- 1 名前：優しい名無しさん [2025/01/17(金) 23:22:41.33 ID:gv/zdyDQ0.net]
- ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！ だとか、24時までに寝て8時間眠れた！ だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 652 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 08:27:16.18 ID:08vFZRNp0.net]
- 糖質
- 653 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 10:34:04.88 ID:nQ/7CdLM0.net]
- >>648
リラックスして運動するのと、負荷をかけてストレスかけるのとでは脳の効果が全然違うんだよ
- 654 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/13(日) 10:37:44.39 ID:zrrnKoKWa.net]
- >>636
俺も最初は雑念がよく湧いたけど、数週間、1、2ヶ月と続けるうちに、五感に注意を向ける集中力が高まっていった
雑念が湧くことも無理に否定せず受け入れるのがいいかもな
「あ、今雑念湧いてるな」って、ただ観察する
- 655 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 08:55:47.82 ID:EMkZHpl90.net]
- 雑念が気になるようなら歩行瞑想をやれば良い
- 656 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:11:33.38 ID:w8eDnJlS0.net]
- 初レス
数年睡眠障害に悩んできたけど最近これではダメだとウォーキングと瞑想を始めた
ウォーキングもなるべく心拍数は上げず自然を感じ雑念を閉ざす意識
瞑想は小学生時代からずっと過去を追って当時の感情を思い出す
やり始めて2週間くらいだけど無茶苦茶が睡眠改善した
全てが変わってきたような感じ
- 657 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:14:00.91 ID:xTX6koKG0.net]
- 本当に万事において継続、習慣化に勝るものはないね
何事もこれは意味があるのか等などは考えずに
先ずは脳死状態でもなんでも3週間は続けてから考える
- 658 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-cQ2k) [2025/04/14(月) 18:07:37.14 ID:kukidV9uM.net]
- 逆に数年間は瞑想やウォーキングしなかったというのが意外
症状の改善をさせるのに積極的でなかった人が思い立って瞑想とかに手を出すと、すんなり続いたりするのは、よくある話だよね
- 659 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 18:44:34.90 ID:0E8Jc9qx0.net]
- >>658
瞑想自体は1年くらい前に一度断念した
集中出来ず10分続けるのがやっとだったんだけど
最近やり直してみると嘘のように30分があっという間に感じるほど続けられる
継続は大事だと思うけど無理にやらず出来ることを探すのも良いかもしれない
- 660 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 20:47:19.50 ID:AeIXFBXD0.net]
- 瞑想は5分で「もういいか」ってなる
- 661 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 21:18:02.47 ID:D18S54GE0.net]
- マジで瞑想効果あるわ
最近までアニメや動画を見続けるのが苦痛だったのがある程度緩和されてコンテンツを楽しめるようになってきた
- 662 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:19:00.17 ID:b3jdb/J40.net]
- それは眼が疲れてるだけでは
- 663 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 22:21:01.36 ID:3qfRM+y7M.net]
- ぼった価格だけど瞑想の装置みたいなの買おうかな
なんでも、両耳から異なる周波数の音が流れて、それを一生懸命に聞き取ろうとすることで意識が集中するらしい
確かにユーチューブで適当な音楽を聞いてたら、ヘッドホンの左右から交互に音が流れる曲をたまたま聞いてたら、一時的に集中力が高まった気がしたことがあった
左右から交互に音が流れるような音源を検索するワードとかあるのかな？
- 664 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:50:17.14 ID:AeIXFBXD0.net]
- >>663
ヘミシンクだっけ
なんかスピリチュアルな能力が目覚めるらしいね
- 665 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 23:01:36.95 ID:D18S54GE0.net]
- マンションに住んだんだが下の階から毎日ピアノがガンガン聞こえてたまらん
管理人に言っても張り紙で終わって何にも解決しよらんしな
- 666 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 03:32:21.40 ID:/04nSiyld.net]
- いつも通りウォーキングしてる時に、試しに歩行瞑想してみるかと思って、足音にひたすら聴覚の意識を向けるというのをやって1時間も出来た！座ってやる瞑想より随分ラクチンだな！って思ったけど、帰ってからユーチューブで歩行瞑想のショート動画みてみたら、全然やり方違った
- 667 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 15:49:45.43 ID:ff21pbAi0.net]
- 瞑想1時間と昼寝20分で無茶苦茶回復したわ
これはハマる
今からウォーキングしてくる
- 668 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 16:26:33.26 ID:xT1ftI2r0.net]
- すぐに効果を感じた場合はだいたいプラセボ
- 669 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 18:45:37.74 ID:NSOEhX7V0.net]
- 帰宅
10km歩いたわ
これまで睡眠障害で薬飲んでも中途覚醒ですぐ眠れず苦しんでいたけど
中途覚醒はあっても計8時間9時間眠れるようになったけどな
全然違う
飯食ってランニングも5km追加しようと思ってる
- 670 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:06.19 ID:hlgYlF3u0.net]
- 瞑想は毎日(3～5分)継続するのと、長時間(20～30分間)やるけど全くしない日もあるだったらどちらが健康面、特にメンタルにいいんだろうか？
自分は前者なんだけど経験者教えて欲しい
- 671 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:33.35 ID:EYRMDXyU0.net]
- 花粉シーズンが終了してビタミンD3を飲まなくなった
通年飲んだほうがいいのかしら？
来年の花粉シーズンまで取っておいたら失活するかな？
- 672 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 10:16:11.61 ID:nSlKFjuZ0.net]
- >>671
D3は通年で飲んどいた方が良いが
同時にマグネシウムやK2も補給した方が良い
いずれも過剰にならない程度にね
- 673 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 15:24:38.34 ID:xloprmZD0.net]
- 瞑想は去年一日最低10分、常時15〜20分していたが、半結跏趺坐や胡座でやっていたら元々の股関節痛が悪化したのでやめた。
椅子座禅してても楽しくないしねw
やめたから何かが変わったかというとやってる時も坐禅中以外は心が平穏ではなかったので、その平穏だった坐禅の時間がなくなった以外は何も変わりはない。
- 674 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4712-W6ws) [2025/04/16(水) 15:46:28.87 ID:n5Me+88u0.net]
- 硫酸マグネシウムのお風呂に入ってるよ
効いてるのか効いてないのかわからないけど
他の入浴剤（ツムラ、塩）と比較すると体がポカポカして熱くなって
お風呂から出た後の白湯が美味い
- 675 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 16:26:03.94 ID:kTu7cWYM0.net]
- >>671
そんなもの飲まないで太陽光を浴びたほうがいい
- 676 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/17(木) 00:26:23.32 ID:Fw7U0ylS0.net]
- >>674
エプソム塩浴やね
ナトリウム（塩）は入ってないけど、見た目が塩っぽいのでエプソムソルトと呼ばれる
実はバブなどの市販入浴剤にもひっそり入ってたりするw
マグネシウム不足でこむら返りの症状が出やすくなってる人にも有効（塗るスプレー剤もある）
マグネシウムは経口摂取すると下痢軟便の症状に繋がることもあるけど（なりやすさは種類によりけりで、下剤として処方される種類もある）
経皮吸収なら問題ない
そもそも経皮だと吸収量もわずかなので過剰摂取になることはなく、安心して使える
- 677 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 01:04:37.91 ID:mvHsGrCs0.net]
- にがり（塩化マグネシウム）水に入れて飲んだり風呂に入れたりしてる
ビタミンDとマグネシウムは相性いいらしい
亜鉛と同時に摂ると吸収阻害されてしまうらしいが
- 678 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/17(木) 07:25:39.14 ID:75VDElMx0.net]
- >>670
自己解決した
調べたら出てきたわ
- 679 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 10:10:35.60 ID:qzUcEa4W0.net]
- >>670
前者の方が良いと思います。３分瞑想して心地よさを感じられたら延長する。
最初から20分やると決め、無理してやっても長続きしないと思います。
- 680 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 11:15:39.19 ID:tko9YD0i0.net]
- 以前瞑想したときは10分が割と大変だったからそんなに期間としては続けられなかったけど
最近やり始めたら30分から1時間でも苦になくできるようになってた
精神状態もあるんだろうな
以前は集中力も落ち着きがとにかく無かったけど最近は少しマシになったわ
瞑想は無理してやるのは続かない理由になるから気楽にできる範囲で習慣にすると良い気がする
- 681 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 14:09:16.99 ID:tko9YD0i0.net]
- 瞑想40分昼寝30分でスッキリしたわ
天気も良いしウォーキングしてこ
- 682 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 18:22:11.41 ID:hnLRYknw0.net]
- 休憩したりで10km2時間半くらいやってきた
腹減った
- 683 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 01:02:04.37 ID:7vdI7Za00.net]
- https://www.truenature.jp/blog/mainichi_vol98
13分以下のグループの人には心的にも身体的にも変化が見られないというものでした。
10分以下では残念ながら、ほぼ効果が出ません。
- 684 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 01:26:35.03 ID:WkW6fplv0.net]
- >>683
そのブログの元ネタ、多分「13分間のマインドフルネス瞑想で脳が変化した」って研究（2020, Tangら）だよね。でもあれ、「13分以上じゃないと効果ゼロ」とまでは言ってない。
実際、5〜10分でもストレス軽減・注意力改善の報告は複数ある（例：Zeidan 2010, Goyal 2014）。
短時間瞑想は「即効性」は弱いけど、「継続」によって十分効果が現れることも示されてる。
だから「10分以下は意味ない」と断言するのは、ちょっと極端かなと思う。
初心者が5分から始めて、段階的に伸ばしていくのはむしろ合理的なアプローチでは？
- 685 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 07:19:51.99 ID:wvI/tOiia.net]
- 瞑想をもっとカジュアルに考えれば苦でなくなる
なんだったら街を歩きながらでもいい
聴こえる全ての音や肌に触れるすべての感覚に意識を研ぎ澄ませる
頭に血流が回ってクリアになる感覚がある
- 686 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 07:31:15.82 ID:uf5laXaD0.net]
- 湯舟浸かって、ぼけーっとする
窓から外眺めて、ぼけーっとする
そんなのでも瞑想になるやん
- 687 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 07:36:01.52 ID:Yf07aZe40.net]
- >>683
いいかげんなことばっかり言うんじゃないよ
- 688 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 13:15:07.55 ID:qEK4Acq90.net]
- 今日も暖かすぎるくらいだな
軽くジョギングすっか
- 689 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 15:36:24.45 ID:wOnRzY3S0.net]
- 暑すぎて3km弱で終わった
腹減ってしゃーなかったから牛丼買った
- 690 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 16:09:18.61 ID:fjbBZW8+0.net]
- なぜ瞑想を９０％の人がやめてしまうのか？続かない理由があるのか？【ゆっくり解説】
https://www.youtube.com/watch?v=FXJwUGifoxg
- 691 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 16:25:17.07 ID:wOnRzY3S0.net]
- 瞑想やり始めて2週間位経つけど欠かせなくなったよ
以前やったときは10分が苦痛だったからできないやつの気持ちはわかる
なんでこんな出来るようになったのか分からんけど今日なんて1時間経ってた
ヘッドフォンでノイキャン使ってる
- 692 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 07:00:33.84 ID:jPKwL0jb0.net]
- セロトニンに作用する精神薬のめば精神が安定して、やっぱり瞑想が捗るんじゃない？あんまり精神薬のんだことないから分からないけど
- 693 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df3d-3Jam) mailto:sage [2025/04/19(土) 13:41:45.79 ID:gvjcY+aA0.net]
- 瞑想も筋トレもダイエットも90%はやめてしまう
睡眠をやめる人はいないけどな
- 694 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c794-2ibn) [2025/04/19(土) 13:51:24.04 ID:bPZtx7SH0.net]
- どこまで継続した人をカウントしてるんだ？
人生で色々やってきたけど
あらゆる趣味って継続せずに辞める人ばっかだしな
大体何やっても続かん奴は酒ギャンブル女（飲む打つ買う）にハマる奴が多い
- 695 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/19(土) 16:20:39.27 ID:dsmnFXtm0.net]
- 半年やったけどなかなかええよ
無駄な悩み減ったし、悩んでも前より切り替えが早くなった
2ヶ月くらいはほぼ毎日10分やってたけど継続大事と知ったから3～5分に切り替えた
- 696 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:12:16.29 ID:pgNdXfvM0.net]
- 瞑想がうまくできない人は
深呼吸をしてみるといいよ
歩きながら深呼吸 眠る前に深呼吸
お風呂につかりながら深呼吸
いろいろな生活シーンで深呼吸するんだ
いつしか体の変な緊張が取れてくるよ
深呼吸おすすめ
- 697 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:15:42.92 ID:yfMTYuN40.net]
- わかる
深呼吸でもええな
- 698 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/19(土) 20:26:04.70 ID:bmf+LQGoM.net]
- 深呼吸って実はあんまり良くないって話もあったような？
- 699 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:46:41.52 ID:rkfOy1oj0.net]
- 本当だ
続けるには理由が必要だ
睡眠は必要だから睡眠をとる
運動は気持ちいいから運動が続く
瞑想は何の目的でやるのかわからないから、気づいたらやらなくなってる
- 700 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 21:25:36.60 ID:yfMTYuN40.net]
- 習慣みたいな感覚になったけどな
神経が高ぶってきたと思った時にいつでもできる
ただ、俺も最初やったとき続かなかったのに
気が向いて再挑戦してみたらなんかハマった
なんで出来るようになったか謎
- 701 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 22:53:42.49 ID:jPKwL0jb0.net]
- 1日に何時間も読経するような施設とか合宿あるなら行きたいわ
座禅施設は結構あるし行ってみたけど、空想に終始ふけってしまい自分には難しいかなと思った
空想にふけってること、外からはバレてないから、やっぱり甘えちゃうわけだ
綺麗な姿勢を維持するという苦行にはなったけど
- 702 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0730-L2HY) [2025/04/19(土) 23:14:29.68 ID:jcLPqIYg0.net]
- 深呼吸すると見事に心拍数下がるもんね
スマートウォッチで呼吸法やるようになってから、数値でバッチリ変化が見られるようになって面白い
深呼吸が一番体から心への直接的な影響がわかりやすいし、頭で理解していた「心と体はつながってる」ということが肌で実感できる
- 703 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 09:40:56.11 ID:WxZCYepd0.net]
- 食事、睡眠、運動 適切な薬を適量飲んでサブで瞑想しとけば大体のメンタル疾患は良くなる
ソースはワイ
- 704 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 11:44:02.76 ID:IbGFPmxJM.net]
- 快便が続くとメンタル状態が向上する前兆なんじゃないかと少し期待するよね
自分は便秘でなく1日1回は便通があるけど、快便のときもあれば細い便のときもって感じ
想像だけど、メンタル状態が安定してる人って1日2回も3回も便通があって更に快便なんじゃないの
- 705 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 12:25:41.45 ID:9DRcCuBf0.net]
- ケツを拭きすぎて痔になりそうw
- 706 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 12:41:54.92 ID:z8VoBAwD0.net]
- まあ見事な一本糞が出ると、自分のお腹にありがと〜と言いたくなるものな
- 707 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 13:21:35.33 ID:Azje157H0.net]
- 本物の快便生活を味わったことがない奴かな？
ワイは一念発起して野菜をモリモリ食いまくってた時が人生最高の快便期やったわ😃🥬🥕🍅
便意催したら本当にパッと出してすぐ出て来れる
もうペーパー要らないんじゃないか？
拭く意味なくねーか？なんか勿体無いなw
と思うくらいに、拭いても全く一切何もついてこない
めちゃくちゃ気持ち良くて病みつきになるほどだった
今は何かと不十分な生活のため残念ながら快便とは程遠くなってしまってるが…
目標は今でもあの状態だから、やるべきことははっきり分かってるというのが有り難いね
おまいらも野菜ガッツリ食べて、是非あの快便生活を味わって欲しいぞ😁👍✨🥕🥦🧅
- 708 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 17:25:40.50 ID:/PVXNhyb0.net]
- 瞑想してから昼寝したらクッソスッキリした
ウォーキングしよかね
もう日中は暑すぎて捗らんくなったな
2週間予報もずっと25℃とかだわ
短すぎる春だったわ
- 709 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:40:35.91 ID:vjG4RKW+0.net]
- 自分の現状の体力で筋肉疲労を発生させずジョギングを毎日かかさずしようと思ったら500mくらいなんだろうな
- 710 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:42:24.65 ID:/PVXNhyb0.net]
- 精神安定のために散歩しにいこかな
最近小中学生時代を思い出すのが瞑想の手段なんだけど
30年くらい前のことってググってもヒットしないこと多いな
写真とかみると泣きそうになる
- 711 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:43:15.81 ID:vjG4RKW+0.net]
- 自分の現状の体力で筋肉疲労を発生させずジョギングを毎日かかさずしようと思ったら500mくらいが限度なんだろうな
3キロくらい走っちゃうと2日目から足の裏に疲労感でてきて、日常生活での歩行のストレスとなる
- 712 名前： [2025/04/20(日) 19:57:16.05 ID:vSfRHfKw0.net]
- 鬱すごいんだけど 寝たまんま瞑想とかでも効果出るかな
- 713 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a583-2p9j) [2025/04/20(日) 20:11:03.30 ID:VOSS7wWf0.net]
- >>712
始めて見たら自分にとって最適に勝手に近付いていくと思う
- 714 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bdba-pIqh) [2025/04/20(日) 20:40:53.13 ID:EPAD2cVe0.net]
- 希死念慮ガンガン出て鬱が重かったとき、部屋ん中をぐるぐるゆっくり歩き回ってたわ
当時は歩行瞑想なんて知らなかったけど、今思えばあれって無意識にマインドフルネスしてたんだと思う
自己防衛の本能が働いたのかもな
- 715 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 20:58:39.28 ID:vjG4RKW+0.net]
- 成功体験とか視野を広げるとか言うと胡散臭いけど、なにか経験を積むことでのメンタル安定とかも興味ある
海外旅行とかも経験ない自分
- 716 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:33:10.17 ID:AzSYR5/dM.net]
- 寝ころんだままの瞑想でも効果あるだろうけど、瞑想する気力はあるのが驚き
普通に起きてウォーキングする気力がある自分でも感覚に意識を向けるのって辛抱するのがキツイから
- 717 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:48:35.92 ID:EPAD2cVe0.net]
- >>715
何か目標を掲げてそれに向けて努力して結果が出たら自己肯定感上がるからね
結果でなくても努力できただけ経験値上がるし
旅行もできるなら視野広がるしいいことだろうね
- 718 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:52:02.04 ID:KjS/t25N0.net]
- >>714
歩行瞑想は体にも良さそう
- 719 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bdba-pIqh) [2025/04/20(日) 22:18:40.10 ID:EPAD2cVe0.net]
- >>718
1日2000歩で寝たきり予防、4000歩で鬱予防に効果あるらしいから
何かしら起きて歩いたり体動かすことは心身の健康に有効だと思う
- 720 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7184-1mAS) mailto:sage [2025/04/20(日) 22:22:16.84 ID:d20H0u1u0.net]
- >>712
鬱どっぷりの時に瞑想はむしろ危険
決して万能ではないし、むやみにやっちゃダメなものだよ
そこは主治医に相談して医師の指示が最優先でね
瞑想よりも外の空気吸うとか
アロマセラピーやってみるとか
お茶でも入れてひと息つくとか
気分転換になるようなことをメインにした方が良いと思うけどな
- 721 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:09:50.67 ID:VOSS7wWf0.net]
- アロマって効果あるの？
なんか匂いって慣れてしまうと感じなくなってくるから効果が感じない
- 722 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:31:19.04 ID:bVhzNCXb0.net]
- 薬飲んで歯磨いたら瞑想すんべ
瞑想中の過去の自分の世界に入っていくのが癒されてくる
記憶って美化されるんだな
- 723 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:46:35.62 ID:igwVhf9e0.net]
- このスレ好き
- 724 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:47:07.52 ID:igwVhf9e0.net]
- >>721
自然由来の精油は脳を鎮める作用あるってなんか本立ち読みしてよんだ
- 725 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:54:26.66 ID:bVhzNCXb0.net]
- ハーブティーって良いのかなって思ってたけどカフェイン入ってるのが多いな
ジャスミンティー好きなんだけど便所も近くなってあまり飲めないわ
- 726 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 00:11:12.08 ID:O3Mw9lj90.net]
- >>712
効果なんてないよ、君を苦しめているのはネガティブな感情だよ
早く気づくといいね
- 727 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 00:51:58.23 ID:OWQrP7oK0.net]
- >>721
今は化学分析が進んでるから、各精油が実際にどんな物質で構成されてるかも判明済みだし
漢方薬などと同じで各物質の効能も徐々に解明されつつある
妊婦さんには禁忌な種類（流産リスクUP）というのもわかって来てるぐらいなので
逆に言えばそのくらい薬効がしっかりあるよってことで
植物自らもその物質によって害虫を寄せ付けなくしたり、益虫を呼んだり、周囲の植物の生育を阻害したりといった
子孫繁栄と身を守る働きのために利用していることが分かって来てるし
ついでに言えば犬や猫などは代謝酵素を持ってないために、身体に蓄積して中毒を起こすというところまでがわかって来てる（なのでペットのいる部屋でアロマ焚いたりはしないように）
匂いはしばらく嗅いでると「慣れ」が生じて来て感じにくくはなるけど、効能はちゃんと続いてるから大丈夫
ただし化学合成のまがいものでは意味ないから必ず天然100%のもので
なるべく信頼できそうなメーカーのものを選ぶようにしてね
- 728 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:11:18.59 ID:OWQrP7oK0.net]
- >>725
最近は大手メーカー品でもノンカフェインが増えたなって印象あるけどね
特にオレンジなど柑橘類を使ったものは気分を明るくさせてくれるようなので、なるべく常備してる
- 729 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:14:15.36 ID:OWQrP7oK0.net]
- 連投で失礼
アロマを選ぶコツは実際に嗅いでみて
「なんか嫌だな、好きじゃないな」
と感じるものは、たとえ効能面で優れてるとされていても避けること
あくまで自分で「良い匂いだな」と感じるものを選ぶことが大事
これは遺伝子Levelでその人の体質に合ってない可能性が高いから
選ぶ時には自分の感覚の方を優先させて良い
ちなみに自分の場合はラベンダー🪻
子供時代に家にあったポプリを嗅ぐと必ず鼻にツンツンした刺激を感じてクシャミが出てたし
大人になっても良い匂いと思えたことがなく、頭痛になりそうな嫌な感じしかしないし
複数が混ざったブレンド精油を目隠し状態で選んでも、やはりラベンダー入りのものだけは自然に回避してたぐらいなので
いくらストレスに良いとされていても避けるようにしてる
- 730 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 01:28:17.01 ID:UlQuOP3e0.net]
- 倉科カナ、趣味は「写経や闇の深い絵を描くこと」
https://news.livedoor.com/article/detail/15506316/#
この日、倉科の母から「用事がない限り、外に出ない子で心配です。家でいきなり絵を描きだしたり、写経を始めたりします」と倉科の趣味が明かされ、倉科の弟も「暗すぎる」と言っているという証言が紹介される。
驚く一同の中、倉科は「何か？」と堂々とした反応し、「手を動かしていると落ち着く」と好きな理由を回答。坂上忍が「例えば、彼ができた時、（写経について）どういうコミュニケーションの取り方をすればいいの？」と尋ねると、「え？ 全然、写経を趣味として考えていただいたら」と答えた。
https://funakamome.com/i/snaptik_7242624463576042779.mp4
- 731 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:39:21.15 ID:G0L4k8o20.net]
- 徳川家康も写経が日課でそれで気を休めていた
- 732 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 02:01:32.52 ID:LhVLjXat0.net]
- 次スレは睡眠・食事・運動・瞑想・写経だね
- 733 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 02:02:46.91 ID:ypWTFRdc0.net]
- アニマルセラピーもありなんだよな
生き物の世話をすることで自己成長する
- 734 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 03:19:11.99 ID:X4lkrv9+0.net]
- 普通に日記つけるのでいいんじゃないかね
寝る前とかにその日よかったこと3つ書く3行ポジティブ日記とか継続してるわ
- 735 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6d10-XEVF) mailto:sage [2025/04/21(月) 08:22:12.90 ID:A7M+4HkV0.net]
- >>712
まず精神科へ
↓
自分に合う薬を見つけつつできる範囲で健康に良い行動をする
↓
補助で瞑想などする
これで寛解あるいは完治すると思う
躁鬱とか糖質だったら知らんけど
- 736 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 12:24:37.94 ID:O3Mw9lj90.net]
- 動物を飼って苦しみを取り除こうとしてるならそれは薬物依存者の考え方だ
- 737 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 13:37:06.84 ID:luq7rLwg0.net]
- 瞑想と昼寝でスッキリしたわ
ウォーキングしてこ
- 738 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 13:37:25.10 ID:LhVLjXat0.net]
- 日記でも写経でも好きな方をやったらいいのだけど
写経の利点をあげるなら書くことを考えなくてよいところ
何か思い出そうとしてフラッシュバックするようなリスクは少ない
- 739 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:13:22.68 ID:O3Mw9lj90.net]
- エゴが強いから苦しむんだよ
- 740 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:15:16.19 ID:X4lkrv9+0.net]
- 認知行動療法も兼ねてるので個人的には日記を優先かな
余力あったら写経もいいかもだが
その時間あったら運動や瞑想に使いたい
- 741 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:33:45.94 ID:binNein00.net]
- 写経の効果は、精神的なものから実際的なものまで多岐にわたるとされています。以下に主な効果を簡潔にまとめます：
1. 精神の安定と集中力の向上
• 写経は一文字一文字丁寧に書く作業を通じて、心を落ち着け、集中力を養う効果があります。瞑想に似た状態になり、ストレス軽減やリラックス効果が期待できます。
2. 自己反省と心の浄化
• 経典を書き写す過程で、教えに触れ、自己を見つめ直す機会が生まれます。心の雑念が減り、清らかな気持ちになることが多いとされます。
3. 忍耐力と継続力の養成
• 写経は時間と根気が必要な作業であり、継続することで忍耐力や達成感を得られます。
4. 脳の活性化
• 手書きで文字を丁寧に書く行為は、脳の認知機能を刺激し、記憶力や注意力の向上に役立つとされています。特に高齢者の認知症予防にも効果的と言われることがあります。
5. 願い事や供養の手段
• 伝統的に、写経は願い事を込めたり、故人の供養のために行われることがあります。心を込めて書くことで、祈りの効果が高まると信じられています。
6. 文化的・芸術的価値
• 美しい文字を書く練習になり、書道のスキル向上や日本の伝統文化への理解が深まる側面もあります。
- 742 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:40:06.43 ID:X4lkrv9+0.net]
- >>735
躁鬱（双極)もII型はうつと見分けがつきにくく、診断や対応が難しいことがある
精神科が確実だけど、敷居の低い心療内科から始めるのも一つの手
急性期は薬も必要だけど、依存や脳への影響リスクもあるので
症状が落ち着いたら、>>1にあるように睡眠・食事・運動・瞑想・CBTなど非薬物療法に移行がいいかと
薬に頼りすぎず、長期的な回復を目指すなら生活習慣の見直しがカギだと思う
- 743 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:50:36.17 ID:ypWTFRdc0.net]
- いいねどんどん討論して
- 744 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:51:11.34 ID:ypWTFRdc0.net]
- >>736
たしかに。でも爬虫類買うの子どもの頃からの夢なんだよな
- 745 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 15:30:37.66 ID:O3Mw9lj90.net]
- >>744
ペットをポジティブな理由で飼うなら問題ない
- 746 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 20:23:20.38 ID:fYxSx/5C0.net]
- ウォーキングしてきた
公園にスパッツ履いた若い女が四つん這いになってヨガしてたのが記憶にずっと残った
瞑想にならんかったわ
ハラスメントやろ
たまらん
- 747 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 07:21:41.73 ID:dbD4xFdL0.net]
- 呼吸瞑想すると肩に力が入り肩こりに悩まされたが
やっと上手くできるようになった
- 748 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 09:31:14.97 ID:GeG7aCsI0.net]
- 倉科カナ、意外な私生活を告白 最もつらかった“1人◯◯”とは…
https://m.crank-in.net/news/71851/1#google_vignette
女優の倉科カナが10日放送の『華丸大吉＆千鳥のテッパンいただきます！』（カンテレ・フジテレビ系／毎週火曜22時）に出演し、人気女優とは思えないさみしいプライベートの数々を明かした。
略
「面倒くさがり屋で、スケジュールを合わせたりするのが面倒くさい」という理由から、一人行動をすることが多い倉科。団体で楽しむ焼き肉、カラオケ、ハワイ旅行なども、基本的に1人で満喫。夜な夜な自宅で写経に没頭する日もあるという“闇”も紹介された
略
友人の数について問われると「6、7人ぐらい」、地元では「1人しかいない」と告白。12月23日で32歳の誕生日を迎えるが、祝福される予定もないそうで「友達いないんですって」と声を大にして主張した。
そんな倉科に、大悟は、「一人パチンコ」を勧めた。ノブは「なんやそれ」とツッコんだが、倉科は「興味あるんですよ」と意外な反応。「一人パチンコが一番いい。ぼーっとできるし」と大悟が魅力を説明すると、「へ～！」と目を輝かせていた。
- 749 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 09:33:32.39 ID:GeG7aCsI0.net]
- 0.5パチをすると良いのかな？
まあそれで満足いかなくなってもっと交換レートが高い1パチ→4パチとのめり込んでしまうとお金が一気になくなって行くんだけどね💦
- 750 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 10:19:49.86 ID:MJz/xx4MM.net]
- 自分だけなんだろうけど、首の後ろの筋肉がダルくなってくると集中力が一気に切れて、ぜんぶ億劫になる
- 751 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/22(火) 10:28:55.07 ID:Zvt2v+EA0.net]
- >>750
取り憑かれてるんじゃね？
- 752 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 12:13:50.67 ID:APVWBpZz0.net]
- パチとか五月蝿いし時間の無駄
しかも依存症になるという不健康そのものだろ
|
 |
