- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/10(金) 17:33:12.72 ID:qL8QYEnX.net]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/05(金) 13:53:19.19 ID:gbxJLYMI.net]
- Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビ�
- 342 名前：^ーレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept
1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する [] - [ここ壊れてます]
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/05(金) 16:38:13.30 ID:Gj6a1eoN.net]
- デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
）
（
,, ） ）
ﾞﾐ;;;;;,_ （
ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
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ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:. ._ ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:. ._ .､） ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:. ._υﾟo,,'.､） ､｝
ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/06(土) 17:51:31.76 ID:5KT8mlai.net]
- やる気のない中、とりあえず20分だけやり切った
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 08:33:48.15 ID:iShLnVPZ.net]
- 1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
wired.jp/2017/05/06/an-hour-of-running/
ランニングは脳の老化を防ぐ
wired.jp/2014/03/21/running-brain/
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 09:51:14.95 ID:8OeCnWhL.net]
- 風邪で体調崩したりで3日ぐらい間があくと
10日ぐらいサボってしまう
気をつけなければ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 12:13:01.02 ID:2IHwJTVj.net]
- https://youtu.be/7uyns6TdUjY?t=41
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 13:37:57.13 ID:jX/sqIRZ.net]
- 風邪も引いてないのに、やらなくなるとずっとやらなくなってしまう自分の
怠惰と1日坊主について
もう3週間はショコってない
部屋が暑くてむんむんするんだもん
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/07(日) 17:00:58.14 ID:nNTrLkOa.net]
- 毎日30分でも効果あるかな？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 17:06:57.00 ID:1BlELgeh.net]
- >>338
今現在運動習慣ないなら効果高いよ
直接の消費カロリーだけ見て
効果ないって言い張る人もいるけど
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/07(日) 17:58:32.17 ID:nNTrLkOa.net]
- >>339
そっか、ありがとう！
普段デスクワークと多少出歩くくらいで、運動らしい運動はしてないんだ
基礎代謝が上がるんだよね？がんばって続けてみる！
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 17:15:44.83 ID:RirMsMMf.net]
- >>338
充分すぎるほどある
話変わるが尼の1999円の安いのは値段考えるとなかなか良い
使ってみて分かるが高さは10～15くらいがベスト（この高さでも充分効果がある）
- 353 名前：女性でも若い人で20以上とか望むアホいるが脚が確実に太くなるのが理解できてない（笑）
ただ2000円以上じゃないと送料無料にならないのにたった1円足らない設定にしてるのが不親切
抱き合わせ商品探すのが苦労だった [] - [ここ壊れてます]
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 17:24:06.40 ID:g6t+51vI.net]
- >>341
いきなりの若い女disにふいた
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 18:08:38.43 ID:fNIbCv4K.net]
- 「継続さえできれば」これほどコスパの高いダイエットツールはないと思う
もちろん一定の食事制限は必要だが、運動についてはこれだけでもOK
パンツ一丁でもできる いつでもできる TVや音楽、本読みながらもできる 紫外線を気にせずできる
「昇った足と同じ足で降りる」これだけ守ればOK
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/08(月) 19:11:59.73 ID:jf1jC7cj.net]
- >>341
効果ありますか！励みになります
15cmで、1日1回35分やってます
これプラススクワットしたら足太くなっちゃいますかね？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 21:41:40.28 ID:p1XlhTJt.net]
- 私は週3回20cm一時間を半年以上やってるけど細くなったよ
とくに足首からふくらはぎにかけてのラインがキレイになった
ちなみに腹筋ローラーとスクワットもやってる
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/08(月) 22:12:22.59 ID:jf1jC7cj.net]
- >>345
おー！根気よく続けられてるんですね、すごい！
体重も落ちましたか？
質問多くて申し訳ないんですが、スクワットはどれくらいやってますか？
腹筋ローラーは…できなさそうですｗ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 22:30:48.09 ID:JvSYFeDF.net]
- 15cmで20分、週5程度でもアスリートみたいなふくらはぎになったよ…
高めのヒール履くと褒められる事が多くなったけど、スニーカーとかの平たい靴履いてる時が最高に不細工で悲しい
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/08(月) 22:36:59.73 ID:jf1jC7cj.net]
- >>347
えっ
私今すでにししゃもなんですが…
もっと低い台にしたほうがいいんでしょうか…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 23:56:14.17 ID:n6JodDLu.net]
- アスリートみたいなふくらはぎの何が悪いのか
日本のは筋肉のついてないみすぼらしい足が本当好きだよな
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:33:33.41 ID:nnIDHkj+.net]
- アスリートふくらはぎは最高に格好いいと思う
問題は太さ
シュッとしたアスリートふくらはぎと細い足首になるには、
やはり体重も絞る必要があるんだろうか
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:40:43.29 ID:TEqPj215.net]
- >>350
そらそうだろ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:45:20.60 ID:fyAL53X+.net]
- なんで341みたいに太くなることを馬鹿にするやつがいるのかわからんが足が筋肉で太くなるならいいよな
メリハリのある足嫌って難民みたいな足ありがたがるほうが馬鹿
そもそも踏み台昇降レベルでガチガチの太い筋肉になれるなら苦労してないw
醜く太くなったってやつは脂肪もでっぷりついてるデブ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:47:33.98 ID:PMoFG4d+.net]
- ステッパーやエアロバイクの方が筋トレ要素入るね
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:58:42.96 ID:nB+37mw7.net]
- 踏み台昇降ってふくらはぎ太くなりませんか？
- 367 名前：345 mailto:sage [2017/05/09(火) 01:32:12.53 ID:4XvuvVCj.net]
- >>346
踏み台やらない日でも毎日スクワット50回～80回と腹筋ローラー20回
腹筋ローラーは見た感じつらそうだけど腹筋するよりラクだし安いしオススメ
体重が7kg落ちて美容体重に、あとは体脂肪率が10%落ちました。
下半身太りだったから今まで褒められたことなかった足を褒めて貰えるようになったのが嬉しいw
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 09:20:28.79 ID:xe96owaX.net]
- >>354
もとが大根足なら、ふくらはぎ締まってキレイになるよ。
足首が細くなるから、相対的に太く見えるかも。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/09(火) 12:49:35.32 ID:R/3m0/4o.net]
- こんな年寄りにも推奨されるような楽な運動で筋肉ムキムキになれるんならボディビルダーも苦労はせんわな
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/09(火) 14:19:22.47 ID:VgdGmS3e.net]
- >>355
ものすごい効果出てますね、すごい！
昔から脚がコンプレックスなのでうらやましいです
根気よくがんばろ
腹筋ローラーもチャレンジしてみようかなあ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 23:06:05.10 ID:m3/zlnL6.net]
- 腹筋ローラーあるけど、ぶっちゃけ無理ｗ
びよ～んと床に体を伸ばして、自分の腹筋力などで
ぐわ～んと起き上がる・・・無理無理
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/10(水) 00:05:43.87 ID:BJ87mKAC.net]
- 体調悪かったけど30分やったぞー
達成感
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/10(水) 18:15:24.30 ID:0ie8oIX/.net]
- 普段ジョギングしてるけど今日は小雨止まないからショコってみようかな
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 01:26:21.86 ID:AJhDnrkF.net]
- もう半月はサボってる
みんなはどんな風にショコ記録を付けてるの？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 09:01:40.58 ID:Nq0ChvHY.net]
- >>359
www.amazon.co.jp/dp/B01JS8EA5U
これだとバネの力で戻るから楽でいいよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 10:45:25.35 ID:0vQhaMlF.net]
- >>362
Apple Watchでワークアウト記録してる
心拍と消費カロリーも計って記録してくれるので便利
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 15:29:31.38 ID:urS+J+pC.net]
- ダンベル持ってショコしてる方いますか？
どんなタイプで、何キロくらいのにしてますか？
もう少し負荷かけようと思うんですが、500でいいのか重量増やせるタイプがいいのか悩んでしまって
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 21:03:16.56 ID:rK2vK41r.net]
- たまに500持ってる
持ってない時は背泳の動きにしたりキビキビ動かしたりしてる
12cmの台で30分、1月から続けて54から49まで落ちたよ
あと少し頑張る
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 21:39:31.65 ID:H/ZNK4Fg.net]
- 500のペットボトルに水を入れます
軽ければ砂を詰めます
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 21:40:58.24 ID:IGBT/Xr6.net]
- >>365
両手に2kgづつ
心拍数が上がるまでは振り回したりジャブを打ち込んだりしてるけど
身体が温まったらもう置いちゃう
腕の運動はまた別のメニューでこなすので
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 23:42:07.10 ID:+B949YBA.net]
- とりあえず30分終了
段差あげてモモが太くなってきていい感じ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 08:02:00.53 ID:tMpG96zM.net]
- 時期的に部屋が暑くなってくるので、ショコを躊躇してしまう
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 08:10:54.92 ID:3mFHSBCE.net]
- >>370
わかる
毎年、夏になると運動が停滞してしまう
運動のためにエアコンつけるのもためらう季節
真夏も運動のためにエアコン温度を下げるのももったいない気がしてしまって
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 09:32:36.04 ID:HUR5B8FB.net]
- まあいいからとりあえずショコれよ、話はそれからだ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 10:55:39.62 ID:GgpazGVd.net]
- 【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/12(金) 14:06:26.59 ID:JfU/JGFG.net]
- ありがと！
2キロはつらそうだから、500買ってみる！
腕も鍛えられたらいいな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 14:20:17.23 ID:7l9QPqiI.net]
- 片手1キロずつのダンベルがちょうどいい
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/12(金) 15:39:37.42 ID:rCtKJAgK.net]
- >>375
え、まじですか
腕力無いに等しいんですがそれでも…？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 16:06:31.80 ID:7l9QPqiI.net]
- >>376
腕曲げてするの疲れたら真っ直ぐ持って振り子のように大きく腕振るだけでも効果あるよ
500ｍｌのペットボトルは持ちにくいから重く感じるけど、握りやすい1キロのダンベルはそんなに重く感じない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 18:00:38.94 ID:Mz1NUMgO.net]
- 100均で500gや1kgのアレイ売ってる
自分は1kgで腰が痛くなったので500gにしている
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/12(金) 18:27:08.33 ID:rCtKJAgK.net]
- ぬおお、悩む～～～～
筋力ついてきたら買い換えるのか、はじめから1キロで頑張ってみるか…
4本の指を通してグリップするタイプのダンベルにしよかなと思ってます
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 19:02:50.47 ID:UwZUwTgo.net]
- 握りやすい500mlペットボトルがあるからまずそれから試してみたら？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 19:57:13.03 ID:vq1HaKCF.net]
- ほんとは腹や太ももに巻けるのがあればいいよね
ダンベルだと落としたときや肘に悪い
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 22:40:04.53 ID:Tys3rlHy.net]
- ダンベル持って踏み台5年くらい続けてるけど落としたことないｗ
パソコンにぶつけて凹ませちゃったことはあるけど
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/13(土) 12:18:45.79 ID:6w6g2OIK.net]
- 雨で涼しい
今日はショコ日和
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/13(土) 14:56:34.27 ID:kOMJSHrs.net]
- ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/13(土) 23:44:39.71 ID:j0haABtg.net]
- アドバイスいただいたとおり、500mlペットに水入れて45分ショコしてみました！
思ったよりしんどくなかったので、1キロのダンベル買ってみることにしました！
ありがとうございますーがんばりますー
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 00:36:22.91 ID:0bJRgTws.net]
- 今日初めてやってみた、60分
きつくはないんだけどとにかく暇ですなこれ
ジョギングと疲労の度合いが全然違うからカロリー消費できてるか不安になるw
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 00:37:41.66 ID:TpXHfs/q.net]
- 今夜は20分と短めだった呼吸が適度に苦しくなっていい感じ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 00:45:09.79 ID:0LBzTUh/.net]
- スローテンポだと疲れないけど、120回～/分 になると適度に疲労する
暇との戦いではあるね･･･
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 10:33:29.27 ID:4fT2kJS2.net]
- ヘルニアなんだけど4日目で腰が痛くて寝込んでる…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 10:57:20.38 ID:nigO6zU5.net]
- >>388
ラジオ聞きながらショコると飽きないよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/15(月) 03:35:50.59 ID:C7IRaLrQ.net]
- 回数キープできてるかわからなかったけどメトロノーム使ってそのリズムにあわせればいいのか
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/15(月) 12:29:43.58 ID:bYuVjc6B.net]
- ステップウェル2を買うと80～120まで10刻みでリズム音楽CDがついてくる
は～るの～ うら～ら～の～ す～み～だ～が～わ～
わ～れわ う～みのこ～ し～らな～み～の～
代わりになるペース音楽がネットに転がってたりしないもん？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/15(月) 14:52:52.34 ID:Y+LvwRLn.net]
- >>392
無料音楽アプリのSpotifyで、エクササイズやワークアウト系のプレイリストでやったりしてる
テンポの正確な数値はわからないけど、体感としては120～125くらい？
ついていける曲が多い
ランニング用はテンポ出るけど140以上なので厳しい
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/15(月) 20:16:15.32 ID:2RYyQNZi.net]
- 浜崎あゆみさん、激変して女子プロレスラーみたいになってると話題に
i.imgur.com/Hdteg8v.jpg
i.imgur.com/SaJNqaw.jpg
i.imgur.com/qKlLWRo.jpg
i.imgur.com/GrwDmDL.jpg
i.imgur.com/X1dfStQ.jpg
i.imgur.com/meYFGIK.jpg
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/15(月) 23:27:07.01 ID:5g3Ps7lX.net]
- すごい、ダンベル持ってやると汗のかきかたがちがうね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/16(火) 13:36:38.90 ID:eK1xZjKR.net]
- >>389
自分も椎間板ヘルニアなんだけど、インナーマッスル鍛えてからの方がいいよ。
自分は1日30分のフラフープで鍛えたよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/16(火) 15:17:22.49 ID:PJonR7o9.net]
- ストーブをしまって扇風機を出したいが、なかなか気候が不順で
日中は蒸すくせに夜はけっこう寒かったりして、室内でショコるのも躊躇われる
そんな言い訳を頭の中で呟きつつ、今日も自分を甘やかしている
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/16(火) 20:52:08.36 ID:uTcDA1ys.net]
- ●年齢・性別：32歳男
●期間：2017/2～
●身長：169cm
●体重の変化：75ｋｇ→71ｋｇ
●体脂肪率の変化：25%→21%
●サイズの変化：パツパツだった82のズボンがゆるゆるに
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：50分
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと
腹筋腕立て伏せを30回ずつ
3食油もの食ってたのを1日1回食うか食わないかぐらいに
ボチボチやってます
お腹の肉はなかなか減らないね
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/17(水) 17:27:29.59 ID:wQL+CTze.net]
- 脚痛めてたから10日ぶりにした。
10センチで10分w
もうこれ以上高くせずに、これからは時間増やしていくことにする。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/17(水) 18:20:42.04 ID:ZFSY1sTy.net]
- 少しずつ踏み台を高くしていけば
いずれ山も踏み越せるようになる
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/17(水) 19:01:23.10 ID:ikkZei7t.net]
- 久々に昨日から始めたけどふくらはぎが筋肉痛w
いつか痩せた報告ができるように頑張る！
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 00:07:04.08 ID:K7UTcSYs.net]
- >>396
1日寝込んだだけであとは続けられてます
ありがとう
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 00:25:43.09 ID:56ZH8J1t.net]
- 右足首と左膝と腰痛めてるので毎日はやらずに休み休みやってる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 01:09:22.28 ID:ZWqkc1gW.net]
- 運動後に乳製品を摂取すると運動だけを行うより筋力が増加することが判明！！
www3.nhk.or.jp/tokai-news/20170517/3380251.html
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 01:50:49.95 ID:XrD3RoHP.net]
- 踏み台昇降で足の甲を疲労骨折した人いる？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 08:12:57.59 ID:xh0POPoL.net]
- 台を子供用踏み台12㎝→手作り8㎝にしたら汗をかくまでの時間が結構かかるようになってしまった
楽だし長くできるようになったけどどうなんだろう
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 15:32:09.69 ID:K7UTcSYs.net]
- 私のはこの踏み台を使ってる
4分くらいで身体がじんわりしてくる
毎日5分やってます
ttps://www.amazon.co.jp/ドリーム-Dream-どこでもエクササイズ-フミッパー/dp/B005VKO3XY
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 15:43:01.76 ID:q+lCxtX9.net]
- ミッシェルの画像ではこれが好き
i.imgur.com/iU1qZ8E.jpg
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 19:25:42.83 ID:gZ5cuvMy.net]
- すげー
こんなに腹筋('A`)ｲﾗﾈ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 20:07:07.56 ID:Dv8xot35.net]
- >>408
踏み台昇降だけでは到達できない領域だわね
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 20:50:25.92 ID:MqU2vw/x.net]
- 気力が戻ってきたから最近続いている
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/18(木) 22:40:51.97 ID:SwioDATp.net]
- 旦那が踏み台昇降なんかで痩せるわけないとバカにするので私も俄然やる気ｗ
本来はそろそろ好きなバンドのライブがあるから頑張ってるんだけどね
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/19(金) 12:03:13.56 ID:+sKCsJE0.net]
- 踏み台やっても腹筋なんてどうもならねえよ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/19(金) 13:51:58.74 ID:yCtJsuRt.net]
- イッヌもやってるやしこれやろうぜ
i.imgur.com/QJXN7ZE.gif
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 01:34:47.48 ID:T9wo3UsE.net]
- 飯喰った後、踏み台昇降やったらねむくならない(´・ω・｀)
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 12:35:27.87 ID:MksdPZ8s.net]
- 長く安静にしていて体力が落ちているので、段差ゼロからスタート。
それでも10分間がやっとで、きつくなると途中で足踏みしたりしてます。
10歩ごとに左右の足の切り替えをしていますが、皆さんは、どうしてますか。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 12:56:43.34 ID:F87YXftc.net]
- スマホで音楽聞きながらやって
一曲ごとに入れ替え
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 13:28:50.86 ID:kuDndNAC.net]
- 25回で切り替え、4セット100回みたいな感じでやってる
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 13:47:50.40 ID:hd4QBgKH.net]
- 上った脚から降りるのを左右で繰り返すのを勧める
これのいいところはいつでも等負荷なところ
参考動画があがってそうだけど
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/20(土) 14:05:36.35 ID:mmzzKYVM.net]
- ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 15:10:20.93 ID:Kt8oWk3p.net]
- 台の上で２ステップ、下で３ステップ踏む。
すると次は反対の足から上がれる。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 15:14:54.92 ID:EVNCT/I1.net]
- 去年の２月から体組成計に乗って体重とか計り始めたけど
1年3ヶ月経って数値は微動だにしないんでﾜﾗﾀ
毎日毎日、律儀にほぼ同じデータを10個近く記録つけ続けてきた自分を褒めたい
とんだお笑いだよ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 21:14:56.67 ID:gbAFaTtc.net]
- 生まれて初めて踏み台昇降やってみました。
13センチの台で5分間やったらすでに足が限界。
続ければ20分とか出来るようになるのだろうか～。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 22:16:14.13 ID:MksdPZ8s.net]
- 足の切り替え、皆さんのやり方を参考にさせてもらいます。
段差ゼロなのに足の疲労がひどい。
体力の低下を思い知らされました。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/20(土) 22:50:47.50 ID:Zz6l+mx5.net]
- ずいぶん前の記録なんで申し訳ないけど
●年齢・性別：当時29歳、女
●期間：2015年6月～9月半ば
●身長：150cm
●体重の変化：59kg→54kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：2時間半～3時間
●台の高さ：12cmくらい
●昇降以外にやっていたこと
1日昼、夜の2食のみ。たまに間食ありで食事内容制限はなし。運動前に緑茶飲んでた
昼起きた後1時間半、夜1時間半スローペースでやってました
その後55kgにリバウンド→2ヶ月間で53kgに落とす→現在またリバウンドで54～55kg
今年2月から平日は40分～1時間やってるけど散歩してるようなスローペースだしもうこれ以上痩せなくなった
これからどんな負荷をかけようか検討中
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/21(日) 00:14:33.05 ID:nWit9LSG.net]
- >>425
すごいですね。スローペースってどれくらいの速さでした？
- 439 名前： mailto:sage [2017/05/21(日) 16:03:28.78 ID:ZnuzSFve.net]
- https://youtu.be/-OQ70KOXHIg?t=2m45s
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/21(日) 17:49:36.28 ID:9gsN+V0P.net]
- LSDとは真逆のやり方でショコってるが良い感じ
- 441 名前：425 mailto:sage [2017/05/21(日) 22:13:44.47 ID:WUpATFBZ.net]
- >>426
今日計ったら脈拍90半～100になるペースでした
いつもスマホいじりながらとか動画見ながらなので
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