- 1 名前：ビタミン774mg [2021/04/18(日) 10:04:49.08 ID:f4x5bu3H.net]
- IBS（過敏性腸症候群）、ガス、下痢、便秘 など
原因不明のお腹の不調に効くと言われる 低FODMAP（フォドマップ）食。
下記FODMAPを多く含む食品を取り除くという食事法だが、
一般的に健康にいい、腸活、などと言って勧められている食品が該当する場合もあり注意が必要。
◆FODMAPの意味
[F] Fermentable（発酵性）
[O] Oligosaccharides（オリゴ糖）
[D] Disaccharides（二糖類）
[M and P] Monosaccharides（単糖類）、Polyols（ポリオール）
◆高FODMAP食の例（取り除く）
小麦、大麦、ライ麦（ラーメン、パスタ、うどん、ピザ、ケーキ）
アスパラガス、豆類、納豆、タマネギ、ネギ、ニンニク、キムチ
はちみつ、キシリトール、カスタード、ブイヨン、豆乳
乳製品（牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、柔らかいチーズ）
りんご、もも、グレープフルーツ、アボカド、パパイヤ、下記、さくらんぼ、マンゴー
烏龍茶、麦芽コーヒー、チャイ、カモミールティー、シェリー酒
ソーセージ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド
など
◆低FODMAP食の例（食べて大丈夫）
米、玄米、そば（10割）、オート麦、コーンスターチ、ビーフン
なす、トマト、ブロッコリー、にんじん、ホウレン草、じゃがいも、キャベツ
マヨネーズ、ココア、酢（バルサミコ酢以外）、食用油、メープルシロップ
バナナ、いちご、ぶどう、メロン、キウイ、オレンジ、パイナップル
紅茶、コーヒー、緑茶、ビール、ウォッカ、ウイスキー、日本酒
豚肉、牛肉（赤身）、鶏肉、羊肉、魚介類、卵、七面鳥
ヘーゼルナッツ、くるみ、ピーナッツ、唐辛子、粟、松の実
など
上記食品はほんの一部であるため、下記アプリや書籍から各食品を一覧することをお勧めする。
◯「Monash University FODMAP diet」
https://itunes.apple.com/jp/app/monash-university-low-fodmap-diet/id586149216?mt=8&ign-mpt=uo%3D4
◯江田証氏（日本内科学会認定医、江田クリニック委員長）著書
「パン・豆類・ヨーグルト・りんごを食べてはいけません ―世界が認めたおなかの弱い人の食べ方・治し方」
「なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる! 世界が認めた低FODMAP(フォドマップ)食事法」
「小腸を強くすれば病気にならない 今、日本人に忍び寄る「SIBO」(小腸内細菌増殖症)から身を守
- 501 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/19(土) 20:09:41.45 ID:???.net]
- タカヂア俺も飲んでる
SIBOってやつじゃないかと疑ってる
保険適用なってほしいわ
- 502 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/21(月) 12:04:22.57 ID:???.net]
- 米やおかゆでもうどんも炭水化物は思ってるよりも消化が悪いってのが最近言われてるな
なら小麦ももちろんだろうしまずは小麦断ちするのがいい
断っても害はないしむしろ体に良いと言われている
いきなり全部断つと低血糖には気をつけないといけないけど多少ブドウ糖取ったほうがいいね
- 503 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/21(月) 16:57:44.00 ID:???.net]
- うどんはダメだけど何故かパスタは平気なんだよな
- 504 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/24(木) 21:56:16.54 ID:???.net]
- >>500
どこのタカヂア飲んでる？
第一三共のタカヂア添加物見たらD-マンニトールってあるけど
- 505 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/27(日) 23:53:56.45 ID:???.net]
- 自分はパスタもうどんも麺類は駄目だな
てかずっと小麦断ちしてるけど夢でパスタ食べてたわ…
味も匂いもして美味しかったw
でも夢の中でもお腹の調子気にして消化剤探してた、悲しい
- 506 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/28(月) 06:12:47.77 ID:???.net]
- パン食べたい
食パン超うめー
- 507 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/28(月) 11:07:42.97 ID:???.net]
- 徐々に市民権得てきたんかな？
https://www.youtube.com/watch?v=1aMTHpBg5lM
- 508 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/28(月) 13:13:19.74 ID:???.net]
- めんどくさいから腸の移植でも気楽に出来ないかなあ
にんにくや玉ねぎ避けるぐらいは出来るけど他の食いもん避けてヒーヒー生きるのはしんどい
- 509 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/11/28(月) 22:50:26.23 ID:???.net]
- 腸内フローラ移植ならあるけど気楽に出来るんかな
- 510 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/12/08(木) 18:53:02.63 ID:???.net]
- 野菜不足にトマトジュースめっちゃいいな
晩飯は毎晩米と味噌汁と木綿で湯豆腐
これで最近調子いい
- 511 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2022/12/09(金) 14:41:31.94 ID:???.net]
- 味噌汁の具は何にしてるの
- 512 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/04(水) 19:06:43.96 ID:???.net]
- 添加物入ってない出汁って大丈夫なんかな？
例えば出汁パックでいわし、あじ、鰹節、昆布としいたけのみの場合
具がなければセーフかななんて思うけど考え方としてどうなんすか？
- 513 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/07(土) 21:52:29.58 ID:???.net]
- 他の葉物より、チンゲン菜食うと腹のガスが出やすくなって
食後も膨満感が少ない気がする
- 514 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/13(金) 18:18:23.22 ID:???.net]
- 01/14（土）20:00～20:45 Eテレで過敏性腸症候群の特集
- 515 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/27(金) 23:42:30.82 ID:???.net]
- ここの住人って皆痩せてる？
- 516 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/28(土) 15:32:20.35 ID:???.net]
- 160cm41kg
せめて45kgくらいになりたいけど増えない
- 517 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/28(土) 15:54:27.68 ID:???.net]
- 成人男性なら基礎代謝1500で
一日に必要なカロリー2000くらいやろ
体重増やそうと思ったらそれ以上必要
低FODMAPだとかなり難しい
- 518 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/28(土) 20:18:10.68 ID:???.net]
- 朝は下痢、午後はおならでもう社会生活出来ないとこまで来ていた。で、高い漢方薬とか試したけどぱっとしなくて、やっとfodmapに行き着いて少しマシになった。さらに、ここでタカジアのこと教えてもらって，試したらすごくよかった。もう心配しないで外出できるようになったよ。小腸が落ち着いたら，うどんとか食べられるようになるだろうか？週一回くらいでいいのだけれど。
- 519 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:10:52.02 ID:???.net]
- マクロ栄養計算機
https://promo.kadokawa.co.jp/macro-nutrient-calculator/
ご飯700g（二合）鶏もも300g卵３つで2000kcalオーバー
菓子パン食べられたらぱぱっとカロリー摂れるのになぁ
- 520 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:23:09.28 ID:???.net]
- >>519
そんなあるわけない笑
馬鹿すぎる
- 521 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:26:30.70 ID:???.net]
- >>519
米食うのはええんじゃないか
菓子パンは低FODMAPじゃないやろアホなんかな
- 522 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:27:50.03 ID:???.net]
- 計算上なら何でも食えばカロリー取れるが
まあそんな食えんからたいてい痩せとるわな
- 523 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:29:06.47 ID:???.net]
- パンク食えるの羨ましいな
- 524 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:31:22.78 ID:???.net]
- 米粉パンなら食えるけど
厳密に低FODMAPのやつほぼないガチャだし
普段から食うにはクソ高いし
販売店や種類、販売経路限られてるから管理がめちゃくちゃ面倒くさいよな
- 525 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:35:46.52 ID:???.net]
- 人によるが3000キロカロリーくらい取らないと太らんぞ
2000は男だとダイエットの基準
- 526 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:39:09.46 ID:???.net]
- 低FODMAPでカロリーが取りにくいというのに対して
高フォドマップ食取れば簡単にカロリー増やせるっていうのは名案としか言いようがない
- 527 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:43:08.43 ID:???.net]
- 目先のレスにマウントしたいという気持ちだけが先行して
ダイエット基準の数値を満たすだけの継続した食生活を一切考慮しないただの食材リストを並べた挙げ句
最終的に高フォドマップの菓子パンを食べるという解決策を出してくるところが最高に頭悪い
- 528 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 00:56:06.97 ID:???.net]
- 計算上という話ならやはり低FODMAP食にこだわれば普通の生活ならまず太る事にはならないと思う
実際は人によって食える範囲が違ったり外食とかすることもあるだろうけどそれは個人の都合なので知らない
- 529 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 19:47:53.01 ID:???.net]
- >>519
詳細見ずにバカ呼ばわりするバカ発見
そして米二合食うのは結構大変。鶏もも300gはもっと大変
これでも普通に生きてる男性だと痩せるレベルだからな
女性だと太るけど
- 530 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/01/29(日) 19:50:33.85 ID:???.net]
- >>520
鶏ももは皮つきな
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html
- 531 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/02/16(木) 22:11:34.26 ID:???.net]
- ニンニクニラネギ玉ねぎの代わりになる食材ない？
これらが欠けると料理が味気ないわ
- 532 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/02/16(木) 22:46:34.83 ID:???.net]
- 代わりになるかどうかわからんけど
生姜やコショウで臭み消しや風味付けするとか
低FODMAPか念の為チェックして
- 533 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/02/17(金) 07:40:22.85 ID:???.net]
- ほんと玉ねぎの代わりは見つけられないね
- 534 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/02/17(金) 22:14:17.72 ID:???.net]
- >>531
ガーリックオイルは？
江田のレシピ本のサンプル見たら使ってた
- 535 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/02/19(日) 18:02:53.38 ID:???.net]
- 甘いものが食べたい時何食べてますか？
果汁100%ジュースはダメですか？
- 536 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/02/24(金) 13:12:23.34 ID:???.net]
- 自分は玉ねぎ1/4個なら大丈夫だわ
美味しくて1/2まで食べると一気に腸がめちゃめちゃになるから不思議
- 537 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/03/11(土) 14:44:26.17 ID:???.net]
- 好きな物食いたいし面倒になってSIBO対策でベルベリンを買って
飲んだらガス腹が一気に解決した…もう長年あらゆる整腸剤だの
サプリ買いまくってたんだが。ベルベリンいつからあったサプリなんだろ
- 538 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/03/12(日) 23:08:04.52 ID:???.net]
- ベルベリンめちゃ便固くならない？
- 539 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/03/13(月) 00:07:28.79 ID:???.net]
- むしろ今のところちょい柔らかいんだが
- 540 名前：ビタミン774mg [2023/04/30(日) 17:02:09.12 ID:NGwHOAnHP]
- 那霸はいいけど辺野古はヤタ゛た゛のタ゛ブスタほざいて日本から血税ふんた゛くりたいた゛けの羞恥心セ゛□の寄生蟲島琉球民はいい加減独立しろや
スコットランドて゛すら独立運動して住民投票まて゛やろうとしてるってのに、クチた゛け琉球民のヘ夕レチキンっぷりには反吐が出そうだそ゛
國防がどうたら囗ハ丁に脅されてんた゛ろうけど．国民を人間の盾にして、女こども以外逃亡(出國)禁止にして戦わせてまて゛利権に執着して
国土を灰燼に帰しているキチカ゛ヰナゼレンスキ―ら地球に涌いた害蟲公務員の本質を理解しろよ、拳銃．スティンガ─．手榴弾にと
國民全員か゛武装する以外の國防なんてものは存在しねえんだぞ，殺されたくなけれは゛，ＪＡＬだの機長殴って駆け付けた警官まて゛殴打して
現行犯逮捕の酒氣帯ひ゛運転ＡΝΑだのテロリストに公然と騒音に温室効果カ゛スにコ囗ナにとまき散らさせて、
気候変動させて海水温上昇させて土砂崩れに洪水，暴風、猛暑．大雪にと災害連發させて，エネ価格暴騰させて、
私利私欲のために曰本に原爆落とした世界最悪のならす゛者国家と結託して少女まて゛レヰプさせてる自民公明キチガイテ囗國家と決別しろよ
創価学会員は、何百萬人も殺傷して損害を与えて私腹を肥やし続けて逮捕者まで出てる世界最惡の殺人腐敗組織公明党を
池田センセ一か゛□をきけて容認するとか本気で思ってるとしたら侮辱にもほと゛か゛あるそ゛！
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- 541 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/05/30(火) 16:39:03.04 ID:???.net]
- ガスが多いしお腹もゆるい。簡単なテストとして豆乳200mlヨーグルト200mlリンゴ1個パン二つを食べて5時間くらいして腹痛や下痢が感じられたら高fodmapが合わない体質の可能性ありと聞いてそれをやって見たら
なんと調子がいい、どうやら高fodmapがダメなのでなくむしろ食物繊維が足りなかったような気がする、なんというオチだ
- 542 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/06/13(火) 11:09:01.45 ID:???.net]
- へ～週末試してみる。
- 543 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/06/13(火) 20:44:34.65 ID:???.net]
- 痩せるためにカロリー計算アプリ入れたけどいい感じ
ただたんぱく質多めになるからかガスやウンコが凄い臭い
かと言って昔のように戻すと臭さは消えるけどお腹が緩くなる
大変だぁ
- 544 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/06/22(木) 14:30:38.62 ID:???.net]
- これってフォドマップ的にどうですかね？
https://imgur.com/a/HUiBqLc
下痢型SIBOで食べられる物が少なく、サイクリング時のエネルギー補給に出来たらいいなと思ってるんだが・・・
- 545 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2023/06/22(木) 20:21:16.88 ID:???.net]
- >>544
まずデーツやレーズンが駄目じゃないかな
果糖（や人工甘味料）はアウトだから果物はたいてい良くない
- 546 名前：ビタミン774mg [2024/02/13(火) 15:20:56.37 ID:+z/HT5XX.net]
- IBSで低FODMAP食に飽きてきたからアメリカからFodzymeやFodmateというFODMAPを分解できる酵素の入ったサプリを輸入することにしたよ
ポリオール（りんご、きのこ類など）用の酵素だけは含まれていないけど、ポリオールだけ避ければいいし、食の選択肢が広まるから高いけど試してみる
- 547 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2024/02/13(火) 17:04:27.89 ID:???.net]
- 凄そう
- 548 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2024/04/03(水) 06:07:30.55 ID:???.net]
- 続報が無いってことは死んだ・・・？
- 549 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2024/07/10(水) 01:42:00.89 ID:???.net]
- 良スレなのに過疎だね
- 550 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2024/07/10(水) 22:08:40.94 ID:???.net]
- お昼のコンビニで買えるものがない
固形物は避けたいけど栄養ゼリーは高フォドマップくさいしどうしよう
- 551 名前：ビタミン774mg [2024/07/17(水) 23:36:54.72 ID:sRr2kRhl.net]
- おーファドマップスレ発見‼
下痢型スレで聞いて最近始めてみてます。
毎朝パンだったから雑炊食べてるの辛い。
パン好きなのに。玉ねぎの炒めた甘いのも食べてない。
とりあえずまだ5日くらいだし、7月いっぱいは頑張る。
- 552 名前：ビタミン774mg [2024/07/17(水) 23:40:26.24 ID:sRr2kRhl.net]
- >>551
間違えたファドマップや(´･ω･`)
- 553 名前：ビタミン774mg [2024/07/18(木) 12:27:15.82 ID:VQx2KbDr.net]
- >>552
また間違えてたフォドマップ( ´Д`)
- 554 名前：ビタミン774mg [2024/07/18(木) 15:12:49.58 ID:VQx2KbDr.net]
- 砂糖ってオリゴ糖にはいるんや…普通に使ってたわ。最初の3週間にはやめるべき？でもいまんとこ砂糖接種しても平気やから大丈夫かな？
- 555 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2024/07/21(日) 11:54:52.66 ID:???.net]
- 早朝生島ヒロシのラジオで江田先生を知りました
現在51歳です16歳の時腸閉塞になり胃と小腸をバイパス手術しました 以来ズーと下痢気味で大人なり付き合いで酒も飲み下痢がひどく体調メンタルがやられていたところにフォドマップを知り一週間がたちました 色々参考にしたいとおもっています
- 556 名前：ビタミン774mg [2024/07/24(水) 03:39:37.55 ID:h8xVJl11.net]
- ヌン活したい(´･ω･`)
ケーキもパンも食べたいしミルクティー飲みたい。生クリームーーーーー
まだ2週間目。相変わらず下痢はしてるからフォドマップ関係ないのかな？
- 557 名前：ビタミン774mg mailto:sage [2024/07/24(水) 05:55:43.93 ID:???.net]
- 他の食べ物で当たりがもっとありそうね
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