- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 00:23:15.96 ID:tdK8NUpd]
- ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/15(土) 14:32:07.49 ID:S9kWcSHJ]
- >>325
厳しい食事をして1人で頑張ってくれ
で、君はなにしにここへ来ているんだ？
ここは食事制限をしても食事を楽しみながら
うまくダイエットをこなしている人達が多いんだ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/15(土) 21:01:10.91 ID:XmtR81vd]
- 厳しい食事制限の中、限られた中で楽しんでいる人にいちいちケチ付けるちんけな奴なんてほっといて、
ダイエットのための“楽しい”オートミールレシピを語ろうぜ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/15(土) 21:11:49.87 ID:DmsqCbjq]
- んこでない
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/15(土) 22:22:49.83 ID:Cm90yA/h]
- クックパッドで発見した、オートミールとキャベツで作るハンバーグうまー。
色々と他のレシピにも応用できそう。
でも、やっぱり美味しいし続けられるのは定番のお茶漬けか雑炊かな…。
スープジャーに入れてジムトレ後のランチにしてるけど、
お腹いっぱいになるし、美味しくて癒される。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/15(土) 22:44:02.53 ID:xwmajRqE]
- オニオンコンソメスープにオートミール入れたら最高に美味かった…
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/15(土) 23:13:24.24 ID:ySJGzFz4]
- そもそも甘い味つけは問題ないんだけどな
糖分って満腹中枢を刺激するし
ある程度、肝グリコーゲンになるから太らない
油使って調理している奴は痩せる気あんのか？ってこと
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 00:06:04.29 ID:H9aFVnZb]
- お前はいきなり何を言い出してんだ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 00:43:14.01 ID:uVv3r1Vr]
- >>336
オートミールを油で調理なんて
どんな料理？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 03:03:36.22 ID:JqE366Pr]
- >>336
は？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 03:47:43.35 ID:kotiss3X]
- お粥で食べるときは40gにしてるんだけど
粉にして料理に使ってる人は一食何gにしてる？
粉の40gだと少ないように思うんだ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/16(日) 14:32:15.10 ID:+jQKDFRD]
- どうも便秘になるから鳩ポッポのエサにしちまった
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/16(日) 16:58:42.83 ID:7RVwUfDg]
- 牛乳でにるだけでも甘いわ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 22:25:22.39 ID:wsSOFk3k]
- 麦アレルギーで駄目だぁ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 00:35:31.30 ID:CF/dG2jf]
- 麦全般食べられないのは辛いな
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 06:24:00.41 ID:8kVAcDeX]
- 米くえばいいじゃん
と言うか小麦アレルギーの人って燕麦も駄目なのか
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 06:27:31.24 ID:XGFkHv93]
- なにしにきたのか
- 347 名前：290 mailto:sage [2014/11/17(月) 08:00:36.04 ID:eKOkVS54]
- >>343
それこそダイエットに最適
な体質じゃないの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 14:10:14.52 ID:khpj2ZRe]
- >>344
このスレに何しに来たの？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/17(月) 14:55:02.50 ID:Iyzdgf8W]
- 家に以前買ったオートミールがあったのを思い出してなんだかんだこのスレに辿り着いた
上の方に鮭茶漬けで食べると美味いとあったので初めて塩味のオートミールに恐る恐る挑戦
玄米のお粥みたいになって感動した
コーンスープと豆乳でポタージュみたいになりそうで、これからの時季重宝しそう
オートミールそのものの味はあまりしないので、個人的にはすぐに飽きがくるのが痛い
それにしても40gは多過ぎた
次は茶漬けもオートミールも半量で充分だな
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 15:08:44.11 ID:GJ5zyVE/]
- 一食40g食べてたけど途中で飽きるから30gに減らした
- 351 名前：290 mailto:sage [2014/11/18(火) 20:55:52.72 ID:6HfHTU9s]
- 100g豆乳粥でペロッとイケるけど50に抑えてる
プレミアムピュアオートミールの話しね
ロールドオーツは一回しか食ったことないからわからないけど
プレミアムピュアは米の粥みたいになるから食べやすくて美味しい
ヨーグルトに混ぜて数分寝かせて食べるのも美味しい
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 21:28:03.78 ID:cOW9xYtI]
- 100gも食べたらダイエットにならないよ…
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 21:38:27.38 ID:TWo21L+F]
- 実際に体脂肪率とかが減ってればいいのでは？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/18(火) 23:28:26.86 ID:p+TYaeUl]
- >>119
ほぼ同じ食べ方してる。
オートミールに、水、バナナを加えてチンして
はちみつ、シナモン、そして七味唐辛子をかけるとエスニック風おやつになって
凄く美味しいくて、はまってる。
オートミールにミルク、ココア、はちみつも美味しい。
おかゆでは、水、しょうゆ、鰹節、山椒の実、細かく切った大根、卵
を入れるのが最近のお気に入りだ。
小柄なので、１食のオートミールは２０ｇにしている。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 23:31:35.02 ID:z/G2Tlhx]
- みなさんに質問なんだけど、同じグラム数食べてても種類やメーカーによって腹持ちに影響したりする？
私今プレミアムピュアオートミールってやつ食べてるんだけど、うどん食べたときみたいにすぐ腹減っちゃうんだ
ちなみに一食30g~40gで、ヨーグルトかけたりお粥にしたりっていう感じで食べてて、
その一食を食べ終わる頃にはお腹一杯になるんだけど３時間ぐらいしたらなんとなく空腹を感じる
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/18(火) 23:33:54.74 ID:p+TYaeUl]
- 水と、甘味料代わりのバナナだけで食べるのもあっさりして美味しい。
バナナ単独だと甘ったるくて食べにくいと感じることがあるが
オーとミールと混ぜると、甘味が薄まっていい。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/18(火) 23:42:15.53 ID:p+TYaeUl]
- >>355
プレミアムピュアは、出来上がりが柔らかいから、消化が速いかもしれない。
私は、腹もちについては、オートミール単独で食べないのでよくわからない。
おやつとして食べる以外は、野菜や肉の後に食べてる。
メーカーによって味が違うよね。
クエーカーはまずいと思ったが、プレミアムピュアは美味しくて気に入っている。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 23:43:19.43 ID:XfbL0dLO]
- >>354
美味しそうですね！
参考にさせてもらいます
- 359 名前：290 mailto:sage [2014/11/19(水) 03:40:56.63 ID:ROwbWMCL]
- >>355
186cmの大柄だけどプレミアムピュア朝50g食べて夕方くらいまでは全然平気
ダイエットしてるから、断食する気構えで空腹を楽しみながらすれば大丈夫
基本炭水化物ダイエットで、一日の炭水化物摂取量100gくらいを補うのでオートミール食べればイイと思う。
自分はそれで順調に痩せてる
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:s [2014/11/19(水) 04:36:38.44 ID:sKTqJgwL]
- プレミアムピュアのやつ買ってみたんだけど、どうしても30ｇ程度が
食べきれない。牛乳や豆乳、温めたり甘くしたり果物混ぜてみたり。
食べ始めは普通に食べられるんだけど半分くらいなると後は満腹でも無い
けど口に入れても飲み込めない。甘く味付けしたスポンジ食べてる気分。
粥状にしたら気持ち悪くなってもっとダメだった。
オーブン無いからクッキーとかにも出来ないし、他にいい食べ方ある？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 06:22:19.67 ID:p/q8rsYu]
- >>359
オートミールは炭水化物が多いから低糖質ダイエットには向かんぞ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 08:03:15.98 ID:YQLWdkq9]
- >>360
食わなきゃいいんじゃね？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 08:49:31.72 ID:AAB/lbFK]
- 低糖質ダイエットのスレ見てると糖質取らなきゃいいと思って普通に唐揚げとかジャンクフード食ってる奴いるなｗ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 09:51:13.27 ID:Wopyjbd3]
- 自分は甘い味付けにしたのは苦手だけど、だしの素やウェイパーで玉ねぎいれると普通においしい
味噌汁の残りに入れてもうまかったな
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 10:56:11.91 ID:DE+HdUE0]
- このスレの豚 ID:AAB/lbFK が毎日スレを荒らしにきて困ります
豚は責任持ってこのスレの皆さんが回収して下さい
毎日困っています
確実に痩せるお米ダイエット6
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239777635/
一同より
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 12:25:54.73 ID:BP9Gatlk]
- プレミアムピュアしか食べたことない、基本水＋レンチン塩味派
オーガニックの方がなんとなく安心な気がするので
アマゾンでアララ オーガニック ジャンボオーツっての買おうかと思ってる
プレミアムピュアと比べて調理法や味、食感の違い等知ってる方いたら教えてください
- 367 名前：355 mailto:sage [2014/11/19(水) 13:22:40.82 ID:cYnIMO65]
- >>357
レス㌧
やっぱ消化速く感じる
昨日は野菜スープに入れて食べてみたら、スープだけのときと比べて満足感があったな
腹持ちは・・・まだよく分からないけど、単品じゃなくてあなたのように何かと一緒に食べると良いのかなと思ったよ
>>359
レス㌧
50gはどうやって食べてるのか教えてほしいな
私はそのままだとどうしても飽きてしまう
今プチ断食やってて、栄養を補う＆間食防止の意味でオートミール食べてるんだけど、夕飯にオートミールがちょうど良いのかなと思った
夕飯食べちゃえばもうあとは寝るだけだしそのほうが多少空腹を感じても我慢できるかな、と
- 368 名前：355 mailto:sage [2014/11/19(水) 13:30:46.99 ID:cYnIMO65]
- >>360
単品だと飽きるよね
私は何かに混ぜて食べるのが食べ易いかなと思ったよ
結構前だけど、キャベツとネギと納豆とオートミール混ぜてお好み焼きみたいに焼いたら美味しかった
単品で私が一番食べられるのは、
オートミールを熱湯でふやかして三温糖混ぜて角切りにした皮付きリンゴとバナナをのせてメープルシロップちょっとかけたやつ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 17:25:41.87 ID:XTsHYnvm]
- >>360
最初からそういう調理の仕方してるのかな？
甘くしたり果物入れたりするのって女の人は好きな食べ方なんかな？
なんかネットでオートミール調べたら出て来るアメリカ人の調理の仕方って感じで
日本人なら塩入れて白粥みたいにしたり卵とかめんつゆ入れたりする方がお粥みたいで食べやすいと思う
上で鮭茶漬けの素入れてる人の真似したかったけど、普通のお茶漬けの素しかなかったからお茶漬けの素で試してみたらうまかった
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 17:51:45.36 ID:FhGC/xcR]
- >>366
アララのほうがドロドロにはなりにくいけど、べつにかみごたえがあるわけでもないし、煮れば似たようなもん
そんなに変わらないよ、味も
私は甘い味付けだと食べられないけど、おかず系の味だと美味しくてたくさん食べてしまう
苦手な人は甘くない味付けで試してみては
- 371 名前：366 mailto:sage [2014/11/19(水) 18:23:24.36 ID:PyOen/OM]
- >>370
有難う、ポチッてみる!
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 19:27:06.22 ID:wC83JiBd]
- >>369
梅茶漬けもおすすめだよ、自分はこれにハマってる
ほどよい酸味ですごく食べやすい、物足りなかったら梅干し投下で
あとわさびなんか入れても美味しいね
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 21:11:32.97 ID:Zre1vxSv]
- この前貰ったインスタントのオニオンスープに入れてみたらとんでもなく美味しかった
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 21:27:03.53 ID:xmmiWup5]
- 味つけしないで食べてるけど結構飽きないわ。
粉末緑茶と熱湯入れて、上澄みは普通にお茶として飲んで
残りの柔らかくなったやつをそのまま食べてる。
でもお茶漬けの素も美味しそう。
- 375 名前：359 mailto:sage [2014/11/19(水) 22:07:40.21 ID:ROwbWMCL]
- >>367
普通の豆乳粥すね。バナナとアーモンド混ぜた
自分は夜はたんぱく質重視炭水化物軽視なんで
ご飯無しで納豆と卵と野菜関係食べてる
納豆2パックと卵とキムチとアボカド混ぜたりw
それでご飯無しでもかなり腹にたまる。
昼は好きなもので、朝はコーヒーのお供に甘い豆乳オートミール食べる感じ
自分はコーンフレークとかの延長線上という固定観念あるから
どうしてもミルクと少し甘くしてしまう
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 23:54:50.49 ID:Ih9BmOFz]
- 梅干おいしい！もともと粥好きだから粥として食ってしまう
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 07:26:51.23 ID:HKUFCYsA]
- >>369
何故かオートミールを減量食の様に勘違いしている人が多いけど
そもそもは忙しい朝などに手軽にカロリーやビタミンミネラルを摂取できる事が注目されて広まった訳で
むしろ高エネルギー消費の人が食べるものなのだよ
だから甘くしたり果物入れたりする
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 08:29:40.24 ID:l0DTvv7H]
- コンビニで売ってるようなおにぎり一個で炭水化物40g
オートミール1食分(40g)で炭水化物27g
オートミールとサツマイモないとダイエットなんて出来んわ
- 379 名前：359 mailto:sage [2014/11/20(木) 09:42:06.33 ID:/tDcvxDR]
- 昼は低giで夜は糖質制限してるからオートミールは重宝してます
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