- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/14(月) 19:53:26.57 ID:gx3NLSpv]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1392981498/
他テンプレは>>2-5あたり
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 18:10:56.42 ID:QVlX7d2L]
- 酵素が痩せるらしい
酵素ダイエットって流行ってるくらいだし美肌にもいいらしいから
始めて損はないね
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 18:16:36.21 ID:Gx3cnlBR]
- >>357
わかったから、スムージーとか酵素のスレに帰れ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 18:23:44.35 ID:5IzFc5CA]
- ショコでの胸揺れが気になって、腰痛用の骨盤ベルトを胸に巻いて見たらいい感じ
ちょっと息苦しいけど、サラシ巻くよりお手軽。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:05:34.31 ID:j/XYG1WQ]
- え
スポブラじゃダメなの
そんな苦しそうなのつけてよくショコできるね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:11:48.53 ID:5IzFc5CA]
- 一応スポブラしてるけど、安物だからか少々揺れるんで…
昔ダイエットした時、胸がすごく減ったから念の為
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:28:30.74 ID:y1e1prz7]
- 汗疹になったりブラが痛んだりするんで
タンクトップの上にワイヤーブラしてやってる
背中とお腹の肉を詰めるだけブラにつめて、
胸として残せる肉は確保してる
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:35:32.82 ID:Gx3cnlBR]
- 揺らすとへっちゃうもんなんだ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:39:11.09 ID:OOqMrFFx]
- 俺のフェルナンデスが小ぶりなのもダイエットの効果かもな
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:40:53.43 ID:xgrUoMag]
- >>364
フェラナンデス？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:41:30.45 ID:G3sER4It]
- 揺らすと垂れるならわかるが減るの？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:42:40.17 ID:8H57vo15]
- 減ってめり込む
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 19:43:10.68 ID:YBYpg5Eu]
- >>349
最近台かってそれについてる小冊子やガッテンのHPみると通常を時速4kmとして20cm80bpmでやれば1.4倍の時速5.6kmぐらいに換算できるってことでいいのかなぁ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 20:37:48.32 ID:C8xXd9wS]
- ウォーキングより1.4倍も消費するってことに固執してないで実際動いてみたらw
ウォーキングだろうか踏み台だろうが他の有酸素だろうがとにかく続けたもん勝ちよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 21:03:41.46 ID:YBYpg5Eu]
- >>369
そうだねなんとも言えないね消費カロリーだけ便宜的につかうことにする
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 21:03:47.91 ID:QVlX7d2L]
- >>359
着物用の帯締めのマジックテープつきのでやってる
そっちのほうがサイズも豊富だし
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 00:15:59.52 ID:KVqwOPM1]
- 自分も骨盤ベルトで抑えてるwまさか同じ人がいるなんてww
雑誌の付録だけど、ベルトが2重になってて乳の前からと下からと両方固定できていい感じ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 00:20:09.52 ID:bytQaWPs]
- 貧乳でごめんNE(´・ω・｀)
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 00:50:40.37 ID:3X/myveu]
- 何カップあったらそんなに揺れるのさ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 04:28:52.34 ID:LoT0vyFp]
- ノーブラでも、骨盤ベルトをTシャツの上からキツ目に腰に巻くと
胸もほとんど揺れないことに気付いたぜ…
どんだけ小さいんだ(´；ω；`)
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 07:54:26.31 ID:XBLxkKZb]
- 確認するからうp
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 08:38:52.78 ID:WntLsR3k]
- ｶﾞﾋﾞｰﾝ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 09:26:17.18 ID:VnzYoz0+]
- ｶﾞﾋﾞｰﾝの人だ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 09:43:59.61 ID:WxS4oHOh]
- ｶﾞﾁｮｰﾝ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 10:00:52.86 ID:kKy1HNrW]
- Gですがゆさゆさ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 10:18:01.69 ID:qdRMVktY]
- ガビビーン
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 11:29:56.21 ID:OjAbEiNu]
- ゆさみもり
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 15:03:36.58 ID:s2tLH/eC]
- 私はDだ
痩せてる頃はB位だったけど太ったら胸にも肉がついた感じ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 15:37:04.50 ID:iqldRUOv]
- 記号で言われてもいまいちピンと来ないので
どなたかうpして頂けますか？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 16:40:45.76 ID:phtkN9mo]
- カビ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━ン !!!!
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 23:31:35.75 ID:A63tjd5w]
- Bはありそうな雄っぱいをうpする時が来たか
- 387 名前：え？ mailto:sage [2014/08/08(金) 23:56:15.76 ID:f+Wd4Amx]
- 踏み台昇降って上がる時に息を吐いて降りる時に息を吸うのか？
俺、何ヶ月も上がる時に息を吸って、降りる時に息を吐いてた。
まったく逆の息継してたみたい。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 00:24:25.39 ID:XbMbJKQf]
- 名前欄ｗｗ
- 389 名前：え？ mailto:sage [2014/08/09(土) 02:25:20.79 ID:WrUGTjOK]
- >>388
ぼくのことお？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/09(土) 09:04:58.83 ID:SsqmjuUH]
- アルインコとコナミの踏み台5000円とかボリ過ぎだろ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 10:09:55.15 ID:jN4xNtjX]
- 高さが15cmのはそれほど値段は高くないが、20cmになると高くなる
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 14:00:16.82 ID:yOGGpYA3]
- ショコ時に履き替えてるズボンが最近になって腰辺りまでずり下がるようになってきて鬱陶しいなぁって思ってたけどこれって...
うひょー！やったね！
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 17:09:47.87 ID:+lXE0HoW]
- ゴムがヘタっただけだーっ！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 18:35:29.26 ID:DiBv7W8D]
- うひょー！ガビーン
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 21:01:25.21 ID:F4QkHDuo]
- チョベリバー！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 21:27:16.37 ID:+1WFbvyK]
- 踏み台昇降って痩せるペース遅いよね
付加かけたいんだけど何すればいいかな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 21:29:29.66 ID:alETN/nc]
- >>396
ペースを上げるとかダンベル持つとか上半身だけ踊るとか
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 21:36:01.99 ID:UO1Vc4Xf]
- 時々腕を広げて、ウエストからひねる様にしながらふみふみしてる
お腹もグッとひっこめてやってると結構効くよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 21:58:04.30 ID:yOGGpYA3]
- 騒音を気にしないのならシンプルに駆け足
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/09(土) 22:48:53.36 ID:oyVIwCC7]
- ショコに限らず、ただ有酸素運動だけで早く痩せるのは無理。カロリーで考えれば気が遠くなる。
運動だけで痩せたいのなら、かなり長いスパンを見とかないと
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 03:56:27.36 ID:RRO30tUC]
- ダンベルいいね
心拍数上げる目的でダンベル(500gずつ計1kg)持ってショコってたら
上腕二頭筋盛り上がってきて立派な力こぶ作れるようになってびびった
三頭筋はぶよってるからキックバック始めた
後ろに振り上げる感じでやってたら三頭筋が引き締まってたかもしれない
きついから腕曲げて前にばっかり振ってたんだよね
- 402 名前：！ mailto:sage [2014/08/10(日) 05:12:59.75 ID:cNgcS62f]
- >>390
それならコーナンで30センチの2000円ぐらいで買える木の机買った方がいいよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 08:16:59.10 ID:HagB2U7T]
- やっと50kg台に行ったので記念に報告。
●年齢・性別：19歳・女
●期間：去年の4月中旬から。
●身長：163cm
●体重の変化：88kg→58kg
●体脂肪率の変化：47％→29％
●サイズの変化：
アンダー92cm→70cm(バストは変わらずDカップ)
ウエスト91cm→64cm
ヒップ102cm→87cm
●昇降頻度：週5
●昇降時間：体調によって変わるけど基本1時間から2時間
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと
・軽い食事制限及び食生活の改善(おかわりをしない、間食･夜食を控える、1日3食栄養バランス良く食べる、基本飲み物はお茶か水など)
・昇降前後、暇を見つけた時には筋トレと引き締め効果のあるストレッチ。
・気休め程度に田中宥久子先生の体整形マッサージをお風呂上がりに。
・レコーディングダイエット
・常時お腹アウトイン。
顔の輪郭がシャープに。着たい服が着れる。可愛い下着が付けられる。自己嫌悪が幾分か無くなった。マイナスから0になっただけとは言えとにかく自信がついた。
こないだ合コンで、同じオタクで爽やかイケメンな男性から｢｢零-紅い蝶-(ホラーゲーム。リメイク前)｣に出てくる天倉澪(見てみたけどかなりの美少女)みたい。すごい可愛いね｣と言われた事と人生初彼氏が出来た事が最近で一番嬉しかった事です。
お世辞だとしても、デブってた時はお世辞も言われなかったから嬉しい。美容体重になれるようもっと頑張ります。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 08:25:04.63 ID:d0b8YfvA]
- >>403
よかったね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 09:06:39.67 ID:cS5d6ku7]
- コナミのステップ台、自分の買ったのがハズレだったのか
真ん中の「STEPWELL」部分が踏むたびにカタカタ音がしてストレスだった
THESTEPに変えてスッキリしたよ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 11:33:56.78 ID:abC+ybzE]
- 1年以上毎日1~2時間でよく飽きないなー、尊敬する
オカズは豊富にあるはずなんだけどそこまでショコが習慣化できてないわ…
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 16:01:49.71 ID:7qQpKA7I]
- >>403
ｲ '、 ハイ！自分語りはここまでやで～！
/ ',
| 从-ﾘﾉ ﾉﾘﾉﾉ-）ﾘ、 l.. ..┏┳┳┓
┏┳┳┓ | ﾘ ‐=･-; -･=‐ Y..l.. ..┃┃┃┣┓
┏┫┃┃┃ i从 | ｀￣,: ￣´ |从,!... ..┏┫┃┃┃┃
┃┃┃┃┣┓ i ﾘ,i ﾟ人,,__,,人:. | ﾘ} ..┃┃ ┃
┃ 自分 ┃┃ ﾊ: i. , __iｊ..__ ､: 'iﾉ.. ━┫ STOP！┃
┃ 語り. ┣━ 彡､ ｀Ⅶｴlﾌ'´ /ミ . ┗━━━━┛
┗━━━━┛ 彡＼ ｀￣´ ／ ミ
┃￣￣.┃
..┏┻┓.┏┻┓
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 16:20:43.31 ID:goDJ12Hm]
- >>407
おいwww
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 16:27:00.56 ID:dVyiM7hc]
- 何その気持ち悪いAA、気持ち悪っ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 16:38:53.67 ID:a6u/VMda]
- >>403
おめー！
お腹アウトインて何気に効果あるよね。
私もがんばろ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 19:52:50.21 ID:rh5rISJE]
- >>403
おめでとう(棒)
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 20:15:13.04 ID:hQqrC6b0]
- >>405
俺はまったくしない、クレームつけて返品すればよかったのに
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 21:04:15.07 ID:URlThf5H]
- 暑い中やってると頭が痛くなるからクーラー入れるようにしても変わらずだった
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 21:33:36.65 ID:ov0R5/dH]
- なんとなく面倒でショコ後の静的ストレッチをサボったんだけど疲労の溜まりが凄い
運動後のストレッチってこんなに効果があるの？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 22:50:32.47 ID:bKZhqbln]
- >>411
醜いなぁw
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 23:43:58.95 ID:5MALJoIJ]
- 今日は１時間ショコ済みだったけど
JAPAN NIGHT見てたら
体が疼いてラルク分
ノリノリでショコれたw
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 23:52:31.69 ID:dVyiM7hc]
- >>416
JAPAN NIGHTって何？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 00:26:01.43 ID:nHn3K/xI]
- >>417
５月に国立競技場でサヨナラ国立の
音楽イベントがあったんだよ
それの放送があったの。
Perfumeも可愛かったよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 03:01:49.55 ID:aRtywOlV]
- うわ、88ｋｇから58kg
ってほんと別人なんじゃ？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 04:51:18.84 ID:7xnznTbW]
- >>325
初めてで40分とは頑張ったな！
あんまり飛ばすと長く持たないから、無理だけはしたらいかんよ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 04:57:06.36 ID:7xnznTbW]
- >>387
息継ぎは気にしたことなかったわ。
無酸素運動じゃないから、力を入れる時に吸ってーとかいらないし適当に呼吸してるなあ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 12:56:23.34 ID:V7cIYDBb]
- 15cm台BPM120で物足りなくなったから20cm台で同じペースでやったら膝痛くなった
100～110くらいだと丁度良かった
調子に乗ったら駄目だわ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 15:59:04.00 ID:otQnFwlZ]
- >>37です
2ヶ月報告
●年齢・性別：34 男
●期間：06/12~
●身長：166
●体重の変化：69.7→64.8→62.8
●体脂肪率の変化：25.4→22→20.3
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと 筋トレ 食事制限 ソイプロテイン
1ヶ月めよりも意識して炭水化物を取りつつ、筋トレの数を増やしました
停滞することなく順調です
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 18:00:42.12 ID:1LJunlKx]
- 免許書き換えに行ったんだけど
5年前より太ってるし老けた
ましになってるのは髪が伸びたくらい
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 19:15:20.28 ID:odRmoTlK]
- 5年前より老けるのはあたりまえだよ。5年経ったんだから。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 19:36:24.75 ID:aRtywOlV]
- いや、自分では前の免許証の写真見てこれよりはましだろうと思ってただけに
やっぱりショックだったわ
顔がすごい大きくなってる
体重が増えたから当たり前だけど おばさんだわ、たるみもひどい
せめて痩せて５年後はましな顔写真になりたい
ずらして輪ゴムで止められてたけど、両方の顔を見比べられたかと思うと悲しい
５年前には絶対痩せるぞとか思ってたのになーと思う
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 19:38:24.44 ID:9IBd50dR]
- 若返りたかったらドラゴンボールにでも頼め
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 19:41:21.30 ID:awWVrl/M]
- 老いを受け止められないって悲しいね
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 19:59:52.88 ID:aRtywOlV]
- でも、やせるって言うのはおばさんでもできることでしょ？
それが実行できてない自分にはがゆいってだけであって
別に痩せてれば老けていても納得はできたんだけど
自分では太ってる自分が許せないっていう感じ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 20:02:55.44 ID:4CRFMpIh]
- >>429
踏み台やってないの？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 20:06:04.78 ID:QAeUqTvn]
- どんな願いも聞き流してやろう
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 20:18:17.09 ID:aRtywOlV]
- >>430
始めたんだけどちょっと挫折状態
また再開するつもりだけど
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 20:28:28.63 ID:Bfs8wgvk]
- 年取ると顔デカくなるよね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 20:38:18.59 ID:YuU+aFpw]
- >>431
叶えてくれよwww
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 21:08:48.17 ID:9IBd50dR]
- >>433
１頭身になるよね
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/11(月) 22:18:27.08 ID:7s6gY7SU]
- イクラちゃん乙
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 01:05:18.38 ID:hPjsx5+H]
- 1頭身はカービィやがな
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 07:06:41.03 ID:WQafnuap]
- 踏み台昇降1時間やってるんだけど体重落ちるペースが遅いよね
負荷をかけたいんだけどどんな方法があるかな
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 07:15:23.72 ID:f6F5xUV8]
- 10kg太れ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 07:18:52.21 ID:TlmC9kUn]
- 食うのを今より一日1000カロリー減らせ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 07:43:30.48 ID:zouNMvCq]
- >>438
筋トレもやってる？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 15:06:28.15 ID:128DXYHZ]
- わんつーわんつー
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 18:07:47.27 ID:YOdCBtcD]
- 今日からはじめました。
163cm63kg（女、36歳）
とりあえず20分、
台の高さ13センチ
きつかった…
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 19:34:42.82 ID:SJ4PeSmW]
- >>443
最初はきついよね
でも慣れてたら大丈夫だよ～
一緒にダイエット頑張ろうね！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 20:42:51.31 ID:PNRPhxwa]
- 心肺のキツさは2,3日で慣れるけど
筋肉は全然付いてないだろうから舞い上がって長時間ショコして膝壊さないように！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 23:46:38.60 ID:Vz2JQ7FR]
- 質問です
筋トレとショコってどっち先にした方がいいとかありますか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 00:12:01.04 ID:MS7lsY+a]
- 筋トレが先のがいいよ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 00:30:47.15 ID:aM5mY92O]
- >>447
ありがとうございます！
あと、ストレッチについて調べたら運動前はやめた方が良いとかストレッチの方法によっては逆に身体が固くなるとかでてきて何を信じればいいかわからなくなってしまいました
みなさんはどんな順序、方法でストレッチ、ショコ、筋トレなど行ってるのでしょうか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 01:55:44.33 ID:dC9rmVSM]
- ラジオ体操して筋トレしてショコってストレッチ
それぞれインターバル1分も置かずにどんどんやっていってる
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 05:59:20.67 ID:tezEpXf3]
- >>448
ウォーミングアップ(縄跳び)→動的(ダイナミック)ストレッチ→筋トレ→ショコ→静的(スタティック)ストレッチ
ストレッチに関しては運動前は動的ストレッチで運動後は静的ストレッチ
動的は腿上げや大股歩き、学校の体育の授業でやってた準備体操やラジオ体操なんかの身体を運動に慣らす為のストレッチ
静的はストレッチと聞かれた時に誰もが想像するだろうあれ
詳しくはググれ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 09:06:04.09 ID:17894Npd]
- 筋トレもやらないと痩せないっていうのはさんざん既出なのに
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 09:37:11.18 ID:17894Npd]
- https://www.youtube.com/watch?v=GEORNOFgqM4
筋トレはショコ前
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 09:39:49.82 ID:17894Npd]
- https://www.youtube.com/watch?v=e9s52pPKWQM
ストレッチはショコ前
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 09:46:36.13 ID:17894Npd]
- https://www.youtube.com/watch?v=6iNl5Uq_ahg
運動前のストレッチは念入りにはやらないで、運動後は念入りにしたほうがいい
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 17:07:31.46 ID:1LSfUADq]
- 俺はこの順番
ヨガ＆ストレッチ→ショコ→腹筋→シャワー
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 19:43:40.30 ID:xdF0A0yL]
- 筋トレ→有酸素運動がいいとはよく見るけど、
自分はそれだとショコ20分くらいでへろへろになって綺麗に踏めないから別日にやってる…
筋トレなしなら1時間余裕なんだけどな
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 01:12:42.75 ID:Psd6WBia]
- いまはつべで奇麗なおねーちゃんがエクササイズやストレッチの見本見せてくれるからいい時代だ
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