- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/09(金) 07:18:45 ID:HkgoCg7d]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/l50
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 21:41:07 ID:NJTO3rAo]
- >>150 すいません質問がおかしかったです。
甘いものに限らず、ある程度脂質を減らしたほうが
ダイエットには効果的だと思ったのですが
実際それほど差異があるのかについて
お尋ねしたかったのです。
脂質を減らし過ぎるのもよくないとか聞くもので…
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 21:47:57 ID:8JfRCUSa]
- >>152
うん、「お菓子」の時点でロクでもない
普通に食事をしてればお菓子は食べる必要がない。
余計なことを既にしてるのに、こっちの方が微妙にマシですよね・・ってアホかと
食べてる時点で余剰分が発生しまくりなんだから、脂質を抑えるだのなんだの・・
食べてる時点でコースアウトしてるんだから、どっちがマシとかないよ。
お菓子食べたいなら運動しまくれ。運動で余剰カロリーを押し流せば
微妙な違いなんてほとんど違いはない。
意味わかる？1000を語らないといけない時に01にこだわるのはどうかねと
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 21:57:35 ID:kMcbIRDF]
- チョコ100kcal分食うなら脂質も馬鹿にならんぞｗ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 22:01:13 ID:NJTO3rAo]
- >>153 ありがとうございます。
１日の摂取カロリー自体は1500以内に収めてますが
間食分はやっぱり不要ですよね。
気をつけます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 22:16:25 ID:N9PQiejj]
- 足首を痛めてしまい、足首から足の甲にかけて痛みます
運動したいんですがショコなら負担は少ないでしょうか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 22:18:58 ID:xZ/nk4KI]
- やってみれば分かるでしょう。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 22:23:14 ID:h092FcH4]
- >>156
足首を痛ためたなら、下半身を使う運動は避けるべき。水泳でもな。
痛みがひかないのに運動しでも、回復が遅れるだけで意味ないぞ。
で、痛めた原因はダイエットの運動じゃないんだよね？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 22:24:41 ID:Lo/jk2Fs]
- >156
いやいや、止めようよw
やれば分かると思うけど、痛みがあるよねきっと。
我慢してやりそうで恐ろしいｗ達成感があるんだよね。
膝の痛み我慢して階段のぼりとか、腰痛いのにスクワットとか･･･
炎症をひどくするので止めましょう。
寝っ転がって腹筋とか、ペットボトルに水入れて、座ってダンベル体操とかしてみては？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 22:42:35 ID:N9PQiejj]
- 156です
痛めた原因はたぶんダイエットの為に始めたジョグだと思います
やっぱりアイシングとかした方がいいでしょうか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 23:08:48 ID:8nU1QQ4W]
- 体脂肪を減らすにはどうしたら減りますか？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 23:09:27 ID:20kqhAEh]
- >>161
何か動け。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 23:11:23 ID:kMcbIRDF]
- >>161
断食いいよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 23:13:24 ID:h092FcH4]
- >>160
ダイエットのための運動で足首を痛めたならなおさら、
治るまではダイエットのためにそこに負荷の掛かる運動をしてはダメ。
理由は、デブ過ぎるから。
上半身の筋トレでもして、お茶を濁せ。
脂肪減に対する効果は微々たるものだがな。
- 165 名前：１６１ [2008/05/10(土) 23:17:16 ID:8nU1QQ4W]
- >>162、>>163
ありがとうございます。
運動＆断食試してみます！
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 23:42:00 ID:1dKnTX0S]
- 質問です
よく｢空腹を感じたらガムを噛んだり～｣などと聞きますが
私は満腹時でもガムを噛んだら 10分くらいで空腹を感じる様になります
何故でしょうか
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 23:49:27 ID:bMZafwzv]
- 美しい体ってのは、男女問わず適度に引き締まった健康的な体。
体のラインが崩れるほどの贅肉のついた体は醜く感じるが、
数字に踊らされて健康を度外視して筋肉を削った体は見てて嫌悪感すら抱く。
減量が目的か?
其れはいったい何の競技に向けてのトレーニングだ?
違うだろ?
美しくなりたいんだろ？
健康になりたいんだろ?
健康でない美しさは退廃的な美しさ以外あり得ない。
よく食べ、よく寝、よく動く。それ以外に健康にたるすべはない。
日本人は運動しなさすぎ、しかも楽して体重だのカロリーだの
数字にとらわれ目的を見失いすぎ。
趣味となる楽しめるスポーツを見つけて運動する習慣をつけなさい。
数字が気になるなら必須栄養素を確認しなさい。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 00:06:20 ID:wvAxEr2a]
- >>166
そういう体質だから。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 00:10:14 ID:3Etabt/n]
- >166
ガムを噛んで唾液が分泌されるとおなかがすくのは普通なはず。
空腹を紛らわせるためにガムをかむのは逆効果、と聞いた覚えがある。
うろおぼえだけどね。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 00:52:51 ID:iQj5G1d9]
- 巨デブは運動不足で巨デブに成ったわけじゃない。食べすぎ何だよ。
何より優先されるのは食生活の改善。
仕事が忙しかったり、打ち込めるスポーツが見つからない、周囲に
それができる環境がないなんてざら。
そして楽しくも無い（もちろん続けられる人も多いけど）、ウォーキングやら
ジョギングやらでダイエット挫折。
まずは食生活の改善だ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 01:04:16 ID:lipYolfX]
- 会社が忙しく、マラソンなどの外にでて激しい有酸素運動する気力がおきないのですが、
30分ちょっとのマラソンでも効果はあるのでしょうか？
それとも踏み台昇降３０分のほうが効果あるのでしょうか？
教えてください。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 01:08:49 ID:3eMW0NSM]
- >>120
踏台昇降運動
ダイエット板にスレッドがあるはず
>>161
断食はやめたほうがいいよ
>>163はわざと書いてるんだと思う、ひやかしで
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 01:46:49 ID:zOfX430j]
- 女160 60
なんですが4ヶ月でどれぐらい痩せれるものですか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 01:57:15 ID:3Etabt/n]
- >173
1600～1800程度の食事を意識して毎日1時間歩いたら54kgまで落ちたよ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 02:53:38 ID:EVY+9C4K]
- >>171
どちらでもあまり変わらない。
自分の続けやすい方で。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 03:08:05 ID:hsQeTnWu]
- 食べる量を減らすだけのダイエットはリバウンドするっていうので、
カロリーを抑えつつ、毎日続けられる軽い運動を今頑張ってます。
体質なのか、生理が来ると食欲がなくなるんです。
で、一週間ろくなものを食べずに過ごすと当然体重は減りますが、
生理終わって普通の食欲&食事に戻るとリバウンドって事になっちゃうのかな？
食欲なくても無理にでも食べてた方が良いんでしょうか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 03:56:51 ID:be8CW+hO]
- 過度の少食で1ヶ月で10キロ痩せました。この後リバウンドしないためにはどうしたらいいですか？でもあと10キロは痩せたいです。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 07:09:16 ID:b36vWdqj]
- >>177
食う量減らすだけの方法は、根本的に何も変わらないから。
食う量減らして体重減らしても、食う量を元に戻せば体重は元に戻るだけ。
アホでも分かる事でしょ？
あと10キロ痩せるために、さらに小食にしても、食う量を戻せばまた元の体重に戻る。
もう一度ダイエットとは何かを考え直し、根本的にやらないとダメ。
>>176
それも>177と同じで、食う量減らして一時的に減った分は、元に戻せば元に戻る。
どうしても食欲無いなら無理して食べなくてもいいけど、単に食う量減らして減った分は、
「痩せた」とは考えない事。「ウンコして体重減った、小便して体重減った」と同レベル。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 10:19:53 ID:BqKnnHlr]
- >>177
とにかくできるだけ「維持」の方向で１カ月過ごす。
２カ月目から徐々に食べる量をふやしながら運動も入れる。
４カ月目頃には普通に生きるのに必要な
1600kcal摂っても体重は増えなくなるよ。
それを２～３ヶ月やってから次の１０キロに挑戦。
でもここの段階ではするするとは減らないね。
リバウンドをしないだけで充分だけど・・・。
今、ココを実践中です。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 10:21:34 ID:O/9ekpdD]
- >>178
食う量へらして食う量戻さなきゃいいんじゃない？
デブは大抵余計な物食べてるからね
むしろ、いくら運動しても余計な物食べるの辞めないと痩せないでしょ。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 10:25:20 ID:EgKT757y]
- もやしってタンパク質はあまりないですか？
炒めるとタンパク質が破壊されたりしますか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 11:32:59 ID:N73b2mwy]
- 質問なんですけど..
ジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを交互に3分間ずつするのは
効果がありますかね??
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 11:37:26 ID:BqKnnHlr]
- ない。
でも走り続けるのが無理ならそれでもいいからやったほうがいい。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 12:16:36 ID:be8CW+hO]
- >>179
どうもです。
そこでまた聞きたいんですが、有酸素運動、筋トレなどをしながら少食をして、目標の体重になったら徐々に食事を戻すのはどーですかね？その頃には痩せにくいボロボロの体になってますか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 12:40:01 ID:BqKnnHlr]
- >>184
少食で筋トレ＆有酸素運動やっても体脂肪は減らないです。
体を動かして減っていくのは脂肪より筋肉が先です。
小食で筋トレするということは、
筋肉をつけるどころか落とすことにしかなりません。
小食で目標体重になっているということは、
事実上筋肉が少なくなっているということです。
※筋肉の重さは脂肪の３倍らしいです
今より筋肉が少なくなった体で、徐々に食事を戻すとどうなるか・・・・
代謝の悪い体になってるので、当然太っていきます。
運動をしてるから持久力も付いてボロボロの体とは言わないけれど、
痩せにくくなってるというか、すぐに太る体になってると思います。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 12:42:22 ID:MjpV3u0n]
- 『論より証拠』だぜ。半端な理論振り回すより行動。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 12:50:05 ID:cQdr0jVk]
- >>182
ウォーキング三分ジョギング三分を繰り返して合計一時間すれば
ちゃんとウォーキング三十分、ジョギング三十分分はやったことになりますよ
交互だとか何をしないととかごちゃごちゃ考えるより、まず一時間くらい動いてきなさい
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 13:21:47 ID:qSdMZduM]
- ここ1週間で62.8から3kg痩せたけど(身長161♀)、体脂肪が40%→41％になっていた。
そうか、少ない筋肉が痩せたんだ…orz
ここ1年で10kg増量。ストレスで休みの日とか5食くらい、平日も甘いｶﾝコーヒー2本とか飲んだりどか食いしていたから普通の人の量に戻したけど
これって体は食事の量を減らしたってことで判断して筋肉から落としてるのか…
せつねー
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 13:36:39 ID:oG9PFrL1]
- >>188
逆に考えるんだ。
たったの一年で10キロも増えちゃったんだから、それを落とすのもたったの一年で出来るんだ。
これを機に、ちゃんと栄養素が足りている食事、但し無駄な物は食べない事にし、
有酸素と軽い筋トレ（スロトレがお勧め）で運動する習慣を付けよう。（一日２０～３０分で良い）
短期間決戦のダイエットと考えるからしんどくなる。
一生、その時々の環境や自分の体に合わせた健康的な体作りをする生活を送っていくと考えれば、
なんだかかっこいいじゃないか。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 13:47:42 ID:3v3TtZHa]
- 昨日、パーカー破っちゃった。
死にたい。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 14:01:34 ID:TK/smqmr]
- >>190
( ^ω^)つ【新しいパーカー】
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 14:10:05 ID:EgKT757y]
- 最近食欲がありません
無理にでも食べないといけませんか？
食欲でた時に食べるって感じなので不規則ではありますが
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 14:22:35 ID:MekvpY9S]
- スザンヌが宣伝してるflash over使った人いますか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 14:42:33 ID:ex26CZwb]
- 飲むだけで痩せるサプリはありません。
そのうち公取に排除されるでしょう。
- 195 名前：胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2 mailto:sage [2008/05/11(日) 15:03:27 ID:jHoGyecU]
- >>188
まだ一週間だろい？ それに1%じゃ全然誤差の範囲内。
三週間後にまた測るといい。
- 196 名前：胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2 mailto:sage [2008/05/11(日) 15:05:51 ID:jHoGyecU]
- >>192
永続的に食が細くなったらなら別として、
不定期的に食欲が増すのならちゃんと三食食った方がいい
太りやすい身体になるぞ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 15:37:59 ID:VmSWk3yz]
- 基礎代謝1290の21歳女です。
最近水泳を始めて一日に800kcal分ほど消費するんですが、一日摂取ｶﾛﾘｰ1700って多いでしょうか。
また間違っていたら、どれぐらいが適量でしょうか。
生活強度は2と3の間くらいです。
摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰ
ならﾀﾞｲｴｯﾄになるんですよね?
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 15:47:49 ID:HajRe0HB]
- >>197
なる
つか健康第一主義の人は少ないとか言いそう
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 15:48:37 ID:cQdr0jVk]
- >>197
少なすぎ。基礎代謝×1.6くらい食べてほぼ維持状態くらいが通常な生活を送る人の正常な消費
ましてや水泳なんて激しい消費をしているならそれに加えて800食べるくらいが正常。
そんなわけない・・と思うなら、普通にスポーツしてる人がどのくらい食べてるか想像しろよと。
なんで大して知りもしないのに、体を壊すような真似して平気なわけ？
栄養状態がおかしいことは老化を招いて、女としての美しさを無駄に失わせて、取り戻せないのに
女はもっと神経質に食事を管理するもんだろ、常考
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 15:50:15 ID:cQdr0jVk]
- >>198
ざーけんな。運動してる人間としない人間を一緒くたにするな。
健康以前の問題だよ。これだから運動しないやつは・・。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 15:50:17 ID:Rwsr5h6h]
- いやあ、自分体重が全く増えないから
お菓子やインスタント食品を深夜に
毎日食べてるけど一向に体重増えない
16才♂なんだけども身長175あるのに
体重46ｋｇしかないんだ
たくさん食べても増えないし
身体測定では体重が落ちてたよ
そこで、どうやったら太れるかを
ここの住人に聞きにきました
太り方をよくご存じのようなので＾＾
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 15:57:27 ID:yfAmIEMx]
- 超馬鹿な俺に教えて。
100ｇで1000Kcalのお菓子を食べるのと
2Kgの質量で300Kcalしかない食事を食べるのでは
質量では圧倒的に後者が多いけど太るのは前者ってこと？
その場合、100ｇの質量以上にカロリーが細胞分裂でも促進して
結果１００ｇ以上太るということなのでしょうか？
それとも１００ｇ以上には太らないの？
質量保存の法則は？？
100ｇ未満のポテチを１日5袋（2000Kcal超）食べ続けたら
最終的には１日500ｇ以上にデブ化する？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 15:57:34 ID:X739SxUe]
- あっそ ひ弱ガキはキエロ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 15:57:55 ID:oG9PFrL1]
- >>201
答えている方の人は大抵健康的だし太ってないよ。
質問者だって標準だけどもっと健康的に痩せたい、って人だっているしな。
君、成長期なのに体重が少なくて自慢にもならないよ。
しかも♂なのに一体筋肉はどうなっちゃってるんだ。
お菓子やインスタント食品を夜中に、なんて、隠れ肥満で若年生活習慣病かもよ。
そんな生活してｵｶｱﾁｬﾝ泣かせちゃダメだよ。今日は母の日だし。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 15:59:36 ID:BqKnnHlr]
- >>192
食欲の前に体内時計狂ってないか心配。
正しい時間に睡眠とってる？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:00:33 ID:UThx1X0I]
- >>201
数年先、醜く肥え太る為の準備をしてるわけですか。
何をやってるんだかw
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:00:39 ID:JYdgeCjX]
- 157♀/50/30%
はやっぱりやせないとﾔﾊﾞｲですよね？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:01:28 ID:UThx1X0I]
- >>207
自分のやりたいようにすればいい。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:03:22 ID:BqKnnHlr]
- >>202
あはは、君は「排泄」をしないの？
食べたものが全部体内にあればそう考えるのもわかるけどね。
２kgで300kcalしかないものは、ほとんどが水分か食物繊維。
あっさり体外に出て行くよ。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:05:34 ID:t5jY3fti]
- 相談です
現在体重47.7 身長154.8 体脂肪21 筋肉料29(平均27)
運動強度 週３日ジムで筋トレ。 犬の散歩ぶっ続け1時間(雨の日以外ほぼ毎日)。
【相談内容】
ジムのイントラがアテにならないのでこちらで相談します。
一応、目標ウエストが60㎝以下(現在66㎝)
なのですが、なるべく体脂肪も体重も(45㌔まで位なら
落としてもいいとは思っていますが)落としたくないのですが、
可能でしょうか？
サイズが減る=体重体脂肪減る のでしょうか？
食事は現在、1500カロリーを目安にとっていますが増やしたほうがよいですか？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:06:41 ID:BqKnnHlr]
- 書き忘れ。
体重を維持している食事以外に、１日5袋のポテチを食べたら
一週間で２kg脂肪が増えるよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:07:28 ID:DpEDLlrg]
- >>201
どういう生活をしているかにもよる。野球部とか運動部ってんならかなりの消費をするから
そういうのでも太らないのは分かる。帰宅部でなんにもしてないのにそんな感じなら、
糖尿病かもよ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:09:16 ID:VmSWk3yz]
- >>197です。
皆様ﾚｽありがとうございます。
水泳を始める前はｳｫｰｷﾝｸﾞだけだったもので、基礎代謝+300くらいで充分だと伺ったもので……少な過ぎるんですね!
ありがとうございます!
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて三か月ですが摂取ｶﾛﾘｰを設定するのが本当に難しいですね。
取り敢えず水泳をした日は基礎代謝×1.6を目安に摂ってみようと思います。
……日によって摂取ｶﾛﾘｰの設定って変えても大丈夫なんでしょうか?
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:09:46 ID:oG9PFrL1]
- >>207
身長体重の割には体脂肪率が高いね、筋肉が殆どないんだね。
痩せる事より運動を心がけよう。
めんどくさがりさんなら自室で好きな音楽に合わせて踊るとかでもいいよ。
台所でお湯沸かしている間にラジオ体操でもいいし。
歩いているときにエアヒール（つま先立ちで歩く）とか。
こまめに動く癖をつけよう。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:13:31 ID:QrY1a06h]
- 年齢25 身長180で体重が適正体重＋５kgなんだけど、摂取カロリーを基礎代謝にちょうどあわせながら運動したとしても筋肉って付くものなんでしょうか？
基本的に運動しないデスクワーク生活です…
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:15:23 ID:DpEDLlrg]
- >>210
正直何がしたいのかがよく分からない。
体脂肪を減らしたくないのにウエストを減らしたい？？？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:15:24 ID:JYdgeCjX]
- >>208さん
>>214さん
ありがとうございました
太腿が太いので筋肉かと思ってましたが
やはり脂肪ですねorz
これからがんばってみます!
本当にありがとうございました
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:16:37 ID:BqKnnHlr]
- 基礎代謝カロリーって生きてるだけのカロリーだから無理。
筋肉強化はされるけど筋肉増量はできないよ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:17:39 ID:t5jY3fti]
- >>216体重体脂肪を減らさずに引き締めたいのです
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:18:10 ID:DpEDLlrg]
- >>215
つかない。
「摂取カロリーを基礎代謝にちょうどあわせながら」ってのがダメ。
基礎代謝ってのは基本料金。基本料金だけしか払ってないから、それ以外の事はできない。
筋トレする余裕も運動する余裕もなし。もうちょっと追加料金を払わないとダメ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:18:38 ID:u6BQ1vX9]
- >>215
基礎代謝しか食べてないんじゃ、筋肉は減る一方。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:18:43 ID:BqKnnHlr]
- >>217
太ももに筋肉付いたら、ちゃんと縦に筋が入るから。
力入れても筋が出なければ、残念ながら脂肪がたくさんです。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:25:28 ID:DpEDLlrg]
- >>219
物理的におかしいのよ。体脂肪減らさずにウエスト減らすって、
自分でどういう想像してるの？できるとすれば、腹筋を劣化させることぐらい。
- 224 名前：215 [2008/05/11(日) 16:30:10 ID:QrY1a06h]
- >> 220
>> 221
ご回答ありがとうございます。
ダイエットは繰り返し、定期的にやっているのですが
適正体重まで体重減少 ＞ 今度は筋肉でも付けるかな ＞ 食べる量増やしながら運動か～中止 ＞ なんとなく生活サイクルが怠惰な方向に戻る ＞体重増加
という振り出しに戻る方式になっているので、これを抜け出す方法を探さないといけないなと思っているのです
結局、一度体重を適正体重まで持っていってから、あとは自分の覚悟次第なんですね。
意志薄弱な自分に反省。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 16:32:03 ID:t5jY3fti]
- >>223
筋肉がつく=体重が増える って聞いたので、
体重体脂肪減らさずに筋肉つけて引き締めることは
できるのかな？と思って。
でもやっぱり引き締めると体脂肪は減るのですね。
ありがとうございます
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 16:36:03 ID:cQdr0jVk]
- >>213
＞日によって摂取カロリー
当たり前でしょ。食べるってのは動くため・生きるためのエネルギーの補給だよ。なんだと思ってるんだ？
沢山動けば沢山食べないと動けなくなるし、寝て過ごした日に過剰に食べる必要はないよ。
規則正しい食事と言われるのは、規則正しい生活、規則正しい運動とセットで言われること。
意味分かる？というかわかろうとしてる？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 17:40:26 ID:InYipTHx]
- >>226
なにイライラしてんの？ 糖分とカルシウム取れよ。
はたから見てて、イヤな奴にしか見えないんだが。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 17:44:07 ID:cQdr0jVk]
- >>227
なら君が答えてあげなよ
そしたら俺は黙るよ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 17:55:39 ID:O/9ekpdD]
- ここの質問に答える奴って常に上からだよな
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 18:24:32 ID:7U/NfGAw]
- >>201
5、6年たったら太り始めるかもな
俺もも22歳くらいまでは何を食べても太らなかったし
身長、体重も201と同じくらいだった。
定食屋行ったらドンブリ３杯とか、家でも夕食に３合くらい
ぺろっと食べても全然平気。
ついでに便も３日に１回でればいいようなペースだったけど
毎日出ないと便秘だとは思ってもいなかった。
（全然腹も痛くならなかったし）
アバラ骨も骨盤もくっきり見えてきもかった。
しかし年齢とともに代謝は落ちるんだとつくづく実感
33になった現在58kg
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 18:29:43 ID:7AvV5EFQ]
- >>182
>ジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを交互に3分間ずつするのは
強度の高いジョグとウォークの繰り返しはフラットペースでのジョグより効果的と言われてるよ。
>>215
だから減量中は筋量増加はほぼ無理だと何度言えばw
ちなみに個人的には「今度は筋肉でも付けるかな」ここがダメだと思う。
「適正体重まで体重減少」したらその時の生活を続けていけばいいと思いますよ。
>>225
>体重体脂肪減らさずに筋肉つけて引き締めることは
引き締めるってどういう事だと思います？
もし筋肉が付いたらサイズはアップするわけだけど。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 18:58:26 ID:3+7qXr/u]
- 149.7cm/40kg/体脂肪28%
27歳の女です。
長年病気していた為、筋肉がかなり少ないです。
筋肉を増やして体脂肪を減らしたいのですが、筋トレは毎日やった方が良いのでしょうか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 19:39:02 ID:cQdr0jVk]
- >>232
筋肉を増やすことと脂肪を減少させることを同時に行うのは
不可能ではないようなのですが、適当にやっていると困難で効率も良いとはいえないようです。
特に脂肪を減らしている環境下では筋肉も少しずつ減ってしまうようです。
１つに少しでも筋肉を減らさないためにも筋トレをすることは良い事です。
２つに望むだけ痩せてそれから鍛えてとそれでもいいのではないでしょうか。
二兎を追うもの・・と言います。ましてや素人なのですから一つ一つやるのもよろしいかと。
３つにどういう状況であるにしろ、
健康的な痩せた理想の体を「少しでも速く作って、作り終わったらダイエットをやめたい」
という考え方は間違いです。
その理想の体でいられるような生活パターンを構築して、そうして生きていけるようにしたい。
と思ったほうがいいです。
そういった生活を自然に送れるようになれば、ゆっくりとそういう体になっていきますし、
その後も健康的にその体で生きていく（維持していく）ことができるでしょう。
無理のない程度に筋トレしながら軽い有酸素運動をしていくようにしましょう。
食事を無理に減らさないようにしましょう。
その上でいつか痩せたーと思えた時に、筋力の不足を感じるなら、
有酸素主体から筋トレ主体にシフトしましょう。
ゆっくりと体を作っていくという意味でも、最初から何もかも求めるより
できることからやっていくべきかと思われます。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 19:47:41 ID:BqKnnHlr]
- >>232
149.7cm/40kg/体脂肪28%
このスペックだとかなり筋肉なさそうですね。
「筋トレ」でググって出てくるものより、
姿勢を良くして歩くことから始めたらいいですよ。
筋トレでもジョギングでも、ふくらはぎに筋肉がないとやりにくいです。
歩くことでふくらはぎを無理無く鍛えられます。
- 235 名前：胎死亡率 ◆9KCZmcp4m2 mailto:sage [2008/05/11(日) 19:52:55 ID:jHoGyecU]
- >>232
病み上がりで、その身長体重からして筋肉率相当低いだろうから、
無理はしないで四日に一回の周期でやるといいよ。
純粋に筋肉を付けたい場合にも、毎日やるのはダメ。詳しくは「超回復」で検索してみてね。
あと体脂肪を減らしたいのならば、補助的に有酸素運動を…いや、メインを有酸素にして補助的に筋トレした方がいいかもね。
とりあえずちゃんとカロリーは取って、健康的に身体作ってね
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 20:27:34 ID:cQdr0jVk]
- おっし、行ってくるぜ！ＧＯＧＯＧＯ。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 20:28:03 ID:cQdr0jVk]
- 236は誤爆ですｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 20:41:35 ID:y5P7ymJD]
- 夏までにマイナス１０キロって無理ですか？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 20:44:00 ID:UThx1X0I]
- >>238
巨ピザならばマイナス10キロは軽く行けると思う。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 20:46:02 ID:9eLQwybm]
- >>232
>筋肉を増やして体脂肪を減らしたいのですが、
だから両立は(ry
病み上がりだと体力落ちちゃってるかな？
もしそうならとりあえずダイエットは後回しにしてまずは有酸素運動で心肺機能を底上げするところから始めましょう。
理想はエアロバイクだけど、難しければウォーキングあたりから始めると。
食事は体重が増えない程度に食べるといいよ。それで３ヶ月くらい頑張って心肺機能を向上させてからダイエット開始かな。
もし筋トレするのならそこからだね。その時はダンベルセットの購入を強くお勧めしますね。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 21:20:09 ID:oG9PFrL1]
- >>232
自分も病気で、たったの一ヶ月でごっそり筋肉が落ちたときがあったよ。
脂肪も取れてるんだろうけど、とにかく筋肉が無くなった。
自宅内を歩くだけでもつまづく（脚を挙げる筋肉がないから）、
栄養状態が最悪でふらつくで、運動なんて無理無理だった。
取りあえず毎日ストレッチしていたら、筋トレの要素もあったのか徐々に筋肉が復活して
体操（NHK教育でやっているような簡単なもの）もやり始め、
軽い筋トレ（腹筋とスクワット）、ヨガ（初心者向け）、有酸素（ウォーキングとたまに水泳）
と段々増やして行って、２ヶ月ぐらいしてやっともとの筋肉に戻せた。
無理をせずにちょっとずつ頑張ってください。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 21:40:30 ID:62eyO0c8]
- 夜お腹が空いて眠れません
そんな時に食べてもよいものって、どんなものでしょうか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 21:42:07 ID:UThx1X0I]
- >>242
水でも飲んどけ。
そもそも、何でお腹すくんだろね。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 21:44:20 ID:cQdr0jVk]
- >>242
１ 発想が変。ダイエットとは食べないことではないよ。
２ どうしても我慢する状況なら、暖かいお茶とか飲んで耐えるという話がある。暖かい飲み物は空腹を紛らわせてくれる。
３ そこまでお腹空くのなら、夕食を少し増やすべき。夜食がどうとか考えてる時点で既に間違いかと。
４ 1日限りの話なら、もう普通に食べて、明日からそうならないように調整すりゃいいだけの話。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 22:19:34 ID:kypl+p+J]
- 相談&質問です
男170/62/体脂肪率11～15%
仕事は立ち仕事をしており終わってからジムで筋トレを二日に一回 有酸素運動を週6日やっています
ジム通いを始めて3週休程度立ちますが、なかなか結果が出ません
筋肉はほんの少しだけ付いた気がします
普段朝600程度昼1000程度夜200程度カロリー摂取しています
最初にジムで基礎代謝を計ったら1500ぐらいだったのですが、ダイエットの為にはどの程度またどの様にカロリー摂取したら良いのでしょうか？
カレーライスやラーメンを食べても大丈夫でしょうか？
出来ればアホでも解る様な優しい回答をお願いします
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 22:53:11 ID:e9Ww1Hjs]
- >>245
>男170/62/体脂肪率11～15%
だとダイエットじゃなくて筋トレ方面の質問じゃないのかな？
全体もだけど夜が少な過ぎるのは問題だとか
筋トレ後にちゃんとケアしてるのかとかイロイロ教えてくれると思うよ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 22:59:19 ID:wvAxEr2a]
- >>245
>なかなか結果が出ません
どういう結果を望んでいるんだ？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 22:59:59 ID:PjeqVQ0S]
- >>245
私はダイエット中も週に1～2回はラーメンを食べていたし（ラーヲタですw）、
カレーも普通に食べていた。それでも、結果は出た。
ただし、大盛りとかトッピング追加とかは自重しました。
食べたいものは食べていいと思うけど、栄養のバランスに気をつけることと、
少しの我慢を積み重ねることが大事だと思うよ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/11(日) 23:10:28 ID:kypl+p+J]
- >>247 体重は55kgぐらいまで下げて体脂肪も10%を切りたいです
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 23:12:42 ID:UThx1X0I]
- >>249
気長に頑張れ。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/11(日) 23:15:43 ID:e9Ww1Hjs]
- >>249
テンプレ >>1-7 を読んでこの板で良いのかどうか判断したほうがいいと思うけど
貴方の望むことをしたかったら専門板探してそっちで質問すべきだと思うよ。
少なくとも体脂肪率10％切りたい人は対象になってないと思う。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/12(月) 00:14:32 ID:GI9XGMJe]
- この板でダイエットについて学んであっちで筋トレについて学んだ
今は5～8%（機械と時間による）
どっちも凄く役に立ってるよ
今の悩みは高蛋白低脂質、炭水化物適量の食事が止められないことと脂質多い食べ物に対する抵抗
結果は満足してるけどトレしてるから炭水化物がもっと必要だってわかってるのなかなか摂る気になれない
間食とかおやつを足して増やしていってる最中です
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