- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/05(日) 15:49:39.79 ID:oRuxq/75]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット78周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1385417117/
- 518 名前：ビチク mailto:本人 [2014/01/30(木) 09:08:16.94 ID:QPAhKEy8]
- 昨日、久しぶりに酒結構飲んで、締めのこってり豚骨ラーメンやっちゃったら、
案の定、今朝の体重1.2㎏も増えてる。覚悟はしてたけど必死に走らなきゃ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 10:28:12.33 ID:7TO9gwoM]
- >>517
それってかなり前傾で速度が出ていないと出来なくない？
あとシューズにもよると思う。カカトが厚いのじゃ無理でしょう。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 11:12:00.53 ID:4woibr8c]
- >>517
『つま先着地』と言われてるのは、バレエのように指先で着地してるわけじゃない
フォアフットでググれ
膝の負担は減っても逆にふくらはぎやアキレス腱の負担は増えるので、一概に「フォアフット着地がいい」とは言えない
効率よく速く走りたいのなら別だが、ダイエット目的だったら傷めなければフォアフット着地だろうがかかと着地だろうがどっちでもいい
自分に合った方法を選べばいい
でもフォアフットでの着地をしたいなら、力は入れずに背筋を伸ばして立ち、そのままマイケルみたいに徐々に前傾していくと自然にどちらかの足が出る
その時は、指の付け根から着地しているはずだ
それを交互に繰り返していくと、自然にフォアフット着地の走りになる
コツは足を前に出しすぎないこと
全力で走らない限り、小股でちょこちょこ走る感じになる
あんまり意識しすぎるとおかしくなるし、かかとから着地しないことだけを考えればいいと思う
ちなみに「かかとを着いちゃいけない」と考える人も多いが、最初にフォアフットで着地した後はかかとを着いても構わない
>>519
全くそんな事はない
かかとが厚いシューズだとやりにくいことは確かだが、全然無理ではない
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 11:18:27.01 ID:kXBtdBQG]
- 走ってないときでも膝が痛いのでやばいなきそう
- 522 名前：ビチク mailto:本人 [2014/01/30(木) 11:48:20.19 ID:QPAhKEy8]
- 走ってきた。帰って体重計乗ったらきっちり1.2㎏減ってた！
思ったより暖かくて汗かいた。
あと、風が強くて負荷がかかって走りがいがあった＠某２３区隅田川沿い
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 11:57:38.32 ID:TAIQqjhc]
- >>522
ビチク～
おまえは埼玉在住だろ
都内を走るわけがない
チラシのポーズ、はよカモン
- 524 名前：ビチク mailto:本人 [2014/01/30(木) 12:03:51.04 ID:QPAhKEy8]
- チラシのポーズってどうやればいいの？
- 525 名前：本物連呼厨 mailto:sage [2014/01/30(木) 12:12:40.10 ID:TAIQqjhc]
- >>524
ビチク～ｗｗ
知ってるくせに、とぼけるな
お笑いジジイ
- 526 名前：ビチク mailto:本人 [2014/01/30(木) 12:14:23.13 ID:QPAhKEy8]
- それが知らないんだよ
- 527 名前：ビチク mailto:本人 [2014/01/30(木) 12:15:05.97 ID:QPAhKEy8]
- とぼけたってしょうがないもん
- 528 名前：ビチク mailto:本人 [2014/01/30(木) 12:17:08.45 ID:QPAhKEy8]
- 埼玉在住とかチラシのポーズとか、
それ多分デマか人違いか偽物。困ってるんですよ、本当に。
- 529 名前：ビチク mailto:本人 [2014/01/30(木) 12:20:05.37 ID:QPAhKEy8]
- ま、埼玉は嫌いじゃないけどね、親戚も住んでるし。
でもお笑いはあんまり興味ない、どっちかというと嫌い。
近頃のテレビがつまらなくなったのは吉本のせいだと思う。
- 530 名前：本物連呼厨 mailto:sage [2014/01/30(木) 12:26:11.00 ID:TAIQqjhc]
- >>529
つまんね
ビチク、自演乙
そんなことより、チラミのポーズカモン
ビジョガーとすれ違った時におまえがいつもするポーズだろ、ビチク
- 531 名前：本物連呼厨 mailto:sage [2014/01/30(木) 12:44:38.88 ID:TAIQqjhc]
- ビチク～ｗｗ
あうっ！
あうっ！
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 13:38:17.50 ID:2Sgzv3ng]
- >>519
スロージョグではフォアフットがデフォ
むしろ速度遅い方がやりやすい
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 16:51:14.25 ID:6ITfEZ0F]
- 割と自転車もカロリー消費するんだな。
１０キロ走っただけで２００kcalくらいとかおいしい。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 17:07:58.24 ID:kXBtdBQG]
- ちゃりはふともも集中して鍛えられるからいいぞ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 18:44:23.58 ID:oXXjiaWc]
- 自転車もポジション悪いと膝か腰に来るから注意な
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 21:08:06.71 ID:Hen5pHQt]
- 自転車で二キロ以上の道のりを毎日通っているパートのオバサンはデブ
それも昼も家に帰って昼食なんだが、、、
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 22:25:06.67 ID:OIABDCsW]
- 今日は雨だから休憩。明日は朝起きる～！ところでダイエットでかさましするために温野菜をたくさん食べるんだけど、温野菜食べ出してからくっさい屁が頻繁に出て辛いんだがもうこれは温野菜やめた方がいいのかね… 体温上げるために生野菜は避けてたけど仕方ないのか。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 22:53:33.19 ID:tdoRMcZO]
- カモーン
カモーン
ビチク～
貧弱ガリガリお笑い小人爺～www
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 23:50:27.37 ID:UOYN95P4]
- >>532
それはスロジョグ教の教祖様の田中教授が「フォアフットじゃなきゃいけない」と唱えてるのを、信者が妄想的に信じてるだけで、「デフォ」とか「遅い方がやりやすい」とかないからw
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 23:52:23.07 ID:UOYN95P4]
- ↑
×妄想的
〇盲目的
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 00:00:34.41 ID:WVMWBKEd]
- スロジョグでフォアフットって超むずかしくねぇか。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 00:04:23.95 ID:EB5veCtw]
- >>537
体温変化なんて一時的なもんだから生でも温でも変わらないと思うよ。
温かい味噌汁とかお茶飲めば良いだけだし。
結局ジョグで体温上がるわけだしね。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 00:13:39.39 ID:cJBCGaCk]
- >>541
試してみれば分かるが超遅いペースだと踵着地の方が難しい
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 00:20:57.83 ID:bo7x151Z]
- >>541
足踏みすると、前足部から着地するよね。その状態で少しずつ前に進むのがスロジョグ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 00:26:38.91 ID:cJBCGaCk]
- スロジョグみたいな超スローペースだと、歩幅（ストライド）も極端に狭まるんだが、
超短いストライドでいちいち踵から着地しようとすると凄く面倒臭いし不自然な走り方になる。
極端に言うと、ペンギン歩きというか、ものまね芸人がペンギンのものまねしてるような感じになる。
（かかとだけをつけてつま先をつけずに歩くのがその極み）
フォアフットはスピード重視でエリートランナーのものっていう先入観を外して試してほしい。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/31(金) 01:18:09.73 ID:SGnJMIkU]
- (フォアフットは踵を付けずに飛ぶように走るからふくらはぎが太くなる)
ameblo.jp/diet700/entry-11540264520.html
陸上100m走や400m走の選手は、すべてフォアフット走法です。
長距離走でもフォアフットの方がスピードの点で有利なの紛れもない事実です。
マラソンランナーでも外国人選手は多くがフォアフット走法です。
NHKやマラソン雑誌でフォアフット走法が紹介されてから、市民ランナーもフォアフット走法に挑戦していますが、足の故障が多く、多くの人が悪戦苦闘しているようです。
アキレス腱やふくらはぎの筋肉に負担がかかることと、速く走るためには、グリコーゲンの消費が多くなるので、ダイエット向きの走法ではありません。
(スロジョグは超スローペースでは無いよ)
note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n200150
スロージョギングは時速４～５Km/hで走ることではありません。
速足で歩いてみてください。
普通の人は時速6Km/hまでは、速足で歩けるはずです。
時速7Km/h以上になると、もう歩くのでは追いつけないで、走った方がらくになります。
スロージョギングは速足で歩ける速度か、または、もう少しだけ速い速度で走ることをいいます。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 05:45:56.70 ID:DChQWQv4]
- ウォーキング行ってきた
氷点下の寒さに震えてたのにこの暖かさ
良い感じでした
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 10:02:47.04 ID:8EjJJNnw]
- フォアフットは気を付けないと足を痛めるよ
フォアフットのつもりでも中途半端になってたりね
beみたいな専用のトレーニングシューズで足指をちゃんと使える様に慣らした方がいい
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 12:14:18.90 ID:SSziwRL1]
- >>546
陸上やってたのでフォアフットの有用性はよーくわかってるけど
ダイエットに向いてないものを薦めるはいかがなものだろうか
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 12:25:52.19 ID:BcldNzOH]
- 指導者がいない状態ではフォアフットは止めた方が良いんじゃないかね。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 13:18:19.80 ID:ZY0EEXkr]
- 朝も夜も寒すぎて5km走ると足がきんきんで動かなくなる。脂肪がたっぷりあるせいなのか、ただただ筋力不足なのか。@新潟
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 13:59:26.18 ID:Dr++EH6V]
- >>536
往復4キロ×２でも８キロだろ？
俺は毎日８キロ自転車通勤だけど往復１６キロでメーターの表示カロリーは２００無いよ
同じ距離でもかなり飛ばせばカロリー増えるけどママチャリで普通に漕いでる程度なら消費は１００キロカロリー以下だと思う
１００キロカロリーくらいじゃ誤差だよ誤差
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 14:04:14.48 ID:cJBCGaCk]
- >>546
> 速足で歩ける速度か、または、もう少しだけ速い速度で走ることをいいます。
それただのジョギングじゃん。
ただのジョギングの効果を否定するつもりはないけど、スロージョギングダイエットで言われてるスロージョグとは異なる。
スロジョグスレでもスロージョギングは歩く速度でジョギングすることだと定義されてる。
スロージョギング 6歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/
> 速足で歩いてみてください。
> 普通の人は時速6Km/hまでは、速足で歩けるはずです。
> 時速7Km/h以上になると、もう歩くのでは追いつけないで、走った方がらくになります。
ここがむしろスロジョグのポイントで、逆に時速7km/h以下では走るより歩いた方が楽。
歩くような速度（歩いた方が楽な速度）であえて走るから、歩くよりもカロリー消費が大きくなる、というのがスロジョグダイエットの基本。
提唱者の田中教授がジョギングにさらにスローとつけたのはそういう意味だと思う。
時速7km/h以上で走るなら、「ジョギングでダイエットしましょう」とジョギングダイエットを提唱すればいいだけ。
ジョギング動作をするけど速度は歩く速度ですよ、という点で普通のジョギングと区別するためにスローとつけたんでしょう。
だからスロージョグは超スローペース、歩く速度（時速5km/h程度）でジョギングすることだよ。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 14:13:47.91 ID:BcldNzOH]
- >>552
16キロ走って200kcal以下ならかなり痩せているか、自転車の測定器がおかしいと思う。
かと言って毎日チャリで８キロ程度走ったくらいじゃオバサンが太っているのも当然だと思う。
>>551
ステテコかタイツ履いてその上にウインドブレーカー履くと良いよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 14:36:04.55 ID:Dr++EH6V]
- >>554
速度表示がメインでカロリー表示はオマケ機能みたいなもんだからね
どういう計算してるかはわからんが体重とかは入れてないからカロリー表示は適当だと思う
ただ速度や距離は変な数値出てないから測定器のカロリー計算式が抑えめになってんのかね
自転車の消費カロリーって普通に街乗りしてるだけだと時間当たりの消費カロリーはウォーキング以下だと思う
時速20キロ平均とかで漕げばそれなりに消費されるけど疲れるし足に来る
やはり、カロリー消費する行動ってそれ相当の疲労を伴うんだよね、なかなか楽して減量ってのは難しい
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 15:29:44.79 ID:8BtO42Jx]
- >>546
そんなクソソースを、得意気に貼られてもw
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 17:52:13.01 ID:Pbbb+qeC]
- 福豆はカロリーこそ高いが、食物繊維が豊富で太らないと実感した。
腹にもたまるし間食に最適
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 19:48:33.95 ID:SGnJMIkU]
- >>553
スロージョギングダイエットなんてテレビで取り上げられたから有名になっただけ
楽して痩せるってキワモノだよ
ちなみにスピードはゆっくりで歩幅は足の大きさの半分だよ
花丸で見たけどふざけてるみたいで見苦しい走り、そんな風に走っている人見たこと無い
食事制限せずに腹いっぱい食べても痩せれる！なんてのと同じw
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 21:11:59.46 ID:poKfdgw/]
- カモーン
ビチク～
自演一人芝居はよカモーン(^O^)
貧弱ガリガリお笑い小人爺～
ビチク～w
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 21:47:29.52 ID:bfbC9NOA]
- >>559
うるせー バカ(笑)
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 22:25:32.93 ID:PAX87ZDh]
- 今月は175kmだった。来月も頑張ろう。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 22:35:07.12 ID:zVLtlvAG]
- スロジョグってダイエットよりも脳の活性化の方にスポット当たって無かったっけ。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 23:00:13.13 ID:poKfdgw/]
- >>562
ビチクは155cm
レスが欲しいのか？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 23:05:43.06 ID:xpFwD3cM]
- まだ3日目
なかなか落ちない。
i.imgur.com/4evSgNl.jpg
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 23:34:42.30 ID:Q9kpasQQ]
- >>563
ビチク連呼厨～ｗｗ
あうっ！
あうっ！
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 23:49:53.33 ID:KJraUulk]
- >>564
近場の激うまランチ情報プリーズ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 07:37:48.97 ID:UKp0SyiX]
- >>566
ビチク～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
貧弱ガリガリお笑い小人爺～w
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