- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 18:40:26 ID:/2RDHxtI]
- 既に１５％で、それをキープしながら筋肉量アップは別に全く難しく無いぞ。
このスレのおかしいのは
脂肪減と筋量増を同時に行う
だからで
脂肪率減と筋量増を同時に行う
だったら全然可能。
で、>>14は
脂肪率キープと筋量増を同時に行う で
脂肪率キープと筋量増を同時に行う ＞脂肪率減と筋量増を同時に行う ＞脂肪減と筋量増を同時に行う
って難易度だからまるで難しく無い。
以下実践方法。
食事、精製された物を避ける。
上白糖→三温糖 白米→玄米 小麦粉→全粒粉
朝、昼は上記を前提に今まで通りの食事にタンパク質30gを必ずとる計算の食事をとる。
夜は炭水化物の量を半分以下に抑える。
ビール、日本酒禁止。どうしても飲むなら上質な焼酎、ウォッカ、ジンのみ。
寝る前にプロテイン、グルタミンを必ずのむ、日中BCAAを飲む。
運動前後にカーボを必要量飲む。
有酸素運動（会話が出来る程度の脈拍キープが有酸素）は１５分以上やらない。
筋トレは必ず分割法でやる。
がんばれ
