- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/09(金) 07:18:45 ID:HkgoCg7d]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/l50
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 10:25:52 ID:WTuwakUp]
- >>555
脂肪を溶かすんじゃなくて代謝を上げる。
すごく効くよ。
副作用もかなりだけど。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 10:52:37 ID:RrJoweJa]
- >>655
死亡事例も報告されている。効くの効かないの以前の問題。バカめ。
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
www.web-doctors.jp/c_medicine/c2001_10_31.html
---------------
サプリメントは「補足」という意味で、足りないビタミンや栄養素を補給する意味で本来使われてきた言葉のはずです。
現在は食欲を無くす副作用を利用して、こうした薬もサプリメントとしてネットなどで安易に販売され使用されている現実に驚きを隠せません。
ちなみに日本薬局方ではエフェドリンは「劇薬」に指定されています。
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/detail996.html
---------------
エフェドリン
国内では医薬品（塩酸エフェドリン）としての承認がありますが、
血清カリウム値の低下や心悸亢進、食欲不振、発疹、口渇などの副作用が起こる可能性があります。
エフェドリンは、カフェインその他の興奮剤と一緒に摂取するとめまい、
震え、頭痛、不整脈、心臓発作、精神病、脳卒中などの有害事象が誘発される可能性があり、大変危険です。
エフェドリン - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%B3
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 11:08:23 ID:XN80Wx5u]
- 質問です。
ジムでの履き物は上履きではおかしいですか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 11:15:28 ID:59N06V+n]
- >>657
上履きでも良いと思う。スリッパじゃないんでしょ？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 11:49:43 ID:XLKCIxjU]
- >>619
がぶ飲みは駄目
ある程度時間をかけて飲め
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 12:03:52 ID:XN80Wx5u]
- >>658
はい。学生が良く履く上履きです。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 12:10:11 ID:34P9kJde]
- >>653
おいおい、目標地点が同じでも現在位置が違えばルートは違うだろｗ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 12:21:42 ID:3BW1vAMz]
- 女です。 一週間前から炭水化物を抜いて 昼のみ サラダの一食なんですけれど
一向に減らない。
それで 昨日、今日とサラダ食べた後に異常に手や顔が火照ったんだけど どうなんでしょうか？この症状は。
ちなみに普通に食事して間食だけ抜いた夫は2kg痩せて悔しいです
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 12:28:20 ID:McOm6+li]
- >>662
>>661が真理書いてるだろ
一つ前のレスすら読めんから間違ったやり方で効果も出ず
こんなところでグチる羽目になる
おわかり？豚ちゃん
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 12:34:08 ID:SwGpHweT]
- >>662
炭水化物抜きが間違ってる。動くためのエネルギーが無いのに、ダイエットなんか出来るか。
もう少し勉強しないと死んじゃいますよあなた。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 12:36:08 ID:rtxujW2P]
- >>662
断食は痩せない
食事抜きも痩せない
何事も適度に。減食も適度に。
適度な減食がわからないって？
三食普通に食べて、後は余計なものを食べないことです
まさに間食禁止のことですね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 12:45:11 ID:g6RmNri0]
- >>665
＞ 三食普通に食べて、後は余計なものを食べないことです
ここがミソ。コフの普通は一般のメガ盛りの場合が多い。
そこに気付かないと駄目だよな。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 12:52:05 ID:jCDd7vES]
- >>662
>ちなみに普通に食事して間食だけ抜いた夫は2kg痩せて悔しいです
↑そばにいい見本があるのに…
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 13:00:13 ID:XLKCIxjU]
- つか、自分でネットで少し勉強した方が早いよ、ほんと何も知らないみたいだし。。。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 14:33:51 ID:kjiLuL0A]
- 毎日朝昼無しで、夜のみサラダ・豆類・魚類・ビール2～2.5㍑
週1程度の外食では、好きなものを好きなだけ。
165㎝♂一年半で80→53㎏に落としました。
この落とし方は危険ですか？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 14:36:46 ID:RrJoweJa]
- >>669
人には勧めないし真似する気も無い。
健康診断受けてるか？
糖尿なんじゃねえの？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 14:37:13 ID:F5F3PjN+]
- www.amezor.to/shiso/071216191930.html
韓国人カルト教祖が日本人女性1000人をレイプ、
大阪で韓国人男が日本人女性200人以上を強姦、
韓国人男が日本人女子高生140人を強姦
レイプの被害者は小学生もたくさん含まれている。
民主党はこんな人間を日本の政界にいれ韓国人の日本入国規制を緩和しようとしています
- 672 名前：662 mailto:sage [2008/05/16(金) 14:51:48 ID:3BW1vAMz]
- みなさん ありがとうございます。勉強不足ですね。
今までちゃんとしたダイエットしたことなくて 2年間好き勝手に夜中でも食べていたら
44kgになっててまぁ少ししたら痩せるかと思って放置してたらさらに1年経っても44kg。
定着してしまったみたい。
先々週体重計買って 意気込んだがﾋﾞｸともせずへこんだ。
ダイエット本読んでみます('◇')ゞ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 15:21:17 ID:RrJoweJa]
- >>672
>>7
このスレのテンプレに目を通すといいですよ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 15:52:25 ID:jCDd7vES]
- >>672
身長は？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 16:18:44 ID:wys2UklL]
- 最近ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めたんですが(3-4日間隔で3km走る)
内股というか股関節あたりが擦れて痛いのですが
痛くないように何か良い方法ありますか?
ﾋﾟｻﾞは水泳しとけと思うかもしれないですが
時間的にちょっと無理でして
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 16:20:14 ID:TIF1qPgv]
- 擦れない服でやったら？
もしくはしばらくウォーキング
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 16:28:09 ID:59N06V+n]
- >>675
擦れる部分にワセリン塗る。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 17:05:52 ID:WTuwakUp]
- >>656
うん、ひどいと死ぬよね。
痩せるって言うかやつれてるだけだし。
>>675
ディクトンスポーツなんかもいいらしいよ。
ランニングやってる友達が使ってた。
自分は使ったことないけど。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 18:08:41 ID:4CYXeCf4]
- 大学の寮に入っていてから運動できない環境になり、勉強が多忙すぎてストレスのしいか、ここ何週間かドカ食いしてお腹に肉が付き始めてきました。
なのでダイエットをしたいんですが、まずは食事の量を普通にすれば良いですか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 18:14:15 ID:rtxujW2P]
- >>679
とりあえずそれは最優先ですね
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 18:25:06 ID:RjIj5I+F]
- >>679
食事しながら水とか茶を大量に飲んでお腹を満足させる。
間食はしないと自分に誓う。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 19:06:19 ID:0Wb/5JP/]
- >>679
勉強しながら踏み台昇降。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 19:13:42 ID:el7F5t3z]
- 現在、身長158体重43体脂肪23
体重が55あったんですが数年かけてなんとか減量しました
ただ、体脂肪が全然減りません
数％しか変化がないというか…
食事は野菜を多く炭水化物は少なめに取り、
運動は踏み台昇降を1時間半、縄跳びを500回から1000回やってます
体脂肪が減らないのは筋肉量がないからでしょうか？
縄跳びを筋トレに差し替えても
有酸素運動分が減るので減量しにくくなりますか？
順調に体脂肪を減らすにはどうしたらいいですか？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 19:19:11 ID:RjIj5I+F]
- >>683
そのとおり、体脂肪が減らないのは筋肉量がないからです。
運動をしてるのに筋肉が付かないのは炭水化物が少ないからです。
今の食事では何の運動をしても筋肉は付きません。
>順調に体脂肪を減らすにはどうしたらいいですか？
炭水化物とタンパク質を意識して摂って運動してください。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 19:27:36 ID:0Wb/5JP/]
- >>683
女性は胸とおしりに肉がつくようになっているので、
体脂肪率20％台は普通だと思いますよ。
参考になるかわかりませんが自分（153.5cm/40kg）は
毎日のウォーキングと腹筋を始めて
ウエストが60→57、体脂肪が19％になりました。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 19:28:53 ID:4CYXeCf4]
- >>680-682
ありがとうございます！
食事の量を普通にして、水分多めにとります。
寮は１人部屋じゃないのでショコはちょっと無理です;
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 20:13:05 ID:cKVJZHvt]
- >669
おしっこばっかしてるだろ？
健康診断してないしょ？
恐らく腎不全だわ
落としたんじゃなくって落ちたんだろ？
そろそろ倒れて人工透析生活…
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 20:13:51 ID:/UQVRm5m]
- 摂取カロリーのカロリー計算がものすごくストレスなんですけど、痩せるためにはやっぱりカロリー計算しなきゃ難しいですか?
ちょっとでもオーバーすると「もういいや」ってなってしまってドカ食いしてしまったりして、カロリーのことばかり考えてしまって憂鬱になります。
運動は1日30分ウォーキング、仕事は立ち仕事です。
なるべく間食を控えてバランス良く食事をしていれば自然に痩せますか?
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 20:17:15 ID:RjIj5I+F]
- ストレス感じると痩せにくくなるというのは本当だから
向いていないダイエットはしない方がいいと思うよ。
摂食ダイエットを選んでるってことは
いままで食べ過ぎてたってことなんだと思うけど
それなら間食しないで夜を控えめにする生活をやってみたら
すぐに結果が出ると思います。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 20:20:15 ID:Bdbi3Cpz]
- >>688
言ってることはごもっともなんだが
＞自然に痩せますか?
↑
これだけは誰にもわからない。なぜなら貴方は情報をなんにも書いてないから。
そもそも普通にしていて自然に痩せるような人なら太らないと思うんだよなぁ・・
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 20:47:21 ID:q7noqMdf]
- 生理中は体重が減りにくいのでしょうか？
生理が終わると減りはじめますか？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 20:50:29 ID:Bdbi3Cpz]
- >>691
＞減りにくい
人によりけり。
＞減り始めますか？
気にしないでいつもどおり普通に規則的な運動をしていくのが吉
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 20:50:34 ID:gLjzm5Kp]
- >>691
そうですね。
でもやってる事はちゃんと身体に蓄積されてますので
細かい事は気にせずいつも通りやっていて下さい。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 20:53:16 ID:/UQVRm5m]
- >>689
>>690
ありがとうございます
今までは運動する時間がなかったので仕事でしかカロリー消費出来なかったのですが、今月からなんとか30分、時間を捻出出来るようになったのでウォーキングを始めてみました。
仕事が休みの日は1時間以上歩くようにしています。
カロリー制限とご飯抜きの生活で、痩せるどころか過食症寸前まで行ってしまい、2kgくらい増えました。
今は普通に食べて満足出来るようになりましたが…。
158/61/32%、20代前半♀です。
ダイエット始めて1年ほどになりますが、間違ったダイエットで開始時より３kg位増えてます…
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 20:55:58 ID:h3Y/JjNH]
- 痩せようとすると体重は落ちるんですがすぐ顔がやつれちゃうんです。ハリを出す又はハリを保ったまま痩せるにはどうすればいいのでしょうか？教えてください
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 21:02:32 ID:vTdTIRic]
- >>695
どんなダイエットをしているんですか？
私も炭水化物ダイエットしてた頃はそんな感じでした。
たんぱく質多めの食事・お菓子断ち・ウォーキング＋ビリーのダイエットにしたら健康に痩せられましたよ。
体重が落ちる速度は下がったし食事制限のみの方が全然楽だったけど明らかに締まった。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 21:04:03 ID:el7F5t3z]
- >>684、685
レスありがとうございます
タンパク質を取って筋トレすれば問題ないかと思ってたんですが、
炭水化物も取るようにして筋トレ始めます
ちなみに685さんはウォーキングと腹筋は１日どのくらいやってたんですか？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 21:05:28 ID:h3Y/JjNH]
- >>696
量を減らすだけですね・・・朝は抜きにして夜も減らす感じです
あと野菜ばかり食べることを意識してました
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 21:10:20 ID:q7noqMdf]
- >>692-693
ありがとうございます。
毎日、いつも通り規則正しく生活していこうと思います。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 21:14:04 ID:OUhMJx/P]
- 60キロです。女です。
1週間前から1分骨盤ダイエットとリセットダイエットをしています。
体重-2キロ、体脂肪率4パーセント減少しました。
初日からおならがかなり出るんですが、何故でしょうか・・・
お腹の中がボコボコしておならがはんぱないんです。
原因分かる方いますか？？
よろしくお願いします。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 21:18:11 ID:2G7mCLY1]
- 一週間で体脂肪率4%減は凄いね
質問なのですが、ジョギングよりもウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いとゆう事でしょうか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 21:19:39 ID:QCR5OCBK]
- 体もですが、胸も小さくするには、やっぱ縄跳びが一番いいですかね？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 21:42:51 ID:8JSj85Ci]
- >>701
負荷が小さいから長く続けられるって意味で効率はいいけど、同じ時間できるならｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがいいに決まってる。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 21:49:13 ID:Kb/DHgPY]
- >702
小さくなるというか、しっかりしたブラをしてやらないと垂れる。
なんにしてもダイエットすればある程度は小さくなるとｵﾓ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 21:55:18 ID:VBOO3Ckq]
- >>688
カロリー計算が面倒なのか、カロリーに振り回されているのかわからないけど
食べた物を記録するっていうのはまず大事だよ
バランスが良い食事って言っても意外と蛋白質を摂り過ぎていたり
糖質（炭水化物）が足りなさ過ぎたりする
ここでは紹介されてるかもしれないけど
ダイエット７というフリーソフトがお勧め。
cgi28.plala.or.jp/yamaski/
おおよそだけどバランスや数値も出るしいいよ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 22:52:49 ID:Kb/DHgPY]
- ビタミンをたくさん取ろうと考えて果物を食べ過ぎたり
（果糖の取りすぎ）
たくさんの食材を使おうとしたはずが
豆乳・油揚げ・豆腐・ゴマだったために脂質取りすぎになったり
自己流でやると結構失敗してしまう。
1600キロカロリーの食事（1400、1200バージョンもある）とかの本を読んで
参考にしてみては？
そのままをつくらなくても、何が何キロカロリーあるか、何の栄養素がたりないのか
見当がつくようになるのでおすすめ。
現在、カロリー計算やってるならもう見当がつくようになってるかもしれないけど。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 22:58:41 ID:1OQJj4hb]
- >>688
そんなに負担なら止めても良い。
但し、減らない時の原因は、より分かりにくくなるけどな。
摂取カロリーが十分抑えられてて、痩せない時に一々2chで聞いたりしない自信があれば、止めたら？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 23:00:37 ID:h3Y/JjNH]
- すいません顔のハリを保つのって水をたくさん飲む事(寝る前は飲まない)とたんぱく質を取る事でいいのでしょうか？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 23:13:27 ID:xPnYaAFM]
- 155cm 57kg
女です。
ジムに通おうと思って平日だけの21時～24時のコースで入会しました
月曜日 水泳
火曜日 筋トレ
水曜日 水泳
木曜日 ジム休み
金曜日 筋トレ
土曜日 休み
日曜日 休み
こんな感じでやろうと思ってるんですが、効率のいいやり方ってありますか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 23:29:50 ID:Bdbi3Cpz]
- >>709
効率求めるなら休みは週１だボケェ！
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 23:39:57 ID:hbFxBYVm]
- 筋トレの後有酸素運動すれば、有酸素運動の効果が上がるよ。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 23:46:51 ID:Kb/DHgPY]
- >708
・コラーゲンを摂る（カロリー高いので時間帯気をつけてな）
・夜は寝る（22時～2時の時間は特に）
・できるかぎり顔をこすらない
・保湿をしっかりする
水を飲むのは関係ない。たんぱく質は、摂って悪い事はないと思われる。
詳しくは化粧板か美容板へ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 23:50:40 ID:xPnYaAFM]
- >710
ジムを利用できない土日は他になにかします。
>711
なるほど。
１日おきに筋トレと水泳をするんじゃなくて、筋トレ後に水泳を毎日する方がいいって事ですね。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 23:53:45 ID:UGYbkO+A]
- 169/58/16%男 23歳です。
１日の脂質の量に対して質問です。
朝 ４枚切り食パン、ブラックコーヒー
間食 缶コーヒー(ボス)
昼 ご飯、１口サイズの唐揚げ３個or焼き鮭の切り身or豚もも肉のしょうが焼き
夜 ご飯、親の料理
実家暮らしなので夜のおかずはバラバラですが、揚げ物の場合、量は控えているし、食べ過ぎと言うことはないと思います。
この食事内容で脂質は摂りすぎでしょうか？
またここ最近で体重に変化はないのですが、体脂肪が増えてきました。なぜでしょうか？
ご指摘よろしくお願いします。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 00:00:55 ID:O/DMO8uF]
- >>713
言うのは楽だが筋トレ後に水泳はめっちゃつらいぞ
自滅しないように
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 00:04:53 ID:aM+7iU5l]
- >>714
親の料理って何？そこ肝心です。
朝はもっと、おかずを加えるべき。(低･無)脂肪牛乳・サラダなり卵なりと。っか、もっと野菜をとるべき。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 00:06:13 ID:ErXvfxLx]
- >>714
脂質というより炭水化物の摂り過ぎかもよ。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 00:22:51 ID:2Pws+JiS]
- >>712
ありがとうございます
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 00:38:57 ID:PUxDwvx0]
- 朝は時間がないのでこのくらいが限度です。
あれこれ作ってるひまはないし…
親の料理はだいたい２品くらいで揚げ物は月に２、３回です。普段は和食中心のほんとに一般的な家庭料理です。
体重減少を目的としているわけじゃないので炭水化物はこのくらいないとダメだとおもいます。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 00:40:35 ID:e+XuHX1S]
- 夕食を食べるとどうしても眠くなってしまいすぐ寝てしまいます。
逆に食べないと朝方まで眠れないです。
どうしたら良いのでしょうか？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 00:51:07 ID:zgENJmdk]
- ダイエットにいい朝食ってなんですか？
けっきょく
朝 賞味期限1日切れのヨーグルト500ｇ＝300ｋカロリー
昼 パスコちょうじゅくサンドイッチパン7枚＝280ｋカロリー
ライトシーチキン脂抜き+マヨネーズ
チーズ3つ レタス でだいたい700ｋカロリー
夜そばと太刀魚のムニエル、牛乳で700ｋカロリー
の1700キロカロリーのゆるめにしたけど
サンドイッチはすぐに食べられるのか、あんまり！
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 00:51:40 ID:MWnJNKoe]
- ジョギングやウォーキングは毎日やらないと効果ないでしょうか？例えば週23回
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 00:53:44 ID:zgENJmdk]
- >>622
ノンカロリーの茶かダイエットコーラのめよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 01:17:46 ID:0UopL8Bt]
- 156センチ45キロ
今日やたら食欲なくて、ほとんど食べなかったんですが
リバ防止のためにしっかり食べた方がいいんでしょうか？
それとも運動してれば大丈夫なんでしょうか？
すいませんよろしくお願いします。
朝：野菜ジュース・豆乳
昼：ワカメサラダ
夜：野菜ジュース
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 01:24:40 ID:O/DMO8uF]
- >>724
それはもうダイエットがどうのこうのじゃなくて、体に毒
でもダイエットに拘るならもう今日は諦めて明日から普通にする。
１日程度でどうこういう問題じゃないから。
アホだとは思うがね
>>722
ダイエットとは、どう飾ったところで摂取量と消費量の綱引きにすぎません
一週間単位で見て、消費が勝っているなら、運動が週２だろうが１だろうが痩せます。
勿論相応に時間はかかるけどね
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 01:57:20 ID:KDJUirCm]
- >>725
は？ダイエットとは「食」ですよ？
量だけで語れるものではなく質が重要なのですが。
何とんちんかんなこと言って先生ヅラしてらっしゃるやら（笑
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 02:14:37 ID:VbXcsab1]
- >>721
>昼 パスコちょうじゅくサンドイッチパン7枚＝280ｋカロリー
パスコのＨＰでは、1枚101kcalってことになってるけど、半分に切った枚数？
ダイエットにいい朝食って、1日のトータルで考えるから、人それぞれかも？
夜軽めにしたいから、朝は炭水化物50gは欲しいな～とか。
バランスだと思います。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 08:07:08 ID:yCgKKHFn]
- 仕事終わってから運動するのですが、その前になにか摂った方がいいのでしょうか？
また摂るならどういったものがいいのでしょうか？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 08:15:56 ID:8r7lED+c]
- >>728
炭水化物を少し摂っておくといい。空腹で運動するのはNG。
- 730 名前：662 mailto:sage [2008/05/17(土) 08:33:19 ID:SaFW6bkz]
- >>673さん ありがとうございます。673さんみたいに優しい方がいらっしゃると初心者は心強いです！
みなさんの意見通りに 断食やめて 昨日はカレー少なめに食べました。そして30分運動。
頑張ります。
身長は159.5cmなので2kg減らしたいのですが全然減りません。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 09:03:55 ID:GxqDISwM]
- >>726
例えば、同じ200k㌍でも
ケンタ1ﾋﾟｰｽと豆腐1丁ではまるで意味が違う
と言いたいんだよね?
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 09:41:38 ID:teti5k5R]
- >>713
毎日筋トレは効率悪いよ。逆に筋肉つかなくなる。
２，３日に1回がベスト。
有酸素運動で消費するカロリーなんて基礎代謝に比べたら微々たる物。
補助程度に思っといたほうがいい。
食餌制限も無理に摂取カロリーを減らす必要ない。（ドカ食いとか明らかに過剰なのは問題外)
ちゃんと糖質も脂質も取らないと筋肉つきにくい。
筋肉量を増やしてあげるのが一番効率いいんじゃないかな。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 10:09:05 ID:L0X0Kvqw]
- 摂取カロリーを2000～にする場合ってカーボ1200～くらいが目安ですよね？
一食にご飯150ｇ食べても足りないんだけどみんな何食べてんの？
おやつ？それとも一食でもっと食べる？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 10:26:23 ID:M1KjsV/D]
- >>733
野菜でも果物でも炭水化物たくさん含んでますよ。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 10:29:43 ID:8NRWo68t]
- 殆どのエネルギーは体温維持に使われるんだから、薄着するだけで消費カロリーは上がるぞ。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 10:46:57 ID:O/DMO8uF]
- >>735
そのあがる消費を気にするくらいなら、ちょっとでもショコなりなんなりした方が百倍マシ
- 737 名前：675 mailto:sage [2008/05/17(土) 12:48:50 ID:rVcPmL2+]
- >>676-678
ありがとう
解決策みつかりました
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 14:28:02 ID:4HiBa6D/]
- 王道ダイエットで8キロ痩せたあと、
太っていた頃の暴飲暴食生活に戻して2ヶ月経つのに体重は戻りません。
明らかにカロリーの摂り過ぎだし運動は一切していないのに。
もちろん太りたいわけではないのだけど不思議。
それとも一気にガッと増える日が突然くるのでしょうか？
ちなみに食後にイージーファイバーダイエットとレシチンとαリポ酸を飲んでいるけど
まさかそれが効いているのでしょうか。。。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 14:36:11 ID:kDB/LBuB]
- >>738
痩せるのと同じく太るのもじわじわです
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 15:02:14 ID:L0X0Kvqw]
- >>734
それもそうだ(´･ω･`)
果物と穀物（主食）しか考えてなかった
野菜のカロリーも炭水化物に突っ込めばいいんだね、ありがとう
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 15:26:12 ID:6xAdTSTn]
- >740
もしかして、カロリー＝炭水化物だと思ってる？
図式がよく分からないけど･･･
大豆は割と高カロリーだけど、ローカーボダイエット的には
愛用されてるとか
ちゃんと本読んでやった方がいいよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 16:26:59 ID:KDJUirCm]
- ID:L0X0Kvqwの言うことも意味不明だが
唐突にローカーボや大豆の話を持ち出す>>741もなかなか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 16:50:08 ID:teti5k5R]
- >>742
大豆は高カロリーだけどたんぱく質だから炭水化物減らすダイエットに使うよってことじゃね？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 17:10:45 ID:KDJUirCm]
- ID:L0X0Kvqwはどっちかと言うとカーボを多くとりたがっているように見えるんだが
なぜカーボを減らす話になるのかと。
あと大豆はタンパク質だとかうどんは炭水化物だとか言う変な表現やめないか？
釣られてんのかな
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 17:13:01 ID:LMsb8UYh]
- 質問させてください
男/22歳/172cm/68.5kg なのですが，有酸素運動の知識がなかったとき，激しい
運動をすればやせると考えており，水泳でクロールやバタフライなど消費カロリー
が大きそうな運動をして１ヶ月で２ｋｇやせました．その後，有酸素運動
のことを知り平泳ぎを一日４０分間１ヶ月続けました．しかし体重は全く減りません．
やはり，同じ時間運動するなら有酸素運動よりも消費カロリーの多い激しい運動をした
ほうが効果があるのでしょうか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 17:16:10 ID:C6ksSmUH]
- >>745
その前に、有酸素運動をどのようにとらえていますか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 17:18:50 ID:KDJUirCm]
- >>745
とりあえず体重を減らしたいのなら厳しい食事制限と激しい運動ですな
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 17:19:45 ID:9qagPFQl]
- >有酸素運動の知識がなかったとき，激しい運動をすればやせると
基本的のそれで正しいよ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 17:34:30 ID:LMsb8UYh]
- >>746
有酸素運動は，心拍数が120ぐらいのあまり激しくない運動を20分間ほど続けることで，脂肪が
燃焼されやすくなり，無酸素運動のような激しい運動はカロリーは消費するけど脂肪が
燃焼されにくく効率が悪いと認識しております．
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 17:36:35 ID:4e+KM0Gm]
- 食事制限・カロリー制限・有酸素運動のダイエットは
痩せるが、垂れたみっともない体になる
ダイエットを止めたとたんにリバウンドするかも。。。
筋トレはやったほうがいいよ
スロトレ推薦。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 17:36:44 ID:LMsb8UYh]
- >>747
>>748
そうなのですか？やはり運動の種類に関係なくカロリーを多く消費したほうが
良いという理解でよろしいでしょうか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 17:42:48 ID:KDJUirCm]
- >>751
良いか悪いかはさておき、とりあえず体重は減るでしょう＾＾
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 17:42:54 ID:9qagPFQl]
- >>751
消費カロリーが大きくなる強度が大の運動の方が減量効果は高いよ。
但し減量効果が高いという事は筋肉を減らすリスクも高いという事なので、
筋肉をしっかり刺激した方がいい。
最良は筋トレもやる事だけど、よく分からなければ水泳で充分。
バタフライなんて逆三角の体型のためにはうってつけのエクササイズですよ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 17:45:40 ID:HFHfssdn]
- ダイエット成功→女の子にもてもてを狙っているおいらは
カロリー制限と有酸素運動と筋トレで
もてもてへ一直線です
羨ましいですか
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 17:51:32 ID:LMsb8UYh]
- >>752-753
筋肉を減らさずに減量するということが重要なのですね．
返答ありがとうございました
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 18:56:42 ID:0cSu1zGN]
- ダイエットは、フィットネスをするにも
カロリーコントロールをするにも、摂取カロリー＜消費カロリー
が基本です。
この基本を抑えつつ、栄養と水分摂取には注意
してダイエットしましょう。
ダイエット方法の基本
dieth.karou.jp/
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 19:03:53 ID:g8ObMBIK]
- 本当の体重がわからない！一キロ分は水分やら便やらっていうし、食事をとればまた一キロ増える…
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 19:14:06 ID:4wTSc+Ow]
- 質問です。
他のスレッドで見た言葉なのですが『ホメオ』とはどうゆう意味でしょうか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 19:21:59 ID:aM+7iU5l]
- >>622
清涼飲料水は飲んでも喉が渇きますよ。水かお茶を。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 20:01:28 ID:Zy9byNTC]
- 食事制限で摂取カロリー減らして何もしないでいると、筋肉と脂肪のどっちから先に減っていきます？
もうすぐ環境が変わって、まともな運動が出来なくなりそうなんで｡
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 20:09:03 ID:L11v/gI4]
- >>758
ホメオスターシス（ホメオスタシス）＝恒常性
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 20:26:35 ID:yyBxGNoF]
- >>757
真値がないから、測定条件をなるべく同じにして高周波な変動を抑えるんだよｗ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 20:35:16 ID:QIhDMK/O]
- 身長161ｾﾝﾁ 体重51ｷﾛ 女性です。
身長と体重だけ見れば普通だと思うのですが、体脂肪が30％あります。
皮下脂肪が多いんだと思います。
おなかと腰回りにお肉がついてきました。職場が変わり、デスクワークのみなのが原因だと思います。 最近ウォーキングを始めましたが、皮下脂肪を落としやすく運動などありましたら教えてください。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 20:37:25 ID:FtG6vMOt]
- >>763
ウォーキング。あとはランニングやスイミング。好きなのやれ。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 20:45:28 ID:9qagPFQl]
- >>760
使わない筋肉が真っ先に落ちると思いますよ。
だから時間が無い人は食事の制限と合理的な筋トレをした方がいいよ。
有酸素運動は絶対的な時間が必要だから多忙な人には無理だから。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 20:54:25 ID:8nHyEKNZ]
- 時間がない人の筋トレにはスロトレ（スロートレーニング）がおすすめ。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 21:13:10 ID:9qagPFQl]
- スロトレは利点も多いんだけど、ちょっと難しいよね。
女性のダイエット向きかなあ。
あるいは逆に筋トレ上級者向きだと思います。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 21:15:14 ID:zqgLL93r]
- なんでこう、この板の住民は
心拍数とか
運動強度とか
体水分量といった
身体を動かすうえで基本となってくることに
無知・無関心なんだろ？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 21:20:05 ID:igpYO4Ej]
- ノンカロリーコカコーラって限りなくカロリー低くて
ダイエットしてるときに気軽に飲んでます
ノンカロリーコカコーラってダイエットに適しているのでしょうか？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 21:22:11 ID:unkJEXHI]
- ていうか飲むな。
あと「ダイエットに適している」ってどういう意味で使ってる？まさか「飲めば痩せる」て意味じゃないよね？
痩せる事には一切寄与しないよ。太る事にはつながらないって事だけ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 21:27:21 ID:igpYO4Ej]
- 間食代わりに飲みたくなったら飲みます
カロリーがほぼないのなら太らないんじゃないんでしょうか？
ダイエットに適しているっていうのは
「どうしても飲みたいときに飲める」という意味で適していると考えました
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 21:42:32 ID:unkJEXHI]
- >>771
だから痩せる事も無いし、太る事も無い。飲んでも無駄。金だけかかる。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 22:29:14 ID:4pL68Pjf]
- >>771
飲みたいのに我慢するっていうストレスを発散できるならいいんじゃない？
>>772金の無駄って・・・どんだけだよ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 22:53:17 ID:S6JJyG7Y]
- >>745>>749
無酸素運動でも、同じように脂肪は燃焼されます。
脂肪の燃焼にはたくさんの酸素が必要なので、その人の酸素の取り込み量で
時間当たりで、脂肪をエネルギーにできる量が決まります。
何時間でも続けられるような、ゆっくり平泳ぎと、100mで息が切れるような
バタフライを比べると、10分当たりの脂肪燃焼量には大きな差はないのです。
脂肪燃焼だけでまかなえる運動強度を超えると、筋肉が蓄えている
グリコーゲン（元はブドウ糖）を無酸素でエネルギーに使います。
筋肉が蓄えられるグリコーゲンは、脂肪ほど豊富ではなく、1000kcal程度で
長い時間続けられません。
筋肉が蓄えているグリコーゲンを使った後、炭水化物（糖質）を摂取すると
真っ先に筋グリコーゲンの補充に使われます。充分な糖質が摂取できれば
問題ないですが、筋グリコーゲンすら満タンにできない量だと、大脳や血球の
基礎代謝分は、筋肉を分解してエネルギーを作ることになります。
仮に動けなくなるほど運動して、筋グリコーゲンを使い果たしたとすると、
パックご飯×4個分の糖質が必要です。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 22:59:03 ID:unkJEXHI]
- >>773
「コーラをどうしても飲みたいとき」こそ、どんだけだよ。シャブじゃあるまいし。
コーラなんて飲む必要なし。脳からコーラを切り離せ。いつまでコーラを飲む気なのか。
そもそも糖の吸収がないゼロ系コーラは、いくら飲んでも脳の「満足」は無いよ。
どうしても飲みたいほどの欲求を感じるなら、それこそ本当の糖が必要。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:06:26 ID:ErXvfxLx]
- ストイックにやる事がモチベーションになる人はそれでいいし、
糖が入ってなくてもノンカロリーのコーラ飲んで満足できる人はそれでいいと思うよ。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:08:42 ID:6JG8xzEn]
- >>775 カロリーゼロコーラで痩せた事有るし、満腹感も有りましたよ
炭酸が胃を良い感じにしてくれたのは事実です
でも、体に悪いと思って今はやっていませんが
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:17:09 ID:unkJEXHI]
- >>777
カロリーゼロでは痩せません。他の要素で痩せただけ。
満腹感じゃなくて腹に物がある感でしょ。貧乏人が水を胃に入れて気を紛らわすのと同じ。
そうやって刺激で「良い感じ」だと勘違いできるおめでたい人はそれでいいんじゃない？
コーラの味が忘れられないデブの気休めになるだろうねってだけ。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:31:05 ID:FCuKylLT]
- 自分は高３なんですが、高１の２月から今年の４月までダイエットしました。
結果的には１０５キロから７６キロまで減量に成功しました。
主に、食べる量を減らして、毎日３０分走りました。週３回ぐらいジムに行ってウエイトトレーニングをやったりです。
最近はだるいので、さぼり気味です。
なんか食べて運動しなくても太らない体になりました。
でもやっぱり走った方がいいと思うんですけど、３０分はだるいので(´･ω･`)
体力には自信があるので、短くて、かなりきつくて、エネルギー消費の効率のいい運動を教えてください。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:38:49 ID:0fZ06Ynw]
- 過食気味なんですが…
どうしたらいいでしょうか
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:39:23 ID:SQsbUwg0]
- >>778
そういうことじゃないだろｗ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:41:37 ID:6JG8xzEn]
- >>778 他の要素って例えば？
確かに食事自体も抑えてたし、散歩なんかもしていたし仕事も立ち仕事だし
でも食べ過ぎ無い様にカロリーゼロコーラを使う手は有効な手段だったと思うよ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:42:16 ID:M6m1jETt]
- >>542ですが>>548-551
ありがとうございます。
ただ>>542にかいたように現在の私のスペックだとこれ以上ヤセても顔やせは期待できないのでしょうか？
もともと体重８２キロ体脂肪３０％あり、それを半年かけて７０キロ体脂肪２３％にもってきました。
現在はアゴの下のお肉は落ち、顔もデカ顔から標準にはなったのですが、丸顔のまま標準になったという感じで、頬にたっぷりとまだ脂肪がついてるので、
ヤセたことが外見からは気づきにくいのです。
これはもともとのスタイルというもので、これ以上ダイエットしても顔のお肉というものは落ちないのでしょうか？
それとも男ですから、２０％きるくらい、もしくは標準体重よりマイナス３キロくらいに絞らないと頬の肉というものは
落ちないのでしょうか？
後、結局のところ標準体重プラス４キロで体脂肪２０％超えはデブなのか？デブじゃないのか？どっちなのでしょうか？
長文ですみませんが、今後つらいダイエットを辞めるか続けるかで悩んでいるのでアドバイスをお願いします。
効果がでないのであれば、無意味になってしまいますし。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:46:14 ID:DGhl2x7+]
- カフェインとか入ってるから午前中や運動前に飲むのは有効かもね。
飲みすぎが良くないのはコーヒーと一緒。 あと喫煙すると脂肪の燃焼効果は薄まるらしい。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/17(土) 23:52:09 ID:DGhl2x7+]
- >>783
ヤセたことが外見からは気づきにくいのです。
→相当変わってるけど本人や周りの人は毎日見てるので気づきにくいんじゃないでしょうか？
止めて元に戻るほうが今までの努力を無駄にするんじゃないかな？だいぶ頑張ったんでしょうに。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 23:58:28 ID:4lsh2++D]
- 21歳女、157ｃｍ、55kg、体脂肪35％です。
体重もそれなりにありますが、それ以上に体脂肪が多すぎると自分でも思います。
あまりこういうパターンの人いないように思うんですが
これは筋肉とかの割合が少なくて、脂肪が極端に多いってことですかね？
将来病気になるかもって心配なんですけど、
どういう食事や運動のダイエット法が適していますか？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 00:07:26 ID:W+xaxvT6]
- >>783
表情筋を鍛えたりマッサージをする事で「顔を引き締まる」事は出来ると思います。
顔の体操の写真が楽しかったので貼って見ます。
「表情筋トレーニング」
asikenko.jp/kao-stretch.html
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 00:27:34 ID:LCMfXyzE]
- >>783
前にも書いたが表情筋のトレすると顔がシャッキリするからおすすめ
顔も筋肉がないと引き締まらない。
あと、体重は人によるからいいが、体脂肪は男なら23％は多いかと
15～20％くらいを目指すべし
あと、つらいダイエットって、ずっと続けられるくらいの軽めで気長のじゃ駄目なん？
とりあえず、もう少しだけだから頑張った方がいいよー
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 00:36:51 ID:NrKmw5LG]
- >>786
似たようなスペックです。♀156ｃｍ、55kg、体脂肪24％
私は、68kgからのダイエット中なんですが
>>786さんは、ダイエット経験はありますか？
有酸素運動と、筋トレがいいのかなとは思いますが、標準体重ですし
普段の食生活や、運動経験、特に気になる部位（ウエストやモモ）など
書いてくれたら、体脂肪率が高い原因がわかるかもしれません。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 00:38:24 ID:a+XR2kBt]
- ご飯のかわりにケーキとかの甘いものをカロリー計算して食べてたら体脂肪が増えるんですか？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 00:49:25 ID:VGu85aYU]
- 入ってる脂質の量が多いだろ、洋菓子なんか特に
生活と他に食べる物によるだろうけど脂質で炭水化物とたんぱく質を圧迫したら体脂肪率が増えるのは必然
あと栄養失調とかも心配
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 00:51:36 ID:kLuisnfq]
- >>789
レスありがとうございます。
やはり有酸素運動と筋トレですね、早速はじめてみます
これといったダイエット経験、運動経験はありません
気になる部位は下半身、特にウエスト（下腹）、おしりから太ももにかけてです。
特に下腹は脂肪が目立ってて、ヘソの2,3センチ下を測ったら90センチ弱もありました・・・orz
食生活は一日三食で、夕食は遅くても７時過ぎには食べ終わります。
お菓子の間食はほとんどしませんが、肉や炭水化物がすきです
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 01:23:46 ID:NrKmw5LG]
- >>792
ダイエット・運動経験なしで、その体重なら、食生活はほぼ問題ないと思う。
食生活は変えずに、1日30分くらいお散歩したら、すぐお腹引っ込みそうですね^^
年齢が若いので、どうなんだろうと思いましたが、腹囲を見ると内臓脂肪が多く
ついてそうな気がします。これは結構簡単に落ちるので、がんばってみてください。
私はウォーキング主体なんですが、お腹、背中、モモ、おしり辺りの筋肉が
かなり成長しました。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 01:37:26 ID:kLuisnfq]
- >>793
レス㌧です
内臓脂肪もやっぱりかなりついていますよねorz
お腹の肉が手で掴めるのでてっきり皮下脂肪だと思ってたのですが・・・
ウォーキングは脂肪燃焼するだけじゃなく筋肉も成長するんですね
今日から早速気合入れてウォーキング始めてみようと思います！
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 07:30:22 ID:iirF4qDD]
- 現在、夜のトレーニングについて、
4時頃：バナナ１本（100ｇくらい）
6時半～8時半：有酸素運動メイン（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ＋ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間）
9時半：晩御飯（穀類100g以内、野菜・果物＋ささみ）
12時半:就寝～6時起床
という生活を続けているんだけど、効果的に痩せるのに改善するところはありますかね？
晩飯とトレーニングの時間を逆にして早く寝るとか。
ただそれだと晩飯の分からカロリーを消費されるんだよなぁ・・・。
脂肪を優先的に燃焼させるためにこのやり方なんだけど、むしろ筋肉のほうが落ちてきてる(´・ω・｀)
（勿論、BCAA群はきちんと摂ってる）
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 08:11:17 ID:v9mfQRo4]
- 別にそれでいい。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 09:11:49 ID:hXQ+FCxt]
- 体温が上がると代謝が上がるそうですが、今高熱を出している私はいつもより代謝がいいのでしょうか?
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 09:13:09 ID:IJ/DSBIz]
- 身体が悪いところを治そうとフル回転中
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 09:21:35 ID:TR9PpSys]
- 外食でそば うどん どちらか と言われたとき どちらのほうが
ベターでしょうか。しょうゆで煮たものとつけ汁ではどちらの選択
がベターでしょうか
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 09:59:29 ID:2g1lqZRz]
- ふとももの肉をおとしたいのですが、どんなことをすればいいでしょうか？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 10:30:52 ID:X3PsoDTl]
- ダイエット初めて、最初はスムーズに体重が減りましたが、停滞気に入りそれから、二週間以上体重が減りません、運動はせずに厳しい食事制限だけですが、停滞気ってそんなに続くものなのですか？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 10:46:23 ID:InT2O0wl]
- >>799
好きな方食べればいいよ。
他の二食で、うどんorそばでは得られなかった栄養素を摂るように心掛けることがベター。
>>800
>>3
｜【部分痩せってできますか】
｜脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
｜落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
｜痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
有酸素運動すれば全身から少しずつ肉が落ちるよ。
>>801
人それぞれです。
運動をせず厳しい食事制限だけでの減量では
停滞期を脱したとしてもリバウンドしやすくなります。
三食しっかりバランス良く食べて、運動して痩せた方がいいですよ。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 11:00:29 ID:LKTNUMqW]
- >>801
その最初にスムーズに減った体重が既に怪しい
最初はそれまでの不摂生で体に溜まっていたものが抜けるので妙に良く減ります。
もしかしてそれで錯覚してませんか？二週間くらいでは減ったか減らないかなんて体重計じゃわかりませんよ。
とくに運動をしていないようじゃ、三ヶ月で１～２ｋｇ減るか減らないかです。
二週間で何かが変わるなんてちょっと信じられません。
１ それ、停滞期じゃなくて単に食事制限だけだから減りがわからないだけでは？
その程度のことでは脂肪は0.1ｋｇくらいしか変わらないと思いますけど。
２ 食事制限っていうのは食べすぎの節制であって、必要以下に抑えることではないのですが、どうですか？
３ そもそも体重の変化はよほど厳しく運動しないと三ヶ月以上の平均値の変化で見ないとわからないです。
４ そもそも食事だけのダイエットは時間がかかるものです。
５ 厳しい食事制限は「ダイエットとは言いません」、食べないことはダイエットではありません。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 11:27:46 ID:X3PsoDTl]
- ありからとうございました。これからは運動を取り入れたいと思います。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 11:34:27 ID:x7AsDf94]
- 質問なんですけど、睡眠時間６時間以上じゃないと、肥ると聞いたのですが運動時間を削って早く寝るのがいいのか、運動時間をそのままで睡眠時間６時間以下がいいのか悩んでます。どう思いますか？ 携帯からすいません。運動時間はだいたい１時間位です。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 11:44:24 ID:EmTSpBvm]
- >>795
全く問題ないと思いますね。
強いて言えば筋トレの濃度は可能な限り漸進させる事かな。
それが筋肉の減りを抑える最大のポイント。
ダイエットが進むときつくなるだろうけど、頑張って。
必要なら夕飯を少し増やしてもいいから。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 11:44:42 ID:1VLq2kuk]
- >>805
俺が読んだ記事だと7～8時間が適正で
それ以上でも以下でも太りやすいってよ
ま、あんまり気にしないで睡眠不足感じないならいいんじゃないの
運動するのは王道だし
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 12:10:36 ID:t9cDA6aV]
- 168cm55kg♀
去年11月から就職活動をはじめ、５ｋｇ増えてしまいました。
就活中運動を全くしていなく、就活前まで週２程ダンスをしていました。
就活が落ち着き、ジムに入会して１週間。
２日置きでプールで泳いだりウォーキングなど１時間やっています。
まだ始めて1週間なんですが、いつ頃から効果出てきますか？
半年かけて育った肉はなかなか落ちなさそうで、
元の体重に戻るか不安です。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 12:28:49 ID:kX63riNa]
- 脂質が平均15g位の食事で一日済ませてるのですが、
これは少ないとは思うのですが、体にどんな影響が出ると思いますか？
155ｾﾝﾁ47.5㌔です。今、生理も来ています。
先週から減量始めてます（当初は48.5㌔）。
他にﾗﾝﾆﾝｸﾞ、一日のﾄｰﾀﾙ摂取ｶﾛﾘｰは600以下です。外食の約束が
入ったときはその時はちゃんと食事もお酒も摂取してます。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 12:40:23 ID:LKTNUMqW]
- >>809
純粋に肌ツヤや髪質
いわゆる美しさの部分に出ると思うよ
カロリー不足と栄養不足は違うと思う
カロリー不足はそりゃ生理止まるっていうけど・・・
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 12:41:26 ID:KcTiYXPx]
- >>808
就活前と同じ生活に戻せば、同じ体重に戻る。太るのにかかった時間と同じ位痩せる時間にかかる。
>>809
トータルで1日600以下？それは少なすぎ。そのうち障害が出る。
脂質は、体内で合成されるから気にする必要なし。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 12:43:14 ID:kX63riNa]
- >>810>>811
ありがとうございました。
もう少し食べてみます、特に肉類を。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 12:45:32 ID:InT2O0wl]
- >>808
いつごろ効果が出るかは人それぞれです。
就職活動中の食事量が、ダンスをしていた時と同じかそれ以上だったため太ったのでしょう。
食事の質・量に気を使いつつ、ジムでの運動を続けていれば少しずつ体重は落ちてくると思います。
食事の質については栄養素をバランス良く摂る事。
量については最低でも基礎代謝量＋300以上は摂って下さい。
体脂肪を1kg落とすのに消費しなければならないカロリーは、7200kcalと言われています。
一週間や一カ月といった短い期間で考えるのではなく、二カ月、三カ月といった長い期間で考えて下さい。
>>809
脂質不足は、肌の荒れ・気力減退・疲労感等が出てきます。
まずあなたがするべきは、しっかりとしたバランスの良い食事を摂り運動することです。
過激な食事制限は身体にも精神にも悪影響を及ぼします。
あなたの場合、PFCバランス等も考え1500kcal以上は摂取して下さい。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 13:10:36 ID:aYs0vFzP]
- 動物性脂質なんかほとんど取らなかった３０年前の女の子の肌は透き通っていました。
パン、マーガリン、チョコ、クッキー、パイ、ポテト、マクドナルド、
はせめて 止めましょうね。 今の必要摂取量というのは、
生産者にとって必要な 売り上げですから。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 13:13:19 ID:aYs0vFzP]
- しかし酒飲む女って 肌が汚いよなあ。 コーヒーもタバコも 肌を汚くする。
脂質は 肌を濁らせる。 とっても 家で バージンサラダ油でテンプラ 月１くらいだな。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 13:13:41 ID:LKTNUMqW]
- まぁ、何事も適度に・・ってこったね
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:08:00 ID:CkpXvtfl]
- １７１センチの男です
食事の記録とウォーキングを始めて2週間。最初の周は２０分で、今週４０分、明日以降はずっと1時間
８７，４キロから３キロほど減って８４，２キロ
筋トレは７０キロ切ったら始める予定です
アドバイスお願いします
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:23:23 ID:sjPBlI9t]
- １８６ｃｍ ９３ｋｇ 体脂肪２３％のおとこです。
どちらかというとぽちゃってる自分です。
骨格筋率５０％くらいでした。
で、ウエストは約８５ｃｍくらい。
だけどケツがでかい。
腹が出てる
そしてなによりなぜかおっぱいがでかい。しかもなぜかいい形。
腹やケツも恥ずかしいけど、なによりおっぱいがたれてないの恥ずかしい。女にうらやましがられるくらい。
下半身はケツ、上半身は（特に）おっぱいと腹を絞りたいんですが
欲張るといけないんで、とりあえず上半身を絞りたいんですが上半身に効果的な運動のアドバイスをお願いします。
ちなみにプールはリアルおっぱいはずかしいのと近くにないのでできれば他のをお願いしやす。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/05/18(日) 16:29:01 ID:8RGDTIPE]
- >>818
おっぱいうｐして
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:29:42 ID:sjPBlI9t]
- ８１８の主です
テンプレ読んでませんでした。部分やせってむりなんすね。
なんで質問変更。
なんで自分のおっぱいはこんなにいい形しちゃってるんでしょう？
なんか一見ネタみたいだけどリアル質問です。
筋肉のせいでしょうか？
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:36:13 ID:4qukiL3P]
- 脂肪だよ馬鹿
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 16:44:20 ID:LKTNUMqW]
- >>817
一年くらい続けるつもりでがんばれ
以上
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:44:55 ID:sjPBlI9t]
- おっぱいだけ脂肪つきやすいとかあるの？
なんか体のバランスがわるくて。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 16:46:36 ID:LKTNUMqW]
- >>823
いえ、バランス悪くないです
なにもかもデブです。素直に普通にダイエットしてください。
以上
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:49:37 ID:sjPBlI9t]
- りょうかいー
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:52:36 ID:W8sKSkWu]
- >>817
マルチ氏ね
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 16:53:40 ID:C1QXje/o]
- >>820
一日一時間ウォーキングすれ
二、三ヶ月も歩けばケツ・太ももあたりはすっきりするし内臓脂肪も減る
ｵﾊﾟｲはすぐには無理、と思う
俺もｷｮﾇｰなので胸の筋肉でも付かないかと
気休めに腕立てしてる
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 16:56:32 ID:sjPBlI9t]
- >>827
走るのがあまり苦ではないんだがウォーキングの方がケツには効果的？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 16:57:21 ID:LKTNUMqW]
- >>828
走れ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 17:03:55 ID:qpdT9wNG]
- 毎日ピラティスしてるんですが生理痛が酷くてお風呂にも入れない状態です…一日くらい休んでもダイエットには大丈夫でしょうか…??
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 17:14:00 ID:C1QXje/o]
- >>828
そりゃ走れるなら走った方が効果大
どっちにしても、速度を落としてでもなるべく長い時間やること
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 17:16:08 ID:E415gkqq]
- >>817
>筋トレは７０キロ切ったら始める予定です
何で？今すぐ始めなさいよ。
>>820
男でも胸に脂肪付いてる人って多いよ。
つまめたらその部分は脂肪だよ。筋肉はつまめないから。
でもたとえ脂肪でも着衣の場合は胸板厚いという話になるからそんなに敵視しなくてもよろしw
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 18:09:31 ID:+RPqu3Z6]
- >>830
むしろ無理してでも義務的にやる事が良いダイエットとでも思ってるの？アホでしょ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 20:11:20 ID:hXQ+FCxt]
- >797ですが熱が上がり39.6に(平熱35.9)
ダイエット以前に死ぬかもw
スレチすいません
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 20:54:54 ID:XzlJBdpi]
- >>834
代謝が高まってるって表現が正しいのかわからんが
まあ、体内で白血球が必死で戦ってくれてるわけだから、平常よりは高いんじゃないかと
とにかく今はダイエットのことから離れて、お大事に・・・
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 21:27:04 ID:Ng1D4Qnm]
- >>818
そこまでの胸なら
女性化乳房症 の可能性もあるぞ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 21:56:20 ID:QXHnAV3+]
- 運動中、水分補給に適した飲み物ってありますかぁ？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 22:02:54 ID:LKTNUMqW]
- >>837
水
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 22:13:55 ID:+9U4TH9r]
- ロデオボーイとかの乗馬系運動器のスレってないんですかね？
検索の仕方が悪いのかこの板でひっかからん
効果はあるんでしょうか？購入検討中なんですが
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 22:21:34 ID:hlwKW7wh]
- あんなもん買うくらいなら
１時間ウォーキングしたほうがまし
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 22:26:34 ID:grdBQ4b/]
- 何の効果もないからスレもない。
それだけ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 22:28:09 ID:W+xaxvT6]
- >>834
脇の下と太ももの付け根を冷やすんだ。
（寒気のする時は不可）
>>839
バランスを取るためにインナーマッスルに力を入れるので
ほんのすこーーしなら効果はあると思う。それより腰痛に効きそう。
お試しコーナーで上半身の運動も取り入れたDVDを見ながらやったら、
その運動自体は筋トレと有酸素を足したような動きで、効果ありそうだった。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 22:36:00 ID:3VdSEe0Y]
- こんばんは。
明日から、朝バナナ、昼は好きなもの食べて、夜はプロテインダイエットでしばらく頑張ろうと思っています。
何か、気を付けた方がいい点などありますか？
大幅な減量を狙っています。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 22:40:54 ID:z5KFFPx4]
- >>839
器具に乗った状態で背中伸ばして座る。
で、それを下の器具が暴れまわって、その状態を邪魔する。
それに抗うようにしてまっすぐ背筋伸ばして座り続けることで腰周りの筋肉を刺激するもの。
乗っているだけ、器具の動きに任せてただ揺られているだけなら酔うだけで何も効果は無い。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 22:42:23 ID:P3gCKVsb]
- 高い金出してロデオボーイ買うならバランスボール買ったほうがお得だぞ
インナーマッスル鍛えられるのはどちらも同じだし
バランスボールなら千円で買える
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 22:45:22 ID:z5KFFPx4]
- >>843
短期間で落とせるのは脂肪ではないと思いますが。
水分や溜まった排泄物等が落ちて
一時的に体重が減ることを狙ってるのならかまわないと思います。
マジメにダイエットするつもりなら
栄養バランスと一日の総摂取カロリー＋運動でプランを立て直す方がいいです。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/18(日) 23:03:43 ID:a2oCOxjQ]
- >>843
野菜をきちんと食べる。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 00:10:45 ID:OAGSnHYh]
- これ以上肋骨浮くのを防ぎたいのですがどうすればいいですか？
それ以外の部分は痩せたいので菓子禁と有酸素運動してます
ちなみに肋骨浮いてるからって他の部分がガリガリなわけではないです
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 01:28:59 ID:I4d/Xstg]
- >>843
バナナと置き換え食で、炭水化物（糖質）が40gくらいしか取れないので
昼食は、必ず炭水化物を適量摂取するように気をつけてください。
脳・血球などの基礎代謝分だけでも、糖質が180g必要です。
脂肪は糖質（ブドウ糖）には変わらないので、通常は脳のエネルギーには
使えません。足りない分は、筋肉を分解してブドウ糖を作ることになります。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 01:40:51 ID:omSOQ2uL]
- >>830
正しくやれてる？自己流で無茶やってませんか？
普通ピラティスやヨガやってると生理痛は軽減するか消えますよ。
私は食事管理とヨガですけど、始めて数ヶ月で痛みは全く無くなりました。
生理中にやってはいけない動きもありますから、きちんと指導者につくか
勉強しなおしてから再開することをお勧めします。
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