- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:328 [2006/12/22(金) 02:49:04 ID:CqUPiKkR]
- 運動だけではムリだよ。最初にやったのはカロリー計算。
ノート用意して計画たてた。当初の目標は４日で１キロ減(今思うと無謀)
まず自分がどのくらいのカロリーで生きていけるか考える。
朝は炭水化物メイン。
昼は蛋白質メイン。
夜はキャベツメインか食べない。腹減って眠れないときは
インスタントスープで我慢
自分の場合は1400～1500でした(最初の一ヶ月だけね。今は2000くらい摂取してます)筋トレ後のプロテイン含む。
成人男性の必要量が2400位だから食事制限でもかなり消費カロリー捻出してたかも。
運動は水泳800、エアロバイク450ぐらいかな。
筋トレ→有酸素の流れはできるだけ作ったほうがいいと思う。
いきなり有酸素やるより全然ちがう。
①筋トレ(一時間)+バイク(一)+水泳(一)
②筋トレ10分(①でマシンが混んでてやれなかった部位+腹筋)+バイク+水泳
③筋トレ5分(腹筋)+バイク+水泳
④筋肉痛と相談。残ってたら③
こんな感じのローテでした。筋トレ→有酸素の流れ作るのに
ワザと上半身、下半身に分けたりするのもオススメ。
疲れてるときは思い切って休む。そのときはストレッチをたくさんやる。
特にハムストリングス、股関節。
長文、スレチでスマン。
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