- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/01(木) 15:12:52.92 ID:eo17HIIB.net]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの初心者質問＆雑談スレです。
糖尿病における食事療法など、ダイエット(痩身)を主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。
人工甘味料や加工食品やAGEなどの食品による健康被害の話題も身体健康板でお願いします。
wc2014.2ch.net/body/
アンチエイジング(老化・糖化・肌質・毛髪)や美容体型目的の話題は美容板でお願いします。
kanae.2ch.net/diet/
yomogi.2ch.net/mensbeauty/
まとめウィキ
www53.atwiki.jp/low-carb/
前スレ
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ23
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1440881844/
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ24
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442292654/
※>>950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。立てられない場合は他の人にお願いしましょう。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:52:42.36 ID:o4TSwxKo.net]
- 望んでる結果と、達成の数値目標がちぐはぐなんだよね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:55:14.10 ID:M8cKElMT.net]
- 油を摂ると太るとか、油は身体に悪いとかいった思い込みはなかなか抜けないものだよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:58:57.45 ID:kK18JZvw.net]
- 筋肉増やして脂肪減らしても3キロ減るわけないじゃんなw
重さ
筋肉＞脂肪なのに
体脂肪率5%だとクソガリてわけじゃないし
ボディビルダーがあの見た目で体重ないかっていうとそうじゃないし
やってる事と目標や目的が乖離している
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:00:32.37 ID:UXvHuJHE.net]
- 糖質制限してると仕事がダメダメだろ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:04:33.28 ID:5tc2vKAu.net]
- >>315
ササミとか鶏ムネ肉とか食ってる奴は、そういう昭和の間違った知識が抜けない奴だろうな
鶏ムネ肉をボイルして、ポン酢で食うとか
そこまで油を取りたくないのなら、脂質制限ダイエットでもしろと思う
糖質制限止めちまえよ！という感じ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:11:06.65 ID:M8cKElMT.net]
- 糖質制限すると痩せるので、それならさらに脂質も制限したらもっと痩せるぞ、みたいな感覚なんだろうか
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 09:14:20.26 ID:yGyWMzwz.net]
- でも毎日自重トレして有酸素して1時間～3時間運動してるのに体脂肪減らないんですよ。（今19～20%）あと減らせる物は脂質しかないと思って。>>257じゃないですけど。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:15:04.91 ID:iATQkf44.net]
- 脂質を制限し過ぎると便秘になるからある程度は食ってる
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:30:28.77 ID:5tc2vKAu.net]
- >>319
そうそう それで代謝落ちて痩せなくて、タンパク質も・・・
そうやって最後は断食に行きつくｗ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:43:59.29 ID:o4TSwxKo.net]
- >>320
基本的に有酸素運動は「軽くて低燃費」の身体を作る行為。
運動時のリアルタイムでの脂肪酸消費はするが、安静時の基礎代謝アップには結びつかない。
筋肉増えないと安静時の代謝が上がらないが、長時間の有酸素運動は筋肥大を阻害する。
筋トレの荷重を増やして、有酸素運動の日を週1～2回に減らしてみたら？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:49:53.08 ID:BNAQCpGk.net]
- >>319
まぁそうだよ
脂質はカロリー高いから糖質制限＋カロリー制限になる
短期的に落としたい人向け
でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:55:21.27 ID:o4TSwxKo.net]
- >でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
それまさに昭和の価値観
アンセル・キイスの亡霊
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 09:57:25.42 ID:yGyWMzwz.net]
- >>323
おぉー具体的にありがとうございます！今日は有酸素しちゃったから明日から負荷上げて筋トレしてみます。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:05:18.36 ID:M8cKElMT.net]
- >>324
動物性脂肪は問題ない
ココナッツオイル、オリーブオイルも良い
オメガ6を多く含む植物油は良くない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:05:34.61 ID:oSQ7fMPp.net]
- 胸肉は国産でも安いから食ってるだけなんだが。モモはたまにブラジル産を食べる。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:07:17.03 ID:o4TSwxKo.net]
- >>326
自重だとなかなか高負荷かけるの難しいから
片腕片脚種目を積極的に取り入れていきましょう
アメゴム使って負荷増やすのもおすすめ
ご参考↓
athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:14:37.89 ID:oSQ7fMPp.net]
- それにイミダペプチドは胸肉しかないだろ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:31:07.98 ID:M8cKElMT.net]
- カルノシンなら牛肉とや豚肉にたっぷり入ってるよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:48:51.29 ID:OJjcnpiw.net]
- このスレの鶏むね肉食ってる人は、むね肉は皮取れば
油が少なくてヘルシーとか思っている人がほとんどだよ
特に年配の人と女性に、そういう人が多い印象
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 11:01:47.81 ID:WurUR00v.net]
- いろいろアドバイスありがとう。
家族や友人に理解してもらえないしトレーナーとかいるわけじゃないからネットで情報収集しすぎて頭でっかちになってたと反省
デブが一念発起してやりだしたダイエットだけどストイックになりすぎてた。
imgur.com/FQyE4MV
スレ違いだけど朝からこんなん食ってみた。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 11:24:57.34 ID:9M1p63aN.net]
- >>333
パン食ってんなよw
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:07:50.51 ID:QnIVagea.net]
- 舐めてるな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:32:17.68 ID:QthP7j9g.net]
- 糖質制限考え出したら食えないものばかりでﾜﾛｽ
アレもダメ、これもダメで、じゃあ何食えばええの？って状態だわｗ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:42:08.50 ID:6r4fUUxw.net]
- >>332
え、違うの？
皮取ればもも肉とほとんど変わらないって意味？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:46:17.49 ID:xGhuhUiO.net]
- >>336
それはあなたが今まで好んで食べていたものが糖質主体のものばかりだったからです。
ご飯、パン、麺類、パスタ、ピザ、点心、お菓子、スナック、ソフトドリンク等など。
肉、魚介類、野菜類等、おいしいものを我慢せずにたくさん食べられるのが、糖質制限の良いところです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:46:21.11 ID:PQbjiPXn.net]
- 夕飯MAX！
今日の夕飯は、さっぱりネバネバそばです(*ﾟ∀ﾟ)↑
納豆、なめこ、とろろ梅干し卵黄、万ねぎ、刻みノリ(°∀°)b
冷たーくしたそばにどーん(？)
魚は、鯖のみりん干しです↑ブレブレーつゆをザルでこして、
ご飯に乗せたかったらしい( ´∀｀)
夕飯作ってるときって…。私のはらへりも超MAX(Ｔ▽Ｔ;)
らーいどんない♪らーいどんなう♪らーどんたいむ♪↑
何かーを今愛がっ変えていく♪これで、明日も快便だ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:47:08.75 ID:xGhuhUiO.net]
- >>337
油は多い方がヘルシーなんですよ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:48:03.70 ID:WR6NugbX.net]
- >>336
あれこれ考えたらきりがないから、米と小麦だけやめたわ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:59:08.80 ID:QthP7j9g.net]
- >>338
ちげーよ
糖質制限で甘いもの、穀類、芋類、麺類、etcがダメなのは最初から理解してるわ
肉の量増やすか
→ 焼肉のたれ→砂糖がふんだんに使われててNG
→ じゃあヘルシーそうなポン酢で→ポン酢も糖質高いのでNG
→ 付け合せのキムチ → 砂糖が（ｒｙ
汁物で腹を膨らますか
→インスタント生味噌汁→糖質多いからNG
野菜の量を増やすか
→ ドレッシング → NG
→ ポン酢 → 前述のとおりNG
→ たまねぎ → 意外とNG
→ トマト → もちろんNG
なんつーかもう、調味料は塩か醤油かマヨネーズ以外は総じてNGか？
肉は塩コショウだけで食えって事か？
つか成分表見て糖質4g超えてたらもう食べられない気がして仕方ない
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:01:45.62 ID:9M1p63aN.net]
- ローソンのブランのパンケーキにやられたなー。こんなにおいしくて糖質6.4か～と思ってたら三つ入ってるからその３倍だと
もう食っちゃったよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:07:32.39 ID:Pt05Kgn7.net]
- >>342
いきなり高み目指しすぎ
とりあえず米パン止めりゃいいだろ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:22:55.34 ID:g5hEo3uB.net]
- >>343
それでも、食パン六枚切の一枚のおよその糖質24gよりも僅かにだが低糖質。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:35:25.11 ID:q+pPBCUU.net]
- >>263
スーパーのチーズコーナに置いてある、6Pチーズ型の各種チーズデザートオススメ。
一個当たり糖質2～3g
(チョコ味のはもう少し高めだったので、買う前に成分表示を要確認)
食後のデザートや間食に、一個をちゃんと皿に乗せて食べるとかなり満ち足りる。
そのまま雑に食べると、小さいので食べた気がしないから注意w
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:40:33.81 ID:xGhuhUiO.net]
- >>342
肉を塩だけで味付けすればいいのでは？十分においしい。
コンロに魚焼きグリルがついていたら、鶏ももに塩を振ってグリルであぶると美味いよ。お勧め。
焼鳥のような感じ。一味唐辛子をつけてどうぞ。
味に変化をつけたいなら、イタリアンハーブミックスをかけて焼いても良い。
タレ味がほしいのなら、全体の2割くらいをタレにすれば糖質量は少ない。
インスタントみそ汁は、糖質は多くない。3gくらい。大丈夫。
ドレッシングは、糖質は少ないよ。キューピーのドレッシングは、
フレンチだと大さじ１あたり0.9g その他も1.8g程度。
また、
糖質量は一食あたり20ｇ程度までは大丈夫。
サラダのたまねぎとか人参とかトマトとかは、
合計しても一食あたりの糖質量はわずかなのでまったく気にしなくてよい。
成分表みるときに重要なのは、100ｇあたりの数値そのままじゃなくて、
だったら一食あたりどれだけになるか、っていうこと。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:45:14.76 ID:WfVBOwLg.net]
- >>342
制限始めたばかりの初心者が陥るミスに完全に嵌ってる
まずは「朝と夕から米パン麺芋を抜く」「甘
- 356 名前：味の間食は1日1回だけ」これだけを
心がければいい。昼はラーメンだろうが牛丼だろうが何食ってもいい。
夕食も、別に焼肉を焼肉のたれで食って付け合せのキムチを好きなだけ食っていい。
1日1回なら砂糖たっぷりのケーキでも和菓子でも食っていい
まずはここから始めろ
勘違いしちゃいけないのは、糖質制限よりも「必要な栄養素をきちんと採る」事の方が
何より重要であって、糖質制限ばかり考えた挙句ビタミンや鉄分といったその他の
栄養素を蔑ろにするのはアホ以下。スーパーの出来合いサラダですら糖質20gあるが
そんなの気にせず食え。気にしすぎて食べないほうが体に悪い [] - [ここ壊れてます]
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:53:32.73 ID:QbU8Pu4G.net]
- ホントだよな。いきなり調味料の糖質まで気にしてどーすんだよって話。
そんな完璧主義より、１年～２年続く程度の糖質カットでいい。
緩めの糖質制限で一ヶ月マイナス２ｋ 一年でマイナス24ｋ…
これでなんの問題がある？
そしてここで講釈たれるほど糖質制限を理解してる人間はいったい何ヶ月
常駐してるの？ 当然標準体重以下なんだろうね。
もしかして、何回も成功しているダイエットのプロ？ｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:53:36.90 ID:xGhuhUiO.net]
- >>348
＞スーパーの出来合いサラダですら糖質20gあるが
コンビニでたくさん並んでるサラダ類は、ものにもよるけど、概してそこまで多くないよ。
今日買って食べたセブンのねぎ盛り！こんがりペッパーチキンのサラダ369円は、
ドレッシング込で炭水化物11.0gだった。野菜の食物繊維が2-3グラムは入ってるから、
実際には10g切ってるはず。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 14:13:43.62 ID:9M1p63aN.net]
- 豆腐となめこの味噌汁で薄味でも３食食べたらダメかな？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 14:25:45.72 ID:WfVBOwLg.net]
- 全然OKです
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 14:37:05.26 ID:WfVBOwLg.net]
- >>349
ゆる糖質制限とスーパー糖質制限に分けて考えた時に、初心者スレでいきなりスーパー糖質
制限基準であれこれ語るのはちょっと違うと思うわ
上でキムチの話が出てたけど、100g食って糖質10gしかないのに何の問題が？って感じ
優れた乳酸発酵食品なんだから毎日食って良い（もっともスーパーで売ってるような
やつは発酵食品じゃない場合も多いけど）
>>350
マッシュポテトが入ったサラダだったんじゃね？
あるいは根菜サラダとか
スーパーで売ってる棒棒鶏サラダが糖質19gだった気がするけどゴマダレの性かな
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:07:50.51 ID:7OF6K837.net]
- >>342
ポン酢はNGとかそんなんじゃなくて、市販品には成分表載ってるんだから
摂取する糖質の計算をして使えばいいんだよ。
例えばミツカン味ポンは大さじ1（15ml）の炭水化物量は2gね。
シマヤの味付けポン酢になると大さじ1で1.6g。
醤油だって味噌だって、麺つゆだって同じよ。
使っちゃダメなんじゃなくて、使う量を自分で計算して食事しなきゃね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:51:27.09 ID:yu7DKKvh.net]
- 気持ちわるいキムチ押し
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:54:21.05 ID:WkML/3M4.net]
- 170/79 の20代女
昼ゆで卵二個
夜ゆで卵二個に鶏肉（セブンのハーブチキン）二個
みたいな感じの食事を続けてるんですど、15キロくらい落ちますかね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:59:31.75 ID:UcKXDO4d.net]
- 焼肉のタレもポン酢もドレッシングも、自作すれば糖質気にならない
市販の味にはならないけど、材料混ぜるだけだし
でもキムチってどうやって作ればいいのかわからない
唐辛子、にんにく、コチュジャン、パルスイート？
誰か教えて
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:03:13.01 ID:q+pPBCUU.net]
- 自分二回目の糖質制限だ。もしかしてセミプロ？w
一回目はスーパーで頑張った、その甲斐あって2ヶ月で10kg落ちた(元々デブなのもある)
その後、緊張の糸がプツッと切れて3年で見事にリバウンド。
このままじゃ、近いうちに糖尿になるわ、と危機感に駆られて先月末から再挑戦。
今度は緩くやるつもり、が減り始めると嬉しくて少しでも糖質が少ない食を求めてしまうんだよね。
流石に調味料や芋類以外の野菜までは制限しないけれどね。
一生続けられる位の制限じゃないと、またリバウンドするから、とは分かっちゃいるんだけれどねえ…。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:33:49.37 ID:xGhuhUiO.net]
- >>356
前スレより
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 11:06:03.99 ID:N9IWGBZZ [1/4]
ググっても検索の仕方が悪いのかこれだけは出ないから教えて頂きたいことがあるのですが・・・
普通の食事制限は炭水化物とかタンパク質とか脂質とか関係なく摂取カロリーを減らして消費カロリーの方が大きくなるようにして痩せるようにしますよね？
それでなんですが糖質制限中にカロリー制限した場合は基礎代謝分摂取した場合より痩せるのが早くなるのかどうか教えて欲しいです
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 11:21:46.59 ID:QhrLKErF [1/3]
>>422
カロリー計算なんて無駄なことするなら、糖質制限向いてないよ
>>423
短期では早く痩せるが、すぐに停滞地獄が待っている
身体が飢餓モードになって、基礎代謝を落とすから、1000ｋal位でも太るようになる
カロリーは基礎代謝以上は取らないと、太りやすい体質になって
ダイエット開始前よりも、リバウンドする人が多数いる
何もしない方が良かったという悲惨な状態
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 12:18:41.99 ID:QhrLKErF [2/3]
>>427
だから、基礎代謝以下にまでカロリー制限すると
人間の生存本能が覚醒して、基礎代謝が減る
↓あくまで、分かりやすい極端な例だが
摂取1500kcal－基礎代謝1500kcal＝0（日常生活での代謝で痩せる）
摂取1000kcal－基礎代謝500kcal=ﾌﾟﾗｽ500kcal(運動しても痩せない）
＞痩せるかどうかは、カロリー収支量の影響が特大。
飢餓モードになると、収支量がマイナスになりにくく効率が悪い
おまけに必要栄養素も不足して、悪いことだらけ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:38:31.87 ID:WkML/3M4.net]
- >>359
つまり1500キロカロリーはとった方がいいってことですか？
そんなにカロリーとれない
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:40:33.68 ID:QbU8Pu4G.net]
- >>353
そうそう、あくまで初心者スレなんだから。スーパー以外は糖質制限にあらず！
って主張してる馬鹿はなんなんだよってな。
スーパーも段階を追ってだろ…まず、主食抜いて、その他の糖質を気にしはじめて
さらに効果を求めたい人間が選ぶのがスーパーだろ。
いきなりスーパーを押し付けたり、強迫観念みたいにクソデブ初心者のくせに
調味料の糖質がどうたら…言い始める奴は、まず主食抜きで一ヶ月でもやってみろ。と言いたい。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:43:44.71 ID:6r4fUUxw.net]
- >>340
流石にそれは極端な意見では？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:59:30.61 ID:Z9XA3XRp.net]
- ・兵庫県は、「倒れた原因は熱中症ではなく、顧問の教師が熱中症を防ぐために練習を軽くする義務もない」などとして上告しています。
・当時の校長は「学校に瑕疵はない」とし、育友会の役員会で「倒れたのは病気。なのに両親はお金のことばかり言う」などと発言したという。
・『なぜ』と問うだけで“モンスターペアレント”のような扱いを受けた。泣き寝入りす�
- 372 名前：驍ｩ、とことん闘うかしかなかった」と父は言う。
兵庫・龍野高校 部活中の事故 最高裁に署名提出 家族の会見→1:28 2015/10/13
https://www.youtube.com/watch?v=X1v6kzv2lY4
http://www.dailymotion.com/video/x39nxlu
1:28～ 車椅子の娘と、その母親の顔出し会見
↑
必見 [] - [ここ壊れてます]
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 17:18:35.95 ID:xGhuhUiO.net]
- >>360
いや、その過去スレの1500というのは一例で、男性の場合ですね。
20代女性の場合、基礎代謝は1100くらいです。
なので、だいたい1200くらいは最低でも摂ったほうが良いのではないかと。
もう少し葉物野菜とかも摂ったらどうでしょうか。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 17:21:17.05 ID:WkML/3M4.net]
- >>364
ありがとうございます
サラダ食べる日もあります
1200とった方がいいんですね、参考にします
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 17:29:37.80 ID:xGhuhUiO.net]
- >>362
そんなことはないです。
脂質はヒトの生存に必要不可欠です。たくさん摂るべきです。
（とればとるほど良いという事ではありません）
ただし、糖質と脂質を合わせ技で摂ると、太ります。
脂質をたっぷり摂るかわりに糖質を大きく減らすのがポイントです。
たんぱく質をたくさんとるのはもちろん重要ですが、
たんぱく質ばかりそんなにたくさん食べられないんですよ。お金もかかるし。
なので、糖質制限で欠落したエネルギー源の代わりとしても脂質は有用です。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:03:38.42 ID:vTSXxrrk.net]
- 寿司とラーメンとカレーライスが大好きだった
始めて10日で5kg落ちたけど死ぬほど辛い
生き地獄だ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:06:08.57 ID:JdIjUahP.net]
- だったら辞めればいいのに
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:11:17.51 ID:9M1p63aN.net]
- >>367
10日で五キロって凄いね。断食並みに落ちてるじゃん。いきなりそんなに厳しくやって続くの？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:43:51.60 ID:vTSXxrrk.net]
- スタート時点でデブなんで普通の人の数値1/2ですね
自信は全くないです
10キロ減ったら大好きなラーメン屋で1回食べるのが今の唯一の希望
そこまでは達成できそうな気はする
ただ最終目標の18キロ減は嗜好的に無理そう
元々週3で筋トレをしていて
ベンプレなら80キロ×6を8セットほどの強度なんだけど
隔日10キロほどのランニングも追加しようと思ってる
1日の糖質20ｇ以内でこれやったらまずいかな？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:55:46.17 ID:9M1p63aN.net]
- >>370
凄い！そんなにストイックにやって続くかな？体壊さないようにして下さい
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:57:52.04 ID:xgui8NxK.net]
- >>360
平均的な成人男子の基礎代謝量(横になって何もしない状態のエネルギ消費量)が
1500kcalくらい、これに活動エネルギとして1～2割程度上積みしたものが必要エネルギ量
太っているのはこの必要エネルギ量以上に食っているからだ
過剰体重として蓄積された脂肪を速やかに消費するには、摂取エネルギを
大幅にカットしなければならない
一日の必須量タンパク50g、脂質10g、糖質150gの計900kcalまでは減らしても良い
糖質を40gまで減らし450kcal程度まで絞れるが副作用もでてくるから
安易な実行はお奨めしない
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:00:55.98 ID:HdbMc03V.net]
- >>370
ウォーキングならともかく
ランニングするのに
糖質20gとか…
まぁやってみたらいいんじゃないの
ぶっ倒れて他人に迷惑かけんなよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 19:04:21.04 ID:WR6NugbX.net]
- ところで、宮本むなしでご飯抜きって頼める？
やよい軒はできるらしいんだけど近所に無いわ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:06:19.09 ID:UcKXDO4d.net]
- たんぱく質50gにしたら、脂肪減らずに筋肉が減った
PFC比ちゃんとしてた時は、体重は減らないけど脂肪は減ってた
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:07:20.66 ID:yyz6tJUq.net]
- 小麦は毒とか言ってる馬鹿がいたなw
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:09:44.85 ID:D3PKEvcD.net]
- glutenは毒ですよ？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:09:57.59 ID:Szi06o12.net]
- >>376
グルテン耐性のない奴にとっては毒だよ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:14:55.75 ID:WurUR00v.net]
- >>378
グルクンは食べてもいい？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:16:33.99 ID:qoDgs5I0.net]
- >一日の必須量タンパク50g、脂質10g、糖質150gの計900kcal
このスレで糖質150gも摂ってるやつ居るのかね？
いちばん緩い山田式でも一日130gが上限
江部式スーパーで糖質60g以下でやってるのがおそらく最多、
釜池式なみにストイックにケトーシス狙ってる>>370みたいなのは20g以下だ
それで蛋白50gは美容体重圏の女子でも足りなさすぎて筋肉減るわ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:17:05.11 ID:qoDgs5I0.net]
- >>367 >>370
元体重が80kg超なら、開始10日で落ちた5kgのうち3-4kgぐらいは水分とグリコーゲンだよ
体脂肪が本格的に減っていくのはこれから
標準体重圏に入るまで、ランニングは逆効果だからやめとけ
筋トレ休みの日に手持ち無沙汰ならtabataを吐くまでやるか、ケトルベルでもぶん回してなさい
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:28:14.53 ID:xGhuhUiO.net]
- >>372
＞過剰体重として蓄積された脂肪を速やかに消費するには、摂取エネルギを
＞大幅にカットしなければならない
＞一日の必須量タンパク50g、脂質10g、糖質150gの計900kcalまでは減らしても良い
＞糖質を40gまで減らし450kcal程度まで絞れるが副作用もでてくるから
ちょっと待った。
糖質制限では、一日の摂取カロリーを大幅に減らすのは良くないとされている。
糖質を制限した分は、たんぱく質と脂質を増やして総摂取カロリーは基礎代謝プラス活動量分にする必要がある。
摂取カロリーを基礎代謝以下にすると体が飢餓モードに入っていく。
こうなると逆に太りやすくなるので要注意。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:29:15.16 ID:+QDEZqtt.net]
- >>379
魚はお好きに
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:29:33.88 ID:9M1p63aN.net]
- >>379
グルクンは酢味噌で食べると旨いよ。糖質は自分で計算してくれ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:35:40.44 ID:qoDgs5I0.net]
- >>382
>>372は糖質制限＝カロリー制限の手段と誤解したままの永久初心者だから、お手柔らかに
食事量の増減で基礎代謝量が増減することを否認し続けている
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:48:44.13 ID:LFeo6a2l.net]
- >>220 そんなこと言ったら外食一緒にしにくいだろ。糖質制限してるってちゃんといっとかないとさ。便宜上炭水化物制限っていうこともあるけどね。糖質が何かわからない人いるからw
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:51:42.71 ID:LFeo6a2l.net]
- >>252 ブランパンか無糖ヨーグルトかな。脂肪ゼロヨーグルトでもいいけど、糖質量の多さで決めるかな。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:53:03.23 ID:YbWoM3SN.net]
- 要はあれだろ、検査紙でケトン＋2～3位保持できてれば何食っても良いんだよな？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:54:44.90 ID:LFeo6a2l.net]
- >>263 毎日普通に甘いもの食べてるよ。
ただし糖質量が比較的低いのを選んでだけどね。
ガーナのホワイトチョコレートおすすめ
どの程度の制限でやってるかにもよるんだろうけどね
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 19:57:03.25 ID:LFeo6a2l.net]
- >>388 制限の仕方にも色々あるしな。一日50mg以内でやる人はそうじゃない？
それ以上の人はそもそもケトジェニックを狙ってないわけだしな。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 20:10:11.88 ID:ut8x4Uz6.net]
- >>381
制限やり始めはランニングとか有酸素しない方がいいの？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 20:21:30.00 ID:qoDgs5I0.net]
- >>391
ケトジェニック狙いのときは
導入期の２週間は、身体に力が入らなかったりするから無理して運動しなくてよいよ
食うべきものを食うべき量しっかり食って、代謝を切り替えることに専念すべ
- 402 名前：し
自分の嗜好と体質に合う食材選びとローテーションの組み方を掴み、PFC計算に慣れるべし
導入期の２週間超えたら、筋トレやHIITを主体に運動を入れていく
ケトジェニックかノンケトジェニックの糖質制限か通常バランス食のカロリー制限かにかかわらず
体脂肪率でいえば、男性10%台前半、女性20%前後ぐらいまでは基本的には有酸素運動不要
理由は>>320に書いた通り [] - [ここ壊れてます]
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 20:31:24.69 ID:ut8x4Uz6.net]
- >>392
サンクス
主食抜く代わりに、卵と肉はカロリー気にせず好きなだけ食っていいってのについてはどう思う？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 20:47:22.05 ID:qoDgs5I0.net]
- >>393
カロリー気にせず食ってみてどれくらい食えるかを、何度か計量してみるとよい
導入期の最初の１週間では、肉400g～1kg、卵4～10個に収まっていればよし
２週間経過するまでに徐々に落ち着いてくるはずだが、落ち着いてこなければ
体格相応の標準的なエネルギー所要量（厚生労働省推奨量）を目安に、カロリー管理すべき
導入初日、１週間後、２週間後すべてにおいて
肉2kg以上、卵20個以上を食い尽くしてまだまだ食い足りないなら、導入期間中からでもカロリー管理すべき
栄養が足りていても足りていなくてもドカ食い癖が発動しやすい状態になっている
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 21:08:51.32 ID:K+dX56kp.net]
- >>394
要はその範囲内だったらいくらでもって事か。まぁそこまで食べれる気もしないがw
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 21:11:59.76 ID:qoDgs5I0.net]
- 追記
肉を飲み物のごとくどこまでも食える人は「喉越し」で味わっている傾向がある
のど（咽頭味蕾）で味わう快感を捨てなければならないのが最も苦痛かもしれない
ブラックホールのようなドカ食い癖から脱却するには、MEC式にひとくち30回以上咀嚼する訓練も必要
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 21:20:26.92 ID:J+0a3h4G.net]
- >>336
肉、魚、卵、チーズ、くらいかな
バターマヨネーズ塩もいい
野菜は毒
野菜はいいとか言ってるゴミ共いるけど痩せたら野菜もいいんじゃね
癌まっしぐらなら野菜推奨
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 21:28:29.12 ID:Yh7XndZt.net]
- >>397って大腸癌まっしぐらだなｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 21:42:00.88 ID:WkML/3M4.net]
- >>372
糖質20gくらいに絞っていたので、やりすぎだったんですかね
適度に食べた方が痩せやすいのかなあ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 21:44:07.18 ID:xGhuhUiO.net]
- >>397
それはMEC食の考え方。
糖質制限としては、根菜類以外の野菜はオーケー。
特に葉物野菜はむしろ積極的に食べることが推奨される。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 21:47:50.11 ID:ZZcnFP6I.net]
- >>399
それで落ちてるならそれで続けてみたら？
自分の場合は、最初からずっと1日20g以下でやってたんだがだんだん落ちが鈍くなり
糖質少し増やしてみたらまた落ちはじめ……という感じだったよ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 21:51:00.71 ID:WkML/3M4.net]
- >>401
確かに20g以下で落ちてはいます
落ちにくくなったら増やしてみます
ありがとうございます
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:04:49.30 ID:omLJoUcn.net]
- 久々にお粥1合分食べたら頭痛が
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:05:59.46 ID:AOifKpMs.net]
- >>394
それって一日の量だよね？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:07:31.90 ID:qoDgs5I0.net]
- >>404
一日の量です。一食の量ではありません。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:13:11.22 ID:AOifKpMs.net]
- >>405
ありがとうです。１日でその量なら何ヵ月でもやっていけそうです！
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:22:24.98 ID:qoDgs5I0.net]
- >>406
食欲任せで食いまくって増量傾向がみえたら、カロリー管理も並行してやってね
重要度は、PFC比を合わせるのが優先、体格相応のエネルギー所要量以下にカロリーを削っていくのは後です
毎日きっちり合わせなくてもよいので、週単位のPFC比を32：56：12に近づける努力をしましょう
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:29:08.95 ID:9xynwRFV.net]
- よかった1日なら超えてるけど毎食1kgまでは行ってなかった
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:29:31.88 ID:AOifKpMs.net]
- >>407
勉強になります。元々そんなドカ食いしないので割りと楽しんでやって行けそうです。たまには欲しいローソンの甘いブランパン食べたりして。制限された中でいかにおいしい物を食べるかみたいな感じで攻略していきたいです。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:35:57.92 ID:qoDgs5I0.net]
- >>394を補足しますが
>導入期の最初の１週間では、肉400g～1kg、卵4～10個に収まっていればよし
というのは、導入期は糖新生で蛋白が消費されることと
ケトンが出ても使えないまま尿中に捨てられることを加味して
その状態でも活動エネルギー不足に陥らないように、多めに詰め込むわけです
肉1kgペロリが導入期２週間終わっても続くとなると、多くの方はエネルギー超過になるはずなので
大食漢体質であれば食欲任せにせず、体格相応に収めるようカロリー管理が必要です
ケトジェニックに移行出来ていないからたくさん食べなければ持たないという場合もあるので
間食や調味料などちょっとした食材で糖質を摂ってしまっていないか、確認しましょう
気力体力の充実具合、体重体脂肪の増減を見ながら
食べる量や品目を調整する意識は常に持っている必要があります
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 22:39:20.94 ID:r3f3VFDt.net]
- 食費がかかりすぎるっす
コスパのいいのを探さないと
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