- 1 名前：優しい名無しさん [2025/01/17(金) 23:22:41.33 ID:gv/zdyDQ0.net]
- ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！ だとか、24時までに寝て8時間眠れた！ だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 313 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 16:49:43.05 ID:TxZy1TkH0.net]
- 色々試して、メンタルに効く最強健康法は有酸素運動だわ（良い睡眠は当たり前すぎて除外）
散歩でもいいけど高強度の有酸素運動がおすすめ。
筋トレもやったりしたが筋トレは眠くなって生活に支障が出るからだめだ。血液が筋肉の修復に使われてる感じがする
- 314 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:01:00.86 ID:s6GcCAjr0.net]
- サプリメント詳しい人いないかな？
マグネシウム、亜鉛、鉄、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンDはNow Foods、
ビオチンはNatrolのものにしているのだけれど、オススメのメーカーってある？
やはり一錠（カプセル）あたりの含有量くらいしか判断基準はないかな
- 315 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 17:06:47.09 ID:jahc4cJ+0.net]
- 1日30分睡眠を16年間続けるショートスリーパー男が摂取してるサプリ
https://i.imgur.com/ZhrSNM1.jpeg
https://i.imgur.com/0btlWAS.jpeg
https://i.imgur.com/muadXoz.jpeg
https://i.imgur.com/EDBp22D.jpeg
https://i.imgur.com/DmCXqSA.jpeg
- 316 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:12:07.40 ID:pyvRnLYL0.net]
- >>314
ツーバーディが良いって聞く
- 317 名前： mailto:sage [2025/03/01(土) 17:25:12.65 ID:ZFXR8Zx70.net]
- >>313
同意見
ウェイトトレーニングは疑問視している
- 318 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:38:08.98 ID:aga9Ovr60.net]
- >>79
ああ、早くポッカリ逝きたいよ、父と愛犬なら元へ。地獄に行くことはないと多分思うよ。
馬鹿正直に生きてきたからね、失言が多く、他人を傷つけたことも、職場で迷惑かけたことも自覚しているからこそ、
新しく仕事に就く気になれない。
こんなに勉強が好きで、資格も沢山持っていて、知識だけは豊かなのに、
それだけでは何もならない、と言われた父の言葉は真実であったよ。
もう、ほんとのポンコツになっちゃった。他人に利用される人生から逃れたい。
つい、他人に援助をしてしまう、馬鹿だから。
利用されてると知っていても、断ち切れない。よって経済的困窮している。
何か役に立つことができて、他人に感謝されたい。
お金ではなくて、人の助けになりたい。大金持ちだったら、寄付をするだろう。
しかし、もう終わりだ。
相続もまだだ。もう猶予がないよ。
私の恵まれた教育環境や人間模様、一流企業でのセレブリティに囲まれた
生活、かつて裕福だった家の歴史でも綴ろうか？
本というか、エッセイというか、独り言に過ぎんが、優越感溢れる生活ぶりを描き、1人で悦に浸るしか無いのか？
己の愚かさを描いてみたら、案外売れるかも知れないね。
なんでこんなにポンコツに堕落したか、輝かしい若い生活、贅沢な暮らしから
幾つかの修羅場を潜り抜けて現在に至る話でも綴ってみようか？
それを読んで、なんだこいつ、変なやつ、変わってるよね、自業自得だよね。
と同情してもらえたら、そして、俺のようになるべきでないな！と
若い人に強く心に刻んで貰い、将来に向かって諦めずに走り続けることを
エンハウンスできればいいな、そんなことを感じている、
沢山の恋愛遍歴、身勝手な人、本当なら愛してくれてた人、今も交流があり、良い友人でいてくれる素晴らしい人達のことを
心の動きと共に描いてみるのもいいかも知れない。
観察力だけは自信があるのだ、あと記憶力ね。不思議なもので、普通の人とはちょっと優れたさいのうがあるみたい。
それ故に嫉妬されて、蹴落とされてきた結果がこれだけどね。
俺を利用しただけの人間の醜さを描いてみるのもいいかも知れない。
彼らのことを恨んでる訳では決してない。そういうものだったのだ、と理解している。
人間って、そんなもんだよね、
そう思って生きている。俺には可愛い賢い、人懐っこい犬が側にいてくれば、それで充分だよ、
何も要らない。、
- 319 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:39:03.24 ID:aga9Ovr60.net]
- テスト
広告がじゃまー
- 320 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:39:20.45 ID:pyvRnLYL0.net]
- >>317
ダメージが残るねw
- 321 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 17:39:34.78 ID:aga9Ovr60.net]
- あ、広告消えた、良かった。
- 322 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:44:54.66 ID:aga9Ovr60.net]
- ねえ、誰か俺を罵ってくれよ！口汚い言葉で俺をきずつけてよ！
何の感情も湧かないんだ。悦びも哀しみも怒りも勇気も湧かないんだ。
哀しみ？それは少しあるね、大事な人が沢山死んだから、後悔ばかりだよ。
それを大事にして、人生を立て直さないといけないと分かっているのに、
疲れて現実逃避ばかりらしている。何て弱虫なの？
昔はとても強くて、怖い物知らずの生意気小僧だったのに。井の中の蛙大海を知らず
って奴だったんだろうね。
小さな世界でいい気になってたよ。
上には上があるのにね、本当に馬鹿だわ。
- 323 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 22:03:14.81 ID:YIRpzCdC0.net]
- >>314
つドベネクの樽
そもそも一部だけ多くなっても無駄なんよね
それなりに足りていて補給するから効果が出る
- 324 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 23:03:27.52 ID:6t5J4zvw0.net]
- >>312
ネドじゅん氏、本は売れてるしメディア露出も多いみたいだね
彼女のX見てたらジル・ボルト・テイラーて脳科学者の考え方を参考にしてる感じだね
自動思考消すとか、普通にマインドフルネス瞑想や認知行動療法やればよくね？て思うんだけどどうなんだろ
- 325 名前：優しい名無しさん [2025/03/02(日) 09:01:33.80 ID:TfwXBJCUa.net]
- >>324
ネドじゅん氏が推奨するエレベーター呼吸は自動思考を浮かべなくさせるらしい
だからマインドフルネスというより超越瞑想のようなサマタ瞑想に近いみたいだね
- 326 名前：優しい名無しさん [2025/03/02(日) 23:48:37.35 ID:SAbp3Yvl0.net]
- 筋トレしたら身体中が痛え
- 327 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/02(日) 23:53:28.45 ID:T5DQ8YBO0.net]
- 上にレスあったけど筋トレより有酸素のほうが言いらしいな
- 328 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:01:38.45 ID:fYa6UpZH0.net]
- 45分以上の有酸素運動は逆にコルチゾール増やして逆効果になるとか
週2の筋トレも併用してやるのが吉だろうな
- 329 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:12:11.52 ID:xSdb6ZB60.net]
- 運動は通常のメンタルを改善したいメニューと、自信つけるための筋トレのメニューでは違うと思うから自分がどこを目指してるからよく掘り下げてから自分の答えを決めた方がいい
- 330 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:19:08.07 ID:Iwaz8xKy0.net]
- 疲れにくくなるかなと腕立てやったら身体中が痛えw
- 331 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/03(月) 00:22:08.44 ID:YNzkwHxY0.net]
- 筋トレといっても、強度があるからね
歯食いしばるようなものから、老人ホームでやってるような超軽い負荷の筋トレまで
- 332 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:46:30.07 ID:fYa6UpZH0.net]
- >>325
数年前は自動思考で希死念慮出まくりのマインドワンダリング状態だったけど、今は割と安定してて寛解してる
瞑想や認知行動療法も習慣化してるけど、やっぱり土台の睡眠・食事・運動をしっかりやるのが肝のような気も
- 333 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 01:01:45.75 ID:xSdb6ZB60.net]
- >>331
歯を食いしばる筋トレは筋肉を大きくするのが目的で、老人ホームの筋トレは衰えてる筋肉を維持することが目的なのかな
目的が違うなら正解も違う
- 334 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 02:05:48.19 ID:WIdV+K3g0.net]
- >>316
iHerbのレビュー数、めっちゃ多いし評価も高いですね
（そもそも詳しくないけど）知りませんでした
検討してみます、ありがとう！
- 335 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 02:40:49.94 ID:Iwaz8xKy0.net]
- 筋トレはダメージ残りやすい体質と抜けやすい体質ある
- 336 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 19:04:02.70 ID:T/0rOUXa0.net]
- 高強度の筋トレは主に肉体美を追求するためにするものだと思うから、メンタルに重きを置くのであれば高強度の筋トレはしないほうがいいと思うな
メンタルに有酸素運動が効果的なのはあらゆる論文で実証されているけど筋トレは論文が多くない
できれば、高強度(主観的にかなりきついと思うレベル)を最低20分やるといいよ。
終わったあと雑念が消えて心の平穏が訪れるし幸福感で満たされる
ずっとそれを続けていると運動してなくてもその状態になってくる
- 337 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb8e-elP2) [2025/03/03(月) 19:45:49.13 ID:Iwaz8xKy0.net]
- 有酸素で疲れにくくするために自重筋トレ追加した
- 338 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 21:16:05.88 ID:Iwaz8xKy0.net]
- 腕立て10回できつすぎるw
中学生の時は体育の授業で20回とかやってたのにw
- 339 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 21:53:53.23 ID:fYa6UpZH0.net]
- マッチョのメンヘラってまずいないから
筋トレやれるならやるにこしたことはないと思う
テストステロン分泌も有酸素運動だけだとあまり期待できないし
- 340 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb4f-elP2) [2025/03/03(月) 22:02:51.92 ID:Iwaz8xKy0.net]
- >>339
マッチョのメンヘラたしかにいないw
- 341 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 118b-Q50Q) mailto:sage [2025/03/03(月) 22:04:44.22 ID:pFw5btQB0.net]
- 人体って不思議よな
適当だと効果ないくせに管理すると除脂肪が捗る。
- 342 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n) [2025/03/03(月) 22:05:00.86 ID:xSdb6ZB60.net]
- >>339
検索するとプロスポーツ選手でもボディービルダーでもうつ病の人沢山出てくるぞ
- 343 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n) [2025/03/03(月) 22:07:48.19 ID:xSdb6ZB60.net]
- メンヘラって社交性のないコミュ障みたいな事を指してるのかな？
マッチョにメンヘラいないってそういう事か
メンヘラって何だろう
- 344 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n) [2025/03/03(月) 22:11:56.47 ID:xSdb6ZB60.net]
- ああ単純に根暗なマッチョが居ないって事かな
そう言われてみたら、そうかもしれない
でも武田信治とかメンヘラっぽくないか
- 345 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:15:27.31 ID:fYa6UpZH0.net]
- >>342
『復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました』って本の185ページに
「メンタル不調の人のほとんどは、メタボかやせすぎで、マッチョな人はまずいないんだよ。人間も動物だから、動くことで脳も働くようになるんだ。だから明日からと言わず、今日から、運動するように」て書いてあった
確かに大坂なおみとか一部のトップアスリートに鬱の人がいるのは事実だけど
一般の人が心配する類の話ではなと思う
- 346 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/03(月) 22:16:27.68 ID:pFw5btQB0.net]
- メンヘラ言うならマッスル北村はバランス欠いてたんじゃない？
- 347 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:17:38.66 ID:Iwaz8xKy0.net]
- 実力主義のアスリートの鬱とかはまた別として、一般でいかにもメンヘラなマッチョって見たことない
- 348 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:18:51.76 ID:fYa6UpZH0.net]
- 何事も過ぎたるは及ばざるが如し
やり過ぎは禁物ではある
- 349 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:28:53.39 ID:qlk9cG720.net]
- >>345
そうなんだ、運動大事だな
こっちはメタボ気味だわ
教えてくれてありがとう
- 350 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 23:01:30.90 ID:Iwaz8xKy0.net]
- 開運掃除してしばらくしてから鬱が回復してる
運動もするようになったし12時間とか寝るようになった
- 351 名前： mailto:sage [2025/03/04(火) 01:54:29.38 ID:ni5vr/2g0.net]
- 筋トレの効果に賛否両論あるとは思う
この動画とコメント欄が興味深い
中には精神科医もいる
"うつ病は筋トレで治る？完全に綺麗事だよ。ふざけんな"
https://youtu.be/iy066LagAXc?si=rBP5qAViEUtCGAWt
- 352 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/04(火) 11:25:59.65 ID:GY7a/+wG0.net]
- 再生数稼ぎっぽい動画は貼らないでくれ…
- 353 名前： mailto:sage [2025/03/04(火) 12:18:39.52 ID:ni5vr/2g0.net]
- >>352
それはスマン
- 354 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/04(火) 12:35:57.91 ID:GY7a/+wG0.net]
- >>353
いや別にいいんだよ
俺もyoutubeの真偽不明な動画から情報得たりしてるし…
ちょっとイライラしてたのかメンタル不安定だったのか感情的に即書き込んでしまった
まだまだ駄目だな自分は…
- 355 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 12:46:59.15 ID:wZcUYwT20.net]
- >>351
その動画は参考にならなかった
そもそもこの人がうつ病じゃないし、TikTokのアカウントが使えなくなって、ストレス受けだけど、筋トレじゃポジティブにならなかったって話だったよ
それをうつ病と絡めてタイトルつけるんだから悪質に感じた
コメント欄もこの動画の内容に賛同するような薄っぺらいコメントしかないと思った
- 356 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 15:00:57.34 ID:dk4xW6LJ0.net]
- ほどほどのあらゆる健康法を取り入れるのが丁度いい
- 357 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 16:26:46.54 ID:gI0lknnzd.net]
- 心療内科来たら、目を合わせちゃいけないモンスターみたいなジジイがいるw
- 358 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/04(火) 16:40:50.78 ID:Sbv3GW4rM.net]
- この怒りを楽しんでみよう
このイライラを楽しんでみよう
今の最悪を楽しんでみよう
そう考えるだけで怒りやイライラの支配から離れて
客観的になれる
- 359 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 16:51:51.92 ID:gI0lknnzd.net]
- 電車とか病院とかキチガイが多いとこでイライラしないようにイヤホンも買ったほうが良いだろうな
- 360 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 00:54:57.60 ID:MiX1LYRm0.net]
- キチガイに対してうるせー黙れって言ってやればいい
それができないからイライラしない瞑想のような事をしたり、イヤホンをしてその場を対処する
誤魔化すことでストレスを避けようとする
でもそれは本来したい事ではないから、後になって抑圧されたイライラが出てくる
- 361 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/05(水) 10:16:47.32 ID:WmsdVEqw0.net]
- 軽いダンベルで全身筋トレやったら筋肉痛になった
睡眠時間もかなり増えた
前のレスで言われてたようにこれやめたほうがいいのか
- 362 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 10:34:20.59 ID:WzneLQrr0.net]
- >>361
筋トレやり始めは筋肉痛残りやすい
- 363 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 11:04:19.62 ID:Zyrwo/gi0.net]
- 瞑想のススメ #瞑想 #集中 #呼吸法
https://www.youtube.com/shorts/xP7iBuqjcAo
- 364 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 11:28:23.05 ID:WzneLQrr0.net]
- 俺は鍼灸師9年してるけど、(今は仕事辞めて鬱と発達障がいの回復期間に当ててる)身体の強さというか回復力とかってその人それぞれ違うよ
陽キャは筋肉も回復早くて身体強い
大人しい気質の人のほうが筋肉とかダメージ残りやすい
この傾向は確実にある
- 365 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 13:24:24.93 ID:zaYfxDE/M.net]
- 整体の動画とかたまに見るけど、整体的には鬱とかは首肩の深部の筋肉のコリで脳血流が悪くなってるというのが原因だっけ
- 366 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 16:24:55.15 ID:WsFGsXyA0.net]
- >>364
まあ自分の体質を受け入れて大切にしてあげればいいと思うよ
- 367 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fbbf-elP2) [2025/03/05(水) 17:20:27.44 ID:WzneLQrr0.net]
- >>365
そういうのは学会の発表で見たことある
一要因だと思う。
- 368 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 715f-elP2) [2025/03/05(水) 17:22:51.40 ID:iso3w+Jv0.net]
- >>366
追い込みすぎないやりすぎないトレーニングがいいと思う
- 369 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 17:43:15.12 ID:VZ/+ask0a.net]
- やりすぎるって事はないな
ひたすら楽をしたいタイプ
- 370 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 19:55:55.75 ID:zaYfxDE/M.net]
- マッチョな見た目からの自信でテストステロン上昇が鬱に効くのも分かるけど、体脂肪率が20％以下ということでもテストステロン上昇するから、この影響もあると思うわ
ガリでも意外と体脂肪率が高い場合あるらしいし
- 371 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 20:13:28.54 ID:zaYfxDE/M.net]
- 別に筋トレしなくてもテストステロン剤をつかえばいいらしいから買ってみたけど乳首が痛くなってきたから止めた
脂肪が多い人がテストステロン入れてもエストロゲンに変換されてしまうらしい
変換を阻止する薬もあるけど、色々と薬を試すのはオッカナイので止めておいた
あと、射精すると沢山のテストステロンが排出するから射精禁
あと、活力がある人たちの環境の中に身を置くと、脳内ホルモンが同調して上昇して自分も元気になるとか
- 372 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/05(水) 21:05:02.14 ID:Hv0KX5860.net]
- ◉今まで長きにわたって「神の有る・無し」について議論がされてきましたが「明確な証拠」による結論が出ました。
この世において「神。それも全知全能で愛のみの神」が存在するという事ほど「神秘的な奇跡」はないと思います。
このまま私はアドレスのみ置いて立ち去りますが興味のある人は参考にされて、人生が根本・決定的レベルで楽になられて下さい。
20〜30分ほどで読めて人生観が180°変わるのではないかと思います。
当サイトでは（目に見えない神の存在を断定・証明する為に）共に世界的ベストセラーである神の言葉『神との対話シリーズ』（理論）と、その神の言葉の裏付けとなる体験本『喜びから人生を生きる！』（体験的証拠）という本を関連付けて紹介しています。
人生において『神や転生（魂の不死）』などを証拠・確信をもって知っておくと（我々が潜在的に神様から保証されている膨大的な恵み・永遠の命にも気付けて）心に余裕が持ちやすくなり、自分の将来・運命に対してもプラスとなる生き方がしやすくなり、逆に知らなければ人生の長きにわたって遠回り・大損になると思うので、ここに一つの「真理の検証・証拠HP」を残しておきたいと思います。
https://conversationswithgod.wixsite.com/kamitonotaiwa-matome
- 373 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/05(水) 22:14:31.75 ID:WmsdVEqw0.net]
- 筋トレで睡眠時間長くなって、いつもやってる生活リズム崩れたり
同じ時間に起きても眠いままとか
これははじめだけなんだろうか？
慣れれば逆に身体が疲れにくくなったり熟睡できたりしてプラスの要素が多くなるんだろうか？
- 374 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 22:24:19.93 ID:e9R3LLBW0.net]
- 漠然とした話なので漠然としか返せないけど
慣れれば平気になると思います
慣れって本当に凄いと常々思う、色々な意味で
風呂が嫌いで風呂に入るだけで疲れていたけれど
今は毎晩30分は半身浴しないと気が済まなくなり
心身ともに疲れも感じなくなりました
- 375 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 22:32:30.53 ID:MiX1LYRm0.net]
- >>373
始めだけだよ
軽い筋トレなら筋肉がついて、同じ負荷でやってたら疲れなくなる
- 376 名前：優しい名無しさん [2025/03/06(木) 00:30:39.62 ID:DLyK+MTw0.net]
- 有酸素のランニングに加えて軽い自重トレ全身始めた
- 377 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 19ee-MQiv) [2025/03/06(木) 01:35:05.10 ID:hTv3iR8h0.net]
- 寝れんなー
雪と雨で今朝日光に当たらなかったからか
遅い時間に激しい運動(HIIT)やったからか
- 378 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/06(木) 10:13:06.98 ID:eax1m+790.net]
- 今週は気温が急降下したり、天気もずっと悪いし
生活リズムや体調悪くなった人多いんじゃないかな
- 379 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv) [2025/03/06(木) 20:33:52.25 ID:hTv3iR8h0.net]
- いつもは眠剤なしで6~7時間眠れてるけど、昨夜は4~5時間ぐらいだった
睡眠時間6時間下回ると一気に気分や体調落ちてくるなー
それでも何とか筋トレ、有酸素運動、瞑想、呼吸法、自律訓練法はやった
- 380 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv) [2025/03/06(木) 20:37:02.86 ID:hTv3iR8h0.net]
- 今夜は0時前までに就寝したい
就寝1時間半前までに入浴済まして、それからスマホやPCなどブルーライトは極力控えめに
部屋暗くしたり、アロマ炊いたり、自律神経のバランス整える音楽聞いたりして眠りやすくしよう
- 381 名前：優しい名無しさん [2025/03/06(木) 21:11:23.62 ID:DLyK+MTw0.net]
- アロマいいね
- 382 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/06(木) 22:59:18.67 ID:ZmQxjFix0.net]
- ttps://yukipiyucky.com/ticktack-comfort/
これでだいたい寝れるようになった
聴きたくもないときはウルセーと思うだけど
逆に横になって耳を傾けていると寝てしまう
ダイソーの100円の時計使ってる（使わない時は電池抜いてる on/offのスイッチないし）
座って聴くと音霊法という瞑想にもなる
- 383 名前：優しい名無しさん [2025/03/06(木) 23:10:43.39 ID:JdCfPXI20.net]
- 毎日5時間も6時間もウォーキングしたらメンタル状態どうなる？
- 384 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 00:10:27.25 ID:K5R7BaaW0.net]
- >>383
20分の有酸素がいいと言われている
やりすぎになるんじゃないかな
- 385 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 00:30:16.46 ID:nw2fjEtm0.net]
- >>383
別にどうにもならないよ
- 386 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 00:35:57.25 ID:/iNfwBzO0.net]
- >>383
筋肉が分解されてガリガリになる
- 387 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 11f1-qG2n) [2025/03/07(金) 01:29:03.60 ID:UyWxIu9S0.net]
- >>386
メンタル状態を聞いてるんだよ？
- 388 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks) mailto:sage [2025/03/07(金) 01:31:50.15 ID:opTR+m4s0.net]
- >>387
メンタルはハイになるに決まってるじゃん
- 389 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks) mailto:sage [2025/03/07(金) 01:32:30.15 ID:opTR+m4s0.net]
- マラソン選手を見ればわかる
やたら早口でテンション高くて幸せそう
- 390 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks) mailto:sage [2025/03/07(金) 01:33:20.56 ID:opTR+m4s0.net]
- 多分 マラソン選手は時間が早く進んでるんだと思う
だから 老人みたいな体してる
- 391 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 01:52:15.28 ID:UyWxIu9S0.net]
- >>388
ならないよ
実体験を言いなよ
- 392 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 01:58:29.91 ID:opTR+m4s0.net]
- >>391
俺 Uber 配達員でチャリンコで走りまくってるから スーパーハイテンションだけどね
- 393 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 02:11:00.43 ID:nw2fjEtm0.net]
- >>392
良かったね
- 394 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 02:15:53.74 ID:opTR+m4s0.net]
- >>393
Uber のチャリンコ 配達員が道路を 暴走してるだろ
あれ ドーパミンが出まくってるんだよ
- 395 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 02:26:23.77 ID:nw2fjEtm0.net]
- >>394
いや毎回やってたら飽きるとおもうけど
- 396 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 07:38:43.64 ID:llgRBOX80.net]
- 元ゴールドマンサックスの朝の運動の話
意外と観てないもんだね
- 397 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 09:26:21.56 ID:WQxxioo+0.net]
- ウォーキングではランナーズハイには至らない
卵や肉からアラキドン酸を摂取すると内因性カンナビノイドが増え
45分程度の有酸素運動で分泌されるようになるとかなんとか
こいつが合法的にハイな状態を作り出すんだそうな
スポーツ選手が違法薬物に手を出すのも判らんでもない
あの感覚、コントロール出来ると、マジでこえー事が実感出来る
乱用はお勧めしない…
- 398 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 11:02:40.19 ID:5yZtuFe/0.net]
- 宇宙と調和する最強の瞑想法「ソーハム瞑想」
https://www.youtube.com/watch?v=vl1HAz70_DY
- 399 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 12:58:21.44 ID:/UCf4KkZ0.net]
- >>392
躁状態ならあまりいいメンタルとは言えないな
- 400 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 13:00:58.55 ID:/UCf4KkZ0.net]
- >>397
有酸素運動45分以上でコルチゾールが増えるってエビデンスもある
特に高強度だと筋分解のリスクがあるから、長時間やるなら低〜中強度に抑えた方がいいかも
- 401 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 14:57:11.67 ID:WQxxioo+0.net]
- >>400
違う。コルチゾールが上がっても次第に元の水準に下がる。
習慣化すると運動によるストレスに慣れて、上がりにくくなる。
逆に下がる量は増えるって考えられてる。
なぜなら筋力稼働でかかるストレスは習慣化によって減るからね。
- 402 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 15:36:57.86 ID:/UCf4KkZ0.net]
- >>397 >>401
ウォーキングでも長時間なら内因性カンナビノイドが出てランナーズハイは可能なので断定は難しい
アラキドン酸が45分でハイを引き起こすのは面白いけど、運動自体の効果が主で食事の影響は補助的って研究が主流
スポーツ選手の薬物は快感以外にも要因あるし、コルチゾールは習慣化で下がるとはいえ高強度なら一時上昇は避けられない
「下がる量が増える」は曖昧で、筋分解リスクも条件次第では残りますね
視点はいいけど、エビデンスの具体性と条件を詰めるともっと説得力出ると思います
- 403 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 16:54:34.94 ID:nw2fjEtm0.net]
- 本人がストレスになるような運動はコルチゾールが出過ぎてメンタルに悪いって事だな
あとコルチゾールで言うなら朝に増えて夜には減る方がいいらしいから、夜運動するのは良くないな
- 404 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 17:33:34.88 ID:IzXnwoWrM.net]
- コルチゾールが下がる百草丸っていうサプリもあるし
あとコルチゾールとテストステロンは対になってる
コルチゾールが高くなるとテストステロンが下がる
- 405 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1910-Q50Q) mailto:sage [2025/03/07(金) 19:24:13.88 ID:fuzTWd0j0.net]
- >>402
はい、誤り。
- 406 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb93-elP2) [2025/03/07(金) 19:25:55.86 ID:0fQZleF50.net]
- 人それぞれでほどほどがいいと思う
短期で無理するより長期的に続けられる方が良いし
- 407 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 19:35:02.64 ID:/UCf4KkZ0.net]
- >>405
どこが誤りなのか、ちゃんと指摘してくださいね
- 408 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 20:20:07.82 ID:fuzTWd0j0.net]
- >>406
そーだそーだ。
- 409 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n) [2025/03/07(金) 20:52:53.05 ID:J4pz16Gc0.net]
- >>407
と言うかなに言ってるかわからん
説明もなしに訳わからないことを言うのは不親切
- 410 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv) [2025/03/07(金) 21:02:35.34 ID:/UCf4KkZ0.net]
- >>409
397と401の書き込みに疑問があったのでレスしただけですよ
- 411 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 21:50:29.33 ID:WQxxioo+0.net]
- 全部仮定なのにエビデンスとか笑えるって話よ
- 412 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 22:14:12.66 ID:/UCf4KkZ0.net]
- >>411
ウォーキングと内因性カンナビノイド、アラキドン酸とランナーズハイ、高強度運動とコルチゾールなど、具体的なメカニズムに言及してるじゃん
もしこれらが「仮定」に過ぎないと考えるなら、どの点がそうなのか具体的に指摘してくれないかな？
エビデンスに関しても、どの研究が間違ってるのか教えてほしい
笑うだけなら誰でもできるけど、議論するならちゃんと根拠を出してね
- 413 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 22:25:25.65 ID:J4pz16Gc0.net]
- わかりやすく結論だけ言ってくれよ
どういう効果で運動してどういう結果を得たいからやってるとか
議論とかいうマウントの取り合いとかいらないから
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