★★筋トレなんでも質問スレッド175reps【本家】

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1 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/17(火) 22:09:08 ID:BCe0SmYq]: ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
　例　○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/l50
232 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 10:53:15 ID:N/tX2Bmz]: 質問です
バスケの補助に、あたり負けしない強い体をつくりたくて、ウエイトを始めたのですが
上半身：プッシュ・プレス、チンニング、ベンチプレス、ワンハンド・ロウ、ショルダー・プレス
をやってるのですがバランス的にどうですか？
233 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 12:19:59 ID:JLCxibsi]: >>223
そんなことないよ
漏れの同僚でメタボな奴だけど、
自転車通勤に変えてから
１５kg体重が減って、普通の体系になったよ
ちなみに、片道25km(大阪の吹田から枚方まで）を
雨の日もママチャリのようですが
234 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 13:01:36 ID:6AOPbYTA]: >>233
減量しすぎると顔まで思いっきりやせ細って
たちどころに不細工になっちゃうから要注意。

デブな人が筋肉増量と適度な脂肪減量を両立させれば
>>225 に基づきイケメンな陸上投てき・プロレスラー・井上康生・プロップ体型が量産されます。
235 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:06:35 ID:NrHbXu98]: >>233
んーと、だから初心者の見解なんていらないから
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/
ここを読むだけでも「ダイエット」じゃなくて「減量」の基本は学べるよ
236 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 13:08:09 ID:VE2JK3wG]: 俺は太っても腹と顔にしか肉がつかない。
腕とか胸につく人がうらやましい。
237 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:14:18 ID:u2tsSx71]: 腹と顔しか太らない体質の>>236が、もう体重５０㌔太ったら
どんな姿になるか見てみたいな
238 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:18:47 ID:vU+L2aHX]: >>232
体感強くするのならデッドリフトとスクワットも追加
ただデッドはともかくスクワットはフォームによって効いてくる場所が違うので
バスケのコーチ等が居ればその人達に聞いてからね
239 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 13:42:55 ID:6AOPbYTA]: >>235
顔だけは減量せずに済ませられる方法や
減量しすぎて全身から脂肪が抜けてしまい失敗したのを
顔だけ太らせて元に戻す方法

が書かれてなさそうだね。
顔は一度脂肪が落ちてしまうと
他の体の部分よりもなかなか太りにくいよ。
240 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:49:12 ID:NrHbXu98]: ID:6AOPbYTA
の初心者向けの巧妙な嘘はなんなんだｗ
長老か？
まあ、どうでもいいや
241 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:50:41 ID:Ij4SXU5x]: >>226
食事制限がいらないなんてどこに書いてある？
食事制限をした上での筋トレをすすめてるわけだが。

＞筋肉をつける時間のことを考えれば夕飯の炭水化物を減らすなりの
＞食事制限と有酸素運動の方が効率がいい。
食事制限が必要なのは当たり前として
有酸素運動が脂肪燃焼の効率がいいというのは間違い。
実際に、毎日のように有酸素運動をしていながら太ってる奴はゴロゴロいる。

なぜ筋トレの効果が高いのかと言うと筋トレの場合は、
筋トレにおけるカロリー消費＋基礎代謝のアップ。
という二重の効果がみこめるから。
仮に１０キロ、筋肉が増えると毎日２００カロリー基礎代謝が増える。
これは３０分程度のジョギングに匹敵する。
ちなみに基礎代謝というのは、安静時での計測なので、毎日の
生活におけるカロリー消費はさらに増えることになる。

有酸素運動の場合は、疲労が激しい割りにカロリー消費は少なく、しかも
筋肉の増強効果はほとんどない。基礎代謝のアップは見込めないどころか
運動による耐性ができて、徐々に脂肪が燃えにくい体になってしまう。
習慣化していた有酸素運動をやめた場合に、激しいリバウンドがくるのは
この為。ダイエッターに有酸素デブが多い理由でもある。
242 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:55:40 ID:Ij4SXU5x]: 　中途半端な運動はダイエットにつながらないどころか、かえって太ってしまう恐れも――。
ぐうたらな人には気になる研究結果を、米ローレンス・バークリー国立研究所が専門誌に
発表した。

　同研究所のポール・ウィリアムズさんは、数千人の男女の走る習慣と体重を７年以上に
わたり追跡した記録を分析した。

　その結果、たくさん走る人（男性で１週間に３２キロ以上、女性で同１６キロ以上）の場合、
走る距離を短くしたときに増える体重は、走る距離を長くしたときに減る体重とほぼ同じだった。

　ところが、１週間に数キロしか走らない人が走るのをやめたときに増える体重は、同じ距離を
走っていたときに減る体重を上回っていた。また、走る距離を短くしたときの体重増は、たくさん
走る人の４倍に達していた。

　ウィリアムズさんは「運動をやめたときのしっぺ返しは、これまで考えられていたより大きい。
米国で肥満が増えている理由の一つかもしれない」と、規則的に継続して運動することを強く
すすめている。
（リンク切れ）
www.asahi.com/science/update/0213/TKY200802130166.html
243 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 14:06:21 ID:NrHbXu98]: 減量のポイント
　
１・摂取カロリ＜消費カロリにする
　　消費ではなく摂取を制限しコントロールする
２・筋肉の衰退を避ける
　　計画的な筋トレを継続する
　
こんだけ、以上
244 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 14:15:14 ID:2uMZeL0I]: 筋肉ってなんですか
245 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 14:23:13 ID:NrHbXu98]: ロマンティック
246 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 14:28:42 ID:JLCxibsi]: あげるよ
247 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 14:33:24 ID:u2tsSx71]: マッチョな野郎共をチェック
checkit.name/wom/start.php
248 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 17:01:42 ID:mKN9wBsA]: >>173
亀レスｽﾏｿ。
ありがとうございます！
249 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 17:53:24 ID:wRQKfm33]: >>151です
ではやはり腕立てではなくベンチプレスで高重量を扱わなければ変化はないのでしょうか？
関節を痛めるかもしれないのが怖くて回数は連続でゆっくりめに20回程度できる重量でやろうと思っているのですけど
250 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 18:12:01 ID:w0QCBoMP]: 脂肪を減らすのに皆さんは有酸素運動の他にどんな方法を利用していますか？
私は炭水化物を減らすと良いとあったのでこれを利用していますが
実際これはいい方法なのでしょうか？
251 名前：＿ [2008/06/20(金) 18:49:31 ID:5i/Y36AV]: >>249
俺、筋トレ初心者だけど
初心者は腕立てでも効果あると思うよ。
むしろ、高重量を扱うより効果が高いんじゃないか？と思う。
肋骨が隠れるようにするには、筋肉つけるより脂肪を増やしたほうがいいのでは。
252 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 19:22:45 ID:Gi8uJdQq]: フォースドレプスってどんなトレーニング方法ですか？
253 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 19:47:48 ID:IT1ymPuE]: >>252
>>104
254 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 20:33:28 ID:FWhX/OBW]: 筋トレって一時間半くらいがいいって言うけどさ、その間に入れなきゃやっぱ効果うすいの？
ゆっくりやってるせいか二時間ほどかかるんだけど…
なら早くやれって話だけど、この筋トレのリズムが一番合うから崩したくないんだけど。
255 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 20:46:50 ID:eMiY00Ew]: >>250
ここは筋トレ板だからダイエット板に行くことを勧める。俺もダイエットの過程で筋トレ始めてハマったクチだから
とりあえずその質問には答えとくが、炭水化物と油を減らしてタンパクを多めに摂ること。あと、それだけじゃやばいから
ほかのサプリを食ってる。

ダイエット
life9.2ch.net/shapeup/
ダイエットが目的ならここへ行くべし。
256 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 20:50:09 ID:w0QCBoMP]: >>255
腹筋をわるための減量なのでここかなーと思ったのですが
おかげで解決しました！ありがとうございます。
257 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 21:35:54 ID:5anlnZOi]: プロテイン、BCAA、グルタミン、アルギニンの他に
あったらよいor使っているサプリはどういうものがありますか？
258 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 21:49:58 ID:X89jpz2b]: >>241
＞食事制限をした上での筋トレをすすめてるわけだが。

>>223で筋肉をつけることが先とか言っているけど食事制限して
筋トレしたら大して筋肉つかないじゃん。

＞仮に１０キロ、筋肉が増えると毎日２００カロリー基礎代謝が増える。

食事制限しながら１０キロ筋肉増やすのって無理だろ。
食事制限をしていない状態でも筋肉１０キロ増やすって言ったら大変なことだぞ。
素質のある人間が初心者の状態から始めたとしても２年くらいはかかる。

＞筋トレにおけるカロリー消費＋基礎代謝のアップ。

これは有酸素も同じ。
有酸素運動でも筋トレと同じように終わってから１８時間は
代謝が高い状態が続く。
259 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 21:50:41 ID:X89jpz2b]: >>257
ビタミン、ミネラル系。
260 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 22:08:08 ID:B8bpg7+b]: トレーニー初心者です。
筋肥大を目的にトレーニングをおこなっております。
プロテインのみを摂取すれば筋肥大はおきますか？
それとも、ＢＣＡＡやＥＡＡなどのサプリも取るべきですか？
261 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 22:14:37 ID:UoQYIKrn]: >>260
別にプロテインは無くても、
正しく栄養摂取出来てれば問題無く筋肥大はする。
むしろプロテイン飲んで安心しちゃって、
普段の食事を疎かにしたりすると意味が無い。
バーベルをガチャガチャやってプロテイン飲むだけがトレーニングじゃないからね。
262 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 22:52:35 ID:Fy8fa+jR]: 日本においてステ・プロホ等を摂っている有名人・芸能人はいますでしょうか？
角田さんが過去に一時期とっていたという話はきいたことありますが本当でしょうか？
アーティストの長渕さんも昔から比べてマッチョですがナチュラルですかね？
263 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 22:53:01 ID:2uMZeL0I]: 俺は休息とトレを中止できる勇気のが大事だと思うな。　
トレが本格的になるとこれがなかなかできない。
264 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 23:01:23 ID:FJ/+wvE/]: >>250
炭水化物削り＋有酸素運動は一番よくない組み合わせ。
効果がないわけではないが、運動をやめて食事が元に戻るとハイペースでリバウンドし、
結局はダイエット前よりも体重も脂肪も増加することになる。
（一生炭水化物ダイエットやるわけにはいかないでしょ？）

食事制限については、野菜や果物を多くとるようにしてその分だけ、少しずつ
全体の量を（バランスよく）減らしていくと効果的かつ失敗しにくい。
炭水化物を減らすと一時的な効果は出るが、すぐに体が慣れるので逆に太りやすい
体質になってしまう。
有酸素運動については>>241－242あたりで説明があるが、これも太りやすい体質になる。

「食事制限＋負荷の高い筋トレ」がダイエットには一番効果的で、有酸素運動は必須で
はない。有酸素をやるなら毎日よりも、一日おきが一番効果が高いという研究報告がある。
265 名前：232 mailto:sage [2008/06/20(金) 23:01:56 ID:N/tX2Bmz]: >>238
ありがとうございます。
チームが強豪じゃなく、専門のフィジカルコーチなどがいないので、このメニューで大丈夫か心配でした。
スクワット、デッドリフトも追加して、しっかり体幹から鍛えていきます。
266 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 23:03:29 ID:FJ/+wvE/]: >>254
肉体については個人差が結構あるので、そのペースが体にあってるなら無理に
短くする必要はない。

>>260
EAA、BCAAは必須ではないがあったほうが効果が高い。
BCAAには筋肉の燃焼を防止する効果があるから。
267 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 23:03:57 ID:E5DuTnu1]: デッドリフトのマックスに挑戦する場合
素手のオルタネイトグリップと
ストラップ使用のオーバーハンドグリップ、
どちらが高重量を挙げられますか？
あくまでも最高挙上重量の記録に挑戦する場合です。
268 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 23:11:34 ID:FJ/+wvE/]: >>262
本人に聞かないとわからんけどブッチーについては
ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1b/1b/9934a1e78b8f301e308b5c7953514493.jpg
これくらいなら、ナチュラルで十分じゃないかな。
平均的な素質があれば、一年くらいで届くと思う。

ビルダーと格闘技界は別として、いわゆる芸能関係の分野でマッチョは受けないので
あえてリスクのあるステ、プロホルに手を出す意味はないんじゃないかな。
これはジムに通ってる一般人も同じこと。
逆に言うと、ビルダーと格闘家はステを使っていても不思議はない。
269 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 23:24:22 ID:HM/Vzaek]: 今NHKで筋肉痛のメカニズム解明しようとしてるぞ
270 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 23:38:12 ID:ZrouDJPH]: 背中の筋肉を発達させて、
正面から見たとき、胸の横に背中の筋肉が見えるようにしたいのですが、
この部分の筋肉って何という名前ですか？
あと、効果的な鍛え方も知りたいです。
271 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 23:39:20 ID:Fy8fa+jR]: >>268
ありがとうございます
長渕さんはサンプレイでトレーニングされていて昔みた写真はすごいマッチョだったような
気がしてましたが、その写真をみると確かにそうでもなさそうですね
昔とのギャップでそういう印象があったのかもしれません
アスリートも普通にバラエティとかに出演してるのでチェックの甘い競技をしている人はつかっているのですかね
272 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 23:40:56 ID:karac+Ed]: 高２です。これから骨格の方がしっかりしてくる時期だと思うのですが、胸囲をつけるために肋骨を広げるトレーニングを聞いたことがあります。どのようなトレーニングでしょうか？
273 名前：無記無記名 [2008/06/20(金) 23:44:33 ID:sf8+1cEZ]: 長渕剛はダンベルベンチプレスを何キロでセットを組んでいるのですか？
274 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/20(金) 23:54:07 ID:9amTyuKy]: 腕を太くしたいんですけど、その場合上腕２頭筋と上腕３頭筋を鍛えろ
とのことですが、同じ日に両方鍛えてもいいのですか？
275 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 00:06:36 ID:7hB/OcYe]: >>270
広背筋。
チンニングをメインに、
ベントオーバーロー・ワンハンドロー・Tバーローなんかをやり込めば良い。

ペロッ・・・、これは青酸カリ！
276 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 00:10:45 ID:bnuWz9IT]: あ～もう!ゆとりみたいな質問してないでもっと追求するような事よく絞ってから聞け。　
長渕とかなんだよ。100キロぐらいだろ?んなの実際みたわけじゃないしなんとも言えねーって。
二頭と三頭なんか疲労と回復具合、その日のトレ具合で力がだせる時にやるだけだ。聞かなくたってわかるだろ。部活とかやってるなら。　
もっと停滞したのですがこのメニューからどう改善したらよろしいでしょうかとか聞いてちょうだい
277 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 00:11:47 ID:P4367q9Y]: >>274
別にかまわないよ。

>>272
胸郭をでかくするのはさすがに難しい。だから大胸筋or広背筋のトレーニングが手っ取り早いと思うぞ
とりあえずベンチプレスとか大胸筋とか広背筋でググレ。
肋骨を広げるトレーニングがあるとすれば、斜隔筋系と肋間筋と前鋸筋をでかく。。。こんなのはむずかしい。
大きく深呼吸するってのを何年も続けるとか？

>>270
脇腹あたりから見えてる羽のようなやつは広背筋だ。肩の上から見えてるやつは僧帽筋だ。
278 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 00:17:01 ID:UKO9L/4c]: 今日、振替乗車券で新規開通の地下鉄副都心線に
「まったくのタダで」乗っちゃいましたp(^-^)q
ちょーラッキー♪
気が利いた信号故障を演じたJR様に感謝m(_ _)m
279 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 00:17:35 ID:ekP8J1tu]: >>276なんでも質問スレなんだから多少は我慢しろよちっこい奴だな
280 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 00:21:43 ID:UKO9L/4c]: 副都心線に乗ったのが○なんじゃなくて
新開通路線に「正規にタダで」乗れたのが
とっても記念になって◎なわけです
いーでしょ(^_^)v
281 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 00:34:34 ID:RrAin4+n]: >>275
ありがとうございました！
282 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 00:36:10 ID:OFYQBAWp]: >>272
大昔、胸郭を広げるために、高回数のスクワットとプルオーバーだったか
フライだったかをスーバーセットでやる、っていうのがあった。
いまだに有効とされているのか、迷信だったのかは不明。
283 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 00:47:40 ID:n8ZrvDiO]: 最近、朝夜に米を食べないで、おかずとかだけですませてるけど良い食事制限になってるかな？
どんなもの食べるのが良いのかわからないんだけど…
284 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 01:50:00 ID:YX6bZyR+]: 胸がだらしない感じなので引き締めたいのですがどういったトレーニングをしたらよいでしょうか？
285 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 05:32:31 ID:p6usw49G]: 限界レップ数が10回だったのでそれをインターバル1分で、3セットやろうとすると、
10回、4回、2回となってしまうのですが、これでも続ければ筋肥大は見込めますか？
286 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 07:28:07 ID:oJ+KoiqP]: >>282
スクワットとダンベルプルオーバーのスパセな
なつかしいんだぜｗｗｗ
287 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 08:34:47 ID:QtHy5Y63]: >>285
心肺機能の限界ではなく、筋肉の限界でその数値になるならぜんぜんOK。

重量をだんだんと落としていく方法や、
もうちょっとインターバルをあける方法もある。
停滞したらこの辺を変えてみたり。
288 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 08:49:47 ID:HQ0C+Z0a]: 板違いだったら済みません。
フィットネスの店舗スレで聞いたりしたら
後々、自分バレしそうなので。
クラブに入りたいのですが、背中半分位の大きさで
トライバルタトゥーが有ります。
勿論、ウェアで隠すつもりです。
晒し見せる気は全くないのですが
バレたら退会させられてしまうでしょうか？
入会時に申告しないといけませんか？
インストラクターをされている方がいらしたら
アドバイスをお伺いしたいです。
289 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 09:03:03 ID:p6usw49G]: >>287
参考になります。１セット目に無理し過ぎなのかと思ってました。
ありがとうございました！
290 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 09:22:24 ID:BePVE/cQ]: >>288
残念ながら基本的に入会はできません。
隠して入会は可能ですが、プール、風呂はもちろんダメ、着替えもトイレなど個室で
などで気を遣わねばなりません。ばれれば即退会となります。
291 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 10:41:05 ID:UKO9L/4c]: age
292 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:00:59 ID:cZpbr8qG]: >>288
290のいうとおり。
近くに公営のジムとかあれば行ってみたら？会員制じゃないからバレても金銭的な損はない。
出禁にはなるかもしれんが。
俺は公営のジムでイントラやってるが、刺青隠して来てる人もチラホラ見かける。
ウェアで隠れてればうるさく言わないよ。(俺はね)
293 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:10:44 ID:HQ0C+Z0a]: >>290さん
>>292さん

矢張り、そうですか…。ネットから資料を取り寄せたものの
今更、ハ、と気付きまして。板違いかも知れませんのに、
ご丁寧なお返事、有難うございました。

m(__)m
294 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:17:05 ID:2veerMW+]: スポクラ通ってもうすぐ一年、それなりに肉体改造できたけど
筋肉って何もしないと、どのくらいで落ちちゃうものなの？

最近ウエイトがストレスになってきたのでボクシングに変えようと思ってるけどよくないかな？
295 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:23:42 ID:LXnEDycj]: >>294
2ヶ月何もしないと落ちるよ。
それほど筋肉が付いていないのならボクシングをやって
食事もちゃんと食べていればウエイトでつけた筋肉はある程度
残ると思うよ。
俺の場合はウエイト止めてその後も全く体を動かすことを
やっていないけどまだベンチ100キロは楽に挙がる。
296 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:35:28 ID:qySvJ5HA]: 基本的に何事でもそうだけど素質が異なるし自分で見つけるしかない。
297 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:35:43 ID:IDvvEXHY]: ベンチプレスのウォームアップ時に扱う重量の目安を教えていただけませんか？
例えば本番セットの何割の重量で等を教えていただきたいです。
あと、ウォームアップセットと本番セットのインターバルはかなり長くとっても大丈夫でしょうか？
298 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:36:41 ID:yhaSq1vQ]: いやらしい番組だな
299 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:36:46 ID:YB8RheFu]: >>288 >>290
国公立の運動施設ならイレズミなどの外見で差別することは許されない。
住民・納税者の共有施設・共有財産だからだ。

　①　国立霞ヶ丘競技場トレーニングセンター　（千駄ケ谷）
　　　　　　　　一時利用１日１２００円、月単位会員登録利用７０００円。
　②　新宿区立スポーツセンター　（新大久保、高田馬場）
　　　　　　　　一時利用３時間４００円のみ。
　③　東京都立東京体育館　（千駄ケ谷）
　　　　　　　　一時利用２時間４５０円、月単位会員登録利用６８００円。
　④　東京都立東京武道館　（綾瀬）
　　　　　　　　詳細不明

若年層のファッションでワンポイントのタトゥーが流行るもっと前から、本チャンのイレズミ組は①②で何度も見かけたよ。
①（更衣室、シャワー）、②（①に加え、風呂、サウナでも）。もちろん運動中はウェアで完璧隠してたけど。

③は障害者の人たちも来てる施設。
イレズミも「ある種の」ケガ、事故、障害の後遺症だとも考えられるよね。
除去したくても安価で手軽に簡単には除去できないわけだかられっきとした後遺症だ。

昔から①～③はホモの皆さんの発展場・社交場も兼ねてる隠れた有名な名所（①のホモは年配・お年寄りが圧倒的）。
③にいたっては堂々とシャワー室でホモどうしが性行為に励んだり誘ったりしてる光景が見られる。
体育館内外もホモ掲示板でツバつけたホモどうしが待ち合わせて出会う場所になってる。

さらに創価学会信者と悪質なホモが身分隠して従業員や利用者として、入れ代わり立ち代り多人数出入りしており
創価脱会者、創価批判者、創価やホモの組織犯罪暴露者への、組織的でしつこく悪質な嫌がらせ犯罪で暗躍する舞台にもなってる。
指導員・監視員の多くも職業柄ホモが大多数で、創価信者や創価や組織ホモへの協力者がその大半を占めてる。

利用時・入会登録時にイレズミのことなんか言う必要ないよ。失礼にも万が一問われても答える必要すらない。
国公立施設なんだから差別するほうが悪い。
もしもイレズミ見られて責められ差別されたら、逆に上記の犯罪行為のこと積極的に持ち出してやればいい。
すっとぼけて揉み消し狙って知らぬ存ぜぬを通してくるだろうが構うこたあない。
隠してるだけでれっきとした事実なんだから。
陰で悪いことやって平然と現職にしがみついてるそいつらになど遠慮はいらない。
そいつらにこそまず先に責任取らせて、徹底的に退職・出入り禁止にしてやれ。
300 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:40:06 ID:LXnEDycj]: >>297
アップは本番の４０～５０％１セット、７０～７５％１セットでいいよ。
本番セットの重量が軽い場合は５０％前後で１セットでもいいかも。
インターバルは自分の好きなようにとればいいと思うよ。
パワーリフターではベンチで１０分以上のインターバルをとっている
人がいるしビルダーでも５分くらいはとる人がいる。
301 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:43:23 ID:yhaSq1vQ]: なるほどいい番組だ
302 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:44:31 ID:yhaSq1vQ]: ほほう
303 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:50:43 ID:yhaSq1vQ]: ホモ臭せぇ番組だなぁ
304 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:51:09 ID:bnuWz9IT]: 6レップ1セット目はあと3回はできそうなのに3セット目で4回ぐらいでつぶれます。　
インターバルは5分です。短いのですかね?
305 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:51:47 ID:yhaSq1vQ]: エロい
306 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:53:41 ID:UKO9L/4c]: ウエイト界と格闘技界を筆頭にスポーツ界と肉体労働界は全般的に
ホモと隠れホモが人員のほとんどを占めてるのは今や常識だろ
307 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:54:25 ID:yhaSq1vQ]: なんだこのエロい番組
308 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:56:19 ID:LXnEDycj]: >>304
１セット目にそれだけ余裕があるのならインターバル５分で
３セット６レップスできそうな気がする。
リフターは１０分くらいとるからそれくらい伸ばしてみれば。
それか３セットはやらずに１セット限界までで終わるのもいいとおもう。
309 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:56:48 ID:yhaSq1vQ]: エロいけどホモ臭い番組だった
310 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:56:56 ID:oHrcfuxy]: >>264
丁寧にありがとうございます。
全体の量ということは炭水化物もやはり少しづつ減らすのでしょうか？
311 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 11:56:58 ID:LXnEDycj]: >>306
死ねホモ。
312 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:57:23 ID:yhaSq1vQ]: ちょっと勃起した
313 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:58:11 ID:yhaSq1vQ]: デイゲームある？
314 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:58:32 ID:yhaSq1vQ]: >>313
誤爆orz
315 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 12:28:23 ID:CvZui3Vs]: >>295
最高でベンチ何キロ挙げたことあるんですか？
316 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 12:35:37 ID:LXnEDycj]: >>315
１３０キロくらいではセット組めた。
317 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:08:23 ID:Yrj7Qeup]: 昼前にトレーニングを終えた場合、プロテインを摂るタイミングは食前食後どちらが望ましいでしょうか？
318 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:13:23 ID:LXnEDycj]: >>317
トレーニング直後にプロテイン＋炭水化物。
そしてプロテインの２時間後くらいに昼食。
319 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:20:24 ID:Yrj7Qeup]: >>318
プロテイン直後に昼食はまずいですか
320 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:27:30 ID:HDFaITZJ]: 初心者ですが、質問です。
始めた頃は2、3日間筋肉痛が来ていたのに、最近は次の日でも痛くありません。これは追い込みがたりないのでしょうか？
いちおう限界まで、回数をしていますが（10回3セット）、フォームを崩しても、そのあと数回しないといけないのでしょうか？

あと筋肉痛がなければ、毎日トレーニングしてもいいのでしょうか？
321 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:28:05 ID:1Djxlr+W]: 寝坊してお昼くらいに目覚める事が多々あるんですが、そういうときって食事はどんな感じで補えばベストですかね
自分は大学生で筋トレの次の日とか疲れてよく寝ぼうします。筋トレの次の日が一番大事ってよく聞くんで気にしてます。ご回答お願いします。
322 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:36:03 ID:LXnEDycj]: >>319
まずくは無い。
でも昼食＋プロテインで一度に大量のたんぱく質を摂ったところで
そのたんぱく質が全て有効に利用されると言うわけではない。
筋肉を付けたいのなら２～４時間おきに体重にあわせて
２０～５０グラム程度のたんぱく質と炭水化物を補給するべき。
323 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:37:33 ID:bnuWz9IT]: 気にせずいつもどおり起床してプロテイン、飯。
若いうちから心配しすぎだぞ、大胆に喰えばいいよ。
324 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:38:37 ID:LXnEDycj]: >>320
筋肉痛と筋肥大、筋力アップはあまり関係が無いから気にしなくてもいい。
それと無理してフォームを崩してやるのは良くない。
筋肥大や筋力アップに悪影響を与える。
>>321
いつも通りの食事でも大丈夫だと思うよ。
寝坊して少しでも早く栄養を補給したいとか思うのなら朝食を
プロテイン＋ぶどう糖にでもするといい。
325 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:43:03 ID:Yrj7Qeup]: >>322
ありがとうございました
もう一つ質問なのですが、オナニーが筋肉に与える影響ってどれくらいですか？
326 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:47:51 ID:1Djxlr+W]: そんな気にしなくていいですかね
とりあえず昨日買い忘れて食べ物が何もなかったんで(寮だから朝晩出るが昼でない。)、プロテインとカップめんをたべました。で、これから二時半くらいに卵サンド食べようと思ってます。
さっきサラダも食べました、筋トレした次の日は食べないと不安で不安で…
筋トレした日にプロテイン切らしてたりすると死にますね…orz
327 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 13:48:57 ID:zjvRqms4]: >>319
味は変らん
328 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:53:03 ID:COsdNEJf]: >>311
>>299に本性あばかれて、身分伏せて悪態かよｗｗｗ

かくれ創価学会ホモ信者の
東京体育館ティップネスのトレーナーと利用客、
イイ子ぶってるその裏じゃ
悪意ミエミエ犯罪まみれのお前らが死ね
329 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:53:28 ID:vVgaRhYR]: 射精はテストステロンを上げるというので俺は週２回だしてる。
重要度からいえば
射精＞プロテイン＞ＢＣＡＡ＞クリアチン、だ。
セックスは奉仕があるため肉体を疲労させるが、オナニーは調整がきくのでおすすめだ。
最近のオナテク機器は電化が進み、体力消耗を極力防げる。
トレーニーの必需品だろう。
330 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:53:52 ID:bnuWz9IT]: 大丈夫だってw　
1時間とか1食とかで変わったら、多忙な人はみんな死ぬw
痩せるのも筋肉つけるのもじっくりしかできないよ。いいじゃん寝てるほうがよっぽど良いよw　休息のが栄養より大事
331 名前：無記無記名 [2008/06/21(土) 13:54:52 ID:smY4ujVP]: 鍛えている人、サラリーマンが多いと思いますが、食間のプロテイン補給とかはどのようにしていますか？

プロテインバーとかで補給しているのでしょうか？
332 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/21(土) 13:55:30 ID:b9mBNvR3]: >>320
俺も同じような状況になったけど、挙上速度を速くしたら筋肉痛くるようになったよ
重量が停滞してたのも伸び始めたし、ビルダーのトレーニングビデオとか参考にしてみるといいかもしれない

あくまでも、俺の場合なんで効果は保証しませんがｗ

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