- 1 名前：無記無記名 [2012/06/27(水) 17:51:25.77 ID:C3w4G0TH]
- 通年で体脂肪１０％前後を目指しキープし続けることを目標にしてる人のスレです。
現在筋トレやダイエットを継続的に行っていない人は退場願います。
誹謗中傷、悪口雑言などは全て荒らし行為と見做し禁止とします。
コテトリやＵＰは自由です。
- 2 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/27(水) 17:56:48.28 ID:m9gxuwKt]
- 我チンコ対ケツ！
- 3 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 17:58:21.11 ID:C3w4G0TH]
- 趣味筋トレマニアといっても筋肉のためにブヨブヨ肥るのはやはりおかしい。
夏場は８％、冬場でも１２％、春秋は１０％ほどがバランス的にいいのではないでしょうか？
一時のことではなく長年継続していきたいと思っています。
方向性としたら秋から多少バルクｕｐを考えて軽く増量（上限１２％）し春先から夏に向けて軽く減量（８％程度）がベスト？
自分はまだ１５～１６％ですので先ずは減量からスタートになります。
短期間で７ｋｇほど落としたいところですがどうでしょうかねぇ・・・
dl6.getuploader.com/g/8954/66/002.JPG
- 4 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 18:02:45.62 ID:C3w4G0TH]
- 貼り間違えた
dl3.getuploader.com/g/8954/67/001.JPG
- 5 名前：無記無記名 [2012/06/27(水) 18:30:11.41 ID:T5MKwT5A]
- ２３～２８％だって､､､ありえへん！あの測定機器はあてになりますのん？
たしかにもう６～７年は高脂血症だしお腹も出てきてウエストは１０１～１０７㌢になってしまったが､､､
全盛期の２７歳くらいまでは、１８０、７２㌔、ウエスト７４チェスト９６くらいだったんだが､､､
運動やってあまり食わなくても痩せないなー､､､もう死にかけてるのかな？
- 6 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:35:40.88 ID:Yvp8RZHi]
- ビルちゃん断酒したのか。
偉いな。
ちゃんと前に進んでるじゃないか。
- 7 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:42:52.90 ID:Yvp8RZHi]
- なんだよ断酒って今日からか。
何曜日だけは飲んでいい、とか前もって決めとかないとグダグダになって続かないんじゃないか？
- 8 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 20:13:16.38 ID:kOqnq4Bm]
- >>5
自分も２０代は７５ｋｇ程度で細いウェストが自慢でした。強引に２８インチのＧパンを穿いてましたよ。
それが今や・・・・・
筋肉にとりつかれるとどうしても増量の方に向かってしまいます。
増量しつつ筋トレすれば前回８ｒｅｐｓだった重量も持った瞬間に軽く感じたりもしますし事実伸びます。
だが必要以上に筋肉つけることに固執し一般的な美的感覚が狂ってしまっていたのでしょう。
メタボといわれるウェスト８５ｃｍを超えても気にしなくなりましたからねぇ。
一時は９３ｃｍほどにもなりましたよ。今は９０ｃｍほどですけど。
それでも筋肉を減らす事に繋がる減量が怖く三ヶ月で３ｋｇほどしか絞れませんでした。
もう頭を切り替えて見苦しい腹回りから抜け出したいですわ。
三ヶ月で２０ｋｇ落とされた方もいます。
一緒にがんばりましょう。
>>6
減量という目標が決まれば断酒も遣り甲斐がありますからねぇ。
いつまでもグダグダと泥酔２ｃｈ宴会をしてるわけにもいきませんしね。
今回の減量を機に酒のコントロールもしていきたいと思ってます。
仮に飲むとしたらチートディとし日曜のみとか決めて飲酒しますよ。
メタボの最大の元凶は酒・・・分かっていますからねぇ・・・・。
酒以外は昔から高蛋白、中炭水化物、低脂肪食ですからねぇ。脂っこいのが苦手なんですよ。
酒さえコントロールできれば全て上手く推移すると思ってます。
- 9 名前：メタボ撃退するゾイ mailto:sage [2012/06/27(水) 21:12:46.92 ID:SNPsdS3H]
- >>8
スマートな紳士さん はじめまして。
僕は別のダイエットスレへ顔を出し始めたものですが、真剣にダイエットしようと約一ヶ月ほど前に決意しました。
先ず自己紹介をさせて戴きますが、年齢は61歳で現在メタボの投薬治療を行っています。
内容は高血圧、高脂血症、糖尿、高尿酸でお恥ずかしい限りです。
身長が168ｃｍで今朝の体重が77.7ｋｇ。
先月末頃は82ｋｇほどありましたが、一日５～１０分程度の筋トレで何とか体重は下降気味になりました。
過度の食事制限はしておりませんし、今後もするつもりはありませんが、寝る前にモノを食べるのは控える
つもりです。
また僕は脊柱管狭窄症のなでストレッチ体操も合わせて行っていますが、又 重症筋無力症と呼ばれる難病
患者でもありますのであまり激しい運動は出来ません。
因みに現在行っている筋トレメニューを次に書きます。
今後も定期的にここを覗かせて戴きたいと思いますので、何かお気づきの点があれば教えて下されば幸いです。
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.7ｋｇ
【現在の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④軽いスクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥深い腕立て伏せ：２０回
【食事制限 他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※酒は殆ど飲まないがピーナッツが大好き。（最近は控えています）
※好きな食べ物は穀類、豆類、肉類。
※学生時代にスポーツの経験あり。
以上です。
- 10 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:23:37.21 ID:kOqnq4Bm]
- >>9
私もダイエットは初心者なものでアドバイスをできる立場ではありません。
ですがそれを承知で敢えて申し上げさせていただければメタボ撃退には糖質の制限が必要なのではと。
勿論過度な制限は体への負担や筋肉減少のリスクがありましょう。
自分はパスタを多く食べるのですが乾燥時１３０ｇを今後は８０ｇ、パンなら６枚切り一枚を８枚切り一枚。
こんな感じで毎食すこしずつカーボを減らしていく予定です。
- 11 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/27(水) 21:42:55.40 ID:SNPsdS3H]
- >>10
早速ご返事いただき、ありがとうございます。
そうですね、確かに糖質の取り過ぎはメタボの大敵だと思います。
口が卑しいのか食事のペースも早いので、現在は食事はあまり気にしないで
、取り合えず筋トレから減量に入ろうと思います。
これもお恥ずかしい話ですが、一度に生活パーターンを変える自信がないからです。
暫く筋トレ一本で努力して、それでも限界を感じたら糖質摂取制限を考えることにしたい
と思います。
せっかくのアドバイスに勝手な考えですが、暫くお見逃しください。
しかし食事の量は気をつける所存です。
減量目標は、今後一年間で体重を７０キロぐらいに減量し、その後二年間ほどで６５キロ以下
までの減量を目標とします。
定期的にここで、体重と筋トレ内容ををご報告させて戴きたいと考えておりますので、宜しくお願いします。
- 12 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:47:03.53 ID:kOqnq4Bm]
- >>11
お互い自分の目標に向かってがんばりましょう。
継続が一番ですよね。
- 13 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/27(水) 21:58:37.01 ID:SNPsdS3H]
- >>12
本当に宜しくお願いします。
そうですよね、持続は力なりですよね。
あっちに変なヤツが来ているようですので僕も一言言いましたが、放っておきましょう。（笑）
- 14 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 22:09:21.53 ID:423lJVt5]
- >>13
あはは、ありがとうございます。
２ｃｈはいわゆる脳内（実践してない）さん達が多い場所ですからねぇ。
妨害は当然と考え基本的にはスルーしてます。
ですがスルー耐性が低いのか何度も騒乱を起こしてしまいましたけど。（汗）
今後は冷静に対処していくつもりでおります。
- 15 名前：無記無記名 [2012/06/27(水) 23:17:44.01 ID:WueNvVbq]
- hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/QzN3NEcwVEg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a09xbnE0Qm0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/NDIzbEpWdDU.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html
- 16 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 23:45:43.23 ID:98svA0Z7]
- 背中トレ・・・まぁまぁ追い込めたかな？
９１ｋｇ、カーボが抜けたからだろうか１ｋｇ減。
dl10.getuploader.com/g/8954/69/004.JPG
dl10.getuploader.com/g/8954/68/002.JPG
- 17 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 00:01:26.46 ID:/Z2TtpWf]
- >>16
汚い背中見せんなや
- 18 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 00:04:23.94 ID:SkeZdTBn]
- 参考までに今日のトレ内容
ワイド懸垂３ｓｅｔ
パラレル懸垂＋ナロウ逆手懸垂２ｓｅｔ
ベントロウ３ｓｅｔ
シュラッグ３ｓｅｔ
アームカール３ｓｅｔ
自重スクワット５０回
ｗｉｉで猫ちゃんとジュギング８分
４５分休みなしでやり汗だくですわ。
ブドウ糖４０ｇ＋ホエイプロテイン３０ｇ
>>17
今後私のｕｐはクリックしないでアボンしてください。
- 19 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 00:17:01.76 ID:/Z2TtpWf]
- >>18
俺が間違って見てしまわないようにお前はコテ変更するなよ
- 20 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 00:19:13.09 ID:SkeZdTBn]
- はいはい
- 21 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 00:22:51.34 ID:/Z2TtpWf]
- >>20
本当に分かってるのか？
- 22 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 00:26:57.13 ID:SkeZdTBn]
- >>21
キミさ、ココは実際に減量を頑張ってる人のスレだよ？
キミは減量してるのかね？
してないならば、もう１０％になったのかね？
ならば証明を求めるが？
もし荒らすのが目的なら退場してください、な？
- 23 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 00:34:06.03 ID:/Z2TtpWf]
- >>22
本当に分かったのかと言ってるんだが
二度も言わせるな
話はそれからだろ
- 24 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 00:38:36.48 ID:SkeZdTBn]
- >>23
コテトリを変更しなきゃいいんだろ？ｏｋ
- 25 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 00:40:12.93 ID:/Z2TtpWf]
- >>24
珍しく分かったようだな
どうしても変えたい時は汚物な紳士にしとけ
- 26 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 00:51:56.41 ID:SkeZdTBn]
- >>25
中量級はどうだね？
私がいないとアラシも来なくなるかね？
もうスレ自体を透明アボンにしウ板ではココしか見れないようにしてあるのだよ。
もちろん新規スレが立てば見れてしまうがね。
ウ板の重量の論理から離れねば減量に向かえないからねぇ。
- 27 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 00:54:36.05 ID:/Z2TtpWf]
- >>26
ビルっていう荒らしが消えたから荒れてないよ
お前ウ板から消えるんじゃなかったのか？
- 28 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 01:02:39.23 ID:SkeZdTBn]
- >>27
ウ板を消したのさ。
さすがにダ板ではガチ筋トレはねぇ・・・・。
心は筋トレ、頭は減量。
- 29 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 01:09:26.32 ID:/Z2TtpWf]
- >>28
またわけのわからん事を言い出すのか
消えると自分で言ったのに男らしくない奴だな
- 30 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 01:20:09.72 ID:SkeZdTBn]
- いいではないか
ココは言わば離れ小島
細々とやるさ
- 31 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 01:43:59.62 ID:/Z2TtpWf]
- >>30
いいけど汚物は汚物らしくな
- 32 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 07:34:34.42 ID:X9vMTTLe]
- おはようございます
少し寝不足気味です
さて・・・今日もがんばりましょう
昨日は新しい背中トレ（逆手ベントロウ）しました
ん～～いいかもって筋肉痛です
- 33 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 08:37:32.39 ID:/Z2TtpWf]
- また寝るんだろ
何が寝不足気味だよ
- 34 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 20:14:55.25 ID:TqzoPDc2]
- 体重が９０．５ｋｇに落ちました。
カーボが減り水分量も減っただけでしょうけどねぇ。
- 35 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/28(木) 20:36:21.51 ID:p2yL1/JA]
- >>34
写真から判断すると、僕からすれば随分と締まった体つきですが、身長はどのくらいなんですか？
おそらく１８０センチオーバーかと思いますが。
- 36 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 20:49:43.01 ID:TqzoPDc2]
- >>35
１８５ｃｍほどです。
あまり身長を晒すと余計にアンチが増えるので最近は自粛してます。
- 37 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 20:57:58.21 ID:rpqD45c5]
- ★ビル屁たれ伝説★
マンションに住んでて大金持ちとか言ってたんだけど
実際に住んでたのがワンルームの臭い部屋ｗ
マンション付きの駐車場に高級車を所持している設定だったのだが
上記の通りのボロアパートで駐車場無しなのがばれるｗｗ
豪遊してると嘯くが着ている服がいつも同じｗ
食卓を見ればコンロはボロボロ、カビだらけの雑巾を使い生活レベルが底辺だとばれるｗｗｗｗ
酒豪を語るが少量でべろべろに酔い醜態を晒す
高級酒しか飲まない、最高で一月酒代だけで30万と言っていたが飲んでいる酒は安酒ばかり
しかも見栄を張りビールと言って発泡酒を飲みシャンパンといってスパークリングワインを飲むｗｗｗ
しかも酒の味もまるで分らない味音痴であるｗｗｗ
シルバークラッシュグリッパーＮＯ2を握る動画を上げるといって刻印を見せず逃亡ｗｗｗｗ
二ヵ月後動画をやっと上げるが失敗ｗｗｗｗしかも一回目に上げた動画とグリッパーが明らかに違う物であるｗｗｗｗｗｗ
そして動画内での力自慢で上げたのではないと語りｗｗｗ
スレでたまたまグリッパーの話が出た時に画像を上げたと言っていたが
有志のログ調べによって単なる力自慢、しかもフェイク画像だった事が明らかになるｗｗｗｗ
相手が引いてくれることを願って喧嘩オフを持ちかけるが想像以上に乗り気でビビッて撤回し泣き喚くｗｗｗｗｗ
youtubeのアカウントから魔法少女物のアニメが多数発見されアニオタである事が発覚し焦ってレスをしないと言っていた禁を破るｗｗｗｗｗ
後にアカウントを消し逃亡ｗｗｗｗｗｗｗｗ
完全にサイコパスであることが住人に知れ渡るｗｗｗｗｗｗ
彼女の親から仕事を貰い社会人になるという設定で仕事をはじめたように見せたが
一週間と持たずに2ｃｈ漬けに舞い戻り失笑を買うｗｗｗｗ
ブランク明けでベンチ150キロを上げたとハッタリをかますが皆に笑われ、あわてて撤回ｗｗｗｗ
しかしとき既に遅しテンプレに入れられるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
毎回論破叩かれるごとに2ｃｈはもう止める、他へ行くと宣言するが、数時間もしないうちに戻り醜態を晒すｗｗｗｗｗ
相変わらず24時間体制で書き込みを続けるこれ以上無い2ｃｈ中毒患者であるｗｗｗｗ
- 38 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 21:00:34.92 ID:TqzoPDc2]
- 毎回毎回ごくろうさん
- 39 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/28(木) 21:01:06.00 ID:p2yL1/JA]
- >>36
羨ましい体型ですね。
僕は１６８センチですが、今日の夕ご飯前は７７キロ前半まで下がっていましたが、一喜一憂
しても仕方ないので、あえて書きませんでした。
>>9の⑤の運動が効いてるみたいです。
僕はゆっくりした減量を目指しているので、３年かけて６０キロ代前半を目指します。
あと１５キロぐらいの減です。
何しろメタボからの脱却を目指します。
学生時代には大学の空手部に属していましたが、その頃の体重は５７～５８キロ
でした。
そこまでは落とすつもりはありませんがネ（笑）
- 40 名前：無記無記名 [2012/06/28(木) 21:13:24.74 ID:rpqD45c5]
- 754 名前:無記無記名 :2012/06/28(木) 11:39:36.07 ID:t9IRmJEr
ビルは37歳という設定に無理がありましたね。
彼がupした過去の写真から、1960年代後半生まれだと推測できます。
彼の昔の写真の服装はどれも垢抜けませんねぇ。
アメカジ、キレカジ全盛の時代にあの服装ですから。
あのDCブランド崩れの変なセンスは、もしかしたら1960年代中盤生まれかもしれない・・・
756 名前:脳内師匠 ◆JkY0/l4qcY [sage] :2012/06/28(木) 13:15:05.81 ID:QWStMcKn
>>755
ダ板の王道スレで物議を醸し、またまた論戦しておりますよ。
私は面白くていい男だと思うんですがね、実は真面目だし。
しかし、あのキャラで自分が常駐してるとこにいきなり来て、アップしまくりの連投では（笑）、住人は土足で踏みにじられた気分になって拒否反応示すんでしょうな。
住人といってもたかが２チャンの妄想空間なんですけどね（笑）、流れを見てるだけで面白いですよ。
- 41 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:15:41.90 ID:qMAHgvI6]
- 現在 176cm 66kg 19%
週5位自重筋トレで限界まで頑張って、週5位、4kmを35～40分でジョギング、元気があったら縄跳びもやってる。
今年中に15%は切る…よね？
- 42 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/28(木) 21:29:53.31 ID:TqzoPDc2]
- >>39
筋トレもダイエットも生活の一部になると最高ですよねぇ
私は４年筋トレから離れ今春から再開しましたが再開当初は全身が悲鳴上げてました
少しずつでも継続していくのが最もいい方法だと思いましたよ
飽きないように少しアレンジ加えたりしながら無理なくマイペース・・これに尽きますね
>>41
自分はジョギングが苦手なので走れる人は羨ましいです
昨年何を思ったか早朝ジュグを半月→シンスプリントとかいう怪我をして断念しました
すねと膝の鈍痛が一ヶ月続きましたよ・・・弱すぎる
- 43 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/28(木) 21:49:04.75 ID:p2yL1/JA]
- >>42
ありがとうございます。励みになります。
- 44 名前：Taikei mailto:sage [2012/06/28(木) 21:59:15.57 ID:PtMcCFyg]
- 『 トレーニング器具が大きくて複雑だからといって強くなるとは限らない。 』
- 45 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 00:07:47.25 ID:RbTsvbmF]
- >>43
自分など長年不摂生してきたニワカトレーニーですので、本来は何もいう資格はないのですが自戒をこめて言ってるとお思いください。
数年後も継続できてるといいのですが所詮は趣味ですから飽きてやめてるかも知れませんけど・・・。
でも習慣にしたいものですよね。
私も自宅トレでして一人ではどうしても飽きてしまう、そのための２ｃｈと自分は考えております。
- 46 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:28:14.97 ID:rTRMzPAv]
- >>41
それだけ頑張ってれば可能、と言いたいとこだけど、摂取カロリー＜消費カロリー。これができてないと絶対に無理だよ。
ダイエットにとって、運動ってのは絶対やるべきだと思うけど、運動で消費するカロリーって意外と少ないんだよ。
体脂肪１㌔が約7200㌔カロリーだから、自分の一日の摂取カロリーを把握してカロリーコントロールしないとね。
- 47 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 00:32:03.86 ID:RbTsvbmF]
- >>46
脂肪自体は１ｋｇ９０００でしょ？
だが体脂肪は水分が周りにあるから７２００なの？
オレはアバウトに８０００くらいにしてる
まっあんまりカロリー計算はしないけどね
- 48 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:37:20.78 ID:CIpp8dAJ]
- >>46
ふぇぇ。食事制限もほどよくしていかないとだぜぇ…
- 49 名前：無記無記名 [2012/06/29(金) 00:50:56.19 ID:b75GudyW]
- 夜飯食わずにビール(低糖)とツマミ(炭水化物以外)なら痩せる
- 50 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 00:57:50.13 ID:B6eikY4L]
- >>49
おうよ！
更にいいのが蒸留酒＋ササミやマグロ
- 51 名前：無記無記名 [2012/06/29(金) 01:01:25.89 ID:b75GudyW]
- >>50
こんな時間なのに飲みたくなってきただろが
よしビール飲も
- 52 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 01:03:06.09 ID:B6eikY4L]
- >>51
キリンのグリーンラベルがお勧めよ♪
- 53 名前：無記無記名 [2012/06/29(金) 01:06:36.48 ID:b75GudyW]
- 糖質カットの奴やろ？
朝日の糖分０はマズイ
- 54 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 01:08:42.78 ID:B6eikY4L]
- >>53
あーアレな・・・
何度か飲んだがイマイチなんだわ
でも合うなら糖質ゼロがいいよね
- 55 名前：無記無記名 [2012/06/29(金) 01:12:47.54 ID:tmTLX9cR]
- ＞23
なんかコイツ偉そうだな。
ウ板の低脳の分際で。
- 56 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 01:17:16.25 ID:B6eikY4L]
- >>55
あはは
色々なのが居るから面白いのだけどね
そうそうスレタイ通り１０％目指すけど基本はココに戻るつもり
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/
キミも好きにｕｐするといいよココで
- 57 名前：Ｄ紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 18:55:08.83 ID:zT8WmbqK]
- 完全コールド＆リラックスでパチリ。
ぜんぜんだわね。
だが素の状態を客観視することで本当の自分を知れるわけだ。
明らかに脂肪が多い・・・筋トレマニアとは言えないね、この体では。
dl3.getuploader.com/g/8954/72/001.JPG
- 58 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/29(金) 19:14:01.98 ID:CVoLzoDf]
- >>57
これからの楽しみがあっていいじゃあないですか。
今から完全マッチョだと、これからの楽しみがないですからね。
僕なんかとても追いつきませんが、それでも皮下脂肪の下にチョビット筋肉
の手触りを感じます。
ベルトの穴も、一つ増えました。
- 59 名前：Ｄ紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 19:37:26.07 ID:ZfU1Nld9]
- >>58
結局筋トレ四ヶ月の付け焼刃ってことですわ。
パンプさせてポージングしての姿は所詮作り物。
日常ではこんな感じなのかと知ると減量の必要性を強く感じます。
少し前まで体重１００ｋｇを目指したりしてましたが自分を見失ってましたね。
筋トレしつつ引き締まった体・・・コレが目指すべき道でありましょう。
何より健康にもいいですからねぇ。
- 60 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/29(金) 20:47:53.06 ID:+01csam8]
- >>40をコピペしたの俺なんだけどさ、
狙い通り40歳以上スレに書き込んでて、めっちゃウケたよw
しかも必死なんだw
めちゃくちゃ必死なんだよwww
まず22時40分頃に書き込んで、
誰からもリアクションが無くて、
それからダイエット板の有酸素スレで荒らして、
だけど、だんだんスルーされるようになってきて、
で、思い出したように夜中の2時半過ぎから40以上スレに怒涛の5連投！！！
いや～マジでウケたわ～
40歳以上スレには大好きな師匠と漢が居るから書き込みたくてウズウズしてたんでしょ？
でも、今まで我慢してたんだよね？
ﾌﾟｸｸｸｸwww
ルール破ってまで書き込んだってことはかなりご立腹だったのかな？？
顔が真っ赤だったのかな？かな？？
いやー、いい歳こいたおっさんがPCの前で必死にキーボードを打ってる姿を想像したら笑いが止まらなかったよw
あんまり俺を笑わすなよ
頼むわw
- 61 名前：Ｄ紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 20:52:56.47 ID:zT8WmbqK]
- >>60
ん？
そっか、そりゃよかったな。
最近アンチもノリが悪いからなぁ、まっいいんじゃね？
そうやって楽しませてくれや、な？ふふ
因みにいっておくが強いコテが分散したほうがウ板にはいいのだよ。
口だけでなにもしない脳内が幅を利かすウ板は終わったのさ、ｏｋ？
だからオレは４０歳スレには近寄らなかったのさ。
- 62 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/29(金) 20:53:04.44 ID:CVoLzoDf]
- >>59
かれこれ数年前になりますが、僕は有酸素運動というやつで８４キロの体重を
７４キロぐらいまで落とした経験があります。（約半年間で）
しかし今回の僕の目標は三年間で６５キロ以下にするという、今までにない減量数字を
目標においておりますし、その体重を生涯維持していくつもりなんです。
そのために僕の場合は、あえてハードなメニューにしておりません。
無理なくコツコツとバージョンで行きます。
- 63 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/29(金) 20:55:58.23 ID:hREyHZp6]
- ヤッベ、即レス来たよ
粘着マジキメーw
- 64 名前：Ｄ紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 21:16:38.11 ID:zT8WmbqK]
- >>62
急激な変化は体に負担かけますからねぇ
私もマイペースでいくつもりです
月に１ｋｇでも一年なら１２ｋｇですからねぇ
気がついたらいい状態、こうなれば良いと思ってます
- 65 名前：汚れた紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/29(金) 21:32:38.28 ID:zT8WmbqK]
- www.youtube.com/watch?v=vR-ZrblYt8c
でも腕サイズは減量しても残したいなぁ
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- 66 名前：爽やか紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/30(土) 06:50:38.71 ID:FMqW61zq]
- 早朝ウォーキングしてきました。
うーーん爽やかな気分です。
こうして楽しくダイエットしていきたいものですねぇ。
- 67 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/30(土) 11:54:30.51 ID:ApHRJu39]
- おはようございます。
今日は僕の全てのメニューを書きます。
このメニューを行うのにかかった時間を計ったら２３分でした。
特に④は深い深呼吸をして行っていて、筋トレに関する体操の中で、
僕が一番重要視してるものです。
①ベッドの淵に両足をかけて上体起し：呼吸しながら３０回
②背筋：３０回
③床に横向きに寝た上体での側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④床にうつ伏せになり上腕とつま先で身体を支え、上体を床から浮かす：
ゆっくり呼吸をしながら４０数を数える
⑤スクワット；５０回
⑥床に横向きに寝てケンケンをする様な格好で足先を片手で持ち、
そのまま手でつま先を背中の方へ引っ張り上げる：左右ゆっくり３０回
⑦両膝を揃えて立てて床に仰向けに寝て、そにままの状態で両足を左右の方向の
床につける：左右３０回づつ
⑧両脚を大きく広げ上体をゆっくり横に寝かす：左右３０回づつ
⑨同じく両脚を大きく拡げ上体を前に倒す：ゆっくり３０回
※急に上体を起こすと腰を痛めそうなので、両手で支えながら
ゆっくり起こす。
⑩両足の底を股の近くで揃えて両手でつま先を持ち、その状態で上体を
前に倒しす。背中が丸くなるように：３０回
⑪その格好で上体を起し、左右の膝をそれぞれの手で床方向に押す：３０回
⑫腕立て伏せ：２０回
⑬床に仰向けになり、両手の指を組んで頭の上の方向に背伸びするように持って行く：
３０回深呼吸
⑭仰向けのまま両腕をリラックスさせて深呼吸：３０回
【危険察知体重】2012・5末 83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】76.8ｋｇ
今のところ体重は順調に減少していますが、これから（夏から秋）が山に入ると思っています。
- 68 名前：紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/30(土) 14:41:25.06 ID:PNEszIbd]
- >>67
私は約３０分で筋トレは終わらせてます。
最近はゲーム機のｗｉｉフィットなるもので足踏み体操などを最後に１０分ほど遊びで追加してますよ。
冷房なしでトレするのでこの時期は汗だくになります。
- 69 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/30(土) 14:44:52.13 ID:BrmlIPUO]
- 黙れ脳無し
- 70 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/30(土) 15:10:03.47 ID:ApHRJu39]
- >>68
やはり30分が一つの目安ですね。
長続きさせるのは、それ以上長くてもって感じでしょうか。
以前に行っていた方法ですが、空手の那覇手（剛揉会等）の呼吸法の真似事
を行い、身体を絞ろうとしたこともありました。
しかし私のは首里手（糸洲系統）の空手だったので、呼吸法のポイントがよく分からず
途中で断念しましたが、呼吸法も有効化と思います。
後日再挑戦してみます。（内臓脂肪を更に減らすため）
- 71 名前：紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/30(土) 16:08:08.18 ID:DN2DceTk]
- >>70
腹式呼吸がメタボにはいいとネットでみまして遊び半分でやってます。
効果は・・・まだわかりませんけど（苦笑）。
- 72 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/06/30(土) 16:53:02.05 ID:ApHRJu39]
- なるほどね。
アルファの時間でやってみようかなァ。
効果があるようなら、方法をご披露します。(かなり後日になるかも)
- 73 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/01(日) 12:26:07.64 ID:flr4NDZ0]
- おはようございます。
メニューの変更をします。
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.2ｋｇ
【現在の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →３５回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ →左右３５回づつ
④軽いスクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥深い腕立て伏せ：２０回
⑦騎馬立ちでツキの動作での呼吸方（身体全体を締める意識）１０回
【食事制限 他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※学生時代にスポーツの経験あり。
- 74 名前：メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA mailto:sage [2012/07/01(日) 19:27:05.30 ID:flr4NDZ0]
- 訂正
○呼吸法
×呼吸方
- 75 名前：無記無記名 [2012/07/05(木) 18:41:51.24 ID:00UJ1MFm]
- サイクリングマシーン
5分くらい
レッグエクステンション
10kg 10×3セット
レッグカール
15kg 10×3セット
レッグスライダー…？
15×3セット
ベンチプレス
20kg 10×3セット
ショルダープレス
15kg 10×3セット
ラットプルダウン
20kg 10×3セット
クランチ
15×3セット
ハイパー・エクステンション
10×3セット
サイクリングマシーン
10分
バスケット
1時間くらい
こんな感じで今日やってきました。筋トレ後の有酸素運動が足りないのは自覚しています。
週2~3回は上記のウェイト、できない日は自宅で自重&有酸素運動、って感じでやっていけば、いつかは体脂肪10%前後いけるでしょうか。始めたてで不安です。
- 76 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/06(金) 20:48:25.88 ID:fH1/5Zx6]
- >>75
筋肉つけてある程度のマッチョになりたいんならトレを学ぶ必要あるけど、痩せたいだけなら運動は十分でしょ。最後のバスケ１時間もかなりの運動量だし。
というかね、減量ってのは食事によるところが大きいんだよ。例えば、１時間も有酸素やって300㌔カロリー消費したとしても、そのぶん食っただけでパーになる。
食べるもののカロリーをある程度は把握して、総消費カロリー＞総摂取カロリー。こうなるようにして下さい。高タンパク低カロリーが基本で栄養のバランスも考えてね。
- 77 名前：無記無記名 [2012/07/07(土) 16:45:06.71 ID:nA1IjKu2]
- オムロンの体脂肪計ってかなり低めに出るよね？
１７０－５８でほとんど運動してない俺でも８％とか出る
ちなみに父１６８－６１で２０％、母１６１－４７で１７％
- 78 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:05:27.06 ID:VSt7RJsy]
- もう暑くなってきて代謝悪くなってるから、有酸素は増やさないといけないんだよな。
- 79 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/08(日) 04:26:07.18 ID:+ImGLVgr]
- >>77
オムロンだろうがタニタだろうが、家庭用のやつはかなりいい加減だよ。
あれらは、その人の数値を測ってるわけではないんだよ。
身長体重年齢性別などを入力するでしょ？ それであらかじめ入力されてる膨大なデータから引っ張りだしてきてるだけ。
あくまで目安にして、腹の肉つまんだりして見た目で判断したほうがいいよ。
ジムのインボディマシン。あれのがより正確に出るけど、運動前か後、体の濡れ具合、その時の血圧やらでも数値は変わる。朝と晩でも違うし。
測る条件を常に同じようにして、例えば運動前に排便済ませ、なるべく同じ条件にして測ればだいぶ誤差はなくなる。
- 80 名前：無記無記名 [2012/07/08(日) 15:13:52.54 ID:7wvS4QRo]
- >>79
やっぱりｗｗ
でもまあ幾らいい加減でも１５％を越えてる様な事は無いと思いたい
ためしに70歳でやったら１３％だったし
- 81 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/08(日) 16:01:09.38 ID:K4ocrDW9]
- 体脂肪計の数字に一喜一憂してても仕方ない。偏差値じゃあるまいし。
本当は鏡とメジャーがあれば済むんだけどな。
- 82 名前：無記無記名 [2012/07/08(日) 21:55:31.74 ID:JYTEBwFM]
- 腹肉つまみ診断法を教えてください！！
- 83 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/08(日) 23:52:24.33 ID:jEJlWLXs]
- 体脂肪18パーセントのプヨプヨですが
このスレの見学に来ました。
- 84 名前：無記無記名 mailto:Sage [2012/07/09(月) 00:43:45.00 ID:Ga/LNNTp]
- ウエイトトレ歴４年です
体重67.7kg～61.8kgまで食事やランニングで絞ったんですが、体脂肪が減少した感じがしません‥（お腹まわりや腕や肩の血管等見て）なにが悪いんですかね？まだまだ体重を絞りたりないんでしょうか…
- 85 名前：ドクター ◆bUFuUnst62 [2012/07/09(月) 01:00:28.97 ID:tEUgWG6F]
- 最強
imepic.jp/20120705/140330
imepic.jp/20120707/041920
- 86 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:21:02.45 ID:oOOECFUe]
- >>84
身長書かないと
- 87 名前：無記無記名 [2012/07/09(月) 10:53:09.74 ID:kr3GpuhY]
- >>85
かっこいい
- 88 名前：無記無記名 [2012/07/09(月) 17:17:00.79 ID:C6v54QyC]
- >>85缶ドラミーじゃねぇか
- 89 名前：ドクター ◆bUFuUnst62 [2012/07/09(月) 18:07:30.75 ID:tEUgWG6F]
- これで体脂肪率15％なんだが…
8％になりたいお…(;_;)
豚いやだああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
- 90 名前：無記無記名 mailto:Sage [2012/07/09(月) 22:21:16.89 ID:Ga/LNNTp]
- 身長は172のチビコロです…
- 91 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:48:21.12 ID:b/8sC+LW]
- 最近同僚がひどいのが多くて地獄のような職場に転職してげっそりやせてしまって
手の血管がすごい。あと写真撮ったら首がげっそりとやせてやせて
やつれた爺さんみたいになっていてぞっとした
腹筋のカットは出ない。ｗも71センチくらいになった。
- 92 名前：無記無記名 [2012/07/09(月) 23:58:53.24 ID:81zwO8EF]
- 痩せてる人で首細いとマジで爺さんに見える
やっぱタケオ・スパイクスなみに太くないと。
- 93 名前：無記無記名 [2012/07/11(水) 17:22:42.02 ID:pnIbWoEQ]
- 15%～16%をずっとウロウロする
くそう、体質的な限界なのかな？
- 94 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:43:33.06 ID:l4ZWTgHt]
- >>84
内臓脂肪はすぐ落ちる
腹回りの皮下脂肪はなかなか落ちないよ、落ちるのは最後
それこそ数年かけて落とすレベル、気長に行こう
有酸素運動と食事制限をコツコツと
- 95 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:27:55.27 ID:cf8HPECn]
- 数年とか言い過ぎだろ、やる気がありゃ一ヶ月ですむわ。
- 96 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 07:37:29.03 ID:OpSW5+WP]
- その通り
１日2000kcalに制限したら１ヶ月で18→14％まで落ちた
- 97 名前：無記無記名 [2012/07/12(木) 19:07:36.61 ID:pCpXO3ZK]
- １ヶ月なんかでおとしたら筋肉もごっそり持ってかれるよね
１ヶ月-２キロが限界じゃないかな。
- 98 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:07:30.97 ID:D/9KJLOF]
- それだけどさ
さっさと落として増量入ればすぐもどんじゃないの？
- 99 名前：無記無記名 [2012/07/12(木) 20:35:59.30 ID:nlKxLht5]
- 体重の増減が激しいとハゲるよ。
これはマジ。
人間の身体は飢餓状態になると生命維持に関係ない機能を先に停止する。
つまり毛髪が生成されない。
- 100 名前：無記無記名 [2012/07/12(木) 20:39:42.64 ID:SNk3gUDw]
- >>98
１～２ヶ月は維持期いれないとリバウンドしちゃうぞ
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