★★筋トレなんでも質問スレッド181reps【本家】

1 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 14:29:22 ID:XvLWAWwq] ご存知本スレ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ 出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ルール コテハン禁止スレです。 トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　 5月20日より創価アラシが出没しています。 創価アラシの質問には　回答しない　こと。 アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。 ★ WeightTrainingFAQ weighttrainingfaq.com/wiki/ ★ まとめサイト members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/ ★ ウェイトトレーニング関連リンク集 weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF 前スレ ★★筋トレなんでも質問スレッド180reps【本家】 sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217754937/ 257 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 15:50:15 ID:b8nhV9nq] >227 はどういう意味なんだろう・・・ 258 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:54:23 ID:bo2rZO1P] >>257 ザバスしたから読んでもスバザで同じって意味じゃね？ 259 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:10:47 ID:DYfT6C0w] >>247 筋肥大はするが、筋肥大し続けるわけではない。 260 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:11:54 ID:QGP6xp9K] SAVAZ 261 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:17:00 ID:H2mGfjoV] 今年の二月から筋トレを始めました。器具は使わずに主に腕立て２０回×２or３、腹筋２０回×２をやっています。たまに背筋やスクワットを やります。超回復の効果を得るために２日休みを取っています。そこで 質問なんですが胸筋が盛り上がるようになるためにはまだまだでしょう か？今は少し厚みがあるくらいです。 262 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:27:35 ID:BUNgN8yj] DNSのプロテインって炭水化物そんな入ってないぞ。 >>238って後ろの成分表も見ない人なのかな。 寧ろビタミンの為に高い金払ってビタミン含有プロテイン買うほうが余程捨て金だと思うが。 >>245 ノンオイルライトツナとか。 お菓子はあまり知らないなあ。大抵は炭水化物より脂質の方が多いと思う。 プロテイン強化のクッキーみたいな奴も スポーツ用品店には置いてあるが買ったことない。 263 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:28:58 ID:BUNgN8yj] >>261 今盛り上がってないならまだまだでしょ。 何を聞きたいのか分からない。 「まだまだ」ってまだまだ負荷が足りないって意味？ 264 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:36:05 ID:Q/dn1MaJ] 筋トレしたら顎が出るんですか？ 自分はしゃくれてるんですが多少の筋トレでは変化しないですよね？ 265 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:39:41 ID:H2mGfjoV] >>263　説明わかりにくくてすみません。 まだまだというのは厚くなるには期間が短すぎる的な意味です。 聞きたいことは肩幅ぐらいに広げて腕立てすることを続けて大胸筋を盛り上げることができるか？・負荷、セット数はどのくらいがよいか？の２つです 266 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:58:10 ID:g0HzIwM1] >>265 筋肉たんは5．6回でブチ切れる位の負荷を与えてやらないと大きくならないんです そん位のダメージを与えると、筋肉たんは 「またこんな負荷を与えられたら死んでしまうﾃﾞｽ!!＞＜」と思ってデカくなります あなたの腕の筋肉たんは今の大きさで十分仕事が出来ています 後はどんどん効率が良くなって マラソン選手のようなムダを削ぎ落としたスリムな肉体が完成するでしょう 267 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 17:14:14 ID:EbaJZj3+] >>266 8〜12じゃないのですか？ 268 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 17:22:55 ID:H2mGfjoV] >>266　どうもありがとうございます。 269 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 17:35:14 ID:fcWNq4De] >>214 ストレッチやったほうが筋肥大の効率がよくなる。 というのは、毎回ストレッチをやっていると、肉体はストレッチによってスイッチが 入った状態となり、トレーニングの効率があがるから。 >>242 結論を言うと、ビタミンが添加されたプロテインはやめたほうがいい。 ビタミン類を添加した食品やサプリは意外と多いので、過剰摂取になるから。 例えば、ザバスとかウィダーの推奨量を一日三回飲んでも、とたんぱく質は 45グラム程度しか摂取できない。 しかしビタミンは一日の所要量をみたしてしまうので、たんぱく質目的でそれ以上に 飲むと、過剰摂取による悪影響が出てくる。 よって、アスリートは、ビタミンが添加されていないDNSや、外国産のものを 愛用するようになる。 ビタミンミネラルは、それぞれ別のサプリでとったほうが効率がいいから。 270 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 17:38:08 ID:fcWNq4De] >>245 ウィダーのプロテインバー。 実売150円くらいで、10グラムのたんぱく質がとれる。 層になったウエハース状でちょっとパサつくが、飲み物があれば問題なし。 271 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 17:44:45 ID:HiZKfWD7] >>245 市販の菓子ならSOYJOYが割と優秀。 高いけどｗ 272 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 18:11:00 ID:qQ7Perl5] >>245 こんなスレもある sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182748207/ 273 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 18:50:31 ID:odJ67xtJ] 筋トレやめといたほうがいい筋肉痛とより力を発揮出来る筋肉痛の、変わり目がわかる簡単な方法ってないですか？ ジム通いをちゃんと初めてからまだ間が無く、超回復のタイミングがいまいち掴めなくて あと、筋肉が張っている時は筋トレしてもいいんでしょうか？ 274 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 18:59:12 ID:8xmiCd10] >>273 そんな頭でっかちに気にしないでいいよ。 痛みのピークを過ぎればOK。 漁師さん、石屋さん、レスキュー隊…　超回復なんて気にせず 毎日働いてムキムキです。 275 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:17:58 ID:WlB9HB+l] ベンチをやってますが３ヶ月くらい１００キロで停滞してます。 体型は171cm 57キロなんですがやはりこの体型では100キロを越える重量を上げることは困難なのでしょうか？ 120キロをなんとか一回でもいいので上げれるようにしたいのですが 276 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:21:49 ID:odJ67xtJ] >>274 そうなんですか…まとめサイト見てたらちょっと気になったもので あまり気にし過ぎる必要も無いようですね レスありがとうございました 277 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:26:14 ID:W5f6jNBK] 飯食うと高確率で寝てしまいます これって筋肉にいいことなんでしょうか？ 昼ねすると時間がもったいなく感じるんですが 278 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:37:21 ID:R5NImwRz] プロテインを飲む場合と飲まない場合では筋肉のつく量に変化はありますか？ また筋トレには関係ないのですが、魔人ブウのようななで型の人でも怖く見える人がいるのは肩幅が広いからなのでしょうか？ よろしくお願いします。 279 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:38:46 ID:fcWNq4De] >>275 才能に恵まれれば不可能ではないけど、一般的には難しい。 無理をすれば怪我をする。 >>277 それって病気だと思うぞ。 糖尿かなんかの初期症状だと思った。 280 名前：２７７ [2008/08/17(日) 19:41:47 ID:W5f6jNBK] >>279 え、そんなあほなｗ ただ飯食べて血液が胃に集中してるからじゃなくて？ 281 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:45:56 ID:/7CI2Mnj] >>277 筋肉にいいかはよくわからんけど、 15分程度の昼寝が午後の仕事の生産効率を上げる、というのは最近では半ば常識になってる。 時間はもったいなくないから大丈夫。 >>278 同量のたんぱく質を食べ物からとってれば基本的には同じ。 ただ強度のトレーニングをする人は大量のたんぱく質が必要になって、 それを全て食事でとるとカロリー過剰になりがち、という話はある。 282 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:53:02 ID:64yu2PQl] 筋力に詳しいウエイト板の皆さんに質問です。 uproda11.2ch-library.com/src/11111046.jpg 女の子が追い詰められてしまったのですが この状況で女の子が男を力で追い払うことは不可能なのでしょうか。 ２人とも中学３年生です。 283 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:56:40 ID:QGP6xp9K] トレ後のストレッチってみんな何してる？ 284 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:57:13 ID:TaujMTZk] >>282 同じような質問を何度も何度も何度もするな。しつこい 荒らしか　というか見る気にもなれんが、リンク先がトラップかね 285 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:58:12 ID:qR0uV0wV] >>282 鍛えろ腋臭力 286 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:59:00 ID:qR0uV0wV] >>283 前後５分ずつくらいしてる 287 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:59:38 ID:Di5F/Si5] >>282 男性は細身で力はあまり無さそうに見えますが、やはりオスですから、力で勝負すると勝てないでしょう。 特に中学3年生ですと、だんだんと大人の体に近づいてくる時期ですので、体格さも大きいでしょう。 となるとオスの急所を狙うのが一番効果的な方法ではないでしょうか。 クリーンヒットすれば女性が逃げられる可能性もあります。 288 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:00:15 ID:qR0uV0wV] 全身 289 名前：２７７ [2008/08/17(日) 20:00:46 ID:W5f6jNBK] >>281 サンクス！ 290 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:01:45 ID:W5f6jNBK] 最近ジムに通ってます 足の筋トレってその後歩き方がぎこちなくなるねw 筋肉硬くなるから？ 291 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:01:59 ID:opGI15EM] >>283 軽く伸ばすくらいかな 鍛えたい部分にMAXの力をこめてロッカールームに戻って プロテインを飲む ダメ押しというか無駄な抵抗というか 292 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:02:38 ID:eCJLYVQj] 有酸素で縮んだ筋肉ってマッスルメモリーで取り返せますか？ 293 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:06:23 ID:64yu2PQl] >>287 ありがとうございます。やはり力では勝てませんか。 中３の時点でこれだけ開きがあるってことは それ以上の年齢になると絶望的ってことですよね。 uproda11.2ch-library.com/src/11111051.jpg これは男と女の子が空中で腕相撲をやっているような感じですが 男は女の子の手首を持っているので勝負すれば女の子が有利なはずです。 でも・・・女の子の力では勝てませんかね？ 男は大学生で女の子は高２です。 294 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:24:54 ID:4pyYH6hE] いろいろやったけどどうしたらいいかもうわからないです 161/60♀ ジムに通って2年です 骨格筋量は42kg 体脂肪は15kg 体脂肪率は26% 筋肉量を維持したままあと2kg体脂肪を落としたいです 今年の1月に7kg脂肪が突然落ちましたが、以降停滞しています 今は有酸素運動を増やすと筋肉量が落ちます ので、筋トレ中心にトレーニングを行ってますが、 いっこうに脂肪が落ちません 筋肉量が増えるばかりで… これ以上筋肉を増やしたくないので、プロテインはとっていません サプリメントをとりいれた方がいいのでしょうか？ トレーニングの方法でいい案があったら教えてください 長々すみません 295 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:29:08 ID:Wv9m21tD] 金的きめて、逃げる。 296 名前：２９３ [2008/08/17(日) 20:30:41 ID:64yu2PQl] すいません、画像の女の子は高２ではなく高１でした。失礼しました。 297 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:39:33 ID:yfeW3v4h] ベンチが今７〜８０kgあげれるとして 5年で150を挙げるようになるのは可能でしょうか？ これはもしやるとしたらどれくらい大変なことなのですか？ 298 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:47:03 ID:2dnSuHUS] >>294 消費カロリー＞摂取カロリーの状態ならプロテインとっても筋肉は増えない 筋量維持したまま体脂肪落としたいなら筋肥大用の重量で筋トレして、プロテインはガンガン摂った方が良いよ まあそれでも体脂肪だけ落とすなんてのはちょっと難しいというか無理 少しは筋肉落ちちゃうよ 299 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:48:09 ID:BUNgN8yj] >>294 プロテイン摂りながら有酸素運動やれば良いんじゃね？ 常識的に考えて。 300 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:56:56 ID:rnF+ZwlK] 国を代表するアスリートがこれはイカンやろ･･･と思うのだが、、 　　　　　　　　　　　　　↓ live2.ch/jlab-fat/s/fat1218965413039.jpg この板的にはどうなんよ？ 301 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:58:45 ID:utYFxLyl] スポーツ・武道のためのケトルベル・インナーマッスル・トレーニング（サンプル動画） jp.youtube.com/watch?v=x0T_wqLY3NE ↑の動画に↓のようなことが出ているのですが ケトルベルの特徴 ・東欧オリンピック選手の秘密トレーニング ・ウエイトトレーニングとストレッチングを同時に行ってるようなトレーニング ・インナーマッスルに効く ・筋肉が硬くならない ・全身が連動し、体の構造に無理がない動き ・スピードを落とさず、パワーをつけるトレーニング ・スポーツや武道の動きを邪魔しないトレーニング ↑は本当なんですか？ インナーマッスルに効く、筋肉が硬くならない っていうのがよく分からないです　ウエイトトレもインナーマッスルに効いたり　柔らかい筋肉ができたりしないのですか？ 302 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:59:05 ID:zZbX562V] きもちよかったんならおｋだろ。 303 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 21:03:07 ID:rMRUSuAY] なぜ筋トレしたら精神が安定するのですか？ 脳内ホルモンが出てるとか？ 304 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 21:43:12 ID:g0HzIwM1] >>294 減量と増量分けて目的を明確にしないと結果的に遠回りになるよ 増量時に筋量を上げて（相対的に）体脂肪を落とすとかは可能だけど 女性で罠に嵌ってる人は大抵それ ＞今は有酸素運動を増やすと筋肉量が落ちます ＞これ以上筋肉を増やしたくないので、 まずここを妥協してターゲットを定めないと堂堂巡りじゃないかと 305 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 21:45:45 ID:9/roolFS] 消費カロリー＞摂取カロリーの状態ならプロテインとっても筋肉は増えない ↑こんなのまだ信じるやついるんだな 306 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 21:55:55 ID:+epoeoB/] 10Kgのウエイト付きのリストバンドって売ってますか？ あんま大きくなくオシャレなのが欲しいんです 307 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 21:57:43 ID:QGP6xp9K] バーベルって郵送してくれますか？ 308 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:01:45 ID:yfeW3v4h] ダンベルカールとバーベルカール 2頭筋を鍛えるならどちらが良いのでしょうか 309 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 22:09:00 ID:2dnSuHUS] >>308 一種目しかやらないならバーベルカールを優先した方がいいと思う 310 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:10:44 ID:qR0uV0wV] >>308 筋量ならバーベル 形ならダンベル 311 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:30:24 ID:TaujMTZk] >>306 １０キロなんて、アンクルウエイトでも市販はされてない。 １０キロ以上であるのはウエストベルトやジャケットくらい。 １０キロのおしゃれで小さなリストバンドが欲しいのなら、劣化ウランでも 使って自作したらどう。　鉄粉あたりではとても小さくはならんよ。 312 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:48:36 ID:TaujMTZk] >>294 女で減量中ならば、プロテイン多くとっても筋肉はほぼ付かないでしょう。 それより下手に減量して筋量おちて基礎代謝が下がるほうが問題じゃいかな。 基礎代謝さがると食事我慢して摂取カロリー落としても痩せないよ。 313 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 22:50:22 ID:t+8E1jZn] すいません今このような分割法で行っているのですがどうでしょうか？ Ａ胸（バーベルベンチ４５Ｋ　ダンベルベンチ２０Ｋ　ダンベルフライ１２、５Ｋ） 　腹（クランチ　サイドベント） 　肩（ダンベルプレス１５Ｋ　サイドレイズ２，５Ｋ） 　腰（デッドリフト３０Ｋ） Ｂ背中（チンニング　バーベルローイング３５Ｋ　ダンベルワンハンドロー１５Ｋ） 　腹（レッグレイズ　クランチ） 　腕（ダンベルカール１５Ｋ　バーベルカール２０Ｋ） 　足（スクワット６０Ｋ） Ａ→Ｂ→休→Ａ→Ｂ→休→休という感じで1週間まわしています 重量はセットでの重量です トレを始めて３ヶ月ぐらいなのですが最近背中の日に二等筋を追い込めないので Ａ（胸　腕二頭　腰　腹）Ｂ（背中　肩　足　腹）に変えようとおもっているのですが前と同じでＡ→Ｂ→休→Ａ→Ｂ→休→休でまわしてもだいじょうぶですか？ 二分割でよいやり方があれば教えてください 314 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:58:14 ID:yfeW3v4h] 一般人なら 普通にお菓子とかの無駄なもの食べずに、たんぱく質中心の食事と筋トレすれば 適正体重に近付くと思う、それが痩せるか太るかというのは本人の体によると思うけど 315 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:01:21 ID:R00fH89g] リストバンド付けて筋トレってどう？ 軽いダンベルしかないからプレート買う前にリストバンドで重量増やそうと思ってるんだけど 316 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:05:58 ID:O3dGYoq1] ダンベル持ってジョギングしたら筋肉つく？ 317 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:06:53 ID:4GN4vRxt] >>313 普通胸の後腕を追い込まない？ 318 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:11:17 ID:TaujMTZk] >>283 ストレッチは毎日しているが、トレとは無関係な時間にやっている。 それよりトレ後に、アイシングしている人はいない？ 最近また肘痛や、腱鞘炎を再発して．．．． トレ後にスポーツ選手みたいに冷やす習慣あれば炎症などは 抑えられるのかと。 319 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:48:07 ID:1Ii/UCXs] 家で道具なしでできる背筋の鍛え方って バックエクステンション以外ありますか？初心者なので あまりきついのは無理なんですけど 320 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:48:21 ID:yThT5v6t] 　○←足押さえ　 −−― 　○ 　│ 　　　　│＿＿＿＿○←頭 今通っている、公営のジムにあるシットアップベンチを使用する際は、 上図のように、腰が垂直に上がり、膝も垂直に曲げて使用します。 この、ベンチは楽天とかで売っているような、物と使用法が若干異なります。 (例)item.rakuten.co.jp/lipre/00001121/ この腰を垂直に浮かす行為は何か意味があるのでしょうか？ 321 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 23:59:49 ID:kwH4fGHI] ジムに通いだして手にタコができるんですが、どうしたらいいですか？ 322 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 00:06:28 ID:uniBvPBW] ここ二週間ほど筋肉疲労がとれない、肩の部分だけどﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは週3回ほどｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞと懸垂10回を3セットしてます｡ 栄養不足？週3回は多い？ 323 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 00:12:51 ID:nG753qCW] >>321 ミニにタコができるまで我慢 324 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 00:16:11 ID:3vTe83uX] >>319 背筋というより脊柱起立筋を鍛えたいんだよね？ 背筋ならばチンニングが代表的だけど 脊柱起立筋は代表的なのは、バックエクステンション、デットリフト、 スクワットがよく使う。　 デットリフト、スクワットは付随的に脊柱起立筋も鍛えられるという 感じなので脊柱起立筋を意識的に補強したいというならばバックエクステンショが 一番優れていると私は思っている。 道具いらないと書いていたけど、押さえてくれる補助の人がいないのなら やはり専用の背筋台(４５度ハイバーエクステンションかローマンベンチが あったほうが絶対やりやすいし怪我もなくていいよ） 腹筋台などつかってやると、のけぞりすぎて腰悪くすることも多い。 325 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 00:17:27 ID:91ouHm3+] >>322 肩は様々な種目で使われるのでオーバートレになりやすい。 週3回はやりすぎと思われ。 326 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 00:22:06 ID:gMsbn7nT] >>320 腹筋が弱い人が、足押さえに足を固定して、その「反動」を使って起き上がってる だから完全に腹筋は使えてない 腹筋を純粋に鍛えたいのなら、足を浮かせて反動を封じ 腰と背中をピッタリくっ付けて腹筋以外への力がかかるのを抑え 肩だけを起き上がせるだけでいい 慣れない人は少し浮かせて10回やるだけでも反動付ける腹筋より効果がある 327 名前：315 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:01:23 ID:Wr5h9koz] まだー？ 328 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 01:18:15 ID:PA4E67cv] >>327 別にいらん 329 名前：315 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:22:18 ID:Wr5h9koz] >>328 だから何？ キミ死ぬの？ 330 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:38:05 ID:W33lIftx] >>324 ありがとうございます はい、腰の上辺りを鍛えたいのです バックエクステンション続けてみます というかやっぱり道具があったほうが、きちんと怪我なくできるんですね… 購入を検討してみます どうもです 331 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:48:59 ID:mWd6ZlhH] >>318 俺は首に疲労が溜まって痛くなることがあるから、トレ後にアイシングするようにしてるよ アイシングする前に比べて、疲れが溜まってる感じがしなくなり痛みもなくなったね 332 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:59:28 ID:8eTz+J6x] 都内でオススメのジムを教えてくれい 中野か杉並だと尚よし 333 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 02:29:48 ID:iGtD/D1a] 栄養学だと動物性タンパク質を摂る時は一緒に植物性タンパク質を摂るべきと言いますね。 確か脂肪が溜まらず燃えやすいからだったと思いますが、筋肉を付けるにはあえて植物性タンパク質を控えた方が効果的なんでしょうか。 334 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 02:52:40 ID:dqhJ73n5] >>332 マシンジムの充実したところ トレーニングコースがいろいろあるところ プールのコース数が多いところ いろいろあるわけだがドレを一番重視してるんだ？ 335 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 02:57:51 ID:8eTz+J6x] >>334 レスありがとう とりあえず基本的なトレーニング（ビッグ３等）が思う存分できればいいんだ 泳ぐつもりはない トレーニングコースは充実してれば嬉しいが、トウシロウなので初心者に優しいジムを探している 中野にゴールドジムがあるようだが、ジャックス作らないといけないようなのでワープアの俺は審査通らなかったら 悲しいので迷っているのだが 336 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 03:05:47 ID:MC3uGaqM] >>311 一騎当千の干吉は片腕だけで20Kgのリストバンドを装着してるが 両腕と両足で合計80Kｇだったはず 本気で戦う時以外はウエイトを付けた状態で戦ってた・・・ 正確に言うと孫策以外の奴と戦った時はウエイトを装着してた 337 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 03:07:17 ID:8eTz+J6x] >>336 干吉って仙人じゃなかったか？ 338 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 03:17:27 ID:Wr5h9koz] ゴクウはテンシンハンと戦うときにひとつ200キロのウエイトを外していたな テンシンハンから４年前とスピードが変わっていないと言われて本気出した ゆとり世代にはわからないだろうが 339 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 03:34:01 ID:aOjEqtOY] アラレちゃんはパンチで地球（ちたま）をわっていたな 340 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 03:47:51 ID:VVzrJ4HD] >>315 ほとんど意味がないのでプレート買ったほうがいい。 341 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 04:12:19 ID:Hv/uAUFm] manko 342 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 04:42:33 ID:D0sOaYIv] >>338 ドラゴンボールはゆとりど真ん中だろ 343 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 06:58:37 ID:z2lWGhQw] 指先の繊細な感覚が必要な職業についてるんですが、 筋肉がつくと不器用になったりしませんか？ 344 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 07:11:04 ID:dsroXCP1] >>303ウエイト板を見る限り精神が安定するどころか逆効果 345 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 07:20:01 ID:D31bUUN9] >>335 われも、よそのゴールドジムに通っているが、ジャックスカード作りたくないので （情報漏洩や何かあった時の対応に不安がある）、６ヶ月ごとに既に持っている クレジットカードや現金でまとめて払ってるよ。 途中で引っ越した場合の対応は聞いてないけど、返金してくれんじゃないかな？ 店舗に連絡して聞いてみたら？ 346 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 08:36:11 ID:UOwLKRrq] 体操選手は練習が自重トレーニングみたいなものだけど、毎日やっててオーバートレーニングにならないので しょうか？ 若いと大丈夫なのかな？ 347 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 08:37:40 ID:AFJRMt7I] リストカールすると上げ下げするたびに手首の筋がカクッって言うんだけど、これってヤバい? 実際に持ち上げられるダンベルよりもかなり軽いのを選んでるつもりなんだけど。 348 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:02:58 ID:aLIy2p13] >>346 筋量が増えて遅筋が鍛えられると オーバートレーニングのボーダーラインは上がると思うんだけど。 ヒョロヒョロでガリガリな人が50kgのベンチプレスは重すぎるかもしれないけど ボディビルダーだったらトレーニングにもならないのと同じで。 いきなり中学とか高校で体操始めた人がオリンピック選手と 同じ量の練習をやりだしたらそりゃ倒れるでしょ。 349 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 09:21:26 ID:epumI4lj] 海外産のプロテインを買おうと思っているのだが、Cytosportも莫大な送料掛かるから国内品と価格変わらないと思うのですが。 購入するに当たってお勧めのメーカーがあったら教えてください。 350 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:28:29 ID:epumI4lj] すみません、専門スレがあったのでそちらで聞いてみます。 351 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:53:54 ID:0Xc5uMmM] 質問です。 25歳 男 170cm 61kg (体脂肪率はわかりません) 現在上のような体型で、徐々に脂肪を落としてきています。 今までは、筋トレ＋有酸素で、脂肪を落とすことをメインに考えて きたのですが、最終的には、いわゆるやせマッチョを目指しています。 まだお腹や胸に余計な脂肪があり、もう少し脂肪を落とした方が いいような気がしています。やせマッチョを目指すために、今後 下のようにトレーニングしていこうと思っているのですが、これは 正しいのでしょうか？ 1. 脂肪を落としきる。目指すは1桁台。 3日周期で、1日目は筋トレ＋有酸素30分。3日目は有酸素60分。有酸素メイン。 食事は1日1500kcal以下を目標。 ホエイプロテイン、MRM BCAA+G。 2. 体脂肪率を維持しつつ筋力増。 3日周期で、1日目は筋トレ＋有酸素30分。3日目は有酸素30分。筋トレメイン。 食事は1日2500kcal以上を目標。 ホエイプロテイン、MRM BCAA+G、Controlled Labs パープルラス、クレアチン。 何か勘違いしていることとかあるでしょうか？そもそも、時期は2つに 分けるべきなんでしょうか？ 352 名前：351 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:56:39 ID:0Xc5uMmM] すいません、訂正です。 > 2. 体脂肪率を維持しつつ筋力増。 > 3日周期で、1日目は筋トレ＋有酸素30分。3日目は有酸素30分。筋トレメイン。 > 食事は1日2500kcal以上を目標。 > ホエイプロテイン、MRM BCAA+G、Controlled Labs パープルラス、クレアチン。 最後の行の「MRM BCAA+G」は間違いです。「MRM BCAA+G」の代わりに 「Controlled Labs パープルラス」をとってみようと考えています。 353 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:05:01 ID:k2z+H1SE] >>352 痩せマッチョってどのくらいを言っているのかわからんが 80キロくらいまで増量して70キロ位まで減量して痩せマッチョくらいだと思うが 脂肪を落とすにも筋量少なすぎでなかなか落ちないだろうし それでもなお脂肪を落としたいなら食わないで有酸素すれば落ちるよ 筋肉も落ちるけどね がんがんトレして食いまくったほうがいいとおもうよ 354 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:16:22 ID:4RVK9N54] 現在ダイエット中で、食事制限のほかの運動として有酸素運動＋筋トレを しているのですが筋トレについて、腹筋を可能な限りこなすようにしています。 最初は数回程度で腹筋がつりそうに痛くなっていたのですが、なれたのか 30回は楽に出来るようにはなってきました。 が、最近になって、腹筋が辛くなるよりも先に腰（背筋？）が痛むように なってきました。 これは、無理のしすぎなのでしょうか？もしくは、誤った腹筋の仕方を している可能性があるのでしょうか？ 355 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:19:52 ID:k2z+H1SE] >>354 フォーム悪いんじゃないか？ あんまり頭振ったり体を上まで起こしたりする必要ないよ 上体はほんの10センチくらい動かすだけで腹筋を思いっきり収縮させればおｋ あと腹筋だけでなく背筋も一緒にやったらいいね ていうか、ダイエットしたいなら腹筋なんかじゃなくて全身のトレしたほうがいいよ 356 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 10:21:58 ID:srtmSwvm] 30回もこなせる腹筋は強度が足りない。負荷を上げるとか吊るし腹筋でトップとボトムまで動かない(腹筋が弛緩する)でその半分くらいの稼働域にすると10回でも死ぬ。 357 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:30:05 ID:4RVK9N54] >あんまり頭振ったり体を上まで起こしたりする必要ないよ あれ、そうなんですね。 いつも、体が折れ曲がった状態になるくらいまで状態起こしてました・・・ 減量については、食事制限の効果で、ここ40日程で92kg→75kgまで落ちています。 が、当然こんな痩せ方だとリバウンド確実なので運動を取り入れているのですが 現在やっている運動で、筋トレになってそうなのが以下のものです。 ・5km〜10kmのジョギング ・5kgのダンベルを上げ下げしながら、踏み台昇降30分 ・腹筋30回 これを毎日やっているのですが、やっぱ筋トレとしては不足ですよね。 いままで、ずっとダイエット板にいてトレーニング板に来たのは今日が始めてなので もう少し、いろんなスレをみて勉強してきます！ ありがとうございました。

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