【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 02:22:34.88 ID:Z/iDBFE3d.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 16:02:18.27 ID:5/RPQQE7M.net] ストレスで通常より600kcalオーバーくらいで2日続けて菓子食べてしまった。 体重はもちろん増えたけど筋肉も増えてるっぽいからいいや。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 16:56:13.48 ID:mCjlFf8G0.net] 24Hジム入会してきた！ 明後日からがんばる 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 17:03:14.22 ID:RKgKVto1d.net] え？明後日からマンボウですが 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/19(水) 18:14:29.50 ID:Ia4941Kcd.net] >>263 なんで600kcal程度で体重増えんだよw 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 18:35:09.48 ID:mCjlFf8G0.net] マンボウ対象外の田舎です 2月まで無職なので人の少ない時間に行きます 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 18:53:39.60 ID:H0Hgs19ja.net] >>263 安心しろ菓子じゃ筋肉増えない 脂肪だ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/19(水) 19:45:54.24 ID:6gQEvTwf0.net] 3日前より脂肪量が30グラムも増えとる 家庭用オムロン体組成計の誤差といえばそうかもしれないが、へこむわ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/20(木) 05:32:29.02 ID:Rh26L+9K0.net] しかしダイエット中の身体って食べた物と量にめちゃくちゃ反応するよね　65.5kから当日3000キロカロリー食べただけで翌日66.5k その翌日には65.4kだった　ルーティーンで体重計には毎日乗るけど変動がこんなに激しい数値なんぞ気にしてもしゃあない　写真も毎日撮り比べてるけど半月前と比べるだけで体脂肪率落ちてるの実感出来るしやっぱ見た目の変化の違いが大事だわ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 06:26:40.03 ID:rjg77LBh0.net] 食べたものの記録を確実につけ続けるなら体重は測らなくていいと思うよ 実際は測らなくなるとだんだん食事や生活が緩んでくから 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 10:35:50.52 ID:61XOTTdqM.net] 水分量の変化じゃないの？ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 11:17:00.94 ID:jcpQaXkwd.net] ジム行き始めてから停滞気味だわ こと体重減らすだけなら心拍数上げた有酸素のほうがいいのだろうか 足がだいぶ引き締まって腹のぽっこりも若干マシになった気がするけど体組成計だとほとんど変化ないんだよなぁ 帰宅してアドレナリン切れるとたいてい低血糖だかの症状で倒れそうになるかんじで有酸素なんかより断然キツイのに 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 11:42:42.92 ID:3ADr7+EQa.net] 体組成計は体を鍛えだすとデータが反映されにくいからハナホジでいいぞ割とマジで 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 11:51:14.50 ID:ZAp6pFP/M.net] アスリート用の体組成計じゃないとわかりにくいんだっけか 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 12:38:58.49 ID:3ADr7+EQa.net] 鍛えてる人のサンプルデータが少ないからデータとして狂いやすいらしい。特にオムロン なので周径なり写真などで体型把握したほうがいいと思われる。このスレで言うこと？って疑問は出るが 体脂肪減らしたいなら有酸素+筋トレが一番減るはず 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 13:06:45.30 ID:rJFE6bqW0.net] 筋肉は多い方だけどアスリートに比べたらもちろん全然しょぼい この程度でも誤差大きくなってしまうんだろか 久しぶりに計ったら予想外に低くて驚いたんだが 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 13:15:08.74 ID:jhFpSy/40.net] >>276 狂うというよりエラーが出るようになる。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 13:44:03.96 ID:y+E4yOM80.net] 筋トレはあくまで筋肉をつけるもの。 脂肪を落とすならカロリー制限か有酸素運動。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 14:36:44.79 ID:xGwslLtx0.net] 体組成計は統計モデルを計算のパラメータに割り当て推測している 身長性別年齢性別等々でこの体重この抵抗値ならこのぐらいですよ〜ってことな なので統計モデルから外れた数値では推測がズレていくことになる 運動の頻度や強度によって統計モデルを切り替える必要がある デフォルトで設定されているのはやや自堕落な一般人 しっかり運動している人、ガチで運動している人は、 それに合わせた統計モデルに切り替える必要がある まともな体組成計なら複数のモデルを内蔵しているが知られてないよね 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 14:36:44.79 ID:xGwslLtx0.net] 体組成計は統計モデルを計算のパラメータに割り当て推測している 身長性別年齢性別等々でこの体重この抵抗値ならこのぐらいですよ〜ってことな なので統計モデルから外れた数値では推測がズレていくことになる 運動の頻度や強度によって統計モデルを切り替える必要がある デフォルトで設定されているのはやや自堕落な一般人 しっかり運動している人、ガチで運動している人は、 それに合わせた統計モデルに切り替える必要がある まともな体組成計なら複数のモデルを内蔵しているが知られてないよね 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 15:49:09.40 ID:xNR4jtI70.net] >>273 ジム行き始めなら筋肉と水分で体重が増えてるだけで目視で身体の変化を確認出来てるなら何ら問題無し。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 16:39:12.13 ID:xGwslLtx0.net] 体内に蓄えられたエネルギーを削った結果体重が減る 同じカロリーで考えれば脂肪より糖分の方が大きく体重が減る 体重だけで考えると脂肪の減らない減量法に走りがち 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 19:35:26.14 ID:v83jPDJqd.net] 脂肪だろうがグリコーゲンだろうが消費すれば変わらん 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 19:56:45.96 ID:gWbdaZJA0.net] 糖新生で筋肉削られるのがよろしくない。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 22:18:48.31 ID:bdLvzyI8d.net] 気にしすぎ 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 23:17:05.42 ID:qc6jXdV7r.net] カツ丼食った 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 08:11:09.50 ID:+YrJhOKsM.net] 朝ご飯食べないんだけど、プロテインだけでも摂った方が良い？ いつもギリギリまで寝てる 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 08:14:07.08 ID:FnkjXwtnd.net] 朝食べないと筋肉のロスが大きいがそれによって痩せにくいと言う論文は見たことない 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 08:34:04.00 ID:9kSB8ipfd.net] どちらがいいかと言われればプロテインでもなんでも摂ったほうがいい バナナみたいなすぐ食べれるもの食べたら 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 08:38:00.42 ID:6mWVPugC0.net] 朝は、無脂肪牛乳とサプリ（魚油、マルチビタミン）、青汁のみ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 09:04:08.82 ID:2J3CffH7d.net] 筋肉のために3時間毎に飯を食おうとしているやつがいるというのに、睡眠8時間として、その間なにも食べていない、ということになるが 、それでもいいなら無理して食べなくてもいいんじゃない？ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 09:08:18.31 ID:mdhOlCQ20.net] 大丈夫か？ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 09:19:51.50 ID:qyxRqQBl0.net] ははは 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 10:30:07.26 ID:coX6ROz2d.net] 一日単位の栄養管理、週・月単位のマクロ管理が出来ている 過負荷の原理に従って適切な負荷のトレーニングを実施している 基本この二つ守れていればあとは全部些末事と考えて良いんじゃないですかね ボディビルダーやアスリートみたいなギリギリ目指してる人の話は別として 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 14:04:51.74 ID:mdhOlCQ20.net] 基本的なことが分かってれば大体痩せるよ ただダイエット初期に水が抜けるのを正解だと思って よく減る期間だけ頑張って挫折する人が多いんじゃないかって そこにチートデイとかいう免罪符が重なると地獄が生まれる 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 14:04:51.74 ID:mdhOlCQ20.net] 基本的なことが分かってれば大体痩せるよ ただダイエット初期に水が抜けるのを正解だと思って よく減る期間だけ頑張って挫折する人が多いんじゃないかって そこにチートデイとかいう免罪符が重なると地獄が生まれる 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 16:39:50.77 ID:AZMjwnhId.net] >>297 水分ってだいたい何kg位減るのかな 156cm58kgスタート(王道)、11月と12月で合計-6kg 1月に入ってからはずっと横ばい 6kgまるまる水分だったら悲しすぎる 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/21(金) 16:51:45.09 ID:hkGOZpl90.net] >>298 体重っていう数値ばかりにとらわれるから不幸になるんだよ ダイエットして6k減ったんだったらダイエット前と比べたら痩せてるでしょ？体脂肪率減ってるしいいじゃん 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 17:13:22.69 ID:mdhOlCQ20.net] >>298 ここで言う水分はグリコーゲンに付随する水分 グリコーゲンが消費されると一緒に抜けていく その身長なら水分とグリコーゲン合わせて3kgもないと思う 52/1.56^2でBMIは約21か 筋肉量は多くも少なくもないとして 健康体重でもやや痩せ寄りの部類になるのかな スタイル的に言えばダイエットは成功していると思う もっとスタイルアップを目指すなら姿勢の補正かな 背中を鍛えて猫背を直すとかそういうところね 姿勢悪いと内臓が下がってお腹周りに寄るとかもあるあるだし 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 17:46:57.55 ID:ckzflXiK0.net] 背中重点的に鍛えてたからか背中の引っ張りが優位な感じで歩き方も無意識に胸張った歩き方になってきたわ ただ下腹の脂肪はそのままなのでより強調された感否めないけど 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 17:47:51.62 ID:qyxRqQBl0.net] >>298 だいたい2kgが水 ダイエット終えたらすぐにそれくらい戻すと思うけど気にしなくていい 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 18:08:39.71 ID:D6QRmodn0.net] >>301 羨ましいわ。 背中は発達してるが、普段の姿勢やスマホ見過ぎなのか巻き肩になっちゃってるわ。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 19:23:34.99 ID:U9YJvgqDM.net] ダンベルフライで開けばよくね？そんな簡単じゃないか。 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 19:26:24.22 ID:ycwIkYy9M.net] >>302 水分で体重の3％くらい変動するから食事に心当たりのない増加は気にしなくていいよね 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 20:03:17.23 ID:6NGOf5jpd.net] 毎日寝起きトイレ後に測ってるけど50グラムとか100グラムしか変動しないな 余程爆食いしたり登山した翌日は1キロくらい増えるが 3%って60キロの人で1.8キロだわよ 毎日こんな変動してたらやばい 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 22:24:05.64 ID:W6Ok/5pca.net] 朝は何を食べるのが良いのでしょうか？ ご飯？パン？コーンフレーク？ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/21(金) 22:30:00.50 ID:6wYM4jE60.net] >>307 おれはこれ ttps://www.nissin.com/jp/products/items/10539 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/21(金) 23:54:15.89 ID:Wa0fXDPY0.net] >>308 自分もこれに豆乳入れて食べてる そのままでも全然食べれる 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 03:02:27.19 ID:VdXRxCSKd.net] 納豆ご飯(麦MIX)、味玉、チキンorツナに適当な野菜を麦茶で 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/22(土) 06:17:23.63 ID:FSeZQdhhp.net] 玄米150g プロテインドリンク　生卵一個　マルチビタミンを固定してますかね　玄米腹持ちが良いしすぐお腹いっぱいになるので 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 06:46:17.72 ID:sYgrNqse0.net] 主食はもち麦だな 米より水をよく吸うから１合あたり水350mlくらい入れても普通に炊けて量がめちゃ増える 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 07:22:46.21 ID:JDWB+C3H0.net] 朝起きたら直ぐにEAA、しばらくしてヨーグルト、バナナ、サラダチキンか沼作ってる時はサラダチキンを沼に置き換えだなぁ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 08:29:35.26 ID:Ne03CEwnM.net] 主食は押麦だな 300gを水650ccくらいで炊けば900g弱になるので6つに分けて冷凍してる 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 09:02:02.01 ID:nD87FNaK0.net] ご飯に混ぜるとかじゃなくて押し麦のみ？ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 09:28:48.87 ID:Ne03CEwnM.net] 押し麦のみやね それに納豆混ぜて脂質少なめのレトルトカレーと食べる つまり週6でカレー食ってるから週一の外食は必然とチートデイになる 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 10:16:39.35 ID:08TDvq7y0.net] 麦と米5対5の割合で炊いて、納豆卵ご飯で食っている。 これ以上麦の割合を増やすと不味くなる。麦だけで食うとか俺にはできない。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 10:22:59.25 ID:gPNUncWP0.net] 雑穀米で良いんじゃない？ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 10:28:12.01 ID:Jc/5mcIA0.net] 普通の白飯食ってるのは俺だけか 量は少な目だけど 野菜たくさん食って腹の足しにしてる 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 10:38:39.84 ID:08TDvq7y0.net] >>319 野菜たくさん食っているならいいと思う。 俺は野菜が少な目なので、繊維をとるために麦飯にしている 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 11:02:19.96 ID:+rVvplVVd.net] 白米はエンプティーカロリーと呼ばれることもあるから、 押し麦や雑穀米、玄米に変えられる環境なら変えていいとおもう。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 11:50:48.80 ID:svN8DtLOd.net] >>319 ここにいるぞー 私の生活環境だと白飯を雑穀や玄米に変えるデメリットがメリットを上回ってコスパが悪い 体脂肪率10〜15くらいを維持する緩いボディメイクなら白飯くってても余裕で出来てるし今のところ変える予定はないよ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/22(土) 14:18:32.41 ID:Un5/qqQ90.net] オートミール食べてる人いないのかw 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 15:12:20.04 ID:KDEzewsz0.net] オートミールは一食30gっていうのが満足感なさそうで手を出していない 自分は6枚切り食パン1枚がちょうどいいし心も満たされる 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 15:12:38.86 ID:Ruxr+M/Ud.net] オートミールスレあるからそこにいってそう 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/22(土) 15:19:06.20 ID:fS97ef8a0.net] オートミール30gでも水大量に入れてふやかすから量は満足できる程度にはなるかと 夏場はふやかしたあとに氷とか入れて冷やして食べるのもよし 米化するならお茶漬けの素が相性が良いかと 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/22(土) 15:22:01.64 ID:fS97ef8a0.net] ローカーボデイでは糖質0麺という手もあり 冷凍庫で凍らせてから使うと歯ごたえのある食感に変わるのでパスタや焼きそば代わりにもなる 焼きそば風にする場合、マイサイズの中華丼の具かけてあんかけ風にしてゆで卵とシーフードミックス追加トッピングとか あとは香りにクセがあるので好みもあるだろうけど全粒粉パスタ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 15:22:19.80 ID:QvZyPINbd.net] オートミール流行らせたビルダー達が早々に白米回帰してて笑うよなw あんな鳥の餌食ってたのがバカみたいだと 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 15:43:56.33 ID:+A34Czpv0.net] オートミールに牛乳、カッテージチーズ、ブロッコリー、エリンギでリゾットにしたり オートミールに鶏ガラ、刻んだ舞茸、ブロッコリー、サラダチキンで焼き飯にして食べてる。 美味しいよ。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 15:46:58.61 ID:TxIoFLw8M.net] まぁオートミールのいいところはタンパク質や食物繊維が相対的に多いって位で味はまぁ白米に劣るしGI値はジャスミン米や冷やした白米、もち麦なんかとさほど変わらんし、メリットのタンパク質もオートミールでそんなに多く摂取できるわけじゃないから肉魚プロテインで取ればいいし 良くも悪くも中途半端やね 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 16:04:55.36 ID:PEURju+WM.net] あれ食うと食う量へって結果的にダイエットになる気がする 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 16:16:37.76 ID:TxIoFLw8M.net] 結局木を見て森も見てるかどうかと思う あれを白米の代わりにして量減らせば体重減るはずと思ってた時期がありました… ビルダーのサイヤマンがオートミールにバターやチーズばかすか入れてたら太るわって言ってたのはそのとおりだと思う オートミール食べることじゃなくてそれによってほかも変えることが肝要 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 16:39:44.48 ID:mkWIH4IV0.net] 食べれば痩せる魔法の食材じゃないからねw 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 16:43:10.01 ID:mkWIH4IV0.net] 米に難消化デキストリン混ぜて炊けばすべて解決 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 18:54:11.64 ID:sZAxOGQG0.net] 朝食に、オーバーナイト･オーツ、納豆、フルーツ盛り合わせを毎日食べているよ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 21:32:07.95 ID:u5YbmWhP0.net] > オートミールにバターやチーズばかすか入れてたら太るわ んなのチューバーを引き合いに出さなくても当たり前やろ カロリー計算ができるなら白米でもええやろ >>330のいうとおり 自分は白米と押し麦を1:1で炊くくらい麦の食感が好きだから オートミールの味が白米に劣るって言うのには同意しかねるけど 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 01:02:20.58 ID:NYzqdJVSd.net] 麦は食物繊維意外にも血糖値を抑える成分が含まれる そう言う理由で麦飯や麦茶が有効 便秘予防にもなるし 味だけなら純白米ダントツ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 04:15:52.85 ID:r6Ea1I38d.net] 白米美味しいからたくさん食べたくなるし１合だけ炊くのめんどくさいからオートミールはじめた オートミールも美味しくて結局我慢必要だったw 10割麦ご飯も玄米も美味しい 美味しい 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 05:21:32.23 ID:wUt8+DumM.net] 白米を冷やして食べてる GI値も下がるし、甘みをより感じるから個人的には熱々より好きだし一石二鳥 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 05:30:03.50 ID:aDTAYYGNp.net] おかずに合わないとか飽きるとか言う面は当然あるけど味だけでいったら焼き芋だわ 週末にまとめて焼いて冷凍してある 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 06:53:24.41 ID:qwQ8ecR8M.net] オートミールにプロテインと低脂肪牛乳かけて朝食にしてるけど全然飽きないな 腸内環境も目に見えて良くなったし最高。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 07:09:04.33 ID:cKMvZ26o0.net] GI値なんてまやかし 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 07:18:51.30 ID:86PKWkR80.net] GI値がまやかしなわけではないでしょ。ある集団の平均を出した数字なんだかろうから特定の個人に当てはまるかどうかはわからんけど、全体の傾向としては確かにあるんでしょ、きっと。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 07:46:13.84 ID:dsTXp42v0.net] 日常的に運動習慣ある人だったらインスリン感受性高いだろうから白米食べても血糖値そこまで上がらないと思うけどな。 朝トレしてる時期に昼食後に血糖値測ったら低かったわ。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 08:48:29.57 ID:cKMvZ26o0.net] GI値が何であろうが、摂取カロリーしか体重に影響しない 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 09:00:24.83 ID:Hbyn+bQMa.net] >>345 でも血糖値のコントロールは食欲のコントロールには影響するのではなかったでしたっけ。カロリーが全てと言われればそれまでですが。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 09:04:52.79 ID:Dh9Vcj2Va.net] >>346 遺志の問題 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 09:35:09.21 ID:5D1YxgE/0.net] 個人的に味は白米、玄米、オートミール 腹持ちは玄米、オートミール、白米 エネルギー感は白米、玄米、オートミール 尻の穴が破壊されるのは圧倒的に玄米の殻 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 09:37:18.22 ID:Wo23x5Ibd.net] 昔々、確かちょうど今から20年くらい昔に低GI値ダイエットの肯定派と否定派の論説をデンマークの研究機関がレビューして有効性を判断する試みがあったそうな その結果「糖尿病患者になら効く」「健康な奴には無意味」「ただし、まだようわからん部分もあるから今後の研究待ちな部分もある」「でも正直、肯定派の勝つ未来はないやろこれ」のように結論されたんじゃな 後の20年でこれ覆す有力な論拠が出たという話は寡聞にして知らん 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 09:44:21.20 ID:Wo23x5Ibd.net] 個人的には、GI値がまったくの無意味だとは思わないけど 低GI値：食い出があって腹持ち良いもの多し 高GI値：精製加工されていてカロリーの密度が高く腹持ち悪いもの多し 体重に影響してるのはこういう部分から来る食欲の差が大きいと思う 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 10:32:06.76 ID:2kvnAUH3d.net] 沼にすると白米のメリット（味のよさ ）が消えるから玄米にした 普通に美味しいし栄養もあるから沼やってる人は試す価値あるよ 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 12:19:31.43 ID:LoL5ZuNhM.net] >>350 太めの人が体重を大きく減らすにはGI気にしたほうが良いけど 体脂肪率の改善がメインなら気にしなくても良さそう？ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 12:42:46.13 ID:mHz8Q+380.net] 白米だろうとダイエット中はたくさん食べるわけじゃないしそれほど差は無い気がするなぁ 4か月弱で18キロ減だけど一日3食ほぼ白米だよ 他が合う人もいるだろうし自分に合って続けられるなら何でもいいと思う 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 12:46:22.64 ID:ahsm+qA7p.net] >>352 何を聞いてたんだ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 12:49:09.32 ID:rrCzTO9f0.net] 玄米は含水時間を長く取ると食べやすくなるよ ヨーグルトメーカーあるなら発芽玄米にするのもいい 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 12:58:35.14 ID:doziL+8x0.net] GI値が低い＝消化吸収が遅い＝腹持ちが良い なので摂取カロリー低減にも役に立つし空腹感を改善できる効果は見込める 同じ摂取カロリーでどんだけ効果があるのかは知らんけど 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 15:09:43.79 ID:oAukgdmZp.net] 同じ摂取カロリーなら、同じだけ太るよ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 15:31:51.17 ID:P811yUEsa.net] 吸収が早い砂糖とか小麦粉だと血糖値スパイクの問題もあるからゆっくり食物繊維が多いのを食べた方が健康にはいい 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 16:54:51.68 ID:+CyOdTCDM.net] 菓子パン脂質多くて太りやすいって言うけど、自分の場合1食に2つぐらいなら全然問題ないなー 結局1つ3〜400kcal程度だもんね 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 17:08:32.93 ID:CTXeYLYq0.net] いやそれは菓子パン舐めすぎ 平然と1個600から1000超えゴロゴロしてるぞ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 17:10:27.26 ID:+CyOdTCDM.net] 600オーバーはコンビニとかはそんなないと思うな。登山するからよくカロリー高いやつ選んで持ってくけどそんなないよ。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 17:12:01.71 ID:86PKWkR80.net] トータルで考えないとなんとも言えないでしょ。 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 17:17:14.78 ID:CTXeYLYq0.net] メロンパンやドーナツ系列は見りゃわかるがやばいカロリー出してるけどな カロリー見ずに美味しそうとかで手を出すもんじゃねえ栄養バランスも悪いし 一般論から言えば太りやすいのは間違いないぞ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 17:57:03.37 ID:yqdUjNkB0.net] >>353 すごい、尊敬 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 17:58:47.79 ID:E2/iXTtB0.net] 登山の時の行動食として食ってるなら菓子パンでも太らんだろ。状況が特殊じゃん。 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 18:03:50.32 ID:kmjZJPg9d.net] >>343 眉唾だからGL値なんてのも提唱されたがイマイチだなぁ 白米と比べて玄米や蕎麦が血糖値あげないなんてのを証明した人を見たことない 最近はフリースタイルリブレの普及で血糖値検証動画あげてる人多いよ(素人も医師も) 玄米の方が上がると言う場合も多い 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 18:08:44.22 ID:8zwWxQYDa.net] 脂質制限始めてから、菓子パン及び惣菜パンは一切食べなくなったな コンビニとかで成分表見てみても脂質の量半端ない 1日三食、白米をがっつり食べてるけど順調よ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 18:09:36.32 ID:8zwWxQYDa.net] 一見シンプルなパンに見えても、隠れ脂質というのが結構ヤバイ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 18:32:33.46 ID:s4zmrG5V0.net] たまごパン1個で300弱やん 甘い菓子パンなんか余裕で600超えだと思ってずっと手出してないな 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 18:33:49.99 ID:vH7M5YL00.net] 糖の吸収速度が速いものを選んだ場合は強度の高い運動をすればパフォーマンスが上がりますね。 トレーニングに合わせてマルトデキストリンを摂取するのも同じ理屈だと思います。 逆に次ぎのトレーニングまで時間があったり、食後は運動せずに就寝するなら吸収が穏やかの方が良いと思います。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 18:35:40.29 ID:vH7M5YL00.net] >>367 そもそも糖質+脂質という組み合わせが良くないので自然と食品の選択肢が変わりますね。 糖質オンの場合なら脂質は基本的に抑えつつフィッシュオイルなどのサプリやナッツ、卵程度で。 逆に糖質オフの場合は焼肉やステーキなどは許容できるかなと思ってます。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 18:55:21.59 ID:86PKWkR80.net] >>366 自分でもちょこっと調べてみました。2021年と2022年に出てたsystematic reviewでフリーのものを読んでみたんですが、みなさん仰る通りでした。すみません。すみませんでした。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 19:06:31.70 ID:8zwWxQYDa.net] >>371 まさにフィッシュオイル、素煎りナッツ、卵、胸肉などを摂ってるわ あっさりおかずでご飯たくさん食べられるのが合ってるみたい 筋トレも捗るし 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 19:09:43.93 ID:4cTCoD7Ld.net] 玄米が至高の食品、毎日2kgくってもやせる 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 20:30:55.82 ID:s71GcV4pp.net] >>374 玄米のカロリーは白米とかわらないんですがその・・・ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 20:33:50.08 ID:CTXeYLYq0.net] 飛脚か何かなんだろう 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 21:10:57.59 ID:H5h608hia.net] 10ヶ月くらいかけて、地道に筋トレやってたらお腹周りからお尻、足にかけてだいぶ体が変わってきた 若くないからそうそう引き締まらないだろうと思ってたのに、継続は力なりとはこのことかと 体重は6kg減って、体脂肪は18%台になった ちなみに脂質を控えて筋トレ（有酸素はなし）してる 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 21:16:55.94 ID:ZcvYCxPKM.net] バゲットとかのフランスパンっぽいのが良いよね 600kcalでたんぱく質20g入ってるし 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 21:21:43.50 ID:Bw1lId0L0.net] >>377 何分割の週どのくらいやってますか？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 21:44:10.67 ID:H5h608hia.net] >>379 朝30分は毎日 仕事から帰って夕飯後30分を週3〜4くらいです 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:31:38.48 ID:lOSCgbt90.net] 自分も筋トレ始めて身体が少しずつ変わってきました。 腹筋や有酸素運動はほとんどやらず、下半身を中心に胸背中肩を素人ながらやってます youtubeでいくらでも探せるので良い時代ですね 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 02:01:56.00 ID:rtopdp/8d.net] 腹筋ローラーとスクワットだけでも続けるとかなり変わってくるね 去年春から懸垂もやるようにしてる 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 07:30:34.86 ID:GWTJPi020.net] >>381 ほんとYouTubeは助かるよな 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 12:48:49.18 ID:XG3zwHdmd.net] 筋トレして2ヶ月くらい。 上半身のみで、見た目は変わってきたが、体脂肪率が減らない。 食事は筋トレ用として、食べるようにはしていたけど、最近糖質取るようにしたらすぐに腹回りに来た（それでも一日300gくらい。ベルトがキツくなった）。 また、粗食系に戻すか。それで筋肥大するか？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 13:53:49.44 ID:fonWmxQ+p.net] 割り切りも大切 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 14:31:33.29 ID:PTXsZJGI0.net] >>384 まず下半身もトレーニングしよう 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 14:48:41.77 ID:tD0wT7UO0.net] 痩せるためには有酸素。 ダイエットにはほとんど影響ないけど、せっかく痩せたんだしかっこよくなろうで無酸素運動。 と割り切って両方やってる。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 15:56:15.83 ID:+FD/KFeLr.net] 体組成計は体重以外信用出来ないわ 体重計で充分 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 17:13:47.10 ID:XG3zwHdmd.net] 下半身の筋トレと、テレワークの日には、昼時に外を歩くようにするわ。 走るのは苦手なんで。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/24(月) 17:59:28.00 ID:aW+tlbJid.net] >>387 でたでた、下半身もやれよ厨 目的は人それぞれだからもういいだろ 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 18:16:06.61 ID:kQ2tmUnv0.net] いや体脂肪率下げたかったら腰から下ってかなり重要だぞ… 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 18:18:36.39 ID:zTNJoPCcd.net] バルクアップか減量かはっきりしないと 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 18:38:58.85 ID:tD0wT7UO0.net] >>390 どこにそう書いてる？？ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 19:09:20.19 ID:Yrk0aBrn0.net] 誰も強制はしてないしそもそも下半身をやれとも言ってないような 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 19:27:16.03 ID:FuDlcsWmM.net] 1年かけて体重84kg→70kgまで減らしてウエストも約15cm減、体脂肪率も24%→18%になったけど腹回りの肉がまだ微妙に残ってる あと5%くらいは減らさないとすっきりしないのかな 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 20:05:03.02 ID:VhwBEqmK0.net] >>395 筋トレとストレッチで取れるよ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 20:40:42.12 ID:cZ8lED8bd.net] >>395 男性で18%なら腹回りは肉が残ってて当然の部位よ その辺は体脂肪率10%くらいまで肉残ります 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 21:09:04.37 ID:2v6C1A9i0.net] 体脂肪率15%前後って印象では少なく感じるけどビルダーのオフ時のそれ位の人見ると痩せてるようには見えないもんなぁ。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 21:17:43.94 ID:eoHKavLCM.net] >>396,397 ありがとう 筋トレは苦手で有酸素メインだけどやっぱり筋トレは大事なんだね 体脂肪率10%はかなり厳しそうだけど色々試してみる 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 21:44:57.94 ID:mcD+Jfl1r.net] 筋トレと脂肪は関係ないよ 筋トレしようがしまいが脂肪は落とさないと腹の肉はとれません 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 21:47:50.59 ID:knKxSshmM.net] ずっとカロリー制限しててたまにはカロリー気にせず食べようかなと思うけど罪悪感が勝って食べられなくなってしまった 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 21:55:14.64 ID:VgCb5CMvd.net] よく動かす部位の脂肪量が少ないと言うのはあるよ 極端な差はないけどテニス選手の左右差とかは有名 筋肉量もあまり左右差出ないけど 腹肉つかめるか否かが基準なら体脂肪率10%でも掴める ビルダーの減量末期3%まで絞れば皮一枚になるけど現実的じゃない 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/25(火) 03:51:59.32 ID:aLY987ta0.net] ビルダーは塩やら水やら最後の数日で抜いての皮だけだからな　そこまで行くとダイエットでは無いよ　日常をまともに送るには最低5%は必要だし5%でも流行りの病にかかりやすくなると思うな 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/25(火) 03:57:31.90 ID:aLY987ta0.net] >>401 自分もその精神状態わかるんですがあまり良い状態じゃないんですよね　長期的にそういう状態が続いたら心の病気になっちゃうからね　自分は食べたいと思ったらドカ食いはしないけど食べちゃいますよ　それでも絞れていってるから大丈夫 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 08:51:00.70 ID:TOQAQxF50.net] ならないよ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 10:13:04.94 ID:C4RYxz1E0.net] >>404 どれくらい制限しているか次第でしょうね。低栄養に該当するレベルであれば摂食障害の入口ではないでしょうか。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 12:08:34.69 ID:9PLjbm9u0.net] 筋肉つけつつ体を絞りたいなと思うんだけど �@筋トレをやらないあるいは軽い筋トレの日はアンダーカロリー �A筋トレをがっつりやる日はオーバーカロリー みたいな日ごとの内容によってカロリー摂取量変えるのって効果あるかな？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 12:38:15.16 ID:k/s7Wb/Oa.net] 素直に筋トレしながらアンダーカロリーで体重落としてそれから素直にオーバーカロリーで筋肉付けろ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 12:42:04.30 ID:/rYDiHOd0.net] 筋肉つけながら脂肪を落とすってのは相反する物だからほぼ無理 トレしない時にアンダーにするとせっかくトレして筋肉増やそうとするところに栄養が足りなくてトレの効果が落ちるよ 増量、減量を計画的に繰り返す様にする方が結果的に効率的 トレしない時にアンダーにするのは肉体維持のやり方だと思うよ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 12:43:55.12 ID:s3H6DFzj0.net] それならビルダーのマネごとをすれば良いと思うよ。 期間を区切って増量期と減量期を繰り返す。 短期間のダーティバルクは結果的に減量期に増量の大部分が消し飛ぶと言われているので、メンテナンスカロリーをちゃんと把握して（摂取しても増減しないカロリー）+500程度でリーンバルクと減量を2ヶ月程度を目安に繰り返す。 その繰り返しで筋肉は肥大して行き、最終的には体脂肪も減る。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 12:57:29.79 ID:TOQAQxF50.net] 減量や体重維持してるときのトレも無意味ではないよ 見た目の変化は小さいけどきちんと効果はある 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 13:16:59.84 ID:YlrZv50Hd.net] >>407 シクリカルダイエットと呼ばれる手法ですね メリットとデメリットはこんな感じ https://changebodycomposition.blogspot.com/2014/02/blog-post_27.html?m=1 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/25(火) 13:27:03.44 ID:tUWgpamgp.net] ざっくりした感触だけど 体質が強い人は最初から長期スパンのサイクル 体質が弱いか整ってない人は短いスパンのサイクルから それぞれ取り組むのがいい気がしている 414 名前：sage [2022/01/25(火) 15:26:23.84 ID:pImkxh+cd.net] 30分以上の有酸素運動は筋肉分解が進むって聞いたから、外は寒いし家の中でできる有酸素運動を探してたんだが、YouTubeでHIIT20分とかのをすればベストな気がする。 あれって全然HIITじゃないけど、スクワットとかの軽い自重トレで心拍数もほどほどに上がる。 有酸素運動と自重トレレベルの筋肉キープで細マッチョや！って思うのは間違い？ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 15:31:11.06 ID:TOQAQxF50.net] よく心拍数が上がるのは危険だと言われるが 全く激しい運動をしないのも健康的にはあんま良くないんだよな 激しい運動でBDNFっていう脳神経の保護をする成分が作られるんだってさ 精神的な問題の改善にもいい方向に働くとか何とか 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 16:36:01.45 ID:w+2BDr91M.net] YouTubeにありがちのHIITもどきはどうでも良いとしてエアロバイクなんかでやるガチのタバタ式は流石に心肺負荷が大きいので毎日はやめといた方がいいと思う。 最大心拍数の9割超の心拍180から190まで上がるけど終わったあと低血糖なのか酸欠なのか知らんけど20分くらいフラフラだし、いくら慣れても目安が自分の限界だから際限がない。 お手軽にやるならバーピージャンプやスクワットを取り入れたHIITがオススメ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 20:56:32.52 ID:lfncR2xWd.net] ハードな運動しなくても絞れるから自分が好きな運動すればいいよ、じゃなきゃ続かないから 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/25(火) 21:00:30.73 ID:EZ242EYw0.net] HIITは体が頑丈じゃないと続かないだろうな あんなに無理せず長く続ける方が大事w 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 21:16:34.80 ID:+ESbu9oX0.net] 肘膝痛めて筋トレ休止中 電気でピクピクするやつに手を出しそうになるけど胡散臭いしなあ 最近は握力ばかり鍛えてる 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 21:29:08.70 ID:rheuSOjdd.net] 私見ですけどボディメイク目的で実際にやったことある運動を辛さ順に挙げるとこうなります （苦）本物のHIIT＞低強度の筋トレを高回数・長時間＞HIITを自称するちょっときついだけのエアロビ＞ジョグのような有酸素＞高負荷低回数の筋トレ（楽） 時間効率を最重視するならHIITやきつめのエアロビがいいです 時間かかろうが楽したいなら高負荷筋トレやってから軽く有酸素 楽して時間もかけたくないなら、筋トレだけしてカロリーは食事制限だけで調整するのを個人的におすすめします 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 21:45:58.78 ID:s3H6DFzj0.net] >>418 そう思われがちだけど心拍数がその人の限界心拍数の8割以上の運動強度を断続的に行うから所がミソで、 強度は至って相対的で虚弱な人でも、心肺機能に異常がある人や極度の肥満で、普段から心肺機能に負担が掛かっている人、高齢者以外は大丈夫よ 毎日やったり追い込みすぎたりしない限りは精神的に辛いだけ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:08:11.14 ID:8LI3wc2bd.net] >>420 有酸素運動より楽と言えるレベルを高負荷と言ってのけるのが凄いわ 低回数でも限界負荷（高負荷）で上がらなくなるまでやったら一時的に低血糖に陥るし、力入れて息むと呼吸できないので、終わったあと軽く酸欠になりかけるし 単純に1レップ毎のインターバルやセット毎のインターバルを長時間取ってるから楽と言ってるのか、自分が余裕持ってやれるレベルを高負荷と言っているのかはしらんけど 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:12:43.92 ID:HhrAGUPj0.net] >>425 80だとジョグの強度なんだわ 素人にHIITやらせるためになんちゃってHIITがメディアで広まってるんだよ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:17:10.76 ID:yBKYdwRrd.net] 減量でカリカリしてるんだろう あんまりマウントに付き合わないで各々自分に合ったやり方見つけてやろうぜ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:22:19.80 ID:PvRwwpSpa.net] 今朝16.8%だった ちょっと落ちすぎたかな....（女で155cm、47kgだからそこまで見た目は痩せていない） 骨太なのもあって、太るとぽっちゃりというよりがっしりになるし、痩せるとすぐに骨骨しくなるし 加減が難しい 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:56:48.18 ID:QNMG6iTxM.net] 食事制限は極めた。もういくらでも我慢できる 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:59:16.65 ID:rheuSOjdd.net] >>422 選んでるプログラムと考え方の違いですね オーソドックスな5*5プログラムを完走できたら次回重量アップ 失敗したら来週やり直し こんなのでも着実に筋肉はつきますし、漸進性過負荷の原則を守っているなら高負荷を名乗ればいいじゃない？ってのが私の考えですね 追い込まないのはトレーニングじゃねーよ派の人とかには受け入れがたい思想なのかもしれませんが 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 23:21:00.73 ID:DPcJS2Jop.net] ガキの頃からのかなり昔から腹筋で腰が毎回ポキポキ鳴るから避けてたけど下の腹筋見えるくらいまできてモチベ上がって種目選んで低強度中回数でも腹筋中心の運動を朝食前にやるようになったらだいぶ変わった 最初はアンダーカロリー中でもすぐ見た目に現れたけど変化なくなってきたしこれ以上はしっかりとした筋トレしないといけなさそうだな アブローラーでは腰鳴らないし逃げ続けたまずは膝コロから向き合う必要がありそうだ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 02:13:29.66 ID:FDfubUYVd.net] ぶら下がれる場所があるならハンギングレッグレイズやハンギングワイパーなんかも良いね ワイパーはやり過ぎると具合悪くなるから程々に 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/26(水) 04:45:33.65 ID:foDXB1570.net] 実際にやったらわかるけどアブローラーはそんなに効かないんだよね　ベンチで足上げ腹筋とかバランスボール腹筋のが効きがよい 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 05:00:49.73 ID:gAyxQFQR0.net] アブローラーの立ちコロは筋電図で見ても腹筋種目としてカナリ優秀な事は解っているので アブローラーが効かないという人はフォームがおかしくて背中に効いてたりするのは結構あるある 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 05:57:22.18 ID:hp6IKf2Yd.net] アブローラーめっちゃ効くよ 普通に立ちコロ100回余裕って人は靴履いて足の甲が地面につくくらい伸ばしきると良い それも余裕で200回出来ちゃうなら背中にウエイト乗せよう 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 10:37:35.67 ID:hSb8sF6o0.net] 何を目指してるんだw 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 10:40:41.35 ID:9kjz6MNX0.net] アブローラーはきつい、これマメな 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 10:41:59.42 ID:/oJxZv7O0.net] 膝コロをするための最低限の筋力ってあってな それが出来ないうちは腹筋より支える各部に入る ちなみにこれはフリーウェイト種目でもあるあるだからね 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 12:35:55.99 ID:fD0z7coma.net] 筋トレし始めは膝コロ10回3セットでひいひい言ってたのが ハンギングレッグレイズとかドラゴンフラッグやってたらいつの間にか立ちコロ出来る様になってたのはなんか感動したな 437 名前：407 mailto:sage [2022/01/26(水) 12:51:34.85 ID:d7IVPrMr0.net] レスくれた人サンキュー あまり複雑なのだと続けられなさそうだから一旦体重落として、増量期と減量期設けて筋肉つけてく感じにするわ アブローラー自体はキツくない？ 一年くらい膝コロやってると思うけど未だに立ちコロできねえわ 最近は壁に向かって稼働範囲抑えた立ちコロやってるけど全然回数伸ばせん 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 13:18:23.52 ID:gAyxQFQR0.net] 膝コロオンリーで立ちコロ目指すのは道のり長いと思う 負荷が全然違うので バランスボール使った腹筋したり、膝コロの時にヒザ下に低い台置いて膝の位置高くしたり背中に重りつけたり、負荷上げたり負荷のかかり方を変えないと難しい 荷重かけて可動範囲制限するならは出来るだけ広く取った中で限界を探ったほうがいい 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 17:42:31.37 ID:D21LIuyCd.net] 立ちコロはある程度の腕力と背筋とかもいるよね 女だけど、膝コロしか出来なかったけどベンチプレスとかやるようになったら立ちコロも出来るようになった 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 17:58:18.65 ID:/oJxZv7O0.net] 段階的に負荷を上げるためにマシンや重りがあるわけで 自重を使ったトレーニングはそこら辺が難しいところよね 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 18:12:31.71 ID:fD0z7coma.net] 腹筋だけやってると立ちコロはきついよな、肩腕背筋とかも鍛えないと中々 ジムは敷居高く感じるし行く時間と甲斐性がないから自宅で鍛えてるけど、インクラインベンチと可変式のブロックダンベルはマジで買って良かったと思う あと吊り輪もセットできる場所があれば懸垂器の代わりになるしおすすめ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 21:44:00.81 ID:ErOTu5ieM.net] 一応他の筋トレもやってるけど立ちコロできないねぇ ただ、久々に壁に向かわないでやってみたらバイクプレストの待機姿勢から腕立て伏せの上げきった姿勢くらいまで伸ばせるようになってたから微妙にできる方に近づいてはいるんだろうな 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 03:51:55.65 ID:vmL0N6myd.net] 膝コロ3ヶ月やって初めて立ちコロ1回出来てそこから回数伸びるのは早かったな 半分はコツな気がする 後はサイヤマンの動画見てアブローラーの向こう側やハンギングワイパーに、加重したり試した 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 06:58:13.45 ID:cOSmMsBA0.net] やっぱ立コロできる様になると腹筋バキバキになっていくの？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 07:40:32.68 ID:3AeSAmbdM.net] エリスリトールが400円も値上げしてる 日本死ね 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 13:45:58.11 ID:Yj7U0XbI0.net] アブドミナルクランチ40kgとバランスボールニーアップやって脂肪の下から腹直筋が顔を覗かせて来たけど、 立ちコロやると腹直筋が裂けそうになって痛くて出来ないからできる人は割れてると思う（極端に痩せてて脂肪が無いから割れているというのも含め） 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 14:12:15.63 ID:nTD+EBxwd.net] >>444 15%位でも多少は割れて見える、10%まで下げるとかなりいい感じ 鍛えてない人でも12%まで下げたら割と割れて見えるよ、数値は男の場合 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 18:40:18.18 ID:0zqRYzY40.net] 腹筋やりすぎると体幹厚くなりすぎないか？ 俺は機能向上重視してるから気にしてないが、ボディメイクするなら鍛える場所違うだろ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 19:20:30.73 ID:ajPA7JdJd.net] 薬きめてない限り体幹、特に腹筋は腹回りが太くなるほど肥大しないよ、彫りが深くなる感じ 今は体脂肪10%でウエスト68センチ(メタボ基準は腹囲で男性85センチ女性90センチ) 脂乗ってる減量途中のサイヤマンでも74センチと言ってる動画あったから気にするレベルじゃないかと 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 19:32:27.24 ID:EyrMieGg0.net] 「きめる」ワロタ ちゅうがくせいですか？ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 20:41:49.05 ID:zwjhcSte0.net] 腹筋やめたら腹が出てきたから再開したらまたへこんできた。 内蔵を押さえる壁として鍛えないとだね。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 21:53:37.65 ID:NbCxAOJ40.net] 起き上がれないほどの腹筋トレーニングを朝に行なって、 夜は膝が震える状態まで足を追い込んだ 今日は頑張った(泣) 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 22:05:07.84 ID:PN7VwkV9a.net] 男45歳 身長184cm 体重71kg 昨年3月ごろから週２で加圧トレーニングやって体重が80kgから71kgまで減った 食事は野菜増やしてタンパク質多めで「あすけん」で管理 ただ体脂肪率は24.8%から20.2%くらいまでしか減ってない いまさら腹筋割りたいとは思わないがもう少し体脂肪率を減らすにはどうしたらいいだろうか 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 23:04:01.89 ID:yo9ejsCH0.net] 184センチで71なんてガリガリじゃん 加圧トレーニングしてんなら負荷を上げりゃ良いだけ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 23:04:05.19 ID:yo9ejsCH0.net] 184センチで71なんてガリガリじゃん 加圧トレーニングしてんなら負荷を上げりゃ良いだけ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 23:04:47.80 ID:tzY6WqMV0.net] 71*(1-0.2)/1.84^2でFFMIが16.8ぐらいか FFMIが18になるぐらいまでは筋トレした方が見た目の変化大きいかも 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 05:04:05.57 ID:/v+cl99cd.net] >>453 モデル体型うらやまー 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 06:17:07.97 ID:9TNeNqeDd.net] 除脂肪はタンパク質を程々の体重1キロ当たり1gにして、脂質をある程度切ってマイナス500Kcalくらいでやってる マッチョ目指すわけじゃないなら過剰なタンパク質は無駄なカロリーだし これで10%までは行けた 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 07:28:19.52 ID:XK/65KTjM.net] もやしって低カロリー高タンパク低脂肪なんだね 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:45:27.63 ID:ln6v0Dhp0.net] 筋トレ＝マッチョみたいに言う人がいるが 猫背になったり腹回りが目立ったりするようなのは 筋肉が少なすぎて姿勢が悪いせいだったりするよ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:48:19.55 ID:Hfpd7sSZa.net] 筋トレして簡単にマッチョになるならボディビルダーも苦労してないって話である 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 10:00:50.36 ID:GlVjI12O0.net] 1ヶ月ジムで背中トレ頑張れば姿勢は良くなったよ 今は重量も順調に上がってるけど必ず停滞期来るだろうから、 2~3年頑張らないとビルダー並は無理だろうなぁ。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 10:10:17.61 ID:7agIVZlNa.net] 筋トレしてるとイコールでビルダーみたいなゴリゴリのマッチョ目指してると思われる風潮なんなんだろな 大多数の理想はフィジーカー体型だろうけど、まだまだ世間にフィジークってものが浸透してないしなぁ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 10:20:09.24 ID:ln6v0Dhp0.net] まあ脂肪が筋肉に変換されるとか 筋肉が急に溶けたり固まったりしてるとか フワッフワのイメージだけ伝わってるのが現実ですしねぇ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 10:48:18.25 ID:vzk4c3ZL0.net] >>460 お年寄りが身体が痛いっていうのも筋肉の衰えからくるらしいしね 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 11:14:46.90 ID:0VadvPD5p.net] ジョギング趣味の人にマラソン出るんですかって聞くようなものなんだけどな まあでもそんなんは適度に話し合わせとけばいいんよ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 11:19:20.56 ID:hZAk/+VSd.net] どう思われても何かしら聞かれたら健康維持の為と答えたらいいじゃない？口があるなら 何もやってないより話題になるし交友関係広がる可能性があるのに腹立てるなんて勿体ない 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 12:13:48.13 ID:2oGVl9lM0.net] フィジークもビルダーも一般人からしたらマッチョな そこを受けとめないで「ビルダーみたいなゴリゴリじゃないから」とか通じないからね 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 12:24:27.60 ID:7agIVZlNa.net] お前個人の感想だろ？それともなんか写真並べて大多数が一緒だと判断してたとかそういう統計結果でもあるの？ 俺は筋トレ始める前にフィジーク知ってこんなんあるのか、全然違うなって思ったんだけど 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/28(金) 13:26:58.08 ID:DvexiK+7p.net] 体脂肪の量を除いた体重を除脂肪体重というが これと身長で計算したFFMIが筋肉量の指標になる これの18-19.5ぐらいが平均的な数値ね 16とか17だと筋肉量少なすぎてよろしくない マッチョは最低でもFFMI22以上とかだけど そこまで行くと筋肉の重さだけで平均より10kgは増える 普通のエクササイズでは数年やってもそうはならんよ 平均的なFFMIまで持っていけたら良かったねって感じ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:47:53.86 ID:Ccw6PofR0.net] 昨日の数値で計算してみたら22.2だった 肉体労働、10年くらい前にウエイトにハマってた時期有り まだまだデブだから痩せる過程で筋肉も落ちるんだろうけど出来るだけ維持したいな 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 19:52:17.69 ID:FJkj6E6DM.net] 背中の種目やってたら握力もつくだろうとタカくくってたら、高重量になるにつれ握力が持たなくフォームが崩れるのでパワーグリップ導入したら見事にポパイ化してきてしまった…。 ハンドグリップ買わねば…。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/29(土) 00:57:40.05 ID:EqXCo2Sj0.net] >>459 100gで3gしかタンパク質ないけどw 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:27:23.00 ID:CYEwQK6o0.net] やはり酒飲んでると体脂肪減らすのは無理だろうか… ツマミと酒の種類や飲み方に気をつければ体重は減らせるんだが 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:35:43.84 ID:3vmw6VnC0.net] >>474 毎日飲んでるけど減ってるよ ほぼハイボールしか飲まないが 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:45:23.55 ID:CYEwQK6o0.net] >>475 おお！不可能ではないのか、嬉しい 禁酒もそう簡単ではなくて節酒中 体重ばかり気にしてて、体脂肪がやばいと気づいたのがつい最近なので…引き続き食事制限とほどほどの蒸留酒を楽しみに頑張る ちなみに5〜8%減らしたい 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:51:16.81 ID:CwmXjT88F.net] もう少しで目標としてた体重(BMI20)になるけどお腹の脂肪が気になる場合 筋トレは続けるとして 増量期→減量期→増量期→減量期と繰り返した方がいいのか 体重維持できるだけのカロリー摂取しながら続けた方がいいのかだと どちらがいいんでしょうか？ 1度増量をしてしまうとまた減量するのが嫌になりそうな気がして・・・ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 16:00:51.54 ID:/ysYnZyqa.net] >>474 >>425だけど、私も毎日飲んでます ハイボール500mlを1〜2缶 夕飯は白米含めしっかり食べるから、つまみに何か食べる感覚はなくて、食べるとしたらコンビニとかで売ってるサラダチキン的な棒状のやつとか、ちくわ、漬物などかな それでも筋トレを続けてれば減っていくと思う 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 16:06:46.37 ID:v4wMj2D/0.net] 毎日飲んででも結果出してる人もいるんやね 飲んだ分に比例して食欲湧いちゃうタイプだから禁酒が一番のダイエット 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 16:11:15.55 ID:yO0u+/2L0.net] イキるのってエンジョイ勢だろ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 16:11:59.91 ID:yO0u+/2L0.net] すまん。誤爆した 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 16:23:25.86 ID:s2J+4MGD0.net] >>479 毎日飲んでても2日に一度ちゃんとジョグするし栄養管理しながら食事制限もしてる 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 17:58:14.22 ID:ktj2POUi0.net] 本当に痩せれる気がしない、、 どうしたらよいんだろ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 18:11:45.17 ID:02ErjVq60.net] 糖質と脂質の摂取量を減らせば普通（病気持ち以外）の人は痩せるだろ 分かってるのに実行しないのは、ただの甘え 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 18:25:28.34 ID:ktj2POUi0.net] いや、無理だな 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:28:06.77 ID:/Z+Khe2kd.net] 甘えかどうかは知らんけどカロリーオーバーしてんだからちゃんと食事制限するしかないわな 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:34:42.31 ID:7tzw2mI30.net] 無理なら痩せるって考えを捨てたらええんやで簡単だろ？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 18:37:10.40 ID:ktj2POUi0.net] 190cmあるから痩せれるポテンシャルはあると思うんだよ、、、でも痩せれねぇんだなこれが 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:41:51.87 ID:/Z+Khe2kd.net] 別に身長は関係なくね まず自分の消費カロリーと摂取カロリーをちゃんと計算してアンダーカロリーになっているのか確認しろ それすらしてないならまだダイエットしてないよ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:43:23.29 ID:tmKsHKzP0.net] >>488 今はどんなダイエットをしてるんですか？ 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 18:47:45.73 ID:ktj2POUi0.net] 年始に買ったエアロバイクを漕いでます！あと、脂質を極力落とした食事をしています！まぁお米は食べちゃうんですがね、、 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:51:50.85 ID:7tzw2mI30.net] はい運動不足と食べ過ぎです 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:52:24.51 ID:pozfYph+M.net] 基礎代謝量測ってそこまでに制限すればほぼ痩せるだろ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 18:56:17.06 ID:t+V+yOKw0.net] よほどの太りすぎや膝に問題があるとかでなければエアロバイクよりジョギングの方が全身運動に近くなるので代謝は上がりますよ。 外に出るのが恥ずかしいなら近所の公営ジムにランニングマシンくらいあるでしょうし。 毎日続けるというなら踏み台昇降も良いかもしれませんね。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 18:57:19.25 ID:ktj2POUi0.net] いやでも、前からずっとドラクエウォーク使って歩くように心がけているしランニングもしてたつもりなんですよね、、 もしかしたら運動ってそんなにカロリー消費しないものなのかもですね 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:58:43.76 ID:7tzw2mI30.net] >>495 運動したつもり、食事制限したつもりの全くできてないパターン 現実を見ろ何もかもできてない 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 19:03:21.72 ID:uqCP6L2W0.net] >>485 残念！お疲れ！ 良いデブライフを！ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 19:03:35.57 ID:/Z+Khe2kd.net] >>495 今すぐ走ってキッチン計り買ってきて食べるもの全て計量しろ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 19:03:44.19 ID:ktj2POUi0.net] アップルウォッチ使って心拍数を140にして運動したり、たんぱく質の計算とかはしてたけど まぁ、タンパク質は消化される際に多くのカロリーが使われるとか書いてあって慢心してたりするんだろうなどこかで 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 19:12:47.66 ID:ktj2POUi0.net] >>498 キッチン計り買ってみます！米の量をしっかり設定してみます！ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 19:13:41.81 ID:ktj2POUi0.net] >>498 キッチン計り買ってみます！米の量をしっかり設定してみます！ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 19:23:50.48 ID:L1ay7/Bwd.net] 飯食う前に鼻くそを1口・ウンコを大さじ1杯食べると痩せるぞ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 19:33:43.77 ID:sEvpDaGa0.net] >>499 心拍140で走っていれば問題ないね Apple Watchの消費カロリーの精度がどれくらいなのかはわからないけど 食い過ぎなんだよ たんぱく質を摂るからこんくらい食べていいと言い訳して 摂取カロリー>消費カロリーになってるんでしょ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 19:44:18.49 ID:ktj2POUi0.net] >>503 本当にそれなんですよね 基礎代謝カロリーは1800くらいなんですけど、それとは別に日々の運動を含めたこれだけは食っても太らないよみたいなカロリーラインが2800なんですよね(多分計算方法が曖昧か、調べたサイトが良くないのかもしれないですけど) 流石に2800カロリー以上は摂取してないですが、2800も食えるぞ！という甘えもあるので、明日からは1800を目標に頑張って行こうと思います、、 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 20:13:28.46 ID:yO0u+/2L0.net] これは釣りだな 釣りだろうがガチだろうが初心者は初心者スレに誘導すればいいだけだが 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 20:28:56.68 ID:ktj2POUi0.net] まぁ食材の量りを買うという新しい発見も見つけられたし、そんな感じに捉えられるならもう無視でいいです、、 協力してくれた方々ありがとうございました！！次こそは成功するぞという気持ちで頑張ります！！ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 20:44:55.56 ID:sEvpDaGa0.net] 変な奴はスルーでいいよ 基礎代謝が1,800kcalはApple Watchが弾き出した数字なのかな それとワークアウトのランニング（？）を使って走ったときの消費カロリーを足せばその日の消費カロリーになるでしょ？ 2,800kcalという数字がどこから出てきたのか分からないけど、 摂取カロリー<Apple Watchが計算したその日一日の消費カロリー になっていれば痩せるでしょう たんぱく質を摂らないとキンニクガー、タイシャガーとかはいったん脇に置いといて とことんまでローカロリーに追い込みつつ運動して 体重の増減を見ながら食べる量なり運動量をコントロールした方がいいよ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 20:50:47.70 ID:qpKwrpf6d.net] 今までぶくぶく沢山蓄えてきたその腹の脂肪食べろよwご飯減らせば勝手にその肉食ってくれるぞ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 20:52:51.09 ID:W/jTxpwmM.net] 全然痩せない。 基礎代謝1000kcalぐらいなのかも… 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 21:02:47.07 ID:4CRMAskH0.net] 自分はXiaomiの活動量計着けてるんだけど消費カロリーが本当に合ってるのか疑わしくなってきた あまりに計算と合わなすぎる なるべく正確に近い消費カロリーってどこかで測れたりするのかな それを基準にしたい 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 21:05:22.07 ID:EXavNn4P0.net] オートミール　大さじ5杯で30g 刻んだブロッコリー、舞茸エリンギ入れて200ml(ワンカップ)の種類は何でもいいからスープで煮ればいい 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 21:07:58.83 ID:7tzw2mI30.net] メッツ計算でいいだろ消費カロリー 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 21:47:07.03 ID:CYEwQK6o0.net] >>478 16%台！凄いなぁ 筋トレって何をどれくらいしてますか？あと夕飯食べ終えてから晩酌に移るまでの時間はどのくらいですか？ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 22:25:47.20 ID:/ysYnZyqa.net] >>513 朝は、軽いストレッチ、ヨガ、レッグレイズ、サイドプランクを30分ほど毎日 晩酌はとりあえず帰ったらすぐ飲んで、夕飯も食べながら飲んでます 夕飯後は、ドンキーキックを30分くらいしてます 休みの日は、暇さえあれば腹筋とか色々やってます（スマホ見ながらですが） 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:07:19.57 ID:ogZnVpFNd.net] >>514 17%未満なら腹筋割れてると思うんですがどうですか？ 20%以上で割れている人もいれば18%で割れていない人もいて不思議です 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:12:35.44 ID:Eks+xdmkd.net] 人並みの筋肉量なら12%まで下げないと割れないな 15%超えて割れてる人は相当強い人かパンプアップだろう 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:25:20.14 ID:Z7iHyrjCd.net] 男、身長170の70キロのBMI24体重計の体脂肪率21-22% 体脂肪率15ぐらいまで落としたいけど何をすればいいでしょうか？　筋トレと運動の習慣はありません　とりあえず先週から毎日ジョギング30分4-5キロ走るのを始めましたが効率的な落とし方を知りたいです 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:27:03.52 ID:W/jTxpwmM.net] 腹筋力入れると割れるのは割れてると言わんのかな 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:30:28.61 ID:Eks+xdmkd.net] >>517 全ての食事を1割減らす 運動は健康や体力作りにはいいけど思ったほど消費しないし、やり過ぎると食欲が止まらなくなるよ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:39:03.28 ID:Z7iHyrjCd.net] >>519 なるほどやはり食事が大切なのですね　運動しても食べすぎてしまえば意味ないですものね　 一応、間食に甘いもの結構食べていたのと清涼飲料水飲んでたのはやめて炭酸水とガムに変えてみました 食事について質問があるのですが脂質や炭水化物の比率は体脂肪を落とす際重要でしょうか　やはり脂質は脂肪に変わりやすいのでしょうか？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:06:15.09 ID:f3efeHEl0.net] >>520 ただ痩せたいだけならPFC415で、ビタミン・ミネラルを意識して摂取するといいよ 糖質制限とかのせいで糖質が悪いとイメージされやすいけど、脂質の摂取はやめたほうがいい エネルギー効率は糖質＞脂質、エネルギー消費順も糖質＞脂質、糖質を摂取してはすぐに消費されるが脂質は消費が面倒 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:13:58.99 ID:mgON8UE2d.net] >>521 脂質を減らしてタンパク質と炭水化物をメインで食事を考えるのがいいのですねPFCバランス計算して試してみます ありがとうございました 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:19:46.50 ID:+V6Bp91A0.net] やってみると実感するけど、脂質減らしすぎると精力がなくなってくるから程々にな。 各ホルモンの原料になっていることを忘れずに。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:26:08.90 ID:YbzcDHFVa.net] 酒飲みだけど運動やめて１年半前に２０キロ増えて中性脂肪が１０倍になった。 １年間普通に飲んでて正月に自堕落な生活したら、脂肪肝こえて肝炎になってしまった。 体重てか脂肪がついてると、同じ量の酒飲んでても肝臓の負担て爆上がりするんだな。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:27:15.18 ID:AefPjVjld.net] 揚げ物やスナック菓子みたいな明らかに体に悪い脂質は切って卵とかサバみたいに体にいいとされてる脂質で補填する感じが良いと思う。 脂質を切り過ぎると便秘になって難儀するw 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:34:28.59 ID:/6aBTIai0.net] >>514 かなりしっかりやられてるんですね…これだと手放しに 酒飲んでも太らない！って喜べないわ反省 私は女で170cm55kgなんですけど体重こそ普通体重なものの体脂肪率が27%… 典型的な内臓脂肪というか隠れ肥満 こりゃ食事制限だけじゃ無理かな 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:37:44.34 ID:mgON8UE2d.net] >>523 極端な制限もよくないんですね 体調に気をつけながらやってみます ありがとうございます 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 00:42:36.46 ID:mgON8UE2d.net] >>525 スナック菓子や揚げ物炒め物かなり食べてましたね チョコレートなんかも好きで笑 魚などの良質な脂質ヘルシーでよさそうですね参考になります ありがとうございます 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 02:01:01.94 ID:TNQZJODBd.net] 隠れ肥満は筋肉がなさすぎるから脂肪がつくのは覚悟の上でオーバーカロリーにして人並みの筋肉をつけろとトレーナーが言っていた 減量はその後 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 02:07:59.88 ID:AefPjVjld.net] 食生活も大事だけど過度な運動不足がある人はそこから改善したい スマホのでもいいし別途買ってもいいから歩数計でカウントするとこから 1日最低限7000歩歩いてない人は歩く習慣から これは筋トレとか以前の最低限なので 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 02:51:22.01 ID:YVDPx9KAd.net] 1日10km歩いてない人間っている？ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 03:15:53.22 ID:/IjnkCyv0.net] いる 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 03:25:49.48 ID:7/JlmcBu0.net] 割といるぞ 休みの日とか動かないときはトイレとの往復ぐらいになりやすいし在宅勤務とか活動量やばそう 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 07:34:35.03 ID:11SjVf7SM.net] 間食するならパイナップル良いよね 栄養豊富で1kg食べても菓子パン1個分の低カロリー 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 08:32:28.86 ID:nM8uOkvE0.net] >>521 詳しいね！ 脂質ってそもそも全部吸収しきれないって医師がいってる記事読んだことあるけどどうなんだろう それを見込んで糖質制限してるのだけど運動の時にパワーが出なくて 脂質は気にしてないけど、揚げ物とか脂身の多い肉とかは避けてる 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 09:02:51.93 ID:BgfhkiWTp.net] 極端な脂質制限はやめた方がって言う人もいるけど、三食間食まで全部自分で用意できる人じゃなきゃ脂質ってそこまで減らせないから気をつけすぎるくらいでいいよな 普通に売ってる弁当や外食メニューの脂質見たら恐ろしいレベルだし 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 09:19:37.05 ID:vVd9WSsW0.net] ドーナツとかカロリーも脂質もすごいよね その数字見ただけで食欲無くす 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 10:39:52.93 ID:+O+hYnu+0.net] ひとつ理解しておいてもらいたいことがあるとすれば 糖質も脂質も重要な栄養素だということだな カロリー計算上、糖質、脂質と括られているが 糖質にも種類があるし、脂質にも種類がある また調理の仕方や食べ方により吸収のされ方も違う 脂質が悪とされがちなのは摂取するものの種類が偏っているから 揚げ物やスナック菓子に含まれるのは殆どが植物油 しかも酸化して悪くなったものが多用されていたりする 「(質の悪い)脂質は控えよう」と「(質の悪い)質の良い脂質を摂ろう」は両立するのよ ここが分かってないと会話が噛み合わないと思う 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 10:41:13.46 ID:QW26bnrm0.net] >>531 日本人の平均って20歳台でも7000とか8000歩っすよ。10km歩いている人の方が少ない。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 10:49:12.73 ID:BgfhkiWTp.net] >>538 それ以前の問題の話 1日あたりの脂質量が適正値でだいたい5-60g、ダイエットするなら30g程度で抑えたいとなった時、自分できちんと食事が管理しきれてる人じゃなきゃ30gは1食でアウトになるメニューが世の中にはゴロゴロある 良質な脂質を取りましょうってのはそこまで脂質が制限できてからの話だよ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:43:09.47 ID:AefPjVjld.net] 悪い脂質が制限できないなら良質な脂質も切ろうと言うのは良くないと思うな 良いものは追加でも取った方がいいと考える 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 15:10:21.57 ID:UKuYl9bF0.net] https://i.imgur.com/sjoho12.jpg 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 15:19:31.74 ID:+O+hYnu+0.net] >>540 無理に抑えるとかえってコントロールが効かなくなりがち やたらと唐揚げを食べたくなったりするやつね やや抑えつつ良質な脂質を入れると欲求が収まってくる 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 15:23:07.56 ID:7/JlmcBu0.net] 唐揚げ食った上で運動すればええねん カロリー計算してるなら食べても問題はずなんだよ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 15:46:46.78 ID:+O+hYnu+0.net] 動ける元気がある人はそれで良いと思うよ 食事が原因で動く元気が削がれてる人もいるのではって話 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 15:51:20.33 ID:BgfhkiWTp.net] から揚げ100gで脂質25g 運動で燃やせばいいはちょっと厳しいな 1週間なりの食事の流れの中で他を調整すれば1日くらい良いんじゃないかと言う考え方の方が妥当じゃないかと思うな 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 16:03:44.73 ID:H7audmmKd.net] 飽和脂肪酸とかまで考え出すとギチギチになってしまうから、自分が自然に出来て苦じゃない範囲で頑張ればいいと思う 続けられる事が一番大事 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 16:08:01.55 ID:+O+hYnu+0.net] ちなみに唐揚げを食うなとは言ってないよ 油を我慢しているときの典型的な例として挙げているだけ なので唐揚げを食べていいわるいはそもそも論じていない 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 18:19:24.78 ID:88yHMfcS0.net] 今日一日の食事カロリー 1600kal 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 18:50:06.03 ID:GUigu5dV0.net] >>517 元日に70.40kgで体脂肪率が18.30%、BMIは24.4 今朝は65.70kgで体脂肪率は12.20%、BMIは22.7 毎日、ジョグを10kmをやって食事の量を減らせば直ぐに痩せるよ 「効率的な」というと5kmを走ってもカロリーの消費は300kcalから350kcal前後 運動するのも必要だけど白米を半分とか三分の一にした方が効率はいい 他の人がいろいろアドバイスしているから後はソレを参考に頑張ってね 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 19:00:39.35 ID:+O+hYnu+0.net] カロリー制限を厳しくすると減る体重から体脂肪の割合が小さくなっていく 制限できるカロリーの現実的な数値みたいなのがあったりするわけだ 減脂肪に焦点を当てるならカロリーの下限は割と近いということ それより早く減らすには別の作戦が必要になってくる 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:17:53.43 ID:Ate3uhAyM.net] 毎日走るよりも毎日食事制限するほうが楽だし続くしね 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:32:50.29 ID:eB2KhI9wd.net] 運動は健康維持の為にやる訳で運動で痩せようと思っちゃ(期待しちゃ)ダメだと思うよ 在宅などで極端に動かない人(1日3000歩など)は毎日30分から出来れば1時間歩いた方がいい 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:34:58.29 ID:7/JlmcBu0.net] 週6、7で10メッツ1時間してるが意外と続く 基本エアロバイクで動画やゲームしながら遊んでるようなもんだけど どうせ運動してなくても動画やゲームなら運動したほうが得だから続きやすい 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:41:17.52 ID:/6aBTIai0.net] 運動なるべくしないで痩せたいよーつらいよー 本日1500kcal 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:41:29.26 ID:Ate3uhAyM.net] 走るの好きだけど時間かかるのと夜寒いのがな 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:42:32.52 ID:Ate3uhAyM.net] 最近なんかもう1500ぐらいじゃ痩せなくなってきた。体が省エネになってる。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:43:42.00 ID:eB2KhI9wd.net] 暇な時間が有ると食べたくなるから夕飯後は運動して風呂入ってさっさと寝ちゃうのも良い 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 22:25:23.38 ID:ux/qEzvR0.net] 代謝が落ちてる時はしっかり食べて高強度トレーニングですかね。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 22:46:31.15 ID:R6c8Ck6ud.net] 水だけの断食1週間くらいしようと思う 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 23:04:59.52 ID:eB2KhI9wd.net] >>560 それをするとどうなるの？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 23:07:32.43 ID:7/JlmcBu0.net] >>561 知らんのかリバウンドする 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 23:10:45.23 ID:V+/H7m71d.net] >>561 身体の中を綺麗にして、次から痩せやすくする 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 23:35:40.38 ID:f3efeHEl0.net] >>561 代謝の材料がなくなるので、脂肪の分解に留まらず筋肉の分解が始まる 一週間なら基礎代謝が落ちるので食事取り始めたら筋肉へグリコーゲンを貯めて、 その後体はいつ代謝の材料が無くなるかわからないのですぐに脂肪を貯めようとする 俗に言うリバウンドの典型ですね 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 23:41:03.24 ID:7/JlmcBu0.net] つか本当に一週間断食できる精神力あるなら普通のダイエットで十分痩せれるだろ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 23:58:25.17 ID:+z2jZ+sv0.net] バカにするのではなくて、断食にこういうイメージの人は多そう。 なるほどなぁ。 ため池の水を全部替えたらキレイになるよね、ぐらいの感じなんだと察するが、 人間のカラダは呼吸してるだけで毒素出まくりなのに、栄養素枯渇させたら、たったそれだけでもどうなるかとかね。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 00:01:39.48 ID:1iIATtNid.net] 断食に悪いイメージ持ってる奴多すぎて草、デブの食事に戻したらデブになるだろw悪意の塊しかないよな 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:05:46.92 ID:seGyiVfN0.net] 悪いイメージじゃなくて実際悪いんだよ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:07:11.47 ID:FOYODaTh0.net] イメージではなくて、有益な腸内細菌までたった24時間断食すると次々に死滅しますが。 腸内の細胞壁なんか、2日で全て総とっかえします。 栄養素枯渇させて、何が目的なんですかね。 精々、指摘されてるようにリバウンド一直線、どうぞ。ご自由に。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 00:11:56.35 ID:fdauSs1Kd.net] デトックス目的だから別にええわ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:14:44.24 ID:FOYODaTh0.net] デトックス=毒素排出 主に肝臓がその大きな役割担ってるわけですが、断食するとそれがどうなるとでも？ アタマが悪いようなので、他のスレでやったほうがヨロシクてよ。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:29:36.72 ID:seGyiVfN0.net] そもそも毒素(笑)って何？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 00:48:10.40 ID:f+mNZx3ld.net] 臓器毎日フル稼働の方が身体に悪いだろ 体重も少し落ちるから別にスレ違いでもねーだろ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:51:34.41 ID:seGyiVfN0.net] それってあなたの感想ですよね？ 何かしら科学的な根拠はないの？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:56:20.15 ID:w0v8l5Dr0.net] 断食とか僧侶？ それか何か抗議すんの？ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 00:59:49.46 ID:f+mNZx3ld.net] ひろゆき語録使うやつって頭弱い傾向にあるよな 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 01:00:52.22 ID:f+mNZx3ld.net] 僧侶じゃない キリスト教や >>575 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 01:03:15.43 ID:seGyiVfN0.net] >>576 いや科学的根拠出せないの？ 根拠無いならまじでただの感想でしかないが 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 01:12:16.00 ID:f+mNZx3ld.net] >>578 自分で調べてこいやw 科学的根拠いっぱい乗ってるからよ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 01:15:53.54 ID:f+mNZx3ld.net] YouTube見てみろ断食やっとるやつなんか沢山おるぞ 世界に目を向けてみろ断食やっとる奴沢山おるぞ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 01:18:33.51 ID:seGyiVfN0.net] 出せないやつの常套句の自分で調べろｗ 本当に知識のある人の自分で調べろって参考文献を何種類か出して調べてみてねとかやるんだけど出せるものが無いから相手に丸投げｗ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 01:45:10.94 ID:PQH+VU14d.net] >>581 だってお前が気になるんだろ？じゃあ調べろよウスノロ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 02:13:33.35 ID:FOYODaTh0.net] 1週間も断食すると体脂肪率は悪化する以外にあり得ないからスレ違いでしかないという意味すら理解不能ですか。 ユーチューブで断食やってる人が沢山いるかどうか知らんけど、沢山いたとこで筋肉溶かして体脂肪率悪化させてるだけ。 断食の有効性とは無関係。 他でやりゃいいのにね。筋肉溶かしまくってとか、ご自由に。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 02:22:26.62 ID:uxLJxp9Q0.net] >>580 駅前に行ってみろ。マックでジャンクフードを食ってるやつがたくさんいるぞ、と同レベルのバカ発言。 たくさんいたらなんなんだよwww 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 06:29:30.06 ID:0bVwSGxS8] 1週間断食すりゃ1週間後には痩せてるだろうけど2週間後には元の体重より増えてるだろう体脂肪率も爆上がりしてるだろうな 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 05:39:29.82 ID:b03QMO3Dd.net] 喧嘩すんなよ キリストさん？もそう言うの望んでないだろ？ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 07:30:20.47 ID:SMlbZvA90.net] 断食と言っても1〜2週間に一度程度16時間断食くらいなら代謝への刺激は期待できると思いますよ。 それと基礎代謝のうち3割くらいは内臓で消費されているのですから食事を断てばその分代謝も落ちます。 腸内環境整えたいなら食物繊維や発酵食品などの摂取ではないですかね。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 08:16:33.57 ID:3dv9Pt9/0.net] 断食フルボッコだな ボディビル系の方法論が健康志向か疑問だし、過度の有酸素運動がデメリットあるのも認めるが、断食はメリット自体わからん 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 08:54:37.15 ID:JkbrYTaI0.net] 人間は原始時代とかのように狩猟によって食事を取っていたが、食事が安定して摂取できなかったから脂肪と言う貯蔵庫が出来た 断食によって飢餓状態になり筋肉の分解も促され一時的に痩せても、脂肪が溜まりやすい太り体質になるだけ 消化器官が多い腹囲に脂肪が多いのはその時代の名残 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 09:08:29.66 ID:xHdvhDKp0.net] 人間だけに脂肪が付くと思ってるのかw 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 09:13:56.24 ID:JkbrYTaI0.net] >>590 ？？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 09:45:42.48 ID:uTBppQJmd.net] >>589に対する解釈>>590は流石にちょっと引く 読解力ミナトおじちゃん並は草も生えないよ（絶句） 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 09:55:04.77 ID:NyUmLmIc0.net] >>556 体脂肪を落とすなら 寒い中、長時間、会話ができるほどゆっくり（心拍数120~140前後） 走るのがいいんだよ 遊離脂肪酸、褐色脂肪細胞でググってね 夏場は走ると軽く1Lは水分が抜けるけど脂肪はなかなか落ちない 冬場もそれなりに水分は抜けるけど脂肪もはやく落ちるよ ほどほどに頑張ってみて 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 10:16:58.83 ID:SMlbZvA90.net] 一時間程度8〜10km/hくらいのペースで流してだいたい400〜500kcalくらいでしょうか。 脂肪50gは削れますね。 これに加えて食事制限や糖質制限でウエイト全体に落としていくと良い感じになると思います。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 11:47:56.46 ID:5JkAwx+x0.net] 食べないダイエットは多くの人が初期に経験はしているだろう 殆どの人がそれを持続していないということから察するものはあるというか あとデブに多い喋り方なんだけどさ 同意してくれる人の多い少ないで判断するクセは改めるべきかな 「◯◯ってしても良いよね？」ってやつね 根拠のないことを気分で繰り返すだけになって先に進まないよ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 14:02:20.62 ID:jQwcmIHxr.net] ちょっと教えてほしい 一ヶ月ほど単身生活しなきゃで40代半ばBMI23.1 朝 米一杯卵2高野豆腐2個ほうれん草2束 昼ザバスタンパク質15g含有 夜ザバス15g 納豆1パック　ヨーグルト200g ブロッコリーニンジンセロリネギキノコをレンチン 日中1万歩＋散歩早足１時間 何か足した方が良い食材ありますか？ あまり調理に時間取られたくなくて食材の種類も増やしたく無いです この歳なると栄養バランス崩したら体調や肌に即影響ありそうで悩み中 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 14:16:05.80 ID:SMlbZvA90.net] >>596 食材ではありませんがサプリですね。 マルチビタミン、ビタミンD、亜鉛あたり。 あとプロテインは食事ではなく食間に摂取した方が良いかと。 おそらくコンビニなどで売っている脱脂粉乳タイプのものを言ってるのだと思いますが。 毎日その食事ではないと思いますさが菜食主義でないなら魚介類も積極的に食べた方が良いと思います。 高タンパク低糖質なものばかりですし。 脂質も良質ですしね。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 14:21:05.28 ID:SMlbZvA90.net] 今はコンビニ惣菜に焼き魚や煮魚が種類豊富で揃っていてレンチンすればすぐ食べられますね。 ツナ缶やサバ缶は常備しておいて困る事はないですし。 あとトマトが足りない気がするのでトマトジュースですかね。 野菜ジュースではなくトマトジュースの方です。 ダイエット目的なら夜に飲むと良いかと。 海藻も見受けられませんが夜サラダに海藻を追加と言った所でしょうか。 水で戻すだけのワカメなら手軽ですし面倒なら市販の小分けパックで売られてるもずく酢でも良いかと。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 14:35:24.53 ID:lMnF5rW8d.net] >>596 毎日それだったら肉魚が圧倒的に不足 ビタミンA、B群、脂質が不足 特にB群は糖質代謝にも必要なので、脂質は各種ホルモンの材料なのである程度は摂りましょう。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 15:39:05.03 ID:tyeWYaSGp.net] トマト良いのか 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 16:02:55.25 ID:7y87JjaF0.net] ニコラ・テスラ 「火星に住む生物からテレパシーでメッセージを受け取っている」(1901年に寄稿した雑誌の記事) イーロン・マスク 「我々が宇宙人が作ったシミュレーションの中にいない可能性は１億万分の１だ」 ボストロム氏の理論では、高度な知的生命体は全宇宙の完璧なシミュレーションを行う意欲を持つはずだという。 つまり、我々の世界、そして我々自身もそうした高度な知的生命体が知的好奇心で行っているシミュレーションに過ぎないというわけだ。 理論物理学者ミチオ・カク 「新しい理論は宇宙はシミュレーションであり現実のものは何もないことを示唆している」 アインシュタイン 「時間が過去から未来に流れてるってのは全て幻想である。時間は流れてない。時間とは幻想」 アインシュタイン 「新しい質問、新しい可能性を提起し古い問題を新しい角度から見るには創造的な想像力が必要であり科学の真の進歩を示しています」 スティーヴン・ホーキング博士 「エイリアンがどんな存在であるのかを追求することは現実の課題であり、まったくもって理性的な行為なのです」 ロバート・サラス（元米軍人） 「宇宙人は人間の核ミサイルを知り尽くしており、いつでも停止させることができるのです。ですから情報を開示するといっても人類には宇宙人に抵抗するすべがありません」 アメリカのトップの天文学者アビ・ローブ 「オウムアムアの本当の形は棒状ではなく円盤のようなクッキーのような形をしている。オウムアムアは宇宙人が作った観測機」 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 16:25:26.65 ID:dQt+HASdM.net] タバタ式HIITプロトコルおすすめ！ かなりキツイですが効果抜群です https://okiresi.com/archives/hiit-tabata.html 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 16:34:22.69 ID:jQwcmIHxr.net] おー皆さんありがとうございます マルチビタミンはネイチャーメイド買ってきます トマト苦手で困った 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 16:40:06.22 ID:jQwcmIHxr.net] あと肉魚、魚肉ソーセージでも代用できますかね 塩分が多いので不安ではありますが夜サラダのドレッシング無しで食べるようにして調整しようかと思います もう三年間ほぼこんな食事です 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 17:16:54.17 ID:sbHEBpDtM.net] 余所でやってくださいが出る 同じルーティンならアプリ入れる必要もないし https://calorie.slism.jp/ で摂取カロリー調べるかあすけんみたいな栄養管理アプリ入れて調べればいいよ マグロバランスの確認も貼っとく https://www.calculator.net/macro-calculator.html 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 17:54:02.33 ID:v3TqiQB40.net] >>605 めちゃくちゃ助かります 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 18:22:42.33 ID:9oR5hwGq0.net] 体脂肪率スレに現れるイライラマンはなんなんだよ　カロリー足りてなくてイライラするなら必要栄養分は食っとけよな 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 19:17:06.13 ID:lhSLk/te0.net] >>594 400から500は多く見積もりすぎかな 今は光学式心拍計のGPS時計があるからソレの数値を参考にした方がいいね >>607 イライラしていて草 糖質足りてますか？ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 19:26:17.44 ID:seGyiVfN0.net] >>608 いや少ねえだろｗ1時間に8から10メッツの運動してて500も行かないとか体重軽すぎる 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2022/02/01(火) 19:30:57.33 ID:lhSLk/te0.net] >>608 >>609というバカは無視してな 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 19:53:11.78 ID:hadCzjcoM.net] ジョグの消費はざっくり体重×距離だという認識だ。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 20:19:30.08 ID:Qt66sn3ZM.net] 洋ナシ型って遺伝子検査で知ってたからずっと脂質制限きてたけど脂質抑えないほうがなんか痩せる気がしてきた… 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 20:43:18.99 ID:t/rt/JJpa.net] >>612 私も似た感じで、最初は疑ったけど4ヶ月目くらいからすとんと落ちて、その後も減り続けてるよ 糖質は制限してない 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 21:21:11.51 ID:8qUWS7zj0.net] 余った脂質は脂肪にしかならんから脂質制限が理にかなっとるよ 糖質が脂肪になるとかはただのタワゴトなので脂質控えめでアンダーカロリーキープするのが正解よ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 21:33:35.36 ID:uxLJxp9Q0.net] >>614 ウソを言ってはいけない。過剰な糖質は中性脂肪になる。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 21:49:11.26 ID:JkbrYTaI0.net] >>614 ちゃんと理解できるかわからないけど、分子生物学の基本です https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2017.890467/data/index.html 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 22:01:08.71 ID:Qt66sn3ZM.net] >>613 4ヶ月… 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 22:51:15.21 ID:3a1XMkAY0.net] >>612 同じく疑いながら糖質制限から切り替えて数ヶ月、体重は維持からやや増量、筋肉増えて体脂肪はしっかり減ってる　メンタルも安定してる 体重減らしたいとか運動量少ないとかならまたケースが違うと思う 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 23:36:49.06 ID:HvB5evH0d.net] >>615 >>616 糖質100gを脂肪に変換しても効率悪くて30gぐらいにしかならんのよ そんで糖質はまず体重1キロあたり15gのグリコーゲンの形で貯蔵されるしカロリー過剰の状態で脂肪になるのは糖質より脂質が先なのよ 3日連続で6000kカロリーぐらい爆食したら糖質が脂肪に変換され始めるらしいけど現実的な数字じゃないわな 糖質が脂肪になるのは正しいけどその前に脂質が脂肪になるって話でそこを履き違えて賢しらぶっちゃいかんよ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 23:46:28.95 ID:Qt66sn3ZM.net] もう、脂質を取るなという人もいれば、糖質を取るなという人もいるしわけわからんよ… 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 23:47:13.71 ID:CmMlfYjJd.net] 結論アンダーカロリーにすれば糖質でも脂質でも好きな方減らしゃいいんだよ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 23:54:15.76 ID:dsT8SLpNM.net] こいつ、ケトジェニックスレで同じように知ったかしまくってた生化学なんてまるで知らない屑なんじゃないの？ 話しをまたスリカエしてるし。そりゃ、読んでもわからんもんなぁ。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 23:56:54.07 ID:uxLJxp9Q0.net] >>620 脂質も糖質も一定量必要。 その上で、総摂取カロリーを消費カロリー以下にすれば健康的に痩せられる。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 23:59:19.43 ID:HvB5evH0d.net] >>621 正解！ >>622 ケトジェニックスレとかよく知らないけど油舐めて血管詰まって筋肉無くなっても体重落としたいってんなら好きにすればいいんじゃない？ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 23:59:22.30 ID:zi7xP9m2d.net] 世間では糖質制限の方が人気らしく糖質オフの商品がいっぱいあるけど、脂質オフの商品も出して欲しいわ 両方やって体に合う方をやればいいんじゃない 自分はやりやすいから脂質制限派 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 23:59:24.97 ID:dsT8SLpNM.net] たしか、わざと｢中性脂肪はどうやってできるのですか？｣と質問したら、 意味不明に｢代謝は不可逆的だ！！｣とか発狂繰り返して。 そりゃ、生化学なんて読めないわなぁ。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 00:21:23.48 ID:xnoyX3yNd.net] 糖質カット系のお菓子は尋常じゃない脂質が添加されてるのがあるね 細かいこと考えずに和食食えばいいと思うよ 増量するか減量するかは量で決めたらいい 格闘技の減量じゃないんだから酒やお菓子もほどほどにすれば良い 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 03:33:47.80 ID:3yH2TQMG0.net] 食べた脂質や糖質がトリグリセリドになるプロセスは？ それが脂肪細胞内に脂肪滴して蓄えられるんじゃなかった？ まさか食べた脂質がそのまま身体にブヨブヨ付いてると思ってる？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 06:16:32.11 ID:zVm89SQjM.net] >>623 でもどっちか集中的に減らせとか言ってる人もいない？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 06:25:57.68 ID:R10hE6ep0.net] 一昨日全身トレのやって昨日勢いで3000kcal程度のチートデイもどきしたったけど、体重1.3kg増えた代わりに体脂肪率2%減り、骨格筋率1.6%増えてた 大半が浮腫だろうけどそんだけ筋肉がグリコーゲン欲してたんだなぁ 心なしかいつもより筋肉痛軽くなってる気がするし食事制限しなけりゃ筋肉増えるのは納得だわ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 06:47:10.04 ID:zVm89SQjM.net] うんうん、体重増やしていいなら体脂肪率減らすのは簡単だよね 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 07:09:22.43 ID:dzbhDPCg0.net] そりゃ狙って減らせれるなら脂質減らすわｗ どうして減らしにくいしカロリー高いし 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 07:29:48.43 ID:0tLPfKHu0.net] 増量期の仕組み的にはエネルギー収支がプラスにさえなってればいいはずなので、ギリギリ増えるくらいにコントロールした方が増量期を長く取れてプラスになるはず と考えてギリギリを狙いすぎてここ半年体重の変動が全くない もうちょっと狙い難しすぎ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 08:54:42.01 ID:R10hE6ep0.net] まさしく自分もそんな感じ 1ヶ月半ほど体脂肪も微妙に減りつつ筋肉も増えてはいるけど、目標目指す作業としてはなんか労力に見合ってない感じ あと謎なのが内臓脂肪が落ちなくなった 体組成計上なのであまり気にしてなかったけど、シックスパックの上4つが軽く見え始めたけど下腹の張りがあまり改善されてないのであながち間違いではなさそう 今まで上げた限界負荷捨てても体重減らすために食事制限キツくして有酸素系を増やすか悩む 食事制限キツくしたら無酸素系は停滞か落ちるしかないだろうしなぁ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 09:09:09.60 ID:rNQOAmqr0.net] なにか変えるなら一つに絞って、ある程度様子をみてから次を考えるのがいいと思います。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 09:36:02.28 ID:HdAvHDE50.net] 最初の1ヶ月2ヶ月はすぐ結果が出るけど、その後って中々変わらないよね。 今期が必要なんだなぁとしみじみ思ってる 自分も同じ感じ 共に諦めずにがんばろう 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 09:36:27.13 ID:HdAvHDE50.net] あげちゃった 下げとく 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 09:56:19.54 ID:i2cYG9i80.net] >>629 そういうことを言っているのは素人でしょ。 まともな機関はバランス良く食べるように指導しています。 https://www.juntendo.ac.jp/hospital/support/eiyo/patient/method/syokuji06.html 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 10:11:23.17 ID:umW9MyMr0.net] 172cm58kg女 1週間がっつり食事制限して1500〜1800で収めて糖質脂質減らしてるのに体脂肪がギリ1%いかないくらいの減り… 体重も下がり続けず上がったり下がったり モチベーション保つの難しい 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 10:13:11.69 ID:4pmACMlU0.net] 自分もあと800グラム程度体重落としたらバルクアップ予定です　過去のバルクアップ時はトレと仕事した日に2700カロリー食ってもクリーンなら増えなかったので3000カロリーぐらい食って様子みる予定です 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 10:14:33.09 ID:vNZ2wYKr0.net] >>639 3ヶ月は続けないと意味ないよ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 11:22:21.65 ID:aWCdUJamd.net] >>639 数字に現れるのは1ヶ月経ったあたり、目標達成3ヶ月以後 脂肪1kg減らすのに7200kcal消費する必要があるので今の摂取カロリーと消費カロリー（基礎代謝＋活動強度）の収支を計算したら自ずとなぜそうなるのかが理解できるよ すべてがその収支だけって訳じゃないけど9割型その収支で決まる あとはビタミン・ミネラルや脂質の摂取しなさすぎや間違えたダイエット法で痩せにくいってのはあるけれども 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 11:42:37.89 ID:vNZ2wYKr0.net] てか 172で58キロだったら美容体重だから維持する方向でいいと思うけどそんなに体脂肪率高いなら筋トレした方がいいんでない？ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 11:55:02.44 ID:2TEbVah70.net] >>639 三ヶ月は必要だよ。 今は微減してるならうまくいってるんだよ、がんばって！ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:06:47.65 ID:zVm89SQjM.net] >>638 それ肥満予防の話じゃなくて？ 例えばケトジェニックは糖質極端に減らせというやん 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:37:31.94 ID:umW9MyMr0.net] >>641 641 643 激励ありがとうございます 勉強不足でお恥ずかしいですもっと調べて出直してきます！ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:38:46.31 ID:umW9MyMr0.net] >>643 体重は健康的な範囲なんですが体脂肪率が28あり、20前半にしたいです なるべく食事制限だけで体脂肪率落としたいと思っていましたがやはり筋トレ必須ですかね… 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:49:37.12 ID:PClSvfFsd.net] 体重69�s 体脂肪38%の自分から見たら異次元だわ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:58:32.17 ID:qnmVoSvlp.net] >>647 筋トレした方が効果出るのが早いし身体のメリハリもでるよ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 13:17:08.38 ID:0FvLeLpsp.net] >>647 そこから食事制限だけで体脂肪率20%まで落としたら体重が40kg台に突入して全く健康じゃなくなると思うぞ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 13:20:56.18 ID:7KoyEavUd.net] そして数値の割に見た目が痩せてない！ってなって更に落とそうとしてただでさえ少ない筋肉がもっと減ってサルコペニア肥満に 体重の割に体脂肪率が高い隠れ肥満はダイエットより先に筋肉をつけた方がいいのでは 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 13:31:38.30 ID:0FvLeLpsp.net] 筋トレしたところで目標の体脂肪率が20%くらいだったら筋肉とか裸になっても全く見えないレベルだから安心して筋トレしたらいいと思うわ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 13:32:16.99 ID:/l3jATHX0.net] ダイエット中の気分の落ち込みってありますか？ 1ヶ月前から1日1600kcal制限して4kg痩せたんですが最近慢性的に気分が上がらず鬱っぽい日々が続いてます コロナで在宅勤務が続き人と触れ合ってないからなのか、ダイエットが原因なのかわかりませんが同じ様な方いらっしゃいませんか？ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 14:52:23.42 ID:dh5q0/NK0.net] >>653 それ心療内科案件だな 身体に働きかけて精神コントロールするのは洗脳の基本。間違ったダイエットするなと経験者が語るのはそのため たかがダイエットだと舐めて鬱病になるのはダイエット板あるあるだからな 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 15:13:27.85 ID:Ny7+fYaRd.net] 日光に当たらないとビタミンD不足でメンタルにくるよ 極端な例だがたまに外出しないのに日焼け止め塗るなんて人がいてビビる そりゃダメだろと 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 15:45:39.28 ID:i2cYG9i80.net] >>645 そりゃケトジェニックはそういうものですから、おっしゃっていることはトートロジーですよ。 てんかんの治療ならともかく、体脂肪率を下げるためにケトジェニックを勧めるまともな医療機関はないです。危険視されていますから。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:25:25.18 ID:BiCjOaHkd.net] >>639 身長高いとは言え女で1800kcalは食いすぎ 身長同じで男のオレが減量期間は1300kcal制限だぜ？ 勿論有酸素運動も筋トレも軽くする 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:26:16.73 ID:BiCjOaHkd.net] >>653 ランニングおすすめ 走れないなら散歩でも十分効果ある 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:27:37.67 ID:umW9MyMr0.net] >>649 筋トレ頑張ってみます…めっちゃ苦手ですが >>650 元々が47kg体脂肪率17%で、その頃は確かに病的だったかもしれないです 今目指してるところは55kgくらいで体脂肪率22%辺りです 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:28:46.73 ID:umW9MyMr0.net] >>657 そうなんですね…！本当勉強不足です 色々調べたつもりがまだまだでした カロリーだけじゃなくてPFCも重要ですよね 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:37:24.81 ID:Ny7+fYaRd.net] いやいや1800は普通だよ 人並みの身長の男の俺でさえ1800だと痩せていくから 男で1300なんて常人なら3日持たない、アスリートの減量でもやらないレベル 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:43:08.51 ID:Ecv32p/50.net] 1800食って体脂肪率が微減ってむしろ成功の部類じゃね 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:43:19.85 ID:BiCjOaHkd.net] 現代の大学生は一日一食の時代だぞ 1300kcalを減量ではなく普段の生活でやってら奴が沢山いる時代 そう、大学に大量にいる量産型ヒョロガリマッシュやセンターパート アレらの正体だ まぁオレは大学生じゃないけどさ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:45:00.07 ID:3yH2TQMG0.net] まあ、身体は換えが効かないからな 太るにせよ痩せるにせよ計画的にほどほどに 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:51:07.65 ID:umW9MyMr0.net] >>662 減量始めて1800行ったのは1回だけだからかもしれないです 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 18:22:09.19 ID:7bqtEi5a0.net] 2000超えなければ問題ない。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 18:34:30.44 ID:tcQXp88j0.net] 〜人類の歴史は2031年で終わり〜 31年? キリスト死亡 ↓ ↓　2000年? ←テスト期間 ↓ 2031年 人類滅亡（人類はテストに不合格） 人類は2000年?間に及ぶテストで不合格になりました。 木村秋則と松原照子が宇宙人(神)が2031年に人類を滅ぼすと言ってる。 〜宇宙人が人類を滅ぼす方法(2031年に4回目？のリセットが起きる?)〜 隕石を地面に落とす ↓ 粉塵が地球を覆い寒冷化　すべて凍りつく ↓ 人類が滅びる ↓ 隕石を海に落とす ↓ 水蒸気が地球を覆い温暖化 火山を噴火させて大地を入れ替えれば環境汚染はなくなる 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 18:34:44.17 ID:tcQXp88j0.net] アメリカ軍のUFOはすでに完成して配備されてる。 日本では三沢基地や沖縄に配備されてるらしい。 アメリカ軍は三角形のUFO(TR-3A、TR-3B)とプラズマUFO(プラズマ兵器)がある。 TR-3Bは超高速で移動するだけでなく瞬間移動もする。 アメリカ国防省から流出したUFO動画はアメリカ軍のUFOの性能を世界(おもにロシアや中国)にアピールするためにわざとリークした可能性がある。 アメリカ軍は本物のUFOに何度も攻撃を仕掛けているがまったく歯が立たない。 本物のUFOはアメリカ軍に攻撃したことは1回も無いらしい。 ------------------------- 〜ロズウェル事件〜(1947年7月2日にアメリカ合衆国ニューメキシコ州ロズウェル付近でUFOが墜落) UFOが2機墜落した。 1機はバラバラに壊れ、もう1機は200キロ離れたところに壊れないで墜落し中から3人の遺体とヘブライ語で書かれた聖書が発見された。 聖書は途中から自分たちの事が書かれていた(日記にしてた？)。 3人は黄色人種(モンゴロイド)で血液型はO型で目が一重だった。 3人とも男で身長は1メートルちょっと。 遺伝子を調べたら人類と同じだった。 遺伝子の特徴は日本人の4割とユダヤ人と同じだった。 このときアメリカ軍(世界最高権力組織)は敵の正体を知り、勝てるのではないかと思い、勝つための戦略を今日まで取ってきたのが今の世界であり日本。 アメリカ軍の本当の最終目標は宇宙人と戦争して勝つこと。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 18:38:22.93 ID:R10hE6ep0.net] >>660 体脂肪率減らすのに大事なのは筋肉つける事。 そもそも痩せてるなら食事制限前の普段の食事のPFCバランスを見直しつつ、普段の食事で痩せも太りもしないなら寧ろカロリーを200でも300でも良いの（タンパク質優先で）増やして、その分に見合う筋トレをする（スクワット、ダンベルを使った背中や肩の筋トレなどデカい筋肉を使う種目） そこから増えた分を筋トレしつつ減らしたほうが早い。 食事制限は体重落とすのには凄い有効だけど、アスリートレベルでケアしない限りは脂肪も筋肉も落とすのでどんだけ頑張っても割合は殆ど変わらないし筋肉もほとんどつかないですよ。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 19:04:04.80 ID:tI6ysfVR0.net] >>653 最近よく聞くサルコペニアとかフレイルとかいう奴じゃねーの知らんけど ダイエットで筋肉落ちてんじゃないかな？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 20:15:40.87 ID:6iwo+P9O0.net] >>619 ちゃんと615.よんでから話しなさい 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 20:48:43.79 ID:wSRuMbuca.net] >>617 ずっと、と言ってるけどどれくらいの期間脂質制限してるのかな 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 20:53:54.27 ID:dzbhDPCg0.net] そもそも脂質制限したところで総カロリーが高ければ意味ないのである 脂質制限したら大体総カロリー下がるけどさ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 21:03:18.75 ID:6iwo+P9O0.net] >>673 アンダーカロリーは前提でみんな話ししてると思ってるけど、なんで前提を無視した書き込みしてるの？ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 21:07:01.62 ID:Il7Oad38a.net] >>674 前提になってんなら続けて変化ないわけがないだろ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 21:11:13.94 ID:X5SUMD+ra.net] 勝手に前提になってると思ってるだけと自分で書いててその書き方になる理由がわからない 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 22:34:47.55 ID:RnFH/HWLM.net] 色々試したがお昼こはんランチパックにするのが1番痩せる 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:06:08.39 ID:vNZ2wYKr0.net] ああそうなんですね 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:22:12.46 ID:lQUGrrjo0.net] 以前にも、マックのチキンクリスプ毎日食べてダイエットしてる！！って人がいたけど、その人らは本気で言ってるから、世の中広いなと思うわ。 ちなみにランチパック、大体PFC、4グラム、8グラム、15グラムぐらいが平均っぽいね。 添加物はどっさりだろうけど。 ご自由に！ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 23:27:02.08 ID:8exGwxDTp.net] 静岡の狂人もクロワッサン主食に減量してるらしいし人それぞれという事だな 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:43:02.09 ID:i2cYG9i80.net] 何を食おうが量にさえ気を付けていれば痩せるよな。 健康的かは別にして。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:44:44.78 ID:TkxQOqtzd.net] お前らいつも喧嘩してるよな 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:46:37.01 ID:flABo4ZPp.net] ヤマザキ製品は避けて買わなくなったわ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:55:25.08 ID:5qmQSD4xd.net] 最適解は有るけど、それは人によるからね。 自分で試して少しずついい方向に行けばいいんでない。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/03(木) 02:45:54.75 ID:hJZG+LoF0.net] 毎日ブロッコリー食べてるんですが最近飽きて食べるの嫌になりました。代わりになる様な食材ありますか？ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/03(木) 03:38:12.20 ID:J4c5ezg0d.net] カリフラワー 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 04:53:43.84 ID:SI54ZbtT0.net] ロマネスコ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 06:11:40.78 ID:dc4oVJX9M.net] ランチパック 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 07:41:19.01 ID:zdn2P6lz0.net] >>675 だからPFCやビタミンの話になるんだろ？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 08:51:33.45 ID:ekk9BDeDp.net] >>685 栄養面気にしてるならアスパラ 栄養はビタミン剤で足りてるから野菜取った気分だけ入れたいならキュウリ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 09:32:05.75 ID:naHu/EFH0.net] >>669 詳しく有益な情報ありがとうございます 食事制限ですがたんぱく質意識して多めに摂っている食事制限でも体重と共に筋肉も落ちてしまうのでしょうか 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 11:15:19.79 ID:z/xunGJad.net] 同化と異化は常に体の中で起こってて アンダーカロリーだと異化優勢だから多少なりとも筋肉は減るでしょうね 厳密に食事管理してトレーニングすると体重減らしながら筋肉も増やせるらしいけど素人には難しいかと 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 11:39:56.69 ID:pUMWglYA0.net] >>692 初心者ボーナスはあるで 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 12:56:11.14 ID:/9MxZ8FQ0.net] 前提は当然のものではないので、すり合わせてから話す方がよいですね。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 16:15:02.09 ID:3ir6dFrxM.net] >>691 もともと筋力が少ないのならちょっとは増えるかもしれません。でも食事制限でカロリーが少ないという事はそのカロリー内でPFCバランスを弄っても絶対量に上限があるので、素人が維持するのは難しいです。 もともと痩せているなら食事制限は不要です。 今までの食事内容で過度に太る傾向に有れば話は別ですが、体重を維持できているのであれば、食べる量をタンパク質中心に増やして筋トレするほうが良いですね。 その際、体重は筋肉も増加とともに増えるので脂肪の絶対量も多少は増えますが、比率としては落ちます。 そしてある程度筋肉をつけてから食事制限をすればそれなりに筋肉を残しつつ脂肪を減らすことができます。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 16:46:43.23 ID:f3xaG3fkd.net] 恵方巻きをちゅるんと一本頂いて筋トレしてるw 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 16:56:03.99 ID:h3X1dq6dd.net] >>691 私見で申し訳ないが食事制限しながら筋肉を増やすのは難しい プロテインEAAなど摂りながら週2日の全身トレ一回3時間をしてるが数字上ほとんど表れない それがたまに体組成計の数字がドーンと伸びるときがある 付き合いとかでカロリーを多めに摂った時 勿論そんなすぐに伸びるわけは無いんだが修復のため筋肉にグリコーゲンが水分とともに集って見かけ上増える まぁそれ位の筋肉には糖質（カロリー）が必要 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/03(木) 18:58:14.50 ID:diIPF5m/0.net] ネギトロ恵方巻きを食ったけど、タンパク質も取れてなかなかええな 糖質制限してないし、カロリーも脂質も抑えられて、1日のカロリー収支も取れた！ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 19:03:26.57 ID:w2+CmhB40.net] ネギトロにたっぷり植物油混ぜられてるぞ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 19:45:50.46 ID:Eet7LbY/M.net] 玄米にビタバァレー混ぜて炊くのめちゃめちゃ気に入った。 歯ごたえが素晴らしい。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 20:08:38.46 ID:c+KQrJY/a.net] >>698 私も恵方巻き食べたよ でもコンビニで買う食事、としては脂質高めだった（8.5gくらい） いつもは、おにぎりやにゅうめん、サラダなどで計5gくらいなので 今から筋トレやる！ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 20:13:21.75 ID:6uGyIarL0.net] いつもは夜はプロテインで済ませてるんだけど 嫁が恵方巻き買ってきちゃったから今夜は休みにして飲むか〜仕方ねえ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/03(木) 20:19:33.63 ID:udEKhOz30.net] ネギトロは確かに脂質の固まりだから減量中は避けた方がいいですよね　マグロ叩きだと高タンパク低脂質で旨いから代用がお勧め 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 20:21:56.77 ID:weOWYBGKd.net] 血糖値スパイクが起きる様な高炭水化物+甘めの味付けのものを食ったら嫌でも筋トレして下げなきゃと言う気持ちになるw 酢飯は大量の砂糖が入ってるからな 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 20:31:18.17 ID:/bYMaZCpr.net] >>700 保温すると臭くなるのが難点 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 20:39:11.64 ID:vJg8TGRHM.net] 体脂肪率いつ測定してる？ 朝と夜で4%ぐらい違うんだが 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 20:49:15.19 ID:tDOPF9sEd.net] 起きてトイレ行って何やかんやして30分後くらいにまっぱで測定してる 毎回このタイミングで測ってて、ずれる時は測らない 起きてすぐだと横になってた事で水分が偏ってるからしばらくしてからがいいらしい 朝は高めに出がちらしいのであえての朝 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 20:51:36.53 ID:JEsAAQ6zr.net] >>706 寝起き 夜だと忘れる日がありそうだからな 立って測定するのとしゃがんで測定するのでも結果違うし なるべくいつも同じタイミングで測定出来る時が良いんじゃない？ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 21:14:56.93 ID:vJg8TGRHM.net] >>708 朝は高く出るからなー… 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 22:16:31.10 ID:JEsAAQ6zr.net] >>709 よそはよそ、うちはうちと思って好きにすれば良いんじゃない？ 大事なのは同じタイミングで測ること 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 23:00:59.65 ID:vJg8TGRHM.net] はーい 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 00:11:13.58 ID:7JSEy3De0.net] 質問です 摂取カロリー<消費カロリーっていうのは理解できるけど 例えば1500キロカロリー食べたら、1500キロカロリー分運動で消費しないといけないということで合ってる？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 00:14:50.95 ID:ZvZ6Jbkqd.net] 人の体は体温維持やらのため常にカロリーを消費してますよ 運動で消費されるのよりこっちの方がよっぽどデカいです 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 00:34:24.60 ID:Xz7Cyf1Md.net] ざっくり言うと生きてるだけで寝たきりでも1日1200位は消費してる それに日常生活での消費を合わせると1日1800〜2200位消費してる人が大半 特別な運動しなくてもね 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 00:49:58.57 ID:rFe8GVPJM.net] 返信ありがとうございます。 なるほど...そうなのですね...。 私は150cm43kg体脂肪率24です。体脂肪を20くらいに下げたいと思っています。 ですが毎日700-800キロカロリー程度しか摂取していないのに、ここ2週間体脂肪や体重に変化がありません ほぼ毎日30分程度筋トレ+ジョギング1時間 週一でパーソナルトレーニング75分やってます これらの運動は6か月前からやっていて、開始当初は50kg体脂肪率30でした。 運動は結構やっているので消費>摂取にはなっていると思っているのですが... なぜ体脂肪も体重も変化がないのでしょうか？ 改善するべきところがあればご指導いただきたいです。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 00:50:16.16 ID:OzFBqLk3p.net] >>714 横からすいません 大半の人の本来必要なカロリーは1800から2200でそれ以上カロリーを摂取すると太る、それ以下にすれば痩せるって事ですよね？ 人間の体って意外に単純ですね 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 01:21:35.27 ID:5QJSQ994d.net] 基礎代謝以下 ダイエットでググる事をおすすめする 普通は基礎代謝カロリー<摂取カロリー<総消費カロリー(基礎代謝+活動消費カロリー)の状態になるようにする 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 01:56:02.76 ID:CMDDL5Ft0.net] >>715 ここよりパーソナルトレーナーに訊けばいいだろ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 03:40:34.50 ID:KTeXQSEF0.net] >>718 マジでこれ 何のために金払ってんだ？ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 05:31:49.07 ID:Xz7Cyf1Md.net] それもそうだが食事指導もしないトレーナーとか居るのかよ ポケモントレーナーじゃなくて 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 06:26:51.70 ID:Yl+5VevNB] >>715 ただ単に摂取カロリー少なすぎて飢餓モードなんんじゃない 適量食べて適度に運動じゃないと痩せない 食べなすぎで筋肉も作られず体脂肪も減らずそのまま行くとその摂取カロリーでも太り出すから気をつけて 総消費カロリーから−300kcal位の摂取カロリーならゆっくりだけど痩せていくよ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 06:44:17.22 ID:I55ENeZC0.net] >>715 アンダーカロリーにしてPFC415で試すといいよ もしあなたが女性なら20%行ってるならかなり絞られてると思うし、男性ならまだまだ絞れるますよ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 10:25:10.78 ID:CMDDL5Ft0.net] >>722 読まずにアドバイスするのよせよ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 10:30:45.51 ID:3Gbu1PHT0.net] >>715 人間はカロリーを長期間抑えるとまず体温を下げ、次は筋肉を分解してなんとかそのカロリーに適応しようとする アンダーカロリーすぎて基礎代謝が落ちすぎているのだろう その摂取カロリーではもはやPFCバランス云々も関係ないくらい少ない それだけの運動しつつそのカロリーを維持しているのなら、免疫低下など身体機能に異常を来すレベル 今すぐ止めてトレーナーに相談するべき 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 10:51:08.85 ID:jvh8V3c3p.net] だいたいみんなが書いてる通りだけど、付け加えるなら実際に自分が食べてるものをちゃんと記録するようにした方がいいよ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 10:55:23.27 ID:7JSEy3De0.net] 714だけど、もちろん聞いてるよw 回答は食べずに運動しろ、ですね。 何度聞いても同じ回答だから、自分の代謝が低すぎるから筋力をつけろっていうことなのかな？と解釈していました。 筋力も持久力も以前より確実にパワーアップしているんですがまだ常人以下なのかなーと 落ち込んでいたところでした。 もちろんトレーナーを信頼してはいるけど、 なんだかそれだけじゃないような気がしていて 他の人の意見もちょっと聞いてみようかなと思って質問してみました。 おかげで基礎代謝以下の摂取、ダイエットという検索ワードを教えてもらいましたので また一つ知識がつきました。なんとなく思い当たる節があるので改善してみようと思います。 ありがとうございます。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 10:57:31.18 ID:2A6zOyfcM.net] トレーナー笑 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 11:09:51.19 ID:jvh8V3c3p.net] 正直なところそのトレーナーに金を払う意義が見い出せない 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 11:22:10.90 ID:CMDDL5Ft0.net] >>726見てもここのアドバイス誤読してるし、トレーナーのアドバイスも誤解してそうだな 一般向けのダイエットで「食わずに運動しろ」なんてトレーナーいると思えないからね なんか無理目のダイエットで身体より精神が削れて認知機能が落ちてそうだわ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 11:29:16.25 ID:5zrm5E/h0.net] 病院にかかってるのに、医者のいうことを聞かずに健康本とかネットの書き込み読んで服薬やめたりサプリ飲んだりしはじめるタイプかな・・・ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 11:36:17.64 ID:UtydpuA0M.net] パーソナルトレーナーもピンキリだからなー。 金掛かるけど実績と経験が十分な人じゃないとキツイね。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 11:57:52.04 ID:FG7yY3yw0.net] 医者は6年医学部で学んで国家試験を合格してようやくなれるがトレーナーって自称だから基本的に素人と思った方が良い。 マシーンの使い方くらいはわかっているんだろうが。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:01:32.72 ID:5zrm5E/h0.net] トレーナーや医師の資質の問題じゃなくて、誰かに相談して助言ももらっているならば、まずはそれに従うのが早道だと思うってことなんすよ それで聞かなきゃトレーナーや医師をとっかえればいいわけでしょ 勝手にアレンジして効果がないとかいうの上手なやり方とは思えないす 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:11:55.74 ID:yL8yJ8+1M.net] ギャル曽根みたいにいくら食べても太らない人はいるし、その逆もあるってことよ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:12:06.06 ID:Ut3pFNZe0.net] 700−800しか食ってなくてさらに食うなって言うトレーナーはまずいっしょ 医療じゃないんだし食事くらいは自分でちゃんと考えたほうがいいと思う 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:17:02.68 ID:7JSEy3De0.net] >>730 それはないw安心して うーん馬鹿すぎて文章書けない 実際偏差値低そうな文章でしょ？わかりにくくてすまん トレーナーにも引きこもりのコミュ障なのが原因で うまく伝わってないのかも これ以上はスレチなので消えます ありがとうございます 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:39:41.43 ID:jIi1BapT0.net] >>735 伝え方が悪く1食700~800キロカロリー食べてると思われてる可能性 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:42:45.74 ID:Af1CaKS4d.net] >>736 とりあえず「メンテナンスカロリー」で検索して出てきた記事を一通り読んで その後これで計算して https://i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com/karori_keisan.html もしくは、あすけんって食事管理アプリの言うとおりに生活した方がそのトレーナーよりマシかも 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 13:11:25.50 ID:5zrm5E/h0.net] >>735 普通に考えてそんな指示だすわけないじゃん 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 13:53:45.89 ID:UkMVldaKr.net] >>712初手からスレチなんだよな… 基礎代謝を理解してない、食べるなと言うパーソナル どれもこれも有り得ない話だ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 14:13:11.05 ID:OoXZQEnE0.net] まあ国語できない子って結構多いからね 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 14:21:55.57 ID:jvh8V3c3p.net] 本当に言ってるなら7-800kcalしか取ってないという部分を信用されてない 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 14:31:12.12 ID:Xz7Cyf1Md.net] 摂取カロリーと運動量がみあってないと思う 俺が1200まで下げたらウォーキングでハンガーノック起こしたよwえぇ？歩いただけで？と 女性とはいえ700しか食べてなくてそんなに動けないと思うから摂取カロリーの過小評価してると思う 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/04(金) 14:57:50.88 ID:6dhny4S30.net] >>715 考えられる原因に「水分」「塩分」が挙げられますね。 水分排泄がうまく言ってない、つまり浮腫んでるという可能性です。 しっかり水分摂取しつつ塩分排泄を促すためのミネラル摂取も必要ですね。 あと体温は何度でしょうか？ もし36度下回ってるようなら代謝低下のサインですのでもっとたくさん食べて回復させましょう。 3000kcalくらい食べて良いかもしれませんよ。 それと体脂肪率、つまり率を変化させたいのであれば除脂肪というアプローチだけでなく、筋肉をつけるというアプローチも必要ですが、 筋力トレーニングによって筋肉を増やすというのは至難の業でもあります。 かなりハードなトレーニングをして十分栄養を摂取してしっかり休息して、という地道な作業の積み重ねしても女性の場合そんなに増えませんから。 ですが、この面倒な部分を手抜きしているとなかなか率の変化は得られないのでは？ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/04(金) 15:00:01.30 ID:6dhny4S30.net] とりあえず3年くらい筋力トレーニングと栄養管理をコツコツと続ける事だと思いますよ。 そんなにすぐに結果は出ませんから。 というかボディメイクは一生モノなので日頃からストイックに栄養管理と運動を持続できないなら適当な所で見切りつけて着地点にしてしまうのも、 ストレスない生活のためには良いかもしれません。 そこから先に進むには自分だけでなく家族の協力なども必要ですしね。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 17:14:41.05 ID:ek5CNBsrp.net] この手の輩は700&#12316;800カロリーの話もパーソナルトレーナーの話も毎日の運動量の申告も何も信じられない 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 17:42:14.73 ID:stm99TH10.net] まあ一部ホント&一部嘘を混ぜて書いたところ嘘の部分を突っ込まれたので嘘に嘘を重ねてますます辻褄合わなくなって崩壊って感じに見えた 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 18:57:11.42 ID:OoXZQEnE0.net] なんでウソつくんだろ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 20:42:12.52 ID:Xz7Cyf1Md.net] 本人はそう思ってるのよ 伊集院光のダイエット話は面白かった 夜中に無意識に冷蔵庫漁って食べてたんだって 半信半疑だったから嫁さんに撮影してもらって確認して笑ったそうなw 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 02:14:32.55 ID:n8TDeag/p.net] 初心者なんだがカロリーは基礎代謝分以下だと体が飢餓モードに入って燃費よくなって痩せなくなるしリバウンドしやすくなるんだよね じゃあ基礎代謝に＋何キロカロリー摂取すればいいの？ 基礎代謝ジャストもダメなんか？ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 02:20:18.46 ID:N9BSOvp+0.net] >>750 それ、デマだよ。 基礎代謝以上か以下かなんて意味がないよ。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 02:57:03.92 ID:1Tdlw5Amd.net] >>750 難しいことはいらんよ 食事を1割減らして体重の変化を2週間見て減ってたら継続、減ってなかったら更に1割減らすみたいにすればいい 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 06:27:04.60 ID:A19x3HagQ] >>750 マクロバランス調べて調整するといい。マクロバランスでググれば計算機すぐ出てくる 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 10:13:18.05 ID:pGj3i++a0.net] おれは始めはタンパク質しか気にしてなかった。まぁ当然不足してる。 糖質はまったく気にしてなかったけど、不足してた。 意識せず低糖質ダイエットしていたようなもんだった。 で、まったく気にしてなかった脂質が高いとわかった。 こりゃあ体脂肪率が下がらないわけだわ。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 10:58:09.89 ID:MOcDXL7y0.net] 飢餓モード云々はともかく過度なアンダーカロリーは筋量低下と体温低下で基礎代謝が落ちるのは間違いない 別に基礎代謝以下以上とか関係なく活動量がかなり多いなら同じこと 基礎代謝と活動強度でカロリー設定するしかない 目安として寝たきりじゃない限りデスクワークとかの人でも基礎代謝×1.3位は消費する >>754 別に脂質多めでもちゃんとPFCバランスとカロリー設定出来てれば痩せますよ 脂質も糖質も減らすと糖新生優位になるので体脂肪率は下がるどころか上がる可能性もありますよ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 11:18:46.30 ID:dNJBhPYh0.net] >>750 基礎代謝は生きてるだけで使うカロリー、歩いたりするとプラスされるからもう少し多めを基本とされる PFCとビタミン・ミネラルをカロリーの上限決めて摂取すると痩せやすくなる 何か出来合いのもの買うときカロリー見てからビタミンB群とタンパクが多いかを見とくとだいたい代謝も回るし太りにくい食生活になりやすい 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 12:03:03.90 ID:j74s5E280.net] 目標摂取カロリー＝目標体重の基礎代謝×生活活動強度指数 生活活動強度指数＝現在摂取カロリー÷現在体重の基礎代謝 ∴目標摂取カロリー＝目標体重の基礎代謝×(現在摂取カロリー÷現在体重の基礎代謝) 　　　　　　　　＝目標体重の基礎代謝÷現在体重の基礎代謝×現在摂取カロリー 結論：基礎代謝の値には大した意味はない。基礎代謝の比の方が重要 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 12:56:43.25 ID:zCpPzOXqM.net] 朝飯食ったあと今日3時間ぐらい走って2000キロカロリー消費した。これで飯食わなければ計算上かなり減るんだろうなと思うけどそうはならないんだよな… 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:05:14.76 ID:LVoso7e70.net] >>757 わかりにくいっす。これって現在は体重の増減がないってのが前提ですよね。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:05:25.39 ID:PpKtu4F/0.net] >>758 何事も継続して結果が出るから・・・ 1日だけ頑張ってもあまり意味ない 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:19:21.55 ID:j74s5E280.net] >>759 体重を移動平均でみるとかなりゆっくり変化しているので、一応使える。 移動平均で見ても週-0.1kgとか超ゆっくりとか完全に停滞期になった時が見直し時。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 14:03:27.34 ID:mMxqbBaMM.net] >>758 3時間2000カロリー分走れるって凄いな 計算上なら4日で1kg痩せれる 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/05(土) 14:09:07.35 ID:j74s5E280.net] なお、>>757は、+何kg増量したいときに、何kcalまで増やせばいいかも計算できたりする。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 14:38:42.50 ID:zCpPzOXqM.net] >>760 毎週なんだけどね。 トレランで走ってて趣味だから苦じゃないけど、多分筋肉も落ちて代謝下がってる気がする。最初の頃は走った分だけ痩せてた。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 14:40:51.87 ID:OmRmXP0ca.net] そりゃ毎週3時間なら効率下がるよ 体重下がれば下がるほど消費カロリー下がるから同じ速度と距離だとそりゃ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 15:42:52.18 ID:zCpPzOXqM.net] もっと負荷上げないと&#128557; 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:18:01.31 ID:Vw8ynS9m0.net] >>764 ガーミンとかスントとかつけてないの？ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 18:42:30.91 ID:99s0eLW7M.net] ダイエットとしては分割した方が効果的 筋肉つける目的だと長めに完全休息日取ったほうがいいけど あと過度な長距離走はカタボリックが進むので、思っているほど脂質代謝でエネルギーが賄われてない可能性高い 効果的に痩せたいなら運動量を数日に分割して距離じゃなくて重さや速さを上げないと 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 19:00:41.85 ID:cEQaxuzEd.net] 山登りはどうですか？ 近所に350mくらいの低山がありますがどのくらいカロリー消費するのかな 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 19:03:26.58 ID:2G6gTwUxa.net] 昼けっこう食ったのにめちゃくちゃお腹空いてる 摂取カロリーと空腹感って釣り合わないよねぇ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 19:37:10.25 ID:99s0eLW7M.net] 山登りも結局は強度 ゆっくり登ってたら踏み台の昇降運動と大差ない 上級者向けの雪山登山とかなら体温維持も含めて1日7000kcal位は消費するらしいけど雪もない低山なら特にね >>770 おじや（沼）とそばは良いよ。カロリー低いし量を食える あと小腹満たしにプロテインが結構効く 朝EAA、プロテインを15時過ぎと夕食後から寝る前の間に飲むようにしてから間食へって空腹感も減った どうしても食べたいときはナッツとかスルメイカとか食いごたえのあるもん食えば良い 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 19:43:32.53 ID:1Tdlw5Amd.net] 東京の高尾山だと登り1.5時間、下り1時間として大凡800〜900Kcal位だな エアロバイク2時間漕いでも同じくらい 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 19:44:43.24 ID:zCpPzOXqM.net] >>767 ガーミンつけてるよ。安静時カロリーは体重で判断されてるから全く信用してないけど。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 19:56:38.65 ID:N9BSOvp+0.net] >>772 そんなに少ないとは思えないが 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:22:23.20 ID:1Tdlw5Amd.net] >>774 こんなもんだよ 貯蔵されてるグリコーゲンが1000〜1500Kcal位だから3時間〜5時間以上行動するなら補給入れないとハンガーノック起こす可能性が出てくる 脂肪も活用されるからグリコーゲン量だけで単純計算できないけどね 人の燃費は驚くほどいい 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:32:41.56 ID:n8TDeag/p.net] 男なんだが内臓脂肪より皮下脂肪がガッツリついてブヨブヨの人ワイ以外にいます？ まじでこの皮下脂肪なんとかしたい5kg痩せたが皮下脂肪減ってる気がしないんだけど 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:36:34.58 ID:9GNyka8vM.net] >>776 昔体脂肪率7％台の時にほぼ皮下脂肪は解消出来た その後リバウンドで20％とかになったから減らすより維持が大変 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:45:13.25 ID:Vw8ynS9m0.net] 自分も7%くらいにならないとだめだったな コロナ鍋のせいで走らない、食べる時期が続いて太ってしまった 今はマスクをつけて元の体型に戻すべく時間を見つけて運動してる 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:46:37.84 ID:N9BSOvp+0.net] >>775 グリコーゲンの量で考えるのはおかしいぞw 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:48:28.01 ID:TNx3lEGl0.net] 特定の部位から脂肪を減らすことは出来ないとは良く言うが 増えるときは減るときと順序が違ったりはしないのかな なんかそのせいでしつこく残る部位がある気がする 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:53:37.99 ID:m7iY7C0Z0.net] そりゃ脂肪って外傷から体を守る作用もあるから内臓を守るために腹に付きやすいよ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 20:55:53.06 ID:1Tdlw5Amd.net] 末端に付いたら動きにくいしな よく動かす部位には脂肪がつきにくいと言うのはある テニス選手の利き腕の脂肪が少ないとかな 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 21:01:19.52 ID:2G6gTwUxa.net] >>771 沼かぁ、調べてみようかな そばは昼に常食してる 今日久々に休出だったから昼好きなの食ったが 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 21:14:22.78 ID:MlII6uqBa.net] >>778 やめてよ コロナ禍をどうしたら「コロナ鍋」に変換できるのよ（笑） 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 21:15:33.96 ID:MlII6uqBa.net] 炭水化物をいくら食べてもキープできてて嬉しい 和菓子とかも大丈夫 ただ筋トレマメにやるのと、とにかく脂質は抑えてる 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 21:19:50.18 ID:wu+XSXWj0.net] >>785 見習いたい 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 21:20:52.93 ID:KPXrg8L1p.net] 部分痩せ出来たとしてもそんな腹動かしたら背骨が先に逝きそうだな 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 00:49:58.10 ID:I2zs1whr0.net] 腹が先について腹が最後まで残るとしたら 一定以下まで体脂肪率を下げないと腹は増え続けるってことになるな 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 00:53:14.27 ID:BydBdNdYd.net] なんで極端なんだw 全身に分散して付くし全身から消費される あくまでも傾向として末端にはつきにくい、体感に付きやすいと言うだけ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 00:57:58.41 ID:I2zs1whr0.net] 順番違うとどうなるのって質問が通じてないようだから極端な例を出したまで 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 07:27:33.55 ID:VaowznQE0.net] >>784 わざとぼけたんだよ 有名やん 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 07:49:16.89 ID:SQtHT1Sxd.net] >>791 本気でそう思ってて指摘されてネタって言ってそう、可哀想な奴だなぁ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 07:50:49.92 ID:VaowznQE0.net] >>788 実際、そうだろ 腹に脂肪がつくのは腹＝内臓を守るためでもあると言われているし 顔とか背中、腕の脂肪から落ちていって腹の脂肪が堕落ちるのは最後の最後って感じ 内臓脂肪は早く落ちるが腹回りの皮下脂肪が厄介 >>789 分散してつかないよ 内臓脂肪と皮下脂肪の違いも分かってなさそうだし 男性がなぜビール腹になるのか 女性はどうして洋なし型になるのかその理由も分かってなさそう その程度の知識でこのスレにいるのか 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 07:51:43.48 ID:VaowznQE0.net] >>792 5chで「ころななべ」で検索しろよ……いっぱい出るだろ………… 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 07:55:27.98 ID:VaowznQE0.net] ふいんき、すくつ、ごようたつ なんて書いても>>792に可哀想な奴っていわれちゃうんだろうな 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 08:14:12.94 ID:Xtb5lru90.net] 必死すぎ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 08:19:48.87 ID:D4fUpL2md.net] >>794 5chに脳侵されすぎだろ…現に通じてなかったからやめた方がいいぞ ネット歴長いとこうなっちゃうのね 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 08:20:47.48 ID:D4fUpL2md.net] >>795 普通に学無いだろアンタ それ言われても理解されないから辞めておけ、あ〜この人読み方間違えてるなとしか思われんから 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 08:28:54.35 ID:9rJ5xqKb0.net] いやー、即可哀想な人認定する人もキツいっす 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 08:35:39.37 ID:9R3oKIUV0.net] >>793で必死にダイエットウンチク披露する「鍋」くん素敵 「鍋」くん教養人だね 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 09:30:08.32 ID:r4f57WYR0.net] >>793 鍋くん、内臓守るたじゃないぞ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 09:46:44.54 ID:pUJRuGq8d.net] 男の腹、女の腰尻に肉が残りやすい理由はのぉ 前も使った例じゃが、脂肪をエネルギーの蔵に喩えて説明しよう アドレナリンレセプターという鍵穴がこの蔵にはついておってな、名前の通りアドレナリン……というかノルアドレナリン含めたカテコールアミンの鍵に反応するようできておるんじゃ ただこの鍵穴、αとβの二種類あってβに鍵が刺さると開く（分解促進）んじゃが、αに刺さると開かん（分解抑制） そしてこのα受容体は、たいてい重心付近に集中しとるから最後までしつこく脂肪が残るのじゃ ざっくりした説明なので多分細かい部分は間違っとるかもしれんが許しとくれ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 09:48:18.07 ID:pUJRuGq8d.net] じゃあどうすればこいつを消せるのかという話なんじゃが……とりあえず体脂肪率を男10%、女17%までは普通に頑張れ 筋トレと食事制限をサボらなければ小難しいテクニックがなくてもそのくらいはいける まだ体脂肪が20も30もある内から腹の肉がどうこう考えるなぞおこがましい 既にその水準まで達しておって、その上でまだ微かに残った脂肪が気になるなら、ここからの方針は大きく分けて二つ ・アドレナリンの分泌を促し物量作戦でαβ両レセプターを絨毯爆撃してから軽いカーディオで遊離脂肪酸を消費する ・ヨヒンビンのような薬品でαレセプターをブロックする どちらもそれなりに辛く苦しい 後者にいたっては死亡例もあるから正直あんまりおすすめせん そこそこ絞れたらある程度は妥協することも考えた方がええじゃろう 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 09:49:56.43 ID:QQg1A04MM.net] >>793 鍋さん、腹筋割ったことすらないでしょ？ 分散してるよ。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 11:38:57.09 ID:Gco/gLZrM.net] >>803 ヨヒンビンはホントにやめよう つかえばこうかいするだろうな 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:14:24.98 ID:OPTulVCaM.net] はあ、家系ラーメンにご飯つけてしまった… 1時間走ってきます 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:24:22.85 ID:eD5AhKrpd.net] ラーメンライスは爆上げした血糖値がなかなか落ちないから逆に運動前にいい気がする 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:37:35.90 ID:9R3oKIUV0.net] >>807 アホな思いつき語ると知識ないと鍋さんにしかられるぞ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:42:35.95 ID:JSE2UFNL0.net] >>808 糖尿病とかで食後30分から1時間の運動は推奨されてるんやで 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:50:11.60 ID:UMSSJmTsM.net] 運動の強度次第では？散歩とかならいいんだろうけど、ウエイトとかランはないよね。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:50:40.55 ID:EpfMcsucp.net] そんなん食ってから運動したら腹痛くならんか 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:52:47.27 ID:rLN6ZmNYM.net] トレ１時間前にプロテインとクレアルカリン飲むのの血糖値版的な物なのかな？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:56:02.68 ID:OPTulVCaM.net] お腹痛くなるのって普段運動しない人じゃない？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 12:59:02.20 ID:JSE2UFNL0.net] 普通に食後30分から1時間で10キロ走ったりするが痛くなることほぼないぞ 仮になったとして無視して走ってるけど 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 13:08:11.00 ID:/khJAOyJa.net] 腹強いな 俺は食った直後なら6〜7km/hのジョギングとかでも辛いわ 腹痛いと言うより込み上げてくる感じがしてきつい 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 13:08:41.72 ID:UMSSJmTsM.net] 腹痛というより、気持ち悪くなる気がするけど大丈夫ならいいんでしょうね。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 13:09:46.61 ID:EpfMcsucp.net] 栄養補給程度の食事は自分もするけど、汁もの腹一杯は無理だわ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 13:36:23.05 ID:Xtb5lru90.net] >>806 そちらは雪降ってないの？うらやましい 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 14:55:53.63 ID:7muh3dXfM.net] >>805 ヨヒンビンサプリ飲んだけどヨヒンビンビンになったよ!? 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 14:56:28.00 ID:ivEib+7Gd.net] 食前でも食後でも筋トレするとグルコーストランスポータータイプ4がインスリンの分泌を待たずに活性化するから血糖値上昇をかなり抑えてくれる (筋トレから2時間程度) 有酸素運動も一定の効果があるが筋トレの方がお手軽で効果が高い 注意するのは食前の運動は過度な空腹時にやらない事 低血糖から糖新生が起きて血糖値がぐんと上がる事がある 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 15:19:21.79 ID:S8AGZ5Qt0.net] むかしトレーナーには糖質は三時間前にとれと言われたな。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 15:40:10.74 ID:ivEib+7Gd.net] ダイエット中はアンダーカロリー状態だから食後の元気な限られた時間で運動しないと苦行になるかと 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 15:48:28.11 ID:GpoPPc7pa.net] つか腹減った状態だとやる気続かん 歩行ぐらいの負荷低いのならまだしもランニングやエアロバイク一時間は無理 筋肉量も出来る限り維持したいし 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 16:18:54.29 ID:5rK4eJ+op.net] これまで飯とプロテイン入れて時間置いてから筋トレやってたが忙しいからマルトデキストリンぶち込む事にした 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 17:54:38.27 ID:rq8GZyQFa.net] ジム行ってると腰回りが太い中肉中背なおばさんが沢山いる。 綺麗なウエア着てオシャレしてもぶ厚い太い腰で台無し。 ああはなりたくないと思って、食欲に負けそうになる気持ちを抑えてる。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 17:55:43.16 ID:GpoPPc7pa.net] 食欲に負けてええんやで それに匹敵するだけ運動して消費しよう 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 19:37:31.99 ID:+32xTd3P0.net] ウェイトトレしながら2ヶ月で8キロ落としたけど体脂肪率18から15しか変わらなかった 減量後の回復期間で3キロリバウンドして現在体脂肪17% ハイペースすぎて筋肉分解されたか？ 減量前より体重5キロ減ってるけどウェイトは同じ重量上がる 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:04:53.47 ID:S8AGZ5Qt0.net] >>795 最近この手のネタが通じずにマジレスの嵐に遭うのをよく見るw 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:10:12.75 ID:JSE2UFNL0.net] 空気を読まずにネタに走るから通じないだけだぞ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:21:51.48 ID:S8AGZ5Qt0.net] >>827 見た目でいこうぜ。神経系の問題なのか、経験的には多少体減っても重量が落ちないこともある。 >>829 常に受け入れてくれる空気をまとってるもんだと思ってたよ。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:43:44.74 ID:r4f57WYR0.net] TPOをわきまえてはじめて大人だな 鍋くんはまだまだ子供よ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:49:50.52 ID:S8AGZ5Qt0.net] いつでもどこでもどんなときもokが元々2chの良いところだったのにな。 そもそも鍋なんて間違う訳ないのにそれが間違いとしてリアルに疑われるのも違和感しかない。 スレチなのでこれ以上いわんけど。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:51:13.27 ID:I2zs1whr0.net] そんな空気あったっけ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:58:44.78 ID:FE0C72fNa.net] >>778だけど、鍋は素で知らなかったの 批判とかじゃなく、なんでそうなるのよ?って笑っちゃって思わずつっこんだんだけど、荒らしてしまってごめんなさい 気を悪くされた方すみませんでした 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 22:00:18.78 ID:FE0C72fNa.net] >>834 間違えた>>784でした 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 22:53:29.92 ID:1hGRbR5IM.net] 古来から2ちゃんには空気嫁って言葉が有ったんだけどな どこの世界線の2chなのかね 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 23:17:41.26 ID:jC35Lz7q0.net] 俺もコロナ鍋ってネタで書くけどな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/07(月) 00:01:03.71 ID:2MK8F0Sr0.net] ぬるぽ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 00:37:06.11 ID:6A4sN9VKa.net] >>838 ガッ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 02:01:29.82 ID:Q5/4WRrHp.net] 鍋とかネタとかどーでもいいからもうやめてくれ お前らどうやってモチベーション維持してる？ 俺にはずっと好きだった子と3ヶ月後デートするって約束があるから日々キツめの食事制限と筋トレ頑張れてるけど正直結構しんどい 気持ちを強く持つコツなんかあったらアドバイス欲しい 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 03:19:06.35 ID:2z7QTuaGd.net] 目標体型に近づいていってるって事をモチベにしてる 徐々にカットが目立っていく体を見ると頑張ろうって思える 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/07(月) 05:36:22.10 ID:5VAx1DfPp.net] 減量が終わったらリーンバルクやる事を目標にモチベ維持してる　ペースは維持出来てるから減量終了まであと10日程度 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 05:56:49.04 ID:1VxnjI8i0.net] 自分の体重や体型でゲームしてるみたいなもんだし食事制限もなんちゃってだしなぁ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 07:29:08.46 ID:7hZ1cOSfM.net] そんなもんだね。 目標達成してくところが楽しい。だから停滞期は心が折れそうになる。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 07:33:39.85 ID:JZuJcphEd.net] 逆に停滞したことがない なんか計算通り減るわ でも体脂肪率10%に壁があって9%になれないw 停滞するわけじゃなくて食べちゃうんだよな 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 08:43:46.84 ID:XJ7kZx14d.net] ノリキッショ… 何歳やねんお前らは 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 09:30:47.10 ID:DUXbcDma0.net] モチベそこまで高くないから、運動は週3程度で筋トレ優先、メンテナンスカロリー以下にすることだけ意識して緩くやってる 筋トレは重量増やす、回数増やすのがモチベになってるな ダイエット的には増えはしないけど、1月は-0.5kgだったりと雀の涙程度の成果W 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 10:07:40.88 ID:qMdHtlmcp.net] モチベーションでちゃんとトレーニングできる人すげえわ 自分は無理だから習慣にして無理やり行ってる 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 11:07:53.38 ID:eD+qO/Ve0.net] スレタイ読めない奴ら多いな 体脂肪を減らすスレなのに筋トレやら減量とか 昔、過激に体脂肪を落とすスレがあったけどそっちの方がマシやな 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 11:14:06.73 ID:DUXbcDma0.net] コロナ鍋で話題を引っ張ったお前が言えたことか？ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 11:15:01.10 ID:xTlutvg50.net] >>849 スレタイは体脂肪率だから筋トレは実践的にはあってるぞ 体脂肪率減の実践て意味ならまだ体重減らせばいいレベルの肥満が混じることのがおかしい 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 11:19:38.43 ID:xTlutvg50.net] ネットで調べたウンチクくんと実践的ノウハウの区別はつけたいな だいたいネットで拾った断片でマウント取り合うのはデブの生活様式だ デブのライフスタイルこそ遠ざけるべきだろ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 11:30:36.59 ID:xu9zH+Ne0.net] 実践は初歩的なつまづきをどこまでクリア出来るかだったりするね モチベの上げ方はジムに行ってマシンに座ることだな 気が乗らなくてもトレすべきタイミングなら力は出せる モチベがあっても力が出せないならそっちの方が問題 睡眠なり飯なりサボってるとそうなる 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:02:51.62 ID:1VxnjI8i0.net] うわ本当にコロナ鍋じゃん スレタイも空気も読めない人が言うことは一味違うな 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:12:38.66 ID:xu9zH+Ne0.net] グリコーゲンと付随する水分で1kg減らすのに1000kcal 体脂肪と付随する水分で1kg減らすのに7200kcal それを考えると体重で判断するのは危うくて 停滞期のつもりが順調な減脂肪の可能性もあるんよね まあデブなら体重換算で良いんだけどな 標準レベルの体脂肪から落とすなら考慮が必要になってくるよ わざわざ減脂肪スレが独立している理由だな 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:38:10.56 ID:GeeOv88Qa.net] グリコーゲンの上下を見るようなそんな短期的な話じゃなくて、何ヶ月かかけてって話でしょ。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 16:21:28.62 ID:L1K8w3XSM.net] 体重76kg体脂肪率25パー前後で週2~3で一回2時間~3時間全身トレしにジム通いはじめて数値上1ヶ月半ずっと停滞してる 明らかに腹直筋横とかくびれてきている みためからして筋肉も間違いなく増えているのだが 負荷も神経系の上昇が限界に近づいてきて無理すると色々軽く痛める事が多くなった 痛くて通常通り通えないと萎えてやけ食いに走ってしまうのでパーソナルトレーナーにメニュー組んでもらったほうがいいかね まぁ、食ったときの方が体重増えるが体脂肪率簡単にストンと落ちたりするのがなんともって感じだが 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 18:06:30.98 ID:Gp0cHflXM.net] >>855 急に想定外に体重が減ってたから理由がわかった気がした 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 18:54:04.01 ID:ISSF8Uw90.net] >>857 チートデイやってみたら？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 18:58:40.18 ID:Fff1HCSad.net] 3時間も出来るなら有酸素運動なんだろう 運動してお腹空いたのが我慢できないなら運動量を減らすのもありよ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/07(月) 19:05:48.26 ID:8TQgNa1qp.net] >>857 筋肉は同体積の脂肪より重い 体重据え置きで脂肪が減って筋肉が増えたのなら 見た目はかなり細く見えるはずだよ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 19:17:42.16 ID:9ksaznQua.net] 体脂肪率は下がったら嬉しいがあくまで目安だなぁ 体型が変わってても数字一緒だとそういうもんだと思ってスルーしてる 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/07(月) 19:43:17.70 ID:Ts/h+Kv00.net] ずっと停滞してたけど、やっとまた減り出した 体脂肪量も減って、体重微増がチャラだよ わーい 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 20:12:10.87 ID:5RY6xz4r0.net] >>861 腹囲-7cmだった 他の部位は知らないけどだいたいつまめたのが腕と下腹部横腹以外は筋肉が張ってつまめない感じ >>860 全身法で各部位を交互にやってる感じだから出来てる感じ 限界負荷6~8レップ3セットで 背中系は概ねデッドリフトのみ100kgであとは概ね60kg可動域取ってスローで4種目 足はスタンディングカーフ125kg レッグプレス177.5kg 他2種目 肩胸はディップス60kg強、チェスト、ショルダープレス45kg あとは腕2種目と腹を3種目 インターバルは大体総時間数の1/3強は取ってる有酸素は15分程度 以前は週4で有酸素運動で1時間やってたけど月3キロで痩せてたよ 筋肉は付かなかったけど 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 20:22:18.59 ID:WqarnPfWM.net] 中田翔が20キロ増したらしいがダイエットさなくても筋肉20キロつければ体脂肪率一気に下がりそうやな 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 21:59:24.55 ID:P+yT0xmn0.net] >>865 呆れ果てる発言やね 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/07(月) 22:18:20.75 ID:bl7TS1un0.net] 20キロ増量してほとんど脂肪だろうね。 野球の場合、打撃面は脂肪でも物理的な出力は上がると思うので間違いとも言えないけど。 ベンチプレスの記録いきなり上げようと思ったら、体重増やすのが大正義と同じこと。 なお、守備や走塁やらは、知らんw 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:29:25.03 ID:KrjVW5OIM.net] 巨人だったら鈴木雅の指導受けられるんやろなー羨ましい。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:30:14.56 ID:bl7TS1un0.net] 追記しとくと、脂肪だらけでバットが遠回りするとかそういうことは加味してないです。 常識的に考えて20キロ増量して同じスイングできると思えないしね。 清宮が9キロ減量らしいし、面白いよね。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:33:52.63 ID:Fff1HCSad.net] 体重がある方がミートした時に体が持っていかれない分思いっきり打ち返せるんだろうな 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:38:20.85 ID:zI+TF+ADM.net] 20kgダイエットで減量するより筋肉20kgつける方が余程努力と才能ないと無理だろ… 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:41:40.32 ID:Fff1HCSad.net] 初心者なら2、3年かければ20キロ筋肉だけで増やせる可能性は割と高い 既に何年も鍛えてる人やプロスポーツ選手クラスだと困難だろう 自分は雑にしてるから去年より筋肉量2キロしか増えなかった 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:50:37.99 ID:UjZ4I1SGr.net] 野球選手なら20キロ増量は普通だな 我々とは体格が違うんでね 減量期入れるのかどうかは知らんが 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:57:29.13 ID:WqarnPfWM.net] 大谷翔平は毎日4500キロカロリーとってるらしいけど羨ましい 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 22:59:45.87 ID:Fff1HCSad.net] イチローの現役時代は毎日ハンバーガー貪ってポテトとコーラもつけてだそうだ 嫌でも食わないと痩せちゃうって想像できない運動量 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 23:05:13.89 ID:xTlutvg50.net] >>871 ステなしで可能とは思えないね 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 23:47:52.35 ID:aLvQdgfYM.net] >>864　[60.74.239.88] 12/27「筋肉つかない体脂肪も減らない」 みんな→重量が少ないから 「フォーム確認の為に軽いのでやってる」 1/8「筋肉付いてる体組成計データも実感」 >>106　1/13「明らかに筋肥大」 >>630　2/2「一昨日チートデイいれたら体脂肪率減った」 2/8「１ヶ月半数値停滞してる」 お前どんな時空で生きてんの？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/08(火) 02:26:05.15 ID:05NjDuYCd.net] 脂肪まみれのやつが一念発起すれば簡単に痩せるよね清宮なんかがいい例 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 07:24:36.21 ID:3UJhiXit0.net] 169 87 ウエスト105 から半年かけて 　　83 ウエスト90まで下がった 下半身の筋肉が大事なんだなと思いました このままウエスト85まで落としたい 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 12:05:35.65 ID:Syl5wmx4M.net] やたら今日心拍数低い…死ぬのかな 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 13:57:20.54 ID:v33E9qPB0.net] スケートって下半身筋トレしながら有酸素みたいなもんだよなぁと思って 子供の頃以来にやってみたくなったけど近くのリンクはコロナで閉鎖してるみたいだわ ケツとか太ももに効くし不安定な氷の上で中腰だから体幹にも効きそうなんだけどな 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 17:29:00.83 ID:yx+oenFc0.net] 生理前って体重だけじゃなく体脂肪率も動かないもんでしたっけ？ かなりシビアに食事制限たんぱく質補給HIIT頑張ってるのに生理前だから体重は分かるとして体脂肪率も減らない… 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 17:36:57.47 ID:zOCX8Ohga.net] 生理中に限らず脂肪が減らなければ体脂肪率なんて短期間で変わらない 筋肉が増えるのなんてかなり筋力トレーニングして食事量もそれなりに取らないといけないのに 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 18:20:16.85 ID:IpG1utxK0.net] 本整理してたら昔買ったパレオダイエット出てきた パレオな男はマインドフルネスとか禅とか、アメリカ西海岸で流行ってます！みたいなので商売するの好きなんだよな 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 19:02:35.31 ID:dkLSsoMQd.net] >>882 自分の場合むくむのか体重の数値は増えて体脂肪率は下がる 一日一日の数値ではなく平均値を見れるアプリで管理するとちゃんと下がっていってるのが分かるよ iPhoneならハッピースケール Androidなら体重戦争とかシンプル体重管理ってアプリ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/08(火) 19:08:55.65 ID:cpyDKk2u0.net] 体脂肪率39までいった大デブが、4ヶ月で31の小デブになったよ！ 中年太りから自己流ダイエットして停滞期も乗り越えた 来月検査だけど脂肪肝改善しててほしい 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/08(火) 19:50:26.98 ID:+6t8o80HH.net] 筋トレして筋肉つけたら基礎代謝が上がるから痩せやすい身体になる リバウンドもしにくい https://okiresi.com/archives/muscle-burning-fat.html 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:15:04.21 ID:Syl5wmx4M.net] 筋肉つけたって基礎代謝は誤差レベル 太マッチョならともかく 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:16:04.06 ID:yx+oenFc0.net] >>885 私もそう思ってたところなんです！！浮腫む＝水分量増える＝体脂肪率下がる ですよね普通 つまりはさらに体脂肪率が増えてる可能性すらあるんだ私… 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:29:50.36 ID:dkLSsoMQd.net] >>889 やる事やってて長い目で見て減って行ってるなら気にしなくていいと思う 私は同じ条件で測定しても最大1%位は上下する事もあるよ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/08(火) 20:31:58.37 ID:682TJXyyd.net] 体脂肪とか体重落とすなら筋トレより有酸素かな？やっぱり 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:35:52.61 ID:RoKrbZQyM.net] >>891 https://i.imgur.com/lNZjCKj.jpg https://i.imgur.com/qyJBf9v.jpg 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:37:13.83 ID:BjfQwyyI0.net] たぶんそうだろうな。 有酸素といっても、チャリなら軽い負荷で最低30分くらい。 たしか、血液内の脂肪酸が優先的に使われるようになるはず。 ランニングで(;´Д`)ﾊｧﾊｧならないように。 血液内が減れば、いずれ内臓脂肪も減るだろう、と期待中。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 21:19:07.01 ID:v33E9qPB0.net] >>888 体重が同じならたいして変わらないだろうけど 筋肉多けりゃ重い体でも痩せて見えるんじゃないか 重けりゃ基礎代謝だけじゃなく運動の消費カロリーも大きくなるだろうし まあ減量中は増やせないんだけど維持のためにも筋トレ必須だと思うな 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 21:21:44.30 ID:Iuk9UH1qd.net] >>892 分かりやすいわ、サンクス 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 21:29:59.96 ID:sudOfjk70.net] >>891 心拍数が120から140くらいで一時間から二時間走るといいよ 脂肪が遊離脂肪酸に変換されて使われるようになるのが20分以降と言われてたけど 今では走り始めてからすぐに使われると言われてる 糖質をちびちび使いながら（120から140くらいで走りながら） 脂肪をいかに使うかが肝。今は寒いからさらにボーナスがついてくる 「糖質 脂肪 有酸素」とかで調べると色々出てくるよ 頑張って 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 22:08:45.77 ID:A0Vlp3SNd.net] >>896 歩くのはどうなんだ？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 22:14:49.33 ID:fkiPwjtNd.net] ぶっちゃけ数%の効率の差だから歩いても全然良い なん分以上とかも気にせず1分100セットも100分1セットも差は無いと考えて良い すきあらば動くのが大事 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 22:21:35.11 ID:k5OjLLV20.net] >>897 走るのと同等の距離を歩けば同等のカロリーを消費する。時間はかかるが。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 22:32:00.41 ID:7OhpwK+80.net] 走れるならそりゃランニングした方がいいよ時間効率いいし ただウォーキングもメリットあって突発的にできる 走るとなると荷物とか邪魔だからね…後負荷が軽いから体を傷めにくい 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 23:33:07.50 ID:QgUgsklh0.net] ランニングとか普通に膝とか痛めやすいんだけどな 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 23:37:21.29 ID:fkiPwjtNd.net] 投資できるならエアロバイクとシマノのSPDペダル、シューズおすすめ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 00:23:54.06 ID:vDp7Bj/10.net] エアロバイクやるなら何分ぐらいまとめて漕ぐのが理想的なんでしょうか？ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 00:37:21.98 ID:wuwpNQ5Ld.net] 1セットなん分と言うのはあまり意味がなくてトータル時間で見るのが今の考え方 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 07:47:40.78 ID:OYIH/GLp0.net] >>897 わかんないけど、歩いて心拍数を120から140に上げるのは大変そう 距離×体重=カロリーと言われてるけど、徒歩とジョグ（あるいはラン）の運動強度は違うから 消費カロリーなり燃焼する脂肪の量は違うと思うな 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 07:50:40.38 ID:OYIH/GLp0.net] >>903 最低でも1時間くらいじゃない 血液中に溶け出した遊離脂肪酸は 使われないとまた脂肪として蓄えられるからね 最近の研究だと、「おなじ負荷」であれば 朝と晩に30分ずつと一度に一時間は変わらないって報告もあるみたいだけどね 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:05:12.95 ID:AL8mzWgY0.net] >>906 5分を12回でも1時間通してでもほとんど変わらないよ。 動けばエネルギーを使うのだから当然だ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/09(水) 09:47:49.99 ID:NSaT6Ku70.net] >>905 人によるけど、心肺機能を鍛えていないタイプなら歩いてもすぐ上がる 自分は早歩きだと140なんてすぐ行く むしろ上げ過ぎない様に気を使って歩いている 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 10:04:36.39 ID:BuC8W+Qw0.net] 個体レベルだと低強度でも代謝が糖質優位の人はいるそうだけどな イギリスのアルピニストで心拍115前後で糖質優位に切り替わる体質の人がいたそうだ HFLC食で体質変更して140前後で切替るまでになったらしい 摂取するPFCバランスで代謝に影響があるなら、逆に糖質過剰摂取で肥満体までなると脂質代謝が落ちてる可能性もありそうだわな デブってのべつまくなしに糖質摂取してるじゃん。脂質代謝が落ちてるんじゃね こういう研究ありそうだけどな 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 10:31:03.35 ID:LbqfsdUXr.net] 遺伝子検査の類い、やる意味あるのかまで含め気になってる 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 10:38:38.30 ID:XDEB4oQKd.net] >>907 それを証明するのが難しいんだろが。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 10:43:33.71 ID:ssU6tC9V0.net] 複合的な要因で脂質代謝は悪くなるからな 脂質代謝を向上させるのは重要だと思う たとえば脂肪細胞の異常肥大な 脂肪細胞には適正サイズがあってそれ以上になるとおかしくなる 脂肪酸を放出しなくなったり炎症物質を周囲にばら撒いたり 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 10:52:31.80 ID:AL8mzWgY0.net] >>911 低負荷の運動ならエネルギーとして脂肪酸が使われるというのは完全な定説だと思うが、何が分かりにくいんだ？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 11:54:28.01 ID:BuC8W+Qw0.net] >>910 精神安定の意味しかなさそうだけどな それも大事だからやる意義あるかもしれないが 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 12:45:32.28 ID:8GvcVfz/d.net] 俺は基礎代謝1450、摂取カロリー1500-1600、活動一日300くらいでやってる。月3-4キロペースで減ってる。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 12:51:54.94 ID:XDEB4oQKd.net] >>913 自分が何書いたか忘れたようだな。 5分を12回に分けても、1時間通してもほとんど変わらない、と書いてるだろう。 以前は、20分以上運動することで脂肪が燃え始めるから最低20分はやれ、と言われていた。 最近は10分を2回とか、小分けでも変わらないとされている。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 15:05:33.57 ID:RkbMglNcd.net] 変なとこにこだわらなくても使われるのは脂肪だろうがグリコーゲンだろうがなんでも良いんだよ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 15:09:37.93 ID:AL8mzWgY0.net] >>916 > 最近は10分を2回とか、小分けでも変わらないとされている。 俺は最初からそういってるんだよ。 人に絡むの前にちゃんと読めよ。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:10:04.11 ID:XDEB4oQKd.net] >>918 まったく自分で書いてる意味がわかってないんだな。 お前はその後に、 「動けばエネルギーを使うのだから当然だ」 と書いてる。 昔は20分以上継続しろというのが定説だった。 お前が言う「動けば当然」ではなかったんだよ。 5分10分の積み重ねでも同じと言われるようになったのは比較的最近のことだ。 もう一度自分で読んでみろ。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:14:23.35 ID:XDEB4oQKd.net] もうひとつ言っておくと、 お前は >>906 の「最低でも1時間じゃない」の発言に対して言ってるよな。 それは「細切れ運動」と「長時間運動」の効果が同じと言ってるのであって、それを証明するのが難しかった（から比較的最近の研究で明らかになった）、とおれは言ってる。 わかる？よく読んでね。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:16:55.32 ID:sZDuzOdO0.net] 全くどうでもいいことで噛みつくってストレス溜まってんのかね？ カルシウム取ったら？ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:17:04.70 ID:PRgnkrJ6F.net] 君ら些細なことでいつまでもいがみ合うのはやめなさいって スプーンデブミナトみたいになってるぞ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:24:15.61 ID:AL8mzWgY0.net] ヤベー奴に絡まれちゃった・・・ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:27:02.16 ID:XDEB4oQKd.net] ばかに構っちまったよ。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:27:05.05 ID:RkbMglNcd.net] 最近の寝る前ルーティンは1時間ランも混ぜつつ歩いて公園で懸垂、ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパーやって帰ってくる 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:37:36.58 ID:+Fd6fF4/0.net] 難しかったから何なんだよとしか思えねえ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:44:51.71 ID:jDa96qvFp.net] そんなに元気が余ってるなら自分の分まで脚トレやってきてくれよ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 16:56:13.91 ID:gNfaWkwq0.net] >>923 その人、自転車系のスレでも困ってる人だから相手しちゃだめよ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 17:43:35.85 ID:2vvFCN9Ka.net] >>923 おつかれ 文盲ってネットだと多いからドンマイ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 17:44:59.87 ID:RkbMglNcd.net] 下手したら2、3日雪でまともに外出出来ないから今夜のうちに運動してこないとな 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 18:29:04.12 ID:rd/vOI5f0.net] 体重が下がって筋肉量も維持してるけど体脂肪率が変わらないのは脂肪が増えたって事？ あと体脂肪率下げるには積極的なタンパク質の接種が重要っていう理解であってる？ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 18:34:07.48 ID:AL8mzWgY0.net] いいやつ多いな。 お前らの優しさで体脂肪が3グラムぐらい燃えたよ。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 18:36:01.14 ID:BuC8W+Qw0.net] 体重落ちて筋肉量維持してるが体脂肪率落ちないとなると 落ちた体重は骨でも細くなったのかね 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 18:38:22.97 ID:+tMvToXUa.net] >>931 タンパク質取って脂肪が減る原理が説明できるならあるよ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 18:39:38.30 ID:qinMkkyUM.net] >>931 体重×体脂肪率で体脂肪量計算出来るから計算してみ タンパク質も必要だけどpfcバランスが重要>>605にマグロバランス確認もあるから あと水とビタミンミネラル食物繊維 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 18:43:04.47 ID:rd/vOI5f0.net] >>935 助かる見てみます 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 19:10:58.22 ID:gNfaWkwq0.net] >>931 体重下がって、体脂肪計"率"が一緒なら、脂肪も減ってるじゃん。 筋肉維持してるなら、いいダイエットなんじゃない？ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 20:58:33.04 ID:LbqfsdUXr.net] きんにくTV生配信するんか 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/09(水) 22:13:44.18 ID:xIDAxLcSp.net] 筋肉専業になったんだっけ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 00:21:05.09 ID:ic85Dnx00.net] やっぱ心拍数120〜140より160ぐらいで死にそうになりながらやったほうが圧倒的にダイエット効果あるな 筋肉もバキバキにつくから体のラインも全く別物になるわ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 02:28:51.63 ID:SNYaxgjHd.net] きんにくんは元から専業じゃないの？ 一年中ある程度絞れてるのはメディアにいつ呼ばれても良い様にでしょ 増量期無しにデカくなってるのがすごい 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/10(木) 03:32:26.38 ID:fZkjl7hyp.net] きんにくんは食事管理が超ストイックだし10年20年続けてるからなぁ　デビューしたての映像とか細くてどこがきんにくんだよwって感じなのに　 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 03:37:30.90 ID:hON72Nv/p.net] >>940 俺も毎日心拍数150くらいで有酸素してる このスレで心拍数120〜140が1番脂肪が燃えやすいと知って衝撃だわ 120〜140くらいだと負荷が軽すぎて運動した気にならんし逆にキープするのがムズイ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 06:52:27.30 ID:IoQlBjqQ0.net] >>943 脂質が燃えやすいんじゃなくて燃焼エネルギーのうち脂質の相対的割合が高い ある強度から強度上げても脂質より糖質が優先になり、脂肪燃焼量が増えないのでダイエットには効率的じゃないってこと 強度高いとケガのリスク高くなるデメリットもあるから一理あるが、俺は全く気にしないで走ってる 理由はダラダラ有酸素運動してもつまらないから 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 06:57:07.02 ID:gkN7D5UIM.net] >>944 要は心拍数上げるとその後の糖分が美味いってことね 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 08:40:13.72 ID:3mWR9ky90.net] 120から140というのがどういう計算に基づくものかわからないのですが、心拍数を参考にするのであれば自分の最大心拍数や安静時心拍数を取った上でネット検索してみると良いと思います。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 08:43:15.69 ID:UxmTRVzy0.net] 実験でしょう 歩き、走らせ、心拍数測って、血液抜いて 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 08:50:58.59 ID:Y9RQLlLZ0.net] >>944 糖質を日常生活で使い切れる程度しか摂ってないからその状態で心拍高めの運動だと脂肪からエネルギーを出すしかないと思ってるけど合ってるかな ジョギングで心拍150〜160ぐらいなんだよね 同じくこのぐらいが気持ちいい運動感 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 08:57:43.57 ID:UpakDR/Q0.net] >>948 別に普段から脂肪は消費されてるし強度が高かろうと低かろうと比率の問題で糖分がなくなったとかは関係ない 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 09:08:57.21 ID:UxmTRVzy0.net] 筋グリコーゲンは約400g、約1600kcal。 フルマラソンは2500kcal 必要とされる。 一般人が使いきるのは難しいな。 運動強度によって使われるエネルギー源が変わると言うことだろうな。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 09:14:31.93 ID:IoQlBjqQ0.net] >>948 心拍150の強度がどれくらいかは個体差があるからわからない 一般論だと糖質枯渇状態で心拍高めの有酸素運動は出来ないと思う つか、個人の実践なら気持ちよくやれてれば問題なしだと思うわ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 10:30:48.57 ID:3mWR9ky90.net] >>947 乳酸閾値ってやつですか？ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 10:45:42.88 ID:IoQlBjqQ0.net] >>952 目安として、最大心拍からみて乳酸閾値なら90％、有酸素性作業が65％だったかな 個体差はかなりあるらしいけどな よく心拍120でLSDとか書いてる人はそんなこと知らずにネットで検索したこと書いてるだけだと思うわ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:13:48.53 ID:UxmTRVzy0.net] 最大心拍＝220−年齢 その65〜80％がファットバーンゾーンというらしい。 120は中高年の真ん中くらいか。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:34:18.00 ID:3mWR9ky90.net] >>954 これ、実測は結構違いますよ。私はほとんど運動経験のない中高年でちょっと走るとすぐ心拍があがるタイプなので、最大心拍は190とかです。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:35:58.71 ID:UpakDR/Q0.net] >>955 お前はまず病院で診察を受けろ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:41:17.76 ID:trwfSW6J0.net] 運動をするとBDNFという脳神経を保護する成分が産生される 最大心拍数の7〜8割になるような強い運動の方が産生が高まる なんてのがあるので適度に強い負荷を与えるのは健康的にありっちゃあり 短時間でも効果はあるので不安があるなら短時間でもいい 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:45:21.03 ID:RrNfDcPj0.net] 女で体脂肪率20％以下のマッチョな人たちってどいういう生活してるとああなるの？ 毎日野菜と鶏肉食って5時間くらい筋トレと有酸素してるんか？ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:53:13.07 ID:jO7zHQSXp.net] >>956 自分も真面目に走ると200近いしこればっかりは人それぞれとしか 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:55:54.09 ID:UpakDR/Q0.net] >>959 機械の不具合とかなんでもなくランニング程度で本当に200出てるなら遠からず死ぬぞ？ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 11:58:11.31 ID:oDdcnzheM.net] 冬でガーミンとかで心拍数測るとピッチ拾って異常に高く出るからね 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:00:26.01 ID:ohrP0Pr70.net] 女で体脂肪率19％です。スーパーのレジから倉庫内ピッキングの仕事に転職したら25％だった体脂肪率があっという間に減っていきました。１日おきにゆるく家で筋トレしています。食事はあすけんのゆる糖質制限コースの体重維持モードでほぼ100点です。スーパーのレジ店員はデブばっかだったけどピッキングしてる人たちは痩せてる人が多いです。有酸素運動が最強だと思います。 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:04:32.68 ID:76YLVbuCr.net] >>939 吉本所属の時もお笑いはアルバイト程度と言ってたよ 「バルクアップしたいけどお腹壊します」という質問の回答は参考になった 自分も好きなものを食べてるときには常々お腹を壊してたけど、 FAT過多だったんかもしれん 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:22:35.68 ID:yJMWbEj50.net] ぶっちゃけ俺日本で一番ダイエット得意な自信ある ・身長169kg71kgｂ53kgまで数ヶ血獅ﾅ食事制限だｂｯで落とす ・身長169で体重53kgを7年キープ ・毎日体重はかってるが55kg以上になった日は一日もない ・運動したことない ・食事制限だけ ・辛いときついと思ったことも特にない 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/10(木) 12:24:32.88 ID:Clb1rWMvp.net] ガリガリのもやしやん 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:25:45.89 ID:yJMWbEj50.net] ガリガリだぞ もっと増やしてもいいんだけど これで今のとこちょうどいい 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:36:23.94 ID:trwfSW6J0.net] 自分が納得してるなら良いんでないの ガリガリだけど 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:36:57.87 ID:UYB+MthLd.net] もうちょい身長伸ばしたら？ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/10(木) 12:39:19.35 ID:nywxtyo0M.net] そんなガリガリでも腹筋わったことすらないでしょな 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:41:19.44 ID:ic85Dnx00.net] お前ら的には169なら何キロが理想的なんだ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:43:43.80 ID:63s3k9sO0.net] 標準よりやや軽いくらいじゃない 60kgちょい？ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:44:52.73 ID:yJMWbEj50.net] >>968 どうやってのばすの？ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:46:13.17 ID:LlWdROCgd.net] 男女ともにBMIは22以上で男は体脂肪率16%未満、女は23%以下かな 筋肉がなくてただ細身なだけだと服を脱いだら弛んでそう 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:50:47.91 ID:RrNfDcPj0.net] >>962 倉庫の仕事は荷物を上げ下げするってことであってます？ どれくらいやり続けたら体脂肪そこまで落ちました？ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 12:53:56.55 ID:yJMWbEj50.net] 55くらいでもいい気はするが 53で長年やってるからこのままでいいや 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:03:59.24 ID:ohrP0Pr70.net] 倉庫ピッキングは荷物の上げ下ろしではなくピッキング作業です。通販の商品を倉庫を歩き回ってかき集める作業です。一日中早歩きです。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:04:46.31 ID:UpakDR/Q0.net] >>970 体重の理想なんて各個人によって変わるからなんとも ただ60~66ぐらいじゃない？筋肉量と相談で 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:04:59.45 ID:ohrP0Pr70.net] ちなみに３ヶ月で25％から19％です。身長１５７体重４６です、 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:06:03.26 ID:IoQlBjqQ0.net] >>964 小学高学年に負けるようなガリになってもな 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:22:57.46 ID:j0RvV5Y70.net] 少なくとも買い物行って荷物持つの余裕なぐらいの筋力は欲しいな そこまでガリだと箸より重いものキツくて役に立たん 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Sage [2022/02/10(木) 13:28:14.56 ID:RrNfDcPj0.net] >>976 ありがとうございます。早歩き運動になりますもんね。3ヶ月は素晴らしい！ ありがとうございます。参考になります。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:30:59.46 ID:trwfSW6J0.net] BMI＝FFMI(除脂肪量指数)+FMI(脂肪量指数) 十分に減脂肪が出来た身体で FMIは1.5ぐらいで残りがFFMIになる 169cm/53kgならBMIが18.5ぐらいなので FFMIは17ぐらいになるわけだ 標準的なFFMIは18〜19.5ぐらいなので 17は筋量が少ない部類に入る 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:37:12.12 ID:trwfSW6J0.net] FMI1.5ってのは少ない方に見積もっての話だな 実際は2前後あったりするしそうするとFFMIは16台 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 13:38:26.99 ID:NtrW7Nuy0.net] >>956 私は220-47＝173が最大 時速14キロで走り続けると心拍数モニターには113%とか121パーセントとか出る時ある 当たり前か 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 14:51:33.92 ID:3mWR9ky90.net] >>960 あ、でも普段キロ6分くらいでジョギングしているときは130くらいです。 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 15:18:53.54 ID:yJMWbEj50.net] >>979 ケンカしない平和主義者なので大丈夫 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 18:36:19.62 ID:RJm8KaxLa.net] その7年キープの自慢の身体見てみたいな アップしてよ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 19:10:27.69 ID:yJMWbEj50.net] するわけない 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 19:39:45.77 ID:IXMrkRsbM.net] やっぱガリガリモヤシは恥ずかしいもんな 仕方無いか 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 20:56:34.81 ID:UxmTRVzy0.net] なんで煽ってんの？ で、なんで7年？ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 20:59:28.57 ID:76YLVbuCr.net] >>990 >>964 >・身長169で体重53kgを7年キープ ここからだな 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 21:05:23.05 ID:keaXurGf0.net] アンガールズの身体みてもしゃーないやろ アレに憧れる奴いるのか？ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 21:05:36.52 ID:UxmTRVzy0.net] なる 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 22:10:17.65 ID:LpEweUJOd.net] チャリダーとか騎手はほっそいよな 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 22:35:10.29 ID:oDdcnzheM.net] 体重落ちなくなったのに連動するかのようにガーミンのボディバッテリーが最近全然減らなくなった。体が省エネモードになってるってことかな？ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 03:18:52.07 ID:XXGnrFwu0.net] また踏み逃げか 未消化スレあるが使い切るか? 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752416/ 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 07:13:27.48 ID:n/iZobDMa.net] >>992 長身華奢で普通に羨ましいよ 骨格はもって生まれたものだし恵まれてる人たちだと思う

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