【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart158

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/04(月) 23:36:15.08 ID:UVWfTJfi.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart157 [転載禁止]&copy;2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428564666/ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 07:26:51.11 ID:9bw7W2v4.net] >>928 毎日ちゃんと−300kcal出来たとしても1週間で減る体脂肪は300gも減りません。 この300gでさえ効率良く減った場合で、せいぜい150gも減れば十分です。 よって体脂肪計に表示された-3%は体内の水分量による誤差だという事がわかります。 そして運動の効果が見えてくるのもまだ先と言う事もわかるかと思います。 バイクにつきましては、 まず女性は簡単に筋肉肥大しないと言う事。 ダイエットしながらの筋肉肥大は筋肉の付きやすい若い男でも難しいという事。 などから続けられて問題ないと思います。 バイクでも十分細い脚はつくれます。 しかも引き締まってかっこいい脚が。 バイクの場合サドルを高くした方が良いとか、 低負荷である程度心拍数を上げて回すと効果が高いとか、 そう言ったコツというか注意点もあるみたいですが、 これらは専門の書籍や、詳しい人にお譲りします。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 08:05:46.65 ID:M8cXlZEf.net] >>928 足が太くなったという場合は、サドルの位置が低いからだと思います ママチャリくらいのサドルの位置では低すぎで、ペダルが一番下になったときに 膝が伸びきらないギリギリくらいの高さでこいでください 背筋が伸びるし、脚全体を使って漕ぐことができるようになると思います 使う筋肉が変わってきますし、膝が外に開くのも防ぎます あと負荷は最弱でもいいので心拍数を常時135〜140に保つくらいのスピードで漕いで下さい （最大心拍数の60〜80%）） 目安としては1分間に回転数は80以上くらいでしょうか 同じ30分の運動でも回転数が多くなればそれだけ運動量が増えるので効果は高くなりますよ テンポのいい音楽聴きながらとか、早く漕ぐのをとにかく意識してくださ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 08:08:22.34 ID:lmtKlI8F.net] >>929 ありがとうございます。 安心しました。 カロリー表示はあまりあてにしない方が良いんですね。 頑張ります！ >>930 ありがとうございます。 確かにそんなに早く効果は現れないですよね。 ちょっと焦り過ぎました。 気長に頑張ります。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 10:59:32.38 ID:+8w39ykt.net] バイクはマスクしてダンシングで駆け抜けろ！ 太ももパンパンになるで 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 14:11:35.96 ID:Xs9j/GUG.net] 全然痩せないお菓子我慢してるしジュースだって殆ど飲んでないのに 1ヶ月で1kg減こんなの誤差じゃん 筋トレやストレッチもしてるのに馬鹿みたい 食事だって大食いから普通の体型の人と同じ量にしたのに辛いよ 毎日我慢してストレス溜めてなにやってるんだろ・・ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 14:25:14.96 ID:FPBVyMyr.net] 筋トレとストレッチだけだったら、俺も続かないだろう どうせ運動するなら楽しんでできるものの方がいいよ 子どもが外へ出て力いっぱい「遊ぶ」感じ せめて本格的な冬が来るまで、めいっぱい遊んでみたらいいのに あと、続けていれば体重計に現れる数字以上に、体質はちゃんと変化していくよ 締まるべきところは締まり、以前より自在に体が動かせるようになる 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 15:02:04.70 ID:Xs9j/GUG.net] >>935 ありがとう、今度運動する予定があるから楽しんで遊んでみるよ 体質の変化だけは実感してます 体脂肪と体重は殆ど変わってないけど 筋トレとストレッチで肩コリや腰痛は無くなってもう少しで股割り出来そうなので それを目標に続けてました 何か吹っ切れた気がします、これからも頑張ります。 ありがとうございました 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 17:26:53.80 ID:KhM8zTqY.net] >>934 そもそも筋トレとストレッチは、ほとんど減量に影響しない 健康には良いけどね 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 17:46:32.41 ID:Rcq5Ke82.net] 空腹に耐えられません アドバイスください 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 17:58:10.98 ID:0jZ7CfZ5.net] >>938 www.nakanobussan.co.jp/shouhin/hamakaze.html 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 18:58:58.12 ID:q5QvOo6K.net] >>938 何かかじれ。たとえばスルメ。モデルなんかも空腹のときはスルメをゆっくりかじってるそうだ。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 19:03:30.12 ID:q5QvOo6K.net] >>936 筋トレのメニュー教えて。スロートレーニングの低負荷では痩せないよ。 追い込まないとね。やり終わった後に頭が真っ白になるくらいやらないと時間の無駄。 たとえば懸垂を限界回数×３回。追い込んで筋トレすれば痩せるよ。 あと、多分炭水化物を食いすぎてる。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:03:56.41 ID:au0KRLiC.net] >>938 その場ダッシュを10秒間　→　血糖値上昇　→　空腹感が紛れる。 次の食事の時間まで1〜2時間くらいなら、上記の方法で結構イケたりします。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:15:58.03 ID:QL8M8PFl.net] 空腹の時ディッシュ齧るクセあるのって俺だけかな？ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:16:25.26 ID:QL8M8PFl.net] ディッシュじゃないです ティッシュ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:20:32.79 ID:+8w39ykt.net] 皿でもいいよ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:21:14.06 ID:Do04p9SO.net] 白人女性はデブばっかりって偏見持ってる日本人は多いが 本物は一般人でも何これってモデル体型な人が多い スリムで胸は凄いロケットだし横幅が狭いスラリとした上半身 それでも平均体重が日本人より10kg以上も重い、身長はほぼ同じなのにね 日本人の体重だけに固執するダイエットで筋肉を削げ落として 脂肪タプタプになってる姿は酷過ぎるよ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:22:34.64 ID:1XiKwGT3.net] >>938 食欲には体内時計の周期も関係しとるから、食事の時間帯をなるべく規則正しくするやで そうすることで空腹感をコントロールして、次の食事まで持ちこたえられるようになるはず あとは、ちょっとだけ脂質の摂取量増やすのも場合によっては効果あるよ もちろん摂取カロリーの調整しないとダメだけど 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:23:38.65 ID:02Btr0jM.net] >>946 海外しばらく住んでたけど実際デブ多かったよ スリムな人は１０人に１人ぐらいかな 痩せれば美人なのにブクブク太ってもったいないって人が多かった 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 20:31:29.38 ID:FPBVyMyr.net] >>946の言いたいこと、わかる。 基本の骨格と筋肉がしっかりしていて、肉付きも胸尻にボリュームがのった メリハリのある体型の人が多いから、相当すごく太らないと、太ってるなーって感じにならない。 （すごく太ってる人も実際多いけど） 顔は幅狭くて小さいし、首や足が長くて意外と細いし。 蜂のヒップは、ボリュームあってこそかっこ良く決まるんだよね。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 20:48:56.14 ID:ohBU39wJ.net] 欧米人等は日本人より２倍以上のインスリンを分泌できるから中性脂肪の取り込み量が日本人よりもかなりおおいんだよね。だからあんなすごい太る。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 21:14:55.41 ID:M8cXlZEf.net] 骨格とメリハリかなー 外国人の場合だと太めでもグラマラス、って感じなんだよ ウエストがくびれてて尻が上がってるから 日本人の場合だと猫背、O脚、メリハリのない寸胴になるので グラマーというよりはデブって感じになる 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 21:34:37.45 ID:lmtKlI8F.net] >>931 ありがとうございます。 結構キツイですね。 自分的には「うりゃ〜！」と思い切り漕ぐ感じです。 心拍数100辺りから頭がクラクラして来ます笑 徐々に慣れる様頑張ってみます。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 21:40:59.98 ID:02Btr0jM.net] >>949 それはちょっと神格化し過ぎだな･･･ やっぱり太ってる人はボストロールっぽい雰囲気であまり見栄えは良くないよ 白人の女の人はアジア人や黒人と違って少し太るだけでもセルライトが凄い出るからタイツ脱ぐと一気に見栄えが悪くなる 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 21:51:14.52 ID:q5QvOo6K.net] セルライトなんてまだ言ってるやつがいるのか。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 22:47:08.04 ID:VcGb1+HS.net] へぇ、インスリン量の違いは初耳だ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 23:04:08.87 ID:FPBVyMyr.net] >>953 同程度の身長体重で比較してみればわかるって 957 名前：911 mailto:sage [2015/05/30(土) 23:06:54.49 ID:Rcq5Ke82.net] >>939 買ってきた。これの梅、カロリー糖質低くていいな！ スルメもいいのかな？ 他にもあれば教えてください！ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 00:02:29.27 ID:AmhZkkW7.net] >>957 おー、早い(°∀°) 物によっては塩分が多くて喉が渇くから気を付けてね。 それと、お腹がゆるくなることもあります。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 01:28:15.89 ID:5+GyCkkC.net] 夜中の空腹感を紛らわせるためにあたりめ食べるのはありでしょうか？ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 02:46:23.05 ID:cIsWVJAW.net] あり 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 08:44:48.99 ID:PimC6xDc.net] 少しずつかじる分にはいいけど酒の肴みたいに１枚炙ってとかは当然NG 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 09:13:08.18 ID:hTKgQoUG.net] 質問なんですが 御飯軽く二杯 豚ハンバーグ小さいの3個 味噌汁一杯 これで何カロリーですか？ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 09:25:19.31 ID:PimC6xDc.net] 軽く 小さいの これで分かる奴がいたらエスパー 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 09:49:49.72 ID:hTKgQoUG.net] すいません アバウト過ぎました 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 10:12:25.80 ID:Zt87RLPD.net] ＞軽く ＞小さいの これ言ってるうちはまず100%痩せないから。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 10:54:09.72 ID:k3P1kTBU.net] アバウトなのは悪いことばかりじゃないけど なんとか低く見積もろうとしてるあたりが問題 3000円じゃなくて大特価2980円みたいな 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 12:17:50.64 ID:Ee7U6WLw.net] >>964 ごはん100gで大体170kcal(お茶碗1膳は150〜180g) 味噌汁30〜50kcal(具による) あなたの食べたハンバーグがどの様な物か判らないけど、 参考までに、あらびきのポークウィンナー1本で大体60kcal前後。 カロリーを調べられるサイトやスマホのアプリがあるので、 それらを使うと便利だよ。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 16:33:51.90 ID:2uwQdVNB.net] 【年齢】20歳【性別】 男 【身長】172.5�p【体重】63kg 【体脂肪率】 体重計で量れないので分かりません、腹囲81cm 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】平日2日→昼に学食、ファミレス、ファストフードなど、夜はご飯＋カット野菜一人前＋冷凍食品何か一品 平日3日→朝無糖ヨーグルト＋ヨーグルトジャム、夕方麺類とかを軽く 休日→減量用のプロテインドリンク300mgと野菜、時々夜に白米と冷凍食品 【ダイエット開始時・内容】 4月頭 食事制限 68.5kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最初の一ヶ月は毎週プールに泳ぎに行っていましたが、飽きっぽい性格で2ヶ月目には一切行かなくなりました。 4月から生活スタイルが変わるにつれて食べる量もかなり減り、一ヶ月ちょっとで63kg代まで落ちたのですが、見た目の変化はなく一番落としたい贅肉も変わらない状態です。ここ20日は体重の変化もなくなりました。 休日はほぼ体を動かすことがなく、近所の公園で2時間ほど日向ぼっこする以外は家から出ないです。そのためか食欲が出ず一日一食ってことも少なくないです。 体の贅肉を全体的に落としたいのですが、これ以上贅肉を減らすには運動するしかないのでしょうか。やるとしたら、踏み台昇降でも問題ないでしょうか。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 17:21:40.87 ID:dYQ9I7Dz.net] >>968 贅肉は主に血行の良い部分から落ちてくから、おそらく一番落としたい部分はダイエット終盤になるはず 単に俺がそうだったってだけなのかもしれないが…… 体重変化の停滞は、ダイエット期間的に燃えた脂肪細胞から出た水分が体内に留まってるんだと思うけど、他の要因も考えられるから断定は無理 運動でも食事制限でも好きな方やってカロリー収支を赤字にしてればそのうち減ってくとは思う ただし、週3回ぐらいでいいから筋トレはやれ 筋量維持目的でやっとかないと絶対に後悔する ウエイトは難しそうに見えて負荷の調整が簡単だから初心者向けだし、なにより短時間で終わるから飽きっぽい奴におすすめ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/31(日) 21:13:51.04 ID:Zz3WRS6e.net] ジョギングスレは荒れてて質問聞いてくれないからこちらに失礼します。 この時期走るのに下はポリエステル100%素材ならなんでもいいですか？ おすすめのショーツ、パンツあればメーカー合わせて教えて欲しいです。 丈の長さも主にヒザ上とヒザ下までのがありますが人気やメリットデメリットあればよろしくお願いします。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 21:56:00.63 ID:1Pz1DBl7.net] 糖質制限について初心者なので調べてたら、糖質を取らなければ好きなだけ食べていい、すなわちカロリーオーバーしてもOKとのことなんですが 今までカロリー制限しかやったことないので信じられなせん 詳しい人ちょっと教えて〜 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/31(日) 22:13:47.40 ID:L/RKD1Lv.net] 無知が糖質制限なんか無理w 小学生に酒を飲ますようなもの 無謀だから や　め　と　け　よ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 22:35:24.66 ID:PREaKeD6.net] 糖質制限は日常的にやるもんじゃなくて最後の追い込み ライザップなんてデブのリハビリ施設でしょ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:02:33.62 ID:d6VyQtG1.net] 私にマッチのイメージを重ねてる人もいるかもしれませんが、 私は決してイケメンではありませんよ。 確かに20代のときはジャニーズの某タレントに似てると言われて 女子高生から追っかけまわされたりもししましたが 50過ぎてからはぜんぜんです。 なんせもうおじさんですから。 今は誰に似てるということもありません。 あえて言われるとしたら Johnny Deppとかカルロスぐらいでしょうか。 ロン毛でもないし、ヒゲも生やしてないんだけどね。 i.imgur.com/oK9AvOT.jpg i.imgur.com/5IwfPWW.jpg 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:13:18.40 ID:X7v5EtLC.net] >>970 【防風】ランニングウェア総合 part13【透湿】 [転載禁止]&#169;2ch.net kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1428533947/ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:38:00.98 ID:Zz3WRS6e.net] >>975 そちらでしたか。ありがとうございます 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:51:46.94 ID:yAVsIIc4.net] スクワットをしていたら膝がズキズキ痛みます・・・ 一応湿布貼って氷で冷やしましたが・・・安静にしていれば大丈夫ですよね？ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 00:00:16.18 ID:I6C0uu7P.net] スクワットでヒザ痛めるのは90%以上フォームが悪い。 残り10%は基礎筋力弱すぎ。 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 00:30:17.84 ID:u9Fyw1iI.net] インボディで測定してきました。 38歳♀、160/45.4、15.6%でした。 部位別筋肉量もどの部位も110%を超えていました。 普段自宅体重計では体脂肪率が20%ちょいあります。 インボディの結果は信頼していいものでしょうか？ また、部位別筋肉量の%って何に対しての%ですか？聞きそびれてしまいました。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 00:36:23.68 ID:dgl2Jw8S.net] >>979 女性でその体脂肪率はすごいと思います。 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 03:09:47.21 ID:op2cFMm7.net] >>970 痩せるためならユニクロで十分 継続できないかもしれないから安いので 素材も別に近所走るだけだから綿でも問題ない、膝丈も適当で 靴だけは最低限ニューバランスやアシックスなどメーカー品を7000円ぐらいで 後、夜走るなら腕に巻くLEDライトは必須 良いウェアは長く継続できそうだと思えてから購入しましょう （形から入るタイプならまた別） 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 03:13:36.51 ID:op2cFMm7.net] >>971 嘘だからやめとけ 炭水化物抜いても2500kcal食ってたら痩せない 一時的に痩せるかもしれないが体が慣れれば元通り 参考までに低炭水化物ダイエットで今日何食べたかのスレがあるから覗いてみ 奴らただ低炭水化物アンド低カロリーダイエットしてるだけだから 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 07:03:55.50 ID:NnjBLrCe.net] >>969 運動も少し混ぜつつ食事制限メインで頑張ってみます 筋トレはちょうど先週から腕だけダンベル（7kg）で鍛え始めました 前腕の血管を浮かせたいんですがこんなもんていいんでしょうか 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 07:56:23.55 ID:SvGA93bP.net] 腕の血管は筋トレとか関係なしで痩せれば気持ち悪いぐらい浮き上がってくる 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 08:22:04.69 ID:GNpoJ5Mf.net] 血管なんて年をとっても浮き上がってくるぞ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 08:28:13.65 ID:zevMHy9v.net] 皮下脂肪落とせば腕どころか腹まで縦横無尽。 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 10:41:04.81 ID:MeWUVI9u.net] 950過ぎたんで次スレ建ててみる 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 10:45:55.42 ID:MeWUVI9u.net] 次スレ建てました。 このスレが終わってから移動してください。 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart159 [転載禁止]&copy;2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1433122940/l50 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 10:50:32.23 ID:FR+D9LD/.net] カロリー低くて、栄養バランスも栄養価も良い食べ物教えてください カロリーメイトは栄養価も高くバランスも良いようですがカロリーが高すぎます 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 10:53:25.86 ID:kpj/IF+/.net] オートミールとか 30グラムでもレンジで膨らませたらそこそこなボリュームになる 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 11:13:08.75 ID:ukc+pPaq.net] 腹筋(初心者)してたら、下の方の右肋骨が痛むようになりました。 以前、ころんでひびが入ったときのような咳をすると響く痛みです。 腹筋で肋骨っておれますか。 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 11:20:44.01 ID:DVHt93zx.net] カルシウム不足、何かの疾患等で骨が弱くなっていると、くしゃみしただけでも折れることがある。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 11:24:33.70 ID:bEfPRQ9E.net] >>970 >>981で間違いはないけれど、俺は綿よりもドライ系の化学繊維のウェアの方が 良いと思う。軽くて乾きやすくて肌にくっ付かない。ユニクロのドライでいいよ。 あと近所にチェーンの大型スポーツショップがあればそこのPBも候補。 DEPOならイグニオ、ヒマラヤならヴィジョンクエストとかそんなの。 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 13:29:41.35 ID:6vMUIMCG.net] >>983 いわゆるBIG3って呼ばれてる胸、背中、脚からやってくのが効率いいよ 自重でもウエイトでもこの部位を鍛えとけば、腕とかの末端や姿勢制御に使われる腹筋も勝手に鍛えられるしね 7kg程度のダンベルでアームカールとかするぐらいなら、 普通に腕立て→ボール使ってアンイーブンプッシュアップ→片手腕立て って感じでレベル上げしてって方が負荷も高いし、胸、肩、腹筋も同時に鍛えられるからお得 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 16:26:25.39 ID:UjpL3HSo.net] 仕事終わってから ジム行く人多いですよね？ でも昼食後、何も食べないで ジム行くとお腹減っちゃうし 最悪ハンガーノックになったりしますよね？ そういう場合はどんな補給食を 皆さん選んでいるんですか？ ダイエットしたいのに食べないと 体は動かない。 矛盾を感じますけど、間違って ないですよね？ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:36:22.10 ID:Tu3+F6iJ.net] 食べないよ。水分さえとってけばなんとかなる。 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:43:40.87 ID:gMjaTxdu.net] >>995 ハンガーノックなんて長時間の有酸素運動でもしなきゃならない。 ジムでそんなに何時間もやる？ まあどうしても恐ければ、何か糖質用意しとけば、 いざなった時に摂取できると思うけど。 特に補給もいらないと思うけど、 水分補給を兼ねてスポドリでも飲めば良いんじゃない？ 水分は大事だし。 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 17:08:43.01 ID:D3zdAQ8h.net] コンビニで糖質もしくは脂質が少ないソーセージを選んで食ってからやれば万事解決。 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 17:09:59.08 ID:WUj3z9/N.net] 会社にバナナ置いてあって帰りに一本食べてから行ってる 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 18:19:56.09 ID:0oIQoKam.net] >>995 運動前に補食するなら、その分のカロリーを夜ご飯とかから減らさないといけないよ これを忘れると運動が無意味になっちゃうからね 自分は昼ご飯をしっかり食べてるから、運動前は食べないし、夜ご飯も軽く済ませてる 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 19:34:54.30 ID:CTyTKI8/.net] 【年齢】20歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】58kg 【体脂肪率】 19% 【職業・仕事内容・部活等】学生・運動なし 【食事内容・摂取カロリー】1400Kcal・食事制限 【ダイエット開始時・内容】62Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 1ヶ月前に顔の肉が目立つようになったためダイエットを始めました。とりあえず人生で一番痩せていた56kgを目標にしています。 順調に体重は落ちてきていますが、肝心の顔に変化が見られません。食事制限だけでは筋肉とか水分が抜け落ちるだけで顔痩せは難しいのでしょうか？顔の脂肪は落ちるのが遅いようなのでもう少し我慢するべきですかね。 昔から丸い顔なので仕方ない部分もあるのかもしれませんが。 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/10(水) 14:15:53.05 ID:f/wwI8aWj] 【年齢】32歳【性別】女 【身長】156�p【体重】63kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】事務職　デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 カロリー計算はしておらず、腹八分を心掛けている 【ダイエット開始時・内容】 68Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 カロリー計算はせずに、普通の食事を腹八分にするようにしてます 運動はウォーキング30分と筋トレ15分程です 厳密にしなくても、3カ月ほどで5kg程痩せましたので、このまま続けようと 思っているんですが… 以前、食べたい物や空腹を我慢し過ぎて、反動でドカ食いが止まらなくなった ことがあるので、今はある程度食べるようにしています しかし、最近、精神的ドカ食い衝動というのか、お腹いっぱいでもまだ食べたい という欲求が出てきました 実際、普通に夕飯食べてお腹は満足してるのに、その後スナック菓子を1袋完食したりします… この欲求はどのようにコントロールしたらいいのでしょうか？ デブ脳というやつで甘えなんでしょうか？ とにかく痩せたいという強い意志を持ち、我慢すべきですか？ 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/13(土) 23:36:49.69 ID:bFK7HjzSw] 食事制限は一切せずにジョギングだけでダイエットをしてます。 体重や体脂肪率は低下してるのですが、血圧が低下しており、 先ほども上が80、下が46という有り様です ジョグ後の立ちくらみもしばしばあります 何がいけないのでしょうか？ 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/21(火) 21:47:10.45 ID:PHt5fpDnv] 彼女がお茶でダイエット中 少し細身になってきてるよ　お茶でも交換あるんだなと思った 続け無いとダメだけどね 一度　試したい方は下からアクセスしてね <a href="px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2HQGF7+604DDE+2YO0+60WN5" target="_blank"> <img border="0" width="120" height="120" alt="" src="www21.a8.net/svt/bgt?aid=150720163363&wid=001&eno=01&mid=s00000013824001012000&mc=1"></a> <img border="0" width="1" height="1" src="www10.a8.net/0.gif?a8mat=2HQGF7+604DDE+2YO0+60WN5" alt="">

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