★★筋トレなんでも質問スレッド165reps【本家】

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1 名前：無記無記名 [2007/12/12(水) 13:33:42 ID:XTcU105I]: ご存知本スレ
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★ ウェイトトレーニング関連リンク集
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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド164reps【本家】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195645391/

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
一名の和歌山県民のため腐臭がします
勝手にテンプレを外し新スレを立てるのもカメムシの仕業です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう
565 名前：無記無記名 [2007/12/22(土) 22:03:24 ID:wKsFyvhe]: 寒くなってから回復が遅くなってきました。
１日おきにトレーニングできたのが今月に入って無理です。
みなさんも同じような感覚ありますか？
寒さに対する対策方法などあったら教えてください。
566 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/22(土) 23:00:54 ID:dJGvGZTW]: たんぱく質を等間隔で摂ってさえいれば炭水化物は摂らなくてもいいんでしょうか？
トレーニング前の食事だけ炭水化物を摂るようにしても問題ないですかね？
567 名前：無記無記名 [2007/12/22(土) 23:19:18 ID:eivjbe8e]: >>566
炭水化物と一緒に摂った方が蛋白質の吸収は良くなるはず。
568 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 00:21:18 ID:WEB6RSKq]: ▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼

創価学会ゲイ信者、創価系ゲイ、警察消防を筆頭とした隠れ創価系＆隠れゲイ系公務員たちによる
組織的で大規模な集団ストーカーの犯罪者実態

sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197639616/47-

▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲
569 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 00:28:46 ID:WEB6RSKq]: ▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼

（注）　　集団ストーカー　　=　　組織的ハラスメント行為
インターネットでググると、多種多様な実態あり

find.2ch.net/?STR=%BD%B8%C3%C4%A5%B9%A5%C8%A1%BC%A5%AB%A1%BC&COUNT=10&TYPE=TITLE&BBS=ALL
google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E9%9B%86%E5%9B%A3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC&lr=
google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%83%8F%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&lr=
google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E9%9B%86%E5%9B%A3%E3%83%8F%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&lr=

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570 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 00:40:46 ID:WdzsRV0s]: >>565
つ暖房器具
571 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 00:49:06 ID:TXxe+1wJ]: 手首ってどうやったら太くできますか？
572 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 01:03:18 ID:CPPJ1Pxr]: 超回復のためには休息を取る必要があるらしいのですが、
筋肉痛がない、あるいは、少ししかない間は、
ガンガン筋トレしても問題がないような気がします。
それで正しいですか？
573 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 01:29:50 ID:Le/zbv7F]: >>572
「一般論的には」それで正しいです。
いろんな本、いろんなネット記事、いろんなトレーナーがそう教えています。
休息日を設けるのは超回復の足を引っ張らないため、体全体の体力（エネルギー）を充填するためだと言われます。
不思議なことに怪我を未然に防ぐためだとは教えられていません。

ただし経験から言うと、個人差に左右される非常に微妙な問題で、大きな落とし穴があります。
574 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 01:41:29 ID:XuGQNN17]: >>572
いいえ、違います。
「筋肉痛」は、まだ完全には解明されていないそうです。
ある程度の目安にはなりますが、絶対ではありません。
筋肉痛がなくても疲弊していることがあり、「使いすぎ」になる可能性があります。
筋肉は、使いすぎるとおとろえます。
トレーニング、栄養補給、休養の３つを考えないといけません。
トレーニングだけ「ガンガン」しても筋肉はつきません。
575 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 02:09:10 ID:WdzsRV0s]: 完全に解明されてないのに
「いいえ、違います。」と断言出来るのは不思議ですな
576 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 02:16:53 ID:2qQK7240]: 質問です
自宅で出来て、フォームが難しくなく、初心者でも広背筋に効かせるのが比較的容易な背中のトレーニングってありますか？
今はチンニングとワンハンドローの２種目をやっています
ちなみにベントオーバーローは腰が痛くなってしまうのでアウアウですた
577 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 02:25:19 ID:Le/zbv7F]: >>572
腱…筋肉と骨をつなぐ結合組織
靱帯…関節をまたいで骨と骨をつなぐ結合組織
関節…骨と骨をつなぐ可動組織

人によって体（筋肉、腱、靱帯、関節）の元もとの強さや回復力が異なります。
また筋肉でも部位によって強さや回復力が異なります。
筋肉の回復に他の結合組織の回復が追いついてない場合、そのままトレを繰り返すことを続けると、いずれ怪我につながります。
また、筋肉が力を出しにくい体勢（不自然なフォーム、無理なフォームなど）でのトレや
筋肉が疲労しきってる状態でのトレ続行も、怪我につながると思われます。

なぜなら人間の体は筋肉じゃなく骨と腱でも力を出力できるからです。（←これは昔アスリートから聞いた受け売りですが、上記のように補足して考えました。）
腱などの結合組織の回復が筋肉より遅い体なら、その分も見越した休息日が必要でしょう。

私は筋肉痛が出にくい体なので３分割（各部位について中２日＝72時間休息）で、機械的に休息日なしで回していました。
しかし怪我し始めてからは怪我が連鎖的に広がり怪我の箇所が増えています。
そのうちの一つは、おそらく筋肉の停止位置（筋肉が骨に付着する部分＝腱）だと思われます。
その部分について医者は関節自体を傷めてると見ており
残念ながらそのこと（関節ではなく腱が痛みの犯人）を見逃しているようです。
まあ診察時に症状が明瞭に出ていなかったので、誤診ではなく仕方がないことだとは思っていますが。
次回の診察時に詳しく見てもらう予定です。
578 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 02:30:05 ID:Le/zbv7F]: >>574の意見は私の体験に、そこはかとなく合致してます。
教科書、一般論にとらわれず、ケースバイケースで臨機応変に柔軟な思考ができる人、すごいと思います。
579 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 02:50:22 ID:WdzsRV0s]: えらい必死ですね
580 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 03:11:37 ID:Le/zbv7F]: >>579
ちょうどよかった。
>>572について、筋道追ったわかりやすい解説してみてくださいな。
581 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 03:13:33 ID:gaz/f+Ex]: フランス人の男性平均身長183ｃｍ
オランダ人の男性平均身長181ｃｍ

日本人の男性平均身長175ｃｍ

2007年度、最新データが厚生省から発表されました。

男性としてのプライドをズタズタにされた方が多いでしょうが

覚悟してこの激しい現実を受け入れ悲痛に暮れることを我慢して独身生活
という現実を受け入れ余生を送ってください。
結婚相談所のデータによれば「男性の身長は175ｃｍ以上」という女性たちの
要望がもっとも多いのが事実です。

この身長をクリアしなければ御結婚できない方が全国の結婚相談所では
多く見られます。

これが激しい現実です。
582 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 03:17:30 ID:sjElZ48T]: 誰でもいいのでわかるかた解答お願いします
もともとの肉の量(てか体重？)によって筋トレして付く筋肉は限界があるのでしょうか？
583 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 03:31:34 ID:W13hJFlU]: >>580
答える能力なんかないだろ>>579には

自分の身元が知られてないもんな～
いつもずさんで無責任なことばっかほざいてる奴らだぜ
ゲイ中の悪人ばかり選び集めた悪徳ゲイ団体創価学会の信者様だかんな

さっそく>>581でコピペして別人よそおった話題そらししてきてらｗ
584 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 03:35:28 ID:nXg+eUnK]: あいかわらず”創価系ホモ２ｃｈ工作員”の痛い自作自演がはびこってまつね♪
585 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 04:15:27 ID:LyC+J2w1]: そんな小難しいことを捲くし立てずとも簡潔に答えられる

筋肉痛というものは回を重ねるごとに薄れていくもの
なのでそれよりも「前回と同じ重量が上げられない」「重量（または回数）が伸び悩んでいる」「関節に違和感を感じる」
等といった繊細な体の変化に常に気を配り、慎重に事を進めていけば、怪我やスランプはだいたい避けることができる
586 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 04:39:33 ID:ZCbV6Boo]: これは８４日でマッチョになったという動画なんだが
ttp://jp.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo
これはもともと筋肉質な男がわざとデブな姿にして、そこから８４日かけて有酸素運動して絞って
無酸素で、昔の筋肉量に戻して、このようなカットが良く見える体にしたということですかね？
今までウエイトトレしたことないデブが８４日でこんな体になるっていうのは
不可能ですよね？
587 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 05:12:32 ID:Le/zbv7F]: >>585
一概にそう言いきれるものでもないと思います。
確かに理想論ですが、どの程度のトレ周期やレベル（違和感や記録の落ち方）で区切って判断するか、意外と難しいですね。

> 筋肉痛というものは回を重ねるごとに薄れていくもの
確かに経験に合ってます。
私は同じ部位に対してトレ２、３回目以降は、トレ中も翌日以降も筋肉痛はほぼ出なくなります。

> 「前回と同じ重量が上げられない」
> 「重量（または回数）が伸び悩んでいる」
日によって無意識に体調の起伏があるため、必ずしも前回と同じ重量やレップができるとは限らなかったです。
１回ごとのトレ単位で観察すると、伸びるときもあれば前回と同じときもあるし落ちるときもありました。
体調の良し悪しを相殺するために、一つの部位に対しては３～５回程度のトレを通じて最終的に判断してました。

> 「関節に違和感を感じる」
これは微妙です。
昔の経験だと些細な痛みや違和感ならトレ強度や頻度を減らさなくても、そのうちに治ってました。

> 繊細な体の変化に常に気を配り、慎重に事を進めていけば、怪我やスランプはだいたい避けることができる
「石橋を叩いて歩く」的なその慎重さが必須なんでしょうか。
そこまで気を配って慎重にトレしてる人はあまりいないように思いますが。
588 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 05:27:00 ID:LyC+J2w1]: >>587
＞体調の良し悪しを相殺するために、一つの部位に対しては３～５回程度のトレを通じて最終的に判断してました。
その通り　統計して考えれば見えてくるものがある
もちろん貴方の言うとおり体調によって結果が左右されるので、一朝一夕には判断できない
しかしもしそれが滑らかに推移していたとすれば（もしくは長期的な停留）それは間違いなく危険信号だ　メニューを見直す必要がある

＞そこまで気を配って慎重にトレしてる人はあまりいないように思いますが。
そう言われてもしかたがない　これは所謂極論だから
しかしせめて意識の上だけでも留意してもらえれば怪我は激減するはずだろう
そもそも>>572の質問内容だといまいち判断が難しい（この事柄には常に「個人差」という問題が付随している）
断言することも理論を述べることも適さない
意識レベルの曖昧な答えに終始することはいたし方ない
589 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 05:32:25 ID:42ULV2Hf]: ベンチの相談です。
いちおう年内までに100キロ上げたかったのですがむりみたいです。
だいたい10月は平均80キロ5回。11月は7回。12月の今は8回が最高です。
ウエイト暦は2年、ベンチ暦2年ぐらいです。相談なんですが
このままいけば順調だとして25スレ卒業できるのはいつごろっぽいでしょうか？
先輩方リアルな年月をどんと聞かせてください。
590 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 05:35:49 ID:42ULV2Hf]: 1が抜けました125スレですお願いします。
591 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 05:36:33 ID:LyC+J2w1]: ・・・昨今の貴方の言動には目に余るものがある
あまり触れたくはなかったが自粛なされてはいかがか
592 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 05:44:25 ID:42ULV2Hf]: 質問は久しぶりです589当てじゃないならスマソン。
593 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 05:47:21 ID:LyC+J2w1]: まあ気にしないで
594 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 06:27:58 ID:Le/zbv7F]: >>588
す、するどい…
トレに取り組む意識が徹底してる…

メニュー（分割数も種目も部位の組み合わせも）は正直決めかねてて
その時点の自分の体でできる種目、不適な種目の選別を兼ねていろいろやってました。
（例えばケーブルクランチは腹に効くはるか前に、腕と肩に効いてしまうので×、
ハンギングニーレイズも握力、腕、肩に効いて数回しかもたないので△）

今は怪我してるので、怪我してる部位を使うすべての種目でスロトレを廃止し重量も激減させてます。
セットごとに重量を落としていくドロップダウンセットです。
重量の基準は、痛みなく高レップ数こなせる重量です。
（目標レップ数じゃなく最低クリアすべきレップ数として設定）
痛みが出たらその種目は打ち切りです。
次回その種目は最低レップ数をさらに増やした重量まで落とします。

筋トレ（筋力、筋肥大、筋持久力）としてじゃなく、完全に体慣らしの運動としてやってます。
怪我してる部位を主働筋または共働筋として使う種目は、体を慣らすだけにして筋肉を鍛えてはいけないはずなので
次回からはセット数も１セット減らし、低重量なのでウォーミングアップセットも廃止する予定です。
（ウォーミングアップの１セットでも種目によっては意外と体の負担になるため）

怪我に影響しない部位に関しては、高重量（と言っても10レップ以上できる見込みの重量に変更）の日と
それ以下の重量の中重量（15レップ程度を予定）の日を交互にサイクルさせる実験に入ります。
中重量日の導入により、わざわざ休養日を増やさなくても回復を早められるかどうかです。
595 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 06:37:42 ID:Le/zbv7F]: >>591
そうですね。
元から裏で悪意に満ちてて、何の責任も取らずじまい、償いせずじまいの、創価系人種
（信者全員および、創価系同性愛非信者と創価系公務員非信者と創価系２チャン職員非信者）
にこそ、まずは永久に自粛して模範を世の中にしっかり示してもらいましょうかね。
596 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 06:55:10 ID:LyC+J2w1]: >>594
リハビリには精通していないので詳しいことは言えないが、よく練られたメニューであることは分かるよ
ただ一つ、中重量日が超回復阻害やオーバーワークに繋がらないかが気になるが、
そこまで考えたんだ、きっと思慮不足なんてことはないだろう
頑張ってくれよ
597 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 07:07:16 ID:LyC+J2w1]: >>595
貴方と話していてもいまいち貴方の心情が伝わってこない
貴方の挙げた連中が世に示しをつける必要がどこにあるのだろうか
それ以前にこの話にもこのスレにも全くもって無関係に思えるのだが
貴方の事情は知らないが気持ちの悪いキーワードを連ねるのはやめていただきたい
不躾にホモだの創価だの、そんな不快な言葉など聞きたくもない
598 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 07:33:11 ID:RWOeowzm]: 何を難しくしゃべってるの？
話って誰が見てもわかりやすく書くものでしょ？
自分のためにレスしてるの、相手のために分かりやすくレスしなきゃね。
599 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 07:40:36 ID:RWOeowzm]: だけど筋肉が疲労してるかどうかの判断って難しいね。
筋肉痛だけじゃ判断できなし記録だけでも判断できない。
そこでみんな判断しがちになるけどね。筋肉が疲労していても体調よければ記録はいいし
筋肉が疲労してなくても体調悪ければ記録は悪いし、体調がいいつもりでもそうでもなかったり
休めばいいのか、積めればいいのか、良く解からない。
だけど思うことは1つある。超回復の理論を無視した領域で追い込む必要性があるということかな。
目先で記録落ちようがそこで判断しちゃうといけないと思うよ。
600 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 07:43:48 ID:RWOeowzm]: あとリハビリのような話も出てるけど調子悪いときや痛みがある時は休むことだよ。
ただと披露と痛みで続けられるものなら無理なく回数を多くすればいいよね。
神経にずっと何かが触れてるとかいう怪我じゃないなら一応は治ろうとするしそれまで無理はして欲しくないな。
601 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 07:46:47 ID:RWOeowzm]: おっと大事なこと言い忘れた。
リハビリに触れたけどまた痛みがあってもする必要を迫られるケースもあるよね。
その判断は自分でしかないかな。
602 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 07:49:00 ID:RWOeowzm]: どうせたいしたこともないくせに偉そうにばかりいって
解かりやすく相手のためにレスぐらいしましょうよね。
そうみんなでね。
603 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 09:56:52 ID:ASl4gkHJ]: 長老の立場って便利だよな
604 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 12:21:04 ID:8nA9HVAB]: まぁ365日24時間書き込めるからね
そんだけ暇なら腕立てからでもはじめれば良いのに
605 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 12:21:51 ID:3gFZXQZr]: 筋肉痛を治すのってプロテインを飲んでいる状態で飲んでいない状態とじゃ全然速度が違いますか？
606 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 12:22:38 ID:XY/8ukyL]: そんくらい自分で確かめてみろよ
607 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 12:31:18 ID:5DEJtZlA]: >>605
ＢＣＡＡの方が即効性があるよ。
608 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 12:49:44 ID:0qENQyYG]: 海上保安学校を目指しているのですが大胸筋があと２センチたりません。
五ヶ月で２センチ大きくできるもんでしょうか？
609 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 12:52:55 ID:ZzWlk3j4]: >>608
なんとかならないこともない
610 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:14:16 ID:0qENQyYG]: ・・・・・どうすれば
611 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:17:23 ID:ZzWlk3j4]: ベンチやれよ
ただし焦ってやりすぎても意味はない
海保になりたいなら鍛えるしかない
612 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:21:49 ID:ASl4gkHJ]: 大胸筋が、ってどういうこと？胸囲じゃないの？
それならベンチプレスに加えてチンニングも薦めるけど
613 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:30:25 ID:ZzWlk3j4]: 大胸筋だけってことじゃないのか
違うなら背中も鍛えれば２センチいけるだろ
614 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:37:25 ID:WdzsRV0s]: 胸囲ならなんもせんでエエがな
当日腕立てでパンプさせりゃ良し
615 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:45:26 ID:byVlGY+n]: 胸囲が男子77cm、女子75cmに満たない者

男でこれはありえんだろう
616 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:48:00 ID:ZzWlk3j4]: >>615
吹いたｗｗｗｗｗｗｗｗ
617 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:49:48 ID:9ks8O7ih]: >>615
かなりの細身ですね（汗
618 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:57:00 ID:8nA9HVAB]: そんな優男に海は任せられん
619 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 14:40:36 ID:AIOBM4uE]: 映画をみて触発された口か。
620 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 15:31:05 ID:0qENQyYG]: 胸囲でした。
身長177ｃｍなんで82ｃｍなんです。
やれるだけやります
621 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 15:41:08 ID:byVlGY+n]: 次のいずれかに該当する者は不合格となります。　　　　　　　　　　　　　　　　
○ 身長が男子157cm、女子150cmに満たない者
　 ○ 体重が男子48kg、女子43kgに満たない者
　 ○ 胸囲が男子77cm、女子75cmに満たない者
　 ○ 視力（裸眼又は矯正）がどちらか１眼でも0.6に満たない者
　 ○ 色覚に異常のある者（職務遂行に支障のない程度の色弱は差し支えない。）
　 ○ どちらか片耳でも2000、1000、500各ヘルツでの検査結果をもとに算出した聴力レベルデシベルが、40デシベル以上の音の失聴のある者
　 ○ 肺活量が男子3,100cm3、女子2,500cm3に満たない者
　 ○ 握力がどちらか片手でも25kgに満たない者
　 ○ 四肢の運動機能に異常のある者

何をどう間違えたら「胸囲が2センチ足りない」と読めるんだ？
622 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 16:00:53 ID:0qENQyYG]: その下もちっとよく読め。
623 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 16:29:12 ID:8nA9HVAB]: ↑知能が著しく足りない者
624 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 16:30:21 ID:+T+5OnQ7]: 筋トレの後に有酸素運動をする場合
筋トレ後に少し休憩したほうがいいんでしょうか？
625 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 16:38:46 ID:ASl4gkHJ]: 何がもちっとよく読めだよ何様だハゲもちもちしてんじゃねえよポンデライオンが
ttp://www.jinji.go.jp/saiyo/shiken17.htm
こんぐらい貼ればいいだろうがジャンクフードが
626 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 16:39:24 ID:xFH+qeNl]: 警察より厳しいのか？　海保って
627 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 16:48:41 ID:Le/zbv7F]: >>597
相変わらず創価学会系おホモさんは
身分隠し他人の振りして責任棚上げしてるんですね。
628 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 16:52:53 ID:Le/zbv7F]: >>603
以前からずっと多くの名無しコテが「長老という架空キャラ」を
都合悪くなったときの責任転嫁用にさんざん悪用してますよね。
629 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 17:05:04 ID:Le/zbv7F]: >>596
中重量日が超回復阻害になるかは３～５回のトレ通して伸び具合を見てみることにします。
場合によっては15レップ→20レップ程度の重量まで下げるか、休養日に置き換えることになるのかもしれません。
またオーバーワークかどうかは、それ自体が体質的に体で感じにくく判断しにくいので難しいです。

一番の関心は…怪我の回復・悪化に対する影響です。
怪我に無関係の部位のトレなのに怪我に悪影響あれば
怪我回復に必要な体全体の体力の消耗にも加担してると疑い始めるかもしれません。
630 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 17:13:49 ID:2qQK7240]: >>622
お前みたいな奴には務まらないだろ
不合格になることを祈る
631 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 17:14:37 ID:sY39aW4l]: 来週、試合があります。相手は３歳年下なんですが、僕よりはるかに格上です。
先月、会長から対戦の意志を聞かれた時は「俺にもチャンスが！」と思いましたが、今思えば、僕はただの咬ませ犬です。

あいつは狂暴です。格下の僕を派手にKOすることを狙ってます。
632 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:14:46 ID:ASl4gkHJ]: まあそう言うなよ
633 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:22:24 ID:0qENQyYG]: うわーすっげえ脳筋共(笑)
634 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:23:20 ID:ASl4gkHJ]: わｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗあｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗおｗｗｗｗｗｗｗｗ
635 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:23:36 ID:0qENQyYG]: やべえ笑えて来た
636 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:23:58 ID:ASl4gkHJ]: 気が触れてるのでは
637 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:24:31 ID:0qENQyYG]: どうだろねｗ
638 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:25:22 ID:ASl4gkHJ]: とにかく他でやってね
639 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:26:16 ID:0qENQyYG]: 面白いから教えないでおこ
640 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 17:30:16 ID:sY39aW4l]: 僕の生命線は右の打撃のみです。
しかし、カウンター以外で右を当てるには、左の伏線も必要なんですが、あいつは僕の弱い左なんて全く気にせず、飛び込んでくるはずです。
今、必死でｼｮｰﾄﾚﾝｼﾞ右ｱｯﾊﾟｰを練習、ｲﾒﾄﾚしてるんですが、飛び込んでくる相手に、後退しながらのｱｯﾊﾟｰに体重が乗らず、、Orz
いいアドバイス下さい。
ちなみにｸﾞﾗｳﾝﾄﾞは勝機０。
僕が奴より上なのは右腕一本です。
641 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:32:13 ID:0qENQyYG]: ID:ASl4gkHJ

とりあえずごめんなさいしたら？ｗ
642 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:34:52 ID:0qENQyYG]: 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/12/23(日) 16:38:46 ID:ASl4gkHJ
何がもちっとよく読めだよ何様だハゲもちもちしてんじゃねえよポンデライオンが
ttp://www.jinji.go.jp/saiyo/shiken17.htm
こんぐらい貼ればいいだろうがジャンクフードが

そもそもこのバカはなんでこんな噛みついてくんの？
こいつがむかつくんだよな
よくしらべもしねえ癖にさあ
643 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:35:20 ID:ASl4gkHJ]: わあいｗｗｗｗｗｗもっとムカつけｗｗｗｗｗｗｗ
644 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:37:50 ID:0qENQyYG]: もっとムカつけ、ってどういうこと？胸囲じゃないの？
それならベンチプレスに加えてチンニングも薦めるけど
645 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 17:38:02 ID:sY39aW4l]: ちなみにサウスポースタイルの右利きです。

ｳｴｲﾄ板にも総合やられてる方多いと聞き、書き込みました。
なにか斬新なアイデアあれば是非。
646 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:40:09 ID:ASl4gkHJ]: sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192920480/
647 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:40:25 ID:0qENQyYG]: ●調査不足

●意味のない煽り

●の癖に他でやれだとよ

●チンニングでもすっか
648 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:41:35 ID:8nA9HVAB]: 糞は少し黙れと言う事
649 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:42:40 ID:ASl4gkHJ]: 長
650 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:43:27 ID:0qENQyYG]: （何故だ・・・
何故こいつはこんなにも強気なのだ？どう考えても試験は終わっているではないか・・・！）
651 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:45:37 ID:ASl4gkHJ]: 今日は大活躍ですね
652 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 17:49:30 ID:sY39aW4l]: ちなみに当方ｼﾞﾑのｱﾄﾞﾊﾞｲｽは、右ﾊﾟﾚｯﾄから勝機を見いだせ。のみ。
後は失禁対策にｵﾑﾂを穿いとくよう言われました。

端から勝てないと。。。

最近、毎夜毎夜、あいつにやられる夢ばかり見ます。
653 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:49:44 ID:0qENQyYG]: 早く海の男になりたいよ
654 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 17:57:25 ID:sY39aW4l]: 右ﾊﾟﾚｯﾄ・・・
飛付三角、もしくは腕極されそで恐い。

昔、Kにいたﾌｨﾘｵのように端から小細工なしの右狙いで行くか・・・
655 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 18:21:43 ID:RVT9KqVr]: チントレってどこでしてる？　
656 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 18:28:59 ID:dYolV6tf]: 毎朝腹筋50回やっているんだが、サモハンみたいな腹が引っ込まない。
原因は腹が減ると眠れないのでガッツリ食べるからだ。
妻が作った飯を俺が旨そうに食うのを喜ぶし。
クスリかなぁそれとも腹筋を三倍にすればいいかなぁ。
学生時代ラクビーで膝に爆弾抱えているから走れないし…困った。
657 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 18:40:11 ID:9ks8O7ih]: >>656
＞原因は腹が減ると眠れないのでガッツリ食べるからだ。

ぉぃぉぃ
658 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 19:54:59 ID:ISjmQjaP]: 脂肪減と筋量増の両立が可能だと言い張るピザデブが沸いて困っています。
数ヶ月、ずっと両立は不可能だとアドバイスしているのですが、聞き入れません。

加勢頼む。

脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193130623/
659 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 20:11:59 ID:8nA9HVAB]: >>658
またお前が煽ってんだけじゃないか
いい加減仕事見つけろよカメムシ
660 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 20:56:12 ID:G4o4gT5K]: ベントオーバーロウのフォームで質問です。
動画撮ったのでよろしければアトバイスください。

jp.youtube.com/watch?v=jJS-V0rXmpI
661 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 22:10:50 ID:VVU6tKQN]: まず自分の部屋にその機材持ってるのがうらやましいのですが
何の目的の為？
質問に答えてなくてすいません
662 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 22:18:25 ID:kdfIOJo8]: 初心者です。これはどうですか？

page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m47058074
663 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 22:26:19 ID:rbA3lidA]: 現在、170cm,50kg
体脂肪率15～17%
ウエスト６９で、
腹に指でつまめるくらいの脂肪が付いてて
うっすらとしか腹筋が見えない状態です。

これから1～2年かけて脂肪を落として体に筋肉を付けたいんだけど、
筋トレwikiでは、
筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。有酸素運動をして落としましょう。
と
筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
とありますが、
これから一年筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのと、
半年で脂肪を落として、その後から筋トレを始めるのと
どっちが効率が良いですか?
664 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 22:44:28 ID:VVU6tKQN]: 僕はベントあんまりトレしないのですが
動作速すぎるのと引いたときのトップで止める感じ
もっとゆっくり背中の筋肉で引く感じでやってます。
おろすときもゆっくりおろして

後楽に１０回できるのであればウエイト増やしたほうがいいと思いますよ
>>660
それとベルトしたほうが腰いためないです。
665 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/23(日) 23:00:09 ID:vwphbGJ+]: 現在、170cm,75kg
体脂肪率22～27%
ウエスト82で、
腹に両手でつまめるくらいの脂肪が付いてて
全く腹筋が見えない状態です。

これから1～2年かけて脂肪を落として体に筋肉を付けたいんだけど、
筋トレwikiでは、
筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。有酸素運動をして落としましょう。
と
筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
とありますが、
これから一年筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのと、
半年で脂肪を落として、その後から筋トレを始めるのと
どっちが効率が良いですか?
666 名前：無記無記名 [2007/12/23(日) 23:41:47 ID:xNGAgLfX]: 筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのに何の意味があるんだよ
健康になる程度だろ　寝てるほうがマシ
どっちかにしろ
667 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 00:25:19 ID:rDQ9W2tQ]: >>657
そっちのスレをざっと読ませてもらったが、石井直方氏も言ってる通り、

>「肥満ぎみの人-筋肉が少なくて脂肪が多い人-は少し事情が違います。
>脂肪が多い分､もともとエネルギーが余剰にある状態なので、
>筋力トレーニングをしながら摂取カロリーを少し抑えていくと､体は今ある
>脂肪で筋肉を合成するエネルギーをつくろうとします。そのため筋肉が
>大きくなりながら、体脂肪が反比例するように減っていくということが
>起こるのです。」

というのが概ね正しい。はっきり言って、お前よりダイエット板の住人の方が
勉強してるし正しいことを言ってる。どうでもいいが、ウエイトトレ板の代表
みたいな顔してダイエット板で講釈を垂れるのやめてくれ。見てて恥ずかしいから。
668 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 00:25:58 ID:rDQ9W2tQ]: すまん、>>658の間違い。
669 名前：658 [2007/12/24(月) 01:04:59 ID:c9kUgBiH]: いや、彼らは確かに知識はあるかもしれないが、トレーニングの
実践という面では所詮素人ですよ。
筋肉のプロであるところのウェイトトレ板住人がアドバイスしたら
聞くべきでしょう。
石井氏の著作は向こうのスレでも挙げられてたが、自分の理解では、
肥満体は例外であって、筋量増と脂肪減は原則的に両立しないと書いている
と思います。
670 名前：ガリヤン ◆7RlXmyIevA [2007/12/24(月) 01:09:04 ID:2CN6kK0L]: アメフトとか格闘技なんか両立してるし問題ない。
671 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 01:10:35 ID:c9kUgBiH]: 石井氏は、肥満気味の人が具体的に何ヵ月両立するかは書いていない。
これは、肥満体であっても、初期の微動以外には継続的には両立しないと
言ってるんだと思います。つまり、石井氏も事実上、肥満体でも筋量増と
脂肪減は両立しないと言ってると思って間違いないでしょう。
672 名前：658 [2007/12/24(月) 01:12:01 ID:c9kUgBiH]: 名前忘れた。
673 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 01:14:53 ID:z08ao4Ua]: 無理なものは無理
増量なら増量、減量なら減量とメリハリつけないと
グダグタで結局続かない

筋増脂減など昼寝で見た夢に過ぎない。
674 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 01:15:18 ID:WnT6PUHQ]: >>660
フォーム関係ないけど、セーフティガードってWFのだよね？頑丈？
675 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 01:24:26 ID:6ASCvWFm]: >>665
有酸素運動はせずにヘヴィ・デューティー・トレーニングすると良いぞ。
筋肉が増えると基礎代謝が増え、脂肪減少。
へヴィなトレーニングで破壊された筋肉の回復にも大量の消費カロリーが使われる。
プロレスラーの邪道、外道はこの方法で見事な身体を作り上げたのじゃ。
勿論、蛋白質等の栄養や休養にも気を使うのじゃ。
676 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 03:09:30 ID:7a8Rlg02]: >>675
筋量は同じ位でも
棚橋と他の選手とでは切れが違いますが
ポイントはなんですか？
677 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 03:25:26 ID:Q/pRgnUe]: >>676
棚橋は元々ビルダー指向だから見せる為の筋肉の付け方を心得ておるの。
あとは体脂肪の少なさじゃな。
678 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 06:55:56 ID:vkexGWB4]: すごいおバカな質問ですがお願いします。

バキで勇次郎が海王（じいさん)の車椅子の取っ手を持ってそのまま片手でヒョイと持ち上げてましたよね。
なんか僕もあれがやってみたくなったんですが、あれをやれるようにするにはどういう筋肉を鍛える必要がありますか？
握力が重要なのは僕にもわかります。

あれをやるためにどの筋肉をどれくらい（何キロくらい)鍛えればいいのか教えていただきたいのですが？
679 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 07:03:28 ID:BZtLpg4V]: >>657
体脂肪や体重そのものに余裕があるデブなら脂肪減筋肉増の両立は可能だ
まぁマリオの無敵タイムみたいなもんで長い間は続かないがな
体重体脂肪率が標準(所謂デブでもガリでもない健康的な数値)に近くなってくると簡単に両立は破綻するし
でも標準を目指してるダイエッターならその辺の筋量増加でも満足出来るだろ
俺らみたいに筋肉のデカさの価値観は無いし
680 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 08:20:22 ID:TCy+yzVD]: >>678
腕の力で持ち上げてるんだから上腕二頭筋でしょう　オススメの種目はダンベルカール
筋肉を何キロくらい、と言われても局部的な筋肉の増減は量れないから分からん
それよりも扱う重量で判断してくれ　30kgを扱えたらできるんじゃないか
もっともそのレベルに達するまで何年かかるか分からないけど・・・
それより「僕もやってみたい」とは？まさか本物のお年寄りを乗せてやるんじゃないだろうなｗ
681 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 08:41:49 ID:nggOn0iS]: >>679
原因まで特定できてるのに
別の方法を選ぼうとしてる点に突っ込みをいれたかったんだよｗ
682 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 08:59:05 ID:aZkq9I0Y]: >>667
お前のレスがあっちで脂肪減筋肉増が簡単にできるみたいに解釈されてしまっているぞ
683 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 09:38:01 ID:BZtLpg4V]: >>681
ごめんなレス番間違えたんだそれW
>>658宛てなんだ
684 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 09:40:24 ID:GS1ZG7JC]: 質問です。
過激なダイエットをしておそらく筋肉まで落としてしまったので筋トレをしています。
ダイエット前の筋肉量まで戻す事ってできますか？増やす事もできますか？
685 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 10:33:05 ID:WnT6PUHQ]: そりゃ出来るっしょ。
686 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 10:54:18 ID:4yIEaKpp]: すんません、SSのラバーダンベル使ってるんですが、ダンベルベンチで胸くらいまで下げたときにプレートに前腕が当たって痛いです。
これはプレートが大きすぎるのが原因なんでしょうか？それとも下げすぎ？
687 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 10:58:52 ID:crWeF+ys]: ダンベル関係ねぇー
688 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:01:50 ID:4yIEaKpp]: >>687
マジっすか。
フォームの問題？
689 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:11:23 ID:ylTCEqrQ]: >>686
ダンベルが前腕に当たるところが想像出来ねぇｗ
逆にやりづらくねえか？ｗ普通にやってりゃ有り得ない現象だと思うけど、手首が極端に弱いのかな？
手首がプルプルしてダンベルをしっかり固定できないとか？

とりあえず、前腕は常に床と垂直に保つようにしてみれば？
690 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:24:21 ID:neqPuK+L]: 陰茎はパンプアップしますか？
691 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:26:01 ID:4yIEaKpp]: >>689
手首がプルプルはしてます。たぶん手首の弱さが原因かと思うんですが
グローブみたいなのはめれば解決できるんでしょうか？
692 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:28:14 ID:TJgsBgIA]: >>691
前腕のどこにどっち側が当たるんだ？
ネタか？
693 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:30:30 ID:4yIEaKpp]: >>692
前腕の外側です。
下げたときに前腕がハの字になってます、がそうしないと手首が持たないし、大して下げられないので
694 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:31:28 ID:TJgsBgIA]: わかったｗ
ネタじゃないなら降ろした時中央寄せすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
695 名前：ガリヤン ◆7RlXmyIevA [2007/12/24(月) 11:31:45 ID:2CN6kK0L]: 多分首にダンベル落としてるからだろ。俺は胸の上中部鍛えるときダンベルを首に落としてるけど前腕にウエイトあたる
696 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:34:00 ID:l41IyfC+]: >>693
意味わかんねーよ。フツーありえねーよ。死ねよ
堅甲骨寄せろよ。したらヒジが下がって当たらねーだろ
697 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:34:26 ID:TJgsBgIA]: 自分の合う重量に合わせてしっかり胸を張って降ろしてください。
腕は傾けなくていい。腕を傾けるから当たる。前腕はいつも真っ直ぐな意識で。
ネットで調べてフォームみてください。
698 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:36:22 ID:TJgsBgIA]: 前腕に当たる利かせ方があるような言い方やめましょうかコテさんｗ
ないから、ありえないからｗ　
胸の種目。しいて肩三頭、それ以外ないから首とかないしもうしらん。
699 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:38:53 ID:TJgsBgIA]: フォーム想像ついてない人のために。

極端にいうと降ろした時にダンベルを縦に胸に突き刺す動作になってますｗ
700 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:40:02 ID:TJgsBgIA]: その逆かも知れんｗ
701 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:41:10 ID:WnT6PUHQ]: >>695
お前もおかしいよ
702 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:41:12 ID:4yIEaKpp]: 肩甲骨寄せるってのもだけど、そしたら、あまり下げられなくならね？
可動域が極端に狭くなるというか。
703 名前：ガリヤン ◆7RlXmyIevA [2007/12/24(月) 11:42:42 ID:2CN6kK0L]: >>698
いや胸上中央部を鍛えるときダンベルを首もとに落とすと効くんだよ。インクラインベンチないからこうやって鍛えてる
704 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:52:41 ID:ylTCEqrQ]: >>703
ダンベル首もとに落として死ね
705 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:54:25 ID:4yIEaKpp]: とりあえず、次のダンベルベンチするまでに、手首のサポーターみたいなの買おうと思うんだが
あれって正式名称何っての？amazonとかでも買える？
706 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 11:58:55 ID:TJgsBgIA]: ガリヤンもそいつも怖いからかえるーーﾓﾉｲｴﾝｗ
707 名前：681 mailto:sage [2007/12/24(月) 12:25:52 ID:+Q2YOah2]: >>683
理解したｗ

鼻とのどやられたからトレーニング休もうかな・・・
708 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 12:46:54 ID:JRmLvHmg]: ダンベルベンチは小指側が親指側より高くなくては効果は薄い
その様に上げれば　プレートが手に当って痛いなんて事も無い
腕で上げずに大胸筋の収縮で上げろ
709 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 12:56:20 ID:7kIi2YZQ]: ヤフオクでゴールドジムでググレ
いろんな種類あるから
グローブと手首テーピングと一緒になってるのがつかいやすいぞ！！
>>705
手首保護もいいけど手首鍛えるほうが先じゃねーか
710 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 13:05:57 ID:crWeF+ys]: 腕鍛えてれば必然的に手首も鍛えてると思うが・・・
711 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 13:08:50 ID:4yIEaKpp]: でも皆ベンチやるときにグローブはめてるんですよね？
何のグローブはめてんの？
712 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 13:21:08 ID:crWeF+ys]: 軍手
713 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 13:23:11 ID:Q/pRgnUe]: >>711
痛いから
714 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 13:24:36 ID:Q/pRgnUe]: >>711
ゴールドジムのやつ
715 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 13:40:52 ID:CZ9U9qbz]: 来年から体を鍛えようと思ってるんですが、一日ごとに筋トレ、ランニングをやっていくやり方ってどうでしょうか？
716 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 13:44:09 ID:dcfLSHCc]: ジムにアブドミナルマシンってあるじゃないですか？
アレをやる時、
ある回数でピタって上がらなくなる。
苦しいとか痛いとか心が折れるとかじゃなくて
筋肉が機能しなくなる感じなんだけど、
かと言って翌日筋肉痛になるかと言えばそうでもなく。。。
これ何でですかね？
アブドミナルマシンはもう効かないってことなんですかね？
（ちなみに「コロコロローラー」を使った腹筋トレだと
数回やっただけで筋肉痛になる）
717 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 13:47:15 ID:crWeF+ys]: >>715
駄目だ、今年からやれ
718 名前：鬼 mailto:sage [2007/12/24(月) 14:20:31 ID:9gGI7bnu]: >>715
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719 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 17:14:08 ID:SKtaj5uJ]: >>715どーでもいーよ別に・・・
720 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 17:35:24 ID:vwO4yuSx]: >>715
革命的なプログラムだな。
やべぇ、来年はその組み合わせがフィットネス業界を震撼させるだろう。
721 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 18:23:44 ID:xtxsNuXl]: jth
722 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 19:47:12 ID:Vx8Mwt3G]: 猫背なので色々考えた結果、ダンベル1つを後ろで両手で持って上げ下げするやつきくんだけどどう？
723 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 20:23:12 ID:K94SN8bX]: お願いします
ダンベルフライのフォームについてですが、ダンベルを頂上に持っていく時にも胸を張った状態をキープした方がいいのでしょうか？
724 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 20:44:07 ID:DEtHANd5]: ベンチプレスのグリッブの幅広げるとより胸に効きやすいって効いたんですがその場合拳上距離が短くなるんで結局そんなに効いてないんでしょうか？
725 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 21:13:52 ID:qRcqfnKz]: 広げ過ぎると
手首イタイイタイなるよ
726 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 22:34:32 ID:l5tzNdHT]: やっぱり豆腐でしょうか？　いいのは豆腐でしょうか？
727 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 22:42:18 ID:3Dfixk+E]: 初歩的な質問で悪いのですが、痩せて腹筋をつけるので一番効率が良いのはなんですか？
728 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 22:46:11 ID:qRcqfnKz]: 痩せると腹筋は出てくるけど筋肉はつかないよ
729 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 22:50:43 ID:dM4o2fh4]: >>723
あーそうだ。
>>724
あーそうだ。
>>725
ッタイッタイなる。
>>726
お前は豆腐売りか？ｗ
>>727
やせてー　腹筋をつけるので、効率？
それは腹筋運動です。
730 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 22:53:14 ID:3Dfixk+E]: では痩せて、腹筋がついて、筋肉がつくので良いのはなんでしょうか？
いくつかやる必要があるがあるならそれを教えて下さい。
731 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 22:55:18 ID:wGhNMuFi]: >>730クランチとレッグレイズと有酸素運動でいいだろ
732 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 22:58:09 ID:3Dfixk+E]: クランチとレッグレイズとはどんなものでしょうか？
無知ですみません…
733 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 23:06:36 ID:l5tzNdHT]: 豆腐よりも低カロリーで、高たんぱく質の食品を教えてくだせーーー＞＜；
734 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 23:11:25 ID:pjzOki3z]: >>732
いや、検索しろよｗ
735 名前：無記無記名 [2007/12/24(月) 23:17:29 ID:ylTCEqrQ]: >>732
いい加減にしろよ
736 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/24(月) 23:49:52 ID:dGhh+m4a]: 器具を使わなくてもできる、
体重増量にオススメな筋トレを教えてください。
できれば1日のメニューも、、、
737 名前： ◆Ew.MAMCpog [2007/12/24(月) 23:56:31 ID:Q/pRgnUe]: 嫁さん担いでスクワットだな
738 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 00:02:31 ID:cUJJexZt]: >>736
テンプレ読めカス
739 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 01:02:19 ID:68i4iVCk]: 質問です　
リンボーダンスなどをする時の様に上体を後ろに反らせた時、体を支えている筋肉は大腿直筋等の大腿前面の筋肉ですか？
また　それはどのように鍛えればより深く反れますか？
740 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 01:12:02 ID:+owP+MUr]: >>739
そういうのが得意な酔っ払いのおっさんいるんだけどな。
よくわからないがそんな感じでバーベルを押し上げるらしいよ。
741 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 02:04:04 ID:j7LdLN0w]: 初歩的な質問かも知れませんが教えてください。
ダンベルトレのメリットってなんなんですか？
初心者の僕にはどうもダンベルというのはバーベルのお手軽版にしか思えないんです。

バーベルがあればわざわざダンベルトレする意味なくないですか？教えていただきたい。
742 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 02:14:51 ID:DQpJAvFb]: >>741
軌道の安定度：マシン＞バーベル＞ダンベル
軌道が安定していない方が安定させようとするスタビライザー筋が刺激されるので筋肥大には適しているとも言われている。
まあ、バーベルやマシンが最適なトレもあるので一長一短だな。
743 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 02:28:45 ID:j7LdLN0w]: >>742
ありがとうございます。なるほど…
「安定させようとする～…筋肥大に適しているとも言われている」とか初めて聞きました。
ダンベルも一度やってみた方がいいかも知れませんね。

となるともう一つダンベルに関した質問してもいいですか？
ダンベルの重量はやっぱりバーベルに比べて限りがありますよね？せいぜい１０㎏～１５㎏くらいまでですよね？
つまり自ずとバーベルに比べてできる回数は増えるはず…

やはり742さんの言うような筋肉のために、
「フォーム重視するのがダンベル」って事ですか？
744 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 02:49:32 ID:DQpJAvFb]: >>743
普通のダンベルシャフトでも30kg以上に出来るし、ロングシャフトやプレート次第でそれ以上も可。
ダンベルの方がバーベルより動き、稼動域に自由度が高い。
初心者はダンベルでもプレートを増やせば、かなり鍛えられるはず。バーベルベンチプレス、スクワット、デッドリフトがやりたくなったらバーベルを使えばいいと思うよ。
745 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 02:54:04 ID:Y7LNQ8rn]: ■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
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創価系同性愛者の集スト犯罪
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197639616/59-
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746 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 06:49:43 ID:MP/rSiXc]: e.pic.to/qazwl
笑われるぐらいガリンチョだけど骨格はいいと思うんですよ。ボクシングの人みたいに細身で引き締まってる体型になりたいんですがアドバイスください
747 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/25(火) 07:51:52 ID:3klS5IMB]: >>746
PC許可
748 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 09:46:06 ID:rBTrTU/O]: ホモは楽して気ままにいい気になって、ほんとやりたい放題だな
749 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/25(火) 12:48:26 ID:ie776l/k]: 長老＝ホモ
750 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/25(火) 12:49:42 ID:MP/rSiXc]: >>748
ごめ、今した
751 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 17:50:53 ID:9XiWd0O7]: >>746
腹だけ見ても骨格がいいとか分からないんだが・・
752 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 18:02:08 ID:pUsYwd5o]: >>746
悪いが俺の好みじゃない。
753 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/25(火) 20:24:45 ID:2ojsrZEM]: うｐの仕方おせーて。俺も今からボディをうｐします
754 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 21:15:42 ID:68i4iVCk]: >>740
後ろに反りながらバーベルを持ち上げるって事ですか？　超危なくね？
755 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 22:06:36 ID:c7e5IRel]: 聞きたいことを巧く説明できないんですが、子供の時から普通に握力何kgとか言ってますが、
例えば握力60kgって言うのは、60kgをどうするような力何ですか？
756 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/25(火) 22:08:03 ID:QPIu/N5L]: 小島よしおの事なんですけど、太ももの筋肉なんかは、すごいと思うんですけど、胸の筋肉が、しょぼい気がします。ペッタンコで薄っぺらいというか…。あんなもんなんでしょうか？小島のボディは、バランスのとれた、ナイスボディなんでしょうか？初心者の質問でした。
757 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 22:38:48 ID:1gTdydL0]: >>756価値観によるだろ
一般人は小島をいい身体だという

俺の知り合いはビルダーになりたがってる、トレーニーだが小島は前腕を大きくしたらかっこいいと言っている
俺はハムストリングスとカーフを大きくして前腕を大きくすれば、かっこいいと思う
758 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 22:56:39 ID:J1rl7guc]: ハンマーカールのやり方解りません。ダンベルを胸の中心に両手で持って上下？でOK？
759 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 22:59:20 ID:VxiBs1EV]: >>758
ダンベルカールの動作でダンベルを縦向きにするだけ。
760 名前：無記無記名 [2007/12/25(火) 23:08:37 ID:J1rl7guc]: >>759
ありがとう
761 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 01:07:35 ID:2gAmn29g]: 過去のスレでベンチﾌﾟﾚｽで上げるコツを聞いた初心者です。初心者女性だけの
記録会が先日行われ３５ｷﾛを上げて２位でした。１位の人は４０ｷﾛ上げて
いました。どなたかが背中をつけて腰を上げると教えて下さったのが良かった
ようです。いつもは有酸素ゾーンで過ごしているんですが、やってみようかなー。
ただ、ベンチ周辺には＜女子供は近づくな＞みたいな雰囲気なので近寄り難い。
女がベンチはじめると迷惑ですか？
762 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 01:22:02 ID:89KKZEQI]: そんなことはない。
みんな本気で真面目にトレしてるから、そういうオーラが出ているだけ。
アンタも本気で真面目にやると、そういうオーラを出すようになる。
763 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 01:30:43 ID:LRhqgTOO]: キュっと引き締まってプリンとした魅力的なお尻になる為には
どの筋トレが一番効果的でしょうか？
自分では見えない部分だけにモチベがあがりにくいです
764 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 01:46:56 ID:VlVEao72]: 軽めので速く回数こなして一杯いっぱいの筋肉の状態と
重いのをジワッと持ち上げて限界の状態って
違うのですか？
765 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 01:48:29 ID:TbpHsnXU]: 首の筋肉鍛えたいんだけどどうすればいいのでしょうか
766 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 01:54:28 ID:JHzo+WZx]: >>764
違う
767 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 04:52:39 ID:jQ167IK4]: >765
両手で顔を押して負荷をかけ、それに抵抗して頭を動かす。
768 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 05:20:09 ID:Go6E4eB5]: >758>759ハンマーカールとダンベルフライって主にどこが鍛えられますか？
あとその２つの違いはなんですか？
769 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 05:59:23 ID:og4bCB5e]: これから始めようと思っている、今まで筋トレをほとんどしたことがない初心者です。
現在、身長173cmの体重51kgというガリガリの体型をしています。
夜勤の仕事がほとんどで、田舎でスポーツジムも近場には無く、通う事ができません。
プロテインやダンベルを購入して、自宅で筋トレをしようかと考えているのですが、正直どこから何をすればいいのでしょうか？
曖昧な質問で申し訳ありません。
770 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 06:20:18 ID:XEc9tmv5 BE:231929524-2BP(9)]: 名古屋で筋肉トレ器具がそろってる店ってどこですか？
DEPOはぜんぜんなかった
771 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 07:04:42 ID:dycYMCHF]: ボディーメーカー
772 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 07:14:28 ID:jQ167IK4]: >>769
筋トレについての本をみたらどうですか？
栄養の摂りかた(たんぱく質、糖質、脂質など)、種目の動作などの載っているもの。
家でやるなら器具ははじめはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾍﾞﾝﾁ、ﾁｭｰﾌﾞがあれば足りるでしょう。
773 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 07:58:27 ID:guODRaPl]: ダンベル買ってもどうせカールしかしないでしょ、そんなことより会社の業績上げなさい（゜Д､゜）
774 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 07:58:36 ID:og6c6fNA]: >>769
まずは、永遠にダンベルカールでよい。
あれこれ悩むのは６ヶ月後でよい。
775 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 08:09:40 ID:/sBca2hb]: 体重増えると筋肉体重増えなくてもベンチマックス上がるのは何故ですか？
776 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 08:53:10 ID:dycYMCHF]: 坊やだからさ
777 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 08:57:56 ID:/sBca2hb]: なるほど　分かりました
778 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 09:44:34 ID:ERdICR/d]: >>755
素直に考えたら、握力計の握り部分の先に、ワイヤーが付いていて、物をつり上げられるような構造になっていたとしたら、
60Kgの物が持ち上げられる力ということじゃないの？　握りしめられる距離はたかがしれているから、数センチだけだとは思うけど
779 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 12:44:33 ID:EcBb87/q]: 日本人成人男性の握力平均は何ｋｇくらいでしょうか？
780 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:04:51 ID:LHmrXYYe]: 60から70くらいじゃね？
781 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:09:08 ID:LHmrXYYe]: >>755
そんな事まで真面目に考えてたら頭こんがらがるぜ？
小さい事は気にすんなよ。

ターミノーターなんかカイルの子がコナーだが、コナーがいないとカイルは現代にこないし、
なんて考えてたら発狂しそうになるぜ。
782 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:09:19 ID:N5qeAuJh]: そんな高くないでしょｗ

せめて４０～４５くらいじゃん？
783 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:11:33 ID:N5qeAuJh]: 50だったわｗ
784 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:14:53 ID:SjvhnYVq]: >>755
片腕を怪我した体重60キロの人が崖から足滑らせて、「この手につかまれー！」と差し出された手を掴んでギリギリ助かるかもしれない力
785 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:22:02 ID:TbpHsnXU]: 首を鍛えるために使う器具ってあるかな
786 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:22:02 ID:xBbpswIa]: 二十代の握力平均は右58左56
787 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:26:03 ID:xBbpswIa]: ちなみに青木さやかが55
788 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:30:18 ID:v2s7tNnQ]: 筋トレしたら励ます
789 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 13:54:22 ID:BKcRLGpD]: >>768
ハンマーカール…上腕二頭筋、上腕筋も鍛えられるかな。

ダンベルフライ…大胸筋
790 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 14:25:13 ID:ZFDMZjE1]: インターバルは何故、1分以内がいいされてるのですか？
791 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 14:26:32 ID:dycYMCHF]: 成長ホルモンの分泌が関係してるから
792 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 14:27:22 ID:ZFDMZjE1]: >>791ありがとうございます

頑張ります
793 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 15:24:42 ID:BKcRLGpD]: 肩、カーフどちらの方を先にトレーニングしたほうがいいですか？
794 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 15:47:30 ID:wtFXPRkA]: こう見てみると握力ってみんなあんまり無いんだね。
筋トレなぞ一度もしたことがなかった俺が高校の時に６３ｋｇだったから、
今は７０ｋｇは越えてると思う。
平均５０ｋｇってのはさすがに嘘だと思うな　　女ならそれかもっと低いかもしれんけど
795 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 15:59:56 ID:E/ApiQ7Q]: お恥ずかしい体ですが・・これでもいちおう高校生です。
これから体を鍛えていきたいと思っています。
いちおうスリムマッチョ？を理想としています。
これからどこをどんな風にやっていけばいいですかね？

今は180cm 70㌔　15%　です。

www.imgup.org/iup527066.jpg
www.imgup.org/iup527067.jpg
www.imgup.org/iup527069.jpg
796 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 16:12:47 ID:N5qeAuJh]: インターバル１分って言うのは駄目だよ。

短すぎる。

２分は取れ。
797 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 16:13:49 ID:BKcRLGpD]: >>795
携帯から見れないのでイメピタに貼ってもらえますか？あと、何歳ですか？
798 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 16:14:51 ID:N5qeAuJh]: >>795

まずはトレーニング方法が詳しく書かれてる本を買うこと。

あとはダンベルを買うこと６０キロセット

次にアジャスタブルベンチを買う

そしてバーベル７０㌔～買うこと

そのほかにプロテインを買うこと。

ジム行ってもOK
799 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 16:35:35 ID:JHzo+WZx]: >>795
雪見だいふくみてぇな腹だなオイｗ
まぁ、元々のスペックは悪くないから、筋トレと有酸素運動を平行してやればそれなりの体になるんじゃないか？
800 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 16:42:16 ID:ZFDMZjE1]: >>796ありがとうございます！
頑張ります
801 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 17:22:20 ID:WAWp2nQm]: >666は筋トレと有酸素運動を同時にやることに意味が無いって言ってるけど、
実際どうなの?
体脂肪率を落としながら、今ある筋肉を維持するってのも不可能なの?
802 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 17:24:18 ID:m6PIDm8N]: よく植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いっていうけど
動物性たんぱく質と一緒に食って足りないアミノ酸を補えば効率上がったりはしないの？
単品なら余ったアミノ酸と足りないアミノ酸があるはずだから
食い合わせを工夫して互いに補い合えたら素晴らしいじゃない
803 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 17:50:17 ID:wtFXPRkA]: >>800
いえいえいいんですよ
804 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 18:00:23 ID:ZE4ZKMiI]: >>790
心拍数の問題
あまりインターバルを取ると心拍数が下がり
折角追い込んだ前セットが無駄になってしまう為
インターバルを長く取る位なら1セットだけのトレの方が（高重量で）効果的
まあ重量だけ追う人はインターバルを長めに取った方が良いですが・・・
805 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 18:05:37 ID:E/ApiQ7Q]: >>797
17です

>>798
どひゃー大変だー
とりあえず本だけ買ってみます

>>799
有酸素運動って縄跳びとかジョギングですよね
ビリーとかじゃあだめなのかな？
とりあえずダンベル3㌔は家にあります。
806 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 18:07:33 ID:2w87UbPQ]: 3キロはちょっと使えないかなｗ
一応ご参考までにテンプレ
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
807 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 18:08:42 ID:lDiqLbyP]: >>802めんどくさっ！
808 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 18:12:23 ID:FavUBHQF]: 運動ぜんぜんやってない体だな
まずトレのの知識つけながら腕立て伏せとストレッチからはじめろ！！
それと飯ガンガン食え　
それから筋トレ開始でも遅くないな
マッチョめざすなら有酸素やるな
カッコイイ魔裟斗系めざすなら有酸素いるぞ
>>795
809 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 18:13:55 ID:2w87UbPQ]: スリムマッチョってどんなんだろ
亀田とかの体でいいのかな
810 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 18:23:33 ID:E/ApiQ7Q]: >>806
参考にしてみます。
>>808
飯はガンガン食ってます。
デブりもしないし体脂肪も増えないんですよね・・。

なんというか
皮の下に硬い筋肉がある感じ？の体目指してます
柔らかい筋肉？じゃないタイプというか・・
811 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 19:26:21 ID:8Pi8TNJh]: 風邪などによる体調不良で
直りかけのまだ本調子じゃないときは筋トレしても大丈夫？
そういう状態でも超回復はちゃんとするの？
812 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 20:22:36 ID:BKcRLGpD]: >>810
一度にガンガン食ってるんだったら少量を数回に分けて食ったほうがいいよ。
813 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 20:32:40 ID:7fR/Ltwj]: この板にはどうも有酸素運動の重要性がわかってない奴が多いな。
有酸素運動は増量期にも必要だよ。
これだけは言っておく。
理由を知りたければ自分で調べろ。
814 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 21:02:22 ID:gsX4HMPC]: >>813
拒否
815 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 21:08:57 ID:JHzo+WZx]: >>814
じゃあ俺も拒否しよー^ ^
816 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 21:57:08 ID:4kuJs3Yt]: >>801
ログくらい嫁カス

>>804
アホがもう書き込むな糞素人が
817 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 21:57:53 ID:MmPCE4DM]: 亀田とかって書くなよ、やる気なくすじゃねーか
818 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 22:55:10 ID:u79edq2a]: 有酸素運動とウェイトの両立は全然問題無いよー
15㌔ランニング週3、ウェイト週3やってたけど(身長－100)㌔・体脂肪10パー以下の体作れるよ
819 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 22:59:05 ID:Ypi/Ysv3]: 15ｷﾛランニングってかなりきついだろ・・・
820 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 23:07:12 ID:u79edq2a]: いや、それくらいやっても一般的に見れば十分良い体作れるよってこと
821 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 23:26:32 ID:N0i/lJ6w]: ベンチやっても腕と僧帽筋には疲労がくるけど、胸筋は痛くなりません（手は肩幅より広くもってやってる)
胸筋がしっかり鍛えられるベンチのやり方教えてください
822 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 23:28:43 ID:UEiWt2eX]: じっさい、筋肉デブより１０ｋｍや２０ｋｍ走れるマッチョのほうがカッコいいよな。
823 名前：ガリヤン ◆7RlXmyIevA [2007/12/26(水) 23:30:50 ID:xBbpswIa]: 体脂肪42まで放っておいた奴が夏までトレ続くのかな？俺がメニュー組んでやろうか。

朝練
･120分JOG(LSDと言って毛細血管を活性化し代謝が物凄く上がる)
･家でできる軽い筋トレ各種

午後練
･40分JOG
･ジムでウエイトトレ

これを続ければそこそこ良い体になるんじゃないかな。完全休養は１日くらい入れれば良い
824 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 23:48:45 ID:HJswX+ii]: >>823
リーマンがそんなに時間とれるの？
825 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/26(水) 23:53:49 ID:JALOJuOn]: 自分基準だから・・・
826 名前：無記無記名 [2007/12/26(水) 23:54:51 ID:JHzo+WZx]: >>822
筋肉デブとマッチョの違いを言ってみれｗ

>>823
うるせーバカｗ
一丁前にアドバイスなんかしてんじゃねーよｗ

つかコイツｗうはーｗ
完全に調子こいてんなｗｗｗｗｗ
ブッ殺すぞドカスがｗｗｗ
827 名前：(´･(ｪ)･) ◆JGJBIvYgP2 [2007/12/27(木) 00:01:47 ID:BM2qrQX4]: >>821
肩甲骨を寄せる。
ブリッジを組む。
後頭部をベンチに押し付ける。

健闘を祈る
828 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 00:06:31 ID:BKcRLGpD]: >>821
手幅は下げる時にちょうど腕が直角になる幅で、下げる位置は胸の輪郭の所、んで下げる時はバーベルを胸に付けずに胸から握り拳一個分くらいあけて下げてやってるけど胸のみに刺激が来るよ。
ベンチプレスで上手く刺激が得られないんだったらダンベルフライとかも試してみれば？
829 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 00:09:53 ID:06i1M0QA]: >>821
たぶんそれバーの位置が上過ぎ(首寄りという意味ね)なんじゃないの？
普通に座った状態で上げ下げの動作やってみなよ
まずくの字状態の腕を背中側に思いっきり引き絞ってみる
その時僧房筋付近が収縮で痛いようなら胸にはあんまり効いてない
肩も随分上がってるはず
逆に広背筋がパンと張るようで痛みも無いなら、それが良いフォーム
両方やって片方の胸触ってみれば解るけど胸筋の張り方が違うよ
830 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 00:52:52 ID:nrERks4O]: >>827-829
返事ありがとうございます
今度のトレーニングの時に試してみます
831 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 01:02:40 ID:kM32tue8]: >>812
あれ？そうなんですか。
きっちり三食食べるのが一番いいと思ってました。

ダンベル3㌔じゃあやはり意味ないですかね。
とりあえず今日から筋トレ+有酸素運動を始めてみます。
2つで2時間ぐらいが丁度いいのかな？
832 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 01:11:40 ID:pxfZWIPo]: 筋トレのことが詳しく解説されている本でおすすめは何ですか？
833 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 01:22:16 ID:06i1M0QA]: ウイダー・トレーニング・バイブル3,990円
ブッコフで200円と安かったんで買ったみたら内容充実で超良書
これ一冊あれば他の要らない
でもたぶん古本でしか手に入らない
834 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 02:07:04 ID:sh/JbZaY]: 自分の肋骨の骨がきもいです
肋骨の上って筋肉ないですよね？
どう鍛えたら肋骨のきもさへらせますか
横向きにねて腹筋みたいな感じで
脇の下の筋肉鍛えるしかないでしょうか
835 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 02:22:30 ID:vQUVl5CW]: デッドリフト以外で脊柱起立筋を鍛えられるダンベルﾄﾚありますか？
836 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 02:43:36 ID:06i1M0QA]: ダンベルを首の後ろで肩に乗っけてグッドモーニング
837 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 03:12:38 ID:YbZyoyZ0]: ある程度までいったらっ骨格の問題。
その後は心の問題。
838 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 06:41:39 ID:bwYkPIOA]: >>831
有酸素運動は30分程度で良いでしょう。
839 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 07:17:08 ID:sbOsT63z]: >>826一番調子こいてんのはお前だろ
840 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 08:42:24 ID:7ib4fw6D]: >>834そのトレは腹斜筋じゃないか？
肋骨周辺だったらプルオーバーとか
841 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 08:56:24 ID:Cj4kQx5C]: >>839
うぜぇ^ ^
842 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 09:23:24 ID:Le4hIsPA]: >>833
そうかぁ？
あんまりトレ種目それぞれに詳しくないからなぁ
谷本の本のほうが理詰めで納得できる良書だと思う
843 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 11:37:59 ID:LLMBeneG]: 山本さんのかっこいいカラダがいい。
844 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 13:27:46 ID:pZrTpqWz]: ドリアン・イエーツのすべてｗ
845 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 14:10:37 ID:7BwFCEtq]: 今まで1時間掛かっていたメニューが45分でできるようになりました
セット数や重量を上げた方がいいでしょうか？
846 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 14:26:46 ID:qbq+GGUm]: 下腹が割れません　泣

下腹を鍛えるのはレッグレイズ以外に何がありますか？
847 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 14:27:59 ID:ZMKZwpuD]: 重量をあげるタイミングは、そういうことではないと思うぞｗ
848 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 15:40:28 ID:uG9kYME2]: １時間のトレーニングを週３回行うのと
２分割して３０分のトレーニングを交互に週６回行うのは
どっちがいい？
849 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 16:09:44 ID:zPHBdnoB]: >>848
その場合はどっちでも一緒じゃね?結局両方48時間インターバルとれるし
850 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 16:16:42 ID:5/g/tof7]: 今年の夏頃から水泳にハマり今も週一で通っており、加えて土日を除いた曜日にしている軽い腹筋
これらの他に今年から自宅で全体的な筋トレも始めようと思っています
都合で金曜日しか水泳に行けないので、月曜日と木曜日筋トレ、金曜日に水泳と立て続けに身体を動かしますが、有酸素運動なので効果は相殺されるのでしょうか？
851 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 16:23:37 ID:cHMjbH7L]: >848 >849

ゴールデンタイムが３回と６回という違いはないのかな？
852 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 16:50:31 ID:kM32tue8]: >>838
ありがとうございます。
とりあえず今日飯終わって1時間後ぐらいに筋トレ30分有酸素30分やってみます。
純粋なマッチョは目指してないのでこんな感じで続けて生きたいと思います。
853 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 16:52:32 ID:Cj4kQx5C]: >>849
インターバル48時間ｗ
それを言うなら休養じゃね？ｗ
そんななげぇインターバルねーよｗ
854 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 16:57:42 ID:ZMKZwpuD]: 48時間のインターバルｗ
ｸｿﾜﾛﾀｗ
855 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 17:33:09 ID:2kvekjyJ]: >>849晒しage
856 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 17:35:08 ID:06i1M0QA]: ウェイトなんて基本、限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くなったら
また限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くな（ｒｙ程度のもんですよ
トレ時間で考える意味は殆ど無いよ

>>850
疲労の蓄積を感じなければ何も問題無し
857 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 17:35:36 ID:S6qG1ggh]: インターバル【interval】

１隔たり。間隔。合間(あいま)。間(ま)。「―を置く」
858 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 17:39:48 ID:656Pd/0v]: 48時間のインターバルと聞いて目が覚めました。
ありがとうございました。
859 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 18:26:42 ID:m3Ms4MVe]: トレーニングで腰痛にならないようにするために、
何か注意することがありますか？
少しぐらいに腰痛は自然に治るのであまり気にしていないのですが、
腰痛はないのがベストだと思います。
よろしくお願いします。
860 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 18:39:06 ID:06i1M0QA]: 十分なストレッチ、ジョグ等適度なアップで筋の可動域・柔軟性を高める
見栄張って無茶な重量を扱わない
軽い重量だけで通用する自己流フォームを身に付かせない
861 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 18:42:58 ID:m3Ms4MVe]: >>860
ありがとうございました。
ストレッチやフォームについて検討してみます。
862 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 19:19:58 ID:5/g/tof7]: >>856身体に相談しろって事ですね、ありがとうございました
863 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 19:39:28 ID:BcxUGWQt]: チャック・ウィルソンは元気なのかと、ふと思う今日この頃
864 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 19:43:41 ID:HdOccApE]: すいません、ショルダープレスをしていて、背中がグキってなってしまい、３日経過した今でも
まだ痛みます。
腰でなくて良かったと思っていたのですが、甘かったようです。
腰ベルトを巻いていても背中は関係無いのがわかりました泣

病院に行ったほうがよいでしょうか？
865 名前：しお [2007/12/27(木) 20:06:49 ID:wDW55PkT]: はじめまして
今度　バーベル買ってスクワットを始めようと思っているんですが、
バーベルの内側の長さって１２０センチあれば大丈夫ですか？
試しにバーなしで構えて測ってみたら小指の外ー外で１００センチでした。
プロボディのマルチスクワットスタンドを使うつもりです。

あと、バーはイバンコで買っておけば間違いない？
866 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 20:18:25 ID:06i1M0QA]: >>864
肉離れで検索することをお薦めしたい
絶対安静ですな
867 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 20:20:18 ID:C3yrWxpA]: ホームトレです
筋トレやる前にエアロバイクやってストレッチ→筋トレ→ストレッチが毎回のパターンなのですが
エアロバイク→筋トレではやはりいけないでしょうか？
なんかめんどいです
868 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 20:20:34 ID:uutT3gqj]: 足上げ腹筋って足も鍛えられますか？
869 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 20:33:43 ID:VqRfJF9Q]: スクワットすると
腰からやや背中にかけての
筋肉が疲れます

こういうものでしょうか？
それとも背中を反り過ぎなのでしょうか？

よろしくお願いします
870 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 20:38:21 ID:OE2urhf/]: >>868
つーか脚を鍛えてないと腹より先に脚にくる
871 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 20:40:05 ID:Cj4kQx5C]: >>864みたいな質問出た時に毎回思うんだけどさ、
例えば俺が、
「大丈夫大丈夫！病院なんか行かなくたってそのうち治るさ(o^-’)b」
ってレスしたらホントに行かねーのかな？
872 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 21:26:54 ID:jqy4tCZa]: >>870
腕立て、普通の腹筋、足上げ腹筋、背筋とやっていて
下半身もしないとバランス悪いかなと思いスクワットも入れようかと考えているのですが
足上げ腹筋やってたらスクワットしなくてもいいと思いますか？
下半身はそれほど鍛えようと思ってるわけではなく、運動不足にならないぐらいに鍛えられてたらいいという程度なので
873 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 21:37:43 ID:OE2urhf/]: >>872
脚挙やるからと言ってスクワットやらないとはまた違う
脚の筋力が弱いから脚にくるだけだから
最低限、自重のスクワットくらいやらなきゃダメだよ
874 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 21:42:55 ID:jqy4tCZa]: >>873わかりました。ありがとうございます。
875 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 21:49:26 ID:e+JRIY+K]: 自重トレのみでマイク・タイソンくらになれますかね？
タイソンはウエイトやってなかったって聞いたもので・・・
876 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 21:50:18 ID:06i1M0QA]: >>867
扱う重量、器具によるけど、基本的に体が温まって、意識もトレモードに切り換われば構わないと思う
トレーニングは気分も大切
負担に感じて続かなくなるより多少の安全マージン削っても長続きするほうが良い
>>868
無理
もしレッグレイズで足がダメになるならそれはレッグレイズじゃない
正しいレッグレイズやってるなら歩く方のが足への負荷は高い
>>869
背中の反りは”作る”ものでなく、あくまでスッと自然に立った時の状態の”反り”
そのまま胴体が一つのボックスであるという意識と尻を後ろに突き出す意識を常に持つ
ワイドスタンスの方が姿勢を保ちやすいね
877 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 22:01:11 ID:V7cP/oL7]: >>866
わかりました。どうもありがとうございます。
878 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 23:17:16 ID:e+JRIY+K]: 正しい姿勢でのスクワット
jp.youtube.com/watch?v=BMKdaDAMA8o&feature=related

この動作はかなり正しいのですか？
879 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 23:18:20 ID:6l+mZKJ7]: たんぱく質が豊富な食べ物って何ですか？
880 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 23:18:49 ID:RDa0DJeQ]: >>879
とりのささみ
881 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 23:18:49 ID:6l+mZKJ7]: クランチとシットアップはどう違いますか？
882 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 23:34:17 ID:BECN7WF+]: 胸筋をつけるにはどういうトレーニングが効果的ですか？
883 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/27(木) 23:37:25 ID:6E9Fjqip]: >>879
プロテインパウダー
884 名前：無記無記名 [2007/12/27(木) 23:39:31 ID:7ib4fw6D]: >>881 >>882
ググレカスw
885 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 00:19:12 ID:h4ESUfE0]: >>878
バーベル無しなのに背中ガクガクだね
同じうp主のサイドレイズもひどい
アップライトロウも微妙
886 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 01:06:07 ID:monVcSjV]: ベンチやるときさぁ
ベタ寝より頭浮かせるとダンベル挙げやすいんだけど
これってズルみたいなもんのなの？
887 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 03:02:18 ID:jkmWnfj7]: ズルではないけどダサい
888 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 04:09:17 ID:MAhCmHFz]: フレンチプレスってダンベルとバーベルどっちでやったほうがいい？ダンベルで片手ずつやるやり方のがバーベルでやるより三頭に効かせやすいかな？くだらない質問でスイマセン答えてくれたら嬉しいです
889 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 09:47:24 ID:NxunrhBs]: >>888
自分はＷバーとバーベルでやってる
手の角度が変わると刺激が変わるからね
890 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 11:10:24 ID:zyhTjawS]: うるさい
891 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 11:12:48 ID:HXbXd3IE]: >>890
五月蝿い
892 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 11:18:15 ID:aT9PVOmm]: 煩い
893 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 11:20:19 ID:I7AAFzLB]: ざいうー^ ^
894 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 11:20:59 ID:HXbXd3IE]: はいさい
895 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 11:21:25 ID:aT9PVOmm]: うる星
896 名前：無記無記名 mailto:何スレ？ [2007/12/28(金) 11:25:04 ID:HXbXd3IE]: >>895
やつら
897 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 12:35:51 ID:zjwoKAX8]: ラムだっ
898 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 12:41:17 ID:YSOqorDV]: ちゃ
899 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 12:57:13 ID:HLSO0EUW]: 姿勢改善したいんですが、どんな筋トレが効果的ですか？
900 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 13:10:18 ID:tdk2wI4U]: デッドリフトかな
901 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 13:33:59 ID:D8iqXfJB]: スクワットすると膝がピキピキ言うんだけど、サポーターつけるべき？
902 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 13:42:25 ID:hSqt5g6B]: アームカールやっても全然二頭筋が筋肉痛にならない。
やり方が間違ってるか、重さが軽いのでしょうか？
最近ほとんど筋肉痛がこなくなりました。
903 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 14:07:03 ID:I7AAFzLB]: >>899
姿勢治すのに筋トレは要らねーよ

>>902
フォームが間違っているのか、重量が軽過ぎなのか、それはお前にしか分からんよ
回答者は、お前が何kgを何rep、何setやってるかも分からんし、どんなフォームでやってるのかも分からないんだからな

↑何か間違ってること言ってたら反論どうぞ^ ^
904 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 14:08:19 ID:jkmWnfj7]: そおだお
905 名前：ガリヤン ◆7RlXmyIevA [2007/12/28(金) 14:18:03 ID:6xAQpIV7]: カールをするさいの注意
･手首を巻き込まない
･シャフトを強く握らない。

これで二頭に負荷がかかります
906 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 14:25:20 ID:X/0Vxkns]: 今までの持久力が明日から一週間部活が休みになって台なしになるんで、持久力を落とさない筋トレ方法を教えて下さい。
907 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 14:36:57 ID:aT9PVOmm]: 教えてほしい？
908 名前：ガリヤン ◆7RlXmyIevA [2007/12/28(金) 14:39:29 ID:6xAQpIV7]: >>906
running
909 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 14:40:46 ID:X/0Vxkns]: >>908
ありがとうございます。
できれば室内で出来る筋トレ方法お願いします。
910 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 14:41:44 ID:aT9PVOmm]: そもそも休んで台無しにしたくならったら今まで通りランニングせりゃいいじゃんけぇ
911 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 14:45:11 ID:aT9PVOmm]: ルームランナー買いなされ
912 名前：ガリヤン ◆7RlXmyIevA [2007/12/28(金) 14:51:12 ID:6xAQpIV7]: >>909
軍人ジャンプ
913 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 14:56:40 ID:I7AAFzLB]: >>912
(・∀・)ｼﾈｸｿｺﾃ
914 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 15:11:25 ID:UxWxYzDQ]: 見せかけだけでもいいので、サーファーやスイマーの様な体を作ろうと思ったのですが
ビルダー系の体になってしまいました。　なぜ筋トレだとサーファーやスイマーみたいな体は作れないのですか？
915 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 15:14:13 ID:7J/k21yG]: チューブを買おうと思うのですが、
www.amazon.co.jp/dp/B00020W93Y/
はどうですか？
他にいいのがあれば教えてください。
916 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 15:27:15 ID:jkmWnfj7]: 夏と言えばチューブだよね
917 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 15:39:08 ID:9MnfxUcK]: 正月ジム休みなんでチューブトレ,自重トレやろうと決めた。
プロテイン摂取すべきだろうか？
918 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 15:46:00 ID:OBpih/+W]: >>914
鍛え方の問題でしょ
水泳で使われる筋肉を筋トレで鍛えれば同じような体になる
919 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 15:51:46 ID:I7AAFzLB]: >>917
好きにしろ
920 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 16:29:34 ID:jx6DqqyB]: ナローベンチすると、なぜか左の僧帽筋と大円筋あたりにも効いてくるんだけど、力入ってるのかな？
921 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 16:42:37 ID:5OiQ8va4]: ゼンワンと握力は毎日鍛えても大丈夫ですか？
922 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 16:44:18 ID:3KmYAhUN]: マサトはベンチなんキロ挙げるんですか？
923 名前：無記無記名 mailto:sage [2007/12/28(金) 16:53:29 ID:hSqt5g6B]: アニマル　浜口の娘の浜口きょうこは片方３０ｋｇのダンベルを両手に持って
何回もアームカールやってましたが、男もこれくらいはやったほうがいいでしょうか？
924 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 17:30:43 ID:9JZJXdOV]: 俺、身長180体重73あります。格闘技は素人だけど空手を半年くらい経験しています。

仮に浜口京子さんと喧嘩したら勝ち目はありますか？
925 名前：無記無記名 [2007/12/28(金) 17:35:58 ID:aT9PVOmm]: >>924
なんか女と喧嘩して勝てますかとか・・・すげぇ情けないよ

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