- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/06/25(月) 17:49:25.72 ID:P1rWR28l]
- ☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。
前スレ：【ケトルベル#13】2012/04/30
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335797545/
テンプレは >>2-10 くらい
- 761 名前：無記無記名 [2012/08/15(水) 12:28:10.78 ID:BfLdOhtc]
- 皆さんはトルコ式ゲットアップは何キロまでいけますか？
自分は32kgでヒイヒイ言いながらやってます。
- 762 名前：無記無記名 [2012/08/15(水) 12:38:24.71 ID:Uh4koAEz]
- 俺トルコ式じぇんじぇんできない。１６だけ。２０はもっていないけど２４ができない。
３２スナッチできるんだが。
- 763 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/15(水) 12:44:09.38 ID:isF+Gb4V]
- 『 真剣にトレーニングすると別世界が見えてくる。 中途半端にやるといつもの日常しか現れない。 』
- 764 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:56:48.94 ID:pEQ+e58l]
- >>761
24kg、5レップ5セットで組んでます
そろそろTGUの重量を上げたいけど、未だにセット終盤でふらつくので安全第一でやってます
- 765 名前：無記無記名 [2012/08/15(水) 14:11:23.26 ID:BfLdOhtc]
- 自分も24kgだったら5回5セットできるんですが32kgだと
いっきにやれる回数が一回しかできないですね。
つまり今は一回5セットですね。それでも身体には効いて
ますけども。
- 766 名前：756 mailto:sege [2012/08/15(水) 15:38:11.08 ID:ePrVStao]
- あと17セット。
結構、満身創痍になってきた。
指の皮もズル剥けで身体中痛いw
- 767 名前：無記無記名 [2012/08/15(水) 17:02:38.17 ID:c/sO6WSI]
- 自分は天山ケトル40kgでトルコ式ゲットアップやってます。左右一回ずつですが… グリップが太いからスナッチは怖くて出来ないっす。
- 768 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/15(水) 18:30:38.31 ID:zdVvpW//]
- >>767
死にゃあしない。チャレンジ！チャレンジ！！
無鉄砲は男の特権よ？
- 769 名前：無記無記名 [2012/08/15(水) 18:44:16.22 ID:c/sO6WSI]
- 756さんは身長&体重はどれくらい？
- 770 名前：756 mailto:sege [2012/08/15(水) 19:03:38.57 ID:ePrVStao]
- 身長165の70キロです。
体系的には細マッチョ系(と言われる)かな。
ちなみにアラフォーですw
- 771 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/15(水) 20:44:00.60 ID:isF+Gb4V]
- 『 気持ち（だけは）囚人。 』
- 772 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:01:09.36 ID:3v8VvUjg]
- おいらケトルベルプッシュプレスで24kgがやっと
バーベルのプレスも45kgがいいとこ。40kgケトルのゲットアップなんて超人だと思うよ。
すばらしい才能だよ。
- 773 名前：無記無記名 [2012/08/15(水) 22:20:04.01 ID:c/sO6WSI]
- 770さん、自分も今年40になりました。身長&体重もほぼ同じくらいです(笑)ちなみにケトルはどのメーカー使用してますか？
- 774 名前：無記無記名 [2012/08/15(水) 22:36:16.13 ID:BfLdOhtc]
- タイケイさんのブログで時々出てたジェフ スタインバーグっていう人は
身長170で体重も軽かったと思いますが、恐ろしいほどの
力でしたよ。彼は48kgでは物足りなくてゲットアップなんかはケトル二つぐ
らい持ってやってましたね。
- 775 名前：756 mailto:sege [2012/08/15(水) 23:05:42.53 ID:ePrVStao]
- 明日ゆっくりしたいので、残り17セットやりました。
100セット4日で達成です。
疲れた。
773さん。
使用ベルは天山です。
というか天山しか持ってないです。
年は41。でもトレーニングしてるせいか特に
体力の衰えは感じてないです。
- 776 名前：無記無記名 [2012/08/16(木) 07:27:21.04 ID:XZR+fod2]
- 775さん、お疲れさまでした。普段スイング以外の種目もやったりしてますか？
- 777 名前：756 mailto:sege [2012/08/16(木) 09:09:41.98 ID:iLgJQFUj]
- 普段は時間がないのでゲットアップとスイングとミリタリープレス。
ロープ登りとディップス位です。
- 778 名前：無記無記名 [2012/08/16(木) 13:06:17.59 ID:rknqBmd+]
- >>755
俺も16と24だけ
16が二個あれば事足りてる
- 779 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/16(木) 16:28:25.41 ID:tZdq5gyn]
- >>778
健康目的ならむしろそっちの方が良いと思う。
一般人で２４ｋｇミリタリープレスは難易度高いし
筋力的にも捨てたもんじゃない
- 780 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/16(木) 16:35:13.01 ID:Yz1G27Wr]
- 『 夜道、野良猫に声かけられた。 そして暫く並行して歩いていた。 何故だ。 』
- 781 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/16(木) 18:39:15.92 ID:e9dC7G7J]
- 16や24で満足するのは勝手だが
無理やり満足させようとしてないか？
ウエイト板なんだから高重量目指そうぜってのも
良いと思うんだがな
一般人とか健康目的とかいったらダイエット板に行けと言われるぞ？
- 782 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/16(木) 18:39:38.29 ID:SxKReWDw]
- 天山の50とアイロテックの48ってやっぱり体感重量全然違うかな？
- 783 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/16(木) 20:14:43.13 ID:diPQZWhP]
- >>781
しらねーよｗ
- 784 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/16(木) 20:33:51.83 ID:85EyzP0t]
- 崇太郎の体目標に、ウェイト再開したんだけど二、三年かかるだろうな。
今更コンテストビルダーなんて、不可能だけど崇太郎位にはなりたい。あの体でタンクトップ着て歩いたらかっこいいだろうな。
- 785 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/16(木) 20:38:53.84 ID:BD4W8izk]
- 高重量目指すなら別に勝手にそうすりゃいいけど
そうじゃないなら一般人とか健康目的ってのは短絡的すぎるだろ
- 786 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/16(木) 20:55:39.26 ID:tZdq5gyn]
- 24kgこなせるようになれば自然と32kg以上が欲しくなるから
上を目指すのはそれからでも充分でしょ、ダブルもあるし
- 787 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/17(金) 00:25:15.14 ID:wYQnUgF9]
- >>782
グリップの太い天山の方が体感重量かなり重く感じるんじゃないかな。
それに天山の重量はかなりアバウトだから53キロくらいありそう。
- 788 名前：無記無記名 [2012/08/17(金) 15:27:01.18 ID:av6Odsq5]
- >>784
崇太郎位にはなりたいって、山田は日本人のMMA選手としては
死ぬほど筋トレに励んでボディビル志向も強い選手なんだから
素質にも拠るが2〜3年程度じゃ普通作れないよ。
- 789 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/17(金) 16:35:04.51 ID:1ZQuT1Gt]
- 『 俺は酒に勝った！ 酒は俺より弱い。 弱いものを体内に入れる必要はない。 』
- 790 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/17(金) 17:33:17.23 ID:yiFhginq]
- バカ過ぎ
- 791 名前：無記無記名 [2012/08/17(金) 20:04:29.21 ID:Ys+o2Div]
- >>790通報しませんでした
- 792 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/18(土) 00:23:40.54 ID:qxlZIgXE]
- 『 アルコールのない生活でトレーニングを実施すると、毎日ベースで強くなっていく。 』
- 793 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:30:46.95 ID:EqpNFKLx]
- アルコールは筋肉や脳には害でしかないからね。
飲まないに越したことはない
- 794 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/18(土) 11:01:13.59 ID:LnVxVhwh]
- 俺はガンガン飲んでる・・・
- 795 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/19(日) 16:35:53.35 ID:j9Cit6JR]
- 『 私は酒の席がトラブルの原因にもなると考えていたので昨年あたりから5人以上のや飲み会を原則断り、参加する場合は一切アルコールを飲まなかった。 』
- 796 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/19(日) 20:41:25.01 ID:81h/+cTM]
- 過沿ったな
- 797 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/19(日) 22:40:32.22 ID:j9Cit6JR]
- 『 強い人間は、私の知る限りほとんど酒を飲まない。 皆、嗜む程度だ。 理論的に成り立つ。 』
- 798 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/19(日) 23:08:08.98 ID:gnGam5IW]
- パベルがRKCやめたってナゾさんのブログに書いてあった。
- 799 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/19(日) 23:17:04.02 ID:BNpRd8fF]
- パベルはRKCのCEOみたいなもんじゃなかったのか
- 800 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/19(日) 23:30:17.76 ID:a16GjSq3]
- ＣＥＯはジョンデュケインでしょ？
- 801 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/19(日) 23:50:10.54 ID:j9Cit6JR]
- 『 ＲＫＣチーフインストラクター、パベル・サッソーリンと一度食卓で会話した時、強くなるための知恵や手法がそれだけで身に付いた。
- 802 名前：無記無記名 [2012/08/20(月) 00:59:50.98 ID:DtpgOXcg]
- >>788
崇太郎程度の無学、無教養丸出しのバカＤＶＤなら
２日もあれば作れるだろ？
- 803 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/20(月) 08:27:40.09 ID:kuzvvTBj]
- 崇太郎は階級制のある格闘技選手で、しょっちゅう減量するから、ビルダーみたいに底なしにバルク求めるって訳にいかないんだよな。
だからバルクに限界がある。そう言う意味で決して追い付けないとは思わない。合戸さんなら追いつくの不可能だけどｗ
- 804 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/20(月) 11:38:59.82 ID:uJwBwvik]
- 48キロよりも重いケトルって天山だけ？
両手で持ってやるスイングで高重量が欲しいんだけど他には無いのかな。
- 805 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/20(月) 11:54:13.59 ID:nwHU7R8a]
- ロッキー４かファイナルで
スタローンがトレ中にケトルベル振り回してたなそういえば。
ボクシングでは有効なんだね
- 806 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/20(月) 12:50:15.81 ID:fX1Eo8kx]
- >>805
お前１スレの間に何回そのネタ持ち出せば満足するの？
- 807 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/20(月) 15:03:42.28 ID:Ka+jgFb0]
- 『 パベル・サッソーリン（ロシアンケトルベルチャレンジ総帥）のロシアンギャグ、笑うポイントが分からない。さて、私もケトルベルやクラヴマガで似たようなこと言われたような。 』
- 808 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:30:28.57 ID:/feBzyBv]
- どうして同じ位の負荷でケトルベルとバーベル、ダンベルとでこうも心拍数に差が出るんだろう？
- 809 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 02:29:50.21 ID:qlDj4xFV]
- >>808
同じ位の負荷がかけにくいので単純な比較はできないけど同重量のダンベルクリーンとケトルクリーンでは難易度も負荷も効く範囲もダンベルクリーンのほうが高いし広い
ほかの種目も大方同じ
ケトルは簡単で負荷が軽く狭いからテンポよく続く
続けなければ負荷が得られない
続ければ心拍数が上がりやすい
同じような種目でケトルじゃ効かないところも出てくるよ
- 810 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 11:40:38.02 ID:Jd7qCjXJ]
- ダンベルでクリーンしてもおもしろくも何ともない。
ケトルだと楽しいので続くし、どんどん重量アップしたくなる。
ダンベルクリーンはつまらないから、重量なんてどうでもいい。
ケトルベルクリーンのほうが難易度も負荷も効く範囲も
遥かに高いし広いと思う。
- 811 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:31:38.87 ID:WkV+Yxq2]
- えらく感情的だな
そんなんじゃ説得できんぞ
- 812 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:45:59.44 ID:tGdzEfe+]
- >>810
面白くない気分はわかるけどスルーすればいい
定期的に湧くので専ブラならあぼーん
- 813 名前：無記無記名 [2012/08/21(火) 15:58:22.33 ID:H29z1WgD]
- >>810
ダンベルクリーンやったことある？
ダンベルだとラックポジションで保持出来ないから
同じ重量だとケトルベルクリーンより難しいよ。
- 814 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 18:06:30.71 ID:aIVuLOga]
- 基本的にミリタリープレスとクイックリフトの難易度はダンベル＞ケトル。
ダンベルより困難なのはボトムアップのプレスやクリーン
- 815 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/21(火) 18:43:48.76 ID:W74GcI32]
- 『 震災後、RKCチーフインストラクターのパベルが心配のメールを送ってきてくれた。 』
- 816 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 18:54:50.91 ID:HX6FR/Du]
- >>814
クイックリフトはともかくとしてミリタリープレスはダンベルのほうがやりやすくね？
しかしダンベルとケトルベルを比較してるのはいいけど
やってみれば似て非なるものだってわかるのに優劣つけたがるのはなんでかね
- 817 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 18:56:00.56 ID:tGdzEfe+]
- ケトルベル運動は全般的に筋肉に最大負荷をかけることが目的じゃ無いからな
- 818 名前：無記無記名 [2012/08/21(火) 20:16:31.13 ID:H29z1WgD]
- >>816
ダンベルのプレスの方がバランス取り辛いと思うけど。
某パワーリフターがミリタリープレスにケトルを使う理由も
ダンベルより高重量を上げやすいから
- 819 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/21(火) 20:26:07.05 ID:W74GcI32]
- 『 今後私が保有しているRKCのインストラクター資格、ならびに国内でのケトルベル活動に影響はございません。 』
- 820 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:41:18.21 ID:tGdzEfe+]
- >>818
ダンベルはしっかり握るから力が分散するってのはあるな
でもそう思ったらダンベルなんて半端なもの使わないでバーベルにした方がいいよ
ケトルのいいところは色々あるけど、一杯一杯になっても股の間を通せるから
床に置く時に腰を痛めたりガチャンと音がしないのも屋内トレでは大きな利点
ジムでもほとんどのところはガチャ音厳禁だから床引きデッドも厳しい。
それぞれ目的にあった使い分けをすればいいんじゃない？
基本的に上げも下げも大きく反動を使う種目をメインにするのがケトルだと思ってる。
蛇足だがケトルを万能なんて思ってる奴はいないよ
- 821 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:38:25.03 ID:aIVuLOga]
- 床引きデッド禁止とかジムじゃなくてフィットネスクラブだろｗ
まともなジムならダンベル落とすのもOKだろう。
- 822 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:41:34.88 ID:fnVmJfeC]
- ダンベルを半端な物扱いしてる時点でお察しレベル
- 823 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:18:05.84 ID:QClpmBLn]
- >>820
俺はもうダンベルは使っていないよ。
ダンベルはケトルに比べるとバランス取りづらくて扱いづらいから
- 824 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/22(水) 05:56:28.62 ID:nAWCVoo+]
- RKCのケトルベル使い易いね。
ゼビオもいいけどさ。
- 825 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/22(水) 18:11:19.51 ID:j1wSOFG1]
- 『 私がおおやけにしているケトルベルスキル、９９．９９％が自分オリジナルではない。 RKCでの実践と確かな理論に裏付けされている 』
- 826 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/22(水) 18:43:37.22 ID:GOKgovdJ]
- パヴェルがRKCから抜けた原因がしりたいな
やっぱ金銭面かな
パヴェルがいなかったらここまで流布しなかったはずだから
カリスマであることに間違いは無い。
別団体を即立ち上げたら反ドラゴンドアになったと言うことだな
仮にそうだとしたら上級イントラを引っ張られちゃうんじゃないか
- 827 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:36:13.03 ID:wcoDU5+W]
- 俺はコンパウンド種目はほとんどやらず、アイソレーション種目多用で、中重量でレップスやや多目でやってる。
後、コントラクト種目多用でウィダートレーニングシステムの、ピークコントラクション法を必ず使う。
何故なら俺はビルダーだから。各部筋肉が完全に分離した、立体的な筋肉を作りたいから。
コンパウンド(特にBIG3)ばっかやってるやつは、でかいだけで体にメリハリないから、デブマに見える。
変則的なトレーニングやってる俺は多分力は弱いと思う。ケトルは格闘技とかのパフォーマンス向上が目的だろ？同じ筋トレでも、目標を明確にしてトレーニング法を使い分けるべきだよね。
- 828 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:53:19.51 ID:GOKgovdJ]
- >>827
ケトルは格闘技とかのパフォーマンス向上が目的だろ？
↑RKCスタイルはね
WKC（AKC）はケトルベルを使う競技
- 829 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/22(水) 20:54:41.86 ID:j1wSOFG1]
- 『 自分の創造でケトルベル動作を公開するのは半世紀早い。 』
- 830 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/22(水) 22:10:06.43 ID:gHy8+GXW]
- 生まれ変わったらケトルベルになりたい
- 831 名前：無記無記名 [2012/08/23(木) 00:25:32.18 ID:IfR+8u8c]
- >>826
別会社からロシアンに代わるニューケトルを売り出したりするのかな？
- 832 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 00:41:20.65 ID:wqgAz6Do]
- 最近T nationとかでケトル関係ない記事でパヴェルの名前よく見るようになってたから
より儲かりそうなプロスポーツとか大学とかのフィジカルトレーナーの方向にいくんじゃね？
- 833 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 05:55:01.81 ID:qY0zqaxs]
- レベル低い書き込みでごめんだけど
ベンチプレス、ダンベルだと普通に15キロ10回上がるんだけど
天山の16キロケトルだと一発も上がらないってかスタートのポジションすら維持困難
天山のはグリップが太いからなのかな…
- 834 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 19:08:17.33 ID:cYfeJziB]
- >>833
実はそのダンベルは12キロ前後しかないとか
- 835 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 20:45:56.80 ID:VfuEeTKU]
- >>833
ウエイトトレ暦1年程度の者だけど
ベンチプレスに関してはダンベルよりケトルベルの方が実際難易度高いと思うな。
理由としてダンベルの場合、上げ下ろしの際に骨格をつっかえ棒にできるけど、
ケトルの場合は骨格で支えられる割合が少ないからだと思う。
あとダンベルの場合、ひざ乗せからスタートポジションに持っていけば楽だけど
ケトルの場合、ラックポジションで構えてるだけでも僧房筋あたりに疲労がたまる。
ケトルベルのグリップの太さで難易度が変わってくるのは遠心力系の種目
（スイング・スナッチ・クリーン等）やロウイング系の種目で、プレス系の種目はあまり変わらないと感じる。
ケトルベルでベンチプレスやるならボトムポジションからのスタートはキツイからス
タンディングでクリーン＆プレスしてオーバーヘッドスクワットの要領でベンチに座って
プレスした状態を保ちながら寝転んでトップポジションからスタートしてみたらどうだろう。
ケトルベルの場合ボトムで力尽きると腕が外側に持っていかれて腕が巻き込まれ、ダンベルより危険な感じなので
高低差の少ないフロアプレスの方がいいのかもしれない。
足立さんと言う人のロシアンパワー養成法ではプレスはベンチを横にして片手ずつやってる。
ちなみに私は胸はバーベルでベンチプレスやってます。
- 836 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 21:10:21.55 ID:4UMprJ53]
- ケトルベルでベンチプレスはナンセンス
筋肥大させたいなら重量調整の出来るダンベル・バーベルの方が効率的
ケトルで筋肥大しないわけじゃないけど、その話題は要らないよ
- 837 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 21:12:29.24 ID:nkbSvpmX]
- そうそう、肥大目的なら他でどうぞって感じ
でもケトル始めてから、肩のへんが肥大した気がする
全体的に見ても、ごつくなった感じもするし
- 838 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 21:44:07.36 ID:E937xzgh]
- 何で>>835のベンチプレス＝筋肥大で話してんだ
君らの知らない別の目的でやってるのかも知れんぞ
- 839 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 22:33:26.72 ID:qY0zqaxs]
- >>834
頭は悪いと思いますがさすがに足し算は大丈夫ですｗ
>>835
ありがとうございます。
ケトルは試しにやってみただけですが
無理はしないでダンベルで続けてみます_(._.)_
>>836
自分の場合16キロケトル買ってみたものの
まだ満足に扱えなくて(スイングとクリーンくらいしか出来ません)
ダンベル系のトレーニングを合わせて初めました。
肥大化が目的ではありませんが、扱える重量を増やすには
多少の肥大化は必要と考えたのですが(特に自分の場合ガリなので…)
この考え方は間違えてますか？
- 840 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/23(木) 22:40:47.67 ID:IS65OC+L]
- >>839
最後の行と837を読んでくれればわかるはず
重量アップに付随して勝手についてくるもんだよ
胸筋が気になるならダンベルベンチでOK
てか肥大の話はもうやめよう
- 841 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/24(金) 04:42:47.50 ID:6cWsepnh]
- ここはケトルスレだからね。筋肥大とかベンチならよそでやればいいじゃん。ケトルでもそりゃ多少筋肥大するけど、筋肥大目的でやるもんじゃないからな。
- 842 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/24(金) 06:33:12.51 ID:YVEaFzS3]
- 16キロが重いなら12キロかってやりこめばいいよ
ベンチとか無視して、スナッチ、スイングを
出来る日は毎日やってみる。
それを一年も続ければ結果がでると思うよ
その過程でダブルとかも取り入れればいいし。
通常のウエイトの常識は考えないでよし。
体デカクしたいなら通常のウエイトにしたほうがいいよ。
- 843 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/24(金) 09:17:49.07 ID:6cWsepnh]
- 体でかくしたいなら、ベンチとかスクワットを高重量で何年かやってりゃ、ある程度はでかくなるよ。
だけど、ベンチ豚って言い得て妙だよな。ベンチばっか何年もやってるやつは、腕まわり45cmくらいありそうだけど、ぱっと見肥満体に見えるな。
だけど、でかさなら肥満体のオタクの方がはるかにでかいしｗ
ベンチとかスクワットばっかやってるやつは馬鹿だね。ビルダーならビルダーらしい体作らないとな。頭使ってないんだよ。
- 844 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/24(金) 10:06:48.73 ID:FG/TEjkF]
- >>839
筋肥大とパワーの関係性について、体重が私より少ない女子重量挙げ選手が
はるかに高重量を挙上することもできますので単純な説明はできませんが
50kg級の選手より、80kg級の選手の方が高重量を扱うことから
同じパフォーマンスの身体ならば筋肉量が多い方がパワフルだといえると思います。
痩せてて力もない、私の場合はそうでした。
身体をデカクしたい、逞しくなりたいとの思いからウェイトトレを始めて、
バーベルでのBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）をメインに
懸垂・ショルダープレス・アームカール・上腕三頭筋を鍛える種目等を行い、
飯を以前より多めに食べて8kg程増量しました。体脂肪率14%。
軍人のような身体を目指していたので、ケトルベルも取り入れるようになりましたが、
バーベルで基礎体力を養っていたので16kgは直ぐに扱えるようになり、現在は24kgを
自由に扱えるように練習中です。私の場合ケトルベルトレーニングでは体脂肪減少の傾向があり現在は体脂肪率11%台です。
筋肥大や増量目的のトレーニングは筋肉に強い負荷を掛け疲労させた後、栄養と睡眠を
たっぷりとって休養する事が大事で、筋肉痛や疲労で翌日以降はしんどいのが普通です。
ケトルベルトレーニングの場合、追い込まず翌日に疲労を持ち越さないのが大事と、
元RKCの首領のパベル氏の著作で読んだ事があります。
というのも、軍人や任務のある人間がトレーニングをした翌日筋肉痛で仕事に支障が出るようでは実践的に使えないと言う理由だからです。飯をたらふく食べて翌日は寝て過ごすとか出来ないですからね。
筋力アップを目的とするなら多くの筋肉群を動員し高重量を扱うバーベルトレーニング＋栄養＋休養がいいと思います。
ただし私の場合もそうですが、食が細いとなかなか増量できません。
食前に軽めのケトルベルスイングやクリーンで汗をかいてお腹を減らして飯を多く食べるようにしてみてはどうでしょうか。
たまにケトルトレをやりこむ日を設けてもいいんじゃないでしょうか。
ケトルベルはリフティングを楽しみながらいつの間にか自力が強くなっているというのが理想ですね。
- 845 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/24(金) 19:50:24.31 ID:dOqRpHR+]
- 『 強くなれ！ ！ これで万事解決。』
- 846 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/24(金) 21:10:45.45 ID:nBDuzLIM]
- ケトルベルと筋肥大狙いのトレを並行してる人もいるよな？？
- 847 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/24(金) 22:02:28.60 ID:dOqRpHR+]
- 『 筋肉が足りないといわれて強化というけど、まず完全に脱力してどういう動作するか確認することが重要。 これ極意。 』
- 848 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:08:12.49 ID:nBDuzLIM]
- 肥大する前にやる事はあるって事か・・・
- 849 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/24(金) 23:14:09.40 ID:6cWsepnh]
- 伊東幸二さんのブログ読め。オーバーロードの原則を固く信じて、筋力＝筋肥大と考え高重量、低レップスでやってたら使用重量は伸びるのに、全く筋肥大しなくなった。
思い切って、中重量、高レップスに変えたら毎回のトレーニングで、バーンズ、パンプ共にめちゃくちゃ得られて、胸囲が10cm大きくなったらしい。
神経系の発達もあるし、必ずしも筋力の向上＝筋肥大とは限らない。筋力が強くても大してバルクない人もいるし、バルクあっても筋力弱い人もいる。
ベンチの重量なんか競っても無駄。ベンチの筋肉しか発達しないからな。他の部位鍛える事をおざなりにし、ベンチ命の馬鹿が多過ぎる。俺はベンチはやってないしね。
- 850 名前：839 mailto:sage [2012/08/25(土) 03:20:14.20 ID:ebwAuoZI]
- 皆、意見あざーっす。
それぞれとても興味深く読ませて頂きました。
続きはさすがにKYになりそうなんでこのへんで消えときます。
- 851 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/25(土) 08:55:04.10 ID:jzNR+a8f]
- 『 お褒め言葉は「まだ未熟だね」と解釈する。 』
- 852 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/25(土) 11:22:55.58 ID:+xQVg2OM]
- >一部ケトルベル版芸能レポーターのように騒ぎ立てする人がいるかもしれませんが
あいかわらずイヤミったらしいな
- 853 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/25(土) 15:27:17.91 ID:F4jWFs/J]
- >>849
それは大昔の話？
全く筋肥大しないというのも極論だけど
基本的に高重量、低レップスで追い込まないのは筋肥大を抑えて
筋力を上げるメソッドとして常識になっていると思うけど。
- 854 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:02:10.77 ID:SfP6DQnM]
- >>853 大昔かどうか知らないけど、ブログにはオーバーロードの原則を固く信じて、使用重量を伸ばす事に徹底的にこだわってたらしいよ。
中重量、高回数に切り替えたのは、ビルダーとしてある程度のレベルになってからの話じゃないかな。
- 855 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/25(土) 16:57:11.95 ID:t2F0mLLG]
- 『 ケトルベルを「 教える 」は語弊あるかもしれない。 動作通して 「 気付かせる 」が正しい表現。 』
- 856 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:49:00.36 ID:5xwPFtbJ]
- 筋力トレ Max80〜100％ 1〜5回 1セットの秒数 5〜10秒
パワートレ Max70〜100 1〜5回 1セットの秒数 4〜8秒
肥大トレ Max60〜80％ 8〜15回 1セットの秒数20〜60秒・・・中重量
（言うまでも無いが栄養が大事）
- 857 名前：無記無記名 [2012/08/25(土) 17:53:33.41 ID:G4YOJwQA]
- パベルは筋肥大を狙う場合でも基本的にストリクト種目は
1セット5回以内でインターバルを短くしろと主張しているみたいだな
- 858 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/25(土) 21:27:55.79 ID:s2fQx6p4]
- インターバル短くするの？
でも筋力トレの5回ずっとやってると5回病になるよね
ケトルと関係ないけど
- 859 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/25(土) 22:39:46.75 ID:71rjp8X0]
- 5回病って何？
最大筋力アップには高重量低レップスが良いのは分かってても
腰のことを考えたら自分はデッドリフトだけは１０レップスくらいの重量でやってるな。
- 860 名前：無記無記名 mailto:sage [2012/08/25(土) 23:50:39.37 ID:5xwPFtbJ]
- >>859
パベルの理論は６回は出来る重量でで５×５〜８回だと思ったけど
７〜８セットまで行ったら翌週は重量Upみたいないわゆるロシア式
８RMの3セットだとセット毎に回数が下がって行くのと後半フォームが崩れる
からじゃないかな５×でも４〜５セットぐらいからかなりきつくなってくる
いずれにしろ１種目じゃないからインタ短いとキツイ
- 861 名前：Taikei mailto:sage [2012/08/26(日) 04:17:06.18 ID:5gycIDwt]
- 『 トレーニング指導の要は分からない事を素直に「わかりません」と認める勇気を極めること。 』
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