筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 ※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です 前スレ 筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 13:56:15.25 ID:3MSUUPDd0.net] うんこ？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 13:57:27.53 ID:nb7H3nH40.net] 飯食いながらウンコするとか人体トコロテンやな 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 14:55:50.37 ID:3Pnemj8g0.net] >>624 フォームもだけどはじめて10日とかなのにはりきりすぎが原因だと思うで。自分もデッドでやらかしたけど 筋肉はいくらでも無理がきくが関節や健がついてこないのよ。肉離れとかその典型やろ 慎重すぎるくらい軽い重量で1，2か月こなすと関節が強化されるからそれからやるとまじで安定する 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 15:00:32.61 ID:Hw3Qrebw0.net] じゃあこれからはほどほどにしとくよ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:05:34.73 ID:KANTSpNB0.net] >>622 それは極論 質と量が伴わないことを続けるのは時間の無駄 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:08:34.86 ID:HaJkZYU/0.net] 俺みたいな爺になると筋トレはもちろん、ストレッチも用心しなければならないんだよねえ 脚系はとにかく膝位置を気にしながらやってますわ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:09:26.93 ID:wYhzi5ew0.net] >>550 懸垂機で買おうと思っているおすすめ機種、メーカーはありますか？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:10:30.78 ID:HaJkZYU/0.net] >>628 ランニングにも通じるお言葉 始めて3か月でキロ5とかのペースでやったら故障しちまった 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 15:44:55.73 ID:qJ0J6jat0.net] 時間次第ではあるけどキロ6でも速いと思うわ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 17:47:17.17 ID:7WDQK8Or0.net] >>632 あまり詳しくないのでAmazonで売れ筋から買おうかと思ってます ベンチ台もダンベルなども全部Amazonで注文して揃えたので、特にこのメーカーとかのこだわりがありません 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 18:19:13.69 ID:3Pnemj8g0.net] 個人的に懸垂ラックは失敗してるから強く推したいのが一つあるな まず5，6000円のよく見るタイプのやつはいらん。別にあれでも悪くはないが手首と肘に負担がかかる それより鉄棒型の簡素なラック＋ロールハンドルを強くお勧めしたい。横、縦、斜めと手首の角度が変えられるのと、 手幅も自由に変えられるのでかなりいいと思う 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 18:21:31.94 ID:SxWugMPN0.net] >>632 自分はWASAI MK-301を買いました 6800円とお安いですが満足してます 後継のMK-302もよさそうですね チンスタならWASAIで間違いないと思いました 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 18:54:04.21 ID:nNeGRb6F0.net] >>594 引退はよせい 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 19:25:20.52 ID:nNeGRb6F0.net] >>632 真ん中にも強度補強の横棒あるタイプは邪魔だし安めのだとそんなのが必要な強度なんだろうしキシミ音しやすいし避ける 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 21:55:22.22 ID:66KV1GWl0.net] めちゃめちゃワキガの奴いるんやけど流石に注意しようかな そいつがジムに入ってきた瞬間に臭いが充満するくらいキツイわ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 22:04:00.14 ID:Hw3Qrebw0.net] 見た目と匂いって注意しにくいからね あと女ってけっこう見た目キモい男には憎しみ向ける それだけめちゃくちゃ不快に感じるのかもしれんな 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 22:25:11.34 ID:XL2Tt5Ud0.net] そんな場面に遭遇したことないからだけど、「いや指摘されたところで～」ってなりそう 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 22:26:56.89 ID:Hw3Qrebw0.net] ていうか体質によっては対処しにくいときもあるしあまり指摘しないほうがいいと思う 俺などは中学のときシャワー浴びた直後も臭かったらしい 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 22:28:42.79 ID:Hw3Qrebw0.net] 中1 1学期に学年みんなで泊まってレクリエーションしたんだけど俺が風呂から上がったらみんなショックな目で俺を見てた なんなのか聞いたら「風呂から上がった直後も臭いなんて」だとよ 申し訳ないとは思うがそういう体質なのに指摘されてもねえ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/17(金) 23:44:20.63 ID:R4LegHlp0.net] 言うてそう言う奴に限ってデオドラントすら試したことないのが多いんよな 普通の人はもっとずっと臭いに気を遣ってるぞ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/17(金) 23:47:23.99 ID:Hw3Qrebw0.net] じゃあちょっとそういうの試してみるか 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 01:25:07.11 ID:EJ/GX33M0.net] しゃーないな、有料級の情報を教えたるか。くさいのは体じゃなくて服 風呂上りでくさい言われる時点で気づこうや。解決策も簡単で、ハイターとか塩素系の強い薬剤あるやろ それを水で10分の1くらいまで薄めて霧吹きでわきの部分に吹き付けるだけ。とんでもねぇ殺菌作用があるので 1週間は一切の匂いが出ない。湿ってる間はハイターの匂いが出るからしっかり乾かす必要があるのと 色落ちがする服には使えない 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 02:19:38.31 ID:qPg547jO0.net] >>647 服が臭いというか家全体が臭い 俺も俺の母親も無精 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 02:36:40.54 ID:EJ/GX33M0.net] 家の匂いとか服に24時間匂い染みつけてるのと同じやろ対策しようやｗ でもスタッフ無人のときのわきが星人がいると地獄なのはほんまやばいからな。入った瞬間 くっさああああって叫んでそのまま帰ったわ。気づいてくれたやろか 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 04:24:37.40 ID:y3FWv2rs0.net] >>621 例えが下手過ぎる 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 04:27:24.45 ID:y3FWv2rs0.net] >>649 ジムは無理 家トレだけやってなさい 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 04:28:20.45 ID:y3FWv2rs0.net] >>647 おまえ頭わるいよね 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 04:30:44.93 ID:FSqaaZTI0.net] 頭わるわるー 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 08:27:43.91 ID:tAW9Y9/h0.net] 消毒用アルコールで拭けば良いよ。大抵の菌がそれでタヒぬから匂いも消える。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 08:49:53.79 ID:3hWUvB6D0.net] う〜ん、やっぱり可変式ダンベルが良かったのか... でも終活で荷物増やしたくない 回数、セット増やすか？ 今日は下半身と肩メインとする。 筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住　男性) 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 10:55:48.23 ID:hYH1I8Y4M.net] 尿漏れじーさんびんぼうでわらた 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 11:07:02.81 ID:gosi5gdi0.net] >>635、>>637 情報ありがとうございます！ AmazonでWASAI、STEADYあたりを調べていたのですが、なかなか候補が絞れません。参考にさせていただきます。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 11:09:04.09 ID:gosi5gdi0.net] >>636、>>639 情報ありがとうございます！ 中段の補強材有無については盲点でした。 候補にしていたのが補強材ありの製品ばかりでしたので、鉄棒タイプのものも検討してみます！ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 11:14:44.67 ID:EJ/GX33M0.net] >>658 ああいや、ラック本体よりロールハンドルを推してるからそっちを検討してみてほしい 懸垂は腕や肩の関節にとにかく負荷がすごい。ラックなんて頑丈な棒一本あればいいまである 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 12:21:17.02 ID:hYH1I8Y4M.net] 懸垂ごときで負荷がすごいはさすがにデブすぎてまずいのでは笑 小学生でも軽くこなす運動やろ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 13:36:14.83 ID:lF8HP7X40.net] >>659 なるほど！ラック自体よりもロールハンドルを追加することを考えればいいんですね。 ありがとうございます！ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 13:43:44.00 ID:FSqaaZTI0.net] 懸垂なんて とても できねぇ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 14:40:30.56 ID:ChNOZsAx0.net] 重量がせこ過ぎて恥ずかしい… 周り皆すごいよ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 14:55:36.14 ID:loVWm3C00.net] 周りなんか見なくて良いし周りも気にしてないぞ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 14:57:19.13 ID:FSqaaZTI0.net] おれみたいに25kgでベンチプレスしろ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 15:24:23.11 ID:vAU6peSc0.net] 夕飯は「ちゃんこ鍋」とする。 鶏肉たっぷり、野菜たっぷり！ お風呂大好きな、筋トレダイエットシルバー頻尿クラス男性(埼玉県在住) 明日は水槽のメンテ予定！ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 15:52:20.09 ID:HC6F6Nt/0.net] >>661 角度とかバリエーション増やしたいならロールハンドルより吊り輪のほうがいい 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:14:55.85 ID:T+EgrmY+0.net] 最初懸垂出来ないならスタンドにかけて補助できるチューブも買った方がいい 懸垂補助専用のやつじゃなくて汎用的なやつ 最初はネガティブ懸垂推奨されがちだけど足乗せて普通に懸垂が出来ると全然違う 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:22:35.33 ID:T+EgrmY+0.net] 今日も週二回の全身トレ完了 チンニング リバースチンニング 20kg加重腕立て伏せ 4kg加重ディッブス 32kg×2 ダンベルスクワット 20kg×2 フロントランジ 15kg×2 ブルガリアンスクワット 10kg×2 インクラインダンベルカール 14kg×2 ショルダープレス 限界まで各3セットで2時間ちょい 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:36:39.41 ID:EJ/GX33M0.net] みんなが頑張っている中、ダメ人間ワイ　 今日も誘惑に素直になってマックで豪遊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ https://i.imgur.com/C5D9BWh.jpeg 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 16:49:04.42 ID:DEPTdGjHr.net] >>670 うまそー 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 18:01:04.74 ID:3hWUvB6D0.net] 筋トレ後のお風呂とプロテイン最高っ！ 今、ちゃんこ鍋食べてるんだが生きてる感がある。 筋肉よ、大きくなーれ！ 今夜も早く寝るよ 筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住　男性) 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 18:05:45.60 ID:hYH1I8Y4M.net] マック暴食してるデブに6時に寝る老人ってこのスレだいじょぶなの笑 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 19:09:14.83 ID:wLe7syrC0.net] 月見バーガー食いてえ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 19:46:44.48 ID:EJ/GX33M0.net] 筋トレしてるこのスレ民なら月見バーガーなんかゴリゴリ食っていいと思うで 豪遊とか書いたけど当然ネタで、ポテトをナゲットに変えてこれで600Kcalくらいしかないから 普通の夕食にしかならん。ちょっと食物繊維が足りないのがあかんけど 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/18(土) 20:26:55.77 ID:wLe7syrC0.net] 違うんだよなぁ デブになるってことは脳の何かがおかしいんだよ 月見バーガーは3種類全部一気に食べちゃいたいんだよ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/18(土) 20:32:14.71 ID:0X6cbka7r.net] ダイエット完了したら今減らすためにマイナスにしてる分を食事に回せると考えるとワクワクするよね 早く完了させなきゃ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 00:20:48.12 ID:OOXLnROx0.net] >>658 鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします 自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 01:17:03.58 ID:Bzret5j90.net] ガチな質問するが 食べないで寝る 睡眠剤飲んで寝る は脂肪燃焼どのくらいちがう？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 03:25:43.26 ID:k4jBxLIE0.net] まったく変わらんと思うで。食べないでめっちゃ空腹のまま寝るのはよくやってたけど 翌朝水分が飛ぶのに加えて脂肪燃焼が進むから最低値を更新しやすいのは確か。ただ筋肉の合成が遅れそうなので プロテインは飲んで寝たほうがいいと思うくらい 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 05:54:00.62 ID:k4jBxLIE0.net] >>677 ほんまそれなんよなぁ。筋トレで肉体改造すればちゃんとダイエットは終わるんだが 一生有酸素、一生カロリー制限みたいな人がこの板にはびっくりするくらいおる そしてワイは松乃屋でチキンカツを食べながら作業してまいります腹減ったー 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 06:08:37.85 ID:44mw5TiqM.net] 早朝からデブの妄言で草笑 おまえはそんなんだからデブなんだよ ほんとは体重何キロなんや?正直に白状してみ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 06:29:15.95 ID:CX9QSeZN0.net] 2ヶ月ぐらい68キロ代やな 寒くなってきてだるくて運動出来ん 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 07:11:41.30 ID:vvBnMJGj0.net] 皆さん、おはよーさん！　 禁酒210日目の朝です 昨日のネチネチブルガリアンスクワット効いてます。いやー大谷翔平君、すごいですねー。 パワーハウスジムの入会を考えている63歳男性(埼玉県在住　) 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 07:48:22.01 ID:CJiS16Gf0.net] >>683 あっためてやるよ！🌅 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 07:52:42.08 ID:uloIs4/00.net] 筋トレはやめたら筋肉が落ちるから一生続ける必要あるし それに伴う節制も一生続くのだが 目標体重にタッチして終わるわけねーだろ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 08:35:25.76 ID:k4jBxLIE0.net] このスレでも理解してないやつおるんやなぁ。維持カロリーくらいはしっとかんとあかんで 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 09:44:56.07 ID:wz7mmw7ZM.net] >>683 寒くなってきてストーブ炊くにはまだ早いし靴下履かないと寒いし 1セット終われば寒いの気にはならんけどやっぱ始めるまでが億劫になるわ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 10:37:26.79 ID:xKFDbosa0.net] やっぱガッツリ食うとパワーが出るなあ 減量でシックスパックだとパワー出ないわ もうちょっと絞りたいんだけど生活満足度や幸福感が下がる 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 11:25:09.92 ID:F8FzAQz60.net] >>679 ガチで答えるがそれを処方した薬剤師にきけ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 14:30:35.56 ID:RZeE5hy30.net] 今体脂肪12%だけど腹筋出てない 輪郭が見える程度でバキバキとはほぼ遠い 脂肪落とすだけで腹筋は出るから腹筋はやらなくて良いってのは疑問だな 誰かが書いてたけど脂肪落としただけじゃただ痩せただけの醜い体になるだけ ソースはプロ陸上選手 彼らは体脂肪5〜10%とされているが バキバキって感じではない 世界レベルの選手でもこれだ　やはりトレーニングは必要 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 14:37:40.65 ID:FwpGmZDD0.net] >>691 それ実際は12%じゃないでしょ 数値が低く出てるパターン 体脂肪率5%なんてビルダーが極限まで削ったのコンテスト当日の数値 陸上選手はもっとあるでしょ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:07:50.55 ID:k4jBxLIE0.net] 腹筋しないとガリガリまで絞っても腹筋は出ないで。アクトレさんとこに一桁の人よく出るけど ちょうどこんな感じになる。よほど恵まれた人じゃない限りボコボコ感を出すためには腹筋トレも必須なんよ https://www.youtube.com/shorts/KwY_yuK_GNc 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:13:28.84 ID:48bT/2WV0.net] >>693 どうせ怖い動画なんだろ？ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:34:22.34 ID:ZRinM9JY0.net] >>692 しらん ジムの業務用の体組成計で測ったらそうなっただけ インボディとの差はないらしいけどな 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 15:35:10.92 ID:ZRinM9JY0.net] >>693 ほんこれ 俺が言いたいのはこれや 実際10％でもこれぐらいだよな 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 16:12:38.11 ID:P3JH4E8r0.net] ちなみに腹筋は鍛えてるの? 俺も腹筋バキバキにしたい 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 16:54:06.07 ID:ZRinM9JY0.net] ここでやる必要がないって言われてたから大してやってないなら 週2程度寝る前に1分間やるだけや 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:02:14.01 ID:CX9QSeZN0.net] 体幹鍛えられるしアブローラーぐらいやった方がええで サイヤマンぐらい腹筋鍛えたら体脂肪率20%でも腹筋割れて見えるからな 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 17:09:47.48 ID:yR8jkUbw0.net] 腹筋って普通に筋トレやってたらやらなくても鍛えられるらしいな しらんけど 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:24:08.65 ID:iQLEbzatM.net] アブローラーは全身運動になる。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:33:32.60 ID:OOXLnROx0.net] サバ５尾398円で購入しました ３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円 冷凍保存したので少しづつ食べていきます しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう 晩はサバのあら汁こさえて食べました 中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました 家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました https://i.imgur.com/lubhkLt.jpg https://i.imgur.com/IO0t3Tp.jpg https://i.imgur.com/BYgple0.jpg 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:35:01.42 ID:48bT/2WV0.net] >>702 サバフェスやね 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 17:40:43.67 ID:k4jBxLIE0.net] >>698 プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ 一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:18:37.61 ID:ZRinM9JY0.net] なるほど 結局腹筋はやる必要あるでFAということね 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:19:12.29 ID:ZRinM9JY0.net] >>699 アブローラーやりたいけど 腰悪くてダメなんよ😢 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:22:13.26 ID:48bT/2WV0.net] 腰は子孫に関わるからな 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:45:08.74 ID:WqwD+HYt0.net] アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 18:58:01.17 ID:48bT/2WV0.net] 実力不足…w 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 19:32:17.82 ID:FwpGmZDD0.net] だからプランクは要らんてw バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/19(日) 19:37:40.72 ID:ihmvJc/e0.net] >>705 そうだよ ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 20:24:23.07 ID:ZRinM9JY0.net] ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 20:34:14.74 ID:CX9QSeZN0.net] 俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 20:36:13.59 ID:AaSdhopN0.net] 背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/19(日) 23:50:43.72 ID:F8FzAQz60.net] >>700 ここにいる連中のレス見てる限りムリ 高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 05:41:54.60 ID:cT6z+al80.net] 禁酒211日目... あれ？あれれ？ 肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？ 筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？ 何にしても嬉しい！ ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住) 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 06:48:55.61 ID:DjkdSaO60.net] >>714　いや、俺はないけど。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 09:10:33.85 ID:whfIMpe10.net] 還暦女です 朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます 今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか いまのところ中肉中背な感じです 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 10:13:01.60 ID:fRv1ZZfb0.net] 身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:02:54.14 ID:SMPGI97z0.net] >>718 加えて1〜2時間筋トレをジムでしてください ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください あとウォーミングアップもしっかりやりましょう これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:13:34.38 ID:Xa5BaZMh0.net] 還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:18:42.59 ID:u1jD+Kz10.net] 還暦はつらいからな 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:46:30.11 ID:SMPGI97z0.net] 動きが遅いことも加味して言ってるんだが まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:53:43.35 ID:G1CXztoa0.net] >>718 最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ 関節への過負荷には注意を 爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい なお私も50代半ばです 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 12:39:48.44 ID:zTk3iETm0.net] アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 12:43:22.03 ID:Ag1mD1Vc0.net] >>721 にわか知識だらけのお前も大概だけどな 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 13:43:05.41 ID:whfIMpe10.net] 還暦女です いろいろありがとうございます ちょっと調べてみます 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 14:48:19.18 ID:DjkdSaO60.net] 君たちは女性来ると盛り上がるねー 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 14:56:48.70 ID:TstZihAL0.net] ちんぽ騎士団 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 15:04:04.14 ID:lYYfKzg/0.net] 女専用ジムがあるのも分かるわ 男どもがたくさん話しかけてくるんだろ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 16:03:49.94 ID:Xa5BaZMh0.net] 還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 16:40:57.46 ID:DoaOWvOxr.net] おいおい色気づいてんな 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 17:28:38.63 ID:XgnJH47O0.net] 睡眠時間5時間だったから眠いわ ジムいこうか悩むが やばいかな？ もう10日くらい筋トレしてないが 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:25:39.60 ID:Xa5BaZMh0.net] そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ 10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:34:24.00 ID:XKs272So0.net] 自重筋トレ 腕立て100 腹筋100 ももあげ腹筋100 背筋100 スクワット30分 やっていて1カ月。 そこまで筋肉痛にならないんで それを1日2回朝晩やってるんだけど これで良いの？ そして体重が3キロ増えたんだが… 水分で増えるとネットで見たけど 3キロも増えるもんなん？？ 腹はだいぶへっこんで見えるが 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:41:03.22 ID:Xa5BaZMh0.net] 残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって 10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:46:47.89 ID:XKs272So0.net] そうなんか、コメントありがと。 食い過ぎではないんや、 あすけんで管理してるけど 1500カロリーくらいしか食えない 普通だと1300くらいなもん これでも頑張って飯食ってる方 プロテインは寝る前に飲む 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:58:06.76 ID:cT6z+al80.net] さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！ フレンチプレスに挑戦してみる 63歳男性(埼玉県在住) 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 20:03:49.33 ID:bp+pGB6h0.net] 水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 20:13:14.11 ID:Xa5BaZMh0.net] もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから 3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 20:23:50.23 ID:TstZihAL0.net] >>740 3桁デブが1週間断食すると結構減るね youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:34:41.72 ID:LPwZdoxg0.net] ＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:40:11.74 ID:XKs272So0.net] >>742 だから謎なわけで… 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:40:20.79 ID:GFPowdZpM.net] 顎ダルダルや どうすりゃいい 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:59:46.96 ID:Xa5BaZMh0.net] >>743 今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる 失敗コースやからね 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 22:48:09.20 ID:XKs272So0.net] >>745 筋肉増えたとは思ってないよ笑 違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？ って思っただけだよ 水分そんなにつくん？ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 22:57:39.44 ID:XgnJH47O0.net] >>734 まあジムいったわ 眠いから軽めにした 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 23:32:23.86 ID:SMPGI97z0.net] >>744 そんな人こそダイエット 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 03:00:54.63 ID:FTUlwKbL0.net] 血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ… プロテイン飲み過ぎなんかなぁ タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 05:49:50.59 ID:kVqcaIn90.net] >>744　顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 06:47:31.73 ID:ipcvYmD70.net] 嗚呼、おはぎ食べたい... 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 06:58:33.54 ID:XUormoSW0.net] みなさんおはよう 朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた 一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに 暫く加重無し脚トレだな >>751 ミニ羊羹で誤魔化せ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 07:18:31.69 ID:3MRTYUSa0.net] >>749 糖尿は大丈夫か？ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 09:41:32.62 ID:h5NUorWK0.net] 俺、和菓子なら毎日フリーよ なのでおはぎOKまんじゅうOK もちろんバカスカ食うわけではない 5月から8kg減 脂質だけは気にしてる 血管年齢を上げたくないから 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 09:49:01.49 ID:h5NUorWK0.net] 痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので 最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん 筋肉量 左腕74% 右腕82% 体幹85% 左脚102% 右脚104% 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 09:55:26.02 ID:2dJ+CLdm0.net] 俺ヒップヒンジやったら腰痛めた なんでだ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 10:14:39.47 ID:FTUlwKbL0.net] >>753 HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです 血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 10:21:45.33 ID:g4lIaOJ40.net] タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 10:49:03.52 ID:JCLm4WUYM.net] >>746 何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 11:07:30.77 ID:M35fHF860.net] >>727 レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？ 関節に優しく静かにトレーニングできます ケトルベルもお薦めしたいです 体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:04:40.79 ID:91TXAhFo0.net] >>755 もやしみたいな身体してそう 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:12:43.85 ID:h5NUorWK0.net] >>761 違いねえ 爪楊枝みたいな腕してる 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:34:07.61 ID:SmrEtOyY0.net] >>751 うまそう… 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:38:11.52 ID:2dJ+CLdm0.net] ヒップヒンジって分かる人いる？ 重りなしデッドリフトみたいなん あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん 腰が痛くなる 動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい 反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする 特に腰を痛めるとキツイ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:50:00.57 ID:e0VMBvWL0.net] >>759 朝は食えない 昼 サラダチキン 味噌汁 蒸しジャガイモ 蒸し野菜 ワカメ酢の物 夜 サラダチキン ゆで卵3個 ワカメ酢の物 サバ缶半分 味噌汁 寝る前 ソイプロテイン これで1300くらいだよ これ以上は食えない 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:52:55.65 ID:Uz9zWR020.net] 胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで その練習からどうぞ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:16:10.78 ID:jBFwaVqG0.net] >>764 わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って 背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り 一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで >>765 水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:44:48.51 ID:h5NUorWK0.net] そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った 超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない もやしは果たして改善するんだろうか 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:57:13.40 ID:SmrEtOyY0.net] もやしうまいし 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:58:14.69 ID:gFPeg4pZ0.net] 筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:05:36.36 ID:Uz9zWR020.net] >>768 しない 腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち そんなのダラダラ続けるのか 効率良く筋肥大したいんじゃないの 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:33:19.72 ID:h5NUorWK0.net] しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ それぐらいヤバい タンパク質は最近はとれてると思う なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ それから次を考えることにするわ 時間はかかるんだろうが 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 15:21:31.56 ID:2dJ+CLdm0.net] >>767 ケガ対策でフォーム覚えたい 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:02:57.56 ID:5zKNCKO60.net] >>768 超回復は迷信 科学的根拠は無いよ 目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる 筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:36:02.37 ID:jBFwaVqG0.net] >>774 限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて 3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て 筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 16:50:50.68 ID:FTUlwKbL0.net] パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:50:53.51 ID:5zKNCKO60.net] >>775 自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ 筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから 毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ 毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる 人は環境に適応していくんだよ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:03:39.27 ID:ipcvYmD70.net] 四の五の言わず、 781 名前：とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！ [] [ここ壊れてます] 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:04:42.04 ID:5zKNCKO60.net] 重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:22:55.97 ID:6GwMgFC80.net] 懸垂１１回できるようになったけど ２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、 最初は11であと 7 6みたいに 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:48:11.45 ID:sHpK7pmf0.net] 重量増やさないと停滞するよ 水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 23:35:22.54 ID:S96TI9wz0.net] まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 01:08:04.34 ID:9CS2eOv00.net] 同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 02:39:49.93 ID:Ay6JCqqN0.net] かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 07:20:29.17 ID:R85hAlO80.net] 禁酒213日目... 63歳男性(埼玉県在住) 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 09:43:17.05 ID:HHXqqw3l0.net] >>780 インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか 2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回 みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 12:53:48.83 ID:YuKrXV0/0.net] >>783 同じじゃないよ 最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安 10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる その回数も50回までが目安 それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 14:15:54.87 ID:R63kTCKb0.net] >>786 おーそれやってみる！ １５秒程休んでやってみる！ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 17:39:55.46 ID:Gp8nX/f20.net] 昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:46:03.39 ID:8XIJvhj/0.net] この時期やっぱ多いんたな 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:52:07.81 ID:wFnNqUpV0.net] >>789 ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする 俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:34:06.07 ID:HHXqqw3l0.net] >>788 15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと 可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:39:55.11 ID:mFoFiS1H0.net] 筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし） これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという 自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:42:49.64 ID:R85hAlO80.net] せっかちだから、インターバルとか数十秒です 63歳男性(埼玉県在住) 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:46:41.88 ID:cK/Qgw140.net] AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと 自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです 【C：ジムトレの日 RPE９】 ・ベ　ン　チ　3set（6-10回） ・デ　ッ　ド　3set（5回）RPE８ ・ミリタリー　3set（6-10回） ・ベントロウ　3set（8-12回） ・ハ ン マ ー 3set（8-10回） ・E Z カール　3set（8-10回） ・フ レ ン チ 3set（10-12回） ・ファーマーズウォーク　2set（30秒） ・サンドバッグ打ち　３分３ラウンド 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:23:30.11 ID:/VMxCLZu0.net] どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:41:09.11 ID:mFoFiS1H0.net] インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね 宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 20:08:26.52 ID:KAOA1FtN0.net] やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ 出来るものからどんどんやる 出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0.net] みんなジム民なのか？ 俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、 ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0.net] >>799　おまわりさん、こいつです 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0.net] >>799 うそだな 🦟じゃなくやばいのは🐝 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0.net] 昨日は休養日 疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！ 63歳男性(埼玉県在住) 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0.net] 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです 「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？ 昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた ただし、現在の睡眠科学では 「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている 成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる 何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0.net] 知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0.net] 筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな 1日通してタンパク質取れば大差なし 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0.net] もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として 軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:28.88 ID:GAwolIAk0.net] 🐝なんて襲ってこない 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 11:19:36.79 ID:3EgBhBJi0.net] >>803 入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0.net] 会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！ よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！ プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0.net] あ、63歳男性(埼玉県在住) 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M.net] 尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0.net] 63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住) 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0.net] お疲れ様です 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd.net] BIG3だけやりたいんだけど デッドリフトの腰がよく分からん 参考になった動画ある？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0.net] >>814 https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8 https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9 https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ 元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ 英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う 流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる shoも参考になると思う 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0.net] 俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0.net] AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え とか言ってくるAIならお友達になりたい 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:11:28.83 ID:T1JUucGx0.net] ジム入会したわ めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ 女もいるからテンション上がるなぁ とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:18:33.07 ID:pp5+Caeg0.net] よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:52:09.09 ID:m8doMff/0.net] >>814 腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本 ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了 脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因 所謂釣り竿デッド 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:54:17.42 ID:BHEnzHgiM.net] やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:56:53.48 ID:RExHdOCT0.net] 筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 12:57:17.88 ID:zyNG+luU0.net] おまえはジム通いしてマッチョになったのか？ マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:08:16.54 ID:BHEnzHgiM.net] なこといってもこのスレ老人しかおらんし 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:11.83 ID:N+4b67lA0.net] フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける 人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:44.04 ID:N+4b67lA0.net] だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:39:05.76 ID:0j2uRCif0.net] >>824　理由になってないんじゃ、ボケッ！笑 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:46:49.01 ID:W00Aha5A0.net] 腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね 脚より苦手かもしれん 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:48:30.82 ID:ISptbrWn0.net] ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:54:34.82 ID:0j2uRCif0.net] おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:58:43.77 ID:Z2pye3ee0.net] せやな？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:04:50.16 ID:yMnNSvRp0.net] 自重スクワット15分やってる 5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？ 腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:08.20 ID:W00Aha5A0.net] 心臓の位置が変わるから 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:37.87 ID:P2BXu0XO0.net] 今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ 特に足と尻がやばい 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:36:35.71 ID:P2BXu0XO0.net] ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ これ100kg上がるやつやばいな 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:47:33.58 ID:m7PUgD6mr.net] >>835 力士やね 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:58:10.03 ID:RExHdOCT0.net] >>835 最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:08:40.15 ID:fqJ242sr0.net] わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな 今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ 上がらんかもｗ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:31:02.19 ID:m8doMff/0.net] 俺も初めやったときは40kgくらいだったな とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶 最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:18:18.37 ID:RExHdOCT0.net] ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ だからリストラップが必要になる 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:19:26.99 ID:RExHdOCT0.net] グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:57:49.13 ID:N+4b67lA0.net] 筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ 関節は消耗品だ というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:58:48.03 ID:hoWG2dbf0.net] 」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！ 10 10 10 計46 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:02.83 ID:gEYvPXcb0.net] ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:13.17 ID:RExHdOCT0.net] >>842 そこでボリューム理論 ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす 30レップスできる重量をどんどん上げていく すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:04:11.72 ID:RF07LdKS0.net] >>844 そんなもんじゃない？ 週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:38:45.21 ID:yNJJnJ/W0.net] >>845 30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない パンプ目的以外でやる意味無い 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:13:59.66 ID:RF07LdKS0.net] >>847 30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ 筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる 高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない 身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:15:55.95 ID:fqJ242sr0.net] 意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:10:52.50 ID:Ix/AufKL0.net] 30レップなんか時間効率悪すぎだろ 何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明 6〜8レップでいいぞ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:16:10.55 ID:B+O5kSAX0.net] 何かをやってみたいと思い、挑戦する！ その気持ちが素晴らしいと思います 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:26:04.84 ID:fqJ242sr0.net] >>850 それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる 50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては 30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 22:28:43.72 ID:CLPWggDo0.net] 続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:57:28.10 ID:YbVkRCK70.net] >>852 パーカーww あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 23:59:09.24 ID:ZUSPLnLb0.net] 自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか 黒歴史作ってるのか 前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 01:43:51.00 ID:4Ibv7/7u0.net] >>848 要らんて30レップなんて 部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い そんなん効率悪すぎ ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 01:53:04.98 ID:uffOdn8n0.net] 明日からまたトレーニング再開するか 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 04:29:58.04 ID:snHvge2j0.net] https://i.imgur.com/ZlskfnK.jpeg 微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた 8/10→8/25→10/2→10/25 家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限 まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 07:46:02.54 ID:egOURyEO0.net] >>856 古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 07:53:52.70 ID:ajIfrVqq0.net] やれるとこまでやる→インターバル30秒以内→3セット！(もしくは4セット) 僕はこのやり方でモキモキとなってきました。 皆さん、おはよーさん63歳男性(埼玉県在住) 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 08:07:06.49 ID:lo5h9pSIM.net] クソデブがマッチョになりきって上から目線で語るスレ笑 画像出してみろよデブってね笑 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:11:56.02 ID:UzF259gp0.net] >>856 初心者はどのみちエフェクティブレップまで到達出来ないのだから1RMの50%くらいで心が折れるまでやった方がいいよ もちろん筋力向上が必要ないのでなく下地作った方が怪我予防になると言うこと その期間中に正しいフォーム習得とフルレンジでトレーニングすればOK 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:16:58.56 ID:4Ibv7/7u0.net] >>859 なにいってんの？10レップやるのに後半稼げないとか意味わかんねーけど 30レップなんざ中盤まで無意味なレップだが 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:19:45.87 ID:405xMI7P0.net] >>861　画像でシコるんだろ？ホモニート野郎笑 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:27:50.56 ID:YIG3UHX/0.net] >>863 無意味なレップなんて無いよ ATP消費するのだから化学的刺激は入る プログレッシブオーバーロードは基本なのだけど同じ事ばかりやってると身体は適応して成長が止まる 重量も回数も何れ頭打ちになるのだから変化付けないと 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 09:56:02.49 ID:4Ibv7/7u0.net] >>865 パンプ用の化学的刺激はわかるけどそんなのおまけだろ 語弊は多少あるが無駄なレップ多すぎる まぁ頑張ってやり続ければいい 時間効率悪すぎくたびれ儲け 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:09:53.56 ID:egOURyEO0.net] 自分のやり方が絶対正義になったら終わりやで。鏡見てみ、俺らと同じデブが写ってるやろ 頂点とってる人ほど様々なやり方に理解を示してる 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:41:51.66 ID:YIG3UHX/0.net] >>866 やり続けるのではなく、色々やらないと成長止まるよ ルーティンワークは筋トレの大敵かと みんなそれで失敗してる 伸びる人は貪欲に何でも実践するし 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 10:46:39.33 ID:gui6To0Q0.net] ダイエット主目的なら何でもエエやろ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:46:51.56 ID:YXc5bx3E0.net] 30レップがどうの言ってる奴はもう無視でいい 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 10:48:19.68 ID:YIG3UHX/0.net] どんなやり方だってやれば効果出るけどそればかりやってるうちに効果は薄れていく 筋肉が慣れていかないようにどんどん様々な刺激に変えて行かないと 食事も同じ 毎回同じものばかりだと他の栄養素が入ってこなくなるから成長が鈍る まだ未知の栄養があるかわからないのだから何でも食べるんだよ 鳥や牛ばかりでなく豚や羊や馬鹿とか 魚介類も同様 調理も茹で蒸しだけでなく焼いたり揚げたり生とか冷凍したり色々ね 胃腸も刺激与え続けると強化され貪欲に栄養素取り込むんだよ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:11:18.62 ID:XU3c5J8Q0.net] ベンチ100kgでセット組めるやつは80kgで高回数やるのは楽勝だけど ベンチ80kgでいくら数だけ増やしても100kgでセット何か組めんわ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:32:14.16 ID:lo5h9pSIM.net] 100キロ程度で世界とったみたいなマウント頑張ってる奴おって草はえる笑 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 11:58:14.60 ID:XU3c5J8Q0.net] 文末に笑とかつけるガチの中年公文久しぶりに見たな 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:00:17.53 ID:f51DjPU/0.net] かっこなし笑は若い子も使うって知らんのやな 俺はアラフォーおじさんだけど知ってるで 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:02:19.57 ID:9IBkhemK0.net] ええやんええやん笑 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:04:11.35 ID:XU3c5J8Q0.net] 若いやつがいないスレだからいいのか笑 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:04:16.25 ID:UzF259gp0.net] >>872 筋力向上のプログラムと筋肥大のプログラムは違うから仕方ない そして筋肥大に重要な漸進性過負荷の原理に沿って筋肥大する為には必然的に筋力も伸ばさなければならないって事 筋肥大重視のプログラムだけやっていても筋力は伸びないから でも筋肥大重視のプログラムやらないと筋肥大しにくい だから筋力をある程度伸ばしつつ筋肥大のプログラムをこなさないとデカくはならないよ もちろん、食事と睡眠しっかりとるのが前提 ダイエット中は筋力が落ちないように高重量もこなすけどメインはハイボリュームで筋分解を抑えつつ消費 882 名前：カロリー増やすのが良いね 例えばコンパウンド種目は高重量、アイソレ種目はハイレップスにするとか 脚なら高重量スクワットやってから限界高回数のレッグエクステンション 芳賀セブンは50レップやってるというし Tサイクルだってあれかなりのレップ数だよね あれを5本やるとかちょっと大変 しかも減量中に [] [ここ壊れてます] 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:07:03.68 ID:XU3c5J8Q0.net] >>878 他人がどうこうじゃなくて自分の経験と実践した結果でしょ ぐだぐだ他人の意見だけ使って言い訳しても結果が出てなきゃただの駄文だよ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:14:29.27 ID:gui6To0Q0.net] なんかウ板流れっぽい人のレスが多いなぁ 筋肥大メインでダイエットがついでの人はここで能書き開陳せんと向こうでやりなよ フン族に圧迫されてゲルマン人がローマ領に侵入してるみたいな構図やわ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:18:38.36 ID:XU3c5J8Q0.net] ウ板もガチな人なんかいないどころかここより悲惨だったりするけどな 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:19:01.13 ID:egOURyEO0.net] >>879 結果とか言ってええの？そんな説得力のあるボデー持ってる人このスレにおらんかったでｗ ためしにご自慢の体をアップしてみたらどうよ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:20:13.55 ID:XU3c5J8Q0.net] >>882 ゲイのオカズ探しは他所でどうぞ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:26:51.51 ID:egOURyEO0.net] 拒否反応早いなｗ俺らクソデブのレベルでトレーニングのやり方とか語れるわけないんやから デブ同士仲良くしようじゃまいか 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:27:48.98 ID:XU3c5J8Q0.net] そもそもとして それをいうなら理論と蘊蓄を語ってるやつにまず画像を要求するのでは？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:33:11.59 ID:sGt4tY2Q0.net] >>867 ジムより家トレの方がいいって押し付けてたりするお前は終わってるってことだよね 自虐好きのゲイでマゾさん 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:33:53.74 ID:9IBkhemK0.net] 喧嘩だ喧嘩！ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:34:26.61 ID:XU3c5J8Q0.net] ワッショイワッショイ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 12:40:20.43 ID:gui6To0Q0.net] まぁウ板はマジのキチガイが一匹居るから鬱陶しい環境なのは分かるけどな 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 12:42:53.25 ID:km5PzQcq0.net] ここなんだかんだBMIで言うところの標準くらいが多いんじゃないか? 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 13:43:37.22 ID:XTQgpK4Q0.net] ダイエット板で筋肥大なんてのもおかしな話だな ダイエットがメインなんだから筋肥大なんて今はしなくて良いんだよ 極力筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが最優先 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 13:54:53.27 ID:KS+APlKJ0.net] おぢさん同士で乳くりあってないで運動しろ！ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 14:35:08.94 ID:K4dlK0Im0.net] 腹圧はお腹を膨らませてから力を入れる 力を入れる どっちが正解の腹圧？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 14:59:10.89 ID:NB1nYIqk0.net] ジム2日目なんだけどウォーキングして筋肉痛じゃない部位やればええんかこれ 腹筋と腕ぐらいしかないぞ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 15:38:07.42 ID:X3NLd2ZM0.net] 自重筋トレ1日2回ってやりすぎなん？ 軽い筋肉痛はあるんだけど、 ググったら逆効果だと書いてあった ここの経験豊富な筋トレ達人に聞いてみたい。 因みに一回とは腕立て腹筋背筋プランク25分 スクワット30分の事 筋肥大が目的ではなく、猫背改善 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:15:10.24 ID:egOURyEO0.net] 2回しっかり追い込んでるならちょっと危ないかも。序盤に1日3回追い込むを3か月やったけど 回復が間に合わず右胸に痛みと神経に違和感が出たから、そういうのが出てくるなら間違いなくオーバーワーク 追い込んでないなら2回くらいじゃ何ともないと思う 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:26:14.79 ID:X3NLd2ZM0.net] >>896 ありがとう、その追い込むってどんな感じなんだろう？ 腕立てとかは最後一回やるのに20秒とかかかる。そんな感じで考えればよい？ あと筋肉休みの日は週1日でよいのかな？ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:26:37.28 ID:lo5h9pSIM.net] 自重とか有酸素運動でオーバーワークってなんのネタよ笑 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:28:20.88 ID:X3NLd2ZM0.net] >>898 自重でもきついもんはきついよ💦 俺からしてみるとさ まぁ、初心者という事で 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:28:26.25 ID:405xMI7P0.net] ダイエットしたいならお酒は控えた方が宜しいかと。酒は筋トレ効果にも、他と色々あかんよ、本当に。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:36:47.77 ID:egOURyEO0.net] >>897 普通にもう上がらんってとこまでやること。自分のときは10回も腕立てできなかったから 5回を5セットにひざたてを5セットとかそんな感じだった気がする。序盤はパンプしやすくて筋トレ依存になりやすいから 逆にやりすぎないように注意がいるんだって学んだのと、足は筋組織がでかいからか全然平気だったね 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 16:44:14.70 ID:X3NLd2ZM0.net] OK、ありがとうね 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 16:45:49.64 ID:sGt4tY2Q0.net] >>895 猫背改善したいなら筋トレじゃなく普段の意識だぞ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 17:21:11.71 ID:X3NLd2ZM0.net] >>903 ありがとう、極端に言うと歩く時は春日みたいに歩いているんだけど、無意識状態だと 首が前に出て猫背になってしまう… だから筋トレで何とかうちばにならないかと 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 19:49:48.15 ID:WsrnrrRv0.net] 定期的に「俺の理論が最強最適」を主張する人出てくるよな 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 20:27:02.87 ID:012BT/KX0.net] >>873 どう見ても例え話だろアホ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 20:31:57.34 ID:012BT/KX0.net] 自重でオーバーワークなんて初心者では不可能 先に心肺が逝くから 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:23:02.43 ID:egOURyEO0.net] 心肺てｗ山元先生がけっこう前の動画やけどわかりやすく説明してるから見てくるとええよ 筋肉が弱い初心者ほどそういう状態にはなりやすい 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:26:29.51 ID:012BT/KX0.net] >>908 俺はBIG3 トータル500超えてるんだが 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 21:31:35.14 ID:WsrnrrRv0.net] 山本だし。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:42:47.65 ID:XTQgpK4Q0.net] >>909 BIG3が50kgだろうが500kgだろうがここではデブのダイエット仲間だ 仲良くしよーぜ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 21:44:58.39 ID:egOURyEO0.net] >>909 ウエイト板に行ったほうがいいんじゃね？マウントに必死で見苦しいまである まあオーバーワーク一度も経験してないのはわかるから山元先生の動画見てきたほうがええよ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 21:59:00.47 ID:WsrnrrRv0.net] 山本だって。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 22:00:01.53 ID:rFQFC6J60.net] 猫背改善なら筋トレよりストレッチ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 22:07:04.13 ID:sGt4tY2Q0.net] パーカーに続き山本とな 逆にセンスあるな かわいいね動画勢くん 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 22:11:00.26 ID:lo5h9pSIM.net] まあユーチューブ参考にしてる時点で一生デブだろ笑 ちなワイ800kg笑 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 22:17:35.77 ID:sGt4tY2Q0.net] マウントに必死に見苦しいと ずっとブーメラン投げてんな 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 23:08:41.51 ID:X3NLd2ZM0.net] >>914 コメントありがとう ストレッチも追加してやってるんだ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 00:18:59.08 ID:nxg31eLK0.net] >>907 俺自重で肉離れなったぞ カーフレイズの者 カーフレイズというよりつま先立ちたみけどな 1分で90回猛スピードでつま先立ちしたらそうなった その前に1分で50回やった 元々筋肉は弱い方で、中高生のころ剣道部で1日1時間か2時間ほど素振りや走り込みや筋トレ含むトレーニングやってたが全然筋肉つかなかった 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 00:21:41.89 ID:DeKxl/nx0.net] 自称BIG3何kgとかいう虚言癖ハーフリフターのオークション面白くて好き 俺も日本記録が930kgらしいから920kgってホラ吹いとこ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 00:24:02.75 ID:nxg31eLK0.net] 俺がトレーニングするのは肉体労働するためだ 肉体的苦痛への忍耐力だけはやたら身についたが部活内での件トレーニングとは別件で精神病になってそれが遠縁で21歳のとき老婆と知的障害者を被害妄想で殴って精神科医は通報したが警察は「精神障害者の障害特性が原因で知的障害者が傷つけられた？倫理問題になるんで感知しません」 今は精神障害者も通える補助金モリモリの施設で最低賃金で楽な仕事働いてる だけど経歴的に肉体労働も考えないといけないのでトレーニングしてる なので筋持久力を鍛えたい 筋肥大はそれほど目指してない 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 00:29:22.42 ID:DeKxl/nx0.net] ヒョロガリで池沼で低賃金の社会で使えるスキルも経験も無しとかいう本物の底辺 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 08:46:10.85 ID:YGn85E2Z0.net] 皆さん、おはよーさん！ 肌寒く、絶好の宅トレ日和です。 これから胸、背中トレ→風呂→メジャーリーグ見ながら「ちゃんこ鍋」予定です。 お肌の張りを感じる63歳男性(埼玉県在住) 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 08:55:23.14 ID:3isdTyufM.net] 尿漏れじーさん起床 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 09:15:40.94 ID:KZcEJQkH0.net] >>919 それはオーバーワークじゃなくて硬い身体で雑にやった結果のただの怪我 そのしょうもない怪我の主張繰り返さなくていい 誰も興味ねーよ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 09:48:36.60 ID:YGn85E2Z0.net] >>924　そろそろ寝る時間やろ？おやすみー！ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 19:23:31.33 ID:+QDYPoKQ0.net] 人殴る奴が筋トレするの怖すぎる 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:31:11.57 ID:nxg31eLK0.net] >>925 ストレッチはしてたんだがそれでもこうなるのか アキレス腱や股関節膝裏だけでなく桃の表や手首もストレッチしてたし腕立てのあとには三角巾や旨のストレッチもしてた 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:37:35.91 ID:nxg31eLK0.net] >>927 元々暴力性高いよ 弱い上にすぐキレて手を出すせいで大人の目から見たら俺にケンカ売られたやつが次々いじめっ子認定される小学生時代送った その上道徳は建前も含めて盲信し道理はまったく分からなかったいからな 中2までは人を殴ってやり返されて相手が悪者になる弱者パターン 光一から20歳までは壁ドンはアパート全体揺れて歩行困難になるレベルでやりまくってた 農園入れられたあとさすがにヤバいと思って抑えてたが老婆と知的障害者殴って追放 しばらく抑えてたが騒音に耐えきれず天ドン壁ドン突撃上の階の住所苗字晒し 子ども時代こちらから殴りかかっても腕っぷし弱すぎていじめられっこ認定されてたから制御が身についてない 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:43:06.86 ID:nxg31eLK0.net] ていうか幼稚園入る前もしょっちゅう机蹴ったりして母親泣かせてたから生まれつき暴力性高い 小中学生時代は権威に対して従順だから教師に対して従順で勉強は褒められるから一生懸命しててなおかつ頭弱いからボンヤリしててこちらからケンカ売ってもほぼ100%負けてたから大人たちは俺をいい子と見なしてた トラブル起こしたらほぼ100%被害者扱いされてた 権威に従順なやつが民度の高い環境にいると権威綺麗事に従うが内実は性格よくない 暴力性は非常に高い 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 19:51:14.52 ID:V57qMm2c0.net] 何だかなぁ… 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 20:13:24.90 ID:xu9rW7lz0.net] 主語も句読点もなさ過ぎてめちゃくちゃわかりにくいなｗまあ大変なのはわかるが >>928 ケガとオーバーワークも時間的な問題が違うだけで似たようなもんよ。一気に痛めたり壊れたりするのが怪我 超回復より筋破壊のほうが速くて、長い時間かけて痛めたり壊れたりするのがオーバーワーク まあでもケガよりはずっとましやな。2日も休んで筋トレ頻度減らせば秒で回復したし 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 20:16:58.41 ID:iFY6kpnQ0.net] 122.197.224.203 抽出してみたけど筋トレ一生懸命でええやん 続けていこうや 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 20:18:50.39 ID:iFY6kpnQ0.net] >>930 筋トレダイエットスレは君を歓迎してるよ これからもたくさん報告してほしいな 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 20:26:12.25 ID:+2WpH2pg0.net] 夕飯はアジ南蛮をこさえて食べました こまいアジは下処理なしで頭から食べられるのが好きです ネギ玉は畑で育てたものを使いました お昼には同じ米油を使い回してかき揚げ丼をこさへました オクラとおナスは畑で育てたものを使いました 今日のお昼は鶏むねの唐揚げこさへて食べました 大盛りご飯もたいへんおいしくよばれました 明日のお昼はフライドポテトをこさえて今月の揚げ物週間はフィニッシュとします https://i.imgur.com/U82CEhZ.jpg https://i.imgur.com/4bp98J9.jpg https://i.imgur.com/vzsdjOL.jpg 940 名前： mailto:sage [2025/10/26(日) 20:39:33.29 ID:gDS99NmA0.net] 食べ物語ってる時点でダイエット失敗してる しかも揚げ物って 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 20:55:47.38 ID:5NB9kPGO0.net] いろんなやべーやつがいるなぁ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:02:35.95 ID:sbnYBP9B0.net] >>935 それ四毒抜きスレの誤爆でしょ お前も筋トレダイエッターだったんか笑 確かに四毒抜きスレでもプロテイン画像アップしてたしな 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:15:35.69 ID:xu9rW7lz0.net] >>936 このスレはけっこうな人がダイエットなんか終わって筋肥大や筋力アップに移行してるから 食べ物の話とか気にも留めてないと思うで。筋肉すり減らしながら食欲がまんがまんでやってる人くらいよ 食べ物語れないのは 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:26:57.43 ID:sbnYBP9B0.net] >>939 ダイエット終わった人はもはやこのスレの対象ではない リバウンドしてからまた来てください 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:32:01.13 ID:S8nJh7Qx0.net] ダイエット終わった人はさすがにスレ移動してもろて 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 21:40:46.21 ID:6lhk4XB40.net] >>939 他人にウエイト行けと言うくらいなんだから自分も言われたらもちろん行くよなあ！？ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 21:43:26.92 ID:5NB9kPGO0.net] ダイエットに終わりがあるということが理解し合えないと思う 目標の体重体型になったとしたらそれをキープするわけだろ？ なら太ったときと同じ生活にはならずキープするための生活なわけだから、もう一生ダイエットするということではないだろうか 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 21:54:41.30 ID:xu9rW7lz0.net] なんか最近来たんかみたいなレス多いな。ウエイトスレ機能してないから移動できない人だらけよ >>943 減量カロリーと維持カロリーくらいは知っとけって前も書いた気がするけど同じ人？ 自分の場合は減量だと2000、維持だと3000まであがるから全然ちゃうで 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 22:07:24.44 ID:sbnYBP9B0.net] >>944 そんじゃダイエット板にダイエット完了後の筋トレスレでも立てりゃええやん ダイエット終わったのにこのスレに居座るクソゴミ害虫専用スレをさ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/26(日) 22:11:09.47 ID:xu9rW7lz0.net] なんか常に発狂してるやつ多くね？最近どしたんやちょっと前まで普通だったのに腹減ってるんかｗ 体脂肪は減らしてるからダイエットもしてるってことでええやろ。こんなアピールしてなんになんのって 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/26(日) 22:12:37.70 ID:6lhk4XB40.net] なんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？ 主語デカくしてるし 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 01:14:00.14 ID:y+4q11+m0.net] >>930 どーでもいいこと長文で晒すなアホ 黙って丁寧なカーフレイズやってろ ストレッチやってようが雑なセットやれば怪我はすんだよ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 02:40:27.03 ID:nTIRCkah0.net] トレーニングもダイエットも自分自身の相対比でしか評価できないわけだし本来自己完結するもんなんだけど このスレにいる他人を否定したり自分を誇張したりするやつは何がしたいんだ 結局自己完結型で成長を感じながら満足感を得られてないやつはその程度なんだろな 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 03:05:09.40 ID:vfbyMt90M.net] 気に入らないやつは追い出す。それがダイエット板だ　甘ちゃんはすっこんでろ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 04:08:32.40 ID:nTIRCkah0.net] 他人を下げて自分を上げる行為自体が甘ちゃんの極みやで ほんまダサいわ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 05:53:54.37 ID:+Ciw8NLK0.net] あーさーっ！ 皆さん、おはよーさん！ 今日は天気良さそうですね？ 今週は糞忙しく、定時上がり記録が途切れそう... 今日は休養日、仕事に体力全集中とする。 頑張れ、俺！63歳男性(埼玉県在住) 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 06:18:17.74 ID:CGQkvRVp0.net] >>944 カロリーの量がちがうから減量と維持は違うって考えがそもそもおかしい 太らないように節制するのならどっちもダイエット 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 07:10:24.55 ID:7mZyuyw60.net] 太らないように、というのは体脂肪を増やさなと同義なのだろうけど筋肥大させたいならどうしても体脂肪も増える リコンプという方法もあるけど 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 07:50:08.03 ID:JXcqsigjM.net] 筋肥大はスレチじゃね 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 08:40:01.21 ID:aCTScpn70.net] 筋肥大させつつ脂肪を落とすのが可能であるからスレチではないね 効率は悪いんだろうけど 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 10:57:50.46 ID:y+4q11+m0.net] コンテスト出る奴らは体脂肪率も削って筋肥大もやる 出なくても同じ身体目指していいじゃん 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 12:17:01.63 ID:WmZgLuSE0.net] >>953 そんな意地はっても意味ないと思うで？維持カロリーとかメンテナンスカロリーってダイエットでは常識の話 1日2000だと節制が必要だったけど、維持の3000だとほとんどいらんからマックも外食もお菓子も食える 終わらないダイエットは筋肉すり減らすダイエットしてる人だけよ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 12:35:29.02 ID:+wbtiIy70.net] >>958 ウエイトが機能してないから自分はダイエット終わってもあっちには行きたくない ならなんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 12:55:18.12 ID:WmZgLuSE0.net] 自分で答え書いてるやないかｗ発狂して粘着するなら向こうが最適よ ウエイトスレのガイジと一生レスバしてくるとええで 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 13:01:25.05 ID:+wbtiIy70.net] え？理解出来てないの？ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 13:19:37.47 ID:OdcYU+1f0.net] >>958 いや日本語通じねえというか、知見が狭いというか。かわいそうだな。 基礎代謝と運動や食事誘発全部含めて2200の人で食べたいもん全部食べて3,000超える人は太るよな? 本当は3,000以上食いたいけどそれ以下に抑えるのは節制だよな？ 全ての人間がおまえと同じだと思っていることが怖い。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 13:26:16.46 ID:9oGFf1bD0.net] 維持カロリーとメンテナンスカロリーって違うの？同じじゃないの。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 13:44:39.91 ID:WmZgLuSE0.net] なんてか、理解力低いと大変やな。世界共通で維持カロリーが3000とか言ってないから もうちょっと落ち着いてから読み直すとええんちゃうかね。ダイエットの一般論であって自分に発狂されても困るんよ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 14:13:38.82 ID:vfbyMt90M.net] ダイエットスレなのに筋トレとかしてるバカは出ていけ こいつらのせいでスレが荒れるんだよ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 15:04:55.96 ID:y+4q11+m0.net] >>965 スレタイ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 15:06:46.20 ID:ApN9uelt0.net] おじちゃん遂に文字も読めなくなったか 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 15:08:21.56 ID:UKMdVxLa0.net] たぶん荒らし風のスレ埋め 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 15:13:10.37 ID:+wbtiIy70.net] >>964 お前こそ発狂発狂連呼して発狂してないでちゃんと読めよ 何も理解してないじゃん 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 17:19:10.69 ID:ElgED1Ll0.net] ジム4日目だけど体痛くない部位探してマシンやるのがルーティンになりそうやな… 今日は足 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 20:37:41.50 ID:+Ciw8NLK0.net] う〜む、落ち着かない... 上腕二頭筋(ピクチャーとインクラインアームカール)やろ！今日も定時の63歳男性(埼玉県在住) 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/27(月) 21:46:52.70 ID:CGQkvRVp0.net] 裸見せろマンか？ 例で3,000キロカロリーと言っているのわからんのか 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 22:34:47.90 ID:vfbyMt90M.net] 画像出せ言われるのに怯えててわらた笑 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/27(月) 22:48:20.35 ID:eul1JpMm0.net] が像はだしません！ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:13:46.68 ID:wQJSTEsA0.net] 画像や動画は出せる人が出せばええんちゃう。自分はいつでも行けるので高みの見物しとくわｗ あと懸垂とかベンチとかの動画なら服のままでいいし出しやすそう こんな時間だけど業務用鳥胸肉2㎏買ってくるわ。ずっと封印してたけどさすがに卵に飽きすぎた カレーもシチューも解禁したし食を楽しみたい 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 00:16:10.91 ID:DMg4uqCU0.net] 偶像の夢を見せられカネをむしり取られてエンド。 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:26:07.33 ID:l4P2hkGTM.net] カレーたのシチューだの言ってるデブが画像出せるってなんのネタやねん笑 ふかすなデブ笑 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:26:42.68 ID:aLSfi0P20.net] このガイジっぷり流石だな 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 00:32:03.66 ID:kQfwQPPW0.net] いつでも行けるなら今すぐ出せばいいのにw 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 01:07:29.47 ID:wQJSTEsA0.net] 自分含めて何か月も前に何人も出してるから珍しいことでもないんやで 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 01:30:41.64 ID:I429DXUB0.net] >>980 今のところブヨブヨ画しか像出てきたことないが 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 07:21:50.63 ID:s21aPLk30.net] 禁酒219日目の清々しい朝 皆さん、おはよーさん！ お腹の浮き輪肉も日に日に薄くなって参りました。 禁酒と筋トレ(宅、自重)のコンボは心身共に幸せになれるのでは？とさえ思います。 呑みたくないのかって？たまに呑みたくなりますけど筋トレの方が楽しいです。 今朝は会社で腕立て伏せ63歳男性(埼玉県在住) 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 07:50:51.11 ID:/iBcr2410.net] バキバキボディのやつはウエイト板に移動するからね ある程度ぷよぷよは仕方ないよ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 08:00:36.78 ID:w9yzyoFd0.net] 画像はまだ楽だけど動画はめんどくさいわ トレに集中出来んし編集もダルいし 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 09:37:43.59 ID:z9zI52/z0.net] 私はもともとウ板にいたけど転職して車通勤デスクワークになったらバチクソ太ったのでダ板にもおります。 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 14:20:57.77 ID:z166FaCW0.net] 筋トレ前にVAAM飲むの効果あります？ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 14:46:47.16 ID:I429DXUB0.net] >>986 まぁ有酸素じゃないから豆粒程度じゃね 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:47:26.31 ID:DMg4uqCU0.net] やっべ 金と日にドカ食い酒めちゃ飲み しちゃったから 今日頑張ります 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 14:48:30.30 ID:l4P2hkGTM.net] >>980 おいカレーデブ画像出してみろよまた逃げるのか笑 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:50:58.09 ID:DMg4uqCU0.net] ちな飲んだ酒 ブランデーヘネシーロック1本 ウイスキーブラックニッカリッチロック1本 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:55:14.63 ID:DMg4uqCU0.net] ビールとか太るからあえてブランデーとウイスキー 少量で飲み心地がずしんと来るのを重要視 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:55:38.44 ID:DMg4uqCU0.net] あとホワイトホースも飲んじゃって、たわw 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 14:56:48.27 ID:DMg4uqCU0.net] 締めに一蘭たべたったから1kgふとったわ 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 15:58:30.68 ID:wQJSTEsA0.net] >>989 はい。前もスルーして逃げてたけど何回するのそれ？自分の維持カロリー3000の範疇であれば カレーでもシチューでも別に太らんよ　https://i.imgur.com/bbz9yQV.jpeg 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 16:10:53.24 ID:DMg4uqCU0.net] 筋肉加工アプリあるよね 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 16:17:46.37 ID:/iBcr2410.net] シチューくいてー 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 16:42:37.93 ID:yfeV/JIV0.net] >>994 ダイエット完了やね さよなら！ 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 16:48:51.08 ID:4bXbyyD80.net] 画像晒しが増えると居場所がなくなるプヨガリ古参>>2やね さよなら！ 120歳スレでスレ違いエロの嫌がらせを何年も毎日続けるような生き方だから、【ストレス】体質が改善されない自業自得の古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/223 223: 病弱名無しさん sage 2025/10/28(火) 07:50:44.64 ID:VOjfHlr30 金玉がかゆいよ 愛菜ちゃんに優しく掻いてもらいたい 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/28(火) 16:50:32.40 ID:DMg4uqCU0.net] ダイエットに終わりなどないw 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/28(火) 17:12:50.65 ID:/iBcr2410.net] ダイエットは続く 1005 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 30日 18時間 21分 42秒 1006 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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