水平足踏みダイエット part5

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/13(日) 06:16:56.78 ID:1nyATbAz] ●腹をへこます水平足踏み 水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年 から１年で効果があります。 前スレ 水平足踏みダイエット part4 ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 06:19:05.75 ID:1nyATbAz] ふれ込み：一日たったの３分半 腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。 そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い 意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水 平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を 目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体 力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち １０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 06:19:43.75 ID:1nyATbAz] 関連サイト 水平足踏み法 www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html 腸腰筋を鍛えよう www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html 骨盤体操・O脚体操 www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 07:07:07.92 ID:FqhqkOlo] >>1 乙 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/13(日) 07:48:33.88 ID:MeCdWzng] 自己流の軽いスクワットはやってたけど これもやることにする 70から60まで痩せたい 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 19:36:16.01 ID:6/h5/mEo] いちおつ！ 体重は減らないけど増えなくなった。 嬉しいです。 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 21:06:10.92 ID:zO9ml9rI] 今日も一応ノルマ達成 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 06:52:31.34 ID:UYLSztdC] 始めてやったらメチャ疲れた テンポがちょうどいい曲並べて この曲の最後まで！ってやってみたよ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 18:04:21.47 ID:v8ZaMivy] >>1乙 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 23:54:28.62 ID:9vpSYINk] 今日もなんとか頑張った 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 18:04:01.37 ID:IwyaMp7N] 乙！ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 19:45:20.45 ID:bdEEw6Tr] 今日は、８００回超え　こつこつやろう 朝・夜は、まだ寒いくらいなのでやりやすい 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 20:56:11.97 ID:ukwAITnQ] プリンになってきた髪を染めている間、 せっせと足踏み 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/18(金) 21:08:31.31 ID:O/ySRuLK] 最近やっと300回やってもあんまり疲れなくなってきた 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/19(土) 14:33:13.12 ID:GEnCW13N] 慣れてきたら、続けるのが大変だよね モチベーションを保つコツってあるのかなぁ？ やはり、ココを覗いて、頑張ってる人のレポみることかな？ 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/19(土) 18:50:50.55 ID:qYLhSjb9] 3分半だけとかと思いながらやってみたら1分やるのすら辛かった 明日もやろう 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/19(土) 20:01:31.68 ID:VPEZZ3jX] 100回超えた辺りからだんだん左足だけ上がらなくなってくる 身体が歪んでるんだろうな 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 00:31:54.01 ID:GT4w2qoK] 体力つくかな？ 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 02:07:25.55 ID:VtsiUDB4] >>18 体力つくよ！自分でやってみて、この運動がなぜ お年寄りに推奨されているかがよくわかった。 体幹が鍛えられて体の軸がブレなくなるから、 たとえば石だらけの海辺を歩いても足元が ふらつかないし、歩いたり階段を上がったりする 時に体が軽くなる。 体が軽く感じるとウォーキングの距離が伸びて、 体重も体脂肪率もジリジリ落ちてきてるところ。 夏は暑くて外のウォーキングがつらくなるから、 今のうちにどんどん歩いておくつもり。 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/20(日) 03:52:42.07 ID:v8o5zobS] これは間違いなく痩せる。 半年スパン、歯磨き中、ちょっと時間があいたら、でもいいから継続。 １６０センチ６８キロ３７男が4ヶ月で５９まで落ちた。 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 07:58:11.81 ID:AEo/9sdI] >>18 >>19さんもレスされている通り、自分でも驚くほど体力つきます。 自然と駅などの階段を積極的に使うようになり、エスカレーターや エレベーターはほとんど使わなくなりました。 で、数階分の長めの階段を登り終えて、息が上がっていない自分に ニンマリ出来ます。（笑） 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 08:37:46.92 ID:WNtlHUF8] 最近始めた たった3分半でもきつい 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 11:54:09.37 ID:B0dEWtCE] 欠点は飽きることだけだよな TVないしPCの置場も低いから、立って足踏んでる間にすることが無い カウントはすぐに飽きるし暇過ぎる 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 13:38:02.77 ID:7eQ77I0Q] これは300回ぶっ続けでやらないとあまり効果なし？ とりあえず100回を3回にわけてやってるんだけど… ただ足をあげるだけじゃなく、お腹を意識しないとへこまないかな？ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 14:15:40.92 ID:SFhxgrTw] >>23 なんか音楽かけるとかは？ 踏み台昇降もだけど、曲聴きながらやってるよ 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 15:38:10.93 ID:LlJelRd1] 数えるの面倒なので、4分弱の音楽１曲分やるようにしている。 同じ曲でストレッチと腕フリしている。 楽だったと感じればもう１曲分足踏み追加している。 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 15:41:35.30 ID:qxvAY4U+] 分けても効果あったよ お腹よりも太ももをしっかり上げることに集中してる ニュースや天気予報見ながらすると、 あっという間に３００回終わる 天気予報は毎日あるからねｗ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 16:38:29.90 ID:JtyDFhfM] なんとか今日もやった 後半になると足が上がらなくなってくるな 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 16:53:51.51 ID:AEo/9sdI] >>28 毎日継続していれば楽に出来るようになってきますよ。 さらに慣れてくれば、時間さえあれば何回でも出来る ような気がしてきます。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/20(日) 19:35:00.57 ID:7eQ77I0Q] >>27 分けても平気なんだね。ももが下がらないように気をつけながら続けてみる！ありがと。 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 11:45:11.90 ID:PuCENqkp] 今日から始めた とりあえず好きなアニメの主題歌分で9分 最初に気合い入れすぎると続かないから、今後は5分目安に頑張ろうと思う 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 11:58:59.49 ID:sxATN4Uk] 主題歌が９分もあるアニメ・・・何かなｗ 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 12:26:12.65 ID:15BoEyYu] 始めたばっかりだけど100回でもキツイ〜〜 50回すぎるとぷるぷる・ふらふらしてくる 50回×6で300回にしよっとｗ 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 12:39:05.87 ID:PuCENqkp] >>32 ゴメンw 主題歌集というか一曲が1〜2分くらいで短いから全部の主題歌合わせて9分なんだw テンポが良くて気分が上がるから歌いながら頑張ったよw 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 13:28:47.45 ID:sxATN4Uk] プリキュアのOPとか変身シーンのBGMもお試しあれ アップテンポで躍動感がありリズムも一定で良い感じ 対象年齢層的に敬遠されがちだけど、音楽だけは悪くないんです 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 15:28:14.21 ID:HxyuwEtR] 始めたばかりは１００回しんどいよ でも、２週間もしたら、慣れてくるし、足が軽く感じる 終わったら、足マッサージするとスッキリして、また回数こなせるよ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 16:47:21.39 ID:PuCENqkp] >>35 オススメありがとう！ プリキュアは子どもが観てるから馴染みあるし、言われてみればアップテンポでいい曲多いよね 今のプリキュアの主題歌も好きな感じだし次はそれでやってみるよ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 21:53:23.14 ID:qX03vWrD] なんとか今日もやったぞー とりあえず三日目ー 三日坊主にすらならない自体は避けた ロックアレンジで曲検索してBGMにしてやってみてる アップテンポの曲がのりやすくていいね 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 22:41:49.61 ID:9ejSAxrv] 世代的にジュリアナのCDがいちばんノれる。 アニメの歌にも良さげなのあるのか。 歌の無い演奏だけの曲が好みだな。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/21(月) 23:42:48.92 ID:FMdkHfcM] アップテンポだと勢いでしてしまうので避けてるわ ゆっくりでも確実に筋肉使って足を上げる方が効く 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 00:16:24.15 ID:rf3uzrkF] >>38 同じく3日目で小分けだけど300回なんとかやってる 長い目でみてお互い頑張ろう！他の皆も 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 15:13:24.53 ID:97N3GC0X] 直にフローリングのところだと、足音がちょっと気になる 足元何か敷いてますか？ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 16:02:58.11 ID:+weV+J1f] マンション3階だけど布団の上でやってる 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 17:17:16.97 ID:PigW9qMd] 綿入りの座布団、もちろん安物で 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 21:13:19.11 ID:EOiWwJPZ] 畳の部屋でやってたら畳が傾いてきた気がする ヤバイ 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/22(火) 21:32:17.20 ID:76DgXxkN] 間も無く1ヶ月が経過しようとしてるが、何か変わったかわからん。やっぱり3ヶ月は変化無くとも頑張るべきだよな。 最初は30回が限度で10回に分けて1日300回。今は連続で70回出来るようになって1日500回くらいかな。 希望的観測で微妙にうっすらと腿とお尻に境目が出来たように見えなくも無い程度。 1日1000回出来るように頑張ろう。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/23(水) 00:47:14.87 ID:v6LxM3n0] 始めて１ヶ月で、体重2�s体脂肪3%減。笑いが止まりませんわ〜ちなみに１日300回くらいです。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/23(水) 00:53:50.49 ID:v6LxM3n0] すみません49�s22%からの47�s19%くらいです。 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/23(水) 01:17:23.39 ID:v6LxM3n0] 連投すみません。一回80回から今は120回までできるようになりました。3回に分けてやってます。やれば効果はあります!! 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 06:26:01.69 ID:cQqzpoIY] これ室内とか出張先のホテルでできるのが良いよな。 １分70回ペースで12、3分出来るようになった。 新聞読みながら、ニュース見ながら朝のウォーミングアップにちょうどいい。 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 11:18:48.97 ID:veL77eRs] これやってると、足腰が軽くなっていいよね 以前感じてた運動不足感がなくなった いつまでやる、じゃなく、ずっとやる習慣みたいにしたい 筋力って貯金できないらしいから、続けなきゃ・・・ 思ったときにすぐできるのがいい 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 12:39:46.13 ID:psfJ2Owe] このダイエット、お腹まわり〜 下半身が確実に引き締まるのが すごいね。 おへその両脇が縦に窪むなんて 何年ぶりだろう…。 お尻がパツパツで入らなかった スキニージーンズが履けた上に、 ポケットにスッと手が入るw 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 13:19:54.73 ID:veL77eRs] >>52 自分もおへその両脇が縦に窪んだ てか、案外脇腹まわりにも効いてる 個人的に、へそから下、膝上までに効果がでてる 外腿のラインがきれいになった 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 14:05:37.13 ID:AkrxZUWh] 鼠径部が筋肉痛になる 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 14:12:17.89 ID:Eu1cbsns] お腹に効くと聞いてやる気出てきた！ 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 14:34:53.06 ID:ZbGvG7bY] >>54 なるなる 始めて何週間か経つけど、未だに長めにやると鼠頸部痛くなる 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 16:39:13.81 ID:s4t29K7e] 三日坊主になってたけど再開するかな… 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 19:50:14.99 ID:P4YbbWAH] 朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 20:06:49.42 ID:A6kjdqKX] >>58 時間にするとどのくらい？ 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:05:01.82 ID:9WyNdQkt] 今日で５日目だけど足痛い…一分しかしてない 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:23:35.00 ID:P4YbbWAH] >>59 300回やるときは7分くらいかかるかな 100回超えたくらいから辛くなってくるけど気力で耐えてる 62 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) mailto:sage [2014/04/23(水) 21:41:16.30 ID:3JjloC5T] これやったらおケツが痛くなるんですが、ヤバいですかね…？ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:57:53.66 ID:A6kjdqKX] >>61 ありがとう参考になった しかし1000回とか超人だわ… 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 08:25:58.40 ID:q+9VqoDt] >>62 ヤバいことはない（無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな！？ 筋肉にしっかりと効いている証拠かと。 普段運動の習慣のない人は、尻回り（主に大臀筋）や太腿の付け根（鼠径部）等が 結構な筋肉痛になりますが、数日〜数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。 自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 09:46:28.39 ID:GFz6ed/1] これ、おなか（下腹部あたり）が筋肉痛にはならない？？ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 12:05:23.54 ID:WWIUff6Z] >>64 ありがとうございます。大丈夫なんですね、良かった！ 頑張って続けようと思います!! 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:18:13.46 ID:F73ff33g] 太もものどの辺りに、効きますか？ 太ももの形はよくなってきたけれど、 膝上も痩せたのけれど、なかなか痩せない 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:19:37.38 ID:F73ff33g] ×「膝上も痩せたのけれど」 ○「膝上も痩せたいけれど」 すみません 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:20:36.65 ID:FFaWnNYZ] ふとももがお腹の垂れてるところにタプンタプンと当たって お通じが良くなるのを超えて、お腹がゆるくなったりしない？ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 13:59:47.05 ID:CzsTq0K8] 太り過ぎだろ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 17:20:07.45 ID:YhPzS4gG] 太ももになんて効かないでしょ 腸腰筋がメインなんじゃね 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:15:36.85 ID:dxosmpIc] 結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。 でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:40:13.62 ID:JimXV8IA] これ終わった後にストレッチしようとしたら太股の裏側がつった こんなとこつったことないんだけどな 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 21:44:29.55 ID:cicQu9hj] 130回→20秒くらい休む→130回　を1日2回やってる 半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど 今は100回越えても余裕を持てるようになった これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら この半月で3kg減った 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/24(木) 23:18:28.76 ID:jg3zbF6Y] 太ももとふくらはぎが最初に痩せた 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/24(木) 23:40:11.68 ID:h3xRIe3T] 下腹や尻はどうですか 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/25(金) 19:40:43.28 ID:DGoHQ0kS] 自分はまだ３ヶ月くらいですが、 １年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ 年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 22:14:01.19 ID:SN1KKDF1] 他にストレッチ・筋トレ一切していなくて いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw 痛いんだけど効いてるってことでがむばる 膝を結構高く上げるようにすると効くね 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/26(土) 22:27:07.73 ID:yXXwp23k] >>76 オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む 体の前側が主に引き締まってくる。 水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、 両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に 上半身の重心を置き（上半身を左右に揺らし） ながら水平足踏みすれば、外腿〜お尻に効くよ。 でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから 交互にするのがおすすめ。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 15:03:58.76 ID:YZWww/Wq] 足踏みはじめてから、ウエストもしまってきた 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 09:17:19.66 ID:swBJP2pS] >>77 約1年半ほど継続しています。 体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏みだけの効果ではないでしょうが 以前に比べて明らかに健脚になり、疲れにくくなったという実感が小さくないです。 例えば、20歳代の若い時代でも階段で4〜5階上がると多少息切れしたり 下肢が疲れたりしたものですが、水平足踏みの効果で、今ではこの程度の階段の 上り下りなど何の苦労もなく、むしろ楽しく感じられるようになり、エスカレーターや エレバーターを嫌うようになりました。（笑） 下半身の筋力と同様に、心肺系も鍛えられ、安静時の脈拍数も60台→50台の後半に なりました。 いつでも、どこでも、気軽に出来て、膝にも優しい水平足踏みは最高です。 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 09:22:30.41 ID:swBJP2pS] >>77 数字的にはＢＭＩが25強→22弱で約10�s減、体脂肪率が25％強→12％台に 半減しました。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 17:54:00.30 ID:8QC/84z8] >>81 健脚すごいですね〜脈拍数まで変化があるとは・・・ 思いがけない効果ですね >>82 体脂肪　２５→１２％なんて夢のようです うらやましい〜 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 19:38:58.00 ID:/JPeuKWc] 初めてやってみた ゼエゼエ言ってしまうｗきっついｗ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/29(火) 21:57:24.34 ID:kNTF5c7O] 昨日からやってみた！朝起きたら腹が筋肉痛になってたー 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/30(水) 14:03:38.30 ID:MCFTrvXn] 水平足踏み、見本になるような動画があればいいのに〜 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/30(水) 18:16:49.53 ID:5GNKudgS] いっぱいあるじゃん ｇｇｒｋｓ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/02(金) 11:33:09.70 ID:OxnUzjdB] 外腿は、かなりすっきりしたけれど 内腿は、外腿ほど変化がないなぁ お尻がちょっと締まってきたのはうれしい 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/03(土) 17:49:53.54 ID:bKY7pdPb] お尻は寝て膝立ててケツ上げる運動の方が効くのでは 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/03(土) 21:05:32.60 ID:bxhRzQFe] そうそう さらに、片足を上げて体と一直線にするといいにょ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/06(火) 01:29:08.92 ID:qkh9yUl9] ↑の方法はお尻が引き締まるのはいいけど 膝上〜前腿に筋肉がつきすぎるんだよね。 >>3の3番目のリンク内の「お尻を引き締める 運動」が自分にはよかった。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/08(木) 05:29:59.26 ID:dIH1R60X] 最近サボり気味 再開します 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/08(木) 13:04:02.11 ID:8qekqkJX] ちょっとくらい休んでも、また続けることが大事だね 足踏みはじめてから、急激に体重が増えることがなくなったし 食べ過ぎても、元に戻るのが早い 太ももを動かすってすごいカロリーなんだなぁと実感 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/09(金) 11:11:53.37 ID:YjD+ghzJ] 爪先立ちでやったら足の甲がいたくなってしまった、ヒビでも入ってたらたいへんだ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/10(土) 13:45:34.47 ID:0q5ebboy] 股関節痛を和らげるために筋肉つけようと頑張ってるお 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/13(火) 22:46:00.14 ID:uWDEYs7g] あげ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/16(金) 00:25:23.38 ID:b2zNRSxE] 夏に向けて、素足を出す機会が多いから、 一層がんばらねば 足踏みと共に、前屈でハムストリングを伸ばすと気持ちいいです 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/18(日) 10:56:00.02 ID:+EMocWiW] 朝、１００回やって、そのままでかけたら、残りを忘れて寝てしまった 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 13:08:08.84 ID:PORaHMtj] 案外下腹にきいてる　長時間歩いても疲労度が軽くなったなぁ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 13:54:46.84 ID:faJ4UVay] >>99 全く同感です。 疲れにくくなったばかりか、歩くペースが他の人より1〜2割くらい 速くなっているようです。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 16:26:16.03 ID:K4PEoUwy] 膝上に少し窪みができた こんな経験ある人いる？ 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 20:53:56.66 ID:wzOZGcoC] これって裸足でやってもいいの？ 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:04:33.00 ID:faJ4UVay] >>102 自分の経験上、裸足は膝関節等に負荷が掛かりそうでお勧め出来ません。 靴を履く必要性まではわかりませんが、自分はフローリングの上で靴下を 履いてやっていて無問題です。 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:48:56.31 ID:6k+IatzR] わたしは素足でやってますよ ヨガだって裸足でやるんだし、何もわざわざ部屋の中で運動靴をはく必要もなく ふつーに畳の上でやってます 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/21(水) 23:50:41.34 ID:6k+IatzR] 運動するスタイルとかを気にするよりも 毎日続けることを気にした方がいいと思う 思い出したらすぐできるのが一番 そして毎日続けるのが大事だと思うから 準備をたくさんして何時にこうやって運動しなければならない なーんて思い込みをはずすことからだと思うなあ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:00:29.07 ID:01/cMlOl] >>103 私の部屋もフローリングなので、靴下履いてやってみます。 >>105 毎日続ける工夫を考えてみます。 ありがとうございました。 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:08:17.13 ID:kaqv01xz] >>106 バスタオルを敷いてもいいし、滑らない工夫を考えてケガのないようにしてくださいねー 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 00:51:09.21 ID:01/cMlOl] >>107 ヨガマットがあるので、敷いてみます。 ありがとう。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/22(木) 00:53:07.56 ID:uOI8EkEE] 玄関マットでやってる。 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 01:14:30.97 ID:sc4PfWEk] 自室の畳の上で裸足でやってるし キッチンやリビングでスリッパのままやったりしてるよ 一日かけて最低300回って感じでやってるからか楽に続いてる 分かりやすくするために、スマフォにカウンターアプリ落としてしまったｗ 7月あたりに腰〜太ももが少しは締まってるといいな 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/22(木) 05:45:30.19 ID:CPLMsdGY] www.gold-promotion.jp/collection2/ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/22(木) 17:55:39.25 ID:KOxeYcQh] 便秘にならなくなったね、立派な一本ものがスムーズに出てくるようになった 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/23(金) 07:19:08.05 ID:C/R+NPFZ] なんとか5分連続で出来るようになった 2ヶ月かかったｗ 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/23(金) 11:39:11.45 ID:OWBOLdox] 5分かーすごいな 自分は100回で足上がらなくなって休んで また後でって感じ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/24(土) 19:11:30.18 ID:j7u5sl2D] 駅の階段を昇るのが少しだけ楽になった気がする 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:23:35.17 ID:LiBklU8K] だんだん、３００回もやると汗ばむ季節になってきたなぁ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:15:02.29 ID:MfQu8JvS] みなさん、頑張ってますか？ 外出して足が疲れたときは、１５０回でダウンしてしまいました＿|￣|○ でも、徐々に体重が落ちてきてるのが唯一のモチベーションです 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 20:28:03.70 ID:Az3EEb6h] 頑張ってるよ 最近は朝だけでなく、夜もやってっる 朝３００回、夜５００回 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:52:36.85 ID:0EtrTQeX] これ気がついたらできるからいいね カウント口に出しながらやったらやりやすくなった 太ももの前が張るけど終わった後のストレッチはどうやるんだろう 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 01:04:00.86 ID:BTnrJsx2] >>119 yomogi-harikyu.com/?page_id=6135 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 08:59:31.04 ID:oLLibf2Y] 足踏み後のストレッチは、ほんとに効果あるよ！ 勢いをつけると、筋肉が緊張してしまうから、 ３０秒かけてゆっくりストレッチの姿勢をキープ 逆にそれ以上するとまた筋肉が反発しちゃうらしい ストレッチすると、疲れもとれやすくなるし 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 10:00:11.74 ID:1oYVzsKq] >>120,121 ありがとう、他の筋トレでもストレッチが大事だったから ちょうど図のようにやってたけど、いまいち張りがとれてない気がして ゆっくりやってみる 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 11:17:09.11 ID:sfJTf3Se] 只今、洗濯しながらフミフミ中〜♪ 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 04:01:35.41 ID:j0Bc1FTX] 風邪ひいたから休んでた、再開するタイミングの見極めが難しい 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:28:12.62 ID:H6lBBirU] >>124 取りあえず、20〜30回だけやってみるとか。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 22:56:21.48 ID:01midpWp] 今日は、暑すぎて、足踏みばてた なんなんだろ、この急激な暑さはっ！ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:48:47.30 ID:lAuQAPU6] 汗だくになる〜　これからは、お風呂はいる前にやろう 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 00:44:58.35 ID:nufMsopD] 太ももの前部分だけ、痛い。 そのせいで、続けられない。 異常に疲れるっていうのかな。 まだ数日なんだけど、いつかは慣れるかな。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 02:22:11.94 ID:p+Wf+8Vi] 慣れるよ 男だけど足が細くなってケツが小さくなった 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:32:17.19 ID:jpraJmmo] 継続は力なり　みなさんどれくらいで効果がでてきましたか？ 自分は、１ヶ月すぎた辺りから、太ももの形に変化がでました 今３ヶ月めくらいです　３００〜５００回くらいを目安にやってます 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 21:53:51.62 ID:nxwA0Vzd] >>129 ありがとうございます。 慣れなんですね、やっぱり。 やり方が悪いのかな？と思ったりしてました。 安心して続けていきます。 いつか３分できるように！ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 07:17:57.54 ID:VF1/lSR5] これかなり効くね。 朝100×3セットしたけど後半しんどかった。 自転車のトレーニングに取り入れます。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 15:37:58.19 ID:9Avj4Q/y] やり始めて1ヶ月経過 やっと一度に300回できるようになった 体重は３キロ減 ただ、体脂肪が減らない でも、きつかったジーンズがゆるくなってきた 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 16:32:04.21 ID:noxjsAeY] 体脂肪が減らないのに体重が3キロ減ったということは？ 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 17:03:30.56 ID:H8arRRAy] 食事制限して筋肉が落ちたんでしょ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 17:36:46.99 ID:mu3+rjtr] >>133 体脂肪率が減らないということでは？ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/07(土) 18:29:21.20 ID:AqAQ3y4l] 今日から300回！ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 23:09:28.09 ID:1RLFqEYZ] ３分半ほどで３００回できるスピードがいいのかな なんとなくやってたら200回ぐらいだった 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 23:16:13.80 ID:1RLFqEYZ] >>138 過去ログ読んだら自己解決した 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/10(火) 08:54:02.48 ID:z7atmLhM] やってる？ 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 10:35:56.70 ID:ujJQ1l15] はじめて3日目！ 太もも、付け根に効いてる感が楽しいです みなさん運動はこれだけでダイエットしてますか？ 食事制限＋水平足踏み＋ストレッチ＋かるーい筋トレをしてるけど 運動量少ないから筋肉が落ちる痩せ方しそう… 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 20:11:03.69 ID:kfqNxsxO] まもなく半年経過 4月くらいまではジワジワ体重も減ってきて最大3キロ減だったんだが 最近停滞してる。ってか体重が増えてきた。なぜだろう？ 当初は朝300回やってたけど、最近は夜もやってるのになあ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 20:37:54.19 ID:7mVrsB4x] 増えた分が筋肉量ならいいのにね 脂肪量でなければ・・・体脂肪率も計測してみては？ 夏は、アイスの食べ過ぎに注意かも アイスクリームは冷たくてついつい・・・ｗ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 23:14:26.30 ID:5qoL7ZVS] 水平足踏みを300〜400回 （毎日） 夕食では糖質を取らない（毎日） 職場から自宅まで50分ほど歩いて帰宅（月〜金） という感じで、約半年で体重6kg減、体脂肪率は 29％→23％になった。 あと気休め程度だけど、燃焼系サプリも飲んでる。 帰宅する時の平日ウォーキング、夏場は暑くて できなくなるからリバウンド要注意なんだよね。 私には夏場がほんとに鬼門だわ…。 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 03:23:48.58 ID:5ZLseu6L] >>144 私はむしろ冬は暗くなるの早いから歩くの怖くてやめてしまう そして冬はイベント多いし、減量より維持が優先になるw 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 11:21:49.01 ID:mndfzjXo] >>144 帰りだったら歩けるだろうよ 汗だくになってもシャワーを浴びるとか 風呂に入るとか出来るじゃないか 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 15:20:43.73 ID:/g8dMtMS] >>144 何キロから6キロ減？ デブからと標準からではぜんぜん違うからなあ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 15:37:20.59 ID:iiuVYWKL] 体脂肪率書いてるんだから元の体重なんかより男か女かの方が重要 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 20:01:44.15 ID:0WBjFos8] ID違うけど>>144です。 スペックは女、30代前半、166cm57kg→51kg。 なぜ夏はウォーキング帰宅が無理かというと クールビズ禁止の職場でスーツ通勤だから。 会社でジャージに着替えて帰宅、または帰宅後 着替えてウォーキングというのは現実的に無理。 なので夏は水平足踏みの回数を増やすことで しのいでます。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/12(木) 01:30:38.83 ID:9lKyql6N] 水平足踏みはじめてみた。今日で3日目。少しでもいいから明日もやるぞ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/12(木) 10:51:00.18 ID:pI8y+863] これやりだしたせいか体重増えるのがなくなったし 停滞期でも少しずつ減ってる たまに食べ過ぎても戻ってる 食事制限は特にしてない 以前ご飯ぬきしてたけど全然減らなかったのに 筋トレはついさぼってしまうけど、これはいい 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/12(木) 19:38:53.95 ID:eqlul7ch] TV見ながらでも出来るからいいね 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/13(金) 10:32:04.65 ID:fKHJNMMW] 持ち上げるときよりも、下ろすときのドスンドスンという衝撃がつらい 床に響く音だけじゃなくて足の関節や骨へのダメージも ふかふかのマットか室内用のジョギングシューズ用意してもいいかな 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/13(金) 11:06:49.93 ID:VfAbl2Y2] メトロノーム使用。bpm60でやってたけど、今一度やり方を読み直し80に上げた！汗ハンパないわ！でも気持ち良い。 最近ずるずると体重がうなぎ登りだったからこれで再び痩せ始めるといいな。頑張ろう。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/13(金) 12:43:54.89 ID:BXa/mCqe] >>153 はやくやって回数たくさんやろうとかしてない？ 水平の正確さ求めるのがコツだから 丁寧にあげ、丁寧におろせばそんなにドスンドスンしないかも www.long-life.net/img119.jpg たとえばこれの手をふる、ていうのも ただいきおいつけるために振るんじゃなくて 水平意識して止めるときくよ あと姿勢でおなかを意識する 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/13(金) 18:04:18.80 ID:kqtNSz6G] この運動は一気にたくさんやらなくても、50回×6セットとかでもおkって聞いたけど、 さすがに10回×30セットとかだと足が疲れなさ過ぎて意味ないかな？ 合間合間にちょこちょこやってるんだけどあまり体力ついた感じしない 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/13(金) 19:24:01.27 ID:HE8RZKvJ] 10回20回だけでも意味無いわけじゃないし 最初は回数より正しい姿勢で出来ているかを気にした方が良いけど 低負荷過ぎるから体力はつかないだろうね でも焦らないで毎日続けていたら少しずつ回数増やせるようになるよ 1000回出来るようになったら位から体力ついてきたなって自分でも分かるようになると思う 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/14(土) 03:46:42.31 ID:wjqD7qm+] コレすごいね！ ショコと筋トレでやってたんだけど、今日は運動しないままオヤツ食べてしまって反省してた。 短い時間でできるかなー、と300回やって見たけど足ガクガクになったw 効きそう！ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/14(土) 10:02:45.95 ID:9szYxNix] >>157 ありがとう。やっぱりもう少しまとめてやった方がいいね 1000回目指して気長に続けてみる 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/14(土) 11:36:55.34 ID:4X5cR0Tc] >>153 ピッチの速い有酸素運動モードで足踏みする時は、 ロッカールームシューズがよかったよ。1,000円ぐらい。 底面も厚手の布地（部分的にゴムの滑り止めつき)で 高速で足踏みしてもドスドスならない。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/14(土) 13:06:46.63 ID:XtiwRmo/] スキマ時間に出来るから良いかなと思ってやったら左の股関節だけカコカコ鳴り始めて怖くて出来なくなった 45°くらいなら鳴らないけど効果はないよなぁ… 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/14(土) 18:28:10.66 ID:+hTJUjlh] 鳴るよね 体が歪んでるのかなあ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/14(土) 18:46:36.01 ID:jpfwi9zH] 骨盤矯正のストレッチとかベルトするようになって鳴らなくなった 運動続けてればその内鳴らなくなるっていうけど軟骨すり減りそうでちょっと恐いよね あのﾎﾞｷﾎﾞｷは空気の破裂音とか腱が弾かれた音だとか人によって言う事が違うけど 実際の所何の音なんだろ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/15(日) 02:26:27.03 ID:Vawo8YJU] 音がなることはないけど、左足が明らかに上げにくい。関節なのか筋肉なのかわからないけど、どこかにゆがみがあるんだろうな。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/15(日) 15:15:44.02 ID:UhUIwLxB] 過去の書き込みから 足なる奴は大抵運動不足 続けてると鳴らなくなる 関節に疾患がある奴は知らん 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/16(月) 10:07:54.67 ID:DxvPZDho] 運動不足のアラフォーですが、昨夜から始めてみた 一度に150回が限界だった 毎日続けて回数も増やして、スリムな元気はつらつＢＢＡになるぞ！ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/20(金) 17:58:41.32 ID:olyLwZXH] 足踏みしはじめてから、少しくらいつまずいても、転ばなくなったなぁ 体が安定した感じ　梅雨の雨続きの日こそ足踏み頑張ろう 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 15:16:31.22 ID:xIMd2kpk] 100回やった足があがらんw 一日300回でも1ヶ月やれば成果でるかな？ 去年エアロバイクで6キロ痩せてもうバイクは処分したけど 今年3キロ増えたから今年は道具がいらない足踏みで成功したい 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 17:39:18.47 ID:cgA/76a6] >>168 1ケ月で具体的な成果を求めるのは少々無理があるかも。 自分の経験からすると、少なくとも2〜3ケ月、半年と地道に 続ければ、体が軽く感じられる、歩行や階段が楽になる等 明確な効果を実感出来ると思います。 回数も最初は100回で全く構いませんし、続けていくうちに 300回とかそれ以上自然に出来るようになってくると思います。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 22:35:31.67 ID:71QK//3N] ジョギングで膝を痛めたので代替で昨日から始めた。楽勝楽勝と10分×2やったら、今日ふくらはぎ死亡…完全に侮ってたは。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 22:53:33.27 ID:wKLZ7MnR] ふくらはぎにくる？ 太ももばかりだわ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 23:11:23.71 ID:tmQ9zFSP] >>170 地面を蹴り上げるように足上げちゃってるんじゃないかな 膝から下はほぼ脱力させて、お腹で太ももを引き寄せるようにしてみては 173 名前：170 mailto:sage [2014/06/24(火) 23:48:09.96 ID:71QK//3N] 言われてみれば、足を高く上げるのを気にして力が入り過ぎてたかも。走れないストレスで焦ってたかもしれない。アドバイスありがとう。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 12:43:40.54 ID:kD0VC562] 毎日やらないと効果でないの？ エアロバイクだと週に3、4回を三ヶ月で6キロ痩せた 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 13:24:48.68 ID://V2RsOr] 何でエアロバイクと比べたのか 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 13:27:26.90 ID:92lcUcCd] スレ冒頭の説明に片足1回上げて1カウントとあるが 右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント？ 両足一回ずつ上げて1カウントだと思ってたけどどっちなん 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 13:30:28.74 ID:fNXB81oP] 毎日やってる人と同じ効果は期待できないよ 休み休みやった分だけ効果は薄くなるよね 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 20:04:18.22 ID:n9sHddiK] >>176 ＞右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント こっち 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 20:08:40.86 ID:aCwgRMXA] >>178 そうだったんだ じゃあ100回しかできないと思ってたけど200回やってたんだ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/26(木) 00:43:08.72 ID:JddLLrgx] そうなの？ 300回やってると思ってたけど、600回やってた！ なんか得した気分w 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/26(木) 23:41:35.65 ID:JddLLrgx] 今日は720回！ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 06:57:18.08 ID:3/DQXKeO] 明日は旋回 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 09:28:40.56 ID:7BVWK8dh] くるくる〜♪ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 12:26:30.04 ID:6cCwXs/R] 今2200回 暑い 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/29(日) 23:37:16.28 ID:97nxfzqd] ageてみる 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/30(月) 00:15:55.21 ID:SOerphUj] 本当に体ブレなくなった　片足で靴下はいてもまったく転ぶ気がしない 絶望的に垂れ下がっていた尻も、「垂れ下がった尻」程度になってきたわ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/30(月) 13:47:51.27 ID:iZsJLnCV] >>186 どのくらい続けてる？ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/30(月) 21:04:45.49 ID:s43+wMGj] 既出だろうけど誰か答えてくれ 何回かにわけてやるのと１回にまとめてやるのとどっちが効果的ですか？ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/30(月) 21:09:16.54 ID:IDI8T96C] 分けても、まとめてやっても同じ 続けることが近道です 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/30(月) 21:15:27.53 ID:I9FTDBUA] 腹の中心部、へそ周りはなかなか肉が落ちないけど 腰回りは目に見えてスッキリしてきた 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/01(火) 07:31:24.04 ID:L3d+1yiK] >>187 9ヶ月くらい 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/02(水) 23:00:46.74 ID:uDymXooU] ここんとこ汗がすぐ出てくるから テレビ見ながらダラダラやってても1時間で0.5kgくらい体重変わって面白い そのあとでがぶ飲みするお茶がまた旨い 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/03(木) 01:22:59.44 ID:PvmzMCQd] 毎日400回くらいやってたんだけど、ふくらはぎの筋肉痛が取れない。休むべき？ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/03(木) 06:38:38.26 ID:N/IEK6SM] >>193 筋肉痛があるなら休むべきだと思いますが、そもそもこの運動で脹脛が筋肉痛になるのは やりかたに問題があるかと。 >>172さんのレスが参考になるかと。 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/05(土) 08:41:48.41 ID:YNfERRlZ] 1年半前からほぼ毎日続けて、回数も300→500→700→1000→1200→1500と順調（？）に 増やしてきた水平足踏みですが、先週足首を捻挫してしまい痛みは問題ないものの、 足の腫れがなかなか引かないので、1週間やれていません。（泣） 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/05(土) 14:13:21.32 ID:7mETIsr6] 雨がやんだので6キロのウオーキングしてきた、これから足踏みとブルガリアスクワットやって風呂入る 汗だくだ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/05(土) 18:36:55.74 ID:WtYkSJwf] スクワットやってから有酸素のが良いんじゃない 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/05(土) 23:59:06.41 ID:7mETIsr6] 先にスクワットやると出かけるのが嫌になるもーん 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/06(日) 07:19:58.27 ID:uGniz+Iz] じ、じゃあしょうがないね 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/07(月) 00:00:43.00 ID:/+TYLuG1] >>195 無理すんなよ 随分やってるけど効果あった？ 201 名前：195 mailto:sage [2014/07/07(月) 15:43:52.46 ID:IsPGUw5M] >>200 ありがとうございます。捻挫の痛みと足首周辺の腫れが引いてくるまでは 水平足踏みは中止して、より足首の負担が少ないスロースクワットくらいに 留めておこうと思っています。 スロースクワットをはじめ、体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏み だけの効果はわかりませんが、下半身が軽く感じられるようになり、歩く ペースが速くなり、かつ疲れにくくなってきた、階段を上るのが楽になって （楽しくなって）4〜5階程度ならエレベーターやエスカレーターは使わなく なりました。自分の場合、1500回（17分半）やっている最中の心拍数が 115〜120/分になるので、有酸素運動として脂肪燃焼されている実感が あり、体重は約11�s減、体脂肪率は25％超→12％弱に半減しました。 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/07(月) 15:54:57.13 ID:ZyKqmKjn] おいらは回数・ペース不問でとにかく休まず３０分やる、というやりかたに落ち着いた カウントする事に脳味噌使って途中で分からなくなって止まってしまうのが どう考えても無駄に思えて 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/07(月) 19:34:03.45 ID:M2+L/e6C] 30分はすごいなー 自分はとにかく姿勢、水平にこだわってる ふくらはぎ部分も直角、姿勢ただしておなか引き締める しかし汗かくね 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/07(月) 23:06:52.06 ID:tjDZaMo0] 腹筋もキュッとねｗ 汗出る 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/07(月) 23:52:35.26 ID:QpY2TpDa] みんなすごいね 私はまだ始めたばかりなので数えながら100回×3セットやるので精一杯だ 500回目指してがんばる 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/08(火) 06:03:58.83 ID:LtR1tFjM] 台に手をついて体を斜めにしながら足踏みしたら効くかな？ こないだそうやったら次の日久しぶりに腹筋が筋肉痛になったんだけど、 他の運動もしてるからどれが原因かわからない 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/08(火) 11:50:54.26 ID:qJR2voRh] 体重80kgなので10分600秒で約40kcal、500回くらいかな 地味だけど続けることが大事 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/08(火) 20:06:10.27 ID:TjiRelWx] 1日500回だと半年で1kgのペースかな 毎日2〜3セットやろう 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/09(水) 14:27:49.74 ID:bh/soIDn] >>201 お尻歩きはどう？ 立ってやらないからいいんじゃないかな。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/09(水) 14:36:40.79 ID:rhaxX/SA] 正しい姿勢で腹筋を意識してやると最初は50回ぐらいでもきつい 回数にこだわり過ぎずに筋トレやストレッチも重視した方がいいと思う 変なやり方で回数重ねてもどっか痛くなったり変な筋肉つく 211 名前：201 mailto:sage [2014/07/10(木) 12:14:19.15 ID:UKPcNZmv] >>209 これは足首に一切負担が掛からないダイエット運動のようですね。 腸腰筋にかなり効きそうですし、水平足踏みよりキツそうですね。 最近尻の皮が薄くなってきたみたいで、苦手意識が無くは無い（笑） のですが、早速やってみようと思います。 ありがとうございました。 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/16(水) 20:08:36.53 ID:fw/tuU5Z] 最近蒸し暑いから、汗がすごい・・・ 足踏みのあと、汗がとまらないよ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/18(金) 14:42:37.64 ID:3Q3ZwOWI] 足踏みの時はクーラーつけてる 回数も分けてやってる 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/19(土) 20:47:46.60 ID:QBmViJXG] 汗だらだらかきながらやる その後で風呂に入ってる間にクーラー付けといて ひんやりサラサラで寝るのが最高に気持ちいい 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/20(日) 20:44:40.72 ID:9YpBVgBz] 200回を3セットやった 初日から飛ばしすぎかな……足痛くなっちゃった 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/23(水) 22:55:39.28 ID:2es49HGI] 夏の足踏みは、クーラー必須だね・・・ 今週は猛暑すぎて、クラクラする 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/23(水) 23:32:15.40 ID:3ryopwg8] 水平足踏みって、どどのつまり、もも上げでしょ？ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 09:25:43.96 ID:8Zjjv4h9] どどのつまり 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 09:41:12.69 ID:7MSB7zow] どどど道程ちゃうわ！ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 10:17:47.94 ID:KGwr80E7] ただのもも上げを水平足踏みって名前を変えただけで新しい運動みたいに感じる単純なひとたち 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 10:59:07.38 ID:Vd2Ppk+D] 水平足踏みはあくまで腿の角度は水平でゆっくりする運動 腿上げは角度も早さもキツいくらいに設定してする運動 同じではありません 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 11:02:48.81 ID:0LmIWipc] やってないやつに、説明しても無駄 継続してやった人だけが、効果あるｗ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 11:11:46.33 ID:bnUc5aaG] ゆっくりと言いつつ、過去レスでは速いやつ多いなｗ ひざは高めにしとかないと、水平と言いつつだんだんひざが下がってるよ？そこ まあ、主観的なところしか違いはないわけで、やってることは同じ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 13:53:14.50 ID:Jo4lHqAW] >>223 同じだとしたら何か問題でも？ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 14:58:16.36 ID:bnUc5aaG] >>221 はい、はい、開き直り、開き直り 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 15:01:08.97 ID:bnUc5aaG] >>221が同じでないって言ってると書こうとしたけど面倒だからやめたら 安価間違いになったわ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 15:10:10.09 ID:Zl1tZcKY] だっさｗ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 15:25:54.53 ID:bnUc5aaG] >>227 ださいのは単発で煽ってるお前 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 17:23:56.49 ID:Zl1tZcKY] >>228 だっさｗ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 19:48:20.43 ID:bnUc5aaG] >>229 だっさｗｗｗ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/24(木) 20:15:55.37 ID:Zl1tZcKY] >>230 人真似しかできないやつｗｗｗだっさｗｗｗｗｗ 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/25(金) 01:37:45.34 ID:o9Gjg7VP] 久々にやったら300でバテた 暑さのせいもあるけど 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/25(金) 22:20:15.43 ID:Rv4fj//e] いいね 300回やった後に少し休んだらもう300回できるじゃん 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/26(土) 21:19:47.94 ID:HfXZ9w42] 数えないで五分やりはじめて三日 初日は五分長かったけど今日は五分オーバーできそうな感じだった 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/31(木) 10:57:09.63 ID:APYD/vdD] ゆうべこのスレ見つけて初めてなので試しに50回くらいしてみただけなのに、今朝前ももがすごい筋肉痛！ 前ももに筋肉痛がくるのは正しいやり方できてるってことでいいですか？ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/31(木) 11:18:58.91 ID:OLv5jAEN] >>235 前ももだけ筋肉痛ってやばい バランス悪いよ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/31(木) 11:21:52.37 ID:So5GMi5z] >>235 筋肉痛は、ふだん筋肉にそれだけの負荷すらかけてないってことです 238 名前：235 mailto:sage [2014/07/31(木) 12:25:57.68 ID:APYD/vdD] レスありがとうございます ウォーキングしてるから50回くらいは楽勝となめてたのかも… 姿勢が悪かったのかな。鏡見ながら続けてみます。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/31(木) 13:06:07.65 ID:bzpf3bvk] 最近はすっかりなくなったけど私もやりはじめは前太腿きたよ それでストレッチの事聞いた 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/31(木) 16:32:27.51 ID:z6MrbkEB] これまで使ってなかった筋肉を使ったというだけの話 他の運動経験者でも足踏みが初めてならよくあること ひと晩で筋肉痛が来るという若さがちょっとうらやま 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/01(金) 13:21:32.21 ID:oBURGrnZ] 腹筋が筋肉痛になった ふくらはぎは筋肉痛にはならないけどムキムキしてきた 太ももは何もない 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/01(金) 13:30:26.16 ID:ISB++4JN] 固くなるくらいパンパンに腫れてるなら ストレッチとマッサージと冷やしをちゃんとした方が良いよ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/02(土) 14:43:27.39 ID:ZTBKa+lB] これ効果あるの？ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/02(土) 17:27:42.60 ID:Fz7X+cra] >>243 誰でも納得出来る目に見えた効果があります。 地道に数か月程続けていくと、知らぬ間に健脚になってきている 自分に気がつくと思います。無意識に歩くペースも速くなってきますし 徐々に疲れにくくなってきます。 また、ジョギングやウォーキング等と違い室内で出来るので、服装を 気にする必要も無いですし、天候とか外気温等にも全く影響されずに 気が向いた時に、即出来るメリットも絶大です。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/02(土) 22:11:16.29 ID:PpxOrWNO] 本当に剣客になるね しゃがんでる状態から立ち上がったりするとき、 「体軽すぎﾜﾛﾀ」ってなる 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/02(土) 22:16:42.51 ID:t3OyPYXO] まぁ、色々考えずにやってみなよ やってみたら、簡単なのにすごいことがわかるしｗ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/02(土) 22:58:04.37 ID:HxDJSFM7] >>245 道場破り出来そう？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/02(土) 23:23:54.04 ID:2Loi4tMd] 体重が落ちる効果もあるけど、お腹周り〜 下半身の引き締まり方にびっくりする。 自分の体じゃないみたいな感じ。 お腹はまず両脇に縦スジができて、その後 お腹の中央にもできた。 食事管理だけだとだらしない体型のまま 体重だけ減ってたけど、この運動は違う。 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/02(土) 23:38:49.47 ID:rUxkrQ+R] ちゃんとやると姿勢が変わる 座ってる時も歩いてる時も 腰のあたりの筋肉がしっかりしてきた 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/03(日) 19:16:53.21 ID:L0OM/Nz+] 最初は、膝をおへそより高く持って行って足踏みしてるんだけど １５０回超えるあたりからへろへろになって おへその方を膝に持って行ってる状態になる 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/03(日) 21:22:35.12 ID:RIT8pL/X] 後ろ振り返った時、そばにあったものにぶつかって、 今までだったら、踏ん張れずに尻餅ついてたのに、 足踏みしてたせいか、転ばなかった やっぱり足腰に地味に効いて、安定感が増してる 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/04(月) 03:22:39.00 ID:akUxL1gG] >>250 そういう時は分割でやるか回数を減らす ちゃんと膝が上がってないと効果半減 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/04(月) 21:00:02.46 ID:gyCFJZxK] 今日から始めた 朝150回、夜100回 太ももだるい 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 02:05:43.68 ID:+dsT45Gu] 初めて1週間くらいで1000回できるようになったけど、 2キロくらい落とすには例えば1日1000回したとして どのくらいかかるもんなの？ 55を53にしたい 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 02:12:29.19 ID:j/kLfWfU] >>201 なんかこれ見ると痩せるのにはすごく効率悪いね エアロバイクやったときは3ヶ月で7キロ痩せた 60キロから53キロに 1年半でたった11キロなんだ 水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 03:29:19.89 ID:zez0RLT9] じゃあエアロバイクやれば？ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 08:02:22.07 ID:eEVms2QD] 夏休み 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 09:42:14.29 ID:BMct1ZPn] 短文レスはガキの証拠 夏すな〜 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 09:55:22.75 ID:bYU/9JSC] 尻が引き締まったよ 動画サイトで配信されてるアニメ（20分程度）見ながらだとちょうどいい アニメ毎日見るから毎日できるし 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 10:05:10.65 ID:Ek1KIChh] じゃあ やれば？ じゃあ すれば？ リアルでウザがられる奴の特徴丸出し 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 10:13:23.10 ID:Oi1tP4+A] うん、ほんとにうざい。 空気読めない馬鹿だな。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 10:14:35.62 ID:Oi1tP4+A] あ、>>255のことね。 263 名前：201 mailto:sage [2014/08/05(火) 10:18:26.61 ID:gChFFEbG] >>255 単位時間当たりの消費カロリーということだと、エアロバイク＞水平足踏みでしょうね。 負荷の大小にもよりますが、エアロバイクの方が発汗作用も大きいようですね。 > 1年半でたった11キロなんだ リバウンドが怖かったので目標を1�s／月とゆるく設定して、実際に11�s減量するのに 要した期間は約10ケ月です。その後は特に無理なく維持出来ています。 > 水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね 自分は膝関節に問題があるので、膝の負担が軽く、手軽に出来る有酸素運動という ことで水平足踏みをやっているのですが、ウォーキング等では使われない腸腰筋が 鍛えられるからか、ウォーキングとは違った健脚効果を実感しています。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 16:09:57.01 ID:BzkLGzFB] ほんと空気読めないバカはうざいよな あ ID:Oi1tP4+Aのことね 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/05(火) 16:11:53.60 ID:cGDlRwXy] >>261 こいつ痩せる為に必死に足踏みして効果が他の方法より少ないと知って顔真っ赤なんだろうなwww 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 16:29:20.39 ID:/joruBYY] エアロバイク等の器具を買う金がない置場所がない買っても飽きて埃を被る等の人向けエクササイズの一種なのでそれをどうこう言わない 自分の好きな事しとくのが良いのですよ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/05(火) 17:41:03.67 ID:pF8rEiP1] これ頑張るとお腹の内蔵脂肪も減りますか？ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/05(火) 19:02:55.00 ID:HgZfQB5s] >>255 自演やめなよ むなしくない？ 他人をバカにしても自分がよくなるわけじゃないよ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 19:30:14.16 ID:eEVms2QD] >>267 脂肪を減らすには食事内容の改善とカロリー制限です 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/05(火) 23:39:37.94 ID:KTC3krLj] もっと短期間で痩せたいとか、 同じ期間するならもっと痩せたいとか 向上心を持つのは良いことだし、そんな人には 水平足踏みじゃない何かをお勧めするよ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/06(水) 21:22:09.21 ID:LafTZHQ3] さっき初めてやってみたけど、途中で有り得ないくらいの脚の重さw 太もものお尻に近いところと裏側、脚の前側の付け根あたりの筋肉が痛くなったけど、やり方合ってますか？ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/06(水) 21:25:33.36 ID:lU3tAnIF] 元々毎日ウォーキングしてたからか、初日でも３分３００回余裕だったわ 水平に腿あげてるの意識してたけど筋肉痛も何もない お腹はかなり出てるけど、これ続けていくとお腹へっこむかなぁ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/06(水) 22:01:32.76 ID:27k1LNns] ウォーキングも足踏みも正しいフォームでやったら腹筋に効くだろ… なんともない、お腹が出てるというのは正しくできてないだけなのでは 単に運動量以上に大食いな人なのかもしれんが 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/06(水) 23:27:38.42 ID:bo34bRf3] フェスで2日ほど日中ずっと歩きまわって足ははって疲れてたけど なんとなく待ち時間に水平やったら 全然違う筋肉使ってるのがよくわかったよ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 07:13:32.38 ID:txm/fEd/] >>271 このやり方（↓）でやっていればＯＫでしょう。 水平足踏み図解 www.long-life.net/img119.jpg 最初のうちは、太腿の付け根、尻回り、下腹あたりの普段あまり使っていないところが 結構な筋肉痛になります。個人差もあるでしょうが、早ければ数日〜1週間程続けて いると、徐々に緩和してくると思います。 頑張らないで良いので、地道にコツコツ続けましょう！ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/07(木) 23:27:00.97 ID:CT2U/I2A] >>272 スピードゆっくりにして腹筋意識してやればいいんじゃないかな 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 08:20:32.32 ID:M7QdBO+f] >>275 おお、すごいわかりやすい ありがとー　こんなに上げてなかった… 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 13:10:34.10 ID:508wX7C8] 左上の髪の毛が気になって仕方ない 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 13:28:47.63 ID:lN7k5YyE] >>275 丁寧にありがとう！わかりやすい！ 頑張ります！ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 16:49:18.09 ID:nbF0CJVQ] さんざん出てる画像じゃん 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/08(金) 21:45:12.04 ID:p+yH40KC] 一週間、毎日300 x 2セットやってみたけど、階段登る時の足の軽さが凄いね ひざ裏の付け根が明らかに筋張ってきた 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/10(日) 22:49:53.47 ID:ure3ql03] これやってると左脚が最初にへばって上がりづらくなってくる。 左の方が弱いんだな。 いろいろ気がつくことがあるなあ。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 11:18:49.53 ID:Jq4YKuz8] あげ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 11:45:39.00 ID:F/sIaztg] スレ上げないで太もも上げよう 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 15:26:59.31 ID:1PwiLPne] >>284 昔のどっかの警察のポスター思い出したw「覚醒剤打たずにホームラン打とう」ってやつ。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 15:54:11.07 ID:KUbd77vc] >>285 やかましいわってツッコミたくなるな 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:18:34.62 ID:47YCH+NB] できる回数が増えてくると嬉しいね でも途中で数がわからなくなったりするから万歩計でも買おうかな 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 16:23:49.02 ID:vduNUjZN] ムエタイの練習で一人膝蹴りみたいなことやるけど そんなノリでやるのかな 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 16:55:24.64 ID:EF9ClCQF] 回数こなそうとするとどうしても膝が下がる 水平よりもちょっと上ぐらいを心がけないとダメだな… 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 18:59:10.99 ID:AVXV74rL] >>289 そうですね。 膝を水平（以上）に上げようとして、頭が前にお辞儀してしまわない為に 上から吊り下げられた紐で頭が吊り下げられているとイメージすると 背筋を真っ直ぐに保てますね。 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:47:52.40 ID:EF34gZd3] 今テレ東でやってんの水平足踏みだね 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:52:21.38 ID:ZbQ9HgYK] 「いつでもウォーキング」っつー名前で呼んでるけど 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 01:48:56.55 ID:PTM7k1R1] 強度を自分で調整できるのが素晴らしい 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 13:30:37.97 ID:LcBm/1xh] >>288 キック習ってた事があるけど 膝蹴りは軸足を爪先立ちにした上で更に腰を入れる(前方へ押し出す)体勢になるので、 水平足踏みとはちょっと違う ただ、膝蹴りのフォームも下半身痩せにはよく効くｗ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 16:29:50.09 ID:MhFnWLH4] 足踏みやって約半年、体重は４ｋｇ落ちて、太ももすっきり 以前より健脚になった感じがする リハビリの先生が言ってたけど、人間の体はなまけものだから、 使わなくなったら、すぐ筋肉が落ちるそう・・・ それを聞いて、たとえ２０回でも足あげようと思った 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 10:47:46.50 ID:bvzkIHdH] 水平まで上げるの300回はかなりｷﾂｲね。 でも3分程度で終わるし、毎日続けるレベルとしてはかなりハードル低いよね。 まずは1ヶ月続けてみるよ。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 11:37:52.01 ID:QfFWgfpE] >>296 そんな感じのノリで暫く続けてみるのも良いでしょうね。 自分も一昨年はじめた頃は300回やるのは結構大変 でしたが、次第に慣れてきて回数も増えていき、1000回 くらいは楽に出来るようになりました。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 15:43:17.40 ID:Zl9qufg8] 300回で最初のころは3分半だったのに、6分くらいかかるようになってしまった 早いとなんか効かない気がしちゃって なぜ回数を増やさなかったのかは自分でも謎 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 16:26:25.24 ID:xW0trZlk] ゆっくりでも正しいフォームでやった方がいいんじゃないかな 回数増やせば効果が上がるってもんではないと思う 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 17:57:54.13 ID:QfFWgfpE] 正しいフォームでゆっくり（水平位置で約1秒静止するイメージ）行う。 →　腸腰筋を中心とした筋肉群が比較的しっかりと鍛えれれる。（筋トレモード） 正しいフォームで300回／３分半のペースで心拍数UPを実感しつつ回数を増やす。 →　回数を増やした分、ダイエット（脂肪燃焼）効果もＵＰする。（有酸素モード） どちらも十分に意味のあるトレーニングであり、優劣を論じる必要はないと思います。 ちなみに、自分は有酸素モードは毎日、筋トレモードは隔日で行っています。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 18:40:32.68 ID:rgv03OYH] 心拍数がアップする前に腿が痛くて上がらなくなる 1回で150回くらいしかできないや… 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 09:08:13.30 ID:NBmsC691] 私も300でかなりきついけど、 鏡みながらやったら少し上げすぎだったみたい。 たぶんたくさん出来る人は元々体力ある人もいるだろうけど、 水平〜水平より少し下なんじゃないかな。 これなら長く出来る。 水平〜水平より上、膝を腰の位置近く、おしりまで上げるとかなり強度上がるて。 どちらもメリットはあるから、自分に合った角度と回数調整出来るね。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:11:35.08 ID:8DjDg3Ub] 連続で300回出来るようになったけど必ず５分以上かかる ３分半とかどんだけ早いんよと 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:33:42.36 ID:Fo6lCA7M] ジタンダしてるんだと思うよw 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 00:34:32.34 ID:TSYo0e5h] 歯磨きしながら100回が日常になった 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 09:36:36.28 ID:DsILcsB3] 行進するみたいにいっちにーって手振りながらやると だいたい3分半くらいで終わるよ 鏡見て水平維持してるけど後半はペースが落ちるかな・・・ 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 12:01:42.38 ID:Odl9lcGN] 丁度1週間 300回がやっとだったのが400回でも余裕になった。 また1週間400回で頑張ってみます。 余裕があれば1日2セットに増やそう。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 14:23:49.00 ID:Zqo5c3MA] はい 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 15:48:07.96 ID:Odl9lcGN] いや、なんか楽に出来るようになったら回数ふやさないと意味ないかな？と思って。 そんなことない？？ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 18:59:22.73 ID:ZQhvlhV1] >>309 回数を増やせばカロリー消費量が増えますし、また回数は同じでも意識的に よりゆっくり（水平位置で膝を1秒止める）やれば筋トレ効果がＵＰしますので 十分に意味があると思います。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 20:51:27.05 ID:SpJtXZJm] >>3で紹介されてる筋トレやストレッチもやると効果が上がる気がする 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 00:02:19.96 ID:2E+Q2LIn] 今日初めてやってみた 30代♀だけどなんとか300回できた 下っ腹意識しながらやったけど前腿が熱くなるのも嬉しい 普段は上半身のエクササイズとショコしかやらないから前腿のストレッチ気持ちいいわ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 23:28:11.62 ID:5qY8BCD/] 連日でも雨天決行できるのが水平足踏みの良い所 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/31(日) 23:38:31.20 ID:O2H2ROJG] とりあえず300回毎日続けてます。 ちょっとひねりを入れたり、ゆっくりにしたりすると効く場所が違うね。 毎日同じ角度、同じやり方がいいのかもしれないけど、私はアレンジしながら続けてます。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 09:42:58.20 ID:Mj0yMkGC] アレンジと言えば、腿と反対側の腕を振り上げた際に 腕と二の腕にグッと力を入れてみる（伸ばしたまま力こぶを作るような感じ） 300回くらいやると腕立て伏せ10回分くらい疲れる 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 12:46:32.31 ID:HT1baRZG] 今日からやります 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 16:32:49.54 ID:DW+lrytL] 体調悪くて１ヶ月以上やっていなかったら足上がらない(笑) 体力も落ちてるし地味に効いてるんだね。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 19:32:41.54 ID:MK0n1K4s] 軒下でも、ガレージでも、ガード下でも、地下歩道でも 少し片付ければ部屋の中でも廊下でも 土砂降りや台風はサボる口実にならないよｗ さあ、今日も続けよう 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/01(月) 20:18:39.63 ID:WnZ3yGCU] 今日から始めた 300回出来たけど、けっこうしんどい 左足が特に疲れたのは、歪んでるとかクセがついてるとかかな 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 21:00:31.23 ID:MK0n1K4s] 左右対称が基本ですよ 始めたばかりの人は、我流のフォームが身に付く前のなるべく早い時期に ゆっくりでもいいから瞬間ごとのポーズ意識しながらやってみて 鏡でもいいし、日光や街灯に当たってできる影を見ながらでもいいから 頭が左右に揺れてないか、あごが前に出てないか、背筋が丸くなって無いか、 姿勢が左右に傾いてないか等を、何も見なくても自然にできるようになるまでは注意しておかないと 意図せず背骨や関節の片方に強い負担をかけてしまうことも 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 22:10:23.22 ID:E2GcPomB] >>319 私も左が重いよ。 他の色んなストレッチしても左半身重いから どこか歪んでるのかなとは思う。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 22:21:42.50 ID:8HZW++Uj] 300回しんど過ぎなので、200*2でやってる。 早く300*2くらいやりたいな。 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/01(月) 23:06:09.46 ID:mksaR5wF] >>320 今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね 次からも姿勢には気をつけてやります！ アドバイスありがとう >>321 試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ… 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 11:47:52.35 ID:tI23FDx3] 基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく 誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ 皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 12:33:27.30 ID:0qWLxYn/] 踵を上げるとヤバイ 脹ら脛とお尻にクル 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 15:50:05.73 ID:ajHXjS05] 水平足踏みをやり始めた頃は 300回やるともうへろへろになってたけど 今は500回やってもそんなに疲れなくなった １ヶ月半で多少は体力付いたのか 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 16:56:17.88 ID:VdXXHUwF] >>326 その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000 →1200→1500となっている自分も実感してます。 地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に 出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です！ 4〜5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、 正に水平足踏みダイエットのおかげです。 最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 18:13:43.98 ID:GoZDlIKn] >>327 1500（ﾟдﾟ）すげー 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 18:57:05.96 ID:1fJvi0Rx] 2年踏み続けて体重や体型はどうなりました？ 引き締まりました？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 19:51:30.85 ID:VdXXHUwF] >>329 >>81-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12�s減で ＢＭＩは25強→21台、体脂肪率は25％強→12％前後になっています。 内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。 その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果 とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高！”ですね。 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 20:13:24.70 ID:cZ2iN15n] >>330 凄いですね。 こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。 私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 20:24:06.25 ID:nAB2gJMl] >>330 もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか？ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 21:15:17.39 ID:MKPbaW1j] 記録を取るのって大事よね 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 09:15:17.79 ID:vsCe2G+u] ここが俺の日記帳だ 335 名前：330 mailto:sage [2014/09/03(水) 12:56:20.07 ID:CECjpx2c] >>332 水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、 1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う）　1〜2セット／日 2．腕立て（ノンロックスローで7〜8秒かけて下げ限界回数行う）　3〜4セット／日 3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数　1セット／日 4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分） 5．ヒップリフト（同上） 6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分） 4〜6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に 片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3〜6、（休み） というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2〜3日毎に行っています。 ご参考まで。 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 18:59:16.23 ID:ZdUotLeF] 水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと 正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単 とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/06(土) 13:26:27.70 ID:Rn7CNAYf] ダ板には珍しいマトモなスレ。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 02:31:55.77 ID:GOBuNwQi] やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。 普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`) 皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 13:46:23.36 ID:yu6yl9pq] ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ 治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 21:10:17.03 ID:MiHrkyRt] いつも音楽聴きながら毎分70〜80回くらいのテンポでやっていたけど 今日は音楽がスローだったので毎分50〜60回くらいのテンポにしたら、 また違った疲労のしかたをするｗ　速筋と遅筋の境い目かな 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 21:23:17.17 ID:IOOrgwFW] 暗闇でやるとフラフラする 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 10:07:48.35 ID:HNUVzWyJ] 今日も100回！ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 19:29:32.22 ID:4rWE15yH] ちょ、100回　　　　豚だけに 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 20:41:55.62 ID:p+A7lX57] 【審議中】 　　　　　　　 ♪　　　　　　∧,, ∧　　　　　　　　　　　 ♪ ♪　　　　　　　　　　∧,, ∧ ･ω･) 　　　　　　　　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 ) 　　　 ♪∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ　　 ♪　　　 ∧,, ∧ 　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ(_/ 彡　　　 .∧,, ∧　　　 ) 　(　･ω･)　　 )っ＿_フ(_/彡　　　　∧,, ∧　　　 )　　　) 　(っ　　)っ＿_フ(_/彡　　　 .∧,, ∧　　　 )　　　)　Οﾉ 　　( ＿_フ(_/彡　　　∧,, ∧　　　　)　　　)　Οﾉ ヽ_) 　　 (_/彡　　　　　　(　　　　)　　　)　Οﾉ 'ヽ_) 　　　　　　　　　　　 (　 　　)　 Οﾉ 'ヽ_) 　　　　　　　　　　　(ゝ. Οﾉ 'ヽ_)　　　　　 ♪ 　　　　 ♪　　　　ミ　 ヽ_ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 23:25:25.49 ID:AXD8FlJd] >>344 膝を曲げないと 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 07:09:49.00 ID:zz5FAmQd] ワロタ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 10:17:45.22 ID:IUqS4osq] 流れが可愛いわ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 18:02:06.65 ID:0TOii852] >>344 これは永久保存。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 06:52:45.64 ID:dJUzbV/m] ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう 今はゆっくり足上げてる 一度に沢山出来ないから20分×2回 ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/11(木) 07:52:30.78 ID:gct+cM6q] そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:03:24.77 ID:ksawlVDj] 何分までがこのスレの範疇なの 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:10:46.92 ID:4XIKB5bS] ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど 1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる 要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:36:40.07 ID:ZtM9z9SA] >>1と>>2に書いてある 体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし 正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ 長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 13:38:06.61 ID:U5aig+8t] 200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。 で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。 たまに筋肉の休憩も必要なのね。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/12(金) 15:41:17.65 ID:KwlSu7Yi] 産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！ 今日から始めます！ 妊娠前は踏み台昇降やってて��５キロ！ 乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀) 体脂肪がヤバすぎ！ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 06:34:39.78 ID:z8V483/g] 150やった 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 16:13:11.12 ID:oVP+iU/B] ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど 丁寧にやったら結構効くもんだね まずは回数増やすところからだ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/13(土) 21:20:13.57 ID:SHkU5PDu] 病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 21:52:30.19 ID:+5H5/PEh] 医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 23:11:01.19 ID:YWoXaTxS] 病院の待合室じゃこっそりできなくないか 1人も待ってなくても受付の人いるし 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:08:06.75 ID:X0V+K/Dk] 300やった 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:37:33.47 ID:6C3MvWw2] 今日もメシが旨いｗ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:57:07.72 ID:8+FnE+TF] やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。 でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:35:44.56 ID:4+Qw7jVS] >>363 慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし 頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！ 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 13:40:33.65 ID:WQrc6prU] 300達成 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 17:22:30.13 ID:S33m5l/5] Yes! we can! 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 03:30:20.61 ID:v9rhp6ar] 体脂肪率18％だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:57:05.03 ID:GDOsMu43] ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 09:18:44.14 ID:6MmwXiam] 頑張る前と、頑張った成果 どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！ というのは嘘ですお尻が見たかっただけです 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 02:00:58.94 ID:F5A5SrJo] 足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 06:24:29.09 ID:1bNpluKw] >>370 そう、そう、それが健康に良いですね。 体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/24(水) 13:40:48.56 ID:lcOAl8UM] そうなんだ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 18:27:48.35 ID:HvcfS5CK] >>372 格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/25(木) 06:47:22.74 ID:S5nofTGG] 脂肪より筋肉のほうが重いしね 脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 06:54:30.73 ID:eXUgjt54] ノドやられて寝込んでしまった もう６日やってない このままフェードアウトしそうでヤバイｗ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 08:15:17.25 ID:I3VCQvW6] >>375 体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には 継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/27(土) 16:27:06.06 ID:2t/XNaAT] >>375 私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね 一生続けるものだと思ってるんで、 お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます 喉の調子が戻ったらゼヒ！ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/28(日) 00:24:32.32 ID:nu43VYhH] 一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで そんなに早くできないよ･･･ みなさんやるときのおすすめの曲 ってありますか？ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 01:58:07.35 ID:/tg5N29T] ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 02:33:03.95 ID:5AmTb1k5] ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ 自分は歩数とか数えないで 映像とか見ながら10分コースでやってるよ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 06:28:13.91 ID:jtzBVQhZ] >>378 理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり 、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく 回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 22:14:50.03 ID:BznpjaNg] 無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから 最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 22:44:56.28 ID:I6R3zWWC] >>382 逆じゃない？ 速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 23:10:09.99 ID:oAesdu/2] 早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/30(火) 21:02:23.57 ID:YHeaIjF2] 10日ぶりに再開（３０分コース） 気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！

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