【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/09(木) 17:53:59.36 ID:1g+0c4Gs0.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:23:34.18 ID:ZAxuJWKzd.net] 体脂肪率を下げる方法は２つ ・体脂肪を減らす ・筋肉を大きくする 体重に占める体脂肪の割合が体脂肪率なので、筋肉を大きくすることでも体脂肪率は下がる そして身体で一番大きい筋肉は脚なので、脚トレを奨める人が多い 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:32:26.31 ID:G+sbUgf40.net] >>477 上だと体重が減って下だと増えるっちゅうことですね 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:35:01.15 ID:8G9ynf94M.net] >>476 もちろんやってる アブローラーと >>477 下を希望してる人がこのスレにいるとは思えないけど なんならそんな考えの人自体いないと思う 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/19(日) 14:35:02.56 ID:RGvAwywJa.net] ジム行くと低負荷を高速回数でやってる人多いよね ガチ勢はフリーウエイトやってる スクワットやってる人も大体ガチ勢だね 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:42:23.87 ID:mIAhJECf0.net] >>479 適度に筋肉を増やして基礎代謝上げたいんですわ。 ただ痩せるだけだと食べられる量がどんどん減るから 今1日食べて良いカロリー1300kcalくらいがギリ。 体重はもう少し減らしたいけどこれ以上基礎代謝が落ちると小学生の娘より食事の量減らす事になるから、なんとか筋肉保ちたい 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:46:04.14 ID:mIlHVroU0.net] まったくガチ勢じゃないけどフリーウエイトやってるわ。 スクワットだけは腰怖いからスミスでブルガリアンと45度レッグプレスだけど。 フリーウエイトはやればわかるけど中々機械では代え難い負荷のかかり方だからなぁ。 エニタイムだから老人以外は大体ガチ勢ポイ人ばっかだから 自分だけ顔真っ赤にするくらい追い込んでシャツがいつもビチョビチョになるくらい汗かいてたりゼーハーしてるから周りから気持ち悪がられてるかもしれない。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:47:25.53 ID:9+vpY9g10.net] >>481 何を勘違いしてるか知らんが食わなきゃ筋肉増えませんので 筋肉増やそうと思ってそのカロリーならただのセルフSM 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:49:48.88 ID:j3Dr2SRj0.net] >>475 内臓脂肪型肥満だよね？ ダイエットにつながる筋トレの効果には A. 基礎代謝量を上げて体脂肪を燃焼しやすくする B. 成長ホルモンを出して体脂肪を燃焼しやすくする C. 筋肉に備蓄された糖を消費して体脂肪の燃焼が始まるのを早める D. 食事で摂取した栄養に対する処理を正常化する(既に内臓脂肪型肥満だと、この処理がおかしくなってる) があって、内臓脂肪型肥満ならCとDを目当てにしたらいい(この2つは医学的な研究も盛ん) CとDが目当てなら、高負荷でなくていいし筋肥大や筋肉の回復も気にしなくていいから、毎日でも続けることが大事 そして大きい筋肉でやるのが高効率なので、スクワットがベスト 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:51:50.21 ID:do1XK0WE0.net] 1300kcalは食事中心に体重を落としたい女の人向き ある程度鍛えるには足りない 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:56:39.10 ID:mIlHVroU0.net] >>481 女性が男性がで基礎代謝も変わるけど、1300kcalは少なすぎますよ。 ちゃんと計算してますか？ 寝たきりとか余程小柄な女性じゃなければ在宅ワークとかでも基礎代謝×生活活動強度1.2～1.3程度の1600kcalはとって、軽い有酸素と筋トレやれば普通に痩せられますよ。 基礎代謝上げるのと痩せるのは相反しているので無理だと思いましょう。良くて筋肉保つ程度。 増やしたいなら食べて筋トレ、痩せたいなら食事制限+有酸素+筋トレ。 普通は増やしてから痩せるのがセオリーなんですがお好きな方どうぞ。いずれにしろたんぱく質は体重×1.5～2は摂りましょう。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:59:01.34 ID:rcdn3RzN0.net] >>475 懸垂マシンでやってるの？ ディップスもやってる？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 14:59:25.84 ID:j3Dr2SRj0.net] >>475 ついでに食事の内容についても ・カロリーは気にしなくていい ・脂質も気にしなくていい(例外を後述) ・糖質を控えめに ・タンパク質と食物繊維を多めに ・調味油(サラダ油とか)は出来たら控えめに(肉や植物が予め持ってる脂質は積極的に食べる) 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 15:04:19.65 ID:f4HDEH+g0.net] ID:j3Dr2SRj0が書いてることはかなり変 気をつけて 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 15:07:09.11 ID:rcdn3RzN0.net] >>481 それは矛盾だわ 基礎代謝を上げるには体重を上げるしかないと思ってた方がいい 筋肉、中性脂肪を増やす 内臓の活動も個人差はあるけど年齢性別による基礎代謝はほぼ決まってる 体重が減ると言うのは代謝が下がってるわけだから そもそも基礎代謝以外にも活動で消費する分があるから1300kcalでは足りなすぎる それじゃ逆に代謝下がるよ 太りにくい、太りやすい、筋肉がつきにくい、つきやすいとか体質も人それぞれだけど痩せてる人は代謝が良いとかではなく消化が異常に早かったりとかそういうのもある まずは自分の体質を受け入れないとダイエットにならない 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 15:26:05.36 ID:mIAhJECf0.net] >>483,486 少なすぎないと思います…身長153cmBMI19.9体脂肪率27くらいなんで 有名なサイトで計算しても基礎代謝は1100以下で食べて良いのが＋200で約1300kcalくらいなんです 体脂肪減らして体重は増えても良いと思ってます 某所のテンプレより参考 https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 15:41:54.59 ID:9+vpY9g10.net] 体脂肪を減らしたいのか基礎代謝上げたいのか目標グッチャグチャすぎて何も言えねえわこれｗ 好きにやればいいんじゃない 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 15:42:46.43 ID:mIlHVroU0.net] その身長で体重46.5kg前後（BMIから算出）なら普通体重ですよ？ 40歳女性仮定しても基礎代謝1180kcal程度。 生活活動強度含めると1500kcalは運動しなくても消費している。 1300は低く見積もりすぎだと思います。エスパーじゃないからちゃんとそういう情報は先に出したほうが良いですよ。 それならたんぱく質取りながら1600～1700kcal目安に食べてちゃんと筋トレすれば自ずと体脂肪率減るよ。筋肉増えるから体重は増えるでしょうけど。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 15:59:46.55 ID:f4HDEH+g0.net] >>491 その身長体重で1100以下になるのは日本人母集団の計算式のやつだね 20歳で1090位になるはず (正確な計算のために年齢情報が欲しい･･･) ただ、あの式の場合、通勤と買い物をしてる人の掛け率は～39歳で1.75だから1925kcalくらいでしょう>1日に必要なエネルギー 46kgは美容体重ですが27%もあると見た目プヨってそう たぶん50kg/20%あたりの方が見た目が良い 体重をWとして 1日の消費カロリーC=基礎代謝×1.75+有酸素運動のカロリー 糖質(g)=(C-W×4)/2/4=217g 蛋白(g)=W×2=93.6g 脂質(g)=50g で食べていれば3ヶ月くらいでだいぶと変わると思いますよ (上記で1700kcalくらい) 上記摂取量の計算式は、体重をただ減らすのでは無く、綺麗になるダイエットの基本計算式です たんぱく質を15g以上摂る毎にbcaa3g(正しくはロイシン1.5g)を摂りましょう(ただし3時間は空ける) ご老人でも筋肉が増える筋合成スイッチを押せます 上記ロイシン付加だけでも筋量が標準以下ならそれなりに増えますが筋トレはした方が良いです 有酸素運動はやっても良いけど無くても良いです(日数で代替できる) 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 16:02:34.35 ID:oOeoVKZNd.net] >>494 BCAA飲んだだけで筋トレもなく筋肥大？有り得ない。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 16:14:33.70 ID:rcdn3RzN0.net] PFCは大切だけど最初からそんなことしたら疲れるよ 揚げ物食べない、間食を控えるとかそういうのをしてるだけでいいと思う 知識は徐々にでいいんじゃないかな とりあえずポテチとか菓子パンとかジュースは完全にやめた方がいいけど でも女性のトレーニングはよくわからないな トレーニーでも女性の場合は有酸素運動を長くする人が多かったりするし 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/19(日) 16:24:38.26 ID:uR2SwMsA0.net] 体脂肪率の話をする時に筋肉の話は切っても切れない ただ痩せたいだけなら体脂肪率じゃなくて体重を気にするだけでいい 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 16:34:42.03 ID:t2VdutzT0.net] >>497 正論だと思う。けど、食いすぎで太ったなら最初は体重落とすだけでも体脂肪率は下がるんじゃないの？自分はそうだった。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 16:47:28.09 ID:f4HDEH+g0.net] >>495 トレーニーが求める肥大レベルにはならないよ 高齢者とか虚弱者とか標準以下が対象 サルコとかそっち系の情報を見てね 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 17:10:48.87 ID:uR2SwMsA0.net] >>498 それは合ってる カロリー制限した時に落ちる体脂肪と筋肉は、体脂肪の方が大きい(quarter FFM Rule) つまりカロリー制限だけでも筋肉を減らしながらも体脂肪率は下がる 問題は、筋肉を落としながら進むので最終形態が筋肉のないヒョロヒョロになる可能性が高い事 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 17:13:49.65 ID:ECNXQacLM.net] そもそも肥満体型だったら体脂肪率以前にまず痩せるべき 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 17:18:05.39 ID:uR2SwMsA0.net] >>501 これも合ってるな 肥満の場合はまず痩せるだけでも良い 最初は筋肉を多少落としても脂肪を落として、徐々に筋トレも取り入れて筋肉もつけていくとベスト 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/19(日) 18:40:39.86 ID:0uo/Nmegd.net] 体重は順調に減ってるけど、体脂肪率まだ32.7%もある なかなか落とすの難しいねぇ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 18:59:13.30 ID:ECNXQacLM.net] 有酸素しないからだ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 19:11:21.67 ID:G+sbUgf40.net] >>500 よくわかります。今まさにひょろがりなので 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 19:25:37.67 ID:f4HDEH+g0.net] >>491 >>495 あと似た感じで有効なのはクレアチンです 体脂肪の減る割合を増やすという意味で超有用なんだけど、見た目は変わらないながら始めのローディングで水を引き込んで2kgは体重が増えるから女性は敬遠するのよね 見た目変わらないから真剣にボディメイクするならぜひ摂って欲しい 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/19(日) 21:21:39.49 ID:xm7CCXRR0.net] >>500 今はアンダーカロリーでも体重分より多いたんぱく質意識して過ごしてるから見た目の筋肉あんま変わらんけど、たんぱく質を体重より下回ってアンダーカロリーにしてたとき、引き締まったけど、何かメリハリない感じになった。 あと、このとき食べる量増やしたら更にメリハリない体型に 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-jUzk [1.75.239.202]) mailto:sage [2022/06/19(日) 22:47:22 ID:oOeoVKZNd.net] >>499 BCAAってタンパク質総量が足りてたら全く効果が無いことが最近の研究では明らか。 総量としてのタンパク質が必要なだけ。ロイシン取れば筋肥大するとか頭悪いよ。合成のスイッチは押すが、筋トレしてなきゃ筋肉が増えるわけ無い。ステロイドじゃないんで。 そもそも鶏胸肉100gでロイシン約2gとれるのにBCAA..プロテインで十分というかBCAAなんて下位互換にもならん。 今更BCAAとかアホ自慢してるようなもん。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 23:01:01.66 ID:mIAhJECf0.net] >>494 そーなんです。結構プヨ。服着てるとそうでも無いけど水着になるとヤバい あすけんで1300kcalくらい推奨で実際には1200～1600kcalくらい日によってだけど食べててスルスル体重は落ちた。でもプy 筋トレ少しだけど毎日続けます ロイシンとクレアチン？ちょっと検討してみます。ありがとう 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/19(日) 23:20:39.51 ID:XUDQazmpd.net] なるべくシンプルに考える方がいい 重要なのはアンダーカロリー(食事管理か有酸素運動)、高タンパク、筋トレ 細かい効率よりも淡々とアンダーカロリーと筋トレを実行することが重要 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf [123.219.162.196]) mailto:sage [2022/06/19(日) 23:35:07 ID:f4HDEH+g0.net] >>508 通常蛋白の消化速度で必要血中濃度が達成できるわけ無いでしょう? あと筋トレしなきゃ筋肉が全く増えないならトレーニー以外の筋肉はどうやって出来たというのだ 一定レベルまでは筋トレして無くても増えるんだよ 蛋白総量だけでロイシン付加時と同等の動きをするというのと筋トレしてなきゃ一切効果が無いというメタアナレベル文献もってこい 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf [123.219.162.196]) mailto:sage [2022/06/19(日) 23:39:06 ID:f4HDEH+g0.net] >>508 ちなみにホエイで蛋白を摂る場合は吸収速度の関係から追加のロイシンは不要ですが、まさかソレをベースに総量とか言ってるなら筋違いです 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Vor5 [106.146.97.46]) mailto:sage [2022/06/20(月) 01:06:47 ID:8s13QRzTa.net] 医療ダイエットを全否定したり自分が否定されたら激高したり大変だな 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 01:45:59.00 ID:B//2n1KM0.net] >>484 ぽっこりが内臓脂肪型でプニプニが皮下脂肪型ってタケタコタン言ってたから自分は皮下脂肪型だと思ってるんだが違うのか？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 01:49:26.01 ID:B//2n1KM0.net] >>487 懸垂マシンでやってます ディップス下手&筋力弱くてフォーム悪いから首と肩痛くなるんすよ うまく前傾姿勢作れない 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 07:52:56.14 ID:bo3xMpuYd.net] >>511 20過ぎたら筋肉は落ちていくばっかり。BCAA飲んだから筋肉がつくことはない。 血中濃度が素早くあがらないと、筋肉がつかないなら、成長期にもBCAA飲まないと筋肉はつかないの？ちょっと頭悪すぎるよ。サプリメーカーの言いなり… 結局リアルフードに勝るもんはない。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 08:29:50.08 ID:+Uo3St5Qd.net] >>515 前傾する必要はないよ それをするとより胸への負荷が増えるってだけで真っ直ぐで十分 筋トレ初心者なら懸垂とディップスで上半身は十分 家でできる自重の最高レベル まぁ痛くなるならやめるべきだと思うけど懸垂は肩と三頭、握力もけっこう必要でディップスでそこの強化はできるんだけど 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 08:32:23.44 ID:Q98B1Bwnp.net] >>514 どっちでもやるこた同じだから気にしなくていい 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 08:36:35.99 ID:QE840sgw0.net] ディップスは手のひらが痛くなるのがなぁ 俺にはなんか相性が悪い 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 08:57:00.82 ID:+Uo3St5Qd.net] ディップス苦手な人多いんだ 個人的にはディップス一番好きなんだよな ずっとプッシュアップバーとかでけっこうストレッチ効かせてやってたけど胸に効く前に三頭が疲れてしまうからディップスバーを買ってみたら少しやっただけで翌日胸と三頭の筋肉痛が半端なくてディップス始めてから一気に身体に変化が出た ちなみに俺はネガティブ懸垂も全然できなかったんだけどディップスバーで斜め懸垂をひたすらやってたらいつの間にか懸垂できようになってた でも二頭が今も凄く情けない 二頭トレーニングがあまり好きじゃない 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-XrAX [133.159.152.35]) mailto:sage [2022/06/20(月) 09:50:14 ID:YoR88Iu7M.net] 行ってるエニタイムはデップス、チンニング台に重りで上下に動く膝つくアシスト座面があるから調整できるけど自宅とかの人はトレーニングゴムチューブをバーとすね掛けてで負荷を軽減させればいい。 マッチョな人でも体重重すぎて自重きついという人はこうやってるよ。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-6Vji [126.182.229.8 [上級国民]]) mailto:sage [2022/06/20(月) 09:55:45 ID:r4dpNOJJp.net] ディップスバーw 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 10:17:35.75 ID:qtllpjao0.net] インボディが無料で測れる所って登録かなんか必要なのかな 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 10:28:28.71 ID:37Wx05vo0.net] 市営ジムや24Hジムに置いてあったりする 値段はジムの使用料のみとかプラス500円とかまちまち 整骨院とかエクササイズ系とかにも置いてあったりするけど そっちだとコース登録したら測ってもらえるとかそんなんだったり 使い勝手よくないので選択肢にはならない感じかな 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 10:31:50.87 ID:qtllpjao0.net] ありがとです。 ジム行ってなくて無料で測りたいなって思って 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 10:34:58.17 ID:37Wx05vo0.net] 市営ジムは1回600円とかで使えるよ インボディを測るだけにしても安い方だと思う 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk [133.106.57.128]) mailto:sage [2022/06/20(月) 10:52:55 ID:SaDvmJFvM.net] >>523 エニタイムとかも店舗によってはおいてある。 店舗によって毎月一回は無料とか最初だけ無料で二回目から500円とか。500円の価値があるか？ないね。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 11:38:56.17 ID:H8Vp+MQzM.net] インボディの公式サイトに使えるとこリストみたいなのありますよ 私が使ってるジムなかったから網羅性は微妙かもだけど、もしくはすごい性能いいやつが使えるとこしか載せてないのかな 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 11:47:33.72 ID:+lS/p86Z0.net] 90から68まで落としたけどマジで皮下脂肪ってなかなか落ちないな 9月までにバキバキにしたいから追い込まねば 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 11:47:43.44 ID:KeM2N39DM.net] >>517 マジ？肘の曲げ幅狭めれば首肩の負担減らせるのかな 90°まで曲げたら痛くてたまらん >>523 無料だけは知らないけどインボディ置いてあるところの都道府県別一覧ありますよ ぐぐってみてください その一覧に載ってるのが全てかどうかは分かりませんけど 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 11:47:56.44 ID:QE840sgw0.net] 何使おうが誤差だぞ…？ 継続して毎週同条件で図らない限りただの数字 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 11:59:27.26 ID:pBpCsYJSd.net] 腹筋ローラーやり込んでると体脂肪率15%もあっても割れて見えるから結構効果ある 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 13:05:52.07 ID:jzv3RtvS0.net] まぁ筋電位測定でアブローラーが数多の種目の中で最高レベルに効くってのは証明されてるからね。 …タチコロが出来るのはいつになるやら。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 13:15:23.42 ID:gH4HPNzv0.net] 体重軽くなったら立ちコロ出来るようになったなあ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 13:54:48.01 ID:EDOH6IXLp.net] 立ちコロにも出来るのレベルがあるからな 完璧に伸ばし切ろうと思ったらドラゴンフラッグと大して変わらんキツさになる 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 13:57:44.49 ID:gH4HPNzv0.net] 立ちコロは出来るけどドラゴンフラッグは出来ないなあ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65]) [2022/06/20(月) 14:12:28 ID:S8MK3vUda.net] 昨日の夜寿司食べて、今日の昼ラーメン食べたよ ワイルドでしょー 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65]) [2022/06/20(月) 14:13:53 ID:S8MK3vUda.net] どら焼きも食べたしたこ焼きも食べた 有酸素でカロリー消費して筋トレするから大丈夫 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 14:57:10.12 ID:X81hulVzd.net] 立ちコロは腹筋以外にも影響が出て他の種目との兼ね合いがなぁ その点はVシットあたりが良いかな ハンギングレッグレイズも腕や肩に負担掛かるし 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 15:14:03.12 ID:NrIlocatd.net] 百均のコロコロ(500円)が音うるさすぎてAmazonで1400円のやつに買い換えたけど 静かだし転がりスムーズだしかなり捗ってるわ 膝コロ10回×4セットで肩、上腕、胸、腹が絶賛筋肉痛や 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 16:00:16.03 ID:9gcdpPv2d.net] 腹筋ローラー買ってみようかな… 筋肉ない女でも膝ついたらできるもんですか？ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 16:03:37.05 ID:SaDvmJFvM.net] >>541 出来ない事が多い。まあやすいしやってみればいいけど 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 16:05:57.45 ID:37Wx05vo0.net] 腹筋ローラーは腹筋も含む体幹の筋群と、肩や背中の筋群が多少は必要かも？ 仮に転がしきれなかったとしても必要な筋群は育っていくからやってみるといいよ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 16:14:28.42 ID:9gcdpPv2d.net] ありがとうございます 筋トレが苦手で、いつもスクワットくらいしかできてないので買ってみます！ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 16:25:56.35 ID:QbvxFbVX0.net] >>544 最初は上げようとせずに下ろすネガティブ動作だけやると良いですよ。 背中を反ると腰を痛めるので軽く曲げて維持する意識をしておくと良いです。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 16:36:57.27 ID:i9H2QX16d.net] >> 541 人によるかも 私は最初から膝コロできたけど腕の力も使うので腕力がある程度ないとキツイかもしれないですね 安くて場所も取らないのに腹筋以外も鍛えられるので便利ですよ 女ですが続けていたら一応立ちコロでもローラーを頭より先に持っていく位までなら10回できるようになりました 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 16:58:23.53 ID:wywl01VR0.net] 基礎代謝1450 1日1700カロリーを1か月継続した結果 何も変化ナシ、心が泣いてる 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 17:06:12.06 ID:+Uo3St5Qd.net] アブローラーの前にプランクやってみた方がいいんじゃない？ 体幹強くないとかなりキツいと思う 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 17:43:33.34 ID:Xe0t/jHM0.net] >>541 普通のじゃなくて、逆バネ付きとでもいうのかな？戻るときにアシストあるタイプのやつがあまり変わらん値段であるからそういうのを買ってみるといい。 最初はそれで膝ついてやって、慣れたらノーマルタイプに変えるとかそんな感じで。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 20:51:04.00 ID:Sfe+Hzd90.net] >>547 摂取1400にして再チャレンジや 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 21:12:00.18 ID:jzv3RtvS0.net] まぁ食事制限のみかな。であればまぁ限度があるし、このスレのような体脂肪を落とす痩せ方は絶対ないので。 週1回ずつでもいいから10rep限界負荷3setの全身法筋トレの日とHIITの日を設けたら間の日は筋合成とアフターバーンで代謝が上がるからもう少し頑張ればいい。 HIIT省いて筋トレ週2回以上を限界負荷でやるなら分割法でするように。経験済みだけど同じ部位を週2回以上やると特にフォームの定まっていない私のような俄な人は怪我するリスクがかなり上がる。実際疲労骨折した。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 21:50:24.98 ID:iWqhslvf0.net] 昔足首痛めてたのもあって有酸素運動は主に自転車でやってたんだけど、少し前からSwitchのフィットボクシング2もやり始めてみたら意外にいい運動になっていいね。 1時間くらいやるとApple Watch計測で大体500kcal程消費。心拍数120〜130程度と軽めだから熱くなって汗かく程度。 梅雨入って動きにくくなったし、趣向変えての気分転換にもなるし、ときどき組み入れるのは悪くないな。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 21:53:09.67 ID:Fo9OyNvd0.net] ちょっとマック食ったら体重4kg増えてて草 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 21:53:47.51 ID:n8vEBBrO0.net] Apple Watch買った ダイエットに使えるか知らんけど 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 21:54:10.77 ID:n8vEBBrO0.net] >>552 って書いた2レス前にApple Watch使ったレスあるやんけ！ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 22:16:24.08 ID:AEKRns/Ea.net] 筋トレ始めて２ヶ月 やってる最中はいまだに辛くて辛くて半泣きでやっています 有酸素運動は気持ちいいんですけど筋トレは苦行です 劇的に体型が変わってきたから効果は実感してるのですが、続けないと元に戻るといわれて沈んでいます これって皆さん感じている事なんでしょうか 筋トレってメチャクチャ辛くないですか？ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 22:16:56.14 ID:41nwIycO0.net] >>553 ちょっとってどれくらい？ 300g程度でしよ。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 22:28:41.75 ID:B//2n1KM0.net] >>556 辛いなら休めばいい緩めればいい 無理しなくていいよ🤗 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 22:36:21.79 ID:H8Vp+MQzM.net] >>556 ちょっと休んでただちに落ちるものではないってよく聞くよー 私は結構トレーニーのインスタをフォローしてるんだけど、 なにげなく見たときに自分がやったことないトレーニングとか目に入ると、モチベ下がってても「これ試してみたいからジム行くか‥」ってなったりするよｗ 習慣化してるのはすごくいいと思うから、 苦行感なく続けられる助けになるものが見つかるといいね 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 22:36:31.48 ID:QbvxFbVX0.net] >>556 辛いのは続かないですし、この先ずっと続けたいと思わないような物を無理して続けるのは精神的にもよくないんじゃないですかね。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 22:38:31.64 ID:Sfe+Hzd90.net] >>556 辛いなら強度下げてやればええねん ゆるゆるでも続けることのほうが大事 続ければ気持ちも変わるかも 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 22:39:35.90 ID:S8MK3vUda.net] 自重筋トレ辛い ジムでのマシン筋トレ楽しい 自重筋トレは義務化してるから辛くてもやってる 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 23:12:11.80 ID:0dObhwYB0.net] つらくて全くやらなくなるくらいなら、ゆるゆる筋トレ続けてる方が良い 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 23:12:58.14 ID:37Wx05vo0.net] 何で義務化したり意味なく回数を多くしたりするんだろうか 効果が出るようにやったら後は好きに過ごしたらいいじゃん 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 23:15:54.77 ID:S8MK3vUda.net] 効果出ても理想体型にまだなってないから筋トレするんだろ 理想体型になったらあとは好きにやるよ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD [60.96.192.62]) mailto:sage [2022/06/20(月) 23:45:11 ID:37Wx05vo0.net] 効率どころか無駄かマイナスだけど言い方キツくなるから濁したんだけどな まあ頑張って 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo [124.240.234.151]) mailto:sage [2022/06/20(月) 23:49:31 ID:B//2n1KM0.net] １日一回は煽り合いしないと気が済まないのか？😅 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/20(月) 23:58:33.39 ID:n8vEBBrO0.net] オレなんて腹筋10回で辞めても「まぁ0回よりましか」って思って普通に満足して寝るぞ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/20(月) 23:59:55.14 ID:swWiZkMy0.net] 大事やね 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 00:08:09.97 ID:O1OplEJ/0.net] >>556 苦行だけど自分は一球入魂でストレス発散になる。帰るときの脱衣所でパンプしてデカくなった各部位見て悦に浸りつつふらつきながら帰ってる。 モチベーションを保つ何かを見つけるか負荷減らすかだね。限界負荷やめて中負荷中レップでも筋肉はつくしそれはそれでしんどいけど、続かないよりはマシ。 例えば中負荷中レップ、低負荷高レップ、4秒ネガティブオンリーを組み合わせるとか筋肥大させるやり方はいくらでもあるので調べて自分に合うのを見つけるまで試行錯誤してみよう。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/21(火) 00:34:46.42 ID:wwl3jETk0.net] >>557 チキンフィレオとサムライダブルとまぜそば食べた位や 78から82になってしまったから また暫く節制するよ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 00:43:32.70 ID:ijoN6Sxwr.net] どうみても見直すところはそこじゃないよなぁw 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 05:44:00.13 ID:yF/1iZiBa.net] >>554 筋トレには有効じゃないけど、毎月チャレンジって形でウォーキングの距離や歩数とか消費カロリーとか運動時間とかのお題が出るので、 有酸素運動する時のモチベーションになったりはする 5月は384.4km歩け、4月は4160分のエクササイズだった 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 07:19:10.48 ID:Bvz38GMir.net] >>553 食った量の10倍近く体重増やすとか脂肪の錬金術師かよ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/21(火) 07:32:00.64 ID:RYfC57lZa.net] >>573 ガーミンはもう少し現実的な数字を提示してきます。1ヶ月にランニングなら80km、ウォーキング50km、筋トレ4時間など。この数字は月に300km走ろうが、150km歩こうが変わりません。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Kpvn [106.146.13.11]) mailto:sage [2022/06/21(火) 07:58:48 ID:ULRxj9uia.net] >>575 Apple Watchは個人毎に過去の実績をもとにノルマを決めてるみたいなので、頑張るほどノルマがキツくなります 毎回ノルマギリギリでクリアしていくとそれ程キツくならないと思います 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk [133.106.55.153]) mailto:sage [2022/06/21(火) 08:09:25 ID:xo9bmFLyM.net] >>573 applewatchって電池何日もつ？？

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