- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/18(水) 20:47:05 ID:X8YLYI4N]
- >>330
体脂肪計の数字が正しいという前提で。
体脂肪率っていうのは脂肪量 ÷ 脂肪以外で求められるから、体脂肪率を下げたいなら
脂肪を減らすか、脂肪以外を増やすか、あるいはその両方か。算数の問題。
健康のために隠れ肥満を脱出したいならガリ覚悟で脂肪を減らす方が早いね。筋肉増量
よりも脂肪を減らす方が早い。
まぁその身長体重ならば今でも十分ガリだから、これ以上ガリになるのが嫌なら筋肥大が
おきるような筋トレをやって、タンパク質中心にたくさん食べて脂肪以外を増やすことを考えた方が
いいかもね。
体脂肪率18%は遠い目標だけど。
筋肥大目標だから、筋トレといっても腕立て伏せとか腹筋とかじゃなくて、ダンベルセットを
使うとかジムに行くとか、ちゃんと筋肉が肥大するような運動をやること。
ジムに行くのがおすすめだけどね。
筋トレの話題は荒れやすいから、ウェイトトレ板とかスポーツジム板を覗いてみるとよろし。
いずれにしろ、ガリにならずに体脂肪率18%という目標を達成するには大幅な脂肪減・大幅な
筋肥大が必要になってくるので、肉体改造というよりほとんど作り直しに近い事になると思うよ。
数年単位の時間をかけて、じっくり取り組むべき。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sageneee [2009/03/18(水) 21:08:00 ID:TQyCb/x5]
- これってどうよ？？
ttp://www.slimtaikei.com/top.html
しかも、ttp://www.slimtaikei.com/にページがないってのかなり怪しいと思うんだが・・・
みんなはどうよ？？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 21:42:11 ID:2JChwAoQ]
- >>349は業者
意思が弱いほど痩せるダイエット
先着50名様に13620円で
どうみてもただのA4の紙束のマニュアルを売りますと書いてある
製本すらしてない
あほかと馬鹿かと
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/18(水) 21:52:25 ID:X8YLYI4N]
- 確実にたいした事書いてないｗ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 22:23:55 ID:6Ks7rQnq]
- >>347
春は来月からですけど・・
そうやってダイエットが極端だから
太るんですよ・・。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 01:05:53 ID:W1lc5A/o]
- 毎日カロリー計算をしながら食事をしているのですが
脂質はあまり気にしなくてもよいのでしょうか？
カロリーが低くても脂質が多ければ痩せませんか？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 01:12:23 ID:e8tUgpx+]
- >>353
痩せる痩せないはともかくとして体脂肪率が増えるかもしれない
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 01:24:40 ID:FP7HzP8x]
- 一日5キロ弱のウォーキングは意味がありますか？
冬の間全く運動しなかったのでぼちぼち始めようと思うのですが、200キロ㌍くらいは消費出来ますかね
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 01:33:08 ID:lGK5BRt9]
- しないよりはいいと思う。
両手にペットボトルでも持って歩いてみると尚良いかも知れない
もちろんその後食っちまったら無意味ですね
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 02:02:58 ID:ENzpaB6Q]
- >>355
運動は意味があるかないかではないよ
やればやっただけ効果はたる
プラスとマイナスってだけの話だ
量が少ないならちょっとマイナスになるだけってなる
極端に言えば月に0.1kg減ったよ！大成功だね！
と言われてどう思う？ってことさ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 02:53:08 ID:owO+d6of]
- なんかダイエットの質問と言うより
背中おして貰いたいだけだな
運動して無意味なんてありえないけど
過食になる可能性もあるし、自分との戦いだよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 05:03:02 ID:n7Bvdw5H]
- デンマーク国立病院ダイエットみたいの昔ありましたよね
あれってどうですか？やんない方がいいですか？
高1で171cm72kgです。BMIは25未満なのにピザ扱いされます
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 05:43:24 ID:ENzpaB6Q]
- >>359
聞く前にぐぐるくらいすれば？
携帯でもぐぐれるよ？
ぐぐったら、こんな話に騙されてんじゃねーよ、ばーかばーか
っていっぱいでてきたよww
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 06:19:53 ID:+vQ9Jktl]
- 質問です。
ダイエットして今日で一ヶ月経ちましたが体重も体脂肪も変わりませんでした。運動はビリー応用や最終、ショコ一時間等しました。食事もカロリーに気をつけたし昨日だけ夜抜きました。見た目はお腹や太もも、二の腕が少し引き締まっただけです。
何が原因なのかわかりません。アドバイスお願いします。
一ヶ月頑張ったのに結果が出なくて止めようか悩んでます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 06:22:42 ID:ENzpaB6Q]
- >>361
期間が足りない
最低三ヶ月やれ
はい、がんばれさようなら
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 06:29:09 ID:+vQ9Jktl]
- >>362さん
三ヶ月ですか。運動はこれで大丈夫なのでしょうか？午前中にスクワット＆腹筋100、ビリー応用＆最終。午後にショコ30分～一時間してます。
見た目は変わったのに体脂肪も変わらないのは何が原因ですか？
一ヶ月もあれば体重はわからないけど体脂肪に変化があると思ってましたが、間違いなのかな。
とりあえず後二ヶ月は頑張ってみます。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 06:40:29 ID:+3ye57nR]
- 身長体重年齢と食事内容かきだしてみなさいな。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 06:49:33 ID:ENzpaB6Q]
- >>363
1 見た目が変わるとご大層に感じるが、実は大して変わってない現実
2 がんばってるというが、運動量は大したことない
3 細かく聞くなら、細かく自分のデータを提供しろ
こちとらエスパーじゃないんだ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 06:51:28 ID:yr28nF0E]
- ｢ご飯食べずにいると脳が溶け出す｣と前に言われたのですが、これば冗談だったのでしょうか？それとも少々過剰に言ってはいても実際にそういったことがあるのでしょうか？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 06:52:40 ID:+vQ9Jktl]
- >>364さん
体重55身長160年齢22才です。
食事は朝は食べません
昼はご飯一杯、目玉焼き一つ、もやしの味噌味、ほうれん草のおひたし
夜はご飯一杯、サーモンのムニエル、もやしと卵の炒め物
です。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 06:57:48 ID:+vQ9Jktl]
- >>365さん
見た目は大層変わった訳ではないですが、サイズは減りました。体重も体脂肪も変わらないから見た目だけでも多少変わっただけで嬉しいです。
運動がまだまだ足りないんでしょうか？他にどんな事したらいいですか？
私は主婦で昼間子供がいるので家で出来る運動がいいです。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 07:22:17 ID:ENzpaB6Q]
- >>368
素直に半年から一年やってください
数字が変わらなくても見た目が変わってるなら
足りないのは期間だけです
期間短縮したけりゃ走るなりなんなり手段を変えましょう
いいですか。そのままがんばりつづけてもいいんです。
最初に言ったでしょ。期間が足りないんですってば。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 07:39:14 ID:DW2GOHmt]
- >>368
朝ごはん食べた方がいいよ。
少しでもいいから食べてみ。
きっと体重減るから。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 07:45:34 ID:aqE4lVCb]
- >>368
食事をどう気をつけてるのかな
あとあなたは肥満なの？
標準体重から痩せるのはかなり努力が必要だよ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 07:49:43 ID:+vQ9Jktl]
- >>369さん
期間が短いだけですよね！８月には50kgになってくれるようこのまま焦らず続けていきます。いますぐ痩せたい訳ではないのでとりあえず長い目で焦らず頑張ります！なんだかやる気出たーありがとうございます！>>370さん
朝食べると痩せるんですか？朝はなんだか食べる気もせずそのまま運動してました。食パン一枚でも食べるようにしてみます！
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 07:57:03 ID:+vQ9Jktl]
- >>371さん
食事は量とカロリーに気をつけてて夜ご飯は７時には食べ終わるようにしてます。
私は肥満です。一応標準体重ではありますが、デブです。ここから痩せるのはかなり努力が必要なんですね。たんだ一ヶ月で体重や体脂肪の変化に悩むのはやめます。
これ以上運動量増やしたりしたら続かないだろうし今のまま頑張ってみます！三ヶ月後もこのままならまた相談してみます！
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 08:00:27 ID:+3ye57nR]
- いやいや、どう考えてもその食事内容じゃ
体が燃費よくなっているとしか考えられない。
栄養バランスとか、考えてますか？
野菜すくないでしょ。
お子さんがいらっしゃるなら
今後の家族の食事を担う主婦としてもう少し食事に手を加えても。
それに、朝何か食べる、で、パンはないでしょう。
炭水化物とりすぎかと思います。
パンはやめましょう。
基本的な食事＝ダイエットの知識が足りないんじゃないでしょうか。
ご飯一杯も、人によっては１５０ｇから２５０ｇ以上まで
一杯もいろいろですし。
そのスペックで夏まで５ｋｇという目標は無理が多いと思いますよ。
いついつまで○ｋｇという目標はダイエットでは一番挫折しやすいです。
とにかく体質・生活改善して、いまよりよい生活、スタイル、健康をめざす、
期間は死ぬまで、
それがダイエットです。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 08:10:01 ID:+vQ9Jktl]
- >>374さん
食事内容を見直す必要があるんですね。私は野菜が嫌いなので夫と子供達とは別の食事にしてます。
今日からは野菜をもっと取り入れてみます。
夏までに5kg減量は難しいですか。他スレを見てたら痩せてるのに一週間で2kg減ったとか見たので私も…と思ってました。
今の私は食事内容見直しが一番ですよね。
炭水化物取りすぎなのはなんとなく気付いていました。一応一杯100gです。
パンもダメなんですね。バナナやヨーグルトにしてみます！
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 08:33:16 ID:eoDnBKpb]
- >>375
パンは米に比べて脂質が多いから高カロになる。バナナ等の果物は消化がいいから腹持ちが悪い。
ヨーグルトはものによっては乳脂肪が多い。
野菜の食べ方はいろいろ。煮たり焼いたりゆでたりレンチンしたり。火を通すことによって
えぐみ、臭み、アクがとれて味が変わったりする。
まずは食べ物に詳しくなることですね。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 08:56:38 ID:+n40UB9u]
- 質問すいません。30歳の男性で平均的な一日の摂取カロリーはどれぐらいですか？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 08:57:29 ID:TJexUxOR]
- >>377
身長体重でそれぞれ違ってくるんですよ、
ぐぐるのがいいと思われますよ。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 09:22:06 ID:9j4iFlhH]
- >>377
平均がわかったところで、あなたが平均だという保証はどこにもないのですよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 09:26:26 ID:9j4iFlhH]
- >>375
パンが駄目って事はないよ。
パン「だけ」ってのは問題。
しばらく、このスレとか他の質問スレとか、自分の質問とは関係無しに読んでいた方が
いいと思うよ。
いろいろ勉強になるから。
まずはあなたは基礎的な知識から身につけるべきだと思う。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 09:59:05 ID:9j4iFlhH]
- >>366
どうしてそういう非科学的な事を信じられるの？
小学校程度の理科の知識があればあり得ないことはすぐに分かると思うんだけど…
まぁご飯というか炭水化物は脳のエネルギー源だから、炭水化物をとらないと
脳の働きが鈍る、という事はありうる。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 10:42:22 ID:LoXJJtr7]
- 抜くんなら夕食ですね。俺は食べてるけど。
朝食は絶対食べた方が良い。
最近の体重計って筋肉も分かるんですかね。
俺の持ってるのは体脂肪率しかでないけど。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 10:49:19 ID:FP7HzP8x]
- >>358
＞ なんかダイエットの質問と言うより
＞ 背中おして貰いたいだけだな
＞ 運動して無意味なんてありえないけど
＞ 過食になる可能性もあるし、自分との戦いだよ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 11:12:05 ID:wHgN7ce3]
- 同じ食事をする際に白米をパンに変えたほうがダイエットに効果があるといわれました
（同カロリーであっても）
また、パスタはダイエットにいいと聞きました。
同じすみみずばけものでもこのような違いが出る理由を教えてください
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 11:16:57 ID:TJexUxOR]
- >すみみずばけもの
おもしろいかい？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 11:19:00 ID:LoXJJtr7]
- 体重計を新しく買おうと思うんですが、タニタのインナースキャン50V BC-621が良いと思うんですが、
使ってる人いますか？ 精度とかどんなもんでしょうか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 11:22:11 ID:9j4iFlhH]
- >>386
↓こっちで聞いた方がいいと思う
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド －4kg
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221263648/l50
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 11:24:52 ID:e8tUgpx+]
- >>386
時間かかる
色々表示できる
精度？比較対照も含めてどれが正確って保障がないから不明
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 11:25:39 ID:9j4iFlhH]
- >>384
とりあえずマジレスすると炭水化物 = たんすいかぶつ な。
ダイエット効果なんて怪しい言葉はともかく、パスタの方がGI値が低いとか、そういう話だと思う。
GI値が分からない場合は検索して調べれ。
実際にはそんなに気にする必要はないよ。
量さえ守っていれば白米でもパンでも、なんだったらケーキでもチョコでもダイエットには影響ない。
逆にこれを食べていれば痩せるとか、これならばいくら食べても太らない、なんてものもない。
適度にバランス良く、食べ過ぎに気を付ければOK。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 11:26:17 ID:lGK5BRt9]
- すみみずばけものってなんじゃらほい
まあどう見ても>>384は釣りw
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 13:09:50 ID:Y6h/GniS]
- ダイエットしてから手足がしびれるんです…
三食食べて運動してるんですが
なんでですかね？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 13:11:20 ID:TJexUxOR]
- >>391
医者行って。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 13:17:32 ID:Y6h/GniS]
- やっぱり行ったほうがいいですかね？
いつもしびれているわけじゃなくて時々なんですが
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 13:17:50 ID:BcQXRUUo]
- スープ春雨などのカロリーって、スープのカロリーも含まれてますよね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 13:20:15 ID:e8tUgpx+]
- >>393
ここが病院じゃないってことを理解した方がいい
>>394
YES
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 13:20:31 ID:9j4iFlhH]
- >>391
ダイエット以外の原因も考えられるので、医者へ行きましょう。
特に三食食べてるなら、なおさら。
三食食べてるけど合計が1000Kcal以下とか、××抜きをしてるとか、
そういうオチじゃないよね？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 13:23:52 ID:Y6h/GniS]
- たぶん1000カロリー以下です
身長低いので大丈夫かと思ったんですが
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 13:24:11 ID:BcQXRUUo]
- >>395
ありがとうございます。
良かった！安心して飲めます。担々麺ｳﾏｰ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 13:27:19 ID:9j4iFlhH]
- >>397
まずはテンプレ>>1～>>9を一通りよんでみてください。
特に>>9で紹介されているサイトを一通りよんでください。
あなたの適正な摂取カロリーと最低限必要なカロリー、それを下回る低カロリーによって体に
どのような影響がでるのか書いてあります。
摂取カロリーを適正に戻して症状が収まるならばそれで問題ないだろうけど、
医者にはいった方がいいと思うよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 13:31:27 ID:lGK5BRt9]
- 低カロリーを続けることによって
脳が委縮するらしいが
食事でもとに戻るのだろうか?
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 13:56:54 ID:dESzynjN]
- >>400
一度萎縮した脳はもとには戻らないよ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 13:57:37 ID:lvTxhAQi]
- 1000キロカロリーなんて糖尿病患者じゃないんだしよ。食べる物はきちんと食べろ。一日1500から2000とっても運動してれば十分
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 14:05:06 ID:TJexUxOR]
- そもそも、何で1000以下なんだろう。
何を思って1000以下にするんだろう。
- 404 名前：386 [2009/03/19(木) 14:35:48 ID:LoXJJtr7]
- >>387
>>388
レスありがとうございます。
でも当該スレ読んで一気に買う気無くなりました。
Ｇｏｏｇｌｅで検索して評判見たら。今使ってる古いタニタでいいや。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 15:34:48 ID:SwwQC4vn]
- 催促してすいません。
もし、一日に取るべきカロリーに詳しい方がいたら
>>290の質問に答えて頂けると嬉しいです。
書き忘れていますが、年齢は23才です。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 15:46:29 ID:wHgN7ce3]
- >>389
GI値を低く抑えられればカロリーが低くても痩せるということですね？
どうもです
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 15:48:34 ID:I5zd7DBX]
- ちげーよカス
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 16:56:30 ID:aqE4lVCb]
- >>405
基礎代謝分は摂ってるんですし
今のままで問題ないと思います
栄養のバランスには気をつけるべきですが
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:tokusurujyoho@yahoo.co.jp [2009/03/19(木) 17:01:35 ID:dAqDUg3U]
- 私がダイエットに成功した理由をお教えします。メールでお問合せ下さい
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 17:14:57 ID:ENzpaB6Q]
- >>405
(運動なしの消費カロリー+運動分のカロリー)-200～300kcal
それ以上減らしてるのに、毎日元気に運動する生活を
三ヶ月以上過ごせたなら、強靭な体に産んでくれた親に感謝をしてください
だるさを感じてくるなら、上記計算量くらいは食え
勿論、栄養バランスも考えてだ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 17:44:04 ID:SwwQC4vn]
- >>408 >>410
レスくださりありがとうございます！とても参考になりました。
栄養バランスはかなり気をつけて自分で自炊していますので、大丈夫だと思います。
とりあえず水泳した日は数百カロリー多めに取り、ウォーキングの時はいつも通りの制限でやってみます。
もしだるさを感じたら、無理せずもっと食べるように変更します。
一生続けるダイエットだから無知は怖いので、相談できてよかったです。
ありがとうございました。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 19:06:41 ID:aHNAvwsi]
- 163センチ53キロ26％女。産後2年、体重が増え続けダイエット決意しました。
体重計で計った基礎代謝は1200カロリーですが、一日に必要な摂取カロリーも1200にしたほうがいいでしょうか？運動は背筋、腕立て、腹筋、スクワットを毎日50回。また、有酸素運動として家の中でその場足踏みを一時間やっていますが体重は落ちますか？
目標は45キロです。よろしくお願いします
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 19:07:07 ID:vKevR2gL]
- 身長161センチ体重61キロの18歳女です。太りすぎな為ダイエットをしようと思い、ここ一週間一日おきで一時間ウォーキングをしています。
昼に起き、食事は昼夕しか採らないんで、1000カロリー未満だと思います。
今日は昼食はざるそば一人前（とろろ、生卵）、サラダ（レタス多め、トマト中1個、生ハム4枚をオリーブオイルで）
夕食はご飯少、温野菜（小松菜2束、ブロッコリー2個、焼売6個、ムネの蒸し鳥100グラム）です。
浪人をしている為にほとんど運動しませんし、動きません。消費カロリーに比べちょっと食べ過ぎですか？食事はこのままで大丈夫ですか？また花粉症な為ウォーキングがきついんですが、何かいいダイエット法ありますか？
アドバイスよろしくお願いします。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 19:10:21 ID:lvTxhAQi]
- >>413
だからさ。一日1000キロカロリーなんて糖尿病患者だって言ってんじゃん。変なダイエットしてると若いのに顔は老けるし肌ボロボロになんよ。三食食べて毎日運動して毎日体重計にのれ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 19:23:23 ID:vKevR2gL]
- >>414
レスありがとうございます。
本当にまったく動かないので…ずっと椅子に座って勉強です。なので1000カロリーくらいしか食べては駄目だと思っていました。どのくらい食べていいんですか？
運動なしで普通に食べてたらいつの間にか52キロからこんな体重に。運動はウォーキング以外だとお風呂で自転車こぎを20回したり、腹筋30回したりしてます。
運動量少なすぎますね…。
40キロ代になってみたいです。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 19:25:25 ID:TJexUxOR]
- 9 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:51:50 ID:zna3JGYB
参考サイト
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 19:29:24 ID:fUvEtaqS]
- >>415
とりあえずテンプレ読んできましょう
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 19:32:45 ID:e8tUgpx+]
- >>412
>一日に必要な摂取カロリーも1200にしたほうがいいでしょうか？
バランスよく1500kcalくらいは食ってね
>運動は背筋、腕立て、腹筋、スクワットを毎日50回
全部スローで上がらなくなるまでをセット間1分で3セットやってね
>有酸素運動として家の中でその場足踏みを一時間やっていますが体重は落ちますか？
わからないけど何ヶ月か頑張ってから言ってね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 19:37:57 ID:AhyTBqwX]
- まあいきなり根拠ない数字を持ち出すより、いままでの「普通の食事」ってやつから200～300kca減らすくらいでいい。
運動もいすに座りながら出来る「ながら運動」で良いじゃない？
いきなり1000とか1200とか、失敗するためにやってるとしか思えない。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 19:44:36 ID:vKevR2gL]
- >>419
すみません、無知で。
普通は1500～1800カロリーくらいです。
勉強しながら出来る運動ってないと思いますが。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 19:52:06 ID:AhyTBqwX]
- >420
「くらい」じゃだめじゃん。
それとググってみようね。
長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 19:53:32 ID:lvTxhAQi]
- 勉強ばかりしてるはずないんだし一日24時間のうちの一時間だけ自分に苦痛与えてジョギングしてみな。自分の体イジメてみなよ。必ず痩せるよ。屁理屈や妥協はいらないからさ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 20:03:14 ID:9j4iFlhH]
- >>420
1日に1000Kcal程度じゃ、絶対的に栄養足りなさすぎて勉強にも悪影響だよ。
特に炭水化物が不足していると脳の働きが悪くなって集中力に欠けたり
覚えが悪くなったりする。
特に朝食は、いつも朝食を抜いてる場合といつも食べてる場合とではっきりと
学力に差があるという統計もある。
そもそも1時間ウォーキングする時間もひねり出せないほどびっちり勉強ってのも
逆に効率悪いし。
なんか、いろいろと見直した方がいい。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 20:06:07 ID:8XhWBBsM]
- 生活リズムの乱れのせいでいつも抜いてる人が多く含まれてるので、
計画的に抜いてる人が悪いとは限らないという反論あり
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 20:07:56 ID:vKevR2gL]
- >>421
終了しています。
>>422
実質空き時間は早朝2時間くらいは作れそうなので、考えてみます。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 21:58:50 ID:DW2GOHmt]
- カロリーメイト２本くらいがちょうどいいです。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 22:07:59 ID:aZnsAr7t]
- 軽い運動はストレス発散にもなるし、勉強の効率も上がるよ。
体重も減って、学力も上がって、来年は綺麗な体になって大学受かって、彼氏つくって楽しい学生生活送れたらいいね
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 22:10:19 ID:HVuuIP3a]
- 消費カロリーと体重との関係って、どんなものですか？
例えば、１ヶ月で何キロか落としたい場合、推定される消費カロリーを元に『どんな運動を一日どれくらいすればいい』という計算ができたりしますか？
よく、ダイエットの本などに運動別に10分間で消費できるカロリーの表が載ってたりしますが、その利用法が分かりません。
教えてください。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 22:37:01 ID:e8tUgpx+]
- >>428
>>1から読むように
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 22:39:11 ID:tnzuegNW]
- >>428
体重が多い方が基本的には基礎代謝も運動による消費カロリーも多くなるけど・・・
運動量で考えると
体重50kgの人が10km走ったら約500kcal消費
体重100kgの人が10km走ったら約1000kcal消費
時間で考えると
体重50kgの人が1時間に15km走れて約750kcal消費
体重100kgの人が1時間に6km歩いて約600kcal消費
運動による消費カロリーの方程式
熱量＝時間×密度×重量
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 23:18:46 ID:yr28nF0E]
- 殆ど食べ物を食べなくなってから、運動をしても体脂肪率が減らなくなりました。どうしてなのでしょうか？単に私の運動が足りないだけでしょうか？
運動内容は90分の自転車漕ぎとウォーキング30分です。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:19:43 ID:313UZfhV]
- ＞殆ど食べ物を食べなくなってから
何でそんなことするの？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:21:45 ID:TJexUxOR]
- >>431
汚く死ぬ為の努力乙
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 23:39:54 ID:n7Bvdw5H]
- 一年前の食事(休日や長期休み)
朝→寝てる
昼→ラーメン2つとライス
おやつ→ポテチ
夜→ご飯2杯、おかず(しょうが焼きとか)
平日は朝昼晩に夜食にラーメン
今(長期休み)
朝→バナナ
昼→ラーメン1つライス、寝てるときあり
おやつ→なし
夜→ご飯2杯、おかず(しょうが焼きとか)
平日は朝昼晩だけ
今は171cm72kgですが一年前は168cm77kgでした。そのまま食べ続けたらヤバかったです。あと4kg痩せたいですが食べ過ぎですか
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:43:46 ID:eoDnBKpb]
- >>434
脂質と塩分摂りすぎ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:44:19 ID:TJexUxOR]
- >>434
不健康な食事を教えてくれてありがとう。
バランス悪い、栄養足りない、げっそりきそうです。
好き嫌いせず何でもまんべんなく適量食べようね！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 01:41:53 ID:ZBqtCqv8]
- >>430
ありがとうございます。
でも、それは大体理解出来てるんです。
すいません。
書き方が悪かったですね。
端的に言えば、『何カロリー消費したら何キロ痩せるのか？』って事です。
そもそもカロリーとグラムにどんな関係があるのか解らないので、
この質問自体ありえるのかどうかも解ってません。
とりあえず、カロリーとは何かを調べてからまた来ます。
失礼しました(*_*)
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 02:13:25 ID:4K7DP/nM]
- >>437
脂肪１ｋｇが燃焼するのに必要なエネルギー量=約７２００Ｋカロリー
こんなんで
- 439 名前：434 [2009/03/20(金) 06:43:24 ID:zEJSy/9s]
- >>434ですがありがとうございます
171なら68くらいですよね
踏み台昇降何分やればいいですか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 06:48:25 ID:z4ATWfzj]
- 早朝ウォーキングをしているんですが、その後に寝ちゃったら損してしまいますか？
上がった代謝の分が寝たらまた戻りそうなんですが…。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 07:50:40 ID:ZAPlsTfM]
- >>439
自分がその日その日で出来る時間、やればいい。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 10:07:03 ID:CCg0teIf]
- >>440
そもそも代謝などあがらん
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 10:29:37 ID:72NmyarP]
- >>440
カロリー消費に大きな影響はないです。大丈夫ですよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 10:29:44 ID:Z2sxMcsB]
- ja.wikipedia.org/wiki/%E7%97%A9%E8%BA%AB
ウィキペディアによると、体脂肪は安静時に消費されるらしいから、
適度な休息はむしろ取った方がいいのでは？
筋トレをして基礎代謝を上げつつ休息を取るのが一番効率がよさそう。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 10:59:22 ID:xnrx+IFy]
- 172の65です。体脂肪18。体重を58から60にしたいですが手っ取り早いのはジョギングでしょうか！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 11:00:55 ID:ZAPlsTfM]
- >>445
ああ、そうね。
食べ過ぎ、食べなさ過ぎに気を付けて、
自分が毎日続けていける運動を続けていって下さい。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 11:14:11 ID:6lj2eoYK]
- 160cm、48.9kgです
決して太ってはいないと思うのですが全身のサイズを晒すスレで
同程度のスペックの人と比べると二の腕が異様に太いんです
大体スレで22cmくらいなのに自分は27cmくらいあります
体脂肪も27.0～28.0くらいをうろうろしてるし…
他はそんなに痩せたいと思うんですが、二の腕はどうしたら細くなりますか？
それともやっぱり部分痩せは無理なんでしょうか…
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 11:28:57 ID:72NmyarP]
- >>445
男性ですね。標準的な体型ですね。
ジョギングに限らず、筋トレを併用して有酸素運動なら
自転車でもショコでもなんでもいいのではないでしょうか。
1ヶ月2㎏程度のペースでゆっくり減量して下さい。
>>447
身長体重の数値で見れば十分標準～標準以下ですね。
体脂肪率や二の腕の数値がやや高めなのは仕方ないです。
体質や骨格など個人差がありますから。
おそらく46㎏程度まで落とせば体脂肪率も23～24程度、二の腕も
22～23cmぐらいにはなるでしょう。部分痩せは今の常識では
難しいです。全体から落とすしかありません。
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