【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/25(火) 20:07:43.91 ID:PL5BJoqKd.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 23:23:58.97 ID:sGB3pdZP0.net] 脂質と糖質どっちをエネルギーとするのが得意かは体質によるし タンパク質と脂質からの糖の合成、糖質から脂質への合成がスムーズにできるかもわりと体質によって違う 実験に参加した人の体質によって実験結果が変わってるから 自分に適してるかどうか実際にやってみて判断するしかないね 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 23:47:02.85 ID:TSjH2uRrd.net] >>421 12%て腹筋どれくらい？ 画像アップおなしゃす！ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 23:56:45.03 ID:05CtWrEBM.net] 肥満遺伝子検査はどう? 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 06:38:27.22 ID:PB/2VwORd.net] >>442 まあ、エリートデブまではいかんけど、イロイロダイエットはしてきてて、今回行きついたのが、糖質制限だっただけ 学生の頃はずっと運動部だったけど、痩せやしないw 糖質制限時、普段の生活の歩数を増やす＋自重筋トレ GF時、本格的に週二、負荷付有酸素運動＋負荷付筋トレ 糖質制限とGFでは米と根菜類摂れる違いだけでほぼ変わらない、パンや麺類はあまり食べない人だったから GFに入ってからは、活動量のおかげなのは否めず あまり言うとスレ違いになるのでアレですが 体脂肪率は35前後から、ここ最近は20％切るコトが増えた 最近は腹筋トレに勤しんでて、腹の真ん中とサイドに凹みが出てきたのでモチベ上がる 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 06:42:00.66 ID:/6QZ9DoGd.net] 昨日昼ラーメンと餃子食べたものですが、晩御飯抜いたにも関わらず、体重が約200グラム増えていました。 やはりラーメンは恐ろしい。 これからまた節制生活します。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 06:44:09.95 ID:12RIWjhta.net] 一日単位で体重見ても意味ないよ、ほんとに 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 06:57:36.98 ID:PB/2VwORd.net] GFは腸内環境が整うから、あながちダイエットできないわけでもなく 以上 ロムります 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 07:12:39.83 ID:y3VBHxSA0.net] グルテンフリーはアレルギーとか病気の問題だからなあ 生成された小麦を控えるのはダイエットにある程度効果があるとは思うけど 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 07:40:38.72 ID:kNbkKq26a.net] >>451 スープ完飲したら浮腫むよね 気になるなら今日塩分抜けば？ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 09:20:21.34 ID:DPVnR+OAa.net] 糖質って明らかに中毒だったんだと、制御して初めてわかる 酒タバコやらんが、アルコール、ニコチン、糖質だと依存度高い順はどうなんだろう 昔は何となくで甘いもん食べてたもんな 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 09:26:46.01 ID:714OMoZ+a.net] 糖質というか砂糖みたいなのが中毒性ある気がする やっぱり一番駄目なのはパンだけとかオニギリだけとか糖質オンリーみたいな食事だと思う 肉や魚、野菜や海藻とかも一緒にバランス良く食べれば米食べても中毒にはならんよ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 10:36:55.23 ID:/6QZ9DoGd.net] >>455 ありがとう。二度寝して起きてから体重測ったら、昨日の朝と同じ体重に落ちてました。晩御飯を抜いてそうだから、やはり浮腫んでるのかも。塩、気にしてみます！ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 10:40:47.22 ID:fBL+pUypa.net] 体重を指標にダイエットすると絶対失敗するって聞いた事がある そもそもココは体脂肪を落とすスレだから体重計は捨てた方が良いという暴論… 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 11:09:33.33 ID:enFUBujcd.net] >>456 精神的依存性ではニコチン>アルコール>>糖 肉体に対する有害性ではアルコール>>ニコチン>>糖 各種ドラッグとの比較でさえニコチンの精神的依存性とアルコールの人体に対する有害性はそれなりに高いとの研究結果だね 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 11:12:29.82 ID:1J7wWgg+a.net] 酒はタバコより有害なんだな… 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 11:26:19.17 ID:q4oBvMToa.net] >>449 私はやりました 脂質の代謝が苦手で、糖質に関しては普通らしく、脂質制限が向いてるタイプだったので、食事制限を切り替えて筋トレも欠かさずやるようにしたら体脂肪率減り始めたよ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 11:29:27.04 ID:88gj7+3q0.net] 酒もタバコもTPOわきまえ適量を嗜むなら嗜好品の範囲無いだから構わない 問題なのはそこに依存してしまってる状態 飲まないと寝付けない、吸わないと落ち着かない こうなっていたら間違い無く依存症 もともと害のあるものを日常的に摂取するのが問題 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 11:33:23.02 ID:sPSOSoDQH.net] >>460 こいつはあすけんスレでも酒をドラッグ扱いしたり飲酒者を薬物中毒者扱いして大暴れするような過剰反応キチガイだからまともに相手しなくていい 自分が酒タバコやらないのは良いが他人の行為にまで中毒者だと攻撃してくるのは犯罪に等しい行為 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 11:43:38.48 ID:88gj7+3q0.net] スタイルと健康維持できているなら酒もタバコも好きにすればいいが 減量しているとか、スタイルをよくしたいと考えてるなら それが本当に今必要なのか考えてから楽しまないと たまに付き合いで飲んでるとか、気分転換に吸ってるなら別にいいんだよ 飲まなくても生きていける状態なら毎日飲まなくていいし、 毎日飲まないと落ち着かないなら病気だから病院に行こう そういう話 どこか旅行に出かけて気分が高揚してる時に食事と一緒に地酒を飲む程度で十分だろうに 酔いたいだけの安い酒飲んでる時点で人生色々とやばいんだよ 減量中にやる事じゃない 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 12:32:14.46 ID:DPVnR+OAa.net] 減量していい体になるとさ 自分に自信が出てきて正確も明るくなるよね と同時に美容やファッションにもこだわりだす そうすると絶対脂肪増やしたくないと思うようになり、糖質や脂質に嫌悪感を抱く そして食の楽しみを放棄するようになる それが幸せかどうかはわからないが 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 12:34:12.17 ID:enFUBujcd.net] タバコはまだ 470 名前：減量に使ってる人も居るしパイプタバコや葉巻の口腔喫煙なら肺や気管支への悪影響も大きく低減出来るが酒はもう流石に擁護不可 依存するのは勝手だが周りに迷惑掛けない様に死んでくれな 自分の健康寿命を切り売りしながら欲に溺れてる事を自覚した方が良い [] [ここ壊れてます] 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 12:42:03.06 ID:qNpoGHh2a.net] そんなのに依存するより女とパンパンしまくってた方が遥かに健全だな 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 12:56:40.83 ID:thvc17+W0.net] 口腔喫煙って口パクのこと？w 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 12:58:49.97 ID:VxQ9XHR50.net] うん。でもお酒は少量なら体に良いっていうのに疑問符がついちゃったから、酒飲みに対する世間の評判が今より高くなることはないだろうと思うよ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:06:09.52 ID:zURjloUoa.net] 健康の為に酒飲むなら養命酒飲めば良いと思うw 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:11:58.41 ID:fMmkhogbM.net] デブが偉そうに酒や煙草の批判ですか コロナで肥満は重症化リスクが高いとの初報から十何ヶ月経ったよ？なんでデブのままなの？病床を逼迫させたいの？社会に対して攻撃を仕掛けてるの？ デブは自分の無様な姿を自覚して申し訳なさそうに喋ってろよな 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:25:01.04 ID:nlIdBdx00.net] >>465 だから何で酒ちょっと飲んでるだけで病気とか人生ヤバいとか好き勝手ボロクソに言われないといけないんだ？ 俺なんか毎日適量の酒飲んでるけど順調に体重も体脂肪率も下がってきてるし何の影響もないわ 酒飲んでる=大酒くらって気失うほどベロベロに飲んでると勝手にイメージ付けてるだろ？ こっちは適量の範囲内で休肝日設けながら嗜むレベルだっつうの 誰が飲まないと寝れないとか安い酒飲んでるとか痩せられないけど酒やめられないとか言ったよ誰もそんなこと一言も言ってないだろ 勝手に大酒飲みのイメージ膨らませてそのイメージが悪いからって皆が皆そうだと決め付けて人生否定レベルで物言うのやめろよ 酒飲み=全部クズみたいに決めつける言い方この前もして皆から反感買って反省してたよな？全然懲りてねーじゃんお前 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:35:56.51 ID:qXkK/E0s0.net] >>473 よっぱらいは話が長いよ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:36:38.26 ID:fMmkhogbM.net] >>473 前回なんか言い訳こいてたよな 文化としての飲酒は否定してない( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯとかクソ笑 長文ガイジには飲酒文化への理解もリスペクトも無いよ それが文体に滲み出てるもの 発達障害の子供部屋おじさんで酒を飲む機会に乏しかったんだろうな 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:38:15.77 ID:enFUBujcd.net] 肝臓だけじゃなくてアルコールは脳も侵食するからな… オレとしては肌への悪影響が1番我慢ならんけど 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:42:20.82 ID:mvRu8tLQM.net] 国連が提唱する生活習慣病対策の優先順位は 1、タバコ 2、食塩 3、肥満、運動不足 4、飲酒 5、薬剤 なんだけどな 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 13:46:50.04 ID:fMmkhogbM.net] 酒タバコは歴史上の偉人や天才も愛し嗜んできた由緒ある嗜好品だよ そして合法 口だけダイエット博士のデブが安易にこき下ろせる物じゃないんだよ 弁えろよ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 14:18:40.32 ID:553esi8Q0.net] でもごく少量だろうと酒飲めば認知機能や内臓に問題でるリスク高くなるってしっかりとした研究成果出ちゃったし 飲まないで済むなら飲まないほうがいいよね 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/13(日) 15:40:55.11 ID:pNDP/Fi00.net] コアラ子嵐みたいに酒飲みながらボディビル大会で優勝した人もいるくらいだから管理出来てる人に依存扱いは違うと思う なんでもかんでも最大効率求めなくても緩く続ける事が大事 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 15:44:47.04 ID:7sefY7+x0.net] >>479 それってこれのこと？ https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31310-2/fulltext 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 15:52:16.28 ID:VxQ9XHR50.net] >>481 自分もこれ読んだ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 16:03:51.39 ID:VxQ9XHR50.net] >>481 あともしかするとこれも入るかもしれない https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S0140-6736%2820%2930367-6 改訂されて、週210mL以上のアルコール（5％のビールだと週4.2Lまでか・・・）が加わった 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 17:15:01.94 ID:4wMUrhVRH.net] ストイックにダイエットしてる人に対してお前も酒飲めと無理強いしてるわけでもなし ダイエットしたいのにお酒やめられないんです…と泣きついてきてるわけでもないんだから 適切な量で太らず健康管理できてるなら別に誰にも迷惑かけてないのにそこまで悪者扱いする必要なくない？ もしかして本当は酒飲みたくて仕方ないのに我慢してるところを他人に酒飲みアピールされる事に苛立って八つ当たりしてるんじゃないだろうか？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 17:32:17.79 ID:xXC4xaDYF.net] そのようだwww 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 18:01:18.21 ID:VxQ9XHR50.net] >>484 すんません。自分が飲まなくなったもんで悪乗りしました 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/13(日) 23:14:51.02 ID:HhmM/SuPd.net] 久しぶりに酒飲むかー→いや、今夜は走ろうと思ってたんだよなー止めとくかー 今日はトレ休みだし酒飲むかー→いや、その分変にカロリー摂取するくらいならプロテイン飲んどくかー みたいなのを繰り返して、今年に入ってから片手で収まるほどしか飲んで無い 昔はビール日本酒がぶ飲みワッショイな感じだったんだけど、変わるもんですね とりあえず今から走ってきます 目指せ体脂肪率10％切り 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 00:39:58.28 ID:ZDq/O6aj0.net] 他人がどうとかどうでもいいっす 自分は呑まないと決めてきっちり痩せたし 人によっては呑みながらでも結果出せるのだろうけど自分はダメだった それだけっす 呑まないといられない人の気持ちはよくわかるっす だからこそやめられるなら辞めた方がいいと思えるんだよね 最初は口さみしいけどそのうち無くても平気になるし たまに呑む事はあるけど明らかに以前より酒に強くなりましたよ 肝臓がリフレッシュされたのが大きいね 走っても疲れなくなったし 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 06:46:15.79 ID:thK9jZG10.net] やはり晩に米食べると翌日体重減らないね。 米抜くと減る。 これから晩は米抜きます。 後、１日半合以下とします。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/14(月) 06:55:12.55 ID:ZCwEV/rz0.net] 減量しててもストレスを常に感じながらするのか軽減しながらするのかで体重の落ち方も体脂肪の落ち方も変わる気がする 少々遠回りに感じる事でもストレス無い方が楽だと感じるから酒飲もうが嗜好品嗜もうがその人に合ったやり方が一番だと思う 確かに酒はダイエットにおいて優先して肝機能を使ってしまうから太り易くなる原因の一つではあるが承知の上で食事管理できれば問題無い 自分の考えと違うからと否定して人格攻撃は良くない 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 08:28:20.14 ID:cv4O9wSP0.net] 糖質オフでプロテイン多めなグラノーラを買ってみた 意外と美味しいんだけど硬めの豆だらけで一食食べたら顎が死んだ ボケ防止にも効きそうｗ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 08:41:49.27 ID:OE+GlBIq0.net] 体脂肪率いつ測ってる？起床後に測ってるんだが高めに出るから正しいのかわからん 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 08:53:30.92 ID:cJi19dp20.net] >>492 起床後。数字は気休め程度。経時変化だけに注目。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 10:20:34.00 ID:vIS5D2god.net] >>493 あすけんスレから来ましたが 確かに家庭用の体組織計って数字は気休め程度がいいとわかりました 変動だけ気にしてたほうがいいですね ↓１日ずれで家庭用とinbodyで比べた結果 https://i.imgur.com/KFwcufM.jpg https://i.imgur.com/iJlRiud.jpg https://i.imgur.com/VkrrUbf.jpg このまま家庭用で内臓脂肪を気にしていたら体調崩していたかもしれん 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 10:24:15.23 ID:vIS5D2god.net] inbodyのdial？だっけ？家庭用のやつってどれくらいの精度なのか使ってる人いたら教えて下さい ネットの情報だとよかったり悪かったりで 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 12:14:16.82 ID:nzEUOzW3d.net] 家庭用の体組成計の体脂肪率とかって、身長・体重・年齢による統計的な数値を加味した推定値だからね あなたの性別とBMIと年齢なら大体このくらいでしょ？的な数値にオマケで電流の様子を勘案した感じだとか 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 14:21:36.20 ID:GSTEDWmX0.net] 有酸素運動での脂肪燃焼における最高効率の心拍数について教えてください �@単純に、最大心拍数の60％が有酸素運動の目標心拍数だとするサイトもあれば �Aカルボーネン法を用いて、（最大心拍数 &#8211; 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数　が目標心拍数だとするサイトもあります どちらを目安の心拍数とすべきでしょうか？ というのも�@の場合の自分の心拍数だと「109」で �Aの場合だと「133」と、かなり心拍数に開きがあります 「109」だと緩すぎるし、「133」だとそこそこキツくて運動量も全然違います どうせ運動するなら効率良く脂肪を燃やせる心拍数で運動したいと思っています 皆さんはどちらの目標心拍数を参考にしているか教えてください 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 14:52:12.91 ID:NZfv21mba.net] 実は筋トレを２分〜３分以上やると７０％以上脂肪由来のエネルギーが使われる つまり筋トレは有酸素より強度が高く消費カロリーも大きいから脂肪燃焼効果も大きい 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 15:00:22.95 ID:mT0Rjr2k0.net] 細かい事気にしてないで走ればOK 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 15:22:03.40 ID:EevnvaLK0.net] >>499 効率を求めてる人に対して答えがいいかげんすぎるだろw 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 15:42:24.10 ID:rG+oS1ghM.net] >>497 ウォーキングやジョギングだと、 よく指標として言われるのは 「会話をしながら走れるスピード」 とか 「息が切れない程度になるべく早いスピード」 かな 息が切れるほどだと脂肪より糖が燃えてしまうのでアウト 普段あまり有酸素運動してないと最初はキツく感じるかも でもだんだん筋肉ついてくるし、なんか有酸素運動続けてると毛細血管が出来てきて楽に動けるようになるらしい 腕に巻くウォッチ型の運動心拍計は身長体重を入力して有酸素運動を選択すると自動的にお勧めの心拍数出るんだけどな 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 15:58:52.54 ID:yBQz1bAn0.net] >>501 おっしゃる通り 2ヵ月前は120ぐらいでトレミやってたけど、今は120じゃ物足りないからねぇ。 >>497 大体じゃ納得いかないならウ板で聞いてみたら？ 大体でも痩せるよ。 筋トレの前に有酸素しても筋肉残せるし。 継続する方が大切でしょ。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 16:36:17.98 ID:+qIEL+0va.net] 時間効率悪いけど水中ウォーキングが一番いいでしょ 膝などの関節傷めないし 無理ならウォーキングかな ジョギングは膝などの関節や心肺機能に負荷与えすぎだし、筋肉減りそうだし 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 16:39:47.25 ID:vfQeBoOwM.net] >>497 最大効率じゃなくてもいいじゃない なんなら非効率な道を進むのも乙なもんだよ？ 効率を求めるって事は楽したい、近道したいってのと似てるしデブ脳と相性が良いんだよね だから敢えて逆を行くのもアリでは？ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/14(月) 16:58:46.14 ID:ZCwEV/rz0.net] >>497 息は切れないけどしっかり汗はかく程度の強度がいいと思う 自分の場合だとキロ6分くらいがちょうど良い 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 17:19:58.52 ID:yBQz1bAn0.net] 脂肪燃焼目的の有酸素運動を速度やタイムや歩数で語るヤツはほっときゃええ。 脈拍が最重要や 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/14(月) 17:31:50.11 ID:+/dGIA4b0.net] >>506 クソデブかな 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 17:33:42.36 ID:WLy6PB0/M.net] 脂肪燃焼のやつは男性なら7〜8分、女性なら8〜9分になる人が多いかな でもあくまで平均 体調や体質は千差万別 体壊すほど合わせたら本末転倒だから自分のペースに集中して無理しないのが大前提で 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 17:36:40.98 ID:WLy6PB0/M.net] 走りはじめて最低3ヶ月はこれより遅くても全然おかしくないよ 筋肉つきにくい人や運動してきてない人はもっと遅い でもそれでOK どこまでいっても脈拍が基準でよろ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:00:28.73 ID:Jif51lNyM.net] >>507 えらい悔しそうやなw せめてキロ6分で走ってる時の脈拍を教えてやりや、参考までにな。 脈拍数の質問なんだから、言いたいことわかるよな？ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:05:14.30 ID:7HNfxu6Ta.net] エアロバイクが良いよ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/14(月) 18:11:55.55 ID:kIcZ3MCFa.net] 最大心拍数の60&#12316;65%が一番脂肪燃焼効果が高いと言われてるけどどこまで追い込むかでかなり最大心拍数のブレ幅大きいから難しい 20分くらいだと閾値でも走りきれてしまうし40分くらい走り続ける事ができるペースが効率良いと言われる事もあるみたい 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:18:19.90 ID:GSTEDWmX0.net] 皆さんアドバイスありがとうございます 緩い運動よりも多少負荷がある方がやっぱり効果ありますよね �Aの息が切れない程度の運動で130前後の心拍数を目安に有酸素運動していきたいと思います ちなみにジョギングだと余裕で心拍数130超えますが サイクリングだと必死に漕いでも120後半がいっぱいいっぱいなので ジョギングとサイクリング織り交ぜてやっていきたいと思います 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:24:52.34 ID:LJNv3g2od.net] 一昔前の有酸素運動ブームが起きた際にデマが大量に拡散されて今も信じられとるけど 運動時の脂肪燃焼効率だとか、脂肪より糖が先に燃えてどうこうとかは長期的な体重や脂肪の増減には何ら関わってこないっての 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/14(月) 18:38:41.76 ID:kIcZ3MCFa.net] 体脂肪落とすなら有酸素運動しなくても筋トレだけで絞りきれると思うけどね 考え方は人それぞれだから 筋トレ嫌いな人も多いし 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:51:31.44 ID:rWZakhrn0.net] 最大効率を追求するのも大事だが、ギリギリまで詰めた所で体脂肪が数g減るかどうかって所だろう もちろん数gだろうとチリも積もればで馬鹿にはできないが 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:52:09.95 ID:GSTEDWmX0.net] >>515 そうなんですか？ 正直筋トレはそんなに苦ではありませんが有酸素運動の方が苦痛です…w 外に出ないといけない、時間がかかる、暑い、日焼けするetc...と諸々の理由で…(エアロバイクは置くスペースも買うお金もありません) ダイエット始めて1ヶ月半くらいですが 消費>摂取カロリーやってますので 毎日筋トレと有酸素運動しても当然筋肉は全然増えません 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:54:22.36 ID:rWZakhrn0.net] で、総括になるが、暇なら負荷軽くして時間かけて取り組めばいいし 忙しいなら多少心拍数がオーバーしようが走って時短すればいいし 結局はライフスタイル、体質や食事内容に合わせてフレキシブルにやればいいんだよ 気合い入れて走る日もあれば流す日もあっていいし 何がなんでも毎日そのペースを維持しなければ痩せないなんて事はない やった分必ず見返りはある 緩い運動には緩い運動の良さ、疲労が出にくいとか ハードな運動にも筋力が上がったり心肺機能を高めたりという良い面もある 要は使い分け 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:57:48.42 ID:rWZakhrn0.net] >>517 屋内の有酸素運動としては踏み台昇降とかあるだろう テレビでも見ながらまったりやってれば映画一本見終わる頃には-500kcalくらい減ってるがな 扇風機回した部屋でやってりゃ日焼けもしないし暑くもない ステップボードなら3000円くらいで買えるし使わん時は立てておけるし軽い 椅子にしてもいいし、ダンベルあるなら簡易ベンチにもなるがな 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 18:58:19.42 ID:QQo9KnlDM.net] まぁこの長文ガイジは以前に有酸素運動は筋肉溶けるだのリバウンドの準備だの好き放題に扱き下ろしてたんだけどね 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 19:00:49.15 ID:rWZakhrn0.net] 有酸素運動メインなら筋肉減るがな 糖質減らして有酸素やってりゃ体重は減るさ 重たい筋肉がそぎ落とされるのだから ただそれ以上に消費カロリーの高さと脂肪燃焼効果が期待できるから 太ってるなら有酸素はしないといけない ペースや内容は人それぞれでいいが継続が大事 あと疲れすぎるほどやると逆にストレスで痩せにくくなるから適度に管理しないといかんよ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 19:03:45.34 ID:rWZakhrn0.net] これからの季節、暑いし梅雨時は雨が降るし、夜は虫が顔に当たるしで そんなに外走る必要もないからジムでトレッドミルとかエアロバイク漕いでればいいんじゃいか？ 市民体育館なら屋内のジョギングコースもあるだろう 今はコロナで使えない所も多いが それさえも面倒なら家で縄跳びするとかシャドーボクシングするとか踏み台とか色々あるんだよ 色々な筋肉刺激した方が良い体にはなる 走るのが好きなら走ればいいがあんまり好きじゃないなら無理に走らなくてもいいさ 自分にあった有酸素みつけて取り組めばいいだけ あともともとそんなに脂肪ないなら有酸素とかせずとも筋トレメインでいいと思う 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 19:26:45.68 ID:bQ+qIWcU0.net] >>520 毎回言うことコロコロ変わるよね 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 19:32:44.73 ID:pKNpuQ0gH.net] しかしよくこれだけ長文をベラベラ書き込めるな 総括と言って勝手に締め括ろうとしてるしこのスレの主でいるつもりなんかね？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 19:37:26.61 ID:gJ+vV7T7M.net] >>518 口だけでマトモに走った事ないんだろうな 流しの意味も知らないんだから エアプの知ったかが語感だけで流しとか使うのは草生えるわ 529 名前：コカコーラ [2021/06/14(月) 20:39:11.28 ID:RtObee1p0.net] とりあえずこの1ヶ月の間にハードに筋トレしながら、92kgから87kgまで落としたぞ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 21:18:58.35 ID:YwR8yON00.net] >>522 10年計画の何年目で今あなた自身はどれくらい痩せましたか? なぜ自分が出来ないことを人に進めるのですか？ 道程だけが大事で、その結果に興味はないのですか? 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 21:43:49.06 ID:cJi19dp20.net] >>527 これってID無しなの？最近上級国民多すぎてわけわからない 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 21:55:41.79 ID:gJ+vV7T7M.net] >>528 文体が臭っっっせぇーから読めばすぐ分かるよ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 22:01:41.00 ID:7jNH/LFU0.net] 走るのと縄跳び 踏み台昇降は使う筋肉が違いますよね。 ジョギングは下半身、特にお腹周りに聞いていた気がするんですが 縄跳びや踏み台昇降も同じ感覚でやっても良いですかね。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 22:05:22.14 ID:AL/02GRq0.net] ゲームしながらエアロバイクがオススメ ３ヶ月でゲーム5本クリアして体重8キロ落ちたぞw 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 22:23:18.52 ID:+XPgbo8s0.net] 14-15%から減らすのがキツい 筋肉もごっそり落ちていく 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 22:23:56.45 ID:+XPgbo8s0.net] 腹筋頑張りすぎたか腹の筋肉が出っ張ってる 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 22:24:05.92 ID:+XPgbo8s0.net] 以上 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/14(月) 23:49:06.26 ID:bWjqGUYda.net] 食前に運動すれば非インスリン経路で糖質を摂取出来る つまり運動後の食事は無敵 ただしタイムリミットが短いから運動後すぐ食べる事 その運動は強度が高ければ高いほど良い 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 02:10:16.18 ID:yXglKGOA0.net] 食事制限 あと辛いけどひたすらスクワット 巨デブは知らんけと上半身は標準体型でおなかと下半身デブはこれに尽きる 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/15(火) 02:16:52.38 ID:Y28mUtZg0.net] >>456 40キロ痩せたけどタバコだけは辞めれんかった 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 06:24:12.48 ID:8C78JPeNM.net] >>535 ゴールデンタイムを未だに信じてる人おるんやなw 結果出てんならプラシーボでもなんでもええけどなw 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/15(火) 06:35:25.97 ID:ncX6ihq80.net] >>535 グルコーストランスポータータイプ4の事かな そんな短い時間しか出てない事は聞いた事ないな 強度の高い筋トレ後すぐに食べたら消化不良起こしそうだけど 多少ゆっくりして1時間くらい後でもいいんじゃないかな でも筋トレ後の飯は重要だと思う 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 07:58:40.94 ID:ks3AO3200.net] >>537 社会的にこれだけ肩身が狭くなっても辞められないなら禁煙外来など利用してみては？ 職場によっては補助してくれる所もあるはず まあ健康であるなら無理に辞めなくても良いとは思うけど 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 08:20:06.32 ID:HKgEoz6v0.net] エアロバイクこいでるだけで痩せられた 低速で二時間、心拍数とか関係なし 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 08:22:09.05 ID:IJGMcs2na.net] >>539 まぁ２〜３時間以内だね 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 12:53:59.46 ID:N+4wMTrga.net] 今まで空腹の時に脂肪燃焼が起こってると思ってたけど、たぶん脂肪燃焼はそれより先の段階つまり空腹が落ち着いた時に起きてるような気がする その段階の時って血糖値を上げる色んなホルモンが分泌されてるからね その血糖値を上げるホルモン＝異化ホルモンだからね 順序的には食事→血糖値上がる→インスリンで下がる→空腹→異化ホルモンで上がる→脂肪燃焼って感じかな？ 因みにコレを「だったら最初から糖質とか血糖値を上げるモノ食べなきゃ良い」と短絡的に考えたのが糖質制限なんだと思う…w しかしそれだと異化されっぱなしで他の問題が出てくると思う まぁ、単なる俺の考察だけど… 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 14:41:17.06 ID:0kkelpUR0.net] 重箱の隅をつつきたい気持ちは痛いほど分かるよ。でも 除脂肪の大原則はアンダーカロリー https://i.imgur.com/p8AOzLw.jpg 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 15:11:04.44 ID:m079FNSS0.net] 腹筋割れない、食事気を付けて筋トレしてるのに お菓子やラーメンやパン一切食べない、揚げ物食べない ドレッシングもかけない塩のみサラダ 脂質もめっちゃ控えた生活　オリーブオイルと魚の脂質ぐらいはとる ジュースも飲まないし 脂質控えたほうが効果的って聞いたけど 炭水化物は普通にとってるし、白飯とかそばとか・・・・ 毎食高たんぱくな食事してるのに これでも全然腹筋割れないし、炭水化物削りまくるしか無理なの？ 普通に白飯食って腹筋割ってる人いるのかな 全然体脂肪減らん、食事制限してるんだけどなぁ・・・ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 15:11:14.71 ID:zLANYLzSM.net] ソースはツイッターｗ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 15:17:30.34 ID:LCfzfN+oa.net] ダイエットは同化５０に対して異化８０みたいな感じかな トータル的に見て異化が同化を上回れば良い それがアンダーカロリー あくまで同化させながら異化する事が大事である程度同化もさせなきゃいけない だからちゃんと糖質を摂取して血糖値を上げやる事が大事なんだと思う 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 16:04:30.75 ID:0kkelpUR0.net] >>546 確実に久野さんの方がお前よりいい身体で。 デブは言い訳ばっかりやな 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/15(火) 16:46:10.89 ID:8po+zzTra.net] >>545 筋トレしてアンダーカロリーなら白米食べてても必ず割れます 根気よくやりましょう 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/15(火) 17:24:37.48 ID:m079FNSS0.net] >>549 単純に食べ過ぎかぁ(´・ω・`) 554 名前：コカコーラ [2021/06/15(火) 20:38:28.66 ID:q8KgKuho0.net] >>545 腹筋など炭水化物を制限しつつアブローラー適当にやっとけばそのうち割れるわ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 20:58:49.28 ID:ks3AO3200.net] 「そのうち」とかいつになるかわからんから悩んでるのだろう 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 21:06:38.97 ID:zy19HdnQa.net] 脂質を１０％にしてみると良いかも 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/15(火) 21:45:34.86 ID:0YgaMBuV0.net] >>551 そんな簡単に腹筋が割れたらTarzan廃刊になるだろ。 皆んな割れないから定期的に腹筋特集してるんだよ。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 21:52:29.28 ID:ZXtoJWwQp.net] >>554 もちろん毎日アブローラーかそれに同等の筋トレやってから言ってるよな？ 腹筋バキバキの奴全く同じこと言ってたわ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 22:18:49.33 ID:zwDqo1x20.net] 膝コロ毎日60回やるだけでシックスパックよ。 服の上からボコボコの腹を撫で撫でするのがクセになる。 割れてる奴はやるだろ？ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 22:29:14.05 ID:ZXtoJWwQp.net] 自宅トレで体脂肪率5%維持してるゴリラマッチョは確か腹筋ローラーだけしか腹やってなかった 立ちコロ10回ぐらいだった気がするけど死ぬって言ってた 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 22:34:41.48 ID:NgTtYzU9H.net] 毎日クランプとレッグレイズやってるけどアブローラーの方が効く？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 22:39:25.08 ID:lu4U46kVd.net] へー膝コロ腹筋割れるんですねー 今更ハマってる、キングダムのカリン将軍みたいになりたいのよ 腹筋と気づいたらドローインで、左右の肋骨の下あたり縦割れ、真ん中もかろうじて薄っすら位、横は全くナシ 買おうかな 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/15(火) 22:41:13.63 ID:7SwkuCZFM.net] 今日運動やっていないけど訳あって夕飯食べ損ねた もう寝る時間でやや腹減ってるけどそのまま寝ます 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 22:43:14.02 ID:zy19HdnQa.net] 腹筋を割る為には体脂肪を落とす事 そもそも腹筋は最初から割れてる筋肉 シュワちゃんは腹筋はキッチンで作られるという名言を残している 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 22:47:58.58 ID:zwDqo1x20.net] 立ちコロよりも膝コロの方が効いたりする。 膝コロはフォームさえコツ掴めばオーケー。 立ちコロは腰痛めるリスクあるからお勧めしない。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 22:53:26.89 ID:zkO+anbGa.net] https://president.jp/articles/-/40155 この記事に痩せて体脂肪率8%台になった人の写真あるけど 腹筋は見えてるけどシックスパックには程遠い感じ 痩せれば腹筋割れる、は半分本当で半分嘘だと思うね 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:12:21.26 ID:zwDqo1x20.net] >>563 これで8%はないよなー。 自分は11〜13%を維持してるけど、この人よりは割れてるもん。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:23:26.69 ID:smYl3ToTa.net] プレジデントオンラインは色々突っ込みどころ多くて有名 日本医師会の摂取カロリー計算が雑過ぎて草だわ 30〜49歳の男で、ディスクワーク中心だけど通勤・買い物などで軽く運動する人の1日摂取カロリー2600カロリーとかｗｗｗ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:26:32.41 ID:jnZ1hbrS0.net] 腰痛めるんじゃないかって敬遠してたけど、膝コロで腰守りつつ腹筋に効果あるんだったらプライムデーで買うわ。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:32:16.65 ID:smYl3ToTa.net] 1日の消費カロリー �@生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合　基礎代謝×1.5 �A座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合　基礎代謝×1.75 �B移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合　基礎代謝×2 こんな多いわけなくね？ 俺だと基礎代謝1500で、毎日15分程度の軽い筋トレの後ウォーキング2時間だから間違いなく�Bだっが、毎日3000カロリーも摂ったらブクブクなるわ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:32:36.12 ID:zy19HdnQa.net] 除脂肪体重を元に基礎代謝を計算する式は大体×２８.５とか×３０だけどクリスアセートの式は×２２ だからクリスアセート式だと除脂肪体重５０kgの場合、他と比べて基礎代謝が４００kcalくらい低い数値になる 因みにクリスアセートは世界的ボディビルダーのトレーナーなので信憑性は高い 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:34:22.05 ID:smYl3ToTa.net] 俺の体重の落ちや増量時の体感から �@生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合　基礎代謝×1.15 �A座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合　基礎代謝×1.3 �B移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合　基礎代謝×1.6 位なんだが、みんなどうかね？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:35:37.21 ID:smYl3ToTa.net] >>568 なるほど そもそも出回ってる基礎代謝がガセか ありえるかも 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:37:53.43 ID:zy19HdnQa.net] 俺はガテン系で筋トレもしてるけど運転してる時間の方が長いし筋トレも自重で３０分くらいだから１.３７５で計算してる 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:41:28.86 ID:smYl3ToTa.net] やっぱり俺の体感と大差ないね 厚生労働省や医師会の消費カロリー摂ったら肥満大国になるわ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:52:42.58 ID:ZXtoJWwQp.net] >>566 体脂肪率5%の奴直接の知り合いなんだが安いのに最強の道具だって言うとったわ 自分も1日置きにクランチ100回アブトミナルクランチ60回ツイストクランチ60回レッグレイズ60回ニートゥチェスト60回ぐらいやってたから自信あったんだが膝コロすら1回も出来なかったから難しいぞ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 01:14:25.19 ID:ChY1fX1S0.net] >>573 それを一日おきでやるアンタすげーよ。 継続することが難しいもん。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 05:58:09.38 ID:WEBBCUrQ0.net] 腹筋割るなら膝コロが1番手っ取り早いと思う もちろん体脂肪落としながらだけど 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 06:24:28.25 ID:U1HRurgEr.net] 腹筋割れた人はBMIいくつ？ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 06:38:05.56 ID:9tzProzz0.net] 19.8くらい 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 06:53:22.12 ID:U1HRurgEr.net] やっぱ20以下くらいじゃないと無理だよね 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 07:00:47.73 ID:baNBAKAaa.net] >>567 俺は�Bだけど2倍の摂取カロリーは維持期だね 減量するときは1.6倍くらいに落とすよー 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 09:43:40.30 ID:27VmfE9Qd.net] >>567 俺が参考にした情報だとこんな感じだった デスクワーク　×1.2 運動週3回　×1.375 週5回　×1.55 毎日　×1.75 ただこういう数字はあくまでも目安なので実際に体型の変化を観察して調整していかなアカンよ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 09:56:27.86 ID:z2iWhb2Z0.net] >>580 そうすね。どうしても自分の経験が正義になっちゃうけど、体の方にも個人差があるし、おそらく摂取カロリーの計算の仕方も違う。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 10:35:28.40 ID:SidhCDP6M.net] 初の停滞期を脱したと思って喜んでたんだけど、早くも第2期停滞期に入るとかあり得る？ https://i.imgur.com/zjRg7yh.jpg 5/26から6/8までずっと53.4kg近辺をウロウロ 6/9に52.7kgに落ちて停滞期を脱したと思ったのにそこから今日までほぼ52.7kgのまま 体脂肪率15％くらいまで落としたいんですが… 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 10:40:31.12 ID:SidhCDP6M.net] 自分の基礎代謝がハッキリよく分からないんですが 10年前に買ったタニタの体組成計では毎日基礎代謝が1190kcal アスケンの自動計算では基礎代謝1290kcal ネットの高精度計算サイトでは基礎代謝1360kcal なのであすけんの基礎代謝1290kcalを採用しています 毎日の摂取カロリーは1500〜1699kcal 運動は筋トレ10分と有酸素運動40分を毎日 それ以外は家でも職場でもずっとパソコンの前に座っています 食べ過ぎだったり運動不足で体重体脂肪率減らないんですかね？ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 10:49:08.87 ID:r5nc6Sex0.net] katochanが腹筋について あれは力入れないと割れてるように見えないよ 自然体の状態じゃ割れて見えないよ みんな力入れたところをＳＮＳとか画像のせてるだけだからとか言ってたけど 本当にそうなの？腹筋割れてる人が裸で喋ってる動画（サイヤマンとか） よく見るけど、とても腹筋に力ずっといれて喋ってるように見えない katochanは腹筋に力入れないと割れて見えないとか言ってるけど どっちなの？純粋に体脂肪低ければノーマル時でも割れて見えると思うんだけど 教えて 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 10:54:39.00 ID:DZJZpPv6p.net] >>584 体脂肪率低ければ力入れなくても割れてるよ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 10:55:42.61 ID:DZJZpPv6p.net] あ、でも体脂肪率低くても日常的にトレーニングしてない奴は知らん 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 11:00:50.38 ID:XxxR4lGnM.net] というかトレーニングしてると腹筋に力入ってるのが通常の状態にならないか？ 俺は腹筋割れてるわけじゃないけど、鏡の前で意識的に力抜かないと自然体にならないわ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 11:05:51.50 ID:r5nc6Sex0.net] うーん、なんでkatochanはそういう風に答えたんだろ １年ぐらい前の動画だけど 確か内容がクライアントさんから腹筋割れないんですって言われて じゃ力入れてみて、ほら割れてるじゃんって流れだったけど こ↑れ↓は力入れないと割れてるように見えないとか言ってたなぁ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 12:27:20.43 ID:OHx3TQBEa.net] >>583 君の場合は摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が良いと思う 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 12:47:36.31 ID:8UZcOfsFM.net] >>582 身長がないとわからん 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 12:51:15.22 ID:YxQIjkxaM.net] >>589 自分の場合、運動の強度が消費カロリーとしてみなされない程度ってことでしょうか？ >>590 すみません 30代後半男、163cmです 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 12:59:18.12 ID:ERRoKMkaa.net] ダイエットは運動した分全部を脂肪燃焼に回した方が効率が良いから摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が合理的 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:28:16.53 ID:U4gUPEsfr.net] アブローラー楽しいけど、腹斜筋は別途鍛えないとだよなぁ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:32:14.64 ID:IVEFR8gF0.net] >>592 実際のところ減量初期はそこまで減らさなくても良いけど運動が軌道に乗ってきたら摂取を基礎代謝まで減らすといい感じに絞れていく 停滞したらそこで終わりと考えるならそれでいいんじゃないかな？ その後2kgくらいは増えるけど体つきは明らかに変わる 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 22:02:25.27 ID:7sG1VEN80.net] 仕事柄そこそこ動くのと通勤自転車片道35分をしてるおかげか、腹筋全くしてないけど 適度に割れてるのを5年くらいは維持してる 食事にはある程度気を使っててシュワちゃんが言う腹筋はキッチンで作られるというのが分かった気がした 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 22:34:07.54 ID:Zz9WJro7M.net] >>591 　標準体重が61kgだから既に-8kgぐらいだから、すぐくる停滞期の繰り返しは普通だと思うよ 今年に入ってもう3回ぐらい停滞期入ったよ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 23:50:07.24 ID:O24uULh/a.net] 結局、肥満になっても食事制限しても糖質制限しても高脂質な食事でもインスリン抵抗性は上がる事になる インスリン抵抗性があると骨格筋が上手く糖を取り込めないから血中に糖が溢れる事になる それがダイエットが上手く進まない原因なのかも知れない もちろん糖質制限してる場合はそういう事にはならないが糖新生が亢進する事で確実にインスリン抵抗性は上がってるし筋肉も落ちるから辞めた時が怖い ってか、筋肉落ちる事で消費カロリーが減るから結局ダイエットは頭打ちになる それを断ち切る唯一の方法はしっかり糖質を摂取しながら高強度の運動をして非インスリン経路で骨格筋が糖を取り込むようにする事かも知れない 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 05:32:23.91 ID:7nM4q6MY0.net] >582 163/53 18%か ポッチャリだな、炭水化物食いすぎ、脚トレしてない、コーヒーばっかで水もほとんど飲まないとかじゃねーか それか腸内環境も良くない（上手く吸収できてない）とか、食物繊維も摂れよ 俺のジム仲間で君と同じぐらいの身長の奴がいるけど、162/64 12％で良い体してるぞ 俺は173/69 13％だ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 06:03:10.25 ID:JWb+WoSG0.net] 180/70 bmi21,6 体脂肪13,6% 停滞モードです… bmi20だと65キロか…遠いな… 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 06:26:49.67 ID:JWb+WoSG0.net] 逆算したら 体脂肪率10%なら 67キロ　bmi20,7か こっち目指さなきゃだめか 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 06:53:14.29 ID:HyV/EPCZ0.net] >>582 減量より筋肉つけた方がいいんじゃね 165/75だけど体脂肪率18% それ以上体重落とすと逆に不健康な気がするけど 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/17(木) 07:01:55.00 ID:IVIGkHZL0.net] >>591 似たような体格だけど体脂肪率一桁です 常に筋トレ有酸素食事管理を習慣化してますがその身長体重で体脂肪率がそんなにあると筋トレメインの方がいい気がします 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 07:29:25.58 ID:tcoXKKki0.net] ダイエットやめようかな BMI値も標準以下になったし 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 07:34:31.88 ID:/TqiYBNW0.net] 165/53 29% 女 身長と体重の比率の割に体脂肪多いですよね？ 筋肉つけたいけど筋トレ楽しめなくてなかなか… 筋トレするための筋肉がなくて腰が痛むことも たんぱく質まったく意識して取ってないです もう少し頑張ってキツい動きができるようになってから プロテイン等飲んでみようかと思ったのですが もう今から飲んだ方が良いのかな？ 軽い筋トレしかしてないんですがどうなんでしょ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 08:06:17.25 ID:VsXqwMx/0.net] >>604 女性ならそれくらいでもとくに問題なかったりはするけど 気になる部分(尻や太もも)があるなら まずはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動からでは？ 女性は男性にくらべてそんなに筋肉はつかないので どちらかというと脂肪を落とす事を重視した方が良いかと ただこの季節は暑いし雨の日も多いので自宅でできる踏み台昇降 テレビ見ながらでもできるのでとりあえず映画やドラマ1本見ながら 慣れてないとこれやるだけでもかなり尻と太ももに筋肉痛が出るくらいの運動にはなる 集合住宅の場合は騒音出ないようにトレーニングマットやクッションなどで音対策は必要 まあ音出さないようにやる方が効果は高いのだけど 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 08:07:16.94 ID:7e5PiGDMH.net] 582.591です 朝起きて体組成計乗ったら久しぶりに体重0.2kg減ったけど 筋肉量-0.2、体脂肪率+0.2の結果にノイローゼになりそう もう体脂肪落とせる気がしない 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 08:12:42.20 ID:7e5PiGDMH.net] >>598 あすけんで記録してますが 炭水化物は適正値届くのにギリギリか、足りない日のどちらかです スクワットは2日おきに15回×3セットやってます コーヒーは一日一杯飲みます。水は１リットルくらい飲みます 食物繊維は毎日全然足りてません >>601>>602 先に体脂肪落としてから筋肉をと考えてましたが先に筋トレの方が良さそうですね… ちょうど私も昨日の晩、有酸素運動やりすぎかもしれないという考えになっていましたので有酸素運動の頻度落とすことにします 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 08:24:24.48 ID:7e5PiGDMH.net] 筋トレは 腕立て伏せ10回×3セット、次の日スクワット15回×3セットを交互に 腹筋(クランチ、レッグレイズ)は毎日、背筋(雪天使みたいな名前のやつ)もほぼ毎日 有酸素運動は 朝にジョギング40分かサイクリング40分を毎日 夜にウォーキング40分を2日に一度 筋トレのメニューやペースこうした方がいいとかありますか？ 有酸素運動は前述のとおり減らします 2〜3日に一度にします 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 08:25:50.69 ID:BlkvSuod0.net] >>606 停滞期しんどいよな でも生活習慣の改善がリバウンドしない事だと思うから ダイエットしてるって意識より、 こういう生活をしてるって思った方が 楽かもよ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 09:10:19.88 ID:7nM4q6MY0.net] >>607 あぁ、自重レベルの筋トレか 多分食いすぎだよ、もっと減らしてみなよ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 09:19:49.51 ID:rDlVRb8Ja.net] 自重筋トレにしても強度が緩過ぎるな… 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 09:21:40.44 ID:6GkFpQ1Yd.net] >>608 筋トレやるなら、まず「漸進性過負荷の原則」を知っとこう なんか聞き慣れん言葉かもしれないけど単語にバラせば単純な話で 「漸進性（段階的に少しずつ）」「過負荷（日常で経験しない様な大きな負荷）」を筋肉にかけてやろうってもの 例えば腕立て30回出来るなら次回のトレーニングでは30回以上を目標に回数を増やすか、体にチェーンを巻いて負荷を高めるかして少しずつ負荷を高めなくちゃいけない 筋トレの負荷が適切なものかの判断は人によりけりかなぁ 俺なら目標のセット数終わった後に、試しにもう1セットしてみて判断する 追加の1セットを最後まで余裕で完遂できそうなら負荷が全然足りてない 途中でへばって「これ無理だ」ってなったら本セットの負荷でちょうどええって考えてる 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 09:25:02.64 ID:Y+izUlxud.net] >>608 有酸素運動やってて摂取カロリー管理できてれば普通は痩せるし体脂肪率もそんな高くないはずなんだよなぁ…… 運動強度が足りないか、食べ過ぎてるか、どっちかじゃね？ とりあえず1ヶ月くらい停滞しても気にしないのが大事よ 運動することが朝起きて顔を洗うのと同じくらいのルーティーンになれば勝ちです 例え痩せたとしても、それで運動を辞めたらまた戻ります、必ず戻ります 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 09:39:58.30 ID:9Tnnk6BZM.net] >>608 脂質の代謝が苦手で脂質溜め込みやすい体質なのでは？ いわゆる洋ナシ型 そういう人は脂質を食べずにそのぶんのカロリーを糖質に回すと体脂肪率減っていくよ 筋トレはやるに越したことはないけど女性はほんとに筋肉つきづらくて結果が出にくくてヤル気出ないし、すぐ関節が痛くなって故障の元になるからあまり強迫観念に囚われず続く範囲でいい気がする 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 10:11:52.15 ID:o28HBiJrH.net] 皆さん親切なアドバイス本当にありがとうございます あすけんで一日最低限これだけは食べろと指示される摂取カロリー量の100〜200kcal低めに食べてました 体組成計でも筋肉量少ないと出ますので、筋肉量と運動強度が低いのだと思います 腕立て伏せは15回×3セットが今でも限界(2ヶ月前は一回もできませんでした) スクワット15回×3セットは余裕綽々になってしまってますので、1セットの回数を増やすなり重りもつなりして強度を上げようと思います 運動強度が低い現状ですが 筋トレ強度上げる、有酸素運動減らす、でいいですよね？ 有酸素運動のしすぎで筋肉分解してる＆体脂肪を溜め込む体質になったんじゃないかと思い始めてます 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 10:12:09.01 ID:ds3DByqZM.net] 飲むヨーグルト1L600カロリ プロテインチップす170カロリ 晩メシ500カロリ プロテイン250カロリ 野菜ジュース100カロリ 一日１６２０カロリか 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 10:53:07.14 ID:06krU6/Ir.net] >>615 まぁもともとの体質だと思うけどね 減量するのか筋肉つけるのか決めたほうがいいよ 筋肉増やすのはガチでやらないと厳しいからね 山根がyoutubeで筋トレやってるから参考にすればいいかと 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 11:55:01.34 ID:LzAfsI3dH.net] 何度もすみません>>615です 今ネットで調べてて分かったんですが、体組成計で測る時間帯ミスってたかもしれません… いつも起床直後に計測してましたが、起床直後の計測はNGで起床後2時間経過してから計測するようにHPに載ってました… 起床直後17.8％だった体脂肪率が今測ると16.2％でした…こんなにズレが出るなんて 今まで朝イチしか計測してこなかったですが一日にちょくちょく計測して様子を見てみたいと思います 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 12:15:09.16 ID:L51nWjJpd.net] >>618 結局1日の摂取カロリーは平均どのくらいなのよ？ あと体組成計のタイミングは毎回同じなら問題ないと思う タニタのサイトでは起床後2時間後とか書いてるけど、普通の人が仕事行く2時間以上前に起きてるかって話 俺だって朝測るより帰宅してから測ったほうが1kgくらい痩せて計測されるけど、それがなんだって話よ 朝起きてから測るをルーティーンにしてるならそれ固定でいいと思うよ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 12:30:51.30 ID:06krU6/Ir.net] まぁ体脂肪率計はしょせん参考にしかならん 結局当てにできるのは見た目 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 13:02:43.98 ID:7nm8k4CU0.net] 昨日全く喉が乾かなくて殆ど水分とってなかったら、今日いつも通り体重と体脂肪率測ったら体脂肪率0.5%も上がっててビックリ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 13:36:13.33 ID:7nM4q6MY0.net] 体組成計なんかマジで当てにならんぞ、あまり信用するな 減量頑張っても体脂肪増えたりするし、筋肉量減ったりで、細かく気にしてたらマジで頭くるからなｗ 体脂肪率の体系テンプレはググれば写真が出るからそれで判別すればいい 体重と鏡で見た感じにつきる あと飯食ってすぐ寝るなよ、消化しきれず翌朝の測定に反映されるぞ、２時間はあけろっていうのはそういう事や そして起床後トイレに行ってすぐ測るのは別に普通 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 14:25:55.25 ID:tET4ZXvyd.net] >>605 有酸素運動大事なんですね！ インスタでジムの凄いマシンやダンベルを使って トレーニングしているムキムキお姉さんばかり チェックしていたので盲点でした 体重はあと2、3kg落ちれば良いなと思ってて、 脚全体は細いけどお尻とお腹がダルダルなので 筋肉をつけて引き締めたいですー 筋トレよりかは有酸素運動の方が頑張れそうなので 踏み台昇降試してみます！ありがとう 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 15:41:33.91 ID:t8HTEmyEM.net] >>623 筋トレと有酸素やったほうがいいよ 家で出来るバックランジおすすめ 踏み台やる前にやると効果的、有酸素も 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 18:08:18.85 ID:fXL5RTcZp.net] タニタの両手両足で体脂肪率測る体重計って、結構体脂肪率低めで表示されるんですか？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/17(木) 18:14:14.38 ID:mNWPlKka0.net] >>623 空腹状態で寝て朝空腹で起きてそのまま踏み台昇降が脂肪燃焼に効果的な有酸素運動だと思う 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 18:17:51.76 ID:VsXqwMx/0.net] >>623 ジム契約してるならジムのマシーンの方が怪我は少ないかな そういうのでないなら自宅の運動で十分 スクワットやランジ、膝をついての腕立て伏せとか あとは早歩きの習慣とかストレッチ 筋肉がもりもりつくなんてのは高重量扱ってる人達なので 無理せず体を動かして汗をかくくらいで十分 だいたい筋肉ってのはダメージ与えて修復される時に大きくなるのだから 筋肉がもう動かない、動かせないくらいまでのトレーニングをしないといけない そこまで辛い事せずとも地道にトレーニングしてれば結果は出る 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/17(木) 22:53:18.39 ID:IfME8+iE0.net] >>627 でもお前結果出てないじゃん なんでなん? 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 00:35:49.93 ID:rl/B742d0.net] >>624 動画見ました！すごいつらそう！ 実は今足をケガしてしまっていて、 これは出来なさそうなので治ったらやります！ >>626 思ったんですが踏み台昇降って台を用意しないとダメですね！ 何かで代用できないでしょうか… みなさん踏み台昇降用の台を買ってやってるんですか？ >>627 ジム行ってみたいけど今足が負傷中で家でできることをやってる感じです スクワットと膝コロしてるけど10回ずつやっただけで 疲れた。つまんない。状態になりますwww 筋トレ無心になれるし楽しいって結構聞くんですけど 自分は一生そのステージに行けなさそうな気がします 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 00:47:29.49 ID:rl/B742d0.net] あー踏み台昇降の台、良さげな奴がありました！ 早速やります 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/18(金) 08:58:12.50 ID:Qy7igy0t0.net] >>629 スクワットそのままやっても楽しくないけど、Youtubeで音楽付きのやると楽しいよ 初心者用10分 超簡単 ダンスではじめに出てくる動画がオススメ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 09:14:32.12 ID:fqcCdt2DM.net] >>630 受験勉強を図書館や自習室でやった方が捗ったタイプならジムがオススメだよね。自宅学習でもモチベ上がったなら家トレでもいいけど。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 09:14:34.32 ID:mtm8cu7Z0.net] >>604 165/54 28%女で自分を見てるようだ... 体重的には太ってないはずなのに脂肪多くて萎えるよね ついてるレスめちゃくちゃ参考になったしありがとう！！！頑張ろう！！！ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 09:18:07.86 ID:fqcCdt2DM.net] 同じスペックでも骨格でこんなに見た目違うって記事 https://news.yahoo.co.jp/articles/192f788810ea58b3e52df83392358818bae7c1fa 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 11:40:18.01 ID:9htbjMD/r.net] 163cm77kgで今日のお昼コンビニサラダチキン2本レタスバナナ1本でやたら腹が膨れた気がするんだがカロリー的には大丈夫だと思うんだけど腹いっぱいになるとちょっと不安やな 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 12:37:39.48 ID:SGvw1p16a.net] 踏み台は高さが重要で、高いと膝傷める 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 13:28:33.97 ID:gYMTh0mf0.net] 最初は10cmくらいでいいよ 40cm超えると尻引き締まる 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 15:16:17.33 ID:wg0Lz7bH0.net] 食べなくてもいいタイプで、プロテインと夕飯に多めに1食で痩せていってはいるのですが続けて大丈夫でしょうか？脂質も糖質も摂っています。 男で体重80kgで体脂肪が体重計で17%です。 食べ過ぎで皮下脂肪が多く付いた時期があり何回かダイエットしているのですが皮下脂肪は落ちず、今回は徹底的に削り切りたいです。 筋トレ週3回ほど、週1で有酸素する程度の運動量です。 アドバイス頂けると幸いです。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 17:56:52.05 ID:LDpBIPBC0.net] 俺も来週から一日一食にしようと思ってる 食事は夜のみ 日中はプロテインだけで過ごす 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/18(金) 18:00:30.14 ID:TDMDCMz+0.net] >>638 身長は？ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 18:13:32.31 ID:9htbjMD/r.net] 筋トレや有酸素運動中そもそも仕事中大丈夫だってのは才能なのか慣れなのか GACKTも一食らしいね 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 18:16:31.38 ID:sFcTGyA8p.net] >>639 この辺り人によってだいぶ感覚違うよな 朝プロテイン、昼プロテイン、夜普通の食事だったら自分なら1日3食扱いする 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/18(金) 18:27:47.62 ID:9/+sjguZa.net] >>639 続けられるならいいけどあまり無理しないでね 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 18:51:35.29 ID:pXOKcp5qa.net] 俺なんかもそうだけど、ちょっと摂取カロリーを減らしただけでホメオスタシスが過剰に反応して基礎代謝が落ちてしまうタイプの人もいる 当然そういう人は１５％２０％摂取カロリーを減らした程度では全然痩せない そういう人の特徴としては食事制限してるのに全然腹が減らない、半日くらい食ってないのに普通に動けるというのがある つまり低カロリー状態に対しての適応力がめちゃくちゃ高い だからそういう人は摂取カロリーをめちゃくちゃ削らないと痩せられない 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 18:59:18.82 ID:+b6Oi3CO0.net] >>644 素朴な疑問なんだけど、腹減らないなら食わなきゃいいじゃんって思うんだけどそうもいかないもんなんです？ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 19:03:43.93 ID:aYW84I3ZM.net] >>645 夜寝られないんどす 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 19:10:00.36 ID:+b6Oi3CO0.net] >>646 ごめん寝られない理由がシンプルにわからない… いつも空腹感との闘いをしてる体質には想像がつかないんどす 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 19:12:17.01 ID:pF8UEJZsM.net] >>647 お腹に物が入った感覚がないと寝れない 空いてる空いてないではなく 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 19:20:38.01 ID:+b6Oi3CO0.net] >>648 はぇー それって個人差？それともこのホメオスタシス過剰タイプの特徴なんですか？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 19:23:29.54 ID:l+khltod0.net] >>639 カロリー的に夜を一番軽くしたほうが痩せる 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 19:29:13.43 ID:+U80hfy10.net] カロリー的にはいつ食べようが48時間にどれだけ摂取したかの方が大事 日中、体に栄養が入ってなくても未消化分の栄養がじわじわ体に出て行くので 夜軽くしようが朝軽くしようが一日トータルの摂取が同じなら変わらない 夜食べると太るなんてのは昼もがっつり食ってる人を戒めるための言葉と捉えよう 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 20:13:55.54 ID:VNbt+Ghra.net] そういえば俺、リラックスしてる時とかに頭や首が勝手にガクガク動く事がある たぶん低血糖の症状だと思うけどそういう状態になるまで空腹である事に気付かなくなった 困った事にそういう状態でも食欲ないんだよなぁ… 飯喰うのが面倒臭いと思う事もある 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 20:27:25.97 ID:l+khltod0.net] >>651 そうなんだ。 仕事とかの関係で夕食が遅い人とかだと、就寝時間近くに食べたら太りやすいのかと思ってたわ。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 21:36:48.19 ID:QmQufzgv0.net] 筋肉付けたくてなるべく空腹な時間を作らないように気を付けてる俺からすると １日一食とか恐ろしすぎる 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 21:43:39.58 ID:xYUmHg8F0.net] あー身体作ってる人はプロテインの分食するって言うよね 最終的にはトータルで見るんだろうけど 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 22:35:47.30 ID:VVHefMvWH.net] 体温が少し下がり気味だし、手足の先が冷える感じがするので、代謝が下がってる感じがするんだけど、こういう時はどうするのがいい？ しっかり運動して身体を動かす？少し摂取カロリーを増やして様子を見る？このまま我慢する？ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 22:37:53.39 ID:sFcTGyA8p.net] >>656 両方だと思うよ デブ時代は平均体温35°今37°だけど 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 22:40:51.84 ID:AvOOz/Rn0.net] いったん食事増やして代謝が戻ってからまた食事減らすほうが ずっと減らし続けるより結局は早道だよ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 00:26:36.83 ID:GeyflKlBa.net] ダイエット中は最大で基礎代謝が除脂肪体重×２１くらいまで下がる事があるからあまり長期のダイエットはよろしくない 減量幅が大きい場合は小休止を入れながらやった方が良いから思う 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 01:37:31.71 ID:g4VB0Zser.net] どの程度で代謝が戻るのかが不確定だからな 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 06:35:56.58 ID:yuAwM+rqa.net] 除脂肪体重６０kgあっても基礎代謝１２６０kcal… ダイエット中は嫁の茶碗とキティちゃんの弁当箱使う事になるな…w 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 06:55:28.79 ID:Q0IWE4Kg0.net] >>661 余程のデブってことか 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 07:00:37.68 ID:M/N7/6KQa.net] ダイエット中は基礎代謝が最大それくらい低下するって話だよ 通常時の基礎代謝は約１７００kcal 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 07:06:00.00 ID:g4VB0Zser.net] 摂取カロリーあんまり下げずにダイエットすれば 基礎代謝の落ち込み防ぐことできるんだろうかね 摂取カロリーガッツリ減らしてしかやったことないからわからんわ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 07:13:47.59 ID:BXBiaBJha.net] メンテナンスカロリーからマイナス５００kcalくらいが良いらしいよ だから月に２キロペースで落としていく感じかな まぁ、俺の場合はホメオスタシスが敏感過ぎて無理だったけどね… 基礎代謝の低下って筋肉がどうこうというより肝臓が何かしら影響してるような気がする 基礎代謝の内訳的にも筋肉より肝臓の割合の方が大きいし 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/19(土) 07:51:35.57 ID:BtqfhsxS0.net] 代謝の低下って体脂肪の減り具合で判断してるのかな もう2ヶ月何の変化もないよ…挫けそう でも食事増やしてみるのも怖い 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 08:53:01.78 ID:8KBjSmEz0.net] 摂取に合わせて消費していく つまり、その日の活動量など全体で必要なエネルギーが摂取されているなら、 基礎代謝は落ちる事がない(病気などを除く) しかし減量ではどうしても必要分のエネルギーが入ってこなくなる 足りなくなると消費を抑えてエネルギーバランスを取ろうとする つまり減量している限り、基礎代謝は落ちていくものという認識でOK そして落ちた基礎代謝に拮抗するように摂取カロリーを減らし続けていくといずれ栄養失調になる 逆に消費を大きくしすぎると疲労が回復せずに病気や怪我をする事になる 損傷受けた筋肉や関節に栄養がいかないのだから当然 病気や怪我で運動ができなくなると消費が減る、基礎代謝も落ちてるのでそのままだと太り始めたりする 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 08:57:05.60 ID:8KBjSmEz0.net] 摂取を減らすっていうのは他にもネガティブな部分があって たとえば内臓がフル活動しなくなるので機能低下が起きたり 便秘で悩まされる事になったり、 そもそも日中必要なパワーが取り出せなくて仕事や家事に支障を来したり 脳が回転せずにミスを連発したり交通事故を起こしたり とにかく摂取はあまり減らしすぎない方がいい しかし減らさないと痩せないのだからここが減量のジレンマ 食事減らすにしても基礎代謝が極端に落ち込んだならそれはもう終了のサインとして そこで減量プランを中断または緩和して様子見るしかなかろうに 食事制限しているのに体重が減らない状態で食事制限緩和すれば体重は増える 増えるがある程度までいくと上述したように摂取と消費のバランスの良い所で落ち着く その時には基礎代謝は回復してるんだな だからそれからまた減量すればよいのさ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 08:59:38.07 ID:8KBjSmEz0.net] かりに食事を増やしたとしても増やしすぎなければ太り続ける事はないんだな 適正カロリーというか維持に必要なカロリーってのがあって、そこでバランスが取れるから わりと食ってるのに太らないと感じるラインがあって、そこまでいったらまた減量でいいのさ つまり食事制限中断や緩和するにせよ栄養バランスは考えた食事と運動は継続するもので これはダイエットの有無関係なく生涯続けるのが美容と健康の秘訣だと昔から言われてる 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 09:01:21.38 ID:8KBjSmEz0.net] 過食、深酒、睡眠不足、運動不足 こういうのが重なるから太ったり要らん脂肪がついたりする ここに加齢による代謝低下も加わるから中年太りとかするんだな できるだけ健康的な生活をキープして運動習慣身につけりゃそうそうリバウンドはせんよ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 09:16:18.30 ID:8xdsPUYpM.net] 長すぎ いかれてる 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 09:16:21.62 ID:ZGVNhFvNa.net] 俺の場合はダイエット中は食欲が減退するから無理にでも食べる必要があるなと思った たぶん、食欲が減退するのは少ない食事量でもやり繰り出来るように消化器官が消化吸収速度を緩めるからだと思う 実際、食後５時間くらい経っても胃もたれしてる事もある だけど、身体のそういう反応に合わせて食わなかったら更に代謝が落ちる事になる だから身体のそういう防衛反応に抗う為に無理にでも食べないといけない 無理にと言っても食事量は明らかなアンダーカロリーなんだから何も躊躇う事はない 寧ろ、その食事量は最低限食べなきゃいけないカロリーな訳だし 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 09:19:48.74 ID:8BIj4gRJM.net] >>667-670 長文連投しまくるその悪い癖なんとかならんの？ 長すぎて読む気にならんし単刀直入に言うとウザい 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 09:24:20.03 ID:JlGTDtAs0.net] アップルウォッチでの1日の合計消費カロリー(約1900)からだいたい−200ぐらい(約1700)でカロリー計算して摂取してて、今日10日目。 今のところ全然減っていないけどマイナスの累計が7300になった時に1キロ減ってるか検証しようと思ってやってる。 アップルウォッチとあすけんの精度が気になるわ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/19(土) 10:02:59.23 ID:GEaRETdjM.net] >>674 アップルウォッチでどうやって一日の消費カロリー見てるの？ 常時ワークアウトモード状態？？ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/19(土) 10:06:01.60 ID:LyabJjnXa.net] >>670 どこかのジムでパーソナルトレーナーでもされてる方ですか？ 知識量が豊富なのでその道の方なのかと 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 10:10:48.04 ID:JlGTDtAs0.net] ワークアウト関係なく一日の活動代謝と基礎代謝を足した合計消費カロリーっていうのがアプリに表示されるよ もちろん運動時はワークアウトモードにするけれどそれも込み込みで一日の総カロリーを計算してくれる。 ワークアウトしてなくても歩いたりお風呂入ったりでカロリーは消費してるから 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/19(土) 10:49:41.99 ID:GEaRETdjM.net] サンクス、アップルウォッチ使ってたけど1日の消費カロリー見れるなんて知らなかったわw 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 11:11:00.73 ID:o+TrmqY30.net] 停滞期というかなんというか 長らく変化がない てか深夜勤務の日とか増えるレベル よくこれで8kgも落とせたな(まぁ1年かけたけど) 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 12:11:36.32 ID:WaT5kxwR0.net] >>674 Fitbitなんだけどこれのことだよね？ １日分の消費カロリーって おそらく心拍数と歩数からはじき出してると思うんだけどApple Watchなら血圧とか体温とかも計れるの？ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 12:12:02.92 ID:WaT5kxwR0.net] 貼り忘れた https://i.imgur.com/ofsPIc2.jpg 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 12:32:41.38 ID:WaT5kxwR0.net] ちなみにこの消費カロリーってあんまり信用してない Fitbitだとだいたい消費カロリーは１日平均2.5kなんだけど 摂取カロリーはあすけんで平均1.7kにしてるんだけど別にがんがん痩せることも疲れやすいこともない Apple Watchならもっと精度があがるのかと思ってでした 言葉足らずですいません 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 13:13:20.07 ID:bPSXCCqG0.net] >>640 190cmです 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 13:50:47.31 ID:JlGTDtAs0.net] >>680 アップルは血圧と体温は測れない いやほんと精度はどんなもんだろうね ちなみに基礎代謝って身長体重年齢なんかで決まってるデフォルトデータみたいなもんだと思ってたんだけど、アップルの安静時消費カロリーは1時間ごとにデータ出してきててしかも日時によって少しずつ違ったりしてる 根拠知りたい 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/19(土) 14:52:37.95 ID:GEaRETdjM.net] アップルウォッチの万歩計てか検知機能は優秀 階段登った回数とかを検知してるからそいうのも別々でカロリー計算してると思う 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 17:38:48.08 ID:WaT5kxwR0.net] 気になったので調べてみた 2021最新版に体温 血圧 心拍数が計れるのあったわwww Apple Watch超えてるわさすが最新版 https://store.shopping.yahoo.co.jp/fjsyoukai/znsb004165558.html 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/19(土) 18:08:16.92 ID:TqkO1zZU0.net] >>686 3日で壊れるヤスモンwwwwwwwww 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 18:09:12.36 ID:HWHL4OHB0.net] >>686 レビューひどいよ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 19:56:48.71 ID:WdTsaYwl0.net] 体温測定は腕だと精度低いから安物にしか付いて無いって聞いた 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:14:25.27 ID:PBuIWER9M.net] 1日で同じカロリーなら 米抜きのほうが痩せるわ 米食ったら逆に太る 米抜きでお菓子食ったほうが痩せるレベル 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:17:49.58 ID:kn8Hxh/bp.net] >>690 体脂肪率20%以上の人にありがち 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:25:32.17 ID:46C778M1a.net] 米食うと太るというオカルト 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:45:24.48 ID:AacOYxQsa.net] ♀158cm47kg22%から5ヶ月かけてゆる糖質制限＋筋トレとたまに有酸素運動で44kg15%まで落としたんですが、低血糖の症状がひどくて糖質を摂り始めたら46kg18%までリバウンドしてしまいました 週3〜4でジムに通っていて体脂肪率はジムのタニタの割と高価な体組成計で測ってます 数値はそんなに気にはしてないんですが太ももにすごく脂肪がつきやすいタイプで、上半身は腹筋もしっかり割れてるのに下半身とのバランスが悪く悩んでます 脂質は極力とらないよう気をつけていて、筋トレもレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど下半身メインで頑張っていますがいまいち効果が感じられません こうなると脂肪を落とすには低血糖症状がひどくても耐えて糖質を減らすしか無いんでしょうか 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:52:04.05 ID:g4Ve2fGcM.net] 日々の食事内容とPFCバランス、摂取カロリー 低血糖の具体的な症状 も書いたほうがいいね 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:53:21.64 ID:46C778M1a.net] 女性のそういう悩みはホルモン的な事だから仕方ないとシャイニー薊さんもサジ投げてたな… 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:56:34.77 ID:z576ZCNb0.net] きちんとした食事で健康が維持できているならとりあえず体調回復を優先した方が良いだろう 体型改善とか健康あってのものだよ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:56:34.89 ID:SKsfBcn50.net] 糖質制限で変化する最初の2.3kgはグリコーゲンと結合してる水分で 体脂肪率も体内の水分量見てるだけだから水分で変化する だからそれは体脂肪が変化してるわけじゃなくて太ったとは言わない 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:57:55.12 ID:vdvzUKEkd.net] 薊もお薬ステロイダーだからナチュラルにアドバイスしてる時点で論外なんですけどね 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:59:53.14 ID:z576ZCNb0.net] あと脂質制限してるのに糖質も制限していたらホルモンバランス崩れるわ、筋トレ効果出ないわでろくなもんじゃないと思う 挙げ句に低血糖でふらふらとか外に出てはいけない人になってる ボディメイクする前に普通の人間になる事から始めよう モデルとか目指している人ならその限りではないのだろうけど 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:03:46.43 ID:46C778M1a.net] ＰＦＣ３１６でやればダイエット中でも米１.５〜２合近く食えるから低血糖には絶対ならないよw 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:05:49.07 ID:c0nl19t1r.net] >>693 やれるとしたら上半身に筋肉つけてバランスとることですね 筋肉のつき方しかコントロールできません 下半身トレするのはいいですがそれで下半身の脂肪が燃えるわけじゃないので 生まれつきの体型かえるようなボディーメイクするなら長い目でやらないとだめです 糖質もちゃんととって摂取カロリーは体型維持カロリー戻して筋トレやってください 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:06:12.39 ID:nJf8slWCM.net] 骨格ウェーブなんじゃないの？ 骨格は変えられないから諦めて、服装が映えるように頑張ったら？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:06:46.33 ID:HWHL4OHB0.net] 下半身は血流が悪いのも原因になかったかな。 股関節を柔らかくしてみるのは？ すでにしてたらごめんね。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:08:28.87 ID:6kFLiCvy0.net] 単純に下半身の筋肉が足りてないだけ バーベルスクワットしとけ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:09:02.04 ID:AacOYxQsa.net] 後出しでいろいろすみません 減量中はP4：F3：C3で1,300kcalくらいになるよう気をつけつつ仕事はデスクワークなので週3でジム筋トレとトレッドミル傾斜ウォーキング40分、ジムに行けない日は自宅で自重トレとエアロバイク30分週2はお休みって感じでした 基礎代謝量は最後に測定したもので1,120とあります 低血糖症状は夜がひどく目のかすみ、動悸、異常な空腹感、吐き気とめまいやふらつきもひどくて仕事に支障がで始めたのでさすがにやばいなと思って糖質をとりはじめました 現在はP3：F2：C5でだいたい運動した日は1,600kcalくらいを狙うようにしてます 外食はほぼしません、炭水化物も基本は玄米で、お昼はわかめと干し椎茸入れたオートミール粥とサラダ食べたりしてます 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:20:30.71 ID:z576ZCNb0.net] 病気なのでボディメイク中断して治療に専念しましょう もっと栄養価の高いものをしっかり食べて休養が必要 適度な運度は欠かさずに 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:21:35.86 ID:c0nl19t1r.net] 腹筋割れてるならもうダイエットでできる範疇ではありません 筋トレしてる女性youtuberもいるので参考にしてください 適度に筋肉と脂肪をつけつつ、必要ならまた脂肪を落とすというのの繰り返しだと思います 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:25:50.05 ID:z576ZCNb0.net] この調子で無理なボディメイクを続けていると、いずれ町中で倒れたりして誰かに世話をやいてもらう事になったり 自動車や自転車を運転しているなら事故のリスクが格段に高まる(この場合誰かの命を奪いかねない) 鉄道など公共交通利用しているならふらついてそのままホームに転落したりして最悪死亡 自宅で入浴中に意識無くして救急車も呼べずにそのまま昇天という事もありえる 免疫力も低下するので様々な感染症のリスクも高まるし、ジムで怪我して骨を折ったりしかねない コロナ禍で医療機関まともに受診できるかもわからないご時世に健康を害してまで美貌を追求する意義はどこにあるのだろう 自分がなぜそういう体を目指すのかという事を真剣に考える必要はあると思う 健康になってからまたリスタートすればよいのでは？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:26:14.62 ID:6kFLiCvy0.net] 筋肉が無いのに脂肪おとしてもだらしない体になるだけ オーバーカロリーで筋肉と脂肪つけてローカロリーかつ筋肉の減少を押さえながら脂肪も落とす 以後繰り返し 体脂肪だけ必死に落としても病人みたいな不健康になるだけ あと画像とかで良く見る腹筋バキバキみたいなのは見せるための一時的なコンディションだという事 女は元々体脂肪が多いから腹筋が割れにくい ずっとバキバキなんてのは死にたいやつだけ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:36:57.54 ID:K4gS/rn+d.net] >>705 女性で体脂肪率15％って相当なものだかんね そこからオーソドックスなカロリー制限でさらに脂肪を削ぎ落とそうとすればそら辛いよ そのくらいの低い体脂肪率からはシクリカルとかカーボサイクルのように短期間でアナボリックフェイズとカタボリックフェイズを繰り返す方法で経過を見ながら少しずつ理想の体型に近づけていくのがええんじゃないかな？ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:37:01.44 ID:AacOYxQsa.net] 皆さんいろいろとありがとうございます 正直リバウンドする前生まれて初めて自分のなりたい下半身になれて、ずっと履けなかった細いサイズのパンツが履けるようになったりで嬉しくて、夏も来るしどうにかそこまで戻りたくて躍起になっていました やはりこれは体調不良なのですね、みなさん体脂肪を落としていく過程で辿る道のりなのかと、耐えるべきなのかと悩ましいところでした たしかにこのコロナ渦のご時世に体調を崩してまでボディメイクする必要は無いですよね、誰かに迷惑をかける前に今一度食事と運動の頻度も見直してみます 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 22:48:04.82 ID:g4Ve2fGcM.net] >>705 体重戻ってきても体脂肪率はダイエット前よりだいぶ下がってるから頑張ってますね 低血糖症状が出るほど糖質の摂取量低くないけど、他の人も言ってるように女性はホルモンの影響大きいからとりあえず頑張るのはお休みして体調回復に努めた方がいいと思います 人生長いし本来ダイエットは時間かけて徐々に行うものなので、そんなに焦らずにね... 下半身に脂肪つきやすい人は脂質代謝が苦手なタイプと言われていて脂質の摂取量減らしたくなるのはわかるけど、女性が脂質減らすのは(ホルモンの材料になる関係上)間違いなく良くないので、PFC2:3:5程度で脂質はしっかりとろう それと摂取カロリーはデスクワークなら1400くらいでいいかな 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/19(土) 22:53:15.05 ID:a+2jZvhV0.net] >>708 こいつまた妄想膨らませて余計な長文をベラベラと… 話に全く出てきていない移動手段やらに発展させてありもしない死亡とか体弱ってる人に今言う言葉じゃねえだろ 相談者の事何も考えず思いやらずただただ自分が妄想して長文語って悦に浸りたいだけの糞野郎が 他の人レス見てみろよ相談者のこと優しく思いやりつつ具体的なアドバイスしてあげてるというのに お前はなんだ死亡だの昇天だの事故だの誰かを巻き添えにするだの ネガティブ思考で何の答えにもなってない長文のゴミ垂れ流してるだけだということに気付けこのバカ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 23:59:12.83 ID:qE7ZFXgpM.net] いやぁでも倒れた時に顔や目などに怪我でもしたらもう人生がヤバいからねぇ… なんでそんなに体型に固執するかの方が深刻だと思う 自己肯定感とかがぐらついてそう 心理カウンセリングももしかすると選択肢に入れるのがいいのかもね あと脂質代謝苦手なタイプは俗に言う洋ナシ 718 名前：型の遺伝子だよね このワードでググるとたくさん情報出てくるから参考になるかも [] [ここ壊れてます] 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 00:13:51.56 ID:O/RqPaduM.net] >>690 逆だったな 米抜いてたら体重減らなくなって、米を1日1/3合食べたらかなり減るようになった 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 00:26:56.39 ID:tyfhAW8oM.net] >>713 完全に同意 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 00:27:53.16 ID:plH/ades0.net] さすがに目眩してるような人が外出たらいかんでしょw 何年か前にも低血糖の運転手が小学生の列に突っ込んだって事故あったじゃん 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/20(日) 00:35:20.25 ID:peTQu9LJ0.net] 職場でふらふらしてるの居たら帰れって言うわなw それが優しい思いやりだな 筋トレで体が痛いってのと低血糖でふらついてるのとは別もんだ 何か起きてもどうせおまいら責任とらねーから無責任な優しい言葉かけるけどな やめろって言わない空気の方が異常だ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 00:40:30.29 ID:B6oA5YkP0.net] 元の体重に近付いても体脂肪自体は少なくなってるんだから、あまり心配せずに少し減量休ませた方が良さそうね それで身体壊したら元の子もないし 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 01:28:24.17 ID:E4yj4d0z0.net] むしろまだ細すぎだろ… 下半身が太いんじゃなくて上半身が細すぎなんじゃなかろうか bmi17.6体脂肪16%とか、そういう体型で健康な人もいるのかも知れないけど万人が目指しちゃいけない世界なんじゃないのかね 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 09:41:09.15 ID:cSMSc4RW0.net] 怪我や体調不良の時はおとなしく休んで回復を待つのが正解 無理しても何のメリットもない 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 09:51:43.74 ID:t+cL5Hpbd.net] 下半身の悩みなら、サイズの問題じゃない？ BMI20以下でも、太ももがーふくらはぎガーって思う そのスペックなら、太もも45以下ならバッチリだよ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 09:55:38.37 ID:tB1hhfNAa.net] 一日2食で大体1300〜1500カロリー ほぼ毎日軽い筋トレ10〜15分、1時間半〜2時間のウォーキングなのに1カ月くらい体重横ばい これ以上有酸素すると翌日に疲れ残るし、炭水化物も少なめだから摂取カロリーも減らさない 困った 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 10:08:56.78 ID:Dabsc9Dka.net] 経験上、食事回数が少ないと痩せない 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 10:38:51.54 ID:I7zVvfQ8a.net] 今日で３ヶ月の減量期間終えたけど、減量してて思ったのはカロリー制限とか食事制限ってあまり意味ないなって事 減量終盤になるとあんま腹減らなくなって少し食べただけですぐ満腹になる状態になってたから設定した１７００kcal喰うのがキツくなってたからね だから俺には食事制限は必要ないなって思った 自分が食いたいなって思った時に食ってれば自然とアンダーカロリーになるからね だから次の減量はカロリー計算とかせずにやってみようと思う 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 10:39:25.71 ID:QsQoNkiKM.net] >>723 炭水化物ちゃんと食べたりしたら？ 糖質制限してとらなくなったら体重停滞したけど摂取するようにしたら減るようになったよ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 13:33:22.27 ID:RpvCT2WW0.net] ２%減ったー！やったー！ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 13:48:16.11 ID:uIpfgzV2M.net] わいも 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 14:57:05.44 ID:45+UMqdpp.net] ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなった場合、どっちがいいと思う？シャトレーゼのケーキ 糖質オフショートケーキ280円 252kcal、たんぱく質4.1g、脂質21.7g、炭水化物17.3g(内、糖質7.7g、食物繊維9.6g)※エリスリトールを除いた糖質量5.0g、食塩相当量0.14g 乳と卵と小麦粉を使用していないショートケーキ270円 246kcal、タンパク質3.0g、脂質15.1g、炭水化物23.8g、食塩相当量0.2g 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 15:05:26.27 ID:6OVQYrQhr.net] 脂質少ないから下かな 食物繊維入ってるなら上だけど　９ｇって結構な量だな 結局カロリーだけ気にして好きな方食えってのが正解 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/20(日) 15:14:08.62 ID:QZHeaeXrM.net] >>729 お主昨日のTVの影響ですなw 自分なら普通に食って他のカロリーを抑える 又は半分にして食う 毎日食うわけじゃないからそこまでカロリー気にしなくていいと思う 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/20(日) 15:18:37.95 ID:G4SQYUvGa.net] >>725 自分は常に空腹で食べ物の事しか考えれないくらいだった 今でも体脂肪率一桁キープだけど常に空腹状態 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 15:21:18.73 ID:9S4EpZBza.net] >>732 それだけ代謝が良いって事じゃないかな？ 逆にそういう人が羨ましい 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 15:54:47.77 ID:RpvCT2WW0.net] >>729 下のやつ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 17:56:10.87 ID:HtCfEjTE0.net] >>723 筋トレ頑張れば？ 2時間も歩いてる暇あるなら週4で鍛えられる 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 18:15:30.17 ID:I7zVvfQ8a.net] もう昨日で減量期間が終わったから明日からリーンゲインズの食事サイクルを試してみようと思う 因みにまだ体脂肪率２４％あるけど３ヶ月という期間が過ぎたので強制終了にした…w 長期間の減量は身体が悪くなるからね 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 20:41:07.40 ID:xS/JKbZh0.net] ある程度の強度の全身筋トレを週５日もすれば、１日2300カロリー前後摂取でも体脂肪率減っていくな。 毎日走るよりはこっちの方が楽で続けられる。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/20(日) 22:11:40.71 ID:MA6zSNufH.net] >>737 もしよかったら筋トレのメニュー内容教えて 743 名前：729 mailto:sage [2021/06/20(日) 23:00:33.52 ID:45+UMqdpp.net] 2票いただいたから下の方にします アレルギー無いし糖質抜きダイエットはしてないからどっちがいいのか前から気になってました(昨日のTVは見なかったけど前にやってた時に見たw) 結局カロリー低い方がいいのかあ あとはやっぱり運動とかだよね、ありがとう 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/21(月) 01:03:58.93 ID:jBcPCCeZ0.net] 鶏肉飽きてきて鯖缶食べ始めてみた 鯖缶あんまり美味しくないw 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 05:49:47.81 ID:L0ofOY9G0.net] 3ヶ月前 身長170cm85キロで体脂肪32%、踏み台昇降を毎日30分〜50分 軽く筋トレしたり気が向いたらジョギング1時間 食事は毎日1000キロカロリー〜1500キロカロリーの範囲内 これで今体重64キロ、体脂肪14%まで来ました。 健康診断でも全て正常値でどうやって痩せたか看護師から聞かれまくる位に細くなった。 ご飯は食べずにサラチキとオートミール、後はブロッコリー、ニンニク、水煮のフレーク、豆腐、蒸し大豆。 パン食べたい時は、ローソンのふすまパンに少しハチミツとか付けて食べてました。 最後の追い込みの時、は糖質1日20g未満の糖尿病患者用の食事にして水がぶ飲み、これで一気に標準体重にしました。 内臓脂肪も12%あったので、毎日ブルーベリー酢を飲んでたら今は9%まで落ちて標準になりました。 もうサラチキはトラウマで食べれません、今は豆腐バーを好んで食べてます。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 06:25:33.76 ID:T2UIgflW0.net] >>740 ツナ缶も良いよー 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/21(月) 06:42:57.74 ID:lOyEeW9I0.net] 常に空腹状態だから減量食でも美味しくて待ち遠しくて仕方ないくらい サラダチキンがトラウマになるくらいならそこから先まで絞るのは難しいかもね 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 06:48:18.73 ID:n1KalVlC0.net] わかる元々食べるのは好きだけど、減量始めてから本当に食事が楽しみになったわ 最近サラダチキンメーカーまで買ってしまったけどこれすごい しっとりチキン食べ放題 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 07:02:37.30 ID:QnAdMpkn0.net] 低温調理は気をつけないといかんよ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 07:09:20.61 ID:eSwwCgRY0.net] ツナ缶はノンオイルの水煮缶にせなあかんよ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/21(月) 07:10:06.05 ID:lOyEeW9I0.net] >>741 とはいえ3ヶ月でそこまで頑張れたのは凄い事ですね あとは維持をするだけですね ただ普通は維持が難しいのですけど 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 09:35:36.63 ID:b9focOfq0.net] そんなに油物食べてるつもりは無いんだが中々体脂肪率減らない ついつい財布に優しい豚こまを使ってしまうんだが良くないんだろうか？ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 09:42:03.30 ID:JAgRUdRy0.net] 豚こまはよりによってだろｗ 今すぐ業務スーパー行って大量にササミや胸肉を買ってくるんだ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 09:52:02.32 ID:xS5j30FKM.net] >>748 体脂肪減らないのは運動してないからだぞ？ 食べただけで筋肉はつかない 歩いたり筋トレしたりちゃんと動かないと筋肉にはならない 755 名前：113 [2021/06/21(月) 11:38:49.84 ID:aZsvpR5Xd.net] 食わなきゃ痩せる けど食わないのって精神的に余裕ないと難しいんだよねー 離婚して馬鹿妻と別れてから食事制限始めたけど簡単に続く 相当ストレスだったんだなぁと思う 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 11:42:42.20 ID:WwuEi6T6a.net] 摂取カロリーがどーこーより消費カロリーを減らさない事の方が大事な気がする 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 12:04:34.05 ID:+KDZt77s0.net] 体脂肪率を下げるには ・脂肪を燃やす ・筋肉をつける この２つ 両方やれば効果倍増 脂肪を燃やすには空腹時の有酸素運動 筋肉をつけるには食後の筋力トレーニング 走る→食事→休憩→筋トレ→余力があったらまた走る→食事→よく寝る このルーティン 運動で筋肉などが傷つくので一日8時間くらいゆっくり寝て回復 回復が不十分だと疲れが残り長続きしない アルコールは回復を遅らせるのでできる事なら飲まないように 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/21(月) 12:12:10.90 ID:1Jv8EAela.net] 筋トレしてから有酸素運動やっとけば間違いない 逆に有酸素運動してから筋トレはあんまり聞かないな 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 12:54:28.14 ID:6aB5uQeI0.net] 朝走って夕方に筋トレすれば大抵の問題は解決する 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 13:50:26.69 ID:b9focOfq0.net] >>750 運動足りないのかな…週3くらいでマシン筋トレ20〜30分→ウォーキング30分って感じでやってるんだが強度が低いのかもしれん、負荷上げてみる 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 14:44:44.62 ID:seJI3CUB0.net] リンゴ酢ってどう？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 15:21:57.72 ID:WPTWsbCeM.net] >>756 筋トレの時間とウォーキングはいい感じだと思うけど筋トレの負荷が足りないのでは？ そもそも体脂肪率いくつの話をしてるのかにもよる 10%以下なら筋トレの負荷が足りない 20%以上の話ならそもそも食べてる量が多すぎる 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 16:47:24.43 ID:6aB5uQeI0.net] >>757 食後血糖値を上げにくいくらいの効果じゃないのかい？ これはリンゴ酢に限らず酢全体的にそうだろうけど 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 16:52:43.90 ID:6aB5uQeI0.net] >>756 豚こまよりも鳥胸の方がサイフには優しいぞ 特売の時に買って小分けして冷凍すれば保存もきく 小さくカットした肉ってのは切断部分からの腐敗が進みやすいのでそんなに日持ちしない 買うならかたまり肉だよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 17:13:47.99 ID:8fr86PQp0.net] >>757 酢全般、内臓脂肪が新たにつくのを阻害する効果があるらしい 普段見ない何かの番組でたまたま見かけたわ ウロだけど、偽薬？グループと比べて継続で徐々に減少、やめたら速攻で元に戻ってて効果アリってなってたと思う 見かけたのが夢じゃなければ酢 内臓脂肪でググればなんらかのソース出てくると思います 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 17:15:27.38 ID:FovbowJ60.net] 黒酢を割ったのならたまに飲んでる 内臓脂肪レベル10→9.5になったけど他の要因かも 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 17:42:47.75 ID:LCht+Tnea.net] >>748 豚コマってかなり脂肪分付いてない？ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 17:45:40.75 ID:0z03nPGoM.net] 豚こまを日常的に食ってて減らないってある意味すごいな 脂肪の代謝得意なのかも 胸肉やササミに変えたら途端に体脂肪率減り出しそう 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 17:50:11.58 ID:FovbowJ60.net] コマでも買うときにももが多そうな赤っぽいのを選んだらいいかもねぇ 薄切りはやっぱ扱いやすい 鶏胸ひき肉で味つけ薄めにそぼろはよく作る 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 17:57:45.13 ID:rRUj6zA/a.net] 豚でももも薄切りにして、さらに脂が少ないやつを目視で選べば割と大丈夫 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 18:34:30.19 ID:T2UIgflW0.net] 我が家は豚こまなんだけど、体脂肪減ってきたよー。 運動とカロリー管理してるのに減らない減らないと思ってたけど よく見たら減ってたw それくらいゆっくり。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 18:36:52.33 ID:T2UIgflW0.net] あ！朝食と夕食は固定してるので、豚こまとか好きなメニューはお昼に食べてる。 白米とかもお昼に食べてる。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/21(月) 21:09:16.46 ID:HiVdfJqk0.net] 減量末期のビルダーやフィジーカーでなければ良質なタンパク源だと思うけどな豚小間 焼く時に油引かなければ脂身もそこまで気にする必要も無いと思う 毎日鶏胸肉より牛豚鳥魚大豆卵と色んなタンパク源を満遍なく食べた方がいい気がするし 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 22:12:29.03 ID:EjhTg13xp.net] >>769 でもやっぱりカロリー高いからダイエット中は避けるわ 豚とか牛ならヒレとか脂身少ない肉しか買わないわ 問題点があるとしたら高いんだよなー 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 22:15:00.67 ID:9yJW84h60.net] >>769 豚バラ100gで、タンパク質15g, 脂質36g, 飽和脂肪酸15g だよ。油しかないとかそういうレベルじゃない。 タンパク源かもしれないけど、決して「良質」ではないと思う。食べても痩せる人はいるだろうけど、食べてなかったら（またらヒレに変えてたら）もっと痩せてると断言できるレベル。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 22:16:10.98 ID:9yJW84h60.net] ただまあ、豚コマが食べれたからダイエット続けられた、という人もいるかもしれないのが、ダイエットの難しい所ではある。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 22:30:06.34 ID:IEBlDx1da.net] たぶん目標体重のメンテナンスカロリーで食事制限するのが一番問題なく痩せる気がする もちろん時間はかかるけどね たぶんホメオスタシスも発動しないから停滞もないんじゃないかな？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 22:34:23.76 ID:EjhTg13xp.net] >>772 確かに毎日鶏胸肉だと苦行だしなw 難しいよな 鶏関係だと鶏軟骨(三日月型、塩焼き)とかは結構おすすめやわ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 23:27:48.23 ID:V/2hjUgJ0.net] もも肉食おうぜもも肉 胸肉より断然ジューシー！ 皮を剥いて脂身取り除けば罪悪感もない 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 23:54:43.97 ID:QnAdMpkn0.net] 肉ばかり食べてると大腸の病気になるから野菜もしっかり食べよう 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 00:18:14.02 ID:Ue1BEmy/p.net] ダイエット向き主食No1はビタバァレ(100%)だと思うんだけど びっくりするぐらい人気ないよなw もち麦、他の雑穀に押されてあんま見ないわ なんでや 脂質糖質代謝に効果あるビタミンB添加されてて食物繊維も豊富！ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 04:02:36.49 ID:uBE/vvKra.net] 食事制限により食欲とか食べられる量が減って正常になってるのにわざわざカロリー設定してその食事量を食べるって本末転倒だなと思った その食事量を難なく食べられるなら良いけど食べるのが苦痛ならそのカロリー設定はダイエットの足枷になる 自然な食欲に合わせて食べてればその設定したカロリーより少ない摂取カロリーで済むからね まぁ、そういう段階になった人にはもうダイエットは必要ないと思うけどね 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/22(火) 04:21:22.12 ID:W0xKaoVP0.net] >>751 wwww頑張って下さい 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/22(火) 05:05:35.40 ID:oX1s/Rgp0.net] >>778 厳しい減量後はあまり食べられないけどある日突然とんでもない量が食べれてしまうから困る よくその体のどこに入っていくの？と驚かれるくらい 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 06:25:14.12 ID:ywq9s2jC0.net] >>771 豚バラと豚肉コマじゃ見た目からして全然違うし わざとなの？本当に知らないの？ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 07:07:08.79 ID:IqWQZ+Iq0.net] >>781 こまぎれ肉って意味で特定の部位じゃないでしょ？ 豚コマって いろんな部位のはしっこ寄せ集めちゃうの? 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 07:36:22.22 ID:ywq9s2jC0.net] >>782 豚こまカロリーで検索すれば豚バラと100kcal以上違うのも分かるしたんぱく質18.4脂質16.8飽和脂肪酸6.34て豚バラとは全然違数字出るのに豚バラの数字を引き合いに出すのは何でなの？ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 08:24:42.74 ID:GnDMPTf1a.net] >>780 もしかしたら落ちてた代謝が戻ったのかもね 食べられなくなったのも代謝が落ちたからかも だから食べられなくなるってのはあまりよろしくないのかもね 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 08:35:05.90 ID:NSHJqsKY0.net] >>773 そのやり方で目標達成したけど本当にオススメだよ そこそこ食べれるからストレス無くこれたし、なによりメンテナンスカロリーで生きる事に長期間で慣れてきたから目標値に来たからと言って開放感で暴食とかしたいと思わないのが最大のメリットだと思う 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 11:34:56.21 ID:g/0TlVmsa.net] >>785 やっぱり良いのか、ありがとう！ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 16:06:06.79 ID:4cu+mwiba.net] カロリーは十分あるのにすぐ腹減る食事はめっちゃ痩せる ダイエットにおいて、このカロリーが十分にあるってのが重要だったりする もちろんアンダーカロリーの範囲内 じゃあ、カロリーをもっと減らせばもっと痩せるんじゃないかというとそうではない それをやると逆に痩せなくなる ダイエットでは１５００kcalより１８００kcalの方が痩せるなんて事がよくある 因みにこの食事には糖質が必要不可欠なので糖質制限の類いではないし、塩分カットとかでもない どういう食事だと思う？w 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 16:12:04.74 ID:KgAwnq3Rd.net] ？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 16:20:09.91 ID:ILYxs0Jh0.net] >>787 ぜひID消し長文キチガイとレスバしてください。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 16:33:11.64 ID:ZciVH5bsp.net] >>787 逆じゃん 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/22(火) 17:50:44.87 ID:LioUKiWc0.net] どういう食事かわかんないけど体脂肪落としきったし維持も出来てる ただより良い効率があれば知りたい 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 18:05:16.94 ID:0HgJ2BvGM.net] なんか最近ヘンテコなこと書く上級国民いるね 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 18:18:43.37 ID:6WrbC51Ua.net] チョコレートなんかは高カロリーなのに食べれば食べるほど食いたくなる悪魔みたいな食べ物だけど食事にはならないしそもそも栄養バランスが悪過ぎる 因みにお粥ってすぐお腹すくよね？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/22(火) 18:48:43.49 ID:K+R4u18jM.net] 自分チョコレート効果72%やオリゴスマートチョコ系のカカオ率が高いやつ、糖として吸収されないオリゴ糖のチョコなら間食によく食べる2個ほど 1個のカロリーは28kcl 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 20:09:27.51 ID:cOXhE+6C0.net] なんで1300カロリンしか取ってないのに停滞モードやねん 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 20:10:58.63 ID:eQDMcosFa.net] 酵素の事を書いたサイトから抜粋 「消化しやすいものを食べると、それだけ酵素を余分に使わないで済み、余った酵素は代謝酵素の方に回せる」 つまり、そういう事です。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/22(火) 20:32:36.06 ID:oX1s/Rgp0.net] >>796 よく噛んで食べるといい事だらけですね 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 21:04:11.38 ID:Zw4LlIyY0.net] 酵素っていう人も大概電波だよねぇ。消化酵素と代謝酵素はべつもんだぞ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 21:10:03.74 ID:/BbJeAAg0.net] 酵素はどうか知らんが、 例えば同じカロリーでもプロテインパウダーより、硬い赤身肉の方がそれ自身を消化するのにエネルギー使うから消化が大変な食品の方がええんとちゃうの? 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 21:11:48.73 ID:A7ioTC9Pa.net] まぁ、酵素が不足してると代謝悪くなるみたいだけどね 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 21:32:45.56 ID:kpKi0maka.net] ダイエットっていうのは身体が防衛本能で省エネに切り替わったら終わりなんだよ だから体に過剰な負担をかける事は逆効果になる カロリー減らすにしろ運動するにしろ体調が悪くなったりとか運動強度が下がるようであれば摂取カロリーが少な過ぎるって事だから上げなきゃ駄目 そうしないと身体は代謝を下げて省エネに切り替わる すると更に運動強度も下がるから消化カロリーも下がる つまりアンダーカロリーがアンダーカロリーじゃなくなってダイエットが頭打ちになる 摂取カロリー減らせば減らすほど痩せるなんて人間はそんな単純に出来てない 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 21:43:44.67 ID:Ue1BEmy/p.net] >>801 そういうダイエットする人ってそもそもダイエット内容に運動という言葉が入ってないから意味がわからないとしか言わないと思うよ… 運動は思ったよりもカロリー消費が少ない(だから運動しなくていい)だもん… 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/22(火) 21:54:24.52 ID:oX1s/Rgp0.net] 体脂肪付けずに筋肉ってホント付かないね しっかりタンパク質摂って低脂質で糖質もしっかり摂って筋トレしてるけど絞れているけど筋量は変わらない感じ やっぱり脂肪も付けながらでないと筋肥大しないね 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 22:11:38.01 ID:9hJR8S/P0.net] fincってアプリで管理してるんですが当方163センチ76キロ37歳男なんですが消費カロリー2800に対して摂取目標1600とかなんですけどちとシビアな気がするんですがどうなんでしょう? この数字がマジなら月に5キロやせちゃうんですけども 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 22:24:41.12 ID:kiVWiA36r.net] まぁ試してみるとよろし 2300くらいに設定してみて 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 22:27:36.28 ID:OxIBgRAF0.net] >>804 私は163cm63kgのBBAなんだけど、1200kcalを目安に食事してるよ。 計算上の基礎代謝はもっとあるけど信用してない。 ちなみに1200は運動をほぼしてないという生活の設定。 体を使う仕事ならもっと摂るべきなんだと思う。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 22:35:26.39 ID:9hJR8S/P0.net] >>806 立ち仕事で筋トレも週6位でやってるんですが4日ほどやって圧倒的パワー不足を感じてたんですよね 仕事休みの日はそれくらいで仕事の日はもう少しとってみまする 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 22:36:01.88 ID:S0F38Ryfd.net] >>751 次もあるから頑張れるよね 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 22:37:58.91 ID:kiVWiA36r.net] 筋トレハードにやってるなら２０００〜２３００くらいは摂っていいと思うよ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/22(火) 23:46:07.02 ID:jxWyDdQda.net] ダイエット前と同じ事やって同じように出来ないとか疲労感が増してる場合は摂取カロリーを上げるべきだよ それは日常生活でも運動でも同じ こういうのは個人差があって基礎代謝分のカロリー摂ってれば大丈夫とは限らない 自分に適切な摂取カロリーが基礎代謝の１２０％の人もいるし１４０％必要な人もいる 不思議な事にカロリー収支差が少ないからといって収支差が多い人より減量スピードが劣る訳でもない 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 00:11:50.08 ID:orF/dB/wa.net] 摂取カロリー上げる→運動強度上がる(上げられる)→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる→摂取カロリー上げる(上げられる)→筋肉が合成される→運動強度上がる→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる… コレが最強だと思うけどコレに気付いた頃には減量終わってた… 残念… 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 00:47:19.21 ID:EhPb9qVbr.net] >>811 最強だけど真似はできないな 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 01:29:59.16 ID:ouR/zrVKa.net] ダイエットで摂取カロリーをどんどん下げるという事はコレとは真逆の事が起こる訳だから停滞したり終わった後リバウンドするのは当然だわな… 消費カロリー増やす為に有酸素運動とかするにしろある程度食べてないとマトモに運動出来なくなる そこで無理をすると今度は身体がホメオスタシス発動させたりしてダイエットが頭打ちになる カロリー収支がマイナス１０００と３００なら１０００の方が痩せるけど、その人の心身共に健康でいられる適切なカロリー収支がマイナス３００なら絶対そっちの方が痩せる もうね、コレが真理だと思う 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 01:33:33.84 ID:EhPb9qVbr.net] それが真理ならこの世にデブは存在しないんですよ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 02:32:59.84 ID:jxk69RMka.net] たぶん、全然運動してなくて１日３０００kcalくらい食ってるデブが摂取カロリー変えずに筋トレみたいな高強度の運動続けたら同じ体重でも全然違う身体つき体組成になると思う 更にそこから体重が落ちるような事が起こればとんでもない体になる…w 私が言ってるのはそういう事 運動せずに摂取カロリー落としたらめちゃくちゃメンテナンスカロリー落ちるし悪い意味でとんでもない体になるよ… 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 06:03:46.75 ID:EhPb9qVbr.net] 妄想はもういいから 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 06:12:30.25 ID:bPtFIMSza.net] こういうの考えるの好き 考えるのに夢中でご飯食べるの忘れる事もある つまりそういう事w 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 06:32:28.72 ID:EhPb9qVbr.net] お薬出しときますね そんなかんたんにマッチョになれたら誰も苦労しねーんだよ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/23(水) 06:36:25.43 ID:fUqoVelx0.net] >>811 このサイクルになれば体脂肪付けずに筋肥大できるのかな 体脂肪を落とす方が遥かに簡単に感じる 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 07:03:59.00 ID:f8InRSKJ0.net] >>811 イアン・ソープの食事を見るとそれが最強ってよくわかる 6000〜8000kcal けど一般人はそこまでいけない 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/23(水) 07:06:45.96 ID:tyGW9+JNM.net] >>803 自分はできてる かなりゆっくりだけど 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 07:08:33.76 ID:jNR3c6Oj0.net] デブには太る才能(たくさん食える)っていうアドバンテージがあるのだから がっつり運動できるならそっちの方が最終的には良い体になるだろう ガリガリ君がマッチョになるよりは楽 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 07:14:18.46 ID:jNR3c6Oj0.net] >>808 脂質摂取が足りないと筋肉を作るための成長ホルモンであるテストステロンの分泌が減る→筋肉が肥大しにくい しかし脂質摂取が増えると体脂肪も増える これは仕方ない事だと思う 結局、体を大きくするには栄養過多にする方が効率が良く、体を絞る時は筋肉がある程度減る覚悟で食事制限をしていかないと 両立はなかなか難しい 筋肉をつけながら脂肪を落としていけるのは相当のおデブさんか、厳格な食事管理とストイックに追い込めるようなトレーニングを持続できる人くらい 適当なカロリー制限と惰性で運動してるだけじゃ難しいだろう 増量と減量を繰り返すというよりも、一般人ならキープ期と短期間の減量の方が取り組みやすいかもしれない 3ヶ月くらい体重維持しながらのハードな筋トレと、2週間くらいのきつめの食事制限+有酸素など 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 07:59:35.66 ID:EhPb9qVbr.net] 自重トレとジョギングで痩せて勘違いしてるんだとおもうが 筋トレの強度あげつづけるなんてそう簡単じゃないから 減量終わったんならそっから筋肥大してみろって 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 08:22:32.23 ID:8rf39NkHa.net] 基礎代謝推定がおかしいのか、運動や日常の消費カロリー推定が多すぎるのか 絶対アンダーカロリーなのに1ヶ月現状維持 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 08:36:48.06 ID:gs2mQyO4a.net] >>820 やはりそうなんだね 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 08:38:33.40 ID:gs2mQyO4a.net] >>825 １つ動けば他も動くという自然の法則 摂取カロリー少ないのに消費カロリー変わらないならとっくに人類は絶滅してる 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 10:33:49.74 ID:hLVxENol0.net] すまん素人なんで分かりやすく教えて欲しいんだけど ・摂取カロリー1,500 運動消費カロリー0 ・摂取カロリー2,000 運動消費カロリー500 って体重の面で見るとどう違う？ 後者の方が良さそうなのは感覚的に分かるけど 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 10:55:46.20 ID:Rf87XWk5r.net] >>828 一人じゃ比較実験できないので正直わからん ただ有酸素運動は続ければ続けるほど慣れて消費カロリーも減っていくから 運動メインで減らすのはキツイと思う 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 11:39:09.27 ID:m+ga9JT6d.net] >>825 体重変化が止まったらこの三つを疑うのだポッター 1.代謝の低下 よく基礎代謝が大きく落ちてるものと思われがちだが、活動性熱産生の方が遥かに大きく落ちる 体重10kg落ちた時点で前者は150kcal前後落ちるのに対して後者は300〜400kcalほど落ちたとする研究もある 要は長く続くカロリー不足でなんか動くの怠ーくなって消費が落ちているのだ 2.プログラムへの遵守性 想定している摂取と消費は本当に正しいか疑うのだ 諸研究によると自己申告性にして消費と摂取を記録させた場合、5割ほどの被験者が消費を大げさに、摂取を過少に評価する傾向にあるらしい それぞれ30〜50％数値を盛るのはざらで、酷いものになると自身の想定したカロリーの倍も平気で食べて当人はそのことを全く自覚していなかったという 3.それ水じゃね？ ミネソタ飢餓実験でググるのだ 詳細なメカニズムについてはいまだ判然としていないものの、減量を進めていくと脂肪が燃焼した代わりに水分保持量が増えることで体重の変化が止まり、それが何かの拍子に抜けて唐突に体重が落ちるという現象が認められている 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 11:40:52.42 ID:WApIH4m80.net] >>830 減量終わっていたということは先に書いたことは正しくないということだろうw 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 12:13:49.82 ID:LFePJviM0.net] >>828 私も試しながらの素人なんだけど、それなら 1500kcal摂って、筋トレするわ。 元々運動習慣がなかったんだけど、筋トレとか運動するようになって、無駄なもの食べたいと思わなくなったんだよね。 かと言ってお腹すいたのに我慢するのは続けられないから、非常食としてゆでたまごを常備してた。 ウォーキングとかの有酸素運動は一切してないけど、アフターバーンを信じて筋トレやらHIITやらw ２ヶ月ちょいで、体脂肪率２%減ったよ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 12:40:38.83 ID:swOofCtRd.net] 食事減らすのと筋トレ一緒にやったら辛すぎるのでまず痩せてから筋トレするつもり 65あった体重をいわゆる沼生活でなんとか57まで落としたけど体脂肪率は32前後で変わらない…… そろそろスクワットとウォーキング１時間くらい始めようかな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 14:27:22.54 ID:Tu1rewpD0.net] >>820 ツールドフランスを走る選手は毎日そのくらい食べないと 完走できないそうな。 ツール完走に一番必要なのは強靭な胃袋なんだって。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/23(水) 15:25:13.93 ID:g388pcFmM.net] >>795 わかるで 体重も体脂肪率も変わらん 自分の体はどうなってんだかわけわからん 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 15:49:49.50 ID:reAxozjfr.net] クソガリ、クソデブにはなりたくない 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 15:52:22.88 ID:H6EYzAyG0.net] 食べる量が足りない→代謝が落ちてその量でバランスが取れるようになる→痩せなくなる いつまでもカロリー制限してるとそのままでは餓死すると体が判断して体温下げたり呼吸減らして生存しようとする 体温の維持に要するエネルギーはバカにできないので体温下がると代謝は大幅に落ちる 体温1度下がると代謝は15%程度落ちるので、通常時1500の人は1300くらいに 呼吸数や心拍数の低下、食事量が少ない事による内臓の活動量低下など総合するともっと下がる ちなみに体温が1度下がると感染症への抵抗力が1/5くらいまで落ちるので注意 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 15:54:45.72 ID:H6EYzAyG0.net] こういう時は一旦カロリー制限をやめる 太るが基礎代謝が落ちたままだとじり貧になるだけ どうせ太るならその時に筋トレなどハードな運動して消費を増やしてみる この時に筋肉もつく 代謝が回復したらまた食事制限して痩せていけばよい 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 16:11:26.98 ID:eVIkXaTHa.net] そもそも摂取カロリー減らし過ぎなんだと思う メンテナンスカロリーの８０％９０％くらい食べた方が結果的にスムーズに痩せていく気がする 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 16:13:30.90 ID:eJ/7Lp/E0.net] CPXIさん今日も絶好調ですな 除脂肪は捗ってますか？ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 17:39:49.88 ID:1naNPo7na.net] 睡眠不足は駄目だな 落ちるモノも落ちなくなる 睡眠不足でインスリン抵抗性が上がったらダイエットも筋合成も上手くいかなくなる 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/23(水) 17:46:25.16 ID:0zXm4pOY0.net] 体脂肪率一桁まで落として身長ー体重<110ならかなり筋量ある方だと思う 安易にガリガリ言うけど一端絞り切ってみてそれでも言うならわかるけどコンテストビルダーやフィジーカーじゃなければ筋肉なんてそんなに残らないって サイヤマンですらコンテスト前の仕上がり体重で身長ー体重>100超えるんだから 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 18:01:12.75 ID:1naNPo7na.net] ビルダーも増量期にいくら身体デカくしたってコンテストの為に絞ったらほとんど残らないって言ってた 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/23(水) 19:18:11.40 ID:2WwV+W200.net] 40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 19:25:54.16 ID:EXcQZM6X0.net] >>844 日頃の食事内容と仕事の活動量、一日の睡眠時間、飲酒喫煙の有無など もう少し情報が欲しいかもしれない 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 19:26:05.11 ID:Z7SSxHpUr.net] >>844 2000ｋcalくらいの摂取カロリーでやってください 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 20:57:06.52 ID:2QT2d4QK0.net] 常にカットが出てる状態でいたいが、常に力をいれてることはできないから無理だなぁ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 21:02:30.81 ID:2QT2d4QK0.net] 肩筋鍛えたいけど、細かな筋肉が常に痛くて鍛えられない 四十肩ってやつかしら 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 22:11:44.58 ID:LFePJviM0.net] >>848 ストレッチから始めるのは？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 22:25:49.05 ID:jNR3c6Oj0.net] 筋肉というかカフなんじゃないの？ 関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ 肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、 なっても翌日も鍛えられたりするし トレーニングボリューム多くしても平気だと思う 週20セットやっても問題とか 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/23(水) 23:39:39.77 ID:2WwV+W200.net] >>845 ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。 普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。 何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/23(水) 23:40:59.61 ID:2WwV+W200.net] >>846 2000ってトンカツ定食食べたら終わりってヤツですよね笑？ 食事制限がある意味一番楽とは思うのでやりたいですが、やはりアプリとかで簡単にカロリー計算すべきですね。 オススメのアプリとかありますか？ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 23:58:06.48 ID:J3qDYY9/0.net] >>852 あすけん 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/23(水) 23:59:34.36 ID:GSQ+QsiTd.net] 深夜勤で24時間くらい起きるんだけど 夜ご飯って22時に食べても24時に食べても大して変わらんよね？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 00:29:04.59 ID:8i5fkXfza.net] 今日は夕方からさっきまで爆睡してしまって筋トレ出来なかったな… 週に何回かこういう事がある… 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 06:28:22.89 ID:XQFFPdrs0.net] 腕立てとか腹筋とか家でやればええ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 06:54:16.79 ID:aE/K2gKD0.net] >>850 たしかに痛みが出るところはカフかも なんで治らないんだろう 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 07:11:39.38 ID:B0xQiD2L0.net] >>851 減量の基本は食事なので、まず軽くそれらカロリーを計算してみる 食パン160、カフェオレ60、ヨーグルト70→290 奥さん料理のカロリーさっぱりわからないけどご飯一膳だと700〜800でおさまるはず これで太るとするなら昼や間食で1000を超えている可能性あり 昼食をヘルシーメニューに ・脂っこいものは控える　とんかつや唐揚げ定食→焼き魚定食など(寿司はOK) ・ジャンクは控える　ハンバーガーをセットにせず単品1とサラダのコンビネーションに あと食事はなるべくゆっくり、野菜から食べる 運動は大事だけど「やるぞ」と気構えて走り出したり筋トレ始めてもどうせ長続きしない 大事なのは数秒だろうと「やる」という事なので隙間時間を利用する 10秒くらいでも時間があるならレジ待ちとか色々なシーンでできる あととにかく歩く、階段を使う、できる範囲で 簡単なところで踵落とし、つま先立ちしてストンと落ちるだけ これを30回くらいやるとふくらはぎに効く ふくらはぎは第二の心臓なので鍛えておくとむくみ予防にも良い 胸のトレーニングとしてはアイソレーションで構わないと思うので 両手を開いて胸の前で合掌し力を入れる、胸に効く感じがあると思うのでできるだけ長くキープ こういうトレーニングはいつでもどこでもできるので一日中やってみる 堅い壁がある場所なら壁に手をついた腕立て伏せ 負荷が軽いが30回もやるとわりといい運動になる あとはスクワットくらいだね 膝いためないようにハーフスクワットから ケツをしっかり後ろに出すイメージで スマホのタイマー機能使って30秒→10秒休憩→30秒→10秒休憩→30秒みたいな形でやるといいかと タバタタイマーという優秀なアプリもある 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 07:13:44.58 ID:B0xQiD2L0.net] ハンバーガー単品のカロリーは300〜400なので2個食ったくらいならオーバーしないと思う バーガーキングのワッパーみたいなのは別として つまりサイドのポテトや何か足している可能性はあるね 寿司も意外とカロリー低いので過食してないなら悪くないメニュー 丼ものも親子丼や鉄火丼ならローカロリーだし 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 07:14:59.57 ID:XQFFPdrs0.net] カロリーカロリー 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 07:28:02.61 ID:tV574TTO0.net] >>844 結構デブだぞ。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 08:58:40.76 ID:fzTqOSuE0.net] >>852 myfitnesspal 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 09:05:05.52 ID:fzTqOSuE0.net] 食べるものって悩むよねえ。 我が家は昨夜とんかつだったので、今日の昼食はカツ丼にしようと思ってたら、軽く調べたら1000kcal近くあったので カツもご飯も半分(米にはオートミール混ぜる)にするつもりだよ。 朝夕はメニュー固定だから、お昼ごはんが一番の楽しみw 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 10:56:02.21 ID:iihpDPKFF.net] >>851 カロリー計算は絶対したほうがいいですし食事は揚げ物などの脂っこいものを制限するだけでだいぶ変わると思いますよ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/24(木) 11:24:13.12 ID:cmewQERB0.net] 体脂肪率もなしにガッチリ系とは 他の人も言ってるけど油分に気をつけるだけでも違うし あすけん入れてみて記録するだけで意識が変わると思うよ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 11:34:40.65 ID:5HWV6hSid.net] 結局脂質抑えるのか、糖質抑えるのか、カロリー抑えるのか、全てなのか… 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 11:45:30.63 ID:nFFlvheDr.net] ローカーボ気味の食生活してるんだけどその場合脂質ってよくいう適正量の55グラム以上とっていいんだよね そこも維持すると圧倒的にカロリー不足で死ぬる気がする 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 11:49:28.44 ID:9ljo6tQFa.net] ケトジェニックだと脂質はＰＦＣの６０％らしいよ 脂肪落としたいのに外からバンバン脂質入れるって何とも不思議なダイエットだな… 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 12:00:53.12 ID:u768vSNWa.net] >>866 体質によると思う 肥満遺伝子検査したら? 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/24(木) 12:26:15.02 ID:2K45DCV80.net] >>867 特に焦ってなければあすけんでバランス見るのが1番手っ取り早い気がします 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 12:36:52.91 ID:YrVK0x+xM.net] 朝図ったら体脂肪率12,9%になってたわ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 12:44:06.90 ID:/MbMkBFRa.net] 人によって摂取カロリーを基礎代謝くらいまで減らすとすぐ停滞して痩せなくなるタイプとガンガン減らしても大丈夫なタイプがいる気がする 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 12:49:47.29 ID:qFCkh4520.net] そういうの結局他栄養素をバランスよく取れてるか、睡眠時間がしっかり取れているかの2点な気がする そして1番重要なのがストレス耐性だと思う 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 15:45:13.94 ID:58akXHDwa.net] ストレス耐性弱い人はあまり無理しちゃ駄目という事か 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 16:08:52.29 ID:58akXHDwa.net] それぞれ１３種類のビタミンミネラルのどれか１つでも不足してるとダイエットは上手く進まないのかな？ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 17:42:39.84 ID:onPIS/zHr.net] やっすいサプリで補ってるわ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 17:47:51.12 ID:hS1Kx3Gep.net] >>875 必要な栄養素が足りないと食べても食べても満腹になっても食べたくなったりするし、 そういう意味ならダイエットは上手くいかないんじゃない？ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 19:25:05.86 ID:3bfs0QYwM.net] 毎日プロテインのチョコバー2本と 杏仁豆腐プロテインとバナナプロテインを飲めるから ダイエットやってる そろそろ3か月で10kg痩せた 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 19:51:36.53 ID:KWSF1Z8D0.net] タンパク質の過剰摂取で人工透析待ったなしだな 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 19:54:39.44 ID:eJ2J3OlYr.net] 減量してるのに過剰摂取とかねーよ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:21:26.69 ID:bVv8tSoha.net] >>877 栄養失調は駄目だね 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:31:23.62 ID:fzTqOSuE0.net] チョコバーとかタンパク質20gないんじゃないの？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:38:58.36 ID:saBnWa/Ia.net] そんなん食べるより肉とか魚とか大豆食品食べた方が良いよ そもそもタンパク質って甘くないし 食べ物に関しては安くて便利なモノには必ず落とし穴がある コレは言い切れる そもそもプロテインなんて牛乳やヨーグルトの出来損ないだよ？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:48:06.24 ID:aE/K2gKD0.net] 体脂肪率14%の壁が厚い これ以上無理できない ただでさえ疲れやすくなってしまったのに 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:53:17.51 ID:e16uqFqyd.net] 無理にやって体力落とす方が馬鹿 自分に合った落とし所を見つけろ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 21:02:31.90 ID:aE/K2gKD0.net] 威張るな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 21:19:32.24 ID:CUvNVVnla.net] 痩せる度にどんどん喰えなくなる体になるのか 喰わないとどんどん痩せていく体にしていくのか ダイエットしてる人のほとんどは前者になっちゃってるんだよね… 落ちないから更に摂取カロリー減らすみたいなダイエットしてる限り絶対後者にはなれないと思う 喰わないと痩せていく体というのは筋肉どーこーというより運動習慣 筋肉なんて１キロ増えたって基礎代謝３０kcalしか増えないからね 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/24(木) 21:23:05.79 ID:gHNu9lxiM.net] 熱い物食べてるわけじゃないのに飯食べると異身体が熱くなるわ　汗もでる 代謝UP？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 21:39:04.90 ID:qDynDKtCd.net] >>888 食事誘発性熱産生っていう飯食ったら誰にでも生じるごく普通の現象では？ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 21:44:12.20 ID:V8kCP3ULa.net] ダイエット終わって摂取カロリーを計算上のメンテナンスカロリーにしたら太ったという事はダイエット失敗って事なんだと思う それはつまりダイエットによって基礎代謝を落とし過ぎたという事 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 21:51:02.07 ID:Cu0gkl5W0.net] >>890 代謝戻せばいいんじゃないの？ゆっくりと 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/24(木) 22:41:52.74 ID:gHNu9lxiM.net] >>889 確かにそうだけど家族の自分以外の人は平気だった 自分は暑すぎて扇風機つけたよ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 22:42:46.35 ID:S2Dsrevna.net] 代謝ってそんな簡単に戻るかな？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 23:03:23.93 ID:s2rCLLgqa.net] スーグラとかジャディアンスとか飲んでる人いますか？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 23:06:17.13 ID:aE/K2gKD0.net] 薄着の季節になってきた 皆は自分の目指す体型にはなれたのか？ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 23:08:55.59 ID:aE/K2gKD0.net] 街には腹が出てるオヤジが多いな 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 23:12:34.10 ID:F6M3ciJZ0.net] 去年買った夏用スーツがブカブカで困る まさか三ヶ月後にダイエット始めて、しかもこんなにハマるとは夢にも思ってなかったからな 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 23:40:03.93 ID:me46JKnu0.net] >>890 計算上の数字に合わせなければいけないとか意味がわからない 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 23:40:43.05 ID:Cu0gkl5W0.net] >>893 1ヶ月くらいメンテナンスカロリーとったらだいたい戻らない？ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 00:29:27.93 ID:xL8YWWQt0.net] >>893 一ヶ月くらいはかかるかな 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 00:34:17.26 ID:4ibj+QXPp.net] そんな簡単に戻るの？ 極端なカロリー制限だと年単位かかる気がする 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 00:47:25.90 ID:xL8YWWQt0.net] 停滞期に入るまでにかかった時間と同じくらい回復にかかるって事で 過食しても速く回復するわけじゃなくてリバウンドするだけ 一度落とした代謝はなかなか回復しないから減量は基礎代謝割り込むまで落としちゃいけないという大前提があるんだよ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 01:57:48.14 ID:YkwIxGw6a.net] 空腹感がない→脳も体も満たされている、もしくは体が枯渇していて脳がインスリン拮抗ホルモンを分泌している状態 この状態から更に空腹になるとヤバい 早めに飯喰った方が良い 空腹感がある→脳が枯渇していて体は満たされてる状態 しばらく飯食わなくても大丈夫 この感覚で飯食うと太りやすい 順序的には食事→空腹感がない→空腹感がある→空腹感がない→空腹感がある→いよいよヤバいって感じかな　 最終的には身体が震えたり冷汗かいたりするからね 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 04:42:34.07 ID:J4U9KBhS0.net] >>909 それは計算が間違っているだけだよ。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 06:33:07.74 ID:XBv2GXi50.net] >>903 どんな体型でどれくらいの体脂肪率とかで空腹感のヤバさ違いませんかね？ 20％超えてる人と15%くらいと10％切ってる人では同列に語れる感じがしないと思う 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 06:44:42.36 ID:XBv2GXi50.net] よほど無理して食べないとかでない限り標準体重以上の人はそんな簡単に代謝落ちないと思うけどな もちろん加齢で代謝自体はどんどん落ちるけど 体脂肪少ない人は明らかに手足が冷たくなって体温も下がって体も常に気怠い感じになるけど普通にダイエットしてる人だと単純に摂取カロリー少なくてすぐにエネルギー不足になるだけだからダイエット食でも食べればすぐに回復すると思う 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 07:18:51.19 ID:xL8YWWQt0.net] 代謝が落ちたかどうかなんて計測する機械はとくにないのだから 体温が少しでも下がったなら代謝も落ちていると考えていいよ 実際には寝てる間も代謝が落ちているわけだし個人差こそあれ朝体温が35度台の人は疑った方が良いかと 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 13:15:41.76 ID:SHgmj/4t0.net] >>903 よくそんなゴタクを並べられるな 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 14:15:58.94 ID:4ibj+QXPp.net] >>903 空腹になった時に食べるようにして空腹じゃないなら無理に食べない方がいいと思うんだけど… 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 14:50:27.85 ID:QZYI7JtCa.net] いや、ぶっ倒れるから… 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 16:08:07.87 ID:rL4BMh4La.net] 毎日メンテナンスカロリー以上は食べてるし運動もしてるし普通レベルの筋肉はあると思うんだけど朝の体温は35.6度とかだよ俺 代謝低いのかな 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 16:22:25.12 ID:qDuDnuSUa.net] 摂取カロリーを更に落とさないとコレ以上痩せられなくなってる状態ってダイエット失敗に近い気がする 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 16:29:52.91 ID:Adj4pXXma.net] なにを失敗とするかは人次第だけど、何ヶ月も食事制限をしてたらホメオスタシスでそうなったりはするんじゃない？ そうしたらある程度維持しながらダイエット休むか他の刺激を入れればいいんじゃない 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 16:58:01.97 ID:B+mraAMNr.net] 失敗じゃなくてそれが普通だから 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:08:10.66 ID:ylIz2LOja.net] そういうもんなのかな？ 停滞した事ないから分からん 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:33:13.86 ID:8hL5M+uW0.net] 摂取減らす程停滞しやすいね 摂取をダイエットカロリーの20%増位にして毎日ウォーキング30分で停滞する事なく脂肪落とせるのに極端に減らしてもすぐ停滞して行き詰まるだけ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:45:17.51 ID:oszSMOmM0.net] BMIの標準まで急激に落とすと皮下脂肪だけ残って停滞する 近道ルートはここからが本番 徐々に減らすのがもちろん正解だけどね 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:46:30.24 ID:oszSMOmM0.net] 白湯にレモン入れたの飲むと落ち着く 最近こればっかり飲んでる 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:57:39.29 ID:oszSMOmM0.net] 停滞というか恒常性が働いて省エネモードになるから 体温が低下して残りの皮下脂肪が減りづらくなる 徐々に落とせば基礎代謝が落ちないから停滞しない 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:16:09.14 ID:sGnKHBE+0.net] これにつきる https://i.imgur.com/cAHo2lj.jpg 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:18:48.45 ID:dwwJlC4KM.net] ストイックすぎる食事と過激な運動、まで読んだ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:29:57.59 ID:tjP9gs5Ca.net] ダイエットって単純に目標体重のメンテナンスカロリー摂取してれば良いんじゃないの？ 体は適応力が凄いからそれ以下のカロリー摂取だとホントにそのカロリーしか消費しない体になるよ どうして目標体重のメンテナンスカロリーが２３００kcalなのに１５００kcalしか食べないの？って話 前にも言ったけど痩せる度にどんどん喰えなくなっていく体になるダイエットは絶対駄目だと思う 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:35:46.23 ID:oszSMOmM0.net] >>922 失敗して気づくんじゃないかなぁ 朝とか食欲抑えられるから、調子に乗って1食抜いたりすると 後々反動来る 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:38:33.97 ID:tjP9gs5Ca.net] １００kgと６０kgでもメンテナンスカロリーは６００kcalくらいしか変わらない じゃあ、摂取カロリーを６００kcal以上減らす必要はないよね？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:40:19.47 ID:tjP9gs5Ca.net] >>923 早く痩せたいと焦ると大体失敗するよね 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:43:29.57 ID:rvF9a6sDa.net] >>922 誰の話？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 18:48:59.23 ID:vuBxEI+ba.net] ダイエットとかしてない天然６０kgの人は２０００kcal食べても体型維持出来てるのに、ダイエットで摂取カロリーを１５００kcalに減らして６０kgになった人は１５００kcal以内に抑えないと体型維持出来ないって事だよ そこからメンテナンスカロリーを２０００kcalまで引き上げる為にはとんでもないトレーニングが必要 １度失った筋肉とか代謝なんてのはそんな簡単には戻らないよ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 19:16:42.04 ID:tCljKrfDH.net] 筋肉の超回復って言葉は知ってるけど 筋肉痛なければ筋肉量増やすためには同じ箇所の筋トレ毎日した方が良いのかな？ ダイエット目的で基礎代謝あげるために筋肉量増やしたいんだけど 元々ヒョロデブで筋肉量少なくて脂肪が全然減らない 腕立て15回3セット、次の日スクワット15回3セットを交互にやって、筋トレ最中は死ぬ思いでやってるんだけど 夜にはもう筋肉痛全くないってことは強度不足なのかな？ 消費>摂取カロリーでやってるから筋肉量増えないんだろうなとも思ってるんだけど 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 19:26:41.23 ID:oszSMOmM0.net] 自分は運動もしてるけど肝活（肝臓に良いことをする）に重きを置いてる 基礎代謝で一番カロリー消費が多いのが肝臓だから 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 19:33:42.83 ID:CDKCsXuUa.net] どうしてオールアウトさせてないのに死ぬ思いなの？ じゃあ、オールアウトさせたら死んじゃうね そんなトレーニングを５セットやってる私はとっくに死んでるね 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 19:41:46.63 ID:LlDq/lNLM.net] >>928 回数的には少ない 腕立てはプッシュバー買えば筋肉痛は簡単 スクワットは自重なら200回やっても来なくなるけどパンプしたらそれで良いかな そっから糖質制限と有酸素したら痩せる 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 19:49:00.64 ID:SiU+NydJd.net] >>928 とっくに廃れて久しい超回復とかいう誤訳によって生まれた謎理論を一行目に持ってきてる時点で嫌な予感はしたけどトレーニングについて本当に何も知らない状態じゃないですかやだー おかしな所を全部指摘すると長くなるから端折るけど、筋肉痛は成長の指標としては使えない代物なので、あってもなくても然程気にしなくていいです 回数やセット数が伸びてるかどうかで上手くいってるか判断してどうぞ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 19:52:55.51 ID:bGIJCAfp0.net] >>927 もちろん言わんとすることはわかるし、基礎代謝以下のカロリー制限はしないほうがいいのはわかる（無理なカロリー制限で落とした体重は維持が難しい的な） でも落ちた代謝をもどすのが難しいって言うのは何に基づいて？ 己の実体験なのか、論文かエビデンスがあるのか 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 20:03:27.53 ID:YIcaz8vIH.net] >>931>>932 ズブの素人で全然知識ないものでお知恵を拝借してしまってすみません いろんなサイト見ても超回復のために同じ箇所の筋トレは毎日やるなと書いてあったんですが間違ってた知識だったんですね… 筋肉痛やだるさが無ければ出来るだけ筋トレもっとやっていこうと思います 2ヶ月前は1セットやるのが限界だったので3セット続けて出来てる今は少しずつ成長できてると思いたいです 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 20:05:14.42 ID:64v1W+LdM.net] テスト 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 20:47:56.88 ID:ncZpyphJ0.net] >>930 もうちょっと言い方あるだろ 棘のある物言いしか出来んのか？ お前みたいな嫌な奴本当に死ねばいいのに 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 20:50:04.60 ID:8viYYXyJ0.net] 単純に筋肉痛の時はMAXのパフォーマンスで筋トレできないからって捉えてたわ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 20:52:06.35 ID:JCsFZuYDM.net] 実際どんなにスタイル良くてもゲロみたいな性格の人っているしなぁ この板で言うのもなんだが人間、外見だけじゃないと思うよ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 20:55:36.04 ID:dYhpT5rgM.net] 筋肉痛は求めて良いと思うよ 例えば筋肉痛がないと効かせられてるか不安になるし、筋肉痛になったらその間その部位は休めるのも大きいから、達成感が違う 腹筋なんかは普通のやり方では中々来なくて、腹筋ローラー使い始めて筋肉痛になるようになった その時今まではちゃんと負荷をかけれてなかった事が解った 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 20:56:55.24 ID:4ibj+QXPp.net] >>938 ゲロみたいな性格でデブのお前はヤバいな 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 20:58:25.56 ID:UZHKORQQM.net] >>940 すごく…ブーメランです… 自分のこと言われたようでつい言い返してしまったのかもしれませんが 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 22:37:56.12 ID:CXw4DnnU0.net] 何十年もやってノービス優勝か いや凄いけどさ ノービスなんだよね いや凄いけど 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 22:41:15.28 ID:CXw4DnnU0.net] 中山○○くん 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 22:46:40.60 ID:5CrjNSLT0.net] 家トレだけじゃなくて、ランニングもした方が良いみたいね。 明日頑張るぞー！ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 23:56:15.52 ID:8Rg/Y5k60.net] >>935の辺りから変なの湧いてるな 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 23:59:47.39 ID:8Rg/Y5k60.net] >>936 キッズは5ちゃん向いてないと思うよ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 00:16:33.14 ID:TEkDb/aPd.net] >>929 肝活について教えて 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 05:32:39.49 ID:qjKpBQbbp.net] なんか焼き芋がダイエット食？だと思ってる人多くて疑問 最近流行りの冷凍焼き芋ってテレビか何かで特集されたのか？ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 06:56:58.20 ID:KhQovh00d.net] >>946 そういうのキッズって言わないの むしろ無神経な人がキッズなんだから 対極でしょ。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/26(土) 07:26:53.41 ID:3q/+zoXS0.net] >>948 ほしいもなんかは低GIで複合炭水化物だからダイエットの糖質源として向いてると思うけど 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 08:05:53.20 ID:ykTcZjo30.net] 生や茹でただけの芋なら低GIだけど 甘くなるようにじっくり糖化した焼き芋やそれを干した干し芋は超高GIだよ 実際食べて血糖値測ってる人達が白米よりパンより何より血糖値爆上げしたって言ってる 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 08:18:06.18 ID:rN2Sc6ecM.net] >>951 やっぱりそうだよね！？ おかしいと思ってた！ あーすっきりしたー 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 08:19:51.25 ID:rN2Sc6ecM.net] あんなに甘くて体が怠くなるような食べ物が低GIなわけないと思ってた あのワケわからん信仰はどこから出たのやら 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 08:24:50.20 ID:qjKpBQbbp.net] >>950 トレーニング前とかに糖質として取るのには便利だよな だけど冷やしたからといってノンカロリーになるわけじゃないしグラム測ってカロリー計算しないとあっと言う前にカロリーオーバーになる というよりグラム測るのがちょっと面倒くさい スーパーで売ってるのデカいの1本丸っと食べると600kcalぐらいになったりするからな 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 08:31:46.13 ID:mNr2Cfkw0.net] >>930 陰険陰湿な言い方すなや 普通に教えたれや きもいオッサやんやな 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 13:12:48.31 ID:3IW84pjta.net] 何故か食物繊維摂るより摂らない方が腹持ちが良いという謎体質… 教科書に書いてある事と違うな…w 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 14:19:04.15 ID:TEkDb/aPd.net] ラーメン食べちゃった。 でも、無化調の煮干し冷やしラーメン。 美味しかった！ 晩は抜くよ！ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 14:23:40.36 ID:mBWX5QViM.net] 417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-bA3f [49.97.105.13]) sage 2021/06/12(土) 16:40:33.62 ID:PypwR9tBd ラーメン昼にがっつりたべました。無化調の醤油。 だから晩は何も食べません！ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/26(土) 15:10:09.00 ID:5kyFW+Fv0.net] やっぱダイエットって悲しいよな、、、 ラーメン食ったら罪で罰として一食抜かなきゃいけないんだもんな笑 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 15:10:14.86 ID:jvmESh8dM.net] ラーメンて言うほど太るか？ 自分で麺だけ買って、あとあっさり系のスープをポーションで売ってるやつ買って、 適当な野菜をササミとかと一緒に炒めてゆで卵でも入れれば バランスとれてて脂肪もかなり少ない、カロリーも500kcalちょいの美味しいダイエット飯になると思うのだが カロリーは 麺300糖質、スープ50前後、野菜10前後、ササミ100蛋白質、ゆで卵90蛋白質 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 15:30:25.69 ID:qjKpBQbbp.net] >>960 店によってラーメン一杯1000kcal超ぐらいはあるからな 脂質過剰過ぎて苦手な食い物だ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 15:33:12.93 ID:HMlMrpgN0.net] 背脂系とかね スープ残したら変わってくるだろうけど 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 15:47:10.98 ID:+mvPRMqa0.net] 背脂系が特殊過ぎなんだよ ラーメン自体はスープ残しても塩分は過剰になっちゃうけど言うほど罪深い食べ物じゃないよね 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 16:33:42.61 ID:8dmEUJV7a.net] ラーメンはスープとチャーシューの脂質が少なければカロリー抑えられるもんね 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 16:33:59.60 ID:fxRp5fE4a.net] ラーメンなんてたまに食べるくらいなら大丈夫だけどね あっさり系か、汁なし混ぜそばならカロリーも意外とないし 塩分の浮腫があるのと、タンパク質が足りないくらいか 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 17:04:38.85 ID:OP/Pen4L0.net] 麺は脂質とかの混ざりもの？の少ない純度の比較的高めな糖質だから、その日に運動する予定がある日なんかはむしろ良い食べ物やね 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 21:43:04.46 ID:KOoNZI4R0.net] セブンイレブンの野菜タンメンはカロリーも脂質もめっちゃ低くて目を疑うレベル 食いたいならそういうのを食えばよろしい 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/26(土) 22:43:17.38 ID:FWt4FECUd.net] カップラーメン食べてしまいました 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/27(日) 00:02:14.53 ID:WYHyJh+f0.net] そりゃ食うよね、、いいよいいよ。罪悪感に駆られたら精神的によくない 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 00:39:35.73 ID:QF0hp4rmp.net] >>965 たまに食うぐらいならラーメンでも何でも問題ないと思う 汁なしそばは麺に脂かけまくってるからカロリーが高い 普通のラーメン食べて汁残す方がカロリー少ないはず 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 05:43:38.00 ID:DOl/F3rLM.net] 痩せたい奴が食うもんではないが、チートデイで食べればいい 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 06:45:01.90 ID:O+FO+C1cM.net] カップヌードルはダイエット食だぞ 1食あたり300~500kcalと低い 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 07:17:18.20 ID:f4lk9tfSa.net] カップ麺は納豆ご飯には絶対勝てない ダイエット中は栄養価の高い食べ物しか食べないようにしてる 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 07:32:56.39 ID:Q+ByRLU20.net] 昨日ラーメン食べたものです。晩御飯抜くといいながら、豆腐とアーモンドとトマトジュースをとりました。 体重は200グラム減りました！ 昼に罪悪感ある食べ物を取り、晩御飯を減らすというダイエットとも言えるかも。 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 08:18:14.48 ID:QF0hp4rmp.net] >>973 納豆ご飯(麦飯)＋ゆで卵よく食べるわw ＋してレモン水飲んでおけば栄養素はバランス良く摂取出来てるはず 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 09:55:27.95 ID:nGVXKNlSa.net] ビタミンＣ大事 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 10:11:08.59 ID:QF0hp4rmp.net] あすけんでちゃんと計算した方が確実なんだろうけど面倒なので適当に食べてる 和食でタンパク質多めのメニューにしとけばあんま偏らないよな 高野豆腐、カニカマ、納豆、卵使った料理はよく作る めかぶとかひじきみたいな海藻類も麺つゆだけでも美味しいし 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 10:49:41.53 ID:ByZubIBla.net] １３種類全てのビタミンミネラルを摂取する為に何を食えば良いかは以前調べた事があるから把握はしてる 人によって組み合わせは変わるけど、俺が考えた組み合わせだと８つの食材を食えば全てが揃う でも、カロリーが制限されたダイエット中にそれをやると米の量をかなり減らさないといけなくなるからダイエット中は米とササミとオリーブオイルしか食べない…w 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 11:04:41.83 ID:FY9xkktS0.net] 糖質カット油OKでやってきたんだけど今度から逆に油カット糖質OKで行こうと思う この場合どんな油でも摂ったらだめ？サバ缶とかもだめかな 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 11:30:12.20 ID:H/CNK2wL0.net] >>978 良かったら8つの食材を教えてください！ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/27(日) 12:08:59.21 ID:aviLeLOsM.net] 基本ダイエット食品は食えたもんじゃないんでづが、 メッツコーラゼロ飲んだら美味しくて驚きました。 お菓子系で、おすすめのダイエット食品あったら教えてください。 スナオや糖類ゼロチョコはいまいちでした 教えてくれないとこのスレ叩き潰す 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 12:14:15.99 ID:FX+4rmfJa.net] >>980 基本的に米、鶏肉、魚介類、緑黄色野菜、キノコ、海藻、大豆食品を食べれば大丈夫だよ 私は野菜だとニンジンとパプリカしか食べてないけどトマトやブロッコリーやほうれん草とかも良いと思う とにかく栄養価が高い食べ物を食べる事が大事 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 12:31:05.48 ID:a70aYQAaM.net] あっさり系だって聞いてたから付き合いでラーメン屋行ったのに… 表面厚さ1センチぐらい脂だった あっさりなのは塩味なだけだった 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 12:37:59.50 ID:yWI47psKa.net] もし、ラーメンの出汁の脂が牛脂だったら吐いてると思う…w ハムやソーセージも牛肉で作ったら売れないと思う つまり、豚は最高 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 12:48:07.68 ID:QF0hp4rmp.net] >>983 最近のラーメン脂モリモリなのが当たり前みたいな感じになってきてるもんなあw 脂多すぎると速攻下痢になる自分には食べられん たまに食うぐらいならすぐ太るわけじゃないからあんま気にしなくて大丈夫だろ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:26:17.43 ID:fuXLr5rmd.net] そろそろスレが埋まるけど>>980付近の誰かスレ立て行く？ 誰も行かないなら俺行ってくるけど 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:34:28.97 ID:mRofl/Mga.net] >>981 たらみの濃い○○シリーズ カップゼリータイプより、ウイダーみたいな容器のやつが好き 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:38:26.58 ID:bn3vEaPTa.net] もうこのスレ終わるんだし出来るもんなら叩き潰してもよかったんだけどな 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:46:57.93 ID:z+vId4re0.net] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1624772707/ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:47:01.91 ID:H/CNK2wL0.net] >>982 ありがとう！ >>986 立てたよ！ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:47:44.99 ID:H/CNK2wL0.net] >>989 おお、すごい！ありがとう！ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:48:21.26 ID:H/CNK2wL0.net] ありがとうじゃないわ。ごめん、重複しちゃったね！ 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 15:13:01.97 ID:fuXLr5rmd.net] スレ立て乙 ここに貼り付けられたのは>>989が先だけど、スレ立てそのものは>>990が先なのか うごごごややこしい とりあえず先に立った方を次スレとして使って、後から立った方は実質part34として使うってことでいいのかな？ 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 16:22:12.13 ID:QF0hp4rmp.net] >>981 叩き潰してみてくれ面白いからw ダイエット中はお菓子食べる発想あまりないと思うけど、どうしても甘味感じたかったらカロリーメイトみたいな脂質も糖質もヤバいけど色々な栄養取れる物食う もしくは開き直って食べたい物食べる たまに餡子食べるぐらいだったら太らないよ 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 16:44:23.78 ID:WjJDoEhja.net] 餡子が餃子に見えた（笑） 自分もずっと糖質制限してたけど、脂質制限に切り替えたら空腹感が無くなって楽になった 白米をお腹いっぱい食べられるのが幸せ 菓子パン、惣菜パンは脂質が隠れてたくさん入ってるから全く食べなくなった 3ヶ月で体脂肪4%くらい減った 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 16:46:21.60 ID:WjJDoEhja.net] 書き忘れ おやつは和菓子やせんべい（醤油系）※サラダ味や塩は揚げたり油を吹き付けてるから脂質の量が全く違う それとザバスやタンパクトなどの脂質ゼロのタンパク質ドリンク、ヨーグルトなどを食べてます 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:24:19.78 ID:vlPSfDb70.net] 低脂肪乳、オリゴ糖、バナナ、シナモン、くるみを入れたホットオートミールは甘くておいしい 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:31:38.95 ID:SJJQdpata.net] リンゴ一個の満足感は異常 あんなの２個も３個も食えないよ 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:45:48.11 ID:QF0hp4rmp.net] >>995 脂質制限は長く続け易いのが強みだな 脂質多い魚の種類覚えてれば日本人が大好きな寿司も食べられるしな 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:55:54.74 ID:a9ERUE1La.net] >>999 そうよね 糖質制限みたいにすぐに効果?は出ないけど、続けてるとちゃんと結果が出るんだなってわかったし、筋トレと合わせて持続していくよ 1005 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 32日 21時間 48分 12秒 1006 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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