【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 09:11:21.32 ID:1jNCwEC4M.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 05:46:32.32 ID:KXm8f7W7r.net] あすけんが悪いわけじゃないないけど、あすけんのアドバイスに腹が立つ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 06:03:22.81 ID:pQCBSmRJp.net] >>734 恥ずかしながらはじめての夜のお店が32歳なのです 体重は66kg 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 06:14:03.11 ID:pQCBSmRJp.net] >>738 安静かあ、、 歩く時は痛くないから改善するまで歩くだけにしようかな 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 06:22:59.42 ID:KYbC1n2B0.net] >>740 悪いこと言わないから、あきらめて堅気の人を探した方が良い。 フィリピンパブにはまって不幸になる人を何人も見ている。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 06:42:34.09 ID:gvxt2tMBd.net] カタギの人を探せないくらいに落ちぶれたからフィリピンパブなんかに通ってるんじゃないの 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 07:23:12.63 ID:qViX9V200.net] >>733 まずはスポーツバイクで負荷が軽い運動から始めてはいかがか？ あとは食事を運動後は鶏肉、運動してないときはこんにゃくとか一ヶ月ほど継続してみれば体重に変化が出るんじゃないかな。 膝が治れば階段を意識して使ってみてください。下半身の筋肉がダイエットの味方だから、少しずつでも鍛えたほうがいいですよ。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 07:44:16.86 ID:YqlzSbbUd.net] ダイエットのモチベーションになるんだし恋素敵やん 痩せて自分に自信持てたら今よりモテるようになるしね 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 07:58:55.05 ID:PJuhWgr6r.net] ウォーキング、ランニングが苦手 なんか走ってる最中に暇だなぁって思ってしまう 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 08:41:17.38 ID:58v9+vcra.net] >>743 日本の女に比べたら優しいんじゃない 知らんけど 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 09:26:23.49 ID:Abz52V5i0.net] 突然負荷を上げすぎなんだな 腹出てるなら、ローファットと節酒 ストレッチやりながら走るための筋トレと有酸素運動の知識を付けてからウォーキングから始めるのがいい 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:02:29.06 ID:pOKVXKEE0.net] １日のカロリー収支がー400になるよう食事と運動で調整してきて、もう5キロ近く減ってるはずが1.5キロ前後しか減ってない 基礎代謝か活動量計に誤差はあると思うけど200キロカロリー近く違うことになる そこまで違ってくるかなあ しかも大して減ってないのにここ二週間停滞してるし なんなんだ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:21:36.82 ID:XtEqe547a.net] >>749 食事量が間違ってる(パンに塗ってるバターとかこんなもんだよねーｗｗｗいやくっそ多い) 運動消費が間違ってる(減る前の体重で計算するとよくある) 日中の活動量を多めに見積もりすぎ 好きなのをどうぞ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:43:50.41 ID:pOKVXKEE0.net] 食事は最初にカロリー計算したものしか食べてなくて毎日ほとんど同じようなものしか食べてない 夜はキュウリとプロテインにしてる 運動消費量は朝体重測定したものがアプリから活動量計に飛んでる 日中の活動量は在宅勤務なので無いものとして基礎代謝と運動消費のみをマイナスとして食べるカロリー計算してる 誤差は出るだろうなと思ってるけど大きすぎて辛い カロリー足りてないから倦怠感すごい中頑張ってランニングとか筋トレしてるのに辛い クリスマスにチキンとピザ食べたら胃がびっくりしてお腹壊して辛い なんなんだよーーーーー 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 10:50:53.67 ID:U4TxdLJpM.net] 今でてる結果が正しいカロリー収支ってことだよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/28(火) 11:01:34.55 ID:y/oIwjl30.net] カロリー足りてないから倦怠感があるっておかしくない？きっとカロリー収支間違ってるよ　 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:04:45.50 ID:KYbC1n2B0.net] >>752 これだよな。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:05:23.28 ID:pOKVXKEE0.net] そうみたいよね 基礎代謝が一般の同年齢差身長体重の人より少ないのかな この60日は本気で取り組むと決めて気合い入れて来たけど、昨夜のランニングで疲れで足が上がらずつまづいて大転倒 768 名前：してしまった 怪我したので心が折れかけたわ 人生上手くいかないから体重くらいはコントロールしたいのになあ [] [ここ壊れてます] 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:14:24.08 ID:jIsjhqyH0.net] まぁ個人差もあるだろうしな。 自分は基礎代謝ｘ1.5をベースにして、さらに運動消費（ウォーキングとジョグ）を積んだのを一日の総消費カロリーとして計算している。 -200kcalで設定してもじわじわ（月1kg）減っていったし、今はトントンにして体重を維持できている。 燃費の良い人は計算通りにしても難しいのかも知れんし、そこは仕方ないな。 ちなみに私はダイエットを続けた1年のうち、途中2か月停滞しました。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:21:37.01 ID:U4TxdLJpM.net] 短期集中型はおすすめしないね　うまくいく人はいいだろうけど 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:27:57.84 ID:21z/QfEW0.net] 2ヶ月で10キロ落とした後ソフトランディングに切り替えたわ 3ヶ月で3キロ減を目指すために運動量を減らして摂取カロリーはあすけんさんのいう通りにしてる いつも摂取カロリー足りないもっと食べてって言われてる 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:32:59.06 ID:3XhK+GaE0.net] >>755 運動時間わからんけど疲れるほどのランニングだと有酸素運動になってない可能性 アップで軽いジョギングなりウォーキングを30分やってからランニングしてみ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 11:41:50.96 ID:zGMyuB630.net] 正確な消費カロリーの計算は難しい 摂取カロリーは何かしらの食材だけ多め少なめに勘定されがち 体重が増減しないときの計算上の摂取カロリーを見つけること メンテナンスカロリーってやつだな そこから何kcal差し引くかって考えの方がラクだと思う 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:00:36.06 ID:hVC2CXfka.net] >>751 キュウリとプロテインだけがよろしくない 運動も夜だろ？有酸素運動で脂肪落としてるつもりで筋肉分解してそう 毎食バランスよく食べないと逆効果だぞ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:05:11.50 ID:WBNeHHS+M.net] 本気で取り組む（ピザとチキン） 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:21:58.16 ID:58v9+vcra.net] ジムで筋トレ後ガストでたっぷりマヨコーンピザ＋チーズ増量とサワー6杯飲んできたわ https://www.skylark.co.jp/gusto/pk637h000006qfzh-img/img_about_campaign_alcohol.png https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/fair_399/images/SP_03.jpg 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:40:06.87 ID:pOKVXKEE0.net] >>759 5キロを35分ぐらいのスピードぐらいだから有酸素のつもりだった 坂のアップダウンが激しい所だから途中途中高い負荷かかるど 今月から後半二キロぐらいでグッと疲れがでるようになってきたんだよね >>761 そう運動も夜 夜の運動でしっかり脂肪燃焼する算段 胸肉とプロテインで体重分のたんぱく質は摂ってるから筋肉できるだけ維持してるつもりだけどな 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 12:41:48.15 ID:hVC2CXfka.net] >>764 糖分足りてないと運動続かないし筋肉分解されます タンパク質だけとっても意味はない 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 14:04:09.81 ID:BnxWjdFT0.net] >>763 今酒99円やもんな 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 15:05:36.09 ID:pOKVXKEE0.net] >>765 ありがとう ダイエット中というのもあり糖質は確かに控えめにしてる 身体が怠くて怠くて仕方ないのも糖質少なすぎるからかも この２ヶ月で目標達成出来なかったけど、また試行錯誤して出直してみる みんな色々ありがとう！ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 15:22:59.66 ID:eMS3npVOd.net] 今まで甘えてきたのに短期で痩せようなんて上手い話はないさ 炭水化物が無きゃふらふらに、脂質が無きゃ肌荒れや便秘に、塩分が無きゃ身体中の筋肉がつる 無尽蔵に食べてた時と違い限られたカロリーでPFCバランス保ちながら微量栄養素まで確保するのはかなり難しい 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 16:43:09.11 ID:SC5TyIBma.net] ビタミン 野菜食えフルーツ食え ムキムキマッチョの弁当には鳥胸肉とブロッコリーが必ずと言っていいほどセットで入ってるのを知らないのか サプリやプロテインドリンクに入ってる精製ビタミンなんか無いも同然 食事から取って 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 16:57:41.95 ID:jIsjhqyH0.net] >>769 自分は食事で足りててサプリは使わないので純粋に興味本位なのですが、サプリとどこが違うんですか？化合物としちゃ一緒でしょ？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 17:13:42.08 ID:SC5TyIBma.net] >>770 一緒？自分で調べて信じたい物を信じて 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 17:40:02.54 ID:N5LUgrxEM.net] >>767 あれだ、食事はそのままで、体重追うのやめてランのタイムとかウエイトの重量にモチベーションを移すべきだ。 気がついたら痩せてるよ。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 17:45:19.63 ID:lcvNMYipd.net] 野菜に限った話ではないが、栄養を単一の食物やサプリに依存せず、幅広い食品から取った方が良いのは一種のリスクヘッジみたいなものよ 栄養指標というのは、あくまでも現在の科学で分かっていることが基準だ 未来永劫不変ではない アミノ酸スコアの基準が過去と現在でガラッと変わったように今後変わる可能性がある 例えば、これまで然程大事だと考えられていなかった成分が後の研究で人体に必要不可欠であったと判明することもある 色んなもの食ってれば気づかん内にとれている可能性も高くなるが、サプリに栄養の大部分を依存しているとそれが欠乏してしまうリスクを負うことになる つまりヴィーガンはクソ（論理の飛躍） 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 19:33:22.19 ID:oyGSytS70.net] >>773 未知の栄養素や未知の相互作用があるから食事の方がよいというのは合理的だと思う。が、食事原理主義者の主張ってまた違うよね？サプリの成分は偽物と言わんばかりの論調。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 19:54:05.22 ID:lcvNMYipd.net] >>774 > 食事原理主義者の主張ってまた違うよね？ せやな サプリを完全否定すんのは俺もおかしなことだと思う 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 20:00:55.80 ID:jIsjhqyH0.net] >>771 だってビタミンCはビタミンCでしょ。違うの？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 21:06:10.84 ID:y7hpN0vC0.net] 今まで見てきたサプリ全否定ニキは総じてキチガイだった 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 21:27:46.97 ID:qViX9V200.net] サプリは意味がないものが多いのは確かだと理解してるよ。 経口摂取することで胃等の消化器を通過するけど、分解されてしまうものも多い。 美容系のサプリとかてヒアルロン酸やコラーゲンなんて胃酸で分解されるに決まってるし、 あんなものを経口摂取する意味がわからない。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 21:35:20.06 ID:eMS3npVOd.net] 少量多品目理想論は残留農薬のリスク低減などの意味もあるね 単一多量摂取だとその食物に含まれる単一の農薬の摂取が増える 少量多品目だと多数の農薬を少量ずつ摂取するから体に害のある閾値を超えないと言う 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 22:01:05.72 ID:KUpyCCFu0.net] きな臭いからこの話やめようか 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 22:19:19.82 ID:y7hpN0vC0.net] 脱線するなとは言わんが、脱線したまま深く語り出すのは流石に空気読めと 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 23:30:14 ] [ここ壊れてます] 796 名前：.17 ID:6XONjyWAM.net mailto: デッドリフトって何回くらい目安の重さが良いのかな 55kgで6回3セット後インターバル1時間で追加2セットやったけど、 腰も去ることながら握力的に後半辛くて腰が曲がってしまってた気がする 初心者は自分の体重程度でとどっかで書いてたけど腰痛める未来しか見えない [] [ここ壊れてます] 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/28(火) 23:41:15.71 ID:dMkRoAG5M.net] >>782 腕とふくらはぎ以外8回だと思う スタートポジションで上げる前に力を入れるのがいい 腰が不安ならハーフ(スタート位置をあげて)でやれば腰にマシと聞いた 自分はデッドやった後は時間あけて無理せず背筋用ベンチやってる 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 00:42:47.08 ID:QkoO/mIia.net] デッドはシンプルだけど難しいからねえ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 01:26:28.96 ID:o+BDZvaf0.net] >>715 顔も皮余ってブルドッグになるよ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 01:31:41.95 ID:SIcvO1Y4a.net] みんな脂質は1日何グラム摂ってますか？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 01:31:44.55 ID:SIcvO1Y4a.net] >>715 顔も皮余ってブルドッグになるよ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 02:46:48.27 ID:o3RpRXBRd.net] >>786 体重に合わせてるから最低56gだけど70とか90の日もある 鶏モモ半分で30取れるから助かる 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 03:31:00.61 ID:/pKB03EM0.net] 脂質はちょっと少ないな。三食納豆卵ご飯にたまにサバ缶。 30〜60グラム位。平均すると40位かな。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 05:04:11.01 ID:13iQH/sD0.net] 自分も地引きデッドとルーマニアンを種目に入れてますが地引きはパワーグリップあれば捗りますよ　ちなワンハンドローイングもグリップ使ったらマックスより4キロぐらい重量増えましたよ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 06:53:51.53 ID:jINGdTBc0.net] >>782 腰は気を付けろとしかいえないが、握力はパワーグリップつければいい。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/29(水) 07:48:46.49 ID:13iQH/sD0.net] 腰は腹筋をロックする意識でベルトがあればなお良いかもですね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 07:52:36.10 ID:GUCwmMLs0.net] >>782 他の種目と比べて筋肉に負荷が乗る時間が多いから回数少なめでもいいと思う。 何年も週一位でデッドリフトやってるけど、出っ尻と背中丸まらないこと意識してやれば怪我する事なんて一度も無かったよー。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 12:13:42.73 ID:KoGQj25r0.net] >>783、791、793 ありがとうございます パワーグリップ頼んでるので届くまではちょっと負荷落して6~8回目処にフォーム意識してやろうと思います 他にも背中全体マシンでやったのでダンベルやゴムチューブとは効果が段違いで背中全体が痛い… ダンベルでやるのとは大違いで停滞気味だったのに体重が1kg減ってました やっぱり筋トレやるならジムですね 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 19:16:22.00 ID:F8ZRPz250.net] 筋トレによって筋グリコーゲンの消費が促せるので、 しっかり負荷かけて全身鍛えればその分、グリコーゲン枯渇から回復や筋肉修復で消費も増えるし、 要するに鍛えなくていい部位なんてないのですよね。 もちろん大きな筋肉群のある臀部から大腿部、広背筋を中心にした方がより効果的ではありますが。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/29(水) 20:10:39.16 ID:yATscmZvp.net] >>794 パワーグリップ安いの買ったなら、テーピングして補強すると良いよ。 下手すると2週間でダメになるのが数年持つようになる。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 09:23:18.02 ID:CrHQf+U70.net] ALLOUTって言うブランドの奴が良さげだったのでそれ買いました 教えていただきありがとうございます それにしてもヒジ裏上腕二頭筋の付け根（腱？）が伸ばすと痛い… 背中に効かすために負荷あげたから痛めてしまったか… 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 12:15:25.57 ID:dJ9mIv630.net] ゴールドジムのパワーグリッププロ買っとけば間違いないよ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 14:30:43.45 ID:1aFwBH0Qd.net] 年末年始はチート期間なので今日は二郎系ガッツリ食うことにする 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 14:51:51.20 ID:J4PfdQSdr.net] ペヤング焼きそば超大盛り食べちゃおうかな 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 16:57:30.21 ID:UfrWe/JZp.net] >>800が食った結果は>>800にしか帰って来ないからすきにしたらいい 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 17:03:32.51 ID:x+3oUBDUp.net] お酒って太るんかな？ 行きたくない付き合いの飲みが最近重なってるんだけど 太るならダイエットしてるのにすごい足引っ張る行為してるなあって 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:18:54.67 ID:4wcMrUS70.net] 醸造酒は太る ウイスキーか焼酎にしとけば 割るなら水かお茶 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 17:22:42.35 ID:x+3oUBDUp.net] >>803 ビールとワインはダメ？ 醸造酒といえば日本酒だよね。日本酒はあまり飲まないけどビールとワインば結構飲んでしまう 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:23:53.27 ID:DCugQ9VM0.net] エンプティカロリーで調べてみたら？ 栄養摂取に繋がらないカロリーにアルコールは分類されるから摂取しないにこしたことはない。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 17:26:59.88 ID:x+3oUBDUp.net] >>805 調べてみたら ビールはカロリーは多くないけど糖質が多いのか、、 今日はハイボールとワイン多めで乗り切るか 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:27:17.26 ID:N8K4B4V/0.net] とはいえ特別な日や年末年始で多少飲むのまで制限するほどストイックになった所でそんなに劇的な差はありませんけどね。 付き合いは大事ですよ。 ビールを勧められて「これは太るので飲みません」とか場が凍てつくような事はなるべくならしない方が良いですね。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:30:11.29 ID:Wq3fEG0od.net] 何よりアルコール分解に肝臓持ってかれるのがデメリットだが 焼酎ロックでチビチビやってりゃ格好はつくよ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:33:54.99 ID:TftHjp+G0.net] アルコールで太るメカニズムはこの辺りとか参考になるかな https://kenkousupport.kyoukaikenpo.or.jp/support/01/20160701_1.html あと習慣的な飲酒に伴う問題としてはこの辺り 速やかに分解しないと危険なので代謝がシフトするっぽい https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000266995/blog/bidA023192274.html 結果、断酒をするとエネルギー不足になるようで お酢を持ち歩いてる酒飲みのエピソードも見られる blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/28140763.html 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:46:46.94 ID:/PPnHHI00.net] たまに酒飲むぐらい別にいいと思うけどな 逆に不健康じゃね？いちいち制限かけたら 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 17:59:59.52 ID:N8K4B4V/0.net] たまに飲む程度の人はわりと飲酒そのものをコントロールできているのでハメを外す事も少ないと思います。 日常的に飲むのはどうかと思いますが、これもコントロールできている人なら問題無いでしょう。 問題なのは飲み始めると記憶が飛ぶとか、気がついたら飲み過ぎていたとか、飲まないと寝付けないとかそういう人ですかね。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/30(木) 18:50:01.97 ID:moTsWNBF0.net] 酒は社畜の飲み物だから、俺は飲まなくていいわ 最近は玉露飲んでるが酒からみたら安いし覚醒感あるし最高だ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/30(木) 19:43:33.97 ID:oMofFKGAp.net] 酒のみトレーニー でしたが呑みたいだためのカロリー収支と朝トレする時の力の出なさで最近まったく飲まなくなった ただハイボール専でしたが毎日呑んでも絞れる事は絞れます 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 06:11:43.11 ID:TeK5if3ad.net] エリプティカルマシン怖すぎ 心拍数すごいことになるし息も上がるからいい運動かもしれんけどスキーしてるみたいに足元が不安定すぎて長時間出来んわ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 06:13:00.01 ID:TeK5if3ad.net] >>807 酒はダメなんでウーロン茶ください だぞ わかる人にはわかるネタだ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/31(金) 08:29:45.05 ID:oHJU+XQo0.net] >>816 オレンジジュースじゃない？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/31(金) 10:07:42.00 ID:16aJ8A/90.net] >>815 30%くらいが理想体型だな 小鳥丸呑みとか食事にも気をつかっている 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 19:20:34.25 ID:JdyW66yWM.net] 大晦日も結構ジムにトレーニーいるんだなぁ おっちゃんおばちゃん、イカツイ兄ちゃんもおった 年末の誘惑でデザート食ってしまったがジムで筋トレしてカロリー収支ゼロと言い訳 皆さん良いダイエットを 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/31(金) 20:31:22.35 ID:KHrMSQEId.net] 酒さえ飲まなきゃ食った後は元気だしな いきみ過ぎて年越す前に心臓止まらん様にな 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 11:37:05.17 ID:iMZneZIU0.net] あけましておめでとうございます 今年の目標は体脂肪15% 体重60キロ以上です 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 13:10:25.78 ID:hphC5HKh0.net] あけましておめでとうございます 60キロ以上って事は筋肉つけたいってことなんですか？ 私は2ヶ月で76キロから6キロ落とせたけど体脂肪率28%から2%弱しか落ちてないから今年は60キロ台前半、体脂肪率20%以下ポッコリお腹とおさらば目指したいなぁ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 13:52:38.29 ID:JXdX6b8i0.net] 去年の1月から7月までのダイエットで7キロ落としたあとすぐリバウンド ドカ食いがやめられずに半年で+10キロ マジで体系的にも健康的にもやばいし今日から頑張ります… 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 13:57:13.43 ID:bc6upYt60.net] ダイエットに必要な知識や経験なんて半年もやれば大体揃うと思うんだが なんで何年も同じ失敗を繰り返してるんだ？ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 15:36:23.80 ID:9zNZZZwO0.net] 明けましておめでとうございます　新年一発目の自宅胸トレ今までセット組めなかった重量いけたから筋力upしてるのが実感出来て嬉しい 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 19:18:28.73 ID:OHEUX2AXd.net] 体脂肪の測り方がわからんわ 筋トレも並行して行ってるからか体重は言うほど減らないむしろ微増 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 19:24:47.30 ID:zITpnDBz0.net] 増えてるなら総カロリー見直せ 体脂肪率は家の体重計で毎日図るしか手段はない 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/01(土) 19:50:15.38 ID:iMZneZIU0.net] >>821 うん 筋肉がなさすぎるのにお腹ぽっこりなので体重と筋肉はほしい 28%から20%までいったらだいぶ変わりそう 自分も25% お互い頑張りまそう 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 21:58:16.12 ID:hphC5HKh0.net] >>825 筋肉効率的にバルクアップするならそれなりに食べるしかないけど食べると体脂肪は減らないむしろ増える 体脂肪落とすなら食事制限しないといけないけど、少なからず筋肉も落ちます インボディのサイトで確度の高い体組成計の設置場 843 名前：所探せるので計測してみたいなら探してみるのもいいですよ 大抵ジムか病院にある >>827 お互い頑張りましょう~ [] [ここ壊れてます] 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/01(土) 23:14:26.61 ID:xuty7QfDr.net] コンテストビルダーばかり見てるせいか、少しの脂肪でも醜く思える 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 01:33:55.19 ID:zoEhGU9vd.net] 10%でも腹肉は掴めるからビルダー基準だとがっかりするかもね 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 04:06:52.51 ID:kBhXwsxn0.net] >>830 わかるけどやばいよね（笑） 薊さん見てあ〜きれいだなぁと思ったけど、字面だけみたら完全に俺ゲイ見たい（笑） 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 07:21:51.27 ID:szs1Aejza.net] 体脂肪率10%つっても6kgくらいは脂肪ってことだもんな そりゃ腹にぷにぷにの脂肪が少しあっても仕方ないのか 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 09:16:16.68 ID:o2cH03Z40.net] 自分が体脂肪率8%台で腹の皮下脂肪の厚さを測ってみると9mmくらい それでもyoutubeで見るトップビルダーと比べたら質感が全然違うもんな 自分ももうちょっとだけ絞って見たいんだがこっから先が全然進まない 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 10:40:52.20 ID:HhbputmP0.net] トップの選手は割と絞れた状態から減量してるからなー。 自分も今年は増量でもシックスパックはキープして絞れた状態から減量始めるつもり。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/02(日) 12:25:28.39 ID:m33SALXop.net] 自分も7パーまで絞った経験あるが筋トレしながら絞ったとしてもバルクないし重量あがらんしって感じなんで今年の夏は10パー程度目標に筋肥大狙いにいくつもりです　毎日カロリー計算しっかりしてるから体重増えたら逆に嬉しい 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/02(日) 13:38:22.26 ID:k6TJgiOb0.net] 体脂肪4パーなってた事あるけど皮の下から血管がめっちゃ浮き出てくるよw腕とか腹筋とか足ね 周りからキモいって言われて今は5パーから7パーで維持してる 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 16:50:52.81 ID:EUmJpsj9d.net] 鍋と雑煮ばっかりでごはんを全く食べてない おもち以外まともな炭水化物を取ってない でもモリモリ太る 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 19:17:38.07 ID:tWeeJNzHd.net] 実家でモリモリ食ってるが思ったより増えていない 明日明後日くらいにドカンと来るんだろうなと覚悟している 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/02(日) 22:10:25.86 ID:L6w1oe/AM.net] 女の人は体脂肪率何パーがベストなんだ？ やっぱり18%？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 22:48:06.20 ID:4SmUgWe0a.net] 女の18%は男の8%と同等と思えばわかりやすいと思う 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 23:21:22.64 ID:GfYpKphK0.net] 18%じゃ物足りなくなってくるけど、身体のこと考えて16以下にはならないようキープしてる 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 23:21:41.54 ID:EUmJpsj9d.net] 女経験あんまりないんだけど、女は皆腰回りの肉というか皮が余ってるものなの？ 経産かどうかは関係なく、今まで寝た女性はおデブ気味でも痩せ細ってても横腹の肉(というか皮)がガッツリ摘める人ばかりだった それが普通？ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/02(日) 23:30:52.17 ID:H1EHMOfQp.net] 腰回りのいわゆる浮き輪肉は最後まで落ちにくい 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 02:56:11.39 ID:A0mTr2PId.net] 男でも腹回り掴めない様な人はまずいないかと 10%でウエスト68だけどまだ掴める 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 06:57:24.35 ID:XOMfz+hc0.net] >>842 そんなもんだよ 165cm40kgのガリガリでウエストつかめなかったが、皮は摘めた。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 10:02:54.26 ID:bwhdIGcFa.net] 体脂肪率30%越えからダイエットして体脂肪率28%くらいで生理止まってしまったんだけどどうすりゃよかったのか リバウンドしてまた体脂肪率30%越えたら生理のほうも戻った 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 10:58:35.75 ID:Q4K3N3r9p.net] >>846 体脂肪率の問題じゃなくて摂取カロリーと栄養状態の問題では 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:26:12.51 ID:UsOSkoJc0.net] 大晦日筋トレして全身筋肉痛で正月迎えたけど、モチ食いまくったりスイーツ食べたり食事制限一切考えなかったけど一切太らなかった 筋トレバンザイ >>846 脂質やビタミンE過剰に削ってませんか 女性ホルモンなどの原料となるのでダイエット抜きにしてもこれらを接種しないとホルモンバランス乱れて生理不順になりますよ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 11:39:45.18 ID:g1opImfLa.net] >>847 1食300〜400カロリーで1日1100カロリー摂取目標でした カロリー計算は毎食計っていたので間違ってはいないと思います 同じものばかり食べていたので栄養状態かもしれません、たんぱく質はほとんど大豆製品に頼りきりでした…納豆ご飯+冷奴とか多かったです とりむね肉も食べていましたが1日50gくらいで、魚介類はほぼほぼ食べてなかったです 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:40:37.15 ID:M0Xx9ZZl0.net] 筋トレは2日にいっぺんしてるけど、体脂肪減らないな。やっぱ有酸素運動も毎日入れたほうがいいのか？脂質ダイエットもそんな減ってる気しないし 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:55:20.47 ID:ky4eMQdra.net] >>850 筋トレだけで脂肪は減らない 脂肪多いなら有酸素運動も必要 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 11:59:07.20 ID:UsOSkoJc0.net] >>850 筋トレのつもりが負荷に慣れてしまい有酸素運動になっている可能性も 私は当初自宅で筋トレとHIITしてて、負荷に慣れて停滞気味だったけどジムで負荷あげて全身鍛えるようにしてからまた減り始めました 有酸素運動はアップ時とクールダウン時に10分ずつ挟んでいるくらいです 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 12:17:46.98 ID:eS4Wd/w20.net] え、女の人の体脂肪18%って男の8%なん？ 自分体脂肪25%だけど 自分と同じレベルの女の人って体脂肪35%とかなの？ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 12:19:10.04 ID:QeTJV7Rla.net] >>848 めっちゃうらやましいです…筋トレも再開します 今考えるとカロリーを減らすことに躍起になって油を避けまくってました むね肉も皮を剥いで目につく脂は全部切り取って、料理の調味料も油系は極端に減らすか省くかしてました 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 12:30:05.55 ID:siQLxJqY0.net] >>849 明らかに失敗ダイエットじゃん馬鹿なの？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 12:30:10.29 ID:ky4eMQdra.net] >>853 せやで 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 12:40:22.25 ID:SbIRFYuz0.net] 栄養のバランスを考え食物繊維やビタミン、ミネラルをしっかり摂り、 腸内環境を整えるような食事というのは減量中のアンダーカロリー下でも変わりません。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 13:01:18.70 ID:+E4uCBcq0.net] 限られた食事で必要な栄養素を摂る必要があるからな 雑な食生活をしていると主食しか食物繊維が無かったとかもあり得る 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 13:42:47.69 ID:OYgk0TkFd.net] いくらなんでも1100は減らし過ぎだよ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 13:59:42.81 ID:e779uGyS0.net] >>851 筋トレ＋食事制限じゃ、脂肪減らないんですか？ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:02:17.24 ID:5c44U6hIa.net] >>860 減るけど筋トレの消費カロリーなんて誤差だからね？ 消費と摂取カロリー計算してその間に収めないと脂肪は減らん 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:03:57.87 ID:tHAEhLCNd.net] 筋トレは具体的に何やってるんだろう ダイエット中の筋トレは筋肉増えるわけじゃないから量をそれなりにやるか強めの負荷を掛けてアフターバーン効果を狙った方がいいと思う 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:19:02.37 ID:SbIRFYuz0.net] 筋力トレーニングは無酸素運動なので仮に10回*3セットやった所でインターバル時間含めると消費にかかる時間効率ではウォーキングと大差ないですね。 筋力向上を目的にするものなのでダイエットとは直接的な相関はありません。 筋肉量が増えれば基礎代謝は増えますが誤差の世界ですしボディメイクに関心ない人は筋トレだけで脂肪を減らせるという幻想は忘れた方が良いかもしれません。 15分筋トレの時間を作れるなら近所を早歩きした方が良いですし買物の時になるべく歩数稼ぐとかの方が効率は良いでしょう。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:32:56.93 ID:e779uGyS0.net] 体重（筋肉＋脂肪）を減らすのが食事制限や有酸素、できるだけ筋肉落とさないように粘るのが筋トレなんじゃないの？ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:36:56.91 ID:e779uGyS0.net] 体脂肪量をとにかく削りたいなら食事制限＋有酸素、スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事制限＋筋トレだと理解してたがどうなんでしょう。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:47:09.38 ID:iYHuGGqud.net] 有酸素嫌いで全くやらず食事制限と1日30分程度の筋トレだけだけど月1kg減ったら体脂肪率も1%は落ちてるな 体重は減るのに体脂肪率は落ちないって人、炭水化物抜きとかしてて水が抜けてるだけの可能性もあるんじゃ？ 同じ摂取カロリーでもPFCバランスや食事の間隔やらで変わってくるよね 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 14:55:05.18 ID:siQLxJqY0.net] >>865 とりあえず筋トレ+有酸素+食事制限でいいよ 全部やるのが一番手っ取り早い 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:15:04.70 ID:UsOSkoJc0.net] >>864 有酸素運動は即効性のカロリー消費ですが持続性はないです 無酸素運動は回数などの面で即効性は劣るものの超回復時に筋肉修復のみならず肝臓等臓器の働きにも影響与えるので基礎代謝が上がると同時に事後48時間程度のカロリー消費が期待できます 筋トレは週2日、限界負荷で全身一時間ちょいやるだけでも効果あります むしろ筋トレが低負荷で有酸素的になってた頃より体脂肪率が下がり、骨格筋率が上がり始めました 筋トレ前の有酸素運動は筋トレ時の消費カロリーを増加させると言う論文もあるので、アップ時に10~20分程度有酸素やって筋トレやるのがオススメですね 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:20:45.63 ID:x6L3di1HM.net] >>867 筋トレしてる暇があるなら歩けという書き込みもあるみたいなんだがそれに対してどう思う？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:28:25.39 ID:x6L3di1HM.net] >>868さんの意見は、体脂肪率を下げるためには筋トレがよい。有酸素は筋トレのアップでやるとよい程度っていうことですかね。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:30:46.63 ID:UsOSkoJc0.net] >>869 横からですが、いきなり肥満の人が筋トレは辛いので有酸素と食事制限からスタートでも良いと思います ある程度で体動かす事になれたら筋トレ併用で 自重等にも慣れてきたらジムでトレーニングを って感じでいいんじゃないかなーと思います 〇〇至上主義は万人に向かないと思います その人の体質とか状況で成功しただけであって 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:32:25.03 ID:siQLxJqY0.net] >>869 考え方や時間がどれぐらい取れるかなんて人によって変わるし好きにやりゃいいよ ただ俺は時間があるなら全部やったほうが手っ取り早いってだけ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:42:04.38 ID:UsOSkoJc0.net] >>870 有酸素と食事制限でも体脂肪量は落ちますが（体脂肪率ではない）減量に伴う筋肉量の低下は無酸素運動やらないとなんともならないですからね 体重は減ったけど比率（体脂肪率と骨格筋率）に変化が無いは結構あるあるかと 個人的にはその程度で良いかと思います 有酸素運動はカロリー消費に時間かかるので でも筋トレ大嫌いならやらないよりはマシなのでそういう方は有酸素頑張りましょう 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 15:56:25.32 ID:qOFRoRouM.net] 筋肉付けながら絞るって計画立ててやらないとかなりしんどいよね 限界まで痩せて代謝量より少し多めに食事して筋トレメインの方が良さそう 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:04:37.91 ID:SbIRFYuz0.net] 筋トレを消費サイクルの一つではなく「体作り」として捉え、有酸素運動を消費のかさ増しとして捉えるのがわかりやすい気がしますよ。 運動すれば消費は増えますが時間効率ではやはり有酸素に軍配が上がると思います。 しかし有酸素運動だけでは筋肉を増やすのが難しいので体脂肪率という観点では筋トレも必要になる、という具合でしょうか。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:07:03.84 ID:Q4K3N3r9p.net] 体重維持レベルのカロリー摂りつつ、脂質を20%以下にしてて、筋肉増量＋脂肪率下降中ではあるけど、初めの3か月すぎるとかなり緩めのペース　これだと近々停滞する　 これ以上筋肉増やすならカロリー増やさなきゃだし、絞るならカロリー減らさないと 体重落としたい筋肉つけたい脂肪落としたいはものすごく難しいと想像はつく 892 名前：876 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:07:40.59 ID:Q4K3N3r9p.net] あ、筋トレはしてます 週4〜5 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:25:53.60 ID:x6L3di1HM.net] 筋肉は付いたらラッキーで落とさないように頑張るのが精一杯だと思うようにしてる。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:27:38.04 ID:UsOSkoJc0.net] >>876 ビルダーの方は減量後の2週間はバルクアップに美味しい期間で食べても脂肪にならず筋肉になるしと言うことでプチ減量挟む人もいるとか 筋肉量の落ちるを見込んで減量してから増やす方が結果的にいいのでは 糖質減らしても脂質減らしてもカタボリック気味になるのはしょうがないので 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:15:30.12 ID:4vBzQb3Va.net] >>874 それをやるなら今から筋トレも併用したほうがいいと思います。 いざジム通いとなるとハードルありますし、一旦痩せると体重を増やすことに対する心理的な抵抗感が大きいので。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:23:19.68 ID:tHAEhLCNd.net] アスリートレベルじゃなきゃ食い過ぎないと言う点にだけ注意したらスルスル下がるよ だって別に部活やめて太った訳じゃないだろ？ 同じ生活レベルで食い過ぎただけなら食事だけ改善したら戻る。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:40:23.16 ID:kp+UC6lDa.net] 中性脂肪は普通だけど、 コレステロール値が高いのは体脂肪率と関係ありますか？ AST や ALT が基準値より若干高いので、保健指導が入りました。 体脂肪率33%ってびっくりしたのですが、BMI は適正値です。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 18:48:45.85 ID:333kV1P3d.net] 脂質代謝がうまくいってないんじゃない。 内臓脂肪のつきすぎで隠れ脂肪肝だとか（数値上はそんな悪く見えない） 取り敢えずまず食生活見直して、体脂肪は運動するしかない。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 19:07:32.99 ID:tHAEhLCNd.net] >>882 BMiが適正で体脂肪率がやたら高いのは筋肉がほとんどないわけで 低脂肪の肉や魚を意識してタンパク質とった方がいいかも(体重1キロ当たりタンパク質1g／1日が目標) 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 19:49:55.63 ID:kp+UC6lDa.net] >>884 肉や魚は適度に食べていますが、 足りていないということでしょうか？ パンや白米などの糖質が多くなりがちですね。 ちなみに41歳、男性です。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:08:07.67 ID:+rmrIc3XM.net] 私も以前計算して始めて普段の食事での摂取量がいかに少ないかわかったので基礎代謝の計算と合わせて一度計算してみるといい。 糖質摂取が辞められないなら脂質制限でカロリー調整する。 なので惣菜、菓子パンは食べない、お肉の脂身は残す、お菓子やジャンクフードも食べない。 この可能な限り脂質は魚などから摂取。 あと筋肉の絶対量が足らなすぎて食事制限だけでは総カロリー減らし過ぎて栄養不足になりやすいので軽いスクワットや適度なジョギング等から始めるといい。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:17:48.19 ID:kM3vL/vsr.net] 塩抜きすると痩せる？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:27:56.49 ID:OpiTYa2S0.net] 体脂肪33ぱでBMI適正とか、数値が正しいなら奇形だよな 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 20:36:33.08 ID:y1f5+j510.net] 脂質は魚か鶏肉が良いよ 痩せるだけなら筋トレしてから有酸素運動の順番が効果的 1番手っ取り早いのは飯のカロリー調整だけどいきなりは難しいw 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:41:02.14 ID:tHAEhLCNd.net] >>887 水は抜けるが頭痛が出たり筋肉がつるから最低限はとらないとまずい 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:42:58.70 ID:qGQOb9XsM.net] >>885 適度って個人差あるからカロリー計算アプリでPFC調べてみれば？ >>887 水分減って体重は軽くなるんじゃないかな？運動や食事しなきゃ脂肪は減らないけど 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:44:13.92 ID:siQLxJqY0.net] 絶対BMI計算間違えてると思う とりあえず一週間食生活変えるな その代わり摂取したものは全部写真に取れ そしてそれを全部医者か管理栄養士に見せろ話はそれからだ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:56:37.23 ID:lreMiiwod.net] 筋肉は順調に肥大化していっててようやく「谷間」が出来た 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 21:21:38.77 ID:P9GjEbq4p.net] ビルダーのビッグヒデが言ってたけど塩は筋合成に必須らしいので抜くのは間違いみたいですよ　減量末期のビルダーが塩と水抜くのは皮一枚にしたいからであってそのレベルまで追い込まないと無意味じゃないですかね　脂肪が減るわけじゃないし 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 21:33:57.99 ID:DnZcNa1Q0.net] ただ細くなりたいだけなら食事制限+有酸素が1番はやいよ 筋トレは筋肉をつける為にやるものだよ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 21:48:46.47 ID:+E4uCBcq0.net] 痩せるの意味合いが複数あるのよな 体脂肪や水分、除脂肪体重のいずれを減らすか またはそれらの複合 スタイルを良くする→体脂肪減、その他はやや減 計量をパスする→体脂肪やや減、水分激減、筋量維持 コンテスト出場→体脂肪激減、水分激減、筋量微減 ボクサー体型を目指したいからと水分を落とすのは間違い 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 22:43:06.06 ID:OJ2LzGK/0.net] 昔若いとき痩せてた頃コンビニの深夜のアルバイトしてた 172の56とやせ形だったのに自然と1年で50になってた やっぱり動きまわることがいい 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 22:45:16.13 ID:KQ9UYwbq0.net] >>872 どうこう考えるより、とりあえず全部やってみろよな 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 00:42:39.06 ID:rbV9SkiHa.net] >>892 ちなみに健康診断の数値です。 体重はほぼ変わらないのに、体脂肪率のみ増えている。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 00:54:08.80 ID:dufLnTk10.net] >>899 そのBMIがガチならなんか行動起こさないと冗談抜きに死ぬぞ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:16:02.56 ID:rbV9SkiHa.net] >>900 身長163cm、体重58kgです。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:23:18.81 ID:RD7TEGtfd.net] >>901 標準体重ど真ん中くらいだね 本来ならばウエスト70センチあたりで体脂肪率15%前後位が正しい 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:33:14.25 ID:dufLnTk10.net] 聞けば聞くほど訳の分からん体脂肪率 …腹水とかそういうのじゃないよな 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:33:29.51 ID:sdKm6wSw0.net] BMIは身長と体重との単純計算で出された数値だからね。骨格も筋肉量も考慮されていないから、一応の目安にすぎないよ。絶対視したらダメ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 02:39:03.57 ID:dMhouDvC0.net] >>895 体重落ちてもそれだと体脂肪率が落ちないんだよね 細いけどぷにぷに体型、アラサーになれば内臓下垂でお腹ポッコリ、基礎代謝が余計に落ちて太りやすくなる 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 03:02:04.65 ID:wCbkW/R50.net] アラサーならメンテナンスカロリー＋有酸素&筋トレで半年スパンで計画するといい 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 05:45:43.54 ID:IKAw81Uz0.net] 私も筋トレをお勧めするけれど、有酸素で体重落としたときに基礎代謝が落ちるって話にはウソや誤解もあります。 その辺りはちゃんと調べるなり、沢山のお客さんを見てきたトレーナーさんの意見を聞くなりする方がいいと思うよ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 06:47:31.35 ID:hYCqhEhH0.net] >>902 水分を取ってない人はそうなる ダイエット目的で水分を抑えると体脂肪が上ってデブと自己判断する人もいるが、 運動して水分が出たりサウナや風呂上がりは体内の脂肪割合が上がってるから避けたほうがいい。、 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:15:31.88 ID:5ULDzCaA0.net] 体組成計は寝起きのトイレ後に測るのが一番いいよ 足のむくみ分だけ若干は体脂肪率が高めに出るけど 推移を見る上では日中の変動の影響を受けにくい 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:41:13.85 ID:dIoEcDh4a.net] 私はダイエットして見栄えのいい体を作りたいから筋トレは必須にしてるよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:43:14.19 ID:f54NhuMv0.net] 普通に食って普通に体動かせばいいだけなのにね 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 10:16:15.86 ID:638cw/d5a.net] 似たような身長体重だ。 163で57キロ。男35。体脂肪率は12%から13%台うろうろ。 12月入ってサボってたら体重は増えないけど体脂肪率だけ上がって14%台を一回計測し危機を感じ、 冬休み中に有酸素と自重トレ、ストレッチで13%台に戻した。 筋肉減ねの早いわーーこわい。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 10:18:20.75 ID:5ULDzCaA0.net] 普通にダイエットすると脂肪と除脂肪体重の両方が落ちる 消費カロリーだけで見れば有酸素が有力なのは確かなんだが カロリー制限しながら有酸素のみだと除脂肪体重の減りが大きい 除脂肪体重の減りを抑えるのはつまり脂肪から消費されやすくなるわけで 有酸素でカロリーを消費しつつ筋トレで除脂肪体重を維持するのがベターになる 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:15:16.39 ID:UeGY2Tkk0.net] 誤解あるが、有酸素でも運動に必要な筋肉はつくよ。筋肉つかなきゃ故障するしな 俺はラン主体だがケツ周りはウェイト主体よりついたしな。 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:23:23.82 ID:IKAw81Uz0.net] >>913 普通のダイエットに有酸素足すと除脂肪体重が減りやすい（筋肉が減りやすい？）ってホントなんですかね。 自分はウォーキングから入ってジョグに切り替えて、月間走行距離数を上げてという具合に徐々に有酸素の負荷を上げてきました。 それで月1kgくらいのゆっくりしたペースで1年くらいやったんですが、有酸素の負荷を上げたら体脂肪率の落ちが鈍くなったっていう感じはないんですよね。 筋トレ併用した方が良いっていいのは完全に同意します。というか、もしまたダイエットをする羽目になったら筋トレメインでと思っています。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 11:32:32.76 ID:q/u41XZ40.net] 実際自分が若いとき身長170 88キロ 現在62キロと食べ物はジャンクの物ばかり 栄養なんて考えずに好きなものだけ食べて移動はバイクのみという不規則な生活送ってた過去あるから、街中や身近で結構太ってる人見るとムカつくようになってきた。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 11:34:39.71 ID:hNaintXoM.net] 正月休みで体重62から66に 体脂肪率11から15に増えたわ また少しずつ頑張らねば 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:35:52.65 ID:dMhouDvC0.net] >>914 有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか 会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域 有酸素運動の負荷でつく筋肉は日常生活でも活発に動いていれば付く程度 お年寄りが寝たきりにならないためには十分だけど、若年中年層がダイエット目的でつけるには程遠い 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 12:10:49.34 ID:IKAw81Uz0.net] >>918 筋肉が付くかどうかは筋肉に必要な量の負荷がかかるかどうかで決まっていて、有酸素か無酸素かはあまり関係ないのではありませんか？ 分解はまた別の話ですよね。 あと、ダイエット目的の筋肉ってなんでしょうか？ボディーメイクのためではなく？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 12:41:02.91 ID:RF0suvVSa.net] >>919 負荷量で決まるのは間違いないよ じゃあ長時間できる有酸素でかかる負荷が強いの？ウェイトトレーニングなど無酸素になりやすい運動と比べたら明らかに弱いよね 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:01:45.48 ID:rbV9SkiHa.net] 結局、BMI標準で、体脂肪率高めの私は、 何をするのがベストでしょうか？ 糖質制限？カロリー制限？禁酒？運動？ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:02:23.72 ID:dMhouDvC0.net] >>919 ダイエット目的なら体重を減らす事に変わりはないですよ 違うのは有酸素運動の負荷では減量時の筋分解を抑えるには負荷が少ないこと 有酸素、無酸素は相対的だからある人には無酸素でもある人には有酸素と言う事もありうる、それによって筋量アップの比率は変わる 有酸素運動は有効だからそれを否定するわけではなく、有酸素運動で無酸素運動と同等な筋力は挑めないですよというだけです 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:12:06.96 ID:joWaVF47a.net] 強風でも体幹鍛えてるおかげで吹き飛ばされずに済んだ 筋トレ効果出てるな 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:18:15.91 ID:dMhouDvC0.net] >>921 素直に医者と相談しましょう 通常ではない数値は何かしらの病気を併発している可能性も 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 13:20:17.04 ID:ZM2LitUJ0.net] >>921 禁酒と運動しといたら間違いないw 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:21:27.06 ID:IKAw81Uz0.net] >>920 ああ、すみません。かみ合いませんでしたね。 ただ、有酸素と無酸素と書かれていたので、それは関係ないですよねって言ったつもりでした。 私も有酸素運動でバルクアップできるなんて考えていません。 ジョグでもスピードを上げれば無酸素になりますが、筋肉の負荷は大したことありませんし。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:24:20.39 ID:UeGY2Tkk0.net] >>919 > >>914 > 有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか > 会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域 こういうエアトレーニーの僕の考えた有酸素運動はやめてほしいな 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:24:47.77 ID:IKAw81Uz0.net] >>922 有酸素運動の筋分解って本当にそんなに大きいんでしょうか。なにか参考になるものがあれば教えてください。 極端なアンダーカロリーで長時間有酸素運動をすればそうなるのかなとは思うのですが、脂質が残っていても筋肉が使われるのでしょうか？ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:41:39.80 ID:rbV9SkiHa.net] 健康診断で紹介状をもらったので、 肝機能の精密検査を受けてみようと思います。 脂肪肝の疑いもありそうなので。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 14:25:14.19 ID:FtSXudbGd.net] 短距離移動にバイクや車使う様だと太るからチャリ乗った方がいいぜ 胃腸があまり強くない人はこれだけで限界まで食べても太らないパターンすらある 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 14:56:31.68 ID:wCbkW/R50.net] >>928 古いアメリカの解糖系の研究だと 栄養を摂取しない状態で1〜2時間で血中脂肪酸やアミノ酸が枯 947 名前：渇して筋分解が進む また毎日繰り返した場合も徐々に分解のタイミングが速くなる 運動中に栄養を摂取・吸収した場合はこの筋分解ピークまでの猶予が伸びると考えられる [] [ここ壊れてます] 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 16:53:20.53 ID:IKAw81Uz0.net] >>931 ありがとうございます。自分でも少し調べてみます。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 17:54:02.89 ID:5ULDzCaA0.net] >>915 申し訳ない、言葉足らずになりました 有酸素をすると除脂肪体重が減るという意見には懐疑的です カロリー制限オンリーとかリロー制限＋有酸素を比べれば おそらくは後者の方が除脂肪体重は維持されると考えています ただ身体の仕組み上、アンダーカロリー下では省エネ化を図るため 筋最大負荷の何割かに相当する負荷を与えることで その省エネ化の度合いを抑え込むことが出来るかと思います それには有酸素では負荷が足りないはずです 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:07:19.59 ID:tTYripUA0.net] めちゃくちゃアンダーカロリーの状態で有酸素したら筋肉おちまくるよ でも、月２キロぐらいのダイエットなら有酸素してもたいして筋肉落ちないし有酸素した方が体脂肪も減るよ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:35:00.36 ID:IKAw81Uz0.net] >>933-934 ありがとうございました。もやっとしていたので助かりました。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:45:17.85 ID:f9tfoE0Bd.net] 体重は最高で114kg マイナンバーカードを作ったときはひたすらウォーキングランニングしまくってて91kgの時に写真を撮った 今は猛烈なリバウンドで104kg 改めてカードを見ると別人レベルだった… 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 21:18:17.28 ID:FtSXudbGd.net] タンパク質毎食20g以上を意識したら筋肉のの残り方がかなり変わったよ 体脂肪率10%の時の体重が去年より2.5キロ増量した 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 21:34:54.37 ID:Rpi2sWC70.net] 基礎代謝分くらいの摂取カロリーでは少なすぎますか？ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 21:40:06.80 ID:yeY/tOYUa.net] 健康診断の結果をよく見たら、腹囲84cmだった。 86cm以上はメタボらしい。 体脂肪率が高い原因はこれかも？ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 02:13:42.53 ID:7yVRRUA4d.net] 原因と結果が逆 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:25:42.03 ID:F87Vxlp0d.net] >>939 その身長体重なら70センチ位が普通だからなぁ PFCバランス見直してアルコールやお菓子を減らすところから始めた方がいいかも 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 05:40:34.15 ID:qO03Dylr0.net] 今1日2000カロリー前後でやりくりしてて月の除脂肪目標が2キロ 筋トレを週に自宅トレ3.ジム1〜2で仕事は歩数だけで1万〜2万歩あるくレベル　pを体重×2.5〜3倍までを意識してfは卵魚肉に含まれる脂　cは玄米1日に2合食べてます 身長174で現在65kですが前回の絞りで63kで体脂肪率測定をインボディ使用、寝起き直後トイレだけ行き測って7パーでした　10%を4月前ぐらいまでは維持しながら筋力upしたいですがpはそのままcを増やして2500カロリー前後に設定した方がよいでしょうか？ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 05:43:19.81 ID:qO03Dylr0.net] >>942 なんか文字バグってます　すいません　基礎代謝は1560との事です 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:58:11.20 ID:cEVXMh+e0.net] >>942 そのレベルの話であればウェイトトレ版に行った方が実りが多いのではなかろうか 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:59:52.30 ID:YwPv9A+40.net] ケト辞めて6日だけど水分増えてるはずだけど体重増えてないから実質痩せてると捉えていいのかな。 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 06:00:35.17 ID:BQicbty30.net] 自分もそう思うけど一応貼っとくhttps://www.calculator.net/macro-calculator.html 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 06:02:47.20 ID:qO03Dylr0.net] ありがとうごさいます　この計算表知らなかったので使わせて貰いますね^ ^ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 07:02:47.72 ID:LeOmMb5s0.net] >>938 君がトレーニングを並行して行うなら、筋肉の分解と言う結果につながるのでやめたほうがいい トレーニングもしないし一時的に痩せたいだけなら基礎代謝分の食事でいい 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 07:31:29.83 ID:F87Vxlp0d.net] 基礎代謝分はいくらなんでも過酷すぎる 男なら1800〜2000食べても多くの人は痩せていくよ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 07:54:30.43 ID:dhLHPnz70.net] >>948 >>949 ありがとうございます、ダンベルトレで週2、3回各1時間くらいトレしてます 今日から仕事始めで1日8000から1万歩歩くと思います リバウンドしてしまい170cm、78kg迄増えてしまい64kg迄戻すのが目標です 現在の体重からだと基礎代謝1800くらいだったので摂取もそのくらいにしてましたが、2000くらいにしてみようと思います 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 10:07:33.08 ID:gep6SwZaM.net] >>946 これいいね！ いまの自分の食事は正しそうだ。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 10:18:01.59 ID:ORzi/QNya.net] >>946 これの日本語ない？ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 11:37:02.16 ID:soAeAxph0.net] Chromeで日本語変換すればいいだろ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 11:41:41.02 ID:qO03Dylr0.net] >>952 Chromeのリーディングリストに入れたら和訳できますよ この計算表凄く使いやすいです　ありがとうございます 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 17:57:03.85 ID:cEVXMh+e0.net] >>946 結構脂質が厳しいっすね。自分はこれだと毎日超えちゃう。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:24:25.96 ID:LeOmMb5s0.net] >>950 痩せるのが目的ならダンベルトレよりスクワットと有酸素運動に取り組んでみてください。 有酸素前にトレーニングするとグリコーゲンが枯渇するので脂肪燃焼しやすくなります。 期間は月2キロ減少を軸に半年頑張ってみてください。、 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 19:51:00.45 ID:dhLHPnz70.net] >>956 有酸素が良いのですね 筋トレ食事制限のみで10kgダイエット→リバウンドを2年繰り返してしまったので色々試してみたいと思います ダンベルスクワットとスティッフレッグドデッドリフトやってましたが、一月前に酷い捻挫をしてしまい現在休止中です 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:58:38.69 ID:LeOmMb5s0.net] >>957 そうですね。 一時的な減量なら食事制限を軸にすればいいのですが、 太らない体質を手に入れるならトレーニング、 痩せやすくするのならトレーニング後の有酸素運動が有効ですね。 捻挫をしている箇所次第ですがランニングでは無くクロスバイク等の自転車が 体への負担が比較的軽いのでおすすめです。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 23:38:02.83 ID:KU1LJcVz0.net] 体脂肪減らすには走るのと泳ぐのどっちが効果的なの？ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 00:27:33.27 ID:HQfejzQ20.net] >>959 変わらん 体を痛めないのはスイミング 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 02:00:39.40 ID:3tvYBYtb0.net] >>959 水泳Mets・ランMetsで確認すると大凡の消費カロリーわかるよ 因みにクロール11Metsラン10Mets ただし距離等で変わるので目安程度に 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 02:11:37.31 ID:glVXbvzId.net] 運動で痩せようとしないで食事習慣を改善するのが優先よ 甘いものなんかは暫く食べなきゃ依存から離脱出来るしジャンクなものもあまり欲さなくなる 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 03:07:21.78 ID:0uiZEaaW0.net] スクワット1000回で400〜500キロカロリー 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 08:11:18.73 ID:0rhCMwhLM.net] いや刑務所上がりが真っ先に食べたがるのはジャンクや甘いものなんだが 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 09:20:06.33 ID:cHGe4eZp0.net] 刑務所上がりはまた話が違う 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:23:01.79 ID:hWIXmfUS0.net] ライブのDVD見ながらペ 983 名前：ンライト振ったり跳んだりを2時間したら有酸素というかHIIT的な運動になるのでしょうか？ [] [ここ壊れてます] 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:39:52.14 ID:Jy8mExbMa.net] トマトジュースは体脂肪率下げる効果がありますか？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:47:03.46 ID:glVXbvzId.net] >>966 ならない 2時間出来るなら散歩くらいの負荷かと 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:48:21.30 ID:glVXbvzId.net] >>967 何かを食べて痩せるんだったらそれは毒ですw 血糖値抑制効果は報告されてるので適量を食前に飲むと健康には良いと思われます 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:54:01.90 ID:ZY1ckzIGd.net] 二時間もできる運動がH（高強度）な運動のわけないじゃろ そら普通の有酸素運動よ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 23:42:55.83 ID:hWIXmfUS0.net] >>968 いつもライブ行ったら全身筋肉痛になるので家でも同じようにすれば相当な運動量かも？と思ってました >>970 2時間やろうとしましたが無理でした 水樹奈々甲子園ライブでやってみましたが6曲でギブです 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 08:53:40.26 ID:5UUtQOUz0.net] タバタ式HIITをエアロバイクでやった事あれば分かるけど限界まで漕ぐと心拍数180くらい軽く上がるからね 心拍数が限界値の80~90%まで上がらないとHIITと呼ばない 筋肉痛になるのは単にそこまで普段動いて無いのと普段使わない筋肉痛使っているからだろうね 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 09:10:35.49 ID:Xls6fReX0.net] 慣れていない動作は筋肉痛が出やすい 負荷が大きくても慣れてる動作では比較的筋肉痛は少ない 筋肉痛はトレーニングの成果の目安にするのは不正確 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:05:58.18 ID:2XMxU4sjd.net] ヒップアップ目指してブルガリアンスクワットしてるんですけどお尻が筋肉痛です トレーニングの頻度はこの痛みが消えてからの方が良いのでしょうか？ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:20:57.33 ID:R/mL/WeAd.net] >>974 筋肉痛時は患部に炎症起きていてそれが収まって超回復だから、収まってからでいいよ 無理するとフォーム崩して怪我のもと ブルガリアンスクワットみたいにバランス崩しやすい種目は特に 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 14:47:58.56 ID:p8xjKB3rp.net] ブルガリアンスクワットなんてどんだけやってもいいわw 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 14:48:27.89 ID:9GDrvuCB0.net] 体脂肪率が上がる原因って何でしょうか？ 酒？食いすぎ？運動不足？代謝の問題？ 腹がへこめば、体脂肪率下がる？ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 15:24:27.64 ID:Xls6fReX0.net] 全部 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 15:26:04.53 ID:CboHRE9Q0.net] >>977 脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つあり、皮下脂肪がお腹周りでつまめる脂肪、 内臓脂肪は痩せててもつくけどすぐ落ちる。 お腹周りが出ているなら皮下脂肪だろうから、不摂生によると思えばいい。 食事、睡眠不足、運動不足、アルコールが原因だろうね。 お腹周りが出ていないのに体脂肪率が高いなら内臓脂肪か水分不足かと。 有酸素運動をしつつ飲み物を飲むと体脂肪率が落ちてくると思います。 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/07(金) 16:27:42.09 ID:B0iChta30.net] >>974 もしジムに行ってるのであればスミスマシンを使ったブルガリアンが良いですよ　自分も種目入れてます　筋肉痛割ときやすい種目ですが脚トレに入れてるので全体的な疲労具合をみてオフ入れたりはやめたりします　他の方が言われてる通り酷い筋肉痛は炎症を起こしており治ってきてから筋合成するので自分の疲労具合と相談ですね 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 16:31:21.34 ID:9GDrvuCB0.net] >>979 ありがとうございます。 自分の場合、 メタボ一歩手前まで腹回りが増えてしまったので、 皮下脂肪でしょうね。 ちょっと動いただけで、腰や背中がつりやすいので、 筋肉量も足りないと思われます。 まずは筋トレから始めてみようと思います。 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 17:28:43.56 ID:e8EBC+TIM.net] 同じ腹が出てるでも、だるだるなのは皮下脂肪、パンパンなのは内蔵脂肪だと思うが。 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 17:35:45.28 ID:5UUtQOUz0.net] >>980 スミスマシンのブルガリアンスクワット良いですよね 負荷も与えられるし、単純に棒持つのでフォームが安定してやりやすい >>981 アラサー以上で運動不足なら内臓下垂の可能性も 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/08(土) 00:37:34.64 ID:vpptd0a80.net] >>982 内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/08(土) 00:37:34.64 ID:vpptd0a80.net] >>982 内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 01:07:06.16 ID:kJ6hAKSz0.net] >>985 ちょっと何が言いたいかわからないですが、特に男性ならまず内蔵脂肪で膨れる人が多いので、皮下脂肪はそこそこだけど内蔵脂肪たっぷりというケースも多いかと。 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 14:42:27.12 ID:19E1JdExd.net] 男に限ると中高年の3人に1人が糖尿病かその予備軍だからな 日本人の肥満率も35%近いからかなり相関してるね 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 16:07:28.65 ID:dZA3b3iuM.net] 35歳のときに同い年の同僚とダイエット対決したら、同じくらい落ちたけど、女の私はさいごに下腹の脂肪が残って、男の同僚は腹周りから痩せてた なんで私の腹は減らんのや……って思ってたけど、今思うと皮下脂肪と内臓脂肪の差だったんだな 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 16:41:52.51 ID:bcK51DM6F.net] >>988 確かに男はまずパンパンになった内臓脂肪から落ちていくけど結局最後に残るのは浮輪になった腹の皮下脂肪だからそんなに変わらんよ 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 17:06:10.55 ID:sg+mays50.net] >>989 変わらんのは事実かも知れないけれど、ダイエットで少し落ち始めたかなというあたりで腹がすっきりしてくるのでモチベーションを保ちやすい。 自分は月1kgのスローペースで落としたけれど、月1cmずつ腹囲が減ったのがその先も続ける気力につながった。 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 17:35:16.56 ID:Q8flPrmId.net] せやな 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 19:06:03.36 ID:/0S1aK5Z0.net] 筋肉ついてんのは見た目わかるんだけど脂肪や腹囲が減ってる感覚が一切ない 二月とちょいで6キロ落ちたけど、体組成計のデータで一応落ちてるんだなぁと実感するだけだわ どんな指数か知らんけど内臓脂肪レベルが16から12へ体脂肪率が29%から25%に、骨格筋29%ちょいから31%に 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 19:22:09.77 ID:sLS96uag0.net] >>992 服を試着してみて、サイズが小さくなったって感覚で確かめてはどう？ 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 20:13:52.70 ID:2uof3AkKM.net] >>989 女性の方が浮き輪比率が高いから、男の腹の方が凹みやすいという話だろう。 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 20:29:17.17 ID:19E1JdExd.net] そりゃ妊娠したら子供を守る仕組みだからな 不健康な領域まで痩せるのは難易度高い 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:02:08.62 ID:kJ6hAKSz0.net] 内蔵脂肪か皮下脂肪かの話をしてたのだと思ってたけど 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:34:44.89 ID:Io0Td4RB0.net] せやな 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:53:52.03 ID:Qi5uwNrd0.net] >>995 そんな仕組みではない 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/09(日) 01:47:24.65 ID:SB3VVL/v0.net] 相撲取りは皮下脂肪ばかりだぞ 内臓脂肪は殆ど無い 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 01:57:44.15 ID:GTPXS5AR0.net] うんこ 1018 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 43日 16時間 46分 23秒 1019 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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