【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:13:59.98 ID:XgtIjZQr] 落ちてたので立てました 前スレ 【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/ 【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/ 【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 14:14:03.18 ID:JH+BCbuo] >>330 そこをかなり気をつけてやってるんだけど痛めてしまった… 痛みがとれるまで今はお休みしてるけど全く治りそうにないよ… 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 14:16:13.90 ID:yH5UW65B] >>331 どのくらいのペースでやったら壊すまでになっちゃうのか参考までに教えて 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 15:46:15.15 ID:JH+BCbuo] 10回を3セットくらいしかやってないよ 運動前のストレッチも必ずやってるんだけどね 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 16:01:57.41 ID:JH+BCbuo] 間違えた、5セットでした 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 16:10:13.19 ID:AZyDpfj9] 脚だけじゃなく背中や腰にも効いてる気がするけど、これ間違ってるのかしら 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 16:51:37.42 ID:Z6mZvjqo] >>331 たぶんだけど、膝の向きだと思うよ。がに股気味に開いたほうがいいかも。 >>335 スクワットは下半身だけじゃなく全身に効くそうです←耳学問ですがw 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/13(木) 20:30:03.46 ID:wMWsfcM3] パキパキいわない範囲で動かせば意外に大丈夫。ときにスロトレなら 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/13(木) 20:53:43.19 ID:JH+BCbuo] >>336 鏡の前でチェックしながらがに股でやってるけど体が鈍ってるからかなあ もっとゆっくりやってみる 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 00:05:10.15 ID:LD62HPSH] お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋より「スクワット」をやるべき！ | attrip.jp/124808/ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 00:12:43.26 ID:yZ8HfYiR] 膝をつま先より出さないとかよく書いてあるけど、膝は真正面向いてたほうがいいのかな？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 04:06:24.57 ID:Rj560aRe] 尻の神 www.youtube.com/watch?v=OTkj_kd4FEQ&feature=youtube_gdata_player 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 06:06:38.65 ID:pijmf0RM] 尻の盛り上がりがすごい。スクワットやめられない 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/14(金) 09:22:44.24 ID:TJmpo6uk] >>340 僕は専門家ではないから体験から言うのだけれど、足を肩幅程度に開き、つま先は４５度程度外側に向け、 そのつま先方向に膝先を合わせている これより内側に膝を入れると違和感があるからこれでいいのかなと思ってやっています 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 09:20:00.20 ID:y/XjvEdu] 体重は変わらない（むしろ増えた）のに、足のラインが目に見えてすっきりしてきた 慣れると楽しいなコレ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 00:12:41.23 ID:9ifwSxc3] お尻の形が良くなってきた 仰向けで寝た時の、腰の隙間が大きくなった このまま続けたら、お尻が小さくなったり、太ももが細くなったりするのかな 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/19(水) 11:29:44.53 ID:Y276xjcX] 上にあったみたいにつま先より前に膝が出ないようにやると、新喜劇の「すきがあったらかかってこんかい」のようなへっぴり腰になってしまうんだけどこれでいいの？ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/19(水) 12:30:14.06 ID:fJrKGUw0] うん 正しいスクワットはへっぴり腰になる 人前では出来ない 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/20(木) 17:31:42.93 ID:aQpVSfr+] へっぴり腰じゃないですよw 多分膝を出さないという意識が強すぎ 別に多少は出てもいいです 恐らく膝を出さない意識が強すぎて上体が前傾していたり、膝に体重乗ってると思う 膝の事は一旦忘れて、以下の2点に注意してみて ・踵加重 ・上体を前傾させ過ぎない事 最初はしゃがみが浅くてもいいです とりあえずハーフ（膝が直角）を目安に つま先の向きは膝と一致するのが自然だよ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 21:44:06.90 ID:1GjWQn0r] 膝のパキパキｷﾀｰ しばらく休むか 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/21(金) 14:29:08.51 ID:IgvHQq+F] 　交際中の女性に「死んでくれ」などと無料通信アプリＬＩＮＥ（ライン）でメッセージを送り、 自殺をそそのかしたとして、警視庁三田署は２１日までに、自殺教唆の疑いで、川崎市中原区の慶応大３年渡辺泰周容疑者（２１）を逮捕した。 　逮捕容疑は昨年１１月８日、同じ大学で交際していた東京都港区の女性（当時２１）にラインで「お願いだから死んでくれ」 「手首切るより飛び降りれば死ねるじゃん」などとメッセージを送信し、自殺を決意させた疑い。 　女性は翌９日午前５時ごろ、自宅マンションの８階ベランダから飛び降りて死亡した。 　三田署によると、渡辺容疑者は「メッセージを送ったことは間違いない」と供述している。 女性とは１年以上交際していたが、昨年１１月７日に別れ話が出ていた。（共同） [2014年2月21日11時40分] www.nikkansports.com/general/news/f-gn-tp0-20140221-1260688.html 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 00:44:42.32 ID:Ux6IOhdM] スクワット30回×3セットくらい毎日やってるんだけど全然筋肉痛にならないし効いてる気がしない…。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 04:48:36.73 ID:Ni4KVRW+] もっと強度上げてみては 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/02(日) 22:35:57.51 ID:MKoZB+Fe] アプリでカウントとログとってくれるの使ったら、三日坊主が2ヶ月続いてる 尻が上がって太ももの間に隙間ができてきた アラフィフのおばさんでも効果ある 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 18:49:11.32 ID:vpV5sLMs] >>353 なんていうアプリ？教えてくだされ！ 膝の上の肉を落としたいんだけどスクワットだけではなかなか落ちない 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 01:18:11.30 ID:ng4kvlqB] このスレの最初の方でベストハウスのスクワットが〜ってあったけど それってこれ？ www.youtube.com/watch?v=iYBMWTb0P5w とりあえずやってるけど、まだ目に見えて効果出ないや 筋肉痛は半端ないけどｗ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 06:37:20.75 ID:CwMx/gWy] >>354 353さんじゃないけど、Runtasticってアプリでスクワットカウント取ってくれるのあるよ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/10(月) 20:07:55.97 ID:evSVGiSD] >>354 上の方と同じRuntastic Squatsです 他にも似たようなのを試したけど、センサー機能が私の動きにまっとうに対応したのはこれだけだった 有料無料合わせていろいろあるから、好みのものを試してみては？ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/13(木) 10:50:03.34 ID:BZ7w4mh+] >>356 >>357 ありがとうございます！インストールしてみます。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 01:27:53.61 ID:l5exkHAw] スクワットってボコボコしてる脂肪、俗に言うセルライトにも効く？ 相変わらず盛り上がった筋肉の上にボコボコしてるんだけど 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/15(土) 07:39:37.57 ID:G0oUT0SP] 静脈瘤じゃないか？画像見せてみ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 10:41:08.97 ID:jS0RGp8u] セルライトｗｗｗ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/17(月) 08:11:05.26 ID:C2p5P9ZJ] スクワットはじめて一日だけど、太ももの前？(膝の上あたりの筋肉全体) は筋肉痛になるんだけど他は効いてる感じしない。 ちゃんと膝がつま先より前に出ないように、背筋のばすようにやってるのにやり方が間違ってるのかな？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/17(月) 09:33:52.04 ID:LgJqaFg0] スクワットで一番鍛えられるのが大腿四頭筋だから別に間違ってないと思うけど 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/22(土) 01:55:15.60 ID:4Qj6DQo+] なんか昔のウサギ跳びを連想して、体に悪いような気がしてしまう。 でも今日、40回やってみたら気分良かった。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/22(土) 07:43:04.23 ID:nHKA7DaV] スロトレでやると膝の負担が減る 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 00:13:03.74 ID:3nk2hF11] 膝を出さないってのを意識しすぎると、尻餅をつきそうになる。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 16:02:08.52 ID:/HKVO9xv] なるなるw 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/24(月) 16:05:20.86 ID:OXg+qhaC] >>366 それを意識しすぎて腰の調子が悪くなったから、背筋を曲げないことを最優先にしてあまり気にしないようにしてる 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 11:39:07.45 ID:eeVNrKS2] スクワットしてるんですが、毎日50回ほどやってますが筋肉痛になりません。 これは効き目ありますか？ 筋肉痛になるまでやった方がいいですか？ あくまでダイエット目的で美脚目指してます。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 17:56:26.38 ID:om7bAfXa] 動かしてる以上は効果はあるよ 美脚目指すなら筋肉痛までやらない方が良い 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/25(火) 21:36:45.19 ID:eeVNrKS2] >>370 ありがとうございます。 続けてみます。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 14:35:11.75 ID:2a3v0bpS] 毎日スクワットやその他色々やり始めて半年経つけど セルライトというか、ダルダルの脂肪が全然なくならない まだ22なのに後姿おばあちゃんみたいだ 写メとったらキモすぎワロエナイ… 373 名前：372 mailto:sage [2014/03/26(水) 22:04:45.58 ID:2a3v0bpS] 改めて見るとなんかすごいモチベ下がること書いてた ごめんなさい このダルダルなくなると信じて頑張ろう 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/26(水) 23:45:57.72 ID:6iSoVAOP] その他いろいろの部分が分からないしスクワットからは外れてしまうけど、 ここをざっと見てよさげなものをやってみたらどうだろ フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ ７ ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383205997/ www.youtube.com/Befitにお試し（場合によっては丸々）の動画もある ちなみに私はクロ（クローディア・シファーのDVD）でだいぶ変わったよ モチベの維持は誰だって大変だから、たまの愚痴ぐらいはしょうがない お互い頑張ろう 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/13(日) 23:48:09.21 ID:bRxXfIhK] 最近は一日おきに10回くらいを3〜5セット。十分効果ある。 スクワット始めて4ヵ月程だけど、1セット10回が限界。きつい。始めた当初は5回もできなかったからこれでも進歩。 30回も40回も続けてできる人って、アスリートか? 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 07:28:22.63 ID:PJVsDSUP] 353=357だけど、スクワット始めて4ヶ月半 リバウンドを繰り返してまったく減らなくなっていた体重が2キロへった スクワット以外ダイエット的なことは何もしていない 年度変わりの大騒動も終わったし、食生活も変えてみようかな 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 20:57:24.65 ID:uR5oQl1m] スクワットの膝を出さないってのはウェイト担いだ場合だろ、というか担いでると出せない 膝に抜け癖ついてる俺だけどスクワットは大して膝に負担かからん 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/23(水) 21:45:35.89 ID:LmW6WMy8] 試しに寝る前にスロースクワット30回やってみました 今朝起きたら浮腫取りの着圧ソックス掃いてた時みたいに脚がすっきりしてた 疲れるけど頑張って続けてみる 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/28(月) 20:42:54.81 ID:+E1hiNo3] 慣れるまで背中に意識がいって太腿に効いてる気がしなかったけど最近良い感じ スローで隔日30回3セットやってるけど膝の動きもスムーズになった 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/05(月) 01:52:31.93 ID:hYKUTNg/] ダンベル使ってみたらお尻に効くようになった 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/10(土) 22:16:42.34 ID:TX24qXrW] 四股スクワットって腰は真っ直ぐ落とすの？それともお尻を出す形にするの？ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/13(火) 20:38:40.13 ID:7JU4A70h] 50kg10発3セット フルボトムでやってきました！ これで毎日やれば痩せるかな？ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 21:37:47.94 ID:mhMQskoQ] マイケル・ジャクソンがよく、スクワットの体勢で爪先立ちしてたけど、すごい身体能力だったんだな。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/10(火) 01:10:26.27 ID:6RMU5ZNu] 骨盤前傾してる人、お尻に筋肉つく？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 07:54:51.36 ID:/FWMIy+U] >>381 腰をまっすぐ落とすと膝が前に出てしまい膝を痛めてしまう 背筋を伸ばして、自分の後ろにある小さな椅子に座る感じで腰を下ろすといいと思う 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 10:40:34.83 ID:vIyEg2v5] >>381 前にテレビで、洋式トイレに座る感じでって言ってたよ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/11(水) 17:12:58.06 ID:e2QnLvng] >>385 ちょっとやってみる 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/15(日) 09:03:20.75 ID:iiI3qyDU] 少し上の方のレスにあったRuntastic Squatsってアプリを購入した レベル2になってからトレーニング回数が増えて厳しい… でも、くっついていた太ももに隙間ができてきたので頑張る 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/15(日) 13:45:02.80 ID:gXuMM+a3] MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3 ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383498729/ 努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。 このスレの人達は、ちょっと運動しただけで筋肉モリモリになってしまうため運動はできないそうです（笑） 読んでるとあまりの異常さ、話の噛み合わなさに寒気がします… 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/21(土) 08:46:46.79 ID:uymKFHcd] 毎日同じメニューやった方がいいのかなぁ？ 飽きやすいから日によって普通のスクワット、ワイドスタンス、ブルガリアンあたりを適当に組み合わせてやってるんだけど… 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/21(土) 12:58:11.37 ID:/dM2Syux] 毎日１０回〜２０回を３セットやって１ヶ月くらいになるけど体重はあまり変わらず まあ足腰は以前より少し強くなったかな ごはんも夕食２〜３膳食べていたのを１膳にしてるんだが やはり腹筋とかしないとダメ？ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 03:03:52.06 ID:0mcy/FW4] 負荷が足りないのかもね 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 11:54:26.64 ID:6Gfn8H+v] 体重（脂肪）を減らしたいなら有酸素運動しろ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 19:51:40.16 ID:/0czb9vH] どんな有酸素運動が良い？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:14:45.94 ID:p8a/zjl3] マジレスでセックス 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/25(水) 20:04:12.83 ID:aduAxmp4] >>394 踏み台昇降おすすめ スレあるよ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/07/14(月) 02:19:39.31 ID:TXAboYyT] ハーフスクワットで検索すると出る動画では、普通のスクワットの1/3くらいまで膝を曲げるって言ってるんだが 他で調べると床と水平になるくらいって言ってるんだよな どっちが正確なんだ？ まぁハーフって言ってるだけに後者の方なんだろうが 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 16:30:11.18 ID:z81kZlw+] 四股四股 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 09:56:53.96 ID:2TkGrrz2] 腹へこませたいなら腹筋よりスクワットってきいて ようつべで正しいスクワットのやり方みてやってるんだけど 膝と太ももの外側には効いてる気がするけど腹筋には全然力入ってない ほんとに腹に効くんかいな 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 13:01:17.06 ID:sB1xfVYM] 腹筋に力が入らない時点で、正しいフォームではない。 最初からやり直し。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/01(月) 18:42:36.03 ID:fxO+JxWF] いや、脂肪を減らすならスクワットってことだろ 腹筋に効かなくても脂肪が減って腹は凹む 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 12:22:37.93 ID:bfaeNraO] 腹筋やったら腹出るからボディービルダーはやらない 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 14:51:52.72 ID:IW3QKV+D] スクワット毎晩やっています 美足を手に入れたい 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:03:46.77 ID:oKd0rLAE] ちょっと >>401ちゃんが馬鹿っ子な感じ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:23:03.44 ID:BKr7cJ8g] >>404 違うの？スクワットが直接腹筋に効いて腹が凹むってこと？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:30:09.02 ID:oKd0rLAE] >>405 うん、いわゆる『正しい』フォームだと ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ 逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 15:39:07.86 ID:BKr7cJ8g] 正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。 ってかここはダ板だったか。 運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。 腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。 何かすまんかった、がんばって（；＿；） 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 16:18:38.54 ID:h8Yezw4B] ID:BKr7cJ8g なんだこの香ばしい奴は 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 20:36:12.77 ID:oKd0rLAE] 濃厚なアスペ風味ワロタ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 00:14:30.10 ID:Iz1NxRA5] お尻にギュッと力を入れてなおかつ骨盤を立てるような感じでやってみたらお尻が筋肉痛。 ヒップアップ効果あんのかな。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 07:40:02.91 ID:4MYBNKLx] >>406 胴長だとそうなるよ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 17:21:24.89 ID:yoINwZpB] まだ粗探しみたいな事やってんのかｗｗ 相当悔しいんだな・・・・ｗ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 17:34:58.16 ID:euUbv2qC] スクワットが腹に効くとかwww 運動不足のおばさんww 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 20:32:26.57 ID:4MYBNKLx] >>412 俺は横からなんだけど、フロントかシッシー以外で前面は普通こないよ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 22:18:39.10 ID:PbJJILNA] >>414 言うだけ無駄、理解してないよ スクワットで腹筋に効かせてやれば良いw 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 22:58:56.83 ID:1optH/Zc] スクワットダイエットって脂肪燃焼の話だろ なんで腹筋とか出てくんの 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 23:10:17.11 ID:7WVxyVWG] 目の前の箱で調べる事も出来ない豚共かよ。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 12:43:36.43 ID:OvFKvyEp] 脚痩せは無理、全身均等に痩せるしかないってよく聞くけど、 上半身は胸の下から肋骨浮いてるくらいガリだから、下半身だけなんとかならんか スクワット始めて半年経ったけど、元々脚を使う仕事してて 筋肉も脂肪もがっつりついてたせいか、脂肪は変わらず、筋肉が肥大して余計太くなった 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 18:01:01.74 ID:zkFHZOlB] 有酸素運動したほうがいいのでは 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 18:27:19.08 ID:WAEqe+Z1] 体脂肪率下げて細くなりたいなら有酸素運動と食事制限しないと 筋肉太くなるほど食べてたら痩せるわけない 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 18:56:17.50 ID:zFPDFjHW] それすらも理解出来ない豚だらけやないっすか。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 19:48:58.09 ID:nTrFLg4s] お前は腹筋にきかせてろ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/06(土) 20:29:47.37 ID:zFPDFjHW] だから貴様等は豚なんだよ。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 22:35:51.65 ID:nMO9z22n] 腹筋に効くとか不思議な話になってるなあ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 22:58:06.77 ID:PrpGgwYx] 401に多IDで噛み付いたババアが元凶 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 23:11:18.61 ID:zFPDFjHW] 豚が自己紹介を覚えました。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 23:43:26.32 ID:OvFKvyEp] >>420 上半身はこれ以上脂肪落ちたら困るんだよ 脚の脂肪は一番最後に落ちるっていうからさ 上半身ガリガリだしウエスト56cm以下なのに、脚の一番太いところは53cm、 ウエストとほぼ同じサイズの脚が2本付いてるって奇形だろ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 00:22:46.23 ID:sBT8L8vR] ダイエットした後に上半身だけ筋トレすればいいじゃん 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 01:56:16.98 ID:G6kCiOqS] 力仕事してるから上半身も筋肉はついてる 病院の体組成計で20歳男子並の筋肉量が算出された これ以上胸が無くなったら男と変わらなくなるから上半身の脂肪は落せない 上半身ガリガリで下半身デブ、筋肉質で下半身には筋肉も脂肪もたっぷり付いてる人は スクワットが逆効果になるかもしれないって言いたかった まず筋肉落としてから脂肪落すのが一番かもしれない 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 02:00:06.69 ID:c4p9y0Ol] 浮腫の可能性ないかな？下肢静脈瘤という足の血管の弁が壊れて血液やリンパや老廃物やらうまく循環してくれず水分とかたまる病気 美容師や販売員や長時間のオペをする外科医などの立ち仕事の人に多い職業病で、レーザーや駐車治療もあるし医療用のサポーターで改善したりする 医療用サポーターは高価なんだけど検査して病院から買うと保健効くよ うちの母親がそうだったわ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 21:08:52.31 ID:0IHTg3um] >>403 義足を手に入れたいに見えてびっくりした 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 21:46:48.35 ID:0bSYcrgx] びそく 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 17:02:36.63 ID:ElM1gqYk] 調子に乗ってやりすぎて膝痛くなりそう、回数決めるの大事なんだな 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 18:03:40.70 ID:wsMyxdvf] 乗るのは踏み台昇降くらいだ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 00:45:20.69 ID:oVEzL0V0] >>430 母が同じく上半身ガリで下半身デブだったらしいのですが、まさに静脈瘤でした 私もその可能性がありそうなので、一回病院で見てもらいます ありがとうございました 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 14:03:43.73 ID:21rUV+EW] ブルガリアンスクワットの正しい体勢がよく分からない 後ろに乗せてる足に一番荷重が掛かるっておかしいよね だからなるべく前足に意識を向けるんだけど今度は膝が痛くなる 台の高さと足の開き加減が悪いのかな 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 18:38:49.98 ID:mrfM4W9k] ゆっくり自重スクワット始めて1カ月 体重はあんまりかわってないけど、足が細くなった… 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 20:30:55.67 ID:nHss8s1D] >>436 ・軸足のかかとに重心がいくように。そうするとお尻に自然と力が入るはず ・膝はつま先より前に出さない ・台の高さは膝くらい、足を開くほど負荷が高い 多少前かがみになる感じにするとやりやすいと思うよ 私は二週間ほどで効果を感じたな 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 02:13:40.27 ID:Y7jfeDHR] >>436 過疎ってるけど… 【プリ】ブルガリアンスクワット6【ケツ】 maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393623986/ 440 名前：436 mailto:sage [2014/09/11(木) 10:46:02.55 ID:ycqSTOPo] >>438 いつも膝上の筋肉が痛くなってたので重心が少し前に掛かってたかもしれない 軸足の踵を意識したらちゃんとお尻が痛くなったよ でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね 重心を意識して続けてみる どうもありがとう >>439 ウエイトトレーニング板なんてあったんだ 動画が貼られてたから見てみる ありがとう 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 11:59:56.59 ID:NtEkxoDb] >>440 ＞ でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね 普通だよー ぷりけつ目指してお互い頑張ろう 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 01:34:51.47 ID:aHVr0ruP] 痛くはないんだけど膝がなんか中が温かいかんじする…痛める手前かな？ フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 05:31:27.47 ID:CZgYV4JU] バーン感じゃないか？ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 11:32:52.36 ID:R7Bu+Cxw] 終わったあとに膝のアイシングしてみるとかは？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 11:48:09.20 ID:e/gAT9MV] >>442 ＞ フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安 それ間違ってるわ。ちゃんとやれば尻とか腿に力入るはず フォームの要確認 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 23:28:17.19 ID:Y+tK0qiJ] あと腹筋にも力入るはず、てか入ってないと間違い 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 01:10:57.92 ID:qqyn8Mjn] みなありがとう もういちどぐぐってみたけど、フォーム間違えてた…お尻突き出しちゃだめだと勘違いしてたわ おかげさまで怪我免れた！！ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 10:52:53.66 ID:g/P7apE9] とりあえず膝をつま先より前に出さないのがコツかな 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 11:06:20.44 ID:lAOMnrrY] それスクワットにおける迷信の一つだぞ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 11:57:22.17 ID:Wopt0Qcz] 椅子にゆっくり座る、様式トイレにゆっくり座る、もスクワット！ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:25:52.99 ID:FjkDOG5k] >>449 最新フォームおしえて 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 21:49:29.93 ID:6N+SOh42] >>451 いわゆる『正しい』フォームだと ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ 逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:49:02.39 ID:0+QfCVWZ] 動画見よう、動画 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/18(木) 20:40:51.66 ID:7QHy9y1W] 空気椅子に近いのか？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 00:27:18.27 ID:l2DbWZIO] >>452 それが>>448でしょ 448を否定する>>449が居るから質問してるよ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 06:52:00.74 ID:3d3RwowD] 膝出ないってどんだけ短足なの 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 08:54:11.26 ID:ry9rIFaP] >>456は椅子に座るときいつも膝出てるの？ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 09:31:00.91 ID:yX9u+xtT] 最新フォームはよ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 10:07:10.57 ID:HLV4GfZw] 2014/6の地点でも膝出してないから www.youtube.com/watch?v=wEnRUdQYt14 最新フォームってどうなるんだろう 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 12:59:04.85 ID:3d3RwowD] ハーフでワロタ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:05:11.66 ID:9R8JmeDZ] >>452 正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。 ってかここはダ板だったか。 運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。 腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。 何かすまんかった、がんばって（；＿；） 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:19:17.05 ID:3d3RwowD] つまり455は腹筋ババアって事かな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 12:48:06.40 ID:TZXc+w0J] スクワット始めようと思う ダイエット用の筋トレで、一番効率的な気がする 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 16:25:21.51 ID:kFSasZuv] スクワット始めて1ヶ月で太もも2cm太くなったんだけど、やり方間違ってるのか筋肉太りなのか・・・ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 16:33:02.20 ID:TZXc+w0J] >>464 やってると、脚が細すぎれば太くなり、太すぎれば細くなるんじゃない？ ダンベルやバーベル持ってやったら、そりゃ太くなるだろうけど 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 22:31:17.33 ID:efiCEZAC] スモウデッドの方がいいよ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 12:21:06.38 ID:msyVf58A] 女はスティフレッグドスモウデッドリフトがいいよ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 21:32:16.95 ID:BGsb/fIX] >>465 私の平均身長だと平均の太ももの太さは50cmらしいんだけど、私は53cm 平均より太いのに更に太くなったから、元々の脚の太さは関係ないっぽい もともと脚を鍛えてる方だったから、筋肉増やす運動が向いてなかったのかも よく「競輪選手みたいな足だ」って家族に言われるし 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 20:10:15.56 ID:HZDuETv9] 膝やられた… 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 20:27:09.52 ID:ImHErdUD] 一日20回くらいを3回スクワットしてたら 弛んでた尻肉が引き締まってきた 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 21:15:34.07 ID:/I3JfHZm] >>470 ん？1日20回を3回？3日？ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 21:17:31.05 ID:DJOGgL2a] 1日で「20回を3セット」ってことじゃない？ つまり1日合計60回 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 23:38:48.17 ID:nU9uwJpe] やりすぎたのかパキパキ音がするｗｗ ただスクワットするだけじゃ飽きてきたので https://www.youtube.com/watch?v=S0qU8JDqHcs これ見ながら色々やってみたら唸る　腹筋のやつもかなり使える みんなテレビとか見ながら筋トレしてるの？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/26(金) 23:59:58.42 ID:xRPbEb30] 私もスクワットで脚太くなった。 元々が筋肉太りと脂肪太りのミックスっぽい足だったから向いてないのかも。 足が余計堅くなって太くなった。友達に「足カッチカチじゃんｗ」って笑われたよ…。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 08:04:43.73 ID:wbDOtk3v] >>474 マッサージとかしないの？ とりあえずカッチカチはほぐせるよ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 12:08:37.35 ID:uaaMZPeq] 筋肉だけなら硬いって事はない 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 20:30:02.34 ID:guBsmgPL] 脚、太くなるのかなあ？男でデブだけど今のところ、見た目は徐々に良くなってきてる 筋肉質になってきて締まって見えるのかな。でも、太くなってきてるかもしれない 一応、体脂肪計で筋肉量をスクワット開始前に計ったから、その後の数値の変化を観察しよう 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 20:55:51.86 ID:EVJcZYvP] ボディビルやってる人の脚さわったことあるんだけど 力抜いてる時は思ってたより柔らかかったよ。 力抜いてカッチカチなら間違いなく脂肪だと思うｗ 479 名前：474 mailto:sage [2014/09/28(日) 00:20:42.43 ID:GHXKuiRg] 力抜いて座ってるときは弾力があってやわらかい（？）ゴムみたいな感じだけど、 立ってる時は硬い 病院の体組成計で体脂肪率は平均以内で若干多めの20％、 筋肉量はかなり多くて、特に下半身は38％と成人男性の標準よりも高かった 私は20代女だから医者も「何かスポーツやってた？」って驚いてたが、 通ってた学校も職場も山の上にあって、もう6年間は毎日片道1時間かけて自転車で山道登ってるからだと思う 下半身痩せに自転車は有効ってよく聞くけど、まったく有効じゃなかった 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 00:22:53.42 ID:mRte7an3] 大根足よりは、多少太くなってもメリハリのある脚とお尻の方がセクシーだと思う 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 09:24:48.98 ID:cyQOLhzG] トレーニングで足細くなると思ってる奴は馬鹿 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 11:06:29.80 ID:ELP+SC82] >>479 そういえばマツコの太ももも競輪選手並みに筋肉ついてるんだって。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 13:45:26.16 ID:8SvYel+u] >>479 確か自転車が有効ってのは軽い負荷でグルグル回すのがいいんじゃなかったっけ？ あとひたすら座って太腿前筋だけで漕いでてもダメだって聞いた 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 15:15:30.12 ID:z/cUjjaj] >>482 寝てるとき以外は常にバーベルを背負ってるような体型だかなぁ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/29(月) 05:23:53.86 ID:orGdSLbt] お尻がカッコ悪いんだけど、綺麗なお尻にするためには、ランジもやった方がいいのかな 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/04(土) 22:16:16.10 ID:E/4k9qPE] 錆びないダンベルを買ったので、今まで使っていた鉄のダンベル10k×2個を紙袋に包んで燃えないゴミで捨てた ゴミ回収の人ごめんなさい 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 18:36:23.88 ID:g/v/5Y9o] >>486 「燃えない」ゴミなら問題ないのでは？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 18:51:59.36 ID:vbFGk5zi] 今自重だけで1セット16回くらいなんだけど、水のダンベル使った方がいいのかな 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 23:39:02.26 ID:xFVUWNJ9] >>487 問題ないだろうけど回収の人が小さいからそんな重くないつもりで持ったら腰グギッてなりそうw 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/06(月) 08:43:27.18 ID:KtGDbJ9y] 油断って怖いからね… 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/06(月) 12:10:33.46 ID:CdCDbb8G] 重量と材質でアウト 周辺一帯がブラックリスト入り 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/07(火) 07:30:50.55 ID:qAlcoFi1] ブラジリアンやってるけど腿の裏側の筋肉には効いていないんだよな 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/07(火) 07:31:53.42 ID:qAlcoFi1] ブルガリアンの間違い 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 10:07:18.14 ID:PqBTs3Ca] 一瞬ブラジリアン柔術かと思った 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 18:43:35.89 ID:lkvsnXTg] 脱毛か 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 20:13:40.01 ID:X3o96xEL] 腰を１回屈めるごとに脚毛を１本抜けば一石二鳥。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 22:04:16.29 ID:jWq7HkK0] ブラジリアンてアソコの毛をツルツルにするやつだっけw 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/09(木) 22:23:03.51 ID:TkCbXBUQ] 週4回の、倉庫内商品のピッキングの仕事をしています。一日8時間労働を超える事もあります 簡単に言うと、倉庫内を歩き回って、棚から目的の商品を空き箱に入れながら歩く仕事です 棚はしゃがまないと取れない高さのもあり、それプラス一日中歩きっぱなしです それプラス、雨が降らない日は職場まで片道45分ほど自転車で走っています 美脚のために自重スクワットを始めて2か月くらいです。翌日が休みの仕事の日に3セットやっています 3セットで合計45回くらいです 休みは2日&1日の週もあれば、連休がない週もあります 明日は休みで今日仕事だったのですが、前回のスクワットの合計回数が、前々回よりもやや少なくなりました これは、脚の筋肉が回復していないとみていいでしょうか とりあえず今日は、スクワットを休んで腕立てだけしました 今後どのようにスクワットをやっていったらいいか、アドバイスください 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/10(金) 12:01:02.19 ID:ggITWR5a] >>498 俺も過去にピッキングのバイトやったことあるけど結構きついよね。 週4で8時間もやってしかも自転車通勤していれば家でスクワットする必要ないんじゃね？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/10(金) 13:38:23.04 ID:EHmUE/X+] >>499 ありがとうございます それでは、ピッキングの仕事を辞めるまでは、スクワットを休もうと思います 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/11(土) 22:47:58.17 ID:zXGIdClA] ブルガリアンハムに効かなかったけど歩幅広げたら多少効くようになった 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 13:39:03.76 ID:0zX5toqP] 自重スクワットで1セット18回くらいなんだけど、ダンベルとか持った方がいいんだろうか。今持ってないけど ちなみに体重は90kg 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 16:01:24.10 ID:hgXyQLKx] 自重でおｋ！ 効かないと思ったらブルガリアン 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 16:08:37.18 ID:0zX5toqP] >>503 ありがとう ダンベル持つと脚太くなるかな？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 17:19:40.73 ID:hgXyQLKx] 実はダンベルでやったことあるけど手が疲れた 本格的にやるならバーベルの方が良いと思う（やったことないけど） 足が太くなるかどうかは解らない 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 18:50:45.17 ID:0zX5toqP] >>505 そうか、でもバーベルまで買うのはさすがに…(;^_^) バーベル買うお金があったら、懸垂台が欲しいなあ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 21:48:19.68 ID:wlFzrFb3] 加重100kg10回3セット程度だとボトムまで下ろしても脚太くならないよ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/19(日) 20:03:20.09 ID:pNh4Iazx] 自重で5セット合計80回強やったけど、筋肉痛にならない やってる時は超きついんだけど、意外と翌日も平気 これって効いてるのかな？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 18:09:51.43 ID:sVdRb9A7] 負荷か回数ふやせば？ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 21:42:39.44 ID:paxkJvhp] >>509 片足スクワットするわ 助言ありがとう 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/24(金) 06:21:27.60 ID:zbyTVUVh] その前にブルガリアンをお勧めします 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/25(土) 20:44:05.77 ID:WkrIzgnM] >>511 何か違うっけ？ でも、両足やると面倒くさくなるなあ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 18:56:55.50 ID:5LHT73b0] >>512 負荷は普通のスクワットよりも高い いきなり片足スクワットより可動範囲が広いと思う ただし、男でもプリケツになる恐れあり 少しやってみると色々わかると思う 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 19:05:37.20 ID:urPi5xR+] >>513 負荷が高いと言っても、スクワットの2倍じゃないと面倒だなあ… 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 19:58:41.39 ID:5LHT73b0] 面倒くさがりだから太るんじゃ！ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 20:01:35.78 ID:urPi5xR+] 女性はどんどんスクワットした方がいいよ 美脚じゃないアスリートは、短距離系の人だけだよ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 23:32:23.14 ID:h6F7alwa] >>513 プリケツになるのが恐ろしいの？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/01(土) 00:38:44.51 ID:snYcbm21] 自重のみで毎日100回とゆるく食事制限で一ヶ月で4キロ減だった。 元が太いからもっと落としたかったんだけどこんなものかなー 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 01:17:28.92 ID:7eMPDSh5] 充分充分 一年で50kgだよ？！ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 07:05:39.23 ID:FuQlesKe] スクワットってそんなに痩せるのか というか >>518 マジ話？ ゆるい食事制限って、間食はしないとして、朝昼晩の三食も減らす感じ？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 09:28:31.68 ID:hibIyzFc] 最初の1ヶ月は順調に体重減るけど、そこから先が大変なんだよな 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 22:31:10.23 ID:snYcbm21] >520 ほんとだよー 毎日120回程度やってます 食事は一日1800kcal以内、 脂質は極力カットでどうにかこうにか 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 22:40:21.53 ID:FuQlesKe] >>522 食事はそれほどひどく制限してないみたいだね… 俺もスクワットやってみよう 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 01:54:22.59 ID:W0V1WgH4] ここ読んでたらスクワット頑張ろうって思い始めました。 基本のスクワットを３回５セットで太ももが痛いです。 続けて頑張ろう。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 06:52:30.03 ID:b7Qv0C/V] >>524 5セットは多くないかい？ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 08:45:32.31 ID:W0V1WgH4] >>525 そうなんですか？ たしかに太ももが筋肉痛で痛いです。 何セットくらいが良いのでしょうか。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 08:48:48.01 ID:W0V1WgH4] 筋肉痛で痛いって日本語おかしいですね。 すみません。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:25:45.12 ID:b7Qv0C/V] >>526 適度な期間筋肉痛になるくらいがいい まずは4セットを試してみては 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:41:24.50 ID:AwRSUWDq] 超回復 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:44:10.90 ID:tAIMrCuK] >>524 5セットより3回しかできないところに突っ込みたい 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:48:19.01 ID:AwRSUWDq] エロいな 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 20:27:03.63 ID:o4L+PMb7] >>530 産まれたてなんだよ。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:15:13.95 ID:W0V1WgH4] >>528>>530 アドバイスありがとうございます。 回数を増やしてセット数を減らしてみようと思います。 今日は5回3セットやりました。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:19:59.20 ID:nzDejYoh] 勝手に1セット10回のつもりで読んでたから いきなり5セットってすごいなと思ったら、1セット3回だったのかw 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:20:02.21 ID:Q+8nRAp+] 3回5セット=15回 5回3セット=15回… 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 23:33:21.73 ID:W0V1WgH4] 先ほど1セット単体でやりました。 小走りすると膝が笑ってしまいます。 筋肉痛は長く続いた方が良いんですね！ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 23:52:38.51 ID:o4L+PMb7] >>536 リハビリですか？ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 01:08:36.06 ID:7lnM4uge] >>537 いえ…ダイエット目的です(>_<) 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 01:13:01.67 ID:f87Bn+BK] >>538 何キロあるんですか？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 02:31:18.11 ID:7lnM4uge] >>539 50キロです…。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 07:13:45.32 ID:btEm1NaC] 朝のスクワット終了〜 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 22:01:55.97 ID:xixlPDv1] みんなスクワットはキツイから続かないのかな？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 22:04:40.97 ID:nITRS/pE] >>542 普通のスクワットからブルガリアンに変更したら、回数が減って楽になり、しかもより効果が出るようになった 重りを持つのもいいかもね。漫然とたくさんの回数やってるとつらいと思うよ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 23:28:40.92 ID:9/7FH1v8] m.youtube.com/watch?v=s_PFNYXZefQ ↑これとトレイシーメソッドのお陰で 太もも15センチ以上サイズダウンに成功した！ 前のダイエット時には上半身ばかり痩せて、 脚はいまいち痩せなかった。 全身の筋肉の70%が脚の筋肉だから、 うまく鍛えたら本当に効果的なんだなあと実感中。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 23:57:22.01 ID:9/7FH1v8] m.youtube.com/watch?v=FptR5GNZc3c あと、↑このエクササイズも3~4日に一度程度やってる。 スクワット以外の脚の運動がバランス良く入っていて、 負荷も高すぎず、ムキムキではない引き締まった脚になってきた。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 14:49:35.25 ID:AI4e0s1e] 鏡見ながらフォーム確認してやってるのにスクワットすると膝が痛いよー もっとやりたいのに膝が先に来る 膝弱なのにアスファルトで軽くジョグしてるのもあるけど、どうしたらいいんだ… 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 15:46:27.80 ID:njMNuqrK] スクワット、３ヶ月コツコツやれば効果が出るね…確かに足は引き締まった。 でも、脂肪は食事減らさないとやっぱり減らない。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:01:48.85 ID:ZvpqpEuK] 最初の一か月くらいは脚が太くなったけど、一か月くらいを越えてから徐々に足が引き締まっていき、 三か月で最初より細くなってきた。続けよう 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:57:46.07 ID:riYmlYcD] >>548 他の部位も引き締まりましたか？ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:11:14.06 ID:hSKZm+LY] >>549 わからない というのも、一日中歩き続ける仕事をしているから ウエストはどんどん細くなってきて、ベルトを2回くらい切ったけど、ぽっこりおなかは変わらず 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 14:38:23.58 ID:JczS2PCG] >>550 それ内蔵だろ、先天的に腹部が弱い 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 15:44:28.92 ID:uTbz2kte] >>551 俺もそう思う ドローインとかしなきゃいけないのかな？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 15:47:05.21 ID:Q6FUZlk0] 昔からウエストはくびれてるのに下腹はぽっこりだ 内臓が弱いのか… 正面から見て「ウエスト細いね」って言ってくれる人には 下腹を叩きながら横からの姿も見てもらって絶句させてる 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 19:38:18.79 ID:zjGr1IWh] それは骨盤体操しなきゃ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 19:59:50.26 ID:aL8tgFIo] 尻に効かせると気分が良い。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 20:02:15.08 ID:uTbz2kte] わき腹が痛いから、一週間くらい休むわ 早く再開したい 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 20:06:07.58 ID:VGG4docj] 下腹部ポッコリしてる女の人多いけど小便たまりまくってる様な見た目してる 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 04:34:19.48 ID:D5gaGoNf] >>557 それ子宮筋腫だから 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 20:40:45.01 ID:V0Ux2KBg] おばあちゃんがそんな体型だね 痩せてるのに下腹がポッコリ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 22:27:55.09 ID:F5k9tO+k] 膝が爪先より出ないようにスクワットしているのに、膝が痛くなってしまいます。 骨盤？関節？が歪んでいるようで、足の外転に左右差があるのが原因？ どうすれば膝が痛くならずにスクワットできるようになるでしょうか。 克服した方いらしたらアドバイスいただきたいです。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/02(火) 00:44:08.42 ID:t0Y1QhR3] >>560 最初、やっぱり膝が痛くて何が悪いかわからず「スクワットで膝が痛い」とぐぐって 整骨院のブログ読んだり動画やら見て正しいフォームを真似たら痛くなくなったよ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/03(水) 08:01:56.67 ID:wzqvmGPs] >>561 ありがとうございます。 やはりフォームが間違っているのでしょうかね……出来ている『つもり』なだけなのかも。 もう少しフォーム研究頑張ってみます。 ありがとうございました！

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