- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 10:53:19.82 ID:e5/SP5lq0.net]
-
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
次スレは>>970が宣言して立ててください
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart59
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1748841357/
楽しく謙虚に！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 710 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 19:51:01.83 ID:8ZXDAbJ+0.net]
- 身長187cm体重102kg胸囲125cm上腕囲45cmって馬鹿みたいな設定だな
- 711 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 20:03:32.69 ID:sbU8yu650.net]
- >>697
その設定で孤独なお爺ちゃんなんだぜ...
- 712 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 20:51:58.67 ID:YfNA2j0Tr.net]
- これだけ拗らせてたらここで暴れて解消しなきゃ、現実世界で暴れ出したら包丁持ち出しそう
- 713 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:13:23.88 ID:jJp/qWCz0.net]
- ベンチプレスで胸の筋肉痛に全然ならない初心者だが
昨日チェストプレスをベンチプレス上げる時のイメージでやり込んだら胸全体が筋肉痛だぜ
良い器具に出会った
これで夏までに胸筋ゲットだぜ
- 714 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:15:46.09 ID:F6isJu8R0.net]
- 筋肉痛は筋肥大とは無関係です
- 715 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:17:29.84 ID:jJp/qWCz0.net]
- まじか
筋肉痛ってなんなの？
- 716 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 21:21:50.52 ID:wiF7JUKK0.net]
- よくわかってないの…
- 717 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:24:54.61 ID:F6isJu8R0.net]
- 筋肉痛と筋肥大は無関係ということだけはわかってる
- 718 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 21:26:55.61 ID:wiF7JUKK0.net]
- まあでも狙った部位にキチンと刺激が入った実感があって俺は好きよ
- 719 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 21:32:11.07 ID:slP+RvfS0.net]
- 筋肉痛って一般的には筋繊維のまぁまぁな損傷と言われてるけどね…
それを復旧するために大事な筋サテ細胞が動員されてしまう
せっかく筋肥大に有益な筋サテが、現状への復旧に大半のリソース使われるので肥大に結びつかないって言うね、、、
そうでなくとも加齢で筋サテが減少する一方なのに、筋肉痛起こすほどやるなって意見みたいよ
- 720 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:40:11.30 ID:isupc4730.net]
- >>701
筋肉痛が無関係というのは暴論だ
筋肥大トレーニングをして筋肉痛があれば確実に普段より強い刺激を受けた証左だ
君は何か勘違いをしているよ
筋肉痛なくとも筋肥大するに足る刺激を受けてないとは言えない、というだけだ
つまり
筋肉痛あり 成長する可能性大
筋肉無し 成長する可能性はある
というだけだ
普段なんにも動いてない人のケースはまた別物、怠け筋肉痛は除外での話ね
- 721 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:49:22.20 ID:isupc4730.net]
- 君たちは頭でっかちなだけで、実体験が乏しいからネットの小賢しいネタに振り回される
そんな事も知らないの？なんてマウントがしたいだけかな？笑
トレーニングをキチンとしてきた人ならわかるはず
普段とは少し変化をつけると負荷や回数がかなり落ちたりする
で、翌日には筋肉痛や張りを感じたりもよくある
次回はかなり動きに慣れている
筋肉痛になった場合には、その動きを手中に収められた可能性があり、それは筋肥大に繋がるということだ
痛みの感じ方には個人差がある
妬みや嫉妬、憎悪、嫌悪、これもまた個人差があるようにだ
いい年こいて惨めな嫉妬に狂う中年男とかまじ笑える（笑）
まぁそれはともかく、良いトレーニングをすれば筋肉痛とまではいかなくても張りや何かしらの違和感がある筈だ
それもなにもないのに、筋肥大するはずだと何故思えるのかな？
そもそも満足なレベルに筋肥大したことがあるのかな？ということ
漸進性過負荷が機能するとき、その筋肉は何かしらの張りなり必ずある
なーんもなく、疲労もなく、いい汗かいたー
こんなので漸進するなど考えられない
全く運動ゼロからなら伸びるだろう、そういう屁理屈言われるから書かねばならなくなる
それは除外だ
継続的にトレーニングを行ってる者で、漸進性過負荷が機能するときには、必ずなにかしらあるものだ
これが現場の意見だ
リアルトレーニーなら分かるはずだよ
いるならねここに
- 722 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:54:19.50 ID:jJp/qWCz0.net]
- いつも朝ジム行って筋トレするんだけど翌日に筋肉痛になる
朝に筋トレして数時間昼寝した日があって、昼寝から起きたら筋肉痛になっていた時があった
その時に筋肉痛と睡眠は関係してそうって思った
- 723 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 22:01:27.80 ID:slP+RvfS0.net]
- 睡眠時にホルモン分泌されて修復されるからね
炎症反応も減衰するし睡眠は大事
- 724 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:01:50.02 ID:isupc4730.net]
- >>700
ベンチで主動筋の胸に強い刺激を入れるのは初級者には難しい
どうしても肩や腕の補助筋をつかうことになるからだ
君だけでなく腕立て伏せを胸狙いでできる人は俺からみるとごくわずかだ
大半の人は、まさに腕を使って腕立て伏せをしている
ワイドにすればいい、なんてのも違う
そんな単純ではない
先ずは肩をすとんと落とす
シュラ�
- 725 名前：bグの形から落とすとわかりやすい
首は長く保つ(筋肉ではなく骨を長くするイメージ)
僧帽筋の力を抜くためには首に力は入れない
そこから肩甲骨を下方回旋させる
寄せて下げるのだが、とにかくリラックスさせて行うこと
その状態でスーッと腕を上げてくると胸の下部あたりになる筈だ
手にも力をいれず前腕骨でバーを支える
つまり筋力ではなく骨でささえ脱力するのだ
その状態で押し込むと胸が使えるわけよ
胸ピク、これは肩が上がってると出来ない
胸ピクは筋肉量が足りないとそもそも垂れないので無理だが、まぁ胸ピク出来る状態で行う腕立て伏せ、ベンチプレスなどが本当に正しいフォームなのである [] - [ここ壊れてます]
- 726 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:05:08.20 ID:LBOoMX+e0.net]
- 本当にそんなに強いなら周囲に仲間がいて色々と頼られたりしてるだろうに
なんでこんな所で誰もまともに聞かない講釈並べてるんだ？
- 727 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:07:53.43 ID:36BK8Nvq0.net]
- スミスマシンでスクワットをやった
60kgのパラレルが軽く感じたので調子に乗っていきなり80kgにしたら担いで下げた瞬間に「これヤバイ」と感じて沈着冷静にクォータースクワットに移行した。
終わったあとにスミスマシンにもセーフティがあるのを発見した
- 728 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:17:09.43 ID:8ZXDAbJ+0.net]
- まともに筋トレ経験があるなら盛るにしても身長187cm体重102kg胸囲125cm上腕囲45cmなどという、スポーツ経験なしの女が考えた筋肉キャラみたいな設定にしないだろw
多分本人はこの設定の何がおかしいかすら理解できていない
- 729 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:22:33.75 ID:jJp/qWCz0.net]
- >>711
スクショしました
意識やイメージの説明はまじ助かります
- 730 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:25:57.57 ID:isupc4730.net]
- >>715
俺もジム最初はチェストマシンからでした
ここで上手く胸を使えるフォームが取れるとベンチに行ってから伸びやすいですよ
前腕骨の延長線に負荷を乗っける、この感覚は使えます
- 731 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:27:59.87 ID:F6isJu8R0.net]
- >>705
まあそのくらいの認識でいいわな
筋肉痛こないからトレーニングがだめだったとか来たから効果絶大とかそういうことは考えなくていい
- 732 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:05:10.15 ID:Czxm5h+50.net]
- 肩なんかまず筋肉痛にならないからな、なりやすい部位もあるし個人差もある
まあでも筋肉痛が無くても筋肥大もするし筋力もアップするけども
毎回筋肉痛が来る種目をやってたらそこの部位だけは発達凄くなるから筋肉痛は喜んでいいものだ
- 733 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:18:38.70 ID:isupc4730.net]
- 最重要は漸進性過負荷の原則が機能してるか、つまりセットベストの更新にきまってる
当たり前のはなしだ
重量追求というとMAX？パワリフとか興味ないし、ボディメイクだし、話がおかしくなる
セットベストとは50キロ8回を9回にすること、達成したら10回を目指すこと
12発以上になったら重量を増やせばいい
そしてまた同じ繰り返し
筋トレは亀の歩みなんだよ
テクだのサプリだので近道などない
筋肉作りに王道無し！ただただ過去の自分よりほんの少し強くなる！その繰り返しだ
それが例えばベンチなら60×10の人が何年かあとには120×10にもなっている
そりゃ停滞もあるし不調もある、仕事やプライベートでトラブルあったりでブランクもある
だが、そうしたことを経てもやめさえしなければ、そしてセットベストを追求していけば当初は妄想でしかできなかった負荷や回数を出来てる自分にあえる
他人じゃない過去の自分と戦いつづけるのだ
単純に計算し、60×10が120×10になるころには、使う筋肉の厚みは倍増してる
胸もピクピク動くであろうよ
これくらいになると、服をきてても分かるようになるぞ
まぁ服にもよるけどな
雑魚がイキって寒い時期からタンク着なくても、普通にしててごついな、、となるわけよ
全てはセットベスト更新を希求していくからだ
これを最重要の指標にしなさい
- 734 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:19:30.73 ID:OerIiAfi0.net]
- 筋トレ始めて半年たつが体組成計の筋肉量が全然増えねぇ
なんで内臓脂肪より先に筋肉分解してんだよこの身体
- 735 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:28:07.08 ID:AWf6TlN+0.net]
- 変態仮面さんコテつけてくれないかな
NGにしたい
- 736 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:28:14.30 ID:isupc4730.net]
- >>720
君は家庭用(ジムでも同じ仕組みだが)の体脂肪率計を盲信してるのかな？
あんなもんオモチャに決まってるでしょ笑
インピーダンス式といって電気抵抗で測るのだが、所詮は腕から腕、足から足の最短距離だけの計測
身長体重年齢性別から体脂肪率の範囲をつくり、その中から前述した電気抵抗で数値をだす
はっきりいえば当て推量、つまりオモチャなのさ
スポーツ科学研究所？みたいなところではガチの計測ができる
マッパで水の中に潜って体重計測とか、空気置換とか、まぁ色々だ
本来そこまでしないと出せない体組成を乗るだけでとか笑、そんなわけがないのよ？
この業界、筋トレダイエット、とにかくバカを騙すことだらけ
俺は心底嫌いなんだわ、この世界
だけど筋トレは好きという、、、、
うーん
まぁいい、つまりおもちゃとしとけってこと
前レスのセットベストの更新さえしていれば筋肉は進歩してるから心配すんな
- 737 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:29:50.90 ID:isupc4730.net]
- 社会的にズレた基地は即座に透明アポー～んポワン
はははは
アホの相手はしてやらねーよ
サービス期間は終わったんだぜ
- 738 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:44:48.13 ID:RtnkCm9Xr.net]
- >>642
どうでもいいけど、こいつなんでいつもピンボケの解像度低い写真しか上げないのかと思ってたけど、
もしかしてめっちゃ昔に古い携帯かなんかで撮った写真を大事に置いてて、だからこんなガビガビ解像度の写真しか残ってないんじゃね？
- 739 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 00:19:40.55 ID:qaix6hPI0.net]
- いまだに秒で出来る身長の証明をしてない変態仮面さん草
そろそろ逃げるかなw
- 740 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 00:24:38.61 ID:q7riRdnOd.net]
- >>684
だから1部い週1でいいんだよ
騙されるなよ暇人のインフルエンサー(笑)に
- 741 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 00:26:11.59 ID:q7riRdnOd.net]
- 大体、背中とか脚とか胸とか週2で回せるとか
ホントに仕事してんのかよ？(笑)
引きこもりの無職しか出来ねえよ
- 742 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 00:43:06.72 ID:eI7J1/gP0.net]
- >>721
そのためのﾜｯﾁｮｲだろ
- 743 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 00:59:52.87 ID:G90aegyb0.net]
- >>726
その通り
俺的には5～7日が最もマッチしたが週は7日だしな
週1で十分だ
週2なんて一度に全身やる初級者の頃の話だ
初級者は大して追い込めないから週2もありだけどね
慣れてきたら週1で十分だしその方が長く無理なく続けられる
- 744 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:00:55.75 ID:udzANT+B0.net]
- PPLだと3オン1オフでも普通に週2で回るだろ
一部位週イチみたいな細かいブロースプリットこそ筋トレインフルエンサーの影響を受け過ぎ。ベンチ100kgも挙がらないのに腕だけの日とか絶対不要。
- 745 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:17:04.17 ID:G90aegyb0.net]
- >>730
だからさ、どんだけ筋トレごときに時間と体力さくんだよ
なんのためだ？
お前だって40歳以上のおっさんやろが
こんなことに週何日も使ってバカかって話
何にもないよ？見返りなんて
どうせ大した身体になれないし、なれたとしてもだから何？って話だ
ガキなら、まぁお勧めはしないが、筋トレ系を職業にって奴もいるだろう、バカな選択だけどな、好きならまぁ好きにしろというけどな
オッサンが週何日も筋トレしてなんだっての？
趣味だし大きなお世話とかの話じゃなくてさ、ほんとやめとけ
疲労も無駄に蓄積するし、何よりそんな状態では筋肉デカくならねーよ
こなしてるだけで満足しても無駄なんだよトレーニングは
週1、別に細かくやる必要はねーよ
まぁ2～3分割、なんなら一度に全身でもいいぞ
その代わりにキッチリハードにやる、これでいいんだよ
筋トレごときにどんだけ注力してもなーんにもならんよ
こんなのは片手間に、だがライフワークの一つとし、無理なく長くやっていくもんなんだよ
ベンチ100上がらないのに腕は絶対不要？
なんでよ
特に三頭はベンチの大きな補助筋だぜ？
三頭が弱すぎるためにボトルネックになって停滞などよくある話
またトレーニーぽく見えるのが3頭だろ？
腕を伸ばして馬蹄が出る、これこそ筋トレマンの象徴だ
普段腕を曲げて二頭だすか？バカみたいやん、しかも雑魚なら更に
それと違いさりげなく見せることが出来る三頭は初期から鍛えて損などない部位だ
君は自分の小さな世界の価値観を絶対視しすぎだ
視野を広くもつべきだ
くそ動画は見る価値ないけどな
長身マッチョ様のレスはスクショして何度も反芻し学ぶべきものだろう
- 746 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:27:32.87 ID:G90aegyb0.net]
- 三頭の美しさを分からんものがウ板にいるのはビっ栗だ
三頭が何故素晴らしいか、俺が教えてやるから今理解するべきだ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu5255155.jpeg
大谷さんみたいなスタイルの人の画像だが、三頭をみるといい
ほらね、普通の服をきて、普通に手をついている
が、モコっとここでるわけよ
これ、ガチモテポイントね
筋トレをさ、さりげない肉体アピールのために使いたいなら三頭は欠かせない
初期からやるべき部位だ
- 747 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:30:37.84 ID:qaix6hPI0.net]
- >>732
何だよこの写真は…ダサすぎるだろ
- 748 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 02:33:40.15 ID:2muI1Xcb0.net]
- >>684
俺も高頻度で回してるから筋肉痛なんてもう来ない
- 749 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 03:25:15.79 ID:sWm9Hj9D0.net]
- ブラックさんお久しぶり！
- 750 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 04:10:32.05 ID:9K0D6Pb+0.net]
- 流石に胸背中脚を週２で回すってとこに引っかかってるのはちょっと
- 751 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:20:11.42 ID:2Zk0R6Te0.net]
- 俺は週一で全身追い込むね
週一なら筋肉痛が5日は続くから自ずと週一しか出来なくなるってのもある
仕事の休みの日しか基本やらんし
そのかわり週明けは体中痛くて心地良いけどな
- 752 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:29:23.49 ID:jlbkdaa70.net]
- 筋肉痛がくるのが目的じゃないしいいだろ、けど筋肉痛が来るのが悪い訳じゃない
常に新しい刺激を求めていたら自然と筋肉痛は多くなる、特にストレッチを意識した種目ならなる
そしてストレッチ種目は筋肥大には効果的だ、ハムストリングなどスティフレッグデッドリフト以外やらなくていい
まぁ他にもマシンとかあるからやるけど他の種目やらなくてもいいくらい有効
胸は個人的には限界までしっかり下ろすダンベルプレス
- 753 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:29:56.84 ID:G90aegyb0.net]
- チャットGPTって結構面白いね笑
ポージングなしで外での普通の写真を入れてみた
モザイクも何も無し、他人も何人か写ってる普通のね
あれだ、もうaiで十分やな
まっあくまで客観的に使える人間にはね
これは諸刃の剣やで
捻じ曲がった心で使うとどうなるかは、粘着認定くんが教えてくれてるよね
皆さんもaiチャットは上手く使いましょうねー
https://dec.2chan.net/up2/src/fu5255345.jpeg
- 754 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:37:09.39 ID:2Zk0R6Te0.net]
- ダンベルプレスの重量にもよるけど
間違いなく確実なフォームでやるならアレだが
俺的にはプッシュアップバーを使った腕立てのが効いてる気がするけどな
俺はダンベルプレスやっても三角筋の上上部が非常に痛くなるから止めた類だけど
- 755 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:37:57.85 ID:G90aegyb0.net]
- オモチャ体脂肪計なんぞ使うなら自然体での裸体をaiに聞いた方がまだいい
目的は体脂肪計の数値じゃなく見た目やろ？
見た目で判断というなら悪意や嫉妬やリップサービスやら無駄な感情のないaiと、アナログだがメジャーやキャリパーでの数値だ
体脂肪率計などガチ系は使ってないと思うよ
無駄に高いジムのインボディも家庭用と中身は基本同じ
意味ないと申し伝えておきましょう
因みに私が変化の指標として用いているのが米国海軍式体脂肪率計算だ
首の太さも代入するのが面白い
乗って測るあれはもう無視した方がええでー
- 756 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:42:11.93 ID:S1hZ+WSz0.net]
- 筋肉痛だからトレしない、筋肉痛があるから追い込めない
なんてのは甘えた言い訳でしかないと思うわ
- 757 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:07:32.04 ID:3dezXROz0.net]
- >>742
もう若くもないんだから怪我予防のために筋肉痛がある間はやらない方がいいぞ
無理に頑張って怪我するとサボってるよりも弱くなるのが現実
- 758 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:10:53.03 ID:G90aegyb0.net]
- >>742
筋肉痛はともかく筋肉の疲労が残っていたら前回の内容すら出来ないぞ？
それではトレーニングする意味がない
筋肉の進歩はトレーニング内容の進歩と比例するんだよ
前回10回出来た負荷が今回8回では全く意味がない
11回を狙う、だめでも何となく惜しい感じの10.5とかね
そういう小さな積み重ねしか本当の発達はない
俺は前回よりパフォーマンスが落ちてるなと察知したら、途中でもやめて帰るもんジム行ってたときでも
質の悪いトレーニングは体力の浪費にしかならないぞ
まっスタミナくらいは付くけどな
- 759 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:45:49.25 ID:qaix6hPI0.net]
- 筋肉痛の無い部位をやるから関係無いだろw
- 760 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:50:52.56 ID:QdmISqIV0.net]
- 筋肉痛と筋肥大は無関係ではないだろうけど、イコールでもない
- 761 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:52:36.84 ID:QdmISqIV0.net]
- 今日夢でスクワットやってて潰れる直前になんとかラックに戻す夢を見た
病気だな
- 762 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:00:49.04 ID:jlbkdaa70.net]
- >>740
いいと思うよ俺はベンチプレスはあまり効かない、それで重さや階数で無理すると怪我する
腕立ては過小評価されていると思う、上半身の70%は鍛えられると思うし
しっかり下げてるフォームで50回とか100回出来たら相当いい身体になってるはず
- 763 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:07:44.08 ID:9K0D6Pb+0.net]
- ベンチプレスでバー乗るとこが皮膚硬くなってリストラップで皮膚が黒ずんできた
- 764 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:32:36.83 ID:3O7PsgkC0.net]
- >>742
おっさんの思考だな
まさに昭和脳
- 765 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 07:40:19.41 ID:vVkCtbw+0.net]
- 筋肥大と漸進性過負荷の関係と筋肉痛とハードなトレーニングの関係は明白
- 766 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:47:00.74 ID:jlbkdaa70.net]
- 脳に刺激を与えるのが筋トレでもあるからな、ちゃんとした筋トレをしていれば余計な事は気にならない
無心になれるし悩みもクソもない今もう1レップ上げようとしているけども潰れるかも、そんな時に何も悩めない
死にたくなったら鬼のように筋トレしてください
- 767 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:51:36.67 ID:G90aegyb0.net]
- チャットGPTを鵜呑みに出来ないが、見た目は嘘をつかない
ピークだった4～5年前の写真より確実に衰えてる(評価で)
別に維持目的でやってたわけではないが情熱はほとんど無かった
ジムもやめ懸垂ディップス台とインクベンチとダンベルのみ
ストレッチとかは多くなったので柔軟性は良くなったけどな
あかんあかん、寄る年波には勝てんぞ！
こら、、、もう一度真剣にやらねばならない
ここで遊んでる気分じゃなくなったわ、、、
知らず知らず緩やかに下り坂をくだっていたんだねぇ
トレは定期的にしてたし大丈夫と思い込んでた
怖いわぁ、、、
常に上を目指す、それでやっとこ維持、トントンかもね、中年は
やだねぇ、歳はくいたくないもんだねー
困ったもんだ、、、
- 768 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 07:56:14.82 ID:vVkCtbw+0.net]
- 老化も身長や顔立ちと同じく持って生まれた設計図に組み込まれている
- 769 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 08:07:38.18 ID:G90aegyb0.net]
- 鋭く的確ですなー
まーそこを抗うからアンチエイジングなんだろうけど、限界ってあるよなー
もう全盛期には戻れないやろな
- 770 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 08:40:59.57 ID:CahNaP1Xd.net]
- 内分泌ホルモンバランスが変わる事で老化は進行する
徐々に、ではなくある時一気に変わる事が研究から分かってる
そのある時、が設計図で個体差がある
現代言われるアンチエイジングは極表面的な事であり設計図に描かれた老化タイミングには抗えない
- 771 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 09:14:21.44 ID:hbFCdUba0.net]
- そういえばダンベルプレスやってる人で肩甲骨きっちり下制して、
胸椎立てて、かつベンチプレスより深い可動域で、
挙上時も肩甲骨と胸椎固めたまま、って出来てる人って滅多に見ないな
- 772 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 09:25:44.86 ID:jlbkdaa70.net]
- ダンベルプレスはこれ以上下げられない所まで下げて止める、12kgから初めて40までそれでやる
止めは0.5秒でもいいし10秒でもいい12kgや24kgの時は30秒くらいずっとストレッチしてる事もある
40kgくらいからセット始まる、15回目標とか20回目標で出来るところまでやる、ベンチプレスより怪我しない
ベンチプレスで追い込むと怪我しやすいがダンベルは肘と手首の関節の角度が変えられるのは大きい
ダンベルをベンチまで持ってくるまでも筋トレと考える、60kgまで出来るようなら自慢できる
- 773 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 09:44:08.32 ID:jlbkdaa70.net]
- ここ1年ほど好きなのがショルダープレスマシンでの10kgと20kgの高回数トレ
ウォーミングアップとしてやるのだが50回以上やるようにしている、もちろん軽い
だが35とか40回くらいから様子がおかしくなってくる
痛い、、苦しい、辞めたい、もう上がりそうもない、あと最低5回？50！55もう挙がらない！
ここから可動域がどんどん狭くなってくる、最後はもう5センチくらいしか動かせない肩や三頭が熱い
最後の5回10回は無理やりやってるので思わず声が出る事もある、この苦しいバーンが欲しくてやっている
その後の高重量は楽だね、そこまでの苦しみはない
- 774 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 10:06:07.09 ID:5QTDztJF0.net]
- オレ的にダンベルプレスは脇を閉めないと間違いなく肩が逝く
- 775 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 10:39:43.38 ID:ncLFflVz0.net]
- 俺も最近ダンベルプレスお気に入りだわ
- 776 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 12:26:41.32 ID:CahNaP1Xd.net]
- >>757
ダンベルプレスの目的は人それぞれでダンベルプレス動作コンテストしてるわけじゃないから
- 777 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 12:37:44.53 ID:Zk71VRsW0.net]
- >>757
高重量になるほどダンベルプレスで肩甲骨を下制させるのは難しくなるからな
オンザニーでベンチに仰向けになると同時にブリッジ組んで肩甲骨下制させてという工程をほぼ同時にやるのは滅茶苦茶難しい
- 778 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 12:50:22.90 ID:3O7PsgkC0.net]
- 別に同時にやらなくてもよくね？
ノーマルよりインクラインダンベルプレスの方がスタポジに持っていくのムズイ
- 779 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 12:53:43.97 ID:Zk71VRsW0.net]
- >>764
分解してやろうとすると、ダンベルを仰向けで支えた状態でブリッジ組むことになるから高重量だとやはり難しい
やっぱバーベルベンチプレスの方がいいわ
- 780 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 13:56:32.33 ID:inOaDxiU0.net]
- >>757
バーベルと違って肩甲骨の下方回旋はダンベルだと少し難しくなる
バーベルは事前に肩甲骨を作り込んでからラックアップに入れるからスタボジで容易にフォームを作りやすい
まぁダンベルも同じでオンザニーの時点でしっかり肩を落として置けばいいがバーベルよりスタボジまでの動きが大きくなるので重くなればなるほど完璧からはズレやすくなるだろう
それでも1レップ目に再修正すればほぼ大丈夫
またインクライン、傾斜がキツくなればなるほど1レップ目に下方回旋がやり易くなるのは物理的に分かるだろう
まっ、補助としてフライもあるしね、完璧なフォームでなくてもダンベルベンチは構わずに重量追求して行くといいと思うよ
何もMAXやるわけでもなし、怪我のリスクは低いしな
- 781 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 14:01:16.31 ID:inOaDxiU0.net]
- >>764
それは当たり前、インクラインの方がバーベルでもセット重量は下がる
人によってはフラットの7～8割ってあるくらいだ
だが理想的なフォームはむしろフラットよりインクラインの方が作りやすい
下方回旋は寝そべるより立ってる方が簡単だからだ
インクライン45度だと簡単にガッツリフォームを作れる
また上の方が言ってるようにスタボジまでもトレーニングの一環なのでそこも楽しむのが良いだろうと思う
- 782 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 14:26:58.48 ID:qaix6hPI0.net]
- インクラインやると筋肉痛がやばくなるからやらない
- 783 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 14:30:36.00 ID:9Is9Vhuq0.net]
- インクラインはスミスでやる時あるけどあんまりやらないんだよな
でも若い人はかなりインクラインベンチとかやるよね
自分の中での流行り廃りもあるからまたインクラインやるようになる時も来るかもしれんけど
- 784 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 14:47:38.44 ID:inOaDxiU0.net]
- インクラインで胸筋上部が発達すると胸元がセクシーになる
ボタンを第二、時には第三まで開けたりするなら
インクラインはいくらやってもいいくらいだ
（笑）
- 785 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 14:54:54.95 ID:S1hZ+WSz0.net]
- 40代で胸元ボタン空けるのは痛すぎ中学生じゃないんだから
- 786 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:24:44.35 ID:inOaDxiU0.net]
- アロハとか上まで閉めるのかよ笑
ものの例えを理解できねーよなぁ
ラフな服とか着た時の話やろうが、オーバーサイズのタンクとか
ほんと頭わりーなぁ、、、、一から十まで説明しなきゃならないんか？
だから長文になるんだよなぁ
胸元が見えそうな着こなしってあるやろ
テーマはこれ見よがしではなく、普通にしてての筋肉アピールだ
マッチョに囲まれたガリが悔し紛れにジムでティシャツめくって腹を鏡見写したり、肩までまくったりするやろ雑魚とか
そういう真似をしなくても魅せられるセクシーさを言ってるわけよ
ぴちぴちの服もある意味これ見よがしだしな
イメージ湧かないのかな？困ったもんだ
- 787 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:25:30.22 ID:qaix6hPI0.net]
- 40代ならズボンのボタンを開けろよ
- 788 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:26:59.83 ID:jExYdUns0.net]
- https://dec.2chan.net/up2/src/fu5246229.jpeg
- 789 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 15:28:10.85 ID:WosiVCW70.net]
- クソダサいカッコで笑かしにくんな
>>774
- 790 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:28:24.44 ID:hbFCdUba0.net]
- 俺はなるべく筋肉とか見えないように服着てるわ
筋肉デカイなって言われて得したことより損したことの方が多いし
昨日も会社の粗大ゴミ出す時にでお局さんに、
筋トレで重いもん持っても誰も喜ばないんだから
こういう時に働いて役に立て！って言われてスゲー腹立ったわ
- 791 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:30:43.26 ID:inOaDxiU0.net]
- こんな感じとかさ、ポロシャツやアロハ、大きめのタンクトップやティシャツとかさ、筋肉アピールしてるとバカみたいやし、してない体でアピール出来るのが胸筋上部って言ってるわけだよ
ましてメスとプライベート空間ならさらに開けてオッケーやろが笑 別にホテルじゃなくてもカラオケや個室居酒屋とかでもさ
暑い時期なんてさりげなく露出増やせるじゃんかよー
https://dec.2chan.net/up2/src/fu5256607.jpeg
- 792 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:32:52.01 ID:inOaDxiU0.net]
- >>776
それは基本だよ
筋肉アピールしてるように見られるのはマジでやばいからな
だから細マッチョは無駄って教えてるのよねー
アピールしないと誰にも気が付かれないからね
マッチョなら隠しながらでも分かる
マッチョの方がスマートな立ち振る舞いが出来るんだよ
故意に出さないから
- 793 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:41:09.86 ID:hbFCdUba0.net]
- >>777
バカの着こなしの最たる例じゃん
- 794 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:47:46.42 ID:sWm9Hj9D0.net]
- ダンベルベンチプレス良いよね
最初はバーベルベンチプレスの代わりとしてやってたけど、
今はむしろダンベルプレスのほうが好きになった
筋トレ動画でダンベルプレスやってる人がいると思わず見てしまう
最近見つけた、海外ユーチューバー集団でダンベルプレスしまくってる熊の様なガタイの人達がいるけど、お気に入りチャンネルだわ
- 795 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:48:11.03 ID:S1hZ+WSz0.net]
- >>777
ダサすぎw
やっぱり自意識とファッションセンスが中学生レベルなんだな
- 796 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 15:50:03.14 ID:F19kta3M0.net]
- Facebookとかの広告でこういうマッチョのためのシャツですみたいなの流れてくるけど
これがカッコイイと思ってる奴って存在してたんだな
- 797 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 15:50:15.69 ID:O8KiqDGF0.net]
- 上の方で長文さんの写真が解像度低いのは古いからではって指摘あったけど多分それ正解かと
20年くらい前のSNSかで一方的に絡んできて延々と自己陶酔な自慢話してきた人が送ってきた写真が全く一緒だったの覚えてるわ
なので数年前の写真って言い分はちょっと盛りすぎじゃないかな
- 798 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 16:01:04.35 ID:HmH6kxcJ0.net]
- 本人の転載なのか？
本人なら大炎上してもらえばいいし、他人の転載なら通報しよう
いずれにしてもバカ
- 799 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 16:03:56.23 ID:ncLFflVz0.net]
- 胸の上部のボリュームが欲しいからインクラインメインでやってる
- 800 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 16:46:10.62 ID:qnjMwhIY0.net]
- 上のはぴちぴちすぎるから変なだけや
いいのが見つからんかって
でもアロハとかこんな感じで着ないの？
アロハ10着持ってるし俺笑
夏にアロハきるやろ？アロハとサンダルで買い物とかするよ？居酒屋とかもさ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu5256829.jpeg
- 801 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 16:54:27.35 ID:qnjMwhIY0.net]
- 三頭の写真だろ？面倒くせーなぁいちいち難癖つけて
いわゆるアンチってのはネガティブな可能性を最大限にするんだよな
ポジティブなのは最低限にする
面白い補正かけてくるよ、心の歪みから（爆笑）
6枚くらいを一つにまとめたコラージュあるやん、デートのとか
俺が教えてるのは、自然体を装ってポージングできる三頭は美味しいということだ
中級まで腕トレ不要なんてやつがいたからさ
しかし勉強になる
歪んだレンズだといかようにも補正されるわけね
哀れなものよなぁ
他人を貶めても何一つ自分は変わらないゴミなのにねー
- 802 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 17:00:52.78 ID:udzANT+B0.net]
- このゴミは1日中張り付いてるのか
- 803 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 17:38:16.97 ID:TVIdpeuW0.net]
- 生活保護だろうし暇だろ
- 804 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 18:17:22.86 ID:fTD5pfpy0.net]
- まぁ孤独な老人が流行なんて追ってる場合ちゃうしな
いつの時代のシルエット持ってきてんだよマジでwww
- 805 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 18:32:00.17 ID:F19kta3M0.net]
- 20年前の画像出して良いならワシも筋トレ必要ないようなイケメンだし
嫁もロリ巨乳ドスケベ女子だわ、2人とも見る影もないけど
- 806 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 19:15:35.99 ID:cKw2NfaT0.net]
- みんな怪我とかコンディション気にするけどアップとかコンディショニングには気を使わないよね
- 807 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 19:19:02.94 ID:3dezXROz0.net]
- >>791
ロリ巨乳ドスケベ女子貼ってくれべ…
- 808 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 19:30:22.15 ID:udzANT+B0.net]
- >>792
やった方が振り返ってみて良い動きが出来てることが多いからなるべくやるようにしてる
特にSQはヒップフレクサー、大殿筋群、四頭のストレッチ、足底リリースまでやるとすごくしゃがみやすい
BPの時はウェイトエリアに直行するけど、最低限ベンチを使って胸椎ストレッチとキャットアンドドッグ的な動きはやるようにしてる
- 809 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 21:03:34.03 ID:sWm9Hj9D0.net]
- デカいダンベルでダンベルプレス出来るようになりたい
脳
- 810 名前：汁ドバドバ出したい
40kgでセット組めるようになったら脳汁出るのかと思ってたけど、
いざ組めるようになったらまだまだショボいと自覚できただけだった
あの領域の境目は45kgくらいからなのかなぁ [] - [ここ壊れてます]
|
 |
