オートミール食べようぜ　PART1

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 00:23:15.96 ID:tdK8NUpd] ダイエットの達人ボディビルダーの必需品 ・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。 耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。 オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。 ・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。 調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。 ・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。 ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。 ・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/12(日) 15:08:30.74 ID:zDb7LO6P] 以下「業務スーパーのカナダ産のほうが・・・」は禁止 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/12(日) 17:50:11.63 ID:2t3toKFL] 20ｇじゃ足りないなあ 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/12(日) 20:30:09.86 ID:IVDrFAVP] コストコのクエーカーは安いんだけど、年会費がかかるのがなあ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/12(日) 23:37:45.11 ID:/CEysq3Y] >>74 Amazonで買えるよ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/12(日) 23:37:58.67 ID:X+iLAVgS] 明治のまるごと野菜スープも低カロリーでいいな 今度これにオートミール混ぜてレンチンしてみよう 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/13(月) 06:44:07.15 ID:QzzF+qWQ] 欧米は輸入や国内での流通は管理が厳しいけど、輸出品は別の緩い規制しいているところが多いのがな 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 09:37:41.62 ID:KdjOhDkW] 味付けがマンネリだったのでトムヤムクンの素を入れてみた オートミールとの相性は問題なく、おいしかった 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 11:06:26.31 ID:dpAx87o7] オートミールって何でも合うよな。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/14(火) 11:36:23.11 ID:tdbDy7Q+] 米とほぼ同じ扱いができる 調理が簡単なだけ米より楽 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/15(水) 06:20:57.40 ID:yFaDjfcj] そうかな… 美味しいものではないと思うけど 栄養があるから食べてはいるが 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/15(水) 08:08:45.53 ID:ShRGnsKe] >>81 美味しいかどうかは人次第。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/15(水) 15:48:56.20 ID:awft/VGD] そらそうだわな 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 01:31:48.25 ID:QDh5K7T7] レトルトのハヤシとめっちゃ合うわ カレーよりもいい 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 06:33:58.82 ID:R4mPzlmH] でも米の方が美味い… 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 08:22:11.68 ID:OsguM6Fm] カロリー制限でもしてない限りこんな不味いもん食わないよ普通 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 08:53:30.13 ID:o0/zXg6r] 俺は子供の時からめちゃ好きだったよ。 昔はコーンスープかけて食うのが好きだった。 今は牛乳でことことして、塩コショウとオリーブオイルかけて食ってる。 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 12:39:14.92 ID:Sb6OIOUr] オートミールあれば米全然欲しいと思わん 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 13:01:01.86 ID:TZ7l50WT] 以前から2〜3割は麦を入れてご飯炊いてたから違和感なくいただいております 我慢して食べてる人もいるんですね なんだか可哀そうです 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 15:39:06.09 ID:Kv6NCGhm] 自分は煮てドロドロになったものに塩を少し振るぐらいで食べているけど尋常じゃないくらい不味い 好き嫌いが全くないから今まで食べ物に対して美味い不味いを考えた事なかったけど 燕麦で初めて不味いものを知った まだ暖かいうちはマシだけど、冷えてくると喉を通らず うぇっうぇっ、と吐き気が込み上げて来る この食べ方マジでお勧め あとオカラのパウダーもいい これと燕麦を混ぜて軽く煮込み、冷ましてから味を付けずにそのまま食べる 見た目からして既に家畜のエサ以下だ そして栄養満点でタンパク質も繊維も豊富に摂れる そして何より不味い とにかく不味い 食事というより吐き気との戦いだ とてもではないが太れるほど食べる事は不可能である 自分は朝晩の２食をこれにして半年で体脂肪が27.6%→4.7%になった もちろん適度な筋トレと有酸素運動も忘れずに 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 18:56:47.65 ID:JDmSNm2+] >>90 半年でその体脂肪率の減少は学会で発表すべきレベルの話だな。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/16(木) 20:19:24.32 ID:26SKfwcv] >>90 それスゲーよ。 でもオートミール関係なくないか？ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 06:24:49.10 ID:AzZmRce3] >>92 オートミールは栄養が豊富だから良いのだよ 米とか小麦などでも似たような事は出来るけど、それでは栄養素が足りない 燕麦とおからのミックスなら他のものを食べなくても十分に栄養を確保できる 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 06:37:32.71 ID:TLJDF4o1] オートミール粥を主食にすれば１日５００〜８００kcal程度に抑えられるから あの糞不味さに耐えられるなら別に半年で体脂肪が27.6%→4.7%になったとしても不思議ではない 俺も実際オートミール粥にして3ヶ月で２０ｋｇ落とせたし 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 06:50:41.09 ID:3GUJ7IDW] うるせえよハゲ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 07:06:11.27 ID:UWUdLcg9] 豆乳粥でハチミツとかかけるのメチャクチャ好物なんだが そんなに不味いかね 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 08:04:46.46 ID:LateeSI+] まずいまずい言われてるけど初めて食べた時自分はまずいとは思わなかったな 塩しか入れなかったが普通に麦飯。の粥状態 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 08:53:46.22 ID:dx4Vkynk] まずいものなら食べなきゃいいのにね 青汁じゃないんだから まずいと言いながら食べるのはグルメ気取りなのかな？ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 08:57:10.53 ID:gEDOb782] なるほどこういうのがデブになるんだな 納得した 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 09:08:17.96 ID:dx4Vkynk] 図星かよｗ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 13:26:47.76 ID:DdaZt4Rn] >>90←大嘘吐き 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 15:33:15.84 ID:5NA1ZUG/] 好き嫌いがわかれるよね。 うちの弟は野菜とかおからとか小麦ふすまとか精製度の低いものが大嫌いで もちろんオートミールも手をつけないよ。 私はモサモサしたものが好きだから↑みたいな食品は全体的に大丈夫。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 17:43:54.24 ID:LateeSI+] 分かれるねぇ 押し麦は好きだと言うから親に試しに食べさせたら駄目だったぽい 食べたの塩味だったから今度は甘い味付けのほうにチャレンジするみたいだけど ところでオートミールって基本そのまま調理しないで食べても大丈夫だったっけ？ そのままならつまみになるかもって親が食べ出したんだが大丈夫の自信がない… 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 18:31:05.51 ID:S7sAdpnp] マーガリンとはちみつで練るとおいしいお 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 18:35:32.18 ID:TLJDF4o1] >>104 それじゃダイエット食としての意味が無くなるんじゃね？ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 05:28:09.27 ID:BS/Uf7e4] >>104 ストーカー乙 ガチ通報される前に失せなよ？ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 06:56:57.09 ID:IvMsAc6T] >>105 マーガリンはアレだけど、ハチミツはアカシアか、砂糖より甘くてGI値17のアカベシロップオススメ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 07:03:35.03 ID:IvMsAc6T] アメリカに滞在してた時、アメリカ人の子供がインスタントの子供のオヤツ用のオートミール食べてて 好奇心で少しもらって食べたら劇不味(甘過ぎて頭いたくなる)でオートミールは不味い物という固定観念が出来て全然食べてなかったけど ダイエットで一度自分で作ったら美味かった 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 07:52:59.64 ID:ieA/Zyxe] アメリカ人の甘さの感覚は特におかしいと思う 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 08:48:02.12 ID:tKMlJcqa] 甘くして食べると美味しいの？ レシピおしえて〜 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 09:00:40.62 ID:ieA/Zyxe] 甘くして食べるくらいなら、最初からケーキや菓子パンを食べたほうがまし 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 09:23:01.85 ID:8f3RmHMH] これがデブの思考か、恐ろしいな 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 21:55:20.41 ID:xE/IzybG] 簡単に甘くするなら牛乳(豆乳）で煮て蜂蜜かメープルシロップを入れる 黒糖としょうがでもこれからの季節は美味しい 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 22:04:00.19 ID:tKMlJcqa] >>113 ｔｈｘです 牛乳(豆乳）とオートミールの割合はどれくらいです？ 牛乳(豆乳）２カップに対してオートミール１カップくらいですか？ あと熱いまま食べた方がいいんでしょうか？それとも冷やした方がいいのでしょうか？ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 22:12:25.10 ID:xE/IzybG] 一応1食40gが基本ね　 腹持ちがかなりいいし、最初は20gくらいから作って 自分の好みの量をきめたほうがいいと思う 自分の場合はオートミール20gに対して牛乳50ｇ（40gなら牛乳100g） 深皿をはかりに載せて計測してるのでカップでなくてスマン これをレンジで600w40秒〜1分かけて膨らんできたところでやめる これで全粥よりちょっと固めくらい それに蜂蜜とかを小さじ半分ほどで暖かいうちに食べるのが好み 冷ますと繊維が気になって食べにくいとおもう 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 22:19:19.95 ID:xE/IzybG] スープ状にしたいならもっとゆるくてもいいかもしれないけれど gで計算して5倍くらいまでかな あとクイックオートミールならレンチンでOKだが 鍋で煮ないといけないタイプもあるのでその場合は水分多めにして弱火でゆっくり煮てください 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/18(土) 22:29:35.12 ID:tKMlJcqa] >>116 ご丁寧にありがとうございます 牛乳駄目な人なので早速明日豆乳買って来て試してみます！ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/19(日) 01:38:40.54 ID:rfjptBNI] 1カップはかなりの量。お腹空いてた時に１カップ余裕と思ったけどキツかった。 半カップで40gくらいだったような気がする。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/19(日) 07:22:34.69 ID:BMvbVg+f] >>117 豆乳のが美味いので正解です。風味がいい 自分はオートミール40-50g 半カップに対して豆乳半カップ、水半カップで弱火で煮て トロってしたとこで2分くらい蒸す あとバナナと潰ししたアーモンドとシナモンとかかけて、ハチミツかけて食べてる チョコレート風にしたい時は純ココア小さじ一杯入れてる 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/19(日) 12:48:14.45 ID:5HtiAafk] オートミールって 一旦蒸してるんだよね？ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/19(日) 13:09:07.24 ID:VXFAZrCe] 確かインスタントのがそうじゃないっけ 熱してプレスだっけ？ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 00:22:19.66 ID:nRN5rCvP] オートミール食べた事も無かったしそんな代物あったねぇ、くらいにしか思ってなかった このスレ見つけて気になってるけどマズそうで今一つ勇気が出ない… みんなどのような食べ方してますか？ ・朝食のみ ・夕飯の主食代わり(おかず有無) ・間食、夜食等 体重の減りなど知りたいです 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 00:23:21.63 ID:nRN5rCvP] >>119 すっごい美味しそう… 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 00:35:54.22 ID:Rw5mIxro] インスタントオートミールはさっと茹でるのがコツ ドロドロにしてしまうとクソマズイぞ 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 01:48:26.25 ID:28orOSIh] いつも六分くらいチンしてたけどもしかして温めすぎ？ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 06:26:49.77 ID:2M94S2wh] 結局、みんなオートミール不味いって思っているんじゃんw 美味しいとか言ってる人のは調味料や具の味が美味しいと言っているだけだし 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 06:38:20.02 ID:2Tfj3mD+] 不味いと思って我慢するなら他のものを食べればいい オートミールを食べるだけで劇的に痩せるわけじゃないんだから 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 07:02:14.23 ID:JXaBbt23] >>126 それをいうなら肉だってなんだって味付けしないとうまくないよ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 07:11:30.30 ID:9cTnLqrM] ダイエット板にオートミールスレがあることの意味を理解してくれ 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 07:14:21.97 ID:XRtRIWGN] 粘着するようなものでもないんだけどなあ どれだけ悔しかったんだろう 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 12:03:10.04 ID:n364OqOm] 買ってきたから作ってみたけど 黒糖ひとかけら入れて豆乳で煮たらほんのり甘くておいしいね あとすごい腹持ちしそう 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 13:25:37.31 ID:cRVGcb3z] 味噌汁に納豆とオートミール入れて食べてる 食べる味噌汁って感じで旨いよ ちょっとの量でもすごく水分吸って膨らむから、入れすぎるともはや味噌汁の面影を残さないw 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 16:09:13.63 ID:DYEhRR5j] >>128 米とか麦とかトウモロコシは味付けしなくても美味いよ むしろ味付けすればするほどゲテモノ食いに思われる 雑穀を主食にすると、三大穀物がなぜ世界の主食になったのかを思い知らされるわ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 19:04:30.11 ID:QqJh606G] >>133 ごめん、真面目に聞くけど、小麦味付けしないで美味しいと思う？ あなたの言ってる麦が小麦粉なのか小麦なのかどっちかわからないけど とうもろこしも主食になってるようなのは いわゆるスイートコーンじゃないので甘くはないし 食感ももちもちしててむしろ豆とか雑穀にちかいよ コーンミール(とうもろこし粉）とか水で溶いて焼いて食べても 味自体はそこまでないと思うし 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 19:26:31.81 ID:3i6U+18o] 米とか麦とかとうもろこしってあんだから文脈から読み取れるだろ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 20:54:29.30 ID:QqJh606G] バカなんで文脈から読み取れない 米は味付けなくても美味しいのはわかるけどね 麦やとうもろこし（日本で一般的なスイートコーンは南米などでの主食ではないので除く）で 味付けないでも美味しいってどういう調理法なの？ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 23:15:22.91 ID:7BorJDj0] まあまあ。 オートミールは好き嫌いがハッキリ別れるが、ダイエットには向いている食べ物って事でいいじゃん。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 23:24:19.24 ID:9cTnLqrM] オートミールの腹持ちの良さGI値の低さは炭水化物系では群を抜いてるからね それにあまり旨いものでは無いから食べ過ぎることも無いし 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 23:35:46.14 ID:z6ot4RGQ] 腹持ちが良すぎるせいで運動前に食べるのはおすすめできない 胃に残ってて気持ち悪くなる 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 01:30:54.08 ID:5OkZUl0a] クレイジーソルトを一振りして食べる、ほぼ素のまま食い 流石に水分無しだとモソモソするのでヨーグルトと一緒に食べる 塩分過多が気になるのでタイムとセロリがあればプラスしてその分だけ減塩する 煮るとか面倒臭い、ふやかすのさえ待ってらんない 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 03:49:47.68 ID:3c3GCDmR] ここ見てたら俺も甘くして食べてみたくなったわ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 06:10:22.71 ID:OOyTOqn5] 豆乳粥でGI値の低いアカシア蜂蜜かアカベシロップなどかけてお好きなトッピングをした ほんのり甘くて暖かいホットシリアルとホットコーヒーは寒い冬の朝食に最高です 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 06:26:09.48 ID:ci7PxSnc] ダイエットしているのに甘くするとか意味不明 それならもう何食べてもいいだろ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 08:02:07.41 ID:3AnnR2Qd] つぶつぶの食感を残すようにしたら美味いって ノリみたいにふやかすから不味くなる 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 12:22:39.72 ID:QqpaW6Ap] 鮭茶漬けの素で食うと美味いっす 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 19:32:54.73 ID:sULjvKnl] 植物食品では大豆の次にアミノ酸スコアが高いらしい 小麦がアミノ酸スコアはゴミ同然の40しかないのに 燕麦は驚異の74！ 燕麦だけで筋肉モリモリになれる ベジタリアンに足りないビタミンB12と、必須脂肪酸とか補給しとけば 完全食品！ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/21(火) 19:40:59.90 ID:Y4MXGs6A] 業務スーパーで買ってきたタイカレーと食べたら美味しかった。 オートミールにちょっと水入れすぎてレンチンしたけど、もちっと食感と良く合った。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 00:52:34.41 ID:Wj5m11lB] >>143 飽きないようにする為だよ オートミール40ｇで145kcal豆乳50ｍｌで65kcal、はちみつ40ｇ（大匙２）で140kcal トータル３５０kcalだからご飯山盛り１膳分くらいのカロリーで全然平気 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 01:14:41.23 ID:43FQ3fqf] オートミールに生はちみつ入れてるから体調崩す事なくなった ただ日本の生はちみつは高過ぎるから海外から買ってる 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 02:31:52.22 ID:dYbnS5aD] >>143 糖を否定して糖豊富なオートミールは食うとかお前のが意味不明 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 07:13:13.71 ID:5yEYU4ph] >>150 アホか 燕麦は米や小麦より糖質が少ないし、繊維でGI値が上がりにくいからダイエットに向いていると言われているのに 甘い物ぶっかけて糖質とGI値を増量したら燕麦の良いところ全部ぶち壊しだろ それなら白米かパンでも食べた方が余程マシ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 08:41:51.26 ID:pSargYd8] >>151 アホか 甘いもんちょっと入れた程度で消化速度が上がるわけ無いだろ それならオートミールでも食べたほうがまし 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 09:03:20.82 ID:3bYHjU4c] 米はともかく パンは脂質も糖質も間違いなく多いからなー 甘いものぶっ掛けるって、塩気で食べてる人もいるし 人それぞれ必要かロリーや栄養内での調整なんじゃないの おなじカロリー内で栄養バランスとりやすいのがオートミールだから オートミールを選ぶっていうだけなのに 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 11:05:14.93 ID:nfGgpI30] >>151 米やパンと比較にならないほどの食物繊維やビタミンは必要不可欠だろ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 18:41:40.85 ID:0wQ1C2Cw] クックパッドで見た炊飯器でホットケーキを試したら、本当にふわふわで感激した。 ちょっとアレンジして全部豆乳にしたら砂糖使ってないのに甘くてスポンジケーキみたい。 オートミール１カップ 卵１個 豆乳１５０cc（オリジナルは豆乳と水合わせて１４０cc） ベーキングパウダー３g 混ぜて炊飯器にぶち込む。 これを元に色々アレンジしたらオートミール生活捗りそうだわ。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 18:44:05.77 ID:0wQ1C2Cw] >>155 間違えた。オートミール１００g 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 19:17:05.17 ID:Wj5m11lB] 豆乳レシピが花盛りで助かるわぁ ただ豆乳って腐りやすいから調理に豆乳粉を使おうと思ってるんだけどそれでもいいのかな？ 使っている方います？ >>155 美味しそうだね ベーキングパウダーは３gでいいの？ あと当方ロールドオート食べてるんですがそれをそのまま入れても行けます？ 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 19:42:13.63 ID:AzefYbfC] オートミールクッキーうまい 簡単だから砂糖と油脂を減らしてよく作る レシピはネットに転がってる 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 20:01:41.11 ID:0wQ1C2Cw] >>157 あ、ごめん。オートミールはミキサーとかで粉状に、です。 ベーキングパウダーは３gだよ。自分は入れてないけど、ちょっと砂糖も入れるみたい。 ガラケーなのでリンクうまく貼れないけど オートミールDE★パンケーキ★ cookpad.com/recipe/2535964 ある程度の量のオートミールを粉状にして保存してる。フライパンで焼くよりふわふわだし簡単だからオススメ。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 20:23:47.94 ID:Uryie1lV] クッキーにまでするとどうなんだろうね 熱湯入れてレンジでもビタミンB1は半分以下になってると思うし ビタミン類は壊滅するんじゃないか？ まあβグルカンや良質なたんぱく質は豊富で、粥では無理な多量を食べるということができるのは良い点かな 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 22:20:25.47 ID:4WBIzLji] どっちにしろ加熱しなきゃ食べられないんだしあんま気にしなくても良いんじゃない 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/22(水) 22:39:19.12 ID:eC04RS+e] オートミールでガス腹とか、腸がグルグル鳴ることってありますか？ 少し前に食べ始めたばかりなんだけど、慣れたら治るかな… 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 06:50:49.58 ID:pnkEM1/q] >>159 詳しい解説�dです オートミールですが安物のフードプロセッサーでも粉末状にできます？ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 06:57:58.27 ID:/SzwXbVj] >>154 米はともかくパンは全粒粉やライ麦だとオートミールよりずっと繊維やビタミン、ミネラルが抱負だよ しかも体積があって噛みごたえもあるのでかなりの満腹感が得られる 全粒ライ麦粉を使ったロッゲンブロートなどは最強のダイエットフードと言えるだろう 自分は毎朝ロッゲンブロートとヨーグルトにロールドオーツとおからを混ぜた物を食べている 朝から腹一杯になるまで食べているけど体脂肪9%を4年間維持出来ている 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 08:18:22.62 ID:i9FEQM4/] >>51です あれからオートミール昼食にハマりまくってます オートミールと同様もてあましてた粉末カレースープと玉ねぎスープと合わせたら最高 余り野菜も消費できるし、栄養バランスいいしカロリー低いし そして朝の豆乳ヨーグルトとこれで便秘症が解消されたようで、 一日何度もいい状態のが出るｗ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/23(木) 17:57:49.53 ID:fDi1HmNd] オートミールってミートローフみたいな食ベものかと思ってた 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 18:24:17.52 ID:JcXxW7o9] >>163 フードプロセッサー無いから20年前くらいの古いジューサーミキサーで粉にしたよ。少量ずつ。 すり鉢で粉にする人もいるみたいだし、ミキサー何処にあるかわからなかった時は手で揉み潰してた。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 23:40:51.38 ID:gQFPH2A9] >>161 そのままモグモグいくよ？ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/24(金) 00:38:25.15 ID:DnV1WmIB] そのまま食えるの？ 生米みたいに消化できずに腹に悪いもんだと思ってた 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/24(金) 06:28:23.94 ID:VlmO7trN] そのままは無理 長時間水につけたり煮たりする必要がある ロールドオーツ(蒸して潰したもの)ならそのまま食べられるけど 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/24(金) 19:03:05.35 ID:34/BebRF] 挽き割り（潰してないスチールカット）を 玄米と一緒に炊いて、ご飯代わりにしてる 日本でも売ってるはずだと思って調べたら ペットの餌として売ってた・・・無理ｗ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/24(金) 20:27:45.14 ID:K+NbtB8u] >>170 無理って何が？

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