- 1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net]
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 16:48:19.06 ID:ktS1AS6m.net]
- >>340
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:00:28.22 ID:S6OPUMej.net]
- 食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>341
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:03:42.70 ID:ob6yX95L.net]
- >>342
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:22:31.86 ID:S6OPUMej.net]
- >>343
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 18:07:19.96 ID:+q4Kch+V.net]
- いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 18:22:52.50 ID:S6OPUMej.net]
- 今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 19:01:18.85 ID:z43ACpaL.net]
- それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:50:02.89 ID:xfXR1mo3.net]
- 手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 09:44:34.97 ID:sC3XhQ5p.net]
- ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 09:55:16.22 ID:xfXR1mo3.net]
- >>349
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 13:33:11.52 ID:lGbz0+H+.net]
- f.xup.cc/xup0cgidsaw.jpg
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 13:54:48.39 ID:KUNL1P2q.net]
- >>348
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 15:42:09.19 ID:cYuElazz.net]
- >>348
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 20:23:37.91 ID:baiso7qX.net]
- 食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 22:10:17.67 ID:DwLBrFnT.net]
- そのぶんたくさん食べるとか
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 03:37:25.88 ID:qX+Qe4On.net]
- >>348
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 04:05:21.05 ID:XMjlT2W5.net]
- レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 08:34:38.70 ID:WncoH6LZ.net]
- 書き写しながらやるとわかりやすいですね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 15:02:40.53 ID:Qskbh5z8.net]
- 今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 11:32:56.99 ID:saZhUvpw.net]
- さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ
それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 18:07:53.95 ID:wVdrJwYY.net]
- i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:37:17.57 ID:oX2l0WwH.net]
- ゴリマッチョになってしまった人いますか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:38:10.37 ID:QklwKC7a.net]
- いるわけねーじゃんw
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 22:50:44.40 ID:iSBoa7ED.net]
- まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 07:00:26.68 ID:eGCijkdN.net]
- >>362
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 20:45:51.02 ID:ykW6iRgg.net]
- そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 21:32:37.48 ID:8jvltptF.net]
- ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？
目指してる自分がそうなだけだけど
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 22:44:35.82 ID:T547qAxI.net]
- ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:13:03.34 ID:bMeLiLNP.net]
- まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 18:10:46.55 ID:5ORne2Lxz]
- 170cm、50kg、体脂肪11%のガリガリから始めてやっと55kg、体脂肪14%。
脂肪もついてきてしまったので落としたいのだが、有酸素運動すると筋肉つきにくくなると聞いて悩み中。
このまま脂肪つくの覚悟で食べながら筋トレするか、脂肪を落とす方向で着いたなけなしの筋肉を目立たせるようにするべきか…
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 09:31:59.96 ID:S2cXvaNW.net]
- 刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる
i.imgur.com/5IwfPWW.jpg
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 10:07:42.18 ID:5BWvon7B.net]
- >>192
>>371
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 15:11:03.04 ID:TAOwomibB]
- 俺も温泉とか銭湯行くとじろじろ見られる。なんでだろう。
i.imgur.com/grjDDz2.jpg
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 18:13:47.60 ID:Ps3FC7JG.net]
- 一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。
仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 20:40:03.91 ID:zmr2CgN2.net]
- やっぱり男にかぎるよな
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 22:27:51.11 ID:8+36thdM.net]
- つ、釣られないぞw
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 09:00:11.76 ID:7m7QwoI5.net]
- 36.media.tumblr.com/59e4f974c61cc40bae5d940d7fd3c606/tumblr_nocadca7O01s1eajvo5_400.jpg
36.media.tumblr.com/e3008014e207fb4b265eb16d38e74efd/tumblr_nocadca7O01s1eajvo3_400.jpg
40.media.tumblr.com/2286da7fbd06efa6ccc21902cf0423e6/tumblr_nocadca7O01s1eajvo4_400.jpg
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 15:19:21.58 ID:inwPQQRh.net]
- >>377
これ絶対プロテインやってるね
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 15:23:29.21 ID:b+mEPzS8.net]
- ああ、プロテインやなぁ・・・
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:17:03.24 ID:Dsaqp9Lx.net]
- マルチだし
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:33:36.35 ID:4vnSAG26.net]
- つ、釣られないぞw
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 23:15:35.67 ID:3hH2dmZH.net]
- でも宅トレでここまでの体にはならないよね？
宅トレでできるところまでと思ってるけど（ジムに行く予定なし）
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 23:55:12.49 ID:jZcYWCbl.net]
- >>382
宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる
方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ
例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち
片手腕立てとかまで出来るわけだし
この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの
囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった
囚人 筋トレ とかで探せる
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 09:50:41.55 ID:ZgnOejJp.net]
- コンビクトコンディショニングか
ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね
スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、
その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 13:58:43.97 ID:sviJdeLu.net]
- BMI24で体脂肪11%になってしまった。
細マッチョ遠すぎる。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:01:48.48 ID:WrTAewiQ.net]
- 筋トレしてたら急激な頭痛に襲われた
死にそう
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:13:49.48 ID:fG7k8Y1n.net]
- それアカンやつや
くも膜下出血
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:16:09.91 ID:ON/tqjq5.net]
- 田宮五郎やな
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:31:18.24 ID:WrTAewiQ.net]
- ほな、また･･･
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 20:45:10.30 ID:DQHK9Hww.net]
- 試験的に一月ほど増量を試みてみる。リバウンドが怖いけど何とかトレーニングも継続させる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 20:48:06.07 ID:eBktXB1f.net]
- >>390
一月じゃそんなに変われないでしょたぶん
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/24(日) 00:36:16.01 ID:7mB2+anL.net]
- ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
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まったく痩せない方もいらっしゃいます。
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- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 08:27:42.12 ID:Ni8em9jk.net]
- 頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする
時々俺大丈夫かなと思う
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 10:06:14.54 ID:S2rsDZj6.net]
- 頭痛はヤバいかもね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 10:11:17.98 ID:drK7xky9.net]
- 邪魔だからマシンに座ったままボーッとしないでね
お大事に
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 13:02:53.34 ID:PLn9GObn.net]
- 呼吸方法が良くないとなる
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 17:51:59.20 ID:ko1YCbbX.net]
- ちょっと軽めのメニューに変えるべし
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 19:45:55.34 ID:ABePKJgt.net]
- 腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなｗ
良いお買い物だった
これからも継続していこう
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 01:45:34.61 ID:EO8iufd3.net]
- 腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 11:45:45.57 ID:eZieDFnN.net]
- プランク4分やったら目の前がチカチカして倒れそうになった
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 13:24:50.19 ID:W5ojDjLI.net]
- 厚着すれば大丈夫
通勤で厚着して、脂質摂取を控えて
夜はおかずだけで米（炭水化物）は食わない
ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから
減量は真逆をやればいいわけだ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 14:53:03.08 ID:TCQRnrr6.net]
- バランスよくトレーニングもしないとただの豚やガリになるけどね
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:41:13.34 ID:Tu3+F6iJ.net]
- 有酸素だけで腹の脂肪とれない？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:50:08.92 ID:z2K9UHoB.net]
- 食事管理が大事
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 17:06:01.07 ID:GtCDUy1c.net]
- むしろ有酸素はいらん
無酸素と食事制限でいける
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 17:45:26.42 ID:YQPheTnq.net]
- >>403
有酸素もいいけど、食事も考えないとってことだね
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 06:09:47.47 ID:Cz3jaJvE.net]
- 腹だけでてると食事管理大変だよな
食えばいいのか抑えればいいのかよくわからん
マッチョ化と腹の引き締めを並行して行うなら消費カロリーと同じだけ食べるのが一番いいのかな
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 07:49:04.03 ID:uL3X4wLe.net]
- 1番厄介なのはガリで腹だけポッコリ出てるのだと思う。
トレにしても糖質制限にしても、短期間で結果を出そうといきなり急激にはやらないほうがいい。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 08:07:40.09 ID:nh2N9RRq.net]
- 一ヶ月食事増やして3kg増量したけど、ここから減量したら一体どれだけ筋肉残るんだろ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 08:30:54.54 ID:P32xQ5y8.net]
- 減量のやり方にもよるかと…
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 09:58:31.21 ID:r4yAXD29.net]
- >>407
俺が今その状態…
腹少しポッコリと脇腹の肉。
腹筋やダンベルで運動で筋肉少しづつ付いてきてるが体重キープだからこのまま続けるか、食事ももう少し制限して腹周りを先に落とすか。。。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 12:43:36.26 ID:iZxXKSH3.net]
- 腹回りは、運動の継続で消えてくよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 13:23:14.30 ID:g68aKMVs.net]
- あとは食事の内容だね
お菓子とかジュース類の果糖が一番腹回りに付く気がする
バランスのいい食事なら多少カロリーオーバーでもあまり腹だけブヨったりしない
- 414 名前：408 mailto:sage [2015/06/02(火) 17:52:40.57 ID:ZDrMLDpf.net]
- 果糖を控えるか。なるほど。
食う量は抑えててもバランスはわるいかもしれんなぁ。
体脂肪率11%でこの脇腹落としたら一桁行ってしまいそうだわ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/03(水) 00:28:37.92 ID:QR4P1NNp.net]
- bmi24で体脂肪率16。自分の体型だと痩せマッチョ無理ぽい。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/03(水) 00:58:40.09 ID:sDym6oGA.net]
- >>415
身長体重は？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/03(水) 03:53:46.64 ID:cQK5E9Mp.net]
- >>415
BMI24で体脂肪率16%って相当なマッチョだな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 08:41:58.49 ID:3gSAQ21O.net]
- 169cm BMI24.9 体脂肪14のかわいそうな体型の俺が通りますよっと
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 12:24:32.37 ID:PUWEceQD.net]
- 体重71kg
体脂肪率29%からダイエット始めて
現在は62kgまで落ちた。
体脂肪率は、どれくらい変わっただろうか…。
ジムで計測しなきゃいけないから、なかなか計れない。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 12:51:39.50 ID:qhId0eJA.net]
- 大手家電量販店でも測れるのでは？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 13:19:31.69 ID:fMltlq5J.net]
- >>419
予想20%
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/04(木) 13:21:24.81 ID:GaSaeeND.net]
- ウンコマン生きてる？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 14:07:29.85 ID:C+guYlwi.net]
- >>419
体重、体脂肪率だけでは情報として不十分ですが、性別と身長データも追加すれば
参考になるレスも貰えるかと。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 14:33:11.33 ID:UlaPreMr.net]
- 体脂肪率はあてにならん
腹の肉を摘まんだ方がずっとまし
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 14:51:24.40 ID:jRMwFzFu.net]
- >>1
世の中にはガリとマッチョしか居ねーから！
そのどっちかの途中の中途半端な奴は死ねよ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 15:13:48.86 ID:PUWEceQD.net]
- >>421
やはり、それくらいかあ。
>>423
どうもです。
男で、164cmです。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 21:40:02.62 ID:FccSxXJD.net]
- >>418
かわいそう？その位が理想だが
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 23:43:55.97 ID:JOf05EBc.net]
- >>418
そのBMIで体脂肪14％とか相当筋肉質じゃないですかぁ
うらやまちくしょー
身長と体脂肪率同じくらいなのに、BMI22しかない俺をディスってんのか！！
うう……はやく減量終えて、増量にシフトしたいお
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 23:44:32.89 ID:GaSaeeND.net]
- 頑張れウンコマン
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 23:49:52.51 ID:fiDVqSEj.net]
- 体脂肪率14%なら腹筋割れてるはずだしな
自分はBMI18、体脂肪率20%(目視)でうっすら割れてきたかなって程度
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 00:27:37.24 ID:B/Y+C+v7.net]
- お腹まわりの贅肉がしぶとすぎる…
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 08:11:15.00 ID:gCGlFUtL.net]
- 6パック目指すなら一桁にならないとね。
まあまあ割れてる感じは10～12ぐらい。
あとは肥大させることだな。腹筋割れてるって言う人いるけどバルクないのがほとんど。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 11:22:36.33 ID:ZIZFThNC.net]
- 身長171.5 BMI22.3 体脂肪率12％ぐらい
i.imgur.com/LDTRSyE.jpg
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/05(金) 18:57:45.11 ID:NXcCkAEP.net]
- ビチク連呼じいさんは見飽きたよ
何年前から貼ってんだよ じいさん
はいはい
カッコいいよ
古い画像乙
imgur.com/chvArTm.jpg
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 20:05:22.58 ID:V+C0hMoB.net]
- >>434
4月の画像ですよ
ビチクさんw
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 20:06:46.00 ID:V+C0hMoB.net]
- あ これ見ると3月だなw
失礼w
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 21:51:11.40 ID:gCGlFUtL.net]
- >>433
左右非対称で汚いなwwww
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 11:28:13.99 ID:7dmrG2jt.net]
- >>433
こういうのってわざわざ何種類も保存しておくの？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/06(土) 11:59:56.19 ID:OW5hRRNJ.net]
- そだよ
自撮りして、投稿して、ID変更してカッコいいってレス付ける
その結果
他人の目につく。
それで満足
imgur.com/8Mveb5Y.jpg
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 12:19:27.10 ID:tZ9X6iH/.net]
- 虚しいな
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/06(土) 12:51:26.78 ID:GzEyGlmE.net]
- これもね
imgur.com/KEPEojC.jpg
たまに貶したい人の画像を成りすましで貼っる。
その後にディスリのレスつけるけど、
ID変更忘れるときもあり、かなり間抜けな人
imgur.com/P7wH2pC.jpg
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 18:45:12.27 ID:5NHZGncQ.net]
- >>434、>>439-441
自演も交えて熱心ですねw
他人の足引っ張る為に連投なんて人生の無駄ですよw
あなたも素晴らしいボディーしてるんだからアピールしなきゃw
貼っといてあげますね
imgur.com/5IwfPWW
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 18:49:53.42 ID:5NHZGncQ.net]
- あ 間違えました 失礼w
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
しかし毎日必死の荒川走りで鍛え上げたボディーは中々
自分でこんなの貼っちゃう気持ちもわかります
545 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 13:28:50.70
今宵はバーベキュー
肉は焼いても美肌は焼くな
先日、河原でバーベキューがあったので参加した
眩しすぎる日差しの中で、バーベキューは開放的で実に気持ち良いが、個人的には日焼けが気になるところ
好天気下での野外イベントは宴もたけなわ
やがて酔いが回ってきた勢いもあり、同年のファッション自慢爺がドヤ顔で上着を脱ぎ始めた
彼はユルい筋トレしつつネットに頻繁に自撮り画像をアップしてるらしいが、立派な肩胸に劣るデニムからはみ出た浮き輪腹が何とも虚しい すると彼が近寄ってきて
「噂じゃ、鍛えてるみたいだけど…どうよ？」
と彼が煽ってきた
最初は軽くあしらっていたが、周りの女性陣も便乗して（脱ぐ）期待をし始めたので仕方なく日焼け止めをふんだんにぬたくり上を脱いだ
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
「うわー！肌が透き通るように白くてキレイ！」
「触ってもいいですかー？ すごーいモチモチスベスベ！」
「これぞ細マッチョって感じー！」
と彼を差し置いて女性陣から賞賛の雨霰
別に人前で脱ぐのは構わないし、他の男達にも負けないストイックなボディメイクに自信タップリだが、流石の俺も夏の強い紫外線には適わない
余程悔しかったのか
その後、浮き輪爺がネットで俺のことを貧弱だのガリガリだのと頻繁に中傷しまくっているとの噂を小耳にはさんだ
嫉妬は恐ろしい
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 20:26:42.62 ID:evoRe0dS.net]
- >>443
このよくアップされてる赤パンツのおっさんはなんなの？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 21:59:48.71 ID:5NHZGncQ.net]
- 赤黒チェッカーパンツだよ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 00:43:34.12 ID:e3YzCoAT.net]
- >>445
赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの？
コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 01:18:02.35 ID:fziIfmeE.net]
- この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん
3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ
hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 01:20:42.98 ID:fziIfmeE.net]
- いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい
【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]©2ch.net
peace.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1431992254/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 08:41:58.43 ID:NOE/dnVr.net]
- >>447-448
54歳155㎝赤パンツジジイ必死だなwww
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 08:47:16.11 ID:NOE/dnVr.net]
- >>446
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw
54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155㎝らしいです
i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 09:39:08.64 ID:EU85Ckj3.net]
- 155cmはどうやってわかったのですか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 10:10:56.59 ID:bREw/huo.net]
- >>447
怖すぎwwww
こういうの生息してるんだ、実際に。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:00:10.41 ID:e0ttHGIx.net]
- キチガイに触るな
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:04:50.62 ID:NOE/dnVr.net]
- >>451-453
こんな天気の良い休日に
54歳155㎝赤パンツジジイが孤独な
独り芝居w キチガイw
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:16:59.34 ID:XddwdTyg.net]
- >>450
本人なのかよ！ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを
赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:50:34.30 ID:NOE/dnVr.net]
- 残念ながら赤パンツジジイは
清掃業アルバイト極貧安アパート
独り暮らしで嫁いない
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 12:43:04.55 ID:8S9TBSoT.net]
- >>447みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 12:49:44.27 ID:g3ZueyMi.net]
- 今日もNo.1だね。
既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね
hissi.org/read.php/shapeup/20150607/Tk9FL2RuVnI.html
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 14:51:26.95 ID:NOE/dnVr.net]
- >>457－455
ビチク馬面コビトジジイ～w
しつこいなw
赤パンツ新作カモーンw
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 21:58:21.96 ID:IqKPgFSw.net]
- 我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/08(月) 20:04:11.02 ID:9qDQF5rK.net]
- 減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/09(火) 07:32:50.16 ID:9Z0MIJsaS]
- 爆笑ウンコソース
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/09(火) 21:55:55.71 ID:J34/un+6.net]
- あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 09:06:47.77 ID:neAXo2Bj.net]
- 質問です。
筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの？
前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。
今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。
皆さんヨロシクお願いします！
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 09:51:44.36 ID://tc8cX3.net]
- 一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 10:15:56.85 ID:MJy2Af/j.net]
- 極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし
今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 12:18:23.30 ID:/e7Lx+oc.net]
- 正直↓な気がする
才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 12:19:11.49 ID:ir4RTmfO.net]
- あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 14:30:02.49 ID:dA1R6uXI.net]
- >>467
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 15:30:31.24 ID:BAD3lspG.net]
- 才能とは体質のことですか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 19:29:55.95 ID:MJy2Af/j.net]
- >>468
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒
筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 22:21:35.03 ID:8M8CeW0M.net]
- >>471
なるほど、そりゃそうですよね。
今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗
今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 00:01:15.10 ID:DOmOVUws.net]
- 夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 01:56:31.06 ID:c9cKr75v.net]
- プロテイン飲んだらええやん
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 07:58:25.37 ID:lflxUY+e.net]
- そうだね。そんな時のためのプロテインだね
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 19:44:50.90 ID:dZuQ010a.net]
- 運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 22:51:07.99 ID:4HXKw/+N.net]
- そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな
仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/09/06(日) 20:37:37.51 ID:U6SyGcVy.net]
- >>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/07(月) 14:43:56.22 ID:NIibNcsH.net]
- 脂肪無くして細マッチョになりたいなあ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/29(火) 07:31:17.07 ID:dNlr/DVz.net]
- アゲ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/01(木) 23:12:53.41 ID:oz34IjUE.net]
- sageてどうする
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/02(金) 15:11:25.95 ID:+Fnx/dpc.net]
- ス、スマン
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/08(木) 08:33:52.23 ID:PqAIuGZ/.net]
- 49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。
どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
i.imgur.com/H7QdicA.jpg
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/08(木) 09:51:35.23 ID:tJgMjc97.net]
- とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 17:30:56.35 ID:vTdvj3ln.net]
- 今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 16:31:10.16 ID:BiQoaU6M.net]
- 増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 22:41:49.32 ID:MsV8+4DD.net]
- 上げ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 01:39:25.71 ID:jwHwQUEF.net]
- 脂肪減ってほしいなあ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 08:46:05.47 ID:f6rNZJ00.net]
- >>483
沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 09:03:52.24 ID:V75sPjgP.net]
- ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 16:37:18.48 ID:Rjszn+qQ.net]
- 朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 18:48:52.41 ID:Ney7heU+.net]
- >>491
歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 19:25:07.94 ID:Rjszn+qQ.net]
- ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 11:19:18.79 ID:pIOt4nCg.net]
- 休肝日はつくってね
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 18:20:23.35 ID:AtqHKp7W.net]
- >>491
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 20:24:40.42 ID:pUq90IuE.net]
- カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 21:03:55.96 ID:fHClPfvD.net]
- 人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 02:02:48.00 ID:h2Ux4jYN.net]
- >>403 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/03(火) 05:30:32.11 ID:aUrUwdHA.net]
- ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 12:18:42.43 ID:wv6HGoXd.net]
- 自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/29(日) 05:36:39.93 ID:pOWc5MGL.net]
- あげとく
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 13:45:19.48 ID:yuBidwDn.net]
- ウンコマンはレスすんなっての
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/15(火) 11:16:55.16 ID:CeQeCDG9.net]
- ⬛excite NEWS
a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html
⬛楽天NEWS
woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479
⬛アメーバニュース
news.ameba.jp/20151203-898/
⬛mixiニュース
news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&media_id=223
⬛ヨメルモNEWS
share.yomerumo.jp/article/genre/3785053
細マッチョの巣窟 は キックボクシングの会場だってさ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 17:00:00.90 ID:Qw+/r7gV.net]
- 今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。
【メニュー】
①両手に10kgをもってスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
②両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
③両手に10kgをもってランジ15回×3 21回目は5秒屈む。
④ノーマル腹筋30回
⑤足あげ腹筋30回
⑥腹斜筋左右30回づつ
⑦サイクリング30回
⑧体幹ポーズ60秒
トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 17:23:31.58 ID:kOK5A6qN.net]
- ブログに書け
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/15(金) 16:56:34.81 ID:HVWbRwW8.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3
②両手に10kgをもってスクワット15回×3
③両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3
④両手に10kgをもってランジ15回×3
⑤レッグレイズ30回
⑥ジョギング5km
10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/15(金) 17:19:13.63 ID:KN6F+3iw.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/18(月) 16:42:10.44 ID:Z80uFjm6.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
②ラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 7回、27kg 7回
④アブドミナル36kg 15回、43㎏ 15回、50kg 15回
⑤レッグレイズ20回
⑥体幹ポーズ1分
⑦腹斜筋左右30回
⑧サイクリング30回
⑨バタフライマシン30kg 15回×3セット
⑩水泳1,300m
上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/18(月) 19:56:23.21 ID:1MvbmCEN.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 18:10:10.00 ID:E3lLnb2D.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤アブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑥腹斜筋左右30回
⑦足あげ腹筋30回
⑧トライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
⑨トレッドミル5.6km 6.9km/h
体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 19:56:53.27 ID:vRYkuS/b.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/24(日) 12:38:44.99 ID:Mtlj8kDh.net]
- 過疎ってるんだからどんどん使え
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/25(月) 18:26:30.60 ID:y/p9BDcg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
②ペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 15回、23kg 15回
④トライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
⑤アブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
⑥ロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
⑦ローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
⑧腹斜筋左右30回
⑨足あげ腹筋30回
⑩体幹ポーズ60秒
⑪トレッドミル6km 7.3km/h
⑫水泳500m
ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/25(月) 22:31:41.78 ID:xT0K3Wfe.net]
- (・∀・)つ目 今日ももつかれー
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 18:21:43.62 ID:zUaHy6F5.net]
- >>514
いつもありがとう
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 18:27:29.92 ID:zUaHy6F5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②アブドミナル71kg 15回×3セット
③ローワーバック57㎏ 15回×3セット
④両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
⑤両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑦トレッドミル6.5km 7.7km/h
⑧水泳500m
水泳がなかなか上達しない。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 20:24:24.12 ID:wgC5vzQF.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/29(金) 17:17:44.97 ID:11YZHDG7.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
②ロープーリー56kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④アブドミナル71kg 15回を3セット
⑤レッグレイズ20回
⑥サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑦アームカール5㎏×15回を3セット
⑧ローワーバック57kg×15回を3セット
⑨ラットプルダウン33kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪腹斜筋左右30回
⑫サイクリング30回
⑬トレッドミル6km 8.0km/h
⑭水泳300m
チェストプレスが上がらん。胸が弱い。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/29(金) 17:44:09.81 ID:/jfOIgs3.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/01(月) 18:43:41.87 ID:sgs4Zl8z.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥レッグレイズ15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧ローワーバック64㎏ 15回×3セット
⑨トレッドミル6.5km 8.0km/h
14kgのスクワットはきつかった。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/01(月) 20:02:03.62 ID:8n0yyuNx.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/03(水) 18:36:24.24 ID:BeYYCwG5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
②ラットプルダウン39kg×15回を3セット
③アブドミナル71kg 15回を3セット
④ローワーバック64kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
⑥ロープーリー64kg 15回を3セット
⑦サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑧アップライトロー5kg×15回を3セット
⑨リアデルト30kg 15回を3セット
⑩レッグレイズ(ベンチ)20回
⑪アームカール5㎏×15回を3セット
⑫シーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
⑬水泳600m
肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/03(水) 19:38:28.87 ID:xTSEw6N1.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/05(金) 18:38:08.88 ID:7QdoIsIg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥ローワーバック71㎏ 15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
⑨トレッドミル5.0km 8.0km/h
⑩水泳1,000m
カーフレイズがなにげにキツイ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/07(日) 22:03:18.93 ID:pEdgDAyp.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/08(月) 19:34:11.01 ID:l55t02xT.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
②ロープーリー71kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑥ローワーバック71kg×15回を3セット
⑦アブドミナル71kg 15回を3セット
⑧トライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
⑨サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪アームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
⑫レッグレイズ(ベンチ)25回
⑬トレッドミル7km 8.0km/h
腕と胸の力が出ない。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/08(月) 20:23:53.70 ID:14p/Eztp.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 12:52:30.54 ID:tYG60lbN.net]
- >>526
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 16:51:06.68 ID:U7RHq2CJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h
ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 21:28:21.99 ID:jD9/URTk.net]
- >>528
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 05:47:38.01 ID:iGiryGgq.net]
- 偉そうな教え魔もダメだと思います
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 10:01:32.34 ID:+5Bcx8b6.net]
- 頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/12(金) 18:20:55.55 ID:BrQ0UlBZ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m
引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O.net]
- >>533
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺も参加していいかな
173cm 76→68㎏ 体脂肪23%→17% ここまで約半年
自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド
下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる
体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB.net]
- 大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる
やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d.net]
- バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB.net]
- バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM.net]
- 大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ
細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う
536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d.net]
- まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- 自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net]
- バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC.net]
- >>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h
16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o.net]
- >>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！
漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d.net]
- ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq.net]
- ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq.net]
- ソース
https://machodou.com/486
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d.net]
- 本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ.net]
- 持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f.net]
- ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY.net]
- 扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9.net]
- 扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d.net]
- ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし
ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7.net]
- 細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・
大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh.net]
- ネトマはウ板へお帰り下さいw
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g.net]
- ネトマって何？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL.net]
- ネットマンコ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1.net]
- 可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO.net]
- 俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある
気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた
それが今の彼女
最近付き合って1年経った
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs.net]
- ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h
腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+.net]
- じゃあ俺も書くわ
フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5.net]
- 自重でやってる人はいないの？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4.net]
- 結構いるはずだよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w.net]
- 基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg
スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+.net]
- 壊れかけのradio?
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h
ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m.net]
- スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f.net]
- >>574
(・∀・)つ目 お疲れー
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI.net]
- >>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt.net]
- ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv.net]
- 何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn.net]
- (´・ω・`)知らんがな
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv.net]
- (´・ω・`)なんでやねん
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1.net]
- (´・ω・`)もうええわ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw.net]
- (´・ω・`) (´・ω・`) どうもありがとうございましたー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm.net]
- ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h
前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc.net]
- >>584
オレはちょうどその位の細マッチョです
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h
トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h
チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss.net]
- クロスフィットが一番やせる
ur0.xyz/stHm
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7.net]
- デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h
カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h
アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h
前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h
体組成計の結果悪かった。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo.net]
- 6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+.net]
- ①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h
18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD.net]
- 懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ
ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右
タバタバーピー
暖かくなってきましたね
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV.net]
- いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn.net]
- いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK.net]
- とにかくケチつけたいだけなんだろ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j.net]
- 単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE.net]
- 何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net]
- >>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net]
- >>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net]
- 休養期間長すぎじゃね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net]
- 長いな
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net]
- ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net]
- このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net]
- 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net]
- そこ論点にしてどうするの？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net]
- >>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h
左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs.net]
- スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs.net]
- 個人スレ汚し失礼
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/18(月) 18:38:01.54 ID:rbnYDWHA.net]
- 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
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- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/25(月) 17:21:12.22 ID:OiuYHwHe.net]
- 上げ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/26(火) 20:14:39.51 ID:URjME8nI.net]
- 自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/27(水) 14:28:34.29 ID:aC0ou+vx.net]
- 【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 15:44:48.15 ID:+VXnU9am.net]
- メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:20:25.54 ID:gx/xLop5.net]
- >>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:58:57.51 ID:7PHzNQH4.net]
- お大事に。早く復活できればいいね。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/09(月) 22:26:34.29 ID:OI/WPRAA.net]
- まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 10:12:46.01 ID:iWrm5H+J.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/23(月) 22:50:12.86 ID:rN4moSN+.net]
- 胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 05:54:45.99 ID:1GVvaHLB.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 09:39:01.35 ID:rubNYeMo.net]
- ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 22:36:21.74 ID:f/NX0cMM.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:06:19.17 ID:TMFRkrlK.net]
- お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:15:48.52 ID:TMFRkrlK.net]
- 特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 04:37:17.14 ID:2Q/cDidl.net]
- >>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 14:49:47.51 ID:DGC+7HgD.net]
- 打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー
腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 18:25:33.70 ID:ELer6wqL.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m
今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 19:42:56.83 ID:jlbCi8zd.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/01(水) 14:51:31.55 ID:oq9XyFfR.net]
- 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:14:16.41 ID:1cObyCjm.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h
だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:26:29.55 ID:brN+yYP4.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/06(月) 23:05:37.87 ID:xCwv4mMw.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
今日はボチボチ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/07(火) 08:04:25.27 ID:mZf1I7KU.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 16:47:02.04 ID:TkpZIQek.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h
普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 17:53:37.15 ID:d6XSmdXf.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:12:58.80 ID:DuFtybLd.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h
帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:17:35.67 ID:zGMpHnCe.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 08:03:36.72 ID:D7q6UaAC.net]
- ゴリマッチョになってたりして
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 09:17:51.60 ID:sQdf4c1h.net]
- 催促はよくない
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 10:57:26.52 ID:MWuKHfh3.net]
- ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:18:42.16 ID:4TV9UI5m.net]
- >>659
太ってるからイヤや(´・ω・`)
力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。
>>660
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw
>>662
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。
そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:22:59.23 ID:4TV9UI5m.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/14(火) 10:00:18.65 ID:yY6A4e2O.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
因みに>>659は同じ文体だが私ではない
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/15(水) 23:00:33.22 ID:l/ywn9Q8.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h
今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/16(木) 09:07:59.46 ID:J6XCsNmC.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/18(土) 22:57:20.61 ID:lc2iEDY2.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m
20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/19(日) 16:54:31.75 ID:FTj8KkaP.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 00:40:28.76 ID:9yB2QOXn.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m
アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 07:51:25.08 ID:B1EJzklx.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/24(金) 22:32:16.24 ID:O2HBvw4A.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m
ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/25(土) 05:29:05.80 ID:AMXEwwkN.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 16:53:35.20 ID:5oqFRrGR.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h
昼の方がゆったりトレーニングできる
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 19:42:22.62 ID:paNFyIRB.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 18:48:52.22 ID:lxeciXKo.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h
いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 19:05:02.80 ID:Juo1Magf.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/30(木) 20:10:09.72 ID:HOV9P18K.net]
- 私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。
また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。
私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 18:25:43.54 ID:dZG1Z5HJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h
久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 20:49:17.92 ID:3Lliagtp.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 18:31:40.69 ID:w2eddxh3.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h
レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 19:39:05.05 ID:kz16URDt.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/07(木) 18:18:34.27 ID:LD3OMcoc.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h
ゴールドジム入会を検討中
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/08(金) 00:02:53.66 ID:zOgEvLTy.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/10(日) 00:33:43.56 ID:zAV7mwPZ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h
レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 03:48:38.92 ID:zzAyCry7.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 23:16:00.61 ID:NHMZ748l.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h
ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/12(火) 11:09:43.63 ID:+4mP7hIC.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/13(水) 23:36:04.40 ID:+bW6fTtd.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h
今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/15(金) 15:21:33.19 ID:tUvlGvcu.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 17:09:36.68 ID:+x5FX6YG.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h
夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 19:06:20.30 ID:gtFpEoHx.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/07/22(金) 12:24:02.61 ID:ysAmGyUJ.net]
- 1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/22(金) 14:52:17.02 ID:8FP535E5.net]
- 継続は力なり
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/23(土) 22:59:28.32 ID:LCdjK5WK.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h
ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 08:01:29.55 ID:dAYUfbLP.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 18:57:00.69 ID:D10JLEkE.net]
- 俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 19:05:24.19 ID:7XJs3X0R.net]
- お疲れ様 継続して頑張っていこう
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 20:20:16.30 ID:i0bl8md7.net]
- 今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 23:09:41.78 ID:h4TSONty.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m
20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 07:48:06.94 ID:6f56xigL.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 21:28:08.99 ID:HJdPPOYW.net]
- 今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 05:28:58.37 ID:/0KqPVj4.net]
- お疲れ様です 自重ですか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 08:48:20.16 ID:E3CUT7Mg.net]
- 公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 13:56:24.44 ID:zcSSwhcz.net]
- それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 19:37:14.57 ID:QD9Xd7a1.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h
左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:13:53.86 ID:ylMBkghL.net]
- コレが連呼らしいですw
i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:41:00.80 ID:t7Hkz+0g.net]
- >>706
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 21:56:32.60 ID:cZ+FzUIs.net]
- 久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 22:32:52.06 ID:dhGGRB2b.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/30(土) 06:14:54.70 ID:IulLgbBL.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/30(土) 22:02:36.07 ID:Trn//kUS.net]
- 今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 05:49:18.66 ID:6vF6R47g.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 21:20:26.03 ID:sLlbSd36.net]
- わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 22:16:45.25 ID:hbZGYsRG.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/01(月) 21:13:08.39 ID:fpvuw1sU.net]
- わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々
今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/01(月) 23:30:47.62 ID:1bnPNq/o.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m
ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/02(火) 05:43:09.14 ID:LzUQfRJh.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/02(火) 11:45:52.11 ID:FvVhBy8d.net]
- 筋トレは大事だお
yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/03(水) 21:20:14.88 ID:SMjK55Ll.net]
- わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首 実施
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 05:06:41.33 ID:HJtVOe62.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 21:26:42.25 ID:63a3seiA.net]
- わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 23:15:23.20 ID:Tslb4R1H.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m
ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/05(金) 05:49:16.30 ID:MEQlK/fD.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/05(金) 18:53:12.79 ID:dDNRbpAb.net]
- わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 06:03:33.66 ID:/Kwzwf5k.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 19:21:18.17 ID:RsQAXyNg.net]
- わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 23:26:02.35 ID:ynR0aiBJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h
今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/07(日) 21:15:06.20 ID:rWZcZeIi.net]
- わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/09(火) 20:57:09.25 ID:GYtTR6U+.net]
- わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 08:00:32.22 ID:72H3gEEr.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 20:08:56.75 ID:uzN6wIoH.net]
- わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 22:49:02.11 ID:ByiHvJEg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h
更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/11(木) 20:57:14.88 ID:PLB8r5Rj.net]
- わい
今日は腕と足、肩を実施
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 20:00:18.90 ID:p7mAGgBy.net]
- わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 23:07:29.86 ID:KEcCi9pg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h
最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 23:36:33.61 ID:66l5PsMq.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/14(日) 21:36:55.33 ID:YRxVtWPK.net]
- わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 06:30:02.53 ID:tKYxjuBp.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 16:13:33.55 ID:aDsdUB+K.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 21:20:48.89 ID:3ovK517g.net]
- わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 17:06:11.68 ID:PPZIBotr.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 22:26:49.94 ID:1vuHKNJN.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h
ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 22:28:01.03 ID:1vuHKNJN.net]
- 間違えた。⑥はなし。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 07:42:57.54 ID:Fwh/2zeE.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 21:30:48.60 ID:aqcOxlpz.net]
- 今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 23:16:10.26 ID:5X1IShxS.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 07:51:07.44 ID:BUcInAAt.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 13:29:28.01 ID:Veg+Yzs2.net]
- わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 18:59:00.10 ID:N+CQjP+f.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 19:14:19.25 ID:BhTZxgi8.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/19(金) 21:31:29.06 ID:941sluA1.net]
- わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/19(金) 23:17:26.57 ID:pWSEUjm9.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h
前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/20(土) 05:46:33.06 ID:2ajyxYn+.net]
- yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/20(土) 05:54:12.32 ID:4S7PBe5A.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/21(日) 21:03:16.69 ID:wvvRA7qG.net]
- わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 07:37:36.66 ID:Cg71OFSA.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 19:50:18.12 ID:/3v+ILRO.net]
- 今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）
絶対Bは信じてない
俺も信じてない
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 21:09:35.83 ID:O4VWAXwH.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 23:13:20.96 ID:DcJuqZGr.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h
右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 05:38:12.27 ID:2xEJkE4n.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 22:04:10.22 ID:sYtPkmnm.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 22:12:40.19 ID:ecghKZgF.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/24(水) 00:32:34.16 ID:TAD2OtvR.net]
- わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/25(木) 21:22:51.89 ID:4rsIy/L1.net]
- 今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/25(木) 21:55:59.33 ID:qdludxHC.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h
ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/26(金) 05:56:48.02 ID:bJlwtabs.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/26(金) 21:00:40.23 ID:4XCOgKHJ.net]
- わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/27(土) 07:48:17.38 ID:lYfYcc4t.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/27(土) 21:04:17.38 ID:vnsqhyYD.net]
- 今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/28(日) 05:53:53.55 ID:6falENsU.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/28(日) 22:28:41.77 ID:YzptVXP0.net]
- 今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/29(月) 01:15:43.07 ID:JpbHT1j+.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/29(月) 20:51:59.36 ID:c3g/e6wS.net]
- わい
今日はお休み
おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？
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