- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 11:14:57.50 ID:x3kSlV/20.net]
- 体にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらん生活で飽きないか？wwwwwwwww
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 11:48:39.61 ID:SqRck1VB0.net]
- >>320 確かにw
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 14:21:12.91 ID:q+jHYlIQ0.net]
- 不毛な【ストレス】発散にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらんエロ生活で飽きないか？wwwwwwwww古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/910-911
911: 病弱名無しさん 2025/10/09(木) 13:47:19.00 ID:HmbizvzZ0
AV女優板から来ました
よろしく
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 17:54:03.09 ID:Xg2sSeSrM.net]
- >>320
やめてやれよ笑
腕立て何回できたーとか小学生みたいなレベルの連中が集まってるんやぞ
必死に頑張ってるんやから笑
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 17:55:37.69 ID:o8elQ4Kn0.net]
- >>323
お前も食学生だがやw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 18:01:06.29 ID:N+jtbjkP0.net]
- ビルダーとかプロのスポーツ選手じゃないのにジムとかいくの本気でバカバカしいわな
食事考えて筋トレ時間は減らすわ
正直バカバカしい
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 18:03:32.45 ID:mSNAvHbQ0.net]
- >>317
ありがとう
また調べるよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 18:48:57.50 ID:gg5Z4zYt0.net]
- 筋肉ついたからかランニングの感覚が変わったな
身体は前より重い感じあるんだけど
体幹がしっかりしてるというか走る時の負荷が軽減されてるというか
70/100で走ってたのが、70/120になった感じ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 18:50:22.94 ID:neDen+YH0.net]
- 筋肉は鎧つけてるような感じ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 19:00:40.50 ID:DRsFhYhG0.net]
- 食事を減らして筋トレしないと筋肉がどんどん落ちるんだよなあ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 19:57:44.23 ID:Kuimnur90.net]
- このスレにはおらんけど、ほかのスレには筋トレなんかやせた後から始めればいいとか言ってる人
ごろごろおるからなぁ。やせるのも大変になるしそぎ落とした筋肉をつけなおすのも大変だしで
2重3重に遠回りしてるわ。突っ込むと発狂するから最近は放置してる
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 19:58:20.62 ID:is+8q9vp0.net]
- 証拠とかなさそう
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 20:07:20.72 ID:wadXz2ug0.net]
- 朝、布団の中で上腕を触って「太くなってきたなー」とほくそ笑むw特に三頭筋が！
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 20:10:20.05 ID:mSNAvHbQ0.net]
- なんか筋トレやったが筋肉痛になってない
限界までやったつもりだが1時間もすると回復するらしい
V字腹筋と斜め腹筋と横プランク
V字腹筋腕は楽な姿勢脚は伸ばした状態から膝だけ引きつけるの2ラウンドした
1ラウンド目30秒で15回
その後腹のストレッチしてそれから2ラウンド目
30秒で13回
それで限界
横プランク10秒しては数秒休憩を繰り返して休憩時間抜きで足して1分やった
10秒×6
斜め腹筋40秒で20回
ちゃんとは上がらなかった
最後限界ほぼ上がらなくなった
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 20:33:46.13 ID:Z+oGhNhZ0.net]
- 我々の限界、パーソナルトレーナーから見てオールアウトの三歩手前で止まるらしい
三歩手前だから筋肉痛にならないのも当然というお話
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 20:36:37.23 ID:sDO0Dwfc0.net]
- 筋肉痛って筋肥大において意味あるの？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 21:04:54.95 ID:fSHH8t5n0.net]
- それ系の動画見たが内容忘れた
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 21:19:08.95 ID:Kuimnur90.net]
- 何の意味もないらしいで。筋肉痛来てないからダメなんだとか思うこと自体無駄らしい
プロが一ミリの無駄もなく筋肥大させたい場合くらいじゃね、細かいところにこだわるの
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 21:24:53.38 ID:KpAniBgV0.net]
- 筋肉痛って3パターンくらいに分かれてるよな
筋肉を動かしてやっとわかる程度のほんわか筋肉痛
痛過ぎて顔が歪むくらいの筋肉痛
強過ぎず弱過ぎず、丁度いい感じの痛気持ちいい筋肉痛
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 21:29:19.22 ID:Kuimnur90.net]
- 個人的には筋肉痛は全く来ないけど、回復のときに発生する炎症で張りを感じると
確実に成長してるって確信できるな。水分をけっこう引き込むらしくてなかなか快適な張り具合
このときにも筋トレしたくなるけど我慢してる
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 21:42:53.67 ID:le3zu5fm0.net]
- >>330
少し前筋トレしろしろ各所で発狂してた人が嫌われて除け者にされてただけだったよ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 22:23:45.37 ID:mSNAvHbQ0.net]
- なるほど
筋肉痛なくても筋肥大するのか
ありがとう
一応回復早めるために準備体操や筋トレ後のストレッチや整備体操はしてる
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 22:43:54.52 ID:Kuimnur90.net]
- >>334
それも関係ないって統計出てたで。むしろ必死に限界まで上げると疲れが出て
セット数が減ることで成長が遅くなるケースのほうが多いとか。ある程度で止めてもセット数稼いで
ボリュームを稼げれば何の問題もないどころかより育つそうな
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 23:06:39.42 ID:le3zu5fm0.net]
- >>334をちゃんと読んだら？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 00:01:08.14 ID:BcXwsWij0.net]
- 色んなYouTuberとか論文とか見たのと自分の経験からの結論
「限界までやる必要はあるけど追い込む必要は無い」
・ワンセットは8-12回ぐらいの負荷でもう出来ないとなるまでしっかりやる
・レスト（休憩時間）はたっぷりとる
・同種目3セットはやる
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 00:04:17.71 ID:BcXwsWij0.net]
- レストを短くして1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回
より
レストを長くして1セット目12回→2セット目12回→3セット目12回
の方がよいし後者の方が筋肉痛にならない
前者は追い込む筋トレで筋肉痛になりやすいから1部トレーニーには好かれてる
レスト短くして乳酸溜め込むほど追い込む必要は無いんだけどワンセット内でしっかり限界までやって総ボリュームを稼ぐ後者の方が効率いいという結論に至った
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 01:31:39.58 ID:bh/UzAce0.net]
- まあ単関節種目で4分も5分もチンタラインターバル取ってるのは無駄だがな
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 01:52:58.48 ID:quaThIYO0.net]
- インターバルが長く必要って情報を出してるのも筋肥大目的の人たちだから
ぶっちゃけ気にしてないな。好きなタイミングでやるし、よほど息が切れてない限り
そのインターバルの間に別な部位やってることが多いかも。ただ唯一気持ちよくない部位が腹筋だわ
何でやろこの部位痛いわりにパンプもしにくいし心地よさがなさすぎる
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 02:34:14.94 ID:fDoe/oiV0.net]
- 早よ寝ろや！
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 02:42:53.23 ID:quaThIYO0.net]
- 老人と違って夜でも元気なんやで
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 05:14:25.57 ID:wwc8EAhDM.net]
- 尿漏れで寝れないんだよ許してやれ笑
- 352 名前： mailto:sage [2025/10/10(金) 05:26:17.10 ID:vz0CLLJA0.net]
- ダイエットしてるのに食べ物を饒舌に語る時点でダメなんだよ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 05:44:55.36 ID:inbifJla0.net]
- 直近の流れだと食べ物の話していなくね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 06:14:09.05 ID:wwc8EAhDM.net]
- 腹が減りすぎて幻覚を見てる人もいます
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 06:51:05.07 ID:mefuaIhL0.net]
- >>331
ねー
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 08:41:55.70 ID:+EhuTkEQ0.net]
- 腹筋は鍛えて気持ちいいはないけど、鏡で見てると腹はスラッとしてきたのが一番分かりやすいからやった甲斐あったとは思う
まあ、ダイエットの効果かもしれないけど
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 09:04:35.67 ID:/2gSlA//0.net]
- パワーグリップ初めて使ってみたが懸垂しやすくなった
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 10:11:16.67 ID:rOybuCv80.net]
- 空きっ腹に黒糖饅頭とブラックコーヒー流し込んだら、しくしくと調子悪い
だってさ、身体が「あんこ」を求めるから。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 10:57:58.49 ID:tC16BA0Z0.net]
- そこで「羊羹」です
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 12:01:58.47 ID:K21qh60u0.net]
- その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが
無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-935
931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0
問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ
答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 12:28:11.42 ID:BYjZz96qM.net]
- かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ
冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ
羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 12:42:24.88 ID:91F3aP8p0.net]
- そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？
豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子
https://i.imgur.com/SPYYtf4.jpeg
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 13:44:34.70 ID:+u2LCaJa0.net]
- 食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:03:57.53 ID:mefuaIhL0.net]
- >>361
うまそ～～♪
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:05:12.81 ID:yLEGaePn0.net]
- シリアスってダメなの？
ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし
シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:05:26.85 ID:tC16BA0Z0.net]
- 足がきたない
足の入って無い画像を希望いたします
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:06:00.47 ID:mefuaIhL0.net]
- >>364
シリアス草
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:38:36.05 ID:91F3aP8p0.net]
- >>363
これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに
材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから
次はオーブンで炊き上げてみる予定
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 14:39:37.73 ID:tC16BA0Z0.net]
- もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 14:54:48.90 ID:K21qh60u0.net]
- 画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-936
936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10
愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 15:05:13.91 ID:hMgePAMq0.net]
- シリアスは笑った
まあだめかもしれんな
シリアスだし
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 15:26:28.25 ID:mefuaIhL0.net]
- >>367
はえ～炊飯器でつくってるんか～
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 15:54:19.40 ID:cyg9QOwAM.net]
- 豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360.net]
- 炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい
レシピクレクレ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80.net]
- >>372
豆腐案外脂肪含まれてるからね
タンパク質は摂れるがあまり食いたくない
卵もそれなりの脂肪含まれてる
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0.net]
- 本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0.net]
- コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い
寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし
- 378 名前： mailto:sage [2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0.net]
- 食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0.net]
- >>373
全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね
今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど
もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら
いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60.net]
- 今日は家トレの日でした
ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです
エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました
【A：家トレ RPE9】
・懸垂 ５set（10-12回）
・ディップス ５set（10-12回）
・ケトルベルスイング ３set（20回）
・ハーフゲットアップ ２set（5回）
・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回）
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0.net]
- さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0.net]
- 今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど
ダメだなそんなんじゃ
セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類
これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど
1番大事なのはとにかくやる、そして続ける
行ってくるわ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80.net]
- 休みの日だけジム行くのどう思う？
ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい
そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0.net]
- 毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら
４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0.net]
- 俺はジムは休みの日だけだよ
あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80.net]
- >>384
俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな
あとボクササイズ的なもの
ダンベルは使わない
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 21:38:28.39 ID:cdKO7BC80.net]
- 自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな
あと腕立て伏せが膝つかないとできない
5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 22:16:27.73 ID:4R7O5q+K0.net]
- 筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね
高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある
これは鶏や牛では感じられないもの
地味にユッケも美味い
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 22:27:05.32 ID:4R7O5q+K0.net]
- >>383
職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ
朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ
シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ
終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅
生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの
頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね
自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた
廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式)
もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った
で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営)
かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る
それだけ足りてなかったって事なのだろうけど
市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H
環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ
そこで全てが完結できる
また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点
見て、聞いて覚えられる
それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから
その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ
ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言
本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/10(金) 22:47:34.60 ID:tBNnRhaF0.net]
- なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0.net]
- >>388
自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた
まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に
ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会）
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0.net]
- 馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0.net]
- >>384
すまん返事遅れた
382です
休みの日だけですか
それもありかなと
参考にする
ありがとう
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:17:02.47 ID:ehi7hM7o0.net]
- >>388
なるほど
他の人から学べるのもあるのですね
俺ね、あまり観察力ないんですよ
「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある
ですがそういうのもありなのですね
ええ、他の人を見て覚える
参考にします
ありがとう
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:25:36.03 ID:ehi7hM7o0.net]
- 職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ
違和感を感じられたら申し訳ない
事情あり、パートタイムの職場なんですけどね
母�
- 396 名前：eに対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました
スレ違いな発現申し訳ないです
少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです
どうでしょうか？
休みの日だけジムに行く
今は筋肉量は低い方です
AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました
手は頭の上で組んで1秒に1回くらいやりました [] - [ここ壊れてます]
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 00:42:26.86 ID:nxJDYGUH0.net]
- 近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな
イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな
行ってみるか
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 01:34:02.32 ID:/9xCBvktM.net]
- 尿漏れじーさんの起床時間でございます
おはようございます
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 04:46:52.76 ID:2NB6VWC00.net]
- 皆、おはよーさん！
久しぶりぶりっ！
昨夜のプリーチャーカール、効いてます
腕がジンジンとしておりますyo
目指せ40センチ！
股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住)
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 05:04:50.77 ID:lxd3fozu0.net]
- 50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ
こういう時に24hはいいやね
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 05:09:46.16 ID:H040L8GQ0.net]
- おばっおばっ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 06:06:22.77 ID:/9xCBvktM.net]
- >>390
3回逃げるとかガチもんのダメンズやん
体重3桁ですか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 08:00:51.79 ID:k6eGnHrH0.net]
- >>394
ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ
筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0.net]
- 全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度)
疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議
現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う
よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw
筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね
だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0.net]
- ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの
大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ
このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し
なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ
毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、
逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり
同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし
腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり
1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ
ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然
ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった
1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい
以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった
脚の日なんか言うまでもなく・・・
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40.net]
- ダンベルカールしてるんだけど
左手の前腕の骨が痛い
利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな
折れそう
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0.net]
- 痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな
自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる
Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0.net]
- >>404
痛みが治まるまでやらない
永年傷になると治らない
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0.net]
- >>401
じゃあまずダンベル買うわ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0.net]
- はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって
逆に体重が3～4キロ増えたんだけど、
これはなんなん？
飯食べる量は変わらない
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M.net]
- ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 13:02:23.64 ID:RG0SRUCw0.net]
- >>405
筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 13:23:02.64 ID:7kwxizjT0.net]
- >>408
筋肉が水分を引き込んだ
いわゆる浮腫み
今までが干からびてただけでこれが正常な体重
小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う
夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから
逆に寒さには弱く小便が近くなる
平均体温も37度くらいになる
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0.net]
- 神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く
痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく
その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし
また痛みが出るなら病院へ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0.net]
- アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番
プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う
ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0.net]
- >>407
ジムでいいとおもわれる
マシーンは軽い重量からできる
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0.net]
- ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん
俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0.net]
- ジムの靴はベアフットが良いと思ってる
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0.net]
- ジムで走るならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898
＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0.net]
- ランニングシューズと健さんの二刀流です
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0.net]
- >>411
筋トレしてる間はずっと3～4キロ増ですか？
脂肪は減らしていきたいですが、
体重も気になります。会社の健康診断で。
|
 |
