- 1 名前：無記無記名 [2012/06/27(水) 17:51:25.77 ID:C3w4G0TH]
- 通年で体脂肪１０％前後を目指しキープし続けることを目標にしてる人のスレです。
現在筋トレやダイエットを継続的に行っていない人は退場願います。
誹謗中傷、悪口雑言などは全て荒らし行為と見做し禁止とします。
コテトリやＵＰは自由です。
- 74 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/01(日) 19:27:05.30 ID:flr4NDZ0]
- 訂正
○呼吸法
×呼吸方
- 75 名前：無記無記名 [2012/07/05(木) 18:41:51.24 ID:00UJ1MFm]
- サイクリングマシーン
5分くらい
レッグエクステンション
10kg 10×3セット
レッグカール
15kg 10×3セット
レッグスライダー…？
15×3セット
ベンチプレス
20kg 10×3セット
ショルダープレス
15kg 10×3セット
ラットプルダウン
20kg 10×3セット
クランチ
15×3セット
ハイパー・エクステンション
10×3セット
サイクリングマシーン
10分
バスケット
1時間くらい
こんな感じで今日やってきました。筋トレ後の有酸素運動が足りないのは自覚しています。
週2~3回は上記のウェイト、できない日は自宅で自重&有酸素運動、って感じでやっていけば、いつかは体脂肪10%前後いけるでしょうか。始めたてで不安です。
- 76 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/06(金) 20:48:25.88 ID:fH1/5Zx6]
- >>75
筋肉つけてある程度のマッチョになりたいんならトレを学ぶ必要あるけど、痩せたいだけなら運動は十分でしょ。最後のバスケ１時間もかなりの運動量だし。
というかね、減量ってのは食事によるところが大きいんだよ。例えば、１時間も有酸素やって300㌔カロリー消費したとしても、そのぶん食っただけでパーになる。
食べるもののカロリーをある程度は把握して、総消費カロリー＞総摂取カロリー。こうなるようにして下さい。高タンパク低カロリーが基本で栄養のバランスも考えてね。
- 77 名前：無記無記名 [2012/07/07(土) 16:45:06.71 ID:nA1IjKu2]
- オムロンの体脂肪計ってかなり低めに出るよね？
１７０－５８でほとんど運動してない俺でも８％とか出る
ちなみに父１６８－６１で２０％、母１６１－４７で１７％
- 78 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:05:27.06 ID:VSt7RJsy]
- もう暑くなってきて代謝悪くなってるから、有酸素は増やさないといけないんだよな。
- 79 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/08(日) 04:26:07.18 ID:+ImGLVgr]
- >>77
オムロンだろうがタニタだろうが、家庭用のやつはかなりいい加減だよ。
あれらは、その人の数値を測ってるわけではないんだよ。
身長体重年齢性別などを入力するでしょ？ それであらかじめ入力されてる膨大なデータから引っ張りだしてきてるだけ。
あくまで目安にして、腹の肉つまんだりして見た目で判断したほうがいいよ。
ジムのインボディマシン。あれのがより正確に出るけど、運動前か後、体の濡れ具合、その時の血圧やらでも数値は変わる。朝と晩でも違うし。
測る条件を常に同じようにして、例えば運動前に排便済ませ、なるべく同じ条件にして測ればだいぶ誤差はなくなる。
- 80 名前：無記無記名 [2012/07/08(日) 15:13:52.54 ID:7wvS4QRo]
- >>79
やっぱりｗｗ
でもまあ幾らいい加減でも１５％を越えてる様な事は無いと思いたい
ためしに70歳でやったら１３％だったし
- 81 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/08(日) 16:01:09.38 ID:K4ocrDW9]
- 体脂肪計の数字に一喜一憂してても仕方ない。偏差値じゃあるまいし。
本当は鏡とメジャーがあれば済むんだけどな。
- 82 名前：無記無記名 [2012/07/08(日) 21:55:31.74 ID:JYTEBwFM]
- 腹肉つまみ診断法を教えてください！！
- 83 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/08(日) 23:52:24.33 ID:jEJlWLXs]
- 体脂肪18パーセントのプヨプヨですが
このスレの見学に来ました。
- 84 名前：無記無記名 mailto:Sage [2012/07/09(月) 00:43:45.00 ID:Ga/LNNTp]
- ウエイトトレ歴４年です
体重67.7kg～61.8kgまで食事やランニングで絞ったんですが、体脂肪が減少した感じがしません‥（お腹まわりや腕や肩の血管等見て）なにが悪いんですかね？まだまだ体重を絞りたりないんでしょうか…
- 85 名前：ドクター ◆bUFuUnst62 [2012/07/09(月) 01:00:28.97 ID:tEUgWG6F]
- 最強
imepic.jp/20120705/140330
imepic.jp/20120707/041920
- 86 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:21:02.45 ID:oOOECFUe]
- >>84
身長書かないと
- 87 名前：無記無記名 [2012/07/09(月) 10:53:09.74 ID:kr3GpuhY]
- >>85
かっこいい
- 88 名前：無記無記名 [2012/07/09(月) 17:17:00.79 ID:C6v54QyC]
- >>85缶ドラミーじゃねぇか
- 89 名前：ドクター ◆bUFuUnst62 [2012/07/09(月) 18:07:30.75 ID:tEUgWG6F]
- これで体脂肪率15％なんだが…
8％になりたいお…(;_;)
豚いやだああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
- 90 名前：無記無記名 mailto:Sage [2012/07/09(月) 22:21:16.89 ID:Ga/LNNTp]
- 身長は172のチビコロです…
- 91 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:48:21.12 ID:b/8sC+LW]
- 最近同僚がひどいのが多くて地獄のような職場に転職してげっそりやせてしまって
手の血管がすごい。あと写真撮ったら首がげっそりとやせてやせて
やつれた爺さんみたいになっていてぞっとした
腹筋のカットは出ない。ｗも71センチくらいになった。
- 92 名前：無記無記名 [2012/07/09(月) 23:58:53.24 ID:81zwO8EF]
- 痩せてる人で首細いとマジで爺さんに見える
やっぱタケオ・スパイクスなみに太くないと。
- 93 名前：無記無記名 [2012/07/11(水) 17:22:42.02 ID:pnIbWoEQ]
- 15%～16%をずっとウロウロする
くそう、体質的な限界なのかな？
- 94 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:43:33.06 ID:l4ZWTgHt]
- >>84
内臓脂肪はすぐ落ちる
腹回りの皮下脂肪はなかなか落ちないよ、落ちるのは最後
それこそ数年かけて落とすレベル、気長に行こう
有酸素運動と食事制限をコツコツと
- 95 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:27:55.27 ID:cf8HPECn]
- 数年とか言い過ぎだろ、やる気がありゃ一ヶ月ですむわ。
- 96 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 07:37:29.03 ID:OpSW5+WP]
- その通り
１日2000kcalに制限したら１ヶ月で18→14％まで落ちた
- 97 名前：無記無記名 [2012/07/12(木) 19:07:36.61 ID:pCpXO3ZK]
- １ヶ月なんかでおとしたら筋肉もごっそり持ってかれるよね
１ヶ月-２キロが限界じゃないかな。
- 98 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:07:30.97 ID:D/9KJLOF]
- それだけどさ
さっさと落として増量入ればすぐもどんじゃないの？
- 99 名前：無記無記名 [2012/07/12(木) 20:35:59.30 ID:nlKxLht5]
- 体重の増減が激しいとハゲるよ。
これはマジ。
人間の身体は飢餓状態になると生命維持に関係ない機能を先に停止する。
つまり毛髪が生成されない。
- 100 名前：無記無記名 [2012/07/12(木) 20:39:42.64 ID:SNk3gUDw]
- >>98
１～２ヶ月は維持期いれないとリバウンドしちゃうぞ
- 101 名前：無記無記名 [2012/07/13(金) 02:19:34.93 ID:ITnTRusP]
- 俺１年前位に２ヶ月位で約１０k位落とした時、会社の同僚から細くなったねぇって言われて
最近４ヶ月かけて８k減量した時はキン肉マンみたいｗとかデカくなった？とか言われたよ
もちろん両方とも減量してるとか誰にも言ってない
- 102 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:00:18.84 ID:ynpp1FRF]
- >>101 おぉ気になる情報
その方法で、プラス方向の体型変化あった？みんなそうだろうけど、減量したいが地味頑張ってつけた筋肉落ちるのが怖いから踏み切れん…
- 103 名前：無記無記名 [2012/07/13(金) 19:46:38.94 ID:ITnTRusP]
- >>102
えーと101です。
脂肪が乗ったデカさより、カットのある筋肉の方がやらない人からしたらデカく見えるのかも
所詮自己満ではありますが苦しい思いして鍛え減量して、周りに何もいってないのにきずいて貰えただけでプラスでした
後一年前の急激に減量した時は明らかなパワーダウンがありました！MAXベンチ115位からMAX100位まで
今回のゆっくり減量は不思議と-５k位しかMAX減ってませんでした！
もちろん両方タンパク質摂取はかかしてませんでした
長文失礼。
- 104 名前：無記無記名 [2012/07/13(金) 20:00:32.21 ID:ITnTRusP]
- 後減量後ゆっくり増量していった時の方が腹筋 肩 腕 等のカットがある程度残ったまま増量出来ました
あくまで個人差がありますのでだれにでも当てはまるかと言われたら自信はありません‥
私は減量はじめ 夜のみ炭水化物の量を50gずつ減らしてやってました（特に期間は設けず減少しない壁にあたったらgを減らすやり方）だから楽でした、白米200g 150g 100g 50g 0g →ｵｰﾄﾐｰﾙ→80g 50g 30g →ササミやビタミンミネラルサプリやプロテインのみ
みたいな減量でしたがゆっくり落ちていきました。
壁に当たり落ちなくなったらしばらく様子を見て上記のようにgを減らすのループでした。
- 105 名前：無記無記名 [2012/07/15(日) 00:09:21.98 ID:HZoW3rOv]
- >>104
摂取カロリーはどんくらい？
スペックもプリーズ
- 106 名前：無記無記名 [2012/07/15(日) 00:59:57.66 ID:weK+QowB]
- 摂取カロリーは普段2500～2200位で週１チート
身長172 73k～63kまで
体脂肪はインボディで８％←あてにならない？ ちなみに肩 僧坊 胸 腹筋下腹部 に血管浮いてました。
あくまで102さんに言っただけだから
変なの湧くからこれ以上書かない。
- 107 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:55:37.83 ID:otu9fkcC]
- >>106
年齢は？
- 108 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:19:10.22 ID:HW9mlFyv]
- >>106
インボディは市販の体脂肪計よりはアテになる
- 109 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:53:22.79 ID:rqbp3Si7]
- >>101 トン
スペックも近いから益々参考になる(今170・71体脂肪17％前後)ただベンチの数値見たら質・体型は全然違ってそうだがorz
一度適当減量で失敗しかけた事あるから、あまりにアバウトな感覚でやるのは×なんやね。プロテインはホエイとソイ切り替えとかしたんだろか…
肩や下腹部に血管は一桁確実だと思ふ
- 110 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:00:44.20 ID:QDsNfIuV]
- >>106
腹筋下部から血管浮いてたんなら、体脂肪率は間違ってないと思うよ。というか、もっと低かったかもね。
10％ぐらいだと、腹筋は割れるけど、腹から血管が浮くまではならないから。
- 111 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/17(火) 15:27:10.74 ID:kos93Gzh]
- いま170-78-15
あと5％5㌔くらいかな
ここってウプすると叩かれんの？
みんなウプしてないけど
お互い励みになるんじゃ？
秘かにｻｹﾞ進なら荒れないか
- 112 名前：無記無記名 mailto:Sage [2012/07/17(火) 16:00:48.01 ID:F4c0Xd1V]
- >>109
えーとプロテインの摂取時間や量は特に意識してませんでした、いつも変わらず朝と昼の間にWPC40g
昼と夜の間にWPC40g
就寝前に540ｿｲ50gです。
チートは絶対必要だと思います。効果もそうですがなによりストレスの軽減につながりますし一週間頑張れますよね。
私は意志が弱いので食べる事を我慢するのが辛くチートがなければ無理でした。
頑張って下さい。
- 113 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/17(火) 19:25:21.48 ID:pIIVqgr7]
- チートって何？
- 114 名前：無記無記名 [2012/07/17(火) 23:00:27.05 ID:UOMC70HW]
- >>106
必ずしも
体脂肪率＝皮下脂肪の薄さ
ではないからねえ
カットの具合で体脂肪率を予想するのは困難だと思う
脂肪は皮下脂肪だけじゃないし、筋量によっても体重当たりの比率に優劣が出来るからね
- 115 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/17(火) 23:05:41.60 ID:TZO8Etlt]
- ボディパンプは脂肪落ちない
その為かガリ男に好まれる
- 116 名前：ビル様 ◆P7KNUTc4/g [2012/07/17(火) 23:51:57.56 ID:p+hmcuUV]
- ｱﾒｰﾊﾞの筋トレ猫侍でブログ更新中(*^-')b☆彡
みんなみてねー(笑)
- 117 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/18(水) 01:08:47.04 ID:BjvqQUxR]
- 上腕の血管ってナンパーから見えてくる？
- 118 名前：無記無記名 [2012/07/18(水) 06:50:19.64 ID:D3I892jN]
- 15%
- 119 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/18(水) 08:03:26.66 ID:5asFrM4i]
- 久々に昨日飲み過ぎちまったぜ……
- 120 名前：無記無記名 [2012/07/18(水) 22:40:31.87 ID:d3dbgFh6]
- >>114
全身に血管が浮いてる状態で内蔵脂肪があるわけないだろｗ
内蔵脂肪のが皮下脂肪より先になくなる
- 121 名前：無記無記名 [2012/07/18(水) 22:43:27.69 ID:ls2WiPAR]
-
ameblo.jp/muscle2011/image-11248062826-11967641928.html
自作自演の写真
１００円ショップで買った賞状に勝手に書き込んで
捏造した賞状
全てがホラの自慢男
年収１０００万だって？！
これまたホラ
170ｃｍ弱？
つうか160ｃｍもないやんけ
- 122 名前：無記無記名 [2012/07/18(水) 22:52:47.89 ID:guhNGNCW]
- 意外に体脂肪低くても、毎日冷たいアルコール飲む習慣が有ると少しずつ
内臓脂肪が溜っていくけどな。
でもそんな生活してる奴がココの板に来ないかも知れんが
- 123 名前：無記無記名 [2012/07/19(木) 00:53:40.37 ID:8ARr0+v3]
- みなさん、ありがとう。
次回、試しに30kgやってみることにするよ。
最後の方だと全く挙がらない可能性があるから、最初の方のセットでやるよ。
- 124 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:48:10.93 ID:oo1qj10M]
- いま15％だが肩と三頭と二頭がセパってないんで血管浮いてるけどかっこよくない
何％くらいで肩と三頭に溝入るかな？やっぱ10％きらないと無理？
- 125 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:13:21.34 ID:Rwyffg4N]
- 体脂肪率で身体の仕上がりが保証されると思ってるなんて、随分と図々しい素人だな。
筋肉量に応じたレベルでしか仕上がらないに決まってんだろ。
- 126 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:11:28.85 ID:RbA0N4I4]
- ちょっと何言ってるのか良くわからない
- 127 名前：無記無記名 [2012/07/20(金) 08:25:48.07 ID:7hOLDcv2]
- 体脂肪率先行じゃ無く、筋量先行で筋トレ重視した方が良いでしょ
マッチョな感じな人でも体脂肪１３前後の人も居るし
- 128 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/20(金) 11:21:55.20 ID:RbA0N4I4]
- ちょっと何言ってるかわかんない
筋量増やすより脂肪減らす方が早いんだから体脂肪先行だろ
筋量先行とか言ってる奴は一年中いや何年後も変わらずブタ
これ筋トレ豆知識
- 129 名前：無記無記名 [2012/07/20(金) 12:11:37.91 ID:gzdQZJ+P]
- といいますか
身長 体重 によっても体脂肪率なんてかわるから所詮目安ですよ
170cm 175cm 180cmの１０％ならk単位で脂肪量がちがう。
ただ俺は体脂肪18％～15％位デブッてても、筋肉が確認できない程度の筋量で減量した所でただガリって終わり。
- 130 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:53:23.62 ID:Rwyffg4N]
- ビギナーには分かりにくかったかな。
水槽をイメージするといい。
水槽には水が張ってあり、底には砂が敷いてある。
水槽の水を脂肪、底の砂を筋肉とする。
水（脂肪）を減らしていくと、やがて砂（筋肉）が水の表面に浮き上がってくる。
砂（筋肉）が多ければ、水（脂肪）が多少多くても姿をはっきりと表すだろうし、逆に
筋肉が少ないと、ぎりぎりまで脂肪を減らさないと形が出てこないということになる。
以上より、10％だから思ったふうな体になるとは言えないし、15％でも迫力のある
外観になる人もいる。
体脂肪計の数字に振り回されず、また、室内の薄暗い蛍光灯の下の姿で自分を騙さずに
しっかり目的の部位を発達させながら、ダイエットを進めていくしかない、そういうこと。
- 131 名前：無記無記名 [2012/07/20(金) 15:17:48.38 ID:gnu1GR4U]
- 水分摂り過ぎても、なんか皮下脂肪みたいに体ブヨブヨになるよね？
- 132 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/20(金) 21:10:41.13 ID:Rwyffg4N]
- ナトリウムとのバランスの問題。
カリウムをきちんと摂って、生ぬるいトレーニングを捨てたら
ハードな身体になる。
- 133 名前：無記無記名 [2012/07/20(金) 23:27:28.27 ID:RmkQ5+xm]
- >>112 ㌧ お礼遅れてスマソ
結構適当と言ってるけど、上手く考えて実行出来てたんやなー。トレ内容は？とか聞き出したらキリないから我慢汁
>>111さん スレ主upしてたからOKなのでは？？個人的目標が70㌔10％だから単純に見たいってのもあるけど(笑)75㌔15％が脂肪先行し過ぎて達成出来ないんだよな…
- 134 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/21(土) 01:06:29.05 ID:AwrlWUPo]
- >>130
でもさ
10％まで落として体脂肪率キープしながら徐々にカロリー上げて筋量増やしてくのが一番有効でしょうに
増量期とかいって無駄に脂肪つけて20％になっても高重量扱えるかといったら、実際は10％の時とたいして変わらないでしょうに
100㌔→200㌔ならやる意味あるだろうけどね
絞って実際の自分の筋量の無さを知ることも必要でしょうに
- 135 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/21(土) 04:10:57.31 ID:OtbkoiXo]
- >>134
＞10％まで落として体脂肪率キープしながら徐々にカロリー上げて筋量増やしてく
それ可能か？
君、それ自分で実際に実行してないだろう？
多くの人が初心者の段階で思い描く脳内妄想だが、実際はできなかったから、みんな多少は脂肪を伴った増量→減量というサイクルで励んでいるのだよ。
- 136 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/21(土) 10:00:25.99 ID:AwrlWUPo]
- >>135
やったことない
コンテストあとは馬鹿食いして２週間もしたら15％なっちゃうから
そんでなかなか10％になれない、意志弱いから
今年はコンテストでないから、やろうと思ったんだけどいまだに15％のまま
やっぱ追い詰められる危機感ないと出来ない子なんだなとガックシした
でもまだ今日からガンガル
- 137 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/21(土) 17:54:41.26 ID:cbgzVvC8]
- 1か月で何キロくらい走ったらいい？
- 138 名前：無記無記名 [2012/07/21(土) 23:27:02.17 ID:J3MdquJg]
- 10～15%の体脂肪率だと風邪とかひきやすくないか？
太って体脂肪率20%越えてからのほうが、病気せずに健康的なんだが。
- 139 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/22(日) 00:15:25.45 ID:dowP4hzZ]
- >>134
高校生かい？
お前、半端な知識に振り回されてんなあ…若いうちにちゃんとした人に教われよ。
使用重量を増やすこと以外に、増量期の楽しみなんてあるのかね？
体重10kg戻しただけで、スクワットなんか30kg違うぞ。
>>138
そこまで豚になる度胸はないね。そもそも健康のためにトレーニングしてるわけじゃないし。
- 140 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/22(日) 01:43:33.30 ID:wn0NHI1X]
- >>139
10キロ増量スクワット30キロUPてのは凄いけどさ
筋量はどんだけ増えてんの？て話し
筋量て脂肪と違って１日数グラムしか増えないじゃん
数グラムのために脂肪10倍つけてﾄﾞﾔｯてのはどうなの？
しかも減量すればいやでも筋量おちる
脂肪が欲しい訳じゃない
だったら30キロ軽くても10キロ減の体をチマチマでかくしてくほうが見た目カッコイイ
- 141 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/22(日) 12:15:03.98 ID:RWJkfT40]
- なんか間違った考えの人がいますね
体脂肪落としてから筋肉つけるなんて効率悪すぎ
体脂肪落とす過程で筋肉も落ちるし
基礎代謝が減って体脂肪自体が落としにくくなるはず
筋トレと有酸素運動を併用することで
筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすことは可能です
自分は60日で筋肉を800g増やせました
で、体脂肪は-0.6％です
筋トレやり始めの初心者なら、これも可能ですね
- 142 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/22(日) 12:56:24.43 ID:wn0NHI1X]
- >>141
ちょっと何言ってんのかわかんない
私は年に１キロ筋量増えるかどうかのハードゲイナーです
BP120SQ170でセット組む程度の筋量しかないんですけど、あなたはどれくらいなんです？
- 143 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/23(月) 01:28:31.14 ID:UX4aXrpi]
- >131 えっ？水分採りすぎはＮＧなの？プロテイン摂取してる人は肝臓保護含めて意識して採る様にって何かで読んで
一般的より多くを意識して摂取してた…それとも期間限定でキレキレに見せるにはって意味？
- 144 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/23(月) 22:39:18.71 ID:z4SIyrXi]
- >>143
水分大量に摂っても、必要量以外は全部出ちゃうから安心しろ。
- 145 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/24(火) 00:18:44.96 ID:dzV5w0NV]
- >>143
塩分の多い食事を摂ってたり、トレーニングで厳しく追い込めていないと
皮下に水分を含んでしまう（＝むくみ）状態になるケースはある。
減量を語るスレなんだから、食事全体の質を考えなきゃいけない。
水だって飲めばいいってものでもない。
- 146 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/24(火) 23:44:14.22 ID:uNQVahXg]
- なんかよ、体脂肪10スレだからって糞ガリが俺も10だぜ！みたいなんﾏｼﾞｳｾﾞｰ
身長－110≦除脂肪体重の奴以外ROMっとけ
誰も糞ガリに興味ねーっつのw
- 147 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/25(水) 00:24:29.26 ID:tZrl2JPw]
- そりゃいいな。ついでにUPもすれば完璧だ。
つーか何故誰もUPしないんだろ？
時期的に、見せびらかしたくて仕方ないコンディションの人多いんじゃないの？
- 148 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/25(水) 08:57:19.11 ID:TgbPmcQW]
- 俺まだ15％だから無理www
170-79なんで73前後まで落としたらウプるぜ！
- 149 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/25(水) 20:54:10.63 ID:mMDJcApY]
- >>145
･マグロ
･水煮タイプのツナ缶
･鳥のささみ
･ワカメ
･枝豆
･野菜
これ以外は何を食べたらいい？
- 150 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/25(水) 22:48:45.07 ID:z4JJysGj]
- 減量と調整の区別ついてる？？
そんなのばっかり食ってたら筋肉削っちゃうよ。
脂質も大事。カーボも大事。塩分も大事。
- 151 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/25(水) 23:16:47.00 ID:mMDJcApY]
- あぐらかいた姿勢で、前かがみになってみて
何段腹出来る？俺は6段腹でヤバイ…
理想はボクサーなのに、プロレスラーみたいな体型になってる…
- 152 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/26(木) 00:13:45.07 ID:uv78Q5Oj]
- >>149
納豆、豆腐、卵、ブロッコリー、じゃがいも、さつまいも
- 153 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/26(木) 00:17:16.19 ID:Q04omwSX]
- 米はいらないのか？
- 154 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 10:26:11.71 ID:dZvoz8xi]
- じゃがいも食べるのは珍しいな
- 155 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 11:39:07.19 ID:MhAqqzUI]
- 腹持ちが良い
- 156 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:09:50.49 ID:sbG2XFFM]
- 確かにさつまいもと違ってじゃがいもは甘味はないが、トマケつければ全然食える
- 157 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:12:12.52 ID:sbG2XFFM]
- 米は量のわりにカロリー高いからつい食い過ぎちまう
規定カロリーにすると、おにぎり小さすぎて食ったきになれない
- 158 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:28:24.89 ID:RMmZoAOW]
- 170/70のピザですが体脂肪10%になりたいです。
酒はなんとかやめられたけど、飯は食ってしまう・・・
食事制限の反動か、週2で炭水化物を多めに食べてしまう。
それ以外は夜は炭水化物を抜いてます。
3ヶ月で74kg→から70kgになったけど、長い道のりすぎる。
体脂肪率は24%です。
皆さんは食欲を抑えるためにどうしてますか？
- 159 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:40:26.77 ID:f8Oq7Chf]
- >>156
ふかしいもは戦中を思い出すのでチョット…
- 160 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:47:46.96 ID:4Q/7WNmD]
- 減量へのモチベーションが強ければ、適度な空腹感なんて快感だけどな。
空腹に耐えながらの減量なんて、辛いだけのトレーニングと一緒。
楽しさの見いだせない努力なんか、人間、続きゃしねえよ。
半端なトレーニングして悦に入ってる豚にアドバイスなんかない。豚のまま生きろ。
- 161 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 22:56:37.67 ID:RMmZoAOW]
- >>160
かっけぇ・・・
なんかちょっと目覚めた気がする
ありがとう
- 162 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:56:40.88 ID:sbG2XFFM]
- >>161
146読め
レベル低い奴がくるスレじゃねーんだよカス
- 163 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:16:07.04 ID:Qlr6GDth]
- >>158
俺もそんくらいだけど、15％位で腹筋割れてっぞ？
ウェイトやれウェイト
女みてーに食事制限だけで痩せようとしてんじゃねーよ
楽なことばっか考えてるからデブるんだよ
- 164 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:28:51.15 ID:BoQ0UHk+]
- 20％以上の豚がレスするとか馬鹿なんじゃねーの
お前ら豚が10％なるには何年かかるか計算してみろ
10％目指すのは最低でも今15％前後の奴でないと話にもならない
デブにはわかんねーだろうな
デブには
- 165 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/29(日) 22:13:24.80 ID:Pe9uKSBP]
- おい！豚、豚、豚って！豚さんに失礼だろ！
豚さんの体脂肪率は14％～18％なんだぞ！
デブと一緒にすんな！
- 166 名前：無記無記名 [2012/07/30(月) 06:39:50.66 ID:Yxu/9m+O]
- おいら21%ですけど、牛ですかね？
- 167 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/30(月) 09:42:11.19 ID:7C/jmVM2]
- じゃがいもはGI値高いからなるべく避けるトレーニーが多いよね
- 168 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/30(月) 12:48:58.48 ID:J+gTQ/08]
- カロリー計算できればGIなど気にする必要はない
算数出来ないほど馬鹿なら仕方ないがな
糖尿で馬鹿なら救いようがない
- 169 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:25:42.54 ID:7C/jmVM2]
- >>168
ボディビルダーの殆どが、玄米、オートミール、さつまいも等の低GI食品を主食にしてる理由知ってる？
- 170 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:32:11.35 ID:J+gTQ/08]
- 低血糖で死にたいからだろ馬鹿
あたま悪いねお前
デブ？ガリ？
自分の体でやってから語れ
雑誌や他人の言うこと鵜呑みにしてっからいつまでたってもそんな体なのわかんないかねー
- 171 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/30(月) 15:24:22.29 ID:7C/jmVM2]
- ああ、ごめん
そういうキャラの人だったのね
俺が悪かったわ
- 172 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/30(月) 22:18:07.07 ID:6LRp6AHy]
- No Refuse
ファイッ！！
- 173 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/08(水) 08:30:43.10 ID:A4IIUdDS]
- 軽量級はロムってろて奴が沸いて過疎ったなー、残念。目標なんて人それぞれなのに
- 174 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/08(水) 08:57:31.58 ID:f2+DIw3D]
- 軽量級じゃねー
雑魚は黙ってろ
小久保さんなめてんのか
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