- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 14:29:22 ID:XvLWAWwq]
- ご存知本スレ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。
★ WeightTrainingFAQ
weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド180reps【本家】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217754937/
- 118 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 00:35:45 ID:9GL9xt9H]
- というか繰り返せないのが無酸素運動。
筋トレならフォームが悪くなってやがて挙上負荷が落ちる、
短距離走とかだと速度がやたら落ちる、結果有酸素運動しか出来なくなる、というのが正解。
- 119 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:01:10 ID:EGzVSWdf]
- 学生でいま地元帰省中で週４で上半身トレーニングしてたのがいまは週１しかしてません。それで自分で見ると明らかに体がしぼんだ感じになってしまったのですが、こんなに苦労してつけたのに１ヶ月もせずに筋肉って落ちるのですか？
同級会で変わった自分を見せたくていたのに行こうかどうかすら迷い始めました。
- 120 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 01:07:23 ID:0HtvHUO+]
- 筋トレとジョギングを同日に一時間ずつやろうと思いますが、
順番はどうすればいいですか？
また、もし筋トレが最初の場合にはプロテインを飲むタイミングは、筋トレが終わってからですか？それとも
すべての運動が終わってからですか？
お願いします。
- 121 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 01:25:40 ID:t+tLQRJY]
- >>120
筋トレ→ジョギング→プロテイン
- 122 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:35:48 ID:LS/hT52V]
- 明日朝一でトレ逝こうかとおもてるんだが、今しがたと朝で今日２回もオナってしもたorz
かなり筋肉しぼんだくさいな…。
またふりだしにもどっちまったよ！
- 123 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:37:45 ID:6p9FO2VV]
- 筋トレ→プロテイン→ジョギング→横っ腹痛くなる→ジョギング中断→人生中断
- 124 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:38:55 ID:6p9FO2VV]
- >>122
逆に筋肉膨らむのも相当速いんじゃね？
- 125 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 02:04:53 ID:MnU1QAGV]
- 家にウェイトトレーニング用器具を置くのは無理があるのでジムに通おうかと思うのですが
１．ジムは大体どのくらい金がかかるのか
２．揃える必要のある装備はどんなものがあるか、またどの程度金がかかるのか
３．体重65キロ、脂肪率20％の情けない体でも自重トレーニング等をすっ飛ばしてジムに行くべきなのか
等など教えていただけませんでしょうか
- 126 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 02:10:37 ID:zsbeBROY]
- >>125
1.月会費5000～15000円と様々。安い会費の会員は曜日限定とか時間限定だったりする。
勤めてる会社が法人会員になってれば都度1500円くらい払えば使える、ってのもある
2.短パンとTシャツ、あとは運動靴くらい。上下揃えても5000円以内でお釣りが来るぞ。
3.自重以上の負荷をかけないと筋肉は育たない。筋肉を太くしたいとか基礎代謝を上げて痩せたいとか思ってるなら
迷わずレッツゴー。
- 127 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 02:18:15 ID:MnU1QAGV]
- >>126
ありがとうございます
予算の範囲内なので行ってみようと思います
ゴールドジムのスレが多いようなので
とりあえず中野のゴールドジムに行ってみます
- 128 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 04:17:24 ID:FsoSDJtX]
- >>119
どんだけの期間やったのか全然わからんので何とも言えないが、
食事制限をしない限り、一週間で目に見えて筋肉が減ることはない。
ただしトレをしていないと、パンプ（筋肉が水分を含んだ状態）が徐々に解消されていく。
一週間で筋肉が減ったように見えるのはパンプが落ち着いたせいだと思われる。
- 129 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 07:54:55 ID:c1r1t/2o]
- ニュースで北島の摂取カロリーが11000kcalとか言ってた
ｱﾘｴﾅｽｗｗｗ
- 130 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 09:11:00 ID:EGzVSWdf]
- >>128
自分はウエイトを始めたのは昨年末あたりですね。
一気に体が太くなったからしぼむのも早いのかなって…
- 131 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 09:31:02 ID:ic5fdaTt]
- うちのジム、ふくらはぎ鍛えるマシンないんですが（レッグプレスはあります）
どうすれば鍛えられるでしょうか？
- 132 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 09:39:45 ID:35SHt5jp]
- 腹筋の事なんだが
船木のトレーニング本では、腹筋は他の筋肉に比べ
格段に強いので毎日トレーニングしてもよい、と書いてあるが
複数のトレーニングサイトでは他の筋肉同様１日おきにトレーニング
すべし、となってるがどっちが正しいの？
- 133 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:20:44 ID:bfiyhdgN]
- >>132
好きにしたら良いがな
クランチは加重しちゃ駄目或はする必要が無いと言う人も居るし
加重しないと腹筋は肥大しないと言う人も居る
その人に有ったやり方をしたら良い
自分で毎日やるのと、1日置きにやるのとどっちが良いか
試して見るが良いさ
- 134 名前：131 [2008/08/16(土) 10:26:21 ID:ic5fdaTt]
- きぼｎ
- 135 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:30:28 ID:bfiyhdgN]
- >>134
ヘビー童貞さんに聞け
- 136 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 10:32:05 ID:7odjanxH]
- 自分は腹筋本気出してやっても筋肉痛が起こらないなぁ
もう無理ってとこまでやったはずなのに・・・
- 137 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:47:05 ID:bfiyhdgN]
- >>136
足を固定してないか？
フラットベンチで足を固定しないで顎を上げながら
腹筋を背中を突き抜けてベンチに押し付ける様にカールさせるが良いさ
- 138 名前：131 [2008/08/16(土) 10:56:11 ID:ic5fdaTt]
- >>135
え？ダレスか？
- 139 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:57:33 ID:bfiyhdgN]
- 君 童貞先生を知らんのかね？
それじゃ君の才能は開花しないよ
- 140 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:01:07 ID:35SHt5jp]
- >>132
試すってどの位の期間？
３月程試すのが嫌だから聞いたんだが。
- 141 名前：名無し mailto:sage [2008/08/16(土) 11:01:36 ID:aBQDde99]
- >>114
お願いします
- 142 名前：131 [2008/08/16(土) 11:03:09 ID:ic5fdaTt]
- >>139
知らないです
あの、できればあなたに答えてほしいのですが駄目でしょうか？
太ももだけ太くふくらはぎが細くてきもいです
- 143 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:09:55 ID:bfiyhdgN]
- >>140
嫌ってあんた ドンだけものぐさなんだよ
筋肉に近道は無し 努力が形に表れるんだ
素人なら毎日やれ、そして腹筋が収縮して体が上がるコツを掴め
それからハードに追い込んだら毎日なんて出来無いことに気付くだろ
- 144 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:12:41 ID:bfiyhdgN]
- ドンキーカーフとか、ダンベル持ってカーフレイズしたら良いがな
- 145 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:22:23 ID:35SHt5jp]
- >>143
(。´･ω･)ん? ものぐさ？
(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞε≡o(･`ω･´)o <143のばかー
ありが㌧
- 146 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:35:21 ID:ph7jqrL3]
- クランチ→ダンベルベンチプレス→コンセントレーションカール
（休み）
ワンハンドローイング→サイドレイズ
クランチ→スクワット
（休み）
ダンベルセットを購入して分割メニューを組んでみたのですが、種目が足りない気がしています。
FAQや他のサイトのメニューの例はどれもバーベルやマシンの種目が入っていて、自分の環境だとできません。
ダンベルと自重でできる種目で、足りてない物を補えるようなものはありますでしょうか？
あと、有酸素運動でジョギングを１～２回入れたいのですがどこでやるのが良いでしょう？
スクワットでの足の超回復との兼ね合いが気になっています。
- 147 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:37:00 ID:A+eGaBx4]
- >>142
レッグプレスは膝を直角ぐらいの状態にセットして始めるだろ？
カーフは膝を少し曲げた状態にセットしてつま先だけで押すようにすればいい
- 148 名前：131 [2008/08/16(土) 11:40:11 ID:ic5fdaTt]
- >>144
>>147
サンクスです！！
- 149 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:50:51 ID:bfiyhdgN]
- >>146
君がどう言う体になりたいか
それが解らないとアドバイス出来ん
ダンベルデッド、ダンベルロウイング、アーノルドプレス
ダンベルフライ、リストカール、ハンマーカールとか入れると良いんじゃないか？
ワンロウ正しいフォームで出来てる人を見たことが無い
良く調べてやるが良いさ
後、シュラッグも入れておけ～
- 150 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:58:28 ID:T00OV8dn]
- 自転車で3日かけて200kmちょい走った上にプロテインをその間全く飲まなかった
更に今筋肉痛なのであと数日はトレ出来ない
このくらいの遅れをマッスルメモリーで取り返せますか？
また取り返せるとしたらどのくらいかかりそうですか？
あとマッスルメモリーってトレ歴1年未満でも発動しますか？
- 151 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:01:07 ID:ph7jqrL3]
- >>149
ありがとうございます。
初心者なもので、とりあえず全身を満遍なく鍛えてみたいです。
ダンベルフライとダンベルベンチプレスは両方とも大胸筋、三角筋を鍛えるみたいですが、
こういう同じ部位のトレーニングは同じ日に、
片方で追い込む→もう片方でも追い込む、ってやっちゃって良いんでしょうか？
それとも別の日に分けたほうが良いのでしょうか？
ワンハンドローイングは動き方がわかりやすそうに思えたのですが、意外と難しいのですね。
初めて聞く種目がいくつもあるので、とりあえず調べてみます。
ありがとうございました。
- 152 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:09:33 ID:bfiyhdgN]
- >>151
素人ならベンチもフライも同じ日でおｋ
慣れてきたら、ＡメニューとＢメニューで分ければ良い
- 153 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:12:35 ID:bfiyhdgN]
- 3日は普通に休むだろ
筋肉は落ちないよ
マッスルメモリーとは神経系の発達の話
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である
神経系が出来てしまえば、刺激と栄養と休養で筋肥大は直ぐに起きる
筋肉が力や形を覚えている訳ではない
- 154 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:21:39 ID:8j15qoHC]
- 自重トレーニング←これ何って読むんですか？じじゅう？じちょう？
- 155 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:31:37 ID:vlSXj5vP]
- じおも
- 156 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:32:28 ID:8j15qoHC]
- ヾ(･･;)ォィォィ
- 157 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:34:05 ID:t+tLQRJY]
- >>151
初心者ならフライトベンチは同じ日で、フライ→ベンチの順番。
初心者はたいがい、胸が疲れる前に三頭が疲れてしまって、胸が追い込めな
いうちに腕が死ぬ。
だから、あまり三頭を使わないフライで胸を疲れさせてからベンチで胸をや
った方が良い。
>>149にプラスして、キックバックやプルオーバー・・・ダンベルでもできる
運動は結構あるから、調べてみるとよし。
- 158 名前：157 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:36:35 ID:t+tLQRJY]
- フライトベンチってなんだよ。。。フライとベンチね、、、＾＾；
- 159 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 13:21:36 ID:FUJ1cweE]
- エアロバイクで減量を行う場合、強度はどのくらいに設定すればよいのでしょうか？
1年半前からウェイトトレーニングをはじめ、先日からはじめての減量を行っています。
昨日は負担1.5kg、80RM以上をキープしながら1時間漕ぎましたが、これで脂肪は燃焼されているのでしょうか？
心拍数は１７０～１８０程度、汗はかなりかきましたが、疲労感はあまりありませんでした。
- 160 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 13:32:43 ID:9GL9xt9H]
- >>133
一月くらい休んでも筋肉は落ちないのに
筋力が落ちるのは、神経系の刺激伝達の効率が落ちるからじゃなかったっけ？
「マッスルメモリーは神経系にトレーニング効果が残っている」
というのは違うと思うけど。
マッスルメモリーって三か月分発達が早くなるって話じゃないし。
- 161 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 14:21:06 ID:qhwX+PPu]
- >>159
心拍数は１７０～１８０で１時間漕いで疲労がないなんて
ワシにとってあなたは、スーパーマンです。
因みに脂肪の燃焼は120～130ではないですか？
- 162 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 14:46:29 ID:hDQEcT/R]
- www.tbbf.net/abc%202561.jpg
www.tbbf.net/abc%202561.jpg
www.tbbf.net/abc%202561.jpg
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- 163 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 15:55:55 ID:FUJ1cweE]
- >>161
元から心拍数が高いんですよ
なので、170～180は「わりと息が上がってきたなぁ」というくらいで。
脂肪の燃焼には120～130がいいんですか
でもそれだと平常時と変わらないんですよね・・・
- 164 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 15:58:46 ID:9GL9xt9H]
- 平常時 + （最高心拍 - 平常時）×7割弱
くらいまでが脂肪燃焼に良い、
ということになってるので、別に良いんじゃない？
120 ～ 130 だと一般的にはちょっと低すぎでしょう。
あと最高心拍は人によって違うので（歳を取ると落ちる）
一概にこのくらいが良い、とは言えません。
- 165 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 16:02:29 ID:7odjanxH]
- >>137
さすがにそんな初歩的なことはしてないよｗ
-20度の傾斜でも足を浮かせて起き上がれるくらいついたから、
筋力は上がってると思うけど、なんていうか「鍛えた～」って実感が無いんだよね
ほとんど毎日やってたりするせいもあるのかな?
- 166 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 16:06:54 ID:ph7jqrL3]
- >>152,157
遅くなりましたが、ありがとうございました。
それなりのボリュームのメニューが組めそうです。
- 167 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 16:17:34 ID:41l9I1uw]
- >>163
いわゆる頻脈、短命ですね、わかります
- 168 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 16:41:52 ID:FUJ1cweE]
- >>164
そのような計算式があるのですか。
そのくらいの強度で頑張ってみます。ありがとうございました。
>>167
祖父が40代、親父が50代前半で死んでるんですよ。
おっしゃるとおり、俺も短命なんでしょうね（笑
- 169 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:12:33 ID:6p9FO2VV]
- >>167みたいなくだらない人生を80年も生きたくないな
30分くらいで充分
- 170 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:30:29 ID:zhcgXRzJ]
- 走るのって何分以上やると有酸素運動になります？
筋トレ前のウォーミングアップにやろうかなって思ってます
ガリなので有酸素運動は控えております
- 171 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 17:38:30 ID:9GL9xt9H]
- ウォーミングアップなら5分～10分くらいで大丈夫じゃないの？
あと、何分立ったらいきなり無酸素100%から
有酸素100%にスイッチするとかそういう話じゃないので。
有酸素運動で普通期待されるような脂肪燃焼効果は
20分以上やらないと現れにくい、とは言われてます。
でも筋中のATPとかクレアチンリン酸とかグリコーゲンが
どのくらい減るかは結構気になるところ。
>>168
最高心拍数はだいたい 220 - 年齢 だと言われてますけど
あなたの場合もうちょっと高いかもね。
- 172 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:41:06 ID:zhcgXRzJ]
- >>171
サンクスです！
- 173 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:45:25 ID:zhcgXRzJ]
- ヘビー童貞 ◆LKutbA.2XI氏の驚異的な肉体
img170.imageshack.us/img170/5108/20241796wy7.jpg
こいつか
- 174 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 18:41:41 ID:/ARiIl70]
- 理想の体はやっぱりカカロット？
- 175 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 18:45:02 ID:6p9FO2VV]
- >>173
ブヨブヨじゃん
- 176 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 18:52:30 ID:giHehjH8]
- >>67
お前がいいなって思ったところが理想だろうな。
何でそんな事もわからないの？
ゆとり世代だろｗｗｗ
- 177 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:07:56 ID:JJk5ZY24]
- パワーベルトというやつについてお聞きしたいのですが
あれを使うのと使わないのでは、筋肥大の効果には関係ないのでしょうか？
あれを使っても、ただベルトが腹圧を上げてくれて、腰への負担が減るという良い事尽くめなのでしょうか？
ベルトのメリット、デメリットについて教えてください
- 178 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:39:36 ID:nCoqhx7j]
- この前肘にひびが入って筋トレできなくなりました
腕を使わずに胸筋を鍛えれる方法があったら教えてください
- 179 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:42:46 ID:/ARiIl70]
- 石井ｾﾝｾーの書いた本（雑誌だけど）に
スクワットで大腰筋を鍛えられるって書いてるけど、本当？
- 180 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:46:33 ID:6p9FO2VV]
- >>179
嘘
- 181 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:47:16 ID:6p9FO2VV]
- >>178
＞鍛えれる
先に頭を鍛えたほうがいいな
- 182 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:47:25 ID:dTVnXOgc]
- ターザンにウィル・スミスはベンチプレス175ｋｇ挙げるって書いてあったんですけど
あの体で本当に挙げられるのでしょうか？
- 183 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:50:32 ID:nCoqhx7j]
- >>181
鍛えられる方法はないんですか？
- 184 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:51:38 ID:T2uXY3R0]
- 腹筋・腕立てをしてると腰の辺りが痛いんですが、どうすれば良いですか？
- 185 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:21:58 ID:vb+/isSj]
- >>184
モルヒネ射つ
- 186 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:23:24 ID:1EKkdm9Z]
- 簡単に手に入って良いトレーニンググローブないでしょうか？3000円程度の価格で
皮じゃない製品ですが。
外国製のトレーニンググローブでＬサイズは日本人には大きいみたいですね。
手の平の幅は9.5cmくらいで小さいですが、Ｍサイズで良いでしょうか？
田舎なのでネット注文になりますので、識者の方アドバイスお願いします。
- 187 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:30:29 ID:vb+/isSj]
- >>186
少し予算オーバーだけど普通にこのあたりでいいんじゃないの
www.probody.co.jp/shop/accessorys/acs-glove.html
- 188 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:38:30 ID:tX4IWiLU]
- >>177
ベルトを使うと、体幹が安定して、スクワット、デッドリフト、ベントローな
どをはじめ、いろいろな種目でより重い重量を扱うことができる。筋肉はより
強い刺激を受けることとなるため、筋肥大に好影響となる。
常時、ベルトを使うと体幹部が鍛えられないともいわれるので、それがデメリ
ットといえばデメリット。
- 189 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:44:26 ID:u4m0CLqy]
- たんぱく質は暖めないと吸収されないって本当？
冷たい料理で摂っちゃだめ？
- 190 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 20:49:20 ID:kdWQdj+L]
- >>189
胃の中で体温と同じとこまで温められるから大丈夫じゃない？
冷たいもの食べ過ぎて内臓が弱るほうが心配。
- 191 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:06:46 ID:u4m0CLqy]
- そうか
コンビニの蕎麦のたんぱく質含有量が意外に多かったし麺好きだから
これから世話になるかな ありがとう
- 192 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:20:04 ID:JJk5ZY24]
- >>191
蕎麦の乾麺買って家で自分で作った方がより良いかも
ささみとか入れれるし、蕎麦GI値低いし
- 193 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:21:12 ID:9GL9xt9H]
- 蕎麦湯も呑めるし
- 194 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:34:12 ID:u4m0CLqy]
- >>192
なるほど 蕎麦なら作る時間もかからないしいいね
>>193
蕎麦湯 うまいよね 最近蕎麦湯出してくれる店も少なくなって残念
- 195 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 22:05:48 ID:1EKkdm9Z]
- >>187
情報ありがとう。サイズも手のひらの中心周りが表記されていて親切だね。
でも…ちょっと高価かなぁ…嫁に殴られそうだ。
- 196 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 22:07:16 ID:vb+/isSj]
- >>195
汗で臭くなっても、普通に何度も洗えるしＢＭあたりの安物と比べたら
ずっといいものだよ。 値段少し高い分やや長く使えると思うけどね。
- 197 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 22:31:59 ID:JJk5ZY24]
- >>187
なんでグローブって指先開いてるのばっかりなの？
- 198 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 23:17:36 ID:tX4IWiLU]
- >>197 多分、だけど
・室内で使用するものなので、寒さ対策は不要。
・逆にムレ対策として指先を開いた方が快適。
・てのひら部分を保護するのが主目的なので、指先などはどうでもよい。
・指先を覆わないほうが、なにかと便利。記録を付けるのにペンを持つ時など。
- 199 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 00:43:40 ID:4eJX4NhM]
- 筋疲労がない状態で腕立て連続30回はできるんですが
1セット30回の2セットめからは30回超えないです。
25、6回で限界がきちゃいます。
今後、3セット×30回を目標に合間にインターバル2分挟んで達成したいんですが、
どのような筋トレ方法が考えられますでしょうか？
どなたかご鞭撻のほどをお願いいたします。
- 200 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 02:10:52 ID:TaujMTZk]
- >>199
単純に、高負荷のベンチプレスかディップスなどで筋量増やして
乗り切ったらいいんじゃないの。 セット３０回くらいならば、
まだ有酸素の領域ではないでしょう。
筋量ふやして筋動員率さがれば疲労するまでに少しはゆとりが
できると思うけどね。
さもなければ１セット目の回数増やしてみたらどうかな
- 201 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 03:02:31 ID:0IdIXH9I]
- 筋トレ初心者で最近始めたのですが
腕立て、腹筋をやっても筋肉痛になりません。
やはり筋肉痛にならないと、筋肉って付かないもんなんですか？
大体30回くらいやってます。
- 202 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 03:05:41 ID:TaujMTZk]
- >>201
テンプレ嫁
こんな質問ばかり
- 203 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 04:21:21 ID:SkzRVbqo]
- 質問です
・腕の筋肥大狙いトレーニングで、自重逆手チン・
コンセントレーションカール、ダンベルカールを行っているのですが、利き手じゃない方(左)に巧く効かせる事が出来ません
二頭筋を意識して(二頭筋が伸縮するのを視認しつつ)やっているのですが、
トレ後に若干パンプアップはしてるものの、バーン(でしたっけ？)も利き手と比べるとイマイチです
一応少しずつサイズアップもしてるし、使用重量も上がってはいるのですが、
『力の入れ方が下手糞』感が払拭出来ない感じです
(ちなみに職場で腕相撲なんかをやっても、右腕はズバ抜けて強いんですが、
左腕はウンコです。二十数人中18位くらいです。
ベスト4にも入れません。左腕要らないです。両方右腕がいいです。まぁ腕相撲なんて弱くてもいいんですが。)
筋肥大狙いのトレーニングは中断して、20～30レップくらいで『効かせる練習』をした方がいいんですかね？
俺の左腕は何なんですか？
も一つ。
手幅の種類でナローとワイドありますよね？
狭いのがナロー、広いのがワイドですよね
では、肩幅と同じ位の手幅はなんて言うんですか？
教えて下さい
- 204 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 04:34:28 ID:SkzRVbqo]
- すみませんもう一つありました
Ｏ脚、ガニ股、猫背、イカリ肩、撫で肩など、骨格や身体の癖(？)がある人って、正しいフォームでトレーニングしてても、正確に対象筋を使えないとかあります？
自分は撫で肩なんですが、ショルダープレス、ダンベルアップライトロウをやると、三角筋よりも先に僧帽筋が疲労し、ダンベルベンチプレスをやると、胸よりも先に三角筋前部が疲労するんですが、これは撫で肩のせいですかね？
それとも普通にフォームが悪い？
一応画像や、動画等を見て勉強し、嫁にも「(動画を見せながら)俺の体がこの人と同じように動いてるか見てて」と言ってフォームを確認しつつやってはいるのですが…
(対象筋に全く効いてないというワケではありませんが…)
- 205 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 05:01:08 ID:fcWNq4De]
- >>203
軽めの重量でフォームチェックかな。
高回数、疲労を感じるまでやれば変なとこに効いてるのがわかるはず。
＞では、肩幅と同じ位の手幅はなんて言うんですか
肩幅と同じならナロー。それより狭くてもナロー。
肩幅より広く持つとワイド。
>>204
＞Ｏ脚、ガニ股、猫背、イカリ肩、撫で肩など、骨格や身体の癖(？)がある人って、
＞正しいフォームでトレーニングしてても、正確に対象筋を使えないとかあります？
骨格に異常がある場合は、正しいフォームが”できていない”場合が多い。
正しいフォームでやれば目的の筋肉に効くはず。
＞これは撫で肩のせいですかね？
＞それとも普通にフォームが悪い？
撫で肩のせいでフォームが崩れている。左腕が弱いのも骨格のゆがみによる可能性アリ。
- 206 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 05:41:55 ID:SkzRVbqo]
- >>205
詳しい説明ありがとうございます
アドバイス通り、筋肥大狙いの重量設定・レップ数・セット数は棄て(た方がいいですよね)、高回数で行ってみることにします
それと肩幅と同じでも『ナロースタンス』なんですね
肩幅は肩幅で、ナローとは別に何か名称があると思ってましたｗ
フォーム・骨格の件も了解です
＞正しいフォームでやれば目的の筋肉に効くはず。
やっぱそうですよね
骨格はかなりイビツだと自覚しています
先述通り、撫で肩ですし、
肩甲骨なんかもぺったんこで体の外側に出てないので、背中に隆起が殆ど無く、
逆に肩の骨が前に(体の正面側に)出っ張ってます(でも猫背ではないです)
背中で手を組む動作も、
左腕が下、右腕が上からだと背中で組めますが、逆だと全く手が届きません(説明下手ですが分かりますかね？)
こういうのは整体に行けばちゃんと治るもんなんですか？
その辺の整骨医院(？)に行って、「体の歪みが気になるんですけど…」みたいな感じで言ったらちゃんと診察してくれるんですか？
- 207 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 07:11:16 ID:5ushB4+S]
- >肩甲骨なんかもぺったんこで体の外側に出てないので、背中に隆起が殆ど無く、
>逆に肩の骨が前に(体の正面側に)出っ張ってます(でも猫背ではないです)
俗に言う「フラットバック」っていう脊柱の湾曲異常だな。腰が悪くなったり
首が悪くなったりしやすい。あと自律神経が乱れがちになる。
将来的に老人のように腰が曲がるのが早いかもしれないね。
- 208 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 07:33:25 ID:ZWPxpa0X]
- ウエイトトレ初めて二か月の初心者ですが質問させてください。最近トレーニングしてるとカカトが痛みます。下半身のトレを二日おきにやっていますが、休んだほうが良いのでしょうか？
また、スタンディングのバーベルカールやっててもカカトに痛みが走ります。医師には筋肉の炎症と言われました。お手数ですがアドバイスお願いします。
- 209 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 07:53:42 ID:FdR2vJIz]
- 自転車を思いっきり漕ぐのと、短距離を全力で走るのでは
どちらが足、特に太股を太く出来ますか？
- 210 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 08:10:13 ID:9Cqrstrj]
- 太ももなら自転車だと思う
- 211 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 08:38:01 ID:EbaJZj3+]
- マーシャルワールドの評判について聞かせてください
- 212 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 08:40:44 ID:0h+Z/kgL]
- >>208
なんで医師にアドバイスもらわねえんだよ、休め
- 213 名前：無記無記名 mailto:age [2008/08/17(日) 09:30:11 ID:99i6m0Ol]
- ゴルフのための筋トレをやろうと思っています。
野球のピッチングに近い動きをするそうですが
どのようなトレーニングをすればいいでしょうか？
また、参考になるようなサイトはありますか？
- 214 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 09:30:53 ID:5Z6qcoua]
- 筋トレする前って必ずストレッチ必要ですかね？
筋トレ後は絶対必要だと思うんですが。
今日ジム行くのでウォーミングアップに走る→筋トレ→ストレッチで行こうと思ってるのですが
- 215 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 10:41:40 ID:g0HzIwM1]
- >>206
片方が極端に弱いなら愛情持って育てるつもりで
意識的に別メニューを組まないと差は埋まらない
それと自覚するほどに骨格が歪んでいるなら、それを平行（願わくば先行）して
矯正しないと、場合によっては鍛えた体幹筋が腰痛発生ギブスと化してしまうよ
（偏向して鍛えられた筋肉がますます骨格を歪める為）
自分はテニスの不均等負荷と、若い頃3度の骨折（手首、前腕尺骨とう骨、ひじ）が
左腕に集中して、その後大したリハビリもしなかったので、ウェイト始めた頃は酷い物だった
あなたは分かると思うんだけど
この状態だとBPなどは、限界付近で常に片方に潰れ
それを補う為に、強い方の体の周辺筋を使ってしまう。
極端に言えば、左手は添えるだけで右手一本で挙上している状態
こうなると強い方の筋力はますます先行して増強し
筋力の差は縮まるどこか開いてしまう
んで、極度の体の歪みや捻れは必ず、肩や膝から始まって
最後に腰痛に行きつく
- 216 名前：２１４ [2008/08/17(日) 10:46:53 ID:5Z6qcoua]
- きぼん
- 217 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 10:51:15 ID:Wv9m21tD]
- >>216
ちゃんと温めてからやらないと怪我するでー
- 218 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 11:26:01 ID:HmqDMEGG]
- >>214
俺ﾄﾚ前にｽﾄﾚｯﾁなんかした事無いよ…
別に怪我した事もないし、必ずやる必要無いんじゃない？
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