- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:14:21.42 ID:obb01wCs]
- >>300
何かの薬飲んでるかな？
便秘の薬常用してると改善までかなりの期間が必要になるよ。
基本は水分（ただの水、白湯）の摂取と脂肪分摂取。
便秘 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
↑
腹筋が弱いとかカフェインとか色々考えられるんで、とりあえず読んでみて・
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:49:55.39 ID:aYKDMJy/]
- >>302
便秘薬は一度も使ったことないなあ
依存症の人の特集見てから絶対使わないって決めてる
wiki見たけど肉食ってないのが原因かもしれない
友達との飲み会の次の日とかは快腸だから食べる量も足りないのかも
ありがとう
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 14:20:56.98 ID:teHjPErQ]
- >>303
脂質の摂取が少なすぎるってのはない？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 14:45:04.49 ID:sg7Ungmw]
- >>303
食物繊維の種類を不溶性だけじゃなく水溶性も摂取すれ。
こんにゃくを一日に100g以上、200gぐらい毎日食ってみれ
あと脂の摂取も大事
しらたきをそうめんのように毎日大量に食うと
腸閉塞起こるからこれはNGな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:47:03.18 ID:SrHTEw3c]
- とりあえず繊維質だの脂質だのの前に水分摂取の絶対量が足りてない気がしてならない。
元の摂取が少な過ぎでその自覚もないタイプは思っている以上に多いから、
1日に500ml～1L分くらいを意識的に多く水分摂る生活改善で便秘解消例も決して少なくない。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 16:23:25.34 ID:aYKDMJy/]
- >>304-306 レスありがとう
色々試してみる。水は朝とか夜に集中的に取る、的な感じでもいいのかな
仕事がら日中水飲めないんだ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 17:18:19.70 ID:GBOgmqBT]
- >>293
１日玄米150g２回でも体重増えるんだよ
菓子なんて食ってねぇわ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:20:53.29 ID:6Zz6o46I]
- >>308
運動するって選択肢はないの？
ちゃんと食って動いたほうがいいと思うが。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 17:29:06.67 ID:teHjPErQ]
- >>308
ええと、あなたはどなた？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:29:20.26 ID:Jm8gDYIw]
- >>307
どんな仕事や？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:30:20.88 ID:Jm8gDYIw]
- >>308
> >>293
> １日玄米150g２回でも体重増えるんだよ
それのみってことはねーだろ。
2.3日分、口にいれたものと行動をすべて書いてみろよ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:04:25.19 ID:oJVio4C1]
- 運動しなくて食ってるならデブるだろ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:32:52.88 ID:u8zwQgLP]
- >>308
夢遊病の可能性があるかもしれない。
真夜中に無意識のうちに起きだして、冷蔵庫をあけてモグモグ食べている。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:40:25.67 ID:9AviAB34]
- レコーディングダイエットをお勧めするわ
一日玄米300gで太るのは常人には無理
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:47:51.13 ID:u8zwQgLP]
- >>284
身長147cmのモデル体型BMI指数18ならば体重39㎏だね
あと9㎏減量がんばろうか。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:52:31.41 ID:6Zz6o46I]
- >>316
モデル体型とか体重だけ言っても無意味だわ～
煽ってんならイヤんなヤツだな(´・ω・｀)
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 19:00:53.55 ID:u8zwQgLP]
- あたなはどなた？>>310という書き込みがあったので
身長147cmで玄米200gの食生活のひとに>>284誘導しただけです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 19:41:25.58 ID:ZRjNePc7]
- www.rebol.jp/
ここの情報商材を買ったんですが、メール相談します！と書いてあったのに、
相談メール送って2日～3日待ってみても何の反応もない。しかたがないので
電話してメール届いてるかだけでも聞こうと思って凸してみたけど、コール一分ぐらいしても
出る気配が無い。ダイエット系の情報商材って、大概こんなものなんでしょうか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 19:53:45.46 ID:teHjPErQ]
- >>319
ダイエット系に限らず、情報商材全般がそんなもんじゃないですかね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 20:41:22.22 ID:ZRjNePc7]
- >>320
まじですか…（涙、DVDの中身はインタビューと運動の実演だけで、
ただそれでも自分には価値があったんですが、メール相談をしていきながら
筋トレのモチベも維持したかったので残念です。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 21:12:14.06 ID:teHjPErQ]
- >>321
それ、本当にリンクの所から買った？
↓とかだったら単なる詐欺じゃない？
REBOL メンズ
diet-10.com/men/cart/
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 21:27:12.16 ID:cNnOsVgn]
- ヒルズダイエットってよる寝る前はらへってねれないとかありますか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 21:30:39.75 ID:9AviAB34]
- 絶対腹減るでしょうね
大体置き換えなんてリバ確定の代表格みたいなもんですからね
まあでもものは試しなんでやってみるのもいいのではないでしょうか
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 21:53:28.75 ID:ZRjNePc7]
- >>322
うん…そのURLのところから購入した。でも>>319のジムから出てるっぽいロゴだし、
詐欺ではないんじゃ…とは今のところ思ってる。ただメールにも電話にも反応無いとなると、
詐欺なの…？とも。明日もう一回電話してみようかな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 21:57:07.86 ID:cNnOsVgn]
- >>324そうですよねありがとうさん
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 22:00:32.10 ID:GBOgmqBT]
- >>312
ほんの数ｇでさえ全部記録してる
飲み物だってお茶か水だよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 22:01:20.52 ID:teHjPErQ]
- >>326
フルーチェの方が安くつくのでは？
>>325
↓どう思う？
特定商法取引法に基づく表記
diet-10.com/men/cart/tokutei.html
www.rebol.jp/tokushoho.php
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 22:03:09.83 ID:teHjPErQ]
- >>327
どれくらいの期間でどれくらい増えていますか。
ていうか、情報があまりに少なすぎて全く判断の手掛かりがない。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:05:51.02 ID:ZRjNePc7]
- >>328
所在地が違うし、電話番号も違う。ってことは…ちょっと黒い香りがしてきますね。
こういう場合ってクーリングオフとかってできるのかな？今までジムの方に電話入れてたから、
明日SEOオンラインさんに電話凸してみます。情報ありがとう。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:07:17.33 ID:1Nfav7U2]
- >>327
ここ一週間の摂取カロリー書いてみ？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:20:59.58 ID:6f2zdodW]
- このゼリーおいしいから続けれそう
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11381cb9.ca6f32fa.11381cba.b48f5a89/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2f10000214%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2fi%2f10000214%2f
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 22:21:31.78 ID:cNnOsVgn]
- >>328カロリーがたかそうあとサポートがつくからやせやすい ヒルズオペレーターがいて痩せるにはどうするかとかきける
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 22:27:17.85 ID:teHjPErQ]
- >>332
一見してアフィとわかるリンク。
見てみたい方はこちらからどうぞ。↓
【楽天市場】ダイエット > ダイエット フード > ぷるんダイエット食品：サプリメント健康茶専門店ふくや
item.rakuten.co.jp/1fukuya/10000214#10000214
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 22:35:42.69 ID:teHjPErQ]
- >>333
すまん。やっぱりフルーチェじゃ駄目らしい。
ヒルズダイエットって効果あるの？～疑問に対するレビュー～
www.ヒルズダイエット.net/
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 23:09:45.44 ID:6hs/2/mD]
- 春雨って間違いなくダイエットにはいいよね？
マーボ春雨うまうま(^～^)
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 23:13:37.55 ID:teHjPErQ]
- >>336
「ダイエットにはいい」がどういう意味かは不明だけど
普通に炭水化物のかたまりだと思いますが。
でん粉製品 はるさめ 緑豆は－いも及びでん粉類－食品成分表
metabo-diet.net/page/seibunview/02/0390/
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 23:19:31.51 ID:Fd41+40x]
- >>337
ついでに聞きたいんだけど豆腐と蒟蒻も炭水化物？豆と芋だよね原料は。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:45:07.04 ID:PFAfuPSh]
- >>327
まぁずっとカロリー低い基礎代謝低い生活してると体が耐飢餓モードで慣れて痩せなくなるし、そうなるとちょっと食べただけで体重増えるからストレスになるな
断食スレの人たちがまさにそれ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:51:37.28 ID:55swFUtb]
- >>338
食物の種類と栄養成分を同列に扱ってる時点でおかしいから
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 02:03:23.89 ID:F42tuP2v]
- あくまで仮定ですが0カロリーの物を1kg食べるとの10000カロリーのものを0.1kg食べるのではどちらが太る（脂肪となる）のでしょうか？
食後すぐでは前者だと思いますが、長期スパンで考えた場合はやはり後者のほうが太りますか？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 02:22:23.24 ID:5NALQOlG]
- 体の水分量減らす方法を教えて下さい
水は飲んでいいの？ダメなの？
普段は喉乾きやすいので水とかお茶をグビグビと飲みます
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 02:54:10.68 ID:wcMYMiGe]
- >>342
水分量減らして、いいことってなんだろう？全く思いつかないんだが？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 06:46:48.54 ID:nYkPtBx4]
- >>342
浮腫を無くしたいて事？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 07:56:47.31 ID:2BjJXenm]
- 運動と食事制限によるダイエットを始めて2ヶ月近く経過しようとしています。
ここ一週間で3kg体重が落ちてしまいました｡
ちょっとペースが早く減り過ぎですよね？
5日間停滞していてその後ガクンと減ってしまっています。
BMI23なので巨デブという程ではありません。
ジムの大組織計によると体脂肪率1日0.2%ずつのジリ貧に対し
体重が1日で1kg減になっている日もあります。
有酸素運動やり過ぎで筋肉も減ってしまったって事でしょうか？
ジムはほぼ毎日通い有酸素中心と筋トレ中心を交互にやっています。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:03:05.52 ID:WCaxrX7s]
- >>343,344
そんなに自覚するほど浮腫んではいないんだけど、ジムで身体測定みたいのしたら水分量だけ特に多い、と。
多すぎると臓器機能などが弱まるそうです。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 09:58:22.35 ID:u0Q9Xphs]
- >>342
ミネラルの摂取に気を遣う。カリウムなど。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:00:22.72 ID:6jgQRKWQ]
- ＞ ここ一週間で3kg体重が落ちてしまいました｡
>>345
減ったのは腸内の排泄物と体内水分だね。急激な体重の減少は
ほとんど水分だよ、体重の5％前後の体重の変動幅がある
腸内の排泄物1㎏と体内水分2㎏こんな感じじゃないかな。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 10:06:11.22 ID:u0Q9Xphs]
- >>345
ダイエット的な太った痩せたではなく、人間の体重は日内で変動します。
体重の変化を日単位で見てもあまり意味がありません。
ましてや増え過ぎ、減り過ぎを心配するなど…
心配するのは二週間で5～6kg減ってしまった、くらいからでいいかも。
どうせそのうち思うようには減らない時期が来ますから。
減り過ぎなんて心配しなくていいと思います。
体重を毎日計るのはいいですけど、単純に前日の計測値と比べるのではなく、
移動平均を計算するとかグラフ描くとかしてみるほうがいいです。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 10:32:45.27 ID:t4JE+sVq]
- ウォーキングって、やっぱりRebokとかのウォーキングシューズを履いて行った方が効果ありますか？
手元にないので今のとこ専用でもなんでもないぺたんこパンプスで歩いてるけど、ダメですよね、、
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:17:27.71 ID:gZANXQU1]
- 浮腫んでるのか脂肪が詰まってるのか分からないんですが
足の太さがすごく気になってダイエット始めました。
運動・食事制限の他水ダイエットもやりだしたんですが、水ダイエットって
足痩せには効果ありますかね？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:16:33.80 ID:Q0bQFh+6]
- 情報商材の件、SEOオンラインさんに電話入れてみたけど、留守電になってたから
メッセージ残しておいた。折り返しの電話は来そうにない、そんな予感がする…
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:27:59.91 ID:xkG9GyXU]
- >>351
デトックスとか実は科学的根拠はないらしいよ
Wikipediaのデトックス解説
ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9
大量の水分をとる生活は腎臓が弱っていたら負担がかかるので注意
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:39:15.50 ID:7uep41C/]
- >>350
効果というより故障の防止ってのが大きいんだけど。
膝とか足首痛めないように。
>>351
むくみと脂肪では対処方法が変わるんですけど。
そのあたり適当にしてあれこれやっても…
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 14:39:37.29 ID:ApQ8a9d/]
- 停滞期ってどんくらい続くの？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 15:22:30.17 ID:u0Q9Xphs]
- >>355
単に体重の変動が少ない期間をそう呼んでるだけで、はっきりした庭訓とかがあるわけではありません。
だから、人による。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 16:09:56.35 ID:v4XFi1dE]
- 極端な話1日に800キロカロリーしか摂取しないとして、
朝昼晩にわけてとるのと、夜に一気にとるのは
太るのに影響するの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 17:52:20.33 ID:c3joURFP]
- >>341
綿10kgと鉄10kgはどちらが重いでしょうか、ってこのレスも以前書いたなｗ
いくら仮定を述べたところでバランスに勝るものなしだから。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:34:35.97 ID:D8QoMcDg]
- 綿10kgとバケツに入った水10kgどちらが重いでしょう?
に騙された自分
ドヤ顔で一緒だよ！って答えたorz
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 19:37:57.35 ID:ApQ8a9d/]
- >>359
バケツ+水10kgなら綿10kgのが軽い
バケツと水込みで10kgなら…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:19:26.05 ID:xiU0Oxf2]
- >>353
といっても、
科学的根拠が無い＝効果が無い
ってことじゃないからな。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:52:21.21 ID:7uep41C/]
- >>361
もちろんそうですが効果があるとは言えないでしょう。
根拠がないんですから。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 21:01:59.00 ID:wcMYMiGe]
- >>362
効果と根拠をごっちゃにするなよｗｗｗ
根拠がないけど効果的なこととか山ほどあるだろ。
わかってないだけかもしれない。
この世はわかってることの方がはるかに少ないし、わかってるって思ってることでも覆されることはざらだ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 21:40:30.98 ID:cy0NOEwx]
- 根拠無いのは、基本まじないと同レベル
信じるか信じないかは貴方次第
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 21:49:04.43 ID:u0Q9Xphs]
- で、水ダイエットってのはどんなもんで、どんな効果があるの？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 21:53:00.92 ID:Bmtcs8kg]
- 体重が減ったからか、筋肉が鍛えられたからか、体が軽く感じ、ゆるい筋トレも楽にこなせるようになりました
これからも体重を減らしていくには筋トレなどの回数を増やさないといけませんか？
それともこれまでと同じ回数でも変わらずに体重は減っていくのでしょうか？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 00:58:40.03 ID:3xXCfh+0]
- >>357
この答えはよ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 02:18:35.69 ID:bNE3+pJ3]
- >>357
全て仮定の通りなら、関係ない。
ただ仮定自体に現実味がないので、そもそも意味がない。
厳しいカロリー制限を続けること自体の難しさを仮定で無視してなんの意味があるのかと。
いつ食べるか？よりも、何を、どれだけたべるか？の方がはるかに重要。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 04:25:02.23 ID:30c6tiA9]
- 飽きてきたから今日のエクササイズメニュー3つと朝昼晩ダイエットメニューの指示ください
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 06:10:32.91 ID:MC3WnhB8]
- >>369
書いてあったからって本当にやるのかいな。
フルマラソン達成、チャリ走行70km、ダンベルスクワット350回、今から1000m級登山行く、プールで5km泳ぐ、
どのコースが良いかな。
これならご飯は普段通りでも良いだろう。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 06:30:36.31 ID:yGCedmMM]
- そのまま太れや思考停止デブ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:03:05.13 ID:30c6tiA9]
- >>370
登山部だから登山はいましてる最中だ
1000mはないんだが三回に分ければ1163m！
チャリも家から梺まで乗ってきたからいきかえりあわせるとあーでも確実に20ｷﾛはたりない
うちプールないのからダンベルスクワット帰ったらするありがとよー
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 15:44:37.54 ID:3xXCfh+0]
- >>368
極端な話っつってんじゃん
頭わりいなあ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 15:54:02.39 ID:bNE3+pJ3]
- >>373
じゃあ1行目とは最終行い街は無視で。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:03:02.01 ID:QNnbcsNu]
- ・ぶっ続けで60分走る
・30分走る→30分休憩→30分走る
この二つでダイエット効果に違いはありますか？
脂肪が燃えるのは運動開始から20分以降と聞いたので気になってます
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 17:24:58.28 ID:bNE3+pJ3]
- >>375
少なくとも20分云々は無視でいいと思う。
取り組み易い方、ペースを上げやすい方、でよいのでは？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:40:42.89 ID:MC3WnhB8]
- >>373
ダイエットの天敵は極端だからな。
リバウンド含めて。
だから地味な積み重ねの部分が重要であって、
極端な比較ではそもそも比較になり得ないことも多いのよ。
>>357でいうなら間接要素がでかすぎてどっちにも転ぶ回答しかない。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:50:58.14 ID:vgEdXp4a]
- 1日1500kcalを例に出したら、1500じゃ多過ぎるとか少な過ぎるとか関係ないとこで文句つけてくる奴居るしなぁ
>357が800とか極端な数字出した気持ちも分からんでもない
現に、あくまで効率的なカロリー摂取のタイミングの話したいだけなのに
続く続かないとか生活習慣みたいなピントのズレた話になって叩かれてるしな…
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 17:58:40.86 ID:bNE3+pJ3]
- >>378
いつ食べるか？については
自分の暮らしで無理なく、規則正しく、でよいのではないかと。
三食がやりやすい人は三食ていいし
一食がやりやすいなら一食で。
一番よくないのは、回数もタイミングもばらばらな不規則な食生活。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:07:42.61 ID:MC3WnhB8]
- >>378
言いたいことはわからんでもないが、
自身のパーソナルデータと照らし合わせて多いとか少ないとか出て来る話だから、
一元的に1500だ800だって言われても、他の情報が少ない程判断しにくいとはなるよね。
そこまで含みで質問するかある程度アバウトなことは割り切るかってとこだし。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:17:00.07 ID:MC3WnhB8]
- ついでに言うと、効率的なカロリー摂取の話をしたいと思うなら最初からそう質問すれば良いだけの話であって、
>>357みたいな極端な例え話だけで聞いても、本命の質問の回答は得られるかどうかは怪しい。
ってなってしまう訳さ>>378
回りくどい書き方しないストレートな質問ならば>>379みたいにストレートな回答が来るのだし。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 20:44:53.94 ID:8V94MKFv]
- 明日からヒルズダイエットパステルゼリーを始めます
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 22:13:02.56 ID:p76LtlGl]
- 身長168cm、体重101kgのピザデブリーマン（男）なんだが、
一日三食で1200ｋcalの食事制限＋運動を取り入れて
3週間程になる。
運動といっても、
１．自宅から最寄駅まで片道1.3kmを20分程度の歩行×2を平日毎日。
２．（腹筋台を利用した傾斜付きの腕立て15回＋腹筋5回＋背筋20回）×3セットと
チャリ片道2kmを10分程×2、目的地で2kmのジョギングを15分程度、これを週２回
なんだが、運動はもっと増やしたほうが良いんだろうか？
一応106kgあった体重が101kgくらいまで減っているのだが、
続けていけるかちょっと自信ない
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 22:19:09.07 ID:bNE3+pJ3]
- >>383
一番大事なのは続けていくこと。
新しいことを増やすことを考えるより
今やっている事を確実に自分の習慣にすることを目指したほうがいいと思う。
まあ、そりゃたくさん動くに越したことはないけど。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 22:26:37.84 ID:IDN3ERqt]
- >>383すばらしいです！
継続は力なりって言いますよ
がんばってね。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 22:40:32.73 ID:vgEdXp4a]
- >>383
80kg位になるまでは、それ以上の運動したら身体壊しそうな気がする…
むしろジョギングやめた方が良いと思う
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 23:07:28.05 ID:an945Xjh]
- >>383
続ける自信がないなら少し弛めるという手もある
例えば摂取カロリーは1800～2000でも良いのでは？
貴方のスペックで30歳と仮定した時の基礎代謝は約2000kcal
余り減らしすぎるとどうしてもビタミンミネラル蛋白質が不足しがちになって
体調を崩しやすくなる
疲れも取れにくくなるしね
運動は続けて行けばだんだん楽になっていくと思うけどね
100オーバーでも２キロ程度なら大丈夫だと思うけど
まあ痛みを感じるようなら休みを取ったらいい
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 00:48:31.34 ID:goNUW9Al]
- 痩せてる人でも痛みがでてからでは遅いときあるからなー
ストレッチとお風呂でマッサージしてみては？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 01:29:37.87 ID:wIspC8L0]
- 黒豆ダイエットって実際のところどうなの？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 01:31:50.52 ID:F0Ew8GHA]
- >>389
単品ダイエットはすべて無視で問題なし。
- 391 名前：383 mailto:sage [2013/05/13(月) 02:42:15.26 ID:pjbQXMx5]
- レスつけていただいてありがとうございます。
>>384
まだ1ヶ月もたってないですし、まずは定着ですね。
>>385
「継続は力なり」につきますよね。
>>386
マジデスカ……
今のところ特に膝等痛みはないので、いけそうな気がしますが、
ウォーキングに切り替えたほうが良いんですかね。
>>387
後出しの情報で申し訳ありません。年齢を書くのを忘れていました。
私は30代前半ですので基礎代謝の仮定は大体正しいかと。
>>388
ストレッチとマッサージ、取り入れてみます。
実は糖尿病疑いと医者に言われた（が、その後の検査で正常だと認められた）
のがダイエットを本格的にしようと思ったきっかけでして、
最初に読んだのが「糖尿病食」のざっくりしたパンフレットでした。
それによれば一日1600kcalくらいが適正で、ダイエットの効果を狙って
やや低い1200kcalというように設定しました。主に炭水化物を減らしています。
それ以前にも職場のお昼の米飯を半分にしてみたりしたのですが、
目立った効果はありませんでした。
余談ですが、炭水化物をとらないと禁断症状が出てくるので、そうした時には
昼にゴーゴーカレーのヘルシーを食べて、その日はそれ以外に白米を食べない
ということをやっています。前はロースカツとか乗せていましたが、
何も乗せないと541kcalと、カレーにしては若干低めの数字のように思います。
……そこは改善の余地がありそうです。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:32:35.25 ID:rdjPMXfs]
- >>389
黒豆じゃなくて黒豆茶をジュースのかわりに飲めば
その分カロリー抑えられて良かったね、何か健康そうな気もするね、
って感じにはなるかもね。
無理に単品取ったところで良いことないな。
大体その黒豆ダイエットを検索したら、内容は間食は控えろだの
朝だけ豆に置き換え(カロリー総量が減る)だの、○○以上運動しろだので、
それ黒豆関係ない、もしくは黒豆である必要性ないよね的なものだった。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:45:28.22 ID:AxfTZTXK]
- >>391
カロリー計算の良いところは
カロリーを決めてその範囲内ならある程度自由に飲み食い出来る所
栄養バランスも考慮出来ればベストだけど
禁断症状がでるんなら計画にちょっと無理が有るんでない？
破綻する前に少し摂取カロリー緩めるのをオススメ
炭水化物少なすぎると体感だが疲れが取れにくい気がする
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 10:03:03.82 ID:wIspC8L0]
- >>390>>392 ありがとうございます(^o^)丿
やっばりそうですか・・・
じゃあ今、書店とかで結構見る玉ねぎ氷なるものも似たようなもの
なんでしょうかね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 11:22:46.31 ID:H0pXl/tg]
- >>381
それが読み取れないお前の読解力がなさすぎだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 11:32:07.57 ID:evdijwA7]
- >>378
効果的なカロリー摂取のタイミングとか無いと思っていいんじゃないかな。
普通の生活を考えれば、摂取と消費のカロリー差以外に
食事のタイミングや回数で大きな差が出るって話できちんとエビデンスあるもんは
みたことない。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 13:30:14.04 ID:PML5TxM8]
- >>391
少なくとも3週間は目に見える結果を問える期間じゃありません。
今減った分もいわゆる「初回サービス」「初期ボーナス」なので、無いものと思った方がいい。
「自分が太った原因」を考えてみて、それを改める。
少しずつ悪い生活習慣を改め、良い生活習慣を身に付けて行く。
維持継続可能な、本当なダイエットは地味なもんですよ。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:37:22.22 ID:iBGY0T+i]
- >>379
おやつ禁止で1日3食きちんと食べるのが規則正しい生活習慣だと思うなあ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:02:07.18 ID:rdjPMXfs]
- >>398
食べる総量と運動量に差がないなら、食事回数とか議論の決着がつかないくらい誤差レベルだし、
生活習慣的に2食を規則正しくって人は案外少なくないよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:25:29.94 ID:evdijwA7]
- >>399
職場で10時と3時に軽いおやつ取ってる。
昼夜きゅんきゅんに腹減らないので、これはこれでアリかと。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:27:28.40 ID:H0pXl/tg]
- 回数は多くすべしって聞くけどなぁ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:53:00.39 ID:evdijwA7]
- >>401
努力の割に得るものは少ないと思われ
んなことやってんなら掃除でもしろって話
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