- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/26(月) 15:43:15.76 ID:fBnXfuzQ]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1392981498/
他テンプレは>>2-5あたり
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/26(月) 15:44:29.10 ID:fBnXfuzQ]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/26(月) 15:45:02.56 ID:fBnXfuzQ]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/26(月) 15:45:37.57 ID:fBnXfuzQ]
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 16:31:33.53 ID:+jL7ZnEF]
- 乙！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 17:26:01.45 ID:PsBi/443]
- ∧,,∧
(# ･ω･）っ
(っ /´
,,(_/＾,Ｕﾌﾐﾌﾐ
(( (⌒ー'´~) )))
ヾ｀ｰ─´彡
∧,,∧
(；`・ω・）_ こ、これは……
/ ｏ(￣＿,)ｏ
しー-Ｊ
うどんも美味しいね！
∧,,∧ ｌヽ⌒ヽﾌ
( ´･ω･） ( ・ω・ )
(っ=|||ｏ) (っ=||| ｏ)
￣￣ ｀――´￣ ｀――´￣＼
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 18:38:31.25 ID:izkydV3B]
- >>1
乙原昇降！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 01:46:45.24 ID:nsNDI40D]
- いちおつ
>>6 食べちゃうのかよ！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 08:54:01.92 ID:uqlLm/jV]
- >>8
運動終えた後の飯は旨い
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 10:35:22.01 ID:qiw1VESj]
- >>1
乙
＿＿_
／|∧_∧|
||. (･ω･`| 次スレはここか
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／彡￣ ｶﾞﾁｬ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 11:53:59.80 ID:r04kOQpA]
- ブヒブヒ！（>>1乙！）
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 13:01:47.66 ID:XrDq8l9J]
- ピッチのこと聞いた前スレ>>995です
>>996-997
120でやるといいよ的なのを雑誌か何かで見たんで120でやるべきかと思ってたんだけど
ピッチ落として時間延ばすのを目標にしたほうがよさそうですね、ありがとうございました！
ていうか私心肺機能弱いのか…。運動不足すぎだｗ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 13:06:24.01 ID:l0qhbMgk]
- ∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|調子￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 13:10:00.45 ID:ghmFEIpt]
- 調子を踏み潰す
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 13:29:43.54 ID:WspeDTTR]
- 銚子を？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 16:27:22.81 ID:3D5Oe9ZX]
- 端材で踏み台作った
今まで雑誌だったので動いて使いづらかったけどこれで捗る
猫が早速ベッドにしてるけどw
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 06:28:33.09 ID:wBFMscWd]
- 昨日は蒸し暑くて辛いからさぼろうと思ったけどエアコンつけてやった
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 13:26:39.49 ID:Oq0mmEJ+]
- 踏み台昇降の事知って一週間ほど
ジャンプ束ねたの台にしてショコやってたけど
安定性気になって尼で2千円しない専用台買ったけどこれいいね！
横幅でかいのとゴムっぽい臭いが難点だけど
テレビ見ながらだと苦にならないね
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 13:28:41.97 ID:ipb/z6gM]
- >>18
多分同じのだけどいいよね本とか束ねてたのがバカらしくなるくらい安定感あるし耐久力もある
2000円くらいなんだから分厚い本使うよりはこっちのが確実にいいと思う
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 14:06:04.23 ID:581/GBMa]
- 欲しいけど今給料日前で切ない雑誌束ねマン･･･
使い込んだから大分ぼろぼろになってきた
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 14:07:36.45 ID:Oq0mmEJ+]
- >>19
うん、専用台買って良かったよ。2千円でこんだけしっかりしたものなら十分
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 15:15:45.41 ID:3uRHos0l]
- 1時間やってシャワー浴びたけど冷えて酷い下痢でダウンorz
最近疲れてたからかな…
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 16:02:54.16 ID:VAuI37s5]
- >>19
良さそうなのでググってみたら
臭いがすごいってコメントが多かったけど
臭いは気にならない？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 16:19:28.89 ID:ZDXem6i2]
- >>23
横からだけど、多分同じamazonで最安値の奴だが結構きつめだったかな
一ヶ月くらいで気にならなくなったけど二ヶ月近いがたまにふわっと臭うことがある
臭い以外は大満足
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 17:12:44.76 ID:/zeqi9Z0]
- Amazonの多分同じのだと思うけど以前うちに届いたのはそんなに臭くなかったよ
想像だけどタイミングによって作ってすぐに出荷のと
在庫としてしばらく保管されてたのがあるんじゃないかなと思った
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 17:26:07.55 ID:VAuI37s5]
- >>24-25
そっか、ありがとー
アパートだから臭いこもりそうだなぁと思って
今は雑誌でやってるけど専用台もよさそうだね
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 19:57:14.41 ID:2GYL6kNe]
- >>23
開けた瞬間「ｳｯ」ってなる鼻につく刺激臭がする
ゴム製品じゃないから石鹸でゴシゴシ洗って天気干ししたら臭わなくなったよ
開けた時の臭い以外は満点付けれる
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:22:11.48 ID:581/GBMa]
- 段ボール製の踏み台使ってる人はいないかな？
いたら使い心地とか聞いてみたいなあ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:42:44.70 ID:0akf00Rp]
- 自分でやってレポすればいいんじゃない
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 21:04:48.02 ID:WVIMG2Id]
- 私は木のやつ使ってる
高さ調節出来ないけど
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:28:28.67 ID:H89tWx7B]
- 皆さんに聞きたいんだけれど、台の上で足踏みするタイプでやってるか時間ごとに出す足を右足左足変えるかどっちでやってます？
足踏みする方でやりたいんだけど、やってるうちにわかんなくなりそうで今は固定足でやってる
慣れかな？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:51:21.38 ID:1t9J5G+n]
- 好きなようにやればいい
大事なのは継続させること
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:51:40.86 ID:eEiUk4/5]
- テレビみながらCMごとに交換してる
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/28(水) 22:52:43.64 ID:wNjyNiWf]
- >>31
だらだらやりたいだけやってるから台の上で足踏みしてる
たまに間違えてるけどあんまり気にしてないな
2,3回間違えたところでいきなりバランス悪くなるわけじゃあないし
正直どっちでもいいんじゃないかなー
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:56:04.48 ID:uk/dpwGz]
- 最初の20分は5分交代
その後は飽きるまで足踏みの方で
最低20分は出来るし、好きなときに止められるからこのやり方で続けてる
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 23:03:23.09 ID:T96PhnBo]
- 私は降りた時に3歩踏んで毎回登る足変えてる。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 02:08:12.65 ID:t109/oYC]
- ふくらはぎがガチガチに硬くてパンパンで足首とかマッサージするとゴリゴリ痛かったんだけど
踏み台昇降初めてから若干柔らかくなってマッサージも痛くなくなった
ちょっと嬉しい
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 02:38:33.89 ID:JYMnhzx3]
- 変な事を聞いていいかな？
踏み台昇降は家の中でできるんだけどなぜ踏み台昇降？
例えば小さいお子がいて目が離せないから
日焼けしたくないから
醜態を晒したくないから
いろいろあると思うけど
１番の問題はやっぱトイレ？
大で近くにトイレなかったりしたら悲惨だもんね・・・
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 02:40:07.43 ID:7NlZtH4t]
- >>28
ttp://ecx.images-amazon.com/images/I/416CsQeSnHL._SL500_AA300_.jpg
前スレで書いた内容とほぼ同じだけど、これを使った感想を残しておく。
１時間運動を２週間くらい続けてると、踵の部分が凹んでくる。
そのうちぶち抜きそうだったからしばらく使ってやめた。
中は、16等分にするように支えが入っているだけの作りになっている。
ぶちぬくまで使い込んだわけではないから、もしかしたら思ってるよりも強度がある可能性はある。
内側に傾いている点については、初日は足首が痛くなったけど２日目からは特にそういうこともなかった。
内側の傾きが効く的なことが書かれてたけど、その効果がどの程度かは実感できなかった。
踏む度にダンボールとダンボールがこすれる音が「ギュッギュッ」ってなるから、
テレビ見ながらやる場合は若干テレビの音を大きくする必要があった。
処分は超お手軽。踏み台昇降を始めてみようかな？っていう人がお試しとして買うならアリ。
お試しで使う程度なら雑誌でも充分だけど。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 05:34:54.94 ID:vvtjEaa4]
- >>38
変な事は訊かないでくれますか
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:19:23.00 ID:xUnMVmI0]
- >>38
外に来ていく服を考えるのがめんどくさい
天候に関係なくできる
暇つぶしが豊富
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:39:52.13 ID:lXYjayeY]
- 最近湿気すごくてショコると気持ち悪くなる（；￣ェ￣）
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 10:14:07.85 ID:79nuLe9V]
- 踏み台昇降で足首をキュッとさせるのは無理なのかなぁ？
昔から足首が太く、アキレス腱がない全体的にしまりのないサリーちゃん脚
去年末からウォーキングと踏み台昇降をして太ももはなんとなくすっきりしてきたんだけど膝したには効果がみえない
むくみとりにリンパマッサージ等もしてるけどやっぱりぼてっとしてる
足首に効果が出た方いませんか？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 10:34:58.88 ID:8U3PDKq9]
- >>42
扇風機とエアコン除湿を使っている。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 12:34:53.30 ID:PZhAL41l]
- >>39
詳細ありがとう、大変参考になりました
巨デブだから他のにしとくかな
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 13:38:10.93 ID:JYMnhzx3]
- 今年に入って初めての室温３０度超え・・・
熱中症になりそうだから昇降中エアコンon ブォォー
涼しい・・・
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 18:21:01.48 ID:SKf0h4lp]
- 俺も蒸し暑くてサボろうかと思ったけど冷房つけて頑張ったｗ
>>45
耐荷重100kgの台使ってるけど凄く頑丈なんで120キロぐらいまではいけそうな気がします
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 18:53:25.54 ID:rr75eu1a]
- 専用の台買ってみようかなってなるけど結局まあ雑誌でいいか…ってなる
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 20:22:09.87 ID:YWpusiPO]
- そう思ってたけど専用台買ったら安定感とやりやすさが段違いだった
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 20:30:01.94 ID:yWjUT21n]
- 旅行から帰ってきたらおかんが専用台買ってきてた私はド勝ち組ということで
ショコった後座ってストレッチするのも広くて良い
でも血と汗の染み込んだ雑誌の台捨てられずにそのまま置いてある
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 20:53:20.16 ID:x1IsgiLc]
- >>49
そうなんだよな～雑誌束ねたやつだと端が潰れて踏み外すことがあった
俺の作り方が悪いんだろうけど
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 22:17:30.37 ID:lXYjayeY]
- 専用台ネットで前に1400円で買ったけどサイコー
色もピンクと白で可愛い
ダンボールはこの時期Gやばくて部屋に置きたくない…
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 22:47:09.22 ID:7qQDMae5]
- >>52
何処で買ったのー？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 23:28:36.90 ID:lXYjayeY]
- >>53
1年ぐらい前に健康器具のお店で見つけて買ったよ
もうひとつ買おうかと思ったら短時間で売り切れてた(-ω-;)
特注っぽい、また売り出したりするのかな
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 23:57:39.11 ID:8PKBhoOY]
- 近所のスーパーで専用台\1980だったからプッシュアップバー\980と一緒に買った
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 00:10:52.55 ID:KPde3LMx]
- 2日サボってしまった
明日からまたがんばる！
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 00:42:59.43 ID:5iz0tsFm]
- 専用台を買ったから勝ち組とか、使ってないからどうとか…バカバカしい
結局やる事は1つなのに 体脂肪を落としたなり理想体重になった人が真の勝ち組だよな
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 09:05:28.57 ID:FJspa1bP]
- ？？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 09:25:18.09 ID:rpuq4KOy]
- 専用台買ったから勝ち組だぜーーーーとか誰か言ってたの？ｗ
脳内にいる誰かなの？ｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 10:07:21.05 ID:cV/d3hGE]
- >>50のことだろうけど、何言ってるのかわかんない
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:07:39.57 ID:rpuq4KOy]
- ほんとだ。>>50か。
ただ、それにしても>>57は意味不明だな。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:11:08.91 ID:5vHyJniE]
- 脳内に勝ち組がいるんじゃない？
怖いよーw
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:20:38.18 ID:HiCRmoXf]
- ショコ中心に運動してこういう足になれるかな？
特に膝から上が好みなんだが。
ttp://images.thesartorialist.com/thumbnails/2014/05/52714StripesC2385Web.jpg
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 13:16:52.97 ID:GzGrlN86]
- 暑いやりたくない
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 13:23:21.75 ID:84N4X9we]
- >>63
走るとかした方がいいんじゃないかな？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 13:32:32.47 ID:rpuq4KOy]
- >>63
人種の差
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 13:35:40.16 ID:HiCRmoXf]
- >>65
やっぱそうか。ショコだけじゃ厳しいよな。
>>66
それを言ったらみも蓋もないな。
お二方、ありがとう！
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 13:36:33.94 ID:nwPU5m5R]
- >>63
長距離マラソン選手みたいな脚だね
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 13:50:53.45 ID:ZN2EPujm]
- 追加メニューとしてウォーキング（≒散歩）1時間をやってみた。
今月はとりあえずショコに絞ってみたけど結果は
88.8ｋｇ→83.5kg 約5kg減量成功。
来月はウォーキングとの相乗効果がどの程度でるか楽しみだ。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 14:02:13.66 ID:84N4X9we]
- >>67
陸上選手の脚見てみて
こんな感じだよ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 14:14:30.86 ID:FJspa1bP]
- 5kgすごいなぁ
夏場はエアコン無いと日中出来ない
最上階だから死ぬほど暑くて…
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 17:39:05.84 ID:Y7UBuk9e]
- 有酸素運動すると血液が健康になるっていうから頑張ってる
糖尿病怖いし癌の予防にも良いって書いてあった
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 17:52:52.38 ID:dRbvRCBp]
- 雑誌束でやってて角踏んで悶えることがよくあったんであまぞぬで専用台注文したった
夏場もエアコンつけてがんばる
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 18:14:02.36 ID:uKHwgJyB]
- みんな腕を降ってやってますか？
腕降らずにやるほうが精神的に楽にできるんですが、ふらなくても大丈夫でしょうか？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 18:29:53.78 ID:FIHKOCd0]
- >>63
こういう足は人種の差だから日本人の女でこういう足の人は１％もいないよ
それとこういうスラっとした脚線になりたいなら膝の上に筋肉がついてしまうショコは不向きだよ
ジョギングもＮＧだよ
自重を減らす事とひたすら歩く
体重が重いまま歩くとその重い体を支えるのに必要な筋肉が足について
見た目が大根足になるからまずはこの人くらいの見た目に体重落とすのが先
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 19:13:58.92 ID:auoKK/bu]
- >>63だけどレスしてくれた方々、ありがとう。
人種が違うことは承知の上で、まあ目標は高くてもいいだろ？
体重を減らしてなるべく歩いて
歩けない日はショコして頑張ってみるよ。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 20:19:20.62 ID:oBzMjiBv]
- 最初から自分の考えを変えるつもりがないなら人に聞く意味ねーな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 20:25:31.44 ID:6QCoIAH3]
- >>74
いいよ!!
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 20:48:04.62 ID:84N4X9we]
- >>73
角踏むと痛いよね…。
私も専用台買おうかな。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 23:39:43.48 ID:O4zven6j]
- あっついねー
この時期で既に汗だくになってるわ
夏本番を考えると憂鬱
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 08:51:24.50 ID:S8w5Xz5X]
- 耐荷重120kg
イグニオ(IGNIO) ステップスタンド（高さ10cm、15cm、20cm）
www.amazon.co.jp/%E3%82%A4%E3%82%B0%E3%83%8B%E3%82%AA-IGNIO-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%89/dp/B004UO9P2G/ref=pd_sim_sbs_sg_32?ie=UTF8&refRID=0340D89EPG73Q59E28CE
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 09:42:44.95 ID:eNJKISbA]
- 巨デブの人で踏み台やってる人いんのか
外で４ｋｍでいいから歩いてこいよｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 13:16:23.63 ID:haEZNjkc]
- 人に迷惑かけるだろ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 14:24:34.24 ID:eNJKISbA]
- ３日連続の室温３０度超え・・・しかも今日は３１℃・・・
熱中症になりそうだからエアコンon ブォォー
今日は昇降休もう・・・
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 14:38:26.30 ID:74ghhFM+]
- 目の前に扇風機おいてやってるわ…
夏は目の前だぜ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 15:40:27.46 ID:JfrkYkg4]
- ここ最近暑いから、扇風機出してショコやってるよ
さすがに部屋温度３０度ある中でショコるのは辛い
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 19:57:13.94 ID:/S+4kxPu]
- これまで週5～6だったけど毎日やるを目標に5月は総計2100分ショコった
「浮き輪」が萎んで「厚手の腹巻」になった
6月もこの調子で続けたら薄手の腹巻になりそうなので頑張ります
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 21:47:08.43 ID:/9fliA9l]
- >>87
合計時間いいね
なんか記録付けてるの？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 00:13:02.05 ID:Sl8y1RMQ]
- >>88
それを知ったところでオマエの体重が激減すると思ってるのか？
だからオマエはいつまでたってもデブなんだよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 00:50:29.36 ID:/Nf3fDSM]
- ダイエットがうまくいかないから当たりに来てるんだね、可哀想に（そっとNG)
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 01:00:06.27 ID:CHJNNn38]
- 全然「そっと」じゃないｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 05:42:47.77 ID:7Ihy75fd]
- なんでもモチベに繋がるならいいじゃない。意地悪だなぁ・・・
- 93 名前：87 mailto:sage [2014/06/01(日) 07:54:59.00 ID:aopFtSgX]
- >>88
体のサイズは測ってないけど、体重体脂肪率と自分がやった時間や負荷は記録してるよ
以前は休んだときの正直な理由も書いてた
このやり方でいいのか見直したり停滞期のときに読み返すと不安にならなくなる
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:01:44.28 ID:7Ihy75fd]
- 記録ってモチベ維持に大事だよね。自分は体重・体脂肪・骨格筋量だけど。
毎日つけてるけど、基本月単位で評価するようにしてるから、
日々の数字に一喜一憂せずに諦めることなく続けることが出来てる。
休んだ時の理由も記録するってのはいいね。自分もやってみよう。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:26:50.29 ID:8lA0Sb4I]
- ゆっくりペースだが、今朝6時半くらいからもう二時間くらい昇降してる。
ネットしながら、テレビ見ながらできるのが良いよな。
最近家でソファーに座ることが少なくなった。
新聞読むときも本読むときも常にショコ。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:54:58.73 ID:oMZ9ASzK]
- >>89
急に辛辣ワロタ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 09:40:37.47 ID:ytWmv81u]
- 最近ショコサボってたけど、6月になったから今月は頑張るぞ！と思って1時間やった。今度こそ習慣にする！
- 98 名前： 【吉】 mailto:sage [2014/06/01(日) 09:54:48.35 ID:moQ2QQOB]
- 今月のダイエット運！
今月は２㎏減ります！
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/01(日) 10:03:40.14 ID:TNMrG2jS]
- ビールがおいしい季節ですね
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 10:17:11.11 ID:/Nf3fDSM]
- 雑誌から専用台に変えたら足が痛くない嬉しい頑張れる
|
 |
