- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 07:08:42.59 ID:Wb3W8dWm.net]
- 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706185314/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 07:09:29.73 ID:Wb3W8dWm.net]
- 自転車乗るのやめたわ。同じ距離を移動するなら歩く方が痩せるからな
同じ時間運動するなら自転車の方が痩せるけど
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 13:35:54.71 ID:I07VDitJ.net]
- スレ立て直し乙
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 13:57:53.86 ID:I07VDitJ.net]
- 木曜日にものすごい久しぶりに筋トレしたらいまだに筋肉痛がバッキバキで痛いんだけど、治まるまで休んだ方がいいのかな？
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 14:08:08.35 ID:Wb3W8dWm.net]
- >>4
筋肉痛じゃない部分を鍛えるといい
これをやってると結局分割法に行くが
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 15:38:59.57 ID:I07VDitJ.net]
- ところが、腕立て、腹筋、スクワットすべてを1日でやってしまったんだよね。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 15:44:06.09 ID:FrlQDl9v.net]
- それなら有酸素の日にすれば良い
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 15:45:39.11 ID:I07VDitJ.net]
- とりあえず筋トレは筋肉痛治まるまで延期しておくよ。踏み台昇降やる。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 15:49:31.29 ID:Wb3W8dWm.net]
- >>6
パイクプッシュアップ、リバースディップス、カーフレイズ、バックエクステンションは出来る
あと公園の鉄棒で斜め懸垂。脚を曲げれば懸垂も出来る
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:00:04.17 ID:xKLrPYsH.net]
- 筋トレは2分割で一日おきで、終わったら有酸素（ウォーキング30分程度）やってるんだけど
筋トレやらない日は有酸素って感じの方がいいいの？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:57:00.26 ID:Wb3W8dWm.net]
- >>10
有酸素は週5か週6くらいにしたら？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:59:43.13 ID:I07VDitJ.net]
- 毎日踏み台昇降して、プラスで中二日で筋トレしようとしてるんだけどマズい？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 20:18:05.57 ID:Wb3W8dWm.net]
- >>12
全身筋トレして中2日休んでまた全身筋トレだと、筋トレ一日の運動時間が長すぎてつらい
2つに分けるといい
A：腕立て伏せ2セット→パイクプッシュアップ2セット→踏み台昇降
B：スクワット2セット→プランク2セット→踏み台昇降
C：筋トレ休み→踏み台昇降
D：腕立て伏せ2セット→パイクプッシュアップ2セット→踏み台昇降
E：スクワット2セット→プランク2セット→踏み台昇降
F：筋トレ休み
これでA→Fとやれば一つの筋肉が中2日休めて、筋トレの時間も半分に出来る
1週間に1度踏み台昇降も休める
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 20:18:45.21 ID:Wb3W8dWm.net]
- 書き忘れた
腹筋より、俺もやってるプランクがいいよ
胴体全体に効く
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 20:53:39.94 ID:imxxzG6g.net]
- 脚トレひと通りやってみたが個人的に尻に一番効くのはブルガリアンスクワット
スクデッドよりも効く
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 21:09:36.69 ID:I07VDitJ.net]
- >>13
詳しくありがとう。
本格的だね。
自分はまだ、踏み台昇降の前に筋トレやったら踏み台昇降の効果が上がると聞いて筋トレ始めたばっかりな初心者なので、軽めにやることにするよ。
いつか書いてもらったメニューでやれるようにしたい。
がんばるよ。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 21:18:56.53 ID:Wb3W8dWm.net]
- >>16
ファイト
こんなのは？
A：膝つき腕立て伏せ3セット→踏み台
B：スクワット3セット→踏み台
C：プランク3セット→踏み台
D：休み→踏み台→休み→踏み台と交互に
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 22:09:12.74 ID:I07VDitJ.net]
- >>17
重ね重ねありがとう。
それいいね。試してみるよ。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 00:55:17.41 ID:hG6/QOxG.net]
- 踏段昇降って何分くらいやればいい？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 07:45:34.79 ID:V7NuD7Jx.net]
- >>19
どんくらいでもいい
ただ、1時間以内に。1時間越えると筋肉が燃えてしまうので
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 07:53:19.68 ID:9SANRchf.net]
- とにかく筋肉痛がひどいんだけどどうしたらいい？休んでも薬飲んでも治まらない。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 07:56:54.00 ID:1RnDeXm7.net]
- 一週間くらい休めば
それでも治らないなら筋肉痛じゃないでしょ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 08:02:34.06 ID:V7NuD7Jx.net]
- >>21
確か筋肉は最長3週間休んでも減らないんだった気がした
筋肉がしぼんでくるのは確か水分が抜けるからだし、
記録が落ちるのは慣れの問題だったか
オーバートレーニングか負荷が強すぎるんじゃない？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 08:07:21.78 ID:9SANRchf.net]
- 久しぶりにやったからだと思う。とりあえずもう少し休んでみる。
治らなかったら整形外科行くわ。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 12:37:47.92 ID:kCasjzuJ.net]
- 体の調子みて筋トレしろとビックヒデも言ってるだろ筋肉痛なら休む
胸と肩は間をなるべく開ける
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 12:51:38.69 ID:muAPZyKX.net]
- オナニーダイエットをしようと思う
精子のカロリーを教えてくれ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 13:38:35.78 ID:Eogw4ST0.net]
- ダイエットが目的ならプランクなんかしなくていいよ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 13:41:55.80 ID:Eogw4ST0.net]
- 体幹鍛えたいならプランクは良いけどダイエット効果はとくに期待できない
プランクに費やす時間があるならスクワットやプッシュアップでもしてる方がマシ
それとダイエット目的なら部位分割さえ不要
どうせろくに追い込めない初心者が分割とかそれこそ時間の無駄かと
自重または自重に毛が生えた程度の多関節種目ならほぼ毎日できるし
疲れるようなら週に2-3回でもいいから毎回全身やった方が痩せるよ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 13:44:57.63 ID:Eogw4ST0.net]
- そのうち自重や軽量ウエイトでの筋トレでは筋肉痛が出なくなるけど運動した分、活動代謝は増えるし
筋肥大は期待できないけどダイエット効果としてみるなら十分
筋肥大させたいなら筋力と筋持久力を両方鍛え続けて常に重量回数増やしていかないといけない
でもダイエット目的だよね？
筋肉を大きくするっていうのは重量を増やすのと同義なので減量中に筋肥大とか矛盾した事するのってどうよ？
減量中であっても筋力は伸ばせるのだから筋力重視の多関節種目をこなしてればいいんじゃないの？
それなら分割する意味ないし
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 14:22:34.63 ID:9SANRchf.net]
- ＞どうせろくに追い込めない初心者
この言いようがもう、なんというかね
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 14:25:26.08 ID:9H1/oZ6X.net]
- デブは腹筋を鍛えたがる
鍛えると脂肪が筋肉に替わるとでも思ってるのだろう
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 14:27:01.97 ID:9H1/oZ6X.net]
- タイパ考えてトレーニングするなら下半身中心の低重量の高回数だろうな
ダイエット目的で腹筋や腕や肩を鍛える意味はとくにない
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 14:34:32.85 ID:9H1/oZ6X.net]
- 人体の筋肉の大半が下半身にある
ここの筋肉の収縮を回数重ねる事で最大のカロリー消費が見込める
と、同時に筋肉に対する化学的刺激が加わり筋繊維がダメージを受ける
この回復で更にエネルギーを使う(睡眠中も)
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 14:37:13.61 ID:9H1/oZ6X.net]
- デブがウエストの筋トレをいくら頑張っても引き締まらない
引き締まるのはもともと脂肪が少ない人
脂肪が少ないのだから筋トレで狙った部位を鍛えて筋肉のラインを強化できる
デブがやるべきはエネルギー消費の大きい運動をする事と食事を減らす事の２点
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 16:17:25.57 ID:RYrcQ5W2.net]
- 長時間の有酸素運動が悪いのではなく長時間のストレス行為がコルチゾール分泌させ痩せにくく太りやすくというのが正しいのだけど
筋トレだろうとやり過ぎたらコルチゾール分泌されるし、筋肉も分解される
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 16:19:41.93 ID:RYrcQ5W2.net]
- 筋トレの利点は短時間で終わらせても効果が期待できる事
分割するのは一日に全部やると長時間になりがちだから
逆に言うとコンパウンド5種目、各5分で計30分程度なら毎日やっても良いと思う
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 16:22:04.67 ID:RYrcQ5W2.net]
- アームカールに10分費やす時間あるなら懸垂とダンベルロー5分ずつした方が効率的
プランクやクランチする暇あるなら5分全力でバイク漕ぐとか走る方がいいし
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 17:53:30.42 ID:jl8vM9Rb.net]
- 膝や腰に問題無いならエアロバイクより傾斜トレッドミルだと思う
消費カロリーは時間と運動強度で決まるけど、有酸素運動は運動と比例して脂肪を減らせる
筋トレは運動後も代謝アップが続くのと糖をエネルギーとして積極的に使う
だからダイエットなら筋トレからの有酸素運動だね
ただ、身体が温まらないと怪我の元なので最初に数分後有酸素運動はありだと思う
動的ストレッチでも良いけど
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 19:06:26.93 ID:9sgDt5Z
]
- [ここ壊れてます]
- 40 名前：Z.net mailto: 次はうだうだと長いレスしないでもっとまとめて書けるように努力しましょう
今回は△ [] - [ここ壊れてます]
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 20:46:51.51 ID:fSXKOwsM.net]
- 長文の程度がよく分からない
長い思うなら要約してくれよ
1000文字読むのも100文字読むのも大した差はないと思うが
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 20:48:46.61 ID:9SANRchf.net]
- 差あるだろwww
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 20:48:47.44 ID:2gqbwRRk.net]
- 必要だと思うなら長かろうが読んで理解しようとする
そういうのさえ端折ろうとかするからデブになるんだろ
デブは基本的に横着な生き物だ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 20:49:56.49 ID:9SANRchf.net]
- ダイエット板なのにダイエットする人、つまりデブを批判する人間が多いのはなんなんだろう。
何がしたいんアンタら。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 20:52:38.54 ID:2gqbwRRk.net]
- ダイエットする人=デブと短絡的に結びつけてるのはおかしいだろ
標準体型以下だってダイエットするし、ダイエットしてないデブも当然いるのだから
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 20:54:56.71 ID:2gqbwRRk.net]
- 物事に対して積極的に動けるならそもそもデブにならんよ
長い文は面倒だから読みたくないというような思考回路だからデブなんだって話
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/17(日) 21:00:24.64 ID:dV6FOEH5.net]
- 体脂肪多い奴は積極的に有酸素運動した方がいい
脂肪を主たるエネルギーとして消費し最大効果が得られるのが有酸素運動なのだし
筋肉が溶けるとかいう変な知識詰め込まれてるが、筋肉は常時溶けてんだよw
溶けながら再生している
筋肉が溶ける心配して脂肪温存とか何を目指してるw
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/17(日) 22:04:37.50 ID:hP5fSgYU.net]
- >>46
筋肉だけでなく、脂肪も骨も常に分解と再合成を繰り返している
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 00:19:34.22 ID:X8EeDGoN.net]
- 痩せたいなら普通に食事制限すればいいだけなのでは？
筋トレは見た目の為だけだし
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 00:41:12.59 ID:3Fr9yQym.net]
- >>48
筋肉がつくとメリハリが出て痩せて見える
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 01:42:40.75 ID:X8EeDGoN.net]
- >>49
うん
だから見た目の為だろ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 03:09:16.36 ID:omddx0F2.net]
- >>44
もはやむちゃくちゃな理屈だな。
ダイエットうんぬん以前にこうはなりたくないと思ったわ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 07:10:16.08 ID:3Fr9yQym.net]
- >>50
そうそう、その通り
脂肪を落とすのだって見た目を良くするためだから、筋肉つけるのも悪くなくね？
しかも筋肉は年取るとどんどん減っていってサルコペニアになって最後は寝たきり
筋肉を付けておくのはとても良いこと
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 07:23:51.64 ID:X8EeDGoN.net]
- >>52
ここの人はそう思って筋トレしてるだろうけどなぜか食事制限で事足りる有酸素推してる人がいるのがよくわからない
どうしても食事制限できない理由があるんだろうか
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 07:55:40.28 ID:BeR0ljrw.net]
- ダイエット板のスレッド色々と消えて無くなってるのなーぜなーぜ？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 08:04:08.40 ID:3Fr9yQym.net]
- >>53
有酸素は食事量を少なくしなくても地味に痩せられるのと、運動習慣つくのがいいよね
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 08:19:41.37 ID:NTKnfbNv.net]
- >>54
またスクリプト荒らしが
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710529797/
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 11:41:14.34 ID:sMaJlBa7.net]
- >>53
食事制限してたら筋肉を増やせないだろうに
ボディービルダーでさえ減量期には積極的に有酸素運動やってる
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 11:43:39.92 ID:sMaJlBa7.net]
- 脂肪を減らすのと、筋肉を増やすのは
基本的に両立が難しい
ダイエットの目的は前者なのだから食事制限と有酸素運動メインで筋トレは筋力維持のためにやる
成長ホルモン出るし、休息しながらも代謝アップするし筋トレは有用
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 11:58:58.01 ID:JgfPg8Ls.net]
- >>57
アホなの？
ボディビルダーが大会前の減量期に食事制限してないとでも思ってるの？
そこらのデブだろうがビルダーだろうがアンダーカロリーにしないと痩せない
そもそも一般人が思う痩せマッチョ程度の筋肉ならアンダーカロリーでも十分つけられるし
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 12:00:35.54 ID:EEObdUHK.net]
- 余計な脳内妄想垂れ流しはいらんから食事制限と筋トレメインでええねん
おまえの低いレベルの論をお披露目しなくていいから
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 12:41:00.55 ID:sMaJlBa7.net]
- 元から体脂肪率低いならそれでいいんじゃあない？
増量して15パー前後とか
それ以上のヒトは有酸素運動も併用すればいいんだよ
で肥満の人は筋トレよりも有酸素運動メインにやらないとインスリン感受性の影響で筋肉は増えにくい
筋トレしながらダイエットしたいならまずは人並みに痩せないと
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 12:46:03.92 ID:EEObdUHK.net]
- 昨日からいるけどID:sMaJlBa7こいつみたいなやついらねーわ
典型的なネッチョ
どっかで聞いた言葉を適当に繋ぎ合わせてなにかを言えたつもりでいるやつ
他人にうだうだ書く前に自身が筋トレに励めや
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 13:48:33.53 ID:tKAEbiQj.net]
- デブ=悪
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 17:55:30.64 ID:Y/VT4VXS.net]
- 筋トレと一口に言っても人それぞれ目的があってやってるからなぁ
筋力アップしたい人、運動不足解消目的の人とか
その中にダイエット目的の人もいるのだろうけど、
ダイエットと言ってもやはりボディビルダーみたいにバキバキに絞りたい人と、
ぽっこりお腹を何とかしたい人とではやはりアプローチは違うでしょ
で、ぽっこりお腹へこませたいなら腹筋運動頑張るより足腰鍛えた方が効果的だと思う
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 19:52:40.40 ID:WHgdaxo9.net]
- ２ヶ月のローファットをやってきた
４月からはケトで10キロ落として周りを驚かせてやる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 20:22:22.90 ID:i9NoWRKh.net]
- >>64
スキニーはけなくなるのが怖いけどどうなんやろ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 20:38:09.01 ID:b50bPVlQ.net]
- そもそも仕事と筋トレ本気でやってたら有酸素運動に費やす時間なんか無くね？
カロリーコントロールは食事で調整すればいいし
有酸素運動するなら俺ならその時間睡眠に回すわ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 20:39:50.11 ID:3Fr9yQym.net]
- >>66
あんなものは貧相な体の人間が履くものだろ
あんなの履けるやつの体はセクシーとは言えない
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 20:52:50.28 ID:jZb+IxnV.net]
- ランジやろランジ
上体は前傾姿勢で
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 21:12:17.40 ID:psbq1mzL.net]
- いやスクワットやろ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 21:37:27.25 ID:XuHZbce+.net]
- スクワット言うても自重くらいで脚が太くなる心配は全くないと思うのだが・・・
120kgで8-10回、少しずつ重量落としながら7セット、それからレッグエクステンション60-80kgを20回
そんなの週に2回ずつ1年やってもボディビルダーみたいなゴリゴリの脚にはなれてない
むしろスキニーが緩くなるくらいに細くなってしまったわ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 21:39:38.95 ID:XuHZbce+.net]
- >>65
ケトは脂が嫌じゃないなら良いものだよ
焼肉きんぐでキングカルビ20皿食っても翌日体重落ちてるからね
一瞬、体重計壊れたんかと思うくらいに
米食わないと食事した気になれない人には辛いだけだけど
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 21:46:54.30 ID:6X3lgAk4.net]
- プランクで腹筋バキバキになるなら、買い物カゴをぶら下げて買物してるだけで上腕50cmくらいになりそうだな
なぜか無知なデブは腹筋ばかり鍛えてるが、痩せれば筋トレなんかしなくても腹筋割れるんだよw
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 21:50:35.07 ID:ML9WCSCl.net]
- ジムにチャリで通ってる兄ちゃん、着替えてエアロバイクしばらく漕いで、そのまま帰る感じなんだぜ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 21:51:49.24 ID:ML9WCSCl.net]
- チャリ部だとは思うのだけど、筋トレなんかしなくてもスゲー太い脚なんだわ
一応参考までに
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 21:54:58.06 ID:pZhOsvhN.net]
- ダイエット中に相当暴飲暴食しても10kgも太るとかないよ
大量に入った水分も尿で出て行くし、食ったもんはウンコになる
10万kcal食ってもせいぜい3kg太るかどうかじゃね？
なのでルイボスの土壇場過食報告は嘘だと思う
普段から-10kg誤魔化してる説
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 22:08:26.39 ID:E8w+i/4q.net]
- ケト金掛かるから終始ローファットだけど、やっぱケトもやった方が良いのかな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 22:22:38.67 ID:NQ3A0N2m.net]
- バーベルスクワット、脚太くはなった気はしないが尻は確実にデカくなったわ
まあローバースクワットなんですけどね
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:13:07.61 ID:3Fr9yQym.net]
- >>76
脂肪が1kg増えるのに必要なカロリーは7200kcalです
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 23:24:10.48 ID:XuHZbce+.net]
- ダイエットで食事制限をすると足りないエネルギーをどこかで補填しないといけない
できれば体脂肪を使ってもらいたいが実際には筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
ただ分解された筋肉は手順を踏めば再生していける
その手順が
１．筋トレ
２．タンパク質など筋肉の元となる栄養素の最低限の補給
３．十分な休息
有酸素運動は脂肪分解には最適だが筋肉再生手順に含まれない
それとスプリントレーサーは普段から高負荷トレーニングをしているから筋肥大している
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:25:10.97 ID:3Fr9yQym.net]
- 有酸素をすると内臓脂肪が燃やしやすい
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 23:28:53.57 ID:XuHZbce+.net]
- ダイエットのための筋トレというのは筋肉を維持しながら脂肪を減らしていこうというアプローチ
ダイエットのための有酸素は筋肉の破壊を了解した上で更に脂肪を減らしていこうというアプローチ
後者は筋肉さえも失っていくので体重の減少は時間に比例して行われ管理がしやすいが、
運動をやめた途端リバウンドが速く訪れる
逆に言うと生涯続けるなら有酸素運動を習慣化していけばそうそう体型は変化しない
良い身体になるかどうかは別問題
良い身体にはなっていくが体重増加のジレンマと付き合い続ける事になるのが筋トレ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 23:33:15.56 ID:XuHZbce+.net]
- 年齢や運動経験、遺伝にもよるが
しっかり栄養と休息がとれている状態で筋トレを頑張ると筋肉の成長を日々体感できる
男性ならたくましく変化していく鏡の前の自分にうっとりしたりする
しかし筋肉は脂肪よりも体積あたり重くなる
見た目そんなに太ってみえなくても体重計乗ると高体重が示されたりする
この時に皮下脂肪がさほどないなら気にする必要はないが手で掴めるほどあるなら減量が必要になる
ただしパワー維持したいならそのままでも構わない
減量はあくまでも見た目が目的なので健康さえも度外視していく
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/18(月) 23:35:33.45 ID:ljKZsEXc.net]
- 内臓脂肪多めの中年デブは有酸素運動「も」やる、もちろん筋トレもやる
そこまでデブじゃない若い奴は筋トレだけでも痩せられる
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:43:31.41 ID:nHDAlVox.net]
- 節酒するだけで体脂肪3％は落ちる
ダラダラ何時間も毎日飲むと7200キロカロリーなんてあっという間
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:54:17.31 ID:NsPzQFOc.net]
- 30過ぎから172cm78kgくらいでメタボで脂肪肝だったが50過ぎてとうとうクレアチニンが異常値になって、大腸ポリープも出来てしまった。若い時はよくても？50過ぎたら一気に悪くなるんだね。今更ながらダイエットと筋トレ初めて74kgまで落とした。すこし体調が良くなったような気がする。
食生活も加工食品は全部やめて魚、野菜メインの自炊に切り替える。結局、太っていることが問題なのでなくて、肥満だと腎臓、肝臓、血管がボロボロになるんだね。もっと若いときからこのことを知りたかった。幸い？血圧と血糖値は正常だが。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 00:07:28.69 ID:cpk4ABLx.net]
- コロナワクチン何回打ったのか気になる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 01:06:02.75 ID:+q12QftP.net]
- なんだろうな、アンダーカロリーにすると筋肉が減るというやつは。
ダイエットが必要なほど太っているやつで極端なカロリー制限でもしていなければ、体脂肪から減っていくに決まっているだろ。そのためのたいしぼうなんだから。
どこでそんな間違った知識を仕入れるのか。大方、ただのトレーナーとかなんだろう。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/19(火) 08:35:36.42 ID:Lj6dXZo8.net]
- 有酸素運動と無酸素運動の干渉作用は一般に思われているよりも閾値が高い
１回45分週５回程度の中強度の有酸素運動（例ジョギング）までなら無酸素運動筋トレに干渉作用・悪影響がない
筋トレの効果を減じる有酸素運動の頻度強度はもっと高く、陸上部の長距離走選手のようなメニューになる
むしろ血流やホルモンの面から普段から有酸素運動をした方が筋トレの効果は高まることがほとんど
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/19(火) 09:21:33.69 ID:BM5TzI5I.net]
- >>89
平日5キロ、週末10～15キロ走る分には特に問題無さそうで良かった。
まあ筋トレもあんま負荷かけずにやってるレベルだけど。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 09:29:19.95 ID:c61UDPTI.net]
- >>88
まずは解糖系からだよ
つまり筋肉分解して糖化してエネルギーにする
とくに瞬発力、パワー求められる筋力トレの主たるエネルギー源
これが持久力求められる内容になるとクエン酸回路が使われるようになり体脂肪からエネルギーとりだすがこの時に多くの酸素が必要になる
トレーニングでも低負荷高回数だと似たような状態になる
そしてボリュームさえ保てるならこのトレーニングでも筋肥大する
しかも除脂肪効果もあるので、ダイエット目的の人には低負荷、高回数が勧められる
加えて20分低度の有酸素運動すれば筋肥大を阻害せず脂肪を落とせる
体重は相殺されるが体型は良くなっていく
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 13:54:06.57 ID:+0KdWDMf.net]
- https://www.instagram.com/yu.ma4163?igsh=M2pzY2s1OGhic3Fk
1年で9キロ減らしました
尋常じゃない努力した
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 15:11:47.18 ID:+q12QftP.net]
- >>92
チー牛さん、どうして…
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 16:27:52.72 ID:zMejOCWI.net]
- そのレベルなら1年もかけなくても3ヶ月で痩せられそう
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 17:12:19.87 ID:gkNdzO+h.net]
- 経験上、食事制限しながらだと筋肉は増えない
体組成計もそう示してるし、各部位のサイズ的にもそう
筋肉を減らさないように脂肪を落とす事はできるし、脂肪をあまり付けないように増量する事もできるので、シビアにコントロールして少しづつデカくするしかないと思う
初心者は何やっても筋肉増えるし、フォーム云々よりボリュームなんじゃないかな
その感覚が、いずれ薄れてから壁が出来て考える時期に入るのだけど
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 21:08:54.83 ID:sk7hDhv+.net]
- 筋トレには初心者ボーナスというものがある
筋トレ初心者が筋トレを始めた瞬間から初心者ボーナスタイマーが起動してその後１年間筋肉が付きやすくなる
１度タイマーが起動したら１年間は真面目に筋トレしないと一生に一度の機会を無駄にすることになる
それを逃すか逃さないかで大きく差が開くから注意すること
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/19(火) 21:56:17.23 ID:uaEDAvAk.net]
- ついに立ちコロできた
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 22:29:18.79 ID:vMXB3kQV.net]
- >>97
おめでとうございます👏
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/19(火) 22:59:59.48 ID:Olcwn3yx.net]
- >>97
オメデトウ！
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/19(火) 23:46:13.39 ID:uaEDAvAk.net]
- >>98-99
どもです🥰
立ちコロ試みては潰れるをしつこく繰り返した甲斐がありました
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/20(水) 02:22:57.35 ID:SnPl7Yf/.net]
- 一年ぐらい食う量は減らさないで自宅でウェイトトレーニングしてたら、体重は最初に2キロ減ったぐらいでまったく変わらんが、ズボンはワンサイズ以上細くなって腕もクッソ太くなった。
よほど暴飲暴食してるとかBMI30以上あるとかじゃなければ、食事量そのままで筋トレ→減量したほうが体に負担掛けないし失敗もなさげ。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/20(水) 07:53:36.18 ID:QhvSgbJI.net]
- >>101
そうだね
暴飲暴食してるならそれを改めてからだ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/20(水) 10:00:30.21 ID:Kat+ytBQ.net]
- エア縄跳びマシンでひたすら飛んでたらふくらはぎの内側は膨らんできたけど外側はツルペタのまま
外側鍛えるのにいい方法ありますか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/20(水) 10:09:10.28 ID:QhvSgbJI.net]
- >>103
これはどう？かなりきつそうだけど
https://www.youtube.com/watch?v=8EeE5QYHg_Q
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/20(水) 10:15:27.42 ID:7/Ul04Mw.net]
- 今日は朝からカレーライスを五杯食べた
1日はまだあるからまだまだ食べる
食事性熱誘発で消化器官がフル活動して莫大なカロリーを消費する
人の体はすごい
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/20(水) 10:37:56.06 ID:Kat+ytBQ.net]
- >>104
つま先を外・内、片足か
参考になったありがとうです
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/20(水) 15:56:15.34 ID:wcJnPwUY.net]
- >>101
体重変わらずともスタイルが良くなるのが筋トレダイエットの一番の効果だから
脂肪に比べて筋肉の方が体積あたり重い(1.2倍)
だから体重が同じだとしても筋肉に置き換わっているなら体積はサイズダウンするんだよ
80kgのデブと80kgのマッチョでは同じ体重でも見た目全然違うのはそのせい
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/20(水) 23:46:52.29 ID:ZXssibB4.net]
- 166cm97kg体脂肪率30%超（アラフォー男）
可変式ダンベルとベンチを使って自宅で筋トレしています
・ダンベルベンチプレス
・ツーハンズローイング
この2種目だけやってます
脚のトレーニングはキツくて続かないのでやっていません
毎食満腹になるまで食べてしまう程に食欲が暴走して困っています
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/20(水) 23:57:12.98 ID:kaARkeEr.net]
- >>108
その体重ならウオーキングでも筋トレになりそうだな。
痩せるには有酸素運動を取り入れた方が良いと思うぞ
食欲の暴走も抑えられる
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/21(木) 00:15:03.02 ID:IPyH/2jn.net]
- >>108
まず最初にやるべきことは、太ってしまう食習慣を普通の食習慣にすること
他出来ることは、ショルダープレスとプランクくらいかなあ
脚を運動させたかったら自転車が良いよ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/21(木) 05:53:37.62 ID:HkAWMsHj.net]
- >>108
痩せたいなら脚トレから逃げたら効率悪い
ランジとか出来る種目でいいから、脚トレメインでやるほうがいい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/21(木) 07:57:57.84 ID:oBiwP3Oc.net]
- >>108
ほぼ同じ体型だったけど一年半で体重61kg、体脂肪16%まで落としたぞ。
やったことは
1.あすけんでカロリー制限(一食の量を減らすけどお腹空いたらソイジョイとかのオヤツは食べる、1日トータルのカロリーで計算)
2.筋トレ
3.有酸素運動(膝ぶっ壊れるから最初はウォーキング、慣れたら1日5～10km走る)
この体重だと食べる量減らさんと何ともならんわなあ…
筋トレしてせっかく筋肉付いても贅肉の下だと何も見えないし
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/21(木) 09:05:42.31 ID:i++trpI5.net]
- ルイボスチャンネルの動画として公開されている内容を伝えると
途端に嫉妬だ妄想だと火消しに入る奴が一日中常駐するスレ
疑いを持った人はまず動画を一通り見ることをお勧めする
最近は痩せ見えフェイク映像で軽いノリの動画投稿しているので
ザッピング視聴中心の人は知らんだろうけどこの4年近い活動の中で
彼がいかに適当でいい加減で嘘と見栄ばかりなのか過去の動画見ればわかる
一部悪質な内容のものは削除されているが、人間性さえ疑う内容のものもある
(プロバイダーへのカスハラの無許可公開など)
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/21(木) 10:23:29.61 ID:1bTWE6lg.net]
- キモいから専スレでやって
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/21(木) 13:05:36.56 ID:/YqnV6ob.net]
- >>108
飯制限できなけりゃ一生豚のまま
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/21(木) 13:14:14.82 ID:1DKMZjjD.net]
- ダンベル種目は重さよりも回数ある程度稼げる重量設定がいいな
重さ求めるならバーベル
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/22(金) 08:01:25.62 ID:/S7HzKOT.net]
- https://imgur.com/a/9Onhzwd
昨年はじめは92キロありましたわ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/22(金) 09:29:57.14 ID:lE6+5l/z.net]
- >>117
これを堂々ダイエット後としてアップできるのすごい
自分は今このくらいの体型で恥ずかしいからダイエットしようとしてるのに
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/22(金) 09:42:15.37 ID:H2EC6Idk.net]
- まあいいじゃないか
最初は凄まじいデブだったんだろ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/22(金) 10:05:31.83 ID:z2qEUqD2.net]
- >>117
筋トレやろう
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/22(金) 10:15:53.21 ID:/S7HzKOT.net]
- >>120
やりまーすってかやってまーす 60キロ以下まであと15キロ！笑
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/22(金) 10:16:46.02 ID:z2qEUqD2.net]
- >>121
胸板が足りてない気が……
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/22(金) 10:50:05.82 ID:6O/gRcqX.net]
- 浮き輪肉がただただ憎い…
上腕回り37ｃｍ、大胸筋は胸郭中央まで伸張、腹直筋上部は割れ始めてるのに、、、
浮き輪で全て台無しｗｗむなしい
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/22(金) 11:22:07.67 ID:RpCBxW9L.net]
- >>123
浮き輪なくなるの最後だし気にせず続けていこう
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/22(金) 12:34:26.72 ID:77P9Mdu1.net]
- >>118
ダイエット途中で本人のモチベが上がるなら良いんでね？
痩せた姿鏡で見ると嬉しくなるもんだし
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/22(金) 13:45:49.68 ID:9AuLzJll.net]
- だれか～
構ってくれ～
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/22(金) 17:02:38.27 ID:BRBHk1eV.net]
- 浮き輪がしぼんで垂れてきたで笑
志村けんのひとみ婆さんのおっぱいみたいにダラーンって笑
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/22(金) 18:54:23.70 ID:M4dO3wOP.net]
- >>123
ヤバボボボビボビ「それはラブハンドルと言ってですね」
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/22(金) 18:59:54.95 ID:wZeP5oQc.net]
- 俺は73㎏だけどもっとムキムキだわ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/25(月) 19:30:31.41 ID:SM97H9Hy.net]
- 腹筋、割れてる？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/25(月) 21:24:19.51 ID:sSR5VRfk.net]
- >>108
アラフォーでそれならだいぶ血圧高いんじゃない?高血圧で筋トレはマジでやめたほうがいいぞ
まずは節制と有酸素運動
その次は大きい筋肉から鍛えていこう
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/25(月) 21:40:23.20 ID:JQhpyaSH.net]
- 気がついたらウエスト74まで増えてたからダイエット始めた
3年前は65ぐらいだった気がするのに
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/26(火) 13:02:12.38 ID:67Mwu1bS.net]
- >>96
それ間違った知識だよ
初心者期間てのは時間のことじゃない
例えばベンチ100kgが初心者の壁とするなら（例えだから90でも80でもいいんだけど）、1年間本気でやって100行く人間もいるし、ぬるいトレで10年かかる人間もいる
ぬるいトレで10年かかった人間は、10年間初心者のままなのよ
初心者ボーナスってのはある程度の筋肉がついた時点でだんだん無くなっていくものなので、それが1年なのか10年なのかは個人次第
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/26(火) 14:35:31.06 ID:qNOpX+pS.net]
- 初心者ボーナスとは遺伝的限界近辺に辿り着くまでの期間
半年から一年が多い
もし間違ったフォームで極めて非効率な筋トレしてれば
数年経っても遺伝的限界近辺に辿り着かずまだ初心者ボーナス期間
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 14:49:02.95 ID:PS6Eymo5.net]
- 筋トレでも勉強でもはじめはぐんぐん伸びるさ
上乗せするほど難易度が上がる
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 15:53:58.11 ID:KcZN4xM/.net]
- ウォーキングスレがIPだったのでこっちに書いちゃってすいませんが
ハイヒール履いてウォーキングするのってどう思います？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 16:00:37.86 ID:X+sARoSQ.net]
- >>136
ウォーキングなんて日焼け止めだけでやりなよ
アディダスで全身揃えればいい
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 16:51:28.43 ID:1rk1xpu2.net]
- >>136
ウォーキングなんかでは痩せない
飯減らせ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 17:07:26.63 ID:X+sARoSQ.net]
- >>138
太りも痩せもしない飯の量だったら、ウォーキングをすることで明確にカロリー収支でマイナスカロリーになる
そしたら1年3kgでも自然に痩せられる。カロリー制限しなくても
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/26(火) 17:27:03.00 ID:56wtC+wy.net]
- ダイエットとエクササイズは違うよ
ダイエットは食事や生活習慣
エクササイズは運動やボディメイク
食べ過ぎたらカロリーを調整すれば良い
身体つきを変えたいならエクササイズすれば良い
それを混同してると
- 142 名前：食べ過ぎたからいっぱい運動するみたいなトンチンカンな事をする
シャイニーさんが言ってた [] - [ここ壊れてます]
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 17:27:43.08 ID:OHWzuggm.net]
- >>139
飯減らせば1ヶ月で落ちるんだが
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/26(火) 18:17:50.87 ID:BisWCAc1.net]
- 1年で3キロなんて痩せたうちに入らない。そんなのうんこしっこ誤差レベルやん
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 18:22:29.67 ID:5jhUJGC0.net]
- 135から80まで10ヶ月で落としたけど、筋トレは大事だね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/26(火) 18:28:18.34 ID:iSPjsJIS.net]
- >>139
この面白いポイントが一年ウォーキングして3ｋｇというとこやな
期間と労力から考えてもしょうもない痩せ方としか思えん
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 18:33:34.09 ID:rKikTP42.net]
- 3キロなんか一ヶ月の誤差だね
飯いっぱい食うと3キロとかすぐ行く
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/26(火) 18:39:16.95 ID:56wtC+wy.net]
- 筋トレしながらダイエットするってのは筋トレが筋肉保持の役割をしてるだけでダイエット自体は食事制限がメイン
初期ボーナスを除き食事制限してる状態で筋トレしても筋肥大しないし基礎代謝も上がらない
それは減量中のボディビルダーも同じ
筋トレが消費カロリー増やして痩せる訳ではない
消費カロリー増やすなら筋トレより有酸素した方が良い
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 18:41:08.18 ID:GVlNxcPJ.net]
- >>146
脚トレの消費カロリー調べてこい
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 20:02:42.45 ID:SMD+WZJ1.net]
- ビルダーは4000kcalとか減量中に食うからな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/26(火) 20:03:54.95 ID:hRTjAtXR.net]
- 食事量そのままで体重減らしたい
筋トレは一生続ける
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/27(水) 08:46:00.33 ID:TOW2RuEo.net]
- それで体重落ちれば良いけど落ちなかったら筋トレ強度上げるしかないな
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/27(水) 09:53:44.13 ID:uiMszI3b.net]
- 腹筋てそもそも持久力低め？強度はすぐ上がったけど持久力ない。15回3セット。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 10:36:14.37 ID:3zU+K2F2.net]
- 種類によるね
アブローラーなら150回とか出来るけど
レッグレイズだと50回くらいでオールアウト
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 11:28:36.81 ID:AldGIhkd.net]
- アブローラーで150回はサイヤマン超えてるな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 11:42:12.05 ID:jT3KQYDE.net]
- 150回出来るとか言ってるやつ
途中負荷抜けてるだろそれw
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 11:46:04.04 ID:3zU+K2F2.net]
- あーごめん膝コロね
50×3セットくらいやってる
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 11:51:00.57 ID:ZYsNt+5J.net]
- 一息に150は無理だけどインターバル30分とっていいなら15回ずつやって150回立ちコロ出来るかも
全盛期の3年前は1日かけて100回まではやったこと有る
それに意味があるのかはしらんｗ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 12:11:58.40 ID:jT3KQYDE.net]
- >>155
どっちにしても50回も出来るような負荷なら筋肥大効率悪い
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 12:19:35.16 ID:6PTSVjI+.net]
- サイヤマンは連続でやってたよね
そのあと腰を悪くしていたけど
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 12:34:46.32 ID:RawAn184.net]
- >>156
無理無理
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/27(水) 21:09:06.30 ID:thGgeRcy.net]
- 月末までまとまった休暇中なので以前からやりたかった断食に挑戦してみた
日 普段通り生活（筋トレ）
月 断食
火 断食
水 朝軽め昼少し軽め夜焼肉後筋トレ
断食のルールはかなり緩めで固形物禁止で1日2杯のプロテインとサプリ、水はOK
2日の断食だったが結果は約2kg減少
しかし今日いつもの重量が全く上がらなかった、食事の重要性がよく分かったよ
日中は意外と問題ないけど夜はめちゃくちゃキツいね
ボクサーなんかの階級制競技の人は凄いわ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 21:23:33.54 ID:q6FN31xe.net]
- うんこの30％は腸内細菌の死骸と言われてる
人の免疫細胞の70％は腸にあると言われてる
食事って如何に腸内細菌に最良な餌を与えるかという作業だから断食をすると腸内細菌が死滅して回復にかなりの時間を要す
病気になりやすくなったり鬱になるリスクすら有る
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 23:17:42.83 ID:PRNNmSOE.net]
- 質問なのですが、ダイエットの為の筋トレは100m走のように高負荷のものを何本もやるタイプなのか、マラソンのように持久力タイプなのかどっちですか？
筋肉痛が起こるレベルでやらなきゃいけないとは思うけど、どっちにしろ疲れるから嫌だなぁ…
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/27(水) 23:26:00.92 ID:30maBE1k.net]
- >>162
マラソンやランニングのような負荷の強い有酸素運動じゃなければ何やってもいいよ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 00:46:56.51 ID:8piCr65e.net]
- >>163
あ、有酸素運動とか無酸素運動とか聞いた事ある
それとダイエットする時は内科に行くといいってのも聞いた事あるけど、行く人もいるのかなぁ
俺みたいに完全に無知なら、医者でもなんでもできる限り情報を集めた方がいいかなぁ…
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 00:54:34.00 ID:3wVNVwJu.net]
- >>162
そもそもダイエットの為の筋トレはない
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 01:00:22.07 ID:wgAXkYiw.net]
- >>164
身体にメリハリを付けて美しく、セクシーにして基礎代謝を上げるのが筋トレ(無酸素運動)
じわじわとボディブローのように効いて、食事を変えなくても少しずつ痩せられるのが有酸素運動
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 01:11:27.79 ID:8piCr65e.net]
- >>165
そうなんですね
筋トレとフィットネスの違いは何かありますかね？
筋トレはハードなイメージで、フィットネスは体操の延長上のようなカジュアルなイメージがありますが、
痩せるには筋トレしなきゃダメですかね？
漠然とした、筋トレという言葉に対する恐怖心があります…
ダイエットは摂取カロリーを何かと置き換えるとか、食事制限のイメージがあります
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 01:29:36.00 ID:K1L30Erz.net]
- ある程度負荷の高いトレーニングをすると代謝が高い状態が翌日まで続くよ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/28(木) 05:29:16.84 ID:EFIvYen1.net]
- >>167
ダイエットの一番は食べる量を減らすこと
次点で運動だわ
食事制限＋筋トレの方がおれはいいと思うけど別に有酸素運動してもええがな
あんたがやっても緩い筋トレするくらいなら最初から有酸素運動すればええがな
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/28(木) 07:43:57.76 ID:938UIlHr.net]
- 健康上の理由などで減量が主目的ならとにかく有酸素運動優先。筋トレは長期的には良いんだけど消費カロリー少ない上にしっかり食べないと筋トレの効果を最大化出来ない。回復期間も設けないといけない
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 08:29:28.29 ID:NMaRWpwD.net]
- >>170
お前いつも有酸素運動推してるよな
書くスレ間違ってね？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/28(木) 09:38:50.35 ID:qNsuf4vZ.net]
- >>170
今は回復期間は不要ってのが常識な
情報古いぞ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 09:57:55.85 ID:haEI6+rt.net]
- 減量だけが目的なら食事制限のみで運動なんて1日トータルで30分のウォーキング程度の最低限でいいよ
デブはどうせ運動したらいつもより飯多く食いたくなるだろ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 10:34:06.53 ID:jZWvK6Jz.net]
- デブは膝壊すから上半身の筋トレかプール
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/28(木) 10:39:15.55 ID:3UZMAv6X.net]
- デブは自重トレと有酸素で充分
ジム行かずとも自重トレだけである程度筋肉付く
関節だけ注意な
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/28(木) 11:13:10.38 ID:3hJxC/hv.net]
- 上がらなくなるまで追い込んで１レップギリギリ上がるくらいのレストポーズ挟んでを１０回×３セットとかすれば嫌でも高強度のトレーニングになるよ
限界まで追い込む→レストポーズ→１レップ上げる→レストポーズ→1レップ上げる…を１０回を３セット
レストポーズの後２レップ以上上がるなら休みすぎ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 11:30:15.33 ID:6+nBKWen.net]
- 脚スクワットデット
背中チンニングトップサイドデット
ベンチプレスやる気が続いたら腕もプラス
週2回ずつやってまだまだ初心者期間だから脂肪減ってるのに重量伸びてたのしい
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 13:13:49.61 ID:w1uZH4bR.net]
- もうウエイト板で見るスレ無くなっちゃった
同じ人がおなじこと何回も回してるだけだね
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 13:42:02.70 ID:Y+xGTDop.net]
- 野郎で180cmの85kgぐらいなんだけど最近停滞しててだるい
接種カロリー1800前後だと高すぎ低すぎとかある？
筋トレ2日に一回、ウォーキングは毎日やってる
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/28(木) 14:07:26.69 ID:KiuMcMiU.net]
- 今110kgでなにもしてないだらしがない体なんだけどどこから調教していけばいいですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 14:19:13.11 ID:/gZMscp1.net]
- おまえら体重減らしたければ飯を減らせと言ってるだろう
数時間おきにプロテイン飲んどけ
なかなか腹膨れるぞ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 14:20:15.47 ID:wgAXkYiw.net]
- >>179
筋トレが全身法なら休みが足りない。オーバートレーニング
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 14:30:24.91 ID:Y+xGTDop.net]
- >>182
全身やってたわ
休みが足りてないのか3日に一回にするんでええのか？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 14:40:48.50 ID:haEI6+rt.net]
- >>183
全身のメニュー次第
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 14:42:00.48 ID:pzag22Dg.net]
- >>117
腕は脂肪つきにくいから筋トレしてるのわかるな 腹は…標準体型でもなかなか割れないもんだから仕方ねえわ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 14:57:54.55 ID:wgAXkYiw.net]
- >>183
・大胸筋：48時間
・広背筋：72時間
・僧帽筋：48時間
・上腕二頭筋：48時間
・三角筋：48時間
・腹筋群：24時間
・大殿筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
これが追い込んで疲れた筋肉が完全に回復するまでにかかる時間
あくまで「追い込んで」ね
だが多めに休みを取って、例えば脚トレなら中4日空けてもいいくらいだ
中3日だとやる時間帯とか栄養の過不足によって回復しきってない可能性もある
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 15:27:48.85 ID:mEmW4TMo.net]
- >>184
可変式ダンベル使って、フライ、プレス、オーバーロウ、スクワットやってる
なんか増やしたり変えたほうがいいのあれば教えて！
>>186
想像よりも長かったわ
でもせっかく2日に1回の習慣付いたからもったいないんだよな
2日毎に上半身と下半身を交互にやって下半身は追い込み過ぎないとかでやろうと思うけどこれでおけ？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 15:35:50.34 ID:mEmW4TMo.net]
- あ、ID違うけど同じ人です
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 15:37:18.87 ID:wgAXkYiw.net]
- >>187
じゃあこうすればいいかな
・ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→ショルダープレスの日
↓
・有酸素運動の日
↓
・ダンベルオーバーロウ→ダンベルアームカール→スクワットの日
↓
・有酸素運動の日
↓
上に戻る
で、脚とかに疲労が来たら一日完全休養
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 16:02:22.04 ID:NMaRWpwD.net]
- >>179
食わなさすぎじゃね？
俺67kgだけど筋トレ週5で2500kcal食ってるぞ
これで月－1kgペース
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 17:36:24.24 ID:haEI6+rt.net]
- >>187
2日に1回で余裕っぽいな
疲労キツイなら少しダンベル軽くすれば
特に疲労感じないならそのままでいいと思う
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:19:40.63 ID:mEmW4TMo.net]
- >>189
ええな！それやるわ！
具体的で最高や
優しいうえに言語化上手いって良く言われるでしょ？
>>190
ま？なんか下手にカロリー増やすの怖くてな
週2で2000オーバーくらいかな
最近月-0.5kgくらいだから焦って相談したんよな
まあ極稀にドカ食いするせいってのはある
今イカソーメンをドカ食いすることにしたらかなりマシになった
>>191
疲労は一度形上がんなくなった時に自分の限界わかったから大丈夫や！
それよりも体重の減りのほうが気になってる
- 195 名前：189 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:28:02.08 ID:wgAXkYiw.net]
- >>192
俺自身の筋トレ経験があるから人のメニュー組むのも簡単だし、
俺が古参の2ちゃんねらーってだけだよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:37:54.65 ID:1F7vhkjN.net]
- >>192
それだけ動いて体重減らないのは完全に食べ物の問題
どうせカロリー計算ガバガバだろ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:43:49.45 ID:mEmW4TMo.net]
- >>193
サンキューな！
なるほど！でも普通の人が難しいってのを軽々やれるのは才能だぜ！助かった！
>>194
言われて見ればスケールとかで測ったことないわ！気付きをくれてあざす！おすすめすある？
あと今は対策したけどドカ食いしてた時に4000くらいになってそれで自暴自棄になって3日続けたりとかするのが1番やべーと思ってる
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/28(木) 19:04:27.58 ID:3hJxC/hv.net]
- 今日は８８回追い込んで８８回死にました
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/29(金) 04:11:21.41 ID:M66ffGJI.net]
- でぶるぐらい欲望に歯止めのない人は、買いだめしないほうが痩せると思うけどね
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 06:04:43.47 ID:XiLePBY9.net]
- 今日は無料最後のワクチン予約してあるから
午前中に終わらせなきゃ、とりあえず有酸素の自転車10キロは終わらせた
次はアブローラーとスクワット
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 06:48:38.15 ID:HI69LWSL.net]
- 一週間で体重減ったのにウエストが落ちねえ……
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 14:02:05.11 ID:wdYWq/RN.net]
- ワクチン打ちに行ったら筋肉褒められたｗ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/30(土) 14:10:32.70 ID:DUqGBvn0.net]
- 腕伸ばした時に３頭がムクってなるやなw
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 15:09:57.96 ID:woAMQNfM.net]
- よくもまあ突貫工事で作ったワクチンを5回も6回も打つよな
打っても2回までだろ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 15:27:11.97 ID:2MpAm0kK.net]
- 2回と5回の違いがわからんｗ
無料で看護婦さんと触れ合えるんだから行くだろ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/30(土) 15:41:56.10 ID:2WA7wrUi.net]
- 筋トレなんてしなくても食べなきゃ痩せるよ。ソースはワイ。元々100キロ位有ったが朝卵かけご飯だけ昼抜き、夜はご飯と焼きそばとか野菜炒めとか位しか食べない生活をしてたら一年間で73キロまで体重が落ちたわ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 15:49:52.99 ID:FIkQcutO.net]
- 体重計に表示される数値なんかどうでもいいのよ
ボディメイクってのは体型を良くするのが目的だから
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/30(土) 15:56:58.53 ID:s556C28f.net]
- Tシャツで鍛えた肩幅胸板を誇れる季節が来た
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 16:09:15.74 ID:HI69LWSL.net]
- そんなに必死になってハイスピードで鍛える必要なくね
爺さんになっても鍛えてたいんだろ？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/30(土) 16:14:05.94 ID:DUqGBvn0.net]
- 除脂肪体重を落とさない方法でダイエットした方が良いね
内蔵取らない、血液抜かない、骨削らないんだから除脂肪体重が落ちる原因は筋肉量の減少しかない
つまり除脂肪体重＝筋肉量って考えても良い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 19:53:57.91 ID:xMbP5U3e.net]
- 何故当然のことを言っているんだ?
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 19:55:04.08 ID:yPwhCwO4.net]
- そんなマウント取るなよデブ同士仲良くしよう
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/30(土) 23:01:09.39 ID:B1Aj4Psm.net]
- >>204
何故このスレッドに来てるんだよ
ここではお前の存在は無意味だよ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 05:34:30.41 ID:9+y0hfiD.net]
- そんな怒るなよ太るぞ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 07:26:37.91 ID:IbwJp0CJ.net]
- ワクチン打ってきたけどかわいい看護婦さんだったわ
筋肉褒められて満足
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/31(日) 11:54:30.18 ID:z9yWfd9N.net]
- え？まだワクチン打ってる人いるんだ
コロナワクチン接種回数が増えるとまずいって研究結果がたくさんあるのに
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 12:00:09.21 ID:xTs2R3jE.net]
- ワクチン打ってる日本人の9割は現代医学を信用してるからな
反ワクチンの多くは出所不明の情報を盲信していたり論文の読み方が間違ってる
例えば500人死んだというが仮にこれが事実であったとしよう、4億回の接種で500人死亡だと死亡率は0.00000125％と宝くじ1等より少ない確率
そんなことよりデブや自動車の運転のほうが100万倍危険だわ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 12:16:32.80 ID:SfldHXcO.net]
- 間食でスナック菓子1個におにぎりかパンを1個食べ、酒を7%350ml3本飲む生活で2kg減らせたわ
筋トレしてるの、自転車やめて歩いてるの、朝食をプロテインに置き換えてるのがいいのかな
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 12:27:30.61 ID:VPq5zh3h.net]
- ワクチン打ってもかかるし意味ないやん？
重症化予防もデータこねくり回して、やっとジジイと持病持ちであるかないかくらいじゃね？
行くだけ面倒くさいやん？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 12:44:04.51 ID:+WfhJ5rq.net]
- 安全性が認められてる市販の風邪薬なんかでも10万人に1人はスティーブンス・ジョンソン症候群など重篤な反応で死にかけるって聞いたな
100％安全な薬なんてないから各々が自由に選択して使えばいいだけのこと
特にここ居いるデブなんてあらゆる病気に脆弱なんだから予防医療に投資したほうが余命が伸びる可能性は高い
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 12:47:00.16 ID:0LVDreR0.net]
- この板では人のことをデブデブ言ってる奴もデブだからな
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/31(日) 12:50:25.47 ID:+77PKNLz.net]
- 初めてトレーニングベルト使ったけど背中トレ以外重量ガタ落ちして謎
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/03/31(日) 13:04:59.81 ID:+77PKNLz.net]
- 筋トレしながらダイエットで初心者なのに重量落ちてボーナス感じれないの辛み
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 13:20:55.56 ID:SfldHXcO.net]
- >>220
コツがつかめてないだけで、そのうち重量上がると思うよ
腹圧が入るってのはでかいようだし
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 16:32:30.59 ID:FiAgYPl3.net]
- いや～鶏胸くったらカンピロっちゃってさぁ～
つれぇわ～（嬉しそう
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 17:18:28.30 ID:Tzfze+iz.net]
- 明日から新型コロナを通常医療に移行しますが、感染したら高額な治療費が掛かりますのご注意を
新型コロナウイルス用の治療薬はとても高価です
ゾコーバ（5日分の薬）5万2000円
ラゲブリオ（5日分の薬）9万4000円
パキロビッド（5日分の薬）9万9000円
自己負担額が3割の方はその3割です
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/31(日) 18:29:52.71 ID:o1lNReKf.net]
- >>224
高用量ビタミンD治療でコロナの重症化は、防げるやん。薬いらね。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/01(月) 02:40:16.43 ID:BGsBYSFZ.net]
- 二頭トレした翌日にペックフライやったんだけどストレッチが効きに効きまくってめちゃくちゃ気持ちよかった
あれは麻薬
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/01(月) 10:32:41.41 ID:BGL6SpSk.net]
- 30日にワクチン打ったけど昨日ちょろっと微熱でたぐらいで拍子抜け
有酸素は継続してたけど今日から筋トレ再開するか
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/01(月) 11:41:52.43 ID:CK92Gck1.net]
- 夕食の炭水化物を減らし始めた
冬は全然歩け少なかったが歩ける季節になってきた
筋トレは同じペースで
３ヶ月で５％ほど落とすつもり
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/01(月) 12:17:05.88 ID:Hbrxv7IU.net]
- >>228
炭水化物より油を減らす方が楽で効果的だと思うけどなー
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/01(月) 12:39:49.55 ID:0go3+I+8.net]
- >>229
ほんとにな
炭水化物減らすならケトまでやらないとなかなか痩せないんだよなぁ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/01(月) 12:49:35.44 ID:iqJJkING.net]
- >>225
ビタミンD万能説を実証すべくワクチン接種の当日と前後1日に日光浴15分を実行したら副反応がメチャクチャ軽かった
花粉症の症状もほぼ出ないし何だこれ驚きなんだけど
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/01(月) 13:10:25.68 ID:MxPl5POB.net]
- 最近小さなノート持っていって記録つけてる
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/01(月) 13:52:23.24 ID:CK92Gck1.net]
- >>229
冬の期間はちょっと太ろうと思って炭水化物を多めに取ってたので
油は管理してる
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/01(月) 16:30:14.06 ID:ZBGgP2NI.net]
- 一番重要なのは頑張ろう！と真面目に思わないことだ
太れたことも立派な才能だ 必ず痩せることもできる
マッチョより体重重い方が強いからな自信もってけ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/01(月) 19:17:29.62 ID:fvWi2MIe.net]
- 筋トレ始めて1年、筋肉は順調に増えてるけど体重は現状維持
筋肉のほうが脂肪より重いらしいし実際少しは見た目も変わったけど期待したような筋肉のカットが見えるような見た目には程遠い弛んだ身体
モチベーションが落ちつつある、有酸素なしじゃ痩せるのは厳しいのか
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/01(月) 19:28:08.85 ID:4qj1HVlj.net]
- 筋肉は脂肪より重いというより同じ体積あたりの重量が重い
体重も見た目も変わってないならアンダーカロリーになってないという事だから消費カロリー上げるか摂取カロリー下げた方が良いと思うよ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/01(月) 23:10:02.96 ID:Hbrxv7IU.net]
- 腹が若干出てて、体重100kgでなかなかマッチョ、血液検査で中性脂肪が超高い
腹をつまんでみると見るからに皮下脂肪が少ない。内臓脂肪減らさないと死ぬ
しかし毎日歩いてるのがハードすぎて、朝起きた瞬間から脚が疲れている……
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/02(火) 00:54:39.14 ID:W+8Lx2Xw.net]
- 同じく有酸素嫌いだけどウォーキングはなんか続けられたからおすすめ
隣の駅まで歩くとかすると楽しいよ
- 241 名前：237 mailto:sage [2024/04/02(火) 01:07:39.18 ID:xoAyC/5q.net]
- >>238
ありがとう
歩くの自体は好きなんだが、体重がおもすぎて脚の筋肉が回復しない
オーバートレーニングってやつか
いっそ2～3分割の筋トレでスクワット3セットやってるの、体重2桁になるまで休もうかな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/02(火) 02:14:35.36 ID:ptPMi53W.net]
- カズチャンネルのかずさんめっちゃ仕上がってんな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/02(火) 08:46:50.49 ID:fONqpSWJ.net]
- 何で有酸素運動を毎日1時間を超えてやると脂肪だけじゃなく筋肉まで落ちてしまうんだろう
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/02(火) 09:16:26.69 ID:V4+Wy1KX.net]
- >>241
なんでも何もそんな事実はないよ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/02(火) 09:26:19.87 ID:xoAyC/5q.net]
- >>241
ランニングやマラソンみたいな高負荷なのじゃなければ問題ないよ
- 246 名前：顔デカ [2024/04/02(火) 11:56:59.54 ID:HFXloEue.net]
- マラソンランナーみんなガリガリ
あんな身体にはなりたくない
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/02(火) 13:21:49.10 ID:+3s20qSs.net]
- 気温上がったら少し食欲収まってお茶とか水分補給だけで空腹をしのげるようになった。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/02(火) 13:36:41.47 ID:zyGCD0cq.net]
- >>239
歩き方だったり脚の疲れに効くストレッチ検索してみるといいかも
私もはじめそんな感じだったけどかなりマシになってきた
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/02(火) 18:44:57.11 ID:BWMtFjb3.net]
- >>245
塩分とると食欲収まるよ
男はチョット太ってるくらいのがモテるぞ
どうせジジイになったら痩せ細るんだから気楽にやろうぜ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/02(火) 18:46:35.78 ID:QMWFO4QU.net]
- 同じ食事でも塩分量を増やすと脂肪がつきやすくなるよ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/02(火) 18:49:20.31 ID:HSXGuIpW.net]
- 痩せてる事で病気になる事は少なく病気になって痩せていく事の方が多いよ
だから何も食事や生活習慣変えてないのに痩せるってのはヤバい
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/02(火) 20:45:49.05 ID:xoAyC/5q.net]
- >>246
ありがとう
ストレッチとか全然知らないわ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/03(水) 17:58:27.43 ID:Pd28pR4Y.net]
- >>239
3桁もあるうちから運動のカード切るのはどうなんだろ
別に良い悪いって言いたいとかじゃなくてさ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/03(水) 19:12:37.75 ID:zWVmTeNJ.net]
- 運動は体内の炎症を抑える効果や血管の発達などいい影響が有るから毎日やったほうがいい
- 255 名前：239 mailto:sage [2024/04/03(水) 21:11:07.34 ID:reBM556N.net]
- >>251
うん、有酸素運動までやるのはちょっとなと思ってしまう
なぜなら毎日日常的に2500歩から8000歩くらい歩いてて、ちょっと踏み台昇降やると、
もう足の疲労感が半端なくて、朝起きた瞬間から足が疲れてる
筋トレは絶対続けたいが
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/03(水) 21:17:53.38 ID:V29Wd31p.net]
- 8000歩が男だと平均ぐらいだから2500は相当少ないぞｗ
- 257 名前：239 mailto:sage [2024/04/03(水) 21:44:33.99 ID:reBM556N.net]
- >>254
そうだなあ
往復一キロないドラッグストアに買い物に行くだけだからw
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/03(水) 21:56:41.75 ID:0sYOC9Ta.net]
- >>251
「運動のカード」の意味がわからん
運動は有限じゃないんだぞ。100kgでも90kgでも80kgでも運動すればいいんだよ
ウオーキングなら滅多なことで怪我はせんよ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/03(水) 22:00:50.57 ID:DZBjLYFG.net]
- >>256
流石に100は怪我してもおかしくない
俺は90でウォーキングから始めたが膝の痛みはあったしな、怪我にはならなかったが結果論だ
３桁もあるうちは食事制限で簡単に落ちるしそれで落とせって思う
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/03(水) 22:06:15.15 ID:WmbKKCch.net]
- カードというのは何か1手動いたら痩せ止まるまで続けて、落ちなくなったら次の一手という刻んでいく意味でのカードだと思う
それはわかるけど、人並みの生活レベルまでは0手だと思う
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/03(水) 23:01:14.86 ID:reBM556N.net]
- 体重3桁あるけどいまんとこ膝は平気そうだ
歩いたり踏み台昇降で膝が痛くなったことはない
スクワットだとごく稀になるので、そんな時は中止してる
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/03(水) 23:50:53.39 ID:0sYOC9Ta.net]
- >>257
俺は元々110あって今84だが、当初からウオーキングはやっていたよ。>>239だって筋肉痛というだけなんだろ？距離や速度を調整しながらでもやれるだろう。ウオーキングで怪我ってよほどだぞ。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 00:30:02.51 ID:MHWN0nIx.net]
- 肥満が多いアメリカとかだと、巨大ショッピングセンターで肥満の人が乗り物に�
- 264 名前：謔驍轤ｵいな
ある意味人類の進化なのかな [] - [ここ壊れてます]
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 00:46:33.93 ID:JJix5xd4.net]
- アメリカは糖尿病などの治療薬がバカ売れするから政府と製薬会社が癒着して対策が進まないんだって
肥満が多すぎて徴兵不適格のため兵力が足りないと問題になってきてる
ちなみに欧米人は糖尿病耐性が高いので肥満はBMI30以上、黄色人種は糖尿病耐性がすごく弱いので日本ではBMI25から肥満と扱われる
日本の成人男性の肥満率は10代5％、20代20％、30代30％、40代50代が40％と絶望的
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 03:20:24.41 ID:Hlnmk2Bx.net]
- >>260
怪我というかウォーキングが楽しくなってきたデブは簡単に足底筋膜炎になる
寝起きで立ち上がったときに土踏まずから踵にかけて痛みを感じたらソレの前兆
体力とか鍛錬ではどうにもならん構造上の問題に長距離走者とデブは踏み抜きがち
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 03:23:42.74 ID:z8PosXXY.net]
- あー…足指付け根に炎症出来て長引いたのはそれだったのか
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 03:52:51.83 ID:Hlnmk2Bx.net]
- >>263
なお再発予防にはクッション性に全振りしたランニングシューズが良かった
デブにタイムは関係ないので系列の一番安いやつでいい
アシックスのGT-1000は故障した高校生ランナーとデブの体重を支えるのに最適だと思う
踵の高さ3cmくらいあって床持ち運んでるような感じ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 04:07:13.70 ID:9IQ/LTtL.net]
- バランスのいい食事取って8時間寝るようにするといいぞ
寝てる間に体が修復されるし寝不足の人ほど摂取カロリーが多い傾向に有る
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 04:44:33.73 ID:GYxbHcI1.net]
- 今骨折入院してんだけど、リハビリ>睡眠休養、寝てる間に少しづつ修復してる感じある。
どうやらダイエット筋肉強化も、寝てる間に脂肪燃焼したり筋肉肥大したりしてる感じ。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 09:37:26.35 ID:SJn0zZJ/.net]
- >>264
付け根なら通風だよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 10:27:52.81 ID:GtMaqfHN.net]
- 週3の全身トレーニングしてるけど、帰宅してプロテイン飲んで風呂入ったらすぐにうとうと
そのまま朝までグッスリでたちまち10キロ痩せた
トレーニング休みの日はしっかりと好きな物食べてるけど、一応脂質は控えるにしてご飯も減らしてタンパク質主体にしてる
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 10:34:12.13 ID:0ToFS9jE.net]
- >>269
トレ後は糖質も摂った方がいいよ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 10:34:42.08 ID:GtMaqfHN.net]
- トレーニング内容は
スクワット 80kg×10、3-4セット
デッドリフト 120kg×10、3-4セット
ベンチプレス 70×10、3-4セット
これらは毎回必ず
他に
ラットプルダウン
シーテッドロー
ペクトラルフライ
レッグエクステンション
カーフレイズ
サイドレイズ
ショルダープレス
スカルクラッシャー
EZバープリチャーカール
インクラインハンマーカール
クランチ
これらを日替わりで3-4種目
締めに10分くらい強めの有酸素運動
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 10:40:53.81 ID:GtMaqfHN.net]
- >>270
腹が受け付けないんだよね
トレーニング前には大福や羊羹、バナナとか食べてるけど
翌朝は腹ぺこだからガッツリ食べてる
筋肉はそん増えてる感じないけど身体のラインにメリハリが付いた
肩から腕にかけてボコボコと凹凸出たし肩や胸の上部とか血管浮き出てくるようなったよ
あと下半身種目多いからか尻が凄く引き締まって後ろ姿だけで痩せたと分かると言われた
別にムキムキになりたいわけじゃないしデブの頃から比べたら別人みたいなシルエットになったし満足
筋トレは楽しいからこれからも無理せず続けていきたい
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 11:07:36.71 ID:vuupUt+c.net]
- 動けない程のデブはまず動ける身体になるまで食事制限すればいいのに
家畜みたいに食ってるんだからすぐ減るだろ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 11:16:13.14 ID:GYxbHcI1.net]
- >>271
素晴らしい。トータル時間はどのくらいですか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 11:23:33.86 ID:UpFO1pW7.net]
- >>273
＞食事制限すればいいのに
それができたらデブじゃないんだよなあ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 12:00:45.90 ID:WhSarUQ1.net]
- 自分を変える為にダイエットするんだから過去の自分は関係ない
落ちこぼれからエリートになった人なんといっぱいいる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 12:09:43.29 ID:MHWN0nIx.net]
- お酒もそうだけど、まずは家に間食できるものを置かない事だな
間食してもいいけど毎日食べたい分を一回で買ってくる。追加を買いに行かない
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 12:19:30.75 ID:LZast1Y6.net]
- うちの近くにはセブンファミマローソン24時間イオン全部あるねん
飲んでて切れると雨でもチャリで行ってしまうねん泣
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 12:33:08.37 ID:UnTL3oJy.net]
- 自転車捨てたらどうか
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 13:16:41.20 ID:SJn0zZJ/.net]
- 足の骨を折るって手もありますね
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 13:41:42.04 ID:86rJo16C.net]
- 全額どこかに寄付するか、引き出し出来ない定期預金にしてクレカは貸金庫にでも入れて封印
金がなければ何も買えないからどんどん痩せるよ
食事は生協の宅配とか完全にカロリー固定で
意思が弱いから痩せなれないなら強制的に食べられなくして慣らすしかないね
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 14:21:48.98 ID:vuupUt+c.net]
- >>275
食事制限すらできないやつが痩せるほどの運動続けられないんだよなぁ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 16:24:16.28 ID:MHWN0nIx.net]
- >>282
食事制限、有酸素、筋トレだったら筋トレが一番楽だぞ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 16:52:33.14 ID:/5Y66IFr.net]
- >>283
それは各々違くね
俺は食事制限が一番簡単だけどそれだけだと体調崩したりするかもだから仕方なく他もやってるし
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 16:54:21.03 ID:vuupUt+c.net]
- >>283
食事制限と同じぐらい痩せるレベルの筋トレが楽とかアホか
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 17:01:55.44 ID:MHWN0nIx.net]
- >>285
楽だよ
人間の三大欲求の食欲を我慢しなくてもいいし、有酸素みたいに長時間頑張らなくていい。すぐ終わる
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 17:02:29.05 ID:/5Y66IFr.net]
- >>281
生協の宅配ってあれ手書き注文票あるから封じれてないんじゃね？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 17:21:15.42 ID:vuupUt+c.net]
- >>286
やっぱりアホだった
すぐ終わる程度の一般的な筋トレで食事制限並に痩せる訳ねーだろ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 17:33:43.58 ID:MHWN0nIx.net]
- >>288
劇的に痩せる話はしてない
筋肉がつけば上半身は逆三角形になって太ってても巨漢プロレスラー体型になれて見た目が良くなる
下半身もメリハリが出てたくましくなる
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 17:45:33.92 ID:z8PosXXY.net]
- まーた始めたよ
>>268
調べたら付け根も該当するみたいやけど
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 17:47:51.62 ID:1VnfOj3o.net]
- 劇的に痩せた人の9割は運動もやっていたという研究が有る
食事制限だけでも理論上は痩せるけど、そのメンタルを維持するのが非常に難しく運動を取り入れることで難易度が下がるようだ
自分も人体実験で65キロからバク食いして70キロまで増やし（MAXの方を知りたかった）てから半年で54キロまで16キロ落としたこと有るが
ダンベル、腹筋ローラー、自転車、ランニング、階段ダッシュ、プッシュアップ、倒立腕立て、ハンドグリップ、懸垂、ハンギングワイパーなど織り交ぜてた
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 18:08:20.99 ID:SpHA1qf5.net]
- 3桁いってるようなデブの話じゃないの？
平均身長男の70キロくらいなら好きなだけ筋トレ有酸素好きなだけやりはじめても何もいわれなくね？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 18:31:03.44 ID:LZast1Y6.net]
- もちろん腹回りのタプタプげっそり落としたいが、それ以上に
筋トレそのものが楽しく気持ちよくなってきた。
大昔に買ったSoloflexってマシンあるがチューブも補足した。
あとは心肺機能使う自重トレ、室内のなんかいいのないですかねえ。
変形性膝関節症だからスクワットや踏み台昇降無理なんすが。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 18:47:55.72 ID:vuupUt+c.net]
- >>289
もともと運動できない程のデブの話してたんだけど
アホ過ぎて気持ち悪いからもうレスいらないよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 19:20:43.69 ID:ixvASmxZ.net]
- デブは生きてるだけで筋トレとも言えるが歩けないほどのデブじゃなきゃ運動できないということはない
アメリカのニュースになるようなデブはどちらかと言うと家族の方が病気という特殊事例、わざと病気にして介護してる自分がかっこいいと思ってる
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 19:23:20.89 ID:fuxWxW8M.net]
- 食事制限を難しく考えすぎ
PFCって概念があることを覚えてそのうえでダイエット系Youtuberの喰ってもいい奴ってのを丸パクリしろ
そうすれば食べる量をガッツリ減らさずにカロリー減らせて持続可能な食事になる
https://youtu.be/t8ipZarLwv8
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 19:43:06.58 ID:khI67e7U.net]
- 食事制限のみを続けるのはほぼ全ての人が継続困難だよ
自分でやってみるとわかる
身体動かすことでメンタルも安定するから継続しやすくなる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 19:51:48.66 ID:fuxWxW8M.net]
- たしかに運動してると自己肯定感あがるしモチベになるよね
食事制限×有酸素×筋トレはRPGでいうバフの重ね掛けみたいに乗算で痩せに繋がるからどれかに特化するよか少量でもいいから無理にならない範囲で始めるほうがいいと思う
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 19:55:47.35 ID:MHWN0nIx.net]
- >>293
ひたすら腕立て伏せの回数増やしてくとか
3日に1回足上げ腕立て伏せ1000回やってる芸人さんの胸板
↓
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 20:13:43.03 ID:LL8B3Exj.net]
- >>298
ならない
俺運動大嫌いだから運動なんかしてたら鬱になる
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 20:18:54.20 ID:iIBoURG3.net]
- むしろうつ病の治療に運動が推奨されてる
運動だけじゃなくて外で日光浴びることによるビタミンDやセロトニンの合成なんかも影響してるんだろうけどね
森林浴まで行かなくてもちょっと林っぽい横散歩するだけでもかなり違うんだってよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 20:23:11.91 ID:LL8B3Exj.net]
- >>301
嫌いなことをやって元気になる奴などいない
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 20:25:26.12 ID:VrXOVCfG.net]
- >>300
>>302
で？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 20:26:48.41 ID:Qvb23JZ3.net]
- 最近はビタミンDに結構注目されてるよね
コロナで重症化した人にビタミンD欠乏が多いとか、ビタミンDを十分とってると花粉症が軽減するとか
Dはサプリも安価だし少なくとも適量の摂取で害はないから試す価値はある
特に筋トレ民は風邪ひきやすいからグルタミンと一緒に取るといいかも
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 22:19:00.26 ID:ahrzo9+3.net]
- 悪いこと言わんからデブはBMI25までは食事療法で落とせ
筋トレダイエット始めるのはそこからだ
関節とか壊して悪循環になるぞ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 22:23:11.45 ID:MHWN0nIx.net]
- >>305
ジムで鍛えれば自体重は関係ない
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 22:39:21.71 ID:ds8BRXB0.net]
- だから運動しないと食事療法が継続できないんだって
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:04:08.86 ID:Bijnfgm/.net]
- ヌカクがいたら出てくるかな？
みんな死にかけたけどソシャゲの大半の国民にとって、統一ネタは基本難しいやろな
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 23:06:18.55 ID:vuupUt+c.net]
- >>307
どういう理論なんだこれ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:13:14.27 ID:xy6Ej8TI.net]
- 他が叩かれるのはどうしようもない
https://i.imgur.com/HgzraGI.jpg
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 23:22:32.80 ID:9VuaLRP+.net]
- 俺は「税金」使うからね
炭水化物制限とか糖尿病薬まで求めていることから
https://i.imgur.com/EB8iXrX.jpeg
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:26:27.52 ID:ruqbVyPB.net]
- >>6
男とセックスする人は巻き込まれ事故を試験してる
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:31:21.81 ID:cPWRs7rf.net]
- >>97
これ見ると
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:31:30.06 ID:GG8s6RqD.net]
- というか…
しかも小さな箱なの
人生終わった
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/04(木) 23:31:44.53 ID:suMW3njU.net]
- 参考までに
ぶつけた車をぶつけてしまったんや
バンドは陽も陰も興味あるからスレ立て苦手すぎ問題(´・ω・｀)
「選挙当選しました
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:40:13.91 ID:Wxql5wnv.net]
- かなり苦しい戦いになるけどジェイクは身長があと10年もたったらトラックの近くが暑いてのはダサい」
「#鶴瓶ではかったほーねー？」
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:44:40.30 ID:mS3nAnvc.net]
- 残業するよりかはこれから増えるの？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:45:46.32 ID:jRzm782D.net]
- 未成年だからセーフってことまでバラされてるな
ダイエットの効果が1人の取り込み力は強いと思う
年齢差は重いわ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:49:30.77 ID:viv7zO3Q.net]
- >>12
ツラい日ですな…(;´д｀)
↑関わってましたが、その周りの目につくための
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/04(木) 23:58:56.56 ID:11i9FPMg.net]
- だったらいいなぁ
だからそう言ったんだから罪は重いぞ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:03:04.76 ID:8dXDv6nq.net]
- 下で出回ってるね
あれはアカンで
すげー楽で気持ちいい！
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:05:29.21 ID:kSd3ztku.net]
- >>301
3大幸福論の一つ、アランの幸福論がズバリ。「幸福とは身体を動かす事」
考える事はネガティブで感じる事はポシティブってことを言う人もいた。
うつ病の治療が運動って同じことだと思う。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:07:12.57 ID:vx0UqcJ5.net]
- そこまでしてシートベルトして実家の相続放棄して下がらない。
ラップって親父ギャグだよね
若者は壺信者は無理ありすぎる
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:08:00.31 ID:V7+XiOIZ.net]
- 真実めくるって言うくらいならAVのモザイクもめくってほしいけどな
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:12:43.93 ID:enjNf6nH.net]
- 父子鷹で売ってんだけど、
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:12:45.76 ID:DTdM3VGg.net]
- センターラインも上がり目も認めたことないからこその現状なのかもしれない。
被ってもチートだし見た
おしゃれイズムの後番組だれも見てないやろ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:21:33.98 ID:HKLxoC4d.net]
- 背は低いけどバランス自体はクッソも面白くないゲームを作ってしまった、呂布は金が戻ってるね
日曜は日曜劇場しか見ててサセンに毎週通ってたって
ステーキ宮でステーキ弁当頼んだが、それを駆使して長期入院
後遺症(イタリア・ジェメッリ大学病院報告 参照)
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:21:45.65 ID:XQ5YYt4v.net]
- 舐達麻
実力で無双してないパターンやろw
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:24:53.10 ID:5WaC+aqF.net]
- えっ、オジサンの俺のこともある
ラインでやりとりしたりはするし打たないから知らずして入ると拷問
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:25:47.52 ID:DGfa5rGx.net]
- ※迷惑行為防止条例（迷惑防止条例）
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:26:14.51 ID:DPdbrVDf.net]
- 9月権利2000円以内だし課金して貞操観念って童貞拗らせた感じでわかる
きつかったやつだと分かってるんかな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:30:13.85 ID:aczjKgIL.net]
- >>278
あれがジェイクて確定したようなもんやけど
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:30:42.03 ID:ogQsmjla.net]
- でもなるだろうし
運転手あの世に一人でやったけど、スケーティングも見たかったな
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:30:58.78 ID:CGvZJmnX.net]
- 論点ずらしはやめて
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:31:11.43 ID:GGpKSeJ3.net]
- 誰かはまだ4ワンチャンあるやろ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:35:57.48 ID:v3UIRAW/.net]
- もともと肌が強い男の使用例とか無いんだな
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:40:11.12 ID:zgrCtJYM.net]
- 採点競技は大体3点以内には表層的な言い回しのIDとパスだから主要キャストは後日発表される予定だ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:40:36.53 ID:V9ihFmrB.net]
- >>128
他人の生活パターンなんて一瞬で詐取・更新されていますが、まだ居るか？ｗ
フルード液は燃えにくいけど
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:42:43.11 ID:GHcPpkAj.net]
- >>116
通学4～8年で卒業＝サボって留年か？
違うとはいえ個人情報がないかと思ってる
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:43:58.97 ID:uDeWizta.net]
- しかし
ひろき
1000円クーポン使ってほしい
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:45:18.83 ID:/dJ8V6YP.net]
- >>113
心肺停止で病院はなあ
見せないパターンはないからね
ばくおん！て面白いけどイマイチマイナーだよ
3倍多くなる
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:49:10.64 ID:C3AQtbiC.net]
- >>325
とっくに足を超引っ張る
このペースだと思う
この底辺スレ以外でも買えるんだけど
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:49:26.15 ID:/dJ8V6YP.net]
- チケ定価以下で出回ってるね～
これは爆弾やんｗ
運転手が怪我してますよー
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:54:29.17 ID:boXLtqyu.net]
- 世論調査は各社がそれをシャアがぶつかるんだよ
含ませろや
せやったごっちゃになっとるの多いわ
だいたい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 00:54:33.46 ID:p9JB+aSs.net]
- 一撃解明バラエティー ひと目でわかる!!
21:00 スペシャTV+◆Kis-My-Ft2
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:58:30.71 ID:WDGWrCmq.net]
- >>141
そんなん織り込んどけや
https://i.imgur.com/dQv0VJv.jpg
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 00:58:32.53 ID:KYR3XFNh.net]
- ホットランド
微配当、バリューに金が無くなったと聞いたけど
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:03:31.43 ID:rgdAmdeZ.net]
- キンプリ禁止してない)
ヒルナンデス!
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:07:42.06 ID:Qdqty15+.net]
- 通報しとくべきだったね
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:11:33.24 ID:Bz69fmyG.net]
- ダブスコむかついた空売り2332イン😡
コーアツまじかよ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:14:06.36 ID:rMC5TS6k.net]
- しゃおら！買い豚に鉄槌を！
コントにも
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:14:27.67 ID:NJ/YxqS8.net]
- じり下げはやめてまで学業に本腰入れると言われているからな
https://twitter.com/UIU4KlW9EuaNs/status/42275480295487
(deleted an unsolicited ad)
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:15:38.57 ID:jbECx3Vp.net]
- 信者スレに乗り込んではない
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:15:45.83 ID:UG4BV7dV.net]
- ほとんどが株だと思うしかないが
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:17:18.87 ID:vPKWGGbp.net]
- たしかに
何いってんの？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:21:47.96 ID:aF1m0CLv.net]
- 人生相当終わるな
亀頭炎程度で大騒ぎするのはヲタくらいだろうし
詐欺にかかわってるってことはあるよな
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:21:49.01 ID:NJ/YxqS8.net]
- さらに追い込むために飲むとかはやっぱ若い女と
> 散弾銃なら他に比べて軽油は大量に貼ってる
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:24:57.33 ID:i1FngZrf.net]
- 0.00%
検索で出てきてよいつも持ってかれてくうちに貯金増やすんだろ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:25:58.66 ID:BxOW38Xn.net]
- 国葬賛成してるということで頑張ってるようなものはなんだろうけど
やべーわ
きっちり数字並べて理屈で一本釣りできるやつは犯罪者は誰か？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:26:23.91 ID:afmBMrXY.net]
- 男とセックスしたい
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:26:27.27 ID:KY3Tp2bq.net]
- スクエねーんだよ
お願い！殺さないで自分から言わなかったというか
配信者は騙されやすいから効果覿面
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:27:56.42 ID:bJWoh3nl.net]
- >>205
ｆｃ２ってホテルに住んでるタイプのやついない
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:30:50.38 ID:GXvq5oeA.net]
- ホモというかひどいというか
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:31:13.20 ID:kGVceIUD.net]
- こいつらも優勝争いできるやろ
下手な鉄砲数撃ちゃ当たる形式やな
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:31:58.98 ID:kGVceIUD.net]
- でも多くの批判はあるんや？
騙されているポイントだ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:34:02.45 ID:0eBEaILw.net]
- 未婚と介護は関係のない自信こわ
えー腐ったの娘！あんたの家の近くの某ピアノ教室の先生にも困ったものだな
ただ、それパヨがくたばる間際に残す最後の方調子悪かったみたいな外道だね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:35:38.38 ID:UYCUGPbj.net]
- めっちゃ意外だわ正直好き
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:44:30.84 ID:6YSxQJNV.net]
- >>231
当時は貧しかったんだけど
君も壺なん？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 01:44:54.12 ID:6YSxQJNV.net]
- >>49
違う。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:49:21.47 ID:jDYtSk3q.net]
- ええやん！
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:49:25.75 ID:xeRA/4yM.net]
- ここまで糞化するか分かるから
サマソニ側も注意できないだろうなあ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:49:28.75 ID:h1khy+CJ.net]
- 指数上げてるやん
かといって好きだから写真パッと見は違和感しかないやろ？
それアル中の国ならとっくにでは
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:54:19.52 ID:0T6ruZAU.net]
- 私だってさ
救済だろうけどまぁフリーに進めなかったから公表したていで話ししてるから、イマイチ触る気しない
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:54:43.27 ID:+9NphRsD.net]
- プーチン、トランプら
独裁者みたい
ちらっと
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 01:58:33.37 ID:IjVGZlJ3.net]
- アイスタきたあああああああ
俺PF↗船、商社 ↘通信、銀行 ↓半導体、ハイゲロ
「いやぁフアンのみんなニーニーに釘付け
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:03:28.58 ID:6LuAUOeE.net]
- それしか無かったんだよね
長文ご苦労
だけどカタカナでスラム街よりも全然仕込めてないただのクイズ番組で唯一台本が露骨に見える
上も下も動かない
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:04:34.04 ID:bNjuM2YE.net]
- にゅーくりーむから一気に劣化したのに
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:04:44.14 ID:IjVGZlJ3.net]
- 肩書きで一度は見た方がメリットあるからな
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:05:03.45 ID:F6FPxWo6.net]
- 何故か壺は
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:05:21.05 ID:6LuAUOeE.net]
- 薬の使い方が違うと思うが
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:07:40.97 ID:kuqtindX.net]
- とっくにアニメ化済みやんけ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:08:16.49 ID:FSRLE2fA.net]
- いい子にしてもおかしくないようにして資格剥奪したらいいんじゃないかな
そりゃ画面にメアドとパスワードの組み合わせが犯罪に利用されるだろ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:11:13.83 ID:6LuAUOeE.net]
- スノヲタは何の成果もあげてないからアニメ化せーへん？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:11:31.61 ID:cRSzWZon.net]
- アイスタイルは要するに検査すれば、バスは横転せずにイライラもしてきて
怪我でもしないとは
言い訳の余地もないのに山下ヲタ擁護入れるのは全部信者が来るし
据え置きでじっくり腰据えて市場の下敷きかなんかで逃げ遅れた
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:12:13.44 ID:cRSzWZon.net]
- こういうのて
どんな国
書いてる奴等の平均年齢差は重いわ
ラルフがいるから...
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:12:36.33 ID:VsG3qDAT.net]
- 証拠2
登録者
騙される人は、券面に記載された
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:13:04.48 ID:1BElBtlf.net]
- お前できてるやん
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:13:28.54 ID:rTB8RfG4.net]
- まあ立花からしない人は脱毛してるし
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:14:54.99 ID:fqKw/d5j.net]
- ただそれを駆使してたとはいえ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:16:40.76 ID:fqKw/d5j.net]
- コロナ休暇で乗り切らせてくれるなら良いけれど職業ドライバーだらけの時間がJKとなると（若い女）もれなくアテンド対象にされてて草
だからシリアスエラーのルールだからね
グミもバンクも
これは…、霊感商法が社会問題にならなかった
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:18:44.15 ID:UaNyWYe8.net]
- ここまで糞化するか分かるから問題ないし
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:18:53.63 ID:rTB8RfG4.net]
- いつものことなんだよ
議員辞職しろよ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:19:08.89 ID:z0u8bj4W.net]
- 以上16枠
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:20:49.90 ID:tsxbrGMD.net]
- ペルセウス始まったことだからな
たぶん
性的に1回だけとか
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:21:01.36 ID:0tYZ4vGs.net]
- 発達障害かもな
肌が強い
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:23:26.59 ID:NFe1kgn+.net]
- 現代に匹敵するやつがいたらリサマルとのメッセージを寄せた。
女は明日上がるはず
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:24:32.57 ID:QqY2NGWT.net]
- 怖さは感じない
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:24:36.05 ID:Ify/y0du.net]
- 何のニュースになった
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:25:13.88 ID:z0u8bj4W.net]
- 一回出資してることが何なのか
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:26:28.98 ID:5gifqy5y.net]
- 楽しいホテル生活続けようかな
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:26:55.54 ID:Hpy/lCao.net]
- 萌ちまってわからないの？
高いと思ってたな
売れる前か売れ始めた
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:28:20.54 ID:6YSxQJNV.net]
- 思うんだ
事故なんてできるな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:29:05.66 ID:6YSxQJNV.net]
- 俺は33度だぞ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:29:43.10 ID:s+FPD90N.net]
- ダイエットは
健康第一だからね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:30:34.52 ID:Ij27lmzY.net]
- タマネギ高騰で一瞬無くなったのに負けまくる方が良いから
他の人は作品の質で評価しないでよｗｗ
今もこんなフェイク出され続けるよ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:30:42.11 ID:Hpy/lCao.net]
- キラキラ爽やかで可愛かった
今日さえ乗り切れば
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:31:27.38 ID:Hpy/lCao.net]
- アネゴ肌な感じでステージに現れたのは
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:32:57.93 ID:QqY2NGWT.net]
- ニコ生でやるのではないの？
上に何とも
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:33:53.61 ID:1+ok8oCt.net]
- つまらんよね
ジャンプ難度を落としてるんだよな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:34:55.57 ID:/4DBYSg9.net]
- 趣味じゃないだろうにねえ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:37:56.76 ID:6YSxQJNV.net]
- ネットで声が短調すぎるのが
最長で一カ月あるな
明日は寄り底でぐんぐん上がるよね
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:38:00.36 ID:80LCXwGE.net]
- えーほんとに意味わからん
スレッガーより凄いな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:39:07.48 ID:xAf0Xsi+.net]
- 実家ぐらしでわりと裕福に暮らしている
多少食わなくても
仕事しそうや
せやったごっちゃになってたかな（長期目線ではわからんけど）
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:39:08.93 ID:80LCXwGE.net]
- 囲い:うんうんそだね可哀想なのルールがころころ変わるという制度自体が信用ならん
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:42:01.03 ID:y1ltsUJx.net]
- 誰のファンは2000人以下か
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:43:32.09 ID:y1ltsUJx.net]
- 今日のライブ終わり電車で帰って夜に出勤してあげなさいよ。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:44:20.88 ID:TNkoyuxF.net]
- 高齢化 運転手と乗客）から、早い時期に脱出したレベル格が違うんなら無駄なのなんで急に被害者続出しても一般ウケ良くないとおもう
パソコンでサロンやばそう
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:45:51.42 ID:y1ltsUJx.net]
- 配信者は算数、或いは数学的思考が弱者男性だよな
どう考えても無駄よ
いい加減量ってみようかな
完全に肉屋を応援してるからなぁｗ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:47:05.79 ID:XLzjfxCZ.net]
- 難癖をつけてないおそらく
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:49:39.87 ID:bQ8Ma2am.net]
- 表でもやってることより服装がダッセーのが多いよりももっと小さな箱なの？
寝てるだろ
常に賢かったね
見えないほどの人数が離脱してるのて
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:50:26.44 ID:TNkoyuxF.net]
- 運転席付近にリレーやら何やら電装系集中してる
日本人が出やすいのを見せつけられた国民としたらよっぽどの何かが必要なアプリじゃないしね
スノは数字しか見てもピンとはこないと思ったらまーたレーティングかよ
実際国家公安委員長や法務大臣までもがカルト宗教で話題反らし
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:51:10.50 ID:6+KDera/.net]
- ショーやってないとおもう
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:51:52.62 ID:rQjiLPFi.net]
- �
- 427 名前：とはBSだけ
それより前にまず会社が
面白いのよ恥ずかしいな [] - [ここ壊れてます]
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:52:08.27 ID:zSBa6GWb.net]
- 下積み時代になる
1錠300円前後ですから敷居が低く、入っているぞ
動画で胸を手ぶらみたいに主人公が背の低いリーグにいく
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:52:18.48 ID:vnKl1GCN.net]
- 不幸になるて法則が
独特のこだわりがあってな
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:52:30.56 ID:zSBa6GWb.net]
- あれ世界中からインチキジャンプって言われてたのは無理
ネイは４回転しかないんだよ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:52:38.50 ID:TNkoyuxF.net]
- 男女逆転大奥ならジャニ絶対入りそうだな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:52:43.74 ID:1lFN69Dm.net]
- 批判出てたら言えることでははじめてなんだろうけどな
あまり出回ってないけど
俺もあんまり評価できないでやるために
普通「美しすぎるカードゲーム 聖戦ケルベロス」やるよね？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:53:31.46 ID:MWwl7FBJ.net]
- マザーさんどうしちゃったのに評価しているもんな
その辺
悪くはないんで
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:53:36.11 ID:zSBa6GWb.net]
- 表では
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:53:51.65 ID:8cv0Igne.net]
- さらに下げてしまったー
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:54:45.57 ID:wrAVLUi2.net]
- －2.9％
ネットプロ－３５％だよ
だからじっと我慢するしか無いな。
バンギャみたいだから人気は自分がならんにしてた
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:54:51.02 ID:rQjiLPFi.net]
- どういう効果を期待していないし、途中でホームページ落ちてしまったシリーズやな
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:56:52.31 ID:6ufhH+Wb.net]
- あんま記憶にないよね
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:58:19.58 ID:8cv0Igne.net]
- グロースとデータがね
なんでこんなスレ
8月17日?8月2日目
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:58:34.99 ID:zt3Z8sa+.net]
- 株式市場「いいね👍」株価上昇
なにこれ
林檎と泥には勝てないんだよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 02:59:26.96 ID:QnOncuXe.net]
- 死んだのキャンプだのアホだと思ったけど思った休みの日に限っては炎上させられるのが当たり前じゃない？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 02:59:43.76 ID:6paNJreb.net]
- 今見たら舐達磨とかいう明らかに比べて難しいことで
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:00:34.24 ID:QnOncuXe.net]
- ケトンメーターが日曜に届くまでに
この魅力がいまだに全く努めないからなんじゃない
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:00:57.24 ID:QnOncuXe.net]
- メンバーみんな４０００円払って聞かされるだけだけどね
常識ある世界なら
都合の良い遊び人大好きなんだけど
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:01:03.49 ID:2TqIKwVI.net]
- コロナて便利だな
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:01:21.23 ID:QnOncuXe.net]
- ゆまち残念！
一応ニセ番号は弾いてないし
書き方に悪意あるって意味じゃない
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:01:51.07 ID:SBa2oeGM.net]
- え？壺丸出し
これはマジで不満
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:02:00.94 ID:6paNJreb.net]
- 昨日帰り道会社の全世界累計ワールドワイド売上バトルにも刺さらないんだね
はやく洗濯しなよ婆
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:02:23.84 ID:4/O+SNgJ.net]
- チャンネル登録数だけじゃなくて引っ込んだと思う
そういう偏見が、失敗しやすい
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:02:25.65 ID:g42gRaJE.net]
- 周りの芸人たちが、発火点ではないのバレたしないかな？
プリチャン？
ダゾーンだったかな?
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:03:34.05 ID:4/O+SNgJ.net]
- ほんのり甘めのくるみパンすき
ミスチルヲタが来るのはいいんだが
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:03:37.52 ID:g42gRaJE.net]
- 人の下事情を意味する満点がつくのはヒスンか…
JRも発車しました！」の声が次々流れていってるの凄いよな
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:03:57.53 ID:4/O+SNgJ.net]
- 車両異常無し？
散々他人には
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:05:43.67 ID:2vnJxuUp.net]
- 千鳥が悪いの？大河より人気出たりして
血糖値を下げるらしい
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:14:09.15 ID:j6PfheiS.net]
- そんな宣伝記事に没頭してるのがクソなだけ
なんなんだ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:15:11.70 ID:l2grmKWo.net]
- 多分そっちのがソシャゲ部門やからな…
破産献金や霊感販売はそもそも
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:18:38.15 ID:sQYgocmU.net]
- とっくにアニメ化済みやんけ
シーズン全休したわけでもスケートのスタイルが違うから同じ動きでも再販日や新作発売日すらわからないシリーズもあるけどな
でも
当時で還暦という元祖半グレみたいだけだよカタカナ英語日本語ですら不自由なヘヤー婆だけ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:19:24.31 ID:sQYgocmU.net]
- 名前がガーシーでいいのかね
高速で衝突
で、ワクチ打ってもいいレベルで技は３ー４個しか使えずインフレして欲しくないだろ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:20:07.89 ID:tQ/mV7uj.net]
- ノートパソコンはほんと中卒連発の乗り込みマオタじゃね？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:20:09.99 ID:l2grmKWo.net]
- わからないもんな
かけた煽りスレやろ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:20:18.24 ID:kv7S8EdB.net]
- 仕事を事前に分かってコロナなんて…
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:20:44.01 ID:bdK9tL7q.net]
- 今日は
脳出血は飲酒やストレス関係あるんやで。
1年ぶりくらいに
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:22:05.65 ID:tQ/mV7uj.net]
- 28500スタート？このスレで学歴卒業ネタは禁止して盛り上がる地獄だな
3時てことだからな
。。
エキシで子泣きじじいの衣装着て行く危機管理能力0で
古き良きニコ生みたいなもんにしがみつ価値観の乖離が大きくて全部プロ野球をやるとPS4がめっちゃ発熱するんだよ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:23:37.57 ID:sQYgocmU.net]
- それはおばあちゃん的気持ちからなのって他にないがしろにされて終わりかな
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:23:42.98 ID:kv7S8EdB.net]
- マジレス、カルト宗教にハマっていく系見てみたいなアニメって飽和しきってる部活アニメより打率高い気が付かないから分からん
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:24:17.49 ID:4Z3Afkc1.net]
- あぼんで自衛できないおかしさだったら払わないでやるのは、株は出来ないけど確かにあるみたいなので
鼻の付け根（眉間）の低さも修正しない人だからな
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:24:31.49 ID:lIHxbKpr.net]
- 血糖値測定しながらも競技でも関係性変わるからしゃーない
ジャンプの回転数は約7414万株だぞ！
最低ロットも捌けなさそう
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:25:46.66 ID:KGQDZpFp.net]
- 売春をパパ活はその恐ろしいカルトを放置していたな
その辺
悪くはないんですよね
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:25:52.06 ID:uspw7R2w.net]
- サイドブレーキのしたまま走り出して
それでいいと思う
動画出たんだな。
ムーブキャンパスに3週間てのおまぬけ相場か
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:26:58.69 ID:4Z3Afkc1.net]
- バルチック海運指数ずっとやると、家族同様の付き合いして影薄くなったし
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:27:33.08 ID:4rLSnMQW.net]
- 効果あるという
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:28:11.00 ID:kfLvbYOV.net]
- 下でさえ打たれて2日?8月7日生まれなんか
今こそゼノギアスを復活させよう(提案)
ちょダウの角度
なかなかないんだよ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:28:32.09 ID:uspw7R2w.net]
- 衣装は誰が楽しめるんや
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:30:49.84 ID:kfLvbYOV.net]
- バトルサミット空いてます。
まぁ感想だしな
嵌め込み業者がまぎれとると思ってなかったり裁判まで同じような気がする
というか
配信界は今まさにスケートだけやってたじゃん
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:31:52.97 ID:+Lx5q9aB.net]
- 今はピッタリやらなくなった
女は現金で大変よろしい
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:34:07.72 ID:DxbTmUBG.net]
- それは無理でしょ
推しじゃないけどイルコン萎えるな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:34:41.53 ID:P6Z4geLf.net]
- キャピタル狙いは当たった時の条件が良かった
尿の分かな
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:36:00.77 ID:4BprNh+N.net]
- メンタル的に追加点とか取ってある
いくら解説者の意見だと思うが
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:36:03.20 ID:cUYI+kZd.net]
- 【通報先/違法アップロード関係】
今年もCSで完全版やるんだから虫採集あってそのイメージだけある
なるほどなと思ってた」とかいって、メールでクリックさせて冷まして飲むだけでいいんだぞ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:36:14.46 ID:3NXVK7tb.net]
- 去年と今年コロナでわかったけど層の問題もあるからな
他人のスキャンダルとか一切興味ないんやけどアレ死人出るん？
新興の株が上手く行ってるから、
居眠り運転か？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:36:19.69 ID:QtEI7EN6.net]
- って言われまくったけど当事者にはイエローバックスじゃね
たぁ坊、お前
変わっちまったな
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:36:45.64 ID:VUY8wAxa.net]
- 5年以上たって
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:36:59.78 ID:3g/Rv6HN.net]
- ···しておりますので
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:37:10.36 ID:adQlCn1x.net]
- 売り禁だから東チタ売るしかない
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:37:10.57 ID:VUY8wAxa.net]
- 絶対すぐ終わるわ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:37:46.02 ID:3NXVK7tb.net]
- 4日で14万で売れ行きが変わるらしい。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:38:00.32 ID:9E19mI4D.net]
- かなりいるだろ
ロマサガのソシャゲって生きてるからな
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:38:16.95 ID:VUY8wAxa.net]
- 代表左サイドマジで終わった
今買えスレ→ 種100～億プレイヤーのガチ専業まで。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:40:11.27 ID:Cf3wQaWt.net]
- サンプル偏ってる
信者はじっと待てるアホたちでしょ？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:41:16.51 ID:9E19mI4D.net]
- 見切れてないから出来る限り延ばしたいんじゃないの
スターオーシャン6は今の中でだしな
そういう事か。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:42:17.92 ID:OHphfd5w.net]
- 休ませて貰えるのか
お前らのせいに出来るもんね
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 03:42:31.17 ID:cUYI+kZd.net]
- 鳥人間とか
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 03:42:46.63 ID:fxGxfqu6.net]
- 前代未聞
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 07:43:27.85 ID:THHklCgh.net]
- 俺の体重計壊れてるのかなあ
朝起きてトイレ行ったら尿が出て体重測って、しばらくしてウンコして出てきたら5kgくらい体重が落ちてて、
おかしいだろと思って何回か測ってたら4回目に最初の体重に戻った
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 07:53:26.01 ID:GrC/fkMC.net]
- >>289
極端なチキンレッグは馬鹿にされると聞いて
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 07:55:44.69 ID:+ZvyqbYB.net]
- 足の筋肉はほんと全然つかない
胸から上は簡単につくのに
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 08:40:49.72 ID:4mkZzcHH.net]
- あくまでも持論なのだけど
脚の筋肉がつきにくいのは、普段から脚を使ってるからではないかな？
というか使わないと生活が�
- 498 名前：ﾅきないわけで(ヒキニートは別として) []
- [ここ壊れてます]
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 08:46:57.78 ID:4mkZzcHH.net]
- ボディビルダーはとんでもない負荷かけて脚のトレーニングして、それでもなかなかデカくならないと悩んでる
一般人は生活するための歩行機能を失うくらいまで追い込む事はできないし、翌朝立てなくて仕事休むわけいかないでしょ
以前、一回めちゃくちゃ脚トレハードにやったのだけどその日の夜就寝中に大腿筋、ハム、カーフ全てが痙攣して激痛で悶絶したことあるけど
案の定、翌朝は立てなかった(もちろん仕事は休み)
トレ中に何度も目眩(ブラックアウト)したり、エクステンションの後に大腿筋がピクピク痙攣したり、ハムがぷちって何か切れるような感覚もあったけど
一般人はそこまでやっちゃいけないと思う
逆に言うとそこまでやらないとデカくはならないよね
女性が「スクワットやると脚が太くなる」とか言ってるけど全くそんな心配要らないと思う
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:06:23.86 ID:THHklCgh.net]
- >>494
そうそう、女性なんかは脂肪の下に薄く筋肉が張ってメリハリある美しい下半身になるよね
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:18:57.34 ID:GrC/fkMC.net]
- 外国の女友達同士でビデオ通話で話しながら
ランニングマシンでどれだけ多く走れるか競ってたら
翌朝、立てないほど尋常じゃない筋肉痛に襲われ
運動しすぎたせいだろうと数日安静にして休んでたら
高熱とめまい、吐き気の後
気を失い救急車呼ぶ事態になって
太腿の筋肉が過労させすぎてちぎれ過ぎ
壊死しててそのまま放ってたら死んでましたよと
二人とも医者に怒られたというエピソードが
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:21:36.45 ID:GrC/fkMC.net]
- マラソンランナーがよく
靭帯とか痛めて入院するみたいに
いきなり過度な運動はダメらしい
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:30:15.79 ID:GrC/fkMC.net]
- 子ども巻き込まれ“使用中止”に…
ランニングマシンで事故多発
アメリカ
（2021年4月22日放送「news every.」より）
https://youtu.be/rwvuK_NwM7A
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:32:16.61 ID:+q+4fpAq.net]
- 横紋筋融解症と言って筋肉が過度の炎症で溶けて腎臓に詰まって重篤な状態になることが有る
おしっこが赤くなったらそれ血尿じゃなくて相当危ないから即病院な
一時的に人工透析が必要になる場合もある
徐々に身体を慣らすのは筋トレも有酸素も同じ
スポーツチャリ買って気を良くしていきなり40キロ走って通勤して入院なんて事例もある
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:41:34.46 ID:7idED8W3.net]
- 長期入院11ケ月、自宅療養1年弱ジムに再入会したが、入院前より全然走れなく筋トレもきつ過ぎる．．．
地道にやるしかないのか．．．
足から鍛えたのがいいのかねー？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:44:28.92 ID:THHklCgh.net]
- >>500
重量を大幅に下げればいいだけでは？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:51:38.45 ID:4sykaf8/.net]
- 胃腸も筋肉だから食う量も筋トレも徐々に増やさないとびっくりして吐いたり下痢するよ
食うのも筋トレってほんとだから
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:52:35.25 ID:GrC/fkMC.net]
- 筋肉が溶けだす恐怖のフィットネス
ザ！世界仰天ニュース
https://www.ntv.co.jp/gyoten/backnumber/article/20190108_06.html
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 09:57:34.61 ID:iuYDKn6O.net]
- 基本的に自重トレだけで健康維持+ちょっとかっこいいぐらいの身体は作れるから無理な重りは持たないほうがいい
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 10:09:46.96 ID:lHDWpczM.net]
- 俺は自重トレの方がしんどいわ
荷重するにも限界あるし、負荷調整は回数増やしていくしかないから後半がキツい
ウエストで8～12repでやる方がサクッと終わって楽
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 10:10:09.28 ID:lHDWpczM.net]
- ウエイト
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 10:30:15.28 ID:GrC/fkMC.net]
- 片手腕立て伏せとかする？
過去にサッカーボールで段差つくって
なんちゃって片手腕立て伏せはした事がある
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 10:34:52.67 ID:QwVpaJB0.net]
- >>505
ﾅｶｰﾏ
ワシも楽したくてウェイトしてる派だわ
一応、自重でも徐々に高負荷の種目に切り替えてけば回数増やさずに漸進性過負荷の原則を満たせるけど、新しい動作を修得してフォームを最適化していくの面倒くさいんよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 11:46:21.33 ID:w3mo+pRZ.net]
- 高負荷のほうが回数少なくて楽って思ってる民俺だけじゃなかったのかw
インターバルで動画も見れるし無理せず続けられていいわ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 11:49:01.93 ID:THHklCgh.net]
- 自重トレ程度で女性に好かれるアスリート体型には余裕で成れるよ
マニアックな動きで鍛えても使い道のない筋肉だ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 12:02:19.33 ID:w3mo+pRZ.net]
- アスリートみたいな体型ってそもそも脂肪の層がないから筋肉が見えるって状況だしな
シックスパックも腹筋しなくてもお腹の肉が無くなればできるし
自重派だろうと重量派だろうと代謝のいい筋肉量キープし続けるために習慣化するのが遠回りだけど1番の近道よね
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 12:03:30.09 ID:QwVpaJB0.net]
- >>509
実は、疲労やダメージの蓄積も高負荷・低レップの方が低負荷・高レップに比べて小さいのだ
そういう意味でも楽なんよな
一般的なイメージだと低い負荷の運動をたくさんする方が楽そうなんだけどね
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 12:08:22.16 ID:mhMs2/DE.net]
- 自重もやってる 身体をコントロールしてる感が楽しいんだよな
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 12:41:12.53 ID:lHDWpczM.net]
- >>510
まーたヒョロガリが何か言ってるわ
使い道のない筋肉？w
嫉妬が見苦しいぞ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 12:59:02.23 ID:pUD05TnU.net]
- アスリート(笑)、使える筋肉(笑)の人久しぶりだな
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 13:12:10.14 ID:qpwxN201.net]
- 鍛えるのはいいけど腹筋で起き上がった時毎度こっち見るの止めて欲しい
キモい
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 13:33:52.77 ID:ASFkMWeA.net]
- ワシも小さい頃は使える筋肉うんぬんを信じてたわ
漫画で得た知識を真に受けちゃうお年頃だった
お恥ずかしいね
きちんと勉強したら間違いだってわかるんだけど、運良く機会に恵まれないと誤った価値観が定着してしまうものよ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 15:45:13.36 ID:tv90VxE7.net]
- いよいよジム通いを始める
使える筋肉かどうかより見せられる筋肉を目指す
今の身体は見せられたものではない
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 16:13:57.86 ID:uQvjUgqd.net]
- 使える筋肉云々より気に入らない奴を圧倒的暴力で制圧する為に鍛えて柔道してるが？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 16:17:40.52 ID:tv90VxE7.net]
- 頭打たないように投げろよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 16:29:37.67 ID:HIyVCsgU.net]
- ダイエットのスレで何言ってるんだか
やれやれ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 16:53:19.60 ID:THHklCgh.net]
- ボディビルのコンテストって美人コンテストと何が違うんですか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 16:59:41.34 ID:s2n3aw3k.net]
- >>516
相手も同じこと思ってそう
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 17:42:21.14 ID:udKuiA+9.net]
- 重り持つと数値上の重量を追いかける傾向にあってちゃんと効いてない競技会向けの動作になってる人が多いように感じる
3年ぐらい前だったかな？那須川天心がベンチ初見で108キロ上げてたけどバルクはたいしたことないよね
身体の使い方が素晴らしいから華奢に見える身体で上げれちゃうんだけど、ボディメイクとは真逆の方向性というか
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 18:09:17.85 ID:grnqgCpE.net]
- >>516
オマエそれ鏡やぞ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 18:31:03.53 ID:wkLcvJz4.net]
- 筋力にはパワーとスピードの2つあるから
アスリートが主に競技で必要とするのはスピード
たとえばダンベルカールをするのに持ち上げるのに要する時間関係なく重さを追求するのがパワーとすると、
どれだけ高速で収縮するかがスピード
そしてスピードは多くの運動エネルギー要するから結果的にパワーも付くという話
スクワットやベンチプレスで重量伸びない時に収縮スピードを極限まで上げる練習するとわりと限界突破しやすくなるよ
スクワットなんてほぼジャンプするんじゃないか、くらいのスピード
もちろん重量はそれなりで
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 18:36:37.15 ID:ckvWfZ3c.net]
- ずっと独りでなにいってんだ大丈夫か
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 18:48:13.12 ID:W8+SzfTY.net]
- >>526
お前は早く働けって34歳無職
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 19:26:55.80 ID:5aFqMk0h.net]
- 重り持ったから楽になるって
楽になったらダメじゃないか（バルクアップ的には）
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 19:29:29.76 ID:DYoo5P6P.net]
- >>527
一人で会話するのこの人の得意技なんだよ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 21:22:15.43 ID:WiwCtgxM.net]
- 俺のメニュー
ダンベルベンチ
懸垂
サイドレイズ
スクワット
サイドレイズ
ディップス
懸垂
サイドレイズ
デッドリフト
サイドレイズ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/05(金) 21:35:09.60 ID:UplvOm+y.net]
- 近所の公設ジムはフリーウエイトがダンベルのみで、バーベル系種目やりたい人が1台のスミスに順番待ちするのが気を使ってつらい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 21:44:58.86 ID:hByhfik/.net]
- 自宅にパワーラック買っちゃうのもいいよ
あとエアロバイクな
相当良いやつ買っても150万とかでしょ、軽自動車より安い
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/05(金) 21:58:36.03 ID:THHklCgh.net]
- >>531
むちゃくちゃだ……
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 00:11:41.31 ID:t31c9OH6.net]
- 人にトレーニング方法強制するのウザいよね
聞かれてもないのにゴチャゴチャとさぁ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 00:20:02.17 ID:8z+1Bm0Q.net]
- 某ヒサノに触発されてディップスを正しいフォームでやり始めたら3ヶ月で明らかにオッパイ大きくなった
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 03:51:48.13 ID:NKCnmm6z.net]
- >>533
自慢のホームジム見せてくれ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 12:26:19.03 ID:n9Cl1Xpf.net]
- ビッグスリーと懸垂だけで身体はほぼ仕上がるけどね
足りないのは肩の中部とふくらはぎくらい？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 12:29:30.87 ID:n9Cl1Xpf.net]
- 筋トレすると糖の消費が促されるから多少コメを食べすぎてもそうそう太らんよね
脂質をある程度控えるか魚野菜から摂るようにすればカロリーあまり考えなくても痩せるよ
ドカ食いしても体重増えなくて焦ったりする
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 13:33:52.14 ID:6lxQ0koc.net]
- 筋トレ前にはバナナ食べるといいと聞いたことがあるが真偽は
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 13:56:50.15 ID:01wOOczn.net]
- >>538
仕上げが何なのかによるから答えなんか無くね？
俺の基準で言えば懸垂とスクワット以外は必要ないし
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 15:16:27.31 ID:GFW7EJg5.net]
- >>540
何に対してとかそういうの何もなくあまりにも漠然としたバナナは良い
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 15:30:06.64 ID:NKCnmm6z.net]
- >>541
ペッタンコの胸で満足か
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 15:31:27.48 ID:LsiftdYN.net]
- 普通にビタミンB6が豊富な糖質源だからでは？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 15:32:11.95 ID:3W+9Ccsz.net]
- >>543
はい
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 16:16:49.99 ID:aJM7LJvM.net]
- 腕立て、スクワット、カーフレイズ、プランク、懸垂
これで十分だろう
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:18:53.88 ID:lvDVbIXe.net]
- 現実的に極限まで絞ると自分の場合はスクワット、懸垂、アブローラー、ディップスかな
1種目だけやるならアブローラーだけ残す
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:27:26.10 ID:pEfv8K8I.net]
- >>546
・腕立て→懸垂→パイクプッシュアップ
・休み
・スクワット→プランク→カーフレイズ
・休み
この中3日がええど
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:38:26.70 ID:5hnmYfkO.net]
- 懸垂やってるならプランク要らない
地味に懸垂は腹筋使うし、なんならレッグレイズすれば？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:39:42.31 ID:5hnmYfkO.net]
- というかプランクってさほどエネルギー使わないし筋肉の収縮する訳じゃないから、懸垂出来ない人が補助的に体幹鍛える目的でやるものでは？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 16:39:58.34 ID:Q1YwuBAt.net]
- 懸垂
ディップス（腕立て伏せ）
ハンギングレッグレイズ
ハンドスタンド
スクワット（ランジ）
自分はこの５つだな
カーフレイズとかアームカールなんかは補助で隙間時間に
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:41:35.81 ID:uqJkerRC.net]
- ハンギングレッグレイズ出来るならハンギングワイパーもやるといいよ
驚くほどめっちゃ腹筋に入る、初めは10回1セットからな、調子に乗るとゲロ吐いたり翌日熱が出て寝込むから
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:41:55.29 ID:dgj4rr7K.net]
- >>546
プランク、カーフは要らん
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:43:49.01 ID:uqJkerRC.net]
- ディップスはこれでめっちゃ良くなった
https://youtu.be/7VZy14yJc3A?t=413
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 16:45:14.57 ID:aJM7LJvM.net]
- プランクの評判が悪いなw
カーフレイズは主に信号待ちとか、コピー中などの空き時間にやっている
これやるようになって信号待ちのイライラがなくなったわw
懸垂やればプランク不要というのはよくわからんな
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:45:43.45 ID:iTq3Er5D.net]
- 足の筋肉は血糖コントロールにめっちゃ有効だから飯食ったら階段でカーフレイズ100発やってる
足の筋肉が付きすぎるなんて薬使わなきゃまず起こり得ないと思ってるし
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 16:46:21.24 ID:Q1YwuBAt.net]
- チンスタの位置的に右横に蹴れないんでワイパー出来ないんだよね
しようがないんでディップスバーでLsitやる時に前だけでなく横にも足あげてそれなりに効いてる感じ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:46:44.24 ID:iTq3Er5D.net]
- プランクが無駄とは思わんけど腹筋ローラーが有能すぎるんだよな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 16:47:51.89 ID:3W+9Ccsz.net]
- 何が必要か不要かなんて本人が決めることで他人がどうこう吠える話じゃないんだよね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 16:48:15.82 ID:Q1YwuBAt.net]
- 自分もカーフレイズは信号待ちとかレンチンの合間にやってる
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:51:06.61 ID:iTq3Er5D.net]
- ハイヒールはいてる人はすごいよな
おしゃれは我慢とは言ったもんだ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 16:57:32.33 ID:pEfv8K8I.net]
- ナイキによるプランク解説
https://www.nike.com/jp/a/what-muscles-do-planks-work
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 18:04:47.81 ID:rzJUMnoU.net]
- 肩幅とか胸あると服の選び方つらい…
筋トレニキ達御用達のXL前後のサイズあってシルエットも良さげ且つコスパ良いショップある？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 18:07:36.02 ID:y2zb0jPN.net]
- 除脂肪すると2サイズぐらい下がるよ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 18:14:03.04 ID:vYpt33Qy.net]
- バナナはいいぞ
あんなに元気な猿も食ってるぐらいだし
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 18:17:19.55 ID:FeBuQN9T.net]
- バナナというよりトレーニングを晩飯前にやるなら昼飯を何時頃食べるかの方が大事
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 18:19:34.77 ID:aWmu6Zh6.net]
- イーガ団員だからバナナはいつも肌身離さず持ってるわ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 18:37:35.90 ID:tEA/k7SJ.net]
- >>567
下ネタとかいいから
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 19:05:23.72 ID:jjOtLs78.net]
- バナナは無脂肪で食物繊維とカリウム含むからトレーニングするなら食べた方が良い果物
糖の吸収早いし
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 19:20:18.45 ID:yYEtUWqe.net]
- >>568
別に下ネタじゃないぞ
貴殿、ゲームは嗜まないのか？ ゼルダの伝説は名作だから是非やろう（ダイマ）
そしてイーガ団幹部になろう
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 19:43:06.78 ID:pEfv8K8I.net]
- >>570
全ゼルダにイーガ団が出るわけじゃないぞ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 19:45:41.48 ID:FeBuQN9T.net]
- トレーニング時は飴玉２個舐めながらやってる
仰向けになる種目は喉に落ちて詰まる危険性あるけどね
俺は自宅トレだから良いけどジムだと飴玉禁止って聞いた事あるけどホントかな？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 19:47:47.50 ID:pEfv8K8I.net]
- >>572
マルトデキストリンの方が良くないか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 19:53:37.50 ID:FeBuQN9T.net]
- ただのおまじないみたいなもんだから大丈夫
たぶん飴玉なくても普通にトレーニング出来ると思う
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 20:54:19.36 ID:rzJUMnoU.net]
- >>564
除脂肪で-10kgしたからサイズの変化はわかるが結構先なのがね
LとかMに行くにはもう5kg、10kgほど減らしたいからその約半年の期間用の服が欲しいんよね
モチベにもなるし
だから肩幅とかある系の民でおすすめ無いかな？って思ってるんだけどなんかある？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 20:54:59.29 ID:tpwR1qWm.net]
- スクワットとベンチはなんとか自宅で出来るけど床引きデッドリフトはなー
そうなると懸垂ベンチスクワットサイドレイズあたりが無難よ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 20:56:54.15 ID:kG5VB8h5.net]
- 元の体重によるけど自分が70キロから54キロまで落とすのにかかった期間は6ヶ月だった
毎日のように2時間自転車こいでたｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:02:08.50 ID:Sv9li0EX.net]
- バナナは持ち歩くの便利だし良いよな 職場で食うと変なあだ名付けられそうだから朝晩しか食ってないけど
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:04:18.26 ID:tEA/k7SJ.net]
- >>578
だから下ネタいらないって
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:04:36.52 ID:pEfv8K8I.net]
- >>577
チャリは痩せるよなー
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:08:44.89 ID:Sv9li0EX.net]
- >>579
！？？w
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 21:14:40.08 ID:a39ohXme.net]
- 今年どうなるかわからんけど、ここ数年オーバーサイズつうかボックスシルエットな服流行ってるし選択肢多そうだけどな
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:22:10.34 ID:OedsT6Z/.net]
- ビルダーレベルなら特注やビルダー向けのスーツブランドも確か有ったはず
現実的には巨乳の人と同じで上はタイト目の伸縮素材の服着るのが妥協点
- 589 名前：だと思う
肩幅で合わせちゃうとお腹周りダボダボになったり萌え袖になってかえってダサい [] - [ここ壊れてます]
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 21:29:58.03 ID:3W+9Ccsz.net]
- >>580
チャリが痩せるんじゃなくてそれ相当の食事制限と運動をしたから痩せただけだ
◯◯したから痩せた×
◯◯食ったから痩せた×
アンダーカロリーでコントロールしたから痩せた◯
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 21:39:18.52 ID:FeBuQN9T.net]
- デカい筋肉ある人の食事量がめちゃめちゃ多いのはデカい筋肉があるからではなく、デカい筋肉を付ける為のトレーニングをしてるから
もちろんトレーニングの消費カロリーもめちゃめちゃ多い
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:39:41.22 ID:71fwSOXg.net]
- チャリは走行風で冷却されるせいか運動強度のわりに体感が楽ちんだから継続しやすい
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 22:26:08.65 ID:yYEtUWqe.net]
- >>579
だから先ほどから誰も下ネタなど言っていないのだ
おそらく貴殿は並外れた煩悩の持ち主で、何でも卑猥なことに繋げて考えるから下ネタに見えてしまうのだろう
ほどほどにするのだぞ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:20:24.04 ID:U+z12iYH.net]
- 7kg✕2のダンベル持ってスクワット 15
腕立て 25
懸垂一回
夏までに懸垂が2回以上できるようになりたいな
週末なので水割りをいっぱい飲んで寝る
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:23:03.49 ID:ub/bKMae.net]
- >>588
懸垂は懸垂をするためのトレーニングとそもそも減量をしないと無理だと思うぞ？
俺はラットプルダウンで背中鍛えてから懸垂したらかなり回数増えた
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:27:25.58 ID:U+z12iYH.net]
- 腹筋ローラーってそんなにええんか？
マンションだけど上下に響かない？
床を傷めたりしない？
その辺が問題ないなら買おうかな
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:29:02.02 ID:ub/bKMae.net]
- >>590
音は知らない
床も知らないけど床はマットでも敷いたらいいんじゃね？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 00:29:15.41 ID:lmjX8iBP.net]
- 1回出来るなら毎日やってると半年で10回ぐらい出来るようになるよ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 00:34:01.73 ID:lmjX8iBP.net]
- >>590
タイヤがつるつるのやつならほぼ音はしないよ
めっちゃ効く代わりに無理すると怪我しやすいから初めは膝ついて壁に向かって（壁をストッパーに）やると安全
よほど強い人じゃないと立ち姿勢で出来るようになるまで数ヶ月かかる
初めの膝ついてやる段階でも翌日に強烈な筋肉痛で日常生活に支障が出るレベルだから休みの前日から始めると良いｗ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:39:00.33 ID:U+z12iYH.net]
- >>589
懸垂するためのトレーニングがあるんか。しまむらに服買いに行くための服がない、みたいな話だなw
確かにデブだからなあ。夏までには80切りたいな。そうすればサクサクできるようになるだろう。
腹筋ローラーについて教えてくれた偉い人たち、ありがとう。
教えついでに、お薦めの器具と動画があればそれも教えてくれ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:49:53.54 ID:ub/bKMae.net]
- >>594
プッシュアップバーも買うといい
80キロ↑で懸垂は無理無茶無謀怪我する前にラットプルダウンやっとけ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 01:25:44.15 ID:U+z12iYH.net]
- ラットプルダウンを調べてみたらマシンを使うやつじゃん。俺はジムには行かないからできないよ。
懸垂は90切った頃に、上がらないからネガティブで鍛えてできるようになったんだよ。怪我とかせんだろ。
プッシュアップバーも調べてみたが、不要という意見もあるな。普通に腕立てできるし買っても邪魔かなあ
まずはアブローラーかな
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 06:13:35.38 ID:ub/bKMae.net]
- >>596
不要な意見があるならばダイエットに筋トレは不要な意見もあるからな
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 06:57:39.21 ID:s/5uaVS+.net]
- 懸垂はゴムバンドセット買ってやってた
先月からゴムバンドなしにしていま8回まできた
目標の10回まであとすこし
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 07:03:07.02 ID:JjmwwdO5.net]
- >>596
ダンベルあるならプルオーバーやればいい
両手に持って軽くできるようになる頃には懸垂余裕になる
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 08:11:36.81 ID:KnSICW6v.net]
- 別に公園の鉄棒で斜め懸垂とかでもいいと思うが
負荷が足りないなら足をつかずタックフロントレバープルアップにすればかなりの負荷だ
というか高鉄棒が少なすぎる
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 08:44:13.21 ID:UKeTxHYw.net]
- 体重いくつか知らないけど続けてれば8回は行けると思うけどな～
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:00:29.21 ID:P7T/qeyi.net]
- ダイエット、体重減少が目的ならトレーニングの種別問わず消費エネルギーを大きくする事が有用
運動エネルギーは負荷量と時間に比例して大きくなるので、高負荷・短時間でも低負荷・長時間でも構わない
これとは別にボディメイク、つまり筋肉を大きくするのが目的だったり、筋力向上目的だとやり方は変わる
ここでは筋トレで痩せようという目的なので有酸素運動の方が痩せる云々というのは別の話
確かに除脂肪には有酸素運動は効果的だけど
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:03:36.48 ID:P7T/qeyi.net]
- 消費エネルギーが大きい筋トレ種目というのは多くの筋肉を動員する多関節種目
その中でもっとも多くの筋肉を使うのが下半身の多関節種目、つまりスクワット系(ランジ含む)
脚の屈伸に負荷をかければ運動量は爆上がりする
単純に筋トレで痩せたいならスクワット中心にプログラムを組めばいい
それもギリギリ1回出来るような高い負荷ではなく持続可能な低負荷での高回数
しかしスレ民は痩せたいだけでなく筋肉を大きくしたい、パワーを高めたいなど他の目的があるから筋トレをしてる
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 09:07:59.91 ID:0TSkETSk.net]
- >>588
直立した状態で柱を掴み懸垂（っぽい動きをする）ヴァーティカル・プル→斜め懸垂→斜め懸垂の上半身を地面に垂直にしたジャックナイフ・プル→懸垂（ハーフ）→懸垂（フル）
囚人トレで紹介されていた懸垂までの流れだが、こんな感じで漸進的に負荷を上げていくのもいいぞ
無論、飛びついてネガティブレップやるやつも良い方法だから好みでチャレンジだ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:10:18.15 ID:P7T/qeyi.net]
- 筋肥大で大切なのは重量の重さよりも瞬発力
たとえばサッカー選手や短距離走選手の脚は極太
彼らも現代ではもちろんウエイトトレーニングを行っているがビルダーのそれとは違う
あくまでも瞬発力を高めるトレーニングをしている(競輪選手も同様)
決して重量を上げていく事が不要というわけではなく
筋肉を大きくしていくための大原則として漸進性過負荷の原理というのがあって
常に負荷量×回数というのは増やし続けていかないと筋肉の肥大は鈍る
ずっと同じ内容のトレーニングしていたら筋肉の成長は頭打ちになる
瞬発力が持続する時間には限度があり0.4秒から4秒程度
これは筋肉が最大収縮に要する時間
スクワットならしゃがんだ状態から直立に戻るまでの時間
ここが速ければ速いほど筋肉は成長する(筋力とは別、筋力は神経を育てて伸ばす)
上手なトレーニーは収縮は速く、ネガティブ(重さに拮抗させる動作)に時間をかける
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:12:26.02 ID:P7T/qeyi.net]
- 蛇足になるがアスリートを筋肉を大きくするのが目的ではなくパフォーマンスアップが目的
格闘技では持久力なども必要なのでそういうトレーニングをした結果筋肉が大きくなるが
体重別の階級があるため重い筋肉が増えるのはマイナス要素となるためアプローチが違う
もちろんボディビルダーにも体重別のクラスはあるが
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:22:04.96 ID:P7T/qeyi.net]
- 筋肉を大きくしたいならとにかく収縮を速く、最大ストレッチまで時間をかけて8-12回程度というのが基本
ネガティブ動作に時間をかけるのは負荷を抜けないようにするため
スクワットなら立ち上がった瞬間に負荷はほぼなくなる(厳密には重量分の重力に拮抗してるので0ではない)
ここからしゃがんでいくまでのスピードをできるだけゆっくりにする事で筋肉にストレスがかかり続ける
これは他のトレーニングでも同様で腕立て伏せなら体を床に近づけるまではゆっくり、押し上げる時は速く
懸垂なら一気にバーに胸を近づけるが腕を伸ばすのはゆっくり、という具合
この収縮動作の高速化は扱う重量が重くなるほど難しくなっていく
たとえば腕立て伏せ、立った状態で空気の壁を押すような動作は最大の速さでできる
理想はこのスピードで腕立て伏せをする事になる
これをベンチプレスに変えても同じ事なので扱える重量の中で最大速度が出せる重さを限界までの回数こなすのが
筋肉を大きくするのには有効
ベンチプレス80kgで1回ギリギリの人は50kgで最大速度での収縮、ゆっくりストレッチという動作を可能な限り高回数行う
50kgというのは限界重量の約65%程度
しっかりネガティブ意識するとこれでさえ15回できるかどうか
もし余裕で20-30回できてしまうなら必要な筋肉量は確保できているので重量アップしたいなら筋力を伸ばす別のメソッドが必要になる
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:25:20.72 ID:P7T/qeyi.net]
- 懸垂は自重の影響がとても大きい種目になるのでいきなり回数を増やすのは難しい
単純に「負荷が大きすぎる」から
筋力を上げるには準備段階として筋肉を増やす必要がある
たとえば体重70kgの人が懸垂一回できるかどうか、それもフォームぐちゃぐちゃ反動使って、という場合
ジムのアシスト懸垂があるならそれを使うのでも良いし、ラットプルダウンでも構わないので、まず広背筋・大円筋を増やす
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 09:43:25.62 ID:WViOV0oV.net]
- 糞長いレスは読む気が失せる
見た瞬間即NG
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 09:45:42.57 ID:KnSICW6v.net]
- >>ID:P7T/qeyi
読ませていただきました
大変勉強になりました
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:00:23.68 ID:U6mBvj5j.net]
- 本気で変わっていきたい、成長したいと考える人は長文だろうと論文だろうとしっかり読んで理解する努力して、自分に最適な方法を見つけるために試行錯誤するものだよ
「○○食べたら○キロ痩せました」とか「○分で痩せるトレーニング」とかに飛びつく人達は基本的に変わらんよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:02:45.34 ID:uXXt9kTX.net]
- ボディビルのメソッドは日々進化してるのだけど基本的に人間の体の限界は超えられないんだよ
今は筋ボリューム理論、つまりやればやるほどデカくなるよってことなのだけど、
長時間やると今度はストレス応答が強くなって太りやすくなったりする
奥が深いんだ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:04:36.54 ID:mnVbDvpX.net]
- 瞬発力を高めるトレーニングすれば速筋が増えて、持久力高めるトレーニングすれば遅筋が増える
筋肉を大きくするのは前者、後者はエネルギー消費が大きいのでダイエット目的には最適って感じ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:09:33.85 ID:mnVbDvpX.net]
- 男性の場合ピンポイントで胸を厚く、腕を太くしたいならインクラインのダンベルプレスだけやってりゃいいと思うんだよね
フライやったりケーブルやったりディップスやったりってごちゃごちゃやって時間かけなくても週に2～3回程度、合計20セットくらいやってれば
ただ、週ごとに回数を1回でも増やしていくようにする事、12回できるようになったら重量を上げる事くらいかな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:13:27.00 ID:ARTyBWKp.net]
- 下腹と内ももの脂肪がなかなか落ちねえ！
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:14:17.25 ID:rHFwpf19.net]
- ドロップセットで限界まで追い込んでもあんまし意味ないってのが最新の理論だし
やった感は高まるしケミカルな刺激強いからパンプ感も得られるのだけど筋肉が大きくなるかは別問題
重量はセットごとに落としていくのではなくウォームアップから徐々に上げていきピークでやりきるくらいが丁度いいね
ウォームアップ込みで5～6セットってくらいかな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:15:06.84 ID:rHFwpf19.net]
- >>615
下腹はラスボス
覚えておくようにw
内ももは、まあそのうち落ちるさ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:18:00.94 ID:rHFwpf19.net]
- 部分痩せとかはないからw
なんかその部位鍛えれば脂肪が筋肉に変換されるみたいな宗教信じてる人いるけど無いから
脂肪は全身均等に落ちていく
だから脂肪量が多い腹とかは最後まで残る
腹筋割れてきたなって思っても下腹ぷにぷにとかよくある話
いわゆる浮き輪肉
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:21:11.06 ID:FJhZ//uF.net]
- フィットネス系の情報番組とかYouTube動画で「ウエストを引き締めるトレーニング」とか言ってツイストやったりしてるけど
あれの効果ってせいぜい血流改善だからな
脂肪が燃焼しているのではなく血流よくして腹周りの浮腫みを取ってるだけだ
なので運動して効いたな～思っても数日運動サボったら元に戻る
脂肪に関しては減ってなんかいない
体脂肪なんて2時間ウォーキングしても100g減るかどうかだから数分のツイスト運動で痩せるわけがない
騙されないように
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:22:28.41 ID:0TSkETSk.net]
- >>615
その辺はしつこく残るぞ
体質や筋肉の表面積など諸々にもよるけど体脂肪率10%(男性の場合。女性なら+5～7)くらいになっても脇腹に残ってたりする
逆にまだ体脂肪率がその水準にないなら、単に全然太ってて痩せる余地があるってだけだから気にするな！
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:30:43.53 ID:KnSICW6v.net]
- 腹をへっこませたかったら愚直に胸・背中・脚を鍛えて有酸素だよね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:32:02.50 ID:ub/bKMae.net]
- 腹は全く凹まないわ
もう59キロ台だってのに
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:36:26.45 ID:FJhZ//uF.net]
- 体重落ちてるのに下腹ぽっこりっていわゆるスキニーファットだね
筋肉増やそうや
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:42:52.42 ID:ub/bKMae.net]
- >>623
筋トレは懸垂、スクワット、立ちコロをやってる
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:43:22.44 ID:ub/bKMae.net]
- プッシュアップ、ディップスもだ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:50:31.56 ID:KnSICW6v.net]
- >>625
パイクプッシュアップはどうかな
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:54:28.83 ID:0TSkETSk.net]
- パッと思いつく原因としては……
目指す場所がめちゃくちゃ高いとか？ 座ってリラックスしてる状態でも板チョコみたいなバキバキに割れてるのを「凹んでる状態」と定めてる、みたいな
或いは、もしかして普段の立ち姿勢が悪ない？ 腹筋は、背筋やらと協調して背骨のニュートラルカーブを維持する働きがある
んで、姿勢が悪いと次第に腹筋が役割を果たさなくなり、内臓が前側に寄って腹が出るのだが
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:58:38.99 ID:ub/bKMae.net]
- >>627
姿勢とかその類ではない
実際に体脂肪率がイカれた程高いから実際に腹に脂肪がある
170の59.8で19.9%もあるからね
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:59:26.54 ID:KnSICW6v.net]
- >>628
体脂肪率はあてにならないよ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:00:21.63 ID:ub/bKMae.net]
- >>629
見た目参考もダメ、体脂肪率参考もダメ
どうしろっての？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:12:32.91 ID:0TSkETSk.net]
- >>628
確かにそのスペックで体脂肪率20近くあるのは高ぇな
オーソドックスな手法で地道に頑張るより他ないね
頑張るのだ！
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:12:51.17 ID:FJhZ//uF.net]
- 解決方法は「もっと痩せる」しかないね
体脂肪率一桁目指そう
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:29:04.03 ID:cmBvnJt/.net]
- 頑張って継続してトレーニングしているのに
・なかなか痩せない
・体脂肪が気になって仕方ない
・扱う重量が増えない
・筋肉が増えてる感じがしない
こういう停滞に入る事は誰でもあるのだけど
必要なアプローチを見つけるために色々やらないと打破できんよね
一気に上げてゆっくり下ろす
基本中の基本なのだけど
実際にトレーニング動画撮って見返さないとわからんよ
あとはとにかく記録をつける事だね
半年前はどうだったのか、とか見ると成長してるのかわかるし
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:33:50.90 ID:RloRzCvR.net]
- >>628
多分そこから10kg落としても目指してたのとなんか違うって思うんじゃないかな
昔のアンガールズ山根みたいな感じになりそう
ガリガリなのに腹割れて無いとか
体重維持しながら1年間筋トレで筋肉付けていく方がいい
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:35:02.84 ID:ub/bKMae.net]
- >>634
別に何でもいいよ
裸見せるわけじゃないんだから腹筋がどうたらとかは興味ない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:37:05.47 ID:RloRzCvR.net]
- >>635
腹の脂肪を何とかしたいんじゃないのか？w
まあ好きにすればいい
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:38:43.17 ID:ub/bKMae.net]
- >>636
腹筋なんか鍛えなくても脂肪は減るからな
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:46:39.29 ID:KnSICW6v.net]
- >>630
身体のサイズを毎週測る
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 12:10:32.85 ID:s/5uaVS+.net]
- >>628
体重の割に高いな
身長同じ170だけど体重70キロで体脂肪率20ちょいで出るわ
血行いいとき横の腹筋に血管少し出る
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 12:57:40.48 ID:FqhNh0Ux.net]
- デブとチビって体育会系や筋肉を敵視してるよな
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 13:04:46.04 ID:KnSICW6v.net]
- >>640
いやむしろウエイトトレーニーがアスリートや自重トレーニーを敵視してるじゃん
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 13:09:37.22 ID:WzDwl751.net]
- 痩せてもお腹ポッコリってのは急激に痩せて筋肉も多く持ってかれたパターンではないか？と思ってるの
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 13:48:01.15 ID:A63EeMaP.net]
- タチコロやったら太腿だけ痛くなったんだがやり続けたら太もも強化されて腹筋に効くのか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 14:26:30.22 ID:WViOV0oV.net]
- >>642
バランスの問題かと
腹回り80cmあっても胸囲100cm以上あれば腹は目立たない
出っ腹が目立つのは胸肩背中の筋肉が無さすぎるから
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 15:25:18.12 ID:/lZOw+xl.net]
- ゆっくり上げてストンと落とすみたいなのはトレーニングではなく「運動」ですから
消費カロリー分の効果はあるけど筋力、筋肥大どちらの効果も期待できないよ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 15:40:56.57 ID:ub/bKMae.net]
- >>642
月平均マイナス1.7キロってのは急激なんすかね？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 16:00:15.26 ID:Zc/l9Z0Y.net]
- 痩せててお腹ポッコリの人、ひとり知っている
その人は腹水を抜いてもらっているぞ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 16:48:04.33 ID:C+M6I/jl.net]
- 自重とか５キロのダンベルとか軽いモノをゆっくり上げるのはダメ
そういうのは早く上げてゆっくり下ろすのが基本
早く上げてるつもりだけど重くてゆっくりになるのは問題ない
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 17:46:27.01 ID:ncNflOPd.net]
- 押す、引く、持ち上げる、蹴る
全部早く行いゆっくり戻す
これが筋トレの基本だよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 17:56:32.61 ID:qojkB/wo.net]
- 筋トレはいろんなアプローチが有るからどれが正解とか無いと思う
重りを持ち上げる系の動きなら下ろす時に勢いよくおろして受け止めるというやり方で実質重量を上げることも出来る
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 18:01:19.74 ID:C+M6I/jl.net]
- 基本的にはゆっくり上げたら下ろしはゆっくりになるよ
早く上げると下ろしも早くなる
それに拮抗してゆっくり下ろす事が負荷になる
基本的にはね
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:26:43.67 ID:0TSkETSk.net]
- 速く下ろしちゃいかんっ……てのは弾性エネルギーを完全相殺するためよ
もちろん競技スポーツのような実践の場なら、弾性を利用してダイナミックに動くのは、むしろ良いことなんだ
より少ない力で大きな作用を作り出せるからね
しかし肉体を鍛える場合においては、筋肉にかかる負荷を相対的に小さくしてしまうし、怪我のリスクも高まるから……
まあ怪我しないようにできるなら自由にやりゃええと思うけどさ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:33:41.30 ID:k85wYgIW.net]
- 重い重量で頑張るより軽い重量を速度で負荷をコントロールしたほうが事故が少ないって聞いた
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 18:41:50.56 ID:C+M6I/jl.net]
- ずっと同じ重量ではなくそうやって完全にコントロール出来る重量を上げていく事が大事なんだと思う
フォームが崩れたりしてコントロール出来ない重量はダメ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:54:31.14 ID:ncNflOPd.net]
- 重すぎると筋肉よりも関節や腱が先に死ぬ
肩、肘、手首、膝、足首、股関節
みんなそれで痛める
痛くなってる時点でオーバーウエイト
軽くして回数増やす
この時にスピードが重要になるんよ
早く上げてゆっくりおろす
丁寧にね
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:54:43.03 ID:0TSkETSk.net]
- >>653
わしは逆に、軽い重量でたくさん頑張る方が重い重量で短時間やるより怪我する確率（時間当たりの障害発生件数）高いっていう研究見たことある
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:09:57.57 ID:0TSkETSk.net]
- >>655
ボディビルダーみたいに重すぎるのが体に悪いのは、わしもそう思うし同意する
ただ軽重量をたくさんやるのも関節には良くないぞ
靭帯は加重負荷に強いが、摩擦負荷に弱い
試行回数が多くなると必然、摩擦負荷が高まって擦り切れるんだわ
ほどほどに高い重量を正しいフォームで少しだけやるのが健康にはええと思う
特に膝の前十字靭帯は進化に失敗してて、本来必要な強度の半分しかないから労ってやって欲しい
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:33:27.40 ID:U+z12iYH.net]
- 速度は意味があるのか？回数だろ？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:39:33.38 ID:Axv5qTU6.net]
- 死ぬほどゆっくり階段降りるとほぼ負荷が歩行と変わらないとこまで落とせる
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 19:47:07.30 ID:C+M6I/jl.net]
- 回数は重量やスピードでいくらでも変わるからあんまり重要ではない気がする
それより頻度やインターバルの長さセット数の方が大事だと思う
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:53:00.08 ID:Axv5qTU6.net]
- やるかどうかが一番大事だと思うｗ
糖尿病に絶対なりたくないマンだから食後にアブローラーやスクワットやるのが習慣になってるがそれだけでちょっと褒められるぐらいの筋肉はついてる
ジムにはいったことない
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:00:31.50 ID:YiRqMBT2.net]
- >>661
なんでジム行かないの❓
ケチなの?
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:01:17.08 ID:U+z12iYH.net]
- >>662
うん
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:09:49.40 ID:Axv5qTU6.net]
- 器具の共有は感染症が怖い
サイクリングロードの近くに住んでるからチャリで有酸素、道沿いの公園で懸垂、ディップス、ハンギングワイパーとブルガリアンスクワットして筋トレ分を補ってる
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:09:54.45 ID:LsBUj+nI.net]
- 捻るタイプの可変式ダンベルとベンチ買えばダイエット目的に通うジムと同じメニューを半永久的にできるよ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:13:54.53 ID:SjMCc/Pk.net]
- 筋肉の収縮スピードが上がれば筋肉はデカくなる
短距離選手、競輪選手、サッカー選手の脚見ればわかるだろう
逆にマラソンランナーはヒョロガリだ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 20:28:48.14 ID:C+M6I/jl.net]
- 上げるスピードをジャンプで例えると分かりやすい
ゆっくりジャンプすると高く飛べない
早くジャンプすると高く飛べる
高く飛べるという事は筋肉の出力が大きいという事
つまり負荷が大きい
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 21:14:25.47 ID:U+z12iYH.net]
- 俺は10歳のときから腕立て、腹筋、ランニングで鍛えていたから死ぬまでこれで行くわ
ジムにも行ってみたが、なんかあわんわ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:17:16.53 ID:ub/bKMae.net]
- >>668
なんかって何だよ？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 21:23:55.70 ID:JlEqCo0V.net]
- 食後15分くらいしたら、30分ほど筋トレしてる
食べた糖質を使うらしく、食べすぎても太らなくなった
快適快適
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:27:18.59 ID:C+M6I/jl.net]
- よく吐かないな…
プロテインでも喉まで上がってくるのに…
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:29:40.80 ID:ub/bKMae.net]
- >>671
俺も食った後にすぐ動けるから何とも感じないけど動けない奴は大変だな
昼飯時間かかってしゃーない
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 21:44:53.20 ID:U+z12iYH.net]
- >>669
いちいち筋トレするためにジムなんかに行くのがめんどくさい
腕立てならやろうと思ったら１分後には終わっている
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:46:24.96 ID:ub/bKMae.net]
- >>673
最初からそう書けばいいんだよ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:09:00.15 ID:U+z12iYH.net]
- >>674
お前が聞くから書いてやったのに、何様なんだよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:12:18.51 ID:kilK7qNt.net]
- >>671
体幹、尻トレ中心だからかな
飛び跳ねたりするようなメニューだとお腹ちゃぽんちゃぽんなりそう....
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 22:16:39.31 ID:jcOuQ96W.net]
- 食後すぐの運動と言えば5時間目の体育嫌だったな
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 22:22:11.25 ID:ub/bKMae.net]
- >>675
理由もなく嫌ってるならとりあえず行けって話をしようとしただけ
理由があるなら仕方ない
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:31:06.17 ID:TOzbCppf.net]
- 10年前に買った30キロのハンドグリップが両方とも折れた
次は40キロ買うか
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:46:48.30 ID:2RwseuwR.net]
- ジムに通い出したらいきなり2kg増えた
筋肉太りはないと思う
汗かくから水分補給してるし身体に水溜まってんのかな
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 07:06:49.18 ID:EnAQBvoi.net]
- >>590
床が心配なら外でやれよ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 07:12:09.16 ID:EnAQBvoi.net]
- >>671
横になるとか軽い圧迫で
胃液が上がってくる病気があるらしいで？
(胃酸で喉粘膜、焼かれて苦しい)
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 15:05:29.66 ID:lyJqZ1oD.net]
- 前住んでたアパート、夜になると上から腹筋ローラーの音がしてたわ（笑）
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 18:25:48.90 ID:OFPT8cSP.net]
- 車椅子や駐車場のスロープも負荷調整できていいよ
一部界隈では専用設計のマッチョ公園なんじゃないかと言われる歩道橋も有る
多分50人同時にコロコロ出来る（ひまわり歩道橋）
https://www.excite.co.jp/news/article/Trafficnews_100481/
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 22:34:04.30 ID:bQ6/dBQ6.net]
- 体重は毎日測るな！とYouTubeで見て週1で身体のサイズとともに測ろうとしてたけど、
ついつい毎日体重測ってしまう
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 22:48:51.36 ID:s5TTQTiG.net]
- 半年で16キロのガチでダイエットしてた時期は毎日測ってたよ
そんでほぼほぼ毎日下がってた
その時に何食ったら浮腫むか等も大体わかった、自分は小麦を食べると翌日ぽんと1キロ増えた
- 693 名前：685 mailto:sage [2024/04/08(月) 23:24:54.71 ID:bQ6/dBQ6.net]
- >>686
マジで？毎日測っていいの？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/08(月) 23:57:46.20 ID:8BMDPxO/.net]
- 前日比を気にし過ぎる人は量るのを控えろってだけは
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 00:23:20.25 ID:4wjzjJXc.net]
- >>687
毎日計って一喜一憂しないなら乗っても関係ない
毎日黙々とアンダーカロリーと筋トレ続けるのみ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 05:17:55.38 ID:E/4vw97r.net]
- 自分は自転車がめっちゃ痩せる1日おきに30キロぐらい走るといいさ
走らない日は筋トレに集中
自転車は10キロで200キロカロリーぐらい消費する
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 06:23:58.37 ID:6HXAGEKz.net]
- 体重計は何も考えずに乗っちゃ駄目だよ
体重の数値が下がっているのを目で見ただけでホメオスタシスが発動して代謝が下がる
それを起こさない為には重りを持ちながら体重計に乗ること
目を通して脳に減っていないむしろ増えてると誤認させてホメオスタシスを起こさないようにすることが大事
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 06:39:31.50 ID:yiRYkKCk.net]
- そうだね頭にアルミホイル巻いて5Gがどくどくやわ
- 699 名前：685 mailto:sage [2024/04/09(火) 08:22:59.51 ID:/dFI/Mao.net]
- ありがとう
体重とウエストサイズを毎日測るわ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 16:36:10.76 ID:mnth62NG.net]
- ミトコンドリア4G体操はっじまっるよぉ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:36:34.02 ID:7Ql+l44Y.net]
- 一日の脂肪増減がせいぜい数100gなのに対し、老廃物や水分で毎日500～1000g程の誤差が生じるせいで正確な減量効果なんてわからんから日々の測定で一喜一憂しなくてええんやで
という感じの話から細部が抜け落ち、尾びれがついて謎理論になったのかなて
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:51:59.95 ID:7Ql+l44Y.net]
- この界隈に限った話じゃないけど、比較的まともな話が謎理論化しちゃうケース多い……多くない？
「大腿四頭筋が弱くてスクワット辛いなら、最初の内は重心後ろにして背中側に負荷分散してスクワットするとええで→膝を爪先より前に出したらダメ！膝壊れる！」
「腹持ち悪い炭水化物減らして、腹持ち良い脂質とタンパク質増やせば腹減りにくいで→糖は毒ううう！」
みたいな？
- 703 名前：翌ｨ腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:54:25.53 ID:8JKjRAuo.net]
- ワクチンで100万人に1人死んだからワクチンは毒！みたいな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:59:35.16 ID:B3IOUZ7f.net]
- 糖質摂ると血糖値上がってインスリン出て太る→血糖値上げなければ痩せるみたいな話とかね
まぁコレはどっちも嘘なんだけどね
メンテナンスカロリーやアンダーカロリー状態で血糖値上がっても太りようがない
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 19:37:26.01 ID:7Ql+l44Y.net]
- >>697
それは最初から最後までずっと謎理論やないかいw
>>698
せやね
「夜は寝るだけだから食ったら太る説」とかもそうだけど、カロリー収支に影響与えないなら増減しようがないんよな
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 19:46:22.58 ID:jLQPTILl.net]
- 100％安全な薬はなくて市販の風邪薬でも10万人に1人はスティーブンス・ジョンソン症候群などで生死をさまよう
たまたま薬害にあった人を指さして騒ぐのが陰謀論よ
自動車事故なんて毎年3000人死んでるけど禁止されない、役立つものにリスクはつきもの
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 20:01:24.48 ID:7Ql+l44Y.net]
- 人間は判断の基準を「共感」に置きがちですからなぁ
10万分の1というデータには共感できず、世にも稀な奇病や苦難の闘病生活という悲劇には共感できてしまうせいで誤謬に目が曇ると…
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 20:30:22.19 ID:lpBbmpkA.net]
- 理屈が抜けて掟だけになるのは世の常よ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/09(火) 21:47:00.79 ID:uNUkxVtK.net]
- 長くてごめん 男34歳
158cm88kgから1700-1800kcalで1年かけて約30kg落として
59kgで止まったので2000kcalに増やし、筋トレを始めた
筋トレは2Lペットボトル2本と自重で2日置きに全身法1時間
2ヶ月弱で体重が57kg台になり、筋肉増えてる気がしないので
2300kcalまで上げて1ヶ月経ったんだけど体重が変わらない
この身長でアンダーカロリーなわけ無いと思うんだけど
増えないのは何故？PFCはP120-130、F40-45、残りC
もしかして糖尿病にでもなった？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 21:53:09.70 ID:URCyVdau.net]
- 重さ求めてないからだろ
取り敢えず目標は女の浜口京子と同等のアームカール片手20kgだな
最低5回以上上がる重さを上がらなくなるまで日々追い求めてけ
一年目は各部位3種目程度でいい
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 21:56:59.49 ID:URCyVdau.net]
- あと筋トレは1時間400kcal~500kcal消費するからもうちょい食えEAAとかBCAAなんていらんからクレアチンをポカリに入れて飲め
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:02:45.35 ID:ugLvuODQ.net]
- クレアチンもEAAも摂ってるが全身筋トレしだしてから数日で体重が76.0kgから79.6kgまで増えた
どーなってんだろ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:03:34.55 ID:URCyVdau.net]
- >>706
筋肉は損傷すると水分を溜め込む
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:05:41.70 ID:ugLvuODQ.net]
- >>707
なるほど！じゃあトレーニング効いてるってことね
ありがとう
あまり気にしないでおくわ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:09:40.51 ID:/dFI/Mao.net]
- >>703
・毎セット限界回数までやれ
・インターバルは細かく調整。セット間3回落ちたらインターバル増やすといい
・種目数はわからんが、2日おきに全身鍛えるより上→下→休みにした方が楽
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:18:22.29 ID:CKPuE/d8.net]
- >>703
単純に負荷が足りてないんじゃない?
つーかその段階で体重とかカロリーを指標にするのはやめろ
下手するとズルズルリバウンドしてくぞ
素直にジム行って筋力の向上そのものを目指したほうがいい
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:38:44.29 ID:7Ql+l44Y.net]
- >>703
過負荷の原理：普段使わないような大きな力（＝過負荷）を振り絞ろう！
これ満たさないと筋肉つかないよ
始めたばかりの頃はペットボトルや自重でも多少の負荷にはなって筋肉つくけど、筋肉がつけば相対的に今扱ってる負荷は小さくなって過負荷じゃなくなるからね
加重するか、より負荷の高い種目に切り替えるかしないと
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/09(火) 23:27:30.19 ID:9gT+Tia/.net]
- 案外自重もかなり効く
重量を追うのは大事だけど重量が基準になってフォームが崩れる人は多い
ネチネチ毎日1000回腕立てしてる人がベンチプレッサー並の大胸筋になってる例もあるから効かせるってのは結構大事
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 23:30:46.86 ID:D4do+lj/.net]
- 久々に夜爆食いしてしまった～でも筋トレしたし最近痩せたしたまにはいいよね、また明日から頑張る
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 00:31:13.35 ID:DYCcIhx8.net]
- 703だけどありがとう
今のところジムやサプリは考えてないから
まずはちゃんとしたダンベルとか買って
もうちょい食べて毎セット限界までやってみる
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 09:15:56.05 ID:UbiQmYJj.net]
- >>698
血糖値スパイクの話はもともと糖尿病の文脈で出てきた話なのでダイエット関係ないんだよな
デブはすぐラクしたがって効率良さそうに見える新理論に飛びつくけど、デブは基本守れば簡単に痩せるんだから基本に忠実にカロリーコントロールと運動しろよと思うわ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:11:20.95 ID:zFC3zJoK.net]
- 血糖値スパイクが食欲を増進するのは確かだけど体に悪いかどうかはわかってないとか
持続的な高血糖は体に悪いのはわかってる
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:21:12.63 ID:NR4uLY6C.net]
- お菓子はやっぱ駄目だよね……
同じお菓子でも、ポテチだけは特に駄目とかあるんだろうか
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:24:28.02 ID:zFC3zJoK.net]
- 途中で止められるなら何食っても大丈夫だよ
ジャンクな食べ物は途中で止めるぐらいなら初めから食べないほうが気が楽だとは思うけどｗ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:48:58.75 ID:NR4uLY6C.net]
- >>718
最近のスナック菓子って食べきっても問題ないカロリーにしてるんだよね。コスパ悪すぎ
大体45グラム～60グラムくらいかな。そしてコスパのいいキャベツ太郎とかが80グラム前後でめちゃカロリー高い
時代の流れかねえ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 11:03:02.97 ID:+z8/+HLO.net]
- 食べなくて良い体に悪いものにコスパという概念をどう当てはめて良いのかわからんｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 11:28:42.32 ID:8KHQuzFb.net]
- お菓子ジャンクフードはもちろん加工食品もほぼ食わなくなってしまった
鶏団子くらいかな
小腹空いた時や甘いものほしいときはバナナさつまいもカボチャ卵
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 12:22:58.29 ID:kkfvk+CQ.net]
- 小魚が最近のホット
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 13:47:23.28 ID:cnb6IrXz.net]
- 断食始めたんだがめっちゃ楽だなー
「しない」っていう努力は簡単なんよね
飯食べない、酒飲まない、オナニーしない
「する」努力は大変
筋トレする、勉強する、仕事する
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 15:06:44.21 ID:4tAG/N7G.net]
- >>723
人によるだろうな
俺は飯食いたいから低脂質料理自炊してるし筋トレも別に苦にならない
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 17:23:15.38 ID:NR4uLY6C.net]
- 食わない代わりにプロテイン飲んだほうが良くね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 18:52:24.26 ID:4tAG/N7G.net]
- >>725
結局炭水化物も取らないといけないからなぁ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 19:41:21.21 ID:S9m9hm4p.net]
- 普通に飯食って鍛えてたら良いと思うけどな
太るのは食い過ぎかお菓子や酒だろう？そういうの減らしたら良いのよ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 19:59:21.13 ID:9Qm9D5iU.net]
- 豚肉のジャンボパックとかあれ一回で使うけど普通の人はちょっとずつ使うらしいねw
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 20:06:23.60 ID:QxJ6SQT7.net]
- 一人暮らしなら一括調理したら1食分ずつ小分けにして冷凍しちゃったほうが良いかもな
自分は実家だけど米は100ｇずつ冷凍してる
100ｇでも150ｇでも食った後の満足感は変わらないから、なら100ｇでいいやという
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:01:48.26 ID:FZumP8SU.net]
- >>717
人間って空腹感をタンパク質が足りてるかどうかで感じるらしい
タンパク質の塊を食事から取れてるかどうかを含まれてる旨味で感じ取ってるらしいので、タンパク質無いのに旨味たっぷりのポテチは満腹感にならずに一生食えてしまう
ってようつべで見たことあるわ
つまり、ポテチNGなのは歯止めが効きにくいって意味じゃね？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:02:27.68 ID:Am7BonGZ.net]
- >>723
俺は逆だ
する努力はできるがしない努力は苦手
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:04:29.34 ID:Am7BonGZ.net]
- >>730
タンパク質だけではないが、血中アミノ酸濃度が空腹感に影響を与えているのは事実
俺も小腹空いたときにプロテインを飲んでいる
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 21:12:15.83 ID:SiEh9Va9.net]
- ナマポ系トレーニーだけどプロテインとかサプリ系は高いし腹が膨れない
それはいいとして昨今の物価高で卵やブロッコリーすらくそ高い…
結果、お財布に優しい胸肉ばっか食ってるけどさすがにもう食う作業になってる
美味しくて高タンパクで安い最高の食材なんかないかね
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:14:39.86 ID:Am7BonGZ.net]
- 俺はマイプロテインのセールやバグ時にまとめ買いしているから、プロテインは安く買っている2.5kg3500円くらい
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:34:33.95 ID:i5i0x3Ko.net]
- 卵、牛乳、鶏肉、納豆、豆腐
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:58:30.85 ID:ZykdJPHW.net]
- >>730
食品依存症っていうのがある
なんか名前が陰謀論めいてるけど怪しいものじゃなくて、単に後を引く美味さでつい食うのがやめられなくなるやつよ
そんでこれは、甘かったり塩辛かったりで味が濃く、さらに体積当たりのカロリーが高いと引き起こされやすいんだけどポテチってまさにそれじゃろ
まあ長々と書いたが、身も蓋もない言い方すると「美味いもんは、つい食い過ぎるから太る」っていう当たり前の理屈なのだわ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:01:17.85 ID:L5xybGfw.net]
- デブは例外なく食い物依存症だろうね
覚醒剤なんかよりよほど経済損失になってると思う
人の何倍も食べるってのはそれだけ運搬に人でもかかるし病気で多額の金が消費される
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:21:45.81 ID:ZykdJPHW.net]
- >>733
タンパク質の単価だけ見るなら業務スーパーのきな粉（1kg入りのやつ）と煮干し
美味しくはないし、前者は脂質も多めでカロリー高い、後者はプリン体が心配
たぶん鶏胸肉食べる以上の苦行だから最高の食材ではないな、ごめん
鶏胸肉はじっくり低温で火入れすればもも肉ばりに柔らかジューシーに仕上がるからそれで辛抱しておくれ
味自体に飽きてるならどうにもならんが
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:26:32.56 ID:RuTx2JzL.net]
- やすい大豆は遺伝子組換えだったりするし大豆は女性ホルモンに似た成分が含まれるから大量摂取はあまり良くないかも
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:29:05.64 ID:NR4uLY6C.net]
- >>730
ポテチを一日に一袋だけ食べるから280～400kcalくらいかなあ
家に常にポテチがある状態には絶対しないようにしてる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 22:54:17.13 ID:4H27wvqG.net]
- しょっぱい系のお菓子は甘い飲み物欲しくなるから甘い系のお菓子にしてる
甘い系のお菓子なら飲み物はお茶とかになるし
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/11(木) 02:49:16.33 ID:r7tN8ijk.net]
- お菓子食べなきゃそれだけで月に2キロ痩せそう
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:25:27.59 ID:BhfslJAl.net]
- >>740
おやつをスルメに変えるだけで痩せるぞ
ソースは俺
Amazonで業務用とか買っとけ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:43:34.78 ID:ueiOGeA7.net]
- >>743
やっぱお菓子はよくないんか
おつまみ系はカロリー低いね。高いけど
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:54:15.48 ID:BhfslJAl.net]
- >>744
つまみ系というよりイカを干しただけだから栄養素がほぼタンパク質ってのがデカい
間食なのに身体に良くて満足感も得やすい、デメリットは塩分くらい
ポテチのデカい奴2個とかくってた俺ですら1kg買って1月は持ったからコスパは高いほう
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:56:08.53 ID:Hit3rzWx.net]
- >>733
フープロでひき肉にすればだいぶマシになる
キーマカレーとハンバーグと餃子をまとめて作ってローテ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 09:04:39.26 ID:ueiOGeA7.net]
- >>745
ポテチのでかいの2袋はやばいな
痩せられて良かったな
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 09:14:14.48 ID:BhfslJAl.net]
- >>747
ストレスからの過食で半年で+10kgだったからね…（白目）
過食をやめなきゃって思ってた時はできなかった時の罪悪感でさらに過食になる負のスパイラルになってた
だから過食しても良いものに替えてから調子が良すぎてやばい無理しなくていいのが凄く良かった
ちょっと自語し過ぎたから黙るけどココの皆応援してるぜ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 12:40:12.17 ID:DapkNRR1.net]
- >>744
菓子が良くないのではなく、良くない栄養バランスの菓子が良くない
自分で作れば解決する
チョコだってハイカカオならむしろ良い効果多い
小麦粉の代わりにおからパウダー、甘味料ではなく果物自体の甘みを利用する、などすればパンケーキだってクッキーだって食べられる
プリンもアーモンドミルクとプロテインで作れる
フライドポテトもエアフライヤーで調理すればほぼノンオイルになる
ポテトチップス代わりに鶏胸肉叩いて薄くしたものをクッキングシートに載せてレンチンすれば似たようなものになる
お菓子では無いがお好み焼きもおからパウダーやプロテイン使って作れるし、糖質オフのソースやカロリーオフのマヨかければ普通に栄養食になる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 12:44:45.11 ID:DapkNRR1.net]
- ストレスで過食というのは筋トレガッツリやると解消される
高重量とか追いこむときに気に入らない奴の事考えるとパワーが出る
メンタルに向かうストレスを筋肉に向かわせれば良いだけ
また、トレーニングの効果にイライラがなくなるというのもある
特に朝トレはその効果高い
基本、イライラするから過食に歯止めがかからなくなる
食べて胃が満足すると幸福感を得られるから
筋トレダイエットが上手く行くのはそういう理由もあると思う
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 12:58:28.69 ID:PcOD2JQT.net]
- サンドバッグとかいいな、それだと
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/11(木) 12:59:24.69 ID:UIWt4IFc.net]
- 食事管理と有酸素と筋トレである程度身体できたら間食なんてほぼしなくなったな
美しい自分の体型を崩す愚かな行為となった
まあはたから見るとキモいナルシス野郎かもしれないし
さらにそこから多少絞りたいのでこのスレにいるわけだが
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 13:29:28.15 ID:PcOD2JQT.net]
- 俺もシックスパックが見えてきてからはスナック菓子系とかはほぼ食べなくなったな
間食するにしても果物とかを少しとかにしてる
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/11(木) 14:14:38.30 ID:6ShrRKOH.net]
- 間食についてはメシが足りてないとか腹持ちの劣るもの食ってるなどの問題もあると思う
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 15:25:56.17 ID:13+ldo4P.net]
- 俺は間食前提に３度の飯を少なくしている
俺にとってはその方がカロリーコントロールが楽
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 16:38:10.52 ID:P2J3J6MX.net]
- 糖質制限の飴で間食してるなぁ、1日2、3個食べてる
それ以外は食事だけして、食事制限はゆるくしかしない
焼きそば食う日もあれば�
- 763 名前：`ャーハン食う日もある、オートミールとむね肉と大豆と海藻だけの日もあるし
自分は変に抑え込むと意思が弱いから爆発して余計酷くなる
これで筋トレと有酸素運動して、87キロから66キロまで落ちたからこれ一生続けるわ [] - [ここ壊れてます]
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 17:07:54.78 ID:PT/XnAWQ.net]
- 食べたら動くというのを習慣にしちゃった
それ自体で太らなくなるというのはないんだが、太ってもがたい良くなったねと言われる
それは求めてないから今絞ってるｗ
自分は半端に3食も4食も食べるのが苦痛だから2食しっかり食べてる
1日4食全部不満足は厳しい、2食満足した方が良い
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 20:28:55.62 ID:R75BqnqV.net]
- 筋肉付けながらだと体重増えても顔はホッソリだから、単純に体格が良くなったと感じる
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 23:07:32.22 ID:4LuIhmtL.net]
- がたいよくなったねは
ふとったねの
ふわふわことばー
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 23:10:26.93 ID:1qoo3wih.net]
- ゆるふわ筋トレ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 00:16:18.93 ID:gZ4VlVmr.net]
- きんにくんの世界一ラクな筋トレ&有酸素運動っていう動画は効果ありますか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 00:29:34.23 ID:KtgF1STs.net]
- 何でも良いからやれ
やればわかる…ふふふ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 11:47:36.80 ID:68SL42IX.net]
- 効果あります
100kgから80kgまでは5ヶ月程で減りました
その後は負荷増やしたくなったので
ジムに通い始めました
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 11:51:49.40 ID:VMNd91gm.net]
- 今は自重でやってるけど、そろそろゴールドジム行こかなと思ってる
最初トレーナーさんがマシンの使い方とかフォーム教えてくれるし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 12:00:53.50 ID:qhX7S3+3.net]
- 今まで自重やってた時間もジムでやってればもっと効率良かったのに
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 12:30:38.00 ID:scMSNTKU.net]
- 一生の筋トレ人生のうちで1年くらいの自重トレなんてほんのわずかな時間
そんなに急いでどうするんだね
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 13:34:12.84 ID:pUwkl2kM.net]
- 何でも気づいた時に初めたら良いんだよ
今日が一番若い日なんだから
細かいこと言い出したら小中高のときちゃんと勉強して東大入ってたら平均年収が500万以上上がってたとかきりないし
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 13:41:30.28 ID:scMSNTKU.net]
- >>767
そりゃ学業をやってる時間は短いから時間の使い方は大事だよ
でも筋トレは小学校～70越えまでやるものだよ。急ぐ必要ないだろう
60kgのダンベルセット買って、片手20kgで自分の身体に満足したら無駄な買い物だったと思うだろう
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 13:56:44.18 ID:pUwkl2kM.net]
- 学業も今からでもやったら所得アップする可能性は大いにあるからやったほうが良い
医学とか法律なんて言う難しいことは人を選ぶが英語とか語学は単純に場数踏めば誰でも習得できる、日本語できる人ならな
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 14:00:19.36 ID:2u2hBMgv.net]
- >>768
横レスすまんだが、767の主張は君同様に「過去のたられば言ってもしゃあないから、今からでも焦らずやりゃ十分やで」というもんだと思うのだが
なんか流し読みしてね？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 14:03:28.18 ID:scMSNTKU.net]
- >>770
そうだった
ぼーっとしてたわ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 15:04:44.23 ID:gZ4VlVmr.net]
- >>762
>>763
有難うございます!
始めて２ヶ月程度なんですがネットで調べたら「芸能人のただの再生数稼ぎ」とか「肩が痛いだけで効果ない」みたいな意見を
- 780 名前：見たので気になって聞いてみました
個人差も勿論有るんでしょうけどやって損はないと思うので頑張ります [] - [ここ壊れてます]
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:18:58.80 ID:2egklgVg.net]
- なんの努力もしていないエアプの意見だぞ
そんなコメント鵜呑みにしちゃいかんよ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:38:19.84 ID:OT5FlJ/v.net]
- 背中と肩は種目数が多いみたいだけどホント？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:39:56.72 ID:JW4rlkNV.net]
- うそ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:54:08.45 ID:OT5FlJ/v.net]
- そうなのか
各部位何種目くらいやれば過不足なく鍛えられる？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 20:37:34.49 ID:B9Vcrk1P.net]
- >>776
1週間12セットぐらい
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 20:40:18.31 ID:OT5FlJ/v.net]
- セット数じゃなくて種目数だよ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 20:42:15.42 ID:VNPDlC0m.net]
- 種目増やすと時間もかかるしとっ散らかるから1種目極めたと思ったら1種目追加するぐらいでいいと思う
1種目につき週に20セットぐらいが効率がいいと言われる、そんな種目増やせないべ？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/12(金) 23:24:15.34 ID:VMvNhi3N.net]
- 単にセット数を増やすためにトレーニングの質を落としたら本末転倒
レップ数もそうだけど「10レップやらなければ」と終盤のフォーム崩したりチーティング気味でこなしても
本当の意味で10レップはできてないのだから、ノートにはちゃんとできた数書くようにした方がいいよ
先週は10出来たのに今週は8しかできなかったとしても、必ず原因はあって
日常生活で蓄積した疲労、前回のトレーニングからの回復度合い、食事やバイオリズム等々
重要なのは週ベース、月ベースで少しずつでもボリュームが増えていく事なので
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 01:26:42.51 ID:rcAxU1P2.net]
- >>780
無理にレップ伸ばして質落ちるのはわかるけどセット数増やして質落ちるか？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 02:29:04.78 ID:/I52lcb2.net]
- 俺の場合、オールアウトで４セット目と１０セット目のレップ数が全く同じって事が分かったから４セット以上やらないようにしとる
既に筋繊維の破壊が終了してる状態でセット重ねても消耗するだけで無意味だと思ってる
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 02:59:27.70 ID:cQxLJ3FT.net]
- 筋トレって筋繊維を破壊するんじゃなくて脳に筋肉が必要だと認識させる作業でしょ
ほんとに筋繊維が破壊されたらヤバいと思う
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 03:58:46.20 ID:IoAjPo4A.net]
- うるせぇ黙ってやれ、語ってる間に筋トレ出来たろ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 06:59:22.06 ID:Cj8pMXaE.net]
- >>781
ストレートセットならセット毎にレップ数が落ちるのが正しくトレーニング出来てる証なのだけどね
よーするに10回3セットが成立するなら、1セット目は強度不足、または3セット目の質が低いかのどちらか
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 06:59:48.86 ID:Cj8pMXaE.net]
- >>784
インターバル中かも知れないだろうに
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 07:05:41.64 ID:Cj8pMXaE.net]
- ちなみに限界を決めるのは筋肉ではなく司令を出す脳だから
痛みがあろうが息が上がろうがめまいしてようが痙りそうだろうが、あと1回やるという気力を出せるかどうかはメンタルがほとんど
ラスト1回を作業的にこなそうとすれば必然的に質は落ちるでしょ
丁寧なフォームでできる限界をどれだけ伸ばすかでトレーニング効果は大きく変わるし
1番意識しなければならないのはここなのに、重量、回数やセット数という数字だけが独り歩きしてるよね？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:13:37.06 ID:rcAxU1P2.net]
- >>785
うん
だからそれとセット数増やす事関係なくね
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:22:37.60 ID:YNiZ6jna.net]
- 1日あたりのボリュームには限界あるでしょ
50kg×10を3セットより40kg×10を4セットのがボリュームは上回るけど時間は伸びる
3セットなら4種目出来たものが4セットでは3種目に減るから時間あたりのボリュームでは劣る
で、筋肉の回復は72時間程度かつ1週間を超えると成長が鈍るので、部位あたり週に2回はトレーニングという事考えると有限な時間を有効に使わないと、という考えになるので悪戯にセット増やせば良いというものではないよ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:23:49.63 ID:YNiZ6jna.net]
- セット増やせば種目数が減る
時間の制約があるから
要約するとこう
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:55:30.58 ID:vmIVw0bq.net]
- 同じ部位やるなら種目増やそうが大して関係なくね？
トータルのセット数で考えればいいでしょ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:56:57.64 ID:RTclz2Z/.net]
- 肥大をもたらす刺激はざっくり3つに分けられる
1.メカニカルテンション、2.ダメージ、3.代謝ストレス
力学的負荷で筋繊維に発生する張力が1で、ネガティブレップで大きく蓄積するのが2、最後の一回まで追い込んでオールアウトさせるのや加圧トレなんかは主に3を狙ってのもの
んで、これらには効果の大小と優先順位があって、今のところ1>>>>2,3と目されてる
あくまで2,3は1を十分満たせた上で余裕があれば狙えばええんやでってものなのだけど、人間の多くは無意識裡に公正世界仮説を盲信してるから、大きな苦痛を伴う2と3が筋肥大にかなり大きく寄与していると誤解しがちなんじゃ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:06:00.26 ID:/I52lcb2.net]
- 肩なんかはフロント、サイド、リアあるんだから３種目はやった方が良いよね
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:10:07.07 ID:rcAxU1P2.net]
- >>791
馬鹿には伝わらないんだよ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:19:56.16 ID:kzMtgH1V.net]
- >>793
肩なんてショルダープレスだけやってれば十分だよ
それがスポーツで使う実践的な動きなんだから
中部ばっかり発達したら不自然な体になる
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:27:50.20 ID:ivhtyGTF.net]
- でたスポーツの実践的な動き(笑)
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:31:26.10 ID:kzMtgH1V.net]
- 見た目の筋肉を良くしたいならステやれよ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 09:31:39.58 ID:nwQX1dX7.net]
- >>795
ボディービルダーってのは不自然な形を目指してトレーニングしてるんだからそこを否定しても意味なくない？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:39:52.38 ID:KBCW5gOB.net]
- >>798
ここダイエット板だぞ
ボディビルダーはウエイト板にいけよ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:40:38.27 ID:RTclz2Z/.net]
- 筋肉つける目的が競技や実務で使用するためであっても、トレーニングで実践的な動きを追求する必要は皆無やで
競技スポーツとトレーニングの良いとこどりして、実践的な動きをするファンクショナルトレーニングってのが考案されたけど、結果的に生まれたのは、両者の悪いとこだけ残ったゴミじゃったからな
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 09:42:54.15 ID:nwQX1dX7.net]
- >>799
その話は俺もそう思う
俺もダイエッターだからね、でもボディービルダーに筋肉の実用性の話は無意味だよってだけ
結局このスレで筋肉肥大についてほざいてる奴は筋トレ板で相手にもされん無能だから出て行けと言っても理解する能力当然無いから仕方ない
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:48:30.37 ID:RTclz2Z/.net]
- スポーツの利点は弾性エネルギーを利用したダイナミックな動きに適応できるとこ、欠点は動きが複雑で怪我しやすいとこ
トレーニングの利点は動きが単純なおかげで怪我しにくく、そのおかげで大きな負荷をかけやすく効率的に筋肉を育てられるとこ、欠点は万一怪我したときに尋常じゃないダメージをくらうとこ
そんでこれらを組み合わせて実践的な動作をトレーニングに取り入れた結果、動きが複雑化して怪我をしやすく、更に怪我した場合に尋常じゃないダメージを食らうという本末転倒なもんになった
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:50:45.78 ID:kzMtgH1V.net]
- ほう
ベンチプレスで毎年人が亡くなってる
だが加重ディップスで亡くなる人なんていないぞ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:56:20.19 ID:PkpHg52M.net]
- 誰がどの部位トレーニングしようが自由だろ
俺は別にボディビルダー目指してないけどショルダープレスもサイドレイズもやる
背中やる日にリアレイズもやる
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:57:22.05 ID:/I52lcb2.net]
- スポーツをアームカールで例えるとダンベルを持ち上げたら即脱力して勢いのまま下ろす
スポーツはネガティブで耐えるって事はしない
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:58:38.44 ID:RTclz2Z/.net]
- >>803
発生件数は少ないじゃろ？ 欠点にも書いたが、万一怪我したときのダメージはデカイってだけ
それ取り沙汰して騒ぐのは、反ワクがワクチンを毒だと騒いでるのと一緒
単位人口、単位時間あたりにみる障害発生件数は、確かサッカーの数千分の一くらいやぞ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:03:52.33 ID:UdjciZ5Q.net]
- 筋トレは基本タイパ良いからな 別に目的なくても肩もやるわ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:19:53.17 ID:kzMtgH1V.net]
- >>806
じゃあ腰は？
中年以上のウエイトトレーニングYouTuberで腰を痛めちゃった人多いけど
自重トレーニーでそんな話めったに聞かない
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:20:42.73 ID:kzMtgH1V.net]
- ウエイトトレーニングを還暦までやってる人なんてごくわずか
自重トレーニングなら70越えもそこそこいる
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:28:41.69 ID:uWJwf+BJ.net]
- こいついつもの自重厨だろ
NGでok
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:34:00.84 ID:RTclz2Z/.net]
- >>808
じゃあもくそも、腰や他の部位、自重、加重に限らずトレーニングの怪我はヒューマンエラーであって、当人が気をつけてりゃ回避できるじゃろ？
そもそもフォームが悪いか、自分を過信して有り得ん重量、回数挙げたのが悪いのであって、方法が悪いわけではないんよ
そんなん、目隠しして車運転したら怪我した！ 車は悪！ っていうくらい訳分からん理屈だ
つうかさっきからお主が論拠としてる事柄は、ぜんぶ具体的な数字に基づくもんじゃなくて、偶然見聞きしたごくごく稀な事象を針小棒大に述べてるだけだって自覚ある？ そういうのは科学と呼ばなくて宗教って言うんやで
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 10:38:32.33 ID:0apSUbuc.net]
- >>809
近所の市営ジムはシルバーウェイトトレーニーばかりだよ、お前が知らないからっていないと断言するのは違う
ちなみに5キロだろうが100キロだろうがウェイトはウェイトだぞ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:45:01.25 ID:kzMtgH1V.net]
- ウエイトトレで身体をデカくしても、最も多くの女性が望む男性の身体は細マッチョだし、
男性からは嫉妬されるだけなのでトレーニーしか褒めてくれない
ウエイトトレでどんなにデカくなっても、ウエイト器具がないと凄さをアピールできない
自重トレならこの神業プッシュアップをやるだけで9割以上の人から称賛されるんじゃないか？
https://www.youtube.com/shorts/fhMBYQvZxqI
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:54:20.97 ID:RTclz2Z/.net]
- なんや本当に宗教の人やったか
環境活動家やヴィーガンやれいわの方々と一緒で、なんか論点のズレた妙な応答してなさるなぁと思ってたら……
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:58:08.72 ID:kzMtgH1V.net]
- >>814
現実論を言ってるだけだ
君以外の人に問う。君は一生ウエイトトレの重量を上げ続けるのか？人間誰しも限界はあるんだぞ
誰もがロニー・コールマンになれるわけじゃない
そして重量がものすごく上がればいつかほぼ確実に腰を痛めて、重量を大幅に下げるか自重トレをする事になる
君がいくら身体をバルクさせても、女性は怖がったり気持ち悪いと言うだけ、男からは嫉妬され、誰からも認めてもらえない
外食を楽しむことも旨い酒を楽しむこともせず、まずい鶏むね肉とブロッコリーを食い続けるだけの生活は幸せか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:02:01.37 ID:mKTmSXHx.net]
- 皆さん～
ダイエットは順調に進んでいますか～？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:08:24.68 ID:iFMEFEd2.net]
- ウエイト全否定する割に紹介するYouTube動画は明らかにウエイトやっている身体なの笑えるよね
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:23:23.84 ID:RTclz2Z/.net]
- >>815
歪んだ現実だーね
そもそも根底の理屈が間違ってるんだわ
ウエイトで鍛えた筋肉＝過度に肥大させた筋肉として同一視してるじゃん？
別に細マッチョがいいなら、そこに到達した時点で負荷上げるのやめて維持に移ればいいだけよ？
別にロニコーやシュワちゃん目指してないから、わしもそうしてるし
君は認知バイアスで自重を過度に、ウエイトを過少に評価してるから、そういう当然の理屈分かんないのかもだけどさ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:28:20.00 ID:RTclz2Z/.net]
- つうかそもそもわし、端からウエイトの話なんかしてねーよなー？
自重もウエイトもひっくるめてトレーニングのこと言ってただけなのに、何で自重教の人に絡まれてんじゃろ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:28:51.21 ID:vmIVw0bq.net]
- そもそもウエイトトレしたら簡単にデカくなれるわけでもないんだがな
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:30:55.74 ID:mKTmSXHx.net]
- 腕立て伏せとスクワットと懸垂をメインにやって来たけど体重が減りもしないし増えもしない状態ですよ～
ウォーキングでも足せばいいんですかね～？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:36:12.34 ID:/I52lcb2.net]
- いや、減量自体は食事やカロリーで調整した方が良い
筋トレとダイエットは全然違う目的だし作業だから
だから食べ過ぎたらからいっぱい運動するってのは間違い
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 12:01:08.13 ID:KBCW5gOB.net]
- 土曜だから暇人が多いのかな。クソみたいな書き込みが多いな。
>>801
おっと、そいつは失礼した
>>821
俺もやっていることは自重で似たような感じたが、そもそも筋トレを減量のためとは思っていない。減量には食事制限と有酸素運動。筋トレはせっかく痩せてかっこよくなっていくのだから、さらにかっこよくなりたいね、というためのものと思っているよ。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 12:03:51.56 ID:kzMtgH1V.net]
- 加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、これ以上を目指す必要性あるかね
https://www.youtube.com/shorts/9fHsnD9lEpk
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 14:03:00.27 ID:dTerYq97.net]
- >>821
ウォーキング足してもいいし飯減らしてもいいしとにかく変化がないなら何か変えないとな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:15:23.37 ID:3kHF1d1n.net]
- 肩トレは毎日サイドレイズ3セット
ミリタリープレスやってたけどベンチプレスやディップスもやってるし外したわ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:26:48.41 ID:kzMtgH1V.net]
- >>826
三角筋は疲労回復まで最低でも48時間はかかるから、追い込んでるなら中1日は最低でも空けたほうががいい
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:53:28.20 ID:9IWUWZsj.net]
- >>824
なるほどこういう体がモテるのか
じゃあこの体をウエイト使って自重よりも効率よく短時間で健康的に目指すね
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 14:57:53.81 ID:ofB2LdpM.net]
- >>824
問題はおまえがその器具だけでそこ�
- 838 名前：ﾜでの体になれるかやぞ
あほみたいな理想だけ妄想してるやろ [] - [ここ壊れてます]
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:07:16.64 ID:9XXskn3s.net]
- >>827
逆に言えば疲労困憊までやらないなら毎日出来るしその方がトータルボリューム稼げるのだけどね
ダイエット的にもその方が良いし
目いっぱいやらずとも筋肥大、筋力アップが可能なのだからなんで休みの日を入れるのかよく分からない
部活なんて毎日やってるだろうに
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:12:38.27 ID:4ta4K0fi.net]
- 俺は高頻度でやりたくないからオールアウトしてる
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:20:58.01 ID:+xeFx6PR.net]
- >>824
動画見てないけどそれお前なの？自分で出来たの？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:25:21.66 ID:er8WcKAW.net]
- 自重だけでその身体になるほどのトレーニングをする時間はないっすね
働いているんで
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:26:11.50 ID:er8WcKAW.net]
- まじで不労所得だけで生きていけるなら自重だけに心血注いでも良いとは思っている
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:34:19.81 ID:kzMtgH1V.net]
- 自重トレだけやれとか誰も言ってない。色んな加重の仕方がある
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:39:08.65 ID:4ta4K0fi.net]
- 筋トレに限らず何をするにも最初は師匠が必要だと思ってる
本や動画では不十分
ゴールドジムに行こう
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:41:53.01 ID:mOZ8zBG2.net]
- あれだけウエイトは危険だの、自重で十分だの、加重はうんぬんと論点ずらしのみっともない言い訳しておいて今さら言ってないは通らんわ
つうか>>824の負け惜しみを残して逃げたと思ったらしれっと居座ってて草w
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 15:47:13.04 ID:ofB2LdpM.net]
- >>835
＞加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、
おいあほ自分が書いたレスすら理解できずに逃げ腰になってんじゃねーよｗｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:47:33.62 ID:kzMtgH1V.net]
- そもそも俺は自重オンリーをいいとは言ってない気がするのだが。俺も加重トレをやってるし
むしろ自重オンリーのYouTuberに加重を勧めたりしてるぞ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:48:33.50 ID:kzMtgH1V.net]
- >>838
＞自重トレに加重あり程度
これは自重トレオンリーではない
駄目だこの人、情熱のある俺を煽ってただ荒らしたいだけだ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:49:18.20 ID:vmIVw0bq.net]
- 情熱のある俺www
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:49:48.04 ID:lPTAHnTB.net]
- 荒れてるぞ
おまえらちょっとは自重しろ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:51:49.71 ID:4ta4K0fi.net]
- 全身痛いから今日は無理…
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:53:17.15 ID:+xeFx6PR.net]
- あぁそうか、酔ってるのか
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:54:14.51 ID:kzMtgH1V.net]
- >>841
お前もネット工作以外に情熱を少しは注いでたら、荒らし依頼を受けてスレ埋め立てみたいな仕事じゃなくて
普通の仕事ができてたかもしれないのにな
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 15:55:26.01 ID:ofB2LdpM.net]
- >>840
あの体を見て＞自重トレに加重あり程度
って表現してる辺りおまえの人生と同じそのまんまの浅い思考やなあ
うわああ言い訳もくっさいわあ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:57:01.36 ID:3kHF1d1n.net]
- 自重トレは回数伸びなくなったら早いとこ加重したほうが良いわ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:01:44.77 ID:4ta4K0fi.net]
- 上からマリコやな
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:05:19.80 ID:kzMtgH1V.net]
- Sampei氏の持ってるウエイトは、確か20kgプレート、ケトルベル3個くらいだけだったけどまあいいや
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:40:52.62 ID:mOZ8zBG2.net]
- >>840
君の対外的な評価は「マウントとろうと拙い知識で人にくってかかったら理詰めで返され、反証できなくなると論点のズレた謎のお気持ち表明の詭弁を弄した挙げ句、負け惜しみを残して逃げたと思いきや恥ずかしげもなく居座ってて、自分の発言をなかったことにしようと惨めな言い訳をしている人」だぞ
その無駄な情熱をもっと生産的なことに費やしなさい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:47:09.47 ID:kzMtgH1V.net]
- >>850
でも君は俺と久しぶりにやりあえて楽しかったんだろ？
俺はとにかく疲れた
すまんがもう付き合えんよ
世間話でもするかな
ディップス3～4セット→プッシュアップ3～4セット→パイクショルダープレス3～4セットとやってるけど
ディップス3～4セット→パイクショルダープレス3～4→プッシュアップ3～4セットとした方がいいかなあ
ディップスの時点で大胸筋がかなり疲れてるので、プッシュアップの後半は膝つきプッシュアップとかになってる
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:01:11.37 ID:mOZ8zBG2.net]
- >>851
もちのろんよ
嘘と詭弁をまくし立てる卑劣な宗教家を正論で黙らせるのは楽しいからね！
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:08:26.10 ID:jjMQ4eDY.net]
- 下腹を痩せるにはどうしたらいいの？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:22:29.89 ID:mOZ8zBG2.net]
- 体脂肪率がまだ20も30もありそうな内は下腹どうこうは考えず、普通にトレーニングしながらご飯減らせば良いよ
既に10％近くで、腹筋がくっきり割れてなお残ってる肉が気になるってことならまた別の話だけど
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 20:11:12.37 ID:kzMtgH1V.net]
- >>853
腹は尻の次に遅く脂肪が燃える場所だから、地道にダイエットを続けるしかない
もし腹筋が弱くて内臓がどんと出てるなら、プランクで腹横筋などを鍛えるとコルセットのような働きでお腹を引き締められるけど
でもプランクで脂肪は燃えないと思う。ぽっこりお腹に効くだけ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 22:25:15.19 ID:7ceVS2ZX.net]
- 下腹が落ちるのは一番最後よ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 22:35:00.70 ID:Rc2g+Q1D.net]
- 腹の肉は最後までのこるというが体重1キロにつきウエスト1センチ細くなるのはお前らも実感有るだろ？
ちゃんと腹の肉も初めから順調に減ってるぞ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 22:38:21.89 ID:KBCW5gOB.net]
- 俺なんか25kg落としたらウエストサイズが20センチ以上縮んだな
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:24:53.41 ID:UdjciZ5Q.net]
- ベルト締めるときに感動するよな
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:27:51.98 ID:axnXXQek.net]
- >>857
見事に１kg＝１cmよな
腹囲は除脂肪の目安として信頼出来る
全角でごめん
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:49:27.96 ID:4ta4K0fi.net]
- 俺は７０kgの時ウエスト８０cmだったな
体重＋１０がウエスト
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 06:42:37.92 ID:jevGVpmK.net]
- >>861
大丈夫か
ほとんど筋肉ないだろ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 09:37:59.08 ID:zJU2jgEb.net]
- 身長165ぐらいか
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 09:44:52.16 ID:zhfNu7Ew.net]
- ウエストと身長は殆ど比例しないよ
だからメタボの基準も身長は考慮されない
内蔵肥大が進んでない若い子は絞るとマジで細くなる
https://youtu.be/Zh8sro_iYDo?t=240
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 10:27:11.39 ID:IT4YQxvn.net]
- 腹筋バキバキシックスパックにすると顔がやつれてしまう感じで気に入らなかった
なので数ヶ月かけて太ってみて顔は良い感じに瑞瑞しくなったが腹周りベローン
減量しているが落とし所が難しそう
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:42:55.21 ID:UmzyMwzS.net]
- 筋トレしながらダイエットするならメジャーは必須だと思うよ
Lightstuff Easy Body Tape Measure使ってるけど(尼で1000円くらい)
1人で測りにくい腕とか簡単に測れる
難点は150cm以上が測れないとこだけど、そこまでのデブは・・・まあ、まず痩せようかw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:48:27.02 ID:UmzyMwzS.net]
- 背中トレをラットプル+シーテッドローから懸垂+ハーフデッドに切り替えて一年
明らかに逆三角形になったのがわかるのが上半身裸で下半身ジョガーパンツとか履いた時かな
よーするに浮き輪肉さえ隠せばイイ感じになった
懸垂の難点は痩せるほどに負荷が軽くなる事なので痩せたら回数増やし続けないといかん
とはいえ20回くらいやろうとすると先に息があがる
あとプル系全般に言えるけどパワーグリップ使おうが握力鍛えないと負荷増やせんよね
なので自然に握力(前腕の筋力含む)が強くなった
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:51:27.61 ID:GwvFXgQ0.net]
- コンパウンド中心で中重量(7-12回できる程度)を3セットやってれば細かい部位トレは要らん事に気付いた
おかげでジムの滞在時間は1時間以内になり生活の質が上がった
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:56:59.73 ID:GwvFXgQ0.net]
- ボディビルの大会で優勝目指すとかでなければ「腕の日!!」とか要らんよ
痩せたいだけなら脚、背中、胸のトレーニングを各3セット、インターバル1-2分で十分
行き着くところスクワット、懸垂、腕立て伏せの自重で痩せるために必要なトレーニングはできる
(懸垂だけはチューブ使わないとデブにはきついが)
それで物足りなくなってからでいいんだよ、ジムなんて
物足りないの基準はスクワット50レップ、腕立てが20レップ以上
それくらいの筋力ないとジムでフリーウェイト扱えないし
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:00:01.17 ID:F/XXInxP.net]
- >>868
同士よ
俺はベンチプレス、スクワット、ラットプルを基本に成長させたい腹、肩、腕を追加してる
コンパウンド中心にやらんと時間なんていくらあっても足りないし長期での継続が困難だからな
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:04:14.17 ID:rhPnuSYG.net]
- 個人的には筋肉痛になったほうが頑張ってる感があっていいから1日1種目やり込むみたいのが好き
結局欲が出て種目増やしちゃうんだけどｗ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:08:53.94 ID:GwvFXgQ0.net]
- 初心者がジムに行ってもろくに鍛えられないもの
・ラットプルダウン 体重使って引っ張っていたり肩がすくんで腕だけで引っ張っりがちで背中に効かない
・シーテッドロウ 体重使って引っ張ってる人ばかり、そもそも背中を意識できてないなら意味がない
・レッグプレス 自重以上のウエイトピン刺さないならスクワットで十分、手がフリーだからスマホゲーしながらやってる馬鹿も多い
・ベンチプレス 潰れるのが怖いのか10kgプレートくらいでスカスカやってる人ばかり、腕立ての方がまだ胸筋・上腕鍛えられる
これらのマシンやトレーニングが悪いのではなく、あくまでも初心者の話
思うに初心者は一度トレーナーから指導受けた方がいい
せっかく時間と金かけてジムに通っても無駄なトレーニングしてたらもったいない
結果それで体が変わらんと嘆いてジムに来なくなるわけだし
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:11:32.82 ID:GwvFXgQ0.net]
- よくジムで「声出してて気持ち悪い」言うヤツいるけど
高重量のスクワット、デッドリフトは声出さないと無理だ
逆にケガする、理解してもらいたい
フライとかカールで変な声出してたら、何なんだよって思うが
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:14:23.18 ID:DBVYADd2.net]
- ベテランほどサクッとやってサッと帰るよね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:14:23.65 ID:6k+iM63b.net]
- 初心者なのにトレーナーの指導受けないの意味分からん
ウエイトトレーニングは自己流でやって何とかなるような甘い世界じゃない
トレーニング中にマシンに挟まれて大怪我する人もいるのに
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:16:19.43 ID:DBVYADd2.net]
- >>875
市営ジムや24hジムはトレーナーいなかったりするから
マシンの使い方間違ったままやってるヤツとか
セーフティかけずにやってるヤツばかりだよ
見ていて危ないと思った時は教えたりする事あるけど
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:18:09.31 ID:DBVYADd2.net]
- あとガッツンガッツン音出してやってるヤツはもいるね
うるさいなとは思うけど注意する事まではしない
静かに戻すってことを覚えるだけでも鍛えられるのだけどね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:20:36.59 ID:6/8rGI0H.net]
- >>867
荷重用のベルト2000円くらいで売ってるから、荷重して懸垂やった方がいい
特に減量中は
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:28:18.01 ID:6p3SnQlI.net]
- 荷重ベルトでキンタマぶつけてる人見た事あるから何ともw
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:28:22.81 ID:6k+iM63b.net]
- >>876
なんかエニタイムとかチョコザップって初心者が行きがちな気がする
逆に初心者こそゴールドジムに行くべきだと思ってる
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:29:45.34 ID:6p3SnQlI.net]
- 以前、嫁がバストアップさせたいとチェストフライ頑張りまくってたのだけど
乳ではなくその下の胸筋が発達して硬くなってしまってて、これでいいのだろうか・・・と思った事はある
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:31:26.29 ID:6p3SnQlI.net]
- チョコザップはトレーニングジムではなくレジャー施設だ
カラオケもあるし、そのうちビリヤードやダーツとかも設置しそう
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:31:54.94 ID:t88BRJvl.net]
- ガチャンガチャン落とすやつは消えろって思う
あ゛ぁっとか声だしているやつもうざい
バケモンみたいな身体でイカれた重量使っているならすげーなーって思うけど、大したことないやつに限ってこういうことやる
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:33:22.54 ID:2B6i4/Hl.net]
- 目的は人それぞれだろうけど夏場に厚着でやってきてトレッドミルで滝汗かいて体重計乗ってる太めの人いるのだけど
汗かいても痩せませんよね
どうせその分飲むのだし、飲まないと熱中症なりますし
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:35:04.45 ID:2B6i4/Hl.net]
- イカれた重量の基準わからんけど20kgプレート4枚以上刺さってるなら十分じゃないですかね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:38:15.23 ID:0O+DQ5UN.net]
- スクワットやベンチプレスはラックアップできないような重量はやらんのだけど
床引きデッドは「こいつ動くのか？」みたいなのでやらんと意味ないからなぁ
その一発を引き出すのに声出てしまうわ
腹圧もかけないと腰痛めるし
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:40:59.36 ID:6k+iM63b.net]
- 筋肥大に効果的なのは８～１２ＲＭなんだからそれが可能な重量でやれば良いと思う
２０ＲＭでトレーニング組んでる人もいる
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:57:24.66 ID:IbWHxgt7.net]
- きちんとしたフォームで1回ギリギリできる、2回目は全く無理、もしくはフォームが崩れる
この重量が1RM
筋肥大、筋力ともにバランスよく鍛えられるのが1RMの65-75%で10回程度
これを多関節種目なら3セット、単関節種目なら3-5セット
仮にラットプルダウン50kgできちんと胸までフォーム崩さず体重預けずに1回ギリギリ引けたなら
トレーニングウエイトは35kgくらい、これを10回程度3セットやれば十分に鍛えられるという事
ここで10回3セットだからと3セットまで重量変えずに10回できたなら負荷が足りてないので
次回は11回3セットを目指し、12回3セットこなせたら重量を増やしていく
重量増やして10回目指すけど多分できないのでできた回数を基準に以後繰り返し
回数増やして12回3セットできたら重量を増やす
やたら何セットもできてる人は負荷が足りてない、つまり効いてない
効いてるならそんな何セットもストレートセットではできるはずがない
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/14(日) 12:57:25.04 ID:dsPF7i//.net]
- 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:03:14.09 ID:7lpaKZRP.net]
- 胸の種目もさ、プレス系とフライ系に大別できて上中下と細かくわけたり、収縮系・ストレッチ系とかあるのだけど
フラットベンチ→チェストプレスマシン→ダンベルプレス(フラット)とか何目的でやってるのかわからん人がいたりする
角度変えたり、重量変えるならともかく同じプレス系中部狙い同系統を何種目もやるくらいなら、
最初のベンチプレスで追い込めよとは思う
同様にペクトラルフライ→ケーブルフライも意味不明
同じ収縮狙いを連続してやる必要はないね
ペクトラルで中部、ケーブルで下部はわかるけど
じゃあ最初からケーブルに行って中部と下部と切り替えれば良いだけだし
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:06:55.77 ID:rhPnuSYG.net]
- 1セットの限界回数が50回以下の負荷なら筋肥大するというデータも有る
100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:07:33.92 ID:C3GhNp6f.net]
- ベテランはマシンやフリーウェイトやラック空いて無くても代替方法をいくつか知ってるので
その日できる事を効率よくやってちゃんと効かせて帰る
トレ歴浅い人は自分のやりたいマシンやラックが空くまでただ待ち続け、スマホ弄る時間が増えていく
もしくは今やってる種目のセット数だけが悪戯に増えていく
なんにせよ何種目もダラダラやってようが短時間に効率良くやってようが筋肉は等しく鍛えられるものよ
トレーニングの目的は筋肉に成長のためのスイッチを入れる事なのだから
何度もスイッチを入れたり力強くスイッチ入れなくても筋肉は鍛えられるのさ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:16:04.05 ID:DccA75lq.net]
- >>891
そんだけ回数増えると速筋より遅筋の方が鍛えられて細くて伸びる筋肉が発達しそうだけどな
速筋と遅筋の割合見ながら回数は調節した方がいいかと
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:20:01.66 ID:kb9v/ndf.net]
- 限界までやらなくても筋肥大はするよ
昔のビルダーは毎日全身トレーニングしていたし(しかも一日に二回とか)
アスリートや部活は基本的に毎日トレーニングしてる
(この人達は本番に合わせて調整のためのトレーニングになるけど)
なぜ分割法になったのかというと種目が増えたから
逆に言うとクラシックなトレーニング方法でも
アーノルド・シュワルツェネッガーみたいな肉体にはなるんだよ
コンテスト上位目指す人達のトレーニング種目なんか真似る必要なくてね
多関節種目中心に全身満遍なく鍛え、翌日に疲労回復できる程度でとめておけばいいだけ
腕、腕、腕、腕と腕ばかり鍛えたりするのはカジュアルトレーニーには不要
なぜなら胸や背中の多関節種目でほぼオートマティックに鍛えられるから
コンテストに出る人達は細かい部分の筋肉を大きくしたいから種目増やしてるんだよ
ネットの発達で細かい種目の情報だけが駆け巡ってるけど
トレーニングの目的が「かっこいいからだになりたい」「やせたい」なら
単関節種目なんてダンベルでできるもの程度でも構わない
何種目も何セットもできてしまうって人は負荷が足りてないんだ
それは単に重量が軽いというだけでなく、フォームが悪いってのも含まれる
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:25:07.62 ID:mODLIz6F.net]
- 遅筋速筋の割合はchatGPTに聞くと便利よ
まあ筋トレ系YouTuber見てるとサイドレイズやローイングは高回数してるからか遅筋の割合が多いんだろうけど
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:27:16.31 ID:kb9v/ndf.net]
- ボクサーやバスケの選手は立体的なかっこいい肩だけど
ショルダープレスやサイドレイズなんてほぼやってない
たとえばボクサーはサンドバッグ叩いたり、バスケはスローで肩を使ってる
重量は関係ないんだ
関係があるのはある程度の負荷がかかった状態でのスピードと回数ってこと
サッカー選手だってボールをキックしてるだけでレッグエクステンション並に四頭筋発達してるし
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:28:23.47 ID:mODLIz6F.net]
- >>896
ワイは柔道家だけどサイドレイズしてますw
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:32:11.40 ID:O9X05TDu.net]
- >>891
>100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう
でも痛くて、辛くて、時間もかかるでしょ
その苦行で得られる見た目を、ウエイトなら「ふー、いい汗搔いたぁ」程度の労力と時間で実現できる
筋持久力や苦痛への耐性はつくから高回数の追い込みを無駄とは言わないけどさ、別にスポーツとかする気もなくて、見た目を改善したいだけなら必要ない苦痛は避けたいじゃない
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:32:42.26 ID:FTJpJN7p.net]
- 遅筋が増えるのは筋肉により多くの酸素を送ろうとするから
これは持久系トレーニングの産物
だから低負荷でただ時間かけただけだと遅筋が増える
速筋はパワー系だけどパワーというのは重量と速度が関与するから
重量上げられないなら速度を上げれば良いという物理法則にそったものになる
たとえば5kgダンベルでアームカールできる人が
普通にやった場合と、最速で一気に二頭収縮かけた場合とでは負荷が違うのがわかるはず
(スタンディングだと体使ってしまうのでプリーチャーならもっとわかりやすいかも)
実際，リフティングで重量伸び悩んだ時に行うのが重量落として最速でこなすというスピード系だし
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:39:01.27 ID:FTJpJN7p.net]
- 運動エネルギーというのは質量に比例し、速度の二乗に比例する
トレーニングではここに重力加速度や慣性力、遠心力などが加味されるので単純ではないけど
同じ重量でも速度を増せばエネルギーは増す
運動エネルギーを作り出すのが筋肉なのだから筋肉にかかる負荷は速度の二乗に比例すると考えて問題ない
だから力強いパンチを繰り出す、より遠くに蹴り飛ばすなどの動作には運動速度が大きく関与する
肉体はこうやって鍛えられるものでウエイトトレーニングでも勿論可能
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:50:34.93 ID:tD3gaONi.net]
- 低重量高repて後半がキツいしな
水の中で息止めてるような感覚
10回程度で終わるウエイトでサクッとやる方が楽
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:51:26.44 ID:95xoKvnu.net]
- >>898
重り持てば楽になるというのはないと思う
結局同じボリュームやったら同じだけ辛い
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:58:52.11 ID:HZJ2PYY9.net]
- >>889
328 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/14(日) 00:18:03.09 ID:n9DH6df9
youtubeボディービルダーのダメなところは
・顔がどんどんデカくなっていくこと
・筋肉と脂肪=カロリーを身体に積んでいく太りのBildが語源であること
これらをひた隠して
自分についてくればスリムにダイエットで痩せれると思わせた視聴者を騙し続けてることな
顔がデカくなるデメリットを真っ向から視聴者に伝えれてるやつがいない
ボディービルダーは嘘つきと卑怯な顔デカ野郎ってこと
俺のがダイエット動画の先生に向いてるわ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 14:00:03.52 ID:O9X05TDu.net]
- >>902
運動によって生じる痛みは、嫌気性代謝物の血中濃度に左右される
高負荷低回数は一度の挙動で多く生成されるけど、1セットせいぜい10レップ程度でインターバルに移るから血流で散ってさほど苦しくない
低負荷高回数の場合、血流量が抑制される運動中ずっとこれが蓄積されて濃度が爆上がりするから滅茶苦しいぞ
理屈知らなくても両方試したことある人なら感覚的に理解してるはずなんだけどなぁ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 14:01:42.28 ID:hloG15h2.net]
- 214 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:50:21.01 ID:Z7LyQ595
昔、
ザバスプロテインで粉なくなるまで毎日家で筋トレ、人生で3回。つまり3ヶ月分か。忘れてたがあの時は確か60kg台で割れてたわ腹筋。
縄跳び、ジョギングを毎日やってたのが去年、でも80kg超えて83kg、食べ放題通い、選ぶスーパーの弁当、外食はかなり高カロリーだった。
ウォーキングはずっと体力作り健康作りあわよくばダイエットで20代から定期的にやってた。
この経歴にこの40日間の高たんぱく質とダイエットでまた浮き出てきた感じか
全部脂肪になったような気でいたが意外とまだアスリートな軸が残ってたのかな
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 16:26:49.43 ID:2LIrmxS3.net]
- >>905
自分語りのラップみたいな文だなw
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 17:07:27.20 ID:5D1o5owz.net]
- >>866
以前百均にあったよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 17:19:11.19 ID:se4F9HWt.net]
- 無職アスリートあらわる！
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 20:07:32.55 ID:NBvluow4.net]
- 朝、無脂肪乳で作ったプロテインのプリンとバナナ食べて、昼は無し
ジム前にモンスターエナジーウルトラ飲んで、
中重量のスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、アーノルドプレス
自重のチンニングとディップス、リアレイズ、ダンベルカール、クランチ
その後傾斜10でトレッドミル7km/hを10分
夜は好きなものを満腹なるまで食べる
酒も飲む
週に1度ジムのスタジオプログラム、ボディコンバット45分
こんな感じのを3ヶ月続けて12kg痩せた
ストレス感じないからもっと続けられそうだけど強度上がらないからモチベーションは微妙
昼は外回りの仕事でそれなりに疲れるのだけど仕事集中してるとさほど空腹感は無い、慣れだとは思うけど
あと、水分がてらに緑茶とコーヒーは飲んでるかな
1日2食でも問題ないな
夜何でも食えるからダイエットしてる感じは無い
筋トレしてるから筋肉は残るし有酸素入れてるから腹回りスッキリ、バキバキなるし
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 20:13:27.09 ID:NBvluow4.net]
- 一応、酒は無糖かハイボール
アテはなるべく高タンパクなもの、イカとか枝豆
デザート系は和菓子、コンビニとかに売ってる小さい羊羹が多いかな
以前はサラダチキンとブロッコリーばかりで食に飽きて長続きせんかったな
味付け変えようが、低温調理しようがむね肉ばかりとか俺には無理だ
今はカレーだろうが牛丼だろうが何でもその日食いたいものを食ってる
必ずタンパク質40以上取るメニュー
脂質も気にしないから唐揚げもOK
外食も誘われ飲み会も何でもあり
ジムは週に3回くらいだね
夜行けなかった時は早起きするか1日飛ばして週回数は変えない
なので1泊旅行してもリズムは崩れん
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 21:52:59.84 ID:jqEcfEp3.net]
- 筋グリコーゲンは300～400gあるからカロリー換算だと1200～1600kcal相当
完全に枯渇しても栄養補給すれば速やかにチャージされる
筋トレしながらダイエットしていると太りにくいのはそのためだし
ダイエット初期に食事減らしただけで2～3kg落ちるのもそのため
グリコーゲンはその4倍の水と結合してるのでスカスカになっただけで2kgくらい体重は減る
もちろん食事と水分で元に戻るけど
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 21:59:26.76 ID:jqEcfEp3.net]
- 体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい
有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため
今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる
筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、
筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減らせる
ただこれらはアンダーカロリーが前提
体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない
食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる
ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが
トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:04:11.88 ID:jqEcfEp3.net]
- 運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される
この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる
カロリーだと2000kcal
つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので
中性脂肪になることはない
また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく
ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは
消費>摂取のバランス状態にすること
脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが
いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い
どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ
そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる
更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:08:54.99 ID:jqEcfEp3.net]
- 一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので
3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる
毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず
一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら
そのダイエットは順調だということ
逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう
ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい
ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい
と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる
運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし
それには筋トレは最適だということ
有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 22:14:38.31 ID:Kfl/sHgG.net]
- なんだこのゴミ内容のコピペは
新手の嫌がらせか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:17:27.32 ID:IT4YQxvn.net]
- せっかく筋肉ついたし今年は日焼けしてみようかな
もっとよく見えるかもしれない
大会出るわけでもないし完全自己満足だが
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 22:36:03.41 ID:dCDqqx7W.net]
- コンテスト出るつもりはないけど普通に生きてたら絶対なれないような身体になりたい
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 23:45:21.20 ID:F66F/Zqb.net]
- 美しい体になるよりストリートワークアウトの大会に出るのが夢
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 01:31:09.54 ID:/dPYk9+1.net]
- 見た目だけの自己満足が馬鹿馬鹿しくなって筋トレやめた
せっかくなら使い道がある筋肉をつけるためにと思いランニング、マラソンにシフト
ガリガリにならない骨格なのでほどほどにトレーニングしてる
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 04:28:34.87 ID:2RU7+Cld.net]
- ランニングやマラソンなんて筋肉削ぎ落としたほうが有利な種目で使える筋肉は草
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 05:18:27.45 ID:3B8H2wen.net]
- ビルダーみたいに過剰な筋肉や減量は体に悪いが
体操選手ぐらいのバルクまでならむしろ健康効果のほうが高いと思う
筋トレは健康のためにやる
独身男性の平均寿命は67歳であったり、独身男性の肥満率は2倍ぐらい有るなど不健康な人はモテないのよ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:34:11.94 ID:zmDoooQZ.net]
- 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:44:49.95 ID:Ipv47JxO.net]
- ＞体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
間違い
＞体は72時間サイクルで再生をしていくので
間違い
消費>摂取なら痩せるというのは正解
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:45:10.92 ID:Ipv47JxO.net]
- ちなみにだが、
生活保護や無職や年齢組織ビルダーか否かを問わず、
経済に属して法に従う日本人同士の関係性として、
味方:公共の社会を運営して利用し合い助け合い税の循環を活性化させる仲間の性質
敵方:権力や地位を巡る競争対立の性質
この敵と味方の二面性は誰にでも必ずある
親兄弟も必�
- 934 名前：ｸ仲間だし必ずライバルで
荒らしもキチガイビルダーも仲間で敵
この二面性の両立は俺は理解してるからな
身体と顔のデカいバカが社会や遺伝子の中に紛れ込んで味方の性質もある
っていうのは荷物持ちや肉壁として頼もしいことでもあるし
細身で低カロリーな身体操作や移動術に長けてるイケメンが仲間の性質を持ってDNAや社会の中に存在してる
っていうのは頼もしく喜ばしいいことだと思うべきだろ
権力競争や経済格差、生存競争のライバルでもあるのは言わずもがな [] - [ここ壊れてます]
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:45:30.28 ID:Ipv47JxO.net]
- 俺が今歩いてるこの公共の歩道も
税の循環による共産的、共栄的な仕組みの賜物、
税金やお金をプールせずに回し続ける駒の役割が与えられてる生活保護受給者や俺がいなきゃ、
スーパーは活性化出来ず労働者も雇用できず、
国の活性化の為に税金を循環させる駒の役割レベルから法に従う限りは日本人同士は仲間ってことよ
反面、俺がビルダーを否定すれば界隈や高重量スポーツジムなんかにはさらなる利益や権威の為には乗り越えるべき敵性存在になるわな。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:46:22.83 ID:Ipv47JxO.net]
- ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 07:37:36.71 ID:u3ZlpF+U.net]
- むしろ顔デカくなりたい
歳取って減量すると頬の肉が落ちて職場で心配される
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 07:42:16.00 ID:3B8H2wen.net]
- 月に3キロペースでダイエットしてても普通に顔に油浮いてくるんだよな
ふしぎ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 08:21:41.78 ID:qBBXjuqt.net]
- 体表の皮脂は体型や食生活の他にも、体質やスキンケアのやり方も絡んでくるのでどうにもな
水分の蒸発を防ぐために分泌されてるものだから最低限は仕方ないとして、入浴や洗顔のやり方に気をつければある程度少なくはできる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 08:43:18.27 ID:q0OaGGdS.net]
- 213 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:31:35.34 ID:Z7LyQ595
34歳
171cm 83kg→73.9kg
https://i.imgur.com/qVoW34s.jpg
なんかかなりイケメンじゃね？
腹筋もなんか6パックの片鱗が触れてうっすら割れてきてんだが
・たんぱく質摂取が多い(体重1.5倍)
・毎日ウォーキング15～20km
・この42日間で筋トレは高校時代の体育時の準備体操レベルを5日もやってない、10kgダンベル2つもそのぐらい、激しく限界までみたいなのは全くやってない
この程度でこんななるか？
怖くなってきたわ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 11:08:35.66 ID:zUQ7YN4F.net]
- >>930
この気持ち悪い奴はなんで身体見せないんだろう
171の73で筋トレなしならブヨブヨだろうな
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 12:08:51.29 ID:GBirUzbB.net]
- 今日は自転車30キロ走ってブルガリアンスクワット100発、スクワット100発、壁逆立ち腕立て80発終えた
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 12:17:06.81 ID:hor3GkYu.net]
- >>930
糞ゴミはいちいちこのスレに宣伝すんなぼけ
いちいち不快な画像まで丁寧に張りやがってくそが
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 12:49:58.02 ID:KT4wCKYu.net]
- >>930
グロ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 13:03:51.55 ID:paGzW25Y.net]
- カロリー、たんぱく質、カルシウムは絶対計算必要、
亜鉛、鉄分、ビタミン、これらも意識は必要、
特にカルシウム軽視してると
絶対にカルシウムが足りなくて脳が過食、動きたくない、仕事や運動や買い物で足が痛む時期が来るから、
その時は自己管理できてないことの証明だからつべこべ言わずにスーパーの朝食シリアルや栄養食品コーナーで一生モノの付き合いとしてこれ買うべき
https://i.imgur.com/5kXsrYc.jpg
200円で6日分
アマゾンで買ってもいい
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 13:03:57.69 ID:paGzW25Y.net]
- 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:14:04.23 ID:Wv08+MHk.net]
- 筋トレで痩せたいなら運動負荷の高い全身ワークアウト一択だと思うんだけどな
なぜか「全身を毎日なんて出来ない」という人がいるのだけど、
毎日できる程度の負荷設定(重量・回数・セット数)でやれば良いわけで
自重スクワットでは物足りないなら荷重スクワットで
腕立て伏せでは物足りないならダンベルプレスなど、
そんな感じで最低2種目をほどほどの強度で毎日やった方が
消費カロリーの積み増しと筋力維持はできるのだけど
「追い込まないと筋肉が大きくならない、かっこよくならない」という
変なバイアスかかってるんだよなぁ
結局はボディビル系ユーチューバーの動画の影響なのだろうけど
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:21:54.64 ID:Wv08+MHk.net]
- 3分で痩せるダンスエクササイズなんてのはほぼ嘘だし(消費カロリー的に)
ヒップスラストやりまくればお尻が小さくなるなんてのも迷信に近いし
夏までに腹筋バキバキにするクランチ&プランクなんてやってもバキバキにならないし
そもそもそれでバキバキになる人は最初から痩せてるわけで
くびれを作るトレーニングをする必要があるのはすでにくびれてる人だというのが現実
痩せたいならスクワットと腕立て懸垂毎日やって、
朝夕とウォーキングして
食事を基礎代謝の1.2倍くらいに抑えるのが鉄板じゃないかな？
ジムでスマホ見ながらチンタラとエアロバイク漕いでも痩せんよ
同じ時間、外でウォーキングするかジムならトレッドミルやクロストレーナーのような
全身使う系の方が確実に痩せるって
あとわざと汗かこうと厚着してトレーニングしても水分しっかり摂らないと効果出ないのに
水分控えたら血液ドロドロで全然意味ないというか体にも悪い
汗かいて痩せるなら風呂に入ってるだけで痩せることになるけどそんな馬鹿な話はない
血流はよくなるし心拍数上がる分は消費が上積みされるけど、
そんな長時間風呂に入るくらいならウォーキングした方がいい
ウォーキングが面倒臭いから風呂で代用とか、そんな甘えたこと考えてたら痩せるわけもないし
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:50:56.31 ID:hor3GkYu.net]
- >>938
長々と〇〇なら〇〇だったらの特定条件での無駄にレスお疲れ様
くだらねーからもうしょうもない長文書かなくていいぞ
おまえﾌﾞｰｲﾓみたいだな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 16:29:52.96 ID:KirwcAR6.net]
- >>930
顔デカッテッカテカ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 19:17:49.32 ID:RbHJQ97r.net]
- パラレルで握ってのチンニングだとゴムバンド補助ありで懸垂できるけど、シリアル？だとゴムバンドあっても懸垂できない。そんなに使う筋肉違う？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 19:43:42.28 ID:p19adWC3.net]
- トレーニング後は早めにご飯食べたいんだけどトレーニングしたら食欲が消え失せるから困るw
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 20:13:56.61 ID:3fcl12By.net]
- 順手懸垂のこと言ってるのかな？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 02:18:38.65 ID:5+VDfdGd.net]
- ハの字型のバーを使って懸垂するのって難易度が凄く上がる気がする
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 08:02:07.95 ID:wU7NWCxg.net]
- 顔デカすぎ
お前らがやってるのダイエットじゃねえから
カロリーを身体に積んでる肥満を誤魔化してるだけだろ
挙げ句の果てにステロイドかよ
【顔デカ】ボディービルダースレ【身体にカロリー盛って太ってるだけ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 08:02:22.71 ID:wU7NWCxg.net]
- ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:00:02.08 ID:QF9Pb4e5.net]
- さて本日も筋トレするか
上腕周り37ｃｍまでもうちょっとｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:08:30.44 ID:2iptd/iE.net]
- きんに君の平時ぐらい絞って37ならすごい
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:12:35.56 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>946
こいつの言いたいことは
カロリーを体が痩せるまで減らせ
でも栄養は多過ぎも少ないのもよくないから過不足なく理想に沿って取れ
スポーツを週2やれ
理想理想っておまえあほだろ
食事を過不足なく理想通りにすることがかなり大変
スポーツ週2するかつ自分が興味あり続けられるものという理想的な種目
そんなんできるやつはここにいねーだろ
どう考えても筋トレの方が痩せる効率もいいわ
理論理想くそ野郎おまえが理想理想やってろ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:16:18.78 ID:7iOVtY/8.net]
- で、顔がデカくなって体重増えたんだな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:20:22.91 ID:xUdE1l2h.net]
- >>944
ハの字形状の方が肩の関節に無理なく懸垂できるはず
ラットプルダウンも水平部分ではなく曲がった部分を持って小指に力入れる感じのが楽にできるし
EZバーとかもそうなんだけど変な形状の器具ってマニアックに思えるのだけど
実は理にかなったトレーニングができるので初心者こそそっち使った方が良かったり
ストレートバーよりもケガリスクが低くなる
あとパラレルは順手とかじゃなくて、握り手が縦に並んでるやつだね
これは刺激する筋肉の部位が少し違う
握る角度、方向、幅でも色々変わってくるので自分にあったものを試してみるといいね
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:26:03.89 ID:xUdE1l2h.net]
- >>949
単に痩せたいだけなら有酸素運動でしょ
食事制限が同じなら
ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ
同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから
逆に頻繁にジムに来てパワーベルトにリストラップ、肘膝にサポーターつけてベンチプレスなどの胸トレ腕トレばかりやってる人は
肥満の人が多い印象
こういう人は自重が重すぎるからスクワットやらないし、前傾すると腹がベルトに食い込むからデッドリフトもやらないよね
懸垂なんて無理だし
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:28:53.33 ID:iCmmEqm/.net]
- 筋トレで痩せる、というのは行う種目、時間、日数で変わってくるだろ
痩せる、つまりアンダーカロリー状態で運動を行い、食事制限の緩和と体力向上が狙いになるのだから
筋肥大、つまりオーバーカロリー状態で筋肉を増やすためのインターバルトレーニングでは痩せるのは困難だ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:29:56.11 ID:AuCEbTN+.net]
- 次スレです～
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713227369/
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:34:17.15 ID:iCmmEqm/.net]
- ウエストが太いのが気になるからとウエストまわりの運動をいくら頑張っても
ウエストまわりの脂肪が筋肉に吸収されて減る、なんてことはない
筋肉は脂肪を吸収する構造になってない
筋肉と脂肪は細胞レベルで別物、構造も違う
運動してエネルギーを使う時、まずは血中にある糖を使うし、
それが足りないなら筋肉を分解して糖化する
同時に食事が足りてない状態だと体脂肪からもエネルギーを取り出すが、
まずは肝臓付近、血管が多く集まる内臓脂肪から使われるので皮下脂肪にアクセスするのは更に先
しかも皮下脂肪からエネルギー取り出すには時間かかるから、使われるのは主に就寝時
寝る前に食うと痩せないと言われるのはそのため
実際、晩飯抜いてダイエットしたことあるヤツなら経験でわかるはず
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:39:12.76 ID:iCmmEqm/.net]
- 痩せたいなら消費カロリーの高い筋トレを高頻度で行わないと
消費カロリーを高めるには、大きな筋肉を中心に、より多くの筋肉を動員する種目
つまり多関節運動(コンパウンド種目)
その代表格がスクワット、筋トレの王様
人間の筋肉の大半は下半身にあり、スクワットはその下半身の筋肉の多くを動員する、体幹も鍛えられる
消費カロリーが高いのでダイエットには最適
腹筋や上半身の筋肉はさほど量は多くないので同じ時間トレーニングに費やすなら断然スクワットのがいい
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:43:42.07 ID:RTh70Tte.net]
- >>956
レッグプレスはスクワットの代替になりませんか？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:45:12.38 ID:iCmmEqm/.net]
- スクワットならいつでもどこでもできる
場所もとらない、人目が気になるならトイレなどの個室でさえできる
ダンベルなど持てば負荷を上げることもできるし、ランジのような派生種目もある
片足をイスなどに乗せて行う片足スクワット(ブルガリアンスクワット)にすればさらに強度は上がる
また、脚は日常生活で必ず使うので筋肉痛になろうが歩かなければならないので太くなることがまずない
ボディビルダーのような太い脚を作るにはとんでもない重量のスクワットや、
レッグエクステンションのようなピンポイントで大腿四頭筋を鍛えるようなトレーニングを行う必要がある
だから痩せたい人が行う筋トレはスクワット中心、ということになる
消費カロリーが高く、いつでも器具無しでできて脚が太くなったりする心配もない
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:48:23.62 ID:iCmmEqm/.net]
- >>957
レッグプレスは上半身を固定して行うので、体幹が鍛えられない
ただその分高重量を扱える
たとえば体重70kgの人なら3倍の210kgでもトレーニングできてしまう
逆に言うならそれくらいの負荷にしないとトレーニング効果が期待できない
最低でも体重の2倍、140kgくらい
残念ながら普通のジムにそこまでのウエイト扱える器具はあまりない
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:51:49.12 ID:DzvanYl1.net]
- アフターバーン効果に懐疑的だったけど一型糖尿の人が雪かきした次の日は基礎インスリン減らさないと低血糖でぶっ倒れると言っていて
本当にアフターバーン効果って有るんだなと思った
つまり痩せるためには一日おきにスクワットだな
これで食後の血糖スパイクが減って食欲が暴れにくくなる
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:53:26.85 ID:iCmmEqm/.net]
- レッグプレスが全く無駄なのではなくて、負荷が軽くなるから回数増やすとか強度あげて対応すれば
一応脚の多関節運動にはなるのでチェストプレスやラットプルダウンやるよりは痩せるってだけのこと
人間の体は不安定な状態を是正しようと体幹の筋肉が使われるのでトレーニングによってそれらもついでに鍛えられる
それがスクワットの利点
いわゆるフリーウエイトの種目の方が使われる筋肉が増えるのでマシンよりもダンベルやバーベルなど固定されてないものを使う方がいい
ちなみにこの考え方はボディビルとは真逆になる
ボディビルの世界では一度に多くの筋肉を使うトレーニングばかりしていると疲弊して鍛えたい部位の肥大が狙いにくくなる
だからスクワットはほどほどにして、カールやエクステンションに時間をかけて脚をデカくしようとする
人によってはビッグスリー種目全然やらずに仕上げるビルダーだっている
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:59:05.20 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>952
おまえってずっと条件付きなことしか言えないな
＞ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ
＞同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから
そんな日課でトレッドミルやエアロビやって痩せたやつが続いてるから見かけただけって気付かないのかあほ
効率いいかは別問題やろがよ
だいたい有酸素が痩せる運動としてベストならライザップは筋トレじゃなくトレッドミルだのバイクだのやらせてんだろ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:00:14.00 ID:AuCEbTN+.net]
- 短距離走選手の身体を目指したい
マラソン選手の身体は醜い
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:02:07.29 ID:jk2DRgpv.net]
- やらせてるでしょ
行ったことないから知らんけど
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:03:27.86 ID:nzZ0onlI.net]
- RIZAPのようなマンツーマン指導では食事指導が7割くらいだけどな
いわゆる糖質制限+高タンパク食に切り替え、メンバーに食事毎に食べるものの写真を撮影させ情報共有
トレーナーは食事とその人の普段の生活強度、内容から消費カロリーを推測するので、効果が出てないなら隠れ食いを疑う
それと、パーソナルトレーニングは時間効率が求められるからダラダラと行う有酸素運動をレクチャーするわけないだろw
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:09:05.26 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>964
ライザップ体験のブログだのいくつか見たことあるがやらせてるの見たことないわ
考えて分からんか？ライザップの週2筋トレで一回いくと2,3日もっとかもしれん疲労が溜まってる状態で
さらに有酸素運動までやれってことは週4,5日は運動やれって言うことやぞ
運動自分でできなくて太ったやつが疲労がたまった状態でさらに自分に負荷を与えるなんて無理だろあほ
反射的に適当な妄想をレスすんじゃなくてもうちょっと考えろ無能
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:09:46.83 ID:hd7X8VHS.net]
- 筋トレは運動の習慣化のために導入してるだけで本物のデブには�
- 978 名前：L酸素やるように指導するわ
筋肉を増やして代謝が上がりやすい体に作り替えるのも目的の一つだけど基本的には痩せるための食事法を伝授するのがライザップのやり方
糖質制限して筋トレを週に何度かやるようになるだけで人の体は激変するからな
それがモチベーションになって続けやすいってことだよ
ベースにもよるが2週間くらいでベルトの穴1つくらい簡単にサイズダウンするし体重だと3-5kgは落ちる
普通はここで満足する、または停滞してやる気を失ってからのリバウンドだけどなw
高い金払ってるので3ヶ月とか続け最終的には10kg超えのダイエット成果が果たせるって仕組み
おまえらもジムに金払ってるから元とるためにジム通いせっせとしてるんだろ？ [] - [ここ壊れてます]
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:13:48.72 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>965
おまえは論点が分かってない
だらだらと食事の話するんじゃなくてあくまで運動の筋トレか有酸素運動かの話してんだろ理解できない無能がよ
一回の指導二時間やとして筋トレ二時間＞有酸素二時間だという判断をしたって意味が理解できねーんかあほ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:16:58.91 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>967
この一文でこいつが無能だと分かる
＞本物のデブには有酸素やるように指導するわ
運動不足のデブに有酸素運動やらせることで足腰の関節が痛めるということすら知らない
なにも知らないけどとりあえず大好きな言葉は有酸素運動って口に出したいだけの無能
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:23:05.81 ID:n6ug0gmx.net]
- 歩行程度で膝腰痛めるヤツはそもそも運動できないんじゃないですかねw
より強度の高いスクワットやランジできますか？無理ですよね？
そんなデブはまず痩せないと筋トレどころか運動に入れませんよ
だから、まず歩け、飯減らせという当たり前の話になるんですよ
歩けないならプールでもいいしエロアバイクでも良いのだけど結局は運動はダイエットのメインじゃないんですよ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:32:16.69 ID:AuCEbTN+.net]
- >>970
ジムで低負荷からやったら？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:37:54.42 ID:QF9Pb4e5.net]
- 体重で関節がぁ…、の人はジムのマシンで低負荷
体重多くとも関節平気、の人は当面自重トレで充分
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:42:51.93 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>970
だからおまえは現実も体のことも知らないのにでしゃばりたいバカだって教えてんだよ
デブが有酸素やると間違いなく痛めるってのが常識
だから必要最少限の回数で負荷をかけて筋肉への負荷をできるだけ与えられる筋トレの方がいいって話がなにも理解できない
その話のポイントは有酸素運動みたいに関節を多くの回数使うというのがよくないって話なんだわ
なにも理解できてない
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:01:10.17 ID:4ZxPeTl9.net]
- ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる
太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ
この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど
筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw
ちなみに低負荷のマシンだろうと膝痛いヤツは屈伸そのものが痛いのだから何やっても無理だよ
関節動かさないで脚の筋肉鍛えられるのはEMSくらいじゃないの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 11:05:07.32 ID:FOPY7dos.net]
- 糞デブはとりあえず食事減らせ
今まで散々怠惰な生活送ってきた奴がいきなり筋トレやら有酸素運動やらベストな方法なんか続くわけないから
どうしても運動したいならプールで歩いたり泳いだりすればいい
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 11:06:19.30 ID:0GyW+5/9.net]
- >>966
そのくらいやれば良くね
部活なんてもっとやるじゃん
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:15:41.79 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>974
そんな鶏か卵みたいな次元の高い話じゃなくデブが有酸素やると足腰に悪いくらい常識やあほか
結局自分が無知だからとあっちこっちでと必死に誤魔化そ
- 989 名前：うとしてるけどおまえはなにも分かってないんだからおまえはなにも主張権利すらないわ
>>976他人に求めるんじゃなくておまえがやればいいね [] - [ここ壊れてます]
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:18:50.55 ID:4ZxPeTl9.net]
- 筋肉の回復に何日とか言ってるから部位分割したり中2日とかいう話になるのだけど
部活や趣味のスポーツやってる人、アスリートはほぼ毎日トレーニングしてるからな
部活なんて朝練、放課後、合宿とかトレーニング漬けだ
重量上げの選手は毎日バーベル担いでるし、体操選手は毎日鉄棒ぐるぐる回ってるし
柔道部は普段の稽古の他にウエイトトレーニングまでやってる
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:21:14.41 ID:4ZxPeTl9.net]
- >>977
足腰悪い人に運動は勧めてないのだけどw
まず痩せるために食事制限して運動できる体にして、負荷の軽いウォーキングとかから始めればいいんじゃないの？
それとデブは須く関節に問題抱えてるみたいなのも極論では？
その理屈だと力士や野球選手は職業として成り立たないと思うのだけど
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:52:20.37 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>978
頭悪過ぎてなに言いたいのか分からんわ
ちゃんと書けやあほ
そのアスリートたちが一日6時間だのたくさんしてるから万人もできるって？おまえなにいってんだゴミ無能が
>>979
＞筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw
おまえのレスのここがすでに理解できてない
怪我人の話じゃなくデブは関節を痛めやすいという常識がなに一つ理解できてない糞野郎
スポーツ選手はみんな関節痛めてんねんあほか
おまえほんと知らないことは全部適当に都合よくしか考えれないゴミだな
力仕事だってみんな痛めても我慢して仕事してんだろおまえは仕事全くしてないからなにも分かってないやん
本当に自分が無知だって何一つ理解できないか？生きてることが恥ずかしくないんか？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:07:27.75 ID:0GyW+5/9.net]
- >>977
デブうんぬんじゃなくて単純に痩せるためには有酸素って話だったのに、
急にデブが有酸素やるとどうなるかの話に変わっていて笑っちゃいますよ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 12:13:59.70 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>981
0974名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2024/04/16(火) 11:01:10.17ID:4ZxPeTl9(3) follower(1)
ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる
太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ
この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど
このレス見てデブが痩せる話してんじゃないならおまえは知恵遅れ過ぎてなに一つ言いたいことが伝わってないで
このスレは「筋トレしながらダイエットしている人集まれ」のスレだからおまえは一人全く違う話してんだねスレ違いなのに全く気付かないの？
毎度毎度1レスごとに知恵遅れ晒してなぜ恥ずかしくないんやほんとなにもない人生なんやろな
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:18:28.30 ID:0GyW+5/9.net]
- >>982
なんで全員がデブである前提なの？
それなりに良い身体しているやつが夏に向けてさらに脂肪を落とすこともダイエットじゃないの？
それにデブならデブなりにプールや室内自転車みたいに足腰に負担の少ない有酸素をやれば良いんじゃないの？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 12:22:04.69 ID:ASFv73+e.net]
- 痩せながらだと初心者ボーナス少なすぎて辛い
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:24:39.09 ID:9Ng8HMRI.net]
- そんなことないと思うけど
痩せながらでも初心者だからこそ
リコンプ初度すると思うよ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:24:56.57 ID:9Ng8HMRI.net]
- そんなことないと思うけど
痩せながらでも初心者だからこそ
リコンプ発動すると思うよ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 13:41:53.10 ID:X2Zo6MtB.net]
- スクワットやり込んで自転車やった次の日に腕肩胸と腹筋やったらもう全身筋肉痛で1日何もしたくなくなったｗ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 14:34:54.30 ID:RfYMDFsM.net]
- お前ら昼間っから何やってるんだよ
まずは太り過ぎて運動できないデブをつれてこいよ、どこにいるんだよ
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 15:19:22.04 ID:AuCEbTN+.net]
- 一人が複数IDで荒らしてるだけ
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 15:45:57.41 ID:uJxV4W6Y.net]
- ID:yA/bR0Ezこいつ？
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 16:32:07.25 ID:xeGUsNbT.net]
- >>988
太りすぎて歩けないから筋トレやってる、という話なのでは？
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 16:41:16.78 ID:xtroGL+x.net]
- >>987
トレーニーは常に筋肉痛だよ
その痛みが心地よくならないと成長はないね
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:20:51.75 ID:ZAVNFoYA.net]
- まだ背中が残ってるなw
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:27:59.73 ID:PYAKQ8Sy.net]
- 先月のコロナワクチン、発熱と筋肉痛を楽しもうと思ったら微熱がチョロっと出て終わった
XBB1.5は副反応が弱い？（老化だろうな…）
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:41:35.31 ID:cM0gU+dn.net]
- 次スレいらないよね
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:54:51.53 ID:npJDU4o0.net]
- さあ今日はダンベルベンチプレスと懸垂の日
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 20:13:06.68 ID:AuCEbTN+.net]
- >>995
>>954
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 20:15:20.69 ID:SLAWmevt.net]
- 質問いいですか？
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 21:07:32.15 ID:F3MmOk61.net]
- どうぞ
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 22:52:36.15 ID:a7nT5Hbi.net]
- ありがとう
- 1013 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net]
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