- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:05:38.31 ID:6oFdNijt]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -36㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1402016006/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 20:53:45.27 ID:C1O2GErd]
- ふくらはぎがめっちゃ太くなってきた。何か間違ってないか
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 21:04:10.63 ID:rEx564WN]
- >>313
上体曲がってない？
疲労してきて上体が倒れてくるとふくらはぎ太くなり易いらしいが。
ケアには腹筋背筋、体幹の強化で上体の姿勢を保つコトらしい。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/26(火) 22:50:33.13 ID:WZVOo524]
- 涼しくなってきたのでそろそろ本気出す
毎日走る
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 22:58:15.60 ID:9s+u3zcC]
- >>315
今日走ればよかったのに
俺は行ってきたぞ 6キロほどだがいい感じに走れた
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/26(火) 23:15:49.94 ID:xjT+miT7]
- 3.9キロ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 23:30:41.24 ID:IiwXaiex]
- 今日はこの夏一番涼しかった。汗はかくけど走りやすい
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 04:24:11.83 ID:zwh2EZwl]
- >>292
身長体重全く同じだわｗｗ
顔痩せするまで頑張ろうぜ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 05:28:48.89 ID:va5tLqwD]
- 外寒すぎて走る気が失せた
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 05:48:56.85 ID:SFr8oyrc]
- 初めて10キロ完走した。一時間10分くらいかかった
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 06:06:53.38 ID:hhCU+W+V]
- 雨だから無理
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 06:52:06.90 ID:9I5+6Osi]
- 初めて来たけど読んでいったら結構タメになった
肉付いてきたしこれを期にちょっと走り始めるか
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 06:59:31.37 ID:si5vQeUA]
- なんとか1kmはしれた
足いたいし走るたび肉が揺れてきつい
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/27(水) 07:40:15.69 ID:ZaGVtRv4]
- 続けて走ったらなんか体重増えてきたんだけど？
腹回りがスゴイブクブクしてきた。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 08:17:04.67 ID:1/j4DpyW]
- >>325
なんなの？おまえ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 10:27:13.43 ID:k9UNX8CP]
- 涼しかった、
今夏最高記録距離走れた17km。
只、山の上の方は少し風強すぎた。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 11:32:56.46 ID:bzB5GFLl]
- >>325
えーと、毎日続けて（何日くらい続けたのかは知らん）500ｍほど走って
運動したぜーとハイになって、栄養補給の名目で普段の2～3割増しで食べたら太った。
そういうことですね？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 11:33:24.52 ID:HHO+szs4]
- 先日アイシングで足だけ冷やすのがいいと聞いて
足だけ布団から出して扇風機あてて寝てたらコムラガエリで目が覚めた
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 12:27:17.33 ID:no6wxi3H]
- >>324
コンプレッションウェア使うといいですよ。
安いのでもある程度肉の揺れは抑えられます。
着圧はきついだけという感じですが楽にはなります。
足が痛いのはそれだけではなんとも言えませんが
無理をせず体と相談しながら頑張ってください。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 13:18:13.96 ID:e/sRwwBo]
- ダイエットのため走ろうと思い、ランニングシューズを買います。
安いのは４０００円～いいのは１万５千円まで色々ですが、ケチらず高いのを買うべきでしょうか？
はじめは長く走れないので、安いのでもいいかなと思いましたが、ヒザに悪いでしょうか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 13:58:09.91 ID:JQtEYKjH]
- 初心者用のソール厚いクッション性高いやつ買っとけば大丈夫
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 14:01:01.92 ID:e/sRwwBo]
- ありがとうございます。
安価だったので、ナイキの初心者用のランニングシューズにします。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 15:11:03.51 ID:1/j4DpyW]
- >>329
なんなん？おまえ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 16:49:38.30 ID:zwh2EZwl]
- 疑問なんだけどみんなフォームってどうやって身につけた？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/27(水) 16:56:13.47 ID:T3iRctaR]
- 一度ジョギングしたら足首が二週間位痛くなってトラウマなんだけど最初はウォーキングから慣らした方がいいのかな？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:03:22.97 ID:CaEGYtvF]
- >>336
うん
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:33:06.49 ID:sW7ND+dy]
- なんでいきなり走ろうとするのか
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:52:45.54 ID:CaEGYtvF]
- 雨で走りにいけない時のみなさんの過ごし方を教えてください
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:55:34.42 ID:yNGVUbUC]
- 俺は近所の屋内プールに行ったりしてるよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:58:12.71 ID:CaEGYtvF]
- >>340
いいなあ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 18:05:13.59 ID:sHNEH8G2]
- 家でテレビ観ながら踏み台昇降してる
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 18:26:56.03 ID:CaEGYtvF]
- >>342
ドシンドシンすると怒られる
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 18:52:40.90 ID:XzxK3g7j]
- >>335
サイト見たり、ここで質問したり。
ところで、腰高っていうのがイマイチ分からず。
腰の高さを変えないように走るということ？
今日は腰から下は固定して、上半身をねじるように走ってみた。
これでウエストが締まってくれないでしょうかw
痛かった膝は今回痛みなしなので、しばらくこれで走ってみる予定。
>>339
休息か、ビリーズブートキャンプしてます。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/27(水) 19:05:21.79 ID:9isgs4yU]
- 腰高ってのは重心を高い位置に保つって事でしょ。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 19:09:44.37 ID:CaEGYtvF]
- 走りたい・・・雨が恨めしい・・・
もうラーメン食って寝ようかな(錯乱)
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 19:13:22.08 ID:CPcUxuWO]
- 小雨ぐらいなら走るけど
雷なってたり大雨だったら休む
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 19:32:06.69 ID:MTQeFDic]
- >>339
自宅でエアロバイク。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 20:05:51.70 ID:DpyHlire]
- >>344
Qちゃん（高橋尚子）が教える走り方の基礎【前編】
www.youtube.com/watch?v=17ehMU39sWY
この30秒辺りに腰高について解説してるから参考にしてみてね
自分もこれを見てから走るのが楽になった
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 21:29:06.95 ID:cg2tfotb]
- シューズをここでオススメされたカヤノにしたら始めて五キロクリア出来ました
足首のクッションが安定して良い感じ
体重も落ちて来たし益々楽しくなって来ました
ありがとうございます
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 21:38:34.16 ID:jKXDV5P0]
- お金に余裕あるなら、cw-xも使うのをオススメ。
自分はこれを履くようになって距離伸びたし、膝サポート機能あるし、>>349でQちゃんが言ってる腰の安定にも役立ってると思ってる。
初心者にこそ必要なアイテム。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 21:56:17.05 ID:XzxK3g7j]
- >>345
>>349
ありがとう！
高橋尚子さんの前後半見ました！
ももあげやるんですね。あんなに上げて辛くならないのかな。
腰をひねって下半身固定ではなくて、
腰をひねって上半身を固定して走るんですね。
まったく逆してました(笑)
教えてくれてありがとうございました！
次走るのが楽しみです！
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 23:56:51.21 ID:bW15TnQQ]
- 4km安定して走れるようになってきた
最低3kmの最高5km
はじめて二ヶ月で中々距離伸びないけど頑張ろう
走る前に筋トレした方が痩せるかな？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 00:34:47.92 ID:Y0CA0pVR]
- 俺も最近動画見たけどもも上げの感覚で走るとか無理だわ
陸上板の人がやることじゃないかと思ったよ
みんなやってるの？
なにより膝への負担が怖い
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 01:02:27.41 ID:0zFDmc+i]
- 腹筋に力を入れる、とは普通にお腹に力を入れればいいのですか?
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 03:40:12.15 ID:Y5HpDOkN]
- 蚊に刺された。クソが
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 03:42:56.30 ID:JbUtW+oF]
- よちよち
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 03:45:25.27 ID:1xjQr9IR]
- ？『うめえw』
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 05:34:48.35 ID:Y0CA0pVR]
- これから寒くなりますがどんなものを着れば良いですか
ウィンドブレーカーを買った方が良いですかね
人生で一度も所持した事がないですがウィンドブレーカー
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 05:42:13.20 ID:d0SqB2d6]
- 自分はそろそろウィンドブレーカーを買おうかなと思ってます。
あとはサッカーのアンセムジャケット、コンプレッション上下と
グローブあればなんとかなるかなと
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/28(木) 08:34:45.74 ID:ahe/eZAJ]
- >>355
背中を丸めないとか重心や体幹を安定させるという意味ではないでしょうか。
無駄に力を入れるのではなく安定感を保つ程度の力の入れ方で良いと思います
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