- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/13(日) 06:16:56.78 ID:1nyATbAz]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part4
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 22:10:23.22 ID:E2GcPomB]
- >>319
私も左が重いよ。
他の色んなストレッチしても左半身重いから
どこか歪んでるのかなとは思う。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 22:21:42.50 ID:8HZW++Uj]
- 300回しんど過ぎなので、200*2でやってる。
早く300*2くらいやりたいな。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/01(月) 23:06:09.46 ID:mksaR5wF]
- >>320
今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね
次からも姿勢には気をつけてやります！ アドバイスありがとう
>>321
試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます
いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ…
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 11:47:52.35 ID:tI23FDx3]
- 基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく
誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ
皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 12:33:27.30 ID:0qWLxYn/]
- 踵を上げるとヤバイ
脹ら脛とお尻にクル
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 15:50:05.73 ID:ajHXjS05]
- 水平足踏みをやり始めた頃は
300回やるともうへろへろになってたけど
今は500回やってもそんなに疲れなくなった
１ヶ月半で多少は体力付いたのか
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 16:56:17.88 ID:VdXXHUwF]
- >>326
その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000
→1200→1500となっている自分も実感してます。
地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に
出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です！
4～5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、
正に水平足踏みダイエットのおかげです。
最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 18:13:43.98 ID:GoZDlIKn]
- >>327
1500（ﾟдﾟ）すげー
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 18:57:05.96 ID:1fJvi0Rx]
- 2年踏み続けて体重や体型はどうなりました？
引き締まりました？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 19:51:30.85 ID:VdXXHUwF]
- >>329
>>81-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12㎏減で
ＢＭＩは25強→21台、体脂肪率は25％強→12％前後になっています。
内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。
その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果
とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高！”ですね。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 20:13:24.70 ID:cZ2iN15n]
- >>330
凄いですね。
こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。
私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 20:24:06.25 ID:nAB2gJMl]
- >>330
もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 21:15:17.39 ID:MKPbaW1j]
- 記録を取るのって大事よね
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 09:15:17.79 ID:vsCe2G+u]
- ここが俺の日記帳だ
- 335 名前：330 mailto:sage [2014/09/03(水) 12:56:20.07 ID:CECjpx2c]
- >>332
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、
1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う） 1～2セット／日
2．腕立て（ノンロックスローで7～8秒かけて下げ限界回数行う） 3～4セット／日
3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数 1セット／日
4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分）
5．ヒップリフト（同上）
6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分）
4～6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3～6、（休み）
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2～3日毎に行っています。
ご参考まで。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 18:59:16.23 ID:ZdUotLeF]
- 水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと
正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単
とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/06(土) 13:26:27.70 ID:Rn7CNAYf]
- ダ板には珍しいマトモなスレ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 02:31:55.77 ID:GOBuNwQi]
- やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。
普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`)
皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 13:46:23.36 ID:yu6yl9pq]
- ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも
せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ
治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか
または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 21:10:17.03 ID:MiHrkyRt]
- いつも音楽聴きながら毎分70～80回くらいのテンポでやっていたけど
今日は音楽がスローだったので毎分50～60回くらいのテンポにしたら、
また違った疲労のしかたをするｗ 速筋と遅筋の境い目かな
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 21:23:17.17 ID:IOOrgwFW]
- 暗闇でやるとフラフラする
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 10:07:48.35 ID:HNUVzWyJ]
- 今日も100回！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 19:29:32.22 ID:4rWE15yH]
- ちょ、100回 豚だけに
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 20:41:55.62 ID:p+A7lX57]
- 【審議中】
♪ ∧,, ∧ ♪
♪ ∧,, ∧ ･ω･)
∧,, ∧ ･ω･) )
♪∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ ♪ ∧,, ∧
∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ(_/ 彡 .∧,, ∧ )
( ･ω･) )っ＿_フ(_/彡 ∧,, ∧ ) )
(っ )っ＿_フ(_/彡 .∧,, ∧ ) ) Οﾉ
( ＿_フ(_/彡 ∧,, ∧ ) ) Οﾉ ヽ_)
(_/彡 ( ) ) Οﾉ 'ヽ_)
( ) Οﾉ 'ヽ_)
(ゝ. Οﾉ 'ヽ_) ♪
♪ ミ ヽ_
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 23:25:25.49 ID:AXD8FlJd]
- >>344
膝を曲げないと
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 07:09:49.00 ID:zz5FAmQd]
- ワロタ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 10:17:45.22 ID:IUqS4osq]
- 流れが可愛いわ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 18:02:06.65 ID:0TOii852]
- >>344
これは永久保存。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 06:52:45.64 ID:dJUzbV/m]
- ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう
今はゆっくり足上げてる
一度に沢山出来ないから20分×2回
ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/11(木) 07:52:30.78 ID:gct+cM6q]
- そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:03:24.77 ID:ksawlVDj]
- 何分までがこのスレの範疇なの
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:10:46.92 ID:4XIKB5bS]
- ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど
1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる
要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:36:40.07 ID:ZtM9z9SA]
- >>1と>>2に書いてある
体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし
正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ
長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 13:38:06.61 ID:U5aig+8t]
- 200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。
で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。
たまに筋肉の休憩も必要なのね。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/12(金) 15:41:17.65 ID:KwlSu7Yi]
- 産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！
今日から始めます！
妊娠前は踏み台昇降やってて��５キロ！
乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀)
体脂肪がヤバすぎ！
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 06:34:39.78 ID:z8V483/g]
- 150やった
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 16:13:11.12 ID:oVP+iU/B]
- ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど
丁寧にやったら結構効くもんだね
まずは回数増やすところからだ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/13(土) 21:20:13.57 ID:SHkU5PDu]
- 病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 21:52:30.19 ID:+5H5/PEh]
- 医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 23:11:01.19 ID:YWoXaTxS]
- 病院の待合室じゃこっそりできなくないか
1人も待ってなくても受付の人いるし
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:08:06.75 ID:X0V+K/Dk]
- 300やった
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:37:33.47 ID:6C3MvWw2]
- 今日もメシが旨いｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:57:07.72 ID:8+FnE+TF]
- やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。
でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:35:44.56 ID:4+Qw7jVS]
- >>363
慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし
頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 13:40:33.65 ID:WQrc6prU]
- 300達成
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 17:22:30.13 ID:S33m5l/5]
- Yes! we can!
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 03:30:20.61 ID:v9rhp6ar]
- 体脂肪率18％だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/20(土) 13:57:05.03 ID:GDOsMu43]
- ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 09:18:44.14 ID:6MmwXiam]
- 頑張る前と、頑張った成果
どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！
というのは嘘ですお尻が見たかっただけです
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 02:00:58.94 ID:F5A5SrJo]
- 足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った
ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 06:24:29.09 ID:1bNpluKw]
- >>370
そう、そう、それが健康に良いですね。
体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/24(水) 13:40:48.56 ID:lcOAl8UM]
- そうなんだ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 18:27:48.35 ID:HvcfS5CK]
- >>372
格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/25(木) 06:47:22.74 ID:S5nofTGG]
- 脂肪より筋肉のほうが重いしね
脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 06:54:30.73 ID:eXUgjt54]
- ノドやられて寝込んでしまった
もう６日やってない
このままフェードアウトしそうでヤバイｗ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 08:15:17.25 ID:I3VCQvW6]
- >>375
体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には
継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/27(土) 16:27:06.06 ID:2t/XNaAT]
- >>375
私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある
しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね
一生続けるものだと思ってるんで、
お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます
喉の調子が戻ったらゼヒ！
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/28(日) 00:24:32.32 ID:nu43VYhH]
- 一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで
そんなに早くできないよ･･･
みなさんやるときのおすすめの曲
ってありますか？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 01:58:07.35 ID:/tg5N29T]
- ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 02:33:03.95 ID:5AmTb1k5]
- ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ
自分は歩数とか数えないで
映像とか見ながら10分コースでやってるよ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 06:28:13.91 ID:jtzBVQhZ]
- >>378
理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり
、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって
います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく
回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 22:14:50.03 ID:BznpjaNg]
- 無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから
最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 22:44:56.28 ID:I6R3zWWC]
- >>382
逆じゃない？
速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 23:10:09.99 ID:oAesdu/2]
- 早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる
せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/30(火) 21:02:23.57 ID:YHeaIjF2]
- 10日ぶりに再開（３０分コース）
気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ
お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！
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