- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 10:53:19.82 ID:e5/SP5lq0.net]
-
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
次スレは>>970が宣言して立ててください
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart59
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1748841357/
楽しく謙虚に！
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- 678 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 08:17:25.47 ID:uIFuaiUX0.net]
- 変な長文だけでも暑苦しいのに仲間を呼んだのか
同じ病棟なのか？
- 679 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 08:33:43.45 ID:Czxm5h+50.net]
- 56歳なんだが週6の筋トレはキツイ、筋肉痛が中々収まらないだけでなく全体的な疲労がある
週4～5にした、45歳くらいまでは毎日やってる事もあったのにな
- 680 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 08:44:43.02 ID:SLhs4V/Z0.net]
- そんなにトレーニング続けてるのに筋肉痛起きるんだ
- 681 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 08:52:28.79 ID:XUl5+sWg0.net]
- 7／5で47歳になるは
地球滅亡とかとうでもええからとしとんのだけはいやや
こんな老人にワイがなるなんてもはや信じられない
- 682 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 09:14:12.91 ID:rDiD49Dm0.net]
- >>642
ギニュー特戦隊？w
- 683 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 09:54:54.44 ID:myjiLkfr0.net]
- >>668
伴侶や友達が居ればおかしくならないから安心しろ
- 684 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 10:11:33.01 ID:SLhs4V/Z0.net]
- うちの嫁も43になったが、まさか43のオバサン相手に
セックスし続けてるとは昔の自分からしたら信じられないわ
- 685 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 10:28:01.06 ID:NdEvYsFZ0.net]
- 今の時代43なんてまだまだ見た目も若いからな
- 686 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 10:41:49.12 ID:uIFuaiUX0.net]
- オレらが子供の頃の40代なんて老人の始まりだったし
- 687 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 10:59:53.69 ID:Lq4BBeEQ0.net]
- >>642
ヨネ氏と全く同じ身長体重か
BIG3強そうだな
- 688 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 11:04:04.37 ID:IPRAwT6K0.net]
- >>671
うちの嫁も40代だけど30代に見られるくらい若く見えるが、こっちから求めたことなんて20年くらいなあ
- 689 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 11:30:04.16 ID:SLhs4V/Z0.net]
- 嫁以外とセックスするの貞操観念とかじゃなく生理的に受け付けなくなったわ
なんというか他の女は知り合いの家に入った時の臭いがして嫌というか
- 690 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 11:47:50.06 ID:q3bJLXKJ0.net]
- 誰にも相手にされないおっさんが何いってんだが
- 691 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 12:15:46.50 ID:uIFuaiUX0.net]
- それはちょっと分かる
初めての女はまずその人の匂いを脳が許容するとこから始まるからちゃんとエッチ出来るまで何回か機会が必要
こればっかりは個人的なことなんで一様に当てはまる話ではないけど
- 692 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 12:40:18.12 ID:KI1kTVPz0.net]
- そういうのはワンナイト慣れの問題
彼女作らない主義だったから10代から一回きりとか多くて、何ならあって5分とかでも出来る
一人暮らしの女の家にいきなり遊びにいったら受験で女友達が泊まりにきてて、女友達が酒とか買いに出た間にさっさとしてた笑
まーぶっちゃけ即なんて思い出せば腐るほどある
慣れだよ慣れ
まだ緊張感ある他人の状態からあっという間に女にスイッチ入るのは面白い
ほんと単純な生き物やでなメスは
- 693 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 12:48:02.91 ID:KI1kTVPz0.net]
- 廃用性萎縮といって使わない機能、筋肉はどんどん衰える
したくなくても写生は二日に一回くらいにするべき
写生カレンダーつけてるが頑張ってる割には40%だけどね
また週2、悪くても週1はメスの相手をしないとだめ
使う筋肉がまた違うからな
中年になったら大きな筋肉の筋肥大はやりつつ、とにかくいろんな動きをしておかないと衰えるぞ
ストレッチも絶対必要
俺は家では椅子はおかずヨガマットで生活してる
手をつかずにあぐらですわり、立つ時も手をつかずにすっとあぐらから立つ
柔軟性も常に高く保つようストレッチをする
筋トレより重視してるね
ぎっくり腰してから柔軟性や捻りを意識するようになった
筋トレは体を剛直化するよな、それが正しいフォームでもあるし
だが普段は捻りを大事だよ
身体はトータルバランスだよ
- 694 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 13:52:11.78 ID:SLhs4V/Z0.net]
- >>679
若い時はそんな事やってたけど思い出したくもないわ
- 695 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 14:35:31.14 ID:KE6MGpgx0.net]
- 奥さんとしたいけど奥さんが薬のせいで性欲薄くなってしまって寂しい
- 696 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 14:45:26.63 ID:Czxm5h+50.net]
- >>667
するよ、特にきっちり追い込むとなる、最近はダンベルベンチに凝っていて、やり込むと必ずなる
次の日が背中なんだけども最近はあいだを開けて1日休んだ方が良い感じになってきた疲労と筋肉痛で背中効きにくい
MAXはベンチ系は落ちにくいけどスクワットなんか露骨に落ちたな、デッドも腰を痛めるからハーフデッド
もしくはルーマニアンデッドで上から始まり完全に下まで下ろさないデッドしかやらなくなった
- 697 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 17:33:13.74 ID:1RsFTEnl0.net]
- 週5ジム通いでだいたい週2で同じ部位やってるけど筋肉痛なんて全く起きないな
仕事忙しくて1週間あいたときとかはなるけど
- 698 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 17:34:50.62 ID:jwWi3+ba0.net]
- 単に負荷が足らないだけだろ
毎回アホみたいに同じ回数重量でやってるとか
筋繊維痛め付けないと成長する訳がない
- 699 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 17:50:50.81 ID:Czxm5h+50.net]
- 筋肉痛になりやすい種目はあるよな、俺はダンベルベンチしっかりストレッチかけてやるとなる
あとはスティフレッグデッドリフトでハムストリング、ブルガリアンでケツ、背中と肩は中々筋肉痛おきないな
大腿四頭筋はエクステンションからのシシースクワットで筋肉痛
- 700 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 18:07:05.32 ID:Bty62qA2r.net]
- >>642
102kgの証明が確立できてない、身長も
分かってたけどやっぱバカだなｗ
- 701 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 18:15:08.20 ID:/ckryWR+0.net]
- >>685
その通りだね
筋肉の成長には漸進性過負荷の原則が機能しないとダメ
効いてたら(思い込んでたら)同じ負荷回数で筋肉だけ成長すると思い込んでる人が最近多いしね
ただ、まぁ皆が成長のためにジム行ってるとは限らない
中には若いネーチャン見たさに通ってる間抜けなボケもいるしな
また下戸でシラフの夜が長く孤独を埋めるためとかさ
飲み屋行ったら最低でも一晩で1万、長く遊んでりゃ3～5万は掛かる
飲み歩きにハマると月かなり掛かるぜよ
それに比べたらジムだのはクソ安い
月何回行こうが精々1万程度
もっと安いのはトレーニーのフリして5チャンしてることか（笑）
- 702 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 18:18:54.65 ID:/ckryWR+0.net]
- >>687
バカかてめーは
俺はあれか？架空の体重のためにダイエットアプリを入れて毎日入力してたのか？
基地外粘着の相手はもうしねーよ
以前誰かにいわれた
基地外の相手は楽しい
だが相手すればするほど失脚していくんだよって
そりゃそうや
相手は名無し、巻きついて一緒に堕ちても痛くも痒くもねーしな
キチに合わせて遊んでりゃ同類と思われる
そもそも粘着ってのはそれが目的だしな
ということで、今後社会的にズレてると感じたら即座にNG
さ、よ、お、な、ら
さよおなら
プー（爆笑）
- 703 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 18:35:25.03 ID:/ckryWR+0.net]
- ともあれ、iPhoneのヘルスケアみたら体重履歴が残ってたわ
ダイエットアプリは削除したけどな
面倒くせーから最後のサービスしてやるよ
これはピークが99だが、その2年前は102～103がピークだった
絞ったり増量したりするわけよ
意図的にってより、飽きるんだよね身体に
デカいとパワーも出るけどシャープさが無くなる
絞るとかっちょ良くなるけど貧相さが気になる
なにしろ服は4Lばかり、90キロだとゆるいのさ
結局95くらいがベストなんだろうな俺の感覚でな
今は97だからそろそろ絞ろうかと思っとる
大会だのなんだのではなく、飽きるから変えるのさ
髪型も同じ
時にはソフトモヒカンにもするんだぜ俺は
普段はさらさらヘアやがな
飽きるからななんでも
女も飽きる、なんでも飽きる
筋肉も同じだ
同じ刺激は飽きる、つまり成長しなくなる
漸進性過負荷を機能させるためには一本調子ではダメなのはここだ
飽きるからだ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu5253289.jpeg
- 704 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 18:41:05.82 ID:myjiLkfr0.net]
- >>690
ちなみにこの画像はパワポで作りましたとさ
- 705 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 18:44:19.60 ID:/ckryWR+0.net]
- >>691
は？iPhoneのヘルスケアだが？
何故高体重を捏造せねばならんのかな
君はコンプレックスが酷すぎるよ
まだ自分に折り合いついてないの？
自分を好きになりなよ
こうして根拠もなく他人の誹謗中傷や人格攻撃を匿名でしてる自分が好きか？
情けないよね
大人になれよ
- 706 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 18:48:43.21 ID:8YQklvnQ0.net]
- 発作が始まったか
- 707 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 18:53:32.80 ID:myjiLkfr0.net]
- >>692
ばーかww
真偽はどうでもいいんだよ意図に気づかねーのかwww
- 708 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 19:21:00.96 ID:grXhHnoI0.net]
- ぜってー医者に見てもらったほうが良い
- 709 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 19:48:15.06 ID:BxfInV/Vr.net]
- 普通は証拠として人に見せるのに4年前の記録なんて見せない
- 710 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 19:51:01.83 ID:8ZXDAbJ+0.net]
- 身長187cm体重102kg胸囲125cm上腕囲45cmって馬鹿みたいな設定だな
- 711 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 20:03:32.69 ID:sbU8yu650.net]
- >>697
その設定で孤独なお爺ちゃんなんだぜ...
- 712 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 20:51:58.67 ID:YfNA2j0Tr.net]
- これだけ拗らせてたらここで暴れて解消しなきゃ、現実世界で暴れ出したら包丁持ち出しそう
- 713 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:13:23.88 ID:jJp/qWCz0.net]
- ベンチプレスで胸の筋肉痛に全然ならない初心者だが
昨日チェストプレスをベンチプレス上げる時のイメージでやり込んだら胸全体が筋肉痛だぜ
良い器具に出会った
これで夏までに胸筋ゲットだぜ
- 714 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:15:46.09 ID:F6isJu8R0.net]
- 筋肉痛は筋肥大とは無関係です
- 715 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:17:29.84 ID:jJp/qWCz0.net]
- まじか
筋肉痛ってなんなの？
- 716 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 21:21:50.52 ID:wiF7JUKK0.net]
- よくわかってないの…
- 717 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:24:54.61 ID:F6isJu8R0.net]
- 筋肉痛と筋肥大は無関係ということだけはわかってる
- 718 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 21:26:55.61 ID:wiF7JUKK0.net]
- まあでも狙った部位にキチンと刺激が入った実感があって俺は好きよ
- 719 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 21:32:11.07 ID:slP+RvfS0.net]
- 筋肉痛って一般的には筋繊維のまぁまぁな損傷と言われてるけどね…
それを復旧するために大事な筋サテ細胞が動員されてしまう
せっかく筋肥大に有益な筋サテが、現状への復旧に大半のリソース使われるので肥大に結びつかないって言うね、、、
そうでなくとも加齢で筋サテが減少する一方なのに、筋肉痛起こすほどやるなって意見みたいよ
- 720 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:40:11.30 ID:isupc4730.net]
- >>701
筋肉痛が無関係というのは暴論だ
筋肥大トレーニングをして筋肉痛があれば確実に普段より強い刺激を受けた証左だ
君は何か勘違いをしているよ
筋肉痛なくとも筋肥大するに足る刺激を受けてないとは言えない、というだけだ
つまり
筋肉痛あり 成長する可能性大
筋肉無し 成長する可能性はある
というだけだ
普段なんにも動いてない人のケースはまた別物、怠け筋肉痛は除外での話ね
- 721 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:49:22.20 ID:isupc4730.net]
- 君たちは頭でっかちなだけで、実体験が乏しいからネットの小賢しいネタに振り回される
そんな事も知らないの？なんてマウントがしたいだけかな？笑
トレーニングをキチンとしてきた人ならわかるはず
普段とは少し変化をつけると負荷や回数がかなり落ちたりする
で、翌日には筋肉痛や張りを感じたりもよくある
次回はかなり動きに慣れている
筋肉痛になった場合には、その動きを手中に収められた可能性があり、それは筋肥大に繋がるということだ
痛みの感じ方には個人差がある
妬みや嫉妬、憎悪、嫌悪、これもまた個人差があるようにだ
いい年こいて惨めな嫉妬に狂う中年男とかまじ笑える（笑）
まぁそれはともかく、良いトレーニングをすれば筋肉痛とまではいかなくても張りや何かしらの違和感がある筈だ
それもなにもないのに、筋肥大するはずだと何故思えるのかな？
そもそも満足なレベルに筋肥大したことがあるのかな？ということ
漸進性過負荷が機能するとき、その筋肉は何かしらの張りなり必ずある
なーんもなく、疲労もなく、いい汗かいたー
こんなので漸進するなど考えられない
全く運動ゼロからなら伸びるだろう、そういう屁理屈言われるから書かねばならなくなる
それは除外だ
継続的にトレーニングを行ってる者で、漸進性過負荷が機能するときには、必ずなにかしらあるものだ
これが現場の意見だ
リアルトレーニーなら分かるはずだよ
いるならねここに
- 722 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 21:54:19.50 ID:jJp/qWCz0.net]
- いつも朝ジム行って筋トレするんだけど翌日に筋肉痛になる
朝に筋トレして数時間昼寝した日があって、昼寝から起きたら筋肉痛になっていた時があった
その時に筋肉痛と睡眠は関係してそうって思った
- 723 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/03(木) 22:01:27.80 ID:slP+RvfS0.net]
- 睡眠時にホルモン分泌されて修復されるからね
炎症反応も減衰するし睡眠は大事
- 724 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:01:50.02 ID:isupc4730.net]
- >>700
ベンチで主動筋の胸に強い刺激を入れるのは初級者には難しい
どうしても肩や腕の補助筋をつかうことになるからだ
君だけでなく腕立て伏せを胸狙いでできる人は俺からみるとごくわずかだ
大半の人は、まさに腕を使って腕立て伏せをしている
ワイドにすればいい、なんてのも違う
そんな単純ではない
先ずは肩をすとんと落とす
シュラ�
- 725 名前：bグの形から落とすとわかりやすい
首は長く保つ(筋肉ではなく骨を長くするイメージ)
僧帽筋の力を抜くためには首に力は入れない
そこから肩甲骨を下方回旋させる
寄せて下げるのだが、とにかくリラックスさせて行うこと
その状態でスーッと腕を上げてくると胸の下部あたりになる筈だ
手にも力をいれず前腕骨でバーを支える
つまり筋力ではなく骨でささえ脱力するのだ
その状態で押し込むと胸が使えるわけよ
胸ピク、これは肩が上がってると出来ない
胸ピクは筋肉量が足りないとそもそも垂れないので無理だが、まぁ胸ピク出来る状態で行う腕立て伏せ、ベンチプレスなどが本当に正しいフォームなのである [] - [ここ壊れてます]
- 726 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:05:08.20 ID:LBOoMX+e0.net]
- 本当にそんなに強いなら周囲に仲間がいて色々と頼られたりしてるだろうに
なんでこんな所で誰もまともに聞かない講釈並べてるんだ？
- 727 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:07:53.43 ID:36BK8Nvq0.net]
- スミスマシンでスクワットをやった
60kgのパラレルが軽く感じたので調子に乗っていきなり80kgにしたら担いで下げた瞬間に「これヤバイ」と感じて沈着冷静にクォータースクワットに移行した。
終わったあとにスミスマシンにもセーフティがあるのを発見した
- 728 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:17:09.43 ID:8ZXDAbJ+0.net]
- まともに筋トレ経験があるなら盛るにしても身長187cm体重102kg胸囲125cm上腕囲45cmなどという、スポーツ経験なしの女が考えた筋肉キャラみたいな設定にしないだろw
多分本人はこの設定の何がおかしいかすら理解できていない
- 729 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:22:33.75 ID:jJp/qWCz0.net]
- >>711
スクショしました
意識やイメージの説明はまじ助かります
- 730 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:25:57.57 ID:isupc4730.net]
- >>715
俺もジム最初はチェストマシンからでした
ここで上手く胸を使えるフォームが取れるとベンチに行ってから伸びやすいですよ
前腕骨の延長線に負荷を乗っける、この感覚は使えます
- 731 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 22:27:59.87 ID:F6isJu8R0.net]
- >>705
まあそのくらいの認識でいいわな
筋肉痛こないからトレーニングがだめだったとか来たから効果絶大とかそういうことは考えなくていい
- 732 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:05:10.15 ID:Czxm5h+50.net]
- 肩なんかまず筋肉痛にならないからな、なりやすい部位もあるし個人差もある
まあでも筋肉痛が無くても筋肥大もするし筋力もアップするけども
毎回筋肉痛が来る種目をやってたらそこの部位だけは発達凄くなるから筋肉痛は喜んでいいものだ
- 733 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:18:38.70 ID:isupc4730.net]
- 最重要は漸進性過負荷の原則が機能してるか、つまりセットベストの更新にきまってる
当たり前のはなしだ
重量追求というとMAX？パワリフとか興味ないし、ボディメイクだし、話がおかしくなる
セットベストとは50キロ8回を9回にすること、達成したら10回を目指すこと
12発以上になったら重量を増やせばいい
そしてまた同じ繰り返し
筋トレは亀の歩みなんだよ
テクだのサプリだので近道などない
筋肉作りに王道無し！ただただ過去の自分よりほんの少し強くなる！その繰り返しだ
それが例えばベンチなら60×10の人が何年かあとには120×10にもなっている
そりゃ停滞もあるし不調もある、仕事やプライベートでトラブルあったりでブランクもある
だが、そうしたことを経てもやめさえしなければ、そしてセットベストを追求していけば当初は妄想でしかできなかった負荷や回数を出来てる自分にあえる
他人じゃない過去の自分と戦いつづけるのだ
単純に計算し、60×10が120×10になるころには、使う筋肉の厚みは倍増してる
胸もピクピク動くであろうよ
これくらいになると、服をきてても分かるようになるぞ
まぁ服にもよるけどな
雑魚がイキって寒い時期からタンク着なくても、普通にしててごついな、、となるわけよ
全てはセットベスト更新を希求していくからだ
これを最重要の指標にしなさい
- 734 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:19:30.73 ID:OerIiAfi0.net]
- 筋トレ始めて半年たつが体組成計の筋肉量が全然増えねぇ
なんで内臓脂肪より先に筋肉分解してんだよこの身体
- 735 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:28:07.08 ID:AWf6TlN+0.net]
- 変態仮面さんコテつけてくれないかな
NGにしたい
- 736 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:28:14.30 ID:isupc4730.net]
- >>720
君は家庭用(ジムでも同じ仕組みだが)の体脂肪率計を盲信してるのかな？
あんなもんオモチャに決まってるでしょ笑
インピーダンス式といって電気抵抗で測るのだが、所詮は腕から腕、足から足の最短距離だけの計測
身長体重年齢性別から体脂肪率の範囲をつくり、その中から前述した電気抵抗で数値をだす
はっきりいえば当て推量、つまりオモチャなのさ
スポーツ科学研究所？みたいなところではガチの計測ができる
マッパで水の中に潜って体重計測とか、空気置換とか、まぁ色々だ
本来そこまでしないと出せない体組成を乗るだけでとか笑、そんなわけがないのよ？
この業界、筋トレダイエット、とにかくバカを騙すことだらけ
俺は心底嫌いなんだわ、この世界
だけど筋トレは好きという、、、、
うーん
まぁいい、つまりおもちゃとしとけってこと
前レスのセットベストの更新さえしていれば筋肉は進歩してるから心配すんな
- 737 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:29:50.90 ID:isupc4730.net]
- 社会的にズレた基地は即座に透明アポー～んポワン
はははは
アホの相手はしてやらねーよ
サービス期間は終わったんだぜ
- 738 名前：無記無記名 [2025/07/03(木) 23:44:48.13 ID:RtnkCm9Xr.net]
- >>642
どうでもいいけど、こいつなんでいつもピンボケの解像度低い写真しか上げないのかと思ってたけど、
もしかしてめっちゃ昔に古い携帯かなんかで撮った写真を大事に置いてて、だからこんなガビガビ解像度の写真しか残ってないんじゃね？
- 739 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 00:19:40.55 ID:qaix6hPI0.net]
- いまだに秒で出来る身長の証明をしてない変態仮面さん草
そろそろ逃げるかなw
- 740 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 00:24:38.61 ID:q7riRdnOd.net]
- >>684
だから1部い週1でいいんだよ
騙されるなよ暇人のインフルエンサー(笑)に
- 741 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 00:26:11.59 ID:q7riRdnOd.net]
- 大体、背中とか脚とか胸とか週2で回せるとか
ホントに仕事してんのかよ？(笑)
引きこもりの無職しか出来ねえよ
- 742 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 00:43:06.72 ID:eI7J1/gP0.net]
- >>721
そのためのﾜｯﾁｮｲだろ
- 743 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 00:59:52.87 ID:G90aegyb0.net]
- >>726
その通り
俺的には5～7日が最もマッチしたが週は7日だしな
週1で十分だ
週2なんて一度に全身やる初級者の頃の話だ
初級者は大して追い込めないから週2もありだけどね
慣れてきたら週1で十分だしその方が長く無理なく続けられる
- 744 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:00:55.75 ID:udzANT+B0.net]
- PPLだと3オン1オフでも普通に週2で回るだろ
一部位週イチみたいな細かいブロースプリットこそ筋トレインフルエンサーの影響を受け過ぎ。ベンチ100kgも挙がらないのに腕だけの日とか絶対不要。
- 745 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:17:04.17 ID:G90aegyb0.net]
- >>730
だからさ、どんだけ筋トレごときに時間と体力さくんだよ
なんのためだ？
お前だって40歳以上のおっさんやろが
こんなことに週何日も使ってバカかって話
何にもないよ？見返りなんて
どうせ大した身体になれないし、なれたとしてもだから何？って話だ
ガキなら、まぁお勧めはしないが、筋トレ系を職業にって奴もいるだろう、バカな選択だけどな、好きならまぁ好きにしろというけどな
オッサンが週何日も筋トレしてなんだっての？
趣味だし大きなお世話とかの話じゃなくてさ、ほんとやめとけ
疲労も無駄に蓄積するし、何よりそんな状態では筋肉デカくならねーよ
こなしてるだけで満足しても無駄なんだよトレーニングは
週1、別に細かくやる必要はねーよ
まぁ2～3分割、なんなら一度に全身でもいいぞ
その代わりにキッチリハードにやる、これでいいんだよ
筋トレごときにどんだけ注力してもなーんにもならんよ
こんなのは片手間に、だがライフワークの一つとし、無理なく長くやっていくもんなんだよ
ベンチ100上がらないのに腕は絶対不要？
なんでよ
特に三頭はベンチの大きな補助筋だぜ？
三頭が弱すぎるためにボトルネックになって停滞などよくある話
またトレーニーぽく見えるのが3頭だろ？
腕を伸ばして馬蹄が出る、これこそ筋トレマンの象徴だ
普段腕を曲げて二頭だすか？バカみたいやん、しかも雑魚なら更に
それと違いさりげなく見せることが出来る三頭は初期から鍛えて損などない部位だ
君は自分の小さな世界の価値観を絶対視しすぎだ
視野を広くもつべきだ
くそ動画は見る価値ないけどな
長身マッチョ様のレスはスクショして何度も反芻し学ぶべきものだろう
- 746 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:27:32.87 ID:G90aegyb0.net]
- 三頭の美しさを分からんものがウ板にいるのはビっ栗だ
三頭が何故素晴らしいか、俺が教えてやるから今理解するべきだ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu5255155.jpeg
大谷さんみたいなスタイルの人の画像だが、三頭をみるといい
ほらね、普通の服をきて、普通に手をついている
が、モコっとここでるわけよ
これ、ガチモテポイントね
筋トレをさ、さりげない肉体アピールのために使いたいなら三頭は欠かせない
初期からやるべき部位だ
- 747 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 01:30:37.84 ID:qaix6hPI0.net]
- >>732
何だよこの写真は…ダサすぎるだろ
- 748 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 02:33:40.15 ID:2muI1Xcb0.net]
- >>684
俺も高頻度で回してるから筋肉痛なんてもう来ない
- 749 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 03:25:15.79 ID:sWm9Hj9D0.net]
- ブラックさんお久しぶり！
- 750 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 04:10:32.05 ID:9K0D6Pb+0.net]
- 流石に胸背中脚を週２で回すってとこに引っかかってるのはちょっと
- 751 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:20:11.42 ID:2Zk0R6Te0.net]
- 俺は週一で全身追い込むね
週一なら筋肉痛が5日は続くから自ずと週一しか出来なくなるってのもある
仕事の休みの日しか基本やらんし
そのかわり週明けは体中痛くて心地良いけどな
- 752 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:29:23.49 ID:jlbkdaa70.net]
- 筋肉痛がくるのが目的じゃないしいいだろ、けど筋肉痛が来るのが悪い訳じゃない
常に新しい刺激を求めていたら自然と筋肉痛は多くなる、特にストレッチを意識した種目ならなる
そしてストレッチ種目は筋肥大には効果的だ、ハムストリングなどスティフレッグデッドリフト以外やらなくていい
まぁ他にもマシンとかあるからやるけど他の種目やらなくてもいいくらい有効
胸は個人的には限界までしっかり下ろすダンベルプレス
- 753 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:29:56.84 ID:G90aegyb0.net]
- チャットGPTって結構面白いね笑
ポージングなしで外での普通の写真を入れてみた
モザイクも何も無し、他人も何人か写ってる普通のね
あれだ、もうaiで十分やな
まっあくまで客観的に使える人間にはね
これは諸刃の剣やで
捻じ曲がった心で使うとどうなるかは、粘着認定くんが教えてくれてるよね
皆さんもaiチャットは上手く使いましょうねー
https://dec.2chan.net/up2/src/fu5255345.jpeg
- 754 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:37:09.39 ID:2Zk0R6Te0.net]
- ダンベルプレスの重量にもよるけど
間違いなく確実なフォームでやるならアレだが
俺的にはプッシュアップバーを使った腕立てのが効いてる気がするけどな
俺はダンベルプレスやっても三角筋の上上部が非常に痛くなるから止めた類だけど
- 755 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:37:57.85 ID:G90aegyb0.net]
- オモチャ体脂肪計なんぞ使うなら自然体での裸体をaiに聞いた方がまだいい
目的は体脂肪計の数値じゃなく見た目やろ？
見た目で判断というなら悪意や嫉妬やリップサービスやら無駄な感情のないaiと、アナログだがメジャーやキャリパーでの数値だ
体脂肪率計などガチ系は使ってないと思うよ
無駄に高いジムのインボディも家庭用と中身は基本同じ
意味ないと申し伝えておきましょう
因みに私が変化の指標として用いているのが米国海軍式体脂肪率計算だ
首の太さも代入するのが面白い
乗って測るあれはもう無視した方がええでー
- 756 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 05:42:11.93 ID:S1hZ+WSz0.net]
- 筋肉痛だからトレしない、筋肉痛があるから追い込めない
なんてのは甘えた言い訳でしかないと思うわ
- 757 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:07:32.04 ID:3dezXROz0.net]
- >>742
もう若くもないんだから怪我予防のために筋肉痛がある間はやらない方がいいぞ
無理に頑張って怪我するとサボってるよりも弱くなるのが現実
- 758 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:10:53.03 ID:G90aegyb0.net]
- >>742
筋肉痛はともかく筋肉の疲労が残っていたら前回の内容すら出来ないぞ？
それではトレーニングする意味がない
筋肉の進歩はトレーニング内容の進歩と比例するんだよ
前回10回出来た負荷が今回8回では全く意味がない
11回を狙う、だめでも何となく惜しい感じの10.5とかね
そういう小さな積み重ねしか本当の発達はない
俺は前回よりパフォーマンスが落ちてるなと察知したら、途中でもやめて帰るもんジム行ってたときでも
質の悪いトレーニングは体力の浪費にしかならないぞ
まっスタミナくらいは付くけどな
- 759 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:45:49.25 ID:qaix6hPI0.net]
- 筋肉痛の無い部位をやるから関係無いだろw
- 760 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:50:52.56 ID:QdmISqIV0.net]
- 筋肉痛と筋肥大は無関係ではないだろうけど、イコールでもない
- 761 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 06:52:36.84 ID:QdmISqIV0.net]
- 今日夢でスクワットやってて潰れる直前になんとかラックに戻す夢を見た
病気だな
- 762 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:00:49.04 ID:jlbkdaa70.net]
- >>740
いいと思うよ俺はベンチプレスはあまり効かない、それで重さや階数で無理すると怪我する
腕立ては過小評価されていると思う、上半身の70%は鍛えられると思うし
しっかり下げてるフォームで50回とか100回出来たら相当いい身体になってるはず
- 763 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:07:44.08 ID:9K0D6Pb+0.net]
- ベンチプレスでバー乗るとこが皮膚硬くなってリストラップで皮膚が黒ずんできた
- 764 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:32:36.83 ID:3O7PsgkC0.net]
- >>742
おっさんの思考だな
まさに昭和脳
- 765 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 07:40:19.41 ID:vVkCtbw+0.net]
- 筋肥大と漸進性過負荷の関係と筋肉痛とハードなトレーニングの関係は明白
- 766 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:47:00.74 ID:jlbkdaa70.net]
- 脳に刺激を与えるのが筋トレでもあるからな、ちゃんとした筋トレをしていれば余計な事は気にならない
無心になれるし悩みもクソもない今もう1レップ上げようとしているけども潰れるかも、そんな時に何も悩めない
死にたくなったら鬼のように筋トレしてください
- 767 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 07:51:36.67 ID:G90aegyb0.net]
- チャットGPTを鵜呑みに出来ないが、見た目は嘘をつかない
ピークだった4～5年前の写真より確実に衰えてる(評価で)
別に維持目的でやってたわけではないが情熱はほとんど無かった
ジムもやめ懸垂ディップス台とインクベンチとダンベルのみ
ストレッチとかは多くなったので柔軟性は良くなったけどな
あかんあかん、寄る年波には勝てんぞ！
こら、、、もう一度真剣にやらねばならない
ここで遊んでる気分じゃなくなったわ、、、
知らず知らず緩やかに下り坂をくだっていたんだねぇ
トレは定期的にしてたし大丈夫と思い込んでた
怖いわぁ、、、
常に上を目指す、それでやっとこ維持、トントンかもね、中年は
やだねぇ、歳はくいたくないもんだねー
困ったもんだ、、、
- 768 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 07:56:14.82 ID:vVkCtbw+0.net]
- 老化も身長や顔立ちと同じく持って生まれた設計図に組み込まれている
- 769 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 08:07:38.18 ID:G90aegyb0.net]
- 鋭く的確ですなー
まーそこを抗うからアンチエイジングなんだろうけど、限界ってあるよなー
もう全盛期には戻れないやろな
- 770 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 08:40:59.57 ID:CahNaP1Xd.net]
- 内分泌ホルモンバランスが変わる事で老化は進行する
徐々に、ではなくある時一気に変わる事が研究から分かってる
そのある時、が設計図で個体差がある
現代言われるアンチエイジングは極表面的な事であり設計図に描かれた老化タイミングには抗えない
- 771 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 09:14:21.44 ID:hbFCdUba0.net]
- そういえばダンベルプレスやってる人で肩甲骨きっちり下制して、
胸椎立てて、かつベンチプレスより深い可動域で、
挙上時も肩甲骨と胸椎固めたまま、って出来てる人って滅多に見ないな
- 772 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 09:25:44.86 ID:jlbkdaa70.net]
- ダンベルプレスはこれ以上下げられない所まで下げて止める、12kgから初めて40までそれでやる
止めは0.5秒でもいいし10秒でもいい12kgや24kgの時は30秒くらいずっとストレッチしてる事もある
40kgくらいからセット始まる、15回目標とか20回目標で出来るところまでやる、ベンチプレスより怪我しない
ベンチプレスで追い込むと怪我しやすいがダンベルは肘と手首の関節の角度が変えられるのは大きい
ダンベルをベンチまで持ってくるまでも筋トレと考える、60kgまで出来るようなら自慢できる
- 773 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 09:44:08.32 ID:jlbkdaa70.net]
- ここ1年ほど好きなのがショルダープレスマシンでの10kgと20kgの高回数トレ
ウォーミングアップとしてやるのだが50回以上やるようにしている、もちろん軽い
だが35とか40回くらいから様子がおかしくなってくる
痛い、、苦しい、辞めたい、もう上がりそうもない、あと最低5回？50！55もう挙がらない！
ここから可動域がどんどん狭くなってくる、最後はもう5センチくらいしか動かせない肩や三頭が熱い
最後の5回10回は無理やりやってるので思わず声が出る事もある、この苦しいバーンが欲しくてやっている
その後の高重量は楽だね、そこまでの苦しみはない
- 774 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 10:06:07.09 ID:5QTDztJF0.net]
- オレ的にダンベルプレスは脇を閉めないと間違いなく肩が逝く
- 775 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 10:39:43.38 ID:ncLFflVz0.net]
- 俺も最近ダンベルプレスお気に入りだわ
- 776 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/07/04(金) 12:26:41.32 ID:CahNaP1Xd.net]
- >>757
ダンベルプレスの目的は人それぞれでダンベルプレス動作コンテストしてるわけじゃないから
- 777 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 12:37:44.53 ID:Zk71VRsW0.net]
- >>757
高重量になるほどダンベルプレスで肩甲骨を下制させるのは難しくなるからな
オンザニーでベンチに仰向けになると同時にブリッジ組んで肩甲骨下制させてという工程をほぼ同時にやるのは滅茶苦茶難しい
- 778 名前：無記無記名 [2025/07/04(金) 12:50:22.90 ID:3O7PsgkC0.net]
- 別に同時にやらなくてもよくね？
ノーマルよりインクラインダンベルプレスの方がスタポジに持っていくのムズイ
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