【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】

1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net] 細マッチョ専用スレです 純粋に目指している人達の情報交換の場です ※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止 リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 13:10:47.07 ID:OyqreqVP.net] ウンコもウンコにたかるハエもキモい 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/01(水) 13:50:28.78 ID:hOtk45pz.net] >>226 おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが 笑わせるなよ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 13:54:25.95 ID:iwzVuvwW.net] >>227 ほら出てきたｗ また自演して擁護キャラでもやってんの？ 凄い不自然だよずっと同じ事してたら >>228 お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン さすが懸垂３回だなあ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 14:32:53.04 ID:OyqreqVP.net] 誰の擁護してるって言うんだよ ウンコもウンコハエも迷惑 ただこれだけ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 14:51:56.75 ID:gGVoJkcP.net] ウンコソース神 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 14:52:42.24 ID:FGX3douh.net] >>222-223 いいと思うよ。 いろんなこと言うのがいるけど反応しないのが一番だからね。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/01(水) 15:26:19.50 ID:hOtk45pz.net] >>229 だから自分のことを自覚しなよ 数々のスレを潰してきた実績からして ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 19:59:31.30 ID:iwzVuvwW.net] >>230 スルー出来ないお前がハエだよ お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ また発狂しちゃうんだろうけど それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 20:00:13.23 ID:iwzVuvwW.net] >>231 またオロオロしながらID変えたの？ ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ そんな事して自演しても複数人装えてないからお前 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 20:00:44.46 ID:iwzVuvwW.net] >>233 うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 20:42:37.83 ID:HxkYb7fY.net] >>230 自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。 だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。 ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/01(水) 21:19:37.23 ID:Y/wpEM0m.net] ここはウンコマンのスレだぞ 何言ってんだ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 22:02:07.50 ID:iwzVuvwW.net] >>237 はいまたスルー出来ませんでしたｗ 必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ ウンコと同じように偉そうにレスすんなって どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ？ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/01(水) 22:06:30.72 ID:hOtk45pz.net] ここではやめとけよ本当 自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 22:06:57.34 ID:HxkYb7fY.net] >>239 スルーしろって、僕を叩かないで〜って言ってるの？w ホントウンコ以下のゴミだな 触ってほしくないならウエイト板から出てくるな 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/01(水) 22:08:16.86 ID:Y/wpEM0m.net] ウンコに勢いが無いんだよなｗ 指導待ち望まれてるのにｗｗ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 22:42:51.77 ID:iwzVuvwW.net] >>240>>241 はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたｗ 煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの？ ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの？ｗ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/01(水) 22:47:04.53 ID:iwzVuvwW.net] ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ いつになったら不自然だと気がつくんだろうｗ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 00:24:14.12 ID:ToAeetfu.net] ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 01:29:08.29 ID:gRSMZQaH.net] ウンコソースほど暇じゃないんだろ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/02(木) 01:50:15.95 ID:Qm4NjYez.net] >>245 どこかの板で大量なんだろ 前からそうだから突然いなくなって適当になる 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 02:27:35.96 ID:G7r5UckQ.net] うんこそーす(笑) 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 09:31:24.93 ID:VbW70Pg3.net] あぼーんばっかだw 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 09:52:45.52 ID:ToAeetfu.net] ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの？世間は繁忙期だよ？ あれ？仕事は？低身長の負け犬さん仕事は？ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 10:31:25.74 ID:31qoDPic.net] 自分が朝から張り付いている件 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 11:03:25.02 ID:ToAeetfu.net] 俺は基本的にいつも昼の休憩からだけど？ たまに朝から見てるけどね 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/02(木) 12:10:18.47 ID:RTkUyuic.net] こいつどこでも暴れ放題だな 無職のくせにお昼休憩だとさ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 15:29:16.73 ID:ToAeetfu.net] また単発かよ笑 俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ？ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/02(木) 15:52:30.95 ID:RTkUyuic.net] じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ？ 答えないんだろ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 15:54:10.53 ID:ToAeetfu.net] >>255 あのさ〜先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる？ お前仕事は？あれ？仕事は？また焦って聞き返すのかなｗ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/02(木) 18:27:29.28 ID:RTkUyuic.net] おまえここも壊す気なのかよ ウンコソース（笑） 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 18:33:26.01 ID:ToAeetfu.net] >>257 え？まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの？ お前がウンコカイーワなのに 見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな？ 本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/02(木) 18:43:02.75 ID:RTkUyuic.net] >>258 見てる人に味方？おまえはウンコソース そしてそれ以外はウンコマンなんだろ？ 見てる人ってなに？君の仕事は劇場支配人だったのか？ UNK48かってうるせぇよバカ野郎www 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 18:51:07.24 ID:ToAeetfu.net] >>259 だからカイーワって複数人いるんだけど あとオレがいつ全員をウンコ認定したの？ あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって お前がウンコカイーワなんだからさ 低身長だから頭も未熟なの？ｗ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 19:10:22.05 ID:W1p/Ay2h.net] しつこいなー君達は。 いい加減他所でやってくれないかな？ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 19:11:58.86 ID:ToAeetfu.net] 顔真っ赤なウンコカイーワ（ウンコソースを連呼してるクソガリ）がいる限り続くよ ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 19:43:01.18 ID:uPHjHoB1.net] 本日 オーバーヘッドスクワット バーピージャンプ プランク サイドプランク をやりました。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/02(木) 20:55:25.06 ID:hvXHdcyp.net] >>263 懸垂やんなくていいの？ ドラフラと片足スクワットは？ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 20:57:53.23 ID:uPHjHoB1.net] >>264 懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。 腹筋はローラーです。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 21:50:56.56 ID:HEnnlfEL.net] みなさんはどういう段階なの？ 筋肉つける ↓ 脂肪を落としつつ筋トレ ↓ 細マッチョ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 23:28:52.72 ID:cgxRiuSM.net] >>266 適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。 ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。 食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで 細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？ 細マッチョの定義にもよるけど 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 23:52:05.31 ID:HpTWVxiQ.net] >>267 期間は？ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/03(金) 06:27:11.98 ID:9bL4ZnyF.net] >>266 174-60からスタート 沢山食べる トレーニングと有酸素 少しずつ増量 私はこのパターンです 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/03(金) 06:54:52.61 ID:bt3Ss/rs.net] >>267 身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/03(金) 22:22:30.64 ID:Gn0USIUr.net] >>268 7,8ヶ月くらいやってたら自然に。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/04(土) 18:20:06.19 ID:BAMPikHI.net] これダイエットに良さそう 楽しんでできるし https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&t=18 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/04(土) 23:02:42.89 ID:Wf31Rb9c.net] 今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。 細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？ 目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 00:41:54.15 ID:R+9DqfrZ.net] 筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど 有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする 月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 02:54:06.86 ID:/ytsFLFN.net] 俺は有酸素は無理だわ 筋トレと食事制限で痩せる方が楽 プロテインは飲むけど 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 04:44:09.73 ID:XtKl+WL6.net] 俺はランできる体になるまでが大変だわ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 07:33:31.34 ID:PtyNnVfR.net] 有酸素きついよなあ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 07:54:34.40 ID:6VdxKlwE.net] 100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 08:03:03.63 ID:ZujMl9Sd.net] バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ まだウｘ−キングのがまし 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 08:41:01.20 ID:pUjaVzZY.net] 食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。 有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ アルインコの室内用縄跳び と タバタ バーピー と 自重サーキット が俺の中でコスパ含め一番 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 13:10:53.28 ID:yma5dhsJ.net] バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。 デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。 標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。 ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 20:02:37.29 ID:PtyNnVfR.net] それか夜にランするかだな 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 21:57:37.39 ID:ZRMvLWqH.net] ランよりも縄跳び派です。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 22:18:43.73 ID:grJERcEY.net] デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない 走るとしても人目につかない深夜早朝 足痛めるから痩せるまで走らない などの理由も考えられる 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 22:35:08.94 ID:uMIJejmO.net] ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる 俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか ったから 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 00:15:49.49 ID:sXiXR0aF.net] 筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、 なんかシルエットがメリハリに欠けるので、 ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ 血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった やっぱ有酸素はした方が良いわ 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 00:54:07.10 ID:FEvKcN+m.net] >>285 わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。 >>286 その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。 有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 08:09:05.64 ID:+O6N6ELI.net] 俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。 縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 09:07:08.39 ID:3AIACLqn.net] デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 15:23:05.75 ID:+N1TaLbm.net] デブだと、生涯年収数千万は損する言うから 早く痩せた方が良いぞよ。 ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 11:29:46.40 ID:RLqya6s4.net] 太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 01:10:08.67 ID:eXusD7nx.net] デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。 ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。 ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。 ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。 デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 12:09:13.51 ID:hKtjynJk.net] 情弱理論かw 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 14:14:45.69 ID:Ao48Q/qd.net] デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 19:14:39.04 ID:JgQh+x8f.net] 男で171cm52kgってどう思う？ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 19:32:01.69 ID:/T8CrHri.net] クソガリ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 00:54:49.76 ID:Fuj0AzpC.net] デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 00:58:36.58 ID:yqvu6ueM.net] なってから言えよ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 01:27:10.28 ID:Fuj0AzpC.net] ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。 ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 07:16:59.69 ID:DoWpBCg1.net] 顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 07:30:01.53 ID:WS5HEIqt.net] ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは 食事を摂りすぎなだけなんだろ 筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる 逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 09:33:24.87 ID:4QhY2w33.net] 忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 13:41:24.99 ID:V4KFld3k.net] 体重59.6kg 自重トレのみ i.imgur.com/fSXIIRs.jpg 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:19:30.42 ID:I5tXt/97.net] かっこいいiPhoneだな 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:20:01.16 ID:HEHyUDcy.net] メニューよろ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:21:56.55 ID:WoO96Rns.net] >>303 ジャニ系のガリに見えるんだ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:30:56.84 ID:ksRtXFyn.net] ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない やっぱり自重じゃこんなもんなのか 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 16:03:45.20 ID:467rGw/H.net] プッシュアップ チンニング ディップス スクワット各種 バーピー 腹筋 体幹トレ を週に4回3,4種目30分程度 有酸素は縄跳び 食事は1日に2食 1食は好きに食べる 1時は豆乳1パックと野菜 増量を考えている。 バーベル使わなあかんかな 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 20:17:32.89 ID:5w7J6dRZ.net] もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 01:24:16.28 ID:5nYCmzcO.net] >>303 ライオンみたいな顔してるな、おまえ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/13(月) 22:57:41.34 ID:6zz/EB2L.net] 最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/14(火) 07:00:45.96 ID:otgbeuzi.net] ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 12:47:48.07 ID:WzdXcl7N.net] 恥ずかしがり屋さんなのさ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 13:13:05.11 ID:wfGo0Nt9.net] >>303 自分も昔はそんな感じの体型だったけど、 ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した 色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ i.imgur.com/tyVAODX.jpg 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 14:12:46.40 ID:S95zr+nk.net] スルー 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 19:15:43.42 ID:L5akl2At.net] >>314 仕上がってますね〜 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/15(水) 19:53:19.62 ID:OpUUNdeb.net] ダイエットを成功させる１番大切な事は、 行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。 ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、 まったく痩せない方もいらっしゃいます。 自分に合っていないダイエットを行っても まったく効果がなく終わってしまいますよ！ 人それぞれ、体質が違いますから、 行うダイエット法も人によって異なるんです。 ダイエットについて参考になるサイトで 勉強してからダイエット頑張りましょう！ このサイトが参考になると思います。 あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！ geinou11.web.fc2.com/ 綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！ kotubandietto.web.fc2.com/ 足やせダイエットの正しい方法！ ashiyasedietto1.web.fc2.com/ 人気で話題のダイエット法！ wadaidiet.web.fc2.com/ あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？ fooddiet.web.fc2.com/ 綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！ kogao110.web.fc2.com/ 内臓の働きを高め、代謝をアップし、 無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！ yoga12.web.fc2.com/ 日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！ 内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、 スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！ shiboudietto1.web.fc2.com/ ３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！ antiaging12.web.fc2.com/ 週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！ kaathu2.web.fc2.com/ 外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。 リセットダイエット、デトックスダイエット情報！ detoxdietto1.web.fc2.com/ トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・ 美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！ tomatodietto1.web.fc2.com/ これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！ bimajo1.web.fc2.com/ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 20:26:28.39 ID:EJ/qIQDP.net] >>312 1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 17:43:54.09 ID:AhbKpNVW.net] あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。 お前ら気をつけろよ。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/22(水) 02:13:47.27 ID:MooL2U5z.net] 晴彦もなかなかだよね 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/22(水) 11:22:01.19 ID:ZfDOlD0n.net] いま初めての減量期で、 181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。 毎回、質素な食事を眺めながら、 減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 07:05:25.87 ID:17IICFaJ.net] そんなに細くなってどうするの？ 鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？ どうせ落とすのは簡単だろ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 08:08:08.13 ID:SFiceyVn.net] 増量(笑) 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 08:10:29.58 ID:ZPbqdCup.net] てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 11:56:56.72 ID:GkK/NEPb.net] ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 18:51:37.92 ID:+GCpABT9.net] 『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど 体脂肪計ってあてにならなくね？ 機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 18:52:56.90 ID:PqZeTdYb.net] よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね？ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/24(金) 19:29:02.05 ID:19GjFJt6.net] 減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの？？他は全く変わらないのに 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/24(金) 21:30:54.80 ID:YfQGfMH7.net] 上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/27(月) 11:02:34.04 ID:x3fCUCbE.net] >>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/27(月) 13:36:35.94 ID:bai173XB.net] >>330 １７，８％で十分細マッチョだよ １０%なんか、キモ細マッチョになってるはず 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/27(月) 16:43:32.28 ID:acBdyGUX.net] 体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。 ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/28(火) 23:35:46.87 ID:B5G/ECKJ.net] 男で１５％以上とか立派なプヨガリです 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/29(水) 02:48:02.04 ID:z7CqatIca] imgur.com/6aE5GbH 体脂肪13% 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/29(水) 03:10:00.66 ID:zXDby7S7.net] >>333 君が極度のガリなだけだよ。 15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/29(水) 03:23:49.08 ID:2P1dTx0+.net] テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ あといつから中年以降の話になったんだか 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/30(木) 10:25:14.05 ID:T2fNszdY.net] 定義が人それぞれ違うみたいだね 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/01(金) 00:53:27.81 ID:4jZr09e0.net] 腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 16:37:54.94 ID:hB89BecV.net] >>335 中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 16:35:47.33 ID:S6OPUMej.net] 176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ 3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ もう3kg痩せて73でさらにシュッ さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう 胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 16:48:19.06 ID:ktS1AS6m.net] >>340 その身長で70キロじゃ細マッチョではない ソースは俺 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:00:28.22 ID:S6OPUMej.net] 食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど 慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな 今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない >>341 自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:03:42.70 ID:ob6yX95L.net] >>342 急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:22:31.86 ID:S6OPUMej.net] >>343 胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね 太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 18:07:19.96 ID:+q4Kch+V.net] いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 18:22:52.50 ID:S6OPUMej.net] 今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね 今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず 3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 19:01:18.85 ID:z43ACpaL.net] それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:50:02.89 ID:xfXR1mo3.net] 手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる 一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？ 今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 09:44:34.97 ID:sC3XhQ5p.net] ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 09:55:16.22 ID:xfXR1mo3.net] >>349 炭水化物控えめで有酸素運動ですか 有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 13:33:11.52 ID:lGbz0+H+.net] f.xup.cc/xup0cgidsaw.jpg 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 13:54:48.39 ID:KUNL1P2q.net] >>348 細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です 摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う 少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 15:42:09.19 ID:cYuElazz.net] >>348 運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 20:23:37.91 ID:baiso7qX.net] 食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い より痩せるきがするし… 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 22:10:17.67 ID:DwLBrFnT.net] そのぶんたくさん食べるとか 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 03:37:25.88 ID:qX+Qe4On.net] >>348 そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ 炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 04:05:21.05 ID:XMjlT2W5.net] レコーディングダイエットっつの？ アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた 今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる 前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯 食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 08:34:38.70 ID:WncoH6LZ.net] 書き写しながらやるとわかりやすいですね 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 15:02:40.53 ID:Qskbh5z8.net] 今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ 痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 11:32:56.99 ID:saZhUvpw.net] さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？ 朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 18:07:53.95 ID:wVdrJwYY.net] i.imgur.com/p136Yk1.png twinkle現在セール中 80%OFFくらいか？ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:37:17.57 ID:oX2l0WwH.net] ゴリマッチョになってしまった人いますか？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:38:10.37 ID:QklwKC7a.net] いるわけねーじゃんw 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 22:50:44.40 ID:iSBoa7ED.net] まあな よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、 心配しないでも絶対なれないしな 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 07:00:26.68 ID:eGCijkdN.net] >>362 中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 20:45:51.02 ID:ykW6iRgg.net] そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 21:32:37.48 ID:8jvltptF.net] ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？ でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？ 目指してる自分がそうなだけだけど 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 22:44:35.82 ID:T547qAxI.net] ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:13:03.34 ID:bMeLiLNP.net] まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 18:10:46.55 ID:5ORne2Lxz] 170cm、50kg、体脂肪11%のガリガリから始めてやっと55kg、体脂肪14%。 脂肪もついてきてしまったので落としたいのだが、有酸素運動すると筋肉つきにくくなると聞いて悩み中。 このまま脂肪つくの覚悟で食べながら筋トレするか、脂肪を落とす方向で着いたなけなしの筋肉を目立たせるようにするべきか… 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 09:31:59.96 ID:S2cXvaNW.net] 刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる 人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ 銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が 俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる i.imgur.com/5IwfPWW.jpg 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 10:07:42.18 ID:5BWvon7B.net] >>192 >>371 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 15:11:03.04 ID:TAOwomibB] 俺も温泉とか銭湯行くとじろじろ見られる。なんでだろう。 i.imgur.com/grjDDz2.jpg 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 18:13:47.60 ID:Ps3FC7JG.net] 一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。 仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 20:40:03.91 ID:zmr2CgN2.net] やっぱり男にかぎるよな 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 22:27:51.11 ID:8+36thdM.net] つ、釣られないぞw 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 09:00:11.76 ID:7m7QwoI5.net] 36.media.tumblr.com/59e4f974c61cc40bae5d940d7fd3c606/tumblr_nocadca7O01s1eajvo5_400.jpg 36.media.tumblr.com/e3008014e207fb4b265eb16d38e74efd/tumblr_nocadca7O01s1eajvo3_400.jpg 40.media.tumblr.com/2286da7fbd06efa6ccc21902cf0423e6/tumblr_nocadca7O01s1eajvo4_400.jpg 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 15:19:21.58 ID:inwPQQRh.net] >>377 これ絶対プロテインやってるね 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 15:23:29.21 ID:b+mEPzS8.net] ああ、プロテインやなぁ・・・ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:17:03.24 ID:Dsaqp9Lx.net] マルチだし 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:33:36.35 ID:4vnSAG26.net] つ、釣られないぞw 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 23:15:35.67 ID:3hH2dmZH.net] でも宅トレでここまでの体にはならないよね？ 宅トレでできるところまでと思ってるけど（ジムに行く予定なし） 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 23:55:12.49 ID:jZcYWCbl.net] >>382 宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる 方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ 例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち 片手腕立てとかまで出来るわけだし この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの 囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった 囚人 筋トレ とかで探せる 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 09:50:41.55 ID:ZgnOejJp.net] コンビクトコンディショニングか ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、 その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 13:58:43.97 ID:sviJdeLu.net] BMI24で体脂肪11%になってしまった。 細マッチョ遠すぎる。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:01:48.48 ID:WrTAewiQ.net] 筋トレしてたら急激な頭痛に襲われた 死にそう 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:13:49.48 ID:fG7k8Y1n.net] それアカンやつや くも膜下出血 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:16:09.91 ID:ON/tqjq5.net] 田宮五郎やな 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 15:31:18.24 ID:WrTAewiQ.net] ほな、また･･･ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 20:45:10.30 ID:DQHK9Hww.net] 試験的に一月ほど増量を試みてみる。リバウンドが怖いけど何とかトレーニングも継続させる 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 20:48:06.07 ID:eBktXB1f.net] >>390 一月じゃそんなに変われないでしょたぶん 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/24(日) 00:36:16.01 ID:7mB2+anL.net] ダイエットを成功させる１番大切な事は、 行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。 ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、 まったく痩せない方もいらっしゃいます。 自分に合っていないダイエットを行っても まったく効果がなく終わってしまいますよ！ 人それぞれ、体質が違いますから、 行うダイエット法も人によって異なるんです。 ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり 勉強してからダイエットを頑張りましょう！ このサイトが参考になると思います。 あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！ geinou11.web.fc2.com/ 人気で話題のダイエット法！ wadaidiet.web.fc2.com/ 足やせダイエットの正しい方法！ ashiyasedietto1.web.fc2.com/ 綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！ kogao110.web.fc2.com/ ３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！ antiaging12.web.fc2.com/ あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？ fooddiet.web.fc2.com/ 日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！ 内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、 スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！ shiboudietto1.web.fc2.com/ 内臓の働きを高め、代謝をアップし、 無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！ yoga12.web.fc2.com/ 綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！ kotubandietto.web.fc2.com/ 週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！ kaathu2.web.fc2.com/ 外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。 リセットダイエット、デトックスダイエット情報！ detoxdietto1.web.fc2.com/ トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・ 美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！ tomatodietto1.web.fc2.com/ これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！ bimajo1.web.fc2.com/ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 08:27:42.12 ID:Ni8em9jk.net] 頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする 時々俺大丈夫かなと思う 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 10:06:14.54 ID:S2rsDZj6.net] 頭痛はヤバいかもね 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 10:11:17.98 ID:drK7xky9.net] 邪魔だからマシンに座ったままボーッとしないでね お大事に 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 13:02:53.34 ID:PLn9GObn.net] 呼吸方法が良くないとなる 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 17:51:59.20 ID:ko1YCbbX.net] ちょっと軽めのメニューに変えるべし 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 19:45:55.34 ID:ABePKJgt.net] 腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなｗ 良いお買い物だった これからも継続していこう 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 01:45:34.61 ID:EO8iufd3.net] 腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 11:45:45.57 ID:eZieDFnN.net] プランク4分やったら目の前がチカチカして倒れそうになった 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 13:24:50.19 ID:W5ojDjLI.net] 厚着すれば大丈夫 通勤で厚着して、脂質摂取を控えて 夜はおかずだけで米（炭水化物）は食わない ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから 減量は真逆をやればいいわけだ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 14:53:03.08 ID:TCQRnrr6.net] バランスよくトレーニングもしないとただの豚やガリになるけどね 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:41:13.34 ID:Tu3+F6iJ.net] 有酸素だけで腹の脂肪とれない？ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:50:08.92 ID:z2K9UHoB.net] 食事管理が大事 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 17:06:01.07 ID:GtCDUy1c.net] むしろ有酸素はいらん 無酸素と食事制限でいける 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 17:45:26.42 ID:YQPheTnq.net] >>403 有酸素もいいけど、食事も考えないとってことだね 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 06:09:47.47 ID:Cz3jaJvE.net] 腹だけでてると食事管理大変だよな 食えばいいのか抑えればいいのかよくわからん マッチョ化と腹の引き締めを並行して行うなら消費カロリーと同じだけ食べるのが一番いいのかな 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 07:49:04.03 ID:uL3X4wLe.net] 1番厄介なのはガリで腹だけポッコリ出てるのだと思う。 トレにしても糖質制限にしても、短期間で結果を出そうといきなり急激にはやらないほうがいい。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 08:07:40.09 ID:nh2N9RRq.net] 一ヶ月食事増やして3kg増量したけど、ここから減量したら一体どれだけ筋肉残るんだろ。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 08:30:54.54 ID:P32xQ5y8.net] 減量のやり方にもよるかと… 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 09:58:31.21 ID:r4yAXD29.net] >>407 俺が今その状態… 腹少しポッコリと脇腹の肉。 腹筋やダンベルで運動で筋肉少しづつ付いてきてるが体重キープだからこのまま続けるか、食事ももう少し制限して腹周りを先に落とすか。。。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 12:43:36.26 ID:iZxXKSH3.net] 腹回りは、運動の継続で消えてくよ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/02(火) 13:23:14.30 ID:g68aKMVs.net] あとは食事の内容だね お菓子とかジュース類の果糖が一番腹回りに付く気がする バランスのいい食事なら多少カロリーオーバーでもあまり腹だけブヨったりしない 414 名前：408 mailto:sage [2015/06/02(火) 17:52:40.57 ID:ZDrMLDpf.net] 果糖を控えるか。なるほど。 食う量は抑えててもバランスはわるいかもしれんなぁ。 体脂肪率11%でこの脇腹落としたら一桁行ってしまいそうだわ。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/03(水) 00:28:37.92 ID:QR4P1NNp.net] bmi24で体脂肪率16。自分の体型だと痩せマッチョ無理ぽい。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/03(水) 00:58:40.09 ID:sDym6oGA.net] >>415 身長体重は？ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/03(水) 03:53:46.64 ID:cQK5E9Mp.net] >>415 BMI24で体脂肪率16%って相当なマッチョだな 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 08:41:58.49 ID:3gSAQ21O.net] 169cm BMI24.9 体脂肪14のかわいそうな体型の俺が通りますよっと 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 12:24:32.37 ID:PUWEceQD.net] 体重71kg 体脂肪率29%からダイエット始めて 現在は62kgまで落ちた。 体脂肪率は、どれくらい変わっただろうか…。 ジムで計測しなきゃいけないから、なかなか計れない。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 12:51:39.50 ID:qhId0eJA.net] 大手家電量販店でも測れるのでは？ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 13:19:31.69 ID:fMltlq5J.net] >>419 予想20% 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/04(木) 13:21:24.81 ID:GaSaeeND.net] ウンコマン生きてる？ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 14:07:29.85 ID:C+guYlwi.net] >>419 体重、体脂肪率だけでは情報として不十分ですが、性別と身長データも追加すれば 参考になるレスも貰えるかと。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 14:33:11.33 ID:UlaPreMr.net] 体脂肪率はあてにならん 腹の肉を摘まんだ方がずっとまし 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 14:51:24.40 ID:jRMwFzFu.net] >>1 世の中にはガリとマッチョしか居ねーから！ そのどっちかの途中の中途半端な奴は死ねよ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 15:13:48.86 ID:PUWEceQD.net] >>421 やはり、それくらいかあ。 >>423 どうもです。 男で、164cmです。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 21:40:02.62 ID:FccSxXJD.net] >>418 かわいそう？その位が理想だが 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 23:43:55.97 ID:JOf05EBc.net] >>418 そのBMIで体脂肪14％とか相当筋肉質じゃないですかぁ うらやまちくしょー 身長と体脂肪率同じくらいなのに、BMI22しかない俺をディスってんのか！！ うう……はやく減量終えて、増量にシフトしたいお 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 23:44:32.89 ID:GaSaeeND.net] 頑張れウンコマン 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/04(木) 23:49:52.51 ID:fiDVqSEj.net] 体脂肪率14%なら腹筋割れてるはずだしな 自分はBMI18、体脂肪率20%(目視)でうっすら割れてきたかなって程度 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 00:27:37.24 ID:B/Y+C+v7.net] お腹まわりの贅肉がしぶとすぎる… 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 08:11:15.00 ID:gCGlFUtL.net] 6パック目指すなら一桁にならないとね。 まあまあ割れてる感じは10〜12ぐらい。 あとは肥大させることだな。腹筋割れてるって言う人いるけどバルクないのがほとんど。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 11:22:36.33 ID:ZIZFThNC.net] 身長171.5　BMI22.3　体脂肪率12％ぐらい i.imgur.com/LDTRSyE.jpg 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/05(金) 18:57:45.11 ID:NXcCkAEP.net] ビチク連呼じいさんは見飽きたよ 何年前から貼ってんだよ　じいさん はいはい カッコいいよ 古い画像乙 imgur.com/chvArTm.jpg 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 20:05:22.58 ID:V+C0hMoB.net] >>434 4月の画像ですよ ビチクさんw 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 20:06:46.00 ID:V+C0hMoB.net] あ これ見ると3月だなw 失礼w 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/05(金) 21:51:11.40 ID:gCGlFUtL.net] >>433 左右非対称で汚いなwwww 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 11:28:13.99 ID:7dmrG2jt.net] >>433 こういうのってわざわざ何種類も保存しておくの？ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/06(土) 11:59:56.19 ID:OW5hRRNJ.net] そだよ 自撮りして、投稿して、ID変更してカッコいいってレス付ける その結果 他人の目につく。 それで満足 imgur.com/8Mveb5Y.jpg 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 12:19:27.10 ID:tZ9X6iH/.net] 虚しいな 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/06(土) 12:51:26.78 ID:GzEyGlmE.net] これもね imgur.com/KEPEojC.jpg たまに貶したい人の画像を成りすましで貼っる。 その後にディスリのレスつけるけど、 ID変更忘れるときもあり、かなり間抜けな人 imgur.com/P7wH2pC.jpg 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 18:45:12.27 ID:5NHZGncQ.net] >>434、>>439-441 自演も交えて熱心ですねw 他人の足引っ張る為に連投なんて人生の無駄ですよw あなたも素晴らしいボディーしてるんだからアピールしなきゃw 貼っといてあげますね imgur.com/5IwfPWW 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 18:49:53.42 ID:5NHZGncQ.net] あ 間違えました 失礼w i.imgur.com/W1zl9WX.jpg しかし毎日必死の荒川走りで鍛え上げたボディーは中々 自分でこんなの貼っちゃう気持ちもわかります 545 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 13:28:50.70 今宵はバーベキュー 肉は焼いても美肌は焼くな 先日、河原でバーベキューがあったので参加した 眩しすぎる日差しの中で、バーベキューは開放的で実に気持ち良いが、個人的には日焼けが気になるところ 好天気下での野外イベントは宴もたけなわ やがて酔いが回ってきた勢いもあり、同年のファッション自慢爺がドヤ顔で上着を脱ぎ始めた 彼はユルい筋トレしつつネットに頻繁に自撮り画像をアップしてるらしいが、立派な肩胸に劣るデニムからはみ出た浮き輪腹が何とも虚しい　すると彼が近寄ってきて 「噂じゃ、鍛えてるみたいだけど…どうよ？」 と彼が煽ってきた 最初は軽くあしらっていたが、周りの女性陣も便乗して（脱ぐ）期待をし始めたので仕方なく日焼け止めをふんだんにぬたくり上を脱いだ i.imgur.com/W1zl9WX.jpg 「うわー！肌が透き通るように白くてキレイ！」 「触ってもいいですかー？　すごーいモチモチスベスベ！」 「これぞ細マッチョって感じー！」 と彼を差し置いて女性陣から賞賛の雨霰 別に人前で脱ぐのは構わないし、他の男達にも負けないストイックなボディメイクに自信タップリだが、流石の俺も夏の強い紫外線には適わない 余程悔しかったのか その後、浮き輪爺がネットで俺のことを貧弱だのガリガリだのと頻繁に中傷しまくっているとの噂を小耳にはさんだ 嫉妬は恐ろしい 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 20:26:42.62 ID:evoRe0dS.net] >>443 このよくアップされてる赤パンツのおっさんはなんなの？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 21:59:48.71 ID:5NHZGncQ.net] 赤黒チェッカーパンツだよ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 00:43:34.12 ID:e3YzCoAT.net] >>445 赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの？ コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 01:18:02.35 ID:fziIfmeE.net] この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん 3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日 全部一桁ランクインの連呼爺さん これで自称リア充だとよ hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 01:20:42.98 ID:fziIfmeE.net] いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい 【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]©2ch.net peace.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1431992254/ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 08:41:58.43 ID:NOE/dnVr.net] >>447-448 54歳155�p赤パンツジジイ必死だなwww i.imgur.com/W1zl9WX.jpg そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの？ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 08:47:16.11 ID:NOE/dnVr.net] >>446 もちろん本人オリジナルですw 側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw i.imgur.com/W1zl9WX.jpg 見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw 54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw マジキチですw 因みに身長は155�pらしいです i.imgur.com/wh8oZaz.jpg i.imgur.com/lbh7I5X.jpg 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 09:39:08.64 ID:EU85Ckj3.net] 155cmはどうやってわかったのですか？ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 10:10:56.59 ID:bREw/huo.net] >>447 怖すぎwwww こういうの生息してるんだ、実際に。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:00:10.41 ID:e0ttHGIx.net] キチガイに触るな 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:04:50.62 ID:NOE/dnVr.net] >>451-453 こんな天気の良い休日に 54歳155�p赤パンツジジイが孤独な 独り芝居w キチガイw i.imgur.com/W1zl9WX.jpg i.imgur.com/wh8oZaz.jpg i.imgur.com/lbh7I5X.jpg 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:16:59.34 ID:XddwdTyg.net] >>450 本人なのかよ！ww オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな 嫁にでもドヤっとけばいいものを 赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:50:34.30 ID:NOE/dnVr.net] 残念ながら赤パンツジジイは 清掃業アルバイト極貧安アパート 独り暮らしで嫁いない 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 12:43:04.55 ID:8S9TBSoT.net] >>447みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 12:49:44.27 ID:g3ZueyMi.net] 今日もNo.1だね。 既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね hissi.org/read.php/shapeup/20150607/Tk9FL2RuVnI.html 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 14:51:26.95 ID:NOE/dnVr.net] >>457−455 ビチク馬面コビトジジイ〜w しつこいなw 赤パンツ新作カモーンw 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 21:58:21.96 ID:IqKPgFSw.net] 我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究） karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html 従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。 最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/08(月) 20:04:11.02 ID:9qDQF5rK.net] 減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/09(火) 07:32:50.16 ID:9Z0MIJsaS] 爆笑ウンコソース 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/09(火) 21:55:55.71 ID:J34/un+6.net] あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 09:06:47.77 ID:neAXo2Bj.net] 質問です。 筋トレはカロリー収差をプラスに。 減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。 そこで細マッチョになるには 筋トレ→減量 減量→筋トレ だとどちらがいいの？ 前にダイエットした時は カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。 筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。 でダイエットには成功したけど いい体だったかは微妙‥。 今は少し太り163cm58kg22%です。 今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。 筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。 皆さんヨロシクお願いします！ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 09:51:44.36 ID://tc8cX3.net] 一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 10:15:56.85 ID:MJy2Af/j.net] 極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし 今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな 緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと 最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 12:18:23.30 ID:/e7Lx+oc.net] 正直↓な気がする 才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 12:19:11.49 ID:ir4RTmfO.net] あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？ どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 14:30:02.49 ID:dA1R6uXI.net] >>467 以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる 変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 15:30:31.24 ID:BAD3lspG.net] 才能とは体質のことですか？ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 19:29:55.95 ID:MJy2Af/j.net] >>468 退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒 筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 22:21:35.03 ID:8M8CeW0M.net] >>471 なるほど、そりゃそうですよね。 今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗 今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 00:01:15.10 ID:DOmOVUws.net] 夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？ 軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。 朝一に肉でもありですか？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 01:56:31.06 ID:c9cKr75v.net] プロテイン飲んだらええやん 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 07:58:25.37 ID:lflxUY+e.net] そうだね。そんな時のためのプロテインだね 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 19:44:50.90 ID:dZuQ010a.net] 運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから 夜遅くに運動するのはお勧めしない 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 22:51:07.99 ID:4HXKw/+N.net] そか、プロテインか！ これを期に導入してみっかな 仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/09/06(日) 20:37:37.51 ID:U6SyGcVy.net] >>250 気に入らねぇんだったらベルトやるよ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/07(月) 14:43:56.22 ID:NIibNcsH.net] 脂肪無くして細マッチョになりたいなあ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/29(火) 07:31:17.07 ID:dNlr/DVz.net] アゲ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/01(木) 23:12:53.41 ID:oz34IjUE.net] sageてどうする 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/02(金) 15:11:25.95 ID:+Fnx/dpc.net] ス、スマン 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/08(木) 08:33:52.23 ID:PqAIuGZ/.net] 49歳おっさんです。 先月から筋トレを始めました。 どこから鍛えたらいいでしょうか？ プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？ スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？ アドバイスあればお願いします。 i.imgur.com/H7QdicA.jpg 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/08(木) 09:51:35.23 ID:tJgMjc97.net] とりあえずプロテインは気休め程度です。 あまり深く考える必要はないでしょう。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 17:30:56.35 ID:vTdvj3ln.net] 今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 16:31:10.16 ID:BiQoaU6M.net] 増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 22:41:49.32 ID:MsV8+4DD.net] 上げ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 01:39:25.71 ID:jwHwQUEF.net] 脂肪減ってほしいなあ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 08:46:05.47 ID:f6rNZJ00.net] >>483 沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 09:03:52.24 ID:V75sPjgP.net] ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 16:37:18.48 ID:Rjszn+qQ.net] 朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!! 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 18:48:52.41 ID:Ney7heU+.net] >>491 歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 19:25:07.94 ID:Rjszn+qQ.net] ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 11:19:18.79 ID:pIOt4nCg.net] 休肝日はつくってね 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 18:20:23.35 ID:AtqHKp7W.net] >>491 こういう人結構多いよね グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの 理解できないの? 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 20:24:40.42 ID:pUq90IuE.net] カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 21:03:55.96 ID:fHClPfvD.net] 人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います あまり気にせずに 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 02:02:48.00 ID:h2Ux4jYN.net] >>403 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/03(火) 05:30:32.11 ID:aUrUwdHA.net] ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 12:18:42.43 ID:wv6HGoXd.net] 自転車良いぜ。 安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/29(日) 05:36:39.93 ID:pOWc5MGL.net] あげとく 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 13:45:19.48 ID:yuBidwDn.net] ウンコマンはレスすんなっての 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/15(火) 11:16:55.16 ID:CeQeCDG9.net] ⬛excite　NEWS a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html ⬛楽天NEWS woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479 ⬛アメーバニュース news.ameba.jp/20151203-898/ ⬛mixiニュース news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&media_id=223 ⬛ヨメルモNEWS share.yomerumo.jp/article/genre/3785053 細マッチョの巣窟　は　キックボクシングの会場だってさ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 17:00:00.90 ID:Qw+/r7gV.net] 今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。 【メニュー】 �@両手に10kgをもってスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。 �A両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3　21回目は15秒屈む。 �B両手に10kgをもってランジ15回×3　21回目は5秒屈む。 �Cノーマル腹筋30回 �D足あげ腹筋30回 �E腹斜筋左右30回づつ �Fサイクリング30回 �G体幹ポーズ60秒 トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 17:23:31.58 ID:kOK5A6qN.net] ブログに書け 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/15(金) 16:56:34.81 ID:HVWbRwW8.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3 �A両手に10kgをもってスクワット15回×3 �B両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3　 �C両手に10kgをもってランジ15回×3　 �Dレッグレイズ30回 �Eジョギング5km 10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/15(金) 17:19:13.63 ID:KN6F+3iw.net] (・∀・)つ目　お疲れー 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/18(月) 16:42:10.44 ID:Z80uFjm6.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回 �Aラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回 �Bオーバーヘッドプレス30kg 15回、30�s 7回、27kg 7回 �Cアブドミナル36kg 15回、43�s 15回、50kg 15回　 �Dレッグレイズ20回 �E体幹ポーズ1分 �F腹斜筋左右30回 �Gサイクリング30回 �Hバタフライマシン30kg 15回×3セット �I水泳1,300m 上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって 震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/18(月) 19:56:23.21 ID:1MvbmCEN.net] (・∀・)つ目　お疲れー 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 18:10:10.00 ID:E3lLnb2D.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に12kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　 �C両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット　 �Dアブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回 �E腹斜筋左右30回 �F足あげ腹筋30回 �Gトライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回 �Hトレッドミル5.6km 6.9km/h 体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 19:56:53.27 ID:vRYkuS/b.net] (・∀・)つ目　お疲れー 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/24(日) 12:38:44.99 ID:Mtlj8kDh.net] 過疎ってるんだからどんどん使え 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/25(月) 18:26:30.60 ID:y/p9BDcg.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回 �Aペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回 �Bオーバーヘッドプレス30kg 15回、30�s 15回、23kg 15回 �Cトライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回 �Dアブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回 �Eロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回 �Fローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回 �G腹斜筋左右30回 �H足あげ腹筋30回 �I体幹ポーズ60秒 �Jトレッドミル6km 7.3km/h �K水泳500m ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。 酒我慢したら血圧ちょっと下がった。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/25(月) 22:31:41.78 ID:xT0K3Wfe.net] (・∀・)つ目　今日ももつかれー 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 18:21:43.62 ID:zUaHy6F5.net] >>514 いつもありがとう 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 18:27:29.92 ID:zUaHy6F5.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �Aアブドミナル71kg 15回×3セット �Bローワーバック57�s 15回×3セット �C両手に12kgをもってスクワット15回×3セット �D両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット　 �E両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　 �Fトレッドミル6.5km 7.7km/h �G水泳500m 水泳がなかなか上達しない。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 20:24:24.12 ID:wgC5vzQF.net] (・∀・)つ目　お疲れー 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/29(金) 17:17:44.97 ID:11YZHDG7.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回 �Aロープーリー56kg 15回を3セット �Bオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット �Cアブドミナル71kg 15回を3セット �Dレッグレイズ20回 �Eサイドレイズ5kg×15回を3セット �Fアームカール5�s×15回を3セット �Gローワーバック57kg×15回を3セット �Hラットプルダウン33kg×15回を3セット �Iアップライトロー5kg×15回を3セット �J腹斜筋左右30回 �Kサイクリング30回 �Lトレッドミル6km 8.0km/h �M水泳300m チェストプレスが上がらん。胸が弱い。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/29(金) 17:44:09.81 ID:/jfOIgs3.net] (・∀・)つ目　お疲れー 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/01(月) 18:43:41.87 ID:sgs4Zl8z.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　 �D両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット �Eレッグレイズ15回×3セット �Fアブドミナル71kg 15回×3セット �Gローワーバック64�s 15回×3セット �Hトレッドミル6.5km 8.0km/h 14kgのスクワットはきつかった。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/01(月) 20:02:03.62 ID:8n0yyuNx.net] (・∀・)つ目　お疲れー 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/03(水) 18:36:24.24 ID:BeYYCwG5.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回 �Aラットプルダウン39kg×15回を3セット �Bアブドミナル71kg 15回を3セット �Cローワーバック64kg×15回を3セット �Dオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット �Eロープーリー64kg 15回を3セット �Fサイドレイズ5kg×15回を3セット �Gアップライトロー5kg×15回を3セット �Hリアデルト30kg 15回を3セット �Iレッグレイズ(ベンチ)20回 �Jアームカール5�s×15回を3セット �Kシーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回 �L水泳600m 肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/03(水) 19:38:28.87 ID:xTSEw6N1.net] (・∀・)つ目　お疲れー 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/05(金) 18:38:08.88 ID:7QdoIsIg.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　 �D両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット �Eローワーバック71�s 15回×3セット �Fアブドミナル71kg 15回×3セット �Gレッグレイズ(ベンチ)10回×2セット �Hトレッドミル5.0km 8.0km/h �I水泳1,000m カーフレイズがなにげにキツイ。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/07(日) 22:03:18.93 ID:pEdgDAyp.net] (・∀・)つ目　お疲れー 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/08(月) 19:34:11.01 ID:l55t02xT.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回 �Aロープーリー71kg 15回を3セット �Bオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット �Cペックフライ30kg 15回を3セット �Dラットプルダウン39kg×15回を3セット �Eローワーバック71kg×15回を3セット �Fアブドミナル71kg 15回を3セット �Gトライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回 �Hサイドレイズ6kg×15回を3セット �Iアップライトロー5kg×15回を3セット �Jアームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回 �Kレッグレイズ(ベンチ)25回 �Lトレッドミル7km 8.0km/h 腕と胸の力が出ない。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/08(月) 20:23:53.70 ID:14p/Eztp.net] (・∀・)つ目　お疲れー 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 12:52:30.54 ID:tYG60lbN.net] >>526 こういうの無駄だよ メイン種目決めてかっちりやったほうがいい だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄 考えてトレしない奴はダメ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 16:51:06.68 ID:U7RHq2CJ.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット　 �D腹斜筋左右15回×3セット �Eトレッドミル7.5km 8.0km/h ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 21:28:21.99 ID:jD9/URTk.net] >>528 言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな 目的はひとそれぞれだしさ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 05:47:38.01 ID:iGiryGgq.net] 偉そうな教え魔もダメだと思います 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 10:01:32.34 ID:+5Bcx8b6.net] 頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/12(金) 18:20:55.55 ID:BrQ0UlBZ.net] 今日のトレーニング 【メニュー �@チェストプレス30kg×15回を3セット �Aオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Bロープーリー71kg×15回を3セット �Cシュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回 �Dサイドレイズ6kg×15回を3セット �Eペックフライ30kg 15回を3セット �Fローワーバック77kg×15回を3セット �Gアブドミナル77kg 15回を3セット �Hサイドレイズ7kg×15回を3セット �Iアップライトロー7kg×15回を3セット �Jアームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回 �Kラットプルダウン39kg×15回を3セット �Lトライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回 �Mレッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回 �N腹斜筋左右15回を3セット �O水泳 1,500m 引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O.net] >>533 パワーグリップかリストストラップ使えば？ 驚くほど効果あるよ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW.net] (・∀・)つ目　お疲れー 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB.net] 俺も参加していいかな 173cm　76→68�s　体脂肪23%→17%　ここまで約半年 自重トレで細マッチョ目指してる プッシュアップバー アブローラー チンニングスタンド 下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい 走る系の有酸素運動があまり出来ないんで 低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる 体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい 15%以下がまず目標です 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB.net] 大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない 週2〜3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが 筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな 食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど 毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d.net] バーベル使えばいいだけだと思うよ 膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB.net] バーベルかぁ 近所にジムがないし自宅にも置けないし 加重してみるかな 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM.net] 大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな 今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ 細マッチョって定義は色々だろえけど 自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB.net] 俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い 三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う 536さんが羨ましいよ 自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな 脂肪削らないと見えないもんね 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d.net] まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB.net] 自分でもカッコ悪いんだよね あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB.net] しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・ あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net] バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC.net] >>534 実はアマゾンで安いやつ買った。 今日16kgのダンベル持つのに役立った。 16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A腹斜筋左右15回×3セット �B両手に16kgをもってスクワット15回×3セット �C両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット �D両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット　 �Eアブドミナル77kg 15回を3セット �Fローワーバック77kg×15回を3セット �Gレッグレイズ(ベンチ)7回を3セット �Hトレッドミル7.5km 8.0km/h 16kgのスクワットは効いた。足が震える。 レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU.net] (・∀・)つ目　お疲れー 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o.net] >>537 筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！ 漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ 低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d.net] ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい 基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq.net] ニワカ乙w 悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq.net] ソース https://machodou.com/486 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d.net] 本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw カール15キロとかw そんなもんじゃマッチョになれませんよ そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど はっきりいって遠回りするだけ ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ.net] 持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。 誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f.net] ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY.net] 扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで 自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9.net] 扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる 昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d.net] ダンベルは重心がぶれやすいからね 初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある 最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、 ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7.net] 細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな チンスタだけでも相当な抵抗があったんで バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・ 大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？ 取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh.net] ネトマはウ板へお帰り下さいw 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g.net] ネトマって何？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL.net] ネットマンコ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1.net] 可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと デンマ当てたいよな 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO.net] 俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある 気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた それが今の彼女 最近付き合って1年経った 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs.net] ヒューヒュー 熱い熱い ヒューヒューだよー 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス30kg×15回を3セット �Aオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Bロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回 �Cアップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回 �Dサイクリング腹筋50回を3セット �Eペックフライ30kg 15回を3セット �Fラットプルダウン39kg×15回を3セット �Gアームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回 �Hトライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット �Iトレッドミル 7.5km 8.0km/h 腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。 トレッドミルは余裕が出てきた。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V.net] (・∀・)つ目　お疲れー 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+.net] じゃあ俺も書くわ フルボトムスクワット 50*3 80*3 100*3 110*3 120*3 ここまでノーベルト 140*8、8、7 ポーズスクワット3秒止め 140*2、2、2、2、1 以上。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO.net] (・∀・)つ目　お疲れー 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5.net] 自重でやってる人はいないの？ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4.net] 結構いるはずだよ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w.net] 基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う 片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば…… 片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+.net] 壊れかけのradio? 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　 �Dアブドミナル77kg 15回を3セット �Eローワーバック77kg×15回を3セット �F腹斜筋左右15回×3セット �Gレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット �Hトレッドミル8.0km 8.0km/h ブルガリアンスクワットはきつかった。 カーフレイズも3セット目は毎回震える。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m.net] スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f.net] >>574 (・∀・)つ目　お疲れー 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI.net] >>575 いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt.net] ひとつに執着するのはアスペのやること 状況に合わせてやればええんやで〜 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv.net] 何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn.net] (´・ω・`)知らんがな 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv.net] (´・ω・`)なんでやねん 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1.net] (´・ω・`)もうええわ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw.net] (´・ω・`) (´・ω・`)　　どうもありがとうございましたー 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm.net] ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう 見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス30kg×15回を3セット �Aロープーリー77kg×15回を3セット �Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Cペックフライ30kg 15回を3セット �Dアップライトロー10kg×15回を3セット �Eサイドレイズ7kg×15回を3セット �Fラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回 �Gアブドミナル77kg×15回を3セット �Hレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット �I体幹ポーズ90秒 �Jサイクリング腹筋40回 �Kアームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回 �Lトライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回 �Mトレッドミル 7.0km 8.0km/h 前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。 チェストプレスは次は重量上げれそう。 トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO.net] (・∀・)つ目　お疲れー 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc.net] >>584 オレはちょうどその位の細マッチョです 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット　 �Dトレッドミル6.0km 8.0km/h トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。 けど、無理はしない。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW.net] (・∀・)つ目　お疲れー 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス36kg×15回を3セット �Aロープーリー77kg×15回を3セット �Bサイドレイズ8kg×15回を3セット �Cアップライトロー10kg×15回を3セット �Dオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Eラットプルダウン45kg×15回を3セット �Fシュラッグ20kg×15回を3セット �Gペックフライ30kg×15回を3セット �Hアームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回 �Iトレッドミル 7.5km 7.6km/h チェストプレスもうちょっと上げれそう。 ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss.net] クロスフィットが一番やせる ur0.xyz/stHm 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7.net] デブだけと稲葉浩志みたいになりたい 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット �Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット �Eサイドベント20kg×15回を3セット �Fアブドミナル83kg×15回を3セット �Gトレッドミル7.8km 8.0km/h カーフレイズいつまでたってもキツイ サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。 アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Aロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回 �Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Cフレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回 �Dラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回 �Eアームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回 �Fトレッドミル 8.0km 8.0km/h アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。 トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG.net] (・∀・)つ目　お疲れー 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒 �B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット �Fアブドミナル84kg×15回を3セット �Gトレッドミル7.96km 8.1km/h 前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg でもやっぱりキツイ。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa.net] (・∀・)つ目　お疲れー 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Aロープーリー77kg×15回を3セット �Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Cペックフライ30kg×15回を3セット �Dアップライトロー12kg×15回を3セット �Eラットプルダウン50kg×15回を3セット �Fアームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回 �Gフレンチプレス左右5kg×15回を3セット �Hアブドミナル84kg×15回を3セット �Iトレッドミル 8.2km 8.2km/h 体組成計の結果悪かった。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x.net] (・∀・)つ目　お疲れー 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo.net] 6�qジョグ 8000メートル走 5�qジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+.net] �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット �Dトレッドミル8.6km 8.1km/h 18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl.net] (・∀・)つ目　お疲れー 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD.net] 懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット 足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右 タバタバーピー 暖かくなってきましたね 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF.net] (・∀・)つ目　お疲れー 暖かくなってきました♪ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV.net] いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、 もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn.net] いつまで経っても… いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK.net] とにかくケチつけたいだけなんだろ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j.net] 単なる記録ノート扱いだよな 淡々と書いてるだけだし 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE.net] 何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Aロープーリー77kg×15回を3セット �Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Cアブドミナル84kg×15回を3セット �Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット �Eアップライトロー12kg×15回を3セット �Fラットプルダウン50kg×15回を3セット �Gアームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回 �Hフレンチプレス10kg×7回 �Iペックフライ30kg×15回を3セット �Jトレッドミル 8.7km 8.2km/h 今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net] (・∀・)つ目　お疲れー 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net] >>610 おつかれさん >今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。 トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？ 単純にカーボ不足って可能性もあるけど…… 減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ 筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net] >>612 アドバイスありがとう。 カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。 上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回 �B両手に18kgをもってスクワット15回×3セット �C両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �D両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット �Eトレッドミル8.55km 8.0km/h トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net] (・∀・)つ目　お疲れー 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット �Dトレッドミル9.4km 8.2km/h 18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。 トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net] (・∀・)つ目　お疲れー 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net] 休養期間長すぎじゃね？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net] 長いな 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス47kg×15回を3セット �Aラットプルダウン50kg×15回を3セット �Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Cフレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回 �Dロープーリー84kg×15回を3セット �Eペックフライ30kg×15回を3セット �Fアームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回 �Gトレッドミル 10.15km 8.2km/h トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット �D水泳350m 腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。 膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net] ミス �Dアブドミナル91kg×15回を3セット �Eレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net] このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？ 学生さん？勤め人？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net] 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net] そこ論点にしてどうするの？ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net] >>625 確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし 長いときは3時間以上ジムにいてる。 ヒマな自営とでも。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回 �Aロープーリー84kg×15回を3セット �Bアブドミナル95kg×15回 �C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回 �Dラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回 �Eトレッドミル 10.2km 8.2km/h 左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。 しばらく上半身休もうかな。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs.net] スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが いつかフラって怪我しそう 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs.net] 個人スレ汚し失礼 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/18(月) 18:38:01.54 ID:rbnYDWHA.net] 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華 40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶] https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任 40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場 電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー 適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定 虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス） 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/25(月) 17:21:12.22 ID:OiuYHwHe.net] 上げ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/26(火) 20:14:39.51 ID:URjME8nI.net] 自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので 限界10セットのスイングしてみた 体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/27(水) 14:28:34.29 ID:aC0ou+vx.net] 【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった. お笑いの前田さん心肺停止44歳　／　「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳　／　 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全 阿藤快さん心不全 69歳　一押しすし店『海味』の大将も、同年死去　／　平標山で男性２人が急性心不全　助けに向かった64歳の男性も 医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍　／　「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日 福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました 牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。 今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・ 福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・ oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。 マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。 マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。 福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。 日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。 日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。 日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。 問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 15:44:48.15 ID:+VXnU9am.net] メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:20:25.54 ID:gx/xLop5.net] >>636 うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。 ちょっと休む。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:58:57.51 ID:7PHzNQH4.net] お大事に。早く復活できればいいね。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/09(月) 22:26:34.29 ID:OI/WPRAA.net] まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので トレーニングを強行した。 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット �Dアブドミナル91kg×15回を2セット �Dレッグレイズ(ベンチ)15回×2セット �Eトレッドミル 2km 8.0km/h 覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 10:12:46.01 ID:iWrm5H+J.net] ( ^-^)_旦~お疲れー 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/23(月) 22:50:12.86 ID:rN4moSN+.net] 胸火傷してしばらく休んだ。 今日のトレーニング 【メニュー】 �@オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �Aロープーリー77kg×15回を3セット �B体幹ポーズ90秒 �Cツイストクランチ左右30回 �Dチェストプレス42kg×15回 �Eアームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回 �Fフレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回 �Gレッグレイズ(ベンチ)15回×3セット �Eトレッドミル 7km 8.0km/h 肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 05:54:45.99 ID:1GVvaHLB.net] ( ^-^)_旦~お疲れー　あまり無理せずぼちぼちいこう 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 09:39:01.35 ID:rubNYeMo.net] ジョグ10分 懸垂15セット ディップス12セット ハンギングレッグレイズ9セット 20�sランジ左右10セット タバタバーピー ジョグ20分 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 22:36:21.74 ID:f/NX0cMM.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@カーフレイズ左右30回×3セット �A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット �B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット �Dトレッドミル 2.48km 8.2km/h 関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。 スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:06:19.17 ID:TMFRkrlK.net] お疲れー ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う 例えば週３回月水金とトレするなら 月：デッドリフト10×3、懸垂10×3 水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3 金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3 ぐらいで良いと思うよ 増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ 有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:15:48.52 ID:TMFRkrlK.net] 特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、 これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 04:37:17.14 ID:2Q/cDidl.net] >>644 ( ^-^)_旦~　お疲れー ぼちぼちいこうね 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 14:49:47.51 ID:DGC+7HgD.net] 打撃系の格闘技を始めた 意図してなかったが、 細マッチョ化には最適だわー 腰のひねりや体幹が大事だがら、 おもしろいように無駄な肉が落ちる 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 18:25:33.70 ID:ELer6wqL.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ90秒 �Aチェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、 �Bラットプルダウン45kg×15回を3セット �Cオーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット �Dロープーリー77kg×15回を3セット �Eアブドミナル84kg×15回を3セット �Fフレンチプレス10kg×15回 �Gアームカール5kg×15回を3セット �Hレッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット �Iトレッドミル 6.75km 8.2km/h �J水泳1,000m 今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと 水が口に入ってこないことを発見した。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 19:42:56.83 ID:jlbCi8zd.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/01(水) 14:51:31.55 ID:oq9XyFfR.net] 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場 電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー 適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定 虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス） 40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し 30代ジャーニズ販売形態エチケット ２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:14:16.41 ID:1cObyCjm.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ90秒 �A片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット �B両手に18kgをもってスクワット15回×3セット �C両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �D両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット �Eトレッドミル 6.7km 8.3km/h だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:26:29.55 ID:brN+yYP4.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/06(月) 23:05:37.87 ID:xCwv4mMw.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ90秒 �Aチェストプレス42kg×15回を3セット �Bロープーリー77kg×15回を3セット �Cオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット �D12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット �Eラットプルダウン45kg×15回を3セット �Fトレッドミル 6.2km 8.4km/h 今日はボチボチ。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/07(火) 08:04:25.27 ID:mZf1I7KU.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 16:47:02.04 ID:TkpZIQek.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aレッグカール50kg×15回を3セット �Bレッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回 �C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット �D両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット �Eアブドミナル91kg×15回を3セット �Fトレッドミル 7.5km 8.3km/h 普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。 レッグカールは全身から汗が噴き出る。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 17:53:37.15 ID:d6XSmdXf.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:12:58.80 ID:DuFtybLd.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Bロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回 �C14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回 �Dフレンチプレス12kg×15回 �Eラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回 �Fトレッドミル 6.9km 8.4km/h 帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:17:35.67 ID:zGMpHnCe.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 08:03:36.72 ID:D7q6UaAC.net] ゴリマッチョになってたりして 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 09:17:51.60 ID:sQdf4c1h.net] 催促はよくない 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 10:57:26.52 ID:MWuKHfh3.net] ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか まあどちらにせよ一つの人生だね 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:18:42.16 ID:4TV9UI5m.net] >>659 太ってるからイヤや(´・ω・`) 力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。 >>660 ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は 左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw >>662 ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって 三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。 そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。 いつになるか分からんけど。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:22:59.23 ID:4TV9UI5m.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aレッグカール43kg×15回を3セット �Bレッグプレス225kg×15回を3セット �C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �D両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット �E両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回 �Fトレッドミル 6.2km 8.4km/h レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。 帰りのセンタンチョコバリがおいしい。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/14(火) 10:00:18.65 ID:yY6A4e2O.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 因みに>>659は同じ文体だが私ではない 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/15(水) 23:00:33.22 ID:l/ywn9Q8.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Bロープーリー84kg×15回を3セット �Cアブドミナル93kg×15回を3セット �Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット �E14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット �Fラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回 �Gトレッドミル 4.2km 8.5km/h 今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ 最近あまり筋肉痛が来ない。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/16(木) 09:07:59.46 ID:J6XCsNmC.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/18(土) 22:57:20.61 ID:lc2iEDY2.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aレッグカール50kg×15回を3セット �B両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �D両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット �E水泳1,500m 20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/19(日) 16:54:31.75 ID:FTj8KkaP.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 00:40:28.76 ID:9yB2QOXn.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Bラットプルダウン50kg×15回を3セット �Cペックフライ30kg×15回を3セット �Dロープーリー84kg×15回を3セット �E14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット �Fレッグレイズ(ベンチ)15回3セット �Gアブドミナル95.5kg×15回を3セット �H水泳1,200m アブドミナルは最高重量まで来た。 水泳速く泳げるようになってきた。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 07:51:25.08 ID:B1EJzklx.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/24(金) 22:32:16.24 ID:O2HBvw4A.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �C両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット �D水泳1,000m ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/25(土) 05:29:05.80 ID:AMXEwwkN.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 16:53:35.20 ID:5oqFRrGR.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Bラットプルダウン50kg×15回を3セット �Cペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回 �Dロープーリー84kg×15回を3セット �Eオーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回 �Eフレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回 �Fアームカール6kg×15回を3セット �G16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回 �Hトレッドミル8.3km 8.4km/h 昼の方がゆったりトレーニングできる 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 19:42:22.62 ID:paNFyIRB.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 18:48:52.22 ID:lxeciXKo.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aレッグカール57kg×15回を3セット �B両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �D両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回 �Eアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Fレッグレイズ(ベンチ)15回3セット �G16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット �H両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット �Iトレッドミル8.3km 8.4km/h いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。 ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。 腹筋より体支える方が力いりそう。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 19:05:02.80 ID:Juo1Magf.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/30(木) 20:10:09.72 ID:HOV9P18K.net] 私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。 私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。 この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。 だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。 配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。 いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。 体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。 また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。 戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。 ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。 もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。 また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？ 闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？ 「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。 私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。 我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。 敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。 素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。 その時に後悔しても遅いのです。 任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。 ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。 トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 18:25:43.54 ID:dZG1Z5HJ.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Bロープーリー84kg×15回を3セット �Cペックフライ36kg×15回を3セット �Dローワーバック91kg×15回を3セット �Eラットプルダウン50kg×15回を3セット �Fオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット �Gフレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回 �Hアームカール6kg×15回を3セット �Iトレッドミル8.06km 8.2km/h 久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。 脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 20:49:17.92 ID:3Lliagtp.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 18:31:40.69 ID:w2eddxh3.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aレッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回 �B16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット �Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Dローワーバック93.3kg×15回を3セット �E両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット �Fレッグプレス225kg×15回を3セット �Gレッグカール43kg×15回を3セット �Hトータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回 �Iレッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回 �Jトレッドミル 6.8km 8.2km/h レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。 トータルヒップよくわからん。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 19:39:05.05 ID:kz16URDt.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/07(木) 18:18:34.27 ID:LD3OMcoc.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Bロープーリー84kg×15回を3セット �Cペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回 �Dアームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回 �Eオーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回 �Fフレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回 �Gトレッドミル8.28km 8.2km/h ゴールドジム入会を検討中 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/08(金) 00:02:53.66 ID:zOgEvLTy.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/10(日) 00:33:43.56 ID:zAV7mwPZ.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aレッグカール57kg×15回を3セット �Bレッグエクステンション71kg×15回を3セット �Cレッグプレス225kg×15回を3セット �Dトータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回 �Eブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット �Fレッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回 �G18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回 �Hトレッドミル 7..08km 8.4km/h レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 03:48:38.92 ID:zzAyCry7.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 23:16:00.61 ID:NHMZ748l.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aロープーリー84kg×15回を3セット �Bペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回 �Cラットプルダウン50kg×15回を3セット �D18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット �Eローワーバック95.5kg×15回を3セット �Fチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回 �Gフレンチプレス12kg×15回 �Hアームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回 �Iトレッドミル8.28km 8.2km/h ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。 ローワーバックもこれでマシン最重量。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/12(火) 11:09:43.63 ID:+4mP7hIC.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/13(水) 23:36:04.40 ID:+bW6fTtd.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット �D18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回 �Eトレッドミル8.15km 8.2km/h 今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。 昨日献血したのでほどほどで切り上げ。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/15(金) 15:21:33.19 ID:tUvlGvcu.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 17:09:36.68 ID:+x5FX6YG.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �Aチェストプレス47kg×15回を3セット �Bロープーリー84kg×15回を3セット �Cペックフライ43kg×15回を3セット �Dラットプルダウン50kg×15回を3セット �Eトレッドミル8.28km 8.2km/h 夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 19:06:20.30 ID:gtFpEoHx.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/07/22(金) 12:24:02.61 ID:ysAmGyUJ.net] 1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。 油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから またこのスレ見てやる気出して絞るよ。 ケトルベルのトレーニングと食事制限 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/22(金) 14:52:17.02 ID:8FP535E5.net] 継続は力なり 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/23(土) 22:59:28.32 ID:LCdjK5WK.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �C両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット �Dトレッドミル4.01km 8.5km/h ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。 トレッドミル途中で心が折れた 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 08:01:29.55 ID:dAYUfbLP.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 18:57:00.69 ID:D10JLEkE.net] 俺も書いていこう 今日 腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし 肩と引き下げ 今日から後ろに引っ張る系を追加 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 19:05:24.19 ID:7XJs3X0R.net] お疲れ様　継続して頑張っていこう 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 20:20:16.30 ID:i0bl8md7.net] 今日のわい 胸の下を少々、中と上をムッチリ行う その後昨日より開始した引っ張り運動 肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配 足首をクイクイ 腹筋で終了 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 23:09:41.78 ID:h4TSONty.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �Aローワーバック95.5kg×15回を3セット �Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット �D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回 �Eブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回 �F水泳1,000m 20kgのサイドベンド効いた。 最近体重がぐんぐん増える 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 07:48:06.94 ID:6f56xigL.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 21:28:08.99 ID:HJdPPOYW.net] 今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々 明日から3日できんのでかなし・・ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 05:28:58.37 ID:/0KqPVj4.net] お疲れ様です　自重ですか？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 08:48:20.16 ID:E3CUT7Mg.net] 公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす あんまり設備良くない・・・ 腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 13:56:24.44 ID:zcSSwhcz.net] それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 19:37:14.57 ID:QD9Xd7a1.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �Aチェストプレス47kg×15回を3セット �Bロープーリー84kg×15回を3セット �Cオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット �Dラットプルダウン50kg×15回を3セット �Eペックフライ43kg×15回を3セット �Fトレッドミル5.7km 8.6km/h 左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった 初めからそうしとけばよかった。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:13:53.86 ID:ylMBkghL.net] コレが連呼らしいですw i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:41:00.80 ID:t7Hkz+0g.net] >>706 ( ^-^)_旦~　お疲れー 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 21:56:32.60 ID:cZ+FzUIs.net] 久しぶりに今日のわい 久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換 腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・ イマイチ・・・ どっちも追い込みきれず なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 22:32:52.06 ID:dhGGRB2b.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ120秒 �A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �C両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。 有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/30(土) 06:14:54.70 ID:IulLgbBL.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/30(土) 22:02:36.07 ID:Trn//kUS.net] 今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から あと腹筋を少々、足首を実施 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 05:49:18.66 ID:6vF6R47g.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 21:20:26.03 ID:sLlbSd36.net] わい 胸をいろいろと行い腹筋 そして膝は伸ばしのみ あと足首を実施 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 22:16:45.25 ID:hbZGYsRG.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/01(月) 21:13:08.39 ID:fpvuw1sU.net] わい 今日から組み合わせを腕、胸と戻した 腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々 引っ張り系をいろいろ 足首も少々 今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/01(月) 23:30:47.62 ID:1bnPNq/o.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク150秒 �Aローワーバック95.5kg×15回を3セット �Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット �D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット �Eフレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回 �Fアームカール7kg×15回を3セット �G水泳1,300m ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/02(火) 05:43:09.14 ID:LzUQfRJh.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/02(火) 11:45:52.11 ID:FvVhBy8d.net] 筋トレは大事だお yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/03(水) 21:20:14.88 ID:SMjK55Ll.net] わい 胸を下から上へ 腹筋 肩広げ 足 足首　実施 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 05:06:41.33 ID:HJtVOe62.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 21:26:42.25 ID:63a3seiA.net] わい 今日は腕の曲げ伸ばし しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・ 結局急いで引っ張り（下のみ）と ちょろっと足 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 23:15:23.20 ID:Tslb4R1H.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク150秒 �Aチェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回 �Bラットプルダウン56kg×15回を3セット �Cペックフライ43kg×15回を3セット �Dロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回 �Eオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット �F水泳1,000m ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/05(金) 05:49:16.30 ID:MEQlK/fD.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/05(金) 18:53:12.79 ID:dDNRbpAb.net] わい 今日は胸、特に内側と上を頑張った あとはこないだからマイブームの引っ張り系 足首を少し 腹筋最近とばし気味なので後でやる 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 06:03:33.66 ID:/Kwzwf5k.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 19:21:18.17 ID:RsQAXyNg.net] わい 腕の曲げ伸ばし 最近サボり気味だった腹筋 肩 引っ張り 足 足首を実施した 昨日から増量開始 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 23:26:02.35 ID:ynR0aiBJ.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@体幹ポーズ150秒 �A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �C両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット �Dトレッドミル8.14km 8.2km/h 今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して 98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/07(日) 21:15:06.20 ID:rWZcZeIi.net] わい 今日は胸の上をじっくりと行い 足を少々実施した 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/09(火) 20:57:09.25 ID:GYtTR6U+.net] わい 今日は腕曲げ伸ばし 腹筋、引っ張り、足首、足を行った 最近夏で疲れが溜まる 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 08:00:32.22 ID:72H3gEEr.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 20:08:56.75 ID:uzN6wIoH.net] わい 今日は胸を上から下に中央も実施 肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 22:49:02.11 ID:ByiHvJEg.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク165秒 �Aローワーバック95.5kg×15回を3セット �Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット �D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット �Eトレッドミル8.13km 8.2km/h 更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。 明日ゴールドジムに行く。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/11(木) 20:57:14.88 ID:PLB8r5Rj.net] わい 今日は腕と足、肩を実施 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 20:00:18.90 ID:p7mAGgBy.net] わい 胸と腹筋、肩、背中、足を実施 胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・ うーんどうだろうか 中央を特に狙ってみた 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 23:07:29.86 ID:KEcCi9pg.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �Aラットプルダウン56kg×15回を3セット �Bチェストプレス53kg×15回を3セット �Cロープーリー91kg×15回を3セット �Dペックフライ43kg×15回を3セット �Eトレッドミル5.5km 8.2km/h 最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。 チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 23:36:33.61 ID:66l5PsMq.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/14(日) 21:36:55.33 ID:YRxVtWPK.net] わい 今日は腕をひたすら実施 肘がちょっといてえ 大丈夫かこれ・・ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 06:30:02.53 ID:tKYxjuBp.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 16:13:33.55 ID:aDsdUB+K.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �A両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回 �B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット �Cトレッドミル4.07km 8.2km/h ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。 マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 21:20:48.89 ID:3ovK517g.net] わい 胸から開始 腹、引っ張り系とやっていると・・・・ 昨日の肘が自己主張してくる なんか違和感 重量を無理しすぎたか・・・ 足やって終了 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 17:06:11.68 ID:PPZIBotr.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 22:26:49.94 ID:1vuHKNJN.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク165秒 �Aチェストプレス49.9kg×15回を3セット �Bインクラインプレス49.9kg×15回を3セット �Cディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット �Dスタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット �Eアームエクステンション18.1kgを3セット �Fアームエクステンション23kgを3セット �Gトレッドミル4.0km 8.2km/h ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。 ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 22:28:01.03 ID:1vuHKNJN.net] 間違えた。�Eはなし。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 07:42:57.54 ID:Fwh/2zeE.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 21:30:48.60 ID:aqcOxlpz.net] 今日は腕をやったがやはり違和感 足と肩も行い終了 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 23:16:10.26 ID:5X1IShxS.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �Aローワーバック95.5kg×15回を3セット �Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット �C20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット �Dアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Eトレッドミル4.03km 8.2km/h 今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので これからは短くする。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 07:51:07.44 ID:BUcInAAt.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 13:29:28.01 ID:Veg+Yzs2.net] わい 今日は肘は違和感なし 胸と腹筋、引っ張りを実施 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 18:59:00.10 ID:N+CQjP+f.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �Aチェストプレス58.9kg×15回を3セット �Bディバージングプーリー68kg×15回を3セット �Cショルダープレス40.8kg×15回を3セット �Dマシンカール30kg×15回を3セット �Eトレッドミル4km 8.2km/h ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。 おとついの三頭筋がたまらなく痛い 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 19:14:19.25 ID:BhTZxgi8.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/19(金) 21:31:29.06 ID:941sluA1.net] わい 腕と背中、足と肩を実施した 肘はほぼ問題なし 治ったか 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/19(金) 23:17:26.57 ID:pWSEUjm9.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット �A両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット �B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット �Cトレッドミル4.0km 8.2km/h 前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。 水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/20(土) 05:46:33.06 ID:2ajyxYn+.net] yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/20(土) 05:54:12.32 ID:4S7PBe5A.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/21(日) 21:03:16.69 ID:wvvRA7qG.net] わい 今日は胸と耳、腹筋、肩を行った としまえんに子供つれていったため疲労が酷い もうだめである 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 07:37:36.66 ID:Cg71OFSA.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 19:50:18.12 ID:/3v+ILRO.net] 今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った 高校生二人組みの会話がちょっと面白かった A「おまえベンチいくつよ？」 B「え、60くらいかな」 A[まじで、おれ80よｗ」 A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ A「ﾌﾟﾌｩｰ」 B：ジー（疑いの目） A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」 B：ジー（疑いの目） 絶対Bは信じてない 俺も信じてない 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 21:09:35.83 ID:O4VWAXwH.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 23:13:20.96 ID:DcJuqZGr.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �Aペックフライ43kg×15回を3セット �Bカーフレイズ左右30回を3セット �Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Dチェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回 �Cロープーリー91kg×15回 �Dブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回 �Eトレッドミル4.0km 8.2km/h 右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。 今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 05:38:12.27 ID:2xEJkE4n.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 22:04:10.22 ID:sYtPkmnm.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �Aインクラインプレス58.9kg×15回を3セット �Bロウ85.5kg×15回を2セット �Cラットプルダウン60kg×15回を3セット �Dオーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット �Eトレッドミル4km 8.2km/h ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい ロウはフォームがようわからん。もうしない。 ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 22:12:40.19 ID:ecghKZgF.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/24(水) 00:32:34.16 ID:TAD2OtvR.net] わいは今日胸と肩を行った 会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた 女子の受けは「筋肉きもい」 最悪の模様 男子ウケは良好 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/25(木) 21:22:51.89 ID:4rsIy/L1.net] 今日は胸と足を行った 胸上部の新しい種目を発見 次回から取り入れてみる 名前はローリングサンダーフライにしようと思う 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/25(木) 21:55:59.33 ID:qdludxHC.net] 今日のトレーニング 【メニュー】 �@プランク120秒 �A20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット �Bバックエクステンション59kg×15回を3セット �Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット �Dトレッドミル4.08km 8.2km/h ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。 アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/26(金) 05:56:48.02 ID:bJlwtabs.net] ( ^-^)_旦~　みんなお疲れー 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/26(金) 21:00:40.23 ID:4XCOgKHJ.net] わい 今日は腕と背中を実施した なんかだらだらーっとした 元気がでないわ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/27(土) 07:48:17.38 ID:lYfYcc4t.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/27(土) 21:04:17.38 ID:vnsqhyYD.net] 今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施 めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/28(日) 05:53:53.55 ID:6falENsU.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/28(日) 22:28:41.77 ID:YzptVXP0.net] 今日は腕と背中と肩をがっつり あと足首すこし 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/29(月) 01:15:43.07 ID:JpbHT1j+.net] ( ^-^)_旦~　お疲れー 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/29(月) 20:51:59.36 ID:c3g/e6wS.net] わい 今日はお休み おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？ だいじょうぶかー？

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