- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 23:07:50.83 ID:IAmYOVk+d.net]
- ※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
ケトジェニックダイエット 8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650768540/
ケトジェニックダイエット 6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/
ケトジェニックダイエット 7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/12(日) 08:51:14.15 ID:fgYltjura.net]
- 41だけど呼気チェッカーの値がチートの翌朝は60(恐らく上限65)で
普段と変わりないと思ってたら夜は25で今朝が28
体の中では普段通りというわけにはいかなかったようで
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/12(日) 11:03:19.09 ID:WjTqkH2cr.net]
- チート終えて初日の朝、
いつものように高脂肪食だが、やはりこちらのほうが調子が良い気がする
理由としては頭が冴える、眠くならない、身体が重くない
カーボを体重×6を2日やったけどもケトーシスを抜けてなかったのかな？
それともまだ体内にカーボが残っているから動けているのか
答え合わせが楽しみ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/12(日) 11:11:49.51 ID:gkVQs2U+a.net]
- かつてないほど脂と水飲んだからか単純にダイエットか知らんが痔が出てきた
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/12(日) 11:32:31.41 ID:Zyo/5H1Q0.net]
- 1食で豚肉1キロ食べてチェッカー変わらず
糖質摂らない限り簡単には抜けないから少し安心した
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/12(日) 23:14:29.10 ID:Q2nolWD60.net]
- 明日から始めます
MCTオイル、胸肉、アボカド、チェダーチーズ、ブロッコリー、プチトマト、EAAは用意しました
他にも必要なものやアドバイスあればお願いします
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/12(日) 23:17:27.37 ID:NxPGLafxp.net]
- トマトは要りません
ビタミンCとマルチビタミンのサプリは必須
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-3eE4 [126.156.193.220]) mailto:sage [2022/06/13(月) 00:55:35 ID:AvwZhzTtr.net]
- 糖質20gで何日やってケトーシスならなかったらやめた方がいい？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 05:45:50.64 ID:XQ+Sux7Ia.net]
- 4日で微増、チートの効果なかったということでいいですか
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 06:34:35.27 ID:fiWAtYsG0.net]
- 知らん
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 13:31:38.30 ID:8vgGJiyEd.net]
- 英語の勉強と同じでとりあえず自分が決めたやり方で一ヶ月やってみろww
ケトチェッカーの結果が正しいわけでもないし、色が変わったらそれがゴールではない。
試行錯誤するのは二回目以降だ。まずは自分の体質と限界を知らなきゃ他人の意見なんて参考にならん
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/13(月) 14:03:30.19 ID:td3hiWb00.net]
- ケト中って腹へらないどころか満腹感抜けないし、糖質取らないとそれなりの量食べてもカロリー低いしで基礎代謝にも届かないんだが。
みんなどうやって2,000kcalとかとってるの。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 14:04:27.96 ID:eW9eLa/t0.net]
- たぶん脂質が足りてない
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 14:06:42.53 ID:fiWAtYsG0.net]
- そのままカロリー制限風に痩せればいいんじゃない
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/13(月) 14:09:55.65 ID:td3hiWb00.net]
- PFCのバランスはとっててタンパク質は体重×1.5ぐらいなんだけど量食えなくて1,500ぐらいになっちゃうんだよね。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 14:11:04.20 ID:eW9eLa/t0.net]
- タンパク質多めだとケトじゃなくて糖質制限になりがちだけどどうだろ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/13(月) 14:13:29.91 ID:td3hiWb00.net]
- ケトスティックは毎日やってるけど8mmol〜16mmolぐらいの濃い紫になってる
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 14:21:16.66 ID:eW9eLa/t0.net]
- なるほど、じゃあ良さそうだね
体調とか問題ないようなら継続でいい気もする
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/13(月) 14:39:35.17 ID:1bkJd3Lxd.net]
- ケトスティックの色ばかり気にしてる人多いよね
ケトスティックスレ立てて勝手にやってて欲しい
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 14:45:32.65 ID:vhH7gskxd.net]
- 基本的なfaqがテンプレに無いからなぁ
呼気や尿への出方の各特徴とか
基本的な導入プロセスとか
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 15:19:16.95 ID:bvHdjsls0.net]
- >>65
俺も2000kcalは無理だわw
P:150 F:90 C:30で計1700kcal 位で筋トレしてる。
これ以上脂質取ると気分悪くなるからしんどい。
この調子だから数日に一日だけケト食にしてる。
(ケトン体出ないからもはやケトジェニックじゃないが)
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 16:11:54.45 ID:1hOVVtBRd.net]
- >>58
２回目以降は3日くらいではいるけど
はじめてなら2～3週間くらいみといたほうがいい
それに導入時期は糖質は20じゃなくて限りなく0が基本だ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 18:37:48.80 ID:6eo/ySEE0.net]
- 脂質沢山摂るの難しいね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 19:05:06.99 ID:2c8/N3DTd.net]
- >>56
ダイソーで売ってる素焼きクルミ40グラムくらいで100円の奴は重宝するよ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 19:09:58.26 ID:2c8/N3DTd.net]
- チートは牛角の食べ放題が丁度良いと思った。塩カルビ・塩ハラミを中心に食べて糖質のチートはカクテキと梅トンタンで十分でしょ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 19:21:36.38 ID:2c8/N3DTd.net]
- >>56
素焼きクルミじゃなくて素クルミだった。
あとコンビニで買うときには焼き塩サバとか4本くらい入ったソーセージやチョリソーとかタコ刺しとかベビーチーズとか多様するようになる
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 00:02:53.65 ID:ujmk72Cp0.net]
- ケトーシスじゃなくてもBHB飲んでMCT飲んで2時間後にケトスティックすればそりゃ紫になるからな
完璧なケトーシスでもケトン体がうまく代謝されてればケトスティックに出ないことも全然あるし
目安程度で
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 00:04:00.91 ID:ujmk72Cp0.net]
- >>69
(自分で立てたらいいのに…)
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 00:44:01.53 ID:j3wIrgwtp.net]
- 糖質摂取してたころの空腹感無ければケト入ってると思って頑張るしかないね
ケト紙はずっと1.5くらいだから最近はやらなくなった
体重は2ヶ月で8キロ減ってから停滞期のち1週間あたり1キロ減のゆっくりですが
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 00:58:16.45 ID:U9ZY38UUd.net]
- 1kg/週は爆速でしょ
体脂肪25%以上の時のボーナスタイムだよ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 08:27:21.04 ID:FgADN7DNa.net]
- くるみは2000円/1kgで買える今川製菓のやつおすすめ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 09:50:31.36 ID:damlqaMSr.net]
- 尿検査でケトン+でたわ
蛋白も出てないしこのままでいいな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-dexN [163.49.202.88]) mailto:sage [2022/06/14(火) 09:57:56 ID:lY5glb2JM.net]
- >>81
アメリカ産でいいならオーケーの方が安い
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 12:36:56.85 ID:AX6byuN2a.net]
- >>83
レビューの内容に不安が
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 19:38:41.09 ID:HEc/Gm4Ur.net]
- >>72
ありがとう、一応何年か前に糖質制限やって今回2回目なんだけど前にやった時は6,70糖質取っててもケトーシス入ってたから20でもかなり制限してる方なんだよね
なぜ出ないのか不思議
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/14(火) 19:42:02.84 ID:EtA/AGK1M.net]
- 不思議じゃない
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 22:04:27.41 ID:IkWlJzYd0.net]
- 今日尿検査でケトンでてたら
医者にこんなんただの栄養失調状態だけって言われた
そら痩せるわって
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 22:24:13.58 ID:hYkwtolIa.net]
- ダイエット板だし痩せりゃええんや
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/14(火) 22:40:51.72 ID:IkWlJzYd0.net]
- 15キロ減量したけど
10年振りくらいに痛風発作きたわ
ケトーシスは尿酸値上げるらしい
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 12:37:29.73 ID:o7q177qka.net]
- 169センチ75キロ
ケト初めて明日で3週間
日によってばらつきがあるが平均1500-1600kcal
糖質30gに抑えてるのに初日からまだ1キロほどしか落ちてないです。
何が悪いんでしょうか？
カロリーが多すぎるのか、少なすぎるのか分かりません。
チートデイは1日だけ入れて糖質食べました。
mctオイル30gとbhb5gとってます。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:26:45.13 ID:KZpSpemWa.net]
- どんなタイミングでどのぐらい食ったのかは知らないけど
チートデイ入れるの早すぎない？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 13:37:45.21 ID:o7q177qka.net]
- >>91
開始から2週間経った時点で、ご飯３号食べました。
この食事かつ週3で筋トレしてるのに全く落ちないので、代謝がすごく落ちている可能性があると思い
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:42:20.67 ID:kJ6rU1070.net]
- 自分にあったやり方を見つけるのが大事だからいいじゃない
正しい一律のやり方がないからテンプレも作りにくいんだよな
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:50:15.44 ID:Hq17WE8c0.net]
- FAQ(頻繁に尋ねられる質問)はあってもいいかもなぁ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 13:54:46.17 ID:FbE+4HJKM.net]
- 少なくとも導入期に糖質30gもとったらただのローカーボなのでは
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:02:17.73 ID:KZpSpemWa.net]
- 最初の減りが鈍いってことはグリコーゲンがすでに少なかったとか？
普通に食ってたところから始めたのならその可能性は低いだろうけど
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 14:25:39.93 ID:o7q177qka.net]
- 導入機に糖質とりすぎててうまくケトに入れてなかったとしたら、今からどんなリカバリができるんでしょうか？
確かに期間通して怠さとか眠さが全然なくて
1週間前ぐらいから15gに減らしてはいるんですけど変化ないです
あと単純に1日700キロカロリーぐらいアンダーカロリーになってるのでケト関係なくそれだけで3キロぐらい
チートデイ差し引いても2キロは落ちるはずなのに落ちてないというのはやはり代謝が低くなってるのかな思うのですが…
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:32:35.97 ID:Hq17WE8c0.net]
- タンパク質からの糖新生もあったりするよ
正確な数字を言えないので何ともだけど
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 14:49:33.98 ID:KZpSpemWa.net]
- 自分の考えるメンテナンスカロリーぐらいの普通食で
しばらく過ごしたらいいんじゃない？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 15:02:16.22 ID:yCJ7daFMr.net]
- >>90
カロリー設定がいきなり低すぎない？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 17:00:49.61 ID:o7q177qka.net]
- >>100
やっぱりカロリー少なすぎたらダメなんですかね…
一旦増やして1週間ぐらい様子見てみます
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 17:58:52.58 ID:dEJ02IJdr.net]
- >>86
どうして？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-i7Qg [114.19.175.141]) mailto:sage [2022/06/15(水) 21:19:57 ID:Hn7XILzX0.net]
- 脂質を補うためにこまめに油飲んだらすんなりケトに入れたなぁ
MCTだけじゃ厳しかったのでアマニ油とかマカダミアナッツオイル飲んでるわ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 21:56:12.88 ID:XpaXEhGdp.net]
- サラダ油をオリーブ油に変えてからが本番だった
色々調べて改善するのが大事だね
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 21:57:35.02 ID:h/uMnO2Bp.net]
- 油の種類で差がある気がするな、なんとなく
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 22:06:06.84 ID:o7q177qka.net]
- >>103
ケトに入れたってどんな部分で実感してるんですか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 23:06:27.46 ID:ZFaaQaS/0.net]
- 緩めの糖質制限と糖尿病薬でケトンでまくり
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 23:11:22.24 ID:Hn7XILzX0.net]
- >>106
試験紙とか持ってないので、感覚頼りの面が大きいけど、切り替えて数日の体重減少と甘酸っぱい感じの体臭に変わったところかな(ちなみに今回が2回目の挑戦)
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 01:02:12.43 ID:jMVmFK1Vd.net]
- >>90
恐らくカロリー低過ぎて代謝落ちてるんだと思う
ただ、身体から糖質（グリコーゲン）枯渇したら
どんな人でも2〜3キロは減ると思うから
何らかの形で糖質摂取してたりするのでは？
調味料にも糖質含まれたりするので
例えば納豆のタレとか味噌や醤油や酢も
俺の場合は開始から2週間は最新の注意を払って糖質含まれるモノは全て切るくらいの食生活してました
※厳密には何かしらに含まれるから無理なんですが
味付けは塩胡椒限定
ケトーシスに入ってからは割とユルユルにしても
体重減ってますね
50日で6〜7キロは落としました
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 01:04:03.89 ID:jMVmFK1Vd.net]
- >>90
代謝落ちてるか否かは体温が割と信憑性高いと思います
こまめに毎日同じ時間にチェックしてると
やたら低い日が続いた時は体重減少も無くなったので
そのタイミングでチート入れたり有酸素運動増やしたり
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 01:09:05.53 ID:jMVmFK1Vd.net]
- >>106
俺も試験紙とか無いけど
・体臭
・寝付き悪く目覚めは良い
・激しい空腹感が無くなる
・食事後の睡魔に襲われなくなる
だいたい5〜6日でこんな感覚になりました
あなたの場合、何らかの形で糖質（炭水化物）摂取してないか再確認した方が良い気がする
プロテインの甘味料とか
あとタンパク質摂取し過ぎて糖新生が激しくなってるとか
※糖新生は常に起こってるらしいけど、タンパク質摂取が多いと活発になるらしい
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 01:12:58.15 ID:jMVmFK1Vd.net]
- あと、あくまでも感覚として
ケトが向いてる人→今まで炭水化物バカスカ食ってた人
なんだと思う
俺自身ラーメンとチャーハンとかうどんとおにぎりとか
そんな食生活でブクブク太ってケトやったら落ちたので
ケトで落ちない人はローファットで落ちたりもするようだし
太った原因によって向き不向きあるんじゃないかなぁと
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 11:43:15.23 ID:oy8QcsmEa.net]
- 基礎代謝と運動レベルから1日の消費カロリー2300ぐらいらしいので、今日から1800キロカロリーに増やそうと思います。
あと体温も測ってみます
筋トレもやってるのでタンパク質は体重×2ぐらい摂ってるんですけど多すぎるんですかね？
甘味料ってよくないんでしょうか？
プロテイン、eaa、bhb全部激甘ですけど数値的に糖質多くないので気にせずとってましたが…
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 11:56:26.27 ID:X/YuSJ14a.net]
- 導入期は糖質限りなくゼロにするってマジかー
１日20gならオッケーかと思ってたわ痩せないわけだ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 11:58:37.02 ID:7d8ctHM/0.net]
- 20gでケトーシスに切り替わらないことはないけど導入時は0gに近づけたほうが切り替わるのが早くなると言われてる
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:15:13.72 ID:QwyNBOuDd.net]
- >>113
タンパク質、体重×2〜3gてのは
バルクアップ中なら適量だと思うけど
ケト中だと多い気がする
脂質6、タンパク質3、糖質1
くらいの割合が黄金比とされている
タンパク質（アミノ酸）が糖新生の元になるので
多過ぎると体内で糖を多く作ってしまうんだと思う
※糖新生が活発になる
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:17:30.96 ID:FX5EFBFC0.net]
- タンパク質の量は糖質制限と似て非なる部分だよね
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:20:30.93 ID:QwyNBOuDd.net]
- >>113
人工甘味料に関しては諸説あって
全く問題無し！
で、ゼロコーラとかゴクゴク飲んでる人も居るし
人工甘味料でもインスリン大量に出てしまう
って人も
俺個人としては人工甘味料独特の平べったい甘さが嫌いだから
プロテインもプレーンを飲んでる
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:28:18.70 ID:QwyNBOuDd.net]
- https://president.jp/articles/amp/38997?page=1
血糖値が上がらないのにインスリンの分泌量が増えることも
人工甘味料に関しては色々あって何が正しいか分からんので俺は摂取しない
あの甘さ嫌いだし
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 12:32:05.70 ID:oy8QcsmEa.net]
- >>116
2000キロカロリーで3割タンパク質にしようとすると必然的に体重×2ぐらいになっちゃいません？
その人の体重にもよると思いますけど…
>>118
なるほど、いっぺん甘味料も除いてみます
ケト臭って本当に感じたことないので
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:34:26.46 ID:pxDvYkLf0.net]
- 甘味を完全に断つのはストレスと言って普通にゼロコーラ飲みながらケトーシス維持して痩せてる人もいるし自分で判断してくださいな
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:40:48.25 ID:Bgv2W8Did.net]
- >>114
ケトに入りにくいだけでアンダーカロリーなら普通に低糖質ダイエットなので痩せるよ
ケトに入らないまま脂質優先のケト食してたら痩せにくいだろうね
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:42:54.23 ID:FX5EFBFC0.net]
- 人工甘味料については分からん部分が多いな
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 12:55:47.27 ID:vXDjVAirr.net]
- >>113
基礎代謝いくつなの？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 13:07:59.22 ID:zllx6dOcd.net]
- >>120
ケト臭は自分では分かりにくいよ
俺も生まれてこのかた一度も体臭匂うと言われた事無かったがつい最近職場の人から指摘されてag入りのスプレー買った
また、人によっては全く臭わないそうです
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 13:12:57.50 ID:zllx6dOcd.net]
- >>123
上の方にも書いたけど諸説あってホント分からんね
YouTubeの筋トレ系の人達の中でもゼロコーラ飲みまくってもケト紙全く変わらず
みたいな人も居るし
身体が勘違いしてインスリンドバドバ出る
みたいな情報も出て来るし
どうしても甘いもの食いたいとか飲みたい時に
思い切ってチートと割り切ってドカ食いしたけど
直後は少し体重増加した後は緩やかに落ちている
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 13:24:03.26 ID:FX5EFBFC0.net]
- >>126
個人差もあるしな
一部の甘味料は飲んでるうちに代謝できるようになってしまうとか
代謝されにくかったものがやや代謝されやすくなったりとか
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 13:38:14.02 ID:oy8QcsmEa.net]
- >>124
計算でも体組成計でもだいたい1590ぐらいですね
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 13:56:26.41 ID:GvHzaf0Ya.net]
- ケトジェニックダイエットってわりと個人差ありそうで難しいw
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 14:06:12.03 ID:HyFtCagpd.net]
- 個人差もあるけど
「炭水化物を取らなければ何を食べても大丈夫」って文句を誇大にアピールするから
たんぱく質の割合多すぎだったり、
脂質でオーバーカロリーしたりで成立してないのがありがちよね
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 14:46:28.89 ID:tzmkC6lm0.net]
- 42歳168/80
ローファット2ヶ月やって3キロしか落ちなかったからケトに変えたら4日で3.2キロ減
開始直後からこんなに落ちるもんなの？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 14:50:25.18 ID:GvHzaf0Ya.net]
- ケト関連調べるとほとんどのとこで最初はグリコーゲン+水分で2～3kg落ちると書かれてるので
もう少しいろいろ調べてみては？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 14:52:35.49 ID:GvHzaf0Ya.net]
- そもそも2ヶ月で3kgはいいペースなのでは…
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 14:54:16.62 ID:QRJFrhjr0.net]
- ケトジェニックは体中の水分が抜けるからね
ダイエットを終えて食事を元通りにしたら、またそれくらい増えることを念頭に置いておいたほうがいいかも
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd1f-yQlT [49.105.90.122]) mailto:sage [2022/06/16(木) 17:54:44 ID:ijfbUoKEd.net]
- >>113
これからケトーシス体質に変えようとしてるのにbhbを飲んでるのはなぜ？
bhbはケトン体そのものだからケトン代謝は起こらないし、ただ単に速攻エネルギーチャージしてるだけですよ。
ケトーシスに入ったら糖質に代わる活動維持のためのエネルギー源として筋トレ前に摂取するのは意味があるけど、、、
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd1f-yQlT [49.105.90.122]) mailto:sage [2022/06/16(木) 17:59:52 ID:ijfbUoKEd.net]
- >>113
それと毎日こまめに腹囲を測ったほうがいいですよ。
ケトーシスに入ると中性脂肪から消費されるのでまず腹囲が落ちます。
今まで筋トレの経験があまりなく、ケトジェニックと同時に始めたのだとしたら、筋トレのやり始めはケト中といえどもそれなりに筋肉は付きます。
もしかしたら脂肪は順調に落ちてるけど筋肉がついて意外と体重が落ちてないのかもしれない。
今の状態で低体温や体調不良がなければ摂取カロリーを増やすのは逆効果です。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 20:12:21.84 ID:uwlAaP+P0.net]
- 腹部はアドレナリン受容体の影響で落ちにくいと思うが
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/16(木) 20:43:37.14 ID:q+G4uSbTd.net]
- >>137
間違えてた。中性脂肪じゃなくて内臓脂肪。
どのみち脂肪は腹回りから減ってくよ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261 [60.141.180.200]) [2022/06/16(木) 22:54:19 ID:Lq4B3reC0.net]
- >>138
肝脂肪が1番早く減るから腹と言うよりは肋の辺りが始めに減って余計に腹が出て見えるようになります
本物の腹の皮下脂肪は最後のほうしか落ちないよ
E.Tみたいな身体になってからしか腹の皮下脂肪は落ちない
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 00:15:24.35 ID:sVHBpJqV0.net]
- >>139
正確に言えばそうですけど、重度の脂肪肝でも肝グリコーゲンと肝脂肪を足したところでせいぜい500g程度ですよ。
肥満の人なら内臓脂肪は肝臓だけじゃなく腹部全般に厚い膜のように囲われてるのでダイレクトに腹囲の数値に影響します。
女性だと腹部でも皮下脂肪が支配的なのでETみたいになるのかもしれませんね。
とにかく体脂肪計もケト紙も脂肪燃焼効果を見るのには参考程度にしかあてにならないので、標準体重以上の人はアナログだけど日々の腹囲測定が一番結果を把握しやすいですよ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/17(金) 00:38:06.24 ID:xs+cDanDa.net]
- >>135
bhbを飲むことでケトン体をエネルギーとして使うのに体が慣れるっていうmctオイルと同じ理屈かと思って飲んでました…
>>136
なるほど、腹囲は計ったことなかったので毎朝測ってみます。
体温は普段測ってなかったので比較はできないですが36.4だったので低体温というほどではないかと
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-DKQR [114.177.84.131]) mailto:sage [2022/06/17(金) 01:33:35 ID:n436T7DE0.net]
- 始めてみようかと思って、まずケトンメーターを手に入れることから
アマゾンで調べてみたけど、だいたい２割近くの人が低評価で
すぐぶっ壊れる、数字があてにならないとか書いてて、いきなり敷居が高くなった気がする
皆のオススメとかありますか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx [49.98.116.195]) mailto:sage [2022/06/17(金) 01:36:08 ID:0U5qwKckd.net]
- 道具なんて使わずにやってるよ
ちゃんとケトジェニックになってるかは分からないけどダイエット自体は成功してるw
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 05:16:29.23 ID:ChA9itDMa.net]
- ketosis 検知器 での検索結果で上の方に出てくる白いやつ使ってる
糖分カットした次の日か2日後ぐらいから数字上がっていくし
特に壊れたりもないし不満はないよ
自分は尿でのチェックがいつまで経っても色が変わらないから
そちらとの比較はできません
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 05:18:53.96 ID:ChA9itDMa.net]
- 測らなくても糖分2～30gでも体調崩さずむしろ体調が良い状態で生活できてる
って事実のみで十分な気がしなくもないけど
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 07:12:45.95 ID:TDaubOxn0.net]
- ローカーボをケトだと思ってるアホとアル中のバカの糞レビューが多すぎるだけでちゃんと使えるよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/17(金) 07:56:53.25 ID:GhbG/XP/0.net]
- ダイエット系の機器は変なレビュー多いよ
最低限のことを調べれば分かるような勘違いのオンパレード
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 11:02:08.52 ID:L8h5TKnua.net]
- ケトーシス入ったらPF割合半々ぐらい。余っていても無理にMCTオイルを取らなくてもいい
この辺りは意見別れるのかな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 11:05:53.22 ID:h1qAZZMF0.net]
- わかれるよ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 11:08:10.81 ID:KmBjQAgEd.net]
- 一般的にケトジェニックはF>Pの比率で行うものなのに対して
F=Pっていう自分独自のやり方をまるで定説の様に言うのはやめた方がいい
意見が分かれるとか大きな主語を使う前に、それが成立するエビデンスを出して
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 11:27:21.75 ID:GhbG/XP/0.net]
- 糖質を過剰に摂取していると脂質代謝が抑えられる
血糖値が高い状態を維持すると血管を痛めるため糖質代謝を優先する
長く残存させたくないものを優先して代謝する例としては他にアルコールがある
優先的に代謝されるもの以外の代謝機能は徐々に低下していく
ケトや糖質制限というのは身体に脂質代謝を促す方法なので
特に初期は脂質をしっかり摂ることが重要になる
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 12:01:11.21 ID:sVHBpJqV0.net]
- >>148
私はケトーシスが安定したらたんぱく質を増やしていく方だけど、PF割合半々はちょっと乱暴な気がしますね。
割合以前にたんぱく質の摂取量が体重x2を超えるのはどうかと思う。
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