- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/03/10(金) 17:33:12.72 ID:qL8QYEnX.net]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/28(金) 00:42:25.49 ID:+2ort5mb.net]
- >>293
青学陸上部は300歳くらい生きそうｗｗ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/28(金) 21:06:56.12 ID:tBSzS+3v.net]
- ショコ終えて、足裏じゃなくてアキレス腱下の踵をマッサージしたら滅茶苦茶痛い
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/29(土) 00:45:07.40 ID:2xudxDF6.net]
- 2段にすると心拍数あがりやすくなる
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/29(土) 09:07:14.49 ID:vRdC9Rgg.net]
- ショコると汗掻くんで、いきおいシャワー浴びざるをえない
結果として、夕飯前にシャワーしちゃうんで、夜のお風呂に入らなくなってしまった
本当は、1日3回ショコるのが「ショコった」最低ラインらしいので、夜もショコって
風呂に入れば良いんだけどねえ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/29(土) 22:54:28.38 ID:vIT56iYT.net]
- 毎日1時間ショコすれば充分かな？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/04/30(日) 16:57:08.04 ID:L/AaxQGV.net]
- 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/04/30(日) 17:59:27.89 ID:n+4YVczG.net]
- 汗が憂鬱な者だが、ここまで暑いと逆に汗かくことが気持ちよくなってきた
どうにでもなれ的な感じ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/01(月) 01:37:01.00 ID:v2gJm44w.net]
- 最近痩せた報告ないね
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/01(月) 11:03:17.42 ID:WVJEyHr5.net]
- その汗の中に体脂肪入ってるんじゃないの？
水分取りながらショコりまくれ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/01(月) 14:37:06.75 ID:nDozsvnH.net]
- 汗の量が急に増えた
嫌な季節だなあ
- 312 名前： mailto:sage [2017/05/02(火) 06:39:31.98 ID:qqt5nUh+.net]
- >>298
グレリンというホルモンをご存知？
これは食欲増進ホルモンなんだけど強度の高い運動をするとグレリンが出にくい
時間より質を大事にしろ
- 313 名前： mailto:sage [2017/05/02(火) 06:43:19.81 ID:qqt5nUh+.net]
- グレリンが出にくくなると食欲が暴走しにくくなる
食欲が暴走しにくくなるとダイエット時のストレスが軽減さる
結果ダイエットに成功して残留応力のないリバウンドしにくい状態
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/02(火) 15:42:14.88 ID:6rdXG3Mf.net]
- つまり強度が高い運動が正解で合ってるんじゃないの？
- 315 名前： mailto:sage [2017/05/02(火) 15:55:38.42 ID:cCNxVlV8.net]
- つまりもなにも俺は常に時間ばかり意識してダラダラやるなと何度も書いてる
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 06:16:10.28 ID:A5UNXcAB.net]
- プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
https://youtu.be/wh9e-3cb0VU
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 11:28:02.14 ID:UsaytJ9Z.net]
- 需要があるのかどうか解りませんが、経過報告
そろそろ維持期に入ろうと思ってます
●年齢・性別：30歳・男
●期間：2016年10月1日～本日まで
●身長：175cm
●体重の変化：116.9kg→63.3kg（起床タイミングで計測）
●体脂肪率の変化：37.2%→10.2%（TANITAのインナースキャン50 BC-305で計測）
●サイズの変化：腹囲115cm→
- 318 名前：70cm
内臓脂肪17.5→2
●昇降頻度：毎日
やらなかった日は代わりにウォーキングをしてました
一切運動しなかった日は7ヶ月で3日、4日くらいです
●昇降時間：最初は30分くらいから始めて、今は1日2時間～2時間30分
調子がいい時は3時間、4時間くらいやってます
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：
糖質制限、カロリー制限、ウォーキング、半身浴、早寝早起き、
運動前にカフェイン摂取、運動後30分入浴禁止 [] - [ここ壊れてます]
- 319 名前： mailto:sage [2017/05/03(水) 11:41:49.65 ID:vOJaHLdP.net]
- >>309
45センチ縮んだお腹の写真見たい
7ヶ月で53キロか・・・かなりやり過ぎ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 12:01:13.48 ID:olXFsTpt.net]
- 人にケチつける以外のことができないクソが湧いてるね
>>309
おめでとうございます！
やっぱり糖質制限の併用は効果大ですねー
- 321 名前： mailto:sage [2017/05/03(水) 12:05:43.80 ID:vOJaHLdP.net]
- いやケチをつけるわけじゃない
体重を短期間でがむしゃらに減らす事が成功と解釈するのはただのデブだけだろ
なにか書いてる事間違ってるか？
- 322 名前： mailto:sage [2017/05/03(水) 12:07:14.68 ID:vOJaHLdP.net]
- >>310の書き込みは知識のある人間の感想だと思うけど
それをケチと解釈するおまえが俺にケチをつけてんだろバカ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 13:00:27.14 ID:VXGiNzZ8.net]
- デブとか関係ない話だけど、損する人間って自分だけがなぜ嫌われてるか分からないんだよね
すごく頑張ってるねでもペース早すぎじゃない？って言えば嫌われないんだよ…がんばってね
- 324 名前： mailto:sage [2017/05/03(水) 13:04:08.88 ID:vOJaHLdP.net]
- 嫌われる事を314のように恐れてないだけだよ
ネットで嫌われる事に何をそんなに怯えなきゃならないのか俺にはわからないね
- 325 名前： mailto:sage [2017/05/03(水) 13:04:43.71 ID:vOJaHLdP.net]
- 仮に好かれたとして何のメリットがあるんだよ
馴れ合いに来てるわけじゃねーんだぞバカ
- 326 名前： mailto:sage [2017/05/03(水) 13:09:56.31 ID:vOJaHLdP.net]
- ダイエット板は知識のしょぼい奴が多い
そいつらがダイエットしてるわけだから否定的な意見が多くなるのは当然なんだよ
間違ったものでも賞賛するバカがいたりするが
そういう奴はただの害にしかならないんだよ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 13:37:42.63 ID:3KVWGVdQ.net]
- >>309
見習うわ
おめでとう
- 328 名前： mailto:sage [2017/05/03(水) 13:47:42.19 ID:vOJaHLdP.net]
- 何を見習うんだろう
肝となるところを書いてないのに
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 15:26:27.90 ID:ebLL05KS.net]
- livedoor.blogimg.jp/sytsyt/imgs/8/c/8c34bccd.jpg
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 16:21:45.16 ID:+xUi3a1t.net]
- >>309
4時間ぶっ通しでやるの？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 16:24:44.20 ID:+xUi3a1t.net]
- >>309
あと、糖質制限に興味あるんで具体的になにをやめてなにを食べたのか詳細を教えて欲しい
断糖の本を読んでるんだけど、今一つピンとこないんで・・・
あと、・・・糖質制限はカロリー制限をセットにすると、立てなくなったりして
やばいんじゃないの？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/03(水) 16:36:59.69 ID:9nBV/huK.net]
- >>322
オーバーカロリーで体脂肪増量しながら立てなくなってる人もいるから体質によるよ
jason fungによるとエネルギー不足のまま太り続けるのはレプチン抵抗性がでんでん
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/04(木) 17:18:11.40 ID:POJRZywV.net]
- 昇降する前に準備運動してますか？
左アキレス腱や左膝が最近痛い。
どれくらいストレッチすればいいか知りたい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/04(木) 17:21:36.28 ID:5iAvypup.net]
- 一時間はキツい♪
- 335 名前： mailto:sage [2017/05/04(木) 17:25:48.94 ID:/B+EYk65.net]
- 昇降前にストレッチなんていらない
やるとしても動的ストレッチで十分
�
- 336 名前：ﾆいうか膝が痛いなら他の種目やったほうが良い []
- [ここ壊れてます]
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/04(木) 18:11:19.42 ID:jf/6kcP6.net]
- ショコで季節を知る
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/04(木) 20:39:24.47 ID:d+8Ds2xU.net]
- 足首痛い
やり方悪いのかな
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/04(木) 20:42:45.56 ID:sIow9iPl.net]
- >>328
足首は靴履かないと痛めやすいらしいよ～
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/04(木) 20:50:02.78 ID:d+8Ds2xU.net]
- 靴は履いてるよ
ジムのスタジオでステップエクササイズだから
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/05(金) 13:53:19.19 ID:gbxJLYMI.net]
- Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビ�
- 342 名前：^ーレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept
1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する [] - [ここ壊れてます]
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/05(金) 16:38:13.30 ID:Gj6a1eoN.net]
- デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
）
（
,, ） ）
ﾞﾐ;;;;;,_ （
ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
ﾞゞy､､;:..､） ｝
.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
/;:;":;.:;";i; '',',;;;_~;;;′.ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:. ._ ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:. ._ .､） ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:. ._υﾟo,,'.､） ､｝
ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/06(土) 17:51:31.76 ID:5KT8mlai.net]
- やる気のない中、とりあえず20分だけやり切った
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 08:33:48.15 ID:iShLnVPZ.net]
- 1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
wired.jp/2017/05/06/an-hour-of-running/
ランニングは脳の老化を防ぐ
wired.jp/2014/03/21/running-brain/
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 09:51:14.95 ID:8OeCnWhL.net]
- 風邪で体調崩したりで3日ぐらい間があくと
10日ぐらいサボってしまう
気をつけなければ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 12:13:01.02 ID:2IHwJTVj.net]
- https://youtu.be/7uyns6TdUjY?t=41
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 13:37:57.13 ID:jX/sqIRZ.net]
- 風邪も引いてないのに、やらなくなるとずっとやらなくなってしまう自分の
怠惰と1日坊主について
もう3週間はショコってない
部屋が暑くてむんむんするんだもん
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/07(日) 17:00:58.14 ID:nNTrLkOa.net]
- 毎日30分でも効果あるかな？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/07(日) 17:06:57.00 ID:1BlELgeh.net]
- >>338
今現在運動習慣ないなら効果高いよ
直接の消費カロリーだけ見て
効果ないって言い張る人もいるけど
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/07(日) 17:58:32.17 ID:nNTrLkOa.net]
- >>339
そっか、ありがとう！
普段デスクワークと多少出歩くくらいで、運動らしい運動はしてないんだ
基礎代謝が上がるんだよね？がんばって続けてみる！
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 17:15:44.83 ID:RirMsMMf.net]
- >>338
充分すぎるほどある
話変わるが尼の1999円の安いのは値段考えるとなかなか良い
使ってみて分かるが高さは10～15くらいがベスト（この高さでも充分効果がある）
- 353 名前：女性でも若い人で20以上とか望むアホいるが脚が確実に太くなるのが理解できてない（笑）
ただ2000円以上じゃないと送料無料にならないのにたった1円足らない設定にしてるのが不親切
抱き合わせ商品探すのが苦労だった [] - [ここ壊れてます]
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 17:24:06.40 ID:g6t+51vI.net]
- >>341
いきなりの若い女disにふいた
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 18:08:38.43 ID:fNIbCv4K.net]
- 「継続さえできれば」これほどコスパの高いダイエットツールはないと思う
もちろん一定の食事制限は必要だが、運動についてはこれだけでもOK
パンツ一丁でもできる いつでもできる TVや音楽、本読みながらもできる 紫外線を気にせずできる
「昇った足と同じ足で降りる」これだけ守ればOK
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/08(月) 19:11:59.73 ID:jf1jC7cj.net]
- >>341
効果ありますか！励みになります
15cmで、1日1回35分やってます
これプラススクワットしたら足太くなっちゃいますかね？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 21:41:40.28 ID:p1XlhTJt.net]
- 私は週3回20cm一時間を半年以上やってるけど細くなったよ
とくに足首からふくらはぎにかけてのラインがキレイになった
ちなみに腹筋ローラーとスクワットもやってる
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/08(月) 22:12:22.59 ID:jf1jC7cj.net]
- >>345
おー！根気よく続けられてるんですね、すごい！
体重も落ちましたか？
質問多くて申し訳ないんですが、スクワットはどれくらいやってますか？
腹筋ローラーは…できなさそうですｗ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 22:30:48.09 ID:JvSYFeDF.net]
- 15cmで20分、週5程度でもアスリートみたいなふくらはぎになったよ…
高めのヒール履くと褒められる事が多くなったけど、スニーカーとかの平たい靴履いてる時が最高に不細工で悲しい
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/08(月) 22:36:59.73 ID:jf1jC7cj.net]
- >>347
えっ
私今すでにししゃもなんですが…
もっと低い台にしたほうがいいんでしょうか…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/08(月) 23:56:14.17 ID:n6JodDLu.net]
- アスリートみたいなふくらはぎの何が悪いのか
日本のは筋肉のついてないみすぼらしい足が本当好きだよな
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:33:33.41 ID:nnIDHkj+.net]
- アスリートふくらはぎは最高に格好いいと思う
問題は太さ
シュッとしたアスリートふくらはぎと細い足首になるには、
やはり体重も絞る必要があるんだろうか
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:40:43.29 ID:TEqPj215.net]
- >>350
そらそうだろ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:45:20.60 ID:fyAL53X+.net]
- なんで341みたいに太くなることを馬鹿にするやつがいるのかわからんが足が筋肉で太くなるならいいよな
メリハリのある足嫌って難民みたいな足ありがたがるほうが馬鹿
そもそも踏み台昇降レベルでガチガチの太い筋肉になれるなら苦労してないw
醜く太くなったってやつは脂肪もでっぷりついてるデブ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:47:33.98 ID:PMoFG4d+.net]
- ステッパーやエアロバイクの方が筋トレ要素入るね
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 00:58:42.96 ID:nB+37mw7.net]
- 踏み台昇降ってふくらはぎ太くなりませんか？
- 367 名前：345 mailto:sage [2017/05/09(火) 01:32:12.53 ID:4XvuvVCj.net]
- >>346
踏み台やらない日でも毎日スクワット50回～80回と腹筋ローラー20回
腹筋ローラーは見た感じつらそうだけど腹筋するよりラクだし安いしオススメ
体重が7kg落ちて美容体重に、あとは体脂肪率が10%落ちました。
下半身太りだったから今まで褒められたことなかった足を褒めて貰えるようになったのが嬉しいw
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 09:20:28.79 ID:xe96owaX.net]
- >>354
もとが大根足なら、ふくらはぎ締まってキレイになるよ。
足首が細くなるから、相対的に太く見えるかも。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/09(火) 12:49:35.32 ID:R/3m0/4o.net]
- こんな年寄りにも推奨されるような楽な運動で筋肉ムキムキになれるんならボディビルダーも苦労はせんわな
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/09(火) 14:19:22.47 ID:VgdGmS3e.net]
- >>355
ものすごい効果出てますね、すごい！
昔から脚がコンプレックスなのでうらやましいです
根気よくがんばろ
腹筋ローラーもチャレンジしてみようかなあ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/09(火) 23:06:05.10 ID:m3/zlnL6.net]
- 腹筋ローラーあるけど、ぶっちゃけ無理ｗ
びよ～んと床に体を伸ばして、自分の腹筋力などで
ぐわ～んと起き上がる・・・無理無理
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/10(水) 00:05:43.87 ID:BJ87mKAC.net]
- 体調悪かったけど30分やったぞー
達成感
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/10(水) 18:15:24.30 ID:0ie8oIX/.net]
- 普段ジョギングしてるけど今日は小雨止まないからショコってみようかな
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 01:26:21.86 ID:AJhDnrkF.net]
- もう半月はサボってる
みんなはどんな風にショコ記録を付けてるの？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 09:01:40.58 ID:Nq0ChvHY.net]
- >>359
www.amazon.co.jp/dp/B01JS8EA5U
これだとバネの力で戻るから楽でいいよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 10:45:25.35 ID:0vQhaMlF.net]
- >>362
Apple Watchでワークアウト記録してる
心拍と消費カロリーも計って記録してくれるので便利
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 15:29:31.38 ID:urS+J+pC.net]
- ダンベル持ってショコしてる方いますか？
どんなタイプで、何キロくらいのにしてますか？
もう少し負荷かけようと思うんですが、500でいいのか重量増やせるタイプがいいのか悩んでしまって
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 21:03:16.56 ID:rK2vK41r.net]
- たまに500持ってる
持ってない時は背泳の動きにしたりキビキビ動かしたりしてる
12cmの台で30分、1月から続けて54から49まで落ちたよ
あと少し頑張る
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 21:39:31.65 ID:H/ZNK4Fg.net]
- 500のペットボトルに水を入れます
軽ければ砂を詰めます
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/11(木) 21:40:58.24 ID:IGBT/Xr6.net]
- >>365
両手に2kgづつ
心拍数が上がるまでは振り回したりジャブを打ち込んだりしてるけど
身体が温まったらもう置いちゃう
腕の運動はまた別のメニューでこなすので
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/11(木) 23:42:07.10 ID:+B949YBA.net]
- とりあえず30分終了
段差あげてモモが太くなってきていい感じ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 08:02:00.53 ID:tMpG96zM.net]
- 時期的に部屋が暑くなってくるので、ショコを躊躇してしまう
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 08:10:54.92 ID:3mFHSBCE.net]
- >>370
わかる
毎年、夏になると運動が停滞してしまう
運動のためにエアコンつけるのもためらう季節
真夏も運動のためにエアコン温度を下げるのももったいない気がしてしまって
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 09:32:36.04 ID:HUR5B8FB.net]
- まあいいからとりあえずショコれよ、話はそれからだ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 10:55:39.62 ID:GgpazGVd.net]
- 【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/12(金) 14:06:26.59 ID:JfU/JGFG.net]
- ありがと！
2キロはつらそうだから、500買ってみる！
腕も鍛えられたらいいな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 14:20:17.23 ID:7l9QPqiI.net]
- 片手1キロずつのダンベルがちょうどいい
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/12(金) 15:39:37.42 ID:rCtKJAgK.net]
- >>375
え、まじですか
腕力無いに等しいんですがそれでも…？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 16:06:31.80 ID:7l9QPqiI.net]
- >>376
腕曲げてするの疲れたら真っ直ぐ持って振り子のように大きく腕振るだけでも効果あるよ
500ｍｌのペットボトルは持ちにくいから重く感じるけど、握りやすい1キロのダンベルはそんなに重く感じない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 18:00:38.94 ID:Mz1NUMgO.net]
- 100均で500gや1kgのアレイ売ってる
自分は1kgで腰が痛くなったので500gにしている
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/12(金) 18:27:08.33 ID:rCtKJAgK.net]
- ぬおお、悩む～～～～
筋力ついてきたら買い換えるのか、はじめから1キロで頑張ってみるか…
4本の指を通してグリップするタイプのダンベルにしよかなと思ってます
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 19:02:50.47 ID:UwZUwTgo.net]
- 握りやすい500mlペットボトルがあるからまずそれから試してみたら？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 19:57:13.03 ID:vq1HaKCF.net]
- ほんとは腹や太ももに巻けるのがあればいいよね
ダンベルだと落としたときや肘に悪い
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/12(金) 22:40:04.53 ID:Tys3rlHy.net]
- ダンベル持って踏み台5年くらい続けてるけど落としたことないｗ
パソコンにぶつけて凹ませちゃったことはあるけど
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/13(土) 12:18:45.79 ID:6w6g2OIK.net]
- 雨で涼しい
今日はショコ日和
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/13(土) 14:56:34.27 ID:kOMJSHrs.net]
- ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/05/13(土) 23:44:39.71 ID:j0haABtg.net]
- アドバイスいただいたとおり、500mlペットに水入れて45分ショコしてみました！
思ったよりしんどくなかったので、1キロのダンベル買ってみることにしました！
ありがとうございますーがんばりますー
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 00:36:22.91 ID:0bJRgTws.net]
- 今日初めてやってみた、60分
きつくはないんだけどとにかく暇ですなこれ
ジョギングと疲労の度合いが全然違うからカロリー消費できてるか不安になるw
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 00:37:41.66 ID:TpXHfs/q.net]
- 今夜は20分と短めだった呼吸が適度に苦しくなっていい感じ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 00:45:09.79 ID:0LBzTUh/.net]
- スローテンポだと疲れないけど、120回～/分 になると適度に疲労する
暇との戦いではあるね･･･
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 10:33:29.27 ID:4fT2kJS2.net]
- ヘルニアなんだけど4日目で腰が痛くて寝込んでる…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/05/14(日) 10:57:20.38 ID:nigO6zU5.net]
- >>388
ラジオ聞きながらショコると飽きないよ
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