- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:07:14 ID:q/aJuTpe]
- 豚！
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:10:53 ID:VqE6hCZS]
- クリスマスイブがかかっているんです！真面目な回答をおねがいします！
ホエイプロテインってやっぱり毎食飲んだ方が効きますか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:12:05 ID:VqE6hCZS]
- 基礎代謝を上げたくてホエイプロテインを飲んでますが、なかなか
上がらないで苦労しています。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:15:07 ID:EnDahD7E]
- 腹筋に力を入れたり腕や足に力を入れたりなど、
力をこめるだけでもなんかしらの効果はあるのでしょうか？
電車で立ってるときにぼーっとするのも何なので、
多少筋トレ的な効果があるなら、やってみようかなと考えているのですが
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:16:11 ID:bnacRksj]
- >>181
ぶっちゃけいまさらクリスマスイブなんていってる時点で話になりません
さらに今更サプリではどうにもなりません
一ヶ月半ではサプリも断食もあてにはなりません
どうしてもというなら走りこみなさい。毎日二時間走りなさい。そして間食を断ちなさい。
はっきりいうが、短期間だからこそ、それしかない。二時間泳ぐでもいいけど、この時期じゃなぁ・・
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:17:52 ID:bnacRksj]
- >>183
家に帰ってからちゃんと何かをする余裕があるなら
そんな無駄なところで疲れてもしょうがない
運動0だから・・というなら、そりゃないよりゃマシだろうが、筋トレなんて言うのもはばかられる程度でしょう。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:18:41 ID:SNAnlc5v]
- 一ヵ月半で２０kgも痩せたら絶対リバウンドするよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:18:47 ID:Apbhi8K8]
- >>179
うわ、これはまた凄い釣りだ・・・
「イメージ」っていうのは新鮮だｗ
マジレスすれば、プロテインは筋トレしてなきゃ摂取は無駄だ。窓から投げ捨てろ。
下剤もちゃんとしたダイエットには無関係。土の下に深く埋めろ。
間食に黒糖を好きなだけ食べてれば太る。コンロで焼き尽くせ。
そのスペックなら1年かけて目標体重まで減らす計画を立てろ。
三食をきちんと食べて、栄養バランスを考えて1500〜1800キロカロリーくらいを目標に。
ウォーキング、できればジョギングか踏み台昇降をできるだけ。
月に3キロ程度の減量を目安に。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:20:14 ID:bnacRksj]
- >>179
というか食事を見て幻滅した。
ばっかじゃねーの。普通に食って運動しやがれ。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:23:25 ID:GgZs0V61]
- >>182
>基礎代謝を上げたくてホエイプロテインを飲んでますが
そらまあ、ただ飲むだけでは何ともなあ…
つーか、食後に下剤飲んでたりしたらたんぱく質も何も、ロクに
吸収できてないだろ。
>>183
ただ力を込めるだけでは、ほとんど何の効果も期待できません。
そのような状況でも手軽に可能なトレーニングに興味があるなら、
「アイソメトリック」でググってみて下さい。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:24:04 ID:VqE6hCZS]
- 黒糖は血糖値を上げることで食欲を抑えるためです。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:24:52 ID:Ii+dZBu9]
- >>168
エネルギーの代謝経路にはビタミン類や酵素が不可欠なんです
野菜類をとっていないとエネルギーの代謝が上手くいかないｲｺｰﾙカロリー消費が上手くいかないということです
スミマセン上手く説明できてない気がしますが…
吸収の面からみると>>173の言うことも今までいわれてきている事です
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:24:57 ID:6opXZqIp]
- こういうのは何脳って言うのかね。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:26:48 ID:VqE6hCZS]
- プロテインやめたら低い基礎代謝(980kcal)がさらに下がるのが怖くて
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:28:14 ID:osiodJ87]
- >>190
黒糖好きなだけって だいたい毎日どれだけ食ってるの？
今週の食生活みたいなのって 何日続けてるの？
あと年齢は？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:28:18 ID:bnacRksj]
- >>193
むしろプロテインで太っていく貴方・・ｐｇｒ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:28:29 ID:s+yz68u2]
- 黒糖好きなだけ って何グラムくらい？丼一杯くらいかな？
ホエイプロテイン って何グラムくらい？1Lペット2本くらいかな？
アップルパイ、大きさ甘さはどれくらい？
つか、クリスマスイブに何したいんだ？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:30:21 ID:oTpVqNBT]
- さすがに釣りだろう
釣りじゃないなら、肥満外来、医者へゴー！でFA
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:32:16 ID:SNAnlc5v]
- >>193
なんか勘違いしてるね
プロテインは脂肪燃焼促進効果はないよ
簡単に言えば運動時に飲めば疲れにくくなり運動効率が良くなるってこと
プロテインだけ飲んでたらその分だけカロリー摂取してるだけだよ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:34:44 ID:GgZs0V61]
- >>198
>簡単に言えば運動時に飲めば疲れにくくなり運動効率が良くなるってこと
横槍悪いけど、あなたもBCAAか何かと勘違いしてないか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:41:11 ID:VqE6hCZS]
- >>198
それはVAAMなどの一部のアミノ酸ですよね。
プロテインは主に筋力トレーニングのあとの超回復時に筋肉になるのでは？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:51:56 ID:QeaH5pCw]
- >>161自分で自分の事が分からなくなるんです…
毎日毎日1000kcal以上取る事が怖くて。
だけど結局過食のように夜食のみ沢山食べてしまうし…
病院に行ったらキツイ言葉を言われるようで怖くて怖くて…
何もかもが怖い
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:56:15 ID:O889G3nH]
- 釣りか？
一月で-20ｋｇ落としたら死ぬぞ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/07(水) 23:57:35 ID:e2uTNAEW]
- >>201
ここはチラシの裏じゃない
ダイエットに関係ないことはよそでやって
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 23:57:36 ID:Zi6LAzCf]
- 一時間立ってるだけでどのくらいカロリー消費しますか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:05:15 ID:axy0eR0o]
- 身長１６０、体重５０キロ
アンダー６５で、ウエストが６４．５なんですけど
普通は、ウエストってアンダーよりかなり小さいですよね？
何かおかしいのかな？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:07:28 ID:IUIz6+np]
- >>204
体重による。ここよんでみ
ttp://muuum.com/calorie/1039.html
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:07:52 ID:M/Ps9wKD]
- タンパク質＝筋肉の維持・修復に必要、カラダの中で余れば脂肪に・・・
ＢＣＡＡ＝アミノ酸、タンパク質を分解したもの、吸収が早い
ＶＡＡＭ＝スポーツ補給飲料、脂肪の分解をしやすくする等
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 00:08:07 ID:Uc3HVQIW]
- 私、160センチ50キロ弱(50キロ行かないように気をつけてる)で標準なんだけど、細く見られるんですが
同じくらいのスペックの人ってどんな感じですか？細く見られますか？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:08:27 ID:lJqMlCFo]
- >>201
医者いってきついこと言われて来い
悪いけど、ここで聞いても甘やかせるような要素ないから。
あとプロテインは痩せない上にカロリー結構すごいのでよろしく
>>204
カロリー消費というのは体重によってぜんぜん違う。
そりゃそうだよね。重いほうが負担だよ。
あとカロリー消費でぐぐって自分で調べなさい
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:11:06 ID:lJqMlCFo]
- >>208
１ 質問の意図が不明
２ スペック的には細い
３ 体重の数字と細い太いは関係ありません。
あとそこまで軽いと太い細いは他人からはまずわからないでしょう。
自分で自分の腹でもつまんで考えれ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:12:26 ID:V+s//vIu]
- >>187
あんた最高だわｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:33:19 ID:WTv/l3gZ]
- >>205
自分も156/48でアンダー72、ウエスト70だよ。
つまり寸胴体型なんだよね。実寸ではよくあること。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 00:49:04 ID:a/e8aGtA]
- >>185>>189
resどうもです
アイソメトリックって面白そうですね、初めて知りました
やってみようと思います
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 01:00:41 ID:5fiseRC2]
- >>213
両手にもったつり革で吊り輪するぐらいまでがんばれば筋肉になるんでは？
とはいえ、都会の電車じゃ無理だよな。
わっかをわしづかみにするようにして握ると握力がつくと昔言われたことがあるが
これって本当かなあ？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 01:43:46 ID:tlWfrxlw]
- 痩せたいけど貧乳にはなりたくないんですが、
ダイエットすると胸から脂肪が落ちてしまいます。
どうすればなるべく胸の脂肪を落とさずにいられますか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 02:05:32 ID:XcvAg/hJ]
- >>215
このスレでは、部分痩せはできないって意見が多いです。
つまり、逆に言えば特定の部分だけ残すことは無理。
グラビアアイドルが引退後にダイエットして主婦モデルとして復帰したのを
見たことあるけど、見事に胸もなくなってましたな。
大胸筋を鍛えることでバストをつり上げて、形を美しくするのは可能みたいだけど・・・
「痩せの巨乳」っていうのはよっぽど奇跡的な脂肪配分のバランスなのか、
作り物が多いのか。
いずれにしろ「ぽっちゃり巨乳」か「モデル体型の洗濯板」か、どちらを優先するか
選択しなくちゃならないと思います。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 06:54:46 ID:PI1Y6kEk]
- 痩せの巨乳は
胸が育つ成長期に痩せていた人が
きちんとバランスよく食べて、尚且太らないように運動した結果かと
現代の食べないダイエットの風潮と正反対のことしないといけないわけだ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 07:14:20 ID:naNFD3E4]
- 携帯からすいません。
クロウーロンって効果あるのでしょうか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 07:30:50 ID:PI1Y6kEk]
- >>218
飲むだけで痩せることは絶対にない
こういう言い方するのは、ないと断言するとカドがたつから
俺なら水飲むね、高いし。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 08:20:59 ID:70tjoD2i]
- >>215
ＭＥＧＵＭＩ や ほしのあきは、
元々Ａカップで４０Ｋ頭だったらしいんだけど
それを社長命令で、お腹にずっとさらしを巻きながら運動しながら食べて
１０Ｋ太ったらしい。
ダイエットでムネを維持するってのは聞いた事ないので
一度かなり減らすして、太るしかないんだろうね。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 08:25:04 ID:3U+8Gh+x]
- ID:C9nk+pEPはテンプレ読んで出直したほうがいいな。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 08:27:41 ID:7otUGY5k]
- >>213
胸は生まれついての素質だから、諦めるしかないよ。
どんな人でも痩せれば胸も小さくなります。
ただ、全体的なデカさは小さくなってもカップ自体は変わらない人もいます。（D85→D65など）
これはもともと痩せの巨乳型の人がデブってた場合でしょうが、そういうこともあります。
私の友人に1人いたのですが、彼女は小学校4年の時点でブラが必要なほど巨乳で、（痩せていましたが推定C〜D）
その後、中学くらいで太り始めてピザった人でした。その人が最近ダイエットをして、痩せたらまた痩せの巨乳になっていたんです。
ただ、ほっとくと垂れます。痩せた分、垂れます。本人も言っていました。
>>216氏の言うとおり、ダイエットと同時に大胸筋を鍛えるのを忘れずに続ければ、
貧乳と垂れるのだけは回避できるかもしれませんね。
ただ、サイズに関してはほとんどのピザが巨乳ではなくただのデブだと思うので、
全体の脂肪が減れば、胸も例外なく真っ先に減っていくと思います。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 11:36:25 ID:RTvrnF8O]
- >>201
原因は炭水化物が極端に不足しているから。炭水化物が不足すると低血糖になり、
ドカ食い欲求が爆発する。解決策は、1日三食、きちんと必要量の炭水化物を摂る事。
低カロリー＝低栄養状態って、体重減少だけじゃなくて精神状態まで悪くする。
あなたは今その状態。「カロリーを減らす」ではなくて、「きちんと栄養を摂る」を考えて。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 11:43:21 ID:RTvrnF8O]
- >>204
体重うんぬん関係なく、ただ立っている状態なんて「カロリーの消費」という言葉にあてはまる程の意味は無い。
例えるなら、コンセント指してるだけのテレビ。待機電力レベル。電気代も微々たるもの。
歩く・走るなどの運動をして初めて「カロリーを消費」という言葉にふさわしいレベルになる。
テレビを付けて番組を流してる状態。電力を消費して電気代がかかってる。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 11:48:44 ID:s1PPWtd8]
- 胸の話が出たついでに聞きたいんだけど、チンチンも基本的には筋肉だから
トレーニングすれば超回復して太く長くなりますかね？
なるべく毎日勃起させるようにして、プロテイン飲んでます。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 11:50:23 ID:s1PPWtd8]
- あと、前後左右にストレッチもしています。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 11:52:45 ID:RTvrnF8O]
- >>218
効果は微々たるもの。
まるで油もの食べても黒ウーロン飲めば帳消しになるみたいな風なCMを出すメーカーの
小賢しいやり口はもはや苦情もん。似た様なので「食後の糖の吸収を穏やかにする」系のお茶も似た様なレベル。
信用しちゃったデブはお茶を過信してさらに食べて太る。「お茶飲めば帳消しになるコフー」みたいな。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 11:53:47 ID:RTvrnF8O]
- >>225
ﾁﾝﾁﾝは筋肉じゃないよ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 11:56:22 ID:LkoT6duh]
- ヘルシアの「体脂肪にガツン！」もガツンと何なのかって事だよな
痩せるとは言えないから、視聴者が勝手に(痩せると)補完するようなCMで誤魔化してる
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 11:58:26 ID:3U+8Gh+x]
- >>204
基礎代謝を24で割ればいんじゃね？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 12:44:06 ID:IdybiqvR]
- チンチンﾜﾛｽ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 13:22:54 ID:s1PPWtd8]
- え？ちんちん脂肪だと固くならないでしよ？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 13:28:40 ID:3U+8Gh+x]
- >>232
小学生は学校いけ
陰茎 - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%99%B0%E8%8C%8E
-------------
海綿体
陰茎の内部には、左右1対の陰茎海綿体と、その下側にある尿道海綿体の、計3本の海綿体が通っている。
尿道海綿体には中に尿道が通っている。海綿体は、体内の会陰部から陰茎の先端まで続いており、
陰茎の大半を構成している。陰茎の先端まで続いているのは尿道海綿体であり、これが亀頭を形作っている。
海綿体の内部は、蛇行する静脈洞が密集してスポンジ状になっており、副交感神経を通じて、
陰茎深動脈からの血流が調節されている。性的興奮やその他の生理現象により、静脈洞への血流が多くなると、
海綿体は血液で満たされて膨張して硬くなる。これにより、陰茎全体も膨張して硬く変化する。
これを陰茎の「勃起」と呼ぶ。勃起時に最も硬くなるのは陰茎海綿体であり、尿道海綿体は比較的柔らかい。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 15:38:18 ID:wkdE6y3+]
- ２ヶ月間食事制限で10kg痩せました。その後悔い改め１ヶ月間運動と食事制限をしましたが停滞期に入り体重の変動がなく、ついこの間終わり3kg落ちました。
この後リバウンドなしで体重をキープする方法はないのでしょうか？
ちなみに食事をほぼ元に戻してから４日目で1kg増えました。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 15:45:13 ID:L3EjDven]
- >>234
食事を元に戻さなければおｋ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 15:53:59 ID:wkdE6y3+]
- >>235
戻して増える量に限度はあるのでしょうか？
一生このままは無理なんですけど…。
食事制限で痩せた人はその後どうしたんでしょうか？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 15:59:25 ID:Ao/YTnU0]
- 食事量を増やしたいなら、運動量を増やせばいい。
食事量を増やして、運動量が変わらないなら、摂取カロリーが単純に増えるだけ。
小学生でも分かる算数の話。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:01:19 ID:3U+8Gh+x]
- >>236
極端な食事制限したんなら、自分の今のスペックの生活代謝に
見合う食事量に戻して様子見たら？
一旦増えるだろうけど、ある程度のところで落ち着くと思う。
そしたら運動と食事で調整・維持していくですね。
リバウンドの幅はあなたがやってきたことによって違う。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:01:24 ID:m7lVdye/]
- >>236
無理な食事制限をして体重落としたのなら
リバウンドはするもんだと諦めれ。
正しい量の食事を取っていたら「続けるのが無理」ってのはないはず。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:06:16 ID:wkdE6y3+]
- そうですよね。ありがとうございます。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 16:15:26 ID:s1PPWtd8]
- ちんちんは筋肉じゃないのか！ガーン。
ちんちんを太く長くするにはどんなトレーニングをしたらいいですか？
真剣なんです！！彼女に太いちんちんを入れてあげたいんです！！
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:22:35 ID:m7lVdye/]
- >>241
つ「手術」
chuoh-clinic-yokohama.com/kitou.html
陰茎の股側（根本）の体に埋没している部分をじん帯から切り離して持ち出す手術があるらしいぜ。
あと、真性包茎の手術をしたヤツが「ついでに亀頭を大きくしておきますね」つって
なんか注射打たれたつってたから太くする方法もあるみたい。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:24:44 ID:3U+8Gh+x]
- >>241のポテンツが失われますように。
さて次ぎの質問ドゾー
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 16:29:33 ID:D80cMgTA]
- 骨盤広くて困ってます(泣)
何か改善法はありませんか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 17:48:11 ID:70tjoD2i]
- >>244
体格はダイエットでは調整できないのです。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 17:52:29 ID:sGawboEV]
- 骨格な
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:05:45 ID:dyCrscj/]
- 身長161cm、体重75kgの18歳男子です。
以前に何度か質問を投稿し、その中から自分なりの減量を
考えました。
まず、食事は３食たんぱく質やアミノ酸が豊富なものをとる。
↑以上の事を守った上で「筋肉」をつけ基礎代謝量をあげたいです。
以下は自分が組んだ減量プログラムです。アドバイスお願いします。
１、（朝）食前空腹時に脂肪燃焼のために１時間ブートキャンプの
エリートステップ１をやる。
２、（昼）学生身分なので特にないです（休日も昼は特に何もしない）
３、（夜）食後２時間以上たってから、Lカルニチンサプリを摂取
してからブートキャンプのステップ１を１時間やる。
４、時間がある時に、腹筋１００回・腕立１００回・背筋１００回
をつづけてやります。
以上です。
そこで、いつくか質問があります。どうか、お願いします。
Q１、現在の運動はブートキャンプと筋トレなのですが、それらを
をやる事で筋肉の付きすぎになることはありますか？
Q２、筋トレをすると筋肉痛がおこるのですが、筋肉痛時でも筋トレ
はやったほうがいいですか？
それとも筋肉痛が収まってからの方がいいのでしょうか？
Q３、食後に運動する場合は最短、最高でどのくらい時間をおいて
から運動するのが効果的ですか？
Q４、ダイエットの質問をいくつか見ていると、
運動は食前の空腹時にやると燃焼に良いという意見もあれば、
食前に運動をすると食事後に体が多くのカロリーを摂取して、
逆に太るという意見もありました。実際はどうなんでしょうか？
ご教授の方、お願いします。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:10:28 ID:sGawboEV]
- 丁寧に喋ろうとして変なことになってるのが逆に好感度大
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 19:14:31 ID:NYsqxtI/]
- むしろ
日本人じゃないのかな、と邪推。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 19:40:19 ID:lg4yQg8m]
- 177cm73kg(男)ですが、自分は遠くから見ると普通の人と変わらない体型に見えるのですが、
近くから見るとちょっと太ってると言われます。
こういう中途半端な太り方の人は食事制限だけでは痩せれないって言われたので運動もしようと考えています。
どのくらいの運動量が必要なのですか??
宜しくお願いします。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:50:11 ID:16YKcoMg]
- >>247
そもそも目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらんし、
維持するための筋トレしないとすぐ戻るから
単純に有酸素運動のがリスク少なくて効率もいいぞ。
なんか筋肉つければ後が楽とか考えてないか?
体重の増減から単純に調整できるから管理も有酸素のが楽なんだぞ?
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 19:58:19 ID:lfO//GEY]
- >>247
A1、付きすぎない。むしろある程度で止まる。それ以上の筋肉を付けたかったらもっときつい筋トレをすること。
A2、筋肉痛の時には筋トレしてはダメ。というか毎日筋トレしてはダメ。筋トレ→休養のサークルでやること。
A3、30分〜1時間ぐらいだと思う。食べてすぐ運動するとお腹痛くなったりする。
A4、空腹状態でやると、筋肉まで落ちてしまう。体がエネルギー不足で筋肉を消費するから。
少し炭水化物を摂ってからのほうがいい。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:00:54 ID:lfO//GEY]
- >>250
遠くからなら誰だって普通に見える。あなたは単なる小太り。
ウォーキング又はランニング30分以上ぐらいから始めたら？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 20:01:48 ID:lfO//GEY]
- >252の訂正。サークルじゃなくてサイクル。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:11:19 ID:lfO//GEY]
- >>251
「目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらん」は短絡的でオーバー。
筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。
ダイエットではなるべく筋肉をつけた方が効率がいい。
筋肉をつけないと、後でリバウンドする可能性が高い。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:38:37 ID:rDQsjvDe]
- 体脂肪率38%で、ここ１年運動はしていません。筋トレだけ３ヶ月位続けてから、有酸素を始めても効果はありますか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:45:13 ID:lfO//GEY]
- >>256
まず食事内容をきちんとしないと。食事がデブ仕様だと筋トレも有酸素も無意味。
筋トレと有酸素を並行してやるといい。週に二回筋トレ、他の日は気分や体調に合わせて
ウォーキング・ランニング・スイミングなどの有酸素運動をやる。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 20:47:27 ID:jS6dqVaD]
- >>255
ウエイト板のまとめサイトレベルで 一年間に３kg
筋肉つくといいですね。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:52:32 ID:JfmLiVXW]
- 自分じゃないんですが、５８歳になる父親があきらかにメタボです
ウエストがなんと１００ｃｍもありました・・
というか、全体的に太いけどお腹がとくにヤバくて、ボーン！！と
妊婦みたいに大きくなってる感じです
なのに本人は太っているという自覚がないし、自分は健康的だと思ってます
太ってる原因は、もったいないから全部食べること、塩分過多、お酒飲みすぎ
運動しなさすぎです。
どうしたら痩せよう！と思ってくれるようになるでしょうか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:55:32 ID:lfO//GEY]
- >>258
筋肉をキロ単位で考えるのはちょっと違う。綿をキロ単位で数えるぐらいナンセンス。
筋トレというとボディビル的に想像してしまう人がいるみたいだけど、
体質改善・たるみ防止・引き締め的な健康的筋肉を想像してもらいたい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 20:58:42 ID:lfO//GEY]
- >>259
生命保険かけてそのまま死なせたほうがよくない？お酒とかいっぱい飲ませて。
食事の塩分・脂肪分もなるべく増やして。
…というのは冗談として、とりあえずお父さんは健康なんでしょう。
詳しく健康診断したら、高血圧とか糖尿とかになってるかもしれないけど。
でかい病気をやらかしたら自覚すると思うよ。失って初めて健康の大切さに気づく。
- 262 名前：259 [2007/11/08(木) 21:04:33 ID:JfmLiVXW]
- >>261
病気してからじゃあ、正直私に負担が・・orz
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 21:08:17 ID:lfO//GEY]
- >>262
実際の所、食い過ぎ＋飲み過ぎ＋運動しない＋高齢で、ほどこしようがないでしょ。
本人が自覚してやる気だしても手遅れな気がする。将来の負担にそなえたほうがいいでしょう。
早死にするだろうから、そんなに長期的な目で見なくていいと思う。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:09:35 ID:cRIZ+iap]
- ぽっくりいきゃあ最高だけど、ずるずるしぶとく生き続けるかもね。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:10:03 ID:864QI0bf]
- >>261よくそんなこと言えるね…冗談でもきつい
普段からそうなの？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:10:40 ID:PI1Y6kEk]
- >>260
それはいいが、言ってることが微妙に変わってるからw
- 267 名前：262 [2007/11/08(木) 21:11:56 ID:JfmLiVXW]
- >>263
そっかー。
>>264
そうなんです。本人は今まで大きな病気をしたことがなかったし
ストレスを感じない性格だし（むしろ私と母にストレスを与えるてますが）。。
もう諦めていっそのこと本当に生命保険でも掛けておきたいくらいですｗ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:53:42 ID:6wWxRA5a]
- >>255
あなた、前も「筋肉が少ないと有酸素運動の効率が悪くなる」っていう不思議理論を
展開していなかった？
できれば「筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。 」という事のソースなり
理屈なりを教えて欲しいんだが…
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:59:55 ID:nf5dqEk7]
- >>267
そのくらいの体型なら、治療するほどではなくても健康診断の血液検査などで
何かしらひっかかっている項目が少しはあるかと思うので、結果とか見せてもらって
「このままじゃヤバイよ」とか伝えてみるとかいかがだろうか？
塩分過多や食事のボリュームなどは、お母さんと協力しつつ食事メニューや調理方法の
工夫をして変えていけば、家族全員の健康の向上につながると思う
運動も、少しずつでいいから娘さんの方から何か一緒にやろうよとさそってみるとか
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 22:11:15 ID:3hf+qV/B]
- 1日で大量にカロリー摂取した場合
何日ぐらい後、体重に変化をもたらすのでしょうか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 22:33:05 ID:8p1t1BLd]
- >267
市か県の保健医療関係でメタボを扱ってるセミナーとか探してみてさ
自分も行くんだけど一人だとつまらないから一緒に来て、とかいって
連れ出してみたら。
自分がどの辺りに属してて、どれだけヤバイか知ってもらうのがいいんじゃない？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 22:35:29 ID:xDgeEdHf]
- >>268
255ではないが、こういう事かな？
筋肉がないと有酸素運動の効率が悪いってのは
例えば週5、1回10キロを1時間するとしても、ある程度の筋肉が無ければそれをこなせなくて
結果的に低強度のウォーキング等しか出来なくなる。
もしくは
有酸素運動での消費カロリーは体重にある程度比例するので、
筋肉がある(その分重い)方が同じ時間運動しても消費カロリーが高くなり効率的、ってことかなぁ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:16:06 ID:IdybiqvR]
- よくダイエット中の筋トレは意味ないって聞くけど、それなりの栄養取ってそれなりの筋トレをすれば、ダイエット中でもそれなりの筋肉はつくんでしょ？
別にランボーみたいになりたい訳じゃない…。
痩せた時にうっすら見えるぐらいになりたい。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:18:11 ID:PI1Y6kEk]
- >>268
それは俺じゃね？
そして俺は単に運動能力の上下にかかわるので
疲労面や動きの無駄の面で効率…というか運動効率が悪くなると言ったのさ
誰も同じことしてもより高い成果があがるなんて言ってないぜ
同じことをするにしても、疲労・労力面での効率化って話だと思うんだが。
これ…ソースほしいわけ？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:24:07 ID:lJqMlCFo]
- >>273
ダイエット中の筋トレに意味がないと言われる理由
筋肉増加の条件はカロリーの摂取＞消費であることです。
それは脂肪がつく条件でもあります。
筋肉がつく環境というのは同時に脂肪がつく環境でもあるわけです
ただ、トレーニングをしていることで脂肪＜筋肉と鍛えられるわけです。
食っちゃ寝して摂取＞消費にしていると当然脂肪＞＞筋肉となりますので太るわけです。
ですので、脂肪を減らそうと消費＞摂取としているダイエット中はどうがんばっても
筋肉は増加しない・・となるわけです。
とはいえ、ダイエット中でも筋トレはしたほうがいいといわれます
なぜかというと使わない筋肉は、消費＞摂取の環境下において、どんどん削られてしまうからです。
そのため、適度に筋肉に刺激を与えて、必要以上に筋肉が減らないようにする・・という理由で
ダイエット中でも筋トレすることが推奨されるわけです。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:31:22 ID:lJqMlCFo]
- >>255
＞基礎代謝は大して変わらない。
そうか？それ自体はオーバーじゃないだろ。
運動の効率面で筋肉はできるだけ維持したほうがいいが・・
そもそもダイエット中に筋肉の増量を図ろうって方が間違ってるかと。
一つ一つはそれほど大きな理由ではないけど、いくつかのデメリットがあるので
筋肉をできるだけ維持できるように筋トレを併行して行う方がいい
ってところだろ。よく見ても。
筋肉をつけるつけると言う言い方がよくない。誤解を招く。
増量期と減量期をきっかりわけていくか、ダイエット前にひとしきり鍛える期間をおくか・・・
どっちかを推奨するならわからなくもないが、素人さんには厳しいんじゃないかな。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:34:58 ID:IdybiqvR]
- >>275
説明どうもアリガトウ
そっか、まぁでもやって損はないのね。
とりあえず今まで通り続けるか…。クランチしてきます。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 23:48:45 ID:PI1Y6kEk]
- >>270
体重は食べた直後にもう増えていますよ、食べ物の自重分ね
そして大小便とともにその重量は排出されて減りますが
脂肪になるほど過食していると、全部は減らず脂肪になった分が残ります
食べた時点でもう増えて、食べた物を出したのに元の体重にならない
これが太るということです
しかし人間、食事と排出、栄養の吸収と蓄積・消費を常に行い
体重も常に変動しているので上に書いたほどわかりやすくならないのです
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:52:23 ID:lNvZDOOv]
- 食事制限、ｼｮｺ、軽い筋トレで4月から9月まで順調にやせてきた。
61キロ→53キロ
でも9月からぴたっと体重に変動がない…orz
停滞期にしては長すぎないかな?
なにかプラスした方がいいですか?
それとも今まで通りでいいんでしょうか…
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 23:55:11 ID:BRKY2h+0]
- はっきり言うが
お前らの申し訳程度の運動でランボーなんかになんねーよ
あれは異常な負荷の元一日中体を鍛えてる連中だし
腹筋だって痩せれば誰だって割れるし、
胃や臓器を動かすエネルギー源の基礎代謝に増やすも減らすもねーんだから
グダグダ言い訳してないで運動しやがれ！！
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