- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 23:25:49 ID:2kZCkbCg]
- >>469
摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する根拠を考えた。
基礎代謝１２００kcalの人を例に計算する。
１日に１２００kcal摂取した場合、日本人の平均的食事でPFCバランスによると、
炭水化物によるカロリーは約７２０kcalになる。
総消費カロリーは、基礎代謝に生活活動代謝と食事誘導性体熱産生を加えて、約１７００kcal。
そのうち約６５０kcalは、糖質をエネルギー源とする。
もちろんカロリーの計算なんていい加減なものだから、この通りに行くわけはない。
しかし、基礎代謝を割り込む摂取カロリーで、
日常活動に加えて運動などを行えば、糖質が不足すると言えると思う。
そこで、糖新生で糖原生アミノ酸の浪費とかそういう話に繋がっていくんじゃないのかな。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 02:41:28 ID:PacakOQ0]
- >>477 >>496
難しいですね。余計こんがらがってしまいました。
無理に深く考えずに単純に摂取＜消費ってなるよう頑張ればいいのかな。
ありがとうございました。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 02:55:02 ID:qjZPxt/f]
- 別スレで聞いたらスルーされたんで教えてください
171cmで72kgです
もう率直にいいますが68まで落とすにはどうすればいいすか
踏み台昇降20分やってます
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 03:03:53 ID:tc1P82xW]
- 女ですが、筋肉が少なくプニプニです。基本的な筋トレをしたいのですが、腹筋、背筋、腕立て、スクワット10回×３セットずつぐらいでいいのでしょうか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:04:14 ID:T9YUMydG]
- >>498
まだ高校生なんだろ？部活でもやったらどうだ？それがいやだったら一時間ばかり
外でも走ってこい。
あと、回答者がレスしてるのに返レスもしないでスルーしてるのはお前だからな。
勘違いするな。礼儀ぐらいわきまえろ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:12:15 ID:T9YUMydG]
- >>499
まあそれでいいけど、自分でその回数が限界だと思う負荷をかけてこなした方がいいと思う。
余裕でその回数できるなら筋持久力増大のためでもあまり意味がない。
ググるなり本を読むなりして正しいフォームと正しいトレ法も勉強した方が怪我なく続けられるでしょう。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 03:14:22 ID:qjZPxt/f]
- >>500
ごめんなさい…
一時間もですか。頑張りますが最大で5kmマラソン40分しか走ったことないです
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:26:57 ID:C8Yj9dFH]
- よく何セットやれと書いてあるけど、一回終わったら次はどれくらいまでの時間を
休憩すればいいんでしょうか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:40:53 ID:T9YUMydG]
- >>502
マラソンみたいに本気で走る必要はないよ。ジョギングペースでいいから長い時間続けること。
はじめは30分からでいいから運動習慣を身につけること。
慣れてきたら速度を上げたり時間をのばせばいい。
あとは間食を減らしたり、ジュースを飲むのをやめたり、マックやラーメンなどの
ジャンクフードをやめたら若いから自然に痩せるでしょ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 04:07:00 ID:tc1P82xW]
- >>501詳しくありがとうございます。
ちなみに腕立て伏せは膝ついてしかできません…。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 04:45:03 ID:qjZPxt/f]
- >>504
ラーメンは食べちゃいますが、マックとかなんか一年一回食べるかなくらいですよ。ジュースも2日に1杯くらいで。
腕立て伏せは一度もできませんが、腹筋、スクワットやった方がいいですか
現在は踏み台昇降もですが、ダンベル6kg上げ下げしてます
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 04:59:53 ID:W+oqKzrC]
- 食事制限と運動で綺麗に(自己評価)痩せてきたから新しい洋服が欲しくて色々雑誌を見て買うもの決めたりしてるんだけど
>>9の一番下の参考サイトを見たら「低カロリーによる物欲なのか？」とちょっと不安になった
自分では綺麗になるために痩せたんだから着飾りたくなるのはダイエットによる障害じゃないと思うんだけど、皆さんはどう思いますか？
低カロリーってそこまで精神に影響するのかな？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 05:02:52 ID:W+oqKzrC]
- >>507
ちょっと書き方が変だな
私の物欲についてどう思いますか？
ではなくて
食事制限を含むダイエットで痩せたことによる物欲をどう思いますか？
という質問です
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 05:03:07 ID:AJfqaTs+]
- カロリーについて、よく 摂取カロ＜消費カロ なら単純に体重は減ると書かれていますが、
カロリーさえ考えていれば何を食べてもいいのですか？
たとえば基礎代謝よりカロリーを少なく摂ることを前提に考えたときに、
チョコやスイーツ・ジャンクフードだけで一日1300キロカロリーと
米・豆・穀物・野菜・魚を中心とした粗食で一日1300キロカロリー
摂っていくのでは、それぞれどのように体に変化が現れるのでしょうか。
ちなみに、運動量は双方全く同じとします。
間接的に発生するドカ食いなども考えないことにし、一日の摂取カロリーをきちんと守った場合です。
栄養学に関してもあまり知識がないので、どなたかわかりやすく教えてください。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 07:53:25 ID:wV8CzbWg]
- ひとそれぞれ。自分で実験してみたら？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 09:19:11 ID:T2ZFV2xK]
- >>509
ヒント：血圧、血糖値、コレステロール
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 09:19:37 ID:X30TW3Kf]
- >>509
160/52から42まで落として、お菓子過食してリバウンドしたんだけど、
ダイエットする前よりお腹がぽにょぽにょ。ウエスト68ある。
脂肪付くからみっともない体になるよ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 09:51:14 ID:p772n0h5]
- >>509
一日に必要なカロリー数があるように、に一日に必要な各種栄養素
（炭水化物、脂質、蛋白質、ビタミン等）もあるわけです。
たとえば蛋白質が不足していれ筋肉量は除徐に減っていきます（一日に
必要なタンパク質量は体重の1000分の1）またビタミンが不足していれば
血行障害や吹き出物の増加等を起こします。
特殊体質な人を除けば、ジャンクフードを中心に食事をすれば
人体に様々な弊害が出ます。ポテトチップなどは炭水化物や脂質などの
栄養素は十分なのですが、他の栄養素は足りないのです。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:03:56 ID:moDpHpQr]
- 昨日は久しぶりにドカ食いしてしまいましたorz
今日の食事はどんなものを食べたら良いと思いますか？
アドバイスお願いします。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 10:13:35 ID:F9+P9KaS]
- 後悔の念があるなら、1時間ジョギングでもしてきたらどうよ。
カロリーオーバー分を消化するための苦労を身にしみて感じるはず。
運動が嫌なら家の大掃除。生活強度を上げようよ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:42:12 ID:ZLA57G3b]
- 最近あまりお腹すかないので1日三食きっちりじゃなく
ちょびちょび食ってるんですが、例えば朝少し食った後
３０分から一時間程ウォーキングして
小腹すいたら歩きながら、またちょびちょび朝飯の残りのさつまいもとかかじって
またウォーキングして…みたいな
つまり運動しながら何か少しずつ食べるのはよくないですかね？
がっつり三食はその時お腹すいてないし
1日の摂取カロリーはちょびちょび食いのが少なく満足するので…
日本語でおkな文面でごめんなさい
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 10:42:50 ID:q3kz6OY/]
- >>503
１セット、１セットのセット間の話だよね。
ちゃんとした筋トレをやるつもりなら、
その目的や種目に応じてセット間の休憩も変わってくる。
ウエイトトレ板で自分のトレ内容を晒してきくのがベストだと思うよ。
俺はいちいちそんなこと考えずに１分で統一してるけどｗ
ちなみに参考になるっぽい頁
oshiete1.goo.ne.jp/qa1934005.html
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:43:55 ID:p772n0h5]
- >>514
今日絶食しても昨日のドカ食いはチャラにはならないので、
時間があるなら運動しましょう。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:45:52 ID:p772n0h5]
- >>516
別に問題ないですよ。全体でカロリーオーバーに
なってなければ。食事の回数が少ないのは問題ですが、
多い分には、いいですよ。
- 520 名前：>>516 [2009/03/21(土) 11:02:18 ID:3fx22529]
- >>519
おにぎりとかさつまいもとか糖質は最初に燃焼されるみたいなので
脂肪がなかなか減らないとかなんとかな気がしていたんですが
そういうのはあまり関係ないんですかね？
気にしない方がいいのかな、アドバイスありがとうございました～
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 11:09:33 ID:d2ceXi/5]
- 朝ジョギングしたのにオニギリ二個食べちゃった。10キロ走ったのに。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 11:13:38 ID:je+ui/oo]
- >>521
三個目を食べるんだ！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 11:24:17 ID:F9+P9KaS]
- 日記はチラウラへ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 12:10:41 ID:Et9KpcGo]
- >>520
そういう話は良く聞くけど、運動してるその時とか前後の時間
つまり1日のうちの短いスパンで考えれば正しいのでしょうね。
でも1日とかの長いスパンで見た場合は気にしなくても良いのでは？
糖質を消費した場合でもそれを補うために脂肪が分解されるわけだし、
まさに運動してるその時に脂肪を消費するか、あとで消費するかの違いでしかないと。
運動後すぐに糖質を取れば脂肪は消費されないのかもしれないけど
これはもう1日分の摂取カロリーが消費をオーバーしちゃってるわけで
食事の回数やタイミングをうんぬんする話ではないと思う。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 12:33:57 ID:p772n0h5]
- >>520
栄養量やカロリーは一日全体で考えるようにして下さい。
気にしないで運動しましょう。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 14:44:24 ID:3fx22529]
- つまり深く考えなくてもおｋって事ですね！
わかりました、早速今日も走ってきます、ありがとうございました～
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 15:40:40 ID:3SCTsn5s]
- ダイエットモニターってどうやって決められるのでしょうか？モニターになるにはどうしたらよいのでしょうか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 15:59:46 ID:D9XDChgG]
- 有酸素運動をしすぎるとたとえ基礎代謝以上のカロリーを取っても筋肉が落ちるのですか？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 16:01:45 ID:zUYF9PXw]
- それだとアスリートの大半は筋肉少ないことになるな。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 16:08:17 ID:ut/7rCmP]
- >>528
落ちるよ
有酸素運動のマラソン選手と
無酸素運動の短距離選手を比べたら
一目瞭然でしょ
- 531 名前：509 mailto:sage [2009/03/21(土) 16:13:50 ID:AJfqaTs+]
- >>511、>>512、>>513
レスありがとうございます。粗食でゆるやかにダイエットしているのですが、
なかなか体重が落ちないのでヤケになって絶食やドカ食いをしてしまいそうでした。
ありがとうございます。体重だけでなく体質や体調も考慮していい食生活を心掛けていきます。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 17:49:52 ID:+S+1REls]
- >>530
君はあまりにも無知すぎるね。
短距離選手でも有酸素運動してるしｗｗ
実際、100m走の選手は有酸素運動の能力もかなり高いし。
常に無酸素のトレーニングしかしてないとでもおもってるのかｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 18:38:19 ID:Et9KpcGo]
- >>531
多少はバランスが悪くても気にする必要はないですよ。
最近、ニュースで出てたでしょ？
タンパク質、脂質、糖質のバランスは2：2：6が良いと言われてるけど、
ある程度はバランスが変でも痩せるそうですよ。（例えば脂質が4割とか）
それにどうしてもジャンクフードが食べたいなら食べれば良いと思います。
そればっかり食べるから不健康になるだけで、普段は粗食で
たまに甘いものやチョコなどを食べるのは別に問題ない。
粗食だって下手なやり方したら栄養が偏る可能性も否定できないのではないでしょうか。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 18:57:03 ID:GlUhMa4d]
- この数週間で見た目がどーんと太りました。
精神的に穏やかに落ちついたことで
太るなんてことはありますか？
体全体がむくんでるような、だるい感じがするんですが…。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 18:58:35 ID:3JcEoyV+]
- >>534
現実を認めたくないのか
病気を疑いたいのかどっちだ？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 19:05:31 ID:vRMTZ9dF]
- >>528
筋量の減少については筋肉にどんな刺激を与えるかという事と食事と栄養、特にカロリー収支が
どうなっているかという事が大きく影響します。
有酸素の有無は直接大きく影響する事はないよ。
逆に「これだけ食べていれば筋肉は減らない」っていう量もないです。
一般論で言えば基礎代謝相当の食事はあまりに少ないので筋肉はほぼ確実に減っちゃうだろうね。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:25:48 ID:h732wj+Q]
- 寿司ってダイエットにおいてどうなの？
少し食っただけで腹いっぱいにもなるけど
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 19:31:12 ID:je+ui/oo]
- >>537
ダイエットは別に期間限定のものじゃないんで、
>>8を参考にどうぞ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:34:20 ID:T9YUMydG]
- >>537
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:38:32 ID:T9YUMydG]
- >>537
白身、赤身（脂身なし）、光り物、カリフォルニアロール、サラダ巻き等
栄養バランスを考えながら適度に食べる分にはダイエットに適してるんじゃない。
魚介類にはコレステロール高いやつもいるからそこら辺は要注意だけど。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 19:47:40 ID:1eE33yey]
- お昼にマックのセットを食べたくなったら、朝も夜も脂質は取らない方がいいですか？たまには食べていいんだというレスに涙がでそうｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:50:13 ID:Ah3b0ADS]
- スメシは危険
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:53:34 ID:sxxsuKrc]
- >>541
運動をちゃんとやってれば問題ない。
そういう疑問が出る時点で、
まともなカロリー計算ができていない証拠。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 20:13:42 ID:Et9KpcGo]
- >>541
そもそも脂質のない食べ物って？
んで、いつもお昼はマックですか？それは止めたほうが良いと思いますよ。
たまには食べて良いと言う事です。
ガリの脳内ルールスレに良いこと言ってる人がいました。
デブもガリも食べ物に異常に執着してる、って。（それぞれ違う意味で、ですけど）
涙が出そうなほどキツイ方法は止めてゆっくり心に余裕をもってダイエットを
やったほうが良いんじゃないでしょうかね？
チートデイを設けるとか。（まあ必ずしも万人に合う方法ではないですけど。）
偏りすぎの栄養バランスは明らかに悪いけど、少々脂質が多かったり少なかったりは
気にする必要はないです。（前、ニュース速報+板にもスレが立ってた）
まず、カロリーを気にして、次に栄養バランスを気にすれば良い。
健康のために精神を病むのは本末転倒ですよ。
あんまりストイック過ぎるのも良くないです。（人によってはストイックなほうが上手くいく人もいますが。）
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 20:29:02 ID:OhtaMlBy]
- 最近外食の付き合いが多く、週単位でのカロリー調整のため800～1000kcal摂取の日と2000～2500kcal摂取の日が繰り返すような生活になっています。
このような食事の仕方が体に及ぼす悪影響にはどんなものがありますでしょうか。
週単位の平均カロリーは1200～1300kcalにおさまるようにしています。
スペックは158cm41kg17%20歳♀です。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 20:38:19 ID:CVAnFC8q]
- マクドナルドのセットを食わずにいられなくなるというその味覚が絶望的。
食事制限というは、文字どうり「食事」を制限すること。豚が餌を食うことを対象としているのではない。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 20:50:06 ID:1eE33yey]
- 541です
毎日昼間にマックではないです！運動もしてます。カロリー的にはよくてもジャンクフードはだめだと思ってたもんで…ありがとう
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 20:52:35 ID:EFh9c0BX]
- >>541
マックの食事が必ずしも悪いわけではない。どうぞ食べて下さい。
ただポテトのバリューセットだと炭水化物とタンパク質は十分
なのですが、脂質がかなり多い。サラダのセットは駄目？
>>545
週単位でカロリー調整するのは良いことです。ただ貴女の基礎代謝は
少なくとも1100kcalはあるので、栄養バランスを考えて1100kcalは
取るようにして下さい。それから平均摂取1300kcalは少し少ないですね。
それじゃあ、もっと体重減りますよ。
随分とスリムですが、何かスポーツをされていますか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 20:57:23 ID:EFh9c0BX]
- >>545
週単位でカロリー調整するのは良いことです。ただ貴女の基礎代謝は
少なく見ても1100kcalはあるので、栄養バランスを考えて1100kcalは
摂取するようにして下さい。それから平均1300kcalは少なすぎます。
すこしスリム過ぎですね。モデルさんですか？
>>547
別にマックの食事が悪いわけじゃないですよ。タンパク質や炭水化物は
豊富ですしね。ただポテトのバリューセットは脂質が多すぎるのは事実
なので、マックでポテトを食べた日は脂質は少なめに取りましょう。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 21:28:56 ID:od3TSqTe]
- 大事なことなので2回言いました。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 21:38:23 ID:3yWcBxBX]
- 有酸素運動と自宅の軽い筋トレだけで痩せるのは、やめたほうがいいでしょうか？
22才 女
66kg 164cm 体脂肪36% 基礎代謝1400 仕事デスクワーク 食事制限1550
月 水泳(平泳ぎ90分)
火 ジョギング(30分)
水 自宅で筋トレ(腹筋 リバース・プッシュ・アップ スクワット 各20回)
木 水泳(平泳ぎ90分)
金 ジョギング(30分)
土 休み
日 休み
という運動を一ヶ月ほどしています。
体重-4.2体脂肪0.5%減りました。
筋トレは一応本で調べて正しく行っていますが、筋肉がないので回数がこなせません…（5回から初めて20回に増えました）
もちろん徐々に筋力がつけば回数は増やしていきますが、それよりちゃんとジムに行くべきか、また、筋トレの日数を増やすか悩んでいます。
土日は運動する時間が取れないので、自宅で筋トレするなら平日のジョギングの前に、
ジムに行くなら水泳を一日減らしてしようかなと考えています（スポーツクラブが遠いので残業がない月木しか行けないのです…）
アドバイスよろしくお願いいたします。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 21:41:09 ID:3yWcBxBX]
- すいません！
>>551の減った体重は2.4です
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 21:41:12 ID:je+ui/oo]
- >>551
自分が無理なく続けていけるものを続けていけばよし。
食事や、普段の生活で不具合がなければどうぞ頑張って下さい。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 21:44:34 ID:nQGFnRfQ]
- >>551
その筋トレメニューだったら毎日でも大丈夫かな（ただし筋肉痛がなければ）
筋トレは増やした方が良い
有酸素運動を沢山やっているから順調にやせていくだろうけど、貧相な体になると思われ。
筋肉量減少を防ぐためにも筋トレは増やすべき
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 21:45:29 ID:EFh9c0BX]
- >>551
月に2，4キロ減なら、いいペースなのでは？4か月で10kgでしょ。
筋トレはもう少し増やせば、運動量的にも適してますよ。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 21:48:56 ID:3yWcBxBX]
- >>553
すぐにレスくださりありがとうございます。
では、無理に筋トレを増やさなくても、自分の好きな有酸素運動をして痩せていけば良いのでしょうか？
解釈に間違えがあると恥ずかしいですが、もしそうなら嬉しいです！
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 21:56:44 ID:je+ui/oo]
- >>556
筋肉はある程度ほしい。
トレーニングを重ねていけば、芯に筋肉のある引き締まった体になれる。
自宅では限界があるので、ジムに行くのもよし。
ただ、あまり乗り気でないなら無理はしない。
変に思い詰めて嫌になってしまったり怪我をしてはどうしようもない、ので、
自分が無理なく出来るペースで、ということ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 21:56:50 ID:3yWcBxBX]
- 携帯からで返事が遅くて、本当にすいません。
>>554
今している筋トレなら、毎日やっても大丈夫なものなのですね。
出来るだけ頑張って、毎日やれるようにしてみます。…まずは二日おきからで！
とても参考になりました！ありがとうございます。
>>555
いいペースと言っていただけで安心できました。
人に相談するのが恥ずかしくて、ネットや本で調べた知識だけでやっていたので本当に安心しました。
運動量も頑張って増やします。ありがとうございました。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:04:05 ID:3yWcBxBX]
- >>557
解釈を間違えてすいませんでした…。
ちゃんと自分のペースで、頑張ってみます！
筋トレは正直辛くて苦手ですが、もう少し頑張って回数と日数を増やしてみます。
ご指摘とアドバイスありがとうございました！
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:05:50 ID:J0OiL6ub]
- 日ごろ仕事で体力を使ってるので、家に帰ってきてからの運動は無理な状態です。
体を使わずに痩せれるお勧めの方法って何かありますか？
本気で痩せたいのでうがなかなかうまくいかずにそのままになってしまってます。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:06:42 ID:je+ui/oo]
- >>560
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
で、今どんな状態でどうなりたいのよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:08:59 ID:nQGFnRfQ]
- >>560
日頃仕事で体力を使っているのならば太らない
それで太っているのならば根本的に食生活の問題あり
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:11:03 ID:OhtaMlBy]
- >>545です
食事量のムラはあまり悪影響がないということなんでしょうか？
>>549さん
運動はたまにウォーキングをする程度です。ただ、生活強度が低いので1300kcalくらいが妥当かなと……
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:11:53 ID:EFh9c0BX]
- >>559
美しく痩せる為には筋肉を維持して脂肪を落とす事が必要です。
筋トレは今の筋肉を保持するためにするものです。
目標体重はどれくらいですか？がんばって。
>>560
そりゃ、食事管理しかないでしょ。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:28:34 ID:3yWcBxBX]
- >>564
頑張ってって言っていただけると、すごく頑張れます！ありがとうございます。
目標は…えっと52kg体脂肪20%くらいでして…二年弱くらいかかるかな～と思っております…。
サイトなどに体脂肪の減り＝ダイエットの成功とあったので、体脂肪が減らないとダメなら月0.5減ったのとしても…二年以上！？
…頑張ります!!
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:33:29 ID:vRMTZ9dF]
- >>551
水泳とジョグという比較的負荷が強い（結果として強度も高くなりやすい）有酸素種目なんだから
無理して筋トレを頑張る必要は無いよ。
もちろんやった方がいいんだけど今のメニューでは回数を増やしても少なくとも見た目へのインパクトは殆ど無いと思う。
今で充分。やるのならもう少し種目を選んで負荷を漸進させるべき。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:39:55 ID:EFh9c0BX]
- >>565
身長が164㎝ですから、55～56kg程度で十分スリムに見えると
思いますけども。がんばって下さい。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:47:14 ID:3yWcBxBX]
- >>566
レスありがとうございます。
ただ今の筋トレを続けていくよりも、徐々にメニューを改善したほうがいいのですね。
負荷…ダンベルを持つ、ワン・ハンド・ローイングをプラス。または腹筋をツィスティング・クランチに変更し、スクワットをスプリット・スクワットにする…自宅だとこのくらいしか思い浮かびません…。
しかし、ジムに行って水泳を休むのはあまり良くないかもですし…。
やはり今の有酸素運動を続けながら、自宅で負荷を増やしていくほうがいいかもですね。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:57:12 ID:3yWcBxBX]
- >>567
そうなんですか！では54kgを目標とします！
体脂肪はダイエットというか体質改善と思って長く頑張ってみます。
暖かいレスありがとうございました。
きっと達成してみます。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 23:02:41 ID:l1UcIq/c]
- >>545
外食で1000～2000kcal位を食べてるってことでしょ？
調整の日は辛くない？
コースなら残すとか、つつき合うような料理の仕様なら手を出さないとか、対処の仕方はあるでしょ？
勿体無いとか割り勘負けとかの思考は捨てること。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 01:57:21 ID:xsVvvuJX]
- 筋トレ、ウォーキング、食事制限して頑張ってるのに、体脂肪率が減らない。
いつも同じ数字しか出てこない。なぜだ・・・。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 02:11:49 ID:sB2QhdN0]
- 571さん、期間によるでしょ。食事制限してどれくらい？体重は減ってるの？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 04:21:22 ID:+8UdCYoW]
- 食後1時間で寝てしまったやっぱり体脂肪増えてしまうのかな(^_^；)
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 05:39:40 ID:sduh1QFA]
- >>506ですが
2月末まで74kgだったのが今71kgなんですが12月からの朝バナナの成果ですか？
でも足は少し太いし腹はポヨポヨですね。まだ太りすぎなんですね
だけと身長171だから65くらいか
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 09:18:58 ID:I378w9Qn]
- 生理中は体重が変化しないらしいと聞いたのですが、
どんなに運動をしても生理中は全く効果がないということですか？
私はあまり生理痛がひどくないので軽い運動は続けようかと思っているのですが…
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 09:20:57 ID:UDCAbiID]
- 質問させて下さい。
去年の11月半ばから低炭水化物ダイエットを始めて、最初は低炭水化物ならかなり食べていて、それでも順調に体重が減ったのですが、17キロ程減ったら、食べる量が減ったのに体重が増えます。
糖質もかなり制限しているのに、何故体重が増えるのでしょうか？
停滞期でしょうか？それとも低炭水化物ダイエットの限界なのでしょうか？
教えて下さい。
- 577 名前：５７１ mailto:sage [2009/03/22(日) 09:26:59 ID:xsVvvuJX]
- >>572
レスどうも。
だいたい６～７週間くらいです。
体重は７キロくらい減りましたが、体脂肪率がいつも横ばいですね。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 09:49:38 ID:DaWuG9ZC]
- >>575
出にくい、目に見えにくいってだけで身体に響いてないわけじゃない。
運動出来るなら、しても構いません。
具合が悪くなったらすぐやめればよし。
>>576
>>1
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 10:00:18 ID:/eK45yoE]
- >>574
オバサンじゃあるまいし、朝バナナだの何だの言ってないで走ってこい。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 11:21:22 ID:sduh1QFA]
- >>579
1日1時間として1ヵ月で効果出ますかね
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 11:23:03 ID:Ngtea+Q9]
- しつこいやつｗ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 11:33:33 ID:pOjQzpBR]
- >>577
体脂肪率は測り方によって正確に結果が出ないことがあります。
でも7kgも減って体脂肪率が横ばいっていうのは不自然ですね。
食事制限が厳しすぎるのでは？痩せるペースが速すぎます。ちゃんと
蛋白質の必要量を摂取してますか？
>>580
女性（体重50kgと仮定）が一時間ジョギングすれば約400kcal
消費します。一か月で12000kcalですから約2kg痩せますよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 13:58:30 ID:N8DvK40j]
- >>577
体重を減らすとき、脂肪の他にもどうしても筋肉も減る。
脂肪と筋肉が同じくらい減ってれば、体脂肪率が変わらなくても不自然でもなんでもない。
割とありがちなパターン。
今の体重も体脂肪率も何も書いてないから細かいことは言えないけど
テンプレ>>1とか読んで、ちゃんとその通りに書いてもらえばいろいろ言えると思うよ。
筋トレをちゃんと行って筋肉の減りを抑える(ナンチャッテ筋トレはあまり効果がない)、有酸素運動の
ボリュームを増やして脂肪を多く消費するようにする、とかで脂肪をより多く消費するようにすることで
体脂肪率は下がる。
「試しでガッテン」では、有酸素運動の前にスロトレを行うことで、有酸素運動中に脂肪が消費される
割合が上がるという話もあったし。
逆に、今のペースで行くと「体重は減ったけど体型は変わらない」というパターンになると思うよ。
で、もっと体重下げればいいのかな、と目標体重をどんどん下げていくというよく見かけるパターン。
- 584 名前：576 [2009/03/22(日) 14:14:46 ID:bUFxN+m4]
- >>578
すいません、スペックは161/39 ♀ 28歳です。
普段の食事は、朝晩ミルクティー位で、夜はレタスと低炭水化物のものを300kcal位しか食べていません。
主に、卵とチーズとツナ、ハムなんかです。
運動はあまりしていません。
時間がある時に歩く位です。
痩せ過ぎでしょうか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:23:23 ID:DaWuG9ZC]
- >>584
増えるのは、食べすぎてるから。
それだけだよ。
もっともっともっと、食べるの減らさないと体重減らないよ。
頑張れっ！
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:35:57 ID:j64J1pgD]
- >>584
そんなに痩せて何がしたいの？拒食症になりかけてる食生活じゃん。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:47:57 ID:AP3jZ/YW]
- >>584
病院行ってきな。
摂食入ってる。
キモガリになんの魅力があるんだ？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 14:49:16 ID:N8DvK40j]
- >>584
病的に痩せすぎ。
医者に行った方がいいレベル。
ダイエットして何をしたいの？これ以上体重落としたいの？
1日300Kcalしか食べてないのは、低炭水化物じゃなくて低栄養だ。
このままだと普通に栄養失調で倒れるし、普通に餓死できるレベル。
心療内科とかに相談した方がいい。
>>585
変な嫌みを書くと、本気のアドバイスだと受け止める人もいるからやめれ。
本当に食べるの減らしかねないってことが分からない？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:51:33 ID:iXuNNW1H]
- >>584
痩せすぎだよ、鏡見てわからないなら病院言った方がいい。
>>585
ふざけてるんだろうけど、初心者スレではやめてあげて。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 14:55:39 ID:If6paw6p]
- >>584
あんた死にたいの？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 15:25:31 ID:8DDAsx/d]
- >>584
会社にスペックが殆ど同じの人がいる。
本人の危機感のなさまでそっくり。
まじヤバイと思うよ、病院行った方がいい。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:04:44 ID:wYgQc1bJ]
- 質問なのですが
このスレでも言われてるようにダイエットでは代謝をなるべく落とさないように筋肉を維持することが大切みたいですが
筋肉1kgあたりの代謝量はどれくらいなのですか？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:15:04 ID:wYgQc1bJ]
- ごめんなさい、ググったら自己解決しました
1kgあたりで増える基礎代謝量は15キロカロリー前後、大して増えない
ただしそこで維持した筋肉量5kg（75キロカロリー）だとしても
それを運動で使う事によって消費されるカロリーが変わってくるってことですね
排気量の大きな車が燃費が悪いって感覚ですよね
- 594 名前：ダイエット３年目 [2009/03/22(日) 16:18:54 ID:zv/ZHTF5]
- >>592
筋肉１ｋｇで１００kcal消費するとフィットネス関係のサイトで見た様な気がします。
- 595 名前：ダイエット３年目 [2009/03/22(日) 16:20:53 ID:zv/ZHTF5]
- >>592
>>593
自己解決されたようですね、失礼しました。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:25:43 ID:6UFNHthJ]
- >>593
自己解釈したようですね。
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