- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:33.55 ID:tW11KJKx]
- その場ジョギングを始めたばかりなんですが、
これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？
実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、
外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが...
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:54.77 ID:RdSLxQ8W]
- >>831
そうですか
体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです
やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね
食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:17:27.36 ID:MOBr+WEu]
- どれだけ制限してるかによるよな
運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:02.84 ID:Cl4aB0S6]
- >>833
頑張り方が、間違ってるんだよ。
今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。
もっと現実的な計画を立てるんだな。
あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:32.95 ID:stKkjOFy]
- >>833
リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく
1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ
もうちょい長い目で見てみよう
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:40:19.71 ID:qVPOcY+B]
- >>832
効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。
散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ
足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を
65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。
ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。
あなた次第です。
- 838 名前：837 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:46:05.62 ID:qVPOcY+B]
- よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の
ジョギングとほとんど変わらないようです。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:06:41.55 ID:qVPOcY+B]
- >>833
結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。
とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する
ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、
１００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？
900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを
ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。
でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。
水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。
90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。
ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって
しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは
誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:20:34.08 ID:snqhBRsB]
- >>837-838
効果あるんですね
ありがとうございました
毎日続けたいと思います
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 02:16:11.87 ID:JfITEU/W]
- >>833
いや、いろいろ間違ってると思うよ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 05:01:42.79 ID:cLsJgL9G]
- 116kgから2ヶ月で15落としました。
このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？
自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 06:41:14.87 ID:+PaalZWO]
- ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、
運動の何分前に飲むのがいいのだろ？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 07:33:30.93 ID:JfITEU/W]
- >>842
普通。今から落とし過ぎを心配しなくていいと思うよ。そのうち落ちにくくなる。
>>843
VAAMの場合
www.vaam.jp/sports/qa/index.jsp
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:19:28.08 ID:K295DwP0]
- >>842
月ごとに体重の何パーセント落ちたかで判断します。
最初の月は大きく落ちたりもするので当てになりませんが。
５％だとかなり早いペース。まあ３％が目安。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:26:10.63 ID:WfWDMnih]
- 27歳女です
ダイエットのためジムに通いだしたんですが、筋トレしても筋肉痛にすらなりません
マシーンにつける重さは男性の初級より一段階重めです(腹筋なら22.5ｷﾛのふか)
回数は15回３セットです
この場合回数は変えず負荷を増やす方が良いのか
重さは変えず回数を増やすべきか
それなりに筋肉をつけて痩せたいのですがどっちがいいのでしょうか？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:32:39.80 ID:K295DwP0]
- >>846
多分力が逃げてる。
やるべきは軽い負荷でのフォーム見直し。
「ストリクト」でググるといいだろうな。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:53:47.88 ID:WfWDMnih]
- >>847
ぐぐってみましたありがとうございます
なるべく反動つかわないようにしていましたがもう一度見直してみます
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 09:58:17.21 ID:agqIAuue]
- >>846
ジムのインストラクターにきちんと出来てるか見てみてもらっては？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 10:07:55.16 ID:TKmW8oxn]
- 困った時はゴールドジムだな！
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:08.82 ID:gKK0rEof]
- 去年の夏に60kg→54kgまで落としたんですけど、戻ってしまいました。リバウンドデブは痩せにくいと聞いたんですが、どうしたらいいでしょうか。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:28.93 ID:nWck6KSt]
- >>846
筋肉をつけたい場合は負荷を増やす、持久力を向上させたい場合は回数を増やすのが原則ですね。
ちなみに筋肉痛は別に必須じゃないよ。
負荷を少しずつ増やせるのなら筋肉痛出なくても全然問題ないです。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 11:08:11.04 ID:agqIAuue]
- >>851
ご自分では戻った原因はなんだと思いますか？
「太る原因」そのものを取り除かないと、維持は出来ませんよ。
雨漏りを受けるバケツは、雨漏りを塞がない限りは、何度捨てても一杯になります。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:26:59.94 ID:yhlPCA9w]
- >>846
31歳女だけど腹筋マシンの負荷は40㎏で100回
ちなみにイモトは50㎏だってｗ
もうちょい負荷増やして頑張ろ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:03:25.69 ID:TKmW8oxn]
- >>854
ん？何だお前は？頑張れ！！
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:06:17.71 ID:nWck6KSt]
- ちなみになんだけど腹筋が肥大すれば当然ウエストサイズは太くなるよ。
その場合上半身やお尻が薄いと見た目メリハリ無くなります。
ジム行っているのなら大きな筋肉をバランス良く鍛えた上で腹筋のトレーニングも加えるといいと思うよ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:10:49.11 ID:iMHsvCg7]
- 下半身の筋肉が70%
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:25:58.24 ID:6qcKuJsx]
- >>856
歩いて走って腰の筋肉付けてヒップアップ
ついでに有酸素運動で脂肪も燃えてウエストすっきり
あとは、肩周りや背中の筋肉を少しつけてみたら、めりはりボディの出来あがり
あれ、腹筋特化の運動がいらねーや
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:13:21.15 ID:x6LOM95K]
- ダイエットに間食は絶対ダメという意見について
お菓子やパン等を間食に食べるのがダメというのはもちろんわかるんですが、例えばトマトや千切りキャベツなどをお腹が空いた時に間食するのもNGなのでしょうか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 14:21:39.68 ID:agqIAuue]
- >>859
間食自体が絶対にダメとまでは思わない。
しかし、間食を取り入れるなら、規則正しい食生活に組み入れるべきで
（例えば、夕食が遅い場合、夕方に軽く何か食べる、とか）
「お腹が空いた時に間食する」というのは、あまりよくないと思う。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:30:20.69 ID:SLFIo1oU]
- >>859
基本的に間食がお菓子なんかを
適当に摘んだりする事を前提に「間食は駄目」って
いってるに過ぎない
ダイエット中の食事方に関しては
１日一回のものから数回に分ける物まで色々有るわけだから
カロリーオーバーしなければいい
お腹すいたときに
ローカロリーの物を食って誤魔化すのも有り
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:32:31.91 ID:SLFIo1oU]
- ただ
毎回空腹になるようなら
そもそもの計画が無茶な可能性も有るから
そもそもの食事の見直しも考えたらよいかと
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 15:45:39.39 ID:2PK8U9NY]
- サランラップ腹に巻いてみたんだけど、こんな事して腹の脂肪が減りますかね。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 16:05:56.49 ID:9g66wr0g]
- あせもができますよ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 16:35:13.91 ID:agqIAuue]
- >>863
ふやけてしわしわになると思います。
ダイエット的にはほとんど意味がないのではないかと。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:30:41.59 ID:umd6kU7k]
- >>863
減りませんｗ サウナスーツも意味なし。
お腹にプルプル振動させる奴も無意味。
呼吸が早くなるものでないと全て効果なし。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:47:40.79 ID:2PK8U9NY]
- 863です。
やっぱり、そんな簡単な事では無理なのですねorz
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:16:40.26 ID:9eB1wvSm]
- 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
明らかに痩せるサプリもあるよ
でもね、
それを一生続けられるの？
それで痩せたんだから止めたら太るよ
日常生活で適切な食事と適度な運動を一生続けたほうがよくない？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 21:01:16.92 ID:umd6kU7k]
- >>868
痩せるサプリ、ピクピクが効果あるってのは生理学的に
どういうふうに脂肪を落とすんですかね。いわゆる
「燃焼」させるのでしょうか？ もし燃焼させてるなら
熱が発生するので、振動による摩擦熱ではなく脂肪を
熱エネルギーに変えたことによる体温上昇があるはずです。
その熱を冷却するため、発汗があるはずです。
それから燃焼させたなら酸素を通常より必要なため、
呼吸が早くなるはずです。
仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
血液中の中性脂肪が増えると危険なのは周知のこと。それに
血液中の脂肪は尿や便として排泄されるわけではないので
結局運動により熱エネルギーに変えるしかないと思うのですが。
生理学には無知なのでご教授ください。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 21:29:08.74 ID:JfITEU/W]
- >>868
> 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
痛い、腹が立つ、がっかりする、といった効果は期待できそう。
> 明らかに痩せるサプリもあるよ
それはもうサプリの域じゃない。薬事法の適用範囲。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 22:02:55.05 ID:K295DwP0]
- >>869
前段はまあ間違ってはいないね。
>仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
あー危険ですね。
脂肪は水に溶けないし。
じゃあ血中ではどういう形態で存在するか、調べてみましょう。
キーワードは「リポタンパク」「カイロミクロン」
「ＶＬＤＬ」
「ＬＤＬ」
「ＨＤＬ」
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:30:50.19 ID:D0DP6GF+]
- 身長166cmの30歳代♀です。
5月7日時点で66kgからダイエットを始めて、現在62.5kgです。
毎回、ダイエットすると62kgあたりで停滞期に入り、そこで挫折して65kg前後に戻ってしまいます。
停滞期を早く脱出したいのですが、何を行えばよいでしょうか。
ダイエット方法は毎日ジムで運動と食事制限です。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:37:02.97 ID:pYNZCJV3]
- だらしないからやろ
まずそのだらしない性格を治せや
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:13:24.19 ID:Ud2ddHRk]
- 筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
ここ最近 毎日有酸素運動してるのに代謝が悪いのか体脂肪の減りが悪いし見た目もだらしなく見えてきました カロリー制限もレコーディングしてきちんと１５００ｋ以下に計算してます
２日に１回の筋トレを４日に１回にしたのが原因なのか ここ最近 金欠でタンパク質を全然摂ってなかったからなのか
単純に負荷が足りないのかわからないんですが筋肉が落ちて代謝が悪くなってるような気がします・・・ 筋トレする時は太もも→胸→広背筋→腹筋→背筋とまんべんなく
軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
ダイエットでの筋肉維持程度なら２週間で１回でもいいという意見やそれほど高負荷でやらなくてもいいという意見もあったので問題はないと思うんですがどうなんですかね・・・
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:42:46.10 ID:tsdGiuZZ]
- >>872
停滞期からのダイエットは難しいですよ。筋肉を減らさずに
脂肪を減らすのは結構難しそうです。巨デブの減量は
それほど難しくないんですがね。
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
ここをひと通り読んでください。このサイトのソフトを
使うのもいいかも。フリーで使えるみたいです。
ステマじゃないので、念のためｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 09:48:57.76 ID:Sj2wXvGD]
- >>874
体重60kgなら60gのたんぱく質を一日に30g未満づつ摂取しとけばそう簡単に筋肉落ちないはず
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 10:06:47.85 ID:+WfJMziM]
- >>876
カロリー＝エネルギー収支がアンダーの状態でも？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 11:18:30.12 ID:thnCW+Ix]
- タンパク質摂取する事にそんなに金かかるか？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:24:02.37 ID:Sj2wXvGD]
- >>877
アンダーになったら無理
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:56:18.38 ID:q84Cxj7p]
- >>874
>筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
減量中なら多少落ちるのは仕方ないと思うよ。
トレの頻度なら2週に一回くらいで維持は可能でしょう。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:10:50.98 ID:6Auvr6gh]
- 二週に一回ならもう少し強度あげた方が良くね？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:16:12.10 ID:q84Cxj7p]
- 強度と言うか内容については適正である事が大前提ですね。
たとえば強度が低ければ毎日やってもダメだし。
>>874さんなら
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
これは強度がちょっと低いかもね。
きちんと限界まで出力していればいいけど、15回3セットでそれをやるのはきつすぎるでしょ。
1セットくらいはもう少し負荷を上げて回数を少なくするセットがあった方がいいと思うよ。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:35:15.59 ID:Bs2Xeijj]
- >>874
自分的にはしまりの無い身体と思ってるかもしれないが、一般人の目から見たら、
キモいほどに筋肉ムキムキになってるのかもしれないよ
一度、画像をアップしてみたらどうでしょうか
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:04:42.46 ID:6Auvr6gh]
- >>882
いや、全部限界まででしょ。
3セットでいいから。
>>883んなことないだろー
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:10:45.36 ID:q84Cxj7p]
- >>884
15RMで限界まで3セットはきついんだって。
維持目的であってももう少し大きな負荷、例えば6RMくらいのセットを入れた方がいいよ。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 16:56:45.26 ID:HTUWnwv5]
- 加圧パンツをウォーキング時に使用するか検討しています。
少し前のレスに外からの摩擦などは殆ど影響しないとありましたが
こういった製品も効果は微々たるものなんでしょうか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 17:42:43.69 ID:6Auvr6gh]
- >>885
よく読めよｗｗｗ
くだんの相談者は、少しキツイのくらいのを15REP3セットだよ。
15RMなんて言ってないだろｗｗｗ
6RM以下のウエイトを使ったセットを入れるかどうかはひとによる気もするけどね。
時期によって分ける方法もあるよね。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:00:41.39 ID:+WfJMziM]
- >>886
効果は「あなた自身のモチベーションのプラスになるかもしれない」程度ですかね。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:13:49.65 ID:fBImulpk]
- ダ板で15RMも6RM無意味では。
きっちりＲＭこなせるのは不可能な気がするよ。
自身のＭＡＸも日替わり状態だろうし。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 18:38:18.99 ID:q84Cxj7p]
- >>887
だからですね、すでに言いましたが「きちんと限界まで出力していればいいけど」そうじゃないなら少し強度が低いと思いますよ。
だからと言うって15RMで3セットはきつすぎる。
なので余力を残した15回3セットでもいいから、他に6RMくらいのセットを入れた方がいいでしょって事ね。
まあ実際は維持目的だと多少余力は残しちゃうと思うけど、それくらいは誤差でしょ。
>>889
そこまで細かい事は気にしなくていいんじゃないかなあ。
自分の場合脚は細すぎない程度、お尻は垂れないようにって感じで維持目的のトレなので１～２週に一度スクワットを5セットくらいしかやらない。
しかも限界まではやらない。
でも5RMのい重量はほとんど変わらないので維持目的ならそれで十分かと思いますよ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:33:54.35 ID:6Auvr6gh]
- >>890
だから、質問者も俺も15RMなんて言ってないだろってこと。
勝手に持ち出した15RMで他人に絡んでくるなよ、文盲かよめんどくせーな。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:48:53.67 ID:q84Cxj7p]
- >いや、全部限界まででしょ。
これあなたが言ったんだよ。
これだと15RMで3セットやれって話になるよ。
正直あなたが何を言ってるのかはもちろん、何を言いたいかさえ分からないのだがw
自分でも分かってないでしょw
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:55:08.37 ID:q84Cxj7p]
- もう一度整理して言いますが
最初の質問者は
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
なので、少し強度が低いかもしれないと言ってます。
>全部限界まで
だとちょっときつい。
となると15発でそろえるなら余力を残している可能性が高いので、もう少し高負荷のセットを入れた方がいいんじゃないかって事ね。
例として自分の場合は、スクワットなら５～６セットのうち5RMくらいのセットを一つ入れてる。
他のセットは多少余力残しちゃってると思うけど、5RMの重量が変わらないのなら維持できてるっていう判断です。
これで分かってもらえるかなあw
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 20:05:42.35 ID:q84Cxj7p]
- もう寝ちゃうので最後に。
筋量については見た目、サイズ、そして何より最大筋力で推察するのが一般的。
とは言え毎回MAX重量持つわけにもいかないので、セット重量から推察するのが普通だね。
その場合10RM以下の重量だとブレが大きいのでもう少し重い重量を使う。
それに加えてある程度重い重量を使い続ける事で筋力を維持したいって事もあるし。
理屈から言えば15RMくらいの重量でセット組んで、それを死守するっていうのでもいいんだろうけど、実際にやってみるとなかなかきつい。
なのでもう少し重いセットも入れるのが一般的だと思うよ。
って、ダイエット板っぽくないかw
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:27:13.10 ID:FB5XQyWC]
- 運動時のエネルギー源は
糖質→タンパク質→脂肪の順で消費されていくっていうの見たんですが
運動して脂肪を燃やしたい場合は、スポーツドリンクはもちろん、トレーニング前のプロテインやアミノ酸系の飲料なども飲まずに
水分補給は水のみにした方が良いんでしょうか？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:39:17.07 ID:Y/vCbCo+]
- フリーウェイトコーナーの人たちって、なんで背の低い人が多いの
身長や手足が短い方が、筋肉をつけるには有利なのですか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:13:01.19 ID:Cwagjgal]
- archive.2ch-ranking.net/muscle/1350603226.html
← 負け組み 勝ち組 →
ウドガリ 低身長デブ・ガリ ウドマッチョ 低身長マッチョ
┝━━━━━━━┿━━━━━━━┿━━━━━━━┥
∩＿＿＿∩ /)
| ノ ヽ ( i )))
/ ● ● | / / ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
| ( _●_) |ﾉ / スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
彡､ |∪| ,/ 実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
／＿＿ ヽノ /´ 身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
(＿＿＿） /
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:27:26.95 ID:ykVkqYOy]
- 暴飲暴食時の1日の摂取カロリー計算したら平均6000前後kcalだった
そりゃ日に日に太るわけや
ほぼ2ヶ月で73㎏→90㎏になったのも納得した
糖尿病が気になって今は800kcal以下に食事制限かけてる
もうすぐ1週間だがマクドのフライドポテトLが無性に食べたい
でも571kcalは手が出せない・・・
ダイエットを決意するまでは食べて食べて食べてだった
マクドで1回に買ってたのを計算したら2482kcalだった
でも幸せだった
無職でタバコ買いに行くか食事買いに行くときしか動かずで全部蓄積してたわけだが・・・
今は2時間運動して食事制限してと健康的だが若干イライラしてきた
どうすればこのイライラを抑えるのか教えてくれ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:36:08.98 ID:K5bMDCoD]
- >>898
いきなり締め付けすぎなんじゃないですかね・・・？
あまり極端に走ると失敗もしやすいですし
低カロリー食を続けると
体温の低下など代謝が下がるということも
有るそうですし
もうちょっとカロリー制限を緩めにしてみるとか
週一程度の開放日（ある程度好きなものを食う日チートデイとも呼ばれる）
を設定してみるとか
ノンフライ系チップスを食うとか
やり方は有ると思うので頑張ってみてください
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:39:33.95 ID:oFP4d0V7]
- 1800の打ち間違いでしょ？破綻確定ですよそれ。
リバウンドしたいとしか思えない。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:43:25.04 ID:liju9CJc]
- >>892
本当に文盲なんだな( ；´Д｀)
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったくキチガイはこまる。
俺は限界までといいました。
15回なんてことは一度も言ってない。
軽くキツイので15回…と質問者。
つまり、限界までやってないだろ？
俺は何回がベストかなんて言ってない。限界までやれと言っただけ。
ついでに言えば、15RMの重量でセットを組むのと6RMでセットを組むのを比較して15がキツイってのはお前の主観でしかない。
ちなみに脚は高レップの方が肥大には効くとされてるし、スクワットで5RMなんかでセットを組ませるのは、初心者には腰や膝をやる可能性を考えて、間違ってるとしか言えない。
そういう意味でもきみはおかしい。
しかも他のセットで余力残してるんなら、あんまりセットとしてカウントしないほうがいいな。限界までやって1セットだよ。アップは別だが。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:44:46.66 ID:liju9CJc]
- >>901
俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
→どこで俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:52:23.26 ID:gOx30GHc]
- >>898
イライラするのが、健康なのか？
2カ月で28kg痩せるんじゃなかったのか？
どうした、1週間でもう挫折か？
散々、無理な計画だって言われただろう？
オマエにそんなのは続かないんだから、もう好きなだけポテトでもビッグマックでも食え。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:56:35.15 ID:RANbbJ2S]
- イライラしてるレスおおいな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 05:13:33.48 ID:ykVkqYOy]
- >>899
日曜だけ1000kcal前後食べると決めてます
頑張ります
>>900
800kcalで間違ってません
実際22日から平均500kcal前後に抑えてますから
>>903
無理では無い
あなたに煽られてやる気が増した
とりあえず1ヶ月やってみて結果報告だけする
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:13:27.38 ID:B+nPe813]
- >>895
半分Yes、何時間も運動つつけるのでなければ水だけで良いです
だだし糖と脂肪は順番ではなく同時に使われますので
完全な空腹時は30分くらい前にバナナとか小さいおにぎりとかで
糖を補給してから運動してください
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 07:24:15.67 ID:NuoIVkJT]
- >>898
下げすぎ。カロリーをやみくもにカットすればいいってもんじゃない。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:42:18.11 ID:YO4PtBir]
- >>906
早朝空腹時にコーヒー飲んで走るのは、脂肪が使われにくいってことなんですかぁ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 08:35:20.85 ID:yXKx84BG]
- >>908
運動中のエネルギーが何由来か？なんてことをそんなに細かく気にしてもしょうがないと思う。
なんか「体脂肪は運動でしか使われない」みたいな幻想があるんだろうか。
カロリー収支がマイナスだったら、結局はどっかから持ってきて補填するしかないわけだから。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:10:11.51 ID:iW5y0Wq+]
- >>905
リバウンド必至コースだけどわかってるのか？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 12:32:59.35 ID:yXKx84BG]
- >>905
で、目標到達後はどうやって維持しますか？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:36:55.47 ID:Cwagjgal]
- >>909
分かったです。とにかく、動くが勝ちってことですねー
>>911
デブ時代の食生活じゃなくて、普通体型の人の普通食事と運動量にすれば、維持出来るんじゃないの？違うのかな？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 18:27:38.60 ID:767s9wv0]
- 155cm48kg→41kgなってウエストとヒップもそれぞれ10cm細くなったのに見た目全然変わらないし、誰にも痩せたとか細いとか言われないんだけど…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 18:50:22.11 ID:yXKx84BG]
- >>913
着るものは変えましたか？
あなたが思っているよりも、はるかに周りの人はあなたに関心が無いと思います。
まあ、そんなもんですよ。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 19:34:27.67 ID:1qNnwxZc]
- 釣り乙
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:04:38.67 ID:Pk/8JFDw]
- 細すぎると哀れと言うか、貧相で幸薄く見えるからな
やっぱ健康的に痩せて維持するのが一番興味もたれると思う。
痩せてる奴が偉いみたいなのは整形大国の考えだから
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:15:37.00 ID:0+ppPUVW]
- 体重に体脂肪率と骨格筋率を掛けた値の和が一か月前と今で違います
筋肉量は変化なしで、体脂肪が５ｋｇ減ったのですが
体重は７～８ｋｇ減っています。
残りの２～３ｋｇはどこへ行ってしまったのでしょうか・・・
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:25:33.52 ID:nB0k5q1a]
- >>913
ブスだからじゃね？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:40:08.62 ID:NuoIVkJT]
- >>918
>>914 が遠回しに言ってるのに…。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 22:43:27.87 ID:M19HYjuT]
- >>918
ワロタｗ
まあ確かにブスが痩せようが太ろうが割とどうでもいいかも
むしろ注目してもらいたいなら太って巨乳になるべきか
おっぱいだけは美人でもブスでも変わらず見ていまうしなｗ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:02:07.12 ID:dVXSrxLq]
- 土曜日に食べ過ぎて51kgになったため、翌日に断食を翌々日にプチ断食を行い49.5kgまで落ちました。
その後は普通の食事(朝200kcal、昼500kcal、夜300kcal)をし、ジョギングを30分やショコ台を１時間やりました。
しかし、今夜測ってみると50.9kgまで上がってしまいました。
何が原因だったんでしょうか。。ドカ食いをしたわけでもないのに太ってしまいショックです。。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:35:47.18 ID:eU1rPL66]
- >>921
誤差。
つまり、特に何も変わってない。
あなたが誤差に振り回されて、一人でじたばたしているだけ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:43:52.32 ID:yzBugR7T]
- 質問です 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも 食べた後すぐ動いたりしなきゃ脂肪として蓄積されるんですか？
休日とか朝食べると眠くなって３時間ぐらい寝ちゃうし 昼メシ食べたらゆっくりしたいので座りながらボーッとテレビ見たりしててほとんど動いてないので心配です
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:57:22.02 ID:eU1rPL66]
- >>923
> 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも
あり得ないと思う。
消費の方が多いのに、何を蓄えるの？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 01:03:47.56 ID:b4Z5hSti]
- >>921
あなたの場合、毎日体重計に乗らない事をおすすめします。
昨日食べ過ぎたものが、翌日になっていきなり脂肪になりません。
「これだけ頑張ったのに減ってない」などとマイナスイメージを
もってしまうと挫折の原因になります。
それがストレスになって、ドカ食いしてしまったり。
１日２日での増減に一喜一憂してしまう性格なら、体重計に乗らな
いほうが、ダイエットの成功率はあがります。
２週間に１度、体重計に乗る、くらいのペースでいいんじゃないでしょうか。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:21:20.77 ID:yzBugR7T]
- >>924 とりあえず食べた後寝たら太るっていうイメージが刷り込まれすぎて ずっとそう思ってました
夜食すると太るとか言いますし
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:36:09.88 ID:LOnYWoi1]
- ランニングマシーンでランニングやウォーキングしてる女性の後姿見ながらエアロバイクで汗流す
備付のテレビ見ながら横目でブララインやお尻の揺れを堪能してる
ただ女性がランニングやウォーキング終了して振り向いたら中年おばさんでマジか・・・ってことがよくある
女性って後姿だけならわからんもんだな
振り向くまでは絶対カワイイんだろうなぁ彼氏いるのかなぁ早く振り向けよって思ってるだけにショック大きい
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:43:27.89 ID:lizp4nW8]
- >>927
スレタイ読んでから書けやｗｗｗ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 02:17:36.43 ID:eU1rPL66]
- >>926
「なんでそうなるのか？」をもう少しきちんと考えてみた方がいいと思う。
食べてすぐ寝ると牛になる、とはいうけど。
夜食が太るんではなく、余計なもの食べるから太る。
根拠のない断片を盲信してなんになるのかと。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:28:48.88 ID:BXfg6TST]
- うちの主人の事なんですが質問です。
毎日の食事は
朝 食パンにチーズとレタスのせ物とコーヒー
昼は会社の食堂で食べるのでその日によってまちまちだけど食べる量は普通
問題は夜ごはんの時間。
帰宅遅いため夜９時半～遅いときは１１時ごろに食べる。
量はたぶん夜が一番食べてると思います。
そして１１時半～１２版ごろには就寝。
こういう生活だと太って当たり前ですよね？
朝と夜の食事内容を入れ替えるだけでも減量に効果的でしょうか？
会社ではデスクワークなので全く動かないし通勤も車なので運動は一切してません。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:33:28.05 ID:BXfg6TST]
- 運動をしたほうが良いのは重々承知なのですが
４０過ぎの中年管理職で毎日仕事のストレスでへとへとで
朝早く起きてとか帰宅後夜遅い時間に運動するのが正直しんどいらしいです。
私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが…
休日だけなんて意味ないかな…
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:39:10.77 ID:yrJa8bBh]
- >>930
>こういう生活だと太って当たり前ですよね？
そこまででもない。
あとは結局量（摂取、消費）の問題になりますね。
それと年齢はファクターとしては大きいよ。
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