- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/01(木) 15:12:52.92 ID:eo17HIIB.net]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの初心者質問＆雑談スレです。
糖尿病における食事療法など、ダイエット(痩身)を主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。
人工甘味料や加工食品やAGEなどの食品による健康被害の話題も身体健康板でお願いします。
wc2014.2ch.net/body/
アンチエイジング(老化・糖化・肌質・毛髪)や美容体型目的の話題は美容板でお願いします。
kanae.2ch.net/diet/
yomogi.2ch.net/mensbeauty/
まとめウィキ
www53.atwiki.jp/low-carb/
前スレ
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ23
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1440881844/
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ24
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442292654/
※>>950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。立てられない場合は他の人にお願いしましょう。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:13:12.02 ID:OJjcnpiw.net]
- >>257
脂質が全く足りない
って言うか、それは脂質制限だな
スレ違いだよ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 00:15:01.53 ID:LD8iD/F2.net]
- 糖質制限したら確かに寝起きはよくなったかも。一ヶ月くらいになったけど体はだいぶ良くなった。だいぶ慣れてきたと思う。体重も下がりだしたし。
このままロングスパンで見ていきたい。
洋服選び放題になるのが夢だ。。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:15:35.35 ID:djAORz1Q.net]
- キムチの臭いってキムチ悪いよね
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:16:20.53 ID:WR6NugbX.net]
- >>277
最初の数か月は劇的に体重減るから感動するぞ
でもそのあとちっとも減らなくなる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:17:56.61 ID:EyorK9s+.net]
- >>279
やっぱ減らなくなってきたら運動とかに切り替えたほうがいいんですかね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:21:49.13 ID:QbU8Pu4G.net]
- >>280
ｂｍｉ標準程度からは、なにか運動は必要だろうね。
逆に言えば標準まではそんなに苦はない。
自分はクソデブからやっとｂｍｉ標準に入った程度だから偉そうにいえないけどね。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:27:43.11 ID:WurUR00
]
- [ここ壊れてます]
- 288 名前：v.net mailto: >>276
脂質は適当にとってるよ
間食にスモークチーズやビーフジャーキー食ったりしてる。
まぁ週に数回だけど [] - [ここ壊れてます]
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:32:13.81 ID:EyorK9s+.net]
- >>281
まだ28.7とかなのに全然落ちなくなったのよね
もう少し落ちると思ってたからどうしようか悩んでる
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:34:52.79 ID:2fgBvCm7.net]
- 間食したら本当に体重落ちないから
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:51:16.71 ID:+4Yfgkga.net]
- 摂り合えず今より痩せたい人なら普通の糖質制限で十分だけど
目標体重がある人はそれなりにカロリーも気にしないと難しい
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:55:27.82 ID:NHyG8qGS.net]
- 1日1500キロカロリーでは10キロ減とかは無理ですか？
フラフラになるので糖質は20グラム位でもカロリーはしっかりとっています
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 01:05:14.35 ID:PEy7e3XD.net]
- 鯖水煮缶美味しいけど飽きる…
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 01:11:57.09 ID:OX2gQFKH.net]
- >>286
スペックと性別は？
体組成計での数値とかで、
身長、体重、体脂肪率、基礎代謝あたりを書くとアドバイス貰いやすいよ。
あと年齢も。
体脂肪率が30％ぐらいあって、体重も80とか90ある男性とかだったら、
３ヶ月で10Kgぐらいなら余裕で落ちるね。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 01:29:00.46 ID:QK3h4sAT.net]
- 豚キムチなどする時に糖質高めのキムチを使う時は使用量を低糖なキムチの半分にして白菜を追加して少しコチジャンを足すと低糖質豚キムチができるよ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:10:20.59 ID:oEONMrBn.net]
- 身長158 体重66 体脂肪率38
筋肉なしデブ女。
糖質制限はじめて1カ月ですが、はじめの2週間で2キロ減ってから停滞です。
デブだし最初はもっとガツンと減ると思っていたのに。
このまま続けていけばまた減るでしょうか？食事内容見直すべきでしょうか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:21:29.57 ID:OJjcnpiw.net]
- >>282
だから全く脂質が足りない
三大栄養素の内の二つをカットして何がしたいの？
たんぱく質しか採りたくないの？
むね肉ボイルとかバカかよ
痩せたいなら、ちゃんと脂質を取って
糖質1脂質5たんぱく質4くらいの割合にしないといけない
筋肉つけたいやら、逆に糖質増やせば？
スレ違いになるけど
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:36:43.21 ID:OJjcnpiw.net]
- >>282
今の君の三大栄養素の割合は
糖質1脂質1たんぱく質8
確実に内臓壊すね
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:39:58.36 ID:WurUR00v.net]
- >>291
173cm61.3kg
体脂肪11.7%内臓脂肪3
筋肉量60.1
あと3kg落としたくてこのスレ見てる。
他人からみれば細マッチョらしいが自分の意識ではまだデブから脱却できてない。
炭水化物を一口食っただけで1kgくらい増えるんじゃないか？余計なもん食ったら体重増えるんじゃないか？って恐怖しかなくずっと同じ食事メニューで続けてる。
もとは76kg体脂肪23%のデブです。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:46:31.53 ID:WurUR00v.net]
- >>292
脂質はCLA飲んでるし10日に1回は好きなもん食ってるよ。
ちなみに先月の健康診断では何の異常もみられなかった
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 04:04:50.19 ID:OJjcnpiw.net]
- >>293
君の今のスペックだと、このスレは向いて無いね
ウエイト板の体脂肪5％を目指すスレとかのほうが良いんじゃ無いかな？
このスレは糖質制限して脂質は積極的に取りましょうというスレだよ
チキンはモモ肉を皮付きで、ソテーして食べたりして脂質を取る
そういうスレだから、間違った情報を発信されると困る
ところで、君の筋肉以外の1.2キロは何で出来ているの？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 04:12:38.70 ID:EbApT02n.net]
- ディックです
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:10:41.75 ID:AOifKpMs
]
- [ここ壊れてます]
- 304 名前：.net mailto: >>295
あんたは批判ばっかしてるけど栄養士なの？トレーナーなの？
理想的な食事教えてよ。おいしいやつ [] - [ここ壊れてます]
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:20:49.76 ID:DfvJ28eu.net]
- 脂質摂らなきゃ駄目って勘違いしてる人が定期的に湧くね。
脂質を摂らなきゃ痩せない。
カロリーを摂らなきゃ痩せない。
標準体重以下を目指すのは無理。
全部デタラメだから。
糖質を制限しつつ、ちゃんとした知識を持って、他のことにも気を使えば、
>>293のようなスペックになるのは可能だよ。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:30:43.19 ID:JGS/JP/B.net]
- >>293
そのスペックだともう脂質削って
筋トレメインにするタイミングだろ
もう糖質制限で減らすのは野菜メインにプロテインとかに切り替えるか
単に栄養不足により飢餓でもなきゃ減らないだろ
糖質制限実践してきたとはいえ盲信しすぎ
果てしなく痩せるわけないやんけ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:51:31.28 ID:9M1p63aN.net]
- ローソンのブランパンもうちょっと増やしてくんねーかなー。チーズ挟んだりいろいろアレンジしても飽きてくる
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:52:59.80 ID:oSQ7fMPp.net]
- >>297
糖尿病患者でないならイモ類や果物を解禁するか低インシュリンダイエットに切り替えろ。もちろん適正カロリー内でな。ある程度目標達成したらそうした方がいいよ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:56:39.65 ID:oSQ7fMPp.net]
- 標準体重でいつまでも下げ止まりがどうたら言ってるとそのままメンヘラーになるぞ。標準体重になってそれ以上完成度を高めたいなら、低インシュリンダイエットに切り替えてウェイトトレーニングするしかないよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:10:28.99 ID:o4TSwxKo.net]
- >>293
体重減らしたいだけなら筋トレやめなさい
体脂肪ひと桁になりたいなら筋トレの強度をあげられる程度には食べなさい
ベンチプレス自体重ギリギリが上がらなくなってきたのはまずいってことはわかってるんでしょ
カーボ入れてく方法には、低インスリンのほかにもリーンゲインズや超アナボリック食などがある
10日に一回、好きなものを食べるサイクルは超アナボリック食に近いからなじみやすいと思う
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:28:31.91 ID:6r4fUUxw.net]
- カロリー制限だと、仮に食べ過ぎた後でも例えばジョギング(自重kg×距離km数＝消費カロリー)である程度計算して過剰摂取分を消費できますよね
糖質制限の場合は、過剰摂取分をジョギング等の有酸素運動で消費するのは難しいのですかね？
何キロジョギングすれば糖質何g消費というような目安は存在するのですか？
時々ですが、どうしても避けられない付き合いがあるので、ジョギングで糖質を消費できるのであれば1時間でも2時間でも走りたいのですが
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:40:34.68 ID:oSQ7fMPp.net]
- 難しいもなにも運動で真っ先に消費されんのが糖質なんだが？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:42:52.00 ID:oSQ7fMPp.net]
- >>304
一時間とか二時間走っても糖質は対して消費されんのよ。ジョギングだったら30分以内にケトン代謝が活発になるから。筋トレとかのがいいんじゃね？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:49:25.84 ID:6r4fUUxw.net]
- >>305
>>306
レスどうも
全く消費されないわけではないが、カロリー消費のように簡単ではなさそうですね
糖質が何gも消費されなかったとしても、カロリーは走った分だけ消費されるので走らないよりはマシですよね
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:01:04.14 ID:5tc2vKAu.net]
- >>257
ドヤ顔で食事晒してるけど、ただの飢餓ダイエットじゃん
脂質取らないなら、炭水化物は取った方が良い
筋トレの効果無いよ それじゃ
典型的な、糖質制限ダイエットしてるのに、油＝太る という思い込みから脂質まで抜いたダメなダイエットの典型
こういうタイプはリバウンドするんだよな～
糖質制限してるなら、脂質ガッツリ取っても太らないから大丈夫だよ！
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:08:40.35 ID:5tc2vKAu.net]
- >>293
それホントなら、いつまでダイエット板にいるのさ
ウエイト板行けよ、ウエイト板でクソガリってイジメられたのか？
まあ、ダイエット止めたら、一気にリバウンドするな
ちゃんと栄養取らない飢餓ダイエットの、お決まりコース
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:23:32.72 ID:o4TSwxKo.net]
- >>257 >>309
食事の脂質を削りすぎるとテストステロン値が下がって
筋肥大の効率も悪くなり、脂肪燃焼も滞る
体脂肪率ひと桁になりたい男性は、このことを肝に銘じるべき
食事の脂質を減らせば減らすほど体脂肪消費が捗るということはない
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:34:12.32 ID:JtJ9Ea1W.net]
- >>310
290は体重3kg落としたいて書いてるんだけど？
筋肉量も高いし
筋肥大とか体脂肪率とかどっから出てくんの？バカ？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:40:33.90 ID:o4TSwxKo.net]
- だから先に>>303を書いた
体重を減らしたいだけなら筋トレやめて断食すればよい
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:47:05.67 ID:5tc2vKAu.net]
- >>311
>>257を見ると、筋トレしてプロテインとＢＣＡＡまで取ってる
体重減らしたいだけなら、全部要らないだろ
筋肉増やして、脂肪減らいたいってのが読み取れないのか？
要は体脂肪を減らしたいんだと思う
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:52:42.36 ID:o4TSwxKo.net]
- 望んでる結果と、達成の数値目標がちぐはぐなんだよね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:55:14.10 ID:M8cKElMT.net]
- 油を摂ると太るとか、油は身体に悪いとかいった思い込みはなかなか抜けないものだよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:58:57.45 ID:kK18JZvw.net]
- 筋肉増やして脂肪減らしても3キロ減るわけないじゃんなw
重さ
筋肉＞脂肪なのに
体脂肪率5%だとクソガリてわけじゃないし
ボディビルダーがあの見た目で体重ないかっていうとそうじゃないし
やってる事と目標や目的が乖離している
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:00:32.37 ID:UXvHuJHE.net]
- 糖質制限してると仕事がダメダメだろ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:04:33.28 ID:5tc2vKAu.net]
- >>315
ササミとか鶏ムネ肉とか食ってる奴は、そういう昭和の間違った知識が抜けない奴だろうな
鶏ムネ肉をボイルして、ポン酢で食うとか
そこまで油を取りたくないのなら、脂質制限ダイエットでもしろと思う
糖質制限止めちまえよ！という感じ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:11:06.65 ID:M8cKElMT.net]
- 糖質制限すると痩せるので、それならさらに脂質も制限したらもっと痩せるぞ、みたいな感覚なんだろうか
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 09:14:20.26 ID:yGyWMzwz.net]
- でも毎日自重トレして有酸素して1時間～3時間運動してるのに体脂肪減らないんですよ。（今19～20%）あと減らせる物は脂質しかないと思って。>>257じゃないですけど。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:15:04.91 ID:iATQkf44.net]
- 脂質を制限し過ぎると便秘になるからある程度は食ってる
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:30:28.77 ID:5tc2vKAu.net]
- >>319
そうそう それで代謝落ちて痩せなくて、タンパク質も・・・
そうやって最後は断食に行きつくｗ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:43:59.29 ID:o4TSwxKo.net]
- >>320
基本的に有酸素運動は「軽くて低燃費」の身体を作る行為。
運動時のリアルタイムでの脂肪酸消費はするが、安静時の基礎代謝アップには結びつかない。
筋肉増えないと安静時の代謝が上がらないが、長時間の有酸素運動は筋肥大を阻害する。
筋トレの荷重を増やして、有酸素運動の日を週1～2回に減らしてみたら？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:49:53.08 ID:BNAQCpGk.net]
- >>319
まぁそうだよ
脂質はカロリー高いから糖質制限＋カロリー制限になる
短期的に落としたい人向け
でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:55:21.27 ID:o4TSwxKo.net]
- >でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
それまさに昭和の価値観
アンセル・キイスの亡霊
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 09:57:25.42 ID:yGyWMzwz.net]
- >>323
おぉー具体的にありがとうございます！今日は有酸素しちゃったから明日から負荷上げて筋トレしてみます。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:05:18.36 ID:M8cKElMT.net]
- >>324
動物性脂肪は問題ない
ココナッツオイル、オリーブオイルも良い
オメガ6を多く含む植物油は良くない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:05:34.61 ID:oSQ7fMPp.net]
- 胸肉は国産でも安いから食ってるだけなんだが。モモはたまにブラジル産を食べる。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:07:17.03 ID:o4TSwxKo.net]
- >>326
自重だとなかなか高負荷かけるの難しいから
片腕片脚種目を積極的に取り入れていきましょう
アメゴム使って負荷増やすのもおすすめ
ご参考↓
athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:14:37.89 ID:oSQ7fMPp.net]
- それにイミダペプチドは胸肉しかないだろ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:31:07.98 ID:M8cKElMT.net]
- カルノシンなら牛肉とや豚肉にたっぷり入ってるよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:48:51.29 ID:OJjcnpiw.net]
- このスレの鶏むね肉食ってる人は、むね肉は皮取れば
油が少なくてヘルシーとか思っている人がほとんどだよ
特に年配の人と女性に、そういう人が多い印象
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 11:01:47.81 ID:WurUR00v.net]
- いろいろアドバイスありがとう。
家族や友人に理解してもらえないしトレーナーとかいるわけじゃないからネットで情報収集しすぎて頭でっかちになってたと反省
デブが一念発起してやりだしたダイエットだけどストイックになりすぎてた。
imgur.com/FQyE4MV
スレ違いだけど朝からこんなん食ってみた。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 11:24:57.34 ID:9M1p63aN.net]
- >>333
パン食ってんなよw
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:07:50.51 ID:QnIVagea.net]
- 舐めてるな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:32:17.68 ID:QthP7j9g.net]
- 糖質制限考え出したら食えないものばかりでﾜﾛｽ
アレもダメ、これもダメで、じゃあ何食えばええの？って状態だわｗ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:42:08.50 ID:6r4fUUxw.net]
- >>332
え、違うの？
皮取ればもも肉とほとんど変わらないって意味？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:46:17.49 ID:xGhuhUiO.net]
- >>336
それはあなたが今まで好んで食べていたものが糖質主体のものばかりだったからです。
ご飯、パン、麺類、パスタ、ピザ、点心、お菓子、スナック、ソフトドリンク等など。
肉、魚介類、野菜類等、おいしいものを我慢せずにたくさん食べられるのが、糖質制限の良いところです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:46:21.11 ID:PQbjiPXn.net]
- 夕飯MAX！
今日の夕飯は、さっぱりネバネバそばです(*ﾟ∀ﾟ)↑
納豆、なめこ、とろろ梅干し卵黄、万ねぎ、刻みノリ(°∀°)b
冷たーくしたそばにどーん(？)
魚は、鯖のみりん干しです↑ブレブレーつゆをザルでこして、
ご飯に乗せたかったらしい( ´∀｀)
夕飯作ってるときって…。私のはらへりも超MAX(Ｔ▽Ｔ;)
らーいどんない♪らーいどんなう♪らーどんたいむ♪↑
何かーを今愛がっ変えていく♪これで、明日も快便だ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:47:08.75 ID:xGhuhUiO.net]
- >>337
油は多い方がヘルシーなんですよ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:48:03.70 ID:WR6NugbX.net]
- >>336
あれこれ考えたらきりがないから、米と小麦だけやめたわ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 12:59:08.80 ID:QthP7j9g.net]
- >>338
ちげーよ
糖質制限で甘いもの、穀類、芋類、麺類、etcがダメなのは最初から理解してるわ
肉の量増やすか
→ 焼肉のたれ→砂糖がふんだんに使われててNG
→ じゃあヘルシーそうなポン酢で→ポン酢も糖質高いのでNG
→ 付け合せのキムチ → 砂糖が（ｒｙ
汁物で腹を膨らますか
→インスタント生味噌汁→糖質多いからNG
野菜の量を増やすか
→ ドレッシング → NG
→ ポン酢 → 前述のとおりNG
→ たまねぎ → 意外とNG
→ トマト → もちろんNG
なんつーかもう、調味料は塩か醤油かマヨネーズ以外は総じてNGか？
肉は塩コショウだけで食えって事か？
つか成分表見て糖質4g超えてたらもう食べられない気がして仕方ない
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:01:45.62 ID:9M1p63aN.net]
- ローソンのブランのパンケーキにやられたなー。こんなにおいしくて糖質6.4か～と思ってたら三つ入ってるからその３倍だと
もう食っちゃったよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:07:32.39 ID:Pt05Kgn7.net]
- >>342
いきなり高み目指しすぎ
とりあえず米パン止めりゃいいだろ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:22:55.34 ID:g5hEo3uB.net]
- >>343
それでも、食パン六枚切の一枚のおよその糖質24gよりも僅かにだが低糖質。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:35:25.11 ID:q+pPBCUU.net]
- >>263
スーパーのチーズコーナに置いてある、6Pチーズ型の各種チーズデザートオススメ。
一個当たり糖質2～3g
(チョコ味のはもう少し高めだったので、買う前に成分表示を要確認)
食後のデザートや間食に、一個をちゃんと皿に乗せて食べるとかなり満ち足りる。
そのまま雑に食べると、小さいので食べた気がしないから注意w
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:40:33.81 ID:xGhuhUiO.net]
- >>342
肉を塩だけで味付けすればいいのでは？十分においしい。
コンロに魚焼きグリルがついていたら、鶏ももに塩を振ってグリルであぶると美味いよ。お勧め。
焼鳥のような感じ。一味唐辛子をつけてどうぞ。
味に変化をつけたいなら、イタリアンハーブミックスをかけて焼いても良い。
タレ味がほしいのなら、全体の2割くらいをタレにすれば糖質量は少ない。
インスタントみそ汁は、糖質は多くない。3gくらい。大丈夫。
ドレッシングは、糖質は少ないよ。キューピーのドレッシングは、
フレンチだと大さじ１あたり0.9g その他も1.8g程度。
また、
糖質量は一食あたり20ｇ程度までは大丈夫。
サラダのたまねぎとか人参とかトマトとかは、
合計しても一食あたりの糖質量はわずかなのでまったく気にしなくてよい。
成分表みるときに重要なのは、100ｇあたりの数値そのままじゃなくて、
だったら一食あたりどれだけになるか、っていうこと。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:45:14.76 ID:WfVBOwLg.net]
- >>342
制限始めたばかりの初心者が陥るミスに完全に嵌ってる
まずは「朝と夕から米パン麺芋を抜く」「甘
- 356 名前：味の間食は1日1回だけ」これだけを
心がければいい。昼はラーメンだろうが牛丼だろうが何食ってもいい。
夕食も、別に焼肉を焼肉のたれで食って付け合せのキムチを好きなだけ食っていい。
1日1回なら砂糖たっぷりのケーキでも和菓子でも食っていい
まずはここから始めろ
勘違いしちゃいけないのは、糖質制限よりも「必要な栄養素をきちんと採る」事の方が
何より重要であって、糖質制限ばかり考えた挙句ビタミンや鉄分といったその他の
栄養素を蔑ろにするのはアホ以下。スーパーの出来合いサラダですら糖質20gあるが
そんなの気にせず食え。気にしすぎて食べないほうが体に悪い [] - [ここ壊れてます]
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:53:32.73 ID:QbU8Pu4G.net]
- ホントだよな。いきなり調味料の糖質まで気にしてどーすんだよって話。
そんな完璧主義より、１年～２年続く程度の糖質カットでいい。
緩めの糖質制限で一ヶ月マイナス２ｋ 一年でマイナス24ｋ…
これでなんの問題がある？
そしてここで講釈たれるほど糖質制限を理解してる人間はいったい何ヶ月
常駐してるの？ 当然標準体重以下なんだろうね。
もしかして、何回も成功しているダイエットのプロ？ｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 13:53:36.90 ID:xGhuhUiO.net]
- >>348
＞スーパーの出来合いサラダですら糖質20gあるが
コンビニでたくさん並んでるサラダ類は、ものにもよるけど、概してそこまで多くないよ。
今日買って食べたセブンのねぎ盛り！こんがりペッパーチキンのサラダ369円は、
ドレッシング込で炭水化物11.0gだった。野菜の食物繊維が2-3グラムは入ってるから、
実際には10g切ってるはず。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 14:13:43.62 ID:9M1p63aN.net]
- 豆腐となめこの味噌汁で薄味でも３食食べたらダメかな？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 14:25:45.72 ID:WfVBOwLg.net]
- 全然OKです
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 14:37:05.26 ID:WfVBOwLg.net]
- >>349
ゆる糖質制限とスーパー糖質制限に分けて考えた時に、初心者スレでいきなりスーパー糖質
制限基準であれこれ語るのはちょっと違うと思うわ
上でキムチの話が出てたけど、100g食って糖質10gしかないのに何の問題が？って感じ
優れた乳酸発酵食品なんだから毎日食って良い（もっともスーパーで売ってるような
やつは発酵食品じゃない場合も多いけど）
>>350
マッシュポテトが入ったサラダだったんじゃね？
あるいは根菜サラダとか
スーパーで売ってる棒棒鶏サラダが糖質19gだった気がするけどゴマダレの性かな
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:07:50.51 ID:7OF6K837.net]
- >>342
ポン酢はNGとかそんなんじゃなくて、市販品には成分表載ってるんだから
摂取する糖質の計算をして使えばいいんだよ。
例えばミツカン味ポンは大さじ1（15ml）の炭水化物量は2gね。
シマヤの味付けポン酢になると大さじ1で1.6g。
醤油だって味噌だって、麺つゆだって同じよ。
使っちゃダメなんじゃなくて、使う量を自分で計算して食事しなきゃね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:51:27.09 ID:yu7DKKvh.net]
- 気持ちわるいキムチ押し
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:54:21.05 ID:WkML/3M4.net]
- 170/79 の20代女
昼ゆで卵二個
夜ゆで卵二個に鶏肉（セブンのハーブチキン）二個
みたいな感じの食事を続けてるんですど、15キロくらい落ちますかね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 15:59:31.75 ID:UcKXDO4d.net]
- 焼肉のタレもポン酢もドレッシングも、自作すれば糖質気にならない
市販の味にはならないけど、材料混ぜるだけだし
でもキムチってどうやって作ればいいのかわからない
唐辛子、にんにく、コチュジャン、パルスイート？
誰か教えて
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:03:13.01 ID:q+pPBCUU.net]
- 自分二回目の糖質制限だ。もしかしてセミプロ？w
一回目はスーパーで頑張った、その甲斐あって2ヶ月で10kg落ちた(元々デブなのもある)
その後、緊張の糸がプツッと切れて3年で見事にリバウンド。
このままじゃ、近いうちに糖尿になるわ、と危機感に駆られて先月末から再挑戦。
今度は緩くやるつもり、が減り始めると嬉しくて少しでも糖質が少ない食を求めてしまうんだよね。
流石に調味料や芋類以外の野菜までは制限しないけれどね。
一生続けられる位の制限じゃないと、またリバウンドするから、とは分かっちゃいるんだけれどねえ…。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:33:49.37 ID:xGhuhUiO.net]
- >>356
前スレより
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 11:06:03.99 ID:N9IWGBZZ [1/4]
ググっても検索の仕方が悪いのかこれだけは出ないから教えて頂きたいことがあるのですが・・・
普通の食事制限は炭水化物とかタンパク質とか脂質とか関係なく摂取カロリーを減らして消費カロリーの方が大きくなるようにして痩せるようにしますよね？
それでなんですが糖質制限中にカロリー制限した場合は基礎代謝分摂取した場合より痩せるのが早くなるのかどうか教えて欲しいです
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 11:21:46.59 ID:QhrLKErF [1/3]
>>422
カロリー計算なんて無駄なことするなら、糖質制限向いてないよ
>>423
短期では早く痩せるが、すぐに停滞地獄が待っている
身体が飢餓モードになって、基礎代謝を落とすから、1000ｋal位でも太るようになる
カロリーは基礎代謝以上は取らないと、太りやすい体質になって
ダイエット開始前よりも、リバウンドする人が多数いる
何もしない方が良かったという悲惨な状態
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/09/23(水) 12:18:41.99 ID:QhrLKErF [2/3]
>>427
だから、基礎代謝以下にまでカロリー制限すると
人間の生存本能が覚醒して、基礎代謝が減る
↓あくまで、分かりやすい極端な例だが
摂取1500kcal－基礎代謝1500kcal＝0（日常生活での代謝で痩せる）
摂取1000kcal－基礎代謝500kcal=ﾌﾟﾗｽ500kcal(運動しても痩せない）
＞痩せるかどうかは、カロリー収支量の影響が特大。
飢餓モードになると、収支量がマイナスになりにくく効率が悪い
おまけに必要栄養素も不足して、悪いことだらけ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:38:31.87 ID:WkML/3M4.net]
- >>359
つまり1500キロカロリーはとった方がいいってことですか？
そんなにカロリーとれない
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:40:33.68 ID:QbU8Pu4G.net]
- >>353
そうそう、あくまで初心者スレなんだから。スーパー以外は糖質制限にあらず！
って主張してる馬鹿はなんなんだよってな。
スーパーも段階を追ってだろ…まず、主食抜いて、その他の糖質を気にしはじめて
さらに効果を求めたい人間が選ぶのがスーパーだろ。
いきなりスーパーを押し付けたり、強迫観念みたいにクソデブ初心者のくせに
調味料の糖質がどうたら…言い始める奴は、まず主食抜きで一ヶ月でもやってみろ。と言いたい。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:43:44.71 ID:6r4fUUxw.net]
- >>340
流石にそれは極端な意見では？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 16:59:30.61 ID:Z9XA3XRp.net]
- ・兵庫県は、「倒れた原因は熱中症ではなく、顧問の教師が熱中症を防ぐために練習を軽くする義務もない」などとして上告しています。
・当時の校長は「学校に瑕疵はない」とし、育友会の役員会で「倒れたのは病気。なのに両親はお金のことばかり言う」などと発言したという。
・『なぜ』と問うだけで“モンスターペアレント”のような扱いを受けた。泣き寝入りす�
- 372 名前：驍ｩ、とことん闘うかしかなかった」と父は言う。
兵庫・龍野高校 部活中の事故 最高裁に署名提出 家族の会見→1:28 2015/10/13
https://www.youtube.com/watch?v=X1v6kzv2lY4
http://www.dailymotion.com/video/x39nxlu
1:28～ 車椅子の娘と、その母親の顔出し会見
↑
必見 [] - [ここ壊れてます]
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 17:18:35.95 ID:xGhuhUiO.net]
- >>360
いや、その過去スレの1500というのは一例で、男性の場合ですね。
20代女性の場合、基礎代謝は1100くらいです。
なので、だいたい1200くらいは最低でも摂ったほうが良いのではないかと。
もう少し葉物野菜とかも摂ったらどうでしょうか。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 17:21:17.05 ID:WkML/3M4.net]
- >>364
ありがとうございます
サラダ食べる日もあります
1200とった方がいいんですね、参考にします
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 17:29:37.80 ID:xGhuhUiO.net]
- >>362
そんなことはないです。
脂質はヒトの生存に必要不可欠です。たくさん摂るべきです。
（とればとるほど良いという事ではありません）
ただし、糖質と脂質を合わせ技で摂ると、太ります。
脂質をたっぷり摂るかわりに糖質を大きく減らすのがポイントです。
たんぱく質をたくさんとるのはもちろん重要ですが、
たんぱく質ばかりそんなにたくさん食べられないんですよ。お金もかかるし。
なので、糖質制限で欠落したエネルギー源の代わりとしても脂質は有用です。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:03:38.42 ID:vTSXxrrk.net]
- 寿司とラーメンとカレーライスが大好きだった
始めて10日で5kg落ちたけど死ぬほど辛い
生き地獄だ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:06:08.57 ID:JdIjUahP.net]
- だったら辞めればいいのに
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:11:17.51 ID:9M1p63aN.net]
- >>367
10日で五キロって凄いね。断食並みに落ちてるじゃん。いきなりそんなに厳しくやって続くの？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:43:51.60 ID:vTSXxrrk.net]
- スタート時点でデブなんで普通の人の数値1/2ですね
自信は全くないです
10キロ減ったら大好きなラーメン屋で1回食べるのが今の唯一の希望
そこまでは達成できそうな気はする
ただ最終目標の18キロ減は嗜好的に無理そう
元々週3で筋トレをしていて
ベンプレなら80キロ×6を8セットほどの強度なんだけど
隔日10キロほどのランニングも追加しようと思ってる
1日の糖質20ｇ以内でこれやったらまずいかな？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:55:46.17 ID:9M1p63aN.net]
- >>370
凄い！そんなにストイックにやって続くかな？体壊さないようにして下さい
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 18:57:52.04 ID:xgui8NxK.net]
- >>360
平均的な成人男子の基礎代謝量(横になって何もしない状態のエネルギ消費量)が
1500kcalくらい、これに活動エネルギとして1～2割程度上積みしたものが必要エネルギ量
太っているのはこの必要エネルギ量以上に食っているからだ
過剰体重として蓄積された脂肪を速やかに消費するには、摂取エネルギを
大幅にカットしなければならない
一日の必須量タンパク50g、脂質10g、糖質150gの計900kcalまでは減らしても良い
糖質を40gまで減らし450kcal程度まで絞れるが副作用もでてくるから
安易な実行はお奨めしない
|
 |
