- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/26(月) 22:13:41.45 ID:1UcpqnZj.net]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart164 [転載禁止](c)2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445520086/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:14:55.04 ID:1UcpqnZj.net]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:15:43.20 ID:1UcpqnZj.net]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:16:11.69 ID:1UcpqnZj.net]
- ★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438603152/
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちら�
- 5 名前：ｪいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
サウナスーツでダイエット [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434181551/
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 [] - [ここ壊れてます]
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:16:45.06 ID:1UcpqnZj.net]
- 参考サイト
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:17:23.06 ID:1UcpqnZj.net]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:18:00.21 ID:1UcpqnZj.net]
- ※有酸素運動メインで痩せた場合のメリット
・最初はカロリー消費が激しい為短期間で痩せる。
・遅筋が発達する為持久力が付く。
※有酸素運動メインで痩せた場合のデメリット
・有酸素運動に特化した省エネ身体になる為カロリー消費率が下がり痩せれば痩せる程カロリーを消費しなくなる。
・脂肪と一緒に筋肉も落ちる為見た目が悪い細い身体になる。
・カロリー消費率が下がってる為維持の運動に時間が掛かる。
※筋トレメインで痩せた場合のメリット
・筋肉を維持しながら痩せるので結果代謝率をあまり落とさず燃費の悪い身体になる。つまり動けば動く程カロリーを消費する身体になる。
・筋肉が付く為見た目も美しくなる。
・筋トレはやり過ぎると逆効果なので維持にかける時間は週2～3回の1時間程度で良い。
※筋トレメインで痩せた場合のデメリット
・筋トレ自体では殆どカロリーを消費しないので有酸素運動と比べ痩せるスピードが遅い。
・遅筋が減り速筋が増える為持久力が付かない。
参考資料
kenkou-jouhou.com/undou/yuusanso-mondai.html
training-style.net/post-925/
athletebody.jp/2015/05/26/cardio-for-physique-focused-trainee/
kimniy8.hatenablog.com/entry/2015/04/17/204836
yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
-まとめ-
有酸素運動で痩せると痩せるスピードは速いが痩せてからが大変
筋トレで痩せると痩せるスピードは遅いが痩せてからが楽
つまり有酸素運動＋筋トレをバランス良くやるのが正解。
(順番は筋トレ→有酸素運動)
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:18:51.18 ID:1UcpqnZj.net]
- 以上テンプレ終わり
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:20:29.12 ID:4zGNG85c.net]
- ※荒らし注意！(老害、徐脈の基地外)
・毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称アンガールズ中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ努力が水の泡に ・・・
hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151019/c3dhNGdZblU.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151021/WWJYT2ovWE0.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151022/d2l6WEJNNXg.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151023/SHFoSzRvOGw.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151024/OTd0NEJSU0Q.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151025/TWgzVFRoZlo.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151026/MTRiT0xLOHQ.html
※アンガ中田の書き込みパターン
別人になりきり落ち着いた流れで有酸素運動アピール
↓
有酸素運動の優位性をアピールするも論破され段々とヒートアップ ←小学生並みの思考力の為だいたいこの辺でいつもバレる
↓
何を言っても全て論破されイライラは頂点に達し暴走モード突入
↓
悔し紛れのなんちゃってダイエット成功自慢
↓
暴走モードは日付が変わるまで続き連投で悪態を付きまくり就寝
アンガ中田類似画像
i.imgur.com/INvQhq7.jpg
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:21:31.65 ID:4zGNG85c.net]
- 以上注意喚起終わり
以下アンガ中田が発狂
↓↓
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/26(月) 22:49:08.64 ID:YR6pMxUA.net]
- ID:4zGNG85c
うせろキチガイ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 00:36:53.89 ID:193BmwfR.net]
- 1乙
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 03:56:44.58 ID:H3udd3EU.net]
- 前スレほとんどバカどもで消費したのか
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 06:29:05.71 ID:1ZyMq7SJ.net]
- >>1もバカどもの一人だけどな
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 07:44:45.76 ID:St0fmsDg.net]
- テンプレ追加かな・・・
安静時の骨格筋のエネルギー消費は13kcalしかなく、
がんばって筋肉を増量しても、基礎代謝はほとんど変わりません。
また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
そもそも、筋トレのみでは消費量が少ないのて、リバウンドする以前に
痩せる事はできません。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 07:49:34.02 ID:0vVD37Ke.net]
- まだ筋肉(速筋)を基礎代謝でしか見ないバカが居るのかw
ほんとここの奴らは学習しないなw
ちなみに有酸素運動で発達される遅筋は運動している時しかカロリーを消費しない
だから有酸素運動で痩せた場合は維持が大変
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 08:01:14.49 ID:wASG2l5T.net]
- >>15
そのテンプレ候補は嘘だから却下
確かに基礎代謝の増量という意味では筋肉の増量の効果はあまりないかもしれません。しかし痩せる為に筋肉をつけるのはやはり正解です。
と言うのも人間が一日中寝て過ごすのは現実的に不可能だからです。
通勤したり、買い物にいったり、掃除をしたり、料理を作ったり必ずなにかしらの活動は行います。体を動かすときに消費されるエネルギーは基礎代謝とはことなり、活動代謝となります。
活動時、筋肉は糖や脂肪をエネルギーとして動きます。筋肉が多いということは、活動するときに多くの脂肪を燃焼させられる工場が多い状態とも言えます。
基礎代謝の80%以上は内臓などが消費していますが、活動代謝の80%～90%は筋肉が占めることになります。活動とは単純に言えば筋肉を動かすことに他ならない為です
pecodrive.net/?p=2788
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 08:15:25.95 ID:St0fmsDg.net]
- >>17
基礎代謝に関しては、異論なしですね。
活動代謝は、テンプレ案の記述の通りに活動量/質に依存するでしょ。
いくら工場がたくさんあっても、稼動しなければ、代謝が増える事は無いですよ。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 08:22:47.16 ID:cp4ygav7.net]
- >>18
筋肉があれば活動すればする程カロリーを消費する
逆に筋肉が少なければ同じ動きをしてもカロリーを消費しない
これが主な筋肉の役割ね
従って
>また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
はでたらめ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 08:34:04.42 ID:St0fmsDg.net]
- >>19
繰り返しになるけど、活動代謝は、活動の質と量に依存していて、筋肉量とは無関係だよ。
消費エネルギーは、運動強度と時間と体重に依存しているんだけどなあ・・・
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 08:39:40.74 ID:cp4ygav7.net]
- >>20
活動代謝に筋肉量が無関係ならそのソースを持ってこようか
個人の思い込みをテンプレには出来んだろ
前スレにも筋肉の基礎代謝＋活動代謝の事は出てたよ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 08:54:01.75 ID:224YdSv7.net]
- 初心者には難しすぎる説明だ
もっとシンプルに頼むよ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 09:40:04.75 ID:cp4ygav7.net]
- >>22
今回の筋トレ、有酸素運動論争は>>7の参考資料を見ればよく分かる
多少筋トレ寄りだけど
一つだけ言えるのは筋トレも有酸素運動もやり過ぎない事
筋トレを沢山やっても筋肉は増えないし有酸素運動を沢山やってもだんだんカロリー消費率が悪くなる
適度な食事制限＋筋トレ＋有酸素運動でなるべく筋肉を維持しながら痩せる
たまに食べ過ぎたらその翌日だけは沢山有酸素運動をする
これでいいんじゃないかな？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 10:47:19.86 ID:YQeSPh9Y.net]
- 要は痩せる目的だよな
健康的に痩せて痩せた身体を比較的楽に維持したいなら>>7だが
昔の知り合いに会うからどうしても短期間で痩せたい！その時痩せてればその後はどうなってもいいの！みたいな人にはカロリー制限＋糖質制限＋有酸素運動が最強に痩せる
やる人間がちゃんとリスクさえ把握してれば間違ったダイエットは存在しない
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 14:34:04.96 ID:AT45CIJB.net]
- 体重や食事と一緒で筋トレも記録したほうがいい？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 15:11:53.35 ID:W6ajprLg.net]
- >>25
人それぞれだけど記録した方がいいという意見は多いですね
ちなみに私はずっと記録しているよ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 15:29:15.50 ID:AT45CIJB.net]
- ありがとう記録する！
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 15:31:55.40 ID:29Hs1j6+.net]
- 韓国軍はベトナムで何をしたのか
imgur.com/8QBY8Tr.jpg
imgur.com/PoeeD8p.jpg
imgur.com/hPgNFdG.jpg
imgur.com/DMX1I7W.jpg
imgur.com/ttWfAJW.jpg
imgur.com/bR0LL4i.jpg
imgur.com/hIuNuhv.jpg
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 16:13:10.24 ID:37eRKQHN.net]
- ダルビッシュ有も糖質制限ダイエット
https://twitter.com/faridyu/status/653197993307320320
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 16:21:51.11 ID:S3mbn9Vh.net]
- >>22
500の軽と、2000CCのセダンで燃費が同じかどうかってことだろ。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 16:25:03.33 ID:W6ajprLg.net]
- 同じ体重であれば筋量の多寡で活動時のエネルギー消費量ってそんなに変わらないと思うけどなあ
但し筋量多い人の方が体温は高いかもね
その分消費カロリーは増えそうだけど
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 16:57:22.12 ID:2VOXBpzw.net]
- 筋トレと食事制限だけで痩せたよ！
体脂肪率25%→12%までなった！
ただ食事制限って言っても限度があるから10か月以上かかった。
普段使っていなかった大胸筋や脇の下あたりの広背筋は多少大きくなったけど
やっぱり食べてないからか足回りや腕周りが太くなることはなかったかな。
すぐ痩せたいなら有酸素運動もした方が効果あるのかもしれないけど、あまり時間割けないなら
毎日30分程度の筋トレと食事制限で確かに痩せられるんだなって実感した！
自分の生活に合ったダイエットをするのが1番だと思いました。
もし十分に時間が割ける環境なら俺なら次はきっと有酸素運動と筋トレ両立すると思う。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 17:12:17.96 ID:LzYDqEyT.net]
- 活動量計でお勧めありますか？
購入検討しているので参考にしたいです
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 17:14:20.51 ID:bIV7ibSD.net]
- ★★★ 100%ホエイプロテイン最安値（送料込み） ★★★
hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1444904714/2
海外の一流ブランドが2.27kg 4800円～
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 17:40:41.51 ID:E5uPn0UX.net]
- マジで・・2週間で食べるだけで3キロやせたんですけど・・
daiettodaisuki.web.fc2.com/
これって大丈夫・・正しい方法だと思うけど・・
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 18:56:14.34 ID:W6ajprLg.net]
- >>33
自分は使用経験はありません
ざっと調べると加速度センサーで歩数や身体の動きを推定するものと心拍数を計るものがあるみたいだね
もし1日の消費カロリーを知りたいと思えば恐らく後者の方が信頼性は高いと思います
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 20:25:30.20 ID:224YdSv7.net]
- 体重などは記録したほうがいい。体重が減る場合も、直線的でなく、日々増えたり
減ったりしながら、徐々に減少していく傾向がつかめるので、一喜一憂しなくて
すむようになる
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 20:53:59.35 ID:jwAETYLi.net]
- 有酸素運動するにしても速筋がなかったら
体脂肪が中々燃焼されないって知ってるのかね？
遅筋だけだと脂肪（エネルギー）を長持ちさせて動けるようにするから、脂肪燃焼効率が非常に悪くなる
筋肉のエネルギーは脂肪と糖
有酸素運動をやるならばちゃんと筋トレもやってないと
遅筋のみで脂肪自体も燃焼されづらくなってくる
繊維が遅筋寄りになってくるたびに運動時間延ばしていかないと
脂肪が燃えなくなってくるから、何時間も有酸素運動なんて続けられる時間なんてないだろうし
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 21:08:25.29 ID:Y0y9UcbW.net]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】167【体重】61kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】 基本1000～1300
【ダイエット開始時・内容】 68.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週に2、3回、ジムで筋トレ40分くらいと有酸素運動40分のくらいしています
- 41 名前：。
先週から30日スクワットチャレンジも始めました。
2月まで(あと3ヶ月)で54キロまで減量したいと思っています。この減量ペースでは到達できそうにないので、アドバイスいただければと思い書き込みしました。
よろしければアドバイスお願いします。 [] - [ここ壊れてます]
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 22:29:05.53 ID:fWyWkRlg.net]
- >>39
今何キロなの？
それが分からなきゃアドバイスのしようがないよ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 22:31:22.66 ID:9ijx4zDW.net]
- 今は61kgって明記してあるような気がする。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/27(火) 22:37:20.01 ID:fWyWkRlg.net]
- ほんまやね
これは失敬
>>39
ダイエットとしては理想のペースじゃん
どうしても痩せるスピードを速めたいならライザップの様な糖質制限を取り入れ有酸素運動の時間を増やせば早く痩せる
ただ無理して痩せると痩せた後も無理を続けないと維持出来ないからそのつもりで
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/27(火) 23:08:15.12 ID:LzYDqEyT.net]
- >>36
心拍数から割り出すのもあるんだ、知らなかったーありがとう
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 13:15:57.48 ID:n78dtnuJ.net]
- >ダイエットは一生続くんだよね
それおかしい
ダイエットが一生続くとか
デブって生活習慣病の一種だからそれそ改善できればそこで終わる
>痩せるには消費＞摂取にしないといけないけど
>現状維持なら消費＝摂取でいいんだから普通に食べられる
>デブ時代の大量食いがスタンダードになってるから制限て感じてしまうんじゃないの？
>まさにデブ脳って感じだよ
その通りだよ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 13:16:35.11 ID:n78dtnuJ.net]
- >運動習慣と食事内容をコントロールできる術を身に付ける為にダイエットするんじゃないの？
まさにそれがダイエットそのものですよね
ランニングでも筋トレでもいいので運動習慣を身につけることです
どちらも習慣づければ体質(体の成分構成、基礎代謝)は変わる
その過程で自分に必要な栄養素やカロリー量を把握する
これが定着すればダイエットなんて一生続くものじゃないわけです
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 13:17:13.87 ID:n78dtnuJ.net]
- >ランニングとカロリー制限だけで70→50まで痩せれた
カロリー制限というよりカロリーコントロールですよね
制限というのは過剰にとっていた部分を見直すということ
コントロールというのは適正範囲の中で栄養価を見直すこと
自分もランニングで体脂肪を落としてからはカロリーコントロールで体重と体脂肪率を維持してます
普通に食べて運動は週末のゴルフだけですがリバウンドとかまったくありません
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 13:24:57.94 ID:n78dtnuJ.net]
- 安静時の骨格筋のエネルギー消費は13kcalしかなく、
>がんばって筋肉を増量しても、基礎代謝はほとんど変わりません。
>また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
>そもそも、筋トレのみでは消費量が少ないのて、リバウンドする以前に
>痩せる事はできません。
私もそう思います
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 14:07:14.86 ID:4Yc0+F88.net]
- 今日の老害
hissi.org/read.php/shapeup/20151028/bjc4ZHRudUo.html
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 14:10:54.18 ID:msGrUhfo.net]
- 見ない聞かない学ばない
自分の思い込みだけを全てと信じる老害には何を言っても無駄だな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 14:17:24.08 ID:n78dtnuJ.net]
- 動かないおデブさんよりマシですｗ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 14:20:09.92 ID:KmoGY6O8.net]
- 安静時の骨格筋のエネルギー消費は13kcalしかなく、
>がんばって筋肉を増量しても、基礎代謝はほとんど変わりません。
>また、活動代謝は、活動の質と量に依存し、筋肉量には関係しません。
>そもそも、筋トレのみでは消費量が少ないのて、リバウンドする以前に
>痩せる事はできません。
私もそう思います
もう馬鹿としか言いようがないなw
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 14:32:05.05 ID:RQeZxuhj.net]
- >>39
3か月で7㎏の減量なら楽勝だと思いますが
ただ脂肪のみ7㎏減らすとなると難易度はかなり高いけどね
筋トレの質を向上させて有酸素をもう少しだけ増やすのが妥当だと思うよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 15:52:20.80 ID:RQeZxuhj.net]
- カロリーコントロールは一生続くものだよ
それを意識するかしないかの違いだけ
恐らく多くの人にとって、少なくともこの板にいる人にとってのカロリーコントロールは食事制限とかなり意味は近いと思うので食事制限が一生続くと言っても別に間違って程じゃないと思うけどね
まあ意識しない人にとっては「制限」という認識が無いだけでしょう
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:26:57.84 ID:UQ6fvYGg.net]
- 何故人間太るのか
要因は色々あると思うが一言で言えば食い過ぎるから
中には病気で太る人間もいるかも知れないが基本的に小食のデブはいない
その食い過ぎてデブになった人間に食い過ぎるなと簡単にアドバイスされてもな
それが出来てりゃ最初から太っていないよって話
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:36:27.65 ID:nTPyQ7vw.net]
- 結局食わないのが一番簡単で手っ取り早いんだよ
それができないなら死ぬほど体動かすか
それも嫌ならもう一生豚してろというしかない
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:41:07.98 ID:PUftS+t+.net]
- >>前スレ996
カロリーは時代遅れとかそういう人が来たらこれどうぞ(´・ω・｀)
食べ物のカロリーがどういう経緯で計算されたのか、歴史的に概説してるので
生理学に興味ある人は面白いと思います。
摂取したエネルギーの体内での吸収と利用 高田和子
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006249491
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:47:13.68 ID:lXIJDAVr.net]
- 俺の場合はそもそも人間がどういう仕組みで太って痩せるのかを知らなかったから
昔はちょっと痩せたいなと思って自己流でやっても全く痩せないからもうそういう体質なんだと思って諦めてたな
当然食い物のカロリーとか食い合わせとか全く気にした事もなく
腹が減ったら好きな者を好きなだけ食うって生活を運動全くせずに10年近くしてたんだからそりゃどんどん太る
さすがに体調悪くなってきたから一念発起して、ネットで知識を仕入れてこりゃいけると思い
体脂肪率40%越えからスタートして今ようやく25%
ここからあと二ヶ月で15%までもっていって、それでも見た目に満足できなかったら10%付近を目指してダイエット終える予定
もう筋トレやウォーキングが趣味になってしまったのでどんどん強度上げてるし、痩せてからも続ける予定
どういう仕組みで太るのかも完全に理解したし元々代謝もいいほうなので
痩せてからそれなりに好きなもん食ってもそうそうリバウンドもしないってのも計算済み
だから余計に頑張れる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:49:18.66 ID:nTPyQ7vw.net]
- 基本的に簡単な足し算引き算なんだよな
それをやるかやらないかだけ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 16:53:27.68 ID:jRTC9roq.net]
- >39
6ヶ月で8キロはけして悪くないペースだと思います。
ただどうしても残り3ヶ月で7キロ落とす必要があるのなら、有酸素の時間を増やすか
ウォーキング程度でいいので今まで運動していなかった日にも運動を入れるたら可能かと。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 17:06:48.89 ID:RQeZxuhj.net]
- >>56
これいいよね
非常に分かりやすい解説でためになる
テンプレに入れていいレベルだと思います
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 17:13:01.03 ID:yZORx7Ha.net]
- 自画自賛乙
hissi.org/read.php/shapeup/20151028/UlFlWnh1aGo.html
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 17:28:12.94 ID:ke86wjpW.net]
- 何故自画自賛？って思ったら前スレでも同じ事言ってるんだなw
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 17:54:01.68 ID:PUftS+t+.net]
- >>60
大昔コーネルってコテがカロリー神話をブチ壊すとか言ってあちこちで
スレ立てして大騒ぎしたころ探したんだよね。
なんか理系にコンプレックスがある変なやつだった。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 18:05:24.70 ID:JuhfqNrv.net]
- 30、男、150の60ですがお腹が妊婦なみにぽっこり出ています
この場合どうすればお腹を凹ますことができますか?
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 18:41:01.35 ID:BiD9NqII.net]
- >>63
カロリー収支が基本って言ってもそのカロリーって何?って疑問を持つ人は少なくないもんね
その点これは分かりやすくて良いと思う
>>64
とりあえず減量ですね
腹筋も有効だと思う
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 18:56:19.10 ID:Pu31Ib0j.net]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172【体重】59kg
【体脂肪率】 16％
【職業・仕事内容・部活等】 ニート
【食事内容・摂取カロリー】 1700kcal (週一で2300前後)
【ダイエット開始時・内容】 73kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日インサニティ60というかなりハードな有酸素運動＋無酸素運動のフィットネスをしてます
炭水化物は計算すると130gほどで一日米一合です
体重はドンドン落ちたけど体脂肪率がご覧の通りあまり落ちず明らかに痩せたけどやはりまだ体全体、特にお腹周りがプヨプヨだと思います
ここまでストイックにしてもどうしても体脂肪だけが落ちてくれないからモチベーションを保つのが難しいです
何が原因でしょう？体質だと思って我慢するしかないですか？
脂質が直接関係するかどうかはわからないですが一日43gです
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:10:26.95 ID:Pu31Ib0j.net]
- 参考までに食事内容と細かく栄養素を計算したので貼っときます
食事内容に問題アリだと思うのでどうかアドバイスお願いします
[ご飯]
カロリー: 534kcal / タンパク質: 9g
脂質: 1g/ 炭水化物: 115g
[サラダチキン]
カロリー: 130kcal / タンパク質: 25g
脂質: 1g / 炭水化物: 1g
長ネギ
カロリー: 16kcal / タンパク質: 0g
脂質: 0g / 炭水化物: 4g
もやし
カロリー: 34kcal / タンパク質: 4g
脂質: 1g / 炭水化物: 6g
ポン酢
カロリー: 30kcal / タンパク質: 1g
脂質: 1g / 炭水化物: 3g
鶏胸肉
カロリー: 216kcal / タンパク質: 44g
脂質: 3g / 炭水化物: 1g
卵
カロリー: 91kcal / タンパク質: 7g
脂質: 6g / 炭水化物: 0g
豆腐
カロリー: 340kcal / タンパク質: 30g
脂質: 18g / 炭水化物: 12g
カロリーメイト
カロリー: 200kcal / タンパク質: 4g
脂質: 11g
プロテイン
カロリー: 112kcal / タンパク質: 20g
脂質: 1g / 炭水化物: 4g
合計
カロリー: 1703kcal
タンパク質: 146g
脂質: 43g
炭水化物: 146g
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:13:59.78 ID:JuhfqNrv.net]
- >>65
有難うございます
食事制限と腹筋を同時進行でしたいと思います
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:37:09.90 ID:9TDgUyol.net]
- >>66
脂質以外にもたんぱく質は余った分は脂肪になる
どんな運動内容か知らんから、何とも言えないがたんぱく質の摂取し過ぎでは？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:38:02.62 ID:Yhg9RLiP.net]
- >>66
除脂肪体重をほぼ完全に維持しつつ、脂肪だけ減らしたいってこと？
なら無理
ちょっと質問の趣旨から外れるかもしれないけど、これ読んだらわかると思う
athletebody.jp/2014/02/07/nutritional-hierarchy-calories/
1日に燃焼できる脂肪の量には限界があり、体脂肪率が低くなるほど、この限界は低くなっていきます。
つまりカロリーの赤字をめっちゃくちゃ大きくしても脂肪の減るペースには限界がある
また、筋肉維持のためにクソハードなトレーニングしててもカロリー欠損が大きければ筋肉は減る
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:41:59.87 ID:AycdzGs9.net]
- >>66
確実に筋肉が足りない
有酸素運動辞めて筋トレ＋無酸素運動にしたら？
無酸素運動はインターバルトレーニングお勧め
そして食事はタンパク質を多めにする
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:42:45.21 ID:Pu31Ib0j.net]
- >>69
プロテインはもう抜いたほうがいいですか？
お金がかかるし腹持ちするわけでもなくそれが脂肪に変わってるとなると
>>70
あまりにも結果を早く求めすぎてる感は多少自覚あったけどやっぱりそうですか
気長に続けることにします
アドバイスありがとう
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:44:27.47 ID:BiD9NqII.net]
- >>66
その身長体重でお腹周りに脂肪が相当量残るのなら除脂肪体重が少ないという事になります
ただ体脂肪率は高くないので気にしすぎという可能性もあると思う
もしお腹周りをもっとすっきりしたいのなら結局は減量しなくちゃいけ�
- 76 名前：ﾜせん
と言ってもすでに体重は軽いのでここから先は少しでも除脂肪体重が減らないようにしなければいけない
そのためには充分なたんぱく質と、何より筋量を維持するような刺激を筋肉に与える事が必要です
「インサニティ60」というのを調べてみたんだけどワークアウトDVDですよね？
もしそうならちらっと動画を見た限りではやはり筋量維持のための刺激としては弱すぎると思います
そのワークアウトで成果がいまいちならやはりウエイトトレーニングを導入道は無いんじゃないかなあ
sssp://o.8ch.net/f47.png [] - [ここ壊れてます]
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:46:10.54 ID:/HRfaOmS.net]
- 体重40kgで一日たんぱく質50～60gって多いですか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:49:20.02 ID:Pu31Ib0j.net]
- >>73
体脂肪落とすためにはとにかく汗をかく有酸素だと思ってたけどもうここまで体重落ちたらもっと負荷をかける無酸素運動が必要ということですよね？
ちなみにニートなもんでお金もなくてジム通いはきつそうなんですが自重トレだけで負荷をかけるって可能ですか？
5kgのダンベルが一組と腹筋ローラーだけはあります
「これは買ったほうが良い」ってものがあったら言ってください。最低限のコストなら検討します
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:50:00.86 ID:wZAmAM9F.net]
- >>74
ちょうどいい量の下限くらい
ダイエット中ならそれより減らしちゃダメ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:50:18.02 ID:9TDgUyol.net]
- たんぱく質の摂取目安は体重×1
筋力トレーニングしてるなら強度に合わせて1.5～2倍程度だったかな？
摂取過ぎは脂肪になる
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:50:29.50 ID:o1L0Xb2L.net]
- プロテインの目的は筋肥大によるタンパク質の補給。
だから筋トレをしないならタンパク質を無理に増やしても消化しきれず脂肪になるだけ。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:50:31.91 ID:7sVCip/j.net]
- 172/59で体脂肪率16％とか筋肉無さ杉
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 19:58:13.14 ID:wZAmAM9F.net]
- >>75
プッシュアップバー（山善のが低価格で安定性よし）
アメゴムまたはチューブトレーニング用のゴム
ともに1000円ちょい
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:00:26.44 ID:yV3Ophx3.net]
- >>66
＞【体重】59kg
＞タンパク質: 146g
＞炭水化物: 146g
タンパク質と炭水化物って表記してるけど、
このたんぱく質の量は炭水化物に含まれているのも含めた合計？
体重の二倍以上タンパク質とってるけど、相当ハードな筋トレしてるの？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:03:58.85 ID:yV3Ophx3.net]
- すまんよく見てなかったわ
とりあえず下に訂正しとく
＞【体重】59kg
＞タンパク質: 146g
＞炭水化物: 146g
体重の二倍以上タンパク質とってるけど、相当ハードな筋トレしてるの？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:24:10.36 ID:BiD9NqII.net]
- >>75
恐らく今でも相応の成果は得ているとは思うんだけど今以上を求めるのならどうしても筋トレの質も考えなければいけないと思うよ
ただ痩せればいい、軽くなればいい、細くなればいいっていうのではなくボディメイクまで考慮する、そういう段階に来ていると思います
となるとやはりウエイトトレーニングは避けて通れないんじゃないかな
ジムに通うのが厳しいという事は自宅トレだよね
だとすると重量可変式のダンベルセットの購入が最もコストパフォーマンスがいいと思う
もちろん自重で工夫しても相応の成果は得られるとは思うけど、効率や得られる事の大きさを考えればダンベルセットの方が圧倒的に有利です
逆に今はそこまで手が回らないという事なら今のエクササイズを突き詰めるのもいいと思う
とは言え減量してもあと5kgかそこらが限界だとは思う
そこまで言ったらもう一度考え直すのもいいかもね
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:32:39.01 ID:Yhg9RLiP.net]
- >>75
ジム通い無理なら1～2万くらいで可変式のダンベル（60kgセット）買う
それも駄目なら「囚人コンディショニング」
壁とぶら下がれるとっかかり、この二つがあるなら牢屋の中でもできるよ
hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:42:48.83 ID:y6np4ip8.net]
- 業者の営業ばっかりだな
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:54:07.29 ID:z01nLso8.net]
- >>85
おっと健康コーポレーションさんの悪口はそこまでだ(・∀・)
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 20:59:11.60 ID:2MAQxZkz.net]
- >>66
その身長体重でお腹脂肪あるってなら約2kgが腹回りの脂肪だ。
プロテインを止めて、豆腐も150gほど減らす。
これで1日200kcal差が生まれる。
2.5ヶ月後には腹回りの脂肪が無くなる予定。
それにしても豆腐食べ過ぎじゃね？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 21:02:05.55 ID:T4IRTslb.net]
- 60kgのダンベルセットを買った者だけど、ものの3週間で早くも物足りなさが出てきた
スクワット(30kg×2)、デッドリフト(30kg×2)、ワンロー(42.5kg)
カーフとサイドベンドも近々やばそう
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 21:05:16.46 ID:+/bcFXYC.net]
- まあ営業は大事だねｗ
ダイエットごときにも売り付けないと
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 21:06:49.08 ID:Pu31Ib0j.net]
- >>87
豆腐うまいやん？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 21:23:14.64 ID:jRTC9roq.net]
- >66
ボディビルダーは普通にダイエット続けているだけでは絶対に落としきれない脂肪があるから
脂肪ちょっと付くの覚悟で筋肉付ける＞筋肉ちょっと落ちるの覚悟で脂肪を落とす
という増量期と減量期を繰り替えずことで普通だったら落とせない脂肪を落とすって聞いたな。
しかし、これはもうダイエットではなくボディメイクやウェイトトレの分野の話だと思う。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 21:45:33.71 ID:n78dtnuJ.net]
- >>66
１６%ならうっすらと腹筋が見えるレベルだよね？
172cmで59kgなら腹さえ絞れば十分細マッチョになれる
腹回りのゼイ肉を手っ取り早く落としたいなら走ればいい
8kmを45分かけていいから2か月やってみな
これで腹回りは確実にスッキリする
恐らく今のキミなら１２%程度になるよ
あとは懸垂とスクワットがオススメかな
これならジムに通わなくてもできるでしょ
デブは醜いしムキムキはキモい
やっぱ細マッチョがいいよね
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 21:53:27.60 ID:BiD9NqII.net]
- >>92
今の状態からランニング主体でさらに減量して細マッチョとか無理だよw
と言うか現状でも高強度有酸素はやっているんだからこれ以上に有酸素はあまり意味が無いと思いますよ
まあ相談者がガリガリになってもいいって言うのなら別ですが
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:04:01.09 ID:n78dtnuJ.net]
- >>93
相談者は腹のゼイ肉をどうにかしたいと言ってる
脂肪や体脂肪率は腹につくものだからこれを何とかしたいんでしょ
まずはこれを手っ取り早く落とすことが肝要
だから走れと言ってるんだよ
意味はなくない
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:10:21.68 ID:zher9TAn.net]
- それこそ筋トレしかなくね？
体脂肪率あんま変わらなくて筋量で見た目かなり変わるだろ
スクワットだクランチだプランクに懸垂、プッシュアップやれ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:10:50.98 ID:lXIJDAVr.net]
- 体重10kg以上落ちてて体脂肪率16%で腹回りぶよぶよで体脂肪落ちなくて悩んでるってのがよく分からない
元の体脂肪率も書いてないし釣り臭い
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:14:22.51 ID:o1L0Xb2L.net]
- まずは仕事しろと言うことだな。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 22:14:28.72 ID:Pu31Ib0j.net]
- >>96
マジなのに
釣りだと思われるくらい前例ないのか
どのサイト見ても俺みたいなタイプほぼいないし相当へこんでる
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:23:23.59 ID:n78dtnuJ.net]
- >>98
ウエストのサイズは？
俺はキミと身長はほぼ同じで体重は3kgほど重い
これでウエストは72cmだ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 22:31:31.83 ID:Pu31Ib0j.net]
- >>99
今計ったら74だった
多少誤差あるかも
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:37:14.07 ID:n78dtnuJ.net]
- 74cmで16%？
172cmだよね？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:44:23.40 ID:Pu31Ib0j.net]
- 画像貼る
コンディションはメシ食ったばっかでちょっと膨れてる
普段はうっすら腹筋が浮いて見えてる
ただ二枚目見るとやっぱ59kgとは思えないくらい脂肪が付いてる
マジでどうしたらいいんだ
iup.2ch-library.com/i/i1534172-1446039792.jpg
iup.2ch-library.com/i/i1534173-1446039792.jpg
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:55:25.14 ID:o1L0Xb2L.net]
- >>102
＞マジでどうしたらいいんだ
心配するのは自分の体より職歴だろ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 22:56:24.07 ID:n78dtnuJ.net]
- >>102
まぁ他人に見せるレベルではないけど、このスレの連中からすれば羨むレベルじゃね？
肉がパンツから食み出てないだけマシかと
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 23:00:46.89 ID:Pu31Ib0j.net]
- まあとりあえずもっと無酸素運動を意識するようにしてダイエット継続します
さすがに結果求めるの早すぎるってのもあるだろうし
色々ありがとう
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 23:01:48.32 ID:Yhg9RLiP.net]
- 洋なし体型（脂肪；中途半端に多い、筋肉：少ない）スタートで、いま体脂肪率16％ならこんなもんだと思う
体質で特別脂肪ついてる、とかじゃないよ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 23:03:53.64 ID:Pu31Ib0j.net]
- >>106
そっか安心した
もう暴飲暴食とかしない限り太ることはないだろうから本格的な無酸素に切り替えて行きます
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 23:24:22.49 ID:n78dtnuJ.net]
- 1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg
この画像からすると>>102は20%寄りだな
まだまだ絞んないとな
でもまあこのスレの連中のスタートは25～30%だから順調と言っていんじゃね？
ちなみに家畜のブタは体脂肪率15%程度らしい
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 23:26:45.58 ID:a/IsZ95D.net]
- 何度も言ってますけど
ここはダイエット初心者スレですから
はじめやすい、継続しやすい
これがダイエット初心者の運動には重要なポイントになります
ダイエット初心者の運動には自体重での筋力トレーニングで十分対応できます
かなり筋肉を発達させることができます
ディッピングや懸垂などはプロのボディビルダーも好んで行う種目です
この二つだけで上半身は作れると言っても過言ではありません
誰かさんのようにやれジムへ行けだとか器具を買えなどと言ってもムダ�
- 113 名前：ﾉ費用と時間のハードルを上げるだけです
ダイエットレベルなら自体重トレーニングで十分です
器具を導入するかは自体重トレーニングをしっかりやってからでも遅くありません
それからプッシュアップバーをオススメする人が多いようですが
プッシュアップ(腕立て伏せ)にはプッシュアップバーよりメディシンボール(MB)をオススメします
通常プッシュアップの強度を上げるのは足を台などに置き高くしていくことからはじめます
メディシンボールの使い方は
片手の下に置く、転がして交互に行う、両手で掴んで行う、足の下に置く
メディシンボールプッシュアップは
私が現役時代によくやらされた種目で素晴らしい効果があります
メディシンボールはその他にもいろいろな用途があるので器具を買うなら候補に入れるべきでしょう
チューブも低価格で長さを変えることで容易に負荷を調整でき
軽くてかさばらず携帯もできる
素晴らしいトレーニンググッズです [] - [ここ壊れてます]
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 23:35:27.96 ID:a/IsZ95D.net]
- 自体重トレーニング種目のバリエーションをほとんど知らない
サーキット法というセット法と並ぶポピュラーなトレーニング法を知らない
こんな人から運動のアドバイスを受けるなんてまったく無意味だとは思いませんか？
自体重トレーニングもウエイトトレーニングも
セット法もサーキット法も知って自分で実践している人の言うことを聞くべきだとは思いませんか？
多くのプロの運動指導者が
自体重筋力トレーニングで十分に筋肉を発達させることができる
ダイエットレベルなら自体重のみでも十分と断言しているのです
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 23:39:23.96 ID:EY4tT4ig.net]
- メディシンボールもよいね！
宅トレ三種の神器はこれで決まりかな
懸垂は公園にいけなくても、机の下にもぐってインバーテットロウやるよろし
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 23:49:59.61 ID:a/IsZ95D.net]
- 残念ながら安直な思考で自体重トレーニングのを否定しまう方々がいるようです
こういう方々はたいてい高いレベルのスポーツ経験がない人たちです
アスリートは必ずしっかりとウォーミングアップを行います
ウォーミングアップでは器具などはほとんど用いられません
自体重で様々なドリルを行います
ですからレベルの高いアスリートほど自体重での運動の効果や重要性を体感してるのです
スポクラデビューの方々が無知なまま自体重トレーニングを批判することが多いようです
北米プロスポーツのスター選手のオフシーズントレーニング動画リスト
怪物レベルのエリートアスリートが自体重トレーニングをかなりやり込んでいることがわかります
https://youtube.com/playlist?list=PLcr60UNXpu3p73BfxOleaaeVfxdowk3Cm
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 23:53:12.48 ID:nTPyQ7vw.net]
- 前スレだかどっかでみたパッキャオ腹筋トレーニングマネしたけど数分も持たなかった
腹筋だけならあれで十分なんじゃないかと思える
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/28(水) 23:58:47.49 ID:EY4tT4ig.net]
- >>113
それこそがまさに、有酸素運動が無酸素運動になるということ
パッキャオ腹筋トレをフルサイズでできるようになる頃には、
体幹の筋群がえらいことになってるはず
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 00:09:44.80 ID:uOpc3cbh.net]
- >>109
補足です
プッシュアップバーを買うなら六角ダンベル(ヘキサゴンアレー)でも事足ります
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 00:11:44.28 ID:4/wV3cZx.net]
- >>109
プッシュアップバーを勧めるのは、何も筋トレの高負荷の為ではなく、
手首の保護も含めて有用だからだお。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 00:21:44.26 ID:uOpc3cbh.net]
- >>116
そんなことは百も承知です
六角ダンベルでプッシュアップバーの代わりになります
もちろん六角ダンベルは本来の使用目的であるダンベルとしても使えます
六角ダンベルを使ったTプッシュアップなどは是非とも取り入れていただきたい素晴らしい種目です
メディシンボールプッシュアップは球技や相手を押す動作など実際の競技の手の向きに酷似しています
手の角度も背屈しすぎず安全で適度な不安定性も与えられ
高さも上がりより深くプッシュアップができます
さらに足で挟んだり踏んだり投げたり腹筋運動に軽負荷のウエイトとしても使える
メディシンボールは素晴らしすぎるトレーニンググッズです
プッシュアップバーではこうはいきません
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 00:28:16.57 ID:uOpc3cbh.net]
- これがダンベルTプッシュアップです
youtu.be/V-eGCkjMtWE
六角ダンベルを使ったマンメーカーと言われるオールインワンエクササイズ
この種目で全身シェイプアップできてしまうという種目です(ものすごくキツいけど効果は絶大です)
youtu.be/iMNnvhg1JcM
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 00:29:28.60 ID:YKWOwDOs.net]
- 六角ダンベルに懸念があるとすれば
脆弱なフローリングの床にめり込むかもしれないことぐらいだな
黒ゴムマット敷けば万全だろうが、ヨガマットでも敷いたら多少はましになるかね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 00:30:13.51 ID:Ywo+5/PI.net]
- 自分は器具を置くスペースがないので自重トレをしてます
(腕立て、腹筋、スクワット)
始めて2か月くらいになりますがどれも回数が増えて
それぞれ100回、100回、500回連続でできるようになってます
でもこれってあまり意味がないなと感じてます
筋肥大のためには10回前後でもう無理という負荷が必要かと思いますが
自重で腕立て、腹筋、スクワットをやる場合どうすればもっと負荷を
掛けられるようなトレーニングになりますか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 00:35:50.13 ID:Pw4Y3CKw.net]
- >>120
片手腕立て伏せをやってみてください
スクワットも片足でやってみてください
自体重での片側エクササイズは両側エクササイズの負荷と比べ倍以上になります
片手腕立て伏せの場合両手両足の4点支持が
片手がなくなることで3点になるので体幹の安定のために4点に比べコアの負荷が半端なく高くなるのです
腕立て伏せならアーチャープッシュアップ、プライオプッシュアップ
スクワットなら片足エクササイズに加えジャンプスクワットなどもやってみましょう
自体重トレーニングのバリエーションはほぼ無限です
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 00:39:58.44 ID:rk4OSHtM.net]
- ★★★筋トレなんでも質問スレッド397reps★★★
hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1445821863/
こっちでやれよ鬱陶しい
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 00:41:49.11 ID:YKWOwDOs.net]
- >>120
壁に支えありで倒立しながら、両手で足踏みするように
重心を左右交互に移動するのもオススメ
一瞬ごとに、自重のフルサイズが片手に掛かる
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 00:47:49.22 ID:Pw4Y3CKw.net]
- >>122
ウエイト板はウソとホラだらけで何のトレーニングもしてないヲタだらけなので遠慮しますｗｗｗ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 00:58:38.00 ID:rk4OSHtM.net]
- 明らかにスレチな質問や、ググって10秒で調べられる質問にも平気で答える奴ばかりで
色々酷いなここは
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 01:04:38.12 ID:4/wV3cZx.net]
- >>117
何か講釈たれてるけど、
最初は初心者は自重で良いからダンベル等はいらねー！と言い、
安価で負担も少なく自重筋トレに有用だとプッシュアップバーを勧める輩を批判しつつ、
次のスレではダンベル勧めまくりw
おのれは何が言いたいねん？
ウ板いってマンセーしとけや！
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 01:12:56.56 ID:MQHTYIAk.net]
- 水分のほとんどを野菜ジュースと豆乳と牛乳からとっています
体重が減らないのはそのせいでしょうか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 01:16:38.16 ID:Pw4Y3CKw.net]
- >>120
この中の何種目できますか？
挑戦してみてください
自重トレーニングの無限のバリエーションと奥深さがわかるでしょう
youtu.be/POdzasJklxw
上の動画の方のWODです
自体重中心ですがけっこうキツいはずです
youtu.be/xCTxsikeRu8?list=PLwBvfBuTasmyE3cZpZDkylNTLIxw0xRSQ
>>126
私は自体重トレーニングは素晴らしいと思います
同時に外部負荷を与えるウエイトトレーニングに反対しているどころか奨励しています
自体重トレーニングとウエイトトレーニングの併用こそS&Cのスペシャリストが出した答えなのです
私も現役時代は特にバーベルでの高負荷トレーニングでは下半身やオリンピックリフトは高負荷で低回数の多セットで行っていました
問題はフォームやプログラムの進め方を理解していない初心者にいきなり大きな負荷を与える
スポクラの筋トレヲタたちは自体重や軽負荷でのフォーム練習が圧倒的に足りないのです
ダイエット初心者にウエイトトレーニングをゴリ押ししてもムダにハードルを上げるだけだす
しかも故障リスクも激増します
高負荷トレーニングをするなら階段を一歩ずつ昇るように
まともな指導者がフォーム練習に十分な時間を取り段階的に進めていくべきです
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 01:22:04.47 ID:4/wV3cZx.net]
- >>128
キモイなお前！
アンタのは66に対するアドバイスではなく、
66にアドバイスした他の住民をソフトに貶し、
自分を持ち上げて講釈たれてっから苛つくんだよ。
ウ板いけやっ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 01:32:41.47 ID:sogFq1dU.net]
- >>129
講釈垂れはライザップみたいなとこ通って変な意味で自信がついた中年オヤジだと思うから優しく見守ってやれww
メタボから脱却して嬉しくて仕方ないんだよwwww
どーせ半年も経てば飽きて肥るだけの哀れなオッサンとおもえば腹も立たないだろ？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 01:38:10.36 ID:Ywo+5/PI.net]
- >>121
ありがとうございます
只、片手や片足でやるとそれこそフォームが乱れて
故障リスクもたかくなるのではないでしょうか？
そう考えるある段階においては器具も必要になるのかなと
>>122,>>125,>>126,>>129
ゴチャゴチャうるさいなお前らは
文句あるなら質問でも回答でもマトモにやれやカスども！
初心者スレだからってお前らみたいな口ばっかりの尼ちゃんばっかじゃねんだよ！
失せろピザ野郎っ！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 01:39:49.89 ID:Ywo+5/PI.net]
- >>130
お前もだよピザ野郎っ！
いい大人が情けない遠吠えをしてるんじゃねぇよ
口ばっかりの尼ちゃんが！
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 01:46:05.24 ID:Pw4Y3CKw.net]
- >>129
>>66氏にあえてアドバイスするなら
インサニティのような運動はプライオやカーディオのキツさなので
シェイプアップには抜群ですが
さらなる筋肉の発達にはより大きな負荷と筋肉の発達を促す栄養摂取をするべきということです
66氏は器具を買ったりジムに通うお金がないと言ってるわけですから
当然ながらお金がかからない自体重トレーニングでの負荷の漸増が第一選択肢になるでしょう
66氏は自体重トレーニングのプログレッションはあまりご存知ないようなので調べてみる必要があるかと思います
>>130
ライザップやスポクラに通っても決してこのような知識は得られませんｗｗｗ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 01:53:34.41 ID:YKWOwDOs.net]
- プッシュアップバーとアメゴムチューブを推した者ですが、
貶されたなんて全然思ってないし
チューブトレ劇推し追認してくださってますし
私自身も別の某スレで、ピストルスクワットの予備種目から丁寧に教えてもらったことがあります
その節はありがとうございました
質問者のレベルや目線の高さにあわせた的確な答えをくれるアドバイザーは非常に貴重ですよ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 01:54:42.62 ID:Pw4Y3CKw.net]
- >>131
例えば片手腕立て伏せに挑戦するとします
ちょっと難しいなと思ったらアーチャープッシュアップやアンイーブンプッシュアップからはじめます
またベンチなどに片手をついて45°くらいの片手腕立て伏せからはじめてみてください
片足エクササイズも同様に
スプリットスクワット→ブルガリアンスプリットスクワット→リバースランジ→フロントランジ→スケータースクワット→シングルレッグスクワット→ピストルスクワットなど
ウエイトトレーニングではプレートを少しずつ足していきますが
自体重トレーニングでは難度を少しずつ上げていくことで負荷の漸増は十分に達成できます
自体重トレーニングにはダイエットレベルなら余裕で対応しきるバリエーションがあります
それを知らない人たちが自体重トレーニングに反対しているのです
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 01:57:12.15 ID:Pw4Y3CKw.net]
- >>134
それは私です
ピストルスクワット短期間でマスターするとはお見事です
ご参考になったのなら光栄です
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 02:57:57.55 ID:S6dn3DsG.net]
- >>127
普段からどんな生活してるか知らんけど
それオンリーで水分摂取してんなら
飲み物だけでカロリーとり過ぎなんじゃないの？
まず飲み物を水とかお茶に代えればいいのでは？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 08:02:31.42 ID:BWmjCTMG.net]
- 人間は生きているだけで一定のカロリーを消費しています。
これを基礎代謝と言います。
これが摂取カロリーより大きければ痩せますし、同程度なら体重維持、小さければ太ります。
あなたは自分の基礎代謝量を把握していますか?
1日の摂取カロリーは?
あとは小学生でもわかる引き算ですよ。
ダイエットは生活習慣の改善です。
痩せないと言っている人は一生懸命に体重維持するための生活をしているだけです。
痩せたいというならまずはその手に持っているフライドチキンを捨てるところから始めましょう。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 08:19:18.54 ID:YTfJA6TA.net]
- 自分の体脂肪率や消費カロリーを正確に知ることができるという幻想を、まず真っ先に捨てましょう
フライドチキンは軟骨まで食べてから、骨だけ捨てましょう
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 09:14:38.06 ID:TabobTG5.net]
- >>138
その説明は間違っています。
人間は1日活動してれば朝起きて通勤なり通学なりして1日動いて、ある程度カロリーを消費しています。
活動代謝とか生活代謝とかいわれていますが、これが摂取カロリーより大きければ痩せますし、同程度なら
体重維持、小さければ太ります。
基礎代謝と同程度の摂取カロリーなら痩せていくし、それはけっこう厳しめの食事制限ですよ。
「基礎代謝」と「1日の消費カロリー」を混同しないようにしましょう。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 09:45:40.08 ID:s/NWTqfw.net]
- これもテンプレ入れて欲しいくらい引用してる
身体活動とエネルギー代謝
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
総エネルギー消費量（24時間相当）＝基礎代謝量（約60%）+食事誘発性熱産生（約10%）+身体活動量（約30%）
・基礎代謝量は体格に依存（主にホメオスタシス）
・食事誘発性熱産生（DIT）は食事摂取量に依存（栄養素によって異なる）
この2つは個人内での変動はあまりなく、総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量による。
身体活動量＝運動+日常生活活動：NEAT(non-exercise activity thermogenesis)
・肥満者と非肥満者を比べると、肥満者は歩行なども含めた立位による活動時間が、
平均で1日約150分も少なかったと報告しました【図】。つまりなるべく座位活動を減らして、
家事などの日常生活活動を積極的に行なうことも、肥満予防のキーポイントといえます。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 09:49:32.12 ID:jx3iS3y4.net]
- ビチク馬面コビトジジイはマジ病気なんです
ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 09:53:22.39 ID:FjGF36ma.net]
- >>141
＞主にホメオスタシス
なんで勝手に余計な語句入れてるの？
しかも的外れだし。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 10:06:58.32 ID:s/NWTqfw.net]
- >>143
これを噛み砕いたんだが、気に入らなければ読み替えてくんな。
ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html
基礎代謝量（きそたいしゃりょう）
/ Basal Metabolism / BM /
心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量。
何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、
基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいます）はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
↑これがまさに恒常性（ホメオスタシス）なんだが。
さらに詳しくはこちらの資料を参照してくだしあ
Ⅴ運動の基礎科学 - 厚生労働省
www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-06.pdf
表Ⅴ-3 基礎代謝に影響する要因及び
表Ⅴ-4 全身およびおもな臓器・組織のエネルギー代謝
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 10:23:38.64 ID:EpzhergE.net]
- 基礎代謝＝ホメオスタシス？？？？
全然違う。生理学の教科書読み直してこい。
生理学の教科書を読んだことがないなら、あんたはこの話題に触れる素養がない。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 10:24:49.04 ID:ZLaRaq1o.net]
- >>102
画像が見られないので正確な事は言えないんだけど
身長172cmウエストサイズ74cmでお腹が出て見えるっていうのはやはり他の部位の筋量が少ないっていう事ですね
それと最初に書いたように多少気にしすぎという事もあるかもしれない
いずれにしてもここから更なる減量はお腹の脂肪を減らす事と引き換えに相当なガリになるという事
個人的にはお腹の脂肪については一旦目をつぶってもいい気はするけどまあそれだと板違いか
あくまでもダイエットと言う事なら可能な限り筋量を残すような減量をする事に尽きる
あなたの目標がとにかく痩せたい、体重を軽くしたい、ひたすら細くなりたいなんて事ではなく、ある程度見栄えのいい身体になりたいなんて事なら
単純な減量はあまり得策とは言えない
筋トレについては沢山の人がアドバイスしてくれているので参考に
個人的には最も効率が良く確実性の高いウエイトトレをお勧めしますが、まあそこはお好みで
ウエイト使えば若くて時間がある人なら半年で身体は激変するんだけどね
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 11:23:52.57 ID:B0QMZei1.net]
- それだけ体脂肪率低くてもおなかぷよぷよってことは腹筋が足りてないっぽいね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 11:51:52.14 ID:Ywo+5/PI.net]
- >>66氏の目的はお腹を凹ますことであって筋肉をバリバリつけたいわけじゃないからね
あまり他人の体にどうこう口出すのは如何なものかと思う
本人には本人の目的や希望があるんだから
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 12:16:55.28 ID:jx3iS3y4.net]
- 142 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/10/28(水) 06:55:01.42 ID:gVJfI6OM
>>141
ビチク認定やめてよ
真面目に聞いてる女子なのに
初めの2～3ヶ月は体重に変化なく、急に落ちだすって本当？
↑
と155㎝54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが女の真似で盛り上げるwww
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 12:29:54.33 ID:ZcEIik/4.net]
- まあね
結局は目標をどこに置くかって話に帰結するわけだよ
それによってやるべき事が変わってくると
という事は先ずは自分の目標をどこに設定するかをはっきり決める事が大切って事だろうね
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 12:49:53.87 ID:hyicxIfu.net]
- 5ヶ月で25㎏減らすのには成功したんだけど、余り皮が醜い。
保湿の為色々してるけど何するのが一番
- 156 名前：？ []
- [ここ壊れてます]
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 12:53:44.20 ID:fZhukkuP.net]
- >>151
もう一度太る
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 13:02:17.13 ID:hyicxIfu.net]
- >>152
それは無いw
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 13:32:25.43 ID:4/wV3cZx.net]
- >>144
ホメオスタシス効果を知って停滞期突破！ダイエット成功の4つの秘訣 ｜ ライフハッカー［日本版］
www.lifehacker.jp/2012/07/120708dietmethod.html
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 13:47:06.74 ID:WoigVg6g.net]
- >>151
アメリカだと手術で余分な皮を切除している
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 13:57:49.23 ID:s/NWTqfw.net]
- >>154
生理学的な原義についてはこちらを参照ください
啓林館 新編生物I 改訂版＞第５部 体液と恒常性＞第１章 恒常性＞A 体液と恒常性
◆恒常性 ホメオスタシス(homeostasis)
www.keirinkan.com/kori/kori_biology/kori_biology_n1_kaitei/contents/bi-n1/5-bu/5-1-A.htm
生物体が，外部及び内部の諸変化の中で，形態的・生理的状態を安定に保って
個体の生存を維持する性質のことをホメオスタシスといい，日本語では恒常性と訳される。
＜中略＞
具体的には，体液成分，浸透圧，pH，体温などが細胞の活動に適した一定の範囲に保たれている。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 14:41:50.49 ID:ziLl5Qk+.net]
- 自宅で作るスムージーの代わりに、
市販のスムージーの粉末や、100パーセントジュース、
粉末じゃないスムージー、
代用しても大丈夫なものはどれですか？
濃縮還元100パーセントジュースは、
１度粉末にしたものだからダメだと書いたものを見て、
だったらスムージーの粉末もダメなんじゃ？と考え中。
濃縮還元してないジュースならば大丈夫だろうか。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 14:53:50.38 ID:TabobTG5.net]
- >>157
何を大丈夫か心配してるのかわかりませんが、ダイエットの質問とは無関係ですね。
健康板やレシピ板で質問したらどうでしょうか。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 15:20:04.13 ID:hyicxIfu.net]
- >>155
やっぱりそれか
時間かけても戻んないのかな？
妊婦さんなら延びてる期間短いから戻るけどデブの期間長かったから無理かなぁ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 15:28:27.88 ID:TabobTG5.net]
- >>159
余った皮は時間かければ今の体型にフィットするまで縮まるといわれているけど、年をとってれば
時間がかかるし、若ければ時間はかからないっていう種類の問題みたい。
それを待ちきれない場合は手術で切除する、っていう選択になるらしい。
ただし、手術で切除した後にまた太ってしまうと皮が伸びずに裂けてしまうので、少なくとも国内では
カウンセリングを受けてリバウンドの心配がなさそうかどうかの確認が必要だそうな。
以前聞いた話では、皮あまりは脂肪燃焼と違ってマッサージや美容クリームなどが有効だそうで、
ダイエット板より美容板とかで相談した方がいい回答がもらえるらしいよ。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 15:35:56.99 ID:jx3iS3y4.net]
- >>160
ビチクはユルユルの梅干しアゴで困ってます
やっぱり美容板で相談すべきなのでしょうか？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 15:37:42.56 ID:hyicxIfu.net]
- >>160
ありがとう
時間薬かぁ…
今はボディミストとボディクリームは欠かさずしてます。
妊婦さんのクリームも試してみようかとも思ってます。
美容板も覗いてきます。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 15:50:52.90 ID:ziLl5Qk+.net]
- >>158
大丈夫かってのは、もちろんダイエット効果が、
自作スムージーに比べて落ちたり、
無かったりしないかってことですよ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 15:59:11.60 ID:rk4OSHtM.net]
- なんでスムージースレじゃなくてここで聞くの？日本語も不自由だし頭弱いの？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 16:04:54.86 ID:TabobTG5.net]
- >>163
そもそもスムージーにダイエット効果なんてありません。ただの食品です。
「ダイエット効果」は、何をしても落ちたり無くなったりすることはありません。もともと存在しないから。
「ダイエット効果」がビタミンミネラルの補給のことなら健康板とかサプリ板で相談を。
「ダイエット効果」が飲むと痩せる効果のことならオカルト板で相談を。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 16:13:22.47 ID:oMU5u2OI.net]
- 【年齢】19歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
大体1日800～1000kcal位
朝は食べていません
昼は魚一尾(ほっけや鱈が多め)または肉(鶏むね肉やささみ)を250gくらい、レタスやわかめのサラダ200gくらい、後は日替わりで大根の煮物やほうれん草のおひたし等を食べています。
夜は昼と同じような魚または肉100gとサラダ200g、味噌汁です。
【ダイエット開始時・内容】 54Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
スクワットチャレンジとクランチ？をダイエット開始時からやっています。
54kgから初めてじわじわと下がっていたのですが48kgで止まってしまいました。2ヶ月前から48kgのままです。
ここから更に体重を下げるには有酸素運動などを取り入れたほうが良いのでしょうか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 16:29:13.62 ID:/hDtLEBx.net]
- 初心者オッケーのダイエットに関する質問なら何でも…
とあったから質問したのに、
スミマセンね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 16:33:57.84 ID:Y3TwQTPq.net]
- 池沼入ってるね
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 17:15:10.40 ID:jx3iS3y4.net]
- >>166
155㎝と言えばビチク馬面コビトジジイも155㎝ですよ
奇遇ですね
まービチクは39キロの貧弱ガリガリお笑いコビト体型ですからビチクの勝ちですね
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ですよ
毎日毎日毎日必死の荒川走りですよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 17:25:09.16 ID:FjGF36ma.net]
- >>167
別にスムージーについて質問したのは悪いことじゃないと思うけど、
質問内容が支離滅裂だし、食物自体にダイエット効果を期待してるのが世間知らず。
スムージーに含まれる何の成分がどんな理由でダイエットに効果があるのか、
その影響度はダイエットの大前提であるカロリー収支に比べて、どの程度なのか、
これらを知っててスムージーを導入してるのであれば、質問内容が支離滅裂にはならなかったはず。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:00:44.72 ID:mtTn3+ax.net]
- >>156
それ、（体液と）って書いてるやん？
ダイエットにおけるホメオスタシスで書かないとテンプレにならんやん？
もういいよ。
君の好きなようにすれば？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:13:29.92 ID:Ywo+5/PI.net]
- >>167
気になさらないで下さい
ここは以前からダイエットがうまくいかずにイライラしてる連中がおります
>>158,>>164,>>165,>>168は傍から見ててもキ●ガイです
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:15:41.85 ID:Ywo+5/PI.net]
- >食物自体にダイエット効果を期待してるのが世間知らず
そんなことないでしょ
食物によってカロリーや栄養素が異なる以上は効果的なものとそうでないものがあるはず
世間知らずとか上から目線すぎるけどそういう人の方が何も知らなかったりすることが多い
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:19:34.88 ID:Rbl+02vQ.net]
- ダイエットの前に、2chの基本的な使い方やネット検索の仕方を最低限でいいから学んだ方が幸せになれるよって方がちらほら。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 18:23:21.08 ID:TabobTG5.net]
- >>172
あなたの書き込みを見ると、あなたこそダイエットがうまくいかずにイライラしてるキチガイでは？ｗｗ
>>131とか>>132とか、まともな精神状態の人が書いてるとは思えない。
>>173
そもそも、なにが「効果的」なの？
食べると痩せる効果を期待してるなら、そんな食べ物はないよ。
あるとしたら、それは毒だ。
食物によってカロリーや栄養素が異なっていても、それは変わらない。
ダイエット効果というあやふやな言葉の定義を決めずに話を進めようとすること自体が間違い。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:28:31.51 ID:eqjvqrgy.net]
- ゴチャゴチャうるさいなお前ら
マトモにやれやカスども！
初心者スレだからってお前らみたいな口ばっかりの尼ちゃんばっかじゃねんだよ！
失せろピザ野郎っ！
お前もだよピザ野郎っ！
いい大人が情けない遠吠えをしてるんじゃねぇよ
口ばっかりの尼ちゃんが！
傍から見ててもキ●ガイです
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:34:27.81 ID:Ywo+5/PI.net]
- >>175
よく読んでもらえば分かりますが私はかなりのメニューをこなしています
あなたを始めとしたこのスレの文句ばかり言う連中とは一線を画してます
現在は体重60kg、ウエストサイズは73cmです
イライラしてるのではなく、文句ばかりの連中を見下していると言った方が正しいかと
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/29(木) 18:38:43.74 ID:TabobTG5.net]
- >>177
なるほど、イライラしていないキチガイなわけですね
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:41:01.68 ID:Ywo+5/PI.net]
- >>178
スレ汚しなので自重下さいねイライラデブさん^^
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:46:40.24 ID:9YADAStZ.net]
- 体重が90kgもあると立っているだけできついからダイエットの効果は大きい
今体重64kgなので楽。腹の出た人を見るときつそうに見える
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 18:49:03.70 ID:jMMyoMA4.net]
- >>120
お前中田だろ？
ガリガリで体重軽くて遅筋ばかり発達してるからそんなに不自然な回数腕立てとか腹筋とかできんだよ
意味無いって気付くの遅すぎだろ頭悪いな
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 19:17:04.67 ID:ZZ430oSY.net]
- 毎日三食食べたほうが減量にはいいのでしょうか？
朝時間ないし起床後なので空腹ではない
昼は忙しく食べる暇がない
ってことで夜のみ食べているけど
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 19:23:54.38 ID:4/wV3cZx.net]
- >>181
そなのか？
展開が似てるなとは思ったが、筋トレ押しで、有酸素じゃないから、
アンガ中田との対決を期待したのだけどw
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 19:28:02.76 ID:ZcEIik/4.net]
- >>182
血糖値の変動をなるべく大きくしない方が有利とか言われるけどどのくらいの影響があるんだろうね
でも運動も併用する人なら1食はきついだろうね
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 19:40:30.54 ID:Cgad/1Nl.net]
- >>182
６回に小分けするのがいい説
食事回数とかどうでもいい説
１日１回がダイエットには最適説
朝食は健康に良い説
逆に朝食は健康に悪い説
朝＞夕の方がはやく痩せる説
夕＞朝の方が除脂肪体重維持されてダイエットにいい説
etc
いろんな説とそれを裏付ける実験結果や否定する実験結果があるんでどれが正しいってのは断言できない
ただ、少なくとも消費＞摂取なら痩せるし、一日一食の「ウォリアー（戦士）ダイエット」っていう方法を提唱して結果出してる人もいるっちゃいる
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 19:43:57.51 ID:ZZ430oSY.net]
- ㌧です
決定的なことは断言できないってことですね
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 20:46:13.81 ID:vSidkpap.net]
- BMAL1っていうたんぱく質の作用によって、脂肪を貯える時間帯と貯えにくい時間帯があるらしいけどな
お昼の3時か一番少なくて、夜中の2時がピークらしい
だから夜に食べたら太りやすいっていう話がある
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 20:57:32.55 ID:MMrevztS.net]
- 今夜も中田君は現れないようだね
農家のおっさんが糖質制限議論スレにかかりきりだ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 21:22:28.73 ID:vJbum57P.net]
- ＞だから夜に食べたら太りやすいっていう話がある
消費＞摂取 だと、せっかくBMAL1さんがガンバッテ脂肪作ろうとしても「材料が・・・」というわけで、
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 22:06:14.90 ID:7QSpejjG.net]
- >>185
ビチク馬面コビトジジイは一日一食キャベツが主食で貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持してますよ
でもビチクはそれだけじゃない
毎日毎日必死の荒川走り
ユルユルユルユル梅干しアゴで毎日必死の荒川走り
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 22:56:11.57 ID:v8z5KdzN.net]
- とりあえず体脂肪計及びインボディで14～15パーに落としてみますた
でも脇腹の肉は残ってますよね？
mup.2ch-library.com/d/1446126407-IMG_20151029_224305.JPG
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/29(木) 23:58:28.50 ID:kY5tSfsD.net]
- なんで太ったか分からない
食べ物
朝栄養補助剤とサプリメントとご飯1/2おかず少々
昼ご飯少なめおかず卵と肉を入れているようにしている
夜食べない日もある
サプリメントがいけないのか
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 00:01:01.90 ID:OR50/z64.net]
- まずサプリメント含めて、1日の摂取カロリーを計算することから始めましょう
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 00:06:21.10 ID:moJJeH+S.net]
- >>193１日の摂取カロリーはサプリメント含めて1000未満です
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 00:15:18.20 ID:RO5z2Tvg.net]
- 江部さん昼と夜の食事だけで毎日2200kcalぐらい摂ってるだろ
酒やつまみや仕事の会食や飲み会を合わせたら毎日2500～3000kcalぐらい食べてるよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 00:16:49.67 ID:k86sWAlT.net]
- 夢遊病で夜中に起きて食いまくってんだろうね
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 00:30:58.10 ID:cjvMzTVk.net]
- >>194
それじゃあ太りようがない気がするなぁ
病気を疑ったほうがいいのかも
とりあえず食事だけじゃなくて、軽い運動もして様子をみてみて、
それでも太るようなら病院も視野に入れてみては？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 00:31:24.30 ID:0pVvy2hU.net]
- たすけて
朝から夜まで学校や就活
帰ったらバイトと課題
運動できないからどんどんぶくぶく太っていく
どうしたらいいんだろう
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 01:17:11.36 ID:AlJ+W3qP.net]
- ＞＞194 が本当なら、コイツを解剖すれば人類の飢餓が解決するかも知れない。
貴い犠牲となれ！今すぐ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 01:40:52.54 ID:WII3Y/qS.net]
- すまん20kg近く太って醜いんだが産後数年経ってる経産婦は痩せるには何からスタートしたらいいでしょうか
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 01:53:01.93 ID:VEeOkDV5.net]
- >>200
まずは現状の把握と分析
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 02:02:30.06 ID:OUl3TbE0.net]
- >>198
運動しないんだから食べなければいい
サプリと水とおにぎり1つの食事を3食にしたらいいと思うよ
菓子とか食ってんじゃねーよ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 02:56:27.77 ID:ZNNXMTRt.net]
- 基礎代謝からかけ離れた食事制限してたら
逆に痩せにくくなるけどな
人間の身体は危険を察知して省エネモードに切り替わる
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 03:02:08.29 ID:ZNNXMTRt.net]
- 1000未満しか摂取してない奴は身体大丈夫なんか？
摂取カロリーに合わせて基礎代謝がガタ落ちしてんじゃないの？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 03:25:12.67 ID:OUl3TbE0.net]
- >>203
基礎代謝の減少なんてたかが知れてんだよ
食わない生活続けてりゃ痩せる
我慢できなくなってドカ食いすりゃ一気に戻る
それだけの話だ
体重だけでもガッツリ減らしたところで運動始めりゃ筋肉も戻ってコンディション的には最高になるわな
ボディビルダーのコンテスト前減量と逆のことすりゃいい
あいつらは普段は脂肪と筋肉無理に増やしてるから大会前以外はデブなんだよ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 03:44:44.17 ID:ZNNXMTRt.net]
- 過度な食事制限を続けて基礎代謝が600kcal以上落ちたという実験結果の話もあったよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 03:51:46.84 ID:OUl3TbE0.net]
- 摂食障害は別。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 03:54:31.19 ID:OUl3TbE0.net]
- とりあえず1日の摂取カロリーを1000kcal程度でキープしときゃどうやっても体重は減ってくな
それができるかどうかだけ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 06:11:54.31 ID:Ywq2Czbj.net]
- 体脂肪たっぷりのデブのダイエット中のカロリー制限と、
体脂肪が底尽きても食わない人の基礎代謝の話を混同しちゃ駄目だよな。
過度なカロリー制限続けて基礎代謝が600kcal落ちたって、
そりゃ体重も体脂肪も落ちるんだから当たり前としか。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 06:16:20.10 ID:hjbEhXGV.net]
- >>192-197
これだからアホは
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるとかくだらないこと信じた結果だな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 06:40:33.51 ID:7gOdnvWX.net]
- ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ですよ
155㎝54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 07:17:33.68 ID:EDoqcZCW.net]
- >>210
え、違うの？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:04:07.94 ID:GYhevO0h.net]
- 摂取カロリー<消費カロリーで痩せる筈…
なんだけどそんなに理論通りにいかない人体の神秘に気付いてからが本当のダイエットのスタート
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:10:42.57 ID:KrqQAP27.net]
- 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるといって食べるもの変えると消費カロリーが大幅に落ちてる不思議
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:21:39.58 ID:YD+oFNF9.net]
- 私も１日の摂取カロリー1000～1300なのに
160㎝55㌔から絶対減らない
今朝なんて56キロだった
ちなみに立ち仕事
エレベーターエスカレーターも使わないようにしてる
夜は米食べない
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:22:39.58 ID:lRcanPHP.net]
- >>213-214
基本的に認知の問題でしょう。
消費カロリーは多めに、摂取カロリーは少なめにカウントしてしまう傾向があります。
きちんと収支を把握していれば大原則に外れることはありません。
>>192の場合、数週間単位で体重に変動がないならば、その時点でのカロリー収支が
バランスしていると考え、その現状から対応を考えたほうがいいと思います。
カロリーは時代遅れだとかアホらしいとか10年以上前から散見しますが
定量的な知見での批判にはお目にかかったことがないのが草ですね。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:23:45.88 ID:lRcanPHP.net]
- >>215
じゃあ、一日の活動量を増やしましょう。
万歩計などで目標を決めるといいと思います。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:29:10.37 ID:fSnlRJK3.net]
- 代謝をあげるにはどうしたらいいんですか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:32:33.41 ID:lRcanPHP.net]
- >>218
活動量を上げることが確実です。
いわゆる運動だけでなく、日常生活活動の差も大きいと言われています。
>>141参照
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 08:35:47.32 ID:2yCIu+DT.net]
- 買ったばかりのパンツがキツくてピチピチなんですが、
すぐに伸ばして緩くする方法ありますか？
同じサイズでも長く履いたものはジャストで履けてるので
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 08:55:36.09 ID:swQoa/x/.net]
- >>220
なぜそれをダイエット板で質問しようと思った？ｗ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 09:22:28.96 ID:95PW2KlZ.net]
- >>218
基本的には体重を増やす事ですね
降格とふざけているようですが真面目な話です
体重が多い人の方が太りにくいし痩せやすいからダイエット的には有利でしょうね
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 09:25:48.13 ID:95PW2KlZ.net]
- 「消費カロリー>摂取カロリーなのに痩せない」ではなくて「痩せないのは消費カロリー<摂取カロリーだから」と考えるべきだよ
多くの場合は摂取カロリーを過少に計算しているはずです
と言うか見落としがあると思う
一時流行ったレコーディングダイエットのように食べたものを全て記録してそこから削れるものを少しずつ削るといいよ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 09:35:44.16 ID:KrqQAP27.net]
- >>223
低脳発見！
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 09:37:26.68 ID:95PW2KlZ.net]
- >>224
>>56さんが有益な情報を提供してくれている
ぜひ参考にしてみて下さい
摂取したエネルギーの体内での吸収と利用 高田和子
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006249491
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 10:04:12.56 ID:95PW2KlZ.net]
- >>224
>>56さんが有益な情報を提供してくれている
ぜひ参考にしてみて下さい
摂取したエネルギーの体内での吸収と利用 高田和子
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006249491
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 10:05:29.42 ID:95PW2KlZ.net]
- すまん2度書いてしまった
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 11:02:02.03 ID:SQN7fcZY.net]
- >>218
紅茶に生姜いれる
甘味がほしければ黒砂糖
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 11:31:13.96 ID:t2JPtcgz.net]
- 自体重トレーニング種目のバリエーションをほとんど知らない
サーキット法というセット法と並ぶポピュラーなトレーニング法を知らない
こんな人から運動のアドバイスを受けるなんてまったく無意味だとは思いませんか？
自体重トレーニングもウエイトトレーニングも
セット法もサーキット法も知って自分で実践している人の言うことを聞くべきだとは思いませんか？
多くのプロの運動指導者が
自体重筋力トレーニングで十分に筋肉を発達させることができる
ダイエットレベルなら自体重のみでも十分と断言しているのです
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 11:45:01.61 ID:+1nKZQ+L.net]
- ダイエット中に一昨日3000くらい、昨日2500食べてしまった…
食べ過ぎたあとの処置教えて下さい
163 60 男っす
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 11:52:10.40 ID:swQoa/x/.net]
- >>230
ふだん摂取カロリー＜消費カロリーとなっているなら、処置方法とか考えずに
食べ過ぎたことは忘れて粛々とダイエットを再開する。
強いていえば、しばらく運動量を増やしてみることくらいかな。
何か実行すれば食べ過ぎがチャラになるなんて魔法のような処置はないよ。
食べ過ぎたからって今までのダイエットが台無しになってしまうわけでもないし、達成が
少し遅くなるくらいのことなんだから、気にせずに次回どか食いをしないように気をつけて
いればOK。
あと、もしつきあいでどか食いとかじゃなくて、空腹感がすごくてどか食いしちゃったのなら
食事内容や普段の摂取カロリーについて再考すべし。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 12
]
- [ここ壊れてます]
- 238 名前：:04:58.41 ID:pxpSvx4J.net mailto: 自分の場合は飲み会なんかでカロリーオーバーすることが前以て分かってるので
その前後できっちり体を絞りますね
飲み会のある週は走り込んだり、夜の食事の糖質部分を徹底してカットしたり
飲み会の時もできるだけ野菜や魚介類、鶏肉なんかをオーダーする
これで飲み会の3日後には元のウエイトに戻ります
ほとんどが水分ですからね [] - [ここ壊れてます]
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 12:08:31.29 ID:pxpSvx4J.net]
- >カロリーは時代遅れだとかアホらしいとか10年以上前から散見しますが
>定量的な知見での批判にはお目にかかったことがないのが草ですね。
そうでしょうか？
同じカロリーでもタンパク質、脂質、糖質では血糖値の上昇ペースやインスリンの分泌量が異なります
当然ながら脂肪として蓄えられる構成も異なるわけですからカロリーの出入りだけじゃないと思います
これは経験的にもそう感じます
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 12:09:53.42 ID:ZyCbcBk4.net]
- >>229
誰と戦ってるの？
アンカー貼れよ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 12:31:09.13 ID:iefjN9Lr.net]
- >>230
少し摂取を減らすか有酸素等で消費を増やすか
と言うか二日程度の食べ過ぎなら気にしても仕方ないと思うけどなあ
これから年末年始にかけては食生活が乱れるのは仕方ないと思うし
それを気にしていたらこの先生きていけないw
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 12:38:58.48 ID:KrqQAP27.net]
- 太ってる原因が食べ過ぎとは限らないのに、無理に食べる量を減らして悪循環。
痩せにくい身体の出来上がりですな
こんなのばっかり
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto: [2015/10/30(金) 12:42:03.73 ID:jZT48LmQ.net]
- >>236
バカしかいないから
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 13:12:09.32 ID:pxpSvx4J.net]
- ↑こういう人ってデブり過ぎてストレスがたまってるんでしょうね…
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 13:42:04.76 ID:2NT4VefI.net]
- 自分も172/55から太りもしないし減りもしなくてイライラしてる
それに秋の食欲ヤバイw運動してても痩せない ストイックな人は尊敬するよ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 14:07:30.81 ID:cGeLKuqB.net]
- 肉食動物からしたら、どの人間が美味しいと思うのかな。
魚で例えると
マグロやカツオ＝長距離ランナーの細身
ブリやカレイ等＝筋トレしてるマッチョ
めちゃくちゃ脂がのった魚＝デブ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 14:22:39.23 ID:DIgSc3nd.net]
- 食事を減らしているようで、コーヒーとか飲んでたら食事制限効果は薄くなるな
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 14:46:34.08 ID:LrEebSZo.net]
- >>240
タイやスズキ＝中距離ランナー細マッチョ
身が無く骨ばかりの魚＝ガリ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 15:01:19.73 ID:5IJaG7LK.net]
- >>233
>同じカロリーでもタンパク質、脂質、糖質では血糖値の上昇ペースやインスリンの分泌量が異なります
その通りなんだけどそれはカロリー収支に比べれば影響はずっと少ないって事ね
痩せるかどうかはカロリー収支でほぼ決める
栄養のバランス等は痩せた後の体組成に影響がある、但しそれは栄養異常に身体にどんな刺激を与えるかの方が影響は大だけどね
まあ普通はハードなトレーニングを積み人以外は気にしなくていいと思うよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 15:56:49.68 ID:k86sWAlT.net]
- >>241
コーヒーはカロリーほとんど無いんだけど
しかもカフェインは脂肪燃焼効果や運動能力が向上するし
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 15:59:57.23 ID:KrqQAP27.net]
- >>243
んなこたない
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 16:22:17.96 ID:OUl3TbE0.net]
- 痩せない痩せない言ってるデブは絶対に何かしら多く食ってるんだよな（笑）
しばらく同じ生活してて体重の変動がないなら、摂取カロリー＝基礎代謝＋活動による消費カロリーが均衡してるんだよ
当たり前の話だろ？
デブはデブなだけの理由がある。食い過ぎか動かないか。
例えば芸能人が痩せてるっていうのは本当に食ってる量が少ないからだよ。それでカネ稼いでるんだから努力しますわ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 16:26:10.30 ID:OUl3TbE0.net]
- >>236
食事の量減らすか運動すりゃ間違いなく痩せるから
痩せにくい身体とか文句言う前に3カ月くらいは禁欲的な生活を継続してみろよ（笑）
菓子食うなんて論外な
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 16:30:05.27 ID:UclT2+fa.net]
- >>214
> 消費カロリーが大幅に落ちてる
具体的にどの程度減ってどのように計算したの？
エビデンスと主に数値を教えてくれ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 16:34:06.85 ID:cjvMzTVk.net]
- ソイプロテインもホエイプロテインも内容大して変わらないもん？
今体脂肪率が13%くらいあって、もう少し絞りたいっていうのもあるからソイプロテイン飲んでるんだけど、
たまにホエイプロテインを安く買えるからホエイプロテインに変えてみようかなって思ってて。
ザバスのホエイとウエイトダウンの成分を比較するとソイプロテインはビタミンAや鉄分がホエイ入ってるけど
この違いって大きいのかな？
筋肉残しつつ痩せるにはソイプロテイン(ウエイトダウン)の方が良いんですかね？
特に気にしなくていいならホエイの方がありがたいです。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 16:35:32.30 ID:k86sWAlT.net]
- カロリー収支と一言で言っても、人間は常時エネルギーを消費していて
一日のカロリー消費量というのはそれを大雑把に合計した数字にすぎない
仮に動かずじっとしていた場合、その瞬間瞬間に消費できる量は限られてる
その量を超えてしまうと使い切れなかったエネルギーは脂肪増やすのに使われる
食い物からエネルギーを調達する能力は、デブは高くガリは低いというように個人差があるが
このスレに来るようなデブはエネルギー変換効率の高い人間が多いと思う
ここまで分かってれば、仮にカロリー制限していたとしても、太りやすい食い方、太りにくい食い方があるって事ぐらい、ちょっと考えれば分かるよな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 16:39:21.31 ID:UMDeV8Vr.net]
- >>241
そうなの？
>>244
と同じような事聞いたから、ブラックコーヒーの消費めっちゃ増えてるんだが。
大丈夫なんかな？俺
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 16:57:48.22 ID:2NT4VefI.net]
- >>251
1日4杯位までが適量だってさ
カフェイン飲み過ぎは逆に毒で効かなくなってくるみたい
お茶か水にしときな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 16:59:37.67 ID:5IJaG7LK.net]
- >>249
プロテインの種類による違いはそんなに気にしなくていいですよ
と言うかタンパク質量に換算するとホエイの方が高いと思うんだけど
それよりそもそもプロテインサプリを飲んだから身体が絞れるわけでもないし、筋量の喪失が減るわけでもないよ
もちろん食事その他でタンパク質の摂取量が不足していればサプリの効果はあるんだけど、もしそうじゃないならサプリの意味はあまり無いです
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 17:02:54.87 ID:5IJaG7LK.net]
- ブラックコーヒーのカロリーは殆ど無いとされる
本当かね、と思わんでもないけどw
カフェインは一種のファットバーナーとして作用する
まあ運動をやる人なら摂取する意味はあると思う
但し耐性がつくのでオフの期間を設定するとかなんとか
まあ少なくとも常識的な範囲での摂取なら害にはならないはずだからあまり気にしなくていいんじゃないですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 17:03:01.58 ID:UMDeV8Vr.net]
- >>252
了解です。
やべぇ！今日は既に四杯のんでるわ。
仕事の打ち合わせで、ほぼコーヒー出してもらえるから、それだけでも日々最低三杯。
気をつけます。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 17:13:13.60 ID:gzPJsHIh.net]
- コーヒー飲むやつはミルクや砂糖を入れるだろう
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 17:16:46.09 ID:2NT4VefI.net]
- 甘党ほどブラックを好む これ豆な
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 17:39:01.87 ID:swQoa/x/.net]
- >>250
>食い物からエネルギーを調達する能力は、デブは高くガリは低いというように個人差があるが
この時点で勘違いしてるから、そこから考察を進めていっても正解にはたどり着かない。
っていうか素人が何か考えてみて「そう思う」とかいっても、専門家の「太るかどうかはカロリー次第」の
一言で粉砕されちゃうんだから、考えるだけ無駄だよ。
ちなみに、食べ物のカロリーはおおむね糖質で4Kcal/g、タンパク質も4Kcal/g、脂質で9Kcal/gと
なっているけど、実際に糖質・タンパク質・脂質が持っている「燃焼カロリー」はもっと高い。
それぞれの栄養素は摂取した100%が吸収されるわけじゃないから、燃焼カロリーに吸収率を
かけたものを食品のカロリーとしているのね。
で、このときの吸収率はPFCそれぞれ92%・95%・98%とされてる。
平均値が100%近いから、デブがエネルギー調達能力とやらが高いとしても、普通の人と誤差レベルの
差しか発生し得ない。
この吸収率をアトウォーター係数というのだけど、これを算出した論文によると、細かく見ると
植物性タンパク質と動物性タンパク質で吸収率が違ったり、食品によって吸収率が違うから、読むと
おもしろいよ。英語だけどそれほど難しくない。
www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Classics/ah74.pdf
で、カロリー収支について文句つけてる人とか、こういう基礎的な知識はちゃんと持っている
上で文句つけてるの？
物理の世界でよく言われてるのは、相対性理論が間違ってる！って主張する人は多いけど
批判者の100%は相対性理論について間違えて理解してるか、そもそも理解してない人
なんだよね。
それと同じで、カロリーについて批判してる人は、血糖値が云々とかインシュリンが云々とか
さもそれらしいことをいうけど、そもそもカロリーについてちゃんと理解できているの？
適当な思い込みで考えてるだけじゃないの？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 17:53:27.07 ID:OR50/z64.net]
- >>253
ありがとうございます
食事で栄養はかなり気を使っていて運動もしっかりしているので気にせずに
ホエイプロテインに切り替えてみようと思います。
一応ホエイで補えない分の鉄分とビタミンAは普段以上に注視することにします。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 17:59:51.67 ID:5IJaG7LK.net]
- >>259
しっかり運動をしている人ならホエイだけでも充分だと思うけど、もし他のものも組み入れるならカゼインではないでしょうか
あるいは混合プロテイン
まあ普通はホエイのみで問題無いと思うけどね
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 18:18:30.95 ID:+1nKZQ+L.net]
- >>231
ありがとうございます。
空腹感のどか食いが多い時気がします。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 18:20:44.49 ID:+1nKZQ+L.net]
- >>235
おっしゃる通り気にしないのが一番ですがどうしても気にしてしまって、次の日の朝、昼極端に少なくして、夜どか食いパターンがつづきます。
いっそのこと食べ過ぎた記憶を忘れることができれば良いのですが…
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 18:40:31.15 ID:5IJaG7LK.net]
- >>262
それは精神的にちょっと余裕が無いというか追い込まれている感じですね
心身のストレスが過大な方法でのダイエットは反動でリバウンドしちゃうリスクが高まるから要注意だよ
ちなみに運動は併用してませんか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 18:42:56.19 ID:cGeLKuqB.net]
- 友達で独り暮らししてるこがいて
朝はバナナ2本
昼はおにぎり１つとパン１つ
夜はおでん（大根、こんにゃく、ロールキャベツ）だけという
生活を一年続けてるらしいけど
逆に体重増えてるらしい
断食したり、たまーにドか食いしたり…
仕事は力仕事してて動くし
現場まで40分歩いてるらしい
間食はしてないと言うし
毎日完全に消費カロリー←摂取カロリーなはずなのに
何で体重落ちないのか謎だ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 18:48:47.19 ID:FUzBnxCJ.net]
- そんなてきとうじゃなくて全部具体的にカロリー出せと
たまのドカがはんぱないとか酒とか甘いもの飲みまくってたりしないかとか
消費＞摂取で太れるとか新人類だから
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 18:52:57.70 ID:NV7M1WbV.net]
- また開業医が無料診察してるのか
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 18:53:41.79 ID:EDoqcZCW.net]
- >>264
友達ってさ、自分のことー？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 18:54:28.38 ID:+1nKZQ+L.net]
- >>263
運動は週3回くらいしてます。
ジムでランニング40分とレズミルズプログラムのCXまたはボディパンプをする感じっす
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 18:55:35.26 ID:IWg9dVsq.net]
- >>262
運動はしてないの？
運動するとドカ食いしても運動頑張ろうって気になれたり
運動で消費するカロリーと食べるカロリーの比較で我慢できたりするよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 18:59:14.20 ID:IWg9dVsq.net]
- >>268
あ、ごめん。レスしてたの気づかなかったわ
食欲のドカ食い症状は慣れもあるけど
スルメみたいなよく噛んで食べるようなものでごまかすというのもあるよ。
あとは朝になればガッツリ食べるという決意の元夜に腹減ったらもうねちゃうという手も。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 18:59:24.80 ID:5IJaG7LK.net]
- >>268
だったら運動で解消って考えた方が気が楽と言うかストレス少なくなるかもね
運動する事で食欲を制御できる可能性もあるし
ジム行ってるのならいつもと違う事をやってみるとか、食から関心をずらすのもいいんじゃないですか
BP出ているのなら思い切ってフリーウエイトの筋トレやってみるとか
刺激を変えるのは身体作りにも有益だし
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 19:33:00.87 ID:pxpSvx4J.net]
- 今日の摂取カロリー1719kcal、タンパク質108g、脂質69g、炭水化物160g
平日はだいたいこんなもんで週末はカロリーがあと300kcal～500kcalくらい増える
恐らく1日の消費カロリーとほぼイーブンになる感じかな
これに運動した分だけカロリー不足となるので5ケ月くらいでグングン体重落ちたよ
個人的には経験的に炭水化物を抑制していることが効果的だと感じてる
ちなみに体脂肪率は10月の平均で8%台
計測当初の平均が17%台だったから率は半減したことになる
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 20:08:37.78 ID:KRbK77ie.net]
- >>264
力仕事と歩いたとこで消費カロリーなんて1,000kcalいかない。
休日蓄積とたまーにドか食いってのが効いてるんだろう。
月間合計では±ゼロなんじゃないかな。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 21:02:24.30 ID:j/nC+PaW.net]
- ジムで走った後、走る前よりも数百グラム体重が減るのですが、
これは汗などの水分が抜けるほかに原因があるのですか
脂肪が燃焼するということは脂肪は気体かなにかになるのですか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 21:10:47.28 ID:62Hqzh1C.net]
- 1時間ほどランニングすると1kgは体重落ちる
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 21:36:56.60 ID:r6sfIQ+u.net]
- >>207
摂食障害ではなくダイエットの話だよ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 22:10:22.32 ID:lArXx9eD.net]
- 具体的にどんな話をどこから聞いたの？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 22:20:49.96 ID:FugOvXCc.net]
- >>274
なんでそんな誤差みたいなレベルで総体重の増減から水分とその他の影響を峻別できるですか～？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 22:25:12.20 ID:ma1m24a8.net]
- >>274
ようわからんが脂肪も有機物（C、H、O）なんだし燃えれば二酸化炭素と水になるんじゃねーの（適当）
- 286 名前：セレブも実感！事実ヤセダイエット！ [2015/10/30(金) 22:29:38.47 ID:/i0q0SNS.net]
- 秋は、年間を通して最もダイエットし易いとゆうのが
ダイエット成功者の中でも話題になっています、、。
dietkosoranking.seesaa.net/
そして、スムージーダイエットや酵素ドリンク
はもはやダイエットの定番になりつつある中、
ダイエットの王道に辿り着くベストドリンクがこれです！！。
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貴方が痩せたい日までに痩せられる！！
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- 287 名前：セレブ実感！事実痩せダイエット！ [2015/10/30(金) 22:33:04.41 ID:/i0q0SNS.net]
- 秋は、年間を通して最もダイエットし易いとゆうのが
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- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 23:07:30.56 ID:momsp6z/.net]
- 肥満レベルのデブなんだけど外走るのにショートパンツにタイツってまずいかな
スポーツショップのジョギングコーナーでこの格好を推してたから買ったんだけど視覚の暴力だった
ジョギングしててもこんな格好してるデブを見たことがない…
今からでもハーフパンツ買ったほうがいいか迷っています
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/30(金) 23:11:48.06 ID:AlJ+W3qP.net]
- ハーフパンツなら参考動画をだうぞ
h ttps://www.youtube.com/watch?v=VSQ9RFt5Pf4
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 00:20:03.69 ID:YNpweGe3.net]
- 脂肪や糖は、燃焼すると二酸化炭素と水に分解される
二酸化炭素は呼吸によって体外に排出されて、水は主に尿として排出される
糖質を制限し、運動(特に有酸素系)が脂肪を落としやすいのはこのため
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 03:49:48.03 ID:yxMRauJB.net]
- 皆さん何を目標にダイエットしてるんですかね。
体脂肪率？BMI？それとも見栄えですか？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 05:24:03.18 ID:QJAaWKy8.net]
- 缶コーヒーって太りますかね
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 06:19:37.95 ID:/nqUhMxX.net]
- 体脂肪率と見栄え
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 06:31:23.55 ID:OdJuSYYH.net]
- >>282
肥満レベルのデブが走っていること自体が暴力なので気にする必要ないと思います。
タイツは膝などの故障防止の役割もしていると思うので装着していた方が良いでしょう。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 06:56:48.56 ID:6nPa5bMz.net]
- >>285
やはり見栄えかな。
自分の場合は、腹筋が割れてる状態じゃないと気がすまない。
もうすぐ腹筋割れた状態２年立つけど、今からの時期は服を着込むし
腹筋に限らず腕とか体のラインとか隠れるからモチベーション下がるなー。
いつも、これからの季節が正念場
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 07:28:18.13 ID:mGZD8pFY.net]
- >>286
ミルクや砂糖が入っていれば当然太るし
1缶250mlなら当然250g体重が増える
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 07:33:35.35 ID:X/edmwNk.net]
- ビチク馬面コビトジジイは貧弱ガリガリお笑いコビト体型
ガリガリの中学生みたいな腹筋の線が見えてますよw
ビチクと言えばデカジャケ
まだまだモチベ全開のビチクですよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 07:42:50.04 ID:yOD0jZ1W.net]
- 昨日夕飯余り食べずに夜めっちゃ運動したのに体重が増えてました。あまり気にしないほうが良いですかね？
体重を気にしないようにって言ってもダイエットしてるとどうしても気にしてしまう
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 08:17:35.10 ID:R/7yqQzd.net]
- >>292
なんかそれ朝だと増えてるけど夜測ると１キロは減ってると思うよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 08:42:31.47 ID:1lEjip3d.net]
- 測る時間とかいつも同じ時間にしろよ
いつもより食べたから測るとかアホだぞ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 08:43:59.16 ID:mGZD8pFY.net]
- >>292
ダイエットは長期継続でしか効果がないので
目先の体重増減は気にしないほうがいい
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 09:01:06.30 ID:cKkLna/M.net]
- >>292
体重は条件決めて毎日測った上で、週平均を比較して方針確認する位の使い方がいいよ。点同士で比較してもあまり意味ない。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 09:02:16.85 ID:1lEjip3d.net]
- 他のスレで貼られてるな
これ見てみろ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org583736.jpg
上がってるときもあるだろ
いちいち数値記録するのめんどくさいならオムロンやタニタの体組成計を使えばいい
通信機能あるから測って転送、アプリ等でグラフも作ってくれるし楽
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 09:06:08.92 ID:OdJuSYYH.net]
- >>292
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 09:13:38.13 ID:1lEjip3d.net]
- というか貼った本人が他のスレでも貼ってるからマルチっぽくみえるな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 10:54:08.31 ID:YNpweGe3.net]
- 相変わらず妬みやヤッカミが多いなぁ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 11:06:47.96 ID:X/edmwNk.net]
- >>292
ビチク馬面コビトジジイ～
レスが欲しいのか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 11:27:32.60 ID:J9woiJtm.net]
- 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 22%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングの消費カロリーについて質問です。
3か月ほど前から2日に1度6キロ走っているのですが、
自分の体力だと1キロ5分切るペースだと完走時ヘトヘト。
1キロ5分30秒のペースだと息も切れず余裕です。
メッツの計算やスマホアプリの計算では、遅いペースでも結果的に走っている時間が長いからか
消費カロリーでは両者に違いが殆どありません。
ダイエットを目的としたジョギングの場合はどちらでも問題ないのでしょうか？
同じ運動でも楽になればなるほど負荷が落ちて消費カロリーが下がるという話も聞いたので
毎回限界までタイムを縮めるような走りの方が良いのでしょうか？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 11:36:13.34 ID:uwR/tD4P.net]
- >>302
消費カロリーは変わらないよ。
心肺機能や競技能力が上がるかの問題
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 11:39:23.28 ID:v72LjaCk.net]
- >>302
スピードを上げると筋肉がついて重くなる
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 11:54:37.77 ID:X/edmwNk.net]
- >>302
荒川に行きなさい
ビチクに教えを請いなさい
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 12:28:29.06 ID:qL2h2i8H.net]
- >>292
水分量だから気にする事は無いですよ
自分の場合お盆や正月でジム休むと3㎏くらいすぐ減っちゃう
そんなもんです
>>302
ジョギングの消費カロリーは速度によらず単位距離当たり概ね一定ですね
同じ距離走るのなら速くても遅くても
- 313 名前：変わらないって事ね
ダイエット目的ならあまり無理のない速度で走る方がいいと思うよ
と言うかｷﾛ5分切るのはかなり速いですね [] - [ここ壊れてます]
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 12:30:06.59 ID:OdJuSYYH.net]
- >>302
ニュートンの運動法則（だったかな？）だと
移動距離が同じであるならば移動時間が異なっても運動エネルギーは変わらないのです。
つまり、1km＝10時間、1km＝1分は、まったく同じ量の運動エネルギーが必要なのです。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 12:34:26.12 ID:PpsV46oS.net]
- 速度が違えば距離同じ消費カロリーは違うよ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 12:36:50.65 ID:YNpweGe3.net]
- METS計算式にそのヒントがあるでしょ
消費カロリー＝1.05×体重×運動強度×運動時間
スピードが上げられないのであれば長い距離を走って運動時間を稼げばよいのです
極端な話、時間さえあればウォーキングでも良いわけです
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 14:51:44.96 ID:J9woiJtm.net]
- アドバイスありがとうございます。
速度高い方が消費カロリー多いみたいですけど気にするほどではないようで安心しました。
徐々にタイムが縮まっていくのも楽しいですが毎回ゼーハーゼーハー言いながら
限界まで走り続けるのを習慣化するのは正直厳しいと思っていたのでほっとしています。
消費カロリー増やしたいなら速度よりも距離（時間）を増やした方が良さそうなので
速度と距離の関係を意識しつつ続けていきたいと思います。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 15:37:59.93 ID:io1sv1Z4.net]
- 辛いのを我慢しているといずれ燃え尽きるよ。長く続けれるほうを選ぶべきだね
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 16:11:50.94 ID:9agPk6Op.net]
- ダイエット目的で息切れするような有酸素運動は間違いだよ
脂肪じゃなくて糖をエネルギーにしてる
脂肪燃焼させたいなら息切れしない程度の軽い負荷
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 17:18:26.02 ID:3RcrKT1Y.net]
- >>310
筋トレじゃないんだから毎回限界へ挑戦じゃ精神的にきついし怪我のリスクも増えちゃうからね
ダイエットならもう少し緩めの方がいいと思う
というか既にかなり速いしね
>>312
別にそれ（強度が高すぎる事）はそんなに気にしなくていいんだよ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 17:31:04.84 ID:pA0NB1jM.net]
- 息切れするほどのハードな運動は、
筋肉に脂肪を燃焼させるのに必要な酸素が行き届かなくなり、
脂肪が不完全燃焼をおこし、酸素を必要としない
糖質のみをエネルギーとして動く白筋が働きます。
息切れするほどのハードな運動は、
脂肪を燃やせなくなり、糖質を枯渇させ、
体内に必要なたんぱく質を犠牲にしてしまうので
良い運動ではないのです。
ttp://www.koga-kaatsu.jp/2015/09/03/糖質がなければ脂肪は燃えない/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 17:53:31.69 ID:3RcrKT1Y.net]
- >>314
運動中のエネルギー源として何を消費するのかという事と減量期間を通じて何が減るのかって事は別の話なので強度はあまり気にしなくていいっていうのが最近の考え方だよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 18:02:49.78 ID:wAyIWFuR.net]
- 糖質制限に適してる赤筋を育てるなら日常的なストレッチ
スマホをしながらテレビ見ながら信号待ちしながら
何時でも何処でもストレッチを欠かさない
仕事中は貧乏揺すりが一番良い
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/31(土) 18:11:49.26 ID:M394A4XR.net]
- ダイエット目的であれ速く走ったほうがいいです
強度が高い運動ほど新陳代謝が大きくなり各種ホルモンが分泌されるからです
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 18:27:15.79 ID:0QcZEC+v.net]
- ダイエットとストレス解消にはインターバルが最強
年寄りにはキツイかもしれんけど
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 20:18:27.49 ID:2FB83zEH.net]
- >>310
まあ体力に自信があるなら、より長くより速くで間違いない。ラン系のアプリでインターバルトレーニングやるといいよ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 21:04:32.31 ID:X/edmwNk.net]
- >>316
ビチク馬面コビトジジイ～
赤筋育てるだってwww
キチガイコビトジジイ～w
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 21:05:53.93 ID:X/edmwNk.net]
- ビチク馬面コビトジジイは必死に走りすぎて筋肉ナシナシ貧弱ガリガリお笑いコビト体型w
有酸素運動は適度な心拍数の維持は大切だよ～w
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 23:58:54.07 ID:ZTxn6LDK.net]
- 米にココナッツオイルを入れて炊いて冷やしたらカロリーが半分になると聞いたけど本当？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 00:21:52.03 ID:Swi3D0Vz.net]
- オカルト好きなら
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 03:58:44.15 ID:+zIUK2UM.net]
- >>322
普通にチャーハン作れば血糖値の爆上がりはしないけどな
ダイエット的には大敵な食い物だけど
マンナンライス入り飯と組み合わせると
糖尿病の人には有り難い食べ物になる
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 10:10:58.36 ID:QPqvRoDi.net]
- 赤筋を育てるとかダイエット的にはあまり意味は無いと思うよ
むしろ代謝を上げたいのなら白筋と言われる部分を鍛えた方がいいよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 10:48:17.53 ID:x8XTYvKg.net]
- 軽い負荷のトレーニングを比較的長時間やれば赤筋育つとかオカルトかよwww
ましてや貧乏揺すりで赤筋育てるとかw
ビチク馬面コビトジジイキチガイすぎるw
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 16:46:10.77 ID:m3lwtKMM.net]
- 41歳♀。１４８センチ６８キロ。子供二人
子供が持病持ちのため、週に一回程度の頻度で学校から昼間早退（お迎えにきてください付き）してくるので
昼間の仕事は選べず、深夜の工場パート（23時から05時）で立ち仕事。
帰宅後に家族と朝食を食べて、朝8時に子供たちを送り出したら洗濯掃除をして10時ころに就寝。学校からの電話がなければ14時起床。
起床後に昼食を食べて、買い物を済ませたら子供たちが帰宅。夕食の準備や子供の相手をして18時～19時に夕食。
そこからお風呂、子供を寝かせてついでに自分も1時間ほど仮眠。そして仕事へ。
お風呂は下の子と一緒に入る為、長風呂はできない。
これから雪が猛烈に積もる北国、ド田舎な為、周囲にプールやジム等はなし。
この生活状況で食事制限以外（現在夕食を抜いています）に、痩せられるいい案はありますでしょうか。
ちなみに太った理由は二人目出産後の不摂生ですOrz
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 16:48:30.49 ID:uukZD0vK.net]
- ありません
無理ない程度に食事制限してください
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 16:51:45.76 ID:RMnoA6uT.net]
- 睡眠時間少なすぎだと思う
寝てる間のカロリー消費、脂肪燃焼は馬鹿にならないよ
寝てないと食欲が増す、食べなくても太りやすいって統計あったはず
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 16:53:02.42 ID:RMnoA6uT.net]
- ていうかほとんどフルタイムで深夜労働してる共働き状態なのに
家事育児は一人でやってるの？
ほんと日本の悪しき慣習だね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 17:03:16.28 ID:m3lwtKMM.net]
- さっそくのレスありがとうございます。そうか。睡眠って大事なんですね。
朝食のあと、子供を送り出してすぐ寝ると、ただでさえブタなのがもっとひどくなる気がして
こわくて家事してる感じもあります。
一時期話題になった、某タレントさんのロングブレスなんちゃらだったら、食事制限と合わせて、
あいた時間にやればそこそこ効果もあるのかなって
- 339 名前：、今思いながら検索中です。
この醜い肉の塊になりはててしまった私でも、見捨てずにいてくれて、ついつい雑になりがちな家事にも
文句言わずにいてくれる旦那ですし、休日は子供をつれて出かけてくれますので、炊事洗濯は私の仕事かと。
こんなお母さんが参観日に行くと、子供もかわいそうだし、こんな嫁だと旦那もかわいそうなので、頑張ろうと思います。 [] - [ここ壊れてます]
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 17:03:18.99 ID:x8XTYvKg.net]
- いやいやビチクは早朝から深夜まで毎日2ch貼り付いてムッツリ顔で自演一人芝居やってるけど、悲惨な貧弱ガリガリお笑いコビト体型維持してますよ
下腹ポッコリガリガリお笑いコビトジジイですよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 17:10:23.43 ID:G0QmLJEh.net]
- そういうのはいいから痩せろ
頑張れ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 18:38:08.16 ID:fYdjsX1O.net]
- ダイエットして老けた？若返った？
自分はなんかすごい若返ったんだが少数？
プロテイン飲んで運動してたから？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 19:22:14.35 ID:x8XTYvKg.net]
- >>334
ビチク馬面コビトジジイは54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイですよ
ベッドインすると20代に見られるって本人が言ってました
それから美肌がマジハンパなくて
女から取り替えて欲しい取り替えて欲しい
って何度も何度も哀願されるって本人が言ってました
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 20:33:31.11 ID:LXpJxYkK.net]
- >>327
帰宅後寝るのに朝食と言う名の寝ご飯は太る原因かなと思う
家族と一緒の食事の時間は大切だと思うけど、ヨーグルトとかスムージーや野菜だけにして洗濯は起きてからやり 子供送り出してすぐ寝る って事は出来ないんですか？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 20:34:35.75 ID:E4evRW/Q.net]
- >>314
こういうナンセンスな人、まだいるんだなぁ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 20:38:08.45 ID:788vbv6f.net]
- >>334
年齢と減量具合による
BMI22前後ならそうそう老けた感は出ないと思われる
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 20:45:09.69 ID:E4evRW/Q.net]
- >>327
まずダイエットよりも先に生活リズムや家計収支を見直したらいかがでしょう？
シングルマザーではないようなので基本、旦那の収入で家計の経常収支をやりくりする
あなたは深夜勤務をすべきではないと思います
長く続けることが出来る仕事ではありませんし、もしもあなたの体調が優れなくなれば
それこそ家族への影響が甚大です
住居費を含め、支出の構成比の大きなところからメスを入れて下さい
ダイエットに関してはあなたの場合は歩くことが一番だと思います
生活の中で歩く時間を増やせるようなパターンを見つけて下さい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 20:55:01.34 ID:feo838Vq.net]
- 共働きは当たり前の時代ではあるけど、さすがに深夜の仕事となると健全じゃないわな
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 21:12:36.03 ID:LXpJxYkK.net]
- まぁ確かに40過ぎの女性に夜勤パートなんてさせてる旦那と聞くと良い印象は無い
まずは話し合うのが先決かもね
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 21:40:04.52 ID:ClK6D0zL.net]
- 余計な情報をズラズラと書き込むと、見当違いの回答しかこない例。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 21:52:56.32 ID:xG3xJyAS.net]
- 稼がないといけないから働いてる、子供の都合で昼働くのは無理だから夜働いてる
というだけの話で、夜勤が不健全だとか旦那が悪いみたいな指摘は完全に筋違いだわなぁ
それが悪い事なら最初から結婚して子供作るなというツッコミが先だろうｗ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:00:11.78 ID:67zys3IL.net]
- 時間に余裕がある人に比べて、ない人の方がダイエットは難しい
家計に余裕がある人に比べて、ない人の方がダイエットは難しい
世知辛い話だけどね。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:00:46.52 ID:E4evRW/Q.net]
- >>343
馬鹿でデブなんだから黙ってたら？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:38:41.59 ID:ClK6D0zL.net]
- 雪が猛烈に積もる地方だというのに、ダイエットのアドバイスが「歩け」だって。
それ以外は収入ガー住居費ガーって余計なお世話の話だけ。
どっちが馬鹿でデブなんだか。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 22:47:04.61 ID:kWoPpWDC.net]
- 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるは参考にしない方が良い理由は停滞期にあるな
特に賢くない女は停滞期でさらに酷い食事制限するから最悪拒食
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 23:03:26.19 ID:G0QmLJEh.net]
- 初っぱなから停滞するやつはいないだろう
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 23:12:55.06 ID:4vGwykZv.net]
- >>341
今の時代だと、夫だけでなく税金にも寄生してる専業主婦はニートなんかより遙かに印象悪いという位置づけだけどね
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 23:17:43.41 ID:kWoPpWDC.net]
- >>348
初っぱなから停滞しないから酷い食事制限になるんだよ
最初良い感じに落ちていったからこそ、停滞が凄いストレスになる
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 23:24:59.14 ID:LXpJxYkK.net]
- いつからすぐ噛み付くババアばっかりのスレになったん
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 23:36:12.71 ID:G0QmLJEh.net]
- 停滞という名の初期ボーナスな
たしかに忘れがちな
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 00:25:19.98 ID:WWaKeiqV.net]
- >>327
殆ど他の人が指摘してるとおり根本から見つめなおさないと
４０歳でこの睡眠時間と家事・育児・仕事なんて無茶なサイクルは、今は太るだけですんでるけどいつぶっ倒れる。
あとレス見る限りあきらかにあんたのほうが家事・育児・仕事と割合多い。
誰がどう見ても体壊しそうな生活なのに、なんで旦那は普段から少しでも手伝ってくれないの？
こんな自分を見捨てずって言うけど、今の家庭が成り立ってるのは
文句言わずあんたが病気も含めての子育て・家事・仕事って大きな負担をしてるからだよ。
明らかに旦那はあんたに甘えてる。もっと旦那の育児・家事要素を増やすべき。
とりあえず仕事が変えられない。大きな変更がどうしても無理なら
せめて睡眠時間は最低限抑えるくらいに家事の手を抜く。
運動面なら普段の家事・仕事・移動時にできるような「ながら運動」から。
食事は「抜く」ではなく、朝の寝る前は少なめ・・・とか食べる量を時間帯と見合わせて上手く分けるのが良い。
家で出来る運動は、踏み台昇降運動・エアロバイク・コアリズム系などの家で出来るやつ
例えば一気に１時間取れなくても、１０分ずつバラバラに小分けにして、
１日トータルで１時間という形にする方法があるよ。
でもこれはまともな生活取り戻してからやったほうがいいと思う。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 00:31:11.68 ID:AKEpgwBP.net]
- >>346
頭悪そうですね
体重と体脂肪率はどれくらいですか？
私は60kg台前半で10%切ってますが
恐らくは相当なデブでしょあなた
酸っぱい臭いとかしません？ｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 00:37:38.12 ID:EsCiIunH.net]
- また有酸素くんか
- 364 名前：↑ mailto:sage [2015/11/02(月) 00:45:01.52 ID:AKEpgwBP.net]
- 酸っぱい臭いがするｗ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 00:51:18.52 ID:6Gyt2BFF.net]
- >>353
まぁ同意だけども、子供2人に家事、夜勤するような人は運動なんてする精神的な余裕がないと思うんだよな
一時期の不節制で太ったんなら、食事少なめ、間食なし、腹減ったら水やお茶で我慢とかだけでだいぶ違うでしょ
太ったのと同じ期間かけて痩せてくだけではないかな
ストレスで過食なら生活自体見直さないとね、まぁその可能性が高いと思う
ちなみに食ってすぐ寝たら当然太りやすいよ、寝てるときの活動量と起きてるときの活動量は後者の方が大きいのだから当たり前
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 07:35:45.15 ID:xT6h71PH.net]
- おはようございます>>327です。
仕事から帰ったらたくさんのご意見を頂いていて、驚きましたが、みなさん丁寧にありがとうございます。
根本からのご指摘もいただいております中、荒れる原因になったようで申し訳ありません。
詳細を書きましたのは、せっかく「これがいいよ」と提案していただいても、「でもそれは生活時間の都合で無理なんです」
という、後出しのデモデモダッテになってしまう可能性を考えて、出せるだけの情報を出そうと思ったからでした。
とりあえず、無理のない食事制限（間食をやめるとか、糖分を控えて、飲料はお茶中心にするとか）や
リンパマッサージ等も取り入れながら、空いた時間にできる運動を取り入れて頑張ろうと思います。
もう少し下の子供が大きくなって、持病にある程度自分から対応できるようになったら、昼間の仕事に切り替えようと思っています。
ご心配、ご提案、本当にありがとうございました。これにてＲＯＭに戻ります。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 08:21:15.38 ID:WWaKeiqV.net]
- >>357
いや自分もそう思うけど、
そもそもこの人「食事制限以外でやせられる方法はないか」って質問だったから。
そうなるとその分動くしかないっていう意味でおまけ程度に最後運動部分入れただけ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 08:49:44.27 ID:EdIou0a8.net]
- テンプレに食事制限のことを入れるべきだな
減らしすぎなアホが多い
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 08:55:09.85 ID:rxqjE/Yf.net]
- ちょうどNHKでやっているね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 09:59:47.66 ID:Z0WyoFEb.net]
- >>339
書かれている情報だけでも、病気の子供がいて医療費含めて家計を支えなければならないとか
いろいろ理由が考えられる中で「家計収支を見直したらいかがでしょう」なんて無神経で無責任な
事をいえる神経が信じられん。
旦那の収入ですべてをまかなえればベストだろうけど、それが難しい家庭ってのは今の時代は
どこにでもあるよ。ましてや送迎が必要になってくるくらいの病気の子供をを抱えた家庭なら
なおさら。
世間知らずすぎるのに余計な口を出しすぎだ。
とりあえず、自分が信じられないくらい無神経で世間知らずな人間だっていう自覚は持っておくべき。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 10:20:54.90 ID:AKEpgwBP.net]
- >>362
つ鏡
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 14:48:31.77 ID:GrS8VSu+.net]
- 質問の内容から外れた回答をする奴に対し、そのことを指摘しても、
更におかしなレスを繰り出してくるだけだね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 15:06:26.42 ID:wkZV7qdK.net]
- 脇の下、胸の側面辺りを鍛えたいのですが
家で出来るような運動で何か良い方法は無いでしょうか？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 16:02:52.18 ID:ye0eIWyg.net]
- 夜勤を長いことやったことある人ならわかると思うけど確実に不健康になるよ
お金は良いが失う物が多い ガリガリになるか巨になるかの2択
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 16:08:19.39 ID:AKEpgwBP.net]
- デブがいくらもっともらしいこと(笑)言ってもねぇ
説得力まるでなしｗ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 16:25:30.12 ID:GrS8VSu+.net]
- >>365
★★★筋トレなんでも質問スレッド397reps★★★
hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1445821863/
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 16:29:43.61 ID:13AAgRcl.net]
- >>366
それは言えてるな
ビチクは清掃業アルバイトだけど貧弱ガリガリお笑いコビト体型
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 17:54:51.15 ID:zjAk/0NQ.net]
- テンプレ使うほどでもない質問なんですが
スクワット→有酸素が脂肪を燃やすのにいいと聞いたのですが
スクワットのしすぎでふともも太くなったりしたらどうしようと思ってるんですが
１日１００回くらいしても大丈夫？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 17:58:05.56 ID:TmUatTTN.net]
- >>370
ダイエットとしてやる分には太くならないから100回でも200回でもやっていいよ
基本的には消費カロリー＜摂取カロリーでかつ筋トレをやらないと筋肉は大きくならない
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 18:07:21.01 ID:6yUZVJ+a.net]
- >>365
自重だと懸垂だけど自宅だとちょっと難しいでしょうね
ダンベルあると自由度がぐっと上がるんだけど
>>370
脚は強いから太くするのは相当大きな負荷を掛けなくちゃいけない
回数を追うにしても100回程度なら心配要らない
と言うか脂肪減少だけを狙うのなら別に筋トレする事は無いような気が
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 18:54:42.04 ID:6Gyt2BFF.net]
- >>366
一カ月、夕方7時から朝5時までの仕事してたが、帰ったら寝るだけで少し痩せたな
食事の時間作るのが難しかった。朝食って寝たり、1日何も食わなかったり。ちなみに仕事は店番でラクだが食事休憩とかはなかったので。
朝食って寝るとか太るパターンだけど、1日それだけなら当然ながら変に太ったりしない。
ま、独身だからその面では気楽なんだけどね
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 18:59:47.84 ID:6yUZVJ+a.net]
- >>327
>この生活状況で食事制限以外（現在夕食を抜いています）に、痩せられるいい案はありますでしょうか。
ダイエットの基本は食事制限ですよ
制限と言う言葉が良くなければ適正化でもいいけどね
特に時間の無い人なら運動でカロリーを消費するのは難しいから食事の適正化が不可欠
一時流行ったレコーディングダイエットのように口に入れるものすべてを書き出して、そこから無駄を省いていくのがいいと思う
運動については今の生活で導入するのは厳しい気がします
もしやるなら自宅でのエアロバイクが最も適していると思うけどね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 19:20:34.56 ID:zjAk/0NQ.net]
- みんなありがとうございます 助かった
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 20:35:32.45 ID:WkweRr8j.net]
- ティップネスの体組成計の正確さってどの程度？
半月で筋肉量が1キロ増えたと出たんだけど
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 20:36:41.72 ID:MCgZwj0i.net]
- 仕事の時間が
15時から24時
夜飯は1時
食事後軽い運動。
3時間たってから睡眠。
これで深夜の食事のマイナス面少しでも減らすこと出来ますかね？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 20:48:37.68 ID:pdrEFImo.net]
- そもそもスクワットを100回もできるような軽い負荷では筋肉は肥大化しない
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 20:58:32.58 ID:3X3TAUfc.net]
- ダイエットしながら筋肉肥大化はまず普通のダイエットじゃ無理
- 388 名前：
例えば成長期の学生時代に筋力使うスポーツ……柔道とかアメフトとかやってて
筋肉質だったとかいう人が後々、太って筋肉も落ちて今に至るとかじゃない限り根本的に筋繊維も全然ないだろうし [] - [ここ壊れてます]
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 21:00:05.00 ID:EdIou0a8.net]
- そもそもそれはテンプレにのってるから
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 21:00:12.63 ID:ye0eIWyg.net]
- >>377
マイナス面を減らすとか訳がわからないし、軽い運動がなんだか知らないけど、夜ご飯ガッツリ食べてるの？
休憩時間に何か食べて帰宅後はすぐ寝るのが無難だと思うわ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 21:14:33.18 ID:kGFHUoOM.net]
- >>381
がっつり食べてる。
生活リズムが普通の人より半日くらいズレてるから、すぐ寝るのは無理だわ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 21:19:27.21 ID:kGFHUoOM.net]
- もっと言うと
それから出かけたりする。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 21:21:17.65 ID:EsCiIunH.net]
- なんで自分の一日の大まかな消費カロリーとダイエットに組み込もうとしてる運動の消費カロリーと食事のカロリーみたいな簡単な事ぐらいググれないんだろう？と思ってしまう質問が多いね
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 21:30:31.15 ID:kGFHUoOM.net]
- >>384
そんなもん一通りやった上で、
広く意見聞いてるんだろ。
なにバカが理性的ぶってるんだ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 21:46:52.07 ID:EsCiIunH.net]
- 一通りやった人間なら>>377みたいなアホな質問はできないと思うのだが
読み手の事を全く考えず、情報も後出しからの後出しで要領を得ないし
質問を口実にただかまってもらいたいだけとかじゃなければ、>>6を熟読する事をオススメする
普段もこんな感じのコミュニケーションの取り方してるのかな？と心配になってくるレベルだよ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:00:51.90 ID:11Mig2KV.net]
- >>386
お前さんがまずすべきだったのは、お前さんが>>377のどこをどう問題視してるのかを具体的に説明することだったと思うぞ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:04:14.15 ID:QlY4ha0m.net]
- うざいからほっとけよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 22:10:35.03 ID:AKEpgwBP.net]
- しかしまぁここのデブどもは本当にすぐにコーフンするんだよな
なんで軽く流せないんだろ？
酸っぱい臭いがするねぇｗ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:13:23.85 ID:Pfpndu7H.net]
- >>389
うるせーデブ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:15:26.71 ID:AKEpgwBP.net]
- >>390
分かってないなぁキミは
デブがデブにデブなんて言うわけないっしょｗ
俺はキミ達とは違うんだよ
分かったね？
デブ！ｗ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 22:20:48.76 ID:r49JJYWL.net]
- >>372
>>374
今日も懲りずに開業医は無料出張診察してたのか
やれダンベルを買え、やれエアロバイクを買えだの大きなお世話だろ
わざわざお金を使いたくない人や物を増やしたくない人のほうが大多数だろ
私なら業者の押し売りみたいなことはこう勧めます
ダンベル(約10000円)→youtube動画などの自重フィットネスプログラム(無料で置き場もいらない)
マジでバカにできないです
エアロバイク→ウォーキングなどで十分だと思うがどうしても室内での道具をと言うならステップ台(5000円程度、立てて保管できる)
これもステップ台は特に必要ない
youtube動画のカーディオプログラムなら無料
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:22:58.79 ID:EsCiIunH.net]
- >>387
幼稚園児～小学生ぐらいまでの相手ならそうすべきだろうね
それ以上の年齢の人間相手だと384は十分すぎるほど優しいヒントになってると思うよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:25:59.10 ID:4CI7MiBx.net]
- >>386
否定ありきの考え方だな
ID変わったと思うが３７７ね
ものの本やネットなど色々調べて諸説ある定説は
百�
- 404 名前：熄ｳ知で理解したうえで
いや、定説はそうだが俺はこうだったとか
実はそこに書いてあるのとは違う事がこんなところにあるよ等
実体験を聞くことが出来たり、知識を補完することが出来る。
それがこういう掲示板の存在意義の一つだろう。
あまりにも極端なのは別として、
なんでもググれカス
ですませたらこのスレ必要ないだろ（ありとあらゆる２ちゃんの専門板にも
同様の事が言える）
故に理性的気取った馬鹿とお前を判断した
それともこのスレの管理人様ですか？ [] - [ここ壊れてます]
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 22:28:13.56 ID:NdJ1jpH6.net]
- どっちもどっちとしか言えないな
質問者も回答者もレベルが低すぎるよ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:30:58.89 ID:6SPmMUsg.net]
- >>392
例えばテニスをはじめるならラケットやシューズを買えと言うのはよくわかるけどね
ダイエット初心者に対して道具ありきって考え方はどうかね～
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:32:27.74 ID:Pfpndu7H.net]
- >>391
寂しいのか？ デブw
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:38:08.84 ID:4CI7MiBx.net]
- >>395
スレ汚しスマンね
回答者があまりにレベル低いから
同じ土俵に立ってしまった
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 22:40:21.05 ID:v9/lm0In.net]
- ダイエット開始で俺が真っ先にやったこと
体重計を買った
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 23:24:48.27 ID:AKEpgwBP.net]
- >>398
お前みたいなデブが言うなよｗ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 23:41:07.74 ID:AKEpgwBP.net]
- デブがデブにアドバイスとか苦言とかｗ
それよち性質の悪いのが文句だけとかｗ
デブ、口にチャックしてろ！
しゃべるな！食べるな！ｗｗ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 23:59:58.85 ID:GEizRNsC.net]
- またキモガリのアンガくんか
お前はダイエット失敗してんだから黙ってろよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 01:46:44.31 ID:00hbIzyh.net]
- 【社会】「炭水化物抜きダイエット」に潜む罠©2ch.net
1000 ：名無しさん＠１周年：2015/11/03(火) 01:20:36.65 ID:tFJizE4T0
ダ板はまじでおかしいやつ多い
腹減ってイライラしてんのか
ﾜﾛﾀｗ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 04:21:19.65 ID:620Dza0X.net]
- テンプレすら読めない質問者増えたねー。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 07:35:12.87 ID:cDvUX4Pe.net]
- ビチク馬面コビトジジイ～
自演一人芝居が足りないぞ～w
サボるなコビトジジイw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 07:35:23.51 ID:jurM9Ojj.net]
- 知恵袋って回答者まで馬鹿ばかりだな
過疎化激しくなってるわけだ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/03(火) 10:58:38.72 ID:00hbIzyh.net]
- ここってなんですぐに質問者にキレたり、回答者に暴言吐いたりするんだろうね？
やっぱデブって腹減ってイライラしてるのかね？
みっともないよね
とスリムな俺が言ってみる
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 12:22:38.13 ID:jurM9Ojj.net]
- >>407
ここと知恵袋は似てるのか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 12:34:00.70 ID:00hbIzyh.net]
- 知恵袋のことは知らんがココはお前みたいなのが多いなと言ってるわけだが
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/03(火) 12:54:09.81 ID:Tgt8WvMz.net]
- 152女26歳目標体重45キロ
10月20日からジム通いはじめて体重ははかったら
54.7キロ、体脂肪33％、基礎代謝量1100キロカロリーだった。
ジムで筋トレ（週二回）やプール、スタジオプログラムは楽しいからほぼ毎日出てるんだけど
筋肉ついておしりが小さくなった。
肩の丸みも減ってお腹も固くなって細くなった気がするんだけど
これって気のせいかな？
ちなみにきつい食事制限はしてない。
食後にジムいったり、朝や昼を少なめを意識してる程度だからか
体重の変化はないんだけど、体がしゅっとしてきた気がするんだ。
ダイエットて短期間じゃ脂肪は減らないって聞くから効果でてきてんのか気のせいなのかわからないんだ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 13:03:35.04 ID:4284dp1q.net]
- >>410
短時間じゃ効果が出にくいのは事実だけど今まであまり運動してなかったりしたら、引き締まるのも早いからね
自分で引き締まったと思うなら実際に引き締まって来てるんだよ
焦らずに、無理せずに目標達成までがんばれー
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 15:20:33.25 ID:Ti+hwj3+.net]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【BMI】18.6
【体脂肪率】 24.5%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】 よく食べる方
【ダイエット開始時・内容】 体脂肪率はほぼ変化なし
【ダイエットはいつから始めた？】 ジム2年目
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
おなかが出てるのでへこませたいです。
(部分やせは難しいとのことなので全体的にやせてもよいです。)
ヴァリオという器械1時間とジョギング30分でしたらどちらがよろしいでしょうか。
ヴァリオの方が表示カロリーは多いのですが、汗はジョギングの方がかきます。
ヴァリオは幅広く動かせるよう回転速度は遅めです。早めた方がいいですか？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/03(火) 16:41:53.06 ID:qgNf8MkP.net]
- デブはこんな所にレスしないでな！デブはデブにウンコな事しか言わない
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 17:03:04.32 ID:2d6EbuFC.net]
- >>412
普通に腹筋しとけよ
腹筋あれば腹が垂れたりしない
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 17:55:00.49 ID:Svu5VVmK.net]
- >>412
どのレベルを期待してるかわからないけど家で空いてる時間にスクワットでもやって
体重減少における筋肉の減る量を少しでも減らして代謝の下がりにくいダイエットした方が良いですよ
有酸素運動ならジョギングでも構いませんが無理なく続けられる方をどうぞー
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 18:32:14.89 ID:89wZ7Wpe.net]
- デブが何を言っても説得力なし
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 19:10:57.09 ID:cDvUX4Pe.net]
- ビチクは筋トレやらなかったから
悲惨な貧弱ガリガリお笑いコビト体型
代謝落ちまくって生涯一日一食キャベツが
主食の可哀想なコビトジジイ
ビチクの悲劇を繰り返してはいけない
筋トレは大切
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 19:55:57.22 ID:TbHAO5Io.net]
- 巨デブから、筋トレとダイエットで何十キロも痩せたところ、肌にこんな異常が出てしまいました
これらは治りませんか？
脚の割れ
ttp://imgur.com/LcXOW14
腹の横じわ
ttp://imgur.com/dbKVkC2
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 20:15:39.28 ID:1RGhW5RZ.net]
- 中身減ったが皮はそのままに近い
放っておけば皮も中身に合わせて縮んでいくから安心しろ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 20:24:44.14 ID:cYqXUTtI.net]
- >>418
・線状皮膚萎縮症
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B7%9A%E7%8A%B6%E7%9A%AE%E8%86%9A%E8%90%8E%E7%B8%AE%E7%97%87
wikiに書いてあるけど2014年の時点で明確な治療法はないっぽい
今年になってなんか新技術的っぽいものができたかどうかは知らん
民間療法（マッサージ、クリーム、高周波、レーザーなど）があって目立たなくすることはできるらしいけど実際に効くかは保証できないんでやるなら自己責任でオナシャス
- 431 名前：419 mailto:sage [2015/11/03(火) 20:24:47.28 ID:c+MmjmaW.net]
- ごめんなさい、ID変わります
ありがとうございます。安心しました
- 432 名前：419 mailto:sage [2015/11/03(火) 20:25:31.24 ID:c+MmjmaW.net]
- >>420
ありがとうございます
時間が経っても治らないようなら、考えてみます
- 433 名前：412 mailto:sage [2015/11/03(火) 21:21:22.80 ID:Ti+hwj3+.net]
- >>414
腹筋は腰が痛くなるから苦手ｗ
でもチャレンジします！
ありがとうございます
>>415
最近ジムでの筋トレサボッてるので復活させます。
ありがとうございます。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 23:35:43.35 ID:QGcnUIpm.net]
- 歳いって来ると痩せた肉に皮が追いつかなくなって暫くはそのままだけど、一般的にはそのうち治っていくよ。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 00:41:18.42 ID:TMbLgRHx.net]
- 伸びた皮は治るかも知れんが肉割れは治らんでしょ？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 01:10:00.02 ID:Fhzm89x3.net]
- と、脅かしてみる。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 01:31:51.03 ID:0/p5PK1P.net]
- 脂質を毎日100g～120g(基準70g)摂取しているが糖質を抑えてるからなのかまったく太らない
健診も問題ないし健康状態もすこぶる良い
調子良すぎて逆に怖いくらいだ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 03:35:53.51 ID:FZwbj6Vf.net]
- ダイエットしつつ週3で筋トレしているんですが確かに体重落ちてる間は重量増やせない。
それどころか10回挙げられた重量が上がらなくなって軽くショックでした。
一般的に目標体重まで落とせたら増量期作って筋肉付けてからまた痩せるって人が多いんでしょうか？
それとも目標体重維持しながら筋トレする人の方が多いですか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 06:46:00.96 ID:XvUCWQBH.net]
- 基本的に筋肉つける場合は体重増やす
痩せた体型で筋肉つけたいなら増量とダイエットの繰り返ししかない
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 07:02:07.71 ID:nk+8QPV4.net]
- 挙重アップとバルクアップが目的なら前者。
シェイプアップと維持が目的なら後者。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 08:35:07.32 ID:ec55C3l3.net]
- 年齢 27
性別 女
身長・体重 161/76
体脂肪率 (オムロンだと)35% (タニタだと)40%
職業 専業主婦
食事内容
朝 目玉焼き、納豆1パック、青汁
昼 キリチーズ、食べないことが多い。
夜 夫の夕飯のおかず、味噌汁(豆腐やわかめ、油揚げなど)
飲み物はお茶。
カロリー計算すると1200キロカロリーいかないかな、くらい。
ダイエット開始 一か月前。２キロ減。そこから痩せない。
運動 散歩を毎日1時間から3時間ほど。スクワット少々を毎日。
テンプレ 読みました。
相談
カロリー計算し食べすぎないようにしてます。土日は1500キロカロリーほど。
２キロ落ちてから、1日7,000歩～10,000歩平均で歩いてるにも関わらず痩せなくなりました。
まだまだ足りないのでしょうか？
焦りが出始め、こちらに初めて書き込ませて頂きました。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 09:09:40.26 ID:hGrO76hQ.net]
- 腹に強めにサランラップ巻いて日常生活送ってるだけで
腹に意識が向いて筋肉使ってる感じがするから続けたんだけど
結構というよりなんかおかしいくらい痩せたんだけど俺だけかｗ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 10:39:32.23 ID:2Q/wBriD.net]
- >>431
こういう極端な食事制限する人多いよな
タンパク質少なすぎると内蔵の機能が落ち、基礎代謝が大きく落ちる
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 11:00:16.18 ID:4YMnZU3M.net]
- >>431
体重1㎏あたり1gのたんぱく質は最低取ってね。
アンダーカロリー状態だからアミノ酸を糖質に代えてるから
たんぱく質は1g（食品に含まれてる）以上ね
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 11:11:00.57 ID:pVXh1UF2.net]
- 申告以上に食っているとしか思えない
よくあるパターンかと
ちょこちょことお菓子なんかをつまんでカウントしてないのでは？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 11:31:56.66 ID:aBYS1yKw.net]
- >>431
まず最初に減った2kgは「ボーナス」込みの数値なんで減りにくくなったように感じるのは残当
・ダイエット開始直後の体重減の正体は水分です！
good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
あなたの基礎代謝をざっくり計算すると1400kcalぐらいで運動とか込みの消費だとおそらく1600kcal前後
摂取カロリーの自己申告が正しいなら月に約1kgと少しのペースで体重が落ちるけどここでテンプレ★２を見て欲しい
１kgぐらいの変化だと毎日変化する誤差の波にかき消されるんでちゃんと減ってても数値として確かめることは難しいんだわ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 11:38:16.19 ID:kjWfkRGe.net]
- >>433
極端、ですよね。1人のご飯が苦手でお昼食べられないこともよくないですね。
たんぱく質は卵と、夕食時の肉料理で足りてるかと思いました。
基礎代謝が落ちるのですね、情報ありがとうございます！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 11:39:23.47 ID:kjWfkRGe.net]
- >>435
申告以上、だとするとカフェオレを飲んだり夕食後にヨーグルトを食べています。書き漏れました。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 11:40:32.85 ID:kjWfkRGe.net]
- >>434
たんぱく質が大事なのですね、難しいです。
デブのくせにストレスがかからないと食欲が全くなくなるのですが、たんぱく質をとるよう心がけてみます！
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 11:43:11.01 ID:kjWfkRGe.net]
- >>436
やはり水分が抜けていったんでしょうか、悔しい気持ちです。
カロリー計算はアプリを使って計算しているので概算ですが大体あってるかとおもいます。
甲状腺疾患と精神疾患の関係で痩せにくい体質なのもあるかとおもうので、じっくり頑張ってみます！
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 11:46:58.75 ID:kjWfkRGe.net]
- 初めてなものでアドバイス下さった方に全レスしてしまいましたが大丈夫でしょうか？
アドバイス頂きありがとうございました！
有酸素運動で脂肪を落としつつ、筋トレを交えながら、無理のない食事制限(たんぱく質を多めにとるように)したいと思います。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 11:49:27.10 ID:Od6Sx8Uv.net]
- >>440
お薬ものんでるの？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 11:51:01.75 ID:iIR5cKJe.net]
- >>411
ありがとう！やるきでた！
ダイエットでいうところの引き締まるってのがよく分かってないんだよね。
トレーナーは運動に慣れるまで2.3週間は見ないといけない。効果がでるのはそれ以降。っていうし。
ネットでも筋肉をつけるには数ヶ月みないといけない。っていうし…
体の脂肪が減って筋肉がついて細くなってきたのなら、効果出るの早すぎだろ…って思っちゃう。
体脂肪減るほど食事制限してるわけじゃないから余計。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 12:21:09.44 ID:kjWfkRGe.net]
- >>442
はい、甲状腺のお薬と不眠とうつの薬を飲んでます。
甲状腺も低下の方なので痩せにくいのかと・・・
精神のお薬も代謝が下がるといいますので、難しいですね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 12:27:09.88 ID:Od6Sx8Uv.net]
- >>444
お薬飲んでると代謝さがりますよね
抗うつ剤を飲んでいる人のダイエットスレもあるからそっちで聞いてみるといいかも
後は散歩ではなくてウォーキングに変えるだけでも違うと思うよ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 12:30:06.74 ID:kjWfkRGe.net]
- >>445
そうなんですね、探してみます！
早歩きで姿勢よく、ですかね？
頑張ってみます！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 12:35:56.49 ID:TsOZI2HZ.net]
- 手っ取り早く脂肪だけ減らしたいなら糖質制限で運動無しの方が良い
糖質制限の専用スレでこの話しすると荒れるから書かないけど
ここだけの話し筋肉付けて基礎代謝増やしたいなら運動量に合わせて程好く糖質も摂って筋肉作らないと
糖質完全無しで筋肉動かしても増えないし本気で無理し続けたら短期間で筋肉が減ってしまう
一月間違った運動で落ちた筋肉を取り戻すのに半年以上かかるよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 13:00:57.41 ID:J2tWDkx/.net]
- タンパク質といっても質の良いタンパク質とらないとやね。
卵、乳製品、肉などの動物性
大豆等の植物性をバランスよく
おすすめは納豆、豆腐などの大豆
鳥のささみ、むね肉、鰹節等
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/04(水) 13:02:49.46 ID:ID4Gsj02.net]
- >>446
レスをいっぱい貰ってビチクが悔しい思いで見てると思います
ビチク54才のコビトジジイなんですが、女のフリして鴨を釣るんです
でも女っぽく見せる事を意識しすぎて「恥ずかしっ！」とかわざとらしい
言葉でブラジャーの話題なんかを執拗に書くからすぐジジイだとばれてしまうんです
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 13:05:15.91 ID:ID4Gsj02.net]
- ビチク馬面コビトジジイw
54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが女のフリしてブラジャー談義www
こいつですｗ
i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg
恥ずかしすぎるコビトジジイw
576 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/11/01(日) 12:23:12.99 ID:5PWM70Ua
>>567
はずかしっ！
てかネットのが安い…
店頭で見てみて良さそうならネットで買う事にしました
ありがとうございます！
>>569
小さい胸でも…すでに垂れてるけどちゃんとスポブラしてジョギングしようと思います
踏み台昇降もテニス時もつけてるって聞いて、犬の散歩時でもつけてった方が良いのかなって思った
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 13:36:21.90 ID:0/p5PK1P.net]
- >>447
いろんな意味で間違いが多い
勉強しましょう
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 14:47:45.47 ID:gXs3xjWh.net]
- 【年齢】45歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】67kg
【体脂肪率】17%
【職業・仕事内容・部活等】 その他
【食事内容・摂取カロリー】
1日1800kcal
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
週3日のウエイトトレーニング、その他の日4日の踏み台昇降30分
【ダイエットはいつから始めた？】 2日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで、
- 463 名前：ダンベルや懸垂などで、筋トレのみやってきました。しかし、筋肉もついたのですが、脂肪も結構つきまして、ダイエットをおとといから開始しました。
月曜日は胸の筋トレ、火曜日は広背筋の筋トレ、水曜日、金曜日は踏み台昇降、金曜日は大胸筋、広背筋の筋トレ、土曜日、日曜日は踏み台昇降を予定しています。
できるだけ、筋肉を維持したまま脂肪を減らしたいのですが、踏み台昇降を食後2時間してからやってます。
その後、次の食事まで何も食べないのですが（水分は取ります）、何かたんぱく質を摂取しないと、筋肉分解されるでしょうか？
たとえば、今日は13時に昼食食べて、15時から踏み台昇降やり、19時まで何も口にしません。
ホエイプロテインなどを摂取すべきでしょうか？
目標は63kg12%です。 [] - [ここ壊れてます]
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 15:41:06.31 ID:i6dfADss.net]
- >>452
同じく増量期と減量期を繰り返して筋肉増やしてるけどプロテインは飲んだ方が楽
飲まなくても食事でタンパク質を体重の2倍以上取れるなら平気ではある
ただ食事回数に関しては、3食の食事も含めて3～5時間置きに30gを毎日摂るようにしてるよ
1度の食事での摂取上限はあると通説で言われているからなるべくわけるようにしてる
もちろん小まめに摂らなくても素人目にはそう大差がないんだろうけど不安になるなら摂っておいて間違いはない
増量期に5:5で筋肉と脂肪をつけて、減量期は筋肉:脂肪を1:4の割合で落としてるイメージ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 15:52:47.48 ID:gXs3xjWh.net]
- >>453
なるほど、タンパク質はやはり必要ですよね。
小分けに摂取しようと思います。
どうもありがとうございました。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 15:56:50.31 ID:i6dfADss.net]
- >>454
プロテインが楽なのは場所や時間を問わず簡単に摂取できるからで絶対ではないよ
ただどんな方法ではあれ、筋トレしない日でも1日の摂取量は摂るようにね
- 467 名前：5キロ痩せた記録！ [2015/11/04(水) 17:48:12.77 ID:lD0d+G85.net]
- 秋は、年間を通して最もダイエットし易い！
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- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 17:55:53.61 ID:gXs3xjWh.net]
- >>455
はい、プロテインありますので、摂取しようと思います。
ありがとうございます。
それから、踏み台昇降、超ハイペースでやっても、心拍数１００までしか上がらないのですが、脂肪燃焼効果薄れますか？
1分間に150歩、着地してますが、これ以上は早くできないので、やはり心拍数上がりにくい体質なんでしょうかね。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 19:42:20.05 ID:xT49IADe.net]
- 女こそ基礎代謝が元々少ないんだから筋トレしてから減量期に入るべきだよ
んで減量期も筋トレは欠かさず、タンパク質もちゃんと摂取し、有酸素を続ける
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 19:48:34.83 ID:xT49IADe.net]
- >>448
大豆タンパク質は質が良くない
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 20:03:11.94 ID:nk+8QPV4.net]
- インターネットで誰かが言ってたってレベルの情報でアドバイスするのはやめよう。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 21:25:35.96 ID:i6dfADss.net]
- >>457
心拍数的に有酸素運動としては微妙かも
ただ筋肉を育てるって意味では有酸素運動じゃなくても、カロリーさえ消費してれば良いと思うよ
実際、減量期でも有酸素運動無しの筋トレと食事制限だけだけど
消費カロリー＞摂取カロリーにしてると筋肉をなるべく保ちつつ身体を引き締められる
手っ取り早く身体を引き締めたいっていうなら踏み台の時間を減らすかしてジョギングするのも手
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 21:35:32.51 ID:SdXj2AZa.net]
- ネットじゃ分からない本物の情報を提供できるID:nk+8QPV4さんがいる限りこのスレは安泰だな
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 22:53:35.28 ID:9e1IiiOS.net]
- >>443
ジムで、やせる体質になるまでにはトレーニング初めて3か月かかるといわれたよ
つまり、3か月トレーニングしてようやく本格的にやせる体質になるらしい
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 23:11:52.15 ID:BF/wpI0G.net]
- >>457
運動強度が弱過ぎるから心拍あがらないだけですよ
小走り程度のジョギング20-30分くらいに移行する時期かと思います
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 00:24:15.04 ID:lM9IRVIA.net]
- >>461
>>464
ありがとうございます、ジョギングに変えようと思います。
頑張ります。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 09:47:43.59 ID:aZqlwML0.net]
- womancafe.jp/psychology/saikou-111-15/
今月、この顔が最高に運が良いらしい
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 12:23:46.12 ID:BmyPEgY8.net]
- 卵と肉と魚を取らないダイエットで75kgから64kgまで落ちたので
食事制限を解禁にしようと思う
普段は納豆と豆腐をとり、週に何回か外食で肉を食えばいいですか
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 12:30:42.81 ID:zt8QrDC6.net]
- カロリー収支合ってるなら
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 12:47:25.21 ID:brjFYVG2.net]
- 米が好きでメニューがどうしてもおにぎり2つと納豆とかになってしまう
筋トレはじめたんだけど、やっぱりたんぱく質の摂取量増やさないと効果ないですか？
計算したところたんぱく質の摂取量は1日30gくらい
体重は50kg
体脂肪率は30%近い隠れ肥満です
偏食なおすのがつらい
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 13:09:56.48 ID:B8dBaqOU.net]
- >>469
体重1㎏あたり1gはとりましょう。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 13:13:20.46 ID:BmyPEgY8.net]
- 筋トレにはササミをお湯でゆでて脂質を落とし
タンパク質だけ食うといい
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 13:17:20.72 ID:B8dBaqOU.net]
- >>469
たんぱく質とらないで筋トレは
ガソリンなしでエンジンふかしてるようなもの
逆に筋肉減るわ…
筋トレーしてるなら
体重1㎏あたり1.5g以上でね。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 13:34:18.37 ID:brjFYVG2.net]
- みなさんありがとう
そうですか
やっぱりたんぱく質をもっと食べないといけませんね
ササミなら肉の中ではわりと好きなほうなので取り入れるようにしてみます
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 15:09:53.57 ID:CcLUHTfQ.net]
- 今年から倉庫業やってて、1日中体動かしてるから食事量も増えたんだけど、夏に一気に痩せて、顔もシュッとして体つきも引き締まった。
だけどシルバーウィークで暴飲暴食してもと通りになっちゃって食事量減らして飲み物もブラックコーヒーと水だけにしたんだけど一向に痩せない…
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 15:47:44.88 ID:D7/O2Sim.net]
- >>474
レスを全て読め
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 15:48:44.46 ID:636GKvk7.net]
- ビチク馬面コビトジジイはシュッシュッシュッ
ユルユルユルユル梅干しアゴでシュッシュッシュッ
華麗なデカジャケシュッシュッシュッ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 16:48:11.94 ID:Zz/8DVcf.net]
- 皮下脂肪を落としたいです。
炭水化物についてなんですがちょうど炊飯器が壊れてないので白米は食べないで通常朝にパン一枚を食べるのと
冷凍そばやうどんを一玉夜に食べたまに昼に白米を食べます。
その他タンパク質等はバランスよく普通に三食で間食はしません。
これで落とせるでしょうか？有酸素はしてないですが週二で１．５時間筋トレしてます。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 16:53:51.12 ID:636GKvk7.net]
- >>477
キャベツを食いなさい
ビチク馬面コビトジジイに教えを請いなさい
ビチクはラーメンは何年間も食べていません
白米ですらほとんど口にしません
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰です
ビチク馬面コビトジジイは
狂気の気合で155㎝39キロ貧弱ガリガリお笑いコビト体型を維持してるんです
ビチクに教えを請いなさい
請いなさい
請いなさい
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 17:24:14.93 ID:tHheRWeE.net]
- >>477
食事の量が何も
- 491 名前：書いてないので、それで落とせるかどうかは何ともいえません。
適切な栄養バランスにしていても食べ過ぎていれば太るし、栄養バランスが崩れていても
消費カロリーより摂取カロリーが少なければ皮下脂肪も落ちていく。
炭水化物ばかり気にしていても意味ないよ。
「普通に三食」を続けてみて、痩せないようならカロリー計算を取り入れていけばいいと思う。
筋トレは直接皮下脂肪を落とす役には立たないので、早く痩せたいなら有酸素運動を
取り入れるといい。 [] - [ここ壊れてます]
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 17:26:08.60 ID:tHheRWeE.net]
- >>474
夏に一気に痩せたのは汗で水分が出て行ったのだろうね。
書いてないけど、倉庫業だとかなり暑かったのでは？
で、涼しくなってきて汗をあまりかかなくなって水分が戻ってきた、と。
まだダイエットをはじめてもいない段階のようなので、まずはダイエットを始めてみるのが
先決かと思う。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 19:25:16.36 ID:UdA103U0.net]
- >>477
糖質を制限しなさい
カロリー摂取は基礎代謝分に止めなさい
ジョギングを毎日5km行いなさい
以上を3カ月続けなさい
結果は必ず出ますから
ここでアドバイスされてる方のほとんどは実行が伴っていません
私は実行した立場から言ってます
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 19:38:33.50 ID:s8LMR/oP.net]
- 糖質制限の上ジョギング5kmはきつい
最初からハードルを上げずに1km走って1km歩くを2時間ぐらいすればいい
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 21:39:34.37 ID:Xqe60tPg.net]
- デカジャケのビチク
自演一人芝居はよカモーンw
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 21:47:42.16 ID:TL4VNO7Y.net]
- 朝、ザバスウェイトダウン牛乳割り
昼、普通に食べる
夜、炭水化物カット
で、毎日5km走ったら3ヶ月くらいで痩せるかな？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 21:56:11.15 ID:FeJewKkT.net]
- 介護士で夜勤が多いんだけど 夜勤中に物を食べてしまうから ダイエットうまくいかなかくて困ってる。何か良い方法ない？ちなみに拘束時間は17時間。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 22:28:40.95 ID:6oUroDAK.net]
- 勤務体制と食い方と量、内容はどんな感じ？
勤務時間の中で食事休憩があってまともに食うなら
仮眠時間とかの直前には食わない。
小腹がすいた状態でちょこちょこ菓子をつまむとかなら
まずそれを止めるとか、色々考えられると思うけど。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/05(木) 22:30:36.42 ID:UdA103U0.net]
- >>484
十分痩せる
貴方にはこのスレの口だけの人たちのようにはならずに行動する人になってほしい
成せば成る！
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 22:40:20.30 ID:FeJewKkT.net]
- >>486
有難う。とりあえず勤務体制は16:30に仕事がスタート。
18時頃に夕食(利用者と同じ)を食べて、そこからは
朝9:30まで職員に対しての食べ物の提供は無い。
仮眠も基本的にはダメ。
但し、2時間の休憩は与えられています。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 23:24:07.34 ID:y/PhwAOD.net]
- 腹減ったらサラダチキン齧れば良いんじゃない？
あれだけ腹持ちして100カロリーちょっとな上にタンパク質も取れる神食材
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/05(木) 23:54:16.33 ID:TL4VNO7Y.net]
- >>487
ありがとう！
半月たったところで、
まだ体重は減らず、体脂肪がたった1%減っただけなので、なかなかしんどかったんだ。
でもその言葉で頑張れるわ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 01:40:19.07 ID:1NYW1DxZ.net]
- サラダチキンもそうだけどコンビニで売られてる食材は避けた方がいい
添加物や防腐剤がハンパないからね
サラダチキンはオススメするけど自分で作れば安上がりなうえにヘルシーだよ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 02:01:14.51 ID:RjnVvTYv.net]
- >>489 491
ありがとう。とりあえず、鳥肉がいいのね！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 03:14:42.19 ID:Wpx8c8YI.net]
- 基礎代謝と生活活動代謝から導き出される、1日に摂取してもいいカロリーの仕組みがいまいち、理解できません。
私は43歳男性です。167cm67kg体脂肪率17%です。
メンタルの持病があり、作業所に週3日、バスで通勤しています。バス停までは片道8分です。ゆっくり歩きます。
作業は椅子に座り、値札作りです。
食事は今まで1日2800キロカロリー以上摂取してまして、太りました。
運動は筋トレをダンベルベンチプレス22.5kg限界まで3セット、ダンベルフライ13.75kg限界まで3セット、腕立て限界まで3セット、懸垂限界まで4セット、アームカール7.5kg限界まで3セット。これを2日に分けて行います。
今週から踏み台昇降も開始しました。50分でだいたい200キロカロリーの消費です。
食事の見直しをして、1日1800キロカロリー以内にしました。基礎代謝が1500キロカロリーで生活活動代謝がいまいち、分からずに、中にしました。踏み台昇降は週4日行い、筋トレは週2日です。
できるだけ、筋肉を維持しながら脂肪燃焼させて、61kgまで落したいですが、その際、1日に何キロカロリーまで摂取してもいいでしょうか？
しろいろなサイト見ても理解できずにすみません。
教えてください。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 06:20:20.95 ID:ej5E0XcO.net]
- 467ですが減量に成功してからの食生活はどうすればいいですか
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 07:24:34.42 ID:EFYFrxEp.net]
- 知らんがなｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 08:27:18.70 ID:al1kKAM4.net]
- >>494
日々是好日
食いすぎれば太る それだけの話
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 08:31:29.10 ID:UelG2w11.net]
- >>493
1日1,700～1,800kcalを目安に運動続けてれば平気
痩せるペースを早めたいなら1,600～1,700kcalかな
ただ筋トレの日を4日にしてタンパク質多めの食事にした方が筋肉の減少を抑えられると思うよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 09:58:54.17 ID:Wpx8c8YI.net]
- >>497
なるほど、1700～1800kcalで大丈夫なのですね。
仰るように、筋トレの日を4日にして、踏み台昇降を3日にします。
詳しく、どうもありがとうございました。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 10:52:49.39 ID:UelG2w11.net]
- >>498
サラダに使うドレッシングだの、マヨネーズやソースも含めての摂取カロリーだから
そのあたりは気をつけるようにしてね
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/06(金) 13:01:59.50 ID:jUrQ0W+q.net]
- あかん。
ダイエットしてると過食しちゃう！！
みんな食欲のコントロールどうやってしてるの？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 13:29:15.57 ID:Wpx8c8YI.net]
- >>499
なるほど、はい、気をつけます。
ありがとうございます。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 13:44:54.68 ID:UelG2w11.net]
- >>500
どうにも我慢できそうにない時ってあるよね
そういう時は、朝の段階でその日に食べるものを全て決めて、それ以外は食べないようにしてるよ
何を食べようか迷うからついつい食べ過ぎてしまうのであって、食べるものが事前に決まっていたら
食べ過ぎるってことはないんじゃないかな
まぁ意思の強さによって変わるのかもしれないけど
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 13:58:15.59 ID:ySi33vgS.net]
- >>500
単純に必要分しか用意しなきゃいいんじゃない？
それに衝動的に沸き起こる欲求なんて５秒我慢すれば収まる
今感じてる欲求はこの５秒間だけだってのを理解してれば楽に我慢出来るよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 15:55:07.15 ID:S/x5xr51.net]
- しっかりご飯食べても、低血糖になるんだけど
同じ人いますか？
低カロリーのおやつでは足りなくて
板チョコ半分ほど食べてしまいます。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 16:35:01.37 ID:al1kKAM4.net]
- >>504
それ病気なんで内科にどうぞ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 16:41:06.52 ID:FtoJXD7J.net]
- >>504
それを糖尿病って言うんだよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 17:24:15.85 ID:3cfP99mU.net]
- 30女ですが最近お腹の脂肪を減らしたいと思っています
産後全く筋トレをしていないため筋肉はほぼないと思います
腰痛持ちが安全に腹筋を鍛えるのにオススメはなんでしょうか
クランチが基本かとは思いますが他になにかありますか？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/06(金) 17:48:19.63 ID:UjMAJV8q.net]
- マッケンジーとかその逆。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 18:21:17.33 ID:NQQhOF3n.net]
- >>507
腹筋やればお腹が凹むと思わないほうがいいです。
お腹にこだわらず全体的に筋トレ、有酸素ってようは普通のダイエットしてればお腹は変化が出やすいかと。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 18:33:38.19 ID:wIbAE2EX.net]
- 腹筋用のトレーニング機器を使い高い負荷をかけて腹が痛くなるまで腹筋しても
腹が締まる効果が出るまで半年はかかった
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 19:02:58.52 ID:JydX1LBV.net]
- >>507
正直、クランチやシットアップみたいな上体起こし系の運動は微妙だよ
シットアップ・ベンチみたいなの持ってるならやってもいいけど、そういうのないと腹筋が仕事する可動範囲が狭すぎてアカン
フォームにもよるけど腰や首にも負担かかりやすいんであんまりメリットがないの
理想的なのは、腹筋単独で鍛えるんじゃなくて、他の運動やるなかでついでに鍛えることだよ
腕立て、懸垂、倒立なんかは、姿勢を維持するために腹筋を頑張らせられる
どうしても腹筋をピンポイントで鍛えたいならレッグレイズ……はあんまり腰によくないか
ブレーシング、ドローイン、プランクみたいな力入れて維持する系の運動なら腰にも優しいし、腹筋本来の用途（姿勢維持）で鍛えられて効率いい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 19:27:27.88 ID:hyJybNWw.net]
- >>505
>>506
健康診断では問題なかったけど、
相談だけでもした方がいいかな。
ありがとうございます。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 19:58:37.26 ID:RhQH8IUF.net]
- >>512
何で低血糖になるって分かるの？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 20:34:22.15 ID:SxKfyFd1.net]
- 低血糖はいきなり倒れてそのまま死ぬぞ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 21:31:13.50 ID:OR5M0B96.net]
- 腹筋って顔痩せする？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 21:50:02.90 ID:HyIXFWdf.net]
- やってみろ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 21:54:17.62 ID:Atg05M9w.net]
- >>515
ダイエットでは、体全体にわたって脂肪が減っていくらしいので、
顔だけがやせるかどうかは不透明
ただ、ジムのトレーナーによると、ダイエットでまずやせるのは顔に表れるといってた。
自分の経験ではダイエット初期に二重あごが消えたよ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/06(金) 22:05:12.35 ID:OR5M0B96.net]
- >>516
今やってる
>>517
そうなのか
とりあえずしばらく継続するわ
それと息を体を起こす際に同時に吐き出しながらやってんだけど意味あるかな？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 22:13:41.55 ID:SEVVxZ99.net]
- ビチクは貧弱ガリガリお笑いコビト体型
ビチクはユルユルユルユル梅干しアゴ
無理なダイエットのせい？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 22:38:16.90 ID:Ud5pOpPJ.net]
- >ダイエットでは、体全体にわたって脂肪が減っていく
おれの体験
靴が緩くなる
くるぶしから下・先といった、筋肉・脂肪がほとんどなく皮ばかりのと思っていたところでさえ痩せる。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 22:52:44.51 ID:6Y0KGTk8.net]
- 正論だなーと思った
猫さん可愛いw
i.imgur.com/9ZFnHMG.jpg
i.imgur.com/JT5c6Bz.jpg
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 23:28:17.30 ID:s6gU0JzH.net]
- >>510
腹筋自体は身体の中で小さい筋肉だからダイエットにあまり効果ないし、
どれだけ腹筋しても筋肉の上が皮下脂肪だから脂肪落ちない限り引き締まらない
半年の間に皮下脂肪が落ちたんだと思うよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/06(金) 23:43:53.90 ID:CTqfXcgi.net]
- ダイエット中の服の買い替え時がわからない、金がかかる
まだ体型変わるかもしれないのにスーツとかどうしよう
オシャレじゃないから嬉しくない
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 00:36:58.85 ID:2Mw/mV6U.net]
- >>523
とりあえず、標準体重になったら買い替えでいいだろ
モデル体重とかは厳しいだろうから
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 00:38:45.97 ID:lUmqy7XU.net]
- 美容体重でＳサイズになったから嬉しくて全部買い換えちゃった
大きい服捨てちゃったからもう戻れない
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 01:21:56.94 ID:9nPkl0ea.net]
- 春ごろからダイエットして8kg痩せて去年の冬服を出して着てみるとブカブカ
ウエストが10cmも細くなったからボトムスはほとんど使い物にならない
それと不思議なことが一つあって胸囲は90cmで全然変わってないのに
なぜか上着も少しダブついてる
どこの肉が落ちたんだろう？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 02:07:24.87 ID:zxmcfprz.net]
- 523
15キロ減、身長173で63キロを3カ月キープ
体重はおなじでも筋トレのせいか肩まわりは膨れて腹は薄くなっていく
ガリやマッチョ目的じゃないからこれ以上はたいして変わらなそうだしスーツ買うか
脂肪の後は貧乏と戦い、デブ服を捨てる覚悟がラスボスかな（ ; ; ）
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 03:03:53.90 ID:pB7Cz3w3.net]
- 脂肪を脱ぎ捨てた
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 08:15:12.92 ID:XECnsHxE.net]
- >>526
太っていると肩周りとかデコルテとくに鎖骨付近に肉が付いてる
自分では「こんなとこに贅肉なんかないよ」と思っているもの
痩せると鎖骨が見えるし
だから上着も多少ダブついてるんだと思いますよ
ウエスト10cmも細くなれば相当素敵なボディラインになったんじゃない？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 08:44:41.65 ID:UVXdXeqa.net]
- >>523-525
ビチク馬面コビトジジイはガリガリに痩せて
デカジャケ
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型のビチクはデカジャケ
デカジャケユルユルユルユル梅干しアゴのコビトジジイがチラシのポーズ決めますよ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 08:45:56.85 ID:UVXdXeqa.net]
- >>529
ビチク馬面コビトジジイw
女のフリして人集めw
自演一人芝居で盛り上げるw
�
- 544 名前：P発ID並べて鴨を釣るw
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型のビチクが女のフリしてブラジャー談義w
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチク馬面コビトジジイw [] - [ここ壊れてます]
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 10:17:15.68 ID:XNiwE86x.net]
- しっかし
糖尿病スレの人達なんなのよ
病院いって入院してるのに
1日2000キロカロリー以下で運動しろで
ブーブー( ・ε・)言ってやがるよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 11:46:43.62 ID:+SHZz5ap.net]
- 一ヶ月で10キロ減って可能？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 12:04:31.83 ID:XNiwE86x.net]
- >>533
元がデブってれば
もしくは、筋肉や内蔵を減らしていいなら幾らでも可能だよ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 12:17:27.28 ID:Vf1Nvecv.net]
- 小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる
www.amazon.co.jp/dp/B00UJRGK4Y/
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
www.amazon.co.jp//dp/4837957552
小麦は食べるな!
www.amazon.co.jp//dp/4537260335
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
www.amazon.co.jp//dp/4087604330
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)＝砂糖
小麦はドクです。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 12:31:57.56 ID:+SHZz5ap.net]
- >>534
ありがとうございます
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 13:23:43.43 ID:4vV2RxT7.net]
- ポコチン周りの肉は
どの運動で痩せられるんだろうか
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 13:42:05.86 ID:UVXdXeqa.net]
- >>537
ツマンネビチク馬面コビトジジイw
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 13:56:29.54 ID:4ltu8vrl.net]
- 業務スーパーじゃなくて業務用スーパーの大型チェーンで有名なのってありますか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 14:32:02.74 ID:zxmcfprz.net]
- >>539
はなまさ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 17:22:48.46 ID:1tzxZo1E.net]
- >>532
医療費無駄遣いだから
食いまくってはよ死ねばいいよ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 19:40:37.76 ID:/liqiUtU.net]
- 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるのは嘘
というか摂取カロリー減らすことで摂取カロリーも落ちる
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 19:43:04.33 ID:fslt8vVu.net]
- >>542
日本語ok
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:05:39.92 ID:FzCrPiAm.net]
- 摂取カロリー＜消費カロリーでやせるということで食べる量へらすと代謝が激減して結局は摂取カロリー＞消費カロリーになる
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:06:58.83 ID:wKbFb55S.net]
- はい次の人どうぞ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:11:38.34 ID:FzCrPiAm.net]
- カロリー気にする奴はバカ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:11:54.71 ID:neXIPi/Z.net]
- だからスーパー糖質制限が最強なんだよ～
肥満ホルモンインシュリンの追加分泌を防ぎ、24時間常に脂肪燃焼スイッチON
しかも摂取カロリー＞消費カロリーで、代謝落ち込みスイッチOFF
攻守両面でまさに最強！なのです
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 20:28:17.28 ID:6fPdIlMG.net]
- 摂取カロリーを極端に減らしたら、脳が危険だと判断して
摂取したものから最大限のエネルギーを吸収しつつ、
身体も省エネに変化する話だろ、それ
だから山の遭難者が何週間も長生きできたりする
ただしダイエットで言うなら極端に食事制限した場合だけだろう
ちゃんと生命維持に必要最低限の基礎代謝分を摂取してればそんなことにはならんよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:30:43.68 ID:6fPdIlMG.net]
- それに糖質制限でもカロリーオーバーしたら太るからな
江部も言ってるだろ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:37:46.05 ID:2Rwbs+CN.net]
- 江部ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:39:25.30 ID:2Rwbs+CN.net]
- カロリーとかダイエットビジネス用語だろ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 20:43:02.25 ID:bOvIwp4Q.net]
- 腹を凹ますなら
ドローインだろー。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 20:51:46.69 ID:LYAEWsCl.net]
- 食事制限、運動を特にしなくても
植物性のプロテインを飲むようにしたらインナーマッスルが鍛えられて
自然に痩せていくって本当？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 20:54:24.19 ID:9nPkl0ea.net]
- >>529
そうなんだよね
例えば太腿やふくらはぎもダイエット前後で歴然の変化！
まるでカモシカのような脚ってのは俺のことかなみたいなｗ
脂肪がほとんどないカラダってカッコイイよね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 21:02:00.33 ID:neXIPi/Z.net]
- >>549
そういうのを断章取義と言います
卑劣極まりない、恥ずべき行為であると自覚なさい
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 21:07:11.24 ID:X1tJNxSh.net]
- >>553
プロテインがそんな魔法の粉なわけない
ただのたんぱく質だよ
鍛えもしない部分が勝手に鍛えられるわけない
たんぱく質の甘った分、アミノ酸は尿で排出されて
それ以外は脂質と糖質になって身体に蓄えられる
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 21:19:36.90 ID:7VAjLFpQ.net]
- >>556
バカ見参
アミノ酸は脂肪には成らないの
筋肉や細胞の材料に成るんだけどなあ
無知ならだまってな
ばかは大人しくしてろや
例えば卵の白身だけを食べて血糖値を計ってみな
数値が上昇しない訳
まあ馬鹿には理解出来ないかもなw
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 21:19:41.81 ID:zVRqpcgX.net]
- 100kcal余分に食べると何g体重増えるんですか？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 21:27:50.26 ID:QbiV9hD+.net]
- >>558
14g
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 21:28:33.43 ID:zVRqpcgX.net]
- >>559
ありがとう
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/07(土) 21:28:37.97 ID:X1tJNxSh.net]
- >>557
普通に調べたら脂質になるとあるが？
君のソースはあるの？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 21:33:14.62 ID:NCf523Gq.net]
- >>561
動物性のプロテインじゃなくて？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 21:38:40.39 ID:KXtTz+zb.net]
- バカ見参て言ってんだからバカなんだろ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 21:39:40.72 ID:goXF8Ckq.net]
- よく知らんけどアミノ酸ならともかく、プロテインはどうなの？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 22:59:24.41 ID:47zeiUC2.net]
- プロテインはタンパク質ですな。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 23:07:20.66 ID:sHYGX/LH.net]
- タンパク質は余ったら脂肪になるよ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 23:12:32.80 ID:8P63X7gF.net]
- >>557
血中アミノ酸濃度が高くなると肝臓で脂肪に変わるの
無知なのに
人に馬鹿呼ばわりで礼儀も知らないとは呆れるね？
(/´△`＼)
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 23:22:08.99 ID:sHYGX/LH.net]
- いやいや、開幕で馬鹿参上ってちゃんと自己紹介しているから
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/07(土) 23:33:46.20 ID:2Mw/mV6U.net]
- ダイエットで筋トレしていますが、一つのマシーンで15回を2セットでやるのと
3セットでやるのとではどっちがいいですかね
それから、標準体重は裸で測定した数値でいいわけですかね
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 01:19:06.22 ID:nhdMtC5N.net]
- 大体いつも朝はなし、昼はサンドイッチおにぎりなどの軽食+サラダ
夜は帰宅後(8時ごろ)市販のお弁当1人前+お菓子という食事ですが
前まで12時～2時に寝てたのを一ヶ月ぐらい10時には寝る生活してたら
2キロほど太ってしまいました
総摂取カロリーが同じ位でも食べて早めに寝ていると太りやすいのでしょうか？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 02:08:52.89 ID:m7JyFzs0.net]
- >569
15回2セットよりも10回8回6回の3セットの方がいいです。
但し、ウェイトを10回以上は上げられない重量まで増やしましょう。セット間休憩は1～3分。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 02:
]
- [ここ壊れてます]
- 586 名前：11:08.47 ID:m7JyFzs0.net mailto: >570
起きてる時よりも寝ている時の方が消費カロリーは少ないです。
でも睡眠時間って凄く重要だから寝る時間を減らすよりもなるべく寝る前に食べる量を減らす方がいい。 [] - [ここ壊れてます]
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 03:03:25.78 ID:PxSHfXSg.net]
- 夜のお菓子を毎日食べるのを止めればいいんじゃない？
どんなお菓子を食べてるか知らないけど、
お菓子一袋でお弁当一人前や一食分ぐらいのカロリーがあったりもするし、お菓子は脂質が多い
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 03:25:09.05 ID:nhdMtC5N.net]
- レスありがとうございます
>>572
やっぱり寝る前に食べると太りやすいんですね
食事見直してみます
>>573
お菓子は全くなしだとストレスなので
ハッピーターン1枚とかルマンド1本とかちょっとだけつまんでます
でも夜食べるのは良くなさそうですね
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 04:01:16.27 ID:xiX1kpvj.net]
- 踏み台昇降でバストを垂らしたくないのでサポーターの購入を考えています
Amazonや楽天で調べると種類も値段も様々で、レビューを見ても骨折したときに買ったと書いてあったりと
どれにしたら良いのか全く分からなくて悩んでいます
何かオススメはありますか？商品名を書いて頂けると助かります…
あとブラの上からサポーターを着けるんですか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 05:48:41.13 ID:ay2OMSV9.net]
- 【年齢】17歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】102kg(どちらも学校の身体測定にて。測定時期は四月末頃)
【体脂肪率】 不明。BMIは31.48
【職業・仕事内容・部活等】高校生。部活なし。
【食事内容・摂取カロリー】朝は基本的に食べない。昼は購買の焼きそばとポテト。夜は基本的に肉か刺身か鍋のローテーションだが例外もあり。たまにペペロンチーノなどの麺類(特に昼食にラーメンを食べるケースが二週間～三週間に一度)。
ジュースは炭酸飲料を1日で500ml以上を摂取。間食は1日1回ほど摂る。ポテトチップスやアイスクリーム。週に一回ほどマクドナルドでポテトL2つとナゲットとダブルチーズバーガーを食べる。
【ダイエット開始時・内容】 102kg(春に測定)
【ダイエットはいつから始めた？】 今から始めようと思っています。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】糖尿病対策にと思ってダイエットを始めようと思っています。食生活はどのように改善をすればいいのか、運動は何をどのようにどれくらいやればいいのかを具体的にアドバイスして頂けたらと思います。
質問の注文が多くて大変心苦しいのですが、よろしくお願いします。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 06:50:17.86 ID:KjTyA694.net]
- >>576
10代の子は特別なことはしなくていいよ
部活やるか
帰宅部ならランニングやサイクリングや趣味でも持って
3日に1回筋トレすればいいよ
10代なら代謝もいいし
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/08(日) 07:17:28.07 ID:WkyVCg7b.net]
- 糖尿になりたくないならまずジュースをやめて
お茶か水にするべし
それだけでもダイエットになる
毎日ジュースをそんなに飲んでたら糖尿になるよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 07:34:38.57 ID:6oiTd+Mj.net]
- オカンに体組成計買ってもらって毎朝トイレ後に体組成計乗ることから始めよう
終わったら部屋のカレンダーとかに体重と体脂肪率を記入しましょう
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 08:22:47.03 ID:LSAwtyxZ.net]
- 筋肉つけて痩せる原理
まずは筋肉自体の代謝 これ自体はたいしたことない
そして体温の上昇 これが大きい
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 09:05:27.25 ID:bO5mf/EG.net]
- 102kgにランニングやサイクリングは無謀。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 09:29:38.67 ID:MlEec7fc.net]
- 体重は前と変わってないんですけど、最近お腹が太ってきました…
食べすぎでも、便秘でもないんですが、中年太りってのでしょうか？
２ヵ月位前はお腹出てなかったのになあ
これは運動がいいんですかね？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/08(日) 10:15:21.40 ID:F6ZPNeSk.net]
- 38歳、会社員。
身長177㎝94㎏→88㎏。
2週間で痩せたよ。
炭水化物とカロリー制限で痩せた。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 10:29:51.15 ID:2rWKiBR4.net]
- 6kgしか落ちてないならたいした事ない
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 10:59:32.98 ID:XK3deLbU.net]
- 野菜食べると決まって翌日の便が黒いのですがこれが宿便てやつですか？お腹のハリが楽なのと便のキレがよくて調子はよくなります
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 11:42:39.37 ID:eNbm3erY.net]
- >>576
この子がこれからどうなるか期待
また報告してくれ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 12:49:37.51 ID:KjTyA694.net]
- >>585
イカすみ食べると便が黒くなるように
野菜の色素
毎日、食べ物に関係なく墨みたいのは内蔵疾患かも知れないけど
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 12:57:03.56 ID:+tu2SFDS.net]
- 悪徳業者の作り出した疑似科学（妄想・幻想）～宿便
腸管の粘膜は日々生まれ変わるので、このように腸管にこびりつくというような便は存在できない
内視鏡で観察しても腸壁にこびり付いた便は確認されない
腸内粘液や消化液、腸から脱落した古い上皮細胞などを基質として増殖した腸内細菌そのものに過ぎない
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 13:00:25.77 ID:WqUM7/N8.net]
- >>585
野菜系ばっかり食べると薄茶色ぽくなる
肉系ばっかり食べるとこげ茶色ぽくなる
ような気がするんだが
まあ腸内で出血したり病気あったりしたら分からんけど
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 13:10:39.29 ID:KqWDBWIq.net]
- ビチク馬面コビトジジイがいるね
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイがいるね
ビチクは貧弱ボディ維持するために
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ですよ
ビチクは一生キャベツが主食
そして毎日毎日必死の荒川走り
ビチクはダイエットに生涯を捧げたコビト
ここまで必死に努力して
必死ガリガリお笑いコビト体型維持してます
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 13:13:12.87 ID:nikUqogz.net]
- やせたいなら運動しろ
筋トレ1時間有酸素運動30分
たったそれだけでいい
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 13:20:57.36 ID:n8ImvrZt.net]
- >102kgにランニングやサイクリングは無謀。
こういうこと言う人ってちゃんとした根拠に基づいてないことが多い
単にデブなら足腰に負担がかかるだろうくらいのイメージなんだろうね
現実はそんなことないのに
>身長177㎝94㎏→88㎏。
>2週間で痩せたよ。
仮に1000kcal/日の消費過剰を作ったとしても2週間で減る脂肪の量はせいぜい2kg
つまりそれが事実だとしたら水分が抜けただけでしょう
ダイエットは地道にコツコツの方が良いですよ
>6kgしか落ちてないならたいした事ない
同じ6kgでもその中身、計測期間によって評価は異なります
体脂肪で6kg落としたなら十分に成果はあったと思いますが
>>576氏に関して言えば、頑張ってほしいとは思うものの10代、20代での過体重は
30代、40代のそれと異なり改善するのは簡単ではありません
相当な気構えが必要ですよ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 13:35:20.22 ID:9xQr+XcS.net]
- 脂肪が減ればそれに伴って水分も減る
食う量減らせばそれに伴って体内の未消化物も減る
いろんな要素で体重は減る
頭固いなぁ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 13:42:17.47 ID:n8ImvrZt.net]
- >>593
アホだなぁ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/08(日) 15:44:27.76 ID:ETQDki19.net]
- 【年齢】33歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】52kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：コーヒー、野菜ジュース
昼：手作りの料理 日によって色々な物を食べます
晩：手作りの料理 昼と同様、NGな食事などは決めてなくて、
ある程度バランスを考え、腹八分を心掛けています
カロリー計算は特にしていません
例）ご飯軽く一膳、アジの塩焼き、野菜たっぷり味噌汁、ほうれん草のお浸し
時々、分封された小さなお菓子を食べます
週に一度くらい350ml1缶ビールを飲んだりすることもあります
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
運動は、エアロバイク・ウォーキング・エクササイズDVD・スクワットなどの自重筋トレ
いずれかを週3～5日程してます
【ダイエットはいつから始めた？】 今年の一月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 月/1.2kgくらいのゆるゆるルールゆるゆるペースで減らしてきました。
理想的には50kgくらいになりたいんですが、あと少しが達成できません。
自分的に大きなストレスはなかったし、普通体型になれたことで自信も持てるように
なったんですが、ここにきて、ドカ食い衝動が出てきました。
実際、ドガ食いをしてしまっています。
(体重的には大きな変動はないです)
自己分析では約1年のダイエットで小さな我慢を続けてきたから、
反動(リバウンド現象)が起こってるのではないかと感じています。
普通の一人前(腹八分)で精神的にも肉体的にも満足できていたのが、
今は3人前くらい平気で食べれそうに、食べてても食べてもお腹が空きます
リバウンドだけは避けたいです
無理なく維持をされてる方はなにか秘訣があるのでしょうか？
どうしたらドカ食い衝動はなくなるでしょうか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 15:52:42.31 ID:V9KnI4wW.net]
- >>576
摂取カロリーは平均3,500kcal。
体重増減がないならば君の基礎代謝＋日常生活の消費が3,500kcalとなる。
食事は偏りが激しいけどその程度の量なら30歳迄は好きなものを食べた方が良い。
炭酸のみ0kcalにすべき。
運動は90kg位までは体重をかけない方が良い。
8kg位のダンベル買って腕だけ鍛えるか、クランチを1日20回から始めてみる。
女が出来たら毎日するのが一番の有酸素運動だけど高校生じゃそんな環境無理だと思う。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/08(日) 16:56:23.99 ID:7coo963E.net]
- ・兵庫県は、「倒れた原因は熱中症ではなく、顧問の教師が熱中症を防ぐために練習を軽くする義務もない」などとして上告しています。
・当時の校長は「学校に瑕疵はない」とし、育友会の役員会で「倒れたのは病気。なのに両親はお金のことばかり言う」などと発言したという。
・『なぜ』と問うだけで“モンスターペアレント”のような扱いを受けた。泣き寝入りするか、とことん闘うかしかなかった」と父は言う。
兵庫・龍野高校 部活中の事故 最高裁に署名提出 家族の会見→1:28 2015/10/13
https://www.youtube.com/watch?v=X1v6kzv2lY4
www.dailymotion.com/video/x39nxlu
1:28～ 車椅子の娘と、その母親の顔出し会見
↑
必見
テニス部活中の事故
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 00:16:35.38 ID:CdbYOGN1.net]
- 痩せるとき、
今まで付いていた脂肪はどこに行くのですか？
やっぱり便になり排出されるのですか？
>>588
内視鏡やるときは
便が水になるまで薬を飲んで、
さらにその水が出なくなるまで出し切るから、
正直、宿便が存在してもしなくて
も出ちゃう気がします。
あ、でも処置も無く観察したのなら
正しいのか…
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 00:20:46.99 ID:VvehhImU.net]
- 148cm43kgから38kgまで痩せたらものすごく疲れやすくなりました
ちゃんとたんぱく質取ってたんですけどこういうものなのでしょうか？
どうすれば疲れやすくなくなりますか？
めちゃくちゃ筋肉つけるとかしないと駄目ですか？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 01:38:45.82 ID:y8N5gufM.net]
- 3大栄養素以外に亜鉛、ビタミンなどの補助栄養素もあるんだよ
それらもちゃんと取ってないと、だるい、疲れやすい、病気になったりする
ある程度の知識も無く無理なダイエットは身体に悪い
あんたがどんな物食べて栄養素取ってるか取れて無いか知らないが
自分の食べてる物にどんな栄養素あるかググってみ
もちろん病気になってない前提だよ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 01:48:53.24 ID:fYhkUidP.net]
- >>599
身長同じくらいだけど40kg切ると体調悪くなるから40kg切らないようにしてる
献血もできなくなるしね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 02:11:48.72 ID:0NnHhP+j.net]
- >>599
炭水化物はエネルギーとしては一番効率がいいからね。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 02:20:33.43 ID:VvehhImU.net]
- >>600
レコーディングでカロリーコントロールしてたのでバランスよく取ってました
ちょっと糖質と脂質控えめぐらいでよく足りなくなるのは食物繊維という感じでした
>>601
私も以前30kg台になったときは貧血気味だったのですが
その時は病気をしたりストレスで食べられなくて痩せたりで不健康状態だったので
今回はちゃんと栄養取りながら痩せたから大丈夫かと思っていました
同じ身長で似たような体調になるお話参考になります
40kg程度に抑えておくほうがいいのかな
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 03:24:46.97 ID:VvehhImU.net]
- でもできたらこの辺りの体重の方が見た目がマシなので
疲れない方法が知りたいです
筋肉つけたら疲れにくくなりますか？
身長が低いし痩せすぎってほど痩せ過ぎな体重ではないから
維持できたらしたい
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 03:34:17.03 ID:qnw/iRxq.net]
- 疲れやすいのは病気か栄養足りてないかのどちらか
目安となる栄養素の数値はある�
- 620 名前：ｯど、実際に必要なのは人それぞれ
特に疲れが抜けないとか、運動したらすぐバテるようになったとかは糖質が足りてない
体型落としたのに見た目が良くならないのは
単純に脂肪だけが落ちたわけではなく筋肉も落ちたからではないの？ [] - [ここ壊れてます]
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 03:40:29.81 ID:qnw/iRxq.net]
- っていうか148で38だと痩せすぎ
これで体型が悪い（脂肪でぶよぶよが目立つ）なら
脂肪を減らして体重落としたんじゃなくて筋肉が落ちて体重減ってる
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 07:56:49.79 ID:+FGDxWRU.net]
- 運動をしないダイエットは危険だな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/09(月) 10:43:27.81 ID:pkVCVJSB.net]
- >>598
>痩せるとき、
>今まで付いていた脂肪はどこに行くのですか？
よく出る質問だけど、脂肪は燃焼すると二酸化炭素と水に分解される。
二酸化炭素は呼吸で排出される。人間の吐く息に二酸化炭素が含まれてるのはそのため。
水は汗や尿として排出される。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/09(月) 11:35:52.87 ID:UkMZrlVp.net]
- >>608
つまり有酸素運動が最強ってわけだな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 12:22:57.76 ID:0NnHhP+j.net]
- >>604
筋肉は血液とたんぱく質の貯蔵庫
たんぱく質を取りながら筋トレへgo!!
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 13:15:21.36 ID:hWTk+Ysn.net]
- 有酸素運動をすると甘い物が欲しくなって効果が半減する
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 13:19:34.50 ID:+B4kIjDs.net]
- >>611
いや、食わなきゃいいんですがソレｗ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 14:46:24.82 ID:nRhbdE8P.net]
- ダイエットし出して２ヶ月なんだけど体重の減りと共に目の下が窪んだり立ちくらみが増えたりって普通ですか？
ちなみに人生初ダイエットで食事制限をメインにしてます
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 14:48:00.15 ID:+B4kIjDs.net]
- >>613
異常です
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 14:50:10.68 ID:nRhbdE8P.net]
- >>614
サプリとか飲んだ方が良いんですかね？やっぱり野菜？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 15:04:03.10 ID:TZYAxcxC.net]
- >>613
データが書いてないから詳細が分からないけど
ペースが早いのか？
身体にあってないのでは？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 15:06:09.85 ID:+B4kIjDs.net]
- >>615
栄養が足らないんだと思いますよ
計画をゆるやかで長期的な方向に見なおしたほうがいいと思います
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 15:33:25.97 ID:nRhbdE8P.net]
- >>616
>>617
170㎝♂69㎏→63㎏
炭水化物抜きで１日１食でおかずは普通に食べてます。
体は軽いんだけど疲れやすいです
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 15:48:25.42 ID:wAeYk7C8.net]
- >>618
俺らはたんぱく質1食30g吸収説は疑問に感じてるタイプだけど
相撲取りは2食で60gしか吸収できないのかいになるから 筋肉量やトレーニングで幾らでも吸収できる考えだけど
1食で体重1㎏当たり1gであなたはたんぱく質60gを1食吸収出来てるのか？
他のビタミンを1食で吸収出来る身体なのか？
根本的に栄養不足なのか？
あってないのは確か。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 15:52:33.60 ID:+B4kIjDs.net]
- >>618
ちょっとここ読んでみて
wp.w8eq.com/
体重方程式
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 16:11:17.17 ID:nRhbdE8P.net]
- カロリー抑えれば痩せられると思ってました
ちゃんと勉強してダイエットします
レスくれた優しい方ありがとうございます
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 17:55:29.11 ID:SHcui6Gl.net]
- 運動後の食欲に耐えられません意志が弱すぎるので精神論以外で対策教えてください
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 17:56:49.07 ID:+uym4Wig.net]
- >>622
食べても腹減りにくいもの飲食すれば?
珈琲、アーモンド、ビターチョコレート等ぐぐれば出てくるよ♪
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 18:02:41.52 ID:F1rZrlqn.net]
- >>622
ヨーグルトに純カカオ混ぜてオリゴ糖などで甘味つけて食べる
手っ取り早いのはリンゴ丸かじり
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 18:03:56.61 ID:idO+VvlF.net]
- >>622
ジョギングすると頭から空腹が消えるよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 18:07:47.39 ID:UkMZrlVp.net]
- 俺もなんかその感覚分かるわ
なぜかジョギングすると空腹が収まる
逆に筋トレすると腹が減る
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 18:17:05.20 ID:YZ8bvF9y.net]
- >>622
時間かけろ
短期で痩せようとすればするほどつらさは増す
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 18:24:27.37 ID:SHcui6Gl.net]
- みなさんありがとうございますとりあえず走ってきます
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 18:37:32.30 ID:ihei9ROc.net]
- ×意志が弱い
○無謀な計画
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 19:28:36.56 ID:tEG4z3ZL.net]
- >>622
自分の場合、仕事の後何も食わずにそのままジムで走る習慣を継続している
そして走った後の体重を必ず記憶している
これをするとジム後さほど空腹にならない
たらふく食えば体重が増えてしまうし、ジムでなんで走ったの？ということになるからね
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 19:40:27.18 ID:vFpM6xBo.net]
- 【年齢】25歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】？%(以前に測定した時は余裕で30%超)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
<朝>食べない事が多く、大体朝と昼は兼用です。食べてバナナ、フルグラ、ヨーグルト、ご飯と納豆など。
<夜>メイン、白米、味噌汁、サラダ。
間食を控える程度で特に食事制限はしておらず、夜ご飯は割とがっつり食べてしまっています。
お腹が空いた時はお菓子の昆布やスルメを食べています。飲み物は牛乳、豆乳、水のみです。
【ダイエット開始時・内容】55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】現在、週一のジムでランニング、筋トレ(上半身、下半身)を4時間程しています。今後は水泳もする予定です。
自宅ではスクワット30回と軽くストレッチをする程度です。
上半身は普通なのですが、洋梨体型の下半身デブなので、主にぽっこりお腹、腰周りの肉付き、太ももを何とかしたいです。
元から筋肉量がないようで体は全体的に引き締まっていません。
まだ始めて1ヶ月なので体重や見た目に変化はないのですが、今後も現在の食事内容や運動を続けて効果があるかが知りたいです。
特にいつまでに痩せる等の期日はないのですが、下半身の引き締め、体重は48kgくらいにはなりたいです。
もっと積極的に食事制限やジョギングも取り入れた方がいいのでしょうか？
また、食事内容やジムや自宅での運動でこうした方がいい等のアドバイスがあればよろしくお願いします。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 20:00:40.14 ID:UkMZrlVp.net]
- >>631
ジムなんて通う必要ない
ひたすらジョギングしなさい
ジョギングすれば尻と太腿の脂肪はスッキリ落ちる
脚が太くなるというのも真っ赤なウソ
俺は走り込んで太腿の太さが54cm→49cmになった
もちろんこれは脂肪が落ちたから
本気で体型を変えたいのなら本気で走れ
まだ若いんだから出来るはず
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 20:23:39.96 ID:2XbTMixd.net]
- ビチク連呼こっちは
さぼるな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 20:51:46.97 ID:Kyq2MinO.net]
- >>631
人間の体型は食事量に適応してくもんで、今までの食事で太っちゃったってんならそれを改善するだけで勝手に痩せるよ
食事を減らす減らさないってのは、あくまでも減量ペースを調整するための一手段に過ぎないから現状の体重増減を観察して適正値に近づければいい
ジョギングも同様で、そっちは>>7と参考資料の記事読んでやるかどうか決めればいいよ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 20:56:42.91 ID:Vf3wGmeX.net]
- >>587
>>588
ありがとうございます。普段は茶色の便です。野菜をたくさん食べた翌日だけなので大丈夫だと思います。時間ある時に腸の検査してきます。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 21:09:21.07 ID:
]
- [ここ壊れてます]
- 652 名前：UkMZrlVp.net mailto: 誤解があるようだけど体型(スタイル)を作るのは食事の加減だけでは無理です
食事を減らすだけでは脂肪といっしょに他の組織も減ってしまいます
筋肉だけじゃない、骨だって水分だって落ちてしまう
これは悪いダイエットの典型
良いスタイルを作りたいなら運動は不可欠
太ってる人はまず脂肪を落とさないといけないからジョギングやウォーキングは必須アイテム
スタイルにメリハリを付けたいのであればレジスタンスも必要
食事を減らすだけで痩せたいなんて思わないことです [] - [ここ壊れてます]
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 21:14:07.87 ID:ez5iuvnE.net]
- >>631
毎日、消費＞摂取を守っていれば痩せていく。
痩せて行けば上半身を支えている脚も少しだけ細くなる。
食事は減らす、運動は増やすのが一番だが、
続けられないことをやっても疲弊するだけ。
まずはカロリー計算すれば毎日のスクワットも週一のジムもあんまり効果ないってことに気づくハズ。
もう１回テンプレを熟読して理解すべし。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 21:50:27.73 ID:Kyq2MinO.net]
- >>636
わたしのこと言ってるなら、こちらこそ誤解させたかも
>>631はレジスタンストレーニングはやってるっぽいからそっちには触れなかっただけだよ
ボディメイクに運動が不可欠なのは同意
ただ有酸素運動についての見解に相違があるだけ
別に誰の意見が正しいみたいなこと言うつもりないし、その辺は提示された情報を鑑みて>>631が最終的になにするか裁量で決めればいいと思うの
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 22:09:39.92 ID:UkMZrlVp.net]
- >>638
ボディメイクにとってもまず脂肪を落とすことは大切
そのためにもジョギングやウォーキングは重要
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 22:16:32.16 ID:mdOo1LDw.net]
- この異常なまでの有酸素推し…
もしかしてアンガールズなかた君？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 22:37:49.02 ID:+0tEUVcw.net]
- 相撲取りが2食と言ってる時点で馬鹿丸出し
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 22:41:11.92 ID:tEG4z3ZL.net]
- なんか変なのがいると思ったのが俺だけじゃ無くて安心した。
けど、極力触らないほうがスレのためだよね。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 22:41:29.56 ID:FPctFP89.net]
- >>608
なるほど
そういえば燃焼って言いますよね
自分の脂肪が固すぎて分解されるという考えが繋がりませんでした。
なので、ググっても正解に近付けませんでした。ありがとうございます。
ササミ食べて筋トレして有酸素運動もりもりします。
- 660 名前：631 mailto:sage [2015/11/09(月) 22:46:54.49 ID:vFpM6xBo.net]
- >>632
ジムはダイエット関係なく前から通う予定だったので(水泳が元々好きなので)普段運動不足な分、今後も続ける予定です。
それに加えジョギングも始めたいです。
>>634
元々は痩せ型だったのですが成長期に食べ過ぎで一気に10kg太ってしまい、現在まで変わらず…といった感じです。
これまでどか食いしていた訳ではないので(間食や深夜のつまみ食いは多かったと思います)食生活も見直しつつ運動を増やしていきます。
>>637
＞まずはカロリー計算すれば毎日のスクワットも週一のジムもあんまり効果ないってことに気づくハズ。
これがかなりショックでした…。
今までカロリー表示のある物は確認して食べ過ぎないようにする程度でしたが甘かったようですね…反省します。
皆様アドバイスありがとうございます。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 22:55:06.90 ID:yJoAy2O3.net]
- >>637
この低脳の発言を信じるなよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 23:06:21.76 ID:4pKb/sEE.net]
- どうした急に？
なんか癪に障ったのか？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/09(月) 23:42:39.87 ID:UkMZrlVp.net]
- やっぱダイエット失敗とか空腹とかでイライラしてんじゃね？ｗ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 00:05:39.93 ID:yU+sT9U/.net]
- 32歳 男
180㎝ 83kg
体脂肪（安物の体重計での計測23%）
塗装工でしたが、今月で辞める事になります（そこから三ヶ月程無職の予定）
元々大食いでしたが
最近は野菜中心でメインは魚が多いです、ごはんは抜きが多く食べて牛丼屋の並盛りの半分ほど
開始時 91Kg
3ヶ月前
テンプレ No
【疑問点】
数年前100kg近くあった時に、ウォーキング5分でふとももが痒くなり（霜焼けの様な症状）
ガマンしつつ、1ヶ月で2時間程走り続ける事ができる様になりました
今回も同じ様な方法で痩せるのがいいのか迷っています
今年初めから禁煙してるので、前回より順応は早いと思われますが年齢的にもどうかと
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 00:16:02.64 ID:d7T61jHd.net]
- そもそもダイエットってのが自分は嫌いだ。食事制限なんか一番大嫌い。好きな食べ物我慢するなんて信じられない。好きなものガンガン食ってガンガン動けばいい話し。ま－自分の好きなものは野菜と魚なんすけどww
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 00:27:17.88 ID:nlSO+j0O.net]
- >>631
正直な感想。週1で4時間よりも毎日1時間のほうがいいと思う
食事制限・筋トレ・有酸素を生活に支障ない時間で毎日コツコツ継続が最も効果あるのでは
食事も３食とり脂肪・甘いものをカットして腹八分目にする
要するに、毎日コツコツ継続が大事で、極端なのは継続できない
また、ダイエットは部分やせはできない
コツコツやってれば下半身含め全身がやせてくる
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 00:35:12.87 ID:PpadatYS.net]
- >>649
えーっと、スレタイの日本語理解できます？
そういうキモチワルイ自分語りはスレチなので他所でお願いします(^^ゞ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 08:50:14.38 ID:E7WzVAUo.net]
- たくさん運動しても多く食えば体重は増える
俺も食事制限だったからちょっと食えばすぐ体重が増える
この生活を一生続けなければならんのか
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 08:52:10.48 ID:IixAjcBf.net]
- >>649
自分もそれが一番自然だと思います
食事制限だけとか運動だけとかは不自然
体が欲しているものを食べて体を動かす
それが自然であり理想ですよね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 09:03:07.05 ID:IixAjcBf.net]
- 成人の肥満の比率は3割と言われてる
逆に言えば残りの7割の人は自然に食べて自然に運動してるんだよね
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 09:19:28.80 ID:+IR3q1EZ.net]
- >>653-654
自分の気持ちを書き込むスレではないので、何か主張したい事があるならチラシ裏スレでお願いします。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 09:34:24.02 ID:1Z3TGrM4.net]
- >>652
石原医師の生姜紅茶じゃないけど
朝 生姜紅茶と黒砂糖or野菜ジュース
昼 軽めの食事
夜 好きなだけ食べる飲酒する
1日1回は制限なしと他は制限する
一生続けられる本人あったやり方で
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 10:32:16.06 ID:IixAjcBf.net]
- >>655
それ言ったら誰も何も書き込めませんので
拒否します
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 10:56:52.36 ID:QN6vi3P8.net]
- >>657
>それ言ったら誰も何も書き込めませんので
そんな事ないだろｗ
スレタイ読める？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 11:11:58.70 ID:IixAjcBf.net]
- 拒否します♪
スレチじゃない限りオッケーです♪
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 11:35:10.10 ID:nlSO+j0O.net]
- おかしな人はイジるほどアラシと化すので放置して、質問と回答でスレ進行しましょう。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 12:25:41.17 ID:ZU+sy2mb.net]
- >>651
イエス アンダーダスタンド
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 12:36:38.01 ID:iVaGk+G8.net]
- たまに運動しなくて食事制限もしないで太らない体質の人もいるが
自分はそうじゃないので運動も食事制限も必要です
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 17:59:05.57 ID:1LneH5WG.net]
- >648
32歳でダイエットが遅いという事は無いかと。
但し、年齢行ってくると無理なダイエットの代償として体調不良が顕著に出てくるので
・１ヵ月で体重5％以上の減量はしない
・１日1,000カロリー以下にするような食事制限はしない
・ランニング等膝に負担が掛かる運動はもし痛みが出たら絶対に無理しない
（休息日bを入れたり、他の運動と併用にする）
・～制限ダイエットや3食とも置き換えダイエットのような栄養が偏るダイエットはやらない。
のようなことに気を付けた方が良いと思います。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 18:12:38.26 ID:r95Ir+na.net]
- 結局条件が多すぎ、ダイエットを始められない・・・・
というアホなオチになる
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 18:31:38.73 ID:dQC9b99j.net]
- 自分で続く範囲のダイエットすればいいと思うがな。
ストイックにガンガン体重減らしていくのが楽しいと言う時期もあるだろうし
制限する事を制限するより楽しんでやる事が大事
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 19:13:10.68 ID:HV3qz6uN.net]
- 好きなもの好きなだけ食べて運動だけで痩せるなんて
普通の社会人なら無理でしょ
毎日１日何時間運動をやり続けるつもりなのよ
そんな時間とれるわけない
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 19:30:40.74 ID:1LneH5WG.net]
- キロ5分ペースで1時間（12キロ）走れば800キロカロリー近く消費できるよ！
大体ケーキ2個分、板チョコ2枚分、牛丼（並）1個分、ビッグマックとSポテト1個分だな。
多分数日で「これ毎日続けるなら食わない方が楽だ」と思うようになるよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 19:38:55.91 ID:T3Retry9.net]
- 1日のオーバーが800キロカロリーだけの場合だよね
実際ダイエット必要な人ってもっとオーバーしてると思う
しかもその運動を終えてやっと、オーバー分終えただけだしな
食事制限してる人だったらその運動で800消費したことになるけど
してない人なら±ゼロだし
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 19:39:34.45 ID:kUMBA7xC.net]
- キロ5分どころか6分も無理
あんま膝上げない走り方なんだけどそんなに速くなれるようになるかな
やっぱそれなりに足も頑張って動かさないとダメ？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 19:45:04.99 ID:QQMoxlxX.net]
- 単純にダイエット目的で走るのはそんな強度上げなくていいとおもうよ
ガシガシ走るのは骨に良くない
マラソンランナーとか足の骨の年令が60代とかになってた
なんて話を聞いたこともあるし
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 20:12:06.26 ID:nlSO+j0O.net]
- 肥満の人がこれからダイエットしようっていうなら、肥満を脱するまでは毎日
同じ分量で走るべきだろう
時速７キロで30分走ると代替500グラムぐらい体重が減る
これをコツコツ積み重ねる
肥満を脱したらあとは体重を維持できる程度に走ればいいと思う
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 20:17:17.11 ID:nlSO+j0O.net]
- 7km/h30分で500g？
水分の話？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 20:17:27.90 ID:1LneH5WG.net]
- 同じ距離走るなら6分台でも全く問題無いですよ。
ジョギングの速度は心肺機能と体力アップだけで消費カロリーは影響薄い。
食事制限している人にとって有酸素運動はすごい便利だよ。
ちょっと食べ過ぎたなって思ったら1時間走ればノーカンに出来る。
食べ過ぎた罪悪感から走るモチベも上がるしね。
これを毎日食べ過ぎて毎日走らないといけないってなるとしんどい。
- 690 名前：KD121111181127.ppp-bb.dion.ne.jp mailto:sage [2015/11/10(火) 20:18:33.95 ID:nlSO+j0O.net]
- ツッコミ先とIDが被るとわｗ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 20:29:27.97 ID:T3Retry9.net]
- 30分走っただけで500グラムも体重減るか？
1時間走ったら体重1キロ減ることになるけど
ちなみに1キロ痩せるには7000kcalぐらいは消費しないとダメなんだよ
フルマラソン3回分だったかな？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 20:38:25.81 ID:A6dHLdeJ.net]
- 肥満の人が走れば体重により消費カロリーが高くなる
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 20:42:49.78 ID:qbARyEad.net]
- サッカー選手は試合終わると2～3kgぐらい体重落ちると言うからあながち間違いではないのでは？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 20:50:27.20 ID:IixAjcBf.net]
- >>655と>>658は
>>664-667には何も言わない不思議ｗ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 20:54:48.40 ID:IixAjcBf.net]
- >>666
そんなこと言ってるからいつまでもデブなんだよ
成人の肥満は3割に満たない
残りの7割は普通に無理せず食べて運動してるんよ
分かる？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 20:57:23.55 ID:IixAjcBf.net]
- >>670
そういういい加減な聞きかじりはどうかと思うなぁ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 21:03:57.63 ID:IixAjcBf.net]
- >>668
動きたくないデブ特有の発想だねｗ
食べて動いてダイエットするのと食べずにダイエットするのを同列に考えてるようだ
それじゃあいつまで経っても醜いデブを脱することはできないと思うよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 21:05:37.01 ID:IixAjcBf.net]
- >>675
馬鹿だなぁもう
1回走って1kg減るってのは9割は汗だよ
要は継続することが大事なんだよ
分かる？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:06:47.04 ID:S9Eu5n9n.net]
- >>680
骨量が減るのは論文でも報告されてるけどね
>>679
実際は成人の肥満3割程度�
- 700 名前：ｶゃないと思うけどね
BMIのみで判定して男性3割、女性2割って話でしょ？
しかし、体重は標準でも所謂体脂肪が多い隠れ肥満な人もいるし [] - [ここ壊れてます]
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 21:10:20.74 ID:IixAjcBf.net]
- >>683
減らないよ
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で逆に骨密度が増える
いい加減に見苦しい言い訳は止したまえｗ
肥満が3割じゃない？
デブから見ればみんなデブに見えるの？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:11:49.45 ID:JX2H3U2V.net]
- 【年齢】34歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】68～69kg
【体脂肪率】 測定器ない
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 グラノーラ+牛乳
昼 持参弁当(白飯→ダイエット茶碗、おかず→冷凍食品 )
夜 ダイエット茶碗+味噌汁+もやし一袋の半分+ローソンのむね肉+たまに豚肉少々
【ダイエット開始時・内容】
去年12月 86Kg
内容は食事量を減らす
運動、筋トレはしていない
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎月1.5㌔以上減少が前月からほぼ落ちなくなりました。
今までとほぼ食事量などは変わっていないが(たまにお菓子など食べる)原因がわかりません。
63㌔目標ですが、アドバイスお願いします。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:17:46.35 ID:S9Eu5n9n.net]
- >>684
ウォーキングの話ではないよ
マラソンの話だよ
あちこちの論文で報告されてる
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:20:30.61 ID:gcHR4gPr.net]
- 現在バランスとれてるんだろ。
体重減れば「基礎代謝」も下がる
「同じ」運動しても消費カロリー下がるよ（荷物積んだトラックと空荷とでは燃費が違う）
飯さらに減らすか、活動増やすか。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 21:20:57.35 ID:IixAjcBf.net]
- >>686
じゃあマラソンランナーは百人中百人とも骨密度が低いの？
どれくらいの割合で発生しているの？
それは一般人の骨密度と比べてどうなの？
ちゃんとエビデンス示してから言ってね
いい加減なこといつまでも上塗りしないでね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:21:16.06 ID:SDvXAO55.net]
- 性別女
身長150cm
体重57.5キロ 体脂肪率31％
毎朝の日課のウォーキングから1キロペース７分３０秒ほどのスロージョギングに切り替えようと思います
腰膝への負担を考えるとまだ早いでしょうか？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:23:18.05 ID:uBa+h3ky.net]
- 男だけど昔職場に体重自慢してるバカがいて吐き気した。俺今55あって50までおとしたい、とか60以上は肥満とか。ギャル男じゃないごくフツーのリーマン二人。しかも職場で。今思いだしても吐き気する
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 21:24:12.56 ID:S9Eu5n9n.net]
- >>688
減少の報告があるのに
減らないと言い切ってる君がいい加減なことを言ってるのでは？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:41:31.60 ID:5Hb2CUo9.net]
- >>689
気にすんな。その程度で壊れるほど人間の体はやわじゃない。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 21:52:35.12 ID:Q+38khjz.net]
- >>689
運動したいなら、したらいいと思います
気分転換にもなりますしね
ただ私の場合、体重が軽くなればなるほど運動が楽しくなりました
なので、まだ早いかなーと思うなら、
もう少し体重を減らしてからでもいいと思います
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 21:52:43.46 ID:IixAjcBf.net]
- >>691
骨密度が上昇するというのは報告どころか既に常識の域だが
例外持ち出して大騒ぎする典型的な馬鹿なの？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 21:56:22.70 ID:/TOE1hFh.net]
- >>689
ストレッチに10分
ウォーミングアップのウォーキングに10分してからならいいんじゃね
但し正しいストレッチが出来ればの話しな
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 22:00:29.67 ID:1LneH5WG.net]
- ジョギングは骨に負荷を掛けるので逆に骨量や骨密度増えると聞いたな。
限界まで追い込むオリンピッククラスだと無月経やホルモンバランス崩れて骨粗鬆症になった例があるが一般人には関係ないだろう。
それよりも食事制限プラスジョギングで心配した方が良いのは鉄欠乏から来る貧血の方でしょう。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 22:10:21.77 ID:1LneH5WG.net]
- >685
体重が落ちれば基礎代謝も落ちる。
当初は消費カロリーが勝っていたので体重減少していたが、ここに来て摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが取れてしまったのだと思う。
摂取カロリーを減らすか、運動して消費カロリーを増やすかの二択。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 22:12:22.08 ID:SDvXAO55.net]
- >>692 >>693 >>695
ありがとうございます！
毎日朝4キロ夜6キロで10キロ歩いてます
今日試しに軽く走りましたが4キロ29分6キロ43分
直後は軽く膝に違和感がありましたが３０分もしないうちに気にならなくなりました
走った後は500mほど歩いていました
走り始める前も歩いた方がいいんですね…
正しいストレッチとは…屈伸をしたり股関節、アキレス腱を伸ばすストレッチは行っていますが…
ジョギング関連の本、買って勉強してみます
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/10(火) 22:38:30.72 ID:IixAjcBf.net]
- >>696
だよね。
もはや常識なんだけどね。
動きたくないデブはすぐに何ぐせつけてくるからｗ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/10(火) 23:40:58.61 ID:/2z0CdHm.net]
- さっきテレビでやってた風呂で冷水を飲む話ってマジなんかね？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 00:18:43.24 ID:BE511fgN.net]
- すみません。自分がもっと速くなりたいみたいに板違いしたからいけないんですが
>>670さんの主旨は「無理するな」なので、ある意味ベストアンサーです
でも腰がんばればキロ6分くらいは無理しないフォームでいけそうですね
気長に精進します
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 00:29:18.79 ID:D6fX80Je.net]
- デブだけど上級国民になれますか？
monobook.org/wiki/%E4%B8%8A%E7%B4%9A%E5%9B%BD%E6%B0%91
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 04:16:46.10 ID:Pjzr3WCO.net]
- >>699
ある一定以上の負荷で骨形成が促進される反面、
この負荷が骨に加わり過ぎると骨の疲労性障害が起こり、
骨密度増加には逆効果であることが研究で分かってるんだよ
だから強度を上げて走ればいいってもんじゃない
自分に合った適切な運動が大切なんだよ
学会では18歳から50歳くらいまでの層を調査した結果もあったはず
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 04:42:09.74 ID:v7NLXdnv.net]
- そんな強度で走ってる奴いるのか？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 05:29:19.39 ID:xztaZNdV.net]
- 主に持久力の強化が目的の負荷は骨密度増加には逆効果であるとの報告もあるね
あとは高頻度の場合もだったかな
よくネットのサイトではこの部分ばかり取り上げられてる
＞ある一定以上の負荷で骨形成が促進される
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 05:44:10.76 ID:KyOyZvjw.net]
- ジムにAMTという器具が置いてあります
３０分で350キロカロリーほど消費したと表示されますが
他の運動と比べ負荷も体感の疲れもかなり少ないように思うのですがこの表示は盛っていませんか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 05:50:44.84 ID:Xxp+EODG.net]
- >>706
機械で表示される数値は目安
実際にその数値を消費してるとは限らない
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 07:41:44.26 ID:h36imbhx.net]
- ランニングすると首周りの肉はすぐ落ちるね。特にアゴ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 10:13:35.38 ID:pqtxcGvH.net]
- >>703
その一定の強度ってどれくらいだ？
一般的な話をしてる際に極端な事例(例外と言っていい)を持ち出してそれを否定するのは如何なものか？
一般的には>>696の言うとおりでウォーキングやジョギングは骨密度を
- 727 名前：アップさせることが研究で明らかにされている
負荷の点ではウォーキングよりジョギングの方がその効果が高いとされている
こんなのはもはや常識レベルだ
どんな運動だってどんな食事だってやりすぎたべすぎはいけない
そのレベルだろお前が言ってるのは
採るに足らんわ [] - [ここ壊れてます]
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 10:35:28.81 ID:pqtxcGvH.net]
- >>705
お前モナー
ほんっと、このレベルの書き込みや書き込みをするヤツはどっか行ってほしいわ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 10:52:21.86 ID:y+xf6z6+.net]
- 運動をすれば身体は強くなるけど極端にやり過ぎると逆効果にもなりかねないって事でいいじゃんw
そもそもダイエット目的なら月に100㎞も走らないでしょ
そんなに気にするもんじゃないと思うよ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 12:00:11.37 ID:jyLJMeE8.net]
- レース前のトレーニングだけで３ヶ月ほどの間に数百キロも歩いたり走ったり、それを年に２度も３度もやる人達と趣味のジョギング比べてもねぇw
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 12:33:33.46 ID:y+xf6z6+.net]
- >>685
体重の増減はカロリー収支で決まるっていうのが大まかな原則なので体重が減らないのなら食事を減らすか消費を増やすかですね
運動していないとの事なので週に120分程度でも有酸素運動を加えると違うんじゃないですか
>>689
ウォーキングとランニングでは身体の負担がかなり違うからね
でもダイエット効果も違うので少しずつ走るといいですよ
怪我のリスクが若干増えるので最初はゆっくり、あるいは休む休み走るんで充分だと思うよ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 12:36:19.96 ID:y+xf6z6+.net]
- ちなみにどんなケースでも最も重要なのは食事制限だね
制限と言う言葉に抵抗があるのなら管理でも調整でもいい
要するに摂取と消費のバランスを調整するという意味で「カロリーコントロール」が最も本質的で重要な事
まあ減量ならある程度の節制と言うか制限は殆どの人にとって必要になるとは思いますが
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 12:39:32.42 ID:QKYd49Xe.net]
- またカロリー
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 13:20:18.07 ID:vTiAiDm4.net]
- >>715
ソレ以外は誤差ですねｗ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 17:21:34.93 ID:pqtxcGvH.net]
- >>714
だからと言ってカロリー制限だけのダイエットはオススメしない
体を健康的に維持するという本来の目的に沿う結果にはならないから
必ず運動を併用すること
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 19:07:14.85 ID:QhhbY/Sh.net]
- >>717
>必ず運動を併用すること
もちろん運動も行った方がベターであるのは間違いないですね
ただ必須ってほどでもないよ
実際多くの人は日常的には運動していないし、やったとしても週末のレクリエーション程度でしょ
いわゆる「運動」では無くて日常生活でこまめに動くとかなるべく歩くようにするとか、そういうレベルでも別に問題は無い
但し減量中の筋量や代謝の減少を気にしたり、減量後の見た目、スタイルを気にするのなら運動は必須だけどね
この場合の運動は有酸素ではなく筋トレやそれに準じる高強度の運動という事になるけどね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 20:12:47.28 ID:pqtxcGvH.net]
- ＞この場合の運動は有酸素ではなく筋トレやそれに準じる高強度の運動という事になるけどね
それは違うな
＞ただ必須ってほどでもないよ
これも違う
勉強不足
却下
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 20:30:09.29 ID:ofgxVoGM.net]
- ホント、大人はいつも卑怯だよな（｀⌒´）
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 20:32:21.77 ID:Bij1+o3p.net]
- 階段や坂道を歩いて登るときってハムストリングスや尻の筋肉使ってるのかな？
尻と腿の境目を中心に心地よい疲労感がある。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 21:32:34.07 ID:IrTHt7bg.net]
- >>709
極端な事例とか言って勉強不足すぎるだろ
習慣的に走ってる人が5キロ走るのと、単なるデブが
ダイエット始めて5キロ走るのだとどっちがその人にとって強度が高くなってくると思ってるの？
人によって強度は変わってくるんだから一概に線びきなんかされてないだろうに
こういう奴が間違ったアドバイスして強度上げて走れとか言ってるんだろうな
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 22:15:59.49 ID:hgpzN/ak.net]
- デブは走ったらいけない
相撲取りは走るか？
猪は走るけど豚は走ったら間接を傷めるぜ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 22:35:14.99 ID:YXvmTyh3.net]
- >>719
ん？
どこが間違ってますか？
多分自分が書いた事はフィットネスの常識だと思うんだけど
良かったら具体的に指摘してみて下さい
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 22:50:44.44 ID:pqtxcGvH.net]
- >>722
馬鹿だなぁお前
その強度っつーのは心肺機能の強度だろ？
骨密度とは関係ねーよタコ！
走ることが骨に悪いなんて言ってたらダイエットなんて出来ねぇよタコ！
一生デブってろブタ！
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 22:51:16.03 ID:YXvmTyh3.net]
- >>721
大股で上るとさらによく使うようになるよ
平地を歩いたり遅い速度で走る程度ではあまり使われないんだけどね
だからヒップアップを意識するなら階段を一段抜かしで上がるとかがいいよ
平地ならウォークやジョグではなくてダッシュを入れるといいです
まあ筋トレするのがもっと楽だけどね
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 22:51:41.92 ID:pqtxcGvH.net]
- >>724
運動は必須
食事だけの場合、健康を害したりリバウンドのリスクがある
ちゃんと勉強しようね！
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 22:59:30.91 ID:YXvmTyh3.net]
- >>727
この世の中の肥満ではない全ての人が運動をしているわけないでしょw
根本的、本質的な部分で大きな勘違いをしていると思うぞw
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 23:14:08.56 ID:UjRb41Uy.net]
- >>725
お前本当に無知なんだな
・マラソンを習慣的にしてる人より普通の人の方が強度を簡単に上がる
・当然はAT値が低い
・ダイエットしてるから尚更エネルギー不足になる
・その状態で強度を高めたまま走り続けると骨のミネラルはどうなる？
・さらにその状態でマラソン程度の刺激を骨に与え続けたらどうなる？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:21:59.98 ID:v7NLXdnv.net]
- キツい食事制限下じゃ、ダラダラ走りしかできんよ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:29:31.55 ID:pqtxcGvH.net]
- >>729
ばーかｗ
特異な例を持ち出して何言ってるの？
普通の人（お前のようなデブ含む）なら走ることは骨密度を向上させるのは事実
何も3分～4分/kmで走れと言ってるわけじゃねんだよタコ！
走る行為そのものが重要なんだよタコ！
馬鹿につける薬はねんだよタコ！
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:31:27.20 ID:pqtxcGvH.net]
- >>728
は？
運動してない人なんていないでしょｗ
一歩も外に出ずに歩かない人がいる？
要するにデブはバランスが崩れてるんでしょ
そのバランスを戻すには食事制限だけじゃダメってこと
仮に痩せたとしても健康を害したりリバウンドしやすいの
分かるかな？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 23:32:43.26 ID:UjRb41Uy.net]
- 特異な例じゃないからお前が無知なんだが？
スピードの話を持ち出してる時点で理解できてないぞ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:37:08.68 ID:hd7rgOA9.net]
- やめとけお前ら
ID:pqtxcGvHは、アンガールズなかたっていう荒らしだよ
前スレ、前々スレで完全に論破されてんのにまだ自分が正しいと思ってるかわいそうなキチガイなんだよ
あうあうあ～に何言ったって通じるわけねーんだからほっといてやれ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:39:11.85 ID:YXvmTyh3.net]
- >>732
>一歩も外に出ずに歩かない人がいる？
なるほど
私のレスをよく読まずに勘違いしてただけなんですね
落ち着いて当方のレス、特に>>718を読み直してみて
そうすれば私の言っている事が理解できると思うよ
ちなみに
>但し減量中の筋量や代謝の減少を気にしたり、減量後の見た目、スタイルを気にするのなら運動は必須だけどね
>この場合の運動は有酸素ではなく筋トレやそれに準じる高強度の運動という事になるけどね
これについてはもういいよねw
ここ話すと長くなりそうだし揉めそうだしね
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:39:16.19 ID:pqtxcGvH.net]
- ジョギングをすることは心肺機能の向上、体脂肪の燃焼、骨密度の向上・・・
どれをとっても良いことづくめ
それを骨がもろくなるとか言って頭から否定したデブが>>733、お前だろ
ジョギングできないようなデブがダイエットなんてハナから無理なんだよ
失せろよデブ！
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:39:55.92 ID:UjRb41Uy.net]
- 一般的に骨密度が高くなるのはウォーキングや緩やかなジョギング
または短時間で高い負荷を直接かける筋トレや格闘技などだと分かってる
逆にジョギングなどの場合は強度を高くすると
逆効果であることが分かってる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:40:19.98 ID:pqtxcGvH.net]
- >>735
よく勉強してから書き込もうねｗ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:41:34.50 ID:pqtxcGvH.net]
- >>737
ジョギングの強度はデブの素人が走るレベルならなんら問題ないわタコ！
デブが3分～4分/kmで走れると思ってるのかよタコ！
失せろデブっ！
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 23:42:14.42 ID:pqtxcGvH.net]
- まったくデブはダメだなｗ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:43:53.67 ID:YXvmTyh3.net]
- もう寝ちゃうので最後に余計なひと言をw
失礼ながらID:さんはフィットネスに関しての知識ってそんなに多くないみたいだね
まあそれはいいんだけど、あまり他人の事を口汚く罵るのは止めた方がいいと思うぞ
ブタだのデブだの言っても画像を出していない以上私を含めここにいる全ての人が肥満体かもしれない
その全ての人には当然あなたも含まれますw
傍から見ればどっちもどっちで見苦しいだけだからねw
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 23:44:24.03 ID:UjRb41Uy.net]
- >>739
まだ理解できてないの？
デブや運動不足の人の方が簡単に強度上がって
エネルギー不足になる
だから自分に合ったペースの運動が大切なんだよ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:45:10.40 ID:7f6QJ1Ag.net]
- まーたアンガが暴れてんのかよ
やっぱ有酸素だめだな
こいつみたいに脳に栄養まわらなくなるんだろ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:45:50.63 ID:YXvmTyh3.net]
- 肝心のIDがw
>>741はID:pqtxcGvHさん宛
ではおやすみなさい
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:47:11.58 ID:pqtxcGvH.net]
- >>742
もうお前いいよ、ハナから理解する気ないだろ？
しかも骨密度の話してるのに逸らすなよタコ！
失せろデブ！
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:48:21.31 ID:pqtxcGvH.net]
- >>741
貴方よりは勉強もしてるし実践もしてるよ
その証拠にデブじゃないもん
もういいから寝て下さいｗ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:49:18.09 ID:UjRb41Uy.net]
- >>745
骨密度の話だが？
お前流石に無知過ぎるし理解能力もないのかよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:49:20.11 ID:pqtxcGvH.net]
- デブを教育するのは疲れますねｗ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/11(水) 23:51:19.03 ID:pqtxcGvH.net]
- >>747
だ～か～らぁ・・・・・・
デブのダイエット過程で走るペースのジョギングならまったく問題ナシ！
骨密度だけではなく、体脂肪の減少、心肺能力の向上など良いことづくめ
なんでお前はそんなにジョギングを邪険にするんだ？
要するに走れないデブかお前はｗ
寝ろよデブ！
いつまでも太ってろデブ！
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:54:15.09 ID:UjRb41Uy.net]
- >>749
強度を高めても骨密度が上がると嘘をついた件は？
誰も自分に合ったペースの運動は否定してないぞ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:54:16.37 ID:pqtxcGvH.net]
- デブを教育するのは疲れますねｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:56:45.63 ID:pqtxcGvH.net]
- >>750
強度を高めても骨密度は上がるぞ
月間500kmも800kmも走るアスリートじゃねんだからな
100kmや200kmなら4分～5分/kmで走ってもなんら問題ないわ
いい加減なこというなタコ！
エビデンスのひとつも出せない癖に聞きかじりか妄想で話すんなやタコ！
早く寝ろ、デブっ！
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:57:51.55 ID:pqtxcGvH.net]
- ID:UjRb41Uy
このデブ、エビデンス出せず仕舞いですか？ｗｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:58:22.70 ID:UjRb41Uy.net]
- >>752
じゃあ骨のミネラルが流れても骨密度が上がるソース持ってきて
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/11(水) 23:58:52.13 ID:pqtxcGvH.net]
- ウォーキングでも構いませんが出来ることならジョギングへ移行しましょう
ジョギングを継続的にこなすことが出来ればデブを一歩脱することができます
体脂肪を燃焼させるだけではありません
心肺機能の向上、血液サラサラ、骨密度向上など良いことづくめ
しっかり食べてしっかり運動
これがダイエットの基本です
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 01:01:06.64 ID:nhcOdAp6.net]
- 誰にも認められないかわいそうな糖質が連投してるな－。自分のしょーもない考え方を人に押し付けてもしゃーないのに。キモいからリアル生活も嫌われまくってんやろな－(笑)
- 775 名前：ダイエットに失敗したならココ必見！ [2015/11/12(木) 01:55:22.55 ID:RjBiDk4t.net]
- セレブも便秘だった！？
リバウンドしないダイエット！女子必見！
dietkosoranking.seesaa.net/
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 02:01:58.36 ID:Vnf5gyHt.net]
- >>755
グダグダ自分の理論をひけらかしてるけどさ本人の好きな手法で痩せれたらいいんじゃね？
ダイエットって痩せたら終わりじゃないんだから目標達成と同時に運動習慣と食事管理(意識)を身につけられるように自分に合ったやり方を探すのが最善な方法だと思うよ。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 07:04:13.23 ID:Dbj6AnMM.net]
- ビチク馬面コビトジジイ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 09:18:55.76 ID:Xok9EQCF.net]
- 初心者は細かいことよりもむしろ基本的なことを少なくとも3か月継続すべき
食事制限・筋トレ・有酸素、この３つを3か月ほぼ毎日継続すれば見えてくることがある
過激なのはダメだが、守るべきところは守ってシンプルにいくべき
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 09:25:30.47 ID:La3bGuP8.net]
- >>756-760
スレタイ読めます？
ここは質問と相談のスレです
個人的な感想や感情はチラシの裏でやって下さい
迷惑しています
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 09:35:19.65 ID:GbDawCYR.net]
- >>726
しっかり太ももを上げて全力ダッシュするとハムストリングが使われてるのがよく分かるね
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 09:42:25.29 ID:GbDawCYR.net]
- デブはジョギングしないほうがいい
確実に腱や靱帯や関節の骨痛めてダイエットどころじゃなくなるからね
ウォーキングで我慢するのも知恵
ジョギング必死にすすめてるのはたぶんガリガリにちょっと皮下脂肪ついただけの状態からダイエットしたアンガ田中くんだろう
それならそりゃジョギング程度じゃ負担にならんだろう
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 09:43:47.83 ID:RimdL0xj.net]
- >>762
プリケツにはダッシュは非常に効果が高いですね
短距離選手のお尻凄いもんね
ただダッシュは怪我のリスクも結構高いから要
- 783 名前：注意だね
特に運動不足の人、肥満義気味の人にとってはハードルが高いかも
そういう人にはオーソドックスな筋トレの方が安全でしょう [] - [ここ壊れてます]
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 09:54:21.10 ID:GbDawCYR.net]
- >>764
太ってる時に全力ダッシュした時は脛の骨が明らかにしなってる感覚があってこれはヤバいと思った
増量期に筋肉はかなりしっかりつけていたにもかかわらず
痩せてる時に何も心配せず思いっきり走り回ってたような感覚で運動すると怪我するね
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 10:02:54.82 ID:+bQ+RX4Y.net]
- >>764
バーカ
筋トレのほうが効率良いに決まってんだろ
短距離選手は筋トレで筋肉作ってんだよ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 10:18:52.60 ID:RimdL0xj.net]
- >>766
>筋トレのほうが効率良いに決まってんだろ
それは「ダッシュのほうが筋トレより効率が良い」という主張をした人に言って下さい
そういう人が存在すればですがw
しかし昨夜のID:pqtxcGvHにしてもこの人にしても口汚いのはどうにかならんかねえ
自分の品性が下劣だとわざわざ喧伝する必要はないと思うのだがw
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 10:22:55.41 ID:6MqWpRM/.net]
- 最強論争は他所でやってくれねえかねえ
10代男子と50代女性比べればわかるように、
現状だけではなく、性別、生活、目標によって
自ずと最適な方法論は変わるわけだから
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 10:46:24.23 ID:w64DLuE+.net]
- >>761
いちいちかまうおまえも迷惑
スレのルールを守らんヤツは相手にしなくていい
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 11:10:29.97 ID:La3bGuP8.net]
- 筋トレの方が効率いいと言ってる人に訊きたいんだけど
実績(ダイエット前とダイエット後の体重と体脂肪率、期間)を述べて下さい
筋トレして本当に筋肉量は増えましたか？
筋トレってそんなに甘いもんじゃないんですけどね
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 11:46:27.67 ID:B9trWHON.net]
- 体重があると足に負担がかかって負傷の原因なるとかなら分かる
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 12:00:55.69 ID:6UG9/FBF.net]
- >>770
俺も気になる。
最初の３ヶ月は筋トレで体重減ったが、以後下げ止まりで２ヶ月超えた。
見た目(鍛えてる部位)は筋肥大してると思うけど、体重落ちなければ体脂肪率も下がらないし、
筋肉量は体重下がったら下がった分落ちる。
本当に筋トレの方が効率良いのか、最近疑問なんだよね。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 12:03:46.54 ID:SDBjmwcN.net]
- 漸進性過負荷でぐぐれ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 12:40:41.03 ID:RimdL0xj.net]
- >>770
>筋トレの方が効率いいと言ってる人に訊きたいんだけど
どのレスに対してですか？
筋トレの効率と言ってもそれが何を指すのか、あるいは何と対比してなのか分からないと答えようが無いと思うけど
少なくとも単なる減量であれば一般論で言えば筋トレより有酸素の方が効率がいいし、有酸素より食事制限の方がさらに効率的だと思いますよ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 12:52:21.60 ID:O2CSQ5pZ.net]
- >>761
スレタイに煽りはやめましょうって書いてるよ？明らかに返答してるよりはバカにした煽りにしか見えないですけど？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 12:54:21.22 ID:SHkw64Gv.net]
- 満腹感でるまで食べ過ぎてしまうんだけど、皆さんどうやって防いでますか？
食べ終わってしばらくしてから重苦しさに気付いて後悔する。
今まさにその状態です。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 13:02:39.16 ID:6MqWpRM/.net]
- >>776
食べる量を決めたらいいんじゃない？
大皿じゃなく、一枚の皿に食べる予定のものを移してそれだけ食べるとか
よく噛んでゆっくり、が基本だけど、食べる量を決めるのは自分だから
あとは条件付けの問題だと思います
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 13:07:04.51 ID:6UG9/FBF.net]
- >>776
食べたモノをメモって、カロリーとかを計算する。
私は糖質制限してるから、糖質量とたんぱく質量、脂質、カロリーを計算した。
二週間ぐらいで、だいたいの感覚でどれくらい摂取してるか感覚的に解る様になった。
不思議と満腹感とかに対する執着とかなくなった。
糖質制限はお腹減らなくなると云われてるけど、そのせいかもしれない。
どっちかと言うと、たんぱく質量を確保しようとすると、まだ食べなきゃならないの？と
ウンザリする事の方が多い。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 13:11:28.56 ID:VAj2sRUb.net]
- >>776
ダイエット的には、俺は非力運痴だが体動かすのは好きなので
ジョギングかトレッドミル5～15km週5
適当にプール週1
休み週1
これだけやってればちょっと位の食べ過ぎでも太らない
>>重苦しさ
昼飯大盛り食って、今とかいい感じに満腹だが重苦しいというのがどの程度なんだろう
空腹耐性は鍛えられるから慣れとかもあるかもな。
それと良く噛んでる？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 14:13:49.55 ID:La3bGuP8.net]
- >>774
ふ～ん、有酸素の方が筋トレより効率いいんだね
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 14:26:58.76 ID:oi+4lUZ2.net]
- 五年ぐらいほとんど運動しない状態がつづいて体脂肪率35%ぐらいになったところでダイエットを決意し
最初の二ヶ月ぐらいは食事制限せずに筋トレと有酸素やって基礎的な筋肉や体力をつけ
三ヶ月目からは食事制限を開始し、一日の消費量2200～2600カロリーぐらいのところを1500カロリー以下に抑えて生活して
筋トレも有酸素も継続してるが、見た目の筋肥大はしないまでも筋トレの強度は普通に上げていけてるのはなぜなんだろう
体脂肪率は今26%ぐらいだけど体重はあまり落ちないし
元々筋肉つきやすい体質だとこういう事もあるのかね
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 14:36:34.02 ID:La3bGuP8.net]
- おなかが出ているとなぜ健康にとって致命的なのか？
胃の周りにたまった皮下脂肪は体内に浸透して重要な臓器を包み込み、
肝臓でコレステロールに変換されて血中に送り込まれる。
このコレステロールが動脈に蓄積すると動脈硬化が進み、
心臓発作や脳卒中を引き起こすと考えられるからだ。
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20151112-35073376-cnn-int
なるほどね
ダイエットの基本は何？
ってとこから始めた方がいいでしょうね
見た目とか筋肉がどうのこうの言うのはその後でしょ
まず最初にすべきことは何かよ～く考えましょう
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 14:51:28.70 ID:RimdL0xj.net]
- >>780
単純に体重を落とすってだけならね
一般論で言えばある程度以上の量の同じカロリーを消費するには筋トレより有酸素の方が効率がいい
また同じ量の摂取カロリーを減らす食事制限の方がもっと楽
もちろん痩せた後の見た目にもこだわる人もいるだろうし、沢山食べたいって人もいるだろうから筋トレ、有酸素、食事制限を上手く組み合わせるのが最も合理的だと思うよ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 14:53:32.38 ID:RimdL0xj.net]
- >>781
神経系の発達やスキルの向上で減量中にも扱う負荷が増大する事はよくあるよ
ただそれは限局された範囲でしか起きない事が普通だけどね
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 15:03:52.35 ID:5nb2LiiV.net]
- >費量2200～2600カロリーぐらいのところを1500カロリー以下に抑えて
筋肉「増やす」のには材料が足りない
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 15:04:35.61 ID:9B1/wT9s.net]
- >>782
え？ そりゃあ食生活の改善が第一に決まってるじゃん
適度な運動？ >>7読めば一目瞭然で筋トレ
有酸素？ 気が向いたときにでもやりゃいいよ
はい、この話題終了
- 806 名前：騙されたダイエット！？ [2015/11/12(木) 15:50:02.20 ID:PrilVzhO.net]
- セレブダイエットについて、、。
ビフォーアフターの真実
- 807 名前：！
http://dietkosoranking.seesaa.net/ [] - [ここ壊れてます]
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 16:21:26.77 ID:LW60+6mZ.net]
- >>781
運動して何らかの効果が現れる時間は分秒単位だし
その減り方はトレ内容と合ってるように見える
一方見た目が変わる時間は年月単位
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 16:30:38.08 ID:7+RrSzfw.net]
- PFCバランスと言われても
基礎代謝1500キロカロリーでたんぱく質 体重1㎏あたり1g 筋トレする日1.5g
たんぱく質をキチンとるとなるとオカズとサラダだけで米なんて食べられないよ
糖質はフルーツのみ
PFCバランスなんて知らん。
170㎝59㎏の体格です。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 16:53:22.55 ID:RimdL0xj.net]
- >>789
基礎代謝相当に摂取はわりと強めの食事制限だよ
運動しているのならなおさら
既に体重も軽いから食事が難しいだろうね
もう少し食べてもいいと思うんだけど
と言うかもう減量要らない気が
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 17:27:55.60 ID:7+RrSzfw.net]
- >>790
そうなんですよ。
腹回りの脂肪だけが取れないんですよ。
スレみると体脂肪一桁にしないとシックスパックにならないみたいで
毎日15キロのランニングと2日に1回筋トレしてます。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 18:33:39.99 ID:SHkw64Gv.net]
- >>777-779
食べる量を決める、レコーディング、水泳復活を二週間やって様子を見ます。
ありがとうございました。
よく噛むのは「おいしい」を10回言うつもりで咀嚼しているので一口40回噛んでます。マズイと地獄です。
ゆっくりは食べれてないですね。
昔取った杵柄で泳げるデブなのですが、トドと揶揄されてから足が遠退いていました。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 18:34:19.89 ID:RimdL0xj.net]
- >>791
何を目標にするかは人それぞれだから他人がとやかく言うものじゃないだろうけど
これ以上の減量ってどうかなあ
相当細く薄くなるでしょ
それって見た目的にはちょっとよろしくない気もする
シックスパックとは言うけれどガリガリになっちゃったらあまり意味は無いって言ったら失礼かな
それに毎日15㎞のランをこの先ずっと続けるのも無理でしょ
期限付き、あるいは期間限定の減量じゃない限り目標とするにはちょっと無理があるような
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 18:44:40.69 ID:7p7pJKNX.net]
- 腹の肉は、やっかいだけど、とりあえず
よく動かす所は脂肪はへるからなー。
いろんな種類の腹筋をやるしかない。
あと、コアリズム的な動きとか、ベリーダンス的な動きをアレンジして動かすとか。
自分は、もも上げ歩きで足の付け根の肉だいぶ減ったよ。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:24:06.65 ID:La3bGuP8.net]
- >>786みたいな馬鹿は放っておいてと・・・
やっぱ食事だけのダイエットはダメだよね
有酸素で脂肪を落とす
筋トレで基礎代謝を維持する(上げるのではない)
まぁ有酸素は即効性がある
筋トレは即効性はない上になかなか筋肉はつかないが維持するくらいにはなる
ってことかな
食事制限したら筋肉維持何て無理だからね
内容を見直す、つまり食事管理だね
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:25:16.21 ID:La3bGuP8.net]
- >>794
腹の肉なんて有酸素やればガンガン落ちる
有酸素を馬鹿にしてる奴がいるけどそういうヤツって100パー肥満オヤジなんだと思う
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:27:48.68 ID:La3bGuP8.net]
- >>793
それって>>791氏に対して大きなお世話だと思う
どんな体型を目指すか、そのためにどんなトレーニングするかは本人が決めること
170㎝59㎏って体脂肪率次第ではかなり見栄えいいよ
あんたみたいな肥満には想像できないかも知れないけどね
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:36:38.68 ID:aLbhpqQ7.net]
- 俺もだいぶ減量したから身体から骨が浮き出てきてるぞ
骨と皮の身体になったら元に戻れるのか？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:37:44.81 ID:7p7pJKNX.net]
- 若いうちは、運動すれば体重なんかすぐ落ちるんだよなー。
年齢により、だんだん落ちにくくなる。
例えば、ジャンプの葛西だって、今年は体重落ちなくて、何回か断食したって言ってたし。程度の差はあっても、同じだと思う。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:38:16.44 ID:OFEEdW9v.net]
- でもまあ有酸素運動ってダイエット目的だとその時消費したカロリーしかメリットないんだよね
有酸素運動を定期的にやってるとUCP3の活性が低くなって、太りやすくなってしまう
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:39:50.48 ID:ECZfXSuv.net]
- >>797
793じゃないけど、170㎝59㎏は女なら見映えいいけど、男ならチビで見映えよくははいでしょw
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:40:30.50 ID:6f6YJRdC.net]
- >>797
昨夜の人かな？
だったら再度言いますけどレスをつける前によく読んで
>何を目標にするかは人それぞれだから他人がとやかく言うものじゃないだろうけど
という前提で書いてます
なので大きなお世話なのもトレーニング内容は本人が決めればいいって事ももちろんその通りです
それとこれも繰り返しかな
他人を肥満だ何だ言うのは意味が無いよ
あなたも画像を出していないって意味では全く同じ立場でしょ
だったら書いた人の素性を言っても無意味なんだから、書かれた内容だけで議論した方がいいよ
>170㎝59㎏って体脂肪率次第ではかなり見栄えいいよ
現時点で腹筋割れていないんだからそうじゃないって事でしょ
よく読もうw
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 19:52:45.18 ID:kaW2rkAM.net]
- >>800
テンプレの推薦図書に、岡田隆の『除脂肪メソッド』入れるべき
石井直方せんせの除脂肪最前線リポート、あれだけでも読む価値があるよね
少なくともここでアドバイザー側に回るひとらは全員読むべき
あの知見を知らずに筋トレvs有酸素の論争するのは不毛としかいいようがない
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:01:05.21 ID:vzaAFvCe.net]
- 筋肉は脂肪と一緒で摂取カロリー＞消費カロリーにならないと増えません。
また筋肉だけ増やすこともできず、ボディビルダーでも大体筋肉３：脂肪７位の
割合でしか増やせない非常に増えにくい組織です。
但し、減量時は食事を高たんぱく低脂肪に抑え、高強度の筋トレで追い込めば
減っていくお肉を脂肪８：筋肉２位の割合に抑えられる。
この辺の前提を抑えておくと筋トレを意義ってのが分かる。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:12:09.86 ID:kaW2rkAM.net]
- いや、UCP3はそういう大雑把な話じゃないんだ
筋量増加によらない基礎代謝増加、脂肪酸代謝活性化のスイッチが
体熱産生亢進にかかわるUCPという転写因子群の活性化で
追い込む筋トレがそのスイッチを入れる要素のひとつ、
有酸素運動はそのスイッチを切る要素のひとつって話だ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:33:32.48 ID:La3bGuP8.net]
- >有酸素運動ってダイエット目的だとその時消費したカロリーしかメリットないんだよね
そのメリットで十分だと思うけどね
ダイエット以外にもいろんな効果もあることだし
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:34:16.51 ID:La3bGuP8.net]
- >>801
でもあなたみたいにデブよりはマシかとｗ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:37:58.91 ID:La3bGuP8.net]
- >>802
事実として言っておきますが私は細マッチョ系のいい体してますよ
でないと肥満に対して大きなこと言えませんから
それと170cm59kgなら腹筋われてなくてもデブじゃないことだけは確か
その点ではこのスレのデブよりは何倍も素晴らしいわけ
別に私みたいに細マッチョになる必要はないんだからね
ここは単なるダイエットスレなんだから
あたなこそよく読みましょうね^^
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:39:53.28 ID:RM2g4xxM.net]
- 【年齢】32歳【性別】 男
【身長】168cm【体重】76kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1500～1700kcal 。鶏肉、豚肉、魚中心で野菜少々(野菜嫌いなので)。夕食だけ炭水化物抜き。間食、ジュース、酒(酒はもともと飲まない)一切抜き。
【ダイエット開始時・内容】 82kg
【ダイエットはいつから始めた？】10月26日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて18日目です。
食事制限と、週4で水泳2時間、週3でウォーキング1時間半、筋トレ少々をして6kg落ちました。
ズボンもゆるくなり、痩せている実感はあるのですが、何故か体脂肪率が全く減りません。23～25％をウロウロしています。
体脂肪が減らず真剣に悩んでいます。これから落ちていくのでしょうか？それともダイエット方法を変えるべきでしょうか？
教えてください。よろしくお願いします。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:40:20.95 ID:La3bGuP8.net]
- >筋肉だけ増やすこともできず、ボディビルダーでも
>大体筋肉３：脂肪７位の 割合でしか増やせない非常に増えにくい組織です
その通りです
このスレの人たちは軽いダンベルを数回上げたら筋肉が増強するとカンチガイしてる人が多い
筋肉はそんなに簡単につくものじゃない
しかもダイエットしながら ← ココが重要！
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:42:07.87 ID:Xok9EQCF.net]
- >>809
とりあえず、標準体重までダイエットを続けるべき
その結果で考えればいい
脂肪率25より少なければ問題ないと思う
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:42:22.03 ID:EGPPnsyq.net]
- 荒れてるね
有酸素やりすぎて骨と川とスネオになった人だっけ？
またあの人が暴れてるん？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:42:22.71 ID:La3bGuP8.net]
- >>809
当然です
なぜなら今落ちてるのは大半が水分だからです
根気強く落としていきましょう
体脂肪率23％なら有酸素運動メインが良いと思います
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 20:44:45.92 ID:vdp6gU/m.net]
- >>806
ジョギングとかはミトコンドリア増えるし筋トレは筋肉付くし
有酸素も無酸素も運動しやすくなる効果があるよ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:47:58.86 ID:La3bGuP8.net]
- >>812
あなたは例の通信教育でカラテ習ってる人ですか？ｗ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:48:02.21 ID:EGPPnsyq.net]
- 有酸素運動の効能うんぬん以前の問題でさ
毎日同じスレに粘着して必死に何十レスもしてる人って普通に気持ち悪いよね
そんなキモい人がすすめるダイエットとかやりたくないです
- 837 名前：↑ mailto:sage [2015/11/12(木) 20:49:26.57 ID:La3bGuP8.net]
- うん、うん、デブらしい妬みヤッカミですね
いいですよそれでｗ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:51:06.52 ID:9B1/wT9s.net]
- ダイエットに失敗したアンガくんは解答者じゃなくて質問者にまわれよw
ちゃんとした知識をみんなから教えてもらって今度は正しく痩せるんだぞ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:51:43.92 ID:/110OpT5.net]
- 有酸素運動はデメリット多いからな
- 840 名前：63kg/9% mailto:sage [2015/11/12(木) 20:51:53.03 ID:La3bGuP8.net]
- これからはこんな風に自分の体重と体脂肪率を掲示しては如何でしょうか？
だって85kg/27%とかのデブがアドバイスしても説得力がないと思うのです
こうすれば口ばかりの通信教育馬鹿もいなくなると思いますｗ
- 841 名前：63kg/9% mailto:sage [2015/11/12(木) 20:53:01.10 ID:La3bGuP8.net]
- >>818-819
うん、うん、デブらしい発言ですねｗ
体重と体脂肪率は？ｗ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 20:55:17.53 ID:/110OpT5.net]
- ID:La3bGuP8
この人、有酸素運動やり過ぎてガリガリになってダイエット失敗した中田って人？
他の人まで巻き込んじゃだめですよ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 21:05:57.00 ID:davqRDfd.net]
- そういえばビ○クレンコさんに似た言葉使いでクスリとさせられるね
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:06:59.46 ID:EGPPnsyq.net]
- >>822
たぶんその人です
頑張ってダイエットしたのにガリガリになって失敗って境遇的にすごいかわいそうな人のはずなんですけど
やってることが荒らしなんで同情できないんですよねぇ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:14:15.50 ID:Rr0FDXMl.net]
- 今日もアンガールズ君の自己主張でスレが埋まっていく。
質問スレ以外にレスしてない事に偏執性を感じるね。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:15:15.20 ID:9B1/wT9s.net]
- >>823
しかもビ○ク連呼のいう｢ビ○ク｣なる想像上の人物の特徴も兼ね備えてるよな
ランニングでガリガリになったとことか
最近レンコさんこの板にもでばってくることあるし、キチ○イ二人の熾烈な戦いを見れるかもしれん
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:23:22.76 ID:tWT2XFOQ.net]
- 1日にケーキをワンホール食べ尽くすのと、6等分して6日間毎日食べるのと、どっちが太りやすくなる？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:40:57.12 ID:RM2g4xxM.net]
- >>811
標準体重まで落とせば体脂肪もそれなりに落ちるでしょうが、現段階で効率よく体脂肪を落とす方法が知りたいです。
>>813
現在は水泳とウォーキングがメインなので有酸素運動になっていると思うのですが、他に体脂肪を減らす為の効果的な有酸素運動があるのでしょうか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:44:25.84 ID:yNgRgtaG.net]
- 体脂肪てか落としたいのは体脂肪率て事なんだから、
有酸素で脂肪も筋肉も落としてる状態なわけだから
おのずと筋トレで筋肉の維持を目指すのがセオリー
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 21:46:51.43 ID:Broq8Cjp.net]
- 年寄りは有酸素しても無駄無駄～
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 22:12:33.59 ID:vIAtg2UE.net]
- 皆さんにお聞きします。
肩幅が広くて太ってい�
- 852 名前：ﾄ、よく周りから8.6秒バズーカの太ってる方といじられます。
確かによく見ると体型がかなり似ています。
そこで質問なのですが、ああいう体型の人は何から初めるべきでしょうか [] - [ここ壊れてます]
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 22:14:20.71 ID:Z1kbOkym.net]
- 標準体重+15kgの私はストレッチから始めました。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 22:20:01.34 ID:p3HvDfny.net]
- >>831
いじられなくなった自分はつまらない人間にならないか顧みる
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 22:32:05.53 ID:WQuDFD+y.net]
- >>793
ランニング毎日15㎞は
ダイエットついでに東京マラソンを目標にしてるんです。
都庁から有明コロシアムまでのやつ
多少、筋肉減らしても 筋トレでカバーして
ランニングを趣味にしてリバンド防止に
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 22:51:31.57 ID:rP9HWI2E.net]
- フル完走目標なら糞スレ見てないで鮎川亮先生のブログでも眺めてろよ
しね
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 23:09:45.68 ID:Dbj6AnMM.net]
- >>826
ビチク馬面コビトジジイw
今日も朝から人生一人芝居頑張ってるねw
1人で会話してて面白いのかな？w
このスレはビチク馬面コビトジジイが早朝から深夜まで貼り付いてムッツリ顔で
自演一人芝居やりまくってます
短時間にワザとらしいレスが連続しますから
チョット注意してみればすぐ分かると思います
皆さんキチガイに釣られて悔しい思いをしないよう充分に注意をお願いします
↓ビチクはこいつですw
i.imgur.com/T9N8lOD.jpg
- 858 名前：自分にご褒美してる？ [2015/11/12(木) 23:12:59.80 ID:RjBiDk4t.net]
- セレブなご褒美ダイエット！！
dietkosoranking.seesaa.net/
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 23:13:13.78 ID:Dbj6AnMM.net]
- 155㎝54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが女の真似で人集めやってます
釣られないよう
要注意です
それにしてもキモいです
コイツですw
ttp://i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg
576 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/11/01(日) 12:23:12.99 ID:5PWM70Ua
>>567
はずかしっ！
てかネットのが安い…
店頭で見てみて良さそうならネットで買う事にしました
ありがとうございます！
>>569
小さい胸でも…すでに垂れてるけどちゃんとスポブラしてジョギングしようと思います
踏み台昇降もテニス時もつけてるって聞いて、犬の散歩時でもつけてった方が良いのかなって思った
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 23:16:23.22 ID:qyhcYgrW.net]
- >>838
ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!
レスが欲しかったぞ！レンコさん（^o^）
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 23:18:22.35 ID:Dbj6AnMM.net]
- >>839
キチガイコビトジジイw
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 23:20:42.71 ID:qyhcYgrW.net]
- >>840
マジすまんかったわw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 23:22:26.00 ID:Dbj6AnMM.net]
- >>841
女のフリしてブラジャー談義はよカモーンw
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 23:22:41.76 ID:Xok9EQCF.net]
- >>828
肉やジュースを飲んでるようだが、少なくとも標準体重になるまでは、肉・甘いものは意識的にひかえる
あとは有酸素の頻度を毎日にするとか、ウォーキングをランニングにする
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 23:25:41.06 ID:kaW2rkAM.net]
- 肉は飲み物
うむ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 23:25:42.78 ID:7P8SjUz8.net]
- >>842
この前とうとう乳首に絆創膏貼ったまま銭湯で脱いじゃった
我ながら慣れてきたもんだわ
それにしても男もブラジャー出来たらいいのにな
- 867 名前：63kg/9% mailto:sage [2015/11/12(木) 23:25:53.70 ID:La3bGuP8.net]
- このスレはダイエットに成功した人を妬みヤッカミの激しい人が数名おります
このデブどもはスリムで走れる人を見るとトチ狂う始末に負えない人たちですｗ
>>822-826がその連中ですｗ
デブは見た目も然ることながら中身も腐ってますね♪
質問に回答する場合は体重と体脂肪率を書き込みましょう！
デブが回答しても説得力がありません♪
- 868 名前：63kg/9% mailto:sage [2015/11/12(木) 23:30:47.44 ID:La3bGuP8.net]
- >>829
馬鹿ですか？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/12(木) 23:35:13.63 ID:oj1dg8iJ.net]
- >>846
ごめんね
>>823なんだけど食べることとジョギングは好きだよ
ダイエット板に来る前に陸板に迷い込んでしまったんだけどレンコさんは当時からちょっと好きなんだよ
179cm70kg体脂肪17%
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/12(木) 23:55:29.77 ID:xm0GdO3F.net]
- ダイエットを始めてお菓子類を断絶したため
最近フルーツやコンビニで売ってる昆布を間食でチマチマ食べるようになりました
フルーツの量は一日にりんご、柿、梨の場合は1/2個、バナナの場合は1本、みかんの場合は3個
昆布は1/2袋程度です
これらはダイエット的には良い習慣でしょうか？
- 871 名前：66㎏ 13％ mailto:sage [2015/11/12(木) 23:58:49.49 ID:Dbj6AnMM.net]
- >>849
別に良い習慣でも何でもないね
ビチクはスルメ
スルメは緊急避難的なんだよ
- 872 名前：63kg/9% mailto:sage [2015/11/12(木) 23:59:20.99 ID:La3bGuP8.net]
- >>848
17%！？
酷いカラダだねぇ…
贅肉塗れじゃん
キモっ!!
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 00:01:34.98 ID:1g6+8BMV.net]
- 夢の競演w
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:03:13.87 ID:yggzpk6t.net]
- >>849
よくかんで食べる硬い食品は空腹紛らわす良い手段のひとつだと思います
リンゴや柿を丸かじりでどうぞ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:04:46.59 ID:92CmwkpR.net]
- >>852
155㎝清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
女のフリしてブラジャー談義はよカモーンw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:06:39.71 ID:q3MnVZZ5.net]
- 相変わらずびちく判定の基準がわからん…
ランニングばっかりやっててガリガリなやつってことなん？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:11:58.31 ID:92CmwkpR.net]
- ↓ビチクはこの人です
i.imgur.com/T9N8lOD.jpg
54歳155㎝39㎏清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイですよ
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰です
毎日毎日必死の荒川走り
安アパートで一人ぼっち
ムッツリ顔で早朝から貧弱まで
2ch貼り付いて自演一人芝居でスレを盛り上げます
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:14:14.46 ID:92CmwkpR.net]
- あ ビチクは頻繁にID変えるし
複数ID駆使して自演やってますから
実態を捉え辛いですよ
神出鬼没のコビトですよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 00:17:55.57 ID:EDPJdD9S.net]
- >>855
判定するのはレンコさんだけでええんよ…
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 00:19:35.17 ID:EDPJdD9S.net]
- >>851
マジかよ
やっぱ有酸素は糞だな
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:30:05.61 ID:mhPnUOJk.net]
- 小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林
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日本の部活文化がブラック企業の温床に
2013年10月29日
allabout.co.jp/newsdig/c/54446
高校野球は児童虐待
週刊新潮2013年8月29日号
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↓
プロになれないのに毎日長時間の練習をさせるのは虐待です。
実際はレギュラーになれない多くの生徒はボール拾いしかしていない。
長時間の練習中に水を飲ませなかったり、間違ったトレーニングをさせていた（最近は改善されてるが）。
監督や教師や校長や高校野球ファンの大人はブサイクで低偏差値で性格の腐りきった輩（一般大衆）しかいない。
生徒は知らないだろうけど、社会では野球部の監督や教師や校長は、まったく尊敬されてないから。
生徒を教育の名のもとに虐待して出世して金儲けしたいだけ…自分の利益だけのためにやってる。
新潮の連載を見ればわかるけど優秀な人で高校野球が好きな人はいない。
高校野球が好きな人はブサイクで低偏差値の田舎者だけ。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:33:55.54 ID:uAhKaM+v.net]
- >>834
>ダイエットついでに東京マラソンを目標にしてるんです。
当選しましたか！
あれは一度走ると癖になるそうですよw
だったら15kmも納得です
ただまだ先だから食事はもう少し多くてもいいんじゃないですか
それとシックスパックは結果として得られればいいくらいの気持の方がいいと思います
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:39:53.33 ID:uAhKaM+v.net]
- >>809
体脂肪計が正確であるなら脂肪と除脂肪が23:77の割合で落ちているって事ですね
でも体脂肪計にはそこまでを知る精度は無いけどね
脂肪が減っているのは間違いないのでそんなに気にしなくていいと思う
もしどうしても気になるのであれば筋トレをもっと洗練させる事に尽きる
筋量の維持に最大の効果が出るようにウエイトトレを頑張るのだ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:42:49.50 ID:oT6XPV/8.net]
- >>851
お前もうどっかいけよ！
最近の中で一番嫌われてんの気付けよ。
KYにも程があるわ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 00:50:48.68 ID:uAhKaM+v.net]
- 犯人は10代から30代もしくは40代から50代かそれ以上の男もしくは女
体脂肪率は7%から15%もしくは15%から25%あるいはそれ以
63kg/9%
全部同じようなもの
要するに無意味w
ちなみに私は180cm130㎏3%の元警官ですw
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 01:44:46.63 ID:nmBSefSD.net]
- >>863
お前もうざいからどっか行け
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 02:13:55.96 ID:qg3G54qo.net]
- >828
ダイエット開始して18日目ですよね？
水分や便ではなく体組織（筋肉と脂肪）を落とすには7200kcal必要と言われています。
一日基礎代謝程度の摂取カロリーにして、かつ身体活動と運動で消費カロリーを1000kcal
稼いでも1週間で1キロ落ちるかどうかです。
2週間強で6キロは実際に減ったのは水分が殆どだろうから水分減った状態が普通になって
その後減り始める体重が本当の脂肪なんで体脂肪が落ちるとすればそれからです。
効果的に体脂肪落としたいというのなら、有酸素運動よりも筋トレの比率を上げたら
体重減る速度は落ちるけど、体重に比べて体脂肪率が減る比率は上がる。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 02:39:23.77 ID:yggzpk6t.net]
- >>866
横ですが
どの程度の筋トレが必要ですか?
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 03:17:24.58 ID:NHsfYPJR.net]
- ぶっちゃけ有酸素運動はデメリット多いから
ダイエット目的では特別な理由がない限りあえてやる必要はないよ
カロリー消費効果もどんどん薄れていくから
やるならちゃんとデメリットを知ったうえでやらないと
太りやすい体質になってしまうよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 06:13:40.79 ID:92CmwkpR.net]
- そこでビチクの一日一食キャベツが主食ですよ
走りに走って思いっきり太りやすい体質になってしまった155㎝39㎏貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
一日一食キャベツが主食と毎日必死の近所走りを死ぬまで続けるビチクですよ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 06:17:31.99 ID:FJsFxAK0.net]
- >有酸素運動はデメリット多い
初めて聞いたわ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 06:56:46.57 ID:hY0vbb7l.net]
- >>870
普通の人は概ね体重×距離でカロリー消費するけど世の中にはそうじゃない特異体質の人もいるってことだよ
勉強になるね
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 07:17:17.40 ID:q3MnVZZ5.net]
- >>870
テンプレ読め
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 07:32:33.03 ID:lldqI+Jo.net]
- テンプレの1がカスだからね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 07:47:06.67 ID:6wxwlcsU.net]
- >>809
ダイエットなんて
最低3ヶ月から半年ですよ
停滞期3週間当たり前ですから
気長に♪
減量目的だけなら歩きでも十分だよ
飽きてくるから慣れたら走ってタイム計ったりでモチベーションあげましょう。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 08:23:27.49 ID:+I4KSvf8.net]
- >>868
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 08:25:59.74 ID:Xo8SN9Jv.net]
- >>809
脂肪を燃やすのにもグリコーゲンを使ったりしますが炭水化物を抜いてもグリコーゲン枯渇はしないんですか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 08:35:00.61 ID:BXhvbE03.net]
- 165㎝49.5㎏をずっとキープしていました
普段は野菜やきのこ、むね肉やこんにゃくなどで満腹食べています
今週風邪をひき、食欲もなく３日間ほとんど水分ばかりとビスケットを2.3枚で寝ていました
今日回復して体重を測ったら50㎏に太っていました
鏡で見る分には体もやつれた感じで痩せているはずなのにこれはどういうことなんでしょうか？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 09:07:35.78 ID:+I4KSvf8.net]
- >>877
水分じゃないですか。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:02:32.10 ID:nmBSefSD.net]
- >有酸素運動はデメリット多い
頭の筋トレ馬鹿か、もしくは100万人に一人くらいの特異体質でしょうな
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:04:30.97 ID:nmBSefSD.net]
- >効果的に体脂肪落としたいというのなら、有酸素運動よりも筋トレの比率を上げたら
>体重減る速度は落ちるけど、体重に比べて体脂肪率が減る比率は上がる。
これも誤解だらけだな
もうこの手の指摘するのも疲れる
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:14:25.88 ID:6wxwlcsU.net]
- 極端なんだよね
アンダーカロリーで有酸素運動して糖質、たんぱく質採らないならば筋肉が何割も減って基礎代謝が減るけど
1日5㎞走る人は腕立て伏せや腹筋ぐらいやるし
食事にも気をつけてるでしょ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:15:41.70 ID:6b0EygsS.net]
- 有酸素運動のメリットと言うか効果は主としてカロリーを消費するという事
目的がダイエットならこの効果は非常に重要でしょ
デメリットは時間がかかる事と種目によっては怪我のリスクがやや大きいって事くらいかな
よく言われるデメリットは過剰に行った場合は、筋トレをやらない事のそれだと思う
さほど気にする事は無いよ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:36:35.71 ID:nmBSefSD.net]
- そもそもココってダイエットスレなんだよ
ダイエットってのは基本、体脂肪を落としながら体重を落としていくものだよね
体重を落とす過程で筋トレして筋肉を増やすってのはほぼ無理なわけ
筋トレ馬鹿はこの点が分かってない
それと筋トレだけで脂肪を落とすなんてのは専門のトレーニングで相当な負荷をかけないと難しい
素人がビルダーの真似事したって無理なんだよ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:44:38.91 ID:lldqI+Jo.net]
- 体重おとせばOKとかアホの極み
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:48:36.01 ID:nmBSefSD.net]
- 細マッチョ>>スリム>ガリ>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>デブ(>>884)
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:52:43.12 ID:mnRiC4SD.net]
- 筋トレと食事管理だけで体脂肪落ちたよー
24%→11%まで落ちた
体重12kg減少してそのうち体脂肪の減少分が10kgなのは筋トレのおかげだと思ってる
ただ10か月以上かかったから手っ取り早く体重落としたいなら有酸素運動もやった方がいいと思う
どちらが優れてるじゃなくて目的や目標に合わせて各々が上手く筋トレと有酸素運動を取り入れたらいいと思うよ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 10:56:22.99 ID:6b0EygsS.net]
- >>883
>体重を落とす過程で筋トレして筋肉を増やすってのはほぼ無理なわけ
それはみんな分かってると思うよ
>それと筋トレだけで脂肪を落とすなんてのは専門のトレーニングで相当な負荷をかけないと難しい
どんな運動も摂取カロリーとの関係で体重は増減します
その意味で「筋トレだけで」という状況を議論しても意味ないよ
ちなみに筋肉を増やす事は幾つかのルールを守れば必ず達成できる
しかもそれはそんなに困難な事じゃないよ
もちろん簡単とは言わないが
少なくとも人並み～ややそれ以上っていうレベルなら誰でも絶対に出来る
たとえば胸板なら脂肪を落とした状態でベンチ80㎏程度でも厚みは確実に感じられる
ベンチ80㎏なら成人男性なら絶対に行けるからね
別に胸板が厚くなくても全然構わないんだけど、ある程度の厚みや膨らみが欲しいって人がもしここにいるのなら必ずそれは得られるっていう事だけ覚えておいて
問題は筋トレをやるのかやらないのかって事だけ
厚くなるかならないかっていう選択肢は無いです
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:08:56.47 ID:nmBSefSD.net]
- >>886
是非とも画像もしくは計測値をupしてもらえませんか？
疑ってるわけではなくそのプロセスを検証してみたいのですが
ID:mnRiC4SDさん、よろしく
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:12:31.55 ID:myyMSoA1.net]
- ウォーキング好きだしセロトニンが出るから腹減らなくなって食事制限捗るわと思って続けてたけど
腹減らなくなるのは運動後2～3時間ぐらいまでで、そこ過ぎると急激に腹が減って暴食衝動との戦いになるのに気付いてから
ウォーキングする日としない日の食欲の出方を比較してたんだけど
少なくとも自分はウォーキングしないほうが楽に食事制限できる事に気付いた
それからは筋トレと食事制限だけにしてる。こっちのほうがあまり腹が減らない
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:15:15.61 ID:bjb4oNfG.net]
- >>887
例えば体重60㎏の成人男性がベンチ80㎏で
セット組むのは結構ハードル高いよ
少なくとも誰でも出来るようなレベルではない
で来るとすれば見た目大胸筋は相当発達してるはず
君本当に実践トレーニングやってんの？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:17:53.93 ID:nmBSefSD.net]
- 自分はウォーキングもしてるけどまったく腹減らないな
体重もグングン落ちてるけどね
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:18:13.52 ID:RmmikJYz.net]
- スポーツジムに通って筋肉の各パーツに高付加をかけてトレーニングする環境と
プロテインみたいなローカロリーで高たんぱく質をとるコスト（毎日だとタバコや酒並みのコスト）
標準体重に5～10㎏筋肉つけられるんだろうけど
初心者スレだから
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:19:44.08 ID:RmmikJYz.net]
- 高負荷の間違い
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:23:33.06 ID:+I4KSvf8.net]
- 筋トレ好きな人はこっちいけば楽しいんじゃねえの？
スポーツクラブ＆ジムで楽しく Part2 [転載禁止](c)2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436693867/
こんなスレがあったわｗ
研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361115104/
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:52:42.18 ID:CcxU9iJE.net]
- >>888
途中からしかやってないけどアプリの記録
www.dotup.org604193.png.html
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:53:17.40 ID:bjb4oNfG.net]
- >>888
そんなの普通にある事だと思うけど
筋肉は増やせなくても維持して痩せれば細マッチョぐらいにはなれるよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:54:13.95 ID:CcxU9iJE.net]
- www.dotup.org/uploda/www.dotup.org604193.png.html
これで合ってる？
スマホからだから画像の上げ方がよくわからん
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 11:54:57.89 ID:OK5YCp2L.net]
- だからオメーら、いちいち荒らしにかまうなってーの
専ブラつかって、ID:nmBSefSDをNG登録すればいいだけの話でしょ
あぼーんだらけだけど、珍回答見なくて済むからすこぶる快適だぞ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:06:11.35 ID:nmBSefSD.net]
- ID:mnRiC4SDさん、コチラでよろしく
imgur.com/
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:09:13.23 ID:lldqI+Jo.net]
- ID真っ赤にして必死だな
ID:nmBSefSD
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:10:31.01 ID:6b0EygsS.net]
- >>890
>体重60㎏の成人男性がベンチ80㎏でセット組むのは結構ハードル高いよ
セット重量が80㎏だとMAX100kg狙うレベルですね
体重60㎏だと中級者レベル以上でしょうね
ただ当方が書いたように前提無しでのベンチ重量は殆どのケースでMAX重量を指しますよ
MAX80㎏なら殆どの人は到達出来るし、尚且つ胸板の厚みも感じられるレベルでしょう
目標としては妥当なところじゃないですか
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:11:19.57 ID:nmBSefSD.net]
- >>896
あんたに聞いてないから
NG登録したら？
それともあんたもupできる？
出来ないでしょ（藁)
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 12:12:50.67 ID:bOuhMwQD.net]
- 有酸素運動で食事管理無しで５ヶ月で5キロ体脂肪率は23前後から15前後まで落ちました。
心肺運動は続けてけば少しずつ負荷を上げていけますが、筋肉が落ちるって人は筋肉を使わずに走ってるんですか？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:14:56.93 ID:15zEQL9H.net]
- 1が絞れてないからな。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:18:22.27 ID:6b0EygsS.net]
- >>903
有酸素運動に限らないけど一つのエクササイズで使う筋肉って基本的に限局的ですよね
言い換えれば使わない筋肉がある
また有酸素運動のような強度が低い運動ではそもそも使い筋繊維も限局されます
結果として使わない筋肉や筋繊維は減量中に細くなりますよ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 12:18:56.55 ID:bOuhMwQD.net]
- マシンで傾斜マックス最高速度でいくら走ってもふくらはぎの筋肉疲れないんですか？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:19:56.57 ID:myyMSoA1.net]
- > 有酸素運動で食事管理無しで５ヶ月で5キロ体脂肪率は23前後から15前後まで落ちました。
毎日有酸素やって月1kgずつ減らしたんだね。ちょうど計算も合う
ただ有酸素運動が趣味でダイエットは副産物的なものならそれでいいと思うけど
ダイエットが主軸ならそれは効率悪いよ
食事制限をメインにしたら倍以上のスピードで痩せられたんじゃない？
あと体脂肪率23%ならたしかに毎日歩いたり走ったりは可能だけど、それ以上のデブが同じ事やるのは無理だよ
足への負担が半端ないからね
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 12:21:41.32 ID:bOuhMwQD.net]
- >>905
手も腹も肩も腰も走る時使いますが
使わない筋肉てどことかですか
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 12:23:28.81 ID:bOuhMwQD.net]
- ご回答ありがとうございました
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:24:42.11 ID:XvV2Yzfj.net]
- 四足獣がおるぞ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:25:17.07 ID:nmBSefSD.net]
- >あと体脂肪率23%ならたしかに毎日歩いたり走ったりは可能だけど、
>それ以上のデブが同じ事やるのは無理だよ 足への負担が半端ないからね
あなたの考え方だと体脂肪率23%超の人間は仕事にも行けない、外出も出来ない
社会生活不適合ということになりますね
そんなわけないですよね実際
もうそういう極端な意見で有酸素系運動を貶めるのやめませんか？
みっともないですよ
言ってることも、あなたのダブついた体も
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:35:52.57 ID:6b0EygsS.net]
- >>908
僅かでも収縮すれば使ったという認�
- 934 名前：ｯなら有酸素と言わず単なる日常生活でも全身の筋肉を使うって事になると思いますよ
まあそんなのこじつけだって分かりますよねw
ただもしそうだとしても少なくとも筋繊維に関しては上述の通り
除銀でさえ脚の筋繊維の一部しか使ってないと思いますよ
なのであなたの体の筋肉も必ず減ってます
でも別にそれでいいでしょ [] - [ここ壊れてます]
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:38:47.48 ID:bjb4oNfG.net]
- >>902
たいしたことないけど、アップはできるよ
自分は減量目的で有酸素運動はしないな
減量時の筋トレが重要だと思うよ
i.imgur.com/eWno9w4.jpg
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:40:10.05 ID:6b0EygsS.net]
- 除銀てw
ジョギングでした
失礼
別に全ての人が筋量の減少を気にする事は無いと思うよ
ただ気にするのなら筋トレをすべきって話
有酸素だけではどうしても筋量は減るんだけど、それを気にしないのなら有酸素はダイエット的には非常に有益な運動だと思います
「有酸素運動しかやらなくても筋量は減らない」と言う主張は間違っているという事だけ覚えておけば充分でしょう
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:42:02.51 ID:6b0EygsS.net]
- >>913
これは連呼さんではないかな？w
結構良い身体してますよね
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:48:55.60 ID:nmBSefSD.net]
- >>913
まぁ人それぞれだよね
個人的にはあなたの体を見てまだまだ絞りきれてないと思うな
余分な肉がいろんな所にまだたくさんついてる
体脂肪率12%くらでしょ？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:51:37.96 ID:OK5YCp2L.net]
- >>913
胸の厚みが良い感じでうらやま
やっぱジムとか通ってるかんじ？
ダンベル30×2で家トレじゃ無理？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 12:52:36.07 ID:15zEQL9H.net]
- >>916
それでいいんじゃないかな？
1は脂肪ついてたし、中田くんやらは脂肪なさすぎだった。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 13:04:11.37 ID:bjb4oNfG.net]
- >>915
そうですよｗ
>>916
体脂肪率はそんなもんじゃないかな
あんまり興味ないから最近は測定してない
日常生活でこれ以上絞る必要を感じないので
>>917
ジムは週二回で40分ぐらいウエイトトレやってる
ダンベル30×2でベンチ10回×3セットできたら大胸筋は相当厚くなると思うよ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 13:08:27.89 ID:nmBSefSD.net]
- アンガー、アンガー、アンガ～！！！
とかって魘されてるオッサン達はこんな感じかなｗ
imepic.jp/20151022/708860
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 13:22:46.47 ID:OK5YCp2L.net]
- >>919
回答サンクス
まだ体脂肪率13～14％ほどあるんで本格的な増量や肥大は、これ落としきってからだけど家トレでも希望あるとわかって励みになったよ
いままでシュワちゃんリスペクトで5×5セット法だったから10回連続いけるかちょっと不安だけど頑張ってみる
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 13:36:16.80 ID:bjb4oNfG.net]
- >>921
やってると思うけど通常のベンチの他にフライ、インクライン、
ディップスみたいな複数の種目を取り入れたほうがいいよ
ガンバッテください
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 13:47:32.33 ID:LD7+v8br.net]
- alphagym2015.com/
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 14:04:38.45 ID:ncYyZho9.net]
- >>913
かっちょ良い
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 14:31:26.02 ID:6b0EygsS.net]
- ダンベルベンチ30㎏で10発は自宅トレなら一つの目標だよな
10発出来ればバーベルならMAX80㎏くらい、10発3セット出来れば90㎏くらいは上がると思う
その状態で腹筋を割る事が出来れば一般的な感覚だと細マッチョって言われると思う
ついでに言えばダンベルワンハンドローも30㎏でセット組むレベルになれば広背も広がりを感じるよ
見た目の評価は主観によるんだろうけどある程度の胸の厚みや背中の広がり、厚みがあった方が見栄えはいいよね
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 15:36:15.38 ID:DiBK23NN.net]
- >>913
左首の下はおでき？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 15:37:06.16 ID:qJmVjx1Q.net]
- 自分は自重トレしかしてないや
マッチョ行き過ぎると維持大変そうで
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 16:05:55.71 ID:zB1IB6fD.net]
- 自分も自重しかしてない
単純にジム通う金ないってのもあるけど
体重70kgの自重トレはなかなかやりがいがあるというかまだまだまともにこなせない
普通の腕立てじゃあまり負荷かからなくなってきたから
手を腰の位置のもってくる腕立てをしてみたり
近くに筋トレ公園みたいなのがあるからディップスや懸垂を頑張ってる
さすがにダンベルは買おうかと思ってるが
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 16:12:11.22 ID:nmBSefSD.net]
- ID:mnRiC4SDさん、upまだ？？？
imgur.com/
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 16:19:09.25 ID:DiBK23NN.net]
- は？自作自演だったのか
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 16:36:40.16 ID:An+7gVA+.net]
- 夜減らすと夜中に目が覚めないですか？
夜にもう少し食べたらいいんだろうけど他に良い方法ないかな
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 16:47:51.52 ID:0V5eqEQG.net]
- 最初の数日は覚めてたかも
慣れれば特になんともないかな
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 16:55:04.50 ID:6b0EygsS.net]
- >>929
あなたさあ、>>888で
>是非とも画像もしくは計測値をupしてもらえませんか？
>疑ってるわけではなくそのプロセスを検証してみたいのですが
こう言ったからID:mnRiC4SDさんがわざわざ手間をかけてデータをアップしてくれたじゃないですか
それに対してのコメントもせずに今度は画像を出せとか失礼過ぎませんか？
そこまで言うならまずご自分が出すのが礼儀ってものではないかな
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 17:09:27.05 ID:XvV2Yzfj.net]
- アンガ中田君のなかのひとは筋金入りの腐女子で、素人男性トレーニーの半裸画像コレクションを増やしたくて煽ってる可能性も微レ存？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 17:23:19.71 ID:F0KCIlbj.net]
- >>931
低脂肪ホットミルクにココアを入れて飲むか？
ブランデーで酔っぱらう
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 17:35:24.99 ID:CcxU9iJE.net]
- >>929
仕事中なので今は撮れないからひと月以上前のでも良ければ
i.imgur.com/L9aCLeb.jpg
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 17:50:34.82 ID:An+7gVA+.net]
- >>932
慣れてくれるといいな
>>935
酒はいいかもしれない！
前効いた気がする
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 17:58:26.99 ID:Pme/s3uh.net]
- >>936
女ウケしそうなカラダ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 18:07:57.39 ID:cTkDJaRP.net]
- わかる
海行って彼氏がこんなだったらテンション上がりそうw
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 18:29:18.14 ID:CNEF32ul.net]
- >>936
抱いてください
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 19:29:30.48 ID:BdE1urt/.net]
- >>929
そろそろ有酸素運動で作ったという、174cm/61kg/7%だったっけ？お披露目してくださいな。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 19:49:50.13 ID:85/xKKE9.net]
- 中田くんって174cmだったのか
170とかでその体重・体脂肪率ならそこそこいい体かもしれんけど
174で60kg代前半で体脂肪率一桁って、そりゃガリるよ
ちゃんと飯食って筋トレして増量すればいいのにな
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 20:09:17.42 ID:2W7teeGU.net]
- 炭水化物は朝昼に小麦以外を食べて、お菓子全般も個包装のお土産程度のもの以外は控えてる
昨日夜のパーティーでタルトとかケーキとか、洋風のフィンガーフードを結構食べたら次の日頭痛がひどかった
殆ど口にしてなかったものを久しぶりに多く食べたから体と脳がびっくりしたんでしょうか…
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 20:19:14.90 ID:UClpzl7s.net]
- メタボの人は肝臓、腎臓、尿酸、中性脂肪やコレステロールを正常にするために
有酸素運動しないとダメだよ。
有酸素運動は健康体とカロリー消費するという両面を持っていることをお忘れなく。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 20:30:30.93 ID:yBWqCAVL.net]
- >>943
頭痛がひどいときは普通に医者に相談した方がいいよ。
「体と脳がびっくりした」とか変な想像してるよりよっぽどまし。
まったくダイエットの質問じゃないしね。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 20:33:45.19 ID:nmBSefSD.net]
- >>944
まったく同感ですがこのスレは筋トレの効果を実感するに至らない筋トレ脳のデブばっかりなもんで…ｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 20:44:04.17 ID:nmBSefSD.net]
- >筋トレと食事管理だけで体脂肪落ちたよー
>24%→11%まで落ちた
>体重12kg減少してそのうち体脂肪の減少分が10kgなのは筋トレのおかげだと思ってる
ID:CcxU9iJE ＝ ID:mnRiC4SD
で良いのかな？
>>936の画像拝見した
このスレの口ばっかりのデブとは違うことは分かった
でも正直言わせてもらって、その体って本当に筋トレしたの？？？
って感じだよね
その程度なら有酸素だけで十分だと思うんだ
だって有酸素だけでも体脂肪率一桁まで持ってけるんだぜ
まぁ>>913のような余計な贅肉が垂れてないのは良いと思うよ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 20:59:09.06 ID:SszAZtIe.net]
- >>947
自分ではアップしないで他人の身体あれこれ
言ってもナー
嫉妬としか思えんなー
痛すぎるよなぁ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:01:58.97 ID:nmBSefSD.net]
- >筋トレと食事管理だけで体脂肪落ちたよー
>24%→11%まで落ちた
>体重12kg減少してそのうち体脂肪の減少分が10kgなのは筋トレのおかげだと思ってる
ざっと計算してみると元の体重が67kgで今が55kgで良いのかな？
筋トレしたというよりは食事制限がメインなんじゃないの？
いや、まぁダイエットスレなんでそれはそれで良いんだけどね
画像見る限り、筋トレして筋肉がついたという体つきじゃないもんで
脂肪が落ちて筋肉が露出してるだけかと
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:03:14.51 ID:nmBSefSD.net]
- >>933 >>948
デブは横から口を挟まない！
分かった！？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:10:24.38 ID:FAnfboMU.net]
- ぶひーっ！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:11:36.32 ID:yBWqCAVL.net]
- とりあえず950過ぎたから次スレ立ててみる
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:25:00.12 ID:N1ZRPhIK.net]
- >>950
おめぇいつになったら自分晒すんや？
ウ板のウンコマンか？
さんざん偉そうな口たたいて、自分だけ晒さないなんて、ヘタレにも程があるわ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:28:25.48 ID:nmBSefSD.net]
- >>953
ブタに許された言葉は「ブーブー」だけだぜｗ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:31:44.17 ID:SszAZtIe.net]
- >>954
口だけヤロウ アップ出来ないならもうくるなよ
クズw
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:34:15.22 ID:N1ZRPhIK.net]
- ま、自分は中田バリの細マッチョで、シックスパックで良いからだと豪語してるから、
アンガみたいなヒョロい体は晒せんわなw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:41:52.79 ID:nmBSefSD.net]
- まぁデブを見下す優越感に浸るのが俺さｗ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:43:08.89 ID:SszAZtIe.net]
- >>957
悔しさと嫉妬でIDと顔が真っ赤だぞーw
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:46:45.37 ID:nmBSefSD.net]
- 「アンガー、アンガー、アンガぁ～！！！」というデブに注意！
※荒らし注意！(老害、徐脈の基地外)
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/13(金) 21:50:48.26 ID:yBWqCAVL.net]
- 次スレたてました。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart168 [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1447416668/l50
テンプレの参考サイトが短くなっていたのを戻して、勝手に付け加えられたテンプレもどきは削除しました。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 21:59:28.48 ID:lldqI+Jo.net]
- ID:nmBSefSDをNGに入れとくか
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 22:07:57.76 ID:CcxU9iJE.net]
- >>947
69kg→57kgになったよ
筋トレして筋肉が増えたとは言ってないよ
筋トレしたおかげで体重減少分における筋肉の減る割合を減らせることができたと思ってるってこと
体脂肪率が1桁で安定したら今度は体重を増やしつつ筋肉も増やしていく予定
有酸素運動と筋トレどちらが優れてるじゃなくて、自分の生活スタイルや目標に合わせてやれたら良いと思ってるよ
10か月以上もかかったし、もし次に短期間で痩せるとしたら今度は有酸素運動も取り入れると思う
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 22:29:55.94 ID:s7rnR14V.net]
- 【年齢】39歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】48~50kg
【体脂肪率】21 % 前後
【職業・仕事内容・部活等】 仕事1週間で立ち仕事が続いたり座り仕事が続いたり
【食事内容・摂取カロリー】 1200カロリー前後 タンパク質多め
【ダイエット開始時・内容】67 Kg
メインは夕食置き換え、いいなと思ったダイエット方法を取り入れ色々変えながらの1年
カロリー控えめから、ダイエット中はタンパク質が良い、サラダチキンおすすめと聞いてからは
糖質制限という言葉をしらないまま、無意識の糖質制限＆軽い筋トレ。
今年の8月あたりから、糖質制限食や、mecというものを知り魅せられ
意識し出してからは47kgから徐々に戻り始め48から50超えをいったりきたり。
これじゃダメだと、カロリー制限＋筋トレ＋有酸素運動に切り替え中
しかし脳が切り替わらず、タンパク質多め、炭水化物少なめのカロリー制限。
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
しばらく糖質制限に魅せられ頭が糖質制限よりになってしまっています。それを無くしたいです。
標準体重にはなっていますが、できれば４７くらいで落ち着きたいです。
（夜や少し食べ過ぎても、生理前でも５０きるくらい）
ふとりはじめたこの2ヶ月は、たぶんタンパク質の取り過ぎだと思われます
（70～100ｇ／1日）逆に炭水化物はほとんどとってなかったです。
これからの食事内容でタンパク質（主に肉や卵）を減らしその分どんな栄養を意識すれば良いでしょうか。
また筋トレ、有酸素でどのようなものを続ければよいでしょうか？
あと２～３ｋｇ痩せようとすればするほど、増えていく状況に、どのようにしていけばいいのかと
さまよっている状態です。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:14:18.24 ID:qg3G54qo.net]
- 有酸素はどれが一番という事はなく、強いて言うなら貴方の環境、生活習慣と好みに一番合致したものがベストな選択です。
有酸素運動は筋トレと違って長時間行う事が必要なので続けられる種目が良いです。
代表的なものは
ウォーキング:通勤手段に取り入れたりしやすい。体に対する負荷が低い。消費カロリーはジョギングの3割程度で時間が掛かる。
ジョギング:消費カロリーは多めだが膝への負担もそれなり。
スイミング:膝への負担も少なく水泳なら消費カロリーも多いが施設に行かなければ出来ない。
踏み台昇降:室内で出来ることが最大のメリット。欠点は飽きやすい。
自分の場合は通勤が車で仕事が遅いのでジムへも通えず夜走ってます。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:14:39.23 ID:aGePhqaj.net]
- >>963
>ふとりはじめたこの2ヶ月は、たぶんタンパク質の取り過ぎだと思われます
カロリー収支がきちんと管理されていれば別にタンパク質が多くても太るわけじゃないよ
ただ単にカロリーの摂りすぎではないでしょうか
運動は今まで通りの事を続ければいいと思いますよ
体重を落としたいなら有酸素を少し増やせばいい
種目は何でもいいけど無理なく続けられるものが妥当じゃないですか
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:21:38.55 ID:aGePhqaj.net]
- >>962
画像見たけどかなり絞りましたね
立派だと思う
個人的にはもう増量に入った方がいいと思うけど、まあそこはお好みで
65㎏で今くらい絞れていると相当格好良い感じになるでしょうね
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:23:36.77 ID:oT6XPV/8.net]
- うめ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:24:13.05 ID:oT6XPV/8.net]
- うめ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:27:17.07 ID:aGePhqaj.net]
- >>947
>その程度なら有酸素だけで十分だと思うんだ
元の筋量や資質にもよると思うけど、筋トレ無しなら多分もっと細く薄くなったと思うよ
で、あなたは筋トレ無しなんだよね
筋トレ無しのケースとして画像を出してくれるとここにいる人たちの参考になるんじゃないかな
>>913の連呼さんは筋トレを継続した結果
>>936さんは減量時に筋トレをして絞った結果（減量1回目）
で、あなたは有酸素だけで絞った結果
3人とも絞れているはずなんだけどその差を比較してみるのは有益なんじゃないかな
皆もそう思わないですか？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:27:23.03 ID:s7rnR14V.net]
- >>964
>>965
アドバイス、本当にありがとうございます。
有酸素運動を見直し、無理なく続けれそうなのを
ちゃんと頑張って続けていきたいと思います。
食事も今摂取してるタンパク質を押さえカロリー計算しながら
今までと違い色んなものを食べれたらと…
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:27:23.17 ID:oT6XPV/8.net]
- すまん！スマホの不調で途中で二回も送ってしまった。
うめ切ってから、次スレへ！と忠告が有るにも関わらず、早速アンガ中田が一番乗りで、アンガアンガと書き込んでるわ。
なんなの？コイツ？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:34:41.26 ID:sL7OzKPm.net]
- >>969
だよなー
オレも是非アップ画像見てみたい
でも口だけヘタレクズは絶対画像晒さないなw いや晒せないなw
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:45:17.40 ID:CcxU9iJE.net]
- >>966
ありがとうございます
毎日コツコツと自分なりに頑張っています
増量に関してですが、ダイエットを始めたきっかけが6パックになってみたいとの理由なので
6パックになって納得できるようになるまでもう少し絞ろうと思っています
65kgくらいで体脂肪率1桁になってみたいですね
何年後かわかりませんがきっと叶えて見せます
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:49:14.88 ID:qJmVjx1Q.net]
- 彼にとってはスレを荒らすことが唯一の生きがいなんだよ
おとなしくNG入れてあげよう
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/13(金) 23:59:05.23 ID:8OQGFibx.net]
- >>963
たんぱく質のせいで太ったのではなくてただの食べ過ぎ
67 Kgあったのなら油断したらすぐにそこまで戻ります
カロリー管理と運動はしっかり続けたほうがいいですよ
1200kcalなら47kgくらいでらくに維持できると思います
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 00:08:57.30 ID:Omaq+Ncb.net]
- なんだよ。ID:nmBSefSD結局アップ無しかよ。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 00:14:30.36 ID:u31Uhw7s.net]
- >>976
https://pbs.twimg.com/media/CSFUTNJUwAEOz94.jpg
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 00:14:41.44 ID:jmQnz0hy.net]
- 良い感じのうpが2連続であったあとに大不評のアンガ体系なんて晒せないだろ
基地外にも羞恥心ぐらいあるんだろうよ
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 00:18:50.55 ID:EjkrMqFm.net]
- 痛い人ばっかだｗ
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 00:38:00.98 ID:nxxTPQKb.net]
- 有酸素運動だけで良い身体なんて
元々筋肉質で筋肉が落とし続けても、まだ筋肉が十分にある人でもなければ良い身体にはならんよ
ただでさえダイエットで筋肉が落ちるうえに
さらにそこに有酸素プラスして筋肉落とすのに拍車欠けてるわけだから
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 05:22:10.64 ID:i8f1Pcwa.net]
- いつだったかチラ裏スレに、名前忘れたがあるマラソン選手が理想の体型って言ってるおっさんがいたからググったが、ガリガリだったよ
まあそういう価値観の人間がいるって事なんだろうな
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/14(土) 07:12:59.13 ID:Z5AH1Ptf.net]
- 理想の職業体形っつーと新体操、フィギュアスケート選手、バレリーナとかダンサーな人が多いんでしょうね
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 07:39:40.59 ID:MuWyphBU.net]
- 陸上の短距離選手が最も美しい
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 07:46:57.40 ID:u6wCIRkl.net]
- ちなみに私の場合は槍投げの海老原勇希ちゃんのお尻に顔を埋めて裾ワキガを吸い尽くしたいです
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 09:24:24.76 ID:90i+7je/.net]
- 相変わらず極端なんだよね
ジョキング派も腕立て伏せや腹筋や
ホームセンターで買った10㎏ダンベル2つくらいの筋トレするでしょ。
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 09:32:45.41 ID:biLcBNtG.net]
- 素人がダイエット目的でやる筋トレなんて自重で2日に一回10分でも効果あるからやったら良いよ。
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 09:57:55.70 ID:zHA9Ahxj.net]
- カロリーを神格化する風潮
根拠を示す論文もその元の文献が根拠不足
結構はカロリーどうこうで痩せるとか考えない方がいい
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 09:58:33.35 ID:zHA9Ahxj.net]
- 結局だ 推測変換ﾜﾛｽ
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 10:04:33.55 ID:jVTNMe8e.net]
- >>963
1年で20kgはすごいってかやり過ぎでしょ
洋服全取り換え、周囲「癌かな…」、男「あれ、少しいい感じかも」みたいな感じ？ってか独身？家族持ちならそれだけの糖質制限はできないよね
まぁたしかに運動、食事の習慣変えたらすぐ逆戻りだな
糖質制限って外食もろくにできないから大変でしょ
タニタメニューでも試せばいいんじゃない？
個人的には空腹に耐える練習がいると思うね。ヨガとか取り入れて今以上の空腹に耐える練習、というよりは食欲自体を抑える方向にね
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 10:07:49.39 ID:jVTNMe8e.net]
- >>987
つ物理学
- 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 10:20:49.43 ID:QhFC4/F3.net]
- >>987
>>56
摂取したエネルギーの体内での吸収と利用 高田和子
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006249491
これテンプレに入れてもらえばよかったね
カロリーが全てではないけれど現状でも最も信頼できる指標の一つである事は間違いない
ここを否定したら恐らくはオカルトに堕すると思うよ
- 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 10:21:30.94 ID:i8f1Pcwa.net]
- 1年で20kgって、継続したのは凄いけど
ペース的には別に過激でもなんでもないよね
半年で20kgとかなら相当だが
- 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 10:24:14.97 ID:QhFC4/F3.net]
- ダイエットの目的や理想の体型なんて人それぞれなので他人がとやかく言う事じゃないよ
人によっては理想の体型に近づくために筋トレを必要としない事もあるでしょう
事実として筋トレをやらないダイエットの
- 1016 名前：場合筋量と代謝の減少が起きる可能性が非常に高いって事
でも別にそれを問題視しない人にとっては大した話じゃないよ
問題視する人はしっかり筋トレやりましょうってだけ [] - [ここ壊れてます]
- 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/14(土) 10:31:26.72 ID:EjkrMqFm.net]
- 筋トレしても体重が減る過程では必ず筋量は落ちるけどね
ダイエットというものはそういうもの
マラソン選手の体とか極端な例を挙げて有酸素を敵視してる人はダイエットというものが分かってない
ガリガリだとか上から目線で言う前に自分のブヨブヨの腹を見ればどうか
何を言ってんだかといつも感じる
- 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/14(土) 10:48:38.74 ID:5aDnP0uP.net]
- ガリガリもブヨブヨもダメだろ
目くそ鼻くそを笑うの世界
- 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/14(土) 11:03:11.59 ID:EjkrMqFm.net]
- だからお前はダメなんだよ
そうやって努力した人を叩いて自分を慰めてるだけじゃん
努力して痩せた人をガリガリだとか言って自身のダブついた腹を正当化してもねぇ
- 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/14(土) 11:10:21.27 ID:5aDnP0uP.net]
- 俺はお前と知り合いじゃないけど
頭イッチャッテルネ
- 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/14(土) 11:18:16.90 ID:EjkrMqFm.net]
- ほら、こういう反応するだろ
困った人だねぇ
- 1022 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/14(土) 11:26:34.77 ID:jmQnz0hy.net]
- 煽り煽られ
お前も同類じゃん
- 1023 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/14(土) 11:29:41.78 ID:EjkrMqFm.net]
- ダイエットの努力をして達成した人にガリガリとか言う性格の悪いデブはそこまでの人間さ
- 1024 名前：１００１ [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
- 1025 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
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