腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 09:23:11 ID:+vMBr301] 頑張ろう 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 13:50:41.78 ID:zN05YYls] プッシュUPバー買って一日30回してるけど、最近、大胸筋は全然痛くならない。 腕はパンパンになるから、腕が貧弱なんだろうか？ ウルバリン並の大胸筋ほすぃのにorz 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 14:26:06.40 ID:+o9RHXNN] >>809 手幅を広げる 手の向き、角度を変えてみる 足を台の上に置く 片足を上げる テンポを変える スパイダーマンプッシュアップ オルタネートプッシュアップ いくらでも方法はある 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:29:29.64 ID:KhVHzRCK] >>809 ノンロック・スローおすすめ 上げた時に肘を伸ばしきる手前までで、上げて下げてをそれぞれ３秒くらいかけてやってみて 潰れるまでやったら１分インターバル空けてを３セット 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:33:26.86 ID:KhVHzRCK] >>809 肝心なフォームのこと忘れてた 肩甲骨を寄せるように胸を張ってね。目線はやや前方に 回数は意識しない方がいい（その回数こなす為にフォーム崩すのを防止） フォームを保ったまま上がらずに潰れるまでやるよろし 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:48:15.52 ID:zN05YYls] レスありがとう。 やっぱり追い込まないとダメなんだね。 ガンガン腕立て伏せするのが好きだから、筋肉育たないのか＞_＜ ちょいと改めてみます m (._.) m ←こんな感じ？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 15:37:31.63 ID:qmWQU4cc] やっぱり自重トレーニングいいわ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 15:41:53.31 ID:lRnxz67k] 腹筋ってどうすればいいの 足固定する器具が無いから体が浮いちゃうから変に力入って困ってる 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 15:52:03.62 ID:CPt34UE7] >>815 道具を使わないクランチがお勧めです。 床に仰向けに寝た状態で、太腿から膝を床に対して垂直に、 膝から下を床に対して水平の位置にして上体を起こし気味に してヘソを覗き込むような動作です。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 15:53:54.14 ID:+Ye8lkps] >>815 プランクとそのバリエーションがいいよ あとアブホイール 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 16:14:45.15 ID:H+2DpZhn] 実は自重はキツくてカロリー消費するからな 種目も無限 自重トレーニング まとめ matome.naver.jp/odai/2136893036827884701 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 16:16:52.11 ID:VC1yqbHE] >>816->>817 ありがとう、試してみます 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 16:31:19.31 ID:zN05YYls] >>818 このまとめイイネ！ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 19:01:33.79 ID:Cw7TbOyC] このスレの方々は、駅の階段とかも自重トレーニング！としてバシバシ登るのかな？ 明日から階段使お。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 06:27:44.36 ID:y2hGjbzf] >>821 自重トレーニングをはじめてから、駅、デパート、ホームセンター等の 2〜3階とか4〜5階程度のエスカレーターやエレベーターは全く使わなく なりました。 この程度なら息切れもしないし、階段使わないと勿体ない気がして。（笑） 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 16:51:22.90 ID:wfmnLk0x] 俺は今、腹筋ローラーとスロースクワットとサイクリングをやっているよ サイクリングは、この前一日に50km走って、さすがにうんざりした 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 17:04:45.79 ID:wfmnLk0x] 間食もほぼしないし、運動もしてるし、うちの料理はカロリー低そうなのに、もう36日間も体重が横ばい これが停滞期か… 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 18:06:58.56 ID:byDt2oUL] >>824 自分の場合は1年前から1キロ/月の減量とＢＭＩ（25→22）の目標を 設定して自重トレと有酸素運動を継続し、10ケ月で12キロ減量。 その時点でのBMが21.5であり、その後も同様の生活を継続してますが 3ケ月近く体重にはほとんど変化がありません。 目標体重をクリアーして、気のゆるみが出ているかもですが、もしかすると カロリーの入りと出がバランスされているのではないかと思っています。 ちなみにあなたの現在のBMIはどのくらいでしょうか？ 826 名前：824 mailto:sage [2013/10/15(火) 16:13:10.71 ID:EXRaVdCA] >>825 34.43だよ 827 名前：825 mailto:sage [2013/10/15(火) 18:00:34.15 ID:tLn6L+Vs] >>826 1ケ月以上とは長いですよね。 無理をしないで出来る範囲で食事のカロリーを少々減らし、有酸素運動も1〜2割くらい 増やして地道に継続していかれたら如何でしょうか。きっと良い方向に行くと思います。 828 名前：824 mailto:sage [2013/10/15(火) 18:16:34.93 ID:EXRaVdCA] >>827 そうですね 頑張ってみます 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2013/10/16(水) 06:42:21.18 ID:T5qFcKsK] 自重トレは自重しろよ。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/16(水) 12:39:09.69 ID:cQGGXVNl] >>829 ヤベェ超ウケたｗｗｗ お前天才ｗｗｗｗｗｗ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 13:23:24.05 ID:Z2Z9pWCq] ＿人人人人人人人人人＿ ＞わりとどうでもいい＜ ￣ＹＹＹＹＹＹＹＹＹ￣ 　　　ヘ(^o^)ヘ 　　　　　|∧ 　　　　　/ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 14:52:43.47 ID:e/Z5Q980] ＿人人人人人人人人人人人人人人人＿ 　＞　　全然 どうでもいい　 ￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^ 　　　　　　ヘ(^o^)ヘ　 　　　　　　　　 |∧　　　 　　　　　　　　/ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 09:29:47.65 ID:7VBeCpnj] ドラゴンフラッグ、ゆっくりおろせないのはまだ筋力が足りないせいだよね？ コツとかある？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 17:17:16.55 ID:Bw5TPHMq] グッとやればいいんじゃね？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 22:41:28.37 ID:MrU+S6fw] グッとやってガッとつかんでビッターン！！ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:37:21.35 ID:7QvtCGmS] ドラゴンフラッグ初めてやった。 気持ちいいね！めっちゃ効いてる＼(^o^)／ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 13:29:47.65 ID:cL/B7H9P] そうそう、ゆっくり降ろしたいのにビターン！と落ちる… 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 17:31:25.28 ID:QNqoMrz7] 以前はうでたてどころか 自分の体支えるのもやっとだったのに 今じゃ犬歩きできるようになった 動くとお腹背中の筋肉を感じる 筋肉育ってる＼(^o^)／ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 22:28:56.75 ID:S8MbHCRK] 足上げ腹筋をドラゴンフラッグだと思ってやってみる 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 16:06:27.47 ID:uRfkkuXh] 足上げ腹筋(レッグレイズ)とドラゴンフラッグは違うよ〜 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 17:48:32.48 ID:wOF02o0+] ヘソの下をきたえる腹筋トレーニングて自重で器具なしだと何があるの？ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 16:00:41.31 ID:dh6WMJUk] ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな 筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ 運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 18:06:09.37 ID:OQLQiZ9L] >>841 レッグレイズどない？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 18:53:30.15 ID:zJ5NdAt0] >>843 腰にきたから膝曲げてやってるけど 効果あるのかな？ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 20:33:20.87 ID:OQLQiZ9L] >>844 腹筋に効いてるか？効いてないか？自分でわかるやろ？ YouTubeで腹筋動画探すと良いの出てくるよ。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/25(月) 10:56:20.71 ID:F41rwJKB] ヒクソンは自重トレだけで肉体を作り上げたというのは本当かい？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 18:17:16.28 ID:vPfYp8AU] １.寝転んだ状態で手は頭 両足揃えながら上げる 2.両足で数字を1〜30迄描く コレ意味あんの？ やったらすんごいキツイけど 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 07:49:39.75 ID:VUYGsMjb] 懸垂始めた 2〜3回しかできんけどキクなこれは 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 12:43:46.81 ID:ckd1PxEq] 懸垂って学校とか公園とか行くの？ 家で出来ないものかね お爺ちゃんお婆ちゃんの家に行くと 健康ぶら下がり機みたいなのあるけど洋服かけ状態になってるし もらってこようかな 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 13:06:50.75 ID:4wm+G4gS] >>849 ウ板のチンプル懸垂スレで懸垂台(通称チンスタ)の話も良く出てるから覗くだけ覗いてみ。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 18:27:05.20 ID:ckd1PxEq] >>850 見てもよくわからなかった･･･ なので近所の親戚の家に行って聞いたらくれるって健康ぶら下がり機をもらってきた！ さっそく凄い久しぶりに懸垂ってやってみたけど10回も出来んｗ スポーツテストとかで20回ぐらい普通に出来てた記憶があるのだが なんという体力の衰え･･･ 地道に頑張っていこう･･･ というか健康ぶら下がり機けっこうでかくて狭い部屋がさらに狭く･･･ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 19:08:59.78 ID:xx2g2OEn] ぶら下がり健康機　じゃねぇの？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 19:59:28.98 ID:iEYz2MhZ] 試しにやってみた 3回が限界だった 10回って凄い 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 23:07:47.28 ID:c9fqgBLJ] >>851-852 まあ間違いなくぶら下がり健康器だろうが(笑)、別に構わんべ。 但、肩幅＋αくらいだろうから、ワイドは出来ないだろうなあ‥。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 00:32:19.57 ID:Qh7nJwcM] あぁ、ぶら下がり健康器だったのか すまんかったｗ 調べたら持ち方や間隔の広さで鍛えられる部位が違ってくるのね もらってきたぶら下がり健康器の横幅52cmだった ワイドは無理そうだ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 05:07:30.19 ID:SS2fOCKU] 【不買運動】集英社（ママレード・ボーイ）は男性を侮辱した女性専用車両広告を使う反社会的企業です 集英社（ママレード・ボーイ）は女性専用車両という卑劣な男性排除によって生じた女のみの状態となた場所に広告を出して金儲けをしようとする反社会的企業です。 「集英社（ママレード・ボーイ）の女性専用車両広告」 www.youtube.com/watch?v=BSM5UxQrWSE&feature=channel&list=UL ＜女性専用車両にはこんな女が生息しています＞ www.youtube.com/watch?v=7QyHmAe2c-0&list=PLzeFCSP7xRziIIipBhtKgGQ-aCrLXq8Hi 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/02(月) 16:15:21.59 ID:zpEQjHCb] 上田愛美 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/02(月) 16:31:00.60 ID:h+q3xJg9] 有酸素運動なし、カロリー制限と自重筋トレで痩せるかな？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 22:20:40.26 ID:qssRaMvl] >>858 自分は標準体重+10kgの時にそれで1年で-5kg、2年で-2kg減らした。 超微減だけど生活改善で体が慣れちゃったからほとんど辛さが無かった。 体型も回りから「どうしちゃったの？」とか驚かれるまでには引き締まったよ。 今は有酸素運動も加えて+2年かけて-3kg落とし標準値まで来た。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 13:50:39.76 ID:shMY3ix3] 懸垂がんばり始めたけど慣れない事をし始めた結果、手に豆が･･･ ゴム付き手袋を買ってきたｗ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 14:21:21.86 ID:ZEkw2YnT] 慣れない懸垂を肉刺が出来るほど頑張れるのが凄いな。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 15:36:23.22 ID:2NjFODSv] 自重で負荷を上げようと思うなら速さを上げれば良いのだろうか。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:26:58.85 ID:4kk1Zf52] >>862 逆です。スピードを、遅く、うんと遅く、もっと遅くする。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:37:43.64 ID:sqByLgfe] スロトレって奴ですね スロトレ（スロートレーニング）｜スロトレ 効果・スロトレダイエット・やり方 www.hakuraidou.com/info/slowtraining.htm あと高さを変えるのもいいかもね。 腕立てなら足の高さを変えると負荷がきつくなるし 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 21:19:27.94 ID:c8b7UFbe] スロトレって筋肥大できるの？ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 13:28:46.09 ID:ZqsxbZHU] 出来たよ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/10(火) 00:23:20.28 ID:cDnWhqQx] 毎日、腕立てやっても回数が増えない 負荷を加えてもステップアップ出来ずにずっと伸び悩んでました でもあることをしたら次のステージにやっと進めた〜 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 06:35:48.93 ID:v3dgf41e] 懸垂バーはつけるところがないし、取り付けて外れたらと思うと何かおそろしいので 近くに公園があるから多分出来ないと思うけどちょっとずつやろうと 思ったけど、いい年した人が公園で鉄棒にぶら下がってたら変質者だと 思われないかしらｗ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 15:07:25.16 ID:/ojaC0En] >>868 真夜中に公園行って雲梯でやってるんだが… 近くの公園に鉄棒がない 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/11(水) 05:49:08.46 ID:YGzEMmuL] >>818 良い。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/12(木) 08:18:11.83 ID:pVMyScXH] ぶら下がり健康機が知名度あるから 鉄棒にぶら下がった位じゃ変質者とは思わないだろ 頭にパンツでも被ってなきゃ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/13(金) 00:34:15.48 ID:WFrURRfA] そばにポカリでも置いて運動中ですよアッピル 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 09:16:04.42 ID:Qw1B1Wox] 近所に公園あるけど児童サイズなんだよなぁ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 10:54:33.97 ID:YIpA05ZD] 最近さ、あんまひとけの無い公園で普通に大人がうろうろしてるだけでも、 通報しちゃうおばさんとかいるらしいよ 変態が多いのか神経質になってる感じかな 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 20:53:53.24 ID:5tYhvugp] 今はそういう時代だしな 夜中に誰もいない公園で懸垂してる画を想像してみるとけっこう危ない人に見えなくもｗ 懸垂機やぶら下がり健康機ってそんなに値段高くないし 部屋で出来るから買った方がお得なような気も 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 22:28:44.56 ID:Bdxz7zqT] マジレスすると朝とか夕方なら適度に空いているんじゃないの？ それに5分もやれば十分じゃね？だいじょうぶだよ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 00:56:41.74 ID:xuBe94dy] 人の目は置いておいて この寒い中でわざわざ公園に行って懸垂やるって凄いな ジョギングとかの帰りにやれば問題ないか 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 11:01:38.95 ID:aDAASeVa] >>877 ゆっくり限界まで×4くらいのセットでやってるけど、筋肉酷使するから1回目の時点でもう体暖かくなってくるよ インターバル中も準備体操的な事して動いてないと速攻で冷えるけどな 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 02:22:10.61 ID:y3qZo8lA] 夜中の公園とか自分がこえええ ので、ぶら下がり買った 天気悪い時は洗濯物もほせて便利だぜー 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/22(日) 01:55:16.46 ID:cVV1SKTA] 鉄棒って冷たいからﾔｰ！ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 20:59:33.59 ID:Cf+n4W/A] 手袋すれば冷たくない＾＾ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/25(水) 17:01:27.57 ID:nk6ZZTF4] グローブは滑り止めにもなって良いよ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 00:23:28.35 ID:uH3DAhhH] >>818 のリンク推し上げ。 今日みたいな雨の日だと、公園は無理だよなあ〜‥。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 14:50:58.92 ID:0e/zH6A+] 腹筋やろうかな 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 15:38:45.41 ID:CPEX511Y] 今までジムに通ってマシン中心の筋トレしてたんだけどジムに通えなくなって自宅トレーニングに切り替えた 完全に自重トレーニングをなめてた 限界付近で自分の体を支え続けるのってすごくしんどい 今まで気づかないうちにマシンでラクしてたんだろうな ジム通いの時より明らかに締まった 886 名前： 【ぴょん吉】 【1928円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 00:52:01.42 ID:uiFcj//X] 今年中に10kg痩せますように（神頼み） 887 名前： 【豚】 【1250円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 04:52:25.75 ID:jfmEYipK] 今年は頑張りますよ！ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/02(木) 00:48:18.82 ID:GVb/iQPl] >>887 !omikujiに【豚】って有るのか。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 19:11:49.40 ID:qJ8EDoTj] 半年前から筋トレ始めた。当時の体重は筋肉無しの70キロ、体脂肪率は25%で腹がヤバかった。 最初の１ヶ月は限界までの腕立て、腹筋、スクワット等 20回で限界きてた。所要時間は30分位 最初は筋肉痛がヤバくて２、３日おきくらいにやってた。 そっから徐々に回数を増やしていって、前腕と下半身の筋トレ項目も増やしていった。 現在はゆっくり負荷をかけて限界まで大体60回程度。所要時間は2時間位 今は65キロ体脂肪率15%にまで何とか引き締められた。 食事制限ダイエットよりこの程度の筋トレのが絶対いいわ。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 23:52:48.23 ID:Y9bC9ioH] 腹筋って慣れてくると全然負荷かからなくなるじゃん 今日1時間で約1000回位やってみたけど、筋肉痛になる気配は全くなく、 それよりもケツがすれて痛くなっただけ 心拍は100-110位いっていたから有酸素的なダイエット効果はあるってこと？ 腹筋ローラーはやったことないが、あれだと数十回やっただけで限界きちゃうんでしょ 筋肉を鍛えるのはローラーの方がいいのは間違いないんだろうけど ダイエット的には今のまま長時間腹筋やっていたほうがいいのかな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 23:54:09.36 ID:FpuVgj+7] 負荷上げるだけの話じゃね？ローラーやろう 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 01:51:09.51 ID:WQEf5H+e] >>890 ドラゴンフラッグやろうぜ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 09:38:30.85 ID:uW59/raN] ウエイトを胸に抱いてやるとか、腹筋台の角度きつくするとか 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 16:05:31.94 ID:Di0IynA3] てか、1000回もやって余裕名奴が来るスレじゃ無いだろ 895 名前：890 mailto:sage [2014/01/08(水) 22:58:41.06 ID:DNu9apQ4] ローラーとかドラゴンフラッグとかは敷居が高すぎる感じなのでまずは>>893方式でやってみます サンクス 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 03:21:45.33 ID:7KgDH5wt] >>885 ウェイトの時はどんなトレ内容で、自重筋トレはどんなトレ内容??? 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 10:11:17.27 ID:5WHob7fw] プレートもってって夜中公園で懸垂一年弱続けてるけど通報されたことないなあ 懸垂してると他の人が公園に入ろうとするけど不審者と思われるのかわからないが 入らずどっかいくのがおもしろいｗ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 13:31:56.19 ID:pyHW8DNq] スレのカオス化が進んだなw 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 12:16:45.15 ID:8fbiHUx1] みんな凄すぎるんだが。 週4〜5位で腕立て25回、腹筋コロコロ20回、スクワット50回 3年位続けてるけど未だに結構疲れる。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 12:53:58.13 ID:bGh1G8WF] ウソも多いからね 特にウ板から流れてきた奴ら 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 13:14:29.25 ID:hvyKxwyz] >>899 女？。おんなならそうかもしれない。 男で自重だけでその回数は・・・男性ホルモン分泌異常かい、といいたくなる。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 13:22:31.40 ID:bGh1G8WF] ジムでいろんな人見てるけどこんなもんじゃないの？ 腕立て30回なんてほとんどできる人いないよ 申告回数がやたら多い奴はヒョコヒョコ揺らしてるだけのアホがほとんど 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 15:28:26.74 ID:5iDSpSUs] そもそも、本当だったらダイエット板なんていない ww 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 15:53:36.76 ID:XmV8G7Mq] 腕立ては20回ほどで続かなくなる 腹筋もそれくらいすると体があまり上がらなくなってくる 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 16:00:30.66 ID:8fbiHUx1] >>901 男ですｗ 時間かけてやるのが負担に感じてしまうので出勤前や帰宅後どちらか10分だけサクッと終わらせて 無理せず、その代わり出来るだけ毎日やるようにしました。 おかげで継続出来てるし、身体もだいぶ締まって来てます。 やり方も最初は回数こなすだけでしたが慣れ来たら力を楽な方に逃さず使ってる部分を意識しながらやってます。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/16(木) 12:36:59.18 ID:D9YIcxOA] よく２０回Ｘ３セットとかって書いてあるのを見るんだけど、これって２０回やったらちょっと休んですぐにまた２０回てのを３回繰り返すの？ 朝昼晩２０回ずつとかではダメですか？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 14:30:13.34 ID:f2MmHL6B] ダイエット目的ならありな気がする むしろ両方試してどちらが体重減ったか報告してほしい 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 15:32:18.87 ID:4knTQxRa] >>906 自分の場合は続けて3セットは疲れるだけだけど 何時間も間を空けてやると筋肉が痛くてやりたく無くなる。 今は3セット続けてやる筋力もないけど。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 17:00:01.58 ID:jRrdZX+6] セット間隔1分ってのがスタンダードだとは思う それで10回3セットやってみて、3セットとも10回出来たら回数を徐々に増やしていく。 逆に10、10、8とか、10、9、8みたいに10回出来なかったら出来るようになるまでそのまま 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/16(木) 17:01:16.12 ID:D9YIcxOA] >>907-908 腹筋を朝昼晩２０回ずつとかやったとして、腹筋は何ヶ月くらいで割れますかね？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 18:01:04.99 ID:JHkXyit0] >>910 割りたいなら単純に体重落とす方が早いよ だから、あなたの体重次第としか言えん 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 05:57:03.00 ID:LKfocZS9] ジョギングは苦にならないんだが、俺は辛い筋トレとかストレッチに時間をかけるのが苦手。 腹筋やるとめまいがするし。腕立ても覚悟しないとやる気が起きない だからこの一ヶ月体重は4kg減っても体脂肪率がなかなか減ってくれない＞＜ www.shopjapan.co.jp/goods/WDC01 最近↑こういう腹筋を鍛えるマシーンが宣伝されるけど、レンジ幅が広いだけに相当背骨を傷めそう。 finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html 腹筋トレーニングでなぜシットアップとクランチがいけないのか 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 07:41:41.32 ID:GteEuomf] 腕立てとか腹筋は毎日ではなく一日おきくらいがいい？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 09:32:21.10 ID:Jd3yV2em] >>910 腹筋は皆割れてる。 ただ多くの人はその上に脂肪が乗ってる状態 なので>>911が正解 体脂肪率1桁目指して有酸素運動 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 13:06:52.35 ID:KNwjpiZo] >>913 腹筋は毎日やらないと駄目 毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない 筋肉痛があっても休んじゃ駄目 １日でも休んだら意味ない 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 13:26:24.94 ID:oT06bwQd] >>915 そこまでだと続けられない人が多いんでない？ もっと気楽に出来るとき出来るだけ、なるべく毎日やる位でないと 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 14:25:21.39 ID:Vj3sGddj] 腕立ても毎日？ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 16:01:28.12 ID:Jd3yV2em] 自重の普通の筋トレなら毎日やっても大丈夫。 超回復とか筋肥大とかのレベルにはある程度の負荷が必要だし。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 16:13:29.82 ID:LKfocZS9] 運動直後は糖質補給をというサイトがあったからオレンジジュース飲んでたけど いや、直後はプロテインをという意見（石井教授）があったりする。 どっちが正しいんだろう？？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 23:52:08.78 ID:buJknATr] 効率を考えるよりも 継続を考えろよww 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 01:14:47.23 ID:jiCg6yH9] もっともだ。 うだうだ言ってる暇があるなら取り敢えず運動したほうがいい。 辛くなるまでやらなくていい。1日1回、テレビ見ててCMになったらその間に腕立てするだけとか。 続けることが大事。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 09:36:51.70 ID:lZVvcxQi] はい、一昨日から始めています 新年になってから日記や早起きが習慣化できてきたんでこっちも習慣化しようと思っています とりあえず今は腕立て１０回を１日に５回（続けてではない）やっています 明日か明後日からは腹筋も習慣にしてやろうと考えています 腹筋はレッグレイズがいいんですかね？ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 09:45:26.87 ID:IyZePMmW] >>922 足の方を上げるやつですね。 腰の負担を考えたら、上半身を起こすクランチよりは腰の負担軽減に良いみたいですよ〜 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 09:40:15.40 ID:EL5MPTWI] 背筋はどんな運動してる？ 公園いけるときは斜懸垂してるんだが、家で出来るやつなんかない？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 09:44:23.02 ID:GEh+zleu] >>924 テーブルの下に潜って斜め懸垂できるよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 10:49:26.51 ID:EL5MPTWI] 〉〉925 おっ机懸垂良さそう。ありがとう！ 背筋に効かすって難しいね。肩甲骨よせるようにはしてるんだが 背中に効いてるのか分からん。その前に腕がつかれちゃう 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 14:22:43.85 ID:zpzhX1Wg] >>56-100 開業医は昔からスゴいね 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:40:10.01 ID:zpzhX1Wg] >>927 開業医(無職)は運動部の経験すらまったくないようだね 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:48:30.87 ID:EvogLbCl] ↑ 自重であって自作自演がテーマのスレじゃないよw 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 17:17:47.37 ID:FIVhqyqD] 腹筋やるより正しいフォームでスクワットやった方がいいと言われましたが本当でしょうか？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:10:52.65 ID:bpEE7aEU] 両方やったほうがいい 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 19:05:43.18 ID:KC9V5p8a] 腹筋とスクワットじゃ鍛えられる部分違うでしょ。 背中、太もも、腹は大きな筋肉だから鍛えておいて損は無い。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:34:01.86 ID:pZThQGYB] スクワットが下半身だけと思ってる時点でダメだなw 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 08:13:50.17 ID:ptiNtQTB] ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | マイナビニュース news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1524.html 腹筋を割りたければスクワット。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 10:32:44.29 ID:wgGlWBqU] 腹筋とスクワットと両方というか全身バランスよくやればいいだけのこと 理解できなかったり何やればいいかわからないならプログラム付きの本やDVDを買えばいい 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 14:01:34.95 ID:f5Q4EpHo] スロートレーニングだと、たったスクワット10回ｘ３セットだけでもかなり効く。ほとんど空気椅子状態 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:59:40.86 ID:P0q1OG2G] 自重にせよ自分にあった筋トレ本買うくらいの決意と知識は必要ですね 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/04(火) 17:37:17.18 ID:IRDzHqC0] 1日で1番多いｶﾛﾘｰの朝食を取る人は、体重減少することが分かった engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1391460776/l50 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 00:23:20.53 ID:8q1wRlxv] ランジ祭りキツすぎワロタ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/10(月) 12:22:15.54 ID:ErXtgfmE] 毎朝腕立て２５×３ 腹筋３０みぞおち意識して＋６０斜めサイドを意識して＋３０下腹部意識して そして筋肉を固めてキープするスローをそれぞれ１０回 背筋５０ 就寝前 スクワット５０＋ランジ５０ 体型は変わるけど痩せないＹＯ！ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 11:02:04.11 ID:UaZY7pdE] バーピー 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/22(土) 20:27:36.40 ID:5rmtuTi1] 腹筋バッキバキに割れてるけど週に１回くらいしか腹筋せえへんわ その代わり一旦やり出すと３千回くらいはやる サッカーの試合とか観てたら突然やりたくなるし 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 00:54:36.72 ID:aFKG+SF0] ダイエットなら自重トレで十分だな 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 09:04:38.40 ID:4Rqd2zoQ] 懸垂をするようになってから ウエストは変わらないのに Mサイズのシャツの首と胸がきつくなってしまった 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/09(日) 05:37:14.22 ID:124/3FTI] 今日の分終わり 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 10:42:48.49 ID:yMxcPieH] >>944 懸垂できるだけ凄いよ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 16:22:48.01 ID:53D9w6Hm] 懸垂できたらもうデブじゃない 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 16:46:02.43 ID:QC+lC/GX] 学生の身体測定とかでヒョロくても懸垂一回も出来ない人って結構いなかった？ 今、腕立て、腹筋、スクワットしかやってないが懸垂数回は出来るみたい。 一応腕立てが役立ってるのかな。 しかし近所に足の付かない高さの鉄棒が無くて、やる機会が殆どないね。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/11(火) 00:49:18.79 ID:oznStbBG] >>940 当然。やせたいなら有酸素運動と食事の改善しかないよ。 それなして、やせるのは無理。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 06:25:46.44 ID:L3I7a6Ug] 腕立て伏せとスクワットってめちゃくちゃ効果あるね しっかりやると滝のような汗とともに死ねる 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 07:15:38.49 ID:el74dwi1] 自重ではジャニーズ程度が限界とかアホなこと言ってたやついたねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 19:54:55.87 ID:oUj09N48] 自重でも懸垂とか大変だよな やったことなくて適当に言ってるんだろ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 20:20:22.92 ID:/dg6tW/U] 腕立てやスクワットだってちゃんとやったら大変だよ 10回でもきつい 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/15(火) 21:12:25.83 ID:cEpmMHNK] 偉そうになめてる人いるけど自重トレーニングこそトレーニングの基本だからね 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 13:30:47.89 ID:SMHJSw5W] スチールの戸棚につかまって足が着く状態からなるべく勢いをつけずに懸垂15回 椅子の肘掛けを持って背筋を延ばしたまま90度に上げ降ろし30回 片足スクワット左右30回を1日1回会議室で隠れてやっている こんなんでも続けていればウエストサイズ76ｃｍ以下の維持はできているようだ たったこれだけでも30〜40代の男でやっている人はそんなにいないだろう それでも太らない人間もいるんだから腹が立つｗ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 17:30:55.33 ID:s7CFPpVU] 腹筋はこれが効いた https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/04/17(木) 03:32:23.07 ID:0L/h4f5c] 足全体が鍛えられて太くなるどころか細く締まっていく 正直我ながらきもい　女だったらこれで喜ぶんだろうが… 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 11:39:35.17 ID:RDn+BbqE] >>957 細い足は男同士だとバカにされるがぶっちゃけ太い筋肉足はキモい 細いほうが女受け良いよ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 18:52:15.53 ID:0L/h4f5c] そうかねえ 頭がデカイからバランスがちんちくりんなんだわw 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 19:29:12.97 ID:hmPHpA1p] >>959 肩鍛えるといいよ。 自重でのやるかた知らないけどｗ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/22(火) 12:40:59.15 ID:OaQG1ron] ameblo.jp/misaki-tap/entry-11534636124.html 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/27(日) 11:20:57.34 ID:087awBoL] 腹筋めんどくさい( ；´Д｀) 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/14(水) 21:17:11.30 ID:vVHGCZKp] 腕が太くなると、寝ているときしびれやすくなるのはなんで？ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/17(土) 07:45:30.85 ID:zzicbt+o] 肉圧迫 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 07:11:24.32 ID:mSfL9a3m] 腕立て伏せキツい 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 08:08:11.62 ID:IsSTtAPR] ゆるーく懸垂を続けていたら 吊るしのスーツのA5が着れなくなったｗ ウエストは76なんだけど 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 20:34:42.04 ID:WgSNFcBa] 腕立てのポーズをとろうと想像すると気が滅入ってくる そんな時はダンベルで誤魔化す、そして最近ずっと腕立てやってない 腹筋、スクワットはお手軽なんだけどねー 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 10:23:18.23 ID:kRO6NpXR] 俺は腹筋が面倒くさい 腕立てスクワットより高レップやらんと効かないから 今は腕立てスクワット懸垂のみ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 11:04:51.89 ID:jki6vs3Z] 腹筋ローラーを買ったけど 使わなくなってしまった あれは俺には辛い 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 22:40:54.61 ID:ydkUMRtU] >>969 自分も使ってるが膝コロだと簡単すぎて、けど立ちコロは辛すぎるので 立ちコロで伸び切った時、膝がクッションに乗るようにしてるよ。 これでちょうど膝コロ、立ちコロの中間位の疲労度になった。 腕立て、コロコロで胸、腹、プラス背筋も鍛えられるので、お手軽体幹トレに丁度いいね。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/20(金) 22:11:49.81 ID:4JFMIXQa] 膝コロから立ちコロに移る前には壁コロがいいよ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/22(日) 22:31:23.66 ID:yjnYlYZ4] 今日から腕立て、腹筋、スクワットを始めた。これまでは気が向いた時だけやってたけど 毎日やってみる。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/22(日) 23:20:34.64 ID:h8j3rPmb] 頑張れ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 01:25:17.21 ID:5x0cJOmI] 程々にね。 辛くて続かないんじゃどうしようもないから。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 08:00:29.02 ID:2Z6tzp+/] >>972 頑張れ 毎日決まった時間にやっていれば1か月位で習慣づいて体が勝手に始めるようになるよ 筋トレの内容にもよるけど3数か月も続ければ体つきの変化が実感できると思う 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 22:47:15.28 ID:JNRcW2Rg] なんか頭痛がして今日はやめておこうと思ったけど >>972さん見て頑張らなくちゃと思った。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 23:32:21.45 ID:+BN7pYEI] きまったことやらずに、好きなものを好きな時にやればいい。問題は継続させるテンション fanblogs.jp/enitama/ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/24(火) 00:40:51.72 ID:2HWbzUbE] 腕立て伏せして確かに腕は太くなったけどなんだか見た目のバランスが悪い… 肩の筋肉？僧帽筋が無くて平になってたことに気が付いたｗ で、シュラッグというのをはじめたら２週間で盛り上がってきたヽ(^o^)丿ﾜｰｲ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:31:59.26 ID:WhpvFTcI] 懸垂キツい 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:34:22.35 ID:h8HcxK/K] 腕立ての筋肉の回復が遅い 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/27(金) 21:56:39.41 ID:H/gP59BS] YouTubeでP4Pてのを見つけたので 胸部、臀部、腹筋の三種とバランスボールを使った背筋 あとはエアロバイク30分で頑張ってます 今月始めて97から91.8まで落ちました 体脂肪は33%から25%になりました おすすめです 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:28:18.04 ID:cJuvJIl6] >>981 うおー、今33%で、25%めざしてるとこ！ やってみよう。 ありがとう 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:32:46.41 ID:VmdeDFCZ] 自重トレーニング楽しい！ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:57:31.65 ID:cJuvJIl6] >>981 p4pみつけた 初心者だけど意外とできた。がんばるぞ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/27(金) 23:32:06.97 ID:H/gP59BS] 胸部のトレーニングーレベル１- No Music ttp://youtu.be/4C-HwDfQBw8 ↑ここにプッシュアップバーを3set追加してます 臀部トレーニング−レベル1 - no music ttp://youtu.be/PDQtZQ6gttk 8分間の腹部トレーニング- レベル 1 - No Music ttp://youtu.be/QqsIYoLEO3o 簡単にこなせるようになるまではレベル１でやるつもりです 筋肉をつけるというよりも体力をつける、体を慣れさせる感覚です あとは食べすぎ防止のために食べた物の記録も取っています 動画を見ながらの運動がが効果ありだったので報告させていただきました

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