173㎝92.05㎏の俺が一日一食ダイエットで60㎏を目指すスレ

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/01/03(水) 13:49:00.58 ID:6YAwfEcz.net]: ただいま二日目
昨日も昼におにぎり二つ今日も昼におにぎり二つ
果たして痩せるのか
ビタミンとミネラルはサプリでとってる
質問あればどうぞ
735 名前：658 mailto:sage [2018/03/02(金) 23:49:33.48 ID:M/hqnmpi.net]: >>732
2ヶ月で9kg痩せらせたなんてお正月の時にダイエット始めて春前に成功とは理想的で羨ましいです
やはりタンパク質は大事みたいですね、私は主食を多目にしてしまうので参考にさせてもらいます
ありがとうございます

>>733
さっそく今日体重が停滞したので体重だけにとらわれないって言葉が少し救いになりました、ありがとうございます

>>734
水分の重さって侮れないんですね
私の場合は付き合いでお酒を飲んだりしてるので最初の浮腫みは多かったのかもしれません。
水分採ればすぐに戻る分しか体重はまだ減ってないって事ですよね？油断しないようにします、危なかったです
ありがとうございます
736 名前：658 mailto:sage [2018/03/02(金) 23:59:30.72 ID:M/hqnmpi.net]: スクワット九日目のノルマは110回でした、いくら回数を分けてやっていても三桁になると結構気力が要るようになってきた
夕食はご飯、麻婆豆腐、キャベツの千切り、もやしととろろ昆布の味噌汁
男梅サワーとかいうのを半分貰って飲みましたがすごくしょっぱくて缶を見たらナトリウム60～105mgの表示にびっくりしました…口の塩辛さがとれなくて私には合わないのでもう二度とストロング系は飲みません
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/03(土) 09:12:17.07 ID:NClpr5T3.net]: >>733-734

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/03(土) 09:12:39.45 ID:NClpr5T3.net]: >>733-734

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
739 名前：658 mailto:sage [2018/03/03(土) 14:58:52.19 ID:A8LaetUX.net]: 今日も体重変わらず…
しかもひな祭りパーティーなので夜は食事が多くなる+お酒とみて、今日は朝も昼も油を飲むのやめました。
昨夜に勧められたお酒で懲りたので今日みたいなイベントでの乾杯はともかく、日頃(普通の食事)の付き合いの場ではお酒もう断ろうと思います
上でも酒の付き合いは断れとアドバイス頂いてたのが正しいと感じました
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/03(土) 16:50:11.17 ID:xl7k0t36.net]: 我慢ばっかりしてちゃつまらんでしょ
741 名前：658 mailto:sage [2018/03/03(土) 18:40:04.64 ID:A8LaetUX.net]: >>740
ダイエットに成功された方の話を読むと主食も多いしお酒も付き合う私は全然緩いなと感じました
今日の約束はドタキャンする訳にはいかないので楽しんできますが、明日からは皆さん見習って頑張ろうと思います。ありがとうございます
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/03(土) 21:05:06.96 ID:VDfBVeO/.net]: >>730
私は勉強不足で私の聞いたことが正しいとか、押し付ける気は全くありませんが、1日3食ではなく1食にすると身体のリズムが狂ってしまい、体自体が次にいつ食料が入ってくるか分からないので、その1食分の栄養をしっかり吸収してしまうそうです。
なので太りやすい体質になってしまうそうです。
そうなると痩せにくい体質になってしまうそうです。

1日3食を時間を決めて摂るようにしていれば、次は何時間後にまた食料が摂取できるというリズムができるので、必要以上に栄養を吸収しなくて済むので、太りにくい体質になるそうです。
私はそれを信じて3食食べるようにしてから体重落ちてきました。
あとは炭水化物（私の場合は米、麺類）をできるだけ食べないようにしています。
米、麺類を食べなくても他のものをしっかり食べていれば、必要な分の炭水化物は摂取できますし。

私はこうしているというだけで、人それぞれの考え方やり方があるので、あなたのやり方が間違っているとか言うつもりは、全くありませんので気を悪くなさらないでくださいね。

身体壊さないよう減量頑張ってください。
743 名前：658 mailto:sage [2018/03/04(日) 08:05:27.02 ID:a6Wl1dyG.net]: >>742
ダイエット成功された方の話はとても参考になるし励まされるので素直に嬉しいです。
主食を控えてるという話が多いのですが私はお米多目おかず少な目と逆をしていたのでお米依存が抜けないのかな？と考えるようになりました
実際に食べるのを控えていた間食やパン類に対する執着心はなくなってお店の売り場で見かけてもそわそわしなくなったのでお米も減らしていってみようと思います
ありがとうございます
744 名前：658 mailto:sage [2018/03/04(日) 08:15:02.93 ID:a6Wl1dyG.net]: 昨日は食後に40分ぐらい歩いてみた甲斐があり久しぶりに体重が0.2kg減って69.2kg
コーヒーに入れる無調整豆乳が口に合わないので今朝は豆乳無しにしました
でも豆乳無しだと油で腹痛になる可能性があるらしいので今日は油の量をいつもより減らして様子見します
745 名前：658 mailto:sage [2018/03/04(日) 14:38:18.21 ID:a6Wl1dyG.net]: 今までお昼の油を飲む時は豆乳の味をごまかす為に風味付け程度にプロテインを少量使ってましたが、今日から豆乳はやめたので袋に書いてある規定量のプロテインを入れる事にしました。
スクワットは昨日は書き忘れましたが115回やり、チャレンジ11日目の今日のノルマは120回です。
今のところ70回までやりました
746 名前：658 mailto:sage [2018/03/04(日) 21:59:51.78 ID:a6Wl1dyG.net]: スクワットノルマの120回終わらせましたが体がつりそうです。
夕食はトースト半分、グリルチキン、小鉢(白和え、青椒肉絲、キャベツ大根サラダ)、ジャスミン茶で禁酒
少しだけ主食を減らしてみました
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/04(日) 23:17:06.71 ID:D7aDrHV5.net]: 夕食にトーストってのも斬新w
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/05(月) 09:47:08.08 ID:nARzIz8A.net]: がんばれよー。
生暖かく見守ります("⌒∇⌒")
749 名前：658 mailto:sage [2018/03/05(月) 16:40:08.48 ID:MzXmC6MS.net]: >>747
元々お酒好きで結構食パンをいろんな形にカットして焼いて夜でも普通に食べてますね。
ワイン飲む時は食パンを一口サイズに切って焼いてサラダに和えたり、シチューのようなとろみのある汁物は食パンを縦に4等分して細長いトーストにディップで食べたりしてました
昨日も十字に4等分したトーストをクラッカーのようにしてグリルチキンを乗せて食べましたが禁酒したのでお酒は飲みませんでした。
長年お酒ありきの夕食だったのであまり夜のトーストに今まで疑問を感じていなかったのですが、客観的にみたら変なんですね。気付いて良かったです。ありがとうございます
750 名前：658 mailto:sage [2018/03/05(月) 16:42:15.39 ID:MzXmC6MS.net]: >>748
ありがとうございます。
今日体重が微増したので凹んでたところなので嬉しいです。また気を取り直して頑張ります
751 名前：658 mailto:sage [2018/03/05(月) 16:49:58.54 ID:MzXmC6MS.net]: 今朝の体重は100g増えて69.3kg
スクワットチャレンジはお休み日なので今日はスクワットやりません。
朝はコーヒーに油を入れて、昼はかき揚げうどんとキャベツの千切りと唐揚げを食べたので夜はプロテインに油入れて飲んで終了の予定です
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/05(月) 17:17:31.57 ID:bnaimi9P.net]: 脂質摂りすぎじゃない？
逆に太りそう
753 名前：658 mailto:sage [2018/03/05(月) 17:46:15.74 ID:MzXmC6MS.net]: >>752
今日のお昼は揚げ物を食べたので私もどーかなと思って不安です。でも皆同じ物を注文したので周りに合わせてしまいました…付き合いの食事の時はなかなか選択が難しいですが自分で自由に食事を決められる日はさっぱりしたものを摂れるように意識しますね。
ありがとうございます
754 名前：658 mailto:sage [2018/03/06(火) 07:16:02.18 ID:MPwDYLh0.net]: 太りそうというご指摘があったので、昨日は昼食以降の予定を変更して午後はお水だけで過ごしました。
今朝は久しぶりに体重が減って68.8kg
朝はコーヒーに油を入れて飲みましたが油の量はティースプーン1杯に減らしました。
スクワットチャレンジ13日目のノルマは140回です
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/06(火) 07:47:19.67 ID:nTVpQFYH.net]: なんか、それはやりすぎな気が…
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/06(火) 09:26:27.21 ID:WgWJbgN5.net]: 筋肉めっちゃ減ってリバウンドの下準備してるみたいなもののような…
オイルダイエットするなら糖質制限しないと意味ないよ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/06(火) 12:05:56.24 ID:4XdUABv6.net]: スレ立てた人がまず失敗してるわけだからな。
758 名前：658 mailto:sage [2018/03/06(火) 23:27:03.79 ID:MPwDYLh0.net]: いろんなご意見ありがとうございます
やっぱり油でエネルギー補給しているのに1日一食の食事で主食も食べている私は甘いですね
１さんはストイックに1日一食やってましたし他のダイエット成功者さん達は炭水化物を控えてるとの話しでしたので私はまだまだだと反省してます。
とりあえずスクワットのノルマ140回を終えたので今日はしっかり寝て明日から気を引き締めます。おやすみなさい
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/06(火) 23:54:12.93 ID:7dGQtvVx.net]: 何か宗教でもやってるみたいだねなんか怖い
760 名前：658 mailto:sage [2018/03/07(水) 08:22:20.24 ID:BVlOWk8h.net]: ここのところ禁酒のせいなのかなかなか寝付けないし眠りについた3時間後に一旦目が覚める癖がついて1度起きたらもう朝まで眠れなくて少し気が弱ってたかもしれない
今朝は久々に朝まで起きずに眠れてスッキリしました！
今朝の体重は昨日と変わりませんが気にせず今日から1食を夕食に当てる日だけ主食を抜いてみようと思います。
お昼を1食に当てる日はご飯物の付き合いになる日なので主食抜きは難しそうですが、夜はもし付き合いがあったとしてもお酒の場が多く〆を断る程度なら出来そうなので
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/07(水) 19:22:17.69 ID:H+PHsJdV.net]: 夜の炭水化物抜きは良いと思います。
私も実践するようにしてます。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/07(水) 19:24:17.72 ID:oE9oMme5.net]: 抜きはダメだよ減だよ
763 名前：658 mailto:sage [2018/03/07(水) 23:33:17.54 ID:BVlOWk8h.net]: 今日、オイルダイエットの本を買ってきました
まずは夕食の主食抜きからがとっかかりのようで実践されている話が多い理由も納得です
糖質を抜くのではなく減らすというのもその通りな内容でした。
完全カットよりも糖質50gぐらいまでの摂取なら糖質依存に繋がらないからその程度の量は摂るようにと。
1日一食なら調味料や野菜の糖質まで気にする必要はないみたいで気楽になりました
お酒も蒸留酒はOkみたいな話ですがビール好きな私には当てはまらなくて残念です
764 名前：658 mailto:sage [2018/03/07(水) 23:36:51.87 ID:BVlOWk8h.net]: 今日はスクワットチャレンジ初めて以来の挫折です
ノルマの回数は145回なんですが太股の筋肉痛がつらくて35回でダウンです、悔しい
765 名前：658 mailto:sage [2018/03/08(木) 12:41:47.23 ID:GVMsLgk5.net]: 今朝の体重は68.9kg
ダイエット2週間で合計-3kg
2週目の減り具合は微妙な結果。先週はアレコレと迷走しすぎたので今週は
・夜は主食だけカット(昼の場合は主食を付き合いで食べても気に病まない)
・なるべる禁酒もしビールを飲むなら糖質オフで1杯または1缶まで
を新たに取り入れる程度に留めます
766 名前：658 mailto:sage [2018/03/08(木) 19:12:29.29 ID:GVMsLgk5.net]: 昨日から筋肉痛がつらくてスクワットのノルマの回数がこなせなくなってます。今日も50回までしか出来なかった…
今初めて糖質０の発泡酒を１缶飲んでみたけど味がダメでもう買う気になれません。ハイボールはどうなんだろう？と興味津々なので口直しにこのまま買ったものを飲んでしまいそうです
今日の1食はお昼の中華で脂っこかったので朝から油は飲んでません
でも寝る前にプロテインは飲む予定です
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/08(木) 19:17:04.29 ID:GJ9eAtB1.net]: 栄養失調だとなかなか筋肉痛が治らないよ。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/08(木) 22:01:47.76 ID:o90HbYj/.net]: 糖質ゼロのチューハイほぼ毎晩飲んでるわｗ
同じ酒呑みだから応援すんで
俺は糖質制限、運動は気が向いた時に自重トレのみ
週一ガス抜きでラーメン等食ってで2ヶ月半で12kg減
甘いストロングゼロとかよりウィルキンソン無糖系とかがオススメ
769 名前：658 mailto:sage [2018/03/08(木) 23:27:29.06 ID:GVMsLgk5.net]: 私は栄養不足が唇の荒れに出やすいのですがプロテインを飲むようになってから唇がツルツルしてるので栄養面は今のところ大丈夫みたいです。
プロテインにビタミンミネラルが添加されているのでそれが良いのかも？
とりあえずプロテインは栄養補給の意味からでも飲み忘れないように気を付けて早く筋肉痛収まってほしいです

先日、人から勧められた缶チューハイが合わなくて懲りたのですがそれがストロング系でした。
あまり缶チューハイを買わないので無糖の物に気付きませんでしたが今度探して飲んでみたいです
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/08(木) 23:48:31.09 ID:cZum6flL.net]: 私はプロテイン飲み始めて、白髪が減りました。
771 名前：658 mailto:sage [2018/03/09(金) 19:17:03.23 ID:ox9r2oAl.net]: 白髪に効くならプロテインはずっと飲み続けようかな。
朝は飲み物だけで済ますのが楽になってきました、時間的にもゆとりが出来るし。今は1日一食ですが今後食事を戻していっても朝は今のまま飲み物から変えなくてもいい感じなのでその時はプロテインを朝にしようと思います
772 名前：658 mailto:sage [2018/03/09(金) 19:20:19.02 ID:ox9r2oAl.net]: 今朝の体重は68.8kg
朝はコーヒーに油、昼はプロテインに油を入れて飲みました
夕食はこれからです
スクワットはお休み日なので今日はやりませんでした。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/09(金) 23:15:33.40 ID:swQOTBQZ.net]: そろそろやめた方いいよ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/10(土) 14:19:45.60 ID:35FVwIf9.net]: 油って何？ダイエット法？
775 名前：658 mailto:sage [2018/03/10(土) 16:54:21.71 ID:CxsqfLXb.net]: １さんが牛乳で栄養補給しながら1日一食してたので、私は買ってもてあましていた油をエネルギー補給に使って1日一食してみようと思いました。
油の種類はMCTオイルとアマニ油を飲んでます。最初はオイルドリンク1杯につき油は15～20ml程使ってました。
レシチンというサプリを飲まないと腹痛になるらしくサプリを飲まない代わりに無調整豆乳を一緒に入れていました。
でも豆乳が口に合わなくて入れるのをやめてしまったので、今は油の量をティースプーン1杯に減らして摂ってます。油の消費が減ったので使い切るまでまだかかりそうですが、油を使い切るまではもったいないのでダイエット続けたいと思っています
776 名前：658 mailto:sage [2018/03/10(土) 17:00:34.66 ID:CxsqfLXb.net]: 今朝の体重は68.4kg
なんかアドバイスもらったおかげで調子が良くなった気がします
筋肉痛も収まったのでスクワットチャレンジも今日は全部出来そうです
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/10(土) 17:56:26.50 ID:35FVwIf9.net]: オイルって、オリジナルダイエットなんですね？了解しました。
778 名前：658 mailto:sage [2018/03/10(土) 18:19:26.60 ID:CxsqfLXb.net]: 私の油飲むやり方は適当ですが、オイルダイエットの本は一応あって参考にしてます。
公式(？)のオイルドリンクの分量は
・豆乳(無糖)50ml
・MCTオイル20ml
・プロテイン3g が基本ドリンクですが、アマニ油使うオイルドリンクもあったり、それ以外に摂る野菜ジュースやサプリメントが決まってたり、飲み方や順番やオイルドリンク以外に食べる物のカロリーなど細かい決まりがありますね。
私には読み流しただけでも厳しい感じだったので本格的に取り組む気にはなれず読み物として参考程度に留めました。
779 名前：658 mailto:sage [2018/03/10(土) 18:30:43.00 ID:CxsqfLXb.net]: スクワットチャレンジ今日のノルマ170回終わりました
教えてもらった無糖の缶チューハイを買ってみたので今夜飲んでみます
780 名前：658 mailto:sage [2018/03/11(日) 12:50:46.65 ID:GNQ/AEjb.net]: 今朝の体重はいきなり0.5kgも減って67.9kg
主食抜くと水分が抜け出すらしいですがそれでも数字が減るのは嬉しい
昨日トマトジュースと腹筋ローラーをもらいました！
今日はトマトジュースにコンソメ入れて温めたものに油入れて飲んでます。
スクワットはまた筋肉痛になったので回数を増やしていくチャレンジは諦めました。今後は毎日の目標を100回に固定してスクワットやっていこうと思いますが、プラス今日から腹筋ローラーもやります
781 名前：658 mailto:sage [2018/03/12(月) 12:14:53.60 ID:GB0gvGDj.net]: 昨夜は暴飲暴食の気が出てしまったのですが「糖質オフの物をお腹いっぱい食べて痩せた」という話があったのでそれを思い出して助かりました。
今までだと冷凍炒飯、惣菜パン、カップ麺、スナック菓子系の物をビールやワインで流し込むような事に陥るのですが、昨夜は1食をとにかくキュウリや葉物野菜と豆腐を無糖の缶チューハイでお腹を膨らませて気を晴らしたら今朝は体重増えてなくて良かったです。
もう暴飲暴食は出ないと思っていたのに原因なんだろ？いつもと違ってトマトジュース飲んだ事？
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/12(月) 17:14:20.28 ID:eYgQRp2k.net]: トマトジュースのせいにしないで下さい
自己管理の問題だと思いますよ
783 名前：658 mailto:sage [2018/03/12(月) 18:43:54.93 ID:GB0gvGDj.net]: 上の方で血糖値が乱高下すると暴飲暴食を招くと教えてもらったのでトマトジュースがそれに当たるなら避けようと思いました。
でもトマトジュースが関係ないならまだ少し残っているので処分しようか迷ってましたがこのまま飲み切ります。ありがとうございます。

暴飲暴食についてはこれまで本当に困ってましたが1日一食ダイエット始めてから落ち着いてました。
いつもならこのまま連日暴食が続いてダイエットもなし崩しになるのですが今日はもう気が収まっているので大丈夫みたいです。暴食といっても所詮1食でもう胃が小さくなったのか前のように量も入らなかったので体重には響かず幸いしました。これからは乗り切れそうです
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/13(火) 05:08:42.25 ID:VgPeAyUu.net]: 週末になると暴飲暴食スイッチが入ってしまうわ
785 名前：658 mailto:sage [2018/03/13(火) 09:06:47.97 ID:2+u1LJpg.net]: 今の体重キープさせるだけのカロリーを摂ろうと平日痩せた分週末太ってたという停滞期みたいな事あるらしいです。ダイエット不要な人ならキープになるけどダイエットしてるなら停滞期って悩ましいですね。

私の場合は禁酒の箍が外れて一旦暴食モードに入ると数日続き増量していく一方でMAX体重まで肥えてしまった…
という経緯があって1度ここでリセットした方が良さげなので、今日明日の二日間はオイルドリンクだけでファスティングしてみます。
786 名前：658 mailto:sage [2018/03/13(火) 09:16:43.52 ID:2+u1LJpg.net]: ちなみに昨日膝をついて腹筋ローラーやってみましたがコロコロ戻せないというか全然出来なかった。腰が痛いので諦めてスクワット100回だけに専念します。
昨日は朝コーヒーに油、昼プロテインに油を入れて飲み、夕食はお好み焼き
今朝の体重は200g増えて68.1kg
今日と明日はオイルドリンクでファスティングするので豆乳の使用と油の量を戻します。
787 名前：658 mailto:sage [2018/03/13(火) 09:19:27.78 ID:2+u1LJpg.net]: 昨日の食事に抜けてましたがトマトジュースも飲みました
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/13(火) 09:54:18.21 ID:GX8Xg79n.net]: お好み焼きｗｗｗ
もっとPFCバランス考えたほういいですよ
789 名前：658 mailto:sage [2018/03/13(火) 10:56:33.83 ID:2+u1LJpg.net]: ダイエット開始時に説明しましたが私は付き合いの外食が多く周りに合わせるのであまり自分でメニューを選択出来ない事がほとんどで毎日理想的な食事が難しい感じです。
ダイエット後も変えられない事はそのまま考慮して組み込んでおかないと元の生活に戻ったとたんにリバウンドする可能性があるので無理ない程度に付き合いは参加してます。
でも最近はお酒の付き合いだけは遠慮してもし断れなくても乾杯以上は飲まないようにしたり、付き合い以外の食事はここでアドバイスもらったのを参考にするようになりました。
PFCバランスは調べてみますね。ありがとうございます
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/13(火) 12:03:08.83 ID:He+9NY2c.net]: 腹筋ローラーは壁に向かってやるんだよ
徐々に壁との距離を離していって最後は立ったまま出来るようになる
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/13(火) 12:24:39.54 ID:pKah4SwR.net]: でも、お好み焼きってある意味で完全食だって聞くよね。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/13(火) 12:31:50.62 ID:wprl/WZw.net]: お好み焼きは作り方でけっこう変わるからなあ
野菜のつなぎ程度にしか小麦粉使わずに油も控えめで作ってトッピングは海鮮に絞ればかなりヘルシーレシピに仕上がる
逆に豚コマ焼きそばマシマシで作ればとんでもないことになるｗ
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/13(火) 12:33:26.41 ID:kq1BBUNF.net]: 完全デブ食
794 名前：658 mailto:sage [2018/03/13(火) 14:53:29.99 ID:2+u1LJpg.net]: 腹筋ローラーの使い方ありがとうございます！もう一度やってみます

昨夜のお好み焼きは海鮮でした。
キャベツたっぷりで厚目だったので食べる前に分けて半分だけ食べました。
付き合いの場であまり空気を悪くしたくないので食べる事自体を断るよりも「これも食べてみる？」と人にあげて量を減らす程度に留めてます
795 名前：658 mailto:sage [2018/03/13(火) 17:36:02.45 ID:2+u1LJpg.net]: 再トライしましたがコロコロ頑張れば戻せたけど腰が痛くて向いてないみたい…やっぱり道具使うのは下手なので今まで通りスクワット地道に続けます。
道具を何も使わないと言えば、上の方でジョギングしろってありました。
寒さが厳しかったので避けてましたが気温も上がってきたのでゆっくり始めます。多分その方がむいてそう
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/13(火) 18:09:40.75 ID:tQFXzvf1.net]: 腹筋ローラーは腰を反ったら一発で痛めるよ
正しく使えば1ヶ月で見た目が変わるほど効果的
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/13(火) 18:16:36.63 ID:wprl/WZw.net]: 戻す時に腰を痛めるってのは腹筋が育ってなくて腰で戻してるってことだから、最初は膝コロで伸ばすだけから始めたほうがええね
もちろん、腰を反らさずに伸ばす
ただ、これって上半分にしかあんまり効かんからレッグレイズなんかもやらないと下腹は思うように引っ込まないのであった
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/13(火) 22:51:18.49 ID:U3gbNEwL.net]: あまりにも腹筋弱いならまずは足上げ腹筋とか
通常の腹筋を腰に負荷がかからない程度まで低く上げて回数をこなすとかしてみたら？
もし腰痛持ちなら腸腰筋鍛えると楽になるかもしれん
詳しくはggr
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/14(水) 07:47:34.33 ID:2yseJmjD.net]: 残念ながら腹筋ローラーより普通の腹筋の方が効率よく腹筋にきく
800 名前：658 mailto:sage [2018/03/14(水) 09:05:56.74 ID:blu0PmTV.net]: 腹筋ローラーも良し悪しなんですね。
コロコロする時は正しいフォームじゃないと腰に悪いのでは人に見てもらいながらじゃないと初心者の私には難しそうです。

腹筋が育ってないどころか何も無いですよ…昨日20分だけジョギングしてみたらお腹もお尻も顔まで肉が揺れて自分でも笑ってしまった～筋肉なくてあるのは脂肪だけみたいな揺れでした

腰は寒い日にくしゃみとかでもギックリ腰になりやすいタイプです。
腸腰筋調べてみます

普通の腹筋もやった翌日油断すると腰がカクンと落ちそうになるので器具に頼る方が良いかな？と思ってたのですが素人考えでしたね…

いろいろと下手なのでとりあえず今日もスクワットして走ろうと思います
皆さんありがとうございます。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/14(水) 12:46:15.80 ID:1pGtihnd.net]: >>799
それは普通の腹筋しか出来ない人の言い訳だと思う
腹筋ローラーは負荷が高いから徐々に可動範囲を広げていくんだよ。

>>800
自分も腰が悪いけど腹筋ローラーで痛めたり悪化したことはないよ。
逆に腹筋ローラー続けてる人で腰痛が直ったって人が多い。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/14(水) 13:41:51.41 ID:u/0cc/xP.net]: >>799
効率で言うならローラーの方がきくだろｗ
803 名前：658 mailto:sage [2018/03/14(水) 18:06:24.48 ID:blu0PmTV.net]: コロコロでも普通の腹筋でも仰向けで足上げしても腰に来るので、ご指摘のあった腰を反ってるというのがすべての原因ですね、たぶん。
ポンコツでせっかくのアドバイスが活かせなくてすいません。

腸腰筋をググってみたらハンギングニーレイズというのを見つけてぶら下がり健康器でやってみたら、まだ足があまり上がらないので腰大丈夫みたいです。
これがちゃんと出来るようになれば今より少しは芯がしっかりすると思うので、そうしたら腹筋ローラーを貸してくれた人にフォームを見てもらって再トライしたいと思います
804 名前：658 mailto:sage [2018/03/15(木) 09:31:55.39 ID:Cut/a+pV.net]: 2日間オイルドリンクだけで過ごしたので今朝の体重はちょうど67.0kg
三週間で合計4.9kg減りました。
おとといと昨日のファスティングでお腹が空っぽになって減ってるだけの部分が大きいと思うので今日からしばらく油断しないようにします
805 名前：658 mailto:sage [2018/03/15(木) 09:35:43.53 ID:Cut/a+pV.net]: とりあえずハンギングニーレイズのつもりのぶら下がり健康器だけやりました。今日のスクワットの目標回数は50回、ジョギングは20分を予定してます
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/15(木) 19:54:25.80 ID:8pF6Vyw4.net]: 空腹で運動とか止めたほうが良いような…
807 名前：658 mailto:sage [2018/03/16(金) 13:08:58.01 ID:mzNkr+KQ.net]: 油飲んでるので空腹ではないので運動しても大丈夫みたいです。
ただ空腹と食欲は別物でおもしろいなぁと感じました。お腹は減ってないのに何か食べたいという時がありますね、なんでやねんと自分につっこんで気晴らししてました。
808 名前：658 mailto:sage [2018/03/16(金) 13:14:11.47 ID:mzNkr+KQ.net]: 今朝の体重は変化なしでした。
昨日は運動を予定通りやりましたが、今日はちょっと寒いのでジョギング行かないかもしれない。
今日の目標はジョギングしないならスクワット100回、ジョャMングするなら50回です。ぶら下がり健康器はもうやりました。
朝はコーヒーに油、昼はプロテインに油入れて飲みました。
809 名前：658 mailto:sage [2018/03/17(土) 07:20:08.86 ID:d/0pCm+e.net]: 昨夜は鶏肉の卵とじ、ちくわキュウリ、キムチ、ハイボール
ジョギングはやらなかったのでスクワット100回でした。
今朝の体重も変化なし、今日は天気良さそうなのでジョギングします
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/17(土) 15:19:24.64 ID:nUStfpfs.net]: 生暖かい目で見守ってるよ！

がんばって！
811 名前：658 mailto:sage [2018/03/18(日) 10:22:18.25 ID:FLi4lNvs.net]: 昨日はジョギング20分したおかげか今朝の体重は久々に0.2kg減って66.8kg
腹筋は出来ないので相変わらずハンギングニーレイズのつもりでぶら下がり健康器をやりましたが、スクワットは10回×3セットの合計30回へ減らしました。
その代わり腕立て伏せを同じ回数追加。でも腕立て伏せも力不足でちゃんと腕を曲げ切れてないので効果があるかは分かりません。
昨夜は麻婆豆腐、野菜餃子、糖質オフビール飲みました。
812 名前：658 mailto:sage [2018/03/19(月) 09:25:12.94 ID:5+PdbO8u.net]: 今朝の体重は66.5kg
昨日の運動は前日と同じ内容ですが、ジョギングと筋トレ混ぜ始めてから停滞していた体重の減り具合が良い感じです。
朝コーヒーに油、昼プロテインに油、夜は主食抜きの普通食(軽く飲酒)がもう固定化してます。
でも外に出るようになったら目が痒くなるようになって花粉症の薬を飲むので今後はもう禁酒かなぁ…
813 名前：658 mailto:sage [2018/03/20(火) 14:10:11.03 ID:6d9B4iMt.net]: 昨夜はしばらくお酒やめるので好きなビールとスパークリングワインを飲みました。それ以外はいつもと同じ。
今朝の体重は-0.1kgでした
今日は寒いし天気悪いのでジョギングはやめるつもりです。
その代わりの運動を何か増やすかどうかはまだ考えてません
814 名前：658 mailto:sage [2018/03/20(火) 18:21:28.06 ID:6d9B4iMt.net]: 上の方でPFCバランスを考えろと言われたので調べてみました。
どうも私の場合はタンパク質を吸収しづらく糖や脂質の分解酵素が少ないバナナ型という遺伝子でP30F30C40でした。タンパク質は少しずつ分けて摂り生野菜や果物で酵素を摂るのが良いようです。
ちょうど明日で1日一食も1ヶ月になります。
明日で1日一食は最後にして今後はタンパク質などを少量ずつ小まめに摂る食生活に変えてダイエット続けようと思います。
それだともう1日一食ではなくスレチになるので、あさって朝の体重測定の結果を書いて終わりにします。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/20(火) 22:58:43.29 ID:NRTI7uod.net]: 結果出てないのにやめるんか
根性なし
816 名前：658 mailto:sage [2018/03/21(水) 07:57:03.32 ID:91AyDGkr.net]: 今後もまともな食事は１食なので、考え方によっては1日一食かもしれないのですがやはり固形物を少量ずつ分けて食べるからスレチになりそうです。
今までは朝コーヒーに油、昼プロテインに油、夜は主食抜きの普通食＋飲酒が固定でしたが
今後は朝はプロテインに油＋果物、昼前にチーズ、昼はコーヒーに油＋茹で卵スライス乗せサラダ、夕方にヨーグルト、夜は禁酒して今まで通りにしてこまめにタンパク質・生野菜・果物・発酵食品を摂るつもりです。

このスレでアドバイスをしてもらって痩せてきたのでせっかく教えてもらったPFCバランスの事も無視できないと思ってこうしようと考えたのですが、私としては今まで通りの方法でダイエット続けても構わないので今日１日もう一度よく考えてみます

昨日はジョギング休んだ代わりに半身浴しました。今朝の体重は66.2kg
今日も寒くて天気悪いのでジョギングやらないと思います
その他の運動はいつも通りやる予定
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/21(水) 08:26:12.29 ID:C3XOy6Fn.net]: 空腹のままで運動しても痩せないって実験を見たことある
空腹で運動すると脂肪ではなく筋肉を削ってエネルギーとして使用するから
むしろ運動前にちゃんと食事してた人の方が効果出てた

糖質制限ダイエットに成功した人が亡くなったりしてたし(名前忘れた)
あまり極端な制限はしない方が良いのでは？
既に糖質制限されてるから制限やめたらリバウンドが怖いけど
食事制限するダイエット繰り返してると脂肪肝になりやすいそうだし

健康的に痩せられるように頑張ってね！
818 名前：658 mailto:sage [2018/03/22(木) 09:39:50.37 ID:FGG/vBs0.net]: １さんが牛乳で栄養補給してたので私はもて余していた中佐脂肪酸という油でエネルギー補給する事にしましたが、油でカロリー摂っていたからなのか不思議と空腹感はなかったです。
だから動けるのかもしれない？健康的かは疑問ですが、私は体調不良が唇の荒れに出やすいタイプなのですがプロテイン飲むようにアドバイスもらってからはツヤツヤしているのでまだ体は大丈夫みたいです。
ありがとうございます
819 名前：658 mailto:sage [2018/03/22(木) 09:57:23.87 ID:FGG/vBs0.net]: 1日一食始めて1ヶ月たちました。

経過は、まず２月頭にこのスレを見つけて１さんを応援しながら間食をやめる事から始めました。この時の体重は73kgぐらい。

>>658の時点での体重は71.9kg
ここから1日一食をスタートして1週目は体重が2.5kgも減って69.4kgになりました。
運動はスクワットだけ始めましたが呼吸の仕方が違うとアドバイス貰ってからは上手く出来るようになりました。

2週目は0.5kgしか減らず68.9kg
タンパク質を摂るようにアドバイスされましたが炭水化物の方に無頓着で食べたい物を食べていたせいで余り体重は減りませんでした。

3週目は1.9kg減って67.0kg
糖質制限のアドバイスを貰いましたが抜き過ぎはダメという意見もあったので主食だけ抜く(おかずの炭水化物は気にしない)をして、少しファスティングもしたおかげでかなり順調に体重が落ちました。

4週目は1.1kg減って65.9kg
暖かくなってきたので長くスルーしてきたジョギングのアドバイスを取り入たり外食の付き合いを減らせるようになってきてダイエットがやっと起動に乗ってきた感じです。

1日一食始めてから合計-6kgダイエット、間食だけやめてた頃の２月頭からだと-7kgダイエット出来ました。
いろいろアドバイスもらえのが本当に良かったです。

まだダイエット半ばなのでこれからも食事は1日一食のままですがPFCバランスのアドバイスもやはり取り入れようと思います。
ちゃんとした食事を摂るのは1日一食のままとは言え固形の補助食を摂るようにしたいので、ちょっとスレチになるので今後は書き込みを控えます。

もしまだスレが残っていたら1ヶ月後にまた結果報告したいです。ありがとうございました
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/22(木) 10:14:24.87 ID:vcQkwqm/.net]: すごいな。頑張ってて効果が出てるのはいいね。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/03/22(木) 12:39:14.67 ID:xtTrrrMv.net]: >>819
しゅごい。僕も2月の中頃からダイエット（あすけんでカロリー把握しながら運動も増やす程度）始めましたがまだ全然動かないですね。
2月半ばで73キロだったのが今現在69キロです。
これからが減りにくくなりそうですがモチベあげてきます
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/22(木) 13:33:59.30 ID:P+GbA8J/.net]: 1ヶ月で4キロは十分効果出ているね
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/23(金) 03:35:46.14 ID:kj35/axN.net]: こないだマッチングアプリで会った女性に
「写真と違いすぎる！メールしてた時花見までちゃんと痩せて！ガッチリはいいけどデブは嫌いなの！」とボロ雑巾のように扱われたワイも参加しますよ。たまたま１日一食ダイエットしてたので。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/23(金) 03:44:43.42 ID:kj35/axN.net]: ↑文章抜けてた。花見楽しみにしてたのに、花見までちゃんと痩せて！でした。
要は一緒に歩きたくないとのことです。

スペック
176 85.7 からスタート。目標70
開始3/18（5日目）
食事内容
朝昼抜き、夜野菜キムチ鍋ムネ肉素焼き焼酎

酒はやめれません。1日500カロリー以下
825 名前：823 [2018/03/23(金) 03:47:14.58 ID:kj35/axN.net]: ５日目 85.7→84.6
ようやく動きだした。しかし後花見まで10日くらいしかない。効果見せれるだろうか…
826 名前：823 mailto:sage [2018/03/23(金) 06:24:10.04 ID:kj35/axN.net]: 朝起きたら84.1kg
寝るとカロリー消費するんやな
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/23(金) 13:45:33.59 ID:lgUFaDKB.net]: 酒やめないのもどうかと思うけど、10日で10キロって1日1キロでしょ？
イヤイヤw
とりあえずスーパー行って1キロの肉の塊見てみてw
828 名前：823 mailto:sage [2018/03/23(金) 14:54:30.69 ID:kj35/axN.net]: 花見まで５キロだから、あと３キロだよ
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/23(金) 16:20:40.59 ID:lgUFaDKB.net]: あー。10日で3キロ？いけるな。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/23(金) 23:12:32.78 ID:qOeHSenq.net]: >>821

相変わらず熱心ですねw
2chに人生かけてるコビトジジイw

大袈裟じゃなくて365日早朝から深夜まで2ch貼り付いて

自演一人芝居ってなかなかできる事じゃないよねw

キチガイだからって言っちゃえばそれまでだけどさw

でもオレが書かないと構って欲しくて構って欲しくて

タマラナイみたいだねw

仕方がないからこれからもたまには構ってあげるけどさw

ビチクしくじり先生のお言葉より

「あの時デカジャケのドヤうpさえしなければ」
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/23(金) 23:13:09.30 ID:qOeHSenq.net]: >>820-822

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/23(金) 23:14:01.14 ID:qOeHSenq.net]: >>823
キチガイが自演一人芝居で君の相手してるだけだぞw

騙されないよう要注意w
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/24(土) 19:29:09.47 ID:VNv55BPO.net]: 茶番ｗww晒そう！
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834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/03/31(土) 23:24:13.30 ID:seC6meXc.net]: どうなってんだ？
835 名前：ムキオ mailto:sage [2018/04/11(水) 08:35:38.17 ID:1AzVs59z.net]: >>1どうなった？？

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