- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/25(火) 11:20:18.47 ID:VhZahp2G.net]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart162
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438775491/
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 18:48:
]
- [ここ壊れてます]
- 268 名前：52.94 ID:i7Auzuux.net mailto: >>260
手術や検査などで食べられないって設定
体脂肪一桁の人が入院してカロリーとれないと本当にやばいぞ。
退院したときは杖が必要になるし、下手したらそれが原因でお陀仏になる。
とくに中高年の場合。 [] - [ここ壊れてます]
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 18:58:46.58 ID:GwCOcPr3.net]
- で、そのソースは橋本聖子の退院のニュースなんだよね。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 19:06:09.88 ID:p+8ocfHY.net]
- たまに体脂肪命の人が現れるな。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 19:11:01.36 ID:ZHcJ37+H.net]
- 知人
173センチ68キロ 体脂肪8％
オレ
173センチ65キロ 体脂肪21％
知人は「スタイル良いね」「カッコ良いね」とチヤホヤされまくりなのに、
オレはデブ扱いまではされないもののチョイポチャ扱いされます
外見とBMIはほとんど関係なしですかね？
BMI30のデブを脱却したのに、こんなミジメなのは想定外
今日は酒ガブガブのみながら泥水してますよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 19:20:55.33 ID:p1mUXwH2.net]
- >>265=>>229
> 外見とBMIはほとんど関係なしですかね？
BMIは健康体重の指標でしかない
俺のトレーナーからも気にするなと口酸っぱく言われてる
> BMI30のデブを脱却したのに、こんなミジメなのは想定外
それでも前よりはマシなんだろ？
> 今日は酒ガブガブのみながら泥水してますよ
227のレスとこの文言見る限りすぐ逆戻りするだろうな
まあ自業自得だな
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 20:00:33.63 ID:UfNzSa7Q.net]
- >>262
普通は点滴で補給できるんじゃないの？
腎臓が悪かったりしたら出来ないかもしれないけれど。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 20:02:08.35 ID:cG+RX2qW.net]
- >>265
173/63で体脂肪率21%は筋肉無さすぎ
いわゆる隠れ肥満状態だから食べ物油断したらすぐにリバウンドするよ
とりあえず筋トレやって筋肉付けなきゃ
その体型だと有酸素運動はNG
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 20:02:54.12 ID:0NOlLgbB.net]
- >>256
月間150～200㌔走れば筋トレ無しで3ヵ月でアホでも割れる。まぁ食う量減らすのが先やが
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/29(土) 20:23:56.22 ID:wcIMcNOu.net]
- >>269
それは腹筋割れるとは違うのでは？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/29(土) 21:01:59.95 ID:SARpHbUH.net]
- >>1
ブゥーチッブゥーチッ♪
ブゥーチッブゥーチッ♪
i.imgur.com/nXAmd.jpg
livetests.info/2ch/baseball/livebase/img/20150820/1440048849-665574.gif
blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/xv5nknhk_gez.jpg
i.imgur.com/XWYZG.jpg
i.imgur.com/GCaGy.jpg
i.imgur.com/wYDEw.jpg
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 21:03:14.97 ID:VvCpOd4G.net]
- >>270
>>269ではないけど…
違う事ねーだろw
有酸素やって脂肪減らさないと
腹筋なんて何千回やっても腹筋なんて割れないよ
わかってる？
まぁ全く意味ないとまでは言わないが…
要は腹の脂肪を無くすのが一番近道。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/29(土) 21:17:18.78 ID:wcIMcNOu.net]
- 駄目だこりゃ!!
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 21:19:11.50 ID:VkogUodY.net]
- >>270
もともと割れてるのが走って痩せて見れるし合ってる
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 21:32:58.06 ID:yFDhwLgK.net]
- >>270
どんなのが腹筋割れるだと思ってるの？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 22:38:31.32 ID:kkjW8Nrv.net]
- ビチク馬面コビトジジイみたいな
難民痩せガリガリお笑いコビト体型の場合
は腹に線が出てるだけ
下腹ポッコリだし腹筋割れてるのとは違う
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/29(土) 22:58:55.72 ID:IgYlL9SN.net]
- マジレスすると月間150～200km走る程度じゃ腹筋割れる程痩せない
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 00:03:27.31 ID:Qy8qvsdV.net]
- www.776town.net/uploader
- 285 名前：/img/up126825.jpg
女はこれくらいがいいわ [] - [ここ壊れてます]
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 00:22:01.49 ID:Ew/Oq3bO.net]
- 有酸素運動(エアロバイク30分とか)のあとに
筋トレしてもok？
どっかで、有酸素→無酸素は、効率が落ちるって書いてたからさ…。
詳しい人教えて下さい。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 00:28:42.35 ID:oRx7KoN5.net]
- よく言われてるのは有酸素からの無酸素は筋肉つけるのによくて、その逆は脂肪燃やすのに良い
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 02:48:16.02 ID:O7G6dMBU.net]
- まあビルダーレベルでやるんでなければ誤差の範囲内だ
やりやすい方でやったらいい
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 03:19:08.44 ID:4YOhA+ox.net]
- ヘソの下は最後まで落ちにくいよ。
納得できるまで落とすにはやっぱり時間が必要だけど、
しっかりある程度の期間の節制を続けられればいずれ
皮しかつまめないくらいになる。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 03:56:51.48 ID:BMkYVHug.net]
- 少しは脂肪あったほうがいいよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 07:42:34.14 ID:TbbTxDHr.net]
- >>269
食い過ぎれば割れないよ(・∀・)
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 09:40:34.65 ID:4Om1/Eyw.net]
- 職場で2～3kgのザルを毎日8時間振ってたら腹筋割れた
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 10:10:40.19 ID:IpJ64T7k.net]
- よう、小豆洗い
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 10:17:45.06 ID:TbbTxDHr.net]
- ワロチ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 12:27:13.37 ID:hK9NkTkV.net]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝ヨーグルト400グラムにスムージーの素
昼会社の定食米抜きサラダ足し
夜もやしとささみの鍋
恐らく、カロリーは多くとも1600カロリーほど
週5でクロストレーナー1時間ほど
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
初めて一週間で5キロ痩せました。
そこから体重が変わりません。
しかし、ウェストは100センチ→5キロ痩せた段階で95→今は90です。
運動に関してはダイエット前と何も変更がない／筋トレはしていないので変わらないと思います。
体重が減らないのにウェストが減る理屈がわからなく質問させていただきます。
以上よろしくお願いします。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 12:38:16.88 ID:4YOhA+ox.net]
- >>288
ウエストのサイズが落ちるのは内臓脂肪が優先的に
落ちてるからという可能性が高い。
つまり、第一歩はちゃんと踏み出せてる。
健康面から言えば、皮下脂肪より内臓脂肪を落とすことが
重要だし、体重というか皮下脂肪もいずれ落ちてくると思われ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 13:25:10.25 ID:togIYqeW.net]
- >>288
ただ単に初期ボーナス使いきっただけだろうね。
ダイエット初めてすぐは、体内の余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって
するすると体重が減るけど、それらが出尽くしたら体重減るスピードががくっと
落ちるっていう、非常にありふれた現象。
元の体重がかなりデブでも1ヶ月で5Kgっていうのは普通じゃないペースなので、
そこが初期ボーナス使い果たしかどうかの判断基準。
ウェストがちゃんと減ってるのは、やっぱり胃腸の内容物がごっそりと減ったから
の可能性が高いと思われ。
上記のように減った体重は大部分が初期ボーナス分で脂肪ではないだろうから、
内臓脂肪ってのも考えにくいんじゃないかな。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 13:28:44.48 ID:rL0rb88O.net]
- 1ヶ月なら普通
1週間は異常
どっちや！？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 13:44:21.24 ID:BOJSSysd.net]
- ダイエットのプロフェッショナルなあなた方に聞きたいんだが普通のマヨネーズとカロリーハーフだがその分糖質多めのマヨネーズどっちが太るの
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 13:52:01.21 ID:lgG+0HbX.net]
- 下腹ポッコリを凹ますなら
ドローインしてインナーマッスルの腹横筋や
内斜筋鍛えるべき
下腹ポッコリの原因は骨盤の歪みや姿勢の悪さ
内蔵を支える腹筋が衰えたことによる内蔵が下がり下腹ポッコリに
なってる可能性がある。
なので、こういう状態を改善してくれるインナーマッスル鍛えるのが
良い。
後、骨盤低筋を鍛えるのも良いらしい
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 14:25:19.20 ID:Te1DFZyr.net]
- >>288
体脂肪率も計れる体重計買うとよい
あくまでも目安だけど、停滞期でも体脂肪が減っていることは良くある
そうでなければ、ウエストを毎回計ると良い
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 14:32:50.75 ID:togIYqeW.net]
- >>292
普通に普通のマヨネーズの方がカロリー高いから太りやすい
糖質完全カットならともかく、糖質とってる時点で、糖質多めとか少なめとか関係ないよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 15:34:01.98 ID:okmJnzPM.net]
- 低血糖状態に耐えられん
頭クラクラするこういう時どうしたらいいの？
空腹感はそんなに無い
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 15:36:12.66 ID:okmJnzPM.net]
- ジョギングでもするか
危ないかな
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 15:37:51.37 ID:ckmMpXnB.net]
- ご飯食え
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 15:45:20.01 ID:okmJnzPM.net]
- >>298
牛乳飲んだり飴舐めたりしてるんだけど足りないのかな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 15:48:04.89 ID:ckmMpXnB.net]
- >>299
耐えられてないなら足りんのだろう
そもそも炭水化物はある程度取らないとダメだと思うで
特に運動するなら必要なエネルギー
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 15:49:59.03 ID:togIYqeW.net]
- >>299
頭クラクラになるんなら、明らかに足りてないんだろ。
本当にその症状が低血糖状態なのか、素人の自己診断だろうから100%信頼はできないとしても
低血糖なら糖質を補給するしかないじゃん。
なにか他に方法があると思うの？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 15:55:58.54 ID:ro+6luk5.net]
- 牛乳は意味ない飴もカロリーオフタイプだと糖質は足りない
普通のコーラがおすすめ
コーラじゃなくてもブドウ糖、果糖が入ってる清涼飲料水は血糖上昇しやすいから探しておくと良いかも
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 15:58:17.80 ID:taTpZeQX.net]
- >>296
プチ断食でもしてるの？
それとも食事制限始める前に過食状態だったりした？
症状が出ているときは砂糖などの吸収が早い糖を補給して安静に。
普段は炭水化物でゆっくり糖分を摂取するのがいいと思う。
血糖値を安定させるために食物繊維も一緒に摂ろう。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 16:02:15.73 ID:cslGXrTB.net]
- >>296
低血糖の理由による
極端に糖質を制限してそうなってるなら糖質とるしかない
食習慣や食事のタイミングを変えて一時的に低血糖を引き起こしてるなら、我慢して続けてる内にグレリンや他の代謝ホルモンの分泌がバイオリズムに適応して改善される可能性もある
あとは小技で食物繊維とって食料の消化スピードをコントロールするって方法もあるけど、空腹感がそんなにないってんならあまり効果はないかもしれない
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 16:03:06.93 ID:ugGBRb4V.net]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 13～11%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1400kcal
- 313 名前：
【ダイエット開始時・内容】60 Kg 有酸素運動1時間とカロリー制限と軽い筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前(半分以上はサボり、カロリーオーバー期間あり)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーは筋トレ後と寝る前に飲むプロテイン込みの数値で、一日2回食事としてたんぱく質と炭水化物を適度に取ってるつもりの食事で過ごしてます。
有酸素運動と軽い筋トレ続けていたんですが、勉強が忙しいのでしばらく中止して食事制限だけ続けようと思うのですが、少しづつでも筋肉落とさず体脂肪率を減らすことは出来ますか？ [] - [ここ壊れてます]
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 16:12:43.61 ID:cslGXrTB.net]
- >>305
流石にアンダーカロリーで運動止めたら筋肉は落ちる
30分でいいから筋トレしよう
運動刺激は脳にも良いし
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 16:17:28.28 ID:okmJnzPM.net]
- 玄人達ありがとう
糖質制限は全くしてない適当に食ってるけど、ちゃんと摂取カロリー考えないとだめだな
頭クラクラするのが低血糖じゃない場合もあるのか？
とりあえず今は米食ってきます
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 16:31:02.73 ID:okmJnzPM.net]
- >>302
牛乳成分には炭水化物含まれてるけどだめなのかな？
コーヒー飲んで頭痛くなってるだけかもしれない
コーヒーやめてカロリー計算行ってみます
お騒がせしましたありがとう
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 17:02:00.83 ID:ugGBRb4V.net]
- >>306
わかりました
体脂肪率は上がることはないですよね？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 19:23:05.56 ID:agv2ZDpY.net]
- >>305
チビでガリガリのペラッペラッじゃねーか
気持ち悪いw
ご飯はシッカリ食べなさいwww
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 19:48:16.74 ID:rL0rb88O.net]
- >>309
筋肉落ちたら上がるよん
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 19:50:17.68 ID:0UEzKSsp.net]
- 家族との付き合いで焼き肉を食べてしまいました
いま部屋の中で出来る事ってなんですか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 20:00:51.53 ID:dmELy+/y.net]
- ゲロ吐けばいいんじゃね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 20:04:03.55 ID:IpJ64T7k.net]
- >>312
今できる事はたった一度の食事でクヨクヨしないこと。
試合前のボクサーなら別だが。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 20:05:50.53 ID:m/fTiGn9.net]
- >>293
骨盤低筋や内斜筋って？
詳しく教えてほしい
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 20:06:54.45 ID:jd3LzOrQ.net]
- 骨盤底筋じゃね？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 20:41:28.20 ID:icVVwOqL.net]
- >>310
チビですけどガリガリではないです
脂肪たくさんあります
>>311
あー率は上がりますね
脂肪量は大丈夫ですよね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 20:44:09.93 ID:vzlKzS4L.net]
- >>317
ビチク馬面コビトジジイ並みに
筋肉ないんだな
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 21:02:22.18 ID:togIYqeW.net]
- >>317
アンダーカロリーなら脂肪は増えようがない。
給料少ないと貯金できないのと同じ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 21:04:36.73 ID:rClnVhNw.net]
- >>319
しかしアンダーカロリーなんて、思ってるのより1000Kcalぐらい削らないとダメという、人体の神秘
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 21:08:30.58 ID:togIYqeW.net]
- >>320
日本語でよろしく
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 21:20:26.97 ID:a3LPGlk0.net]
- >>305
脂肪を減らしたい
筋肉は落としたくない
運動はできない
こんなんどう考えてもスーパー糖質制限以外ありえないだろ
糖質量 20g/日未満
ココナッツオイル 200g/日以上
肉類 毎食吐く限界ギリギリまで食べる
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 21:27:51.19 ID:pVNsQb8X.net]
- 3つくらいは病気にかかりそうだな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/08/30(日) 21:37:01.26 ID:togIYqeW.net]
- >>322
スーパー糖質制限とやらなら筋肉落とさずに脂肪減らせるってエビデンスあるの？
ないでしょ？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 21:43:13.81 ID:BMkYVHug.net]
- 糖質制限は男性の場合筋肉より髪の毛のほうがやばいって結果はある
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 21:46:00.36 ID:PHVVx+e6.net]
- >>314
そういやボクサーでは
- 335 名前：無かったです
明日の食事は抑え目にして運動頑張ります [] - [ここ壊れてます]
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 21:54:22.69 ID:a3LPGlk0.net]
- >>325
逆にスーパー糖質制限で薄毛が治ったってデータも多いですよ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 22:11:33.42 ID:/9IgxXzp9]
- >>327
だよな
髪に必要なのはタンパク質だもんな
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 21:59:05.62 ID:BMkYVHug.net]
- >>327
興味あります。リンクか検索キーワードください。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 22:01:05.36 ID:GhKWqZ/i.net]
- >>316
それ鍛えたらどうなる？
骨盤ベルトはしてるけど
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 22:05:56.87 ID:a3LPGlk0.net]
- >>329
はい
でしたらまず、糖質制限は男性の場合筋肉より髪の毛のほうがやばいって結果へのリンクか検索キーワードをお願いします
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/30(日) 23:15:47.57 ID:++5Hiivj.net]
- ひょろ筋肉に糖質制限なんかさせたら階段も上れない廃人になる
あれは陸上で動き回るのが苦手なセイウチが
とりあえず体重を落とすのにゴロゴロテレビを観ながらするダイエット
重力が苦にならない体格になったら体を動かして体作りした方が良い
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 00:59:20.51 ID:3fB9bnv9.net]
- 体脂肪率下がってくると最低限糖質取らないとすぐ調子悪くなるな
米食ってジョギングしたら完全に治った
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 01:00:58.54 ID:vaYbVDxH.net]
- 何がどう治ったの？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 01:02:23.96 ID:3fB9bnv9.net]
- 頭クラクラしてたのが治った
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 01:05:20.15 ID:vaYbVDxH.net]
- 脂肪で補えなくてクラクラするのかな？
よく仕組みがわからん。タンパク質と脂質でなんとかならんものなのかね？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 01:09:16.84 ID:3fB9bnv9.net]
- 血糖の代わりをケトン体って奴が補ってくれるんじゃなかったか？
ココナッツオイル飲めば平気かも、糖質制限してないから個人的にはいらないけど
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 01:14:51.60 ID:vaYbVDxH.net]
- 某テニス選手の本読んだら答えが書いてありそうだね。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 02:13:03.02 ID:62qahBL6.net]
- i.imgur.com/Es8ElzL.jpg
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 02:13:52.18 ID:Erh4ILj1.net]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼はバランスよく、夜は炭水化物ぬき。肉野菜卵豆腐をよく食べます。
【ダイエット開始時・内容】
64.7Kg、体脂肪31%
週3回程度、30分から一時間のウォーキング、ストレッチ。
一週間前から、バランスボール使ったスクワットを取り入れました。
【ダイエットはいつから始めた？】 一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
私は完全に洋なし体型です。
下半身を引き締めたいので先週からスクワットを取り入れました。
スクワット→ランニングの順で行っているのですが、
下半身引き締めにスクワットというのは間違っていないでしょうか。
また、下半身引き締めをしたいならと入り入れたほうが良いものがあれば、
教えていただけませんでしょうか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 02:48:44.19 ID:Du3MT9p7.net]
- >>340
私も洋ナシ型で ジョギングスクワットでBMI18 体脂肪20まで行って今は維持状態なんですが週6走ってても下半身はプルプルムチムチですよ…
食事見直して運動量増やして、まずは体脂肪25まで落とすのを目標にしてみるのはどうでしょうか？
あと最近はおばさんくさいガードルではなく、可愛い骨盤スパッツも沢山売ってるのでオススメです
それとバレビュのブリッジとお尻歩きも良いですよ
長々と失礼しました
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 03:01:28.82 ID:3fB9bnv9.net]
- >>340
血糖値が低くなるとホルモンが出て脂肪が分解される
分解された脂肪は血液に乗って送られ筋肉で消費される
なので下半身の血流を良くすれば下半身の脂肪が分解され消費される割合は多くなる
だけど下半身の筋肉を鍛えても下半身だけ痩せるわけじゃない
ただ下半身の筋肉は大いきから積極的に使えばカロリー消費
- 352 名前：的には効率がいい []
- [ここ壊れてます]
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 07:54:30.18 ID:nj4rxGDv.net]
- >>342
その珍説は誰に聞いたの？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 10:37:34.36 ID:rpnuBT7g.net]
- 普段1400cal内(糖質制限はしてない)に収めて、一時間運動してもここ1ヶ月くらい殆ど体重変わらないのに
日曜は
朝昼兼でペヤング
晩御飯に塩ラーメンと400calのチーズケーキ
半日くらい寝て運動は半分
と堕落してたのにガクッと落ちました
何故、減ったんでしょうか
チートデーもどきになってるんですかね・・？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 11:47:01.40 ID:WC9fEjOg.net]
- >>341
あすけんで食事をちゃんと書いたところ、
一日二食はお肉を食べるせいか脂質と塩分が毎回オーバーになっていました。
食は魚か野菜中心などに変えようと思います。
体脂肪20、憧れです。ジョギング週6生活スゴいです。
もしよろしければ、通勤などを抜いた運動内容を教えて頂けないでしょうか？
バレビュ＆骨盤ガードルも初めて知りました。
早速取り入れようと思います。沢山教えて頂きありがとうございます！
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 12:37:02.42 ID:bzSZOOmQ.net]
- ジョギングを始めたので走行距離や経過時間が分かる活動量計が欲しいのですが、商品が沢山ありすぎてどれがいいのやら…走行距離と経過時間が分かって、夜でも見えるようモニターが光る物を探しています。お勧めがありましたら教えていただきたいです。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 12:50:32.30 ID:yd/CUpbn.net]
- >>346
普通にスマホのアプリでいいやん？
GPSとGooglemap連動で失った水分まで出るよ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 13:59:04.24 ID:YrLFvTAj.net]
- >>346
Aaplwatch！
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 14:51:39.05 ID:eata6N+a.net]
- oh miss spell！
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 14:57:36.28 ID:SBN/IOGr.net]
- まさかリンゴと書きたかったというのか！？
まさか！
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 15:02:48.74 ID:iRUsbpxc.net]
- >>346
アンドロイドだけど、距離と時間が知りたくて
RunaticとRunKeeperの無料版を入れて
結局Runaticを使ってます。
どちらが使い勝手がいいとかそういうのは特に感じず。
有料版だと個性が出てくるのかもですけど。
音楽はラジコで聞いてるけど
BPMの低い曲がかかるとちょっとリズムが狂うｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 16:10:56.22 ID:6ZGx2J3f.net]
- >>346
アンドロイド、iphoneとも基本無料で使いやすいアプリは
nike+,runkeeper,runtastic,strava,wahoo Fitnessあたりじゃないですかね
連動するpebbleというスマートウォッチは使いやすいよ
https://getpebble.com/
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 19:03:28.98 ID:uYzqEHcl.net]
- 池袋のインボディで測定してくれるところで計ってもらったら自宅より体脂肪率が5%以上低かった
もう何を信じていいか分からない…
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 19:07:37.40 ID:iQ2Yo1Po.net]
- >>353
そもそも誤差の出やすい機械だから
水分補給の後だと体脂肪率は低く出るし
目安程度に考えて目視で判断するのが一番いい
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 19:08:59.50 ID:bzSZOOmQ.net]
- レスありがとうございます！
調べてみたらアプリで十分そう。アプリの機能にびっくりw
とりあえずruntasticが使いやすそうだったので使ってみます。アプリも使い比べてみると良さそうですね。
スマートウォッチは高価だしジョグ初心者には早いかな。。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 19:18:29.04 ID:Du3MT9p7.net]
- ランタちょっと電池消耗激しいけど使いやすいよ ついプロ買っちゃったわ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/31(月) 19:27:05.17 ID:uYzqEHcl.net]
- >>354
あくまで目安ってのは分かってるんだけどね
普段の測定時と時間条件が同じだからここまで誤差が出るとは思わなかったよ
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