- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0.net]
- みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0.net]
- >>799 おまわりさん、こいつです
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0.net]
- >>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0.net]
- 昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0.net]
- 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0.net]
- 知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0.net]
- 筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0.net]
- もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:28.88 ID:GAwolIAk0.net]
- 🐝なんて襲ってこない
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 11:19:36.79 ID:3EgBhBJi0.net]
- >>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0.net]
- 会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0.net]
- あ、63歳男性(埼玉県在住)
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M.net]
- 尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0.net]
- 63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0.net]
- お疲れ様です
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd.net]
- BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0.net]
- >>814
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8
https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9
https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ
元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0.net]
- 俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0.net]
- AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:11:28.83 ID:T1JUucGx0.net]
- ジム入会したわ
めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ
女もいるからテンション上がるなぁ
とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:18:33.07 ID:pp5+Caeg0.net]
- よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:52:09.09 ID:m8doMff/0.net]
- >>814
腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本
ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了
脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因
所謂釣り竿デッド
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:54:17.42 ID:BHEnzHgiM.net]
- やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:56:53.48 ID:RExHdOCT0.net]
- 筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 12:57:17.88 ID:zyNG+luU0.net]
- おまえはジム通いしてマッチョになったのか？
マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:08:16.54 ID:BHEnzHgiM.net]
- なこといってもこのスレ老人しかおらんし
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:11.83 ID:N+4b67lA0.net]
- フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる
よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける
人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:44.04 ID:N+4b67lA0.net]
- だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:39:05.76 ID:0j2uRCif0.net]
- >>824 理由になってないんじゃ、ボケッ！笑
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:46:49.01 ID:W00Aha5A0.net]
- 腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね
脚より苦手かもしれん
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:48:30.82 ID:ISptbrWn0.net]
- ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:54:34.82 ID:0j2uRCif0.net]
- おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:58:43.77 ID:Z2pye3ee0.net]
- せやな？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:04:50.16 ID:yMnNSvRp0.net]
- 自重スクワット15分やってる
5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？
腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:08.20 ID:W00Aha5A0.net]
- 心臓の位置が変わるから
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:37.87 ID:P2BXu0XO0.net]
- 今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ
特に足と尻がやばい
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:36:35.71 ID:P2BXu0XO0.net]
- ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ
これ100kg上がるやつやばいな
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:47:33.58 ID:m7PUgD6mr.net]
- >>835
力士やね
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:58:10.03 ID:RExHdOCT0.net]
- >>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:08:40.15 ID:fqJ242sr0.net]
- わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな
今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ
上がらんかもｗ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:31:02.19 ID:m8doMff/0.net]
- 俺も初めやったときは40kgくらいだったな
とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶
最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:18:18.37 ID:RExHdOCT0.net]
- ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:19:26.99 ID:RExHdOCT0.net]
- グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:57:49.13 ID:N+4b67lA0.net]
- 筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい
しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ
関節は消耗品だ
というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:58:48.03 ID:hoWG2dbf0.net]
- 」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！
10 10 10 計46
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:02.83 ID:gEYvPXcb0.net]
- ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:13.17 ID:RExHdOCT0.net]
- >>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:04:11.72 ID:RF07LdKS0.net]
- >>844
そんなもんじゃない？
週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:38:45.21 ID:yNJJnJ/W0.net]
- >>845
30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ
ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない
パンプ目的以外でやる意味無い
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:13:59.66 ID:RF07LdKS0.net]
- >>847
30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ
筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる
高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない
身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:15:55.95 ID:fqJ242sr0.net]
- 意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:10:52.50 ID:Ix/AufKL0.net]
- 30レップなんか時間効率悪すぎだろ
何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明
6〜8レップでいいぞ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:16:10.55 ID:B+O5kSAX0.net]
- 何かをやってみたいと思い、挑戦する！
その気持ちが素晴らしいと思います
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:26:04.84 ID:fqJ242sr0.net]
- >>850
それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる
50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては
30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 22:28:43.72 ID:CLPWggDo0.net]
- 続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:57:28.10 ID:YbVkRCK70.net]
- >>852
パーカーww
あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 23:59:09.24 ID:ZUSPLnLb0.net]
- 自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか
黒歴史作ってるのか
前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 01:43:51.00 ID:4Ibv7/7u0.net]
- >>848
要らんて30レップなんて
部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い
そんなん効率悪すぎ
ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い
あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 01:53:04.98 ID:uffOdn8n0.net]
- 明日からまたトレーニング再開するか
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 04:29:58.04 ID:snHvge2j0.net]
- https://i.imgur.com/ZlskfnK.jpeg
微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた
8/10→8/25→10/2→10/25
家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限
まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 07:46:02.54 ID:egOURyEO0.net]
- >>856
古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに
そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 07:53:52.70 ID:ajIfrVqq0.net]
- やれるとこまでやる→インターバル30秒以内→3セット！(もしくは4セット)
僕はこのやり方でモキモキとなってきました。
皆さん、おはよーさん63歳男性(埼玉県在住)
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 08:07:06.49 ID:lo5h9pSIM.net]
- クソデブがマッチョになりきって上から目線で語るスレ笑
画像出してみろよデブってね笑
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:11:56.02 ID:UzF259gp0.net]
- >>856
初心者はどのみちエフェクティブレップまで到達出来ないのだから1RMの50%くらいで心が折れるまでやった方がいいよ
もちろん筋力向上が必要ないのでなく下地作った方が怪我予防になると言うこと
その期間中に正しいフォーム習得とフルレンジでトレーニングすればOK
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:16:58.56 ID:4Ibv7/7u0.net]
- >>859
なにいってんの？10レップやるのに後半稼げないとか意味わかんねーけど
30レップなんざ中盤まで無意味なレップだが
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:19:45.87 ID:405xMI7P0.net]
- >>861 画像でシコるんだろ？ホモニート野郎笑
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:27:50.56 ID:YIG3UHX/0.net]
- >>863
無意味なレップなんて無いよ
ATP消費するのだから化学的刺激は入る
プログレッシブオーバーロードは基本なのだけど同じ事ばかりやってると身体は適応して成長が止まる
重量も回数も何れ頭打ちになるのだから変化付けないと
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:56:02.49 ID:4Ibv7/7u0.net]
- >>865
パンプ用の化学的刺激はわかるけどそんなのおまけだろ
語弊は多少あるが無駄なレップ多すぎる
まぁ頑張ってやり続ければいい
時間効率悪すぎくたびれ儲け
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:09:53.56 ID:egOURyEO0.net]
- 自分のやり方が絶対正義になったら終わりやで。鏡見てみ、俺らと同じデブが写ってるやろ
頂点とってる人ほど様々なやり方に理解を示してる
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:41:51.66 ID:YIG3UHX/0.net]
- >>866
やり続けるのではなく、色々やらないと成長止まるよ
ルーティンワークは筋トレの大敵かと
みんなそれで失敗してる
伸びる人は貪欲に何でも実践するし
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 10:46:39.33 ID:gui6To0Q0.net]
- ダイエット主目的なら何でもエエやろ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:46:51.56 ID:YXc5bx3E0.net]
- 30レップがどうの言ってる奴はもう無視でいい
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:48:19.68 ID:YIG3UHX/0.net]
- どんなやり方だってやれば効果出るけどそればかりやってるうちに効果は薄れていく
筋肉が慣れていかないようにどんどん様々な刺激に変えて行かないと
食事も同じ
毎回同じものばかりだと他の栄養素が入ってこなくなるから成長が鈍る
まだ未知の栄養があるかわからないのだから何でも食べるんだよ
鳥や牛ばかりでなく豚や羊や馬鹿とか
魚介類も同様
調理も茹で蒸しだけでなく焼いたり揚げたり生とか冷凍したり色々ね
胃腸も刺激与え続けると強化され貪欲に栄養素取り込むんだよ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:11:18.62 ID:XU3c5J8Q0.net]
- ベンチ100kgでセット組めるやつは80kgで高回数やるのは楽勝だけど
ベンチ80kgでいくら数だけ増やしても100kgでセット何か組めんわ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:32:14.16 ID:lo5h9pSIM.net]
- 100キロ程度で世界とったみたいなマウント頑張ってる奴おって草はえる笑
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:58:14.60 ID:XU3c5J8Q0.net]
- 文末に笑とかつけるガチの中年公文久しぶりに見たな
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:00:17.53 ID:f51DjPU/0.net]
- かっこなし笑は若い子も使うって知らんのやな
俺はアラフォーおじさんだけど知ってるで
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:02:19.57 ID:9IBkhemK0.net]
- ええやんええやん笑
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:04:11.35 ID:XU3c5J8Q0.net]
- 若いやつがいないスレだからいいのか笑
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:04:16.25 ID:UzF259gp0.net]
- >>872
筋力向上のプログラムと筋肥大のプログラムは違うから仕方ない
そして筋肥大に重要な漸進性過負荷の原理に沿って筋肥大する為には必然的に筋力も伸ばさなければならないって事
筋肥大重視のプログラムだけやっていても筋力は伸びないから
でも筋肥大重視のプログラムやらないと筋肥大しにくい
だから筋力をある程度伸ばしつつ筋肥大のプログラムをこなさないとデカくはならないよ
もちろん、食事と睡眠しっかりとるのが前提
ダイエット中は筋力が落ちないように高重量もこなすけどメインはハイボリュームで筋分解を抑えつつ消費
- 882 名前：カロリー増やすのが良いね
例えばコンパウンド種目は高重量、アイソレ種目はハイレップスにするとか
脚なら高重量スクワットやってから限界高回数のレッグエクステンション
芳賀セブンは50レップやってるというし
Tサイクルだってあれかなりのレップ数だよね
あれを5本やるとかちょっと大変
しかも減量中に [] - [ここ壊れてます]
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:07:03.68 ID:XU3c5J8Q0.net]
- >>878
他人がどうこうじゃなくて自分の経験と実践した結果でしょ
ぐだぐだ他人の意見だけ使って言い訳しても結果が出てなきゃただの駄文だよ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:14:29.27 ID:gui6To0Q0.net]
- なんかウ板流れっぽい人のレスが多いなぁ
筋肥大メインでダイエットがついでの人はここで能書き開陳せんと向こうでやりなよ
フン族に圧迫されてゲルマン人がローマ領に侵入してるみたいな構図やわ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:18:38.36 ID:XU3c5J8Q0.net]
- ウ板もガチな人なんかいないどころかここより悲惨だったりするけどな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:19:01.13 ID:egOURyEO0.net]
- >>879
結果とか言ってええの？そんな説得力のあるボデー持ってる人このスレにおらんかったでｗ
ためしにご自慢の体をアップしてみたらどうよ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:20:13.55 ID:XU3c5J8Q0.net]
- >>882
ゲイのオカズ探しは他所でどうぞ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:26:51.51 ID:egOURyEO0.net]
- 拒否反応早いなｗ俺らクソデブのレベルでトレーニングのやり方とか語れるわけないんやから
デブ同士仲良くしようじゃまいか
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:27:48.98 ID:XU3c5J8Q0.net]
- そもそもとして
それをいうなら理論と蘊蓄を語ってるやつにまず画像を要求するのでは？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:33:11.59 ID:sGt4tY2Q0.net]
- >>867
ジムより家トレの方がいいって押し付けてたりするお前は終わってるってことだよね
自虐好きのゲイでマゾさん
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:33:53.74 ID:9IBkhemK0.net]
- 喧嘩だ喧嘩！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:34:26.61 ID:XU3c5J8Q0.net]
- ワッショイワッショイ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:40:20.43 ID:gui6To0Q0.net]
- まぁウ板はマジのキチガイが一匹居るから鬱陶しい環境なのは分かるけどな
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:42:53.25 ID:km5PzQcq0.net]
- ここなんだかんだBMIで言うところの標準くらいが多いんじゃないか?
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 13:43:37.22 ID:XTQgpK4Q0.net]
- ダイエット板で筋肥大なんてのもおかしな話だな
ダイエットがメインなんだから筋肥大なんて今はしなくて良いんだよ
極力筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが最優先
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 13:54:53.27 ID:KS+APlKJ0.net]
- おぢさん同士で乳くりあってないで運動しろ！
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 14:35:08.94 ID:K4dlK0Im0.net]
- 腹圧はお腹を膨らませてから力を入れる
力を入れる
どっちが正解の腹圧？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 14:59:10.89 ID:NB1nYIqk0.net]
- ジム2日目なんだけどウォーキングして筋肉痛じゃない部位やればええんかこれ
腹筋と腕ぐらいしかないぞ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 15:38:07.42 ID:X3NLd2ZM0.net]
- 自重筋トレ1日2回ってやりすぎなん？
軽い筋肉痛はあるんだけど、
ググったら逆効果だと書いてあった
ここの経験豊富な筋トレ達人に聞いてみたい。
因みに一回とは腕立て腹筋背筋プランク25分
スクワット30分の事
筋肥大が目的ではなく、猫背改善
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:15:10.24 ID:egOURyEO0.net]
- 2回しっかり追い込んでるならちょっと危ないかも。序盤に1日3回追い込むを3か月やったけど
回復が間に合わず右胸に痛みと神経に違和感が出たから、そういうのが出てくるなら間違いなくオーバーワーク
追い込んでないなら2回くらいじゃ何ともないと思う
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:26:14.79 ID:X3NLd2ZM0.net]
- >>896
ありがとう、その追い込むってどんな感じなんだろう？
腕立てとかは最後一回やるのに20秒とかかかる。そんな感じで考えればよい？
あと筋肉休みの日は週1日でよいのかな？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:26:37.28 ID:lo5h9pSIM.net]
- 自重とか有酸素運動でオーバーワークってなんのネタよ笑
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